"Adrian Webster Jack Lewis Brain: stručný návod. Všetko, čo potrebujete vedieť na zvýšenie produktivity a zníženie stresu Text...“

Adrian Webster

Jack Lewis

Mozog: rýchly sprievodca. Všetko, to

musíte vedieť pre propagáciu

efektívnosť a zníženie stresu

Text poskytol držiteľ autorských práv

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=8653257

Mozog: rýchly sprievodca. Všetko, čo potrebujete vedieť na zlepšenie efektívnosti a

redukcia stresu / Jack Lewis, Adrian Webster: Mann, Ivanov a Ferber; Moskva; 2015

ISBN 978-5-00057-368-6

anotácia

Táto kniha hovorí o tom, ako funguje náš mozog – najflexibilnejší a neustále sa rozvíjajúci orgán. Autori jednoduchým a zaujímavým spôsobom prezentujú komplexné informácie o tom, ako mozog funguje a prečo funguje. Praktické tipy na zlepšenie funkcie mozgu, akceptovanie najlepšie riešenia a rozvoj odolnosti voči stresu vám pomôže výrazne zvýšiť vašu produktivitu a dosiahnuť lepšie výsledky.

Kniha je potrebná pre každého, kto chce lepšie pochopiť štruktúru mozgu a dosiahnuť viac každý deň.

Prvýkrát publikované v ruštine.

Obsah O čom je táto kniha? 5 Úvod 6 Niečo o nás 7 Kto je Adrian 8 Kto je Jack 9 Váš úžasný mozog 10 Aký je mozog, ktorý robí svoju prácu? 11 Ľahký štart 15 COM1: voda. Začnite každý deň s obnovou 16 vodná bilancia váš mozog COM2: cvičenia. Životne dôležité pre zdravie vášho mozgu (a aby ste zostali pri zdravom rozume) COM3: Stres. Ovládajte svoje hladiny kortizolu na 18 zvládanie stresu COM4: Slnečné svetlo. Ponorte sa do slnečné lúče do 19 stabilizovať náladu COM5: kofeín. S mierou je to dobré pre váš mozog z mnohých dôvodov.

– – –

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya Publikované so súhlasom spoločnosti John Wiley & Sons Limited a literárnej agentúry Alexandra Korzhenevského Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje právnická kancelária Vegas-Lex.

– – –

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

O čom je táto kniha?

Každý človek na planéte má to najneuveriteľnejšie zariadenie vo vesmíre, ktoré sa nachádza priamo v jeho lebke. Napriek tomu, že máme všetci približne rovnakú značku a model, drvivá väčšina majiteľov tohto zariadenia si ani neuvedomuje jeho úžasné schopnosti a fenomenálnu prispôsobivosť.

Ľudský mozog sa dokáže prispôsobiť požiadavkám takmer akéhokoľvek prostredia. Fyzicky mení svoje vzorce, aby zlepšil výkon v akomkoľvek správaní, ktoré sa od neho pravidelne vyžaduje. To umožňuje zručnostiam a schopnostiam pracovať rýchlejšie, presnejšie a produktívnejšie pri každom novom použití.

Tento proces modifikácie sebarozvoja prebieha tak hladko, že každodenné zlepšovanie zostáva nepovšimnuté. Iba ak určitý úkon opakujete dostatočne intenzívne, pravidelne a dôsledne po určitú dobu. dlhé obdobie– za pár týždňov až mesiacov sa váš mozog zmení natoľko, že zlepšenie schopností už bude citeľné.

Ale mozog sa prispôsobuje nielen na dobrý stav správaniu, ale aj akýmkoľvek pravidelne sa opakujúcim úkonom, bez toho, aby o tom čo i len premýšľali. Nezáleží na tom, či je to užitočné, ako napríklad schopnosť riadiť auto obratne a bezpečne, kým sa vaša pozornosť sústredí na rozhlasový program, alebo menej užitočné, ako napríklad držať v jednej ruke sendvič a v druhej volant.

Vaše správanie je do značnej miery riadené vaším mozgom, ktorý je na autopilotovi, v dobrom aj zlom.

Účelom tejto knihy je predstaviť vám obrovský vplyv neuroplasticity – schopnosti mozgu fyzicky sa zmeniť na normálna operácia za každých okolností – ovplyvňuje naše správanie. Vaše presvedčenie a správanie sú určené minulými skúsenosťami a pravidelnými udalosťami. Každodenný život.

Budúce presvedčenia a správanie sa však budú formovať na základe toho, aké myšlienky, akých ľudí, aké miesta si vyberiete ako vhodné prostredie pre neustálu a aktívnu existenciu. Váš mozog neustále aktualizuje alebo odstraňuje funkčné bloky v sebe, každý jeden deň - k lepšiemu alebo k horšiemu.

Vysvetlenie, ako funguje náš mozog, a vyvrátenie slávne príslovie„Nevieš učiť starý pes Nové triky“ dosahuje hlavný cieľ našej knihy – ukázať, že aj ako dospelí môžeme radikálne zmeniť samotnú štruktúru nášho mozgu. Výsledkom je, že môžeme jemne regulovať naše zaužívané správanie, presvedčenia, motívy a tým dosiahnuť hlboké pozitívne transformácie. Táto kniha vám poskytne mnoho jednoduchých nástrojov na rozvoj mozgu a dá vám praktické rady dosiahnuť presne tento výsledok.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Úvod Mnoho ľudí má vášeň byť úspešní a niektorí dokonca vyvinuli know-how na dosiahnutie cieľa. Tí, ktorí ešte nenašli kľúč k úspechu, budú mať úžitok z tisícok kníh o sebazdokonaľovaní, ktoré vysvetlia, čo robiť.

Napriek množstvu ambícií a veľké množstvo výborná rada, len málokto dosiahne skutočný úspech a len málokomu sa ho podarí udržať.

Dôvodom je, že do tejto najzložitejšej časti vesmíru, ktorú poznáme Ľudské telo schopný fenomenálne jazdiť zložité mechanizmy, - do vášho mozgu - neobsahuje žiadny návod na použitie.

Neuveriteľné, ale pravdivé: milióny ľudí trávia svoj život v zhone, nekonečnej honbe za niečím, konzumujúc tony informácií o sebarozvoji. Netušia však o svojom „motore pod kapotou“, jeho neuveriteľných schopnostiach a najlepšími spôsobmi použitie.

Inými slovami, môžu mať, podobne ako kapitán lode, energiu, vášeň a túžbu nastaviť kurz a nasledovať ho, ale ak nefunguje strojovňa, nikdy neopustia domovský prístav a budú sa unášať v neustálej nespokojnosti. a očakávanie blížiaceho sa úspechu.

Väčšina berie svoj mozog ako samozrejmosť, niektorí jednoducho zabúdajú, že existuje, mnohí trávia hodiny v posilňovni prácou na svojom tele, no málokto si uvedomuje, ako veľmi môže zlepšiť svoje schopnosti so základnými znalosťami a trochou úsilia.

Táto kniha vám pomôže pochopiť, ako funguje mozog a ako postupne rozvíjať jeho schopnosti. Úžasné objavy ilustrujú základné potreby našich často voľnobežných, ale potenciálne skvelých vysokovýkonných motorov a dúfame, že vám pomôžu vyťažiť z vašich viac.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Niečo málo o nás Prvýkrát sme sa stretli v januári 2011, keď sme hovorili na konferencii na Tenerife. Témou podujatia bolo: "Ste pripravení?" Našou úlohou bolo prítomných nielen inšpirovať, ale aj ponúknuť užitočné odporúčania pomôcť im ako tímu pripraviť sa na výzvy, ktoré ich čakajú, a využiť všetky príležitosti, ktoré sa im naskytnú.

