Byť zaseknutý v práci, mať dlhú párty s priateľmi, príp búrlivá noc s milovanou osobou môže byť zbavený dobrého nočného odpočinku. Čo ak vás napriek tomu čaká ďalší dôležitý deň? Ako prekonať ospalosť a žiť ju naplno?
Metóda číslo 1. Studená a horúca sprcha
Dať si takúto sprchu je skvelé zdravý návyk na každý deň. A keď sa potrebujete rýchlo rozveseliť, je jednoducho nenahraditeľná. Náhla zmena teplota vody aktivuje prevádzku nervový systém, zvyšuje metabolické procesy a prietok lymfy. Je potrebné dokončiť sprchu studená voda. Potom si telo pretrite tvrdým froté uterákom. To zvýši krvný obeh a dodá energiu počas dňa.
Metóda č.2. pránájáma
Hatha joga má veľmi jednoduché a efektívne cvičenie na zmiernenie ospalosti - Kapalbhati. Posaďte sa pohodlne, ako chcete, s vystretým chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite a začnite prudko, hlučne, intenzívne vydychovať nosom. Zamerajte sa iba na výdychy, ktoré sa vyskytujú spontánne. Takto dýchajte niekoľko minút. Táto prax prebúdza epifýza(epifýza) je sektor mozgu zodpovedný okrem iného za rytmy spánku a bdenia. Pocítite príval sily a budete môcť opäť myslieť sviežo a jasne.
Metóda č.3. Nepohodlie: jasné svetlo, chlad, tvrdý povrch
V útulnom mäkkom kresle, na pohovke a ešte viac v posteli sa budete cítiť ospalo. Ale na tvrdej stoličke nebudete obzvlášť uvoľnení. To isté možno povedať o osvetlení a teplote vzduchu. Jasné svetlo signalizuje mozgu, že je čas sa prebudiť. Chlad tiež pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Na udržanie musí vynaložiť ďalšiu energiu normálna teplota telo sa aktivuje prietok krvi. Pokojne teda odtiahnite závesy a otvorte okná. V prípade potreby zapnite dodatočné osvetlenie a klimatizáciu.
Metóda číslo 4. Fyzická aktivita
Krátky ranný jogging alebo prechádzka, najmä v kombinácii s drepmi, skákaním a inými cvičeniami - správna cesta zobudiť sa. Pohyb aktivuje nervový systém tela, zrýchľuje krv, čo následne zvyšuje prietok kyslíka do mozgu, svalov a vnútorných orgánov.
Štúdie ukázali, že 15 minút rýchlej chôdze vám dodá energiu na 2 hodiny kancelárskej práce.
Metóda č.5. Ľahké raňajky
Svoje už unavené telo by ste nemali zaťažovať ťažkým jedlom ako mäso a žemle. Ale čerstvo vylisovaná šťava, celé ovocie a bobule naplnia telo esenciálne vitamíny, minerály, antioxidanty. Nabite vitálnej energie. Orechy a prúžok tmavej čokolády tiež dokonale splnia úlohu.
Metóda číslo 6. Zelený čaj namiesto kávy
Zelený čaj obsahuje kofeín kombinovaný s theaninom. Obe látky majú tonizujúci účinok. Len na rozdiel od kávy je jemnejšia a trvácnejšia. Po šálke espressa sa do hodiny až dvoch opäť začnete cítiť ospalí a po dobrom zelenom čaji budete v bdelom stave minimálne pol dňa. Len nezabudnite v tento deň piť viac čistej vody, pretože káva a čaj dehydrujú organizmus.
Metóda č. 7. Mäta: listy, guma, cukríky
Mentol je tiež výborným energetickým nápojom. Navyše vám osvieži dych, čo príde ráno vhod. Najlepšie je použiť mentolové žuvačky. Keďže žuvacie pohyby aktivujú mozog, ktorý si „myslí“, že teraz bude nasledovať jedlo. Na trávenie vylučuje hormón inzulín, ktorý má povzbudzujúci účinok. Ak však nemáte po ruke žuvačku, môžete použiť mätové cukríky alebo lístky mäty. Posledne menované možno pridať k tomu istému zelený čaj. Získajte dvojnásobný efekt.
Metóda č. 8. Ranný sex
Najpríjemnejší spôsob, ako sa zobudiť, je mať sex s milovanou osobou. Hlavné je nenechať sa príliš uniesť, inak prídete do práce do obeda. Pri pohlavnom styku sa produkujú hormóny oxytocín a serotonín, ktoré povzbudzujú aktivitu a zlepšujú náladu.
