Výhody sauny. Kontraindikácie. Ako správne naparovať v saune. Čo si vziať so sebou do sauny: prehľad potrebných vecí, funkcií a odporúčaní

O zdravotných benefitoch sauny som počul už veľakrát. Rád som ju navštívil mnohokrát.

A nejako som nikdy nepremýšľal o tom, ako správne navštíviť saunu, aby som z tejto užitočnej a príjemnej procedúry vyťažil maximum .

Tentokrát som sa však rozhodol pristupovať k problému „sauny“ takpovediac múdro: najprv zistite, čo je užitočné (alebo škodlivé), ako ju správne navštevovať, aké oleje a čo používať, ako dlho môže a mal by tam zostať atď. a tak ďalej.

TROCHU TEÓRIE

Sauna (Fínska sauna) je fínsky názov pre kúpeľný dom. Sauna v ruštine zvyčajne znamená parnú miestnosť so suchou parou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa obyčajná fínska sauna v ničom nelíši od ruského kúpeľa - v nej sa tiež leje voda na horúce kamene, naparujú sa aj metlami a po naparení sa ponoria aj do jazera alebo sa ponoria do ľadovej diery.
Nikdy nehovorte Fínovi, že jeho fínska sauna je suchá, vždy je plná pary (po fínsky: loyly). Zvyčajne sa teplota udržiava medzi 70-100 stupňami a vlhkosť sa reguluje množstvom vody vrhanej z naberačky na ohrievač (po fínsky: kiuas). Sauny, podobne ako kúpele, môžu byť vyhrievané „čiernou“ alebo „bielou“.

Fíni majú legendu o vzniku sauny:

„Dažďové kvapky unikajúce cez zatekajúcu strechu dopadali na horúce kamene krbu. V dome okamžite zavládlo voňavé teplo. Ľuďom sa to páčilo a rozhodli sa vyrobiť vlastnými rukami to, čo bolo prirodzené.“ Fíni od začiatku považovali saunu za posvätnú vec. Verili, že v oblakoch pary je skrytý duch, ktorý dáva neporovnateľnú radosť z tepla kúpeľa.

Fíni povedali, že saunu môže využívať každý, kto sa k nej dostane – tak veľmi veria v jej liečivé vlastnosti. Pre starých Fínov neexistovali choroby, ktoré by sa nedali vyliečiť pomocou sauny. „Ak nepomôže sauna, potom je človek už mŕtvy,“ hovorí staré fínske príslovie.
Ako sa píše v jednom starodávnom pojednaní, umývanie poskytuje desať výhod: jasnosť mysle, sviežosť, vitalitu, zdravie, silu, krásu, mladosť, čistotu, príjemnú farbu pleti a pozornosť krásnych žien.

Znalci sa do sauny nechodia ani tak umyť, ako skôr zohriať a vypotiť. Otepľovanie vedie k prospešným zmenám funkčný stav orgánov a systémov tela, zvyšuje metabolizmus, podporuje rozvoj ochranných a kompenzačných mechanizmov. To sa vysvetľuje priaznivými účinkami tepla a potenia na kardiovaskulárne, dýchacie, termoregulačné a endokrinný systém pre väčšinu ľudí.

LIEČIVÉ VLASTNOSTI SAUNY

1. Vysoká teplota v saune spôsobuje akési „umelé teplo“, a to naše imunitný systém reaguje na toto teplo: telo začne aktívne produkovať biele krvné bunky. "Umelé teplo" zabíja škodlivé baktérie a vírusmi a posilňuje náš imunitný systém.

2. Pomáha aj sauna produkciu interferónu. Interferón je antivírusový proteín, ktorý znižuje riziko rakoviny.

3. Vysoká teplota v saune aktivuje prácu potných žliaz. Spolu s potom vychádzajú z tela toxíny a odpad. Výsledkom je zlepšenie funkcie obličiek, metabolizmus voda-soľ, pokožka sa stáva elastickou a hodvábnou. Odhaduje sa, že počas jednej návštevy sauny ľudské telo vylúči 0,5-1,5 litra potu.

4. V saune kapiláry sa rozširujú, zrýchľuje sa proces prekrvenia našej pokožky a zväčšuje sa aj objem kapilár, ktoré, ako sa niektorí lekári domnievajú, prívrženci alternatívna medicína, umožňuje uložiť krvný tlak dobre.

5. Sauna pomáha vylučovanie z tela kyselina mliečna, ktorá sa tvorí pri fyzickej aktivite. Preto je po tréningu veľmi užitočný parný kúpeľ. Ak však boli hodiny príliš intenzívne, musíte si najprv oddýchnuť.

6. Sauna „nabíja“ nás energiou. Natáča sa nervové napätie a stresu, zlepšuje spánok, chuť do jedla, výkonnosť, obnovuje energiu, zvyšuje mentálna kapacita, trénuje odolnosť organizmu a posilňuje imunitný systém.

7. Sauna - najviac efektívna metóda prevencia artritídy, radikulitídy a myozitídy v období medzi záchvatmi. Sauna je nevyhnutná pre chronický výtok z nosa, bronchitída, katar nosa a hrdla.

8. Kúpeľové procedúry s stimulovať metabolizmus bielkovín , čo vedie k lepšia absorpcia bielkoviny, tuky, sacharidy a minerálne prvky. V dôsledku toho sa metabolizmus zvýši o 30%.

KONTRAINDIKÁCIE (dôležité!)

