Normy spánku pre dieťa do jedného roka, od jedného do troch rokov. Dodržiavanie noriem spánku pre vývoj a pohodu detí mladších ako jeden rok

Typický spánok v tomto veku

Vaše dieťa je už veľmi veľké. Ale rovnako ako predtým potrebuje veľa spánku. Do dvoch rokov by malo dieťa spať 13-14 hodín denne, z toho 11 hodín v noci. Zvyšok pôjde do zdriemnutie. V 12 mesiacoch bude ešte potrebovať dva spánok, ale v 18 mesiacoch je pripravený na jeden (jeden a pol až dve hodiny) spánok. Tento režim trvá štyri až päť rokov.

Prechod z dvoch zdriemnutí do jedného môže byť náročný. Odborníci odporúčajú striedať dni s dvoma zdriemnutiami s dňami s jedným zdriemnutím, podľa toho, koľko spánku bábätko spalo predošlú noc. Ak dieťa spalo cez deň raz, je lepšie ho uložiť večer skôr do postele.

V tomto veku nie je takmer nič nové, čo by pomohlo vášmu dieťatku stať sa dobrý ospalec. Postupujte podľa stratégií, ktoré ste sa naučili predtým.

Dodržiavajte pravidelný režim pred spaním

Správna rutina pred spaním pomôže vášmu dieťaťu postupne sa na konci dňa upokojiť a pripraviť sa na spánok.

Ak vaše dieťa potrebuje výdaj prebytočnej energie, dovoľte mu chvíľu pobehovať, kým sa pustíte do tichších aktivít (ako je tichá hra, kúpeľ alebo rozprávka pred spaním). Postupujte podľa toho istého vzoru každý večer – aj keď ste mimo domova. Deti milujú, keď je všetko jasné a presné. Schopnosť predvídať, kedy sa niečo stane, im pomáha kontrolovať situáciu.

Uistite sa, že vaše dieťa má konzistentný denný a nočný režim spánku

Spánok vášho dieťaťa sa stane pravidelnejším, ak sa budete snažiť dodržiavať pravidelný režim. Ak cez deň spí, je, hrá sa a chodí spať každý deň v rovnakom čase, s najväčšou pravdepodobnosťou sa mu večer ľahko zaspí.

Dajte svojmu dieťaťu príležitosť zaspať samo

Nezabúdajte, aké dôležité je, aby vaše dieťa vedelo každú noc zaspať samo. Spánok by nemalo byť ovplyvnené hojdaním, kŕmením resp uspávanková pieseň. Ak takáto závislosť existuje, dieťa, ktoré sa v noci zobudí, nebude schopné samo zaspať a zavolá vám. Čo robiť, ak sa to stane, je len na vás.

V tomto veku môže mať vaše dieťa problémy so zaspávaním a môže sa v noci často budiť. Príčinou oboch problémov sú nové míľniky vo vývoji dieťaťa, najmä státie a chôdza. Vaše dieťa je tak nadšené zo svojich nových zručností, že ich chce ďalej precvičovať, aj keď poviete, že je čas spať.

Ak sa vaše dieťa zdráha a nepôjde spať, väčšina odborníkov odporúča nechať ho na pár minút v jeho izbe, aby zistili, či sa samo upokojí. Ak sa dieťa neupokojí, môžete „nechať dieťa, aby to vyplakalo“.

Budete sa tiež musieť rozhodnúť, čo robiť, ak sa bábätko v noci zobudí, nevie sa samo upokojiť a volá na vás. Skúste vojsť a uvidíte: ak stojí, mali by ste mu pomôcť ľahnúť si. Ale ak vaše dieťa chce, aby ste zostali a hrali sa s ním, nevzdávajte sa. Musí pochopiť, že nočný čas je na spánok.

Od 18 do 24 mesiacov

Typický spánok v tomto veku

Vaše dieťa by teraz malo spať približne 10-12 hodín v noci plus dve hodiny popoludní. Niektoré deti nevydržia bez dvoch kratších spánku do dvoch rokov. Ak je vaše dieťa jedným z nich, nebojujte s tým.

Ako vštepiť zručnosti zdravý spánok?

Pomôžte svojmu dieťaťu zlomiť sa zlé návyky súvisiaci so spánkom

Vaše dieťa by malo byť schopné zaspať samostatne, bez hojdania, dojčenia alebo iných pomôcok na spanie. Ak jeho zaspávanie závisí od niektorého z nich vonkajšie faktory, v noci nebude vediet zaspat sam ak sa zobudi a ty tam nebudes.

Odborníci hovoria: „Predstavte si, že zaspíte v ľahu na vankúši, potom sa zobudíte uprostred noci a zistíte, že vankúš chýba, s najväčšou pravdepodobnosťou sa začnete obávať o jeho neprítomnosť a začnete ho hľadať, až sa nakoniec prebudíte Podobne, ak dieťa každý večer zaspí pri počúvaní konkrétneho CD, potom, keď sa v noci zobudí a nepočuje hudbu, bude sa čudovať: „Čo sa stalo?“ Zmätené dieťa pravdepodobne nebude schopné spadnúť lahko zaspava Aby ste predišli tejto situácii, skúste ho uložiť do postieľky, keď je ospalé, ale stále bdelé, aby zaspalo samo.

Dajte svojmu dieťaťu pred spaním prijateľné možnosti

V týchto dňoch vaše bábätko začína skúšať hranice svojej novoobjavenej nezávislosti a chce presadiť kontrolu nad svetom okolo seba. Ak chcete obmedziť konfrontáciu pred spaním, nechajte svoje dieťa, aby si počas večernej rutiny vybralo vždy, keď je to možné – aký príbeh by chcelo počuť, aké pyžamo by si chcelo obliecť.

Vždy ponúknite iba dve alebo tri alternatívy a uistite sa, že ste spokojní s akoukoľvek voľbou. Nepýtajte sa napríklad: "Chceš ísť teraz spať?" Samozrejme, že dieťa odpovie „Nie“, a to nie je prijateľná odpoveď. Namiesto toho sa skúste opýtať: "Chceš ísť spať teraz alebo o päť minút?" Dieťa je rado, že si môže vybrať a vy ste vyhrali bez ohľadu na to, akú voľbu si vyberie.

Aké ťažkosti môžu nastať?

Dvaja najviac bežné problémy so spánkom u detí všetkých vekových kategórií - ťažkosti so zaspávaním a časté budenie v noci.

Toto veková skupina má svoju zvláštnosť. Niekedy medzi 18. a 24. mesiacom mnohé deti začnú vyliezať z postieľky, čím sa potenciálne vystavujú nebezpečenstvu (vypadnutie z postieľky môže byť dosť bolestivé). Žiaľ, to, že sa vaše dieťa môže posunúť z postieľky, ešte neznamená, že je pripravené na veľkú posteľ. Pokúste sa ho udržať mimo nebezpečenstva pomocou nasledujúcich tipov.

