.В първата половина на цикъла(фоликуларна фаза) Хормонът естроген управлява нощта. Произвежда се от специални клетки във фоликула – малка торбичка в яйчника, в която узрява яйцеклетката. Колкото по-голям е фоликулът, толкова повече кръвта е наситена с естроген. Основната му задача е да направи една жена толкова неустоима и секси, че никой нормален човекне подмина. Крилете растат зад гърба ви, настроението ви се повишава, бръчките се изглаждат, очите ви искрят, виеете се в романтични облаци в очакване на красив принц, но в същото време успявате да разпръснете планина от задачи, високи до Еверест.
Когато фоликулът се спука и от него излезе готова за оплождане яйцеклетка, хормоналният коктейл удря главата като шампанско. В този драматичен момент закопчаната бизнесдама се чувства като парижка куртизанка, създадена за любов. Това е трикът на природата: овулацията е най-благоприятното време за зачеване.
· Тялото е конфигурирано да изгаря мазнините, а то, както знаете, изгаря в огъня на въглехидратите. Трябва да има достатъчно храна сложни въглехидрати: ориз, варени картофи, зърнен хляб. Яжте според очакванията, 3-4 g на 1 kg тегло.
· Внимавайте с мазнините и простите въглехидрати (особено със захарта) – лесно можете да напълнеете.
Втората половина на цикъла(лутеална фаза) възниква като физиологична сметка за неуспешна бременност. Тялото е обидено: то, видите ли, не спа нощем, не се щадеше, подготвяше се за оплождане и пак се излъга! На мястото на спукания фоликул в яйчника се образува т.нар жълто тяло– произвежда хормона прогестерон за поддържане на бременността. Но бременност няма! Следователно, в рамките на 12-14 дни жълтото тяло се разтваря, а друг хормонална промяна, на което повечето жени реагират с предменструален синдром (ПМС): настроението им се влошава, радостта от живота се заменя с философия в духа на Шопенхауер, 1-2 кг остават незабелязани, появяват се отоци под очите, лицето се подува.
· Тялото е конфигурирано да натрупва. Яжте достатъчно протеин: 0,8-1,2 g на kg тегло.
· Седмица преди менструация се ограничете от солени и пикантни храни – организмът запасява вода.
· Когато апетитът ви се увеличи (обикновено 2-3 дни преди менструация), ограничете се със сушени плодове и парче шоколад.
· В средата на цикъла заложете на храни, богати на желязо: морски дарове, свинско и телешки черен дроб, каша от елда.
Диета според биоритмите - менструален цикъл
Месечните биоритми в женското тяло са пряко свързани с менструалния цикъл.
1-ВА ФАЗА:в периода от 2 до 14 ден от цикълаВ тялото ви постепенно се увеличава количеството на женските полови хормони естрогени, които ускоряват всички метаболитни процеси (включително и метаболизма).
Физиолозите казват, че това е най-доброто време да отидете на диета и (или) да започнете активно да спортувате.
Първо, в тази фаза не сме преодолени неконтролируеми припадъциглад - можете безболезнено да намалите диетата си до 1000-1200 kcal.
Второ, метаболитните процеси протичат по-интензивно, следователно ефектът ще бъде по-силен и по-впечатляващ.
По този начин първата фаза на цикъла е идеална за започване на нова диета:По това време сте на върха на активността, не се изисква допълнително гориво, което означава, че е малко вероятно да искате да ядете няколко шоколадови блокчета (и по този начин да нарушите диетата си) в средата на работния ден. Вместо презареждане в първата фаза, напротив, необходимо е разреждане. Затова спортът, фитнесът и други видове активност ще бъдат удоволствие в тези дни, а резултатите от вашите тренировки ще се появят веднага. Като цяло през първата фаза на цикъла можете лесно и безболезнено да свалите 1,5–2 кг.