1. Sauna je kontraindikovaná pre osoby s ochoreniami ako sú poruchy krvného obehu resp vaskulárna nedostatočnosť, srdcové choroby, hypertenzia, akút zápalové ochorenia Preto, ak máte akékoľvek pochybnosti o zdraví a výdrži svojho tela, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

2. Fyzická aktivita vrátane sexu je v parnej miestnosti kontraindikovaná - srdce to nemusí vydržať.

- prechladnutia, sprevádzaný zvýšená teplota,

Exacerbácie chronických ochorení,

Tromboflebitída (vrátane trojmesačného obdobia po liečbe),

Ťažký autonómne poruchy(časté bolesti hlavy a pod.).

O hypertenzia nebezpečné prudká zmena teploty - z pary do studeného bazéna a hneď späť do tepla.

S kardiovaskulárnymi ochoreniami,

Poruchy funkcií centrálneho nervového systému,

So zvýšenou alebo zníženou citlivosťou na teplo,

S porušením rovnováhy voda-soľ.

Takíto ľudia musia byť v kúpeľoch obzvlášť opatrní.

5. Je lepšie zdržať sa návštevy kúpeľov pre ľudí trpiacich kožnými problémami. infekčné choroby, so zníženou imunitou, s alergiou na pachy.

Cvičte... alebo „ako používať saunu“

PRÍPRAVA

1. Sauna nie je „zabehnúť sa zohriať a potom podnikať“ sauna nie je viacstupňový rituál rýchla oprava. Ak sa teda chystáte do sauny, tak si na to vyhraďte dostatok času. Aspoň 1,5 hodiny.

2. Najprv sa osprchujte (bez mydla alebo gélu, aby na pokožke zostal prirodzený tukový film, ktorý chráni pokožku pred vysušením). Je to potrebné na zvlhčenie pokožky a zmytie všetkých druhov krémov, pachov tela a parfumov a len špiny a potu. Po sprche určite sa osušte uterákom , a v žiadnom prípade nenamoč si hlavu : Vlasy by mali byť suché, aby nedošlo k prehriatiu hlavy.

3. Nezabudnite odstrániť všetky kovové predmety a hodinky (inak si s nimi jednoducho spálite kožu), nemali by ste mať na sebe syntetické oblečenie (ak sa nedá naparovať nahý), ani uterák/župan by nemal byť zo syntetiky. Samozrejme je vhodné saunovať sa bez oblečenia!

4. Vezmite si so sebou do sauny uterák. Je dobré sedieť na poličke s podšívkou, a to nielen kvôli osobnej hygiene, ale aj preto, že v horúcom kúpeli sú police horúce, niekedy dokonca horia.

5. Na ochranu hlavy pred prehriatím je vhodné vziať si so sebou aj plstenú čiapku alebo hrubú vlnenú čiapku.

PODMIENKY NÁVŠTEVY SAUNY

1. V saune by ste sa nemali naparovať ani nalačno, ani na „plný“ žalúdok (keďže v saune sa krv presúva z vnútorných orgánov do koža a na trávenie potravy je potrebný opak).

2. Nemyslite na problémy, nebudete sa môcť poriadne uvoľniť a naplno si užiť saunu.

3. Do sauny by ste nemali chodiť kedy necítiť sa dobre, je lepšie počkať, aby ste nespôsobili škodu a „nezarobili“ komplikácie.

4. Za žiadnych okolností by ste nemali fajčiť ani piť alkohol. Alkohol síce mužom príjemne spríjemňuje voľný čas, no záťaž na srdce sa mnohonásobne zvyšuje. Potešenie sa stáva extrémnym, často končí infarktom.

5. Návšteva sauny je zakázaná počas akútnej resp chronické choroby, ako aj so zvýšenou telesnou teplotou

6. Je veľmi nebezpečné byť fyzicky preťažený, najmä čo sa týka sexu. Zaťaženie srdca je príliš vysoké.

7. Nemali by ste súťažiť s priateľmi o čas strávený v parnej miestnosti, najmä ak ste začiatočník. Musíte počúvať svoje telo a na prvé „požiadanie“ opustiť saunu a odpočívať toľko, koľko potrebujete.

8. Kamene príliš polievajte: vzduch môže byť príliš ťažký a obarený. Optimálne množstvo jedna porcia 100-200 ml. Voda by mala byť teplá.

9. Pomerne známa poloha: sedieť na hornej poličke s nohami visiacimi dolu a hlavou zdvihnutou k stropu - nie je vôbec dobrá na pobyt v saune, pretože teplotný rozdiel medzi hlavou a nohami môže dosiahnuť 30 stupňov , ale v skutočnosti potrebujete mať nohy v teple a chladnú hlavu (a to nie sú prázdne slová). Preto, Ak je to možné, zaujmite vodorovnú polohu.
Je ešte lepšie, že nohy sú o niečo vyššie ako telo a hlava (v moderných parných miestnostiach sú na regáloch inštalované špeciálne lamely). Toto usporiadanie uľahčuje prácu srdca.

10. Nezneužívajte čas strávený v parnej miestnosti: ak sa „zahrejete“ na 10-15 minút, potom požadovaný čas na prestávku by to malo byť 2x viac.

11. Sedieť na najnižšej a najchladnejšej lavici parnej miestnosti kvôli dlhšiemu pobytu v saune nemá zmysel.

12. Oblievanie tiež nemá zmysel. teplá voda namiesto chladu, pretože je v kombinácii s kontrastné postupy návšteva sauny sa stáva užitočnou a príjemnou.