Spustite matrac. Alebo urobte steny postieľky vyššie. Ak je to možné samozrejme. Keď však dieťa vyrastie, nemusí to fungovať.
Vyprázdnite postieľku. Vaše dieťa môže používať hračky a ďalšie vankúše ako rekvizity, ktoré mu pomôžu vyliezť von.
Nepodporujte svoje dieťa, aby sa pokúsilo vstať z postele. Ak vaše dieťa vylezie z postieľky, nevzrušujte sa, nekarhajte ho a nenechajte ho vliezť vám do postele. Zostaňte pokojní a neutrálni, pevne povedzte, že to nie je potrebné a dajte dieťa späť do postieľky. Toto pravidlo sa naučí veľmi rýchlo.
Použite baldachýn na postieľku. Tieto výrobky sú pripevnené k koľajniciam postieľky a zaisťujú bezpečnosť dieťaťa.
Dávajte pozor na svoje dieťa. Postavte sa na miesto, kde vidíte dieťa v postieľke, ale ono nevidí vás. Ak sa pokúsi dostať von, okamžite mu povedzte, aby to nerobil. Potom, čo ho niekoľkokrát napomeniete, bude pravdepodobne poslušnejší.
Do životné prostredie bezpečné. Ak nemôžete zabrániť svojmu dieťaťu dostať sa z postieľky, môžete: najmenej uistite sa, že zostane v bezpečí. Mäkké vankúše na podlahe okolo jeho postieľky a na blízkych zásuvkách, nočných stolíkoch a iných predmetoch, do ktorých by mohol naraziť. Ak je úplne neochotné prestať vchádzať a vstávať z postele, môžete znížiť zábradlie postieľky a nechať stoličku blízko. Potom sa aspoň nebudete musieť báť, že spadne a ublíži si.

Samozrejme, že dieťa nie je nikomu nič dlžné. Každé dieťa aj dospelý má individuálnu potrebu spánku a úlohou rodičov je vypočítať túto individuálnu potrebu spánku dieťaťa a aplikovať ju na svoju životnú situáciu.

V našom článku vám pomôžeme pochopiť, či vaše dieťa spí dosť? Poďme zistiť, odkiaľ pochádzajú normy spánku a ako ich správne čítať a aplikovať na vašu situáciu. Poďme analyzovať a pochopiť, ako určiť, koľko spánku vaše dieťa potrebuje?

MÁ VAŠE DIEŤA DOSTATOK SPÁNKU?

Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo dostatočné množstvo spať. Nedostatok spánku, alebo ako ho nazývame nedostatok spánku, sa rýchlo hromadí a má veľmi negatívny vplyv na kvalitu spánku a pohodu dieťaťa.

Aby rodičia mohli s istotou povedať, že dieťa spí dosť, musia:

Pozorujte spánok svojho dieťatka a zapisujte si ho do spánkového denníka.

Porovnajte svoje pozorovania s normami spánku

Odstráňte príznaky nedostatku spánku u vášho dieťaťa

SLEDUJTE SPÁNOK SVOJHO DIEŤAŤA A NAHRAJTE!

Najviac častá chyba rodičov pri analýze spánkovej situácie je nesprávny výpočet množstva spánku za deň. Ponúkame 5 pravidiel, ktoré vám pomôžu presne sledovať, koľko vaše dieťa spí.

1) Nezabudnite si zapísať všetky svoje sny! V poznámkovom bloku, poznámkach, nespoliehajte sa na svoju pamäť alebo pocity.

2) Spočítajte celkové množstvo spánku za deň! Aj keď to nerozdeľujete na deň a noc, môžu nastať situácie, keď to nie je dieťa, ktoré spí v noci a spí cez deň. Majte však na pamäti, že denný spánok a nočný spánok nie sú úplne rovnocenné, aj keď s pribúdajúcimi rokmi sa deti prispôsobujú, aby kompenzovali nedostatok jedného na úkor druhého.

3) Nezaokrúhľujte sa! Mamičky zvyknú zaokrúhľovať alebo písať nahrubo. Nerobte to, pretože pri výpočte sa stratí veľa spánku a môžete dospieť k nesprávnemu záveru. Napríklad dieťa sa zobudilo o 15:42, nahrávajte o 15:42, nie o 15:30!

4) Zvážte spánok pri jedle – na hrudi alebo na fľaši, pretože prehĺtacie a sacie pohyby dieťaťa zostávajú počas spánku.

5) Dôležité je pozorovať 3-7 dní vyvodiť objektívne závery o tom, koľko vaše dieťa skutočne spí.

Udržujte pozorovania aspoň 3 dni. Aby sme mohli vyvodiť správne závery, potrebujeme štatisticky významné údaje

ŠTANDARDY DETSKÉHO SPÁNKU

Porovnajte svoje pozorovania spánku vášho dieťaťa s normami spánku.

Uvádzajú rôzne zdroje rôzne normy spánok a bdenie pre deti. Aké štandardy používa tím Sleep, Baby? Toto sú štandardy Americkej akadémie spánku, ktoré boli vydané nie tak dávno, v marci 2015. americkí vedci Národná akadémia Spánok, študoval názory odborníkov z naj rôznych oblastiach- od psychológov, neurológov a pediatrov až po somnológov a gerontológov.

Výsledky ich výskumu sú prezentované v tabuľke s normami spánku pre deti od narodenia do 5 rokov

Vek pre donosené deti	Celkový spánok za deň, hodiny	V noci	Počas dňa	Počet zdriemnutí cez deň
1 mesiac	15-18	8-10	6-9	3-4 a >
2 mesiace	15-17	8-10	6-7	3-4
3 mesiace	14-16	9-11	5	3/4
4-5 mesiacov	15	10	4-5	3
6-8 mesiacov	14,5	11	3,5	2-3
9-12 mesiacov	13,5-14	11	2-3,5	2
13-18 mesiacov	13,5	11-11,5	2-2,5	1-2
1,5-2,5 roka	12,5-13	10,5-11	1,5-2,5	1
2,5-3 roky	12	10,5	1,5	1
4 roky	11,5	11,5	—	—
5 rokov	11	11	—	—

Je potrebné okamžite urobiť rezerváciu, že údaje uvedené v tabuľke sú priemerné údaje o tom, koľko ľudia skutočne spia zdravé deti. A tieto normy neznamenajú, že toľko spánku by malo spať vaše dieťa. Normy sú uvedené ako návod!

Ak pozorne analyzujeme tabuľku s normami spánku, môžeme vidieť veľmi veľký normálny limit. Rozdiel medzi horným a nižší limit norma je veľmi dlhá, až 3 hodiny. prečo je to tak? Pretože každé dieťa je jedinečné a má genetické vlastnosti, dochádza k zvýšenému fyzickému a emocionálnemu stresu, sú tu zvláštnosti blahobytu a špeciálne podmienky spánok a preto má každý človek individuálna potreba spánku!

ČO OVPLYVŇUJE INDIVIDUÁLNU POTREBU SPÁNKU KAŽDÉHO DIEŤAŤA?

Genetické vlastnosti. V prvom rade je individuálna potreba spánku ovplyvnená genetickými danosťami alebo Všetci ľudia sa delia na dlhospáčov a krátkospáčov. Ako pochopiť, aký typ ste? Odpovedzte na otázku: „Koľko hodín spánku vám bude trvať, kým dosiahnete stav, v ktorom sa nebudete cítiť ospalo? Ak je odpoveď 8-10 hodín, ste dlhý spánok, ak je odpoveď 6-7 hodín, ste krátky spánok. Táto funkcia sa prenáša na vaše dieťa. Nie je to však len genetika, čo ovplyvňuje potrebu spánku!
Bdelosť, fyzická aktivita. Pri zvýšenej fyzická aktivita, potrebné viac spánku obnoviť. Ak dieťa skočilo, bežalo, pohybovalo sa, plávalo v bazéne alebo mori, potom bude množstvo spánku na zotavenie väčšie. Ak dieťa trávi hodiny bdenia ticho, potom s najväčšou pravdepodobnosťou potrebuje menej spánku.
Zdravotný stav. V niektorých zdravotných podmienkach deti spia a zotavujú sa. A potrebujete viac spánku.
Podmienky spánku. Je dokázané, že pri nižšej teplote, prístupe kyslíka a v tme je spánok lepší.
Príprava na spánok môže pôsobiť stimulujúco alebo naopak relaxačne.

