Въпреки факта, че работното време на повечето хора пада през светлата част на деня, специфичният характер на дейностите на някои хора все още изисква работа през нощта. В допълнение, необходимостта да останете будни през нощта може да бъде причинена от редица други обстоятелства: четене на вълнуваща книга, организиране на почивка, нужда от творчество, шофиране и т.н. Как да останете будни цяла нощ и да се чувствате нормално? Това интересува редица хора. Има много стандартни и извънредни методи, чиято задача е да решат проблема как да не спите. Нека се опитаме да ги разберем.
Ако се случи така, че неумолимо заспивате и това не е част от плановете ви, тогава трябва да прибегнете до поне елементарни действия. За да не спите, първоначалната препоръка е да не пълните стомаха, защото ситостта само насърчава Един от простите и ефективни в повечето случаи е пиенето на кафе. Не всеки може да го пие, но за тези късметлии, чието състояние и чувствителност на тялото го позволяват, не пречи да изпият чаша от тази умерено силна напитка, за да ги поддържат нащрек. Прекомерната консумация на кафе, дори и да не причинява здравословни проблеми (ускорен пулс, високо кръвно), определено ще доведе до точно обратното – сънливост.
Заедно с кафе можете да пиете горещ чай или чай, но тези методи също имат своите недостатъци. Много добра препоръка за решаване на въпроса как да останете будни е да вземете контрастен душ, като замените топлата вода със студена. Истинските „търсачи на екстремни неща” обикновено могат да го приемат веднага, ако отнема много време или е недостъпен, измийте добре със студена вода, като периодично повтаряте тази процедура. Добър вариант би било и измиването на ръцете до лактите със сапун, което също ускорява заспиването.
Естествен ободряващ ефект може да се постигне чрез ходене. Това може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате из стаята. От същата серия отвореният прозорец би бил отлично средство за сън. Свежият, особено хладен въздух помага за насищане на мозъчните клетки с кислород, което намалява вероятността от сън. Музиката с приемливо висока сила на звука също ще ви попречи да заспите, но също така е трудно да се концентрирате върху робота. Между другото, по-добре е да комбинирате този метод с пиенето на напитката, описана по-горе. По-активните хора знаят как да останат будни без музика и кафе. Основните кратки упражнения (например един комплект лицеви опори) няма да ви отнемат много време, но ще ви настроят за работа.
Най-препоръчителният вид почивка (включително без сън) остава смяната на дейността. Особено добре е за кратко да замените сериозната работа със смях. Отворете сайт с вицове, запомнете добър виц или планирайте майтап с някого, посмейте му се добре - и сънят ще се оттегли. Добре е да ядете ябълка, тя също някак ви разсейва от съня. Може би най-елементарното средство срещу съня би било просто да разтриете ушите си или да вземете таблетка кофеин (продава се безплатно в аптеките). Също така е необходимо да се премахнат всякакви неща, които допринасят за съня, например, правейки условията не съвсем удобни.
Но каквото и да е вашето желание да останете будни дълго време, трябва да помните, че поддържането на здравето е една от най-важните задачи. Никоя работа не си заслужава да стоите будни дни наред. Дори и това да се случи, по-добре е да поспите час-два и след това да започнете работа на пълен работен ден. В крайна сметка, както показват последните изследвания на учените, само 6 минути сън са достатъчни, за да може мозъкът да започне да работи по-активно.
Над една година
Толкова е лесно да останеш буден, когато се забавляваш цяла нощ в дискотеката! И дори идват ли на ум мисли за сън на Нова година! Но щом се наведете над учебник след два часа през нощта или седнете пред компютъра до този момент, мозъкът ви започва да се изключва и спешно изисква възглавница.