ФАЗА 2: средата на цикъла (от 15 до 21 ден) – време на овулация.Женското тяло е готово за оплождането на яйцеклетката и започва да натрупва сила и енергия за бъдеща употреба - оттук и повишаването на апетита и пристъпите на мързел. Изнасили себе си строги диетиВ момента не си струва.
Идеалният вариант за втората фаза би бил балансирана диетаи редовни фитнес класове (при това тежки) силова тренировкаПо-добре е да предпочитате аеробни програми). Като следвате правилно всички препоръки, можете да загубите около още един килограм тегло тази седмица.
ФАЗА 3: седмицата преди началото на "тези" дни преминава под кодовото име "PMS".Сълзи без причина, нощта тича до хладилника и резки скоковенастроенията не са от най-добрите По-добри условияда започнете диета.
През този период тялото трябва да се глези (правилно) и да се грижи (умерено).Следователно малките тържества на корема седмица преди менструацията не са забранени. И не се притеснявайте, ако кантарът изведнъж започне да показва килограм повече: по това време тялото активно задържа вода, което ще ви остави с началото на менструацията.
Този тест за женското тяло започва седмица преди менструацията. Подутите гърди са добре, но подутият корем причинява много психически и физически страдания. Често се чувствам неприлично гладен. И също плачи. Избърши сълзите си. Това е временно явление и скоро ще отмине!
Но не трябва да се подлагате на диета в това състояние, напротив, сега трябва да се поглезите.
Е, в общи линии препоръките вече са познати на всички ни: яжте плодове и зеленчуци; изберете продукти с ниска гликемичен индекс(сушени кайсии, череши, череши, маруля, карфиол, броколи, грах, боб, домати, тиквички); Ако искате месо - моля. Но не пържени и нискомаслени. 
Тренировка
Всяка жена страда различни фазицикъл индивидуално, но някои общи препоръкивъзможно е да се подчертае.
· Повечето жени понасят по-леко физическата активност от 4-ия до 12-ия ден и от 15-ия до 25-ия ден от цикъла.
· Последните 2-3 дни преди менструацията са лесни за нараняване на ставите и сухожилията. Премахване на клекове с щанга и мъртва тяга, заменете степ аеробиката с танци, правете стречинг и йога. Избягвайте сериозно натоварване на гръбначния стълб.
2-3 дни преди и по време на менструация момичетата обикновено започват да се уморяват по-бързо. Тренирайте на по-кратки интервали, по-добре заменете упражненията за издръжливост с игри.
Диета според биоритмите - целогодишно
ЗИМА: от края на есента тялото ни е настроено на „топлина“(което означава по-активна консумация на мазнини). За да се усвоят и да не се превърнат в нежелани килограми, опитайте се да не залагате на нишестени храни, печени изделия, прекалено солени и прекалено сладки.
Но зеленчуците, плодовете и млечни продуктиПрез зимата можете да ядете без ограничения. Освен това през студения сезон не забравяйте за месото и рибата и пийте колкото е възможно повече вода.
ПРОЛЕТ:В периода от февруари до май започва времето на активна обработка на протеини, така че храните, богати на протеини (мляко, извара, месо, риба), ще имат голям ефект върху талията ви. А продуктите, съдържащи фибри (трици) и пектини (например цвекло), ще помогнат на протеините да се усвояват.
ЛЯТО: V топло времегодина (от май до август) в организма протичат активно окислителни процеси.Квас, касис, череши, всякакви плодове (особено червени или портокалови) и зеленчуци ще улеснят работата на тялото и няма да забавят метаболизма.
Ферментирали млечни продукти и протеини в лятно времеСтрува да се яде толкова, колкото през зимата.
ЕСЕН: през лятото тялото ви се е наситило с витамини и колкото повече наближава зимата, толкова по-важно е да консумирате мазнини. Но за да се усвоят добре е необходима добре подготвена почва.
Идеалният начин за постигане на тази цел е бавната детоксикация на тялото, така че през есента трябва да ограничите приема на протеини и да ядете фибри, плодове и зеленчуци (портокаловите са особено полезни: пъпеш, тиква, кайсии, праскови).