Ako veľmi dve Iný ľudia, zistili sme, že sa snažíme sprostredkovať rovnakú myšlienku z úplne iných uhlov pohľadu. Vtedy sme si uvedomili, aký silný je potenciál a hnacia sila môže mať naše skúsenosti a znalosti, ak ich skombinujeme.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Kto je Adrian Ako motivačný obchodný rečník by som si rád myslel, že som vysoko motivovaný jednotlivec. Keby som ním nebol, bol by som na nesprávnom mieste! Rád by som si myslel, že ako autor množstva svojpomocných kníh mám celkom dobrú predstavu o tom, čo znamená byť úspešný.

Avšak napriek tomu, že som dosť inteligentný a relatívne úspešný muž S bohatými znalosťami a skúsenosťami, najmä v oblasti rozvíjania pozitívnych víťazných postojov, som stále túžil dozvedieť sa ešte viac o tom, ako náš hardvér podporuje naše „ softvér“, o mozgu, ktorý ovláda moju myseľ.

Chcel som vedieť o svojom vlastnom mozgu čo najviac, aby som pochopil, ako ho môžem urobiť produktívnejší a udržať si tento stav dlhé roky.

Rovnako ako vy, bývam v reálny svet. Mám pocit, že bežím tisíc kilometrov za hodinu a žonglujem medzi rodinnými, pracovnými a spoločenskými povinnosťami. Stáva sa, že niekedy sa aj ja, motivačný rečník, cítim preťažený, najmä keď musím veľa cestovať. Ísť do telocvičňa niekedy sa mi vôbec nechce a keď mi dochádza energia, cítim sa psychicky vyčerpaná a nie som taká aktívna, ako by som chcela.

Ako spisovateľ si občas uvedomujem, aké ťažké je byť taký kreatívny, ako viem, a aké ťažké je, napriek jasne stanoveným cieľom, sa na ne sústrediť.

Navyše, pokiaľ ide o trávenie času s najviac dôležitý ľudia v mojom živote - moja rodina, musím niekedy niekoľko dní bojovať sám so sebou, aby som sa uvoľnil: môj preťažený mozog nechce spomaliť!

Ako obyčajný človek Netrpím ilúziami, že jedného dňa nadobudnem mentálne schopnosti matematického génia v planetárnom meradle, tvorivé schopnosti veľkého renesančného majstra či odhodlanie olympijského víťaza.

Len by som si prial, aby som mohol zbystriť svoje myslenie, byť energickejší, zostať v strehu o niečo dlhšie, byť kreatívnejší a užívať si byť so svojou rodinou.

Na konci dňa by som si rád vystačil s tým, čo mám.

Ako celoživotný študent sa nehanbím prijať všetku pomoc, ktorú môžem dostať, a tak som sa rozhodol spojiť sily s populárnym televíznym neurológom, Dr. Jackom Lewisom, aby som prišiel na to, ako zefektívniť svoj mozog. S potešením môžem oznámiť, že jeho praktické rady sú veľmi dobré pozitívny efekt, a už som si všimol citeľné zmeny.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Kto je Jack V škole som si uvedomil, že biológia je neuveriteľná. zaujímavý predmet a svoju vášeň nasmeroval do oblasti neurovedy. Skončil som v Nemecku, kde som na predmestí Čierneho lesa pracoval na PhD Hi-tech fMRI (funkčná magnetická rezonancia), aby prenikli do hĺbky ľudský mozog. Avšak od momentu prijatia vedecká hodnosť na University College London pred piatimi rokmi som bol čoraz viac rozčarovaný.

Neurovedecká literatúra je plná fascinujúcich odhalení o tajomnom orgáne medzi našimi ušami a zdalo sa mi samozrejmé, že by mal pomôcť obyčajným ľuďom lepšie pochopiť správanie ich samých a ich okolia. Tí, čo sa s touto literatúrou zoznámili, však boli šprti ako ja a bolo jasné, že zvyšok sveta prichádza o možnosť dozvedieť sa niečo veľmi dôležité.

Každý rok sa nahromadili tisíce experimentov, ktoré podrobnejšie vysvetľujú, ako náš mozog vníma svet, myslí, cíti a robí rozhodnutia. Toto poznanie bolo v celej histórii ľudstva buď neznáme, alebo úplne nesprávne interpretované. Všetky tieto neoceniteľné odhalenia boli zamknuté v platených vedeckých časopisoch, z ktorých vedeckého a metodologického žargónu dokázali vylúštiť nejaký význam len vysoko špecializovaní vedci. Poskytol som rôzne informácie o mozgu miliónom divákov na celom svete prostredníctvom programov na BBC, ITV, Channel 4, SKY, National Geographic, Discovery, TLC, Teacher's TV a dokonca aj MTV! Vždy som mal túžbu napísať knihu, ktorá vysvetlí... Obyčajní ľudia(tak nazvem všetkých nevedcov), ako funguje ich mozog. Ale nikdy by som si na to nenašiel čas, keby nebolo prezentácie na konferencii na Tenerife, kde sa spojili oblasti neurovedy a motivácie, aby prerezali zložité teórie a priniesli zaujímavé a veľmi potrebné informácie bežným ľuďom.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Váš úžasný mozog Slovo „úžasný“ sa v dnešnej dobe nadmerne používa na opis vecí, z ktorých mnohé sú často neuspokojivo priemerné, ale pokiaľ ide o váš mozog, neexistuje lepšie slovo, ktoré by to opísalo.

Toto Ružová farba zvrásnená hrčka pulzujúca biologická hmota s textúrou nie nepodobnou blancmange, pozostáva z približne 85 % tuku a váži asi 1,5 kg.

Mozog je pevne pretkaná sieť 86 miliárd drôtových neurónov s ďalšími 86 miliardami podporných buniek, ktoré sú všetky úhľadne zabalené medzi vašimi ušami. To je naozaj úžasné.

Ako neuveriteľný superpočítač je váš mozog o svetelné roky pred čímkoľvek, čo človek doteraz vytvoril. Pracuje neúnavne, nepretržite, 24 hodín denne, neustále sa prispôsobuje, aby prispôsobil naše schopnosti a správanie nekonečnému množstvu skutočných súčasných a potenciálnych budúcich okolností, prijíma, doručuje, analyzuje informácie, súčasne vykonáva zložité, multifunkčné úlohy a riadi milióny funkcií. paralelne – a to všetko závratnou rýchlosťou. Jeho schopnosti sú jednoducho ohromujúce.

*** Na obrázku vyššie mapa ukazuje niektoré z hlavných staníc „podzemia“, čo je mozog. Nepomôže, ak vám opíšeme každú zónu a zaťažíme vás zbytočnými informáciami, ale mali by sme začať opisom troch kľúčových oblastí, ktoré priamy vzťah o čom budeme hovoriť v tejto knihe.

Možno budete prekvapení, keď na kresbe uvidíte morského koníka. Hipokampus, ktorý zahŕňa stanice metra ako gyrus dentatus (DG) a entorinálny kortex (EOC) v nižšej limbickej línii, je obzvlášť hustá oblasť neurónov, ktoré sa spájajú s takmer každou ďalšou časťou vášho mozgu.