Учените проведоха експеримент: няколко здрави млади хора спят 3-4 часа по-малко от обикновено в продължение на две седмици и до края на периода всеки от тях има впечатляващ списък от диагнози: високо кръвно налягане, начални симптоми на диабет, депресия или , обратно, възбудено емоционално състояние. Разбира се, една безсънна нощ няма да има толкова пагубен ефект върху здравето ви, но ще се отрази на продължителността и дълбочината на съня на следващата нощ. И тогава всичко зависи от това колко правилно се държите: кога спите, какво ядете и какви средства използвате, за да се тонизирате.
Трябва ли да променя ежедневието си (събуждане по-късно, вечеря по-късно и т.н.) вечерта преди безсънна нощ?
Общата препоръка е просто да се опитате да спите добре и да намалите стреса (включително физическата активност) през деня. Ако успеете да подремнете за няколко часа на обяд, това частично ще компенсира нуждата от сън и ще ви помогне да останете бодри по-дълго. „Чучулигите“ трябва да обърнат специално внимание на този съвет, за които безсънната нощ е по-тежко изпитание, отколкото за „совите“, които са свикнали на късна вечер или нощни бдения, не трябва да я местите много да не е прекалено гъста. В противен случай ще има изтичане на кръв от мозъка към стомаха и ще стане много по-трудно да се поддържа ясно съзнание. Бъдете внимателни при избора на менюто.
Сурови зеленчуци, сушени плодове, грах и други бобови растения предизвикват повишено образуване на газове в червата. Мазните, тежки или пикантни храни са трудни за смилане. Затова е по-добре да наблегнете на млечните продукти.
Личен опит.„Ако утре трябва да работя през нощта, днес се опитвам да си легна много рано и да се събудя свеж и пълен с енергия. Така че искате да скочите, разтворете завесите на прозорците, протегнете се и прескочете до кухнята. И ако отворя очи, но няма такова желание, тогава продължавам да спя и чакам да се появи... Не променям дневния си режим и вечерям не по-късно от обикновено. И хапвам нещо леко - например обичам спанак и водорасли. Като цяло е по-добре да ядете зеленчуци, а не нещо засищащо, иначе веднага ще ви тегли към леглото.“ Наталия, журналист
Кой е най-добрият начин да останете будни през нощта, когато искате да спите, но трябва да останете будни?
Кафето и цигарата помагат на едни, чаят и бонбоните помагат на други, а силната музика спасява трети. И всичко това може да се предположи, ако говорим за една безсънна нощ, но по правило те се случват повече от веднъж. В такава ситуация не се препоръчват продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, шоколад и др.). Строго погледнато, тялото изобщо не се нуждае от кофеин (пием кафе по-скоро по навик), а в големи количества той е напълно противопоказен, особено за страдащите от язви, заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.
Най-безопасните тонизиращи средства са вода (не само газирана), сокове и леки упражнения, които е препоръчително да правите на всеки 45 минути.
Личен опит.„Кафето, разбира се, помага, но се самосъжалявам. Например, щом почувствам, че заспивам, веднага грабвам ябълка и започвам да я гризам - и желанието за сън донякъде се притъпява. А чувството за дълг е още по-силно, защото има такава дума - „трябва“, от която никоя мечта не може да спаси. Наталия, журналист
„Често ми се налага да работя у дома през нощта. Това е и плюс, и минус. Диванът винаги е наблизо: направете крачка и ето го, възглавница. Но не можете да се отпуснете. Всякакви енергични движения са много полезни: люлеене на ръце и крака, кръгови движения на главата. И друг чудесен начин е да изплакнете краката си със студена или поне хладка вода. Ако трябва да останете до късно в офиса, можете да измиете лицето си. Татяна, администратор на сайта
Трябва ли да се яде през нощта и какво точно?
Първото и основно правило е да ядете възможно най-малко. Яденето на храна, особено сладки, висококалорични, мазни храни, причинява повишена сънливост. И с всяко хранене само ще се увеличава. За да поддържате нивата на кръвната си захар, можете да си позволите малко парче черен шоколад. Още по-добре е да хапнете портокал, няколко мандарини или киви. Но други плодове (и зеленчуци) само ще събудят апетита ви - тогава ще бъде много по-трудно да устоите на кифла или нещо по-сериозно.