Metóda číslo 9. Akupresúra
Na tele každého človeka sú špeciálne zóny - akupunktúrne body, zodpovedný za pohyb energie. Ak sú stlačené alebo trené, určité duševné a fyziologické procesy. Na zmiernenie blížiacej sa ospalosti si niekoľkokrát premasírujte uši, nos, dlane, chodidlá a jemne zatlačte na spánky.
Metóda č.10. Povznášajúce vône: citrusy, rozmarín, mäta
Vône výrazne ovplyvňujú vašu pohodu a náladu. Esenciálne oleje z pomaranča, mandarínky, grapefruitu, citrónu, limetky a bergamotu dodávajú pozitívnu energiu a energiu. Vôňa mäty a rozmarínu má silný tonizujúci účinok. Pridajte 3-4 kvapky jedného z nich esenciálne oleje do aromalampy a pocítite nával sily.
Tieto tipy vám pomôžu stráviť deň po prebdenej noci čo najproduktívnejšie. Potrebuje pravidelný dobrý odpočinok. Preto sa po návrate domov snažte ísť spať skoro a poriadne sa vyspať.
Od detstva všetci vieme, že človek potrebuje spať. Pre deti v materských školách je zabezpečený spánok počas dňa. Každý, kto prekročil tento vek, sa sám rozhodne, či potrebuje deň odpočinku alebo nie. Starovekí Gréci hovoria, že Boh stvoril noc na spánok a deň na prácu, no v tejto krajine, ako aj v Španielsku, Taliansku a niektorých ďalších krajinách je potrebná niekoľkohodinová denná siesta. Zaujímalo by ma, premýšľali ste niekedy nad tým, čo sa stane, ak nebudete 24 hodín denne spať? Možno sa nič zlé nestane? Naopak, predĺžená bdelosť umožní robiť dôležitejšie veci, byť všade načas, stihnúť všetko, čo je naplánované. Ak áno, koľko dní môže človek vydržať bez spánku? Ako to ovplyvní fungovanie všetkých systémov tela? O tom je náš článok.
Spánok ako všeliek na všetky choroby
V modernom rytme života mnohí z nás zažili chvíle, keď deň ubehol bez zastávky v boxoch. Skúšky, meškanie v práci, urgentne dokončené projekty a kurzy nás nútia prijať zúfalé opatrenia – zabudnúť na nočné „zastávky“. Ako dlho to môže trvať? deň? Dva? Tri? Našťastie, šálka silnej kávy vám môže pomôcť zostať dlho hore. Málokto sa zamýšľa nad nebezpečenstvom takejto „diéty“, ak je v hre nová pozícia, štipendium alebo získanie lukratívnej zmluvy. Ale telo potrebuje spánok. Dáva odpočinok každému orgánu, každej bunke. Dokonca aj robot je potrebné na chvíľu odpojiť od siete, čím sa nechá jeho mechanizmus vychladnúť.
Keď sme ako deti čítali ruské rozprávky, často sme počuli frázu „ráno je múdrejšie ako večer“. Možno to vtedy nebolo každému jasné. Pre dospelých je jeho význam jasný – so sviežou mysľou sa na všetky problémy pozerajú z inej perspektívy a prichádzajú na rad rozumnejšie riešenia.
Výhody spánku však nespočívajú len v tom, že pomáha zlepšovať funkciu mozgu. Každý lekár môže povedať, že je silný pokojný spánok svojim spôsobom pomáha vyrovnať sa s chorobami. Počas bdelosti musí telo vynaložiť viac úsilia, pretože človek sa nemôže oddeliť od života okolo seba. Počas spánku je veľa systémov vypnutých, čo umožňuje nasmerovať vašu energiu na obnovu chorých orgánov.
Dôsledky bdelosti
Niekoho možno prekvapí, keď sa dozvie, že bez spánku človek umiera. Randy Gardner z amerického štátu Kalifornia na príkladom zistili, že človek môže zostať bdelý najviac 264 hodín. Po získaní z tohto pochybného experimentu celý komplex vedľajšie účinky, rozhodol sa ho držať po zvyšok svojho života správna rutina deň.
Jeho skúsenosť podnietila Senát USA, aby navrhol, že svedectvo by sa nemalo odoberať človeku, ktorý dlho nespal, pretože začína mať halucinácie, ktoré vníma ako realitu. Počas 2. svetovej vojny, ako aj počas niekoľkých ďalších vojenských konfliktov, boli zdokumentované prípady spánkovej deprivácie, ktorá bola použitá ako zbraň mučenia. Uvažujme, čo sa môže stať Ľudské telo počas takejto expozície.
