Менструални болки какво да правя. Билков чай против менструални болки. Лечение на болезнена менструация без хапчета

Менструацията сама по себе си не е особено приятен физиологичен процес. И ако е придружено и от болезнени симптоми, както се случва при 60% от жените в репродуктивна възраст, очакването на тези дни преминава в ужас от предстоящите усещания.

Работата е там, че по време на менструално кървене тялото се почиства от ненужни вещества, което се регулира от импулси, преминаващи през нервните клетки. Това може да бъде придружено от неприятни усещания, но силната болка по време на менструация не е нормална. В никакъв случай не трябва да се пренебрегва.

Има много методи, които могат да се използват за намаляване или облекчаване на болката по време на менструация, но първоначално трябва да се консултирате с лекар и да диагностицирате наличието на заболявания на репродуктивната система.

Видове менструални болки

Менструацията може да бъде придружена от няколко неприятни симптома. Според локализацията на неприятните усещания се разделят на болка в долната част на корема по време на менструация и силно главоболие. Всеки от синдромите е труден за понасяне от тялото и ви обезпокоява.

Менструалните мигрени се появяват преди менструацията. Те се характеризират със спазми на кръвоносните съдове на мозъка, в резултат на рязко стесняване и разширяване на които се засягат нервните рецептори. При мигрена се появяват пулсиращи главоболия, гадене и други автономни или неврологични симптоми.

Болката в корема по време на менструация се нарича дисменорея или алгоменорея. Тя се дели на първична и вторична. Дисменореята също се класифицира според тежестта като лека, умерена и тежка. Първичният възниква с началото на менструалния цикъл или известно време след това. С напредването на възрастта или (най-често) след раждането тя преминава от само себе си. Вторичната алгоменорея се проявява в по-зряла възраст поради гинекологични заболявания. Проявите му са по-силни, отколкото при първичния. При лека дисменорея болката е умерена и не пречи на социалната активност. Средната степен предполага обща слабост на тялото, лошо здраве. В тежкия стадий на дисменорея болката е много силна, придружена от повръщане и други неприятни симптоми.

За мигрена

В резултат на повишаване на нивата на тестостерон в кръвта, хормоналните нива се повишават. Поради това здравето ви се влошава значително. Промените в химичния състав на кръвта засягат кръвоносните съдове на мозъка, което може да причини менструална мигрена.

Друг фактор, който може да провокира такъв синдром на болка, е нарушение на водно-солевия баланс. Тъй като отделянето на клетки по време на менструация е придружено от обилно кървене, тялото започва да натрупва много течност предварително. Появява се подуване на тъканите, включително на мозъка, което води до силно главоболие.

Менструалната мигрена, наричана още цефалгичен синдром, се проявява предимно с дълготрайна пулсираща болка, която е концентрирана в една част на главата - най-често фронтална, тилна или темпорална. Това може да бъде придружено от гадене, повръщане, изпотяване и обща слабост. Тялото реагира болезнено на външни стимули - светлина, звук, миризма. Понякога може да се появи сърдечна болка и скокове на налягането.

Лечение на менструална мигрена

Ако забележите признаци на цефалгичен синдром, трябва да бъдете прегледани от гинеколог и невролог, който въз основа на резултатите от тестовете и диагностиката ще предпише лечение. Може да включва прием на витаминни комплекси, хормонални лекарства и хомеопатия. Таблетки като Аспирин, Нурофен, Суматриптан, Золмитриптан и Кеторол са добри за облекчаване на главоболие по време на менструация.

Ако една жена е склонна към менструална мигрена, тя трябва особено внимателно да следи начина си на живот. Препоръчително е да прекарвате много време на открито, достатъчно време за сън и почивка. Необходимо е да се храните правилно, тъй като някои храни могат да имат отрицателен ефект.

Симптоми на дисменорея

Основните симптоми на дисменорея са обща слабост на тялото и коремна болка по време на менструация. Те се появяват в навечерието на началото на менструалното кървене или директно в този ден. Болката се локализира в областта на матката и може да се излъчва към долната част на гърба, сакрума, слабините и външните полови органи. Характерът може да бъде спазмен, дърпащ, остър, тъп. Тежестта на дискомфорта варира от умерена до много интензивна.

Силната болка по време на менструация понякога е придружена от сухота в устата, гадене и повръщане. Чревната функция е нарушена, което води до запек, подуване на корема или диария. Може да почувствате гадене или замаяност, втрисане, температурата да се повиши до 37 ° и да се появи тахикардия. Силна болка или обща слабост на тялото понякога води до припадък.

В допълнение към лошото физическо състояние, дисменореята причинява емоционални и психически разстройства. Жената става раздразнителна, разсеяна, неспокойна. Паметта може да се влоши и да се появи безсъние. Производителността намалява. На фона на дисменорея може да се развие краткотрайно депресивно състояние.

Причини за болка

Ако една жена изпитва болка по време на менструация, причините могат да бъдат различни - както физиологични, така и като следствие от заболявания на пикочно-половата система. В зависимост от това дисменореята се разделя на първична и вторична.

Менструацията е процес на прочистване на тялото от ненужни и вредни тъкани, намиращи се в матката. Отделящият се ендометриум произвежда хормони, наречени простагландини, които са химически вещества. Те водят до свиване на мускулите на матката, в резултат на което кръвоносните артерии се притискат, кръвоснабдяването на тъканите се влошава и се стимулират рецепторите за болка. Колкото повече простагландини има в кръвта, толкова по-силни са контракциите и съответно болката.

Силна болка по време на менструация може да възникне поради различни нарушения, заболявания и възпалителни процеси. Тогава те се наричат вторична дисменорея. Най-често причината е:

ендометриоза;
сумбукозен миома;
фиброиди;
аденомиоза;
кисти на яйчниците;
генитални инфекции;
разширени вени на тазовите вени.

Понякога проявата на неприятни симптоми може да бъде повлияна от неправилно положение, огъване на матката, твърде тясна шийка и други малформации на вътрешните и външните полови органи. Болката може да бъде причинена от аборт или вътрематочно устройство. Ниските нива на прогестерон или калций също могат да причинят неразположение по време на цикъла. Менструалната болка може да възникне поради стрес, нервни сривове и емоционални преживявания.

Хапчета за менструация

При дисменорея можете да приемате едно от няколко вида лекарства - болкоуспокояващи, успокоителни, хормонални лекарства. Трябва да се консултирате с Вашия лекар за всяко от тях.

Най-често предписаните хапчета за болка по време на менструация са "No-shpa", "Ibuprofen", "Ketonal", "Solpadein", "Paracetamol", "Tempalgin", "Baralgin". Инжекциите "Аналгин" и "Папаверин" също помагат добре. Тези лекарства намаляват нивото на простагландин, което намалява интензивността на контракциите и съответно болката.

Ако една жена често е нервна и поради това се появява болка, тя трябва да вземе успокоителни. Например „Валериан“, „Ново-Пасит“.

Оралните контрацептиви на хормонална основа могат значително да намалят или напълно да премахнат силната болка по време на менструация. Определено трябва да се консултирате с вашия лекар за това.