Личен опит.„Опитвам се да ям ябълки и мандарини, от време на време си позволявам крекери - в крайна сметка брашното няма много добър ефект върху фигурата. Понякога, разбира се, има просто неустоимо желание да се яде нещо по-съществено. Но ако се предадете на милостта на сандвич с наденица, мозъкът ви веднага ще спре да работи и ще ви каже да вървите по дяволите. Наталия, журналист
„През нощта пия вряща вода с лимон. Отлично ободряващо. Освен това трябва да пиете много - очевидно тялото, работещо в неподходящи часове, се дехидратира по-бързо. Татяна, администратор на сайта
Кога настъпва критичният момент по време на безсънна нощ и как да го преодолеем?
Пикове на сънливост се наблюдават и през деня – обикновено около три часа следобед. А през нощта желанието за сън се появява на интервали от един и половина до два часа, започвайки от около два часа. Преодолявайки „кризата“, човек се чувства по-добре - сякаш получава втори вятър. Как да постигнете това? Можете да промените дейността си - например да си починете от екрана на компютъра и да подредите работния плот. Но е по-добре да станете, да се разходите и да направите няколко завоя.
Личен опит.„За мен крайната линия е четири часа сутринта. След това няма много неща, които да ми помогнат да остана в съзнание. Главата става тежка, буквите подскачат, движенията стават бавни. След това ставам, вземам дъмбели и правя коремни преси и клекове. Съвсем не дълго - около три минути. След това измивам лицето си със студена вода и... си наливам чаша кафе. Вторият вятър обикновено идва около шест. Татяна, администратор на сайта
„За мен критичното време е около три часа. Необходими са допълнителни стимуланти. Помага лека закуска: салата или сандвич с пуешко месо и прясно изцеден портокалов сок. Един телефонен разговор е много ободряващ, ако, разбира се, има на кого да се обадите в толкова късен час. И също тревожни мисли - те със сигурност няма да оставят никакъв шанс за сън. Светлана, студентка
Струва ли си да заспите за 15-20 минути по време на безсънна нощ и в каква позиция, ако не можете да легнете?
Всичко е индивидуално. Може би за някои, особено за ранобудните, тези 15-20 минути ще им дадат сили за остатъка от нощта. Въпреки това, мнозина, които планират да изключат за известно време, всъщност спят до сутринта и сбогом на теста по висша математика или годишния баланс! Що се отнася до позата, за съжаление човек, за разлика от някои животни, не може да спи изправен, така че остава само седнало положение. Трябва да седнете на стол, така че мускулите да са възможно най-отпуснати: облегнете се назад (трябва да има опора за гръбначния стълб), опънете краката си и ги поставете на поставката за крака. И не забравяйте да поддържате главата си, в противен случай няма да можете да се отпуснете, но ви е гарантирано главоболие след събуждане!
Личен опит.„Четвърт час няма да промени времето. Тъкмо съм заспал и вече трябва да отворя очи и да се „върна в битка“. Освен това в първите 10-15 минути след такъв сън едва ли разбирате кой сте и къде сте. И главата ми бучи." Олга, докторе
Кой е най-добрият начин да изградите ден след безсънна нощ: да си легнете направо или да изчакате до вечерта?
Ако спите 2-3 часа сутрин или следобед, това най-вероятно ще се отрази негативно върху заспиването на следващата вечер, което може да доведе до нарушения на съня в бъдеще. Опитайте се да издържите до 21-22 часа. Така ще ви е по-лесно да се върнете към обичайното си ежедневие.