Prvý deň
Čo sa stane, ak nebudete spať 24 hodín?
Vášmu zdraviu sa nič vážne nestane. V súčasnosti má veľa ľudí pracovný program, v ktorom nespia 24 hodín, napríklad „za tri dni“. V prvý deň voľna sa určite vyspia.
Človek s pravidelným rozvrhom bude mať po celej noci prebdený ďalší deň ťažšie. Maximálne nepohodlie však bude pochádzať z ospalosti, nedostatku pozornosti a koncentrácie. Šálka kávy a ľadová sprcha budú v takejto situácii „záchranou“. Treba si uvedomiť, že jedna noc bez spánku nemá na každého rovnaký efekt. Existuje veľa ľudí, ktorí nepociťujú ospalosť, ale nával sily, vďaka čomu vyvíjajú energickú aktivitu. Existuje tretia kategória ľudí, ktorí sa po dni strávenom bez spánku stávajú najvyšší stupeň agresívny, začať robiť problémy kvôli maličkostiam, provokovať konfliktné situácie. No toto správanie sa u nich objaví len vtedy, ak im nedovolíte spať. V iných prípadoch to môžu byť tí najmilší ľudia.
Takéto zmeny sa vyskytujú u ľudí, pretože aj po prvých 24 hodinách bez spánku je mozgová aktivita narušená, niektorí ľudia môžu pociťovať príznaky mierny stupeň schizofrénie. Ich reč sa stáva nejasnou, farby sú vnímané inak, emócie sú potláčané a keď je na človeka vyvíjaný tlak zvonku, rozlievajú sa v podobe hystérie.
Dni bez spánku môžu spôsobiť bolesť hlavy, apatia, nedostatok chuti do jedla, zvýšená krvný tlak, mierna arytmia. Tvár takejto osoby dokonale demonštruje únavu: pokožka sa stáva matnou, pod očami sú viditeľné vrecká a tmavé kruhy, všetky vrásky (ak nejaké sú) sú vykreslené jasnejšie.
Druhý deň
Dva dni bez spánku majú na organizmus deštruktívny vplyv. Mozgové bunky začínajú odumierať, čo vedie k zhoršeniu nielen pozornosti, ale aj koordinácie v priestore, sústredenia myslenia na danú úlohu a zhoršeniu jasnosti videnia (veľa ľudí vidí pred očami „fľaky od muchy“, zbiehajúce sa a rozbiehajúce sa kruhy). Mnoho ľudí začína intenzívne jesť, opierajúc sa o mastné a slané jedlá. Telo sa tak snaží udržať produkciu hormónov nevyhnutných pre metabolické reakcie. Hnačka spojená s pálením záhy sú tiež bežné príznaky dvojdňového nedostatku spánku. Niekedy veľmi unavený a nevyspatý človek nemôže zaspať. Stáva sa to preto, že jeho telo začalo produkovať hormóny zodpovedné za nespavosť.
Deň tretí
Čo sa stane, ak nebudete 3 dni spať? Šatka a deka sa stanú nevyhnutnými predmetmi, pretože človek zažije silná zimnica, bez ohľadu na počasie. Brutálny apetít na druhý deň ustupuje Celková strata v treťom. Žalúdok sa snaží vrátiť celý svoj obsah svojmu majiteľovi a odmieta pracovať v takýchto podmienkach.
Človek stratí záujem o všetko, môže sa dlho pozerať na jeden bod a nepohnúť sa. Jeho mozog stráca kontrolu nad situáciou a na niekoľko okamihov vypne vedomie. Nie je ľahký spánok, ide o „mikrospánok“, ktorý trvá od 1 sekundy do 1 minúty.
Deň štvrtý
Čo sa stane, ak nebudete spať štyri dni? Mozog sa stáva úplne mimo kontroly človeka, je in doslova vypnúť. Ak sa po prvom dni bez spánku zníži schopnosť spracovávať informácie asi o tretinu, dva dni sa už „zjedia“ o 60 % a na štvrtý deň môžete zabudnúť na premýšľanie. Nervová aktivita je blízka nule, hlavné oblasti mozgu prechádzajú do autonómneho režimu. Vedomie je neustále zmätené a zmätené, reč sa stáva primitívnou, jednoslabičnou. Chvenie končatín, zimnica, „vlnené“ ruky a nohy - to všetko sú dôsledky dlhšej bdelosti.