Táto zóna hrá tri kľúčové úlohy:

1. Pomáha vám sledovať, kde sa nachádzate vo vesmíre: Základný systém GPS, ktorý vám dáva predstavu o vašej polohe vo vesmíre a o tom, ako sa dostať tam, kam idete.

2. Umožňuje fantazírovať, pamätať si minulé udalosti a akékoľvek ďalšie informácie.

3. Je životne dôležité pre schopnosť predstaviť si budúcnosť!

Tieto funkcie spolu úzko súvisia, keďže mnohé z našich spomienok na životné udalosti sú úzko prepojené s miestami, kde sa odohrali. Takto, keď sa vrátite na konkrétne miesto, budú vzkriesené zodpovedajúce obrázky. Preto navštívte stredná škola miesto, kde ste chodili do školy, vám môže priniesť nával dávno zabudnutých spomienok. V skutočnosti je hipokampus zhlukom „staníc metra“ hlboko pod povrchom mozgu, v strede temporálny lalok, ktorý sa tiahne od chrbta, od ucha po spánkovú oblasť.

Prečo morský koník?

Keby tam bol hipokampus chirurgicky vyňaté z vášho mozgu by vyzeralo presne ako morský koník. V skutočnosti sa hippocampus v skutočnosti prekladá zo starovekej gréčtiny ako „kôň“ (hroch) a „morská príšera“ (školský areál).

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Priamo napravo od ZI nájdete stanicu Amygdala. Táto neustále aktívna oblasť mozgu je spolu s ďalšími úlohami zodpovedná za generovanie rôznych emócií a neustále spracováva prichádzajúce zmyslové informácie na nebezpečenstvo. Rovnako ako vojenské strážne stanovište vášho mozgu neustále skenuje prichádzajúce dáta a hľadá potenciálne hrozby a je vždy pripravený stlačiť tlačidlo paniky – „reakcia strachu“ v sekunde, keď je detekovaná. Táto časť mozgu, okamžite po vnímaní hlasného zvuku alebo objektu, ktorý sa k vám rýchlo približuje, spôsobí, že sa odrazíte alebo zamrznete na mieste ešte skôr, ako si to uvedomíte. Vaše srdce búši a vaše svaly sú naplnené krvou: ste plne pripravení odolať alebo sa rýchlo stiahnuť.

Spoločne známy ako nervové dráhy, systémy odmeňovania - ventrálna tegmentálna oblasť (VTA), nucleus accumbens a orbitofrontálny kortex - hra dôležitá úloha v rozhodovacom procese. Okrem potešenia v určitom okamihu tvorí nucleus accumbens predpoveď o tom, aký úžitok alebo potešenie získame ako výsledok našich rozhodnutí. To znamená, že neslúži len ako nástroj na prijímanie každého rozhodnutia, ale aj hrá kľúčová úloha v procese učenia. Bez systému odmeňovania by sme sa nikdy nepoučili z vlastných chýb.

Aby sme získali jasnú predstavu o tom, na čo sa pozeráme, uvádzame príklad: londýnske metro má teraz celkovú dĺžku 400 kilometrov a vlaky premávajú medzi 270 stanicami s maximálna rýchlosť okolo 110 km/h.

Vo vašom mozgu je viac nervových spojení ako hviezd v našej galaxii – 0,15 bilióna.

Ak by boli všetky nervové dráhy vo vašom mozgu zoradené do jednej línie, bola by dlhá približne 160 000 kilometrov a státisíce biliónov vlakov by tam a späť jazdili presne podľa plánu rýchlosťou až 400 kilometrov za hodinu medzi 1 000 biliónov spojení alebo synapsií vo vedeckej terminológii. A ak všetky tieto spojenia - Biela hmota váš mozog – ak by bolo skutočné metro, pokrývalo by takmer jeden a pol milióna štvorcových kilometrov, viac ako územie Južnej Afriky. Vo všeobecnosti sa to všetko zmestí do priestoru menšieho ako priemerná tekvica.

Čo však robí ľudský mozog skutočne výnimočným, je neuroplasticita. Jeho schopnosť neustálej zmeny, učenia sa, a čo je možno ešte dôležitejšie: jeho schopnosť prispôsobiť sa nepredvídaným a rôznym okolnostiam novým a kreatívnym spôsobom.

Váš mozog dokáže poslať sto, tisíc, bilión správ za sekundu, pričom využije množstvo energie, ktoré vyžaduje bežná žiarovka vo vašej chladničke. Aby človekom vyrobený superpočítač odosielal a prijímal rovnaký počet správ za sekundu, potreboval by výkon jednej vodnej priehrady na výrobu požadovaných 10 miliárd wattov. Necelý liter krvi kolujúci každú minútu mozgom veľmajstra Garryho Kasparova stačil na to, aby udržal hlavu rovno. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

studený, zatiaľ čo jeho protivník, superpočítač IBM Deep Blue, potreboval špeciálny chladiaci systém, aby zabránil výbuchu.

– – –

Nové výzvy provokujú fyzické zmeny vo vašom mozgu.

Vodiči slávnych londýnskych čiernych taxíkov strávia roky vstrebávaním „vedomostí“ – takmer nemožného množstva informácií, ktoré môže spracovať každý človek, vrátane polohy 25 000 ulíc spolu s 20 000 atrakciami, ktoré by mohol chcieť navštíviť milión pasažierov. Počas absorbovania všetkých týchto informácií sa hippocampus londýnskeho taxikára fyzicky zväčšuje vďaka všetkým dodatočným spojeniam, ktoré sa vytvárajú na ukladanie nových vedomostí, a po odchode do dôchodku sa vracia do normálna veľkosť. Ide len o to, či funkciu použijete alebo nepoužijete.

Tento príklad ukazuje, že mozog sa nielen prispôsobuje novým výzvam, ale aj fyzicky sa mení, aby bol efektívnejší. Neexistuje však počítač, ktorý by bol schopný meniť svoju konfiguráciu v reakcii na nové úlohy. Nie je to zlé pre vývoj doby kamennej, však? Navyše úspešne konkuruje aj väčšine komplexné systémy moderná doba!

Keď spíme, mozgové bunky sa zmenšujú, aby to umožnili cerebrospinálnej tekutiny vsiaknuť do trhlín medzi nimi a odplaviť produkty metabolizmu, ktoré sa denne hromadia.

Neexistujú žiadne záruky, ale ak sa budete o svoj mozog starať, vydrží vám celý život. A ak ste sa niekedy obávali straty pamäte, zabudnite na to! Utešte sa tým, že objem dostupný na ukladanie informácií v mozgu je ekvivalentný miliónu gigabajtov čipu. To je dostatočný priestor na uloženie troch miliónov hodín vašich obľúbených televíznych programov.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Náš mozog je fenomenálne, nepredstaviteľné a brilantné dielo a prosím, zdôraznite slovo náš – všetci máme rovnaký mozgový vzorec a štruktúru.

Ak ste obyvateľom tejto planéty, človekom a nevoláte sa Albert Einstein, potom bol rozdiel medzi vaším mozgom a mozgom vášho suseda pri narodení absolútne zanedbateľný.

Zapnuté skoré štádia Počas tehotenstva sa každú minútu objaví v mozgu plodu 250 000 nových neurónov.