Традиционни методи за болка по време на менструация

Ако ви притеснява болка по време на менструация, как да се отървете от нея с помощта на народни средства? Добре помагат инфузии и отвари от билки, които имат диуретичен ефект - хвощ, мечи уши, коприва. Отлично средство е риганът, чаят от който трябва да се накисва за половин час и да се пие три пъти на ден половин час преди хранене. Инфузията на малинови листа прави мускулите на матката по-еластични, което също намалява болката.

Чаят от лайка, мента и валериана има не само обезболяващо, но и успокояващо действие, което е особено важно при стрес и нервно напрежение. Добри резултати дава кората от калина, от която 4 чаени лъжички се заливат с чаша вода, варят се половин час и се прецеждат. Приема се три пъти на ден по една супена лъжица. Препоръчва се чай от джинджифил с мед.

Трябва да се помни, че ако имате заболявания на пикочно-половата система, не трябва да използвате традиционни методи. Тук е необходима консултация с лекар.

Хранене по време на менструация

Ако се появи болка по време на менструация, се препоръчва да се спазва диета. Движенията на червата трябва да се появят навреме, така че да не оказват натиск върху матката, която се разширява в наши дни. Предпочитание трябва да се даде на зеленчуци, трици, неполиран ориз и каша от елда.

Месото и черният дроб ще помогнат за възстановяване на баланса на протеини и желязо в организма. Марулята, доматите, ферментиралите млечни продукти, поради наличието на калций, калий и магнезий, ще намалят тонуса на матката. Маслините, царевицата и бобът ще подобрят благосъстоянието ви благодарение на витамин Е.

Трябва да изключите храни, които съдържат натрий, кофеин и големи количества сол. Това се отразява на психо-емоционалното състояние и натрупването на течност в тялото.

Масаж за болка

Отлично средство за облекчаване на болката по време на менструация е акупресурата. Включва натиск върху точка, разположена от вътрешната страна на крака между коляното и глезена. Трябва да натиснете за 1-2 минути, на левия крак, а след това на десния. Друг вариант е точка, разположена на вътрешната повърхност на крака, четири пръста нагоре от глезена. Има места на опашната кост и в центъра на гърба, които при натиск за десет секунди също намаляват болката.

Можете да поглаждате и масажирате долната част на корема и кръста по посока на часовниковата стрелка с кръгови движения. Това подобрява притока на кръв и намалява болката. Прилагането на нагревателна подложка, топла суха кърпа или бутилка гореща вода върху стомаха намалява интензивността на спазмите.

Физически упражнения за облекчаване на болката

По време на менструално кървене упражненията са нежелателни, а ако са болезнени, са напълно противопоказни. Но разходките на чист въздух, йогата и простите упражнения ще донесат само ползи.

Физически упражнения:

1. Застанете в коляно-лакътна позиция, спуснете главата си надолу. Стойте в това положение две минути.

2. Легнете на равна повърхност. Свийте краката си в коленете, опрете краката си. Изпънете ръцете покрай тялото с дланите надолу. Мускулите трябва да са възможно най-отпуснати. В продължение на две минути, леко огъвайки стомаха си, правете кратки вдишвания и издишвания.

3. Легнали на равна повърхност, по гръб, поставете книга на корема си. Бавно вдишвайки въздух през носа, повдигнете го, напрегнете мускулите и задръжте в това положение за пет секунди. Повторете упражнението за около две минути.

Йога пози:

1. Поза Кобра. Бавно се наведете с лицето надолу, постепенно повдигнете главата си нагоре, а след това гърдите, без да си помагате с ръце. След това, като използвате ръцете си, продължете да повдигате гърдите си, докато се появи болка в гърба. Преместете главата си назад, доколкото е възможно, гледайки нагоре. При повдигане вдишайте, при спускане издишайте. След това починете малко и повторете отново.

2. Поза лък. Легнете по корем, огънете гърба си, огънете коленете си и хванете глезените си с ръце. Когато се огъвате, трябва да вдишате, а когато отпуснете краката си, издишайте. Можете да задържите дъха си и да се търкаляте напред-назад по корем.

Когато извършвате физически упражнения по време на менструация, основното е да не прекалявате. Ако се появи повече дискомфорт, трябва да спрете.

Много жени изпитват болка по време на цикъла си. Какво да направите по въпроса? На първо място, трябва да се консултирате с лекар, който ще проведе преглед и ще установи причината за заболяването. Въз основа на това ще се определи лечението и мерките, които трябва да се предприемат за премахване на болката.

Болката или спазмите в областта на корема и таза, изпитвани от жената по време на менструация, са честа причина за посещение при гинеколог. Как да се намали болката по време на менструация се изучава от много гинеколози и фармацевти. Разработени са комплексни терапевтични мерки за лечение на това заболяване.

Болка по време на менструация

Менструалната болка е напълно нормален симптом по време на менструация, тъй като матката се свива, за да освободи кръвта и да обнови ендометриума. Има някои предпазни мерки и съвети, които могат да ви помогнат да решите как да намалите менструалната болка в корема.

Тези болки обикновено започват малко преди началото на менструалния цикъл, най-големият им пик се наблюдава в рамките на 24 часа след началото на менструацията и изчезват след ден или два.

Менструалните спазми могат да варират от леки до тежки. Леките менструални спазми могат да бъдат едва доловими и подобни на усещане за лека тежест в корема. Тежките менструални спазми могат да бъдат толкова болезнени, че да пречат на нормалните дейности на жената в продължение на няколко дни. Дискомфортът може да обхване долната част на гърба или краката. Менструалната болка може да бъде самостоятелен симптом, но може и да придружава предменструалния синдром. Много жени страдат както от ПМС, така и от менструални спазми.

причини

Медицински изследвания показват, че менструалната болка често е по-силна при жени, които започват менструацията си рано. Има редица други причини, поради които възниква тази патология. Това:

пушене;
наличието на силна менструална болка в близки роднини.

Основната причина за болката е повишеното производство на простагландини, тромбоксани, простациклини и левкотриени. Именно те водят до спастични контракции, нарушаване на кръвообращението на матката, исхемия на матката, поради което се появява болка.

Хормонален дисбаланс

Трябва да се отбележи, че повишените нива на естроген в тялото провокират болка. В малки количества този хормон е от съществено значение за нашето репродуктивно здраве. Въпреки това, прекомерното производство на естроген може да причини неприятни и болезнени периоди. Коригирането на хранителните навици ще помогне за решаването на проблема как да се намали болката по време на менструация. Хормоните на щитовидната жлеза намаляват нивата на естроген и ускоряват метаболизма. Намаляването на количеството на TSH може също да причини болезнена менструация или алгоменорея.

Кортизолът е хормон, който се произвежда от нашите надбъбречни жлези. Повишеното производство на този хормон поради стрес може да намали нивата на прогестерона и хормоните на щитовидната жлеза, които са необходими за балансиране на естрогена в нашето тяло.