13. Neodporúča sa náhly prechod z horúceho kúpeľa do studeného. Poznámka: „náhly prechod“! Prispôsobenie je jednoducho potrebné určitý čas prispôsobiť sa, to je všetko. A chlad a relax sú neoddeliteľnou súčasťou kúpeľného domu.

14. Saunu by ste nemali navštevovať, keď ste veľmi unavení alebo tesne pred spaním.

POSTUP PARENIA

1. Pri prvom vstupe do sauny je odporúčaná teplota 80-90°, maximálne 110°C. Vzduch môže byť spočiatku suchý. Potom zvýšte vlhkosť liatím vody na vykurovacie kamene. Počas prvého kola (vstup do sauny) sa neodporúča používať metlu, pretože pokožka ešte dostatočne nezmäkla.

2. Pri prvom vstupe do sauny si sadnite alebo ľahnite na najnižšiu policu, aby ste si postupne zvykli na teplotu (čím ste vyššie, tým je para horúca). Nehovor. Dýchajte pomaly nosom (nie ústami!). Ak máte pocit horúčavy pri dýchaní, zakryte si nos dlaňami. Ak ležíte, pred odchodom zo sauny si na pár minút sadnite. Po odchode si telo ochlaďte v sprche, bazéne alebo špeciálnej ochladzovacej miestnosti.

3. Pre rovnomerné zahriatie všetkých častí tela je potrebné po chvíli zmeniť polohu - najprv si ľahnúť na bok, potom na chrbát, na druhý bok a na brucho, striedavo odhaľovať jednu alebo druhú časti tela do horúcej pary.

4. Sauna Môžete navštíviť v niekoľkých návštevách. Každý beh by mal trvať minimálne 7 minút – maximálne 15. Niektoré sauny majú špeciálne presýpacie hodiny, pomocou ktorého môžete sledovať čas strávený v saune.

5. Po každom „vstupe“ by ste si mali ľahnúť na špeciálne lehátka na rovnaký čas (alebo lepšie 2x dlhšie), ako ste boli v saune – pomôže to obnoviť normálnu srdcovú činnosť. cievny systém. V tejto dobe môžete piť šťavu, čaj, kvas alebo bylinný odvar.

6. "Daj mi horúčku a môžem vyliečiť akúkoľvek chorobu." - Hippokrates. Pobyt v parnej miestnosti môže byť energeticky najnáročnejšia aktivita z celého dňa. Vysoká teplota vytvára umelé teplo, „horúčku“ a núti každý orgán tela aktívne pracovať. Kým si navonok uvoľnený, tvoj vnútorné orgány rovnako aktívny ako pri joggingu alebo kosení trávnika. Zároveň zvýraznenie veľké množstvo pot, zvnútra sa čistíš cez pokožku, najviac veľký orgán telá.

7. V kúpeľnom dome sa máš potiť! Potenie je pre naše telo veľmi dôležité, rovnako ako výživa a dýchanie. Robí tri dôležité funkcie: zbavuje telo toxínov, nastavuje telesnú teplotu na 37°C a tiež pomáha udržiavať pokožku čistú a pružnú. Ale veľa návštevníkov sauny vie o potení málo. Preto veľa ľudí začína úplne zle: keď vylezú na police, okamžite hodia dve alebo tri naberačky vody na horúce kamene. To vedie k náhlemu tepelnému šoku, šoku pre kožu, ktorý paralyzuje normálnu činnosť potných žliaz. Správne vypotenie si vyžaduje čas. Na produkciu potu potrebuje parník, ktorý sedí na poličke v pokoji, zvýšiť telesnú teplotu o niekoľko stupňov, ako keby umelo vyvolával horúčku. Trvá to 8-12 minút, v závislosti od schopnosti jednotlivca potiť sa. Zvýšenie teploty kúpeľa neurýchli nástup potu; v tomto ohľade nie je 80-stupňový kúpeľ horší ako 100-stupňový. V príliš horúcom a suchom kúpeli pot schne ihneď po uvoľnení na pokožku.

8. Po opustení parnej miestnosti (toto platí pre každého) by ste nemali ísť hneď spať, aby ste si oddýchli, musíte sa prejsť 2-3 minúty a robiť dychové cvičenia. Potom sa odporúča opláchnuť pod teplou sprchou. Pred opätovným vstupom do parnej miestnosti vykonajte 3-4 cvičenia a vezmite si teplú sprchu po dobu 1-1,5 minúty. Na udržanie tepla a pokračovanie v potení môžete vypiť pohár silného čaju alebo obohateného nápoja. Piť by ste nemali na jeden dúšok, ale po malých dúškoch.

9. V parnej miestnosti môžete stráviť maximálne 35 minút bez ohľadu na počet návštev. Pred každým z nich musíte odpočívať 10-20 minút. Aj keď niektoré zdroje tvrdia, že ak vám to váš zdravotný stav dovoľuje, ak sa po dlhom pobyte v parnom kúpeli cítite dobre, potom „Môžete urobiť toľko návštev, koľko chcete! Celé saunovanie by však nemalo trvať dlhšie ako tri hodiny!“

10. Takže cyklus všetkých procedúr v saune môže trvať 2-3 hodiny, ale nie viac.

11. Ak ste relatívne zdravý a nesnažíte sa otestovať svoju výdrž v parnej miestnosti, potom môžete navštevovať saunu koľko len chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia, všetko je individuálne! Len si nezabudnite po zákroku naniesť na pokožku hydratačné mlieko alebo krém!

ESENCIÁLNE OLEJE DO SAUNY

AK SA ZLE POTITE.