Za 4 dni človek zrakovo aj vnútorne zostarne o 10-20 rokov. Halucinácie mätie jeho vedomie, hranica medzi realitou a víziami je nejasná. Vďaka tomu nálada a emócie pripomínajú spiacu sopku. Úplnú ľahostajnosť ku všetkému vystrieda bezpríčinné a nekontrolované podráždenie, niekedy hraničiace s agresivitou.
Deň piaty
Čo sa stane s telom, ak päť dní nespíš? V tomto prípade sa paranoja spája s halucináciami, čo spôsobuje záchvaty paniky. Pri týchto záchvatoch sa človeku zrýchli tep, po chrbte mu steká studený pot a človek zabudne, kým je. Jeho halucinácie čoraz viac rozmazávajú čiary a prenikajú do nich reálny svet, stanú sa jasnými, jasnými a ťažko odlíšiteľnými od reality.
Existujú jedinci, ktorí sú schopní odolávať spánku dlhšie, čo je dôvod, prečo všetky príznaky štvrtý deň Budú sa týkať piateho dňa.
6. a 7. deň
Čo sa stane, ak dlho nespíte? Aby ste sa stali drogovo závislými, musíte sa vzdať spánku na 6 alebo viac dní. Imunita takéhoto človeka odmieta odolávať a prestáva reagovať na škodlivé mikroorganizmy. Experimentálne bola dokázaná zraniteľnosť voči vírusom a baktériám u tých, ktorí boli 6-7 dní bez spánku.
Zotavenie a následky
Ak bol experiment trávenia dlhého času bez spánku jednorazový, zotavenie tela bude úplné a rýchle. Len 8 hodín správneho odpočinku umožní človeku vrátiť sa do predošlého stavu. Ak neustále podrobujete svoje telo takýmto testom, zdravotné problémy nadobudnú obrovský rozmer. Pečeň sa vzbúri, hormonálny systém začne pravidelne hrať žarty. Najviac vážne odchýlky bude sledovaný zvonku kardiovaskulárneho systému a psychiku.
Výnimky z pravidiel
Na planéte Zem existujú javy, ktoré môžu trvať roky bez spánku. Necítia sa unavení a všetko spomenuté negatívne efekty z neustáleho bdelosti.
Ľudia trpiaci Morvanovou chorobou, ktorej hlavnými príznakmi sú nespavosť a halucinácie, môžu niekedy vydržať bez spánku aj niekoľko mesiacov. Akékoľvek odchýlky v mozgová činnosť nie sú pozorované, poruchy vnímania a pamäti sa ich netýkajú. Fatálna familiárna insomnia je jednou z týchto porúch.
História však pozná ľudí, ktorí pre chorobu nespia. Jakov Tsiperovič začal byť po tom, čo zažil, neustále v stave bdelosti klinická smrť. Nespavosť mu spočiatku spôsobovala nepredstaviteľné muky, no čoskoro sa jeho telo tomuto rytmu života prispôsobilo. Jediná odchýlka, ktorú má, je nízka teplota. Jacob je zachránený každodennou meditáciou.
Vietnamský Ngoc Thai nespal 44 rokov. Jeho zdravotný stav je pozoruhodný.
Títo dvaja ľudia sú výnimkou z pravidla. Pre všetkých ostatných, pre normálne fungovanie tela, musíte dať pauzu. Spánok je potrebný predovšetkým na reštart, aby ste sa mohli naplno realizovať, pracovať, relaxovať a užívať si život bez vedľajších účinkov.
Každý, pravdepodobne, aspoň raz v živote nespal jednu noc. Či už to bolo kvôli nočným večierkom, ktoré plynule prešli do ďalšieho dňa, alebo s prípravou na sedenie, alebo to bola pracovná nevyhnutnosť - zvyčajne, ak je to možné, človek, ak celý deň nespal, sa snaží dohnať stratený čas v nasledujúcu noc. Ale sú chvíle, keď nie je možné spať 2 dni za sebou alebo dokonca 3 dni. V práci je núdza, časová tieseň počas sedenia a ja musím 2-3 dni bez spánku. Čo sa stane, ak dlho nespíte?
Spánok je zvyšok tela, ktorý je zodpovedný za spracovanie a ukladanie informácií a obnovu imunitného systému. Predtým sa nedostatok spánku používal ako mučenie na získanie tajomstiev. Nedávno však experti predložili správu americkému senátu, že takémuto svedectvu nemožno dôverovať, pretože v neprítomnosti spánku ľudia zažívajú halucinácie a podpisujú falošné priznania.