Горният хормонален дисбаланс може лесно да бъде причинен от лоша диета, емоционален стрес, добавки в храната ни, химикали в продуктите за грижа за тялото, наднормено тегло и заседнал начин на живот.

Има причини, ако болката се появи няколко години след началото на менструацията. Това:

ендометриоза;
малформации на матката и вагината;
възпалителни процеси;
фиброиди;
тумори;
адхезивен процес;
Синдром на Алън-Мастърс;
разширени заболявания на тазовите вени.

Какво трябва да направим

Седмица преди началото на менструацията трябва да следвате правилата, за да разрешите проблема как да намалите болката по време на менструация.

Какво е възможно

Пийте вода с лимон всяка сутрин след събуждане. В този случай киселинно-базовият баланс се променя, което ще доведе до нормализиране на хормоните.
Храните, които ядете, трябва да включват витамин D3. Особено ако живеете в райони със студен климат, където няма достатъчно слънчева светлина, например през зимата.
Увеличете приема на зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно витамини, фибри и минерали. Чрез зелените ще си набавите много калций, магнезий, желязо, витамини от група В. В допълнение, киселото мляко, тиквените семки, сусамовите семена и спанакът съдържат тези основни вещества. Жените, страдащи от болезнена менструация, могат да приемат половин чаша сок от магданоз, смесен със сок от моркови или друг зеленчук. Това намалява болката и спомага за правилното и нормално кръвообращение в тазовите органи.
Яжте мазна риба и ленено масло всеки ден, за да избегнете хормонален дисбаланс.
Ако страдате от анемия, тогава трябва постоянно да приемате храни, богати на желязо: каша от елда, телешки черен дроб.
Как да намалим менструалните болки със сусам? Смесете 1 - 2 чаени лъжички сусамово семе с вода и оставете да заври. Оставете за известно време и прецедете. Пиенето на тази смес два пъти на ден ще помогне в случаи на силна болка.
Можете също така просто да вземете сусамово семе във вода и да го изпиете два пъти по време на цикъла си.
Диетичният прием на калций и магнезий е от решаващо значение за балансирането на хормоните и киселинно-алкалния баланс в тялото.
Папаята помага на жени, страдащи от силна болка или други проблеми, свързани с кървене.

Как да намалим менструалните болки в първия ден

Яденето на банани и кориандър помага за това. Бананът е много добър плод по време на менструация и тези, които имат прекомерни болки в гърба и стомаха, могат да ядат този плод самостоятелно или смесен с извара.

Можете да вземете семена от кориандър. Необходимо е 15 - 20 семена да се варят в една чаша вряща вода. Продължете да варите, докато количеството вода намалее наполовина. Тази смес трябва да престои известно време и след това можете само да я изпиете. Сместа е горчива и ако желаете може да добавите малко захар. Това домашно лекарство ще ви помогне да преодолеете дори силна болка и също така ще намали кървенето през това време.

Има много начини за намаляване на менструалната болка. Народните средства са прости и достъпни за всеки. Това изисква канела и джинджифил. Трябва да вземете ¼ чаена лъжичка смляна канела и щипка смлян джинджифил или няколко тънки резена пресен джинджифил на чаша гореща вода. Трябва да го сварите и да престои 5 минути. Прецедете и пийте като чай.

Билки. Спасяването?

Как да намалим болката по време на менструация с помощта на билки? Най-често се препоръчва chaste vitex или chaste berry. Това е билка, която се използва още от времето на Хипократ за облекчаване на менструални болки.

Маслото от вечерна иглика или маслото от пореч е богато на противовъзпалителни омега-6 мастни киселини и е известно, че намалява болката в корема и гърдите, чувствителността и симптомите на ПМС.

Други методи

Използването на нагревателна подложка с гореща вода, докато отпуска напрегнатите мускули и намалява болката, не се препоръчва, тъй като може да увеличи кървенето.

Как да намалите болката по време на менструация у дома? Пълноценният сън, липсата на стрес и правилното хранене са необходими в процеса на решаване на този проблем. Всичко това ще помогне да се устои напълно на причините за болката.

Приемането на фетална позиция ще помогне на всеки, който е изправен пред проблема как да намали болката по време на менструация. Трябва да легнете настрани и да дръпнете краката си към корема. Това ви позволява да отпуснете мускулното напрежение, особено ако има различни възпалителни процеси в тазовите органи.

Как да намалите болката по време на менструация без хапчета? Необходимо е да се ядат достатъчно ядки и различни зърнени храни. Използването на натурален крем или крем от див ямс също помага за решаването на този проблем. Този крем може да се прилага чрез втриване върху корема, долната част на корема, задните части, гърдите и горната част на раменете. Най-доброто време за прилагане на този крем е седмица преди началото на менструацията.

Домашните средства могат да направят чудеса при лечението на различни здравословни разстройства. В същото време всички тези билки и продукти не могат да имат странични ефекти, тъй като повечето от тях включват естествени съставки. Има много рецепти за намаляване на болката по време на менструация. Народните средства са полезни за лечение на нарушения, свързани с менструалния цикъл на жената.

Релаксиращ ефект

Релаксацията е един от важните методи за намаляване на менструалната болка. Дихателните упражнения, добрият сън и средствата за намаляване на стреса могат значително да намалят болката. Медитацията и пранаяма (йога стил) също помагат за намаляване на стреса. Всички тези аеробни упражнения стимулират производството на ендорфини в тялото и ви позволяват да се „чувствате добре“. Наличието на тези вещества действа като естествено болкоуспокояващо.

Как да намалим менструалните болки по време на работа

Не е лесно да се справите с менструалната болка в работна среда. Ако не е възможно да напуснете работното място, трябва сами да облекчите болката.

За решаването на този проблем е подходяща акупресура. В същото време се масажират точки в лумбалната област. И не можете без хапчета. За някои редовните аналгетици могат да помогнат. Спазмолитиците също помагат за отпускане на мускулите, но не забравяйте, че те могат да увеличат кървенето.

лекарства

Добър ефект има ацетилсалициловата киселина и нейните производни: индометацин, ибупрофен, диклофенак, монтелукаст или зафирлукаст. Приемайте по 1 таблетка 2-3 пъти дневно. Всичко това ще помогне за решаването на проблема как да се намали болката по време на менструация. Във втората фаза на цикъла се използват хормонални таблетки (Duphaston, Norkolut). Можете да използвате спирала с левоноргестрел или орални контрацептиви.

В някои случаи могат да се използват леки транквиланти (диазепам, клоназепам) и антидепресанти (тианептин).

Сред нелекарствените средства лекарите предписват акупунктура, галванизация на зоната на яката, ендоназална галванизация, балнеолечение и психотерапия.

Около половината от всички жени в репродуктивна възраст страдат от дисменорея, състояние, характеризиращо се със силна болка в първите дни на менструалния цикъл. Болката по време на менструация почти винаги е придружена от общо неразположение: гадене, повръщане, диария, болка в долната част на гърба, треска, слабост и замайване.