Prehriatie sa často vyskytuje v dôsledku nízkeho potenia. Faktom je, že pot ochladzuje našu pokožku a vstupuje do takzvaného termoregulačného reťazca. Ak sa neobjaví, telesná teplota a krvný tlak prudko stúpajú. A telo to signalizuje závratmi. Ak chcete aktivovať potenie, masírujte si telo mäkkou rukavicou alebo uterákom. Pomáha aj med. Ovocné kyseliny, ktoré obsahuje, odlupujú pokožku, zbavujú póry nečistôt a uľahčujú potenie. V zásade pomáhajú akékoľvek peelingové procedúry (najjednoduchší spôsob je urobiť si píling v sprche tesne pred vstupom), ako aj diaforetické čaje.

Pre každý prípad si so sebou vezmite vlhký, chladný uterák. O najmenší znak pri závratoch aplikujte na čelo, na zátylok alebo na oblasť srdca. A veľmi opatrne, pomaly, opustite parnú miestnosť.

Mnoho ľudí v tomto sedavom veku sa jednoducho vôbec dostatočne nepotí, a preto je potenie obzvlášť v parnej miestnosti v našej dobe žiaduce. Rôzne prostriedky proti poteniu, umelé životné prostredie, smog, syntetické oblečenie a fyzicky neaktívny životný štýl, to všetko prispieva k upchávaniu pórov a zdravej tvorbe potu. Pri takomto vapovaní negatívny efekt zmeny na pozitívne.

Keď sa usadíte v parnej miestnosti, nervových zakončení, citlivé na tepelné podnety, produkujú acetylcholín, látku, ktorá aktivuje 2,3 milióna potných žliaz nachádzajúcich sa v koži. Ale nie všetky reagujú na podráždenie. Aprocine potné žľazy, ktorý sa nachádza vo verejnej časti a podpazušie, sú aktivované len emocionálnymi podnetmi. Produkujú tiež mierny zápach, ktorého funkciou je pravdepodobne stimulovať sexuálnu túžbu.

Pot má aj funkciu hromadenia odpadu. Za 15 minút strávených v saune sa môže v pote uvoľniť rovnaké množstvo ťažkých kovov ako za 24 hodín funkcie obličiek. 99% toho, čo pot nesie na povrch pokožky, je voda a zvyšné jedno percento je najviac nechcený odpad. Nadbytočné soli vylučované potom sa považujú za prospešné pre prípady miernej nadmernej námahy. Niektorí psychiatrické kliniky použiť saunu v ich rehabilitačné programy na upokojenie pacientov.

Vedľajší metabolický produkt, moč, ak sa nevylučuje pravidelne, môže spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a extrémne prípady- vracanie, kóma a dokonca smrť. Potenie je taký účinný detoxikátor, že niektorí lekári odporúčajú domácu saunu ako doplnkový „stroj na obličky“. Pot tiež odstraňuje kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje svalové napätie a celkovú únavu. Odstraňuje toxické kovy ako meď, olovo, zinok a ortuť, ktoré telo absorbuje z prostredia.

Vzhľadom na ich vylučovacie funkcie koža sa niekedy nazýva tretia oblička. Je to oveľa zložitejšie ako samotné obličky alebo akýkoľvek iný orgán, nepočítajúc mozog. V koži sú cievy nervové zakončenia, cievy nesúce lymfu, pigment, tukové žľazy, vlasové folikuly, bunky, ktoré chránia pred prenikaním vody a baktérií, a samozrejme tubulárne potné žľazy umiestnené v prstencoch. Koža je taká dôležitá, že smrť v dôsledku nahromadených toxínov môže nastať v priebehu niekoľkých hodín, ak je koža a jej potné cesty uzavreté.

Navyše, kombináciou naparovania s použitím lufy alebo hrubej kefy môžete odstrániť suché kožné bunky, ktoré sa hromadia na epiderme. Ak sa neodstránia, upchajú potné žľazy a olejové kanáliky, čo spôsobuje vysušenie a olupovanie pokožky.

V kombinácii s pravidelným naparovaním pomáhajú extra dávky vitamínov B2 a E udržiavať sviežu pokožku. Kajenské korenie, zázvor, mäta pieporná- vynikajúce bylinky, ktoré pri vnútornom užívaní podporujú potenie a zdravú pokožku.

PO SAUNE

Na konci procedúry sa musíte znova osprchovať a umyť si vlasy. Keďže počas saunovania naše telo stráca vodu a pokožka sa stáva suchou, po sprchovaní Nezabudnite použiť hydratačné mlieko alebo telové mlieko. Oblečenie by ste si mali obliecť až po vychladnutí. prestať sa potiť.

Ako viete, sauna blahodarne pôsobí na našu pokožku, otvára póry, čiže čistí pokožku od všetkých nečistôt. Táto vlastnosť je dôležitá pre ženy, ktoré si udržiavajú pleť krásnu a mladistvú. Aby ste to dosiahli, ihneď po saunovaní by ste si mali urobiť masky . Kým je pokožka naparená, musíte použiť peeling na tvár a potom akúkoľvek hydratačnú masku. Ak to nebolo nablízku kozmetika, môžete použiť čokoľvek, čo máte po ruke (jogurt, kyslá smotana, čerstvé bobule a ovocie - jahody, broskyne, marhule), môžete si vyrobiť masku z uhoriek alebo ovsených vločiek. Vaša pokožka sa vám poďakuje a poteší vás zdravým leskom.