Личен опит.„Ако заспя след безсънна нощ, няма да мога да спя и миг на следващата нощ. Обикновено стоически издържам до вечерта, забавлявайки се с неща, които в нормално, весело състояние не ми достигат или не ми стигат времето.“ Наталия, журналист
„Аз също не си позволявам да спя през деня. В същото време се опитвам да избягвам дейности, които изискват висока концентрация. По-добре е да пазарувате (просто не правете сериозни покупки - може да направите грешен избор) или да седнете в кафене с приятелките си. Оставям всякакви съдбоносни решения на свежия ум.” Светлана, студентка
Как можете да се тонизирате след безсънна нощ?
Универсален съвет - аеробни упражнения. Това може да са кардио упражнения, плуване, бягане или ходене. Обучението обаче не трябва да бъде високоинтензивно - тялото просто няма достатъчно сила за това. Контрастните душове са чудесни за стимулация. И се опитайте да ядете по-малко и да пиете повече през този ден, в противен случай борбата със съня ще стане непоносима.
Личен опит.„За мен закуската е предпоставка за прекарване на деня след нощното дежурство с повече или по-малко бистър ум.“ Олга, докторе
„Можете да се разходите или да плувате в басейна, но обикновено нямам достатъчно воля за такива „подвизи“. Моят метод е 40 минути под душа: първо под гореща вода, а след това под контраст. След такава процедура излизате от банята, ако не чисто нови, то явно освежени.” Наталия, журналист
Във връзка с
Претоварването на работа, продължително парти с приятели или бурна нощ с любимия човек могат да ви лишат от добра нощна почивка. Ами ако въпреки това ви очаква друг важен ден? Как да преодолеем сънливостта и да я изживеем пълноценно?
Метод №1. Студен и горещ душ
Вземането на душ по този начин е чудесен здравословен навик, който трябва да имате всеки ден. И когато трябва бързо да се развеселите, той е просто незаменим. Рязката промяна на температурата на водата активира нервната система, засилва метаболитните процеси и лимфния поток. Трябва да завършите душа със студена вода. След това задължително обтрийте тялото си с твърда хавлиена кърпа. Това ще увеличи кръвообращението и ще осигури прилив на енергия през целия ден.
Метод номер 2. Пранаяма
В Хатха Йога има много просто и ефективно упражнение за облекчаване на сънливостта - Капалбхати. Седнете колкото искате удобно, с изправен гръб. Поемете дълбоко въздух и започнете да издишвате рязко, шумно, интензивно през носа. Фокусирайте се само върху издишванията; вдишванията стават спонтанно. Дишайте така няколко минути. Тази практика събужда епифизната жлеза (епифиза), част от мозъка, отговорна, наред с други неща, за ритъма на съня и бодърстването. Ще почувствате прилив на сила и ще можете отново да мислите свежо и ясно.
Метод No3. Дискомфорт: ярка светлина, прохлада, твърда повърхност
В уютен мек стол, на диван и още повече в легло, ще ви се спи. Но на твърд стол няма да сте особено спокойни. Същото може да се каже и за осветлението и температурата на въздуха. Ярката светлина сигнализира на мозъка, че е време да се събуди. Прохладата също помага за поддържане на тялото в добра форма. Той трябва да изразходва допълнителна енергия, за да поддържа нормална телесна температура и кръвният поток се активира. Така че не се колебайте да дръпнете завесите и да отворите прозорците. Ако е необходимо, включете допълнително осветление и климатик.
Метод номер 4. Физическа дейност
Краткият сутрешен джогинг или разходка, особено в комбинация с клякания, подскоци и други упражнения, е сигурен начин за събуждане. Движението активира нервната система на тялото, ускорява кръвта, което от своя страна увеличава притока на кислород към мозъка, мускулите и вътрешните органи.
Проучванията показват, че 15 минути бързо ходене ви дават енергия за 2 часа работа в офиса.
Метод № 5. Лека закуска
Не трябва да натоварвате и без това уморения си организъм с тежки храни като месо и кифли. Но прясно изцеден сок, цели плодове и плодове ще напълнят тялото с основни витамини, минерали и антиоксиданти. Зареден с жизнена енергия. Ядки и лента черен шоколад също ще свършат идеална работа.