Ако изпитвате подобни симптоми по време на цикъла, препоръчително е да се консултирате с лекар и да се подложите на тазов преглед, за да изключите сериозни заболявания като ендометриоза, кисти, възпаление на яйчниците и хормонален дисбаланс. Но понякога се случва болката по време на менструация да не е свързана с патологии.

Упражненията и билковите инфузии ще помогнат за преодоляване на болката по време на менструация

Понякога тяхната причина е вродена особеност на матката - склонност към прекомерни контракции при изтласкване на ексфолираната лигавица. В този случай всичко, което остава за вас, е да се научите как да минимизирате месечната болка. Всъщност това не е толкова трудна задача. Основното нещо е да слушате собственото си тяло и винаги да имате на склад няколко трика, за да успокоите болезнените спазми.

Как да се предпазим от менструални болки?

Ако нямате проблеми с цикъла си и знаете точно кога ще започне менструацията ви, можете да опитате да предотвратите спазми две седмици преди менструацията. Веднага след овулацията (т.е. около четиринадесетия ден от вашия цикъл), вземете мерки, за да се подготвите за началото на следващия ви цикъл.

Коригирайте диетата си.Много жени намират за полезно преминаването към растителна диета. Месото и мастните млечни продукти претоварват тялото, увеличавайки вероятността от болка по време на менструация. Пиенето на кафе, силен зелен чай и шоколад е нежелателно. В идеалния случай ги елиминирайте от диетата си преди цикъла. Освен това, в навечерието на менструацията, под въздействието на естроген, течността се задържа в тялото. Ето защо лекарите препоръчват ограничаване на приема на сол, така че подуването да не влошава болката. Трябва също да пиете зеленчукови сокове, особено сокове от цвекло и моркови.
Добавете витамини и микроелементи към вашата диета.Полезна за жените е консумацията на витамин А, Е, както и калций, магнезий и йод. Би било полезно да се приемат лекарства, съдържащи желязо - например обикновен хематоген, тъй като по време на месечно кървене тялото губи голямо количество желязо и нивото на хемоглобина рязко пада.
Спортувам.Физическата активност поддържа мускулите в тонус, включително мускулите на матката. Това не означава, че трябва да бягате маратон всеки ден, но ако отделяте поне петнадесет минути на ден за леки упражнения (като бързо ходене), скоро ще забележите как менструацията ви се чувства по-добре.
Избягвайте стреса.Разбира се, малко вероятно е да успеете напълно да се ограничите от нервното напрежение, но е напълно възможно да сведете до минимум вредното въздействие на стреса върху тялото. Ако ви е трудно да се справите с емоциите, вземете курс на билкови успокоителни. Факт е, че поради нервно напрежение вътрешните органи буквално се свиват, увеличавайки натиска върху матката. По време на менструация това увеличава спазмите на матката.
Правете йога.Дори никога да не сте се занимавали с йога, опитайте - определено ще ви хареса! Факт е, че асаните - позициите, заети по време на йога - са статични, тоест тези, по време на които тялото остава в абсолютен мир, без да се движи. По време на асаните всички мускулни групи са напрегнати, издръжливостта и нивото на физическа подготовка се увеличават.

Как да намалим болката по време на менструация?

Ако предприетите от вас мерки не са дали желания резултат, опитайте ефективните методи, които ви представихме за намаляване на болката.

Дихателните упражнения помагат за облекчаване на спазмите по време на менструация

Дихателни упражнения

Целта на дихателните упражнения е да отпуснат мускулите на тазовото дъно и да облекчат спазмите на матката. Спомнете си как в американските филми акушер-гинеколозите карат родилките да дишат дълбоко. Такава манипулация наистина облекчава болката по време на болезнени контракции на матката. Основното нещо е да овладеете техниката на специално дишане.

Упражнение 1.Легнете или седнете. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за две секунди. След това започнете да дръпнете, издишайте въздух плитко, като работите изключително с гърдите и се уверете, че коремните и тазовите мускули остават напълно отпуснати. Облекчението настъпва точно в момента на повърхностно издишване на въздуха, тъй като по това време матката не е напрегната.
Упражнение 2.Заемете удобна позиция на тялото (за предпочитане легнало) и поемете дълбоко въздух. След това, възможно най-бавно, започнете да издишвате въздуха. Отново, гърдите трябва да се „изпуснат“ - без да включват коремните мускули. Концентрирайте се върху дишането си, опитвайки се да се отпуснете напълно. Повторете упражнението, докато почувствате забележимо облекчаване на болката.
Упражнение 3.Легнете по гръб. Поставете малка книга или друг лек предмет върху корема си в областта на пъпа. Поемайте бързо, плитко въздух, така че да повдигнете предната стена на корема заедно с книгата. В същото време мускулите на тазовото дъно трябва да останат отпуснати. След няколко вдишвания задръжте дъха си на върха и издишайте бавно. Повторете упражнението пет минути.

Повишено кръвообращение

Има мнение, че нагряването на корема по време на менструация крие риск от повишено кървене. Разбира се, прилагането на гореща нагревателна подложка може да има непредвидими последици, но лекото затопляне на областта на матката облекчава болката. Това се дължи преди всичко на повишения кръвен поток в матката и облекчаване на спазмите. Водата в нагревателя трябва да се затопли до не повече от 40-42 градуса.

Важно е да усещате само приятна топлина. Загрейте стомаха си за не повече от петнадесет минути. Но трябва да откажете да се къпете в критични дни, за да не рискувате здравето си. Същото важи и за прилагането на лед и студени предмети върху стомаха - в никакъв случай не правете това, тъй като можете да преохладите яйчниците и след това да отнеме много време за лечение на възпалението.

Топла нагревателна подложка облекчава болката. Това не важи за гореща вана!

Физически упражнения

Чрез извършване на упражнения, насочени към отпускане на мускулите на матката, можете значително да намалите (или напълно да премахнете) менструалната болка. Има няколко доказани упражнения.

Упражнение 1.Легнете на пода с корем надолу (за предпочитане върху спортна постелка), изправете краката си, сложете краката си заедно. Докато вдишвате, бавно повдигнете горната част на тялото нагоре и наклонете главата си назад. В същото време поставете дланите си на пода и изпънете ръцете си напълно. Трябва да почувствате силно разтягане на коремните мускули. В момента на най-силното разтягане стегнете задните си части. Задръжте тази позиция за двадесет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет до десет пъти или докато почувствате ясно облекчаване на болката.
Упражнение 2.Застанете на четири крака, спуснете главата си надолу. Поемете дълбоко въздух, повдигнете таза нагоре и напълно отпуснете долните коремни мускули. Останете в това положение за десет секунди. След това бавно издишайте и спуснете таза. Повторете упражнението пет пъти.
Упражнение 3.Легнете на пода с гръб надолу, като опрете лопатките на пода. Разтворете краката си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Поставете ръцете си покрай тялото, като опрете дланите си на пода. Внимателно огънете гърба си и повдигнете корема си нагоре и след това надолу, докато поемате кратки вдишвания. Мускулите на тазовото дъно трябва да са отпуснати.
Упражнение 4.Легнете на диван или легло, сгънете коленете си и ги раздалечете леко. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, сякаш се опитвате да направите мост, но само краката и бедрата трябва да са напрегнати, а коремните мускули трябва да останат отпуснати. В най-високата точка завъртете няколко пъти таза настрани, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет пъти, като дишате бавно и дълбоко.