Po saunovaní sa odporúča piť prírodné šťavy, obohatené nápoje a silný čaj(nie čierne!). Tým sa nielen doplní vodná bilancia, ale tiež stabilizuje metabolizmus a tiež dodáva celému procesu aromatickú pikantnosť.

Je lepšie nepiť čierny čaj a kávu vo vani: vzrušujú nervový systém, čo je pre oddýchnuté telo absolútne zbytočné. Pivom opovrhujú aj skúsení kúpeľníci: alkohol a ťažká mladina tohto nápoja zvyšujú dehydratáciu organizmu a blokujú odstraňovanie toxínov. Vo vani je lepšie piť minerálnu vodu alebo bylinkový čaj.

Ťažko na to prísť najlepšia dovolenka na piatkový večer ako návšteva kúpeľov alebo sauny. Jemná para, vôňa korenín šíriaca sa z kameňov a masáž naparenou metlou upokoja vaše nervy a pomôžu vám zrelaxovať po náročnom pracovnom týždni. Aby však bola vaša cesta do sauny čo najpohodlnejšia a zároveň bezpečná, mali by ste sa na ňu vopred pripraviť a vziať si všetko so sebou potrebné zásoby. Pozrime sa, čo si berú so sebou do sauny bežní návštevníci. A aké doplnky bude predstaviteľka spravodlivej polovice ľudstva potrebovať?

Čo si vziať so sebou do sauny

Najprv budete potrebovať papuče, aby ste sa vyhli zavlečeniu plesní na nohách. Zároveň štamgasti takýchto verejných inštitúcií uprednostňujú gumenú obuv, ktorá neabsorbuje vlhkosť a na mokrej podlahe sa príliš nešmýka.

V druhom rade sa vám určite bude hodiť šiltovka, ktorá ochráni vaše vlasy a hlavu pred prehriatím. Pripomeňme, že v saune je prísne zakázané namáčať si hlavu, pretože mokrá pokožka sa zahreje oveľa rýchlejšie ako suchá a môžete dostať úpal. Je lepšie vyhnúť sa používaniu syntetickej čiapky, pretože narúša prirodzené vetranie a hromadí vlhkosť. Najvhodnejšia pokrývka hlavy v saune je vyrobená z prírodnej vlny, plsti alebo bežného uteráka.

Po tretie, napriek tomu, že mnohí návštevníci sauny chodia bez akéhokoľvek oblečenia, je lepšie vziať si so sebou župan. Súhlaste s tým, že po parnej miestnosti je oveľa príjemnejšie potešiť vašu pokožku mäkká handrička než sa zabaliť do mokrej plachty alebo uteráka. Okrem toho sa musíte dostať z parnej miestnosti do sprchy, čo je pohodlnejšie v kvalitnom župane a nie v mokrej a krátkej „rímskej tóge“. Froté látka županu pôsobí aj jemne masážne.

Po štvrté, nezabudnite, že do sauny si so sebou beriete aspoň dva uteráky – veľkú osušku a malú. Druhé - opäť z hygienických dôvodov - je vhodné položiť v parnej miestnosti, aby neprišlo do kontaktu s naparenou pokožkou

Čo by si malo dievča vziať so sebou do sauny? aromatické oleje na potieranie alebo masáž. V niektorých prevádzkach je však používanie olejov zakázané, preto je lepšie sa vopred informovať o možnosti ich použitia. Povinnými prvkami ale bude žínka a kvalitný sprchový gél, ktorý sa bude hodiť pri umývaní po saunovaní.

Môžete si tiež vziať prírodné peelingy na tvár a telo, ktoré účinne odstránia zmäkčenú paru vrchná vrstva epitel. To podporuje aktívnejšie prenikanie vlhkosti a tonických látok z atmosféry parnej miestnosti do hlbokých vrstiev pokožky.

A trochu o metlách

Mnoho saunových štamgastov si jej návštevu nevie predstaviť bez rázneho bičovania metlou. Ide o tradičný ruský postup, ktorý sa v kúpeľoch vykonáva už od staroveku. Ruský kúpeľ sa však od sauny líši tým, že má vyššiu vlhkosť a chladnejší vzduch, takže naparovanie sa v ňom metlou je celkom príjemné. Ale vydržte ošetrenie dobrou metlou v suchu a teple fínska sauna možno nie všetci. Preto možno kvalitnú metlu považovať za žiaducu, ale voliteľnú vlastnosť.

Všimnite si, že ľudia si so sebou do sauny najčastejšie berú vlastnoručne vyrobené metly. Najznámejšou verziou metly do kúpeľa je breza, ale dajú sa použiť aj exotickejšie. Napríklad metlička lipová, ktorá pôsobí antipyreticky, alebo metlička eukalyptová, z ktorej vyparovanie priaznivo pôsobí na imunitný systém a je účinné pri rôznych pľúcach a nachladnutiach.

Čo potrebuje dáma

Mnohé dámy naozaj milujú saunu práve preto, že okrem relaxu sa môžete postarať aj o svoj zovňajšok so zaručeným efektom. V tomto prípade sa návšteva parnej miestnosti stáva pravidelnou, príjemnou procedúrou a musíte sa na ňu dôkladne a vopred pripraviť.

Čo by si mala vziať žena do sauny? Očné tiene, púdre, podkladové bázy – to všetko upcháva póry ako cementová malta, ktorá sa v saune ľahko a prirodzene odstraňuje, preto si nezabudnite vziať so sebou sadu masiek. Treba ich aplikovať na naparenú pokožku a potom bude efekt naozaj magický. Namiesto továrenských, dokonca aj tých najdrahších, je lepšie použiť domáce masky prírodné zložky alebo vyrobené podľa ľudových receptov.