Nie je potrebné prispôsobovať spánok bábätka žiadnym štandardom. Výskum a prax však ukazujú, že odchýlky od priemeru o viac ako 60 minút jedným alebo druhým smerom sú extrémne zriedkavé.

ZNAKY NEDOSTATKU SPÁNKU ALEBO NEDOSTATOČNÉHO SPÁNKU

Vo všeobecnosti, ak dieťa pravidelne spí o 2-3 hodiny menej, ako je „norma“, môžeme s istotou povedať, že nespí dosť. Ale aj keď sa dostanete do odporúčaného intervalu, odporúčame vám skontrolovať, či sa v správaní vášho dieťaťa nenachádzajú žiadne známky nedostatku spánku.

Aby ste ich videli, stačí starostlivo sledovať jeho správanie a pohodu.

Od veku približne 6 mesiacov nasledujúce vzorce správania zvyčajne naznačujú, že vaše dieťa spí príliš málo na svoj vek:

Dieťa zaspí zakaždým v aute alebo kočíku

Je normálne, že bábätká do 3-4 mesiacov pri pohybe okamžite zaspia. Ale dobre spiace dieťa staršie ako 4-6 mesiacov pravdepodobne nebude vždy v aute, pokiaľ sa cesta nezhoduje so začiatkom jeho obvyklého pravidelného spánku.

Je dôležité mať na pamäti, že dieťa by malo spať doma vo vlastnej posteli v tme a tichu a spánok v pohybe je nekvalitný.

Dieťa sa samo budí až o 7.30 hod

Tu je potrebné urobiť rezerváciu, aby sa normálne deti do 5 rokov cítili lepšie, ak žijú podľa skorý rozvrh, v súlade s biologické hodiny telo. To znamená, že dieťa by malo spať večer o 19.30 - 20.00 a vstávať medzi 6.00 a 7.30 ráno. Takéto deti sa budia úplne spiace, a v dobrá nálada. Ak jednoročné dieťa spí do 9 alebo 10 - to je neklamný znak toho, že nechodí spať načas, resp. nočný spánok veľmi nepokojný a nedostatočne sa zotavuje. Inými slovami, takémuto bábätku chýba kvalitný, včasný spánok.

Počas dňa sa dieťa stáva rozmarným, podráždeným alebo sa zdá byť príliš unavené.

Pri pravidelnom nedostatku spánku sa v tele dieťaťa zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu. Tento hormón sa pomaly vylučuje z krvi a ovplyvňuje zvýšená excitabilita a skomplikovať procesy inhibície v už tak jemnom a nevyvinutom nervovom systéme dieťaťa.

Pomerne často sa stáva, že „ťažké“ dieťa sa stáva pokojným a flexibilným po tom, čo mu rodičia pomôžu upraviť režim, zlepšiť kvalitu a zvýšiť množstvo spánku.

Niekedy, každých pár dní, dieťa zrazu v noci zaspí oveľa skôr ako zvyčajne.

Napríklad môže „ísť do noci“ od posledného spánku. Teda detského tela Snaží sa nahradiť pravidelný nedostatok spánku. Dobrá hygiena spánok znamená, že dieťa by malo zaspať a zobudiť sa v rovnakom čase.

Dieťa vstáva vždy pred 6. hodinou ráno

Príliš skoré vstávanie je paradoxne často výsledkom , alebo príliš neskoro spať. Zásada „čím neskôr sa ide spať, tým neskôr ráno vstáva“ u detí najčastejšie nefunguje až do školy. Aj tak sa zobudia skoro a jednoducho nemajú dostatok spánku, ak ich uložia do postele príliš neskoro.

Dieťa vždy zaspí a zobudí sa s plačom

Ak neexistujú žiadne zdravotné problémy, potom protesty a slzy „okolo snov“ spravidla naznačujú, že dieťa chodí spať v nesprávny čas, je unavené pred spaním alebo nemá dostatok spánku počas spánku. Neplatí to pre veľmi malé deti (do 4-5 mesiacov), ktoré počas dlhý spánok môže byť veľmi hladný.

Ak je vo vašom prípade aspoň jeden z bodov pravdivý, pokúste sa predĺžiť trvanie spánku bábätka aspoň o 10-15 minút denne. Najjednoduchšie je dať ho večer spať o niečo skôr.

Upozorňujeme, že nezáleží len na množstve spánku, ale aj na kvalite spánku! Preto v odpovedi na otázku „Koľko spánku má dieťa spať?“ nie sú len čísla odporúčaných štandardov spánku.

KOĽKO SPÁNKU A BUDENIA POTREBUJE DIEŤA?

Ak sa pozrieme na čísla spánkových noriem v zaokrúhlenej forme, uvidíme nasledujúce vzorce:

v 1 mesiaci života dieťa spí približne rovnaký počet hodín cez deň a v noci: 9 hodín v noci a 8 hodín cez deň na 4-5 denných spánku
už do 2 mesiacov života nočný spánok tvorí veľkú časť (9,5 hodiny v noci a 6,5 hodiny cez deň)
množstvo nočného spánku sa zvyšuje na 11 hodín o 4-5 mesiacov života a zostáva nezmenený až do 5 rokov (norma nočného spánku u detí od 4-5 mesiacov do 5 rokov je v priemere 11 hodín)
počet zdriemnutí cez deň sa postupne znižuje- 3 zdriemnutia vydržia až 9 mesiacov, 2 zdriemnutia sú potrebné do 1,5 roka
Potreba spánku zmizne vo veku 4 rokov, ale je dôležité zachovať „hodinu ticha“

Čas bdenia rastie s dieťaťom. V prvom mesiaci života je dieťa bdelé 15-45 minút. Postupne sa WB zvyšuje a už vo veku 5 rokov deti vydržia až 11-13 hodín bdelosti.

Pamätajte, že čas bdenia nie je rovnaký počas celého dňa, mení sa: ráno, po nočnom spánku - najkratší; večer, pred spaním - najdlhšie!

ČO ROBIŤ, AK DIEŤA SPÍ VIAC NEŽ NORMÁLNE?

Najčastejšie k nám chodia rodičia detí so spánkovou depriváciou. Snažíme sa bábätko „uspať“ a upraviť režim v súlade s jeho biologickými rytmami a individuálnou potrebou spánku. Ale ak dieťa veľa spí, rodičia sú zvyčajne šťastní a zriedka požiadajú o pomoc.

Chceme vás varovať - príliš dlhý spánok môže byť nebezpečný!

Ak dieťa do 1 mesiaca spí viac ako normálne. Ak novorodenec spí príliš dlho, je dehydratovaný a hrozí mu strata hmotnosti. Preto je dôležité nenechať ho spať viac ako tri hodiny cez deň a viac ako 5 hodín v noci. Zobuďte sa a nakŕmte svoje dieťa!

Ak dieťa staršie ako 1 mesiac spí viac ako normálne. Musíte pozorovať a neponáhľať sa k záverom:

Pozorujte aspoň 7 dní! Môže to byť dočasný jav; dieťa môže „zaspať“ po zvýšenej záťaži alebo chorobe.
Lieky môžu mať účinok! Táto ospalosť môže byť dôsledkom prijatia určitých lieky, napríklad antihistaminiká. Berte to do úvahy!
Pretrváva stav po 7 dňoch? Ak po 7 dňoch pozorovania tento stav pretrváva alebo sa zhoršuje, mali by ste sa poradiť s neurológom. Pretože hypersomnia u bábätka môže byť signálom, že niečo nie je v poriadku s fungovaním nervového systému.

Ak nedokážete zlepšiť spánok svojho dieťaťa sami, kontaktujte. Vyberie plán služieb, ktorý je pre vás vhodný, analyzuje vašu rutinu, podmienky spánku a zaspávania a poskytne vám všetky potrebné odporúčania krok za krokom.

Bezplatný webinár Sleep, Baby Koľko spánku by malo dieťa spať?

Malé dieťa nie sú len radostné chvíle a šťastné emócie, ale aj veľká zodpovednosť. Na vývoj bábätka vplýva veľa faktorov a zdravý spánok hrá dôležitú úlohu. Z tohto dôvodu je dôležité zakladať už od prvých dní správny režim aby si tí najmenší oddýchli.

Počas prvého týždňa novorodenec spí takmer neustále, čo môže mladú matku znepokojovať. Dieťa sa prebudí iba na jedenie, po ktorom opäť ide do náručia Morpheusa. Spánok trvá od 1 do 3 hodín, a celkový čas Spánok do prvého mesiaca je až 20 hodín denne. Tieto údaje by ste však nemali brať príliš doslovne, pretože každý organizmus (vrátane detského) je individuálny. Jedno dieťa môže spať až 22 hodín, zatiaľ čo druhé 14. Nemali by ste počúvať rady príbuzných a zámerne dieťa budiť, pretože jeho plný vývoj a rast závisí od kvality spánku.

Čas bdenia je určený schopnosťou novorodenca neunaviť sa a zaspať včas. Ak je dieťa príliš unavené, bude pre neho ťažké zaspať a spánok nebude dobrý a zdravý. Bábätko vo veku 1 – 2 týždne vydrží bez problémov bdieť až 50 minút a o 4 týždne sa toto obdobie predĺži na 1 hodinu. Ak je váš drobec pred spaním vrtošivý, ťažko zaspáva a často sa budí, musíte ho uložiť do postieľky o niečo skôr.

Spánok v prvom mesiaci života je spôsobený absenciou dôležitých pojmov:

Biologické hodiny;
Koncept dňa a noci.

Novorodenec nežije v rytme dňa, pretože jeho vnútorné hodiny nie sú nastavené. Spánok nezávisí od konkrétneho časového úseku, ale od fyziologických potrieb dieťaťa. Bábätko netuší, či je noc alebo deň. Ešte nevie, že cez deň sa potrebuje hrať a chodiť a v noci len spať. Tento rytmus sa určite upraví, ak rodičia ukážu rozdiely medzi nocou a dňom. V opačnom prípade dôjde k zmätku, ktorý naruší odpočinok matky.

Cez deň dieťa spí v priemere 1-2 hodiny a v noci môže spať od 3 do 6 hodín. Vzhľadom na malý objem žalúdka je potrebné dieťa kŕmiť každé 3 hodiny, v niektorých prípadoch aj častejšie. Z tohto dôvodu sa nočné prebúdzanie považuje za normálne a nemalo by byť pre rodičov problémom. Na zlepšenie kvality spánku novorodenca je dôležité tvoriť komfortné podmienky: prítomnosť „bieleho“ šumu, kolísanie.

1 mesiac

Dieťa spí cca 15-18 hodín, z toho až 8 hodín v denná a do 10. hodiny v noci. Doba bdenia je 60-75 minút, ale režim sa môže ľubovoľne meniť jedným alebo druhým smerom. Niekedy musia rodičia a ich dieťa prejsť „krízovým obdobím“, keď sa dieťa prebúdza častejšie, je rozmarné a ťažšie zaspáva. Pediatri to považujú za normu – takto sa to prejavuje nová etapa vývoj dieťaťa. Počas dňa dieťa spí až 5-krát 40 minút, v niektorých prípadoch spánok trvá až 2 hodiny. Je skvelé, ak je v noci interval spánku 5 hodín. Ak tomu tak nie je, nastavenie režimu je ešte pred nami, nie je dôvod na obavy.

2 mesiace

Vo veku 2 mesiacov dieťa stále veľa spí, ale dĺžka denného spánku sa postupne znižuje. Cez deň spánok trvá do 6 hodín a v noci do 10. Dĺžka denného spánku je 40-120 minút. Vo vývoji biologických hodín je pozitívny trend, no skorý spánok by sa nemal zneužívať. Je oveľa užitočnejšie sledovať dieťa denne od 19 do 22 hodín, aby ste zachytili prirodzený rytmus dieťaťa. Akonáhle si mama všimne známky únavy, je čas ísť spať.

V procese hry dieťa používa nové zmysly, a preto môže ľahšie spať a zle zaspáva v postieľke. Je dôležité nechať dieťa, aby sa pokúsilo zaspať samo tak, že ho polospánku uložíte do postieľky. Môžete zostať chvíľu v jeho blízkosti, aby dieťa nepociťovalo úzkosť. O počiatočné znakyúnava, musíte začať uspávať dieťa bez toho, aby ste čakali na záchvat hnevu.

3 mesiace

Denný režim sa postupne stabilizuje. Počas dňa dieťa spí 4 krát 40-90 minút a trvanie nočného spánku je až 11 hodín. Trvanie neprerušovaný spánok v noci sa to zväčšuje, ale dieťa si ešte môže vypýtať jedno kŕmenie.

V tomto veku sa produkuje spánkový hormón (melatonín), ktorý podporuje svalovú relaxáciu a spôsobuje ospalý stav. Je dôležité si uvedomiť, že vystavenie akémukoľvek typu svetla (prirodzeného alebo umelého) je pre melatonín deštruktívne a v tme sa jeho koncentrácia zvyšuje. Je vhodné nenechávať nočné svetlo zapnuté celú noc.

4 mesiace

Pre Dobrý odpočinok Stačí 14-17 hodín denne. V noci je 4-6 hodín, dieťa môže spať až 12 hodín. Zostať hore trvá 105-120 minút, čo sa považuje za celkom pohodlný čas. Spánok dieťaťa čoraz viac pripomína spánok dospelých, čo môže viesť k problémom so zaspávaním.

Tri krátke denné zdriemnutia v trvaní 1,5-2 hodiny úspešne kompenzuje dlhý nočný odpočinok. Môžete sa trochu vzdialiť od prísneho rozvrhu a rutiny tým, že budete venovať pozornosť potrebám dieťaťa. Problémy so správaním spojené s prirodzenými neurologickými zmenami, bez ktorých nie je možný normálny vývoj.

5 mesiacov

Dĺžka spánku je znížená na 13-15 hodín denne. Celková dĺžka denného spánku je 3,5 hodiny a nočný spánok je približne 12 hodín. Zostať hore trvá asi 2 hodiny alebo o niečo viac. Režim sa zatiaľ nedá nazvať klasickým, no konštantný rytmus sa už dá vysledovať.

Cez deň bábätko spí 2-4 krát, čo závisí od dĺžky samotného spánku. Najlepší režim Do úvahy prichádzajú 2 spánok po 90 minútach (ráno a po obede). Ak je dieťa unavené, je možné tretie krátke zdriemnutie na 45 minút pred večerou. Trvanie nočného spánku dosahuje 9-11 hodín pri 1-3 kŕmeniach.

6 mesiacov

Za šesť mesiacov sa zmení režim denného spánku - jeho množstvo sa zníži z 3 na 2. Batoľa spí 13-16 hodín denne, zatiaľ čo denný odpočinok trvá 3-4 hodiny, každý 1,5-2 hodiny a nočný 10-12 hodín. Obdobie bdelosti trvá asi 2,5 hodiny, ale môže sa zvýšiť na 3. Rytmus spánku zostáva predvídateľný, ale pripravenosť prechodu na 2 zdriemnutia počas dňa môže byť naznačená schopnosťou dieťaťa zostať 3 hodiny bez odpočinku. Niekedy tretí spánok počas dňa posunie večerné zaspávanie na neskorší čas.