Ak nespíš 1 deň, nič zlé sa nestane. Jednorazové porušenie denného režimu nepovedie k žiadnemu vážne následky, pokiaľ sa samozrejme nerozhodnete stráviť nasledujúci deň šoférovaním. Všetko závisí od individuálnych charakteristík telo. Napríklad, ak je človek zvyknutý na pracovný režim, kde po nočnej zmene musí ešte pracovať cez deň, tak tieto hodiny jednoducho absolvuje ďalšiu noc.
Na druhý deň po prebdenej noci bude človek pociťovať ospalosť, ktorú možno trochu zmierniť šálkou kávy, únavu, mierne zhoršenie koncentrácie a pamäti. Niektorí cítia mierny chlad. Človek môže náhle zaspať v MHD, keď sedí napríklad v rade k lekárovi. Nasledujúcu noc môžete mať problémy so zaspávaním, je to kvôli prebytku dopamínu v krvi, ale váš spánok bude zdravý.
Jedna vec je istá, ak si kladiete otázku ako: čo ak zostanete celú noc pred skúškou hore? Existuje len jedna odpoveď – nič dobré. Bezsenná noc nepripraví mozog na stres. Naopak, proces myslenia sa spomalí a intelektuálne schopnosti sa znížia. Neprítomnosť a nepozornosť sú spoločníkmi ospalého stavu. Samozrejme, že človek bude vyzerať horšie - pokožka bude sivá, objavia sa vačky pod očami a nejaké opuchy na lícach.
Odborníci poznamenávajú, že stačí vynechať iba prvých 24 hodín spánku a nastanú poruchy mozgovej činnosti. Nemeckí vedci si všimli vzhľad mierne príznaky schizofrénia: skreslené vnímanie času, citlivosť na svetlo, nesprávne vnímanie farieb, nesúvislá reč. Emocionálne pozadie sa začína meniť; ako dlhšia osoba nespí - čím sú emócie prehnanejšie, smiech ustupuje bezdôvodným vzlykom.
Ak nespíte 2 dni po sebe
Samozrejme môžu nastať situácie, keď budete musieť 2 dni po sebe bdieť. Pre organizmus je to závažnejší stav, ktorý môže ovplyvniť fungovanie vnútorných orgánov a prejaví sa nielen ospalosťou, ale napríklad aj poruchou tráviaceho traktu. Od pálenia záhy po hnačku môže byť rozsah prežívaných pocitov veľmi rôznorodý. Zároveň sa zvýši chuť do jedla (zrejmá výhoda bude poskytnutá slaným a tučné jedlá) a telo v reakcii na stres spustí funkciu produkcie hormónov zodpovedných za nespavosť. Napodiv, počas tohto obdobia bude pre človeka ťažké zaspať aj pri silnej túžbe.
Po 2 prebdených nociach je v tele narušený metabolizmus glukózy a zhoršuje sa fungovanie imunitného systému.Človek sa stáva otvorenejším voči účinkom vírusov.
Po dvoch bezsenných nociach sa najsilnejším človekom stane:
- duchom neprítomný;
- nepozorný;
- jeho koncentrácia sa zhorší;
- intelektuálne schopnosti sa znížia;
- reč sa stane primitívnejšou;
- Zhorší sa koordinácia pohybov.
Ak 3 dni nespíš
Čo sa stane, ak nebudete spať celú noc 3 dni za sebou? Hlavné pocity budú rovnaké ako po dvoch bezsenných dňoch. Zhorší sa koordinácia pohybov, zhorší sa reč, môže sa objaviť nervový tik. Tento stav je charakterizovaný stratou chuti do jedla a miernou nevoľnosťou. Experimentátor sa bude musieť neustále baliť – bude mať zimomriavky a ochladnú mu ruky. Môže nastať stav, keď je pohľad zameraný na konkrétny bod a je ťažké sa vzdialiť.
Treba povedať, že v podmienkach dlhšej neschopnosti zaspať človek začína pociťovať stavy zlyhania – keď na chvíľu vypne a potom sa opäť spamätá. Toto nie je povrchný sen; ovládacie časti mozgu sa jednoducho vypnú. Napríklad si nemusí všimnúť, ako zmeškal 3-5 staníc v metre, alebo keď ide po ulici, nemusí si spomenúť, ako prešiel úsek cesty. Alebo zrazu úplne zabudnite na účel cesty.
Ak 4 dni nespíš
Nie je jasné, čo zostane z mozgu človeka, ak 4 dni nespí. Ak totiž jeden deň nespíte, schopnosť spracovávať informácie sa zníži o tretinu, dva dni bdelosti odoberú človeku 60 % mentálnych schopností. Po 4 dňoch nespavosti mentálna kapacitačlovek, aj keď má 7 siah v čele, sa nedá počítať, jeho vedomie začína byť zmätené a objavuje sa silná podráždenosť. Plus je tu chvenie končatín, pocit kývania v tele a výrazné zhoršenie vzhľadu. Človek sa stáva ako starý muž.