В различните фази на менструалния цикъл хормоните са отговорни не само за психиката и благосъстоянието на жената, но и за нея външен види апетит. Повечето диетолози твърдят, че има връзка между фазата на цикъла и храненето.
Менструация (1-6 дни)
Започнете менструален цикъл- първи ден от менструацията. В първите дни на цикъла се появяват слабост и сънливост. Това се случва, защото тялото започва спад в нивата на желязо. Твърде много може дори да доведе до анемия (анемия), а това от своя страна може да повлияе на намаляване на имунитета и да доведе до психологически сривове. Какво трябва да ядете?
В началото на цикъла основният проблем е болката в долната част на корема. Болезнена менструацияможе да обхване широк спектър от заболявания – от тъпа болкав стомаха или обратно към матката. Напрежението, което може да е една от причините за болката, може да се успокои с топъл чай от лайка, маточина или.
В първите дни на цикъла е много важно да се приема достатъчно количество витамини от група В, особено витамини В6. Те могат да бъдат намерени в зърнени продукти, зелени зеленчуци, семена от бобови растения, мая, постно месо, ядки, мляко, риба, яйца.
Фоликуларна фаза (7-12 дни)
По време на тази фаза нивото на естроген се повишава, което влияе върху развитието и узряването на яйцеклетката. Освен това подготвя маточната лигавица за евентуално оплождане на яйчника. Жената усеща прилив на енергия, чувства се по-уверена и привлекателна.
Хормоналните промени са свързани с факта, че по това време жените имат голямо желание. Позитивно отношениевсичко се дължи на хормоналния спад в тази фаза, най-подходящият момент за повишаване физическа дейност, както и да промените диетата си с цел отслабване.
Ако планирате бременност, менюто ви през този период трябва да включва пресни, непреработени храни, особено зелени зеленчуци (грах, броколи, зеле, чушка, брюкселско зеле), които са източникът фолиева киселина, тоест витамин B9. Те оказват значително влияние върху правилното развитие на плода. Ако в първите дни след зачеването няма достатъчно от този витамин в тялото, плодът може да бъде податлив на вродени дефекти нервна система. Дефицитът на фолиева киселина може също да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.
Овулация (ден 13-15)
Това най-добър периодза зачеване. Ако планирате да заченете дете, струва си да влезете в менюто през този период храни, богати на сложни въглехидрати.
Пшеничните печени продукти трябва да бъдат заменени ръжен хляб, паста от пшенично брашно- различни зърнени храни, а също така яжте много сурови зеленчуци. Тогава нивото на инсулина в кръвта ще бъде стабилно, поддържа хормоните в баланс, поради което ще протича правилно и в случай на зачеване плодът ще бъде добре хранен.
Тези дни трябва да помните за витамин D (източници: риба, яйца, обезмаслено мляко), тъй като липсата му може да намали шансовете за оплождане. Към всяка салата трябва да добавите лъжица масло (например слънчогледово), което ще осигури витамин Е, който има положителен ефект върху плодовитостта.
Също така би било правилно да включите ядки и семена в ежедневната си диета. Зачеването на дете се улеснява от наличието на растителни протеини в менюто. През този период си струва да замените месото с бобови растения.
Странична фаза (16-28 дни)
По време на тази фаза повечето жени изпитват промени в настроението и умора. За това е отговорен прогестеронът, който намалява нивата на естроген. А това от своя страна води до намаляване на количеството серотонин, тоест хормонът на щастието в кръвта. В резултат на това здравето ви се влошава. Ето защо в тази фаза на цикъла най-често жените имат желание да „коригират настроението си“ със сладкиши.
Контролира не само настроението, но и апетита. как времето наближаваДо началото на менструацията настроението се влошава и апетитът се увеличава, особено за сладкиши. Научно потвърдено е, че в тази фаза на цикъла жените ядат 200 калории повече дневно от обикновено, което води до увеличаване на талията с всички произтичащи от това последици.