Метод номер 6. Зелен чай вместо кафе
Зеленият чай съдържа кофеин в комбинация с теанин. И двете вещества имат тонизиращ ефект. Само, че за разлика от кафето е по-меко и дълготрайно. След чаша еспресо ще започнете да се чувствате сънени отново в рамките на час-два, а след добър зелен чай ще бъдете в състояние на готовност поне половин ден. Само не забравяйте да пиете повече обикновена вода през този ден, защото кафето и чаят дехидратират тялото.
Метод № 7. Мента: листа, дъвки, бонбони
Ментолът също е отлична енергийна напитка. Освен това освежава дъха ви, което е много полезно сутрин. Най-добре е да използвате дъвки с ментол. Тъй като дъвкателните движения активират мозъка, който „мисли“, че предстои хранене. За да го усвои, той отделя хормона инсулин, който има ободряващ ефект. Ако обаче нямате дъвка под ръка, можете да използвате ментови бонбони или листенца мента. Последният може да се добави към същия зелен чай. Получете двоен ефект.
Метод № 8. Сутрешен секс
Най-приятният начин да се събудите е да правите секс с любимия човек. Основното нещо е да не се увличате твърде много, в противен случай ще пристигнете на работа до обяд. По време на полов акт се произвеждат хормоните окситоцин и серотонин, които насърчават активната дейност и подобряват настроението.
Метод номер 9. Акупресура
На тялото на всеки човек има специални зони - акупунктурни точки, които отговарят за движението на енергията. Ако ги натискате или търкате, се активират определени психични и физиологични процеси. За да облекчите предстоящата сънливост, разтрийте ушите, носа, дланите, краката и леко натиснете няколко пъти слепоочията.
Метод No10. Вдъхновяващи аромати: цитруси, розмарин, мента
Миризмите влияят значително на вашето благосъстояние и настроение. Етеричните масла от портокал, мандарина, грейпфрут, лимон, лайм и бергамот дават тласък на позитивизъм и енергия. Ароматите на мента и розмарин имат силно тонизиращо действие. Капнете 3-4 капки от едно от тези етерични масла в арома лампата и ще почувствате прилив на сила.
Тези съвети ще ви помогнат да прекарате деня след безсънна нощ възможно най-продуктивно. Той се нуждае от редовна добра почивка. Затова, когато се върнете у дома, опитайте се да си легнете рано и да се наспивате добре.
Много често наближаващите срокове ни принуждават да стоим будни през нощта и да работим неуморно. Но за тези, които се превръщат в тиква след полунощ, ние знаем няколко начина да се върнете на себе си и да станете продуктивни! ;).
1. Избягвайте ритуалите за сън
Подготовката за сън обикновено включва определена последователност от действия: облечете пижама, пийте мляко, прочетете книга. За обикновените дни това е предимство: тялото веднага разбира, че сега си лягате. Ако трябва да останете будни, по-добре е да избягвате подобни навици.
2. Не преяждайте
Лекият глад ще ви държи будни, тъй като се очаква да сте активни, за да си набавите храна.
3. Изберете правилните дрехи
Не трябва да се преобличате в пижами, дори да са много удобни. Носете нещо, в което не можете да спите, като нови, неносени дънки. Обувки с връзки ще бъдат друг помощник. Тя няма да ви даде възможност „просто да легнете за пет минути“. Освен ако, разбира се, не сте свикнали да заспивате в ботушите си всеки петък.
4. Избягвайте дивани и легла
Ако наистина искате да спите, ще заспите дори на твърд стол със стърчащи тук-там пирони. Мекото легло няма да ви остави нито един шанс да издържите до сутринта. Затова изберете не най-удобните седалки.