Ak nespíš 5 dní
Ak nebudete spať 5 dní, prídu vás navštíviť halucinácie a paranoja. Možno začiatok záchvaty paniky– najväčší nezmysel môže slúžiť ako dôvod. Objavuje sa počas záchvatov paniky studený pot, potenie sa stáva častejšie, zvyšuje sa tlkot srdca. Po 5 dňoch bez spánku sa práca dôležitých častí mozgu spomalí a nervová aktivita sa oslabí.
Vážne poruchy nastanú v temennej oblasti, ktorá je zodpovedná za matematické schopnosti a logiku, takže človek bude mať problém sčítať aj 2 plus 2. V tejto situácii nie je vôbec prekvapujúce, že ak sa tak dlho nevyspíte , budú problémy s rečou. Porušenia v temporálny lalok vyprovokuje jeho inkoherenciu a po zlyhaní funkcií prefrontálneho kortexu mozgu sa začnú objavovať halucinácie. Môžu to byť vizuálne, snové alebo sluchové halucinácie.
Ak nespíte 6-7 dní
Takéhoto extrémneho experimentu so svojím telom je málokto schopný. Pozrime sa teda, čo sa stane, ak nebudete 7 dní spať. Človek sa stane veľmi zvláštnym a bude pôsobiť dojmom narkomana. Bude nemožné s ním komunikovať. U niektorých ľudí, ktorí sa rozhodli urobiť tento experiment, sa vyvinuli syndrómy Alzheimerovej choroby, ťažké halucinácie a paranoidné prejavy. Držiteľ rekordu v nespavosti, americký študent Randy Gardner, mal silnú triašku končatín a nedokázal vykonať ani najjednoduchšie sčítanie čísel: jednoducho zabudol úlohu.
Po 5 dňoch bez spánku telo zažije silný stres vo všetkých systémoch, neuróny mozgu sa stávajú neaktívnymi, srdcový sval sa opotrebováva, čo sa prejavuje bolestivé pocity, imunitný systém v dôsledku pasivity T-lymfocytov prestáva odolávať vírusom a obrovský stres začína prežívať aj pečeň.
Napodiv, po tomto dlhodobý stav nespať, všetky príznaky zmiznú doslova po prvých 8 hodinách spánku. To znamená, že po dlhom bdelom stave môže človek spať 24 hodín, ale aj keď sa zobudí po 8 hodinách, telo takmer úplne obnoví svoje funkcie. To, samozrejme, platí, ak sú spánkové experimenty jednorazové. Ak budete neustále týrať svoje telo bez toho, aby ste mu dovolili dva-tri dni odpočívať, skončíte s celým radom chorôb vrátane kardiovaskulárnych a hormonálne systémy gastrointestinálny trakt a, samozrejme, psychiatrický plán.
Zoznam použitej literatúry:
- Kovrov G.V. (ed.) Stručný návod v klinickej somnológii M: „MEDpress-inform“, 2018.
- Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.
- A.M. Petrov, A.R. Giniatulínová neurobiológia spánku: moderný vzhľad (tutoriál) Kazaň, Štátna lekárska univerzita, 2012.
Väčšina ľudí sa už stretla so situáciou, keď museli jeden deň bdieť. To môže byť spôsobené veľké množstvo dôvody: urgentná príprava na skúšku, účasť na večierku, dokončenie poznámok alebo jednoducho práca v nočnej službe. Väčšina ľudí však celý nasledujúci deň prespala, čo umožnilo telu zotaviť sa a uložiť energiu. Čo sa však stane, ak nebudete spať 7 dní? Alebo 5 dní? Je možné vzdať sa spánku na takú dobu bez ujmy na zdraví? Všetky tieto problémy je potrebné podrobnejšie pochopiť.
Nedostatok spánku má vážne následky
Nočný odpočinok hrá dôležité funkcie v ľudskom živote, a preto by sa bezsenné noci nemali stať pravidelným javom.
Funkcie nočného odpočinku
Plnohodnotné nočný spánok má pozitívny vplyv na ľudský organizmus niekoľkými spôsobmi:
- Poskytuje obnovu buniek a množstvo chemikálií potrebných počas bdelosti.
- Práve počas snov sa informácie, ktoré boli zapamätané počas dňa, presúvajú z krátkodobého ukladania dát do dlhodobej pamäte.
- Poskytuje normalizáciu psycho-emocionálnej sféry človeka.
Takéto funkcie sú pre človeka veľmi dôležité. Preto, keď nemôžu byť vykonané kvôli nedostatku spánku dva alebo viac dní, nastávajú v tele určité zmeny.
Nedostatok spánku na jednu noc
Keď človek jeden deň nespí, nič vážne negatívne dôsledky neviditeľný. Nasledujúci deň je spravidla mierna ospalosť, pocit slabosti a znížená schopnosť koncentrácie. Všetky príznaky rýchlo vymiznú po šálke kávy alebo akéhokoľvek energetického nápoja. Ľudia, ktorí sú zvyknutí pracovať na nočné zmeny, si nemusia vôbec všimnúť žiadne známky nedostatku spánku, ale chýbajúce hodiny spánku si jednoducho doprajú ďalšiu noc.
Bezsenná noc pred skúškou
Veľa ľudí večer pred skúškou nespí. Je to možné? To nie je úplne správne, pretože v deň skúšky bude ich pamäť a koncentrácia na intelektuálne úlohy narušená. Okrem toho sa človek stane neprítomným a jednoducho si nevšimne vlastnosti úlohy alebo vynechá dôležitú časť v texte, čo nepochybne povedie k zlé hodnotenie na skúške.
Jedna bezsenná noc nespôsobí vážnu ujmu na zdraví, nemala by sa však zneužívať.
Množstvo štúdií ukazuje, že ak človek nespí ani jeden deň, mení sa jeho osobnostná charakteristika – narúša sa zmysel pre čas, narúša sa citlivosť na vonkajšie podnety, reč nadobúda nesúvislé črty. Spravidla dochádza k zmenám nálady - stáva sa nestabilnou a rýchlo sa mení.
2 dni bez spánku
Veľmi zriedkavo môže v živote človeka nastať situácia, keď druhý deň po sebe nespí. Telo začne takúto situáciu zle tolerovať, čo sa prejavuje nielen zmenami vo fungovaní mozgu, ale aj narušením fungovania vnútorných orgánov, napr. gastrointestinálny trakt. Objavujú sa abnormálne pohyby čriev, nevoľnosť, pocit závratu a zvýšená chuť do jedla. Podobná situácia spojené so zmenami hladín hormónov v krvi. Vedecký výskum Ukazujú tiež, že ak človek dva dni po sebe nespí, tak má nedostatok vo fungovaní imunitného systému a mení sa metabolizmus rôznych látok.
Bezsenné noci majú nepríjemné následky
Okrem toho sú zaznamenané tieto zmeny:
- Úroveň pozornosti výrazne klesá.
- Množstvo kognitívnych funkcií (pamäť, rýchlosť myslenia) je výrazne znížené.
- Reč je narušená a stáva sa nesúvislou.
- Zmeny sú pozorované aj v motorická sféra osoba - pohyby sa stávajú nepresnými, môže sa vyskytnúť chvenie.
Takéto príznaky môžu úplne zmiznúť po jednej alebo dvoch nociach dobrý spánok.
3 dni po sebe bez spánku
Ak nespíte 3 dni za sebou, zmeny v myslení, správaní a fungovaní vnútorných orgánov sa ešte viac zvýraznia. Okrem všetkého vyššie uvedeného môžu byť zaznamenané tiky, vážne poruchy reči a motorické poruchy. Môže sa zaznamenať zimnica a poruchy termoregulácie. Často človek v bdelom stave na chvíľu vypne.
Na viacdňové bezsenné noci Ak nemôžete zaspať, vždy by ste sa mali poradiť s lekárom. liečebný ústav zabrániť rozvoju závažných negatívnych následkov pre mozog a iné vnútorné orgány.
Keď človek tretí deň nespí, dochádza k dočasným výpadkom, charakterizovaným stratou vedomia na niekoľko desiatok minút, čo je spojené s poruchou fungovania mozgu.
Nočný spánok netreba zanedbávať
Štyri dni bez spánku
Potom, čo človek nespal štyri dni po sebe, on kognitívna funkcia výrazne klesnú, čo vedie k zmätku vo vedomí a zvýšenej podráždenosti. Človek pravidelne spí bez toho, aby si to všimol, a obdobia zlyhania môžu trvať až pol hodiny. Okrem toho majú takíto ľudia neustále chvenie rúk, chvenie tela, zmeny v vzhľad spojené s narastajúcou únavou.