Ето защо, вместо сладкиши, трябва да дадете предпочитание на пресни или сушени плодове. Основната цел е да се намали количеството сладкиши. Комбинирайте плодове с ядки или здравословни коктейли. Чувството на глад, което често съпътства тази фаза, може да бъде преодоляно просто чрез намаляване на времето между храненията до 3-4 часа.
Някои жени могат да забележат увеличение на телесното тегло през този период (с 2-4 kg), което е свързано със задържане на вода в тялото. Подпухналостта често придружава области като лицето, гърдите и краката. Това води до усещане за тежест, раздразнение и остро усещане за непривлекателност. Парадоксално е, но по възможно най-добрия начинЗа да предотвратите задържането на вода в тялото, пийте около 2 литра вода дневно (6-8 чаши между храненията).
Няколко дни преди менструация настъпва така наречената „тишина пред буря” – подут корем, наддаване на тегло, нарушения на съня и лошо настроение. За да се намалят тези неразположения, диетата трябва да съдържа витамин B6, което ще омекне прояви на ПМС (добър източникТози витамин включва бобови зеленчуци, хляб, месо, риба). Витамин В6 подобрява настроението, благодарение на това, че се грижи за клетките на нервната система. Насърчава усвояването, което също подобрява настроението. Най-много се съдържа в ядките, слънчогледовите семки и какаото.
Какви жертви правят представителките на нежния пол, за да станат по-стройни, по-красиви и по-секси... Изтощават се до пълно изтощение физическа тренировка V фитнес, после седят на полугладни диети, довеждат се до полуприпадък, после се разпадат, наяждат се и... отново минават на диета...
Оказа се, женски цикълдопринася за увеличаване или намаляване на телесното тегло, следователно диетата по време на менструалния цикъл трябва да помогне за поддържане на отлично здраве, здраве и стройна фигура.
Менструалният цикъл, наистина, с рационално разглеждане на храната, ще помогне да се запази стройността и сексуалността. Има дори циклична диета, която взема предвид храните, най-подходящи за определена фаза от менструалния цикъл. И така, как можете да изгаряте мазнини с помощта на менструални продукти?
Нека поговорим... за цикличните фази
Първа фоликуларна фаза цикъл се свързва с хормон като естроген.Благодарение на активността на този хормон жената става по-сексуална, по-привлекателна и неустоима, за да събуди интерес и желание у противоположния пол. По това време жената се чувства най-желана, благосъстоянието и настроението й се подобряват, в очите й се появява блясък, бръчките се изглаждат, представянето й се подобрява и зад гърба й сякаш растат крила. Такава вдъхновена жена обикновено тъне в очакване на любов, среща и... принц на бял кон.
След като от фоликула излезе зряла и готова за оплождане яйцеклетка, по това време жената преживява пика на сексуалността, която я опиянява с фантазии и едва контролирано сексуално желание. През този цикличен период дори една жена стриктни правила, започва да се чувства отпусната и освободена, създадена за любов и желания... И всичко това се дължи на хитростта на майката природа, тъй като овулацията се смята за най-благоприятното време за зачеване на дете.
За да започне тялото да гори излишни калории през този период от време, не трябва да се претоварва с прости въглехидрати. Вместо прости, важно е да включите в диетата си сложни въглехидрати, като картофи, трици или зърнест хляб, както и ориз и други зърнени храни. Но със захар, захарни изделия и хлебни изделиятрябва да сте изключително внимателни. Прости въглехидратиса склонни да се превръщат в мазнини, затова бъдете бдителни и следвайте нашите препоръки. Не забравяйте, че менструалният цикъл и диетата трябва да съответстват на тази циклична фаза.
Втора лутеална циклична фаза възниква под формата на физиологично възмездие за факта, че бременността никога не е настъпила. Тялото се подготвяше за това, опитваше се, не се щадеше, но беше излъгано! По това време в яйчника започва да се образува жълтото тяло, което насърчава производството на хормона, отговорен за безопасността на бременността - прогестерон. Прогестеронът се опитва да поддържа бременност, но не се случва, защото не съществува.