Tieto sú veľmi účinné jednoduché masky, ako rozdrvené bobule a drvené ovocie, hustá smotana alebo kyslá smotana, mletá káva, kakao, ktoré dokonale čistia a tonizujú kožné bunky. Nie je ťažké ich vyrobiť, aj keď ste si výlet do sauny vopred neplánovali.

Ak máte radi aromaterapiu, vezmite si so sebou nejaké infúzie liečivé byliny, ktoré sa nasypú na kamene. Dobré je ihličie, mäta či levanduľa, ktoré odbúravajú stres ako ruka. Ale tymiánová tinktúra spôsobuje ospalosť, takže je lepšie ju nepoužívať, ak plánujete ísť autom domov.

Ak sú vám čisto esteticky nepríjemné neforemné a neviete si seba predstaviť v filcovej „Budenovke“, vymeňte klobúk za froté turban. Starostlivo zostavená vám vytvorí orientálny šarm a ako pravá žena vám umožní predviesť svoj šatník aj tam, kde nie je v zásade zvykom obliekať sa.

Saunové menu

Čo si vziať z jedla do sauny? Mnoho našich spoluobčanov si návštevu sauny spája s bohatým pohostením a alkoholickým „relaxom“, ale to je vážna a nebezpečná mylná predstava. A ak je bohatý stôl v parnej miestnosti absolútne zbytočný, potom je alkohol jednoducho výsmechom vášho zdravia. prečo?

Teplo v parnej miestnosti značne rozširuje krvné cievy, aby sa udržal normálny stav arteriálny tlak, srdce musí pracovať aktívnejšie. Výdatným jedením návštevníci sauny alebo kúpeľného domu ďalej zvyšujú ich záťaž. Či je to užitočné, posúďte sami.

Rovnaká školská fyzika platí aj v prípade alkoholu, ktorý značne rozširuje cievy aj bez tepla kúpeľa. Verte, nejeden milovník alkoholu sa opil v saune. cievny kolaps. Nezanedbávajte pravidlo, že alkohol je to posledné, čo si so sebou do sauny beriete.

Stále užitočné a pekné

Nezabudnite na ľahký a chutný nápoj, ktorý pomôže doplniť hladinu tekutín v tele po ich aktívnom odvádzaní potom. Dajte prednosť prírodné nápoje, bohaté na vitamíny a mikroelementy, ako napr bylinné infúzie, nápoje z bobuľového ovocia, čerstvo vylisované šťavy, fermentované mlieko ayran, tan alebo jogurt.

V podstate je to všetko, čo by ste si mali dať do tašky, keď idete do sauny. A posledná rada: keď idete do parnej miestnosti, venujte tento čas iba sebe. Snažte sa čo najviac relaxovať, uvoľnite napätie a nechajte všetky problémy za dverami, potom vám sauna poskytne presne ten efekt, pre ktorý bola vynájdená.

Ako často môžete ísť do sauny? Táto otázka určite zaujíma každého, kto sa považuje za nových v „kúpeľnom“ biznise.

V našej krajine sa tradícia „naparovania“ objavila už dávno - každý pozná ruský kúpeľ.

Avšak v moderné podmienky obyvatelia mesta radšej navštevujú saunu - nie je to len skvelý spôsob oddýchnuť si, zabaviť sa, ale aj načerpať nové sily po ťažkom pracovný deň. Fínska sauna navyše pomáha nežnému pohlaviu udržiavať krásu a zdravie. Popularita tohto druhu rekreácie nielenže neutícha, ale rýchlo rastie aj vďaka tomu, že sa naše telo temperuje a dáva sa do poriadku fungovanie životne dôležitých systémov tela. V tomto smere sa otázka, ako často môžete chodiť do sauny, stáva dvojnásobne aktuálnou.

Výhody sauny

Nie je žiadnym tajomstvom, že vodné procedúry - sprchy, kúpele, termálne kúpele, parné kúpele - sú považované za najúčinnejšie hygienické prostriedky starostlivosti o telo.

Umožňujú nám relaxovať a zbaviť sa únavy. Už po tretej návšteve sauny sa zvyšuje tonus človeka, objavuje sa elán, posilňuje sa imunitný systém, stáva sa odolnejším voči zmenám atmosferický tlak a teploty. Pobyt v parnej miestnosti navyše pomáha znižovať riziko prechladnutia, infekcií a reumatizmu.

Zdá sa, že otázka, ako často môžete ísť do sauny, nestojí za to - návštevu fínska sauna, koľko chcete. Je však plná úskalí, a preto si vyžaduje podrobnejšie zváženie.

Je možné chodiť do sauny každý deň?

Samozrejme, teoreticky si môžete dať parný kúpeľ aspoň každý deň a v krajinách, kde je táto tradícia vysoko rozvinutá, to presne robia.

Treba však zdôrazniť, že v skutočnosti môže túto proregistráciu využiť len ten, kto nemá zdravotné problémy. Ak trpíte napríklad poruchami kardiovaskulárneho systému, potom by mali byť výlety do fínskych kúpeľov obmedzené alebo úplne opustené. V každom prípade by sa takíto ľudia mali o možnosti ísť do parného kúpeľa poradiť so svojím lekárom.

A predsa, ako často môžete ísť do kúpeľov? Odborníci tvrdia, že pravidelné vodné procedúry raz týždenne (v sobotu alebo v nedeľu) zabezpečia správne hygienická starostlivosť pre telo a zbaví vás únavy, ktorá sa nahromadila počas týždňa.