5. Увеличете светлините
Изследванията показват, че ярката светлина потиска сънливостта. Включете горната светлина, аплика, настолната лампа. Невъзможно е да се прекалява по този въпрос. Вярно е, че не трябва да правите този трик на партита: други посетители на нощния клуб може да са недоволни от внезапното включване на светлините.
6. Спете достатъчно предната вечер
Не най-неочакваният, но работещ метод. Безсънна нощ предишната вечер ви оставя практически без шанс да останете продуктивно будни. Освен ако, разбира се, не сте летели от бъдещето, за да спасите Джон Конър. Ето защо, преди стратегическа нощ, спете възможно най-здраво.
7. Пийте кафе или кофеинови напитки
Кофеинът всъщност потиска сънливостта. Вярно е, че има нюанси в пиенето на кафе в зависимост от това как искате да прекарате сутринта си. Ако го пиете твърде енергично, има риск да сте прекалено бдителни дори когато е време за лягане. Пиенето на кафе по малко ще ви помогне да заспите лесно, след като кофеинът напусне кръвта ви.
8. Яжте пикантна храна
Вместо да се опитвате да се ощипете, за да останете будни, възложете тази дейност на външни изпълнители. Яжте порция пикантна, огнена храна. Толкова ще раздразни лигавиците в устата ви, че ще забравите за съня.
9. Заредете се с бързи въглехидрати
В безсънна нощ именно това е свойството на бързите въглехидрати, за което привържениците на здравословната диета ги критикуват: те бързо се разпадат на прости захари и дават силен, макар и краткотраен прилив на енергия. Така че пренебрегвайте съветите на бабите „не яжте сладкиши през нощта, иначе няма да спите“ и се запасете със сладкиши.
Следете нивото на умора, тъй като енергията ще напусне тялото ви също толкова бързо: веднага щом се почувствате уморени, е време да отхапете още една хапка от шоколада.
10. Измийте лицето си със студена вода
Изплакнете лицето и китките си. Студената вода е вид стрес за тялото и затова неизбежно ще се ободри, за да премахне дискомфорта.
11. Дъвчете дъвка
Според изследвания дъвченето ще ви държи будни. Мозъкът получава сигнал, че храната е на път към стомаха и не позволява на тялото да се отпусне в очакване на порция енергия. По принцип можете да дъвчете всичко, но дъвката ще бъде по-дълготраен вариант от храната.
12. Пийте вода
Дехидратацията може да доведе до умора, така че слушайте внимателно сигналите за жажда на тялото си. Този съвет има допълнителен бонус: опитвали ли сте някога да спите с пълен пикочен мехур?
13. Клек
Физическата активност действа ободряващо, а ако ставате и правите по 15 клякания или лицеви опори на всеки час, това значително ще удължи периода на бодърстване. Но е по-добре да избягвате скачането, въпреки че комуникацията с полицията, която съседите ще извикат заради шума, може да бъде по-ободряваща от всякакви клякания.
14. Дръжте главата си заета
Със сигурност има задачи, които ви карат да забравите за всичко на света. За някои това са пъзели, за други това е ново ниво на компютърни игри. Ако изберете филм или игра, по-добре е те да са нови за вас и да следите внимателно обратите на сюжета.
15. Превключете вниманието си
Безсънната нощ е чудесно време за практикуване на многозадачност. Превключвайте между различни задачи, за да избегнете преминаването в автоматичен режим.
- Ако майка ви или баща ви сърфират в компютъра ви, изтрийте хронологията си на сърфиране.
- На всеки около час ставайте и правете нещо. Поддържайте тялото си активно.
- Не се ядосвайте, ако не успеете. Винаги можеш да опиташ отново някоя друга вечер.
- Носете закуски, бонбони и сода в стаята си, защото ще останете гладни през цялата нощ. Но не забравяйте да скриете всичко, ако не ви е позволено да ядете в стаята.
- Ако родителите ви имат добър слух и сте някъде близо до тях, опитайте се да не вдигате шум, в противен случай може да ги събудите.