Така в рамките на дванадесет или четиринадесет дни жълтото тяло започва да се разтваря и отново започва да се наблюдава хормонален скок, за повечето жени това явление е известно като предменструален синдромили ПМС . Именно през този период от време настроението рязко се влошава, може да се наблюдава сълзливост или раздразнителност, цветовете на живота могат леко да променят нюанса си.
През този период от време могат да се наблюдават явления като подпухналост, кръгове под очите, лицето може да се подуе и точно през тази циклична фаза жените обикновено качват до два килограма наднормено тегло. Това се случва, защото този период се контролира от хормона прогестерон, който има тенденция да се натрупва и съхранява. Ето защо, за да не натрупате излишни килограми, е необходимо спазвайте следните правила :
- Използвайте в достатъчно количествопротеинова храна.
- Една седмица преди началото на менструацията е много важно да се ограничи консумацията на сол и солени храни, а също така е необходимо да се ограничи пикантни храни. Точно през този период от време женско тялозапочва да натрупва вода, така че през този период от време е много важно да се провеждат антицелулитни процедури: правете масажи, обвивки, ходете на баня и спазвайте диета без сол.
- Няколко дни преди началото на менструацията могат да се появят изблици на животински глад или дори лакомия. Опитайте се да поддържате фигурата си, като се ограничите до няколко парченца черен шоколад и сушени плодове през този период.
- Но в края на менструалния цикъл е много важно да ядете храни, богати на желязо, като черен дроб на домашни любимци, каша от елда, сок от нар, варива. За какво е? За да подготви тялото за менструация и жената да не припада или да изпитва световъртеж, свързан със загуба на кръв.
Диета, свързана с циклични фази
Първа циклична фаза - започва от втория ден на менструалния цикъл до четиринадесетия ден включително. През този период от време метаболизмът започва да се ускорява, така че тялото лесно може да издържи диетата. Също така се препоръчва да започнете да спортувате или други физически дейности през този период от време.
Втора циклична фаза - овулация, обикновено настъпва от петнадесетия до двадесет и първия ден от менструалния цикъл. През този период, готово за оплождане, женското тяло вече започва да пести енергия и сила. Следователно в тази циклична фаза може да се наблюдава повишен апетити намалена производителност.
Трета циклична фаза , (предменструален синдром) обикновено започва след двадесет и първи ден до началото на менструацията.
През този период от време могат да се появят промени в настроението, раздразнителност и дори изблици на преяждане. Този период от време не е най-добрият за започване на диета. През този период женските гърди набъбват, коремът им става по-голям и заоблен, люспите започват да сочат към наднормено тегло... И всичко това, защото тялото започва да задържа вода, която ще започне да напуска тялото с началото на менструацията.
През този период от време е много важно да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, но се старайте да избирате храни с нисък индексгликемичен. Това могат да бъдат: зеле, маруля, бобови растения, домати, краставици, тиквички, боб, както и череши, череши и сушени кайсии. Не забравяйте за месото, но трябва да го готвите варено или на пара.
И не забравяйте относно физическата активносткойто се понася най-добре от жените от четвъртия до дванадесетия денменструален цикъл и петнадесети до двадесет и пети ден.
Диетата по време на менструация трябва да е богата на храни, съдържащи желязо, витамини и минерали. Но през този период не трябва да си позволявате сладкиши, мазни и солени храни!
Късна есен и ранна зима тялото се опитва да поддържа мастен слой. Затова, за да не пиша наднормено теглоне трябва да се използва голям бройпечени продукти, нишестени храни, сладкиши и мазнини. По това време на годината се препоръчва да се консумират ферментирали млечни продукти, както и месо, риба и птици.
В началото на пролетта тялото особено се нуждае от протеинови храни, затова е много важно през този период да се консумират големи количества риба, месо, извара, кефир, мляко, кисело мляко ... Препоръчва се също да се консумират трици и други продукти, съдържащи фибри и пектин . Цвеклото е много богато на пектин.