Áno, váš mozog má rovnakú štruktúru a vzorec, ale pokiaľ ide o formovanie mozgu a rozdiely v jeho individuálnych vlastnostiach, má zmysel hovoriť o troch dôležitých faktoroch:

1. Prostredie, v ktorom trávite najviacčas.

2. S čím sa v tomto prostredí stretávate.

3. Čo najčastejšie robíte v tomto prostredí?

Áno, naše mozgy sú úžasné, ale spôsob, akým ich v živote používame, ich úplne odlišuje. A čo je ešte dôležitejšie, pokiaľ ide o účinnosť, to, ako s nimi budeme odteraz zaobchádzať, určí, ako nám poslúžia neskôr v bežných životných podmienkach.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

Ľahký štart Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete začať robiť hneď teraz, aby ste okamžite zvýšili efektivitu svojho mozgu a naštartovali vás ešte dnes. Nazvime ich Brain Optimization Tips, skrátene COM. Môžete postupovať podľa týchto jednoduché odporúčania aby váš mozog fungoval naplno každý deň.

Na začiatok máme pre vás päť jednoduchých občerstvení:

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

COM1: voda. Začnite každý deň rehydratáciou mozgu Verte tomu alebo nie, váš mozog je zo 73 % tvorený vodou. Účinnosť, s akou vysiela elektrické impulzy pozdĺž viac ako 150 000 kilometrov neurónových sietí, klesá, keď je mozog dehydrovaný. Vždy, keď sa zobudíte, je trochu dehydrovaný. Ako to vieme? Predstavte si, že musíte prežiť noc, no nemôžete si pomôcť a dýchať. Dôvodom, prečo je dýchanie životne dôležité, je to, že je to jediný spôsob, ako môže kyslík vstúpiť do vášho tela oxid uhličitý vyniknúť.

Aby sa tieto plyny dostali do a z pľúc cez krvný obeh, musia byť vlhké. To znamená, že pri každom výdychu uvoľníme trochu vodnej pary. Prirodzene sa to deje každý deň a každú noc, ale počas denných hodín obnovujeme straty zakaždým, keď nás hlad alebo smäd prinúti jesť alebo piť. V noci nie je ako doplniť potrebu vody, takže ráno vzniká nerovnováha, ktorú treba napraviť.

COM1: Keď sa ráno zobudíte, vypite malý pohár vody a uistite sa, že hydratujete svoje telo. dostatočné množstvo voda po celý deň – pre dobro vášho mozgu.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

COM2: cvičenia. Životne dôležité pre zdravie vášho mozgu (a udržanie zdravého rozumu) Je dobre známe, že cvičenie je pre telo dobré, ale mnohým ľuďom chýba obrovský prínos v zdraví mozgu. Vo chvíli, keď začnete robiť nejaké stredne namáhavé cvičenie, vaše telo automaticky zareaguje uvoľnením hormónov a chemikálií, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. A čo je dôležitejšie, stále viac dôkazov ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, si užívajú dlhšie neprerušovaná prevádzka mozgu. Cvičenie v skutočnosti zvyšuje rýchlosť tvorby nových buniek v hipokampe. Toto je dôležitejšie ako všetky ostatné faktory, aby ste zostali pri rozume až do úplného konca.

COM2: Poskytnite si aspoň 20 minút mierneho resp intenzívne zaťaženie každý deň.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

COM3: stres. Kontrolujte svoje hladiny kortizolu a zvládajte stres Kortizol je neuveriteľne dôležitý hormón, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na každodenné výzvy.

Je zodpovedný za to, že sa cítite napätí, no je pre telo skôr priateľom ako nepriateľom. Všetci sa zhodneme na tom, že prežívať stres nie je v živote to najpríjemnejšie. Avšak napriek tomu kortizol - komponent nejaký šťastný úspešný život. Pomáha vám dosiahnuť váš cieľ.

Ak by nám kortizol nespôsoboval nepríjemné pocity, nespustilo by nás to hľadať cestu von. Tento hormón mobilizuje telo a mozog, aby sa vysporiadali s každodenným stresom. Metabolizmus sa zrýchli, takže je k dispozícii viac fyzickej a duševnej energie na riešenie problému. To robí mozog nepríjemným emocionálny stav, pretože človek je od prírody lenivý a je pripravený pracovať len na odstránení nepohodlia a/alebo dosiahnutí pohodlia.

Existuje prirodzený cirkadiánny rytmus uvoľňovania kortizolu, ktorý zvyšuje jeho uvoľňovanie počas dňa a znižuje sa pred spaním. Akékoľvek zlé správy spôsobujú zvýšenie hladín kortizolu a tým mobilizujú ďalšie zdroje potrebné na odstránenie problému.

Takže stres je dobrý, ale chronický stres je určite zlý. Dôvodom je, že aby sa telo vyrovnalo s výzvami dňa, kortizol potláča imunitný systém. To vám umožní odložiť pocit únavy, ktorý spôsobuje potrebu odpočinku, a sústrediť všetku svoju energiu a zdroje na boj s problémom, kým sa problém nevyrieši alebo nezmizne sám. Chronický stres je situácia, v ktorej hladiny kortizolu zostávajú vysoké týždne alebo mesiace, čo sťažuje telu odolávať chorobe a zotavovať sa. Keďže sa v živote nedá úplne vyhnúť stresu, existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu len pomocou sily vašej mysle.

COM3: Zvládajte stres proaktívne tak, že si urobíte čas na meditáciu („gom“) (pozri kapitolu „Stress Express“), u ktorej bolo klinicky preukázané, že znižuje hladiny kortizolu.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

COM4: slnečné svetlo. Ponorte sa do slnečných lúčov, aby ste si stabilizovali náladu Keď ultrafialové (UV) svetlo zasiahne pokožku, telo začne produkovať vitamín D.

Vitamín D sa používa v mozgu na tvorbu veľmi dôležité chemická látka– serotonín. Serotonín sa podieľa na mnohých mozgových procesoch, vrátane tých, ktoré zabezpečujú reguláciu nálady. Najpopulárnejšie lieky predpísané na liečbu depresie sú tie, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) znižujú rýchlosť, ktorou sa každý kúsok serotonínu produkovaný mozgom vylučuje do synaptického priestoru. Podporné vysoký stupeň serotonín, lieky pomáhajú zlepšiť náladu. Extáza alebo MDMA (3,4-metyléndioxy-N-metamfetamín) je medzi príležitostnými užívateľmi drog veľmi populárna, pretože zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Namiesto blokovania spätného vychytávania serotonínu ako SSRI však stimuluje masívne uvoľňovanie serotonínu v synapsiách (priestoroch medzi neurónmi), čo vedie k zážitku zvýšeného potešenia a empatie voči iným ľuďom.

Vaša koža váži trikrát viac ako váš mozog.

Namiesto použitia inhibítorov spätného vychytávania serotonínu alebo látok, ktoré zvyšujú uvoľňovanie serotonínu na reguláciu vašej nálady, jednoducho každodenným vystavením pokožky priamemu slnečnému žiareniu môžete vašu náladu regulovať efektívnejšie. Upozorňujeme, že tento stav sa môže líšiť v závislosti od sezóny.