7 mesiacov

Denný čas spánku sa pohybuje medzi 13-15 hodinami, z toho asi 3 hodiny počas dňa. Noc trvá od 10 do 12 hodín. Doba bdelosti je 3 hodiny, čo dieťa znáša úplne pokojne. Rytmus stále nie je viazaný na konkrétne hodiny, ale je určený únavou dieťaťa. Denný spánok sa vyskytuje ráno a večerný spánok už spravidla nie je k dispozícii. Keďže dieťa spí menej cez deň, spánok je dlhší v noci. Mnohé bábätká môžu pokojne spať až do rána bez toho, aby sa zobudili uprostred noci.

8 mesiacov

Môj plán spánku zostáva prakticky nezmenený. Bábätko spí od 13 do 15 hodín denne: 3 hodiny cez deň a 10-12 v noci. Pohodlná doba bdelosti je približne 4 hodiny, medzi ktorými sú 2 hodiny. krátke zdriemnutia 1,5 hodiny každý. Ak sa ešte cvičí večerný spánok, potom to trvá len 20-40 minút a iba negatívne ovplyvňuje náladu dieťaťa. Schopnosť samostatne zaspať v noci po prebudení závisí od schopností dieťaťa. Ak ho rodičia naučili zaspávať bez hojdania, problémy so zaspávaním nebudú.

9 mesiacov

Zmeny sú takmer nebadateľné, keďže celkové množstvo spánku za deň je stále 13-15 hodín. Denný spánok sa však skráti na 2-3 hodiny a nočný sa zvýši na 11-12. Dva denné zdriemnutia v trvaní 1-1,5 hodiny umožňujú bábätku pokojne spať celú noc až do rána. Nerobte si starosti, ak sú veci v skutočnosti iné. Každé dieťa je individualita, takže niekto môže mamu v noci rušiť žiadosťou o kŕmenie, iné bude spať do 5-7 ráno.

10 mesiacov

Spánkový režim 10-mesačného dieťaťa sa nelíši od predchádzajúceho. Denná norma je 13-15 hodín s 2-3 hodinami denného spánku a 11-12 nočným spánkom. Bábätko môže zostať bdelé a neunaví sa 4 hodiny. Denný spánok je vhodné rozložiť rovnomerne, aby neboli problémy s nočným odpočinkom. Ak má mama chuť pokračovať prirodzené kŕmenie, na podporu laktácie je potrebné ponúknuť bábätku prsník o 4-6 hodine ráno.

11 mesiacov

Dochádza k prechodu na jednodňový spánok, keďže telo dieťaťa potrebuje na odpočinok len 13-14 hodín. Cez deň bábätko spí 2-2,5 hodiny a v noci je schopné spať bez prebudenia až 12 hodín. Nedostatok aj nadbytok denného odpočinku negatívne ovplyvní kvalitu nočného spánku, preto je dôležité, aby sa mama držala zlatej strednej cesty. Obdobie bdelosti sa zvyšuje na 5-6 hodín. Nemali by ste násilne prenášať svoje dieťa na nový rozvrh - pred vykonaním akýchkoľvek zmien by ste mali pozorovať jeho správanie a náladu. Ak je večer rozmarnejší a čas ranného prebúdzania sa posunul na viac skoré obdobie– dieťa sa unaví. To naznačuje, že ešte nie je pripravený prejsť na jeden spánok počas dňa.

1 rok

Jednoročné batoľa môže spať až 13-14 hodín denne. Norma pre nočný spánok je 11-12 hodín, pre denný spánok 2-2,5 hodiny. Nadmerné fyzická aktivita dieťa a prebytok dojmov. Je dôležité vytvoriť večerný rituál, aby dieťa pochopilo, že je čas skoro spať. Denný spánok trvá 1-1,5 hodiny, u niektorých detí sa jeho trvanie skracuje na 30-40 minút. Trvanie jedného zdriemnutia počas dňa by malo byť aspoň 2 hodiny s úplným 12-hodinovým odpočinkom.

Odporúča sa organizovať denný režim tak, aby aktivita nastala v prvej polovici bdelosti. Pred nočným odpočinkom je potrebné znížiť aktivitu a vytvoriť príjemnú, pokojnú atmosféru.

Tabuľka spánku dieťaťa do 12 mesiacov

Poďme si to zhrnúť súhrnná tabuľka(údaje nie sú indikátormi normy, ale slúžia ako hrubý návod):

Koľko by malo dieťa spať cez deň a v noci? Ako nastoliť zdravý spánok.

Rodičia sa vždy zaujímajú o to, koľko by ich dieťa malo jesť, piť a chodiť. Málokedy si však kladú otázku, ako dlho by malo dieťa spať. Ale veľa problémov sa dá vyriešiť, ak svojmu dieťaťu doprajete zdravý a primeraný spánok.

Význam spánku vo vývoji dieťaťa

Pre detský rozvoj Dôležité je nielen pracovať s deťmi počas bdelého stavu, ale aj dopriať im správny spánok. Koniec koncov, vo sne sa odpájajú od reality, nežne nervový systém odpočíva a naberá sily na nové aktívne hry a poznaním sveta.
Navyše, v prvých 2 hodinách spánku sa rastový hormón aktívne produkuje v hypofýze. Ak teda dieťatko nemá dobrý spánok, môže zaostávať v raste a fyzickom vývoji.
Pri neustálom nedostatku spánku sa bábätko môže v prvých dňoch správať adekvátne, no je dôležité, aby ste vedeli, že jeho nervový systém je veľmi preťažený. Skôr či neskôr to povedie k hystérii, rozmarom a nervovému zrúteniu.

Koľko hodín denne by malo dieťa spať v závislosti od veku?

Novorodenec prespí takmer celý deň a je to pochopiteľné. Chudobné dieťa sa po pôrode potrebuje zotaviť a prispôsobiť sa do vonkajšieho sveta. A je bežnejšie, že spí 18-20 hodín, pretože to robil v matkinom bruchu.
Ale v prvom roku života sa veľa zmení. Bábätko sa vyvíja míľovými krokmi, nastavuje sa nový režim spánku a bdenia. Ročné bábätko už túži dozvedieť sa čo najviac zaujímavý svet. Pozrime sa na tabuľku približných noriem spánku pre deti v závislosti od veku.

Tabuľka noriem spánku pre dieťa s vysvetleniami

Niektoré deti staršie ako 3 roky sa zaobídu bez denného spánku, no nočný spánok by mal plne zodpovedať celkovému počtu denná požiadavka pre deti v tomto veku.
Táto tabuľka by sa nemala považovať za štandard. Každé dieťa je individuálne, a ak to vaše spí o jednu či dve hodiny menej či viac, no zároveň má priaznivú náladu, nie je šibnuté a primerane sa vyvíja, potom by ste mu denný režim cielene meniť nemali.

Normy spánku pre dieťa od 1 do 3 mesiacov

Ak dieťa prvý mesiac neustále spí, len s krátke obdobia bdenia, potom vo veku 2-3 mesiacov už dieťa skúma a nejako vníma svet okolo seba.
Ale dieťa by nemalo zostať bez spánku dlhšie ako 2 hodiny. Jeho nervový systém je stále slabý a ľahko dochádza k prepracovaniu. Sledujte správanie svojho dieťaťa. Ak začne byť letargický, pretrie si oči a zíva, zastavte všetky hry a choďte spať.

Normy spánku pre dieťa od 3 do 6 mesiacov

Počas tohto obdobia by malo dieťa spať 14-17 hodín. Okrem toho 10-12 hodín v noci a zvyšok času je rozdelený medzi 3-4 denné spánok. Vo veku šiestich mesiacov už dokáže prespať celú noc bez prerušenia, ale len ak ho naučíte spať zdravo. Aby ste to urobili, neuspávajte dieťatko, nedávajte ho spať vedľa seba a neučte dieťa zaspávať pri kŕmení.

Normy spánku pre dieťa od 6 mesiacov do roka

V druhej polovici roka by malo bábätko spať aspoň 10-12 hodín v noci a ďalšie 2-3 hodiny cez deň. Denný spánok je rozdelený do dvoch alebo troch dávok v závislosti od temperamentu dieťaťa a zavedeného režimu dňa.

Teraz môže dieťa začať mať určité problémy so spánkom. Dôvodom je, že v tomto čase sa dieťa učí plaziť a chodiť, takže aj v spánku môže „cvičiť“. Ak dieťa vstane uprostred noci v posteli, nebude si môcť ľahnúť. Budete musieť prísť, dieťa upokojiť a položiť ho späť.

Normy spánku pre dieťa od 1 do 2 rokov

Ročné dieťa už dokáže prespať celú noc. Ale pocas 10-12 hodin spanku ho zrejme budete musiet zdvihnut na nocnik raz dva. Do 18 mesiacov môže dieťa udržiavať 2 zdriemnutia počas dňa. Potom mu stačí jeden.

Teraz je veľmi dôležité, aby ste dohliadali na bezpečnosť vášho bábätka. Znížte matrac v postieľke, pretože dieťa sa môže uprostred noci pokúsiť preliezť cez bok. Môžete tiež položiť prikrývky alebo plyšové hračky k posteli, ak je vaše dieťa naozaj neposedné.

Normy spánku pre dieťa od 2 do 4 rokov

Denná potreba spánku u detí vo veku 2-4 rokov je 11-13 hodín. Navyše, od troch rokov sa dieťa zaobíde bez denného spánku. Zároveň sa dá preložiť do novej veľkej postele. Potom bude dieťa schopné v noci vstať samo na toaletu a vstáva bez prekážok skoro ráno, keď všetci ostatní ešte spia.

Normy spánku pre dieťa od 4 do 7 rokov

Dieťa vo veku od 4 do 7 rokov potrebuje spať približne 12 hodín denne. Tie deti, ktoré chodia do škôlky, môžu cez deň spať do 6-7 rokov. Denný spánok v tomto čase trvá 1,5 – 2 hodiny.
Nervový systém dieťaťa sa už posilnil do takej miery, že bez problémov vydrží 12 hodín aktívneho bdenia.
V tomto veku už dieťa vie ísť samo spať a zaspávať bez pomoci rodičov. Samozrejme, pre štvorročné deti je ešte vhodné čítať pred spaním rozprávky, no sedemročné deti by už mali zaspávať samé.

Prečo deti spia cez deň? Ako zlepšiť denný spánok vášho dieťaťa?

Mnohí vedci a pediatri dokázali, že dostatočný denný spánok dieťaťa má pozitívny vplyv na jeho psycho-emocionálne a duševný vývoj. Oddýchnutému dieťaťu sa zlepšuje pozornosť a pamäť, ochotnejšie sa hrá, je pokojnejšie a spoločenskejšie.

Ale nie všetky deti staršie ako 2,5-3 roky potrebujú denný spánok. Ak vaše dieťa cez deň nespí, ale nezaspí v pohybe o 17-18 hodine a nie je rozmarné, tak tento spánok naozaj nepotrebuje. Takéto deti kompenzujú nedostatok spánku v noci, preto ich treba uložiť do postele o 1-2 hodiny skôr ako zvyčajne.

Čo ak dieťa ešte nie je pripravené vzdať sa spánku? Ako zaviesť režim?

Starostlivo sledujte stravu svojho dieťaťa. Všetky potraviny by mali byť ľahko stráviteľné, žiadne vyprážané alebo mastné jedlá
V prvej polovici dňa sa veľa a aktívne prechádzajte. Verte, že 2 hodiny lezenia na šmýkačkách a rebríkoch uspávajú aj hyperaktívne dieťa.
Miestnosť by mala mať slabé osvetlenie a tichú, pokojnú atmosféru
Nekarhajte svoje dieťa a netrestajte ho zdriemnutím počas dňa, inak sa spánok zmení na mučenie pre vás aj vaše dieťa.

Do akého veku by deti mali cvičiť spánok?

Do veku 2,5-3 rokov musí dieťa spať počas dňa. A ďalší režim závisí od toho, či dieťa chodí do škôlky, od jeho temperamentu a prostredia.
„Sadikovsky“ deti sú zvyknuté na dvojhodinový denný spánok a dodržiavajú ho až do školy. Niektorí obzvlášť pokojní jedinci zvládajú spánok cez deň aj v prvej triede po škole.
Vo všeobecnosti, či vaše dieťa potrebuje alebo nepotrebuje denný spánok vo vyššom veku, uvidíte sami, súdiac podľa jeho stavu.

Prečo dieťa počas dňa odmieta zdriemnuť: čo robiť?

Dôvodov, prečo si počas dňa nezdriemnuť, môže byť niekoľko:

vstávanie neskoro ráno
dieťa nebolo unavené, bola malá fyzická aktivita
narušená rutina pred spaním
Mama je mrzutá a podľa toho je nervózne aj dieťa

Ak chcete uspať svoje dieťa, snažte sa v sebe a vo svojom dieťati vytvoriť samoľúbú náladu. Zahrajte si pokojné hry, prečítajte si knihu a potom uložte svoje dieťa do postele a povedzte mu, že je čas ísť do postele. Ak to nefunguje, pozrite sa bližšie, čo ak už vaše dieťatko prerástlo z obdobia denného spánku?

Video: Pravidlá detského spánku

Prečo dieťa spí viac ako normálne?

Je dôležité, aby si rodičia zapamätali, že všetky normy sú relatívne. Ak dieťa spí viac, ako by v jeho veku malo, no v bdelom stave je veselé a aktívne, znamená to, že má iné štandardy.

Ale ak vaše dieťa zrazu začne viac spať, venujte pozornosť jeho zdraviu. Zvýšená ospalosť môže byť príznakom prechladnutia alebo akútnej respiračnej infekcie, acetónového syndrómu alebo nízkeho hemoglobínu.

Čo robiť, ak vaše dieťa spí menej ako normálne?

Opäť všetko závisí od celkového stavu dieťaťa. Sú deti, ktoré spia málo, a to nijako neovplyvňuje ich psychický a fyzický vývoj.

Ak vaše dieťa zrazu začne spať menej, skúste mu najskôr zabezpečiť zdravý spánok. Ak sa dĺžka spánku nezvýši, poraďte sa s neurológom.

Ako vštepiť svojmu dieťaťu zručnosti zdravého a plného spánku?