От края на пролетта до август (през горещия сезон) е много важно да ядете горски плодове и плодове, както и билки и зеленчуци. Всичко това ще допринесе за активирането метаболитни процесив организма. Също така е много важно през лятото да се консумират ферментирали млечни продукти и протеинови храни.
„Когато ме посещават за първи път, много клиенти се плашат от предложението да преразгледат диетата си. Разбирам - мисълта да изключите любимите си храни от диетата си е плашеща. Това, което също е страшно, е, че много диети включват ограничаване на калориите и болезнени режими на упражнения. Разказано от Алис Витие специалист по функционална медицина, хормонален експерт и автор на бестселъра „Кодът на жената“.
Истината е, че намаляването на калориите не винаги означава загуба на тегло и хормонален баланс. Диетичните ограничения могат да ви помогнат да отслабнете краткосрочен, но изследванияпоказват, че теглото почти винаги се връща. Освен всичко друго, такива диети „разбиват“ хормоните.
Първата стъпка към възстановяването хормонален балансчрез храна (и загуба на тегло като страничен ефект) ще преосмисли самата дума „диета“ и ще я погледне от друга гледна точка. а именно -като колекция от храни, които ядем всеки ден и с които храним телата си – вместо да гледаме на диетата като на храни, които не можем да ядем. Това ще послужи като сигнал да промените отношението си към храната. Повярвайте ми, отслабнах с около 30 кг два пъти: през 20-те години, докато лекувах синдрома на поликистозните яйчници, и втория път след раждането на дъщеря ми.
Но най-важната промяна, която направих, за да балансирам хормоните си и да отслабна, беше да започна да ям определени храни по време на всяка фаза от цикъла си. Кога ядем е също толкова важно, колкото и това, което ядем, и често се пренебрегва при създаването на терапевтична диета за балансиране на хормоните.
Тайната за лечение на хормони с храна
Повечето диети, както стриктни, така и модни, се основават на изследвания, които не вземат предвид важните фактори – промени в настроението, енергията и апетита – които естественовъзникват по време на менструалния цикъл. Всъщност повечето научно изследванесе извършват от представители на мъжкия пол, които оставят жените без отговор на въпроса - какво всъщност работи за тези, които в момента имат женски дни?
Нашите хормонални цикли са значително по-различни от тези на хората, които никога не са имали менструация и съм убедена, че диетата също ще бъде значително по-различна. За по-лесно разбиране създадох програмата „Синхронизация на цикъла“. Заглавието съдържа определящата характеристика на метода, по който работя.
И така, първата стъпка към синхронизиране на вашия цикъл е да се запознаете с уникалния си менструален цикъл. Следващата стъпка е да спазвате диета, която ще поддържа вашето тяло и собствените му нужди във всяка фаза от цикъла. Всичко това ще позволи на тялото ви да получи хранителните вещества, от които се нуждае, за да поддържа хормоналния баланс и да засили метаболизма.
Как работят хранителните цикли
Синхронизирането на цикъла се основава на принципа на постоянни промени и корекции в храненето с цел установяване и укрепване на естествените хормонален цикъл. Съвсем просто е: във всяка фаза от цикъла, който продължава около седмица, ние ядем различни ястия, състоящ се от месо, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове.
Ще усетите промените дори и да започнете с един продукт. Добавяме по един специфичен продукт към всяка от четирите фази на цикъла и ако това събуди интереса и желанието ви, тогава можете да отидете по-дълбоко (авторът препоръчва инсталирането на приложението MyFLO) , който проследява вашия цикъл и освен това предлага корекции на начина на живот конкретно за периода, в който се намирате в момента.
Как изглежда синхронизирането на захранващия цикъл?
През целия месец вие не само ядете разнообразие от питателни цели храни, но също така се фокусирате върху един или повече зеленчуци всяка седмица от цикъла:
Фаза на менструация
Това е периодът, когато вашите полови хормони са на най-ниските си нива. През тази седмица се фокусирайте върху растителен протеинда осигури на тялото допълнителни аминокиселини, които ще подпомогнат производството Повече ▼хормони.
Фоликуларна фаза (след менструация, преди овулация)
Това е периодът, в който естрогенът и FSH започват да се повишават. През тази седмица яжте ферментирали зеленчуци като кисело зеле, за да помогнете на червата ви да се изчистят от надигащия се естроген.
Фаза на овулация
Това е периодът, в който естрогенът и FSH достигат своя пик. През тази седмица приемайте повече фибри, а именно сурови зеленчуциза да помогне на тялото да се отърве от излишния естроген.
Лутеална фаза
По време на тази фаза започва да се произвежда прогестерон, което изисква увеличаване на калориите. През тази седмица се фокусирайте върху бавни въглехидрати, като зърнени храни и кореноплодни зеленчуци, за стабилизиране на кръвната захар и енергийните нива.
Какво яде специалист по хормони?
Бонус! Любопитно как изглежда един ден в кухнята на специалист по хормони? По-долу съм дала пример за моето меню по време на фоликулната фаза (седмицата след менструацията и преди овулацията). Тази седмица естрогенът започва да се повишава и аз включвам полезни за червата пребиотици и индол 3 карбинол (намира се във ферментирали зеленчуци, кълнове от броколи и артишок). Не забравяйте за пълнозърнестите храни и здравословни мазнини! И по-долу е моята интерпретация на фоликуларния ден:
Закуска - овесени ядки с кашу, годжи бери и канела
съставки:
¼ чаша органичен непреработен овесена каша
¾ чаша вода или неподсладено бадемово мляко
Малка шепа кашу
Малка шепа годжи бери
Щипка смляна канела
Щипка морска сол
1 чаена лъжичка ябълков оцет
Приготвяне:
- Смесете всички съставки в купа и я покрийте.
- Поставете в хладилника и оставете за една нощ.
- На сутринта прехвърлете съдържанието на купата в тенджера и загрейте на среден огън.
Обяд – салата с леща и нарязан артишок (порции 2)
съставки:
За салатата:
½ чаша варена леща
Пълна чаша рукола или други зеленчуци
5-7 артишока (от буркан става)
Шепа нарязани чери домати (по желание)
За зареждане с гориво:
2 чаени лъжички зехтин(екстра класа)
2 чаени лъжички лимонов сокили бял винен оцет
2 супени лъжици дижонска горчица
Щипка морска сол
Прясно смлян черен пипер (на вкус)
Приготвяне:
- Комбинирайте съставките за дресинга в блендер
- Поставете съставките на салатата в купа и ги поръсете с дресинга преди сервиране
Вечеря – пържени тиквички с яйца (за 1 порция)
съставки:
1 чаена лъжичка зехтин (екстра върджин)
¼ нарязан лук
½ тиквички, нарязани
2 органични яйца
Щипка смес от провансалски билки
Приготвяне:
- Загрейте зехтина в средно голям тиган, добавете лука, тиквичките, провансалските билки и леко запържете
- Прехвърлете тиквичките от тиган в купа и оставете настрана
- Добавете още зехтин, ако е необходимо и изсипете разбитите яйца в тигана
- Възможно най-скоро Долна частомлетът е почти готов, отгоре се слагат тиквички
- Обърнете омлета от другата страна заедно с тиквичките и гответе още 1 минута.
И ако трябва да бъда напълно честен, когато става дума за десерт, аз съм луд за добавяне на парче черен шоколад към менюто всяка седмица от месеца!
Алис Вити също ще има
IN различни дницикъл в женското тяло се произвежда различно количествохормони, които имат пряк ефект върху всички процеси, протичащи в него. Знаейки кой хормон е водещ в момента, можете да го коригирате, което, ако се следва, ще даде отлични резултати.