- Мобилните телефони могат да ви помогнат да останете будни. Ако почувствате, че заспивате, веднага вземете телефона си и започнете да пишете съобщение. Опитайте се да измислите история, дори и да не я изпращате на никого. Това ще държи мозъка ви зает.
- Ако започнете да се уморявате, наплискайте лицето си със студена вода.
- Ако имате домашен любимец, опитайте се да го държите в стаята с вас. Така че можете да останете будни, само за да гледате какво ще направи! (По-добре е домашният любимец да е доста силен).
- Ако родителите ви ви хванат буден, кажете, че сте буден и след това измислете някакво извинение. Или, ако имате по-малко строги родители, просто кажете, че не можете да спите.
- Разберете времето, когато слънцето изгрява. Когато достигнете този крайъгълен камък, сутринта ви започва. Повечето хора ще си помислят, че просто сте станали рано, за да можете да се занимавате с бизнеса си по-открито.
- Подгответе няколко резервни дейности, в случай че се отегчите или загубите мотивация да останете будни. Дръжте книга под ръка, ако скучаете посред нощ. Това ще ви даде нещо за правене, което е достатъчно тихо, ако родителите ви са будни.
- Ако имате програми за незабавни съобщения и много приятели, някои от тях със сигурност няма да спят (дори от 10 активни приятели 1-2 ще страдат от безсъние), така че можете да чатите с тях.
- Организирайте състезание с приятел в друга къща, за да видите кой може да издържи най-дълго. Ако имате силен състезателен дух, няма да спите само за да спечелите спор. Поддържането на контакт с приятел през цялата нощ ще ви помогне да определите победителя!
- Не гледайте непрекъснато часовника, тъй като времето ще изглежда по-бавно.
- Ако очите ви станат уморени или нефокусирани, има риск да заспите, така че ги дръжте широко отворени.
- Ако не сте сами, а с приятел или брат или сестра, играйте любимите си игри. Monopoly или Dixit могат да направят нощта безкрайна.
- Ако организирате пижамено парти или събиране с вашите братя и сестри, задачата ви е по-лесна, защото можете да говорите или да играете настолни игри, ако ги харесвате. Можете също да използвате конзолен режим с множество играчи.
- Ако имате слушалки за вашия телевизор и планирате да гледате нещо, използвайте ги. А ако имате котка или куче, играта с тях ще ви помогне да останете будни.
- Ако известно време не сте ходили до тоалетната, може лесно да се стреснете и да се страхувате от всякакъв шум.
- Опитайте се да останете будни възможно най-дълго. Това ще помогне в желанието ви да имате безсънна нощ.
- Наспете се добре вечерта преди вашето начинание.
- Ако имате нова видео игра и все още не сте я пробвали, опитайте я. По този начин можете да изкарате дълго време без сън. Това трябва да ви помогне да прекарате още няколко часа.
- Може дори да искате да вземете леден или парещ душ в ранните часове на сутринта, но това ще ви ободри само за час-два.
- Изпийте нещо много кисело, като лимонов сок без захар.
- Слушайте денс музика и танцувайте много.
- Най-добрият начин да изпълните задачата е да влезете в стабилна рутина на сова. Например една уморителна седмица в училище няма да ви помогне да останете будни през нощта. Въпреки това, ако имате дълга ваканция (зима или лято), влезте в цикъл на събуждане късно и стоене до късно през нощта, може би дори подремване през деня. Това ще ви улесни много.
- Ако можете, помогнете на някой от къщата. Работи чудесно, ако някой друг не може да спи. По този начин сте още по-отворени за активност.
- Друга напитка, ако сте достатъчно смели, е да вземете 5 кафени зърна и да ги смелите в кафемелачка. Ако имате ръчна кана за кафе, добавете още 2 развързани пакетчета черен чай и ги залейте с вряща вода, все едно правите кафе.
- Поддържането на светлините ще създаде илюзията за деня.