Lekári majú dlhodobo osvedčené postupy pre ľudí zapojených do športu. Po prvé, pomáhajú posilniť telo a obnoviť silu. Po druhé, cez vodné procedúryŠportovci sa lepšie prispôsobia podmienkam prostredia, najmä nízkym a vysokým teplotám.

Po tretie, sú menej náchylné na choroby zvršku dýchacieho traktu. Po štvrté, pobyt v saune má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému športovcov. Po piate, vodné procedúry sa normalizujú duševný stav osoby, ktoré sú vystavené fyzickému stresu.

Keď vezmeme do úvahy všetko, čo bolo povedané, otázkou záujmu je, ako často môžete ísť do sauny po tréningu?

Je potrebné zdôrazniť, že ihneď po veľkom zaťažení (fáza rýchle uzdravenie sily) pobyt v saune by mal byť mierny.

Kedy by mal športovec absolvovať vodné procedúry?

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že režim návštevy sauny do značnej miery závisí od špecifík tréningových období. Ak hovoríme o prípravnej fáze, potom je optimálne naparovať sa 2-3x týždenne po tréningu. Za normálnych okolností je pre športovca lepšie ísť do kúpeľa nie viac ako raz týždenne - najlepší čas na túto sobotu alebo nedeľu. Bezprostredne pred začiatkom šampionátu ľudia chodia do kúpeľov 2-krát týždenne.

Športovci, ktorí neprežívajú silný stres a majú dlhé intervaly medzi tréningami, chodia do sauny 1-2 krát týždenne.

Niektorí športovci, najmä boxeri, by mali pamätať na obmedzenia pri návšteve sauny: parný kúpeľ si môžete dať najskôr 24 hodín po súťaži, inak hrozí vysoké riziko vnútorných krvácaní.

Najlepšie je prijať vodné procedúry večerný čas 1,5-2 hodiny pred spaním.

Športovci by nemali zneužívať kúpeľné procedúry, pretože to ohrozuje chudnutie a dehydratáciu. Je tiež zakázané ísť do sauny bezprostredne po ťažkom jedle. Len hodinu po tom môžete bezpečne ísť do parnej miestnosti. Tiež sa neodporúča užívať vodné procedúry na prázdny žalúdok.

Vodné procedúry po fitness

Obrovské množstvo ľudí sa obáva, ako často môžu ísť po fitness do sauny?

Jedna vec na zapamätanie: po fyzické cvičenie Vodné procedúry sú prípustné šetrným spôsobom. Neodporúča sa uchýliť sa k nim ihneď po ukončení tried - po záťaži doprajte telu trochu odpočinku (asi 1-1,5 hodiny).

V niektorých prípadoch sa výlet do fínskeho kúpeľného domu odloží nie o hodinu a pol, ale na celý deň - tu všetko závisí od pohody človeka. Ak robíte fitness 2-krát týždenne, potom 1,5 hodiny po cvičení sa odporúča parný kúpeľ v saune.

Sauna pre silnejšie pohlavie

Mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia, ktorí sa venujú „saunovému“ biznisu, sa tiež obávajú toho, ako často môže muž ísť do sauny? Opäť všetko závisí od zdravotného stavu konkrétneho človeka. Vedci na základe výskumu dospeli k záveru, že príliš časté výlety do sauny majú negatívny vplyv na reprodukčná funkcia muži.

To všetko je spôsobené vysokou teplotou vzduchu, ktorá neumožňuje spermiám prežiť počas častého a dlhodobého pobytu v parnej miestnosti. Tiež sa neodporúča ísť do kúpeľov pre tých, ktorí podstupujú liečbu neplodnosti. A predsa, ako často by malo silnejšie pohlavie chodiť do sauny? Odborníci tvrdia, že najlepšia možnosť je raz za tri týždne.

Turecké kúpele

Rusi veľmi radi chodia nielen do fínskych, ale aj do tureckých kúpeľov. Tá druhá je mimochodom známa liečivý účinok: tu sa lieči telo aj duša človeka. Ak trpíte nespavosťou, bolia vás svaly, zažívate... bolesť hlavy, To Turecké kúpele- Toto najlepší liek z týchto neduhov. Zároveň si pamätajte na kontraindikácie: turecké kúpele sa neodporúčajú na kardiovaskulárne ochorenia, onkologické ochorenia, zápalové procesy a tehotenstvo.

Neviete, ako často môžete chodiť do sauny a hammamu? Počúvajte svoje telo – len ono vám môže odpovedať, ako pravidelne potrebujete liečiť svoju dušu a telo.

Návšteva kúpeľov alebo sauny je skvelý spôsob, ako sa zbaviť fyzického a duševného stresu. Ak navštevujete saunu pri vysokých teplotách, vytvárajú sa endorfíny a serotonín, ktorý dodáva pocit ľahkosti a eufórie. "Challenger" vám povie, ako a ako sa nesprávať pred, počas a po saunovaní.

Hlavným prínosom sauny a parného kúpeľa je očista tela: pri jednom sedení môžete stratiť viac ako liter tekutín. Telo sa čistí od odpadu a toxínov, pokožka sa čistí od odumretých čiastočiek. No vy sami - z nepríjemných myšlienok. Užitočná je aj návšteva sauny po tréningu – zvyšuje mikrocirkuláciu krvi a znižuje množstvo kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo svaloch pri intenzívnom cvičení. fyzická aktivita(teda na druhý deň svaly bolia menej). Pravidelné saunovanie dokonca zvyšuje odolnosť organizmu a normalizuje krvný tlak.