Първите 3 дни от цикъла
Първите 3 дни от менструалния цикъл са истинско предизвикателство за много жени. Болезнени усещанияв областта на гърдите и корема, главоболие, загуба на апетит, лошо настроение и високо нивораздразнителност. Малко вероятно е в такова състояние да започнете (или да продължите) работата по отслабването. Но дори ако вашето здраве е идеално и симптомите са ви познати само от думите на вашите приятели, активното отслабване през този период все още не се препоръчва. През този период тялото се нуждае от витаминна подкрепа, която може да бъде получена от зеленчуци и плодове.
Забранени са мазни храни, кафе и алкохол. Отказът от животински протеин, който се предписва от мнозина, по това време е изпълнен с анемия.
Най-добрият изход при тези обстоятелства би бил да се отпуснете. лъжичка положителни емоцииот кино, музика, срещи със интересни хораили чатете в нашия форум. Само 3 дни принудително „бездействие“ и можете спокойно да се втурнете в битка!
От 4 до 14 ден от цикъла
От 4-ия ден от началото на менструацията в женското тяло настъпват приятни промени. Жената е в отлично настроение, искряща от ентусиазъм и решена да успее. През този период яйцето узрява, тялото произвежда увеличено количествоестрогени. Метаболизмът се ускорява с около 30 процента в сравнение със следващата фаза на цикъла.
Точно сега трябва да си поставите цел да отслабнете, да се подложите на диета и да постигнете желаното тегло. Освен това, това перфектно времеза гладни дни, които са полезни за организма независимо от броя на килограмите.
В средата на менструалния цикъл повечето жени имат овулация. Както си спомняме от училищния курс по биология, фоликулът се разкъсва и оставя кухината на яйцеклетката, готова за оплождане. На мястото на разкъсването се образува жълто тяло, което отделя прогестерон. Една жена усеща повишаване на апетита, което често се проявява в глад за въглехидрати. Ако през този период не спортувате и не изгаряте активно калории, въглехидратите се трансформират в мазнини за женско тяло. Спирането на отслабването през втората половина на цикъла е един от нормалните варианти, но наддаването е причина да се обърне повече внимание на физическата активност. Но докато се облягате на упражненията, не забравяйте, че всеки път, започвайки от 14-ия ден от цикъла, тялото ви се подготвя за възможна бременност, трупане на запаси хранителни вещества„за бъдещето“ е нашата физиология. Ако не се дават класове положителен резултат, не се обезсърчавайте - всичко ще се промени с настъпването на нов цикъл. Съответствието във втората фаза е не само нежелателно, но и безсмислено, тъй като има голяма вероятност от провал.
Избор на диета за всяка фаза от цикъла
От 4 до 14 ден от цикъла
Изберете диета с балансиран състав и калорично съдържание от най-малко 1200 килокалории. Продължителността на спазването на диетата трябва да бъде 7-10 дни, преди началото на овулацията. В тази фаза от цикъла можете ефективно да свалите няколко килограма.
От 14-тия ден до началото на новия цикъл
Както споменахме по-горе, това време не е най-добрият период за провеждане на нискокалорична диета. Вашата диета трябва да бъде разнообразна, възможно най-близо до баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Количеството енергия, което влиза в тялото ви с храната, трябва да е равно на енергията, която изразходвате, плюс физически упражненияи вашия начин на живот. Вашата основна задача във втората фаза на цикъла не е да отслабнете, а да поддържате тегло, без да добавяте килограми.
Относно режима на пиене в различните дни от цикъла
Поради факта, че женското тяло е склонно към подуване по време на менструация и задържането на течности често е проблем, естественият въпрос е колко вода трябва да пиете в различните фази на цикъла? Необходима ли е релаксация? режим на пиенепо всяко време?
Диетолозите са изключително категорични - чиста водаИмаме нужда от него за пълното функциониране на всички системи на тялото. Количеството му е постоянно за всяка фаза на цикъла. Можете да го изчислите по формулата - умножете теглото си в килограми по 30 милилитра вода. Получената стойност ще бъде равна на дневната норма на потребление на вода.
Бъдете здрави! Успех с отслабването!