5 dní bez spánku
Keď človek už piaty deň po sebe nespí, výrazne sa mení vedomie – objavujú sa rôzne zložité halucinácie a bludy, čo súvisí s narušením činnosti mozgu. Zaznamenávajú sa poruchy srdcovej činnosti, termoregulačných systémov a iných vnútorných orgánov. Mozgová aktivita výrazne klesá, čo je charakterizované neschopnosťou človeka sústrediť svoju pozornosť alebo myslieť na čokoľvek. Stáva sa ako stvorenie bez inteligencie s úplnou apatiou a periodickými kŕčmi.
Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k halucináciám
Takéto obdobie bez spánku je pre telo spojené so silným stresom, ktorý môže mať za následok nezvratné zmeny V rôzne orgány, predovšetkým v centrálnom nervovom systéme.
6. a 7. deň bez spánku
Ak človek šiesty a siedmy deň nespí, tak sa jeho vedomie úplne zmení – prevládajú bludy a zložité halucinácie, pričom úroveň inteligencie klesá na minimum. Neustále dochádza k traseniu končatín a iné pohybové poruchy. Vnútorné orgány pracovať chaoticky, čo vedie k Vysoké číslo somatické symptómy.
Vidíme, že ak človek 2 dni nespí, pocíti vážne zmeny v mozgovej aktivite, ktoré narušia normálne fungovanie. Preto by situácia v žiadnom prípade nemala viesť k takejto situácii, ale najlepšie je zorganizovať sa Dobrý odpočinok pre adekvátne zotavenie.
Nespať v noci je škodlivé, ale niekedy musíte. Možno vás obviňujú zo zlého time managementu a zanedbávania svojho zdravia, no stres v práci sám od seba nezmizne. “The Secret” zhromaždil tipy, ako zostať bdelý v tme, ale odporúčame ich nezneužívať a cez víkend sa dostatočne vyspať.
Nejedzte sladkosti – stavte na bielkoviny
Existuje predsudok, že cukor pomáha rozveseliť, je ho v ňom veľa energetické nápoje a klasický kokteil „night before deadline“ (káva a Coca-Cola). v skutočnosti najnovší výskum dokázať, že cukor pomáha zvyšovať energiu len tým krátky čas, ale po niekoľkých hodinách vás premôže silná ospalosť.
Orexin, proteínový neurotransmiter (biologicky aktívny), je zodpovedný za bdelosť v ľudskom tele. Chemická látka). Konzumácia cukru znižuje hladinu orexínu a potraviny so zvýšenou hladinou ju zvyšujú. vysoký obsah veverička. Preto namiesto sladkostí a sladkých limonád uprostred noci je lepšie jesť orechy a varené vajcia.
Pite vodu, nie energetické nápoje
Dehydratácia má negatívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa na prácu. Majte pri sebe plnú karafu a nezabúdajte na pravidelné pitie vody. Nenahrádzajte ho energetickými nápojmi, obsahujú veľa cukru a kofeínu, srdce a cievy sa vám nepoďakujú.
Rozjasnite obrazovku monitora a zapnite svetlá v byte
V roku 2017 nobelová cena v medicíne udelená vedcom Geoffrey Hall, Michael Rosbash a Michael Young za ich výskum biologické hodinyľudské – cirkadiánne rytmy. Zistili, že ľudia fyzicky cítia dennú dobu, pretože produkcia určitých bielkovín závisí od tohto času. Na osvetlenie reagujú aj cirkadiánne rytmy tela, takže v tme si telo myslí, že je čas spať, a pri jasnom svetle je pripravené zostať bdelé a aktívne pracovať.
Vyzlečte si ponožky
Ak si navlečiete babičkine vlnené ponožky, okamžite budete ospalí. Keď nie je čas spať, je lepšie si vyzliecť ponožky - chlad a nepohodlie spôsobia, že sa stanete aktívnejším a zaťažíte mozog. Ak chcete zvýšiť efekt, otvorte okno.
Žuvajte žuvačku alebo žuvajte ceruzku
Žuvacie pohyby dokážu telo značne oklamať. Váš pankreas sa aktivuje a začne vylučovať inzulín, čo zvyšuje bdelosť a energiu. Čo žuť, mätovú žuvačku alebo ceruzku, ako v piatej triede, je len na vás.
Privoňajte k pomaranču, kávovým zrnkám alebo mačacej podstielke
Silné vône sú dráždivé a podráždenie je to, čo potrebujete, keď potrebujete zostať dlhšie hore. Čuch na stimuláciu nervového systému a aktiváciu myšlienkové pochody môžete použiť rôzne veci: mätu z parapetu, rozmarín z vrecka s koreninami, pomaranč, kávové zrná alebo dokonca zapáchajúci mačací záhon.