Od plienok musíte dieťatko navyknúť na správny spánok. Ak sa dieťa zobudí uprostred noci a už nespí, nemali by ste sa s ním hrať. Nechajte svetlá stlmené a pokojne sa rozprávajte s dieťaťom. Postupne pochopí, že noc je čas na spánok, nie na hry.
Aby ste pokojne zaspali, je veľmi dôležité dodržiavať určité rituály pred spaním. Tieto rituály môžete začať učiť už vo veku troch mesiacov. Bábätko by malo vedieť, že po kúpaní a prebaľovaní je čas ísť spať a počúvať rozprávku. Ale keď ste si na rituály zvykli, nemali by ste ich sami porušovať. To spôsobí protest v dieťati a spánok sa môže odložiť na neurčito.
Kvalita spánku závisí aj od vonkajšie prostredie. Optimálna teplota pre zdravý spánok je 18-21°C, vlhkosť 50-70%. Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť. Detská postieľka by nemala byť umiestnená pod oknom alebo blízko radiátorov. Dieťa sa môže v blízkosti radiátora prehriať a prebytočné svetlo z okna ho zobudí príliš skoro. Prievan z okna navyše neprispieva k zdravému spánku.
1,5-2 hodiny pred spaním je lepšie hrať tiché hry, čítať knihu alebo niečo nakresliť. Ideálne, ak sa vám podarí dosiahnuť večerná prechádzka s bábätkom. Vyhnite sa veľký zhlukľudia na ulici aj doma. Okolo bábätka by mala byť čo najuvoľnenejšia atmosféra.
Ďalšou príčinou porúch spánku u detí je podvýživa a prejedanie sa. Feed pľúca dieťaťa večera 3-4 hodiny pred spaním. Ak vaše dieťa dostane hlad pred spaním, môžete mu dať vypiť pohár kefíru.

Ako a prečo zmeniť denný režim dieťaťa?

Detský režim nie je pre rodičov vždy vhodný. Dieťa môže vstávať príliš skoro alebo ísť spať veľmi neskoro. V tomto prípade je celkom možné trochu posunúť detský režim.
Pri prepínaní režimu nemôžete robiť všetko unáhlene, deti sú na zmeny veľmi citlivé. Čas spánku je lepšie postupne posúvať o 15 minút. Ak vaše dieťa vstáva skoro, dajte ho spať o 15 minút neskôr, ak ide spať neskoro, zobuďte ho o 15 minút skôr. Takto si režim postupne presuniete na čas, ktorý vám vyhovuje.
Buďte pripravení, že celý proces môže trvať asi dva týždne. Všetko závisí od toho, ako dlho chcete zmenu vykonať. A tiež je veľmi dôležité pamätať na to, že posunutím spánku posúvate čas kŕmenia.

Detské oblečenie na spanie

Krehké detský spánok nič by nemalo prekážať, preto si vyberte voľné, prirodzené oblečenie na spanie. Bavlna je vhodná na teplé obdobie aj na chladné obdobie zimné noci Flanelové pyžamo udrží vaše dieťa v teple.

V čom by malo bábätko spať?

V prvých mesiacoch života môže dieťa spať v rovnakom oblečení, v akom bdie. Keď dieťa vyrastie a začne sa v spánku aktívne prehadzovať, je čas vybrať si pyžamo
Pri výbere oblečenia nezabudnite, že novorodenec bude musieť niekoľkokrát za noc vymeniť plienku. Vyberte si oblečenie, ktoré vám umožní vykonať tento postup rýchlo a bez zbytočných pohybov.
Malé deti sa často otvárajú v noci. V tomto prípade rodičom pomôže teplý „mužský“ flanelový oblek. Budete tak mať istotu, že bábätko nezamrzne, aj keď sa vyhrabe spod deky

V čom by malo spať dospelé dieťa?

Staršie dieťa sa už počas spánku viac-menej ovláda. Keď je horúco, otvorí sa a keď mu bude zima, zalezie späť pod prikrývku.
Takéto deti si môžu kúpiť ľahké bavlnené pyžamo, na spanie už nepotrebujú zateplené oblečenie
Uistite sa, že pyžamo nemá tesné gumičky, veľké gombíky alebo objemné ozdobné prvky, ktoré môžu dieťa v noci rušiť

Ako by malo novonarodené dieťa spať: príznaky porúch spánku u novorodencov

Novonarodené deti potrebujú spať. Ak vaše dieťatko ťažko zaspáva, dlho sa prehadzuje, plače, musíte prísť na to, čo ho trápi. To môže byť črevné kŕče, prehriatie alebo únava. Koniec koncov, ak je dieťa bdelé príliš dlho, jeho nervový systém je nadmerne vzrušený. Ale je ich viac vážnych dôvodov poruchy spánku u novorodencov.

Mali by ste si dávať pozor na nasledujúce príznaky:

Dieťa počas spánku hystericky plače.
Bábätko sa vyklenie.
Počas spánku neustále kňučí a keď sa zobudí, nevyzerá odpočinutý.

Ak niečo podobné pozorujete u svojho bábätka, určite by ste sa mali poradiť s neurológom. Iba lekár môže určiť príčinu porúch a pomôcť zlepšiť spánok vášho dieťaťa.

Ako a koľko by malo dieťa spať v závislosti od veku: tipy a recenzie

Julia:„Môj syn vo veku dvoch rokov začal mať veľké problémy so zaspávaním v noci. Dostať sa do postele trvalo hodinu alebo hodinu a pol a keď konečne zaspal, neustále sa prehadzoval a v spánku rozprával. Ukázalo sa, že celý problém bol v karikatúrach. Poobede som mu prestal hrávať kreslené filmy a jeho spánok sa zlepšil.“

Inna:„Ukázalo sa, že prehriatie bráni mojej dcére spať. Celú noc sa točila, plakala, otvorila sa, znova som ju prikryl a znova sa otočila. A tak celú noc. Začal som izbu pred spaním poriadne vetrať, obliekal som ju ľahšie a nedával na ňu teplé drobnosti. Teraz moja dcéra rýchlo zaspí a spí celú noc bez prerušenia.“

Tanya:„Môj syn vo veku troch rokov odmietol cez deň spať. Prvých pár týždňov išlo všetko dobre, nevšimol som si žiadny rozdiel v jeho správaní. Potom sa však začala nočná mora. Niekoľkokrát za deň robil záchvaty hnevu a stal sa agresívnym a náladovým. Jedného dňa som ho konečne uložila spať do postele. Takže spal 3 hodiny a zvyšok večera bol absolútne pokojný.“

Video: Ako dlho by malo novonarodené dieťa spať?

Nie je možné si predstaviť žiadne Ľudské telo bez spánku. Spánok je prirodzený fyziologický proces potrebné pre každého. Koľko hodín v priemere potrebuje dospelý spať? skvelý pocit a plodná práca? Na programe je teda spánok, spánkové normy a jeho vplyv na organizmus.