Ako sa dni skracujú, je pravdepodobnejšie, že vám bude chýbať množstvo ultrafialového svetla potrebné na produkciu normálnych hladín serotonínu, takže sa viac vystavujte slnku. Dokonca aj počas zamračených dní, napriek oblakom pokrývajúcim Zem pred slnkom, množstvo emitovaného ultrafialového žiarenia zostáva na rovnakej úrovni ako počas bezoblačných dní. To je dôvod, prečo sa môžete opaľovať na pláži aj v zamračenom počasí.

COM4: vystavte svoje telo slnku každý deň aspoň na 5–15 minút.

A. Webster, D. Lewis. "Mozog: Rýchly sprievodca." Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili produktivitu a znížili stres.“

COM5: kofeín. Mierne množstvá sú dobré pre váš mozog z mnohých dôvodov Odhaduje sa, že približne 50 % svetovej dospelej populácie denne konzumuje kofeín. A to aj napriek tomu, že všetci občas počúvame, že káva je zdraviu škodlivá.

Povesti tvrdia, že tento nápoj v skutočnosti nie je povzbudzujúci. Kde je teda pravda? Najnovšie Vedecký výskum preukázať, že ak pravidelne pijete čaj alebo kávu, potom účinných látok naozaj vám umožní vylepšiť, ale iba na úroveň, ktorá je typická pre ľudí, ktorí sa tohto nápoja v živote nedotkli! Ale nebojte sa, existujú aj ďalšie výhody, o ktorých predtým nikto nevedel.

COM5: Mierna konzumácia kofeínových nápojov je skutočne dobrá pre váš mozog.

Potrebuje opravu Nové zručnosti nie sú ľahké na prvý pokus, ale s dostatočnou vytrvalosťou sa známky zlepšenia objavia dostatočne skoro na to, aby sme začali lepšie chápať, o čom to celé je. Postupom času sa to, čo sa na prvý pohľad zdalo neuveriteľné, stalo jednoduchým ako prechádzka v parku.

prečo? Pretože váš mozog investuje značné zdroje do nového zapojenia nervových dráh, ktoré vykonávajú špecifickú úlohu. Najdôležitejšie je nestratiť vieru, keď prvé vylepšenia pominú. Musíte zostať rovnakým smerom. Týmto budete aj naďalej napádať mozog a ten bude naďalej investovať prostriedky do zvyšovania efektívnosti komunikácie medzi svojimi oblasťami zapojenými do formovania zručnosti, ktorú chcete zvládnuť.

Pre väčšinu z nás sa to ľahšie povie, ako urobí. Keď sme boli deti, všetci sme sa museli každý deň potýkať s novými výzvami, takže bežnou každodennou skúsenosťou bolo neustále sa snažiť niečo nové naučiť. Ako dospelí sme však vedení prirodzeným inštinktom smerom k pohodlnému, známemu a známemu správaniu. V dôsledku toho sme menej naklonení skúšať niečo nové, čo by mohlo viesť k sklamaniu. Tí, ktorí dôverujú adaptačnej schopnosti mozgu pravidelne vykonávať nové úlohy a využijú príležitosť vyskúšať niečo nové, nevyhnutne rozvinú a rozšíria svoje schopnosti.

Fenotyp: gén pre dlhé rameno/ Richard Dawkins: AST: CORPUS; Moskva; 2014 ISBN 978-5-17-084909-3 Abstrakt Richard Dawkins je významný britský biológ, autor knihy... "poskytnutej držiteľom autorských práv http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=183196 Geograficky...“

„Medzinárodný právny poriadok: vláda zákona alebo vláda sily? Poznámky o vzťahu medzi silou a právom v medzinárodnom práve Jan Wiegandt* *Doktor práv, advokát, publikácia Heidelbergského inštitútu Maxa Plancka vyjadruje vďačnosť vydavateľstvu Beck, 80791 Munch...“

"UČITEĽSKÁ PRÍRUČKA pre študentov Právnickej fakulty, 3. vydanie, prepracovaná Kazaňská MDT 347 BBK 67.404 C16 Recenzenti: doktor právnych vied atď...."

„Nikolai Illarionovich Danikov Liečivá breza Séria „I Attract Health“ Text poskytol držiteľ autorských práv. http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6185208 Danikov N. I. Liečivá breza: Eksmo; Moskva; 2013 ISBN 978-5-69...“

VYTRIEDITE SI MOZOZOK

ZVÝŠTE SVOJ VÝKON

Zvládnite stres a dosiahnite viac

Dr Jack Lewis a Adrian Webster

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya

Publikované so súhlasom spoločnosti John Wiley & Sons Limited a literárnej agentúry Alexandra Korženěvského

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.

* * *

Na pamiatku Susan Rose McCall a všetkých tých, ktorí povedali, že nemôžu, ale urobili to.

O čom je táto kniha?

Tento proces modifikácie sebarozvoja prebieha tak hladko, že každodenné zlepšovanie zostáva nepovšimnuté. Iba ak niečo opakujete dostatočne intenzívne, pravidelne a dôsledne počas dlhého obdobia – od niekoľkých týždňov až po mesiace – sa váš mozog zmení natoľko, že zlepšenie schopností je už badateľné.

Ale mozog sa prispôsobuje nielen dobrým formám správania, ale aj akýmkoľvek pravidelne sa opakujúcim akciám, bez toho, aby o tom premýšľal. Nezáleží na tom, či je to užitočné, ako napríklad schopnosť riadiť auto obratne a bezpečne, kým sa vaša pozornosť sústredí na rozhlasový program, alebo menej užitočné, ako napríklad držať v jednej ruke sendvič a v druhej volant.

Vaše správanie je do značnej miery riadené vaším mozgom, ktorý je na autopilotovi, v dobrom aj zlom.

Účelom tejto knihy je predstaviť vám obrovský vplyv, ktorý má neuroplasticita – schopnosť mozgu fyzicky sa zmeniť, aby fungoval normálne za akýchkoľvek okolností – na naše správanie. Vaše presvedčenie a správanie sú určené minulými skúsenosťami a pravidelnými udalosťami v každodennom živote. Budúce presvedčenia a správanie sa však budú formovať na základe toho, aké myšlienky, akých ľudí, aké miesta si vyberiete ako vhodné prostredie pre neustálu a aktívnu existenciu. Váš mozog neustále aktualizuje alebo odstraňuje funkčné bloky v sebe, každý jeden deň - k lepšiemu alebo k horšiemu.

Vysvetlením, ako funguje náš mozog a vyvrátením známeho príslovia „Starého psa novým kúskom nenaučíš“, naša kniha dosahuje hlavný cieľ ukázať, že aj ako dospelí môžeme od základov zmeniť samotnú štruktúru nášho mozgu. Výsledkom je, že môžeme jemne regulovať naše zaužívané správanie, presvedčenia, motívy a tým dosiahnuť hlboké pozitívne transformácie. Táto kniha vám poskytne mnoho jednoduchých nástrojov na rozvoj vášho mozgu a poskytne vám praktické tipy, ako dosiahnuť presne tento výsledok.

Úvod

Mnoho ľudí má vášeň byť úspešní a niektorí dokonca vyvinuli know-how na dosiahnutie cieľa. Tí, ktorí ešte nenašli kľúč k úspechu, budú mať úžitok z tisícok kníh o sebazdokonaľovaní, ktoré vysvetlia, čo robiť.

Napriek množstvu ambícií a obrovskému množstvu vynikajúcich rád len málo ľudí dosiahne skutočný úspech a len málokomu sa ho podarí udržať.

Dôvodom je, že táto najzložitejšia časť ľudského tela v známom vesmíre, schopná ovládať fenomenálne zložité mechanizmy – váš mozog – nie je dodávaná s návodom na použitie.

Niečo málo o nás

Prvýkrát sme sa stretli v januári 2011, keď sme hovorili na konferencii na Tenerife. Témou podujatia bolo: "Ste pripravení?" Naším cieľom bolo nielen inšpirovať prítomných, ale aj ponúknuť im užitočné rady, ktoré im pomôžu ako tímu pripraviť sa na výzvy, ktoré ich čakajú, a využiť všetky príležitosti, ktoré sa im naskytnú.

Ako dvaja veľmi rozdielni ľudia sme sa pristihli, že sa snažíme sprostredkovať rovnakú myšlienku z úplne odlišných uhlov pohľadu. Vtedy sme si uvedomili, aký silný potenciál a hybnú silu by mohli mať naše skúsenosti a znalosti, keby sme ich spojili.

Kto je Adrian

Ako motivačný obchodný rečník by som si rád myslel, že som vysoko motivovaný jednotlivec, bol by som na nesprávnom mieste, keby som nebol! Rád by som si myslel, že ako autor množstva svojpomocných kníh mám celkom dobrú predstavu o tom, čo znamená byť úspešný.

No napriek tomu, že som pomerne inteligentný a pomerne úspešný človek s bohatými znalosťami a skúsenosťami najmä v oblasti rozvíjania pozitívnych víťazných postojov, chcel som sa ešte viac dozvedieť o tom, ako náš hardvér podporuje náš softvér – o mozog, ktorý ovláda moju myseľ.

Chcel som vedieť o svojom vlastnom mozgu čo najviac, aby som pochopil, ako ho môžem urobiť produktívnejší a udržať si tento stav dlhé roky.

Tak ako ty, aj ja žijem v reálnom svete. Mám pocit, že bežím tisíc kilometrov za hodinu a žonglujem medzi rodinnými, pracovnými a spoločenskými povinnosťami. Stáva sa, že niekedy sa aj ja, motivačný rečník, cítim preťažený, najmä keď musím veľa cestovať. Niekedy sa mi vôbec nechce ísť do posilňovne a keď mi dochádza energia, cítim sa psychicky vyčerpaná a nie som taká aktívna, ako by som chcela.

Ako spisovateľ si občas uvedomujem, aké ťažké je byť taký kreatívny, ako viem, a aké ťažké je, napriek jasne stanoveným cieľom, sa na ne sústrediť. Navyše, pokiaľ ide o trávenie času s najdôležitejšími ľuďmi v mojom živote – s mojou rodinou, niekedy musím celé dni bojovať o uvoľnenie: môj preťažený mozog odmieta spomaliť!

Ako obyčajný človek netrpím ilúziami, že raz nadobudnem mentálne schopnosti matematického génia v planetárnom meradle, tvorivé schopnosti veľkého renesančného majstra či odhodlanie olympijského víťaza. Len by som si prial, aby som mohol zbystriť svoje myslenie, byť energickejší, zostať v strehu o niečo dlhšie, byť kreatívnejší a užívať si byť so svojou rodinou.

Na konci dňa by som si rád vystačil s tým, čo mám.

Ako celoživotný študent sa nehanbím prijať všetku pomoc, ktorú môžem dostať, a tak som sa rozhodol spojiť sily s populárnym televíznym neurológom, Dr. Jackom Lewisom, aby som prišiel na to, ako zefektívniť svoj mozog. S radosťou môžem povedať, že jeho praktické rady mali veľmi pozitívny účinok a už som si všimol hmatateľné zmeny.

Kto je Jack

V škole som si uvedomil, že biológia je neuveriteľne zaujímavý predmet, a neskôr som svoju vášeň nasmeroval do oblasti neurovedy. Skončil som v Nemecku, kde som na predmestí Čierneho lesa robil doktorát s použitím špičkovej technológie fMRI (funkčná magnetická rezonancia) na ponorenie do hlbín ľudského mozgu. Avšak od ukončenia štúdia na University College London pred piatimi rokmi som bol čoraz viac rozčarovaný.

Každý rok sa nahromadia tisíce experimentov, ktoré podrobnejšie vysvetľujú, ako náš mozog vníma svet okolo nás, myslí, cíti a robí rozhodnutia. Toto poznanie bolo v celej histórii ľudstva buď neznáme, alebo úplne nesprávne interpretované. Všetky tieto neoceniteľné odhalenia boli zamknuté v platených vedeckých časopisoch, z ktorých vedeckého a metodologického žargónu dokázali vylúštiť nejaký význam len vysoko špecializovaní vedci. Prostredníctvom programov na BBC, ITV, Channel 4, SKY, National Geographic, Discovery, TLC, Teacher's TV a dokonca aj MTV som prezentoval rôzne mozgové informácie miliónom divákov na celom svete! Vždy som mal túžbu napísať knihu, ktorá by obyčajným ľuďom (tak nazvem všetkých nevedcov) vysvetľovala, ako funguje ich mozog. Ale nikdy by som si na to nenašiel čas, keby nebolo prezentácie na konferencii na Tenerife, kde sa spojili oblasti neurovedy a motivácie, aby prerezali zložité teórie a priniesli zaujímavé a veľmi potrebné informácie bežným ľuďom.

Váš úžasný mozog

Slovo „úžasný“ sa v dnešnej dobe nadužíva na opis vecí, z ktorých mnohé sú často neuspokojivo priemerné, ale keď príde na váš mozog, neexistuje lepšie slovo, ktoré by to opísalo.

Táto ružová, vráskavá hrudka pulzujúcej biologickej hmoty s textúrou nie nepodobnou blancmange sa skladá z približne 85 % tuku a váži približne 1,5 kg. Mozog je pevne pretkaná sieť 86 miliárd drôtových neurónov s ďalšími 86 miliardami podporných buniek, ktoré sú všetky úhľadne zabalené medzi vašimi ušami. To je naozaj úžasné.

Čo je mozog, ktorý vykonáva svoje funkcie?

* * *

Na obrázku vyššie mapa ukazuje niektoré z hlavných staníc „podzemia“, ktorým je mozog. Nepomôže, ak opíšeme každú oblasť a zaťažíme vás zbytočnými informáciami, ale mali by sme začať opisom troch kľúčových oblastí, ktoré priamo súvisia s tým, o čom budeme hovoriť v tejto knihe.

Táto zóna hrá tri kľúčové úlohy:

1. Pomáha vám sledovať, kde sa nachádzate vo vesmíre: Základný systém GPS, ktorý vám dáva predstavu o vašej polohe vo vesmíre a o tom, ako sa dostať tam, kam idete.

2. Umožňuje fantazírovať, pamätať si minulé udalosti a akékoľvek ďalšie informácie.

3. Je životne dôležité pre schopnosť predstaviť si budúcnosť!

Tieto funkcie spolu úzko súvisia, keďže mnohé z našich spomienok na životné udalosti sú úzko prepojené s miestami, kde sa odohrali. Takto, keď sa vrátite na konkrétne miesto, budú vzkriesené zodpovedajúce obrázky. Takže návšteva strednej školy, ktorú ste navštevovali, vám môže priniesť nával dávno zabudnutých spomienok. V skutočnosti je hipokampus zhlukom „staníc metra“ hlboko pod povrchom mozgu, v strede spánkového laloku, ktorý sa tiahne od chrbta, od ucha po spánkovú oblasť.