Народни средства

Билковите отвари помагат на много жени да облекчат спазмите. Следните билки се считат за най-ефективни: риган, борова матка, листа от малина и маточина, цветя от лайка, карамфил и канела. Например, свинската трева се счита за женска билка, тъй като листата й съдържат фитоестрогени - растителен аналог на женските хормони.

Горна матка.Инфузията на борова матка помага за намаляване на болката по време на менструация, както и проявите на предменструален синдром, който се характеризира с повишен апетит, задържане на течности в тялото и чести промени в психо-емоционалното състояние. За да приготвите запарката, трябва да залеете три супени лъжици от билката с 500 мл вряща вода, да похлупите и да оставите докато изстине напълно. Вземете 100 ml инфузия преди хранене три пъти на ден.
риган.Запарката от риган се приготвя по следния начин: 1 с.л. сухи билки, залейте с чаша вряща вода и оставете в затворен съд за два часа. Трябва да пиете инфузията на малки глътки през целия ден.
Лайка и маточина.Инфузията на лайка и маточина има противовъзпалително и успокояващо действие, а също така помага за облекчаване на спазми в матката. Смесете 1 с.л. суха билка маточина и сушени цветове от лайка. Налейте чаша вряла вода, увийте съдовете в дебел слой фолио, увийте ги в кърпа и оставете за един час. След това запарката се прецежда и се пие на малки глътки три пъти на ден преди хранене. За по-голяма ефективност можете да започнете да пиете настойката седмица преди цикъла.
Малинови листа.Можете сами да приготвите запарка от малинови листа: 3 ч.л. сухи листа от малина, залейте с 400 мл вряща вода и оставете за един час. След това прецедете запарката и я пийте на малки глътки през целия ден, независимо от храненията.
Канела, карамфил, лайка.Силна отвара от канела, карамфил и лайка помага за облекчаване на спазми и намаляване на общото неразположение. За да приготвите отварата, залейте чаша вряла вода с 1 ч.л. пръчици карамфил, 1 ч.л. суха канела и 2 с.л. сушени цветя от лайка. Оставете сместа да заври на слаб огън, оставете да къкри двадесет минути, след това прецедете и охладете напълно. Приемайте отварата през деня директно по време на болезнена менструация.

Самостоятелен масаж

Изненадващо, правилният самомасаж на болезнените зони помага за облекчаване на болката. Масажирането на долната част на гърба с топки дава добри резултати. За целта ще ви трябват две тенис топки и две платнени торбички. Поставете топките в торби, за да не се търкалят и легнете по гръб върху тях, като поставите топките отстрани на долната част на гърба. Започнете да търкаляте топките под тежестта на тялото си, усещайки точковия натиск. Тази техника помага за разтоварване и отпускане на кръста.

Самомасажът по време на менструация трябва да бъде мек и „поглаждащ“

Нежният мануален масаж на долната част на корема също помага за облекчаване на спазми. В никакъв случай не натискайте силно стомаха си, в противен случай само ще влошите проблема! Разтрийте дланите си, за да ги затоплите и поставете дланта на дясната си ръка върху областта на матката. Без да натискате, направете няколко кръгови движения, като се движите строго по часовниковата стрелка. Движенията трябва да наподобяват по-скоро разтриване, отколкото масаж.

Опитайте и масаж на функционални точки - акупресура. Същността на тази манипулация е да стимулира активните точки на тялото, да подобри кръвообращението и да облекчи напрежението от определени органи. Следните техники ще ви помогнат бързо да облекчите менструалната болка:

С двата си палеца натиснете силно първо опашната кост, след това сакрума. Продължете да натискате посочените точки за четиридесет секунди. Повторете манипулацията няколко пъти.
С помощта на показалеца си или кръгъл твърд предмет (като гумичка за молив) приложете натиск върху точка, която е на 7 см над вътрешната тарзална кост (костта в долната част на пищяла). Задръжте пръста или молива си за една минута, без да отслабвате натиска.
Намерете точка на стъпалото на десния си крак, която се намира между първия и втория пръст и отива на 2,5 см нагоре от точката, където се свързват двата пръста. Натиснете тази точка и задръжте натиска за една минута.
Заемете седнало положение, свийте краката си в коленете и ги облегнете на корема. С помощта на палците си напипайте чувствителната точка на двата крака, която се намира в долната част на мускулите на прасеца, около четири пръста над глезена. Без да обръщате внимание на какъвто и да е дискомфорт, стиснете посочените точки на краката си с пръсти възможно най-силно за една минута. След това отпуснете и тридесет секунди по-късно повторете манипулацията отново.

Лекарства

Ако горните методи за облекчаване на болката по време на менструация не ви помогнат, остава само да приемате нестероидни противовъзпалителни и болкоуспокояващи, както и хормонални лекарства. Сред болкоуспокояващите първото място се заема от спазмолитици, които облекчават напрежението от мускулите на матката. Такива лекарства включват дротаверин, спазмалгон, дицикловерин и други.

В особено тежки случаи се предписват комплексни лекарства, като ибупрофен, кетанов, нимезулид. При лечението на дисменорея контрацептивните хормонални лекарства също са се доказали като ефективни, но те могат да се приемат само след консултация с лекар и под негово наблюдение, тъй като хормоналният фон на жената е много деликатен и всяка намеса в хормоналната система може водят до сериозни нарушения на репродуктивната система.

По правило оралните контрацептиви намаляват количеството на простагландиновите хормони, чийто излишък причинява болезнена менструация. По този начин жените, приемащи контрацептиви, напълно се отърват от маточните спазми по време на менструалния цикъл. Но не забравяйте, че оралните контрацептиви нарушават естествените хормонални нива, в резултат на което са възможни смущения във функционирането на цялата ендокринна система.

Какво да направите, ако болката не спира?

Ако менструалната болка е много силна и продължава повече от три дни, препоръчително е незабавно да се консултирате с лекар. Трябва също да внимавате за появата на големи кръвни съсиреци и липсата на положителен ефект от болкоуспокояващите. В такива случаи забавянето може да доведе до сериозни усложнения, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно по-нататъшните стъпки.

Как да намалите болката у дома (прости препоръки). Какви хапчета можете да приемате за дисменорея? Рецепти за физиотерапия и традиционна медицина.

Нормалната менструация е редовно кървене с продължителност от 3 до 5 дни. По това време жените се чувстват отслабени и уморени, въпреки че животът протича както обикновено.

Лошото здраве се влошава от болка в корема, която понякога е толкова болезнена, че ви принуждава да се откажете от плановете си, да вземете хапчета и да лежите у дома на дивана. Твърде болезнената менструация или дисменореята се счита за патология. Състоянието има няколко причини и разновидности.

Функционална болка по време на менструация: причини и симптоми

Жените страдат от дисменорея по различни причини:

Наследственост.
Излишък на простагландин.
Неправилно положение на матката.
Емоционална възбудимост.
Сраствания и белези след цезарово сечение и аборт.
Недостиг на калций и магнезий в организма, недостиг на витамини.
Заседнал начин на живот.
Свръхчувствителност на тялото към месечните процеси.

Първичната дисменорея често се развива поради използването на вътрематочно устройство.

Силната болка като проява на вторична дисменорея е характерна за ендометриоза, извънматочна бременност, фиброиди, полипи и кисти, образувани в матката, както и заболявания на тазовите органи с възпалителна природа.

Основната причина за менструалната болка е притискането на нервните окончания и кръвоносните съдове в долната част на корема по време на свиване на мускулите на матката. Дискомфортът се появява няколко дни преди менструацията и продължава през първите 24 до 48 часа.

В гинекологията дисменореята се класифицира по видове и степени:

Първична/функционална – среща се при тийнейджърки и млади нераждали жени. Не е свързано с болести.
Вторично/придобито – развива се след 30-годишна възраст поради аномалии на половите органи и различни заболявания. Болката е придружена от тахикардия, хиперхидроза, сърдечна аритмия и мигрена.
Компенсирана - болката по време на менструация е винаги една и съща. Тяхната последователност се наблюдава през годините.
Декомпенсиран – болката се усилва всяка година.

Дисменореята има степени нула, първа, втора и трета. Нулевата и първата степен се характеризират с лек дискомфорт, който може лесно да се преживее или, в краен случай, да се облекчи болката по време на менструация с хапче.

Втората и третата степен на дисменорея са по-проблемни. Жените се оплакват от обща слабост, гадене, раздразнителност, студени тръпки и световъртеж. В специални случаи се появява повръщане, повишаване на температурата и настъпва припадък. Болните губят работоспособността си и се нуждаят от лекарства.

Прости начини за облекчаване на менструалната болка

Умерената болка по време на редовен цикъл и нормалната загуба на кръв по време на менструация могат да бъдат намалени независимо по най-простите начини. Ако лекарят не открие никакви патологии, можете да направите следното у дома:

Вземете топъл душ, за да разширите кръвоносните съдове и да отпуснете мускулите.
Направете долната част на гърба и корема, имитирайки движението по часовниковата стрелка.
Легнете настрани за известно време, като издърпате краката си към корема.
Правете йога или правете усуквания и завои на торса.
Нанесете лед върху дрехите, ако болката е придружена от силно кървене.
Втрийте смес от етерични масла в кожата на корема (градински чай и бял равнец - по 5 капки, жълт кантарион - 50 мл).

Плуването ще помогне за облекчаване на менструалните болки. Малките плувания отпускат мускулното и нервното напрежение и насърчават производството на ендорфини - хормони на радостта и щастието.

Ако не е възможно да посетите басейна, няколко дни преди началото на менструацията, трябва да отделите повече време за ходене. Целесъобразността от тренировки във фитнес залата трябва да се обсъди със специалист, тъй като някои жени са противопоказани.

Ароматерапията може да премахне дисменореята. Как да облекчите болката по време на менструация по този начин:

Напълнете ваната с топла вода.
Поставете горящи свещи около периметъра.
Добавете малко ароматно масло.

Контактът с топла течност и вдишването на омайни изпарения дава обезболяващ и релаксиращ ефект.

При дисменорея тялото се нуждае от калций. Аптечните витамини Е, В6, D3 под формата на хапчета и инжекции ще помогнат за запълване на дефицита на веществото в организма.

Хапчета за болезнена менструация

Ако описаните по-горе методи са работили лошо или изобщо не са работили за болезнени периоди, трябва да се консултирате с лекар и да разберете. Тук няма категоричен отговор, тъй като причините и симптомите се премахват с помощта на лекарства от различни групи.

Успокоителни

Ако проблемните периоди са свързани с невроза или повишен психо-емоционален стрес, успокоителните от аптеката ще дойдат на помощ:

Реланиум.
триоксазин.
Тинктура или таблетки с екстракт от валериана.

Хормонални контрацептиви

Първичната дисменорея се лекува успешно с хормонална контрацепция. На пациентите се предписват Duphaston, Ovidon, Triziston, Antiovin, Yarina, Diane-35.

За облекчаване на болката в долната част на корема някои жени успешно използват спирали, контрацептивни пластири, хормонални инжекции и вагинални пръстени. За да сте сигурни, че ефектите от тези лекарства са възможно най-ефективни, трябва да се консултирате с гинеколог.

Спазмолитици, НСПВС и аналгетици

Силната болка, която продължава въпреки употребата на седативи и контрацептиви, се облекчава добре от спазмолитици. Най-често срещаните са No-shpa (аналози на Drotaverine hydrochloride и Papaverine) и Spazgan. Единична доза No-shpa е равна на две таблетки. Честота на приема през деня - до 3 пъти.

Бутадион, Кетанов, Ибупрофен за менструални болки са нестероидни противовъзпалителни средства.

По-добре е да ги приемате в предменструалния период. Лекарствата ще предотвратят появата на болка. Те обаче не трябва да се използват, ако имате стомашна язва.

Какви други таблетки са подходящи за корекция на болезнения цикъл:

Кетонал.
Найс.
Аспирин.
Диклофенак (предлага се под формата на таблетки и супозитории).
Парацетамол – действа чудесно при менструални болки, но има странични ефекти върху нервната и храносмилателната система, подобно на другите НСПВС.

Физиотерапия

UHF и електрофорезата са методи на физиотерапия, които се използват при дисменорея.

Процедурите се извършват не по време на менструалния цикъл, а малко по-рано. Специалистът прилага новокаин и натриев бромид в стомаха на пациента, след което се извършва затопляне и анестезия. Ефектът се постига чрез излагане на ултразвук или електрически импулси.

Разрешени са и други видове физиотерапия - кръвопускане с пиявици (хирудотерапия), рефлексотерапия, акупунктура, вендузна терапия.

За да преминат безболезнено критичните дни, трябва да промените диетата си. Полезно е да ядете шоколад и храни, обогатени с магнезий и калций. Противопоказни са храните, които предизвикват подуване и голямо количество захар.

Рецепти от традиционната медицина

Но тук е важно да се вземат предвид противопоказанията за употребата на билкови суровини, тъй като дори най-полезното растение понякога предизвиква непредсказуеми реакции в организма. Препоръчително е готовите настойки да се пият топли, бавно и на малки глътки.

Рецепти за водни инфузии от лечебни билки за дисменорея:

Целина. 0,5 ч.л семената се държат 8-10 часа в чаша преварена топла вода. Приемайте половин час преди хранене. Еднократна доза - 1 супена лъжица. л. Честота на приложение: 4 пъти на ден.
Мента, валериана и лайка. Съотношението на компонентите е 3: 3: 4 (листа, корени, цветя). 1 с.л. л. залейте билковата смес с чаша вряща вода и настойката се пие гореща на няколко пъти на ден.
Елекампане. Корените се смилат и се приемат по 1 ч.л. Залейте с чаша вода и оставете да къкри на тих огън 15 минути. След това трябва да оставите бульона под кърпа за 4 часа и да пиете половин чаша два пъти на ден.
ягоди. Смесете листата на горското растение с вода (½ супена лъжица на 1 чаша студена, но преварена вода) и оставете за 8 часа. Отцедете лекарството през марля и пийте по 100 ml 1-2 пъти на ден. Можете да направите отвара, като на тих огън завирате 1 с.л. л. счукани листа от ягода в 200 мл вода. Бульонът ще бъде готов след половин час. Можете да го пиете три пъти на ден с еднократна доза от 2 супени лъжици. л.
Невен. В половинлитров буркан се поставят 3 с.л. л. изсушени цветя, залейте с вряла вода и затворете капака за няколко часа. Използвайте топъл разтвор за промиване в продължение на 3 до 5 дни. Правете процедурите 2-3 пъти дневно.
Костилка. Смесете плодовете или зелената част на растението с вода в размер на 1 ч.л. за 200 мл вода. След 2 часа инфузия, отцедете течността от утайката и пийте по ½ чаша 3 пъти на ден.
Конска опашка. Запарете в чайник 1 с.л. л. билки (използвайте 300 ml вода). При обилна, болезнена менструация пийте билков чай на всеки 2 часа в доза от 50 до 100 мл. Като се почувствате по-добре, намалете режима на 3 с.л. л. разпределени по различно време на деня.
Воден пипер. Смелете суровините и ги залейте с вряща вода (1 супена лъжица на чаша). След час прецедете напитката и приемайте по 1 супена лъжица не повече от 3 пъти на ден. л.
Краставица мигли. Сварете сухи натрошени суровини и вода (50 g на половин литър) за 5 минути. През деня приемайте лекарството 3 пъти по половин чаша.
Melissa officinalis. Натрошената зеленина се залива с преварена вода (2 супени лъжици на 2 чаши). След 2 часа започнете да използвате продукта. Схема – 3 пъти дневно 30 минути преди хранене по ½ чаша.

При дисменорея и други гинекологични заболявания могат да се поставят тампони с масло от морски зърнастец във влагалището. Курсът на лечение продължава 10-14 дни.

Нека да разгледаме три традиционни метода за лечение на болезнена менструация с помощта на коприва:

Смелете листата на копривата на паста или изстискайте сока от тях. Поставете продукта върху тампон и поставете във влагалището.
Приемайте екстракт от аптечна коприва половин час преди хранене 2-3 пъти на ден. Предварително разредете 40 ml тинктура в ¼ чаша вода.
Изстискайте сока от зелената част на растението и смесете с вода в съотношение 1 ч.л. за 50 мл. Лекарството има хемостатичен ефект. Трябва да се консумира 20 минути преди хранене три пъти на ден.

Профилактика на дисменорея

Ако често ви измъчва дисменорея и постоянно търсите решение как да намалите болката по време на менструация, ще бъде полезно да научите и следвате няколко препоръки.

Загубата на кръв изтощава тялото и то трябва да попълни запасите от витамини и минерали. Вземете витаминни комплекси и тогава менструацията ще бъде по-лесна.

Хранителните продукти - растителни масла, зеленчуци, плодове, ядки - ще помогнат за попълване на загубените хранителни вещества.

Любителите на кафе трябва да спрат да пият големи количества кафе и чай в дните на менструация. Кофеинът увеличава болката и други неприятни усещания. Ограничете пиенето на чай и кафе или още по-добре се откажете от тях напълно за една седмица, за предпочитане няколко дни преди началото на кървенето.

Лошите навици, стресът и нервният стрес също пречат на женското тяло да изпълнява нормално менструалната функция. Препоръчително е да се предпазвате от всичко, което ви кара да се чувствате по-зле по време на менструалните дни и да поддържате физическа активност. Здравословният начин на живот, позитивната нагласа и правилното хранене са ключът към липсата на дисменорея.

Кога да се свържете с гинеколог

Силна болка за повече от 2 дни показва развитието на гинекологично заболяване. Ако коремният дискомфорт е придружен от гадене, повръщане, чревно разстройство, колики и главоболие, това е изпълнено с интензивно кървене и анемия.

Ако изхвърлянето се засили и никакви лекарства не повлияват ситуацията, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Силната спазматична болка в долната част на корема по време на менструация може да е признак на извънматочна бременност. Ако дискомфортът е придружен от тежка загуба на тегло или други нарушения на цикъла, това може да означава развитие на тумор. Самолечението в този случай е опасно.

Много жени чакат със страх първия ден от цикъла си. Те купуват болкоуспокояващи предварително, някои дори си вземат отпуск от работа поради влошаване на здравето през критичните дни. Болката по време на менструация е толкова силна, че жената отпада от социалния живот за няколко дни. Възможно ли е да се отървете от болката без хапчета и да предотвратите появата й?

Какво е менструация и как протича нормално?

Първият ден от вашия цикъл бележи както края на предишния менструален цикъл, така и началото на нов. Средно цикълът продължава 28 дни, но продължителността му може да варира от 23 до 35 дни и това е нормата.

От 1 до 14 ден от цикъла овоцитът узрява във фоликула. В средата на месеца фоликулът се разкъсва и във фалопиевата тръба излиза зряла яйцеклетка, готова за оплождане. В този момент жълтото тяло започва да отделя прогестерон, който засяга ендометриума. Започва да расте, за да побере оплодената яйцеклетка.

Ако зачеването не настъпи, овоцитът се спуска в матката. Прогестеронът спира да се произвежда, което допринася за отхвърлянето на ендометриума. Яйцеклетката и ендометриалните частици излизат заедно с кръвта - жената започва своя цикъл.

Причини и лечение на болезнена менструация

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Обикновено жената може да почувства лек дискомфорт в началото на менструацията, който се проявява под формата на лека болка в долната част на корема и бързо преминава, без да приема лекарства. Защо някои жени изпитват нетърпима болка, не могат да станат от леглото и дори може да припаднат в първия менструален ден?

В случай на първична дисменорея

Първичната дисменорея обикновено се наблюдава по време на пубертета, когато менструалният цикъл все още не е завършил своето формиране. Причината за болката са хормоналните колебания. Рязкото освобождаване на хормони в кръвта води до спазми спастични движения на миометриума на матката. Съдовият спазъм причинява болка. В допълнение към миометриума, гладките мускули на други органи се свиват, което води до смущения в изпражненията, гадене, повръщане и главоболие.

Хормоналният дисбаланс насърчава производството на простагландини. Това са физиологично активни вещества, които повишават чувствителността на ноцицепторите към болкови медиатори, увеличавайки усещането за болка.

За вторична дисменорея

Вторичната дисменорея се появява при жени над 35 години и е свързана със заболявания на тазовите органи. Причината за дискомфорт може да бъде:

ендометриоза;
фиброма и миома на матката;
полипи на матката;
сраствания и белези, образувани след коремни операции и аборти.

В случай на вторична дисменорея жената трябва да се консултира с гинеколог. Лечението се състои в премахване на причините за болката.