Rozdiel medzi saunou a kúpeľným domom je v tom, že v ruskom kúpeľnom dome je vlhkosť takmer 70% a v saune je 3-8. Zároveň sa teplota vo vani pohybuje od 50 do 70 stupňov a v saune - od 100 do 110. Väčšina fitness klubov má sauny, zatiaľ čo kúpele sú extrémne zriedkavé.

Sauna alebo parný kúpeľ samy o sebe nemôžu byť prostriedkom na chudnutie. Pri návšteve sauny telo stráca tekutiny, ale nie tuk. Dehydratácia, popáleniny a strata dôležité mikroelementy- toto sa môže stať, ak v saune sedíte príliš dlho.

Stanislav Žitnikov

Sauna je skvelý spôsob, ako relaxovať a zrelaxovať po tréningu, no vôbec nehovoríme o žiadnom spaľovaní tukov. V saune sa vám nepodarí schudnúť, tak si nerobte ilúzie. Frekvencia návštev sauny závisí skôr od toho, koľko máte voľného času a ďalej individuálnych charakteristík tvoje telo. Odporúčam tam ísť aspoň raz týždenne na 10 minút. Môžete to robiť častejšie, ale musíte pamätať na to, že vysoké teploty vytvárajú dodatočný stres pre srdce, takže naparovanie každý deň je určite príliš veľa. Použitie olejov a inej kozmetiky v parnej miestnosti je skôr estetického charakteru, bez vplyvu na interné procesy Nemajú žiadny vplyv na telo. Po saunovaní si určite treba ľahnúť na 10-15 minút na lehátka, nechať krvný tlak normalizovať a hlavne sa najesť.

Denis Semenikhin

V súčasnosti má väčšina fitness centier sauny. Veľmi často si návštevníci z túžby tráviť čas čo najefektívnejšie chcú zacvičiť na posilňovacích strojoch, behať na dráhe, plávať v bazéne a ísť do sauny/kúpeľne. To sa absolútne nedá, pretože sauna aj kúpeľný dom sú záťažou kardiovaskulárny systém, stres pre celé telo. Nevystavujte svoje telo zbytočnému stresu a nenavštevujte saunu po tréningu a najmä pred ním. Vyhraďte si špeciálny deň na vodné procedúry: uvoľnite sa v bazéne, dobre sa naparujte v saune bez ponáhľania sa a nezabudnite piť veľa čistej vody.

Musíte si vziať so sebou špeciálny plstený klobúk, plachtu, uteráky, čistiace prostriedky a papuče. Klobúk chráni hlavu pred prehriatím a vlasy pred pôsobením tepla, ktoré ich môže poškodiť. Namiesto toho môžete použiť uterák a zakryť si ním hlavu vo forme turbanu. Plachta je potrebná na položenie na drevenú poličku v saune - po prvé, sedenie alebo ležanie na rozpálenom strome je nepríjemné až bolestivé, po druhé vo verejných saunách je to nehygienické.

Pred návštevou parnej miestnosti je vhodné sa osprchovať, nie je však potrebné používať mydlo, pretože zničí mastný film na povrchu pokožky a oslabí ochranu proti vysušeniu. Snažte sa tiež, aby ste si vlasy nenamočili, inak pri vysokých teplotách spôsobia prehriatie. Po sprche si telo dôkladne osušte, odstráňte kovové šperky – retiazky, náramky.

Prvýkrát nelezte na horné police a neseďte v saune dlhšie ako desať minút, aj keď sa cítite dobre. Pri prvom náznaku nepohodlia - zvýšený tep - skráťte čas strávený v parnej miestnosti. Nevstávajte z police prudko, zdvíhajte sa pomaly, aby ste... Po opustení sauny si dajte studenú sprchu alebo si zaplávajte a pätnásť minút odpočívajte. Môžete sa napiť minerálka alebo čaj.

Ľuďom s nadváhou sa odporúča, aby skrátili čas strávený v parnej miestnosti.

Pri druhom vstupe do sauny môžete trvať dlhšie a pokúsiť sa naparovať na druhej polici, tretíkrát môžete použiť metlu. Celkovo môžete urobiť štyri až päť návštev s prestávkami.

Parenie s metlou nie je len v ruských kúpeľoch, toto potešenie je Fínom už dávno známe.

Ďalšie pravidlá pre návštevu sauny

Existuje niekoľko nepísaných pravidiel, ktoré treba dodržiavať vlastnú bezpečnosť. Je veľmi dôležité nefajčiť a nie, pretože av kombinácii s vysoká teplota to by mohlo viesť k nebezpečné následky pre dobré zdravie. Po ťažkom jedle nemôžete ísť do sauny, môžete piť, ale nie veľa a nie studenú tekutinu. Dýchajte len nosom, aby sa vzduch pri prechode nosohltanom stihol ochladiť.

Medzi vstupom do parnej miestnosti v chladnej miestnosti by ste nemali tráviť veľa času: ihneď po opustení sauny sa môžete vrhnúť do studená voda, ale mali by ste odpočívať na teplom mieste, inak sa otužovací efekt znižuje a zvyšuje sa riziko ochorenia.

Ak sa naparujete na hornej polici, nedvíhajte hlavu vysoko k stropu, vzduch je tam oveľa teplejší a to môže byť pre telo nebezpečné. Okrem toho poloha v ľahu umožňuje rovnomerné zahrievanie tela.