Prečo morský koník?
Ak by bol hipokampus chirurgicky odstránený z vášho mozgu, vyzeral by presne ako morský koník. V skutočnosti sa hippocampus v skutočnosti prekladá zo starovekej gréčtiny ako „kôň“ (hroch) a „morská príšera“ (školský areál).

Tesne nad touto stanicou sa nachádza Reward Line, ktorá vedie hlboko cez stred vášho mozgu. Je navrhnutý tak, aby prinášal potešenie vždy, keď je naše správanie v súlade s cieľmi prežitia daného druhu, to znamená počas jedenia, pitia a sexu. Systémy odmeňovania, ktoré sú súhrnne známe ako nervové dráhy, – ventrálna tegmentálna oblasť (VTA), nucleus accumbens a orbitofrontálny kortex – hrajú dôležitú úlohu pri rozhodovaní. Okrem potešenia v určitom okamihu tvorí nucleus accumbens predpoveď o tom, aký úžitok alebo potešenie získame ako výsledok našich rozhodnutí. To znamená, že neslúži len ako nástroj na prijímanie každého rozhodnutia, ale zohráva kľúčovú úlohu aj v procese učenia. Bez systému odmeňovania by sme sa nikdy nepoučili z vlastných chýb.

Aby sme si utvorili jasnú predstavu o tom, na čo sa pozeráme, uvádzame príklad: londýnske metro má teraz celkovú dĺžku 400 kilometrov a vlaky jazdia medzi 270 stanicami maximálnou rýchlosťou okolo 110 km/h.

Vo vašom mozgu je viac nervových spojení ako hviezd v našej galaxii – 0,15 bilióna.

Ak by boli všetky nervové dráhy vo vašom mozgu zoradené do jednej línie, bola by dlhá približne 160 000 kilometrov a státisíce biliónov vlakov by tam a späť jazdili presne podľa plánu rýchlosťou až 400 kilometrov za hodinu medzi 1 000 biliónov spojení alebo synapsií vo vedeckej terminológii. A keby všetky tieto spojenia – biela hmota vášho mozgu – boli skutočným metrom, pokrývalo by takmer jeden a pol milióna kilometrov štvorcových, teda viac ako územie Južnej Afriky. Vo všeobecnosti sa to všetko zmestí do priestoru menšieho ako priemerná tekvica.

Váš mozog dokáže poslať sto, tisíc, bilión správ za sekundu, pričom využije množstvo energie, ktoré vyžaduje bežná žiarovka vo vašej chladničke. Aby človekom vyrobený superpočítač odosielal a prijímal rovnaký počet správ za sekundu, potreboval by výkon jednej vodnej priehrady na výrobu požadovaných 10 miliárd wattov. Necelý liter krvi, ktorý koloval mozgom veľmajstra Garryho Kasparova každú minútu, stačil na to, aby udržal chladnú hlavu, zatiaľ čo jeho protivník, superpočítač IBM Deep Blue, potreboval špeciálny chladiaci systém, aby zabránil výbuchu.

Taxi!
Nové výzvy vyvolávajú fyzické zmeny vo vašom mozgu. Vodiči slávnych londýnskych čiernych taxíkov strávia roky vstrebávaním „vedomostí“ – takmer nemožného množstva informácií, ktoré môže spracovať každý človek, vrátane polohy 25 000 ulíc spolu s 20 000 atrakciami, ktoré by mohol chcieť navštíviť milión pasažierov. Počas absorbovania všetkých týchto informácií sa hipokampus londýnskeho taxikára fyzicky zväčšuje vďaka všetkým dodatočným spojeniam, ktoré sa vytvárajú na ukladanie nových vedomostí, a po odchode do dôchodku sa vracia do svojej normálnej veľkosti. Ide len o to, či funkciu použijete alebo nepoužijete.

Tento príklad ukazuje, že mozog sa nielen prispôsobuje novým výzvam, ale aj fyzicky sa mení, aby bol efektívnejší. Neexistuje však počítač, ktorý by bol schopný meniť svoju konfiguráciu v reakcii na nové úlohy. Nie je to zlé pre vývoj doby kamennej, však? Navyše úspešne konkuruje aj najkomplexnejším systémom modernej doby!

Keď spíme, mozgové bunky sa zmršťujú, aby umožnili mozgovomiechovému moku preniknúť do štrbín medzi nimi a odplaviť metabolický odpad, ktorý sa denne hromadí.

Náš mozog je fenomenálne, nepredstaviteľné a brilantné dielo a prosím, zdôraznite to slovo náš– všetci máme rovnaký model mozgu a štruktúru. Ak ste obyvateľom tejto planéty, človekom a nevoláte sa Albert Einstein, potom bol rozdiel medzi vaším mozgom a mozgom vášho suseda pri narodení absolútne zanedbateľný.

Na začiatku tehotenstva sa v mozgu plodu vytvorí každú minútu 250 000 nových neurónov.

Áno, váš mozog má rovnakú štruktúru a vzorec, ale pokiaľ ide o formovanie mozgu a rozdiely v jeho individuálnych vlastnostiach, má zmysel hovoriť o troch dôležitých faktoroch:

1. Prostredie, v ktorom trávite čas O väčšinu času.

2. S čím sa v tomto prostredí stretávate.

3. Čo robíš? O väčšinu času v tomto prostredí.

Táto kniha hovorí o tom, ako funguje náš mozog – najflexibilnejší a neustále sa rozvíjajúci orgán. Autori jednoduchým a zaujímavým spôsobom prezentujú komplexné informácie o tom, ako mozog funguje a prečo funguje. Praktické tipy na zlepšenie funkcie mozgu, lepšie rozhodovanie a rozvoj tolerancie voči stresu vám pomôžu výrazne zvýšiť produktivitu a dosiahnuť lepšie výsledky.

Kniha je potrebná pre každého, kto chce lepšie pochopiť štruktúru mozgu a dosiahnuť viac každý deň.

Charakteristika knihy

Dátum napísania: 2014
Názov: Mozog: rýchly sprievodca. Všetko, čo potrebujete vedieť na zvýšenie produktivity a zníženie stresu

Rozsah: 210 strán, 49 ilustrácií
ISBN: 978-5-00057-368-6
Prekladateľ: Olga Shevtsova
Držiteľ autorských práv: Mann, Ivanov a Ferber

Predslov

Vaše správanie je do značnej miery riadené vaším mozgom, ktorý je na autopilotovi, v dobrom aj zlom.

Účelom tejto knihy je predstaviť vám obrovský vplyv, ktorý má neuroplasticita – schopnosť mozgu fyzicky sa zmeniť tak, aby fungoval normálne za akýchkoľvek okolností – na naše správanie. Vaše presvedčenie a správanie sú určené minulými skúsenosťami a pravidelnými udalosťami v každodennom živote. Budúce presvedčenia a správanie sa však budú formovať na základe toho, aké myšlienky, akých ľudí, aké miesta si vyberiete ako vhodné prostredie pre neustálu a aktívnu existenciu. Váš mozog neustále aktualizuje alebo odstraňuje funkčné bloky v sebe, každý jeden deň - k lepšiemu alebo k horšiemu.