Nebezpečenstvo nedostatku spánku

Nedostatok spánku je zákerná vec, ktorá negatívne ovplyvňuje nielen náladu a schopnosť pracovať, ale aj Všeobecná podmienka zdravie. Tu je niekoľko nebezpečné následky vznikajúce v dôsledku chronického nedostatku spánku:

Zhoršené kognitívne funkcie - široký pojem, ktorý sa vzťahuje na zníženie duševnej aktivity, v dôsledku toho - zhoršenie pamäti a pozornosti. Väčšina núdzové situácie, na cestách, v práci aj v bežnom živote sa podľa štatistík vyskytujú práve v takých obdobiach, keď človek nie je schopný plne kontrolovať dianie okolo neho.
Oslabená imunita – nedostatok spánku nevyhnutne vedie k zraniteľnosti imunitného systému, čím sa výrazne zvyšuje riziko ochorenia. Táto skutočnosť je spôsobená tým, že v neprítomnosti dobrý spánok sa nevytvára cytokínový proteín (prirodzená obrana tela proti vírusom a infekciám), potrebný pre správne fungovanie orgánov a systémov. Spánok lieči – na to by ste nemali zabúdať.
Poruchy príjmu potravy – častý nedostatok spánku vedie k problémom s nadváhou. To všetko má na svedomí stimulácia produkcie hormónu hladu – ghrelínu. Unavený mozog, ktorý nedostáva odpočinok, vyžaduje „kŕmenie“, v dôsledku čoho - neustály pocit podvýživa a nadváhu v páse.
Znížená produktivita – nedostatok spánku spôsobuje, že človek je lenivý, pomalý a chýba mu iniciatíva. Akákoľvek práca sa robí oveľa pomalšie, berie ešte viac sily a energie. V dôsledku toho človek stráca chuť motivovať, rozvíjať seba a svoje podnikanie.
Zlá nálada – človek s nedostatkom spánku je náchylnejší na negatívny vplyv prostredie: je temperamentný, citlivý a podráždený.
Zlé vzhľad- modriny a vačky pod očami sú ďalším nepríjemným „bonusom“ nedostatku spánku.
Riziko rozvoja vážnych chorôb- systematický nedostatok primeraného spánku zvyšuje riziko vzniku cukrovka, cievne a srdcové choroby.

Fázy spánku

Existujú dva typy spánku: pomalý a rýchly. Je známe, že každý deň počas jedného spánkového cyklu sa človek nachádza v týchto dvoch fázach: pomalý spánok trvá v priemere hodinu a pol, rýchlo - od 2 do 30 minút.

Pozrime sa bližšie na túto klasifikáciu:

Pomalý spánok.

Pomalý spánok, ktorý prichádza po zaspaní, zahŕňa 5 fáz:

Nula - ospalosť, pomalý pohyb očné buľvy, pokles duševnej aktivity. Elektroencefalografia (EEG, výskumná metóda, ktorá odráža zmeny vo fungovaní mozgovej kôry) registruje prítomnosť alfa vĺn.
Prvým je zníženie pozornosti dráždivé faktory, zaspávanie.
Po druhé - ofenzíva nie je hlboký spánok. EEG zaznamenáva sigma vlny a „spánkové vretená“ (stav, v ktorom je vedomie otupené).
Tretia a štvrtá fáza sú takzvaný „hlboký“ spánok. EEG zaznamenáva výskyt delta vĺn: takmer všetky sny, ktoré sa vyskytujú počas týchto fáz. Charakteristické pre javisko sú sny. Štvrtá etapa „prechody“ do REM spánok.

Rýchly spánok.

REM fáza spánku nahrádza pomalý spánok. Jeho trvanie je v priemere 10-20 minút. V tomto čase u spiaceho človeka dochádza k zvýšeniu krvný tlak a telesná teplota, zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlený pohyb očných buliev. Iba svaly zodpovedné za dýchanie a srdcový tep zostávajú aktívne. Okrem toho je REM spánok sprevádzaný o aktívna práca mozgu, výskyt snov je ďalšou črtou.

Koľko spánku dieťa potrebuje?

Existuje teda rozdiel medzi pomalým a rýchlym spánkom. Normy spánku existujú pre každý vek. Ako mladší vek, čím viac spánku telo potrebuje na udržanie normálneho fungovania. Zvážme normy spánku pre deti a dospelých oddelene.

1. Deti (0 až 3 roky).

Tabuľka noriem spánku jasne ukáže, koľko hodín denne potrebuje dieťa spať:

Vek dieťaťa	Denný spánok	Nočný spánok	Denná norma spánku
Novorodenec	Intervaly bdenia sú minimálne, spánok trvá v priemere 1-3 hodiny	Bez prestávky je novorodenec schopný spať 5-6 hodín, spánok sa prerušuje iba jedením	Normy spánku pre novorodenca sú 16-19 hodín denne. Do 1 mesiaca život dieťaťa prechádza takmer v spánku (asi 20 hodín)
	V priemere by malo dieťa spať 4-5 krát, čo je spolu 5-7 hodín	V priemere 8-11 hodín je prebudenie na kŕmenie prijateľné	Norma hodín spánku mierne klesá, dosahuje 14-17 hodín
	3-4 zdriemnutia, celkovo 4-6 hodín	10-12 hodín, s prestávkami na kŕmenie	14-17 hodín
	Počet, koľkokrát dieťa „súhlasí“ so spánkom v tomto veku, je celkovo asi 2 až 3, na denný spánok sú pridelené 2 až 4 hodiny	10-12 hodín	Spolu asi 15 hodín denne
	2 zdriemnutia, celkovo 2-3 hodiny	10-12 hodín	12-15 hodín
	Jeden alebo 2 zdriemnutia, celkovo 2-3 hodiny za denný spánok	Norma pre nočný spánok je stále 10-12 hodín	12-14 hodín denne
	Jeden spánok, ktorý trvá 1 až 3 hodiny	10-11 hodín	11-14 hodín
	V tomto veku veľké množstvo deti chodia bez spánku. V tomto prípade musí dieťa v noci „dohnať“ stratené denné hodiny; 1 zdriemnutie na 1-2 hodiny	10-11 hodín	11-13 hodín

2. Deti (4-17 rokov).

Aký by mal byť spánok pre deti staršie ako 3 roky? Normy spánku pre deti staršie ako 4 roky sa trochu líšia od tých, ktoré sú uvedené vyššie. Faktom je, že vo veku 4 rokov sa dospelé telo dokáže zaobísť bez denného odpočinku. Ale, ako je to v prípade trojročné dieťa, pričom nočný spánok by mal byť úplný. Takže deti do 10 rokov by mali spať najmenej 10 hodín v noci, vo vyššom veku - najmenej 8.

Koľko spánku potrebuje dospelý?

Teraz sa pozrime na sen dospelého. Normy spánku v v tomto prípade už nie sú také rozdielne v závislosti od veku, ale majú aj iné ukazovatele. Pre dospelého zdravý človek od 18 do 64 rokov sa vyžaduje aspoň 7-9 hodín riadneho odpočinku.

Pre starších ľudí nad 65 rokov je norma spánku mierne znížená: na udržanie tela v dobrej kondícii a na udržanie vynikajúcej nálady je potrebných 7-8 hodín nočných snov.

Norma hlbokého spánku

Aby ste si cez noc oddýchli od uplynulého dňa a správne sa psychicky aj fyzicky pripravili na nasledujúci deň, musíte sa na chvíľu „vyspať“. požadované množstvo hodiny a strávte dostatok času vo fáze hlbokého spánku. Takže pre dospelého toto obdobie normálne zaberá 30 až 70% celkového spánku.

Existuje niekoľko pravidiel na zvýšenie percenta zotrvania vo fáze hlbokého spánku:

Udržiavanie rutiny – odporúča sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
Fyzický stres na tele na 2-3 hodiny zaspávania.
Ignorovanie zlé návyky a prejedanie sa.
Udržiavanie optimálnej klímy v spálni (vlhkosť 60-70%, teplota vzduchu 18-20°C).

S vekom sa čas, ktorý ľudia strávia vo fáze dlhého spánku, výrazne znižuje. Vďaka tomu sa proces starnutia zrýchľuje.

Tajomstvo výkonu

Na to, aby ste sa cítili skvele, držali krok s prácou a každé ráno vstávali s ľahkosťou, vám stačí málo: len dodržiavať režim, zostať čo najdlhšie a častejšie čerstvý vzduch a hlavne dopraj si dostatok spánku. Potom bude každá zdanlivo neprekonateľná prekážka zvládnuteľná a každodenné cesty do práce nebudú záťažou. Buďte v súlade so sebou a ostatnými!