- Друга кофеинова напитка, която можете да направите, е чай, направете го в микровълновата.
- Проверявайте често (на всеки 30 минути), за да сте сигурни, че слушалките няма да бъдат изключени от устройството.
- За да останете будни, опитайте да хвърлите кубчета лед в яката си. Предупреждение: Може да искате да пропълзите под топло одеяло след това, което лесно ще ви приспи!
- Ако пиете значително количество вода, стомахът ви ще боли и няма да можете да спите. Но не се разболявайте! Това може да доведе до водна интоксикация, която в тежки случаи може дори да ви убие.
- Яжте или изпийте нещо сладко, като шоколад, плод или сода. Но не яжте твърде много захар; в противен случай по-късно ще изпитате летаргия и сънливост. Ако наблизо няма нищо сладко, раздвижете се, за да останете активни.
- Опитайте се да следвате графика. Например, не оставайте в етапа „рано през нощта“ до 1:30, в противен случай ще се уморите и ще заспите в етапа „късно през нощта“.
- Ако имате записващо устройство или програма на вашия телевизор, можете да запишете любимите си предавания или сериали предварително и да използвате това време, за да гледате това, което сте пропуснали. За да останете будни, гледайте нещо забавно или привличащо вниманието. Комедиантите ще ви разсмеят, но ако шоуто няма достатъчно визуална стимулация, ще бъде лесно да заспите. Можете да гледате нещо като "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" или "Futurama" (ако сте достатъчно големи).
- Ако имате приятел с вас, можете да организирате водни битки - просто намерете нещо, в което можете да налеете вода и което пръска добре. Но това може да създаде бъркотия, така че се запасете с кърпи или излезте навън.
- Ако имате конзола за видеоигри (Playstation 1, 2 или 3/XBox 360/Nintendo Wii), включете видеоиграта, вземете слушалките си и започнете да говорите с приятелите си!
- Ако сте достатъчно смели и не обичате енергийни напитки, пийте студено кафе. Загрейте чайника, изсипете разтворимо кафе и захар в чаша, добавете вода и мляко и след това поставете чашата в хладилника. Изчакайте 5 минути и след това изпийте това.
- Опитайте се да убедите брат си или сестра си да ви помогнат. Можете да поддържате морала един на друг и няма да ви омръзне твърде бързо.
- Избягвайте да лежите на всяка цена. Ако трябва да си в леглото, нищо няма да помогне.
- Рисуването може да ви помогне да останете будни.
- Ако ще пиете енергийна напитка или нещо с кофеин, направете го около полунощ. Ако го изпиете по-рано, ефектът ще отшуми! Ако пиете твърде много, можете да навредите на тялото си.
- Пригответе малко храна. Ако микровълновата е твърде силна, просто смесете съставките. Мисълта за ядене по всяко време върши доста добра работа, като ви предпазва от сън по всяко време.
- Когато гледате телевизия, постоянно проверявайте програмния справочник. Вашият любим филм или телевизионно шоу може току-що да е в ефир!
- Ако родителите ви имат добър слух, поставете телевизора на тих режим и включете субтитрите.
- Гледайте видеото в YouTube! Това е чудесен начин да прекарате времето си.
- Ако имате акаунт за незабавни съобщения, настройте го така, че онлайн присъствието ви да е дискретно, в противен случай майка ви или баща ви ще ви хванат, ако използват компютъра.
- Изпийте нещо студено и пишете с най-добрия си приятел. Докато правите това, слушайте песни в YouTube или вашия MP3 плейър или iPod.
- Ако устройството, което използвате, ви позволява да регулирате яркостта на екрана, задайте максималната му настройка. Колкото по-ярко е, толкова по-весели ще се чувствате. Но се уверете, че родителите ви не виждат яркостта на вашия телефон/таблет/игра.
- Не прекарвайте безсънни нощи преди учебния ден. Въпреки това винаги можете да го направите през уикенда!