Úvod do mozgu: Stručný sprievodca

Napriek množstvu ambícií a obrovskému množstvu vynikajúcich rád len málo ľudí dosiahne skutočný úspech a len málokomu sa ho podarí udržať.

Dôvodom je, že táto najzložitejšia časť ľudského tela v známom vesmíre, schopná ovládať fenomenálne zložité mechanizmy – váš mozog – nie je dodávaná s návodom na použitie.

Táto kniha vám pomôže pochopiť, ako funguje mozog a ako postupne rozvíjať jeho schopnosti. Ohromujúce objavy budú ilustrovať základné potreby našich – často voľnobehu, ale potenciálne skvelých – vysokovýkonných motorov a dúfame, že vám pomôžu vyťažiť z vašich viac.

Niečo málo o nás

Váš úžasný mozog

Mozog: Rýchly sprievodca – Adrian Webster, Jack Lewis (stiahnuť)

(úvodná časť knihy)

Jack Lewis

Neurológ, má doktorát z neurobiológie na University College London. Speaker, zúčastňuje sa televíznych programov na BBC, Discovery, National Geographic Channel a ďalších kanáloch. Pracuje ako lekár v poradenskej firme.

Adrian Webster

Motivačný obchodný rečník, prednáša prezentácie po celom svete. Autor kníh s podnikateľskou tematikou. V minulosti pracoval ako mliekar, policajt a obchodný manažér.

Preskúmanie

The Brain: A Quick Guide je presne to, čo hovorí jeho názov: niečo vyše 200 vytlačených strán s ilustráciami. Text je písaný populárno-náučným štýlom. Lekárske a biologické fakty sú prezentované tak jednoducho, že budú pochopiteľné aj pre človeka ďaleko od týchto oblastí poznania.

Mozog je husto prepletená sieť 86 miliárd drôtovitých neurónov s ďalšími 86 miliardami podporných buniek. Pozostáva z približne 85 % tuku a váži asi 1,5 kg.

Rozprávanie sa začína krátkym plytkým exkurzom do fyziológie mozgu. Autori sa potom pozerajú na určité oblasti života cez optiku fungovania mozgu. moderný človek, menovite:

tvorba;
technológie;
stres;
šport;
zdravie.

Vo vnútri mozgu nie sú žiadne receptory bolesti, takže neurochirurgovia ho môžu prepichnúť bez toho, aby spôsobili pacientovi bolesť.

Fyzická aktivita, výživa a spánok sú pre mozog mimoriadne dôležité. Cvičenie zlepšuje krvný obeh a neuroplasticitu. Výroba do značnej miery závisí od potravín dôležité hormóny, a zo spánku - práca s pamäťou.

Keď spíme, mozgové bunky sa sťahujú, aby umožnili mozgovomiechovému moku presakovať do štrbín medzi nimi a odplavovať metabolický odpad, ktorý sa denne hromadí.

Podrobne sa rozoberá problematika vplyvu techniky na funkciu mozgu. Robia nás múdrejšími alebo naopak degradujú? Z kapitol knihy sa dozviete, že „strašný a hrozný“ stres je vlastne náš priateľ. Problémy začínajú, keď sa stanú chronickými. Kniha vám tiež povie o rizikách srdcového infarktu a mŕtvice a o tom, ako chrániť svoju myseľ pred vekom podmienenou demenciou.

Dochuť

Moje osobné hodnotenie knihy od Jacka Lewisa a Adriana Webstera - 6 z 10.

IN V poslednej dobe Téma mozgu je pre mňa čoraz zaujímavejšia. To bol jeden z dôvodov, prečo som si túto prácu prečítal. Celkovo som bol spokojný, ale tri veci ma zmiatli:

"Wow! Skvelé! Ktoré zábavný fakt! Čo by sme s tým mali urobiť?" - takéto myšlienky ma pri čítaní navštívili viackrát. Kniha vysvetľuje javy, ale neexistujú takmer žiadne priame odporúčania. Málokedy sú rady prezentované v takom mäkká forma ktoré nepodporujú činnosť.
Predtým som čítal 95% informácií prezentovaných v tej či onej forme na Lifehackeri. :) Vážne, asi , zdriemnutie, o vplyve nenasýtených tukov na organizmus pravidelne rozoberajú autori nášho blogu. Preto kniha prehĺbila, ale neaktualizovala moje vedomosti.
Neexistuje jednota rozprávania. Podľa môjho názoru sa autorom nepodarilo stať sa skutočnými spoluautormi, keď je prezentovaný jeden uhol pohľadu od jedného rozprávača. Zdá sa, že Lewis a Webster majú rozdelené zodpovednosti: ja píšem o fyziológii a vy to spájate s produktivitou a sebarozvojom.

Za minútu prejde mozgom až jeden liter krvi. Ak by bol váš mozog nádobou na pitie, udržal by viac ako jeden a pol litra tekutiny.

Jack Lewis, Adrian Webster

Mozog: rýchly sprievodca.

Všetko, čo potrebujete vedieť na zvýšenie produktivity a zníženie stresu

Na pamiatku Susan Rose McCall a všetkých tých, ktorí povedali, že nemôžu, ale urobili to.

O čom je táto kniha?

Vaše správanie je do značnej miery riadené vaším mozgom, ktorý je na autopilotovi, v dobrom aj zlom.

Úvod

Napriek množstvu ambícií a obrovskému množstvu vynikajúcich rád len málo ľudí dosiahne skutočný úspech a len málokomu sa ho podarí udržať.

Dôvodom je, že táto najzložitejšia časť ľudského tela v známom vesmíre, schopná ovládať fenomenálne zložité mechanizmy – váš mozog – nie je dodávaná s návodom na použitie.

Niečo málo o nás

Kto je Adrian

Chcel som vedieť o svojom vlastnom mozgu čo najviac, aby som pochopil, ako ho môžem urobiť produktívnejší a udržať si tento stav dlhé roky.

Tak ako ty, aj ja žijem v reálnom svete. Mám pocit, že bežím tisíc kilometrov za hodinu a žonglujem medzi rodinnými, pracovnými a spoločenskými povinnosťami. Stáva sa, že niekedy sa aj ja, motivačný rečník, cítim ako v pasci, najmä keď musím veľa cestovať. Niekedy sa mi vôbec nechce ísť do posilňovne a keď mi dochádza energia, cítim sa psychicky vyčerpaná a nie som taká aktívna, ako by som chcela.

Na konci dňa by som si rád vystačil s tým, čo mám.

Ako celoživotný študent sa nehanbím prijať všetku pomoc, ktorú môžem dostať, a tak som sa rozhodol spojiť sily s populárnym televíznym neurológom, Dr. Jackom Lewisom, aby som prišiel na to, ako zefektívniť svoj mozog. S radosťou môžem povedať, že jeho praktické rady mali veľmi pozitívny účinok a už som si všimol hmatateľné zmeny.

Kto je Jack

V škole som si uvedomil, že biológia je neskutočne zaujímavý predmet a následne som svoju vášeň nasmeroval do oblasti neurovied. Skončil som v Nemecku, kde som na predmestí Čierneho lesa robil doktorát s použitím špičkovej technológie fMRI (funkčná magnetická rezonancia) na ponorenie do hlbín ľudského mozgu. Avšak od ukončenia štúdia na University College London pred piatimi rokmi som bol čoraz viac rozčarovaný.