Как да облекчите състоянието по време на менструация у дома?

Как да намалите болката по време на менструация сами у дома, без да прибягвате до хапчета? Има няколко начина за спиране на болката: физически упражнения, масаж, дихателни упражнения, народни рецепти, промяна на диетата. Всяка жена избира за себе си лекарството, което се оказва най-ефективно.

Физиологични методи на въздействие: масаж, затоплящи процедури

Масажът помага за облекчаване на спазми. Можете да го направите сами; жената трябва да легне по гръб и да свие коленете си. Поставете дланта си върху долната част на корема и я погладете по посока на часовниковата стрелка с нежни, бавни движения. Не натискайте корема и не масажирайте твърде интензивно, тъй като това може да увеличи болката.

Поставянето на грейка върху корема по време на менструация е забранено, както и седенето в гореща вана. Топлината само ще увеличи кървенето и ще помогне за разпространението на инфекцията по време на възпалителни процеси. За да намалите страданието, по-добре е да вземете топла вана за крака или да загреете стомаха си с топлината на собствената си длан.

Упражнение, йога

Когато всяко движение засилва атаката, предложението да се правят лечебни упражнения предизвиква у мнозина недоумение. Правилните упражнения обаче наистина могат да облекчат болката:

Начална позиция: легнало по гръб, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете таза си от пода, повдигнете го и го спуснете на пода. Повторете 5 пъти, починете за няколко секунди и направете втори набор.
Станете на четири крака. Докато вдишвате, извийте гърба си, а докато издишвате, се наведете възможно най-дълбоко.
Легнете по корем. С длани на пода, повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, протегнете се и се спуснете обратно надолу. Направете 5 подхода.

Всички упражнения трябва да се правят на специална постелка за йога. Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението.

Релаксиращи и дихателни упражнения

Правилното дишане, релаксация и вътрешна концентрация могат да намалят усещането за болка. За да направите това, трябва да се научите да контролирате дишането си, като използвате следните упражнения:

Седнете в удобна позиция. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 2 секунди. След това бавно издишайте въздух през устата на изблици.
Легнете по гръб, огънете коленете си. Поставете плосък предмет, като малка лека книга, върху корема си. Дишайки бързо и повърхностно, повдигнете книгата с коремните си мускули.
Легнете по гръб и поемете колкото можете по-дълбоко въздух. Затворете очи и издишайте бавно. Опитайте се да освободите мислите си и да не мислите за нищо, а да се концентрирате само върху дишането.

Корекция на храненето

По време на менструацията трябва да промените обичайната си диета:

намаляване на консумацията на животински продукти - месо, мляко, яйца;
добавете зеленчуци и плодове към менюто, но избягвайте храни, които допринасят за образуването на излишни газове - зеле, ябълки, боб;
по време на кървене се опитайте да ядете повече храни, съдържащи желязо - череши, нарове, киви, касис, шипки;
пийте витаминни комплекси, съдържащи ретинол, токоферол, витамини от група В, желязо, калций, магнезий;
спрете да пиете алкохол и намалете броя на цигарите, ако жената пуши.

Билкови отвари и инфузии

Билки, които помагат за облекчаване на болката:

лайка. Това растение има успокояващ, противовъзпалителен ефект. Изсушената билка се продава във всяка аптека, трябва да се вари по рецептата, посочена на опаковката.
малини. Не само плодовете, но и листата имат лечебни свойства. Изсипете 3 супени лъжици изсушени листа в чаша вряла вода, изчакайте 15 минути и изпийте 50 грама в 5 подхода.
Корен от елекампане. Една чаена лъжичка се залива с чаша вряла вода, оставя се за 1 час, пие се по 1 супена лъжица три пъти на ден. Елекампан не само премахва дискомфорта, но и помага при хормонален дисбаланс и безплодие.
риган. Една супена лъжица суха билка се залива с чаша вряща вода, захлупва се и престоява 2 часа. Трябва да пиете на малки порции през целия ден.

Пози, които намаляват интензивността на болката

Когато човек изпитва болка, той интуитивно се опитва да заеме поза, която ще му донесе облекчение. В някои пози мускулното напрежение действително изчезва и болката намалява.

Най-естествената поза е ембрионалната – легнала настрани, свила коленете си и ги хванала с ръце. То се отлага в подсъзнанието като най-безопасно за човека.

Друга позиция, която може да облекчи болката: огънете коленете си, повдигнете краката си от пода и хванете коленете си с ръце. Подобно е на положението на плода, само че човекът лежи по гръб, а свитите крака сякаш лежат по корем.

Как да предотвратим болката?

Добре е да имате под ръка ефикасни средства за борба с дискомфорта по време на менструация. Много жени обаче биха искали да знаят как да избегнат болката. Предотвратяването на синдрома на болката се състои в поддържане на здравето, здравословен начин на живот и премахване на причините, които причиняват болка.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Здравословният начин на живот може не само да подобри общото състояние на човек, но и да предотврати менструалния дискомфорт. Никотинът, който се съдържа в цигарите, допринася за стесняването и запушването на кръвоносните съдове. Това води до лошо кръвообращение, стагнация на кръвта в таза и в резултат на това спазми и конвулсии по време на регулиране. Може да изглежда, че алкохолът временно намалява болката. Когато обаче действието на алкохола отмине, болката се връща с нова сила.

Много зависи от правилното хранене. Балансираната храна, която съдържа достатъчно количество витамини и микроелементи, укрепва организма и го прави издръжлив. Една жена трябва да пие най-малко 1,5 литра вода на ден, а диетата й трябва да е богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Редовен сексуален живот

Често причината за менструалната болка е лошото кръвообращение в тазовите органи. Как да "разпръснем" кръвта? Редовният сексуален живот ще помогне за това. Важно е половият акт да носи удоволствие на жената, защото именно оргазмът има лечебната сила. По време на оргазъм вагината, матката и близките органи се свиват, което означава, че тъканите се изпълват с кръв.

Какво да правят жените, които нямат постоянен сексуален партньор? Не трябва да търсите някой „за вашето здраве“. Можете да постигнете това, което искате, чрез мастурбация или използване на секс продукти от интимен магазин.

Умерена физическа активност

Заседналият начин на живот не само допринася за появата на болезнени периоди, но и провокира появата на заболявания на гениталната област. Жените, чиято работа е свързана с продължително седене, непременно трябва да се занимават с гимнастика, фитнес или йога.

Умерената физическа активност ще помогне за укрепване на мускулите и кръвоносните съдове, ще ги направи по-еластични и ще се справи с последствията от заседналата работа. Не забравяйте обаче, че прекомерните натоварвания също са вредни за пикочно-половата система.

Избягване на хипотермия, прекомерен физически и психологически стрес

Хипотермията насърчава развитието на възпалителни процеси. Щом се разхождате в студа с къса пола, тънък чорапогащник или леко яке, се появява цистит. Цервицит, салпингоофорит, ендометрит могат да доведат до сериозни последствия. Без лечение те оставят белези и сраствания по ендометриума и тръбите, което може да доведе до безплодие в бъдеще.