Cholinas yra esminė maistinė medžiaga, randama daugelyje maisto produktų, taip pat prieinama papildų pavidalu. Cholinas yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, kuri dalyvauja daugelyje fiziologiniai procesai. Choliną sintetina gyvūnai ir mikroorganizmai. Žmogaus organizme cholinas dalyvauja acetilcholino, svarbiausio neuromediatoriaus ir elektrinių impulsų perdavėjo, sintezėje. nervų sistema.
Nepriklausomi tyrimai parodė, kad nemaža dalis gyventojų turi cholino trūkumą. IN panaši situacijažmogus turi problemų su kraujagyslėmis, kepenų tulžimi ir nervų sistemomis.
Kadangi cholinas yra plačiai paplitęs augaliniai produktai, pakanka sveikos ir įvairios mitybos, kad gautumėte reikiamą kiekį šios maistinės medžiagos. Tačiau asmenims, kurių mityba yra nesubalansuota, gali prireikti cholino papildų, kad būtų išvengta trūkumo.
Sinonimai: Vitaminas B4, cholino bitartratas, cholino citratas, cholino chloridas, intracholis, L-cholinas, lipotropinis faktorius, metilintas fosfatidiletanolaminas, trimetiletanolaminas, (beta-hidroksietil) trimetilamonio chloridas
Naudojimo sritys
- Pagerinta atmintis ir pažinimo funkcija
- Angioprotektorius – širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga
- Sumažėjęs homocisteino kiekis
- Hepatoprotektorius - kepenų apsauga (įskaitant steroidų vartojimo kursą)
- Neuromediatorių sintezė ir tobulinimas funkcinė būklė nervų sistema
- Dalyvavimas angliavandenių apykaitą ir insulino lygio reguliavimas
Natūralūs cholino šaltiniai
Sveika mityba, kurią sudaro įvairūs maisto produktai, aprūpina mus visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia žmogaus organizmui. Cholino yra daugelyje natūralūs produktai- žuvyje ir kitose kryžmažiedėse daržovėse. Labiausiai puikus turinys cholino – in, po to sojų lecitino ir.
Cholino trūkumas: rizikos grupės
Nesubalansuota mityba žymiai padidina riziką susirgti cholino trūkumu. Tam tikroms žmonių kategorijoms pagal numatytuosius nustatymus gresia pavojus ir jie turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl būtinybės vartoti cholino papildus.
Cholino trūkumas gresia vegetarams, kurie nevalgo žuvies ir pieno produktų, o tuo pačiu atsisako tofu (pupelių varškės) ir nevartoja. pakankamas kiekis daržovės, kuriose gausu cholino. Tokie žmonės turėtų būti ypač atidūs formuodami savo mitybą, nes net ir griežti vegetarai gali gauti reikiamą cholino dozę iš tų pačių kviečių gemalų.
Daugeliu atvejų sportininkams taip pat reikia daugiau cholino patekimo į organizmą, nes treniruočių metu šios medžiagos kiekis sumažėja 40%. Be to, subalansuota mityba, kuriame gausu cholino, sportininkai prireikus turėtų vartoti šios maistinės medžiagos turinčius maisto papildus.
Rūkaliai taip pat turėtų aptarti su savo gydytoju cholino papildų vartojimą, nes cholino trūkumas yra susijęs su padidėjusiu kancerogeninių komponentų aktyvumu. tabako dūmų, o tai savo ruožtu padidina piktybinių navikų atsiradimo riziką.
Cholino preparatai skirti žmonėms, kurie vartoja tam tikrus medicinos reikmenys, ypač metotreksato. Metotreksatas skiriamas įvairiems patologinės būklės, vaistas vartojamas gydant sąnarių ligas, žvynelinę, piktybinius navikus, reumatoidinis artritas. Kadangi metotreksatas padeda sumažinti cholino kiekį, pastarąjį patartina įtraukti į racioną maisto papildų pavidalu.
Šalutinis poveikis ir nepageidaujamos pasekmės
Rizika, susijusi su cholino papildų vartojimu, yra labai maža. De facto, kur didelė grėsmė reiškia šios maistinės medžiagos trūkumą, o tipiškiausia problema, kylanti dėl cholino perdozavimo, yra tik specifinis žuvies kvapas. Taip nutinka ne visiems, tačiau kai kuriems žmonėms šis šalutinis poveikis tikrai aktualus. Priežastis ta, kad cholinas skatina trimetilamino, kuris tampa žuvies kvapo šaltiniu, išsiskyrimą.
Padidėjus cholino koncentracijai, gali sumažėti kraujo spaudimas, kurį lydi galvos svaigimas ir silpnumas. Kai kurie žmonės turi priėmimą didelėmis dozėmis Cholinas sukelia vėmimą padidėjęs prakaitavimas ir padidėjęs seilėtekis (seilėtekis).
- Specifinis kūno kvapas
- Mažesnis kraujospūdis
- Prakaitavimas
- Vemti
- Padidėjęs seilėtekis
Dozavimo režimas
Rekomenduojama cholino paros dozė priklauso nuo amžiaus, iki brendimas Dozavimas nepriklauso nuo lyties. Cholino dozės nuo 10 iki 16 g per dieną laikomos didelėmis. Lengvai toleruojama dozė yra:
- 3,5 g per dieną – suaugusiems
- 200-375 mg per parą – vaikams
- 550 mg per dieną – berniukams
- 400 mg per dieną – mergaitėms.
Vyrams, kaip ir jauniems vyrams, užtenka 550 mg/d. Moterys, skirtingai nei merginos, turėtų padidinti cholino paros dozę iki 425 mg.
Dar kartą atkreipiame Jūsų dėmesį į tai, kad būtina išankstinė gydytojo konsultacija, kadangi cholino vartojimas gali būti susijęs su kai kuriais nepageidaujamas poveikis, nors ir labai nereikšminga. Tuo pačiu metu cholino trūkumas organizme yra kupinas daug rimtesnių sveikatos problemų.
Naudingos cholino savybės
Manoma, kad cholinas neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių patologijoms, nes sumažina homocisteino koncentraciją kraujyje, daug žadančių rezultatų buvo gauta gydant Alzheimerio ligą.
Cholino trūkumas padidina riziką susirgti kepenų vėžiu, ypač rūkantiems. Nėštumo metu cholino trūkumas gali sukelti embriono nervinio vamzdelio vystymosi defektų susidarymą, o pirmųjų gyvenimo metų vaikams maistinės medžiagos trūkumas sukelia atminties praradimą.
Žmogaus organizmui reikia cholino, o šį poreikį mes, kaip taisyklė, užtikriname per gyvūninius produktus ir augalinės kilmės. Tačiau norint gauti optimalus kiekis Kai kuriais atvejais cholino preparatai turi būti naudojami kaip maistinė medžiaga.
Cholinas – būtinas žmogaus smegenys medžiaga, gerinanti atmintį ir tiesiogiai veikianti intelektą. Bet kokį vaidmenį ji atlieka visam organizmui? Kokiomis dozėmis turėčiau jį vartoti? O kas atsitiks, jei perdozuosite?
Vitaminas B4 arba cholinas turi įtakos medžiagų apykaitai apskritai, kepenų ir inkstų veiklai, bet svarbiausia pagreitina acetilcholino gamybą. Ir ši medžiaga yra atsakinga už nervinių impulsų perdavimą smegenyse.
Vaiko intrauterinio vystymosi metu pakankamas B4 kiekis turi įtakos intelektas ir atmintis: kuo daugiau, tuo aukštesnis IQ ir stipresnis ilgalaikė atmintis. Cholinas turi tokį poveikį suaugusiems ir net vyresnio amžiaus žmonėms.
Kodėl organizmui reikia vitamino B4?
Cholinas yra svarbiausias žmogaus smegenų veiklai. Tai iliustruoja eksperimentas, kurį mokslininkai atliko su žiurkėmis tirdami vitamino poveikį. Nėštumo metu žiurkių patelėms buvo skiriama padidinta B4 dozė, todėl naujagimių žiurkių atmintis ir mokymosi gebėjimas buvo žymiai didesnis nei tų, kurių motinos negavo cholino. Ir šis skirtumas išliko visą eksperimentinių žiurkių gyvenimą.
Vėliau mokslininkai iš JAV išsiaiškino, kad B4 keičia hipokampo struktūrą – limbinės sistemos dalį, kuri yra „atsakinga“ už perėjimą. Trumpalaikė atmintis ilgalaikę, o taip pat apdoroja erdvinę informaciją. Tie. smegenų ląstelės pradeda greičiau dalytis, didėja nervinių impulsų perdavimo greitis, o tai paaštrina intelektinius gebėjimus ir akivaizdžiai gerina atmintį. Kalbėdamas paprastais žodžiais: Cholinas stiprina ir saugo žmogaus smegenis.
Be to, vitaminas sumažina homocisteino kiekį, kuris kaupiasi didelėmis dozėmis, provokuoja aterosklerozės vystymąsi.
Tačiau, atlikdami eksperimentus su žmonėmis, amerikiečių mokslininkai nustatė, kad su amžiumi B4 nepasisavinamas taip gerai vaikystėje. Todėl poveikis suaugusiam, o ypač vyresnio amžiaus žmogui, bus ne toks ryškus, bet vis tiek pastebimas. Ir jūsų atmintis pagerės bet kokiu atveju.
Be įtakos smegenų funkcijos cholinas taip pat veikia kitus organus:
- apsaugo nuo kepenų riebalavimosi;
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- padidina vitaminų E, A, D ir K pasisavinimą;
- mažina cholesterolio kiekį;
- normalizuoja insulino gamybą.
SVARBU! Vyrams, planuojantiems susilaukti vaiko, atitiktis normalus lygis B4 organizme turi didelę reikšmę, nes vitaminas didina spermatozoidų judrumą.
Dienos norma
Minimalus cholino kiekis per dieną, būtinas žmogui, - 0,5 g. Tačiau yra mokslininkų, manančių, kad to nepakanka, o minimumas turėtų būti 1 g.
Didžiausia leistina B4 norma per dieną yra laikoma:
- vaikams iki 14 metų - 1-2g;
- vyresniems nei 14 metų vaikams ir suaugusiems – 3-3,5g.
O esant dideliam psichiniam stresui – maksimaliai kasdieninė dozė leidžiama padvigubėti.
DĖMESIO! Perdozavimas atsiranda išgėrus daugiau nei 10 g cholino per dieną.
Indikacijos
Cholinas padeda atsigauti nuo daugelio rimtų negalavimų, todėl jo vartojimo indikacijų sąrašas yra platus:
- išeminė širdies liga, hipertenzija ir hipertenzija;
- bet kokie negalavimai, susiję su atminties sutrikimais;
- anemija:
- kepenų ligos;
- neurologinės ligos;
- alkoholizmo pasekmės.
Vaikų vitaminai su cholinu
Vaikų multivitaminų kompleksai, kurių sudėtyje yra vitamino B4, yra šie:
- Univet Kids with Omega-3 ir cholinas. Kompleksas skirtas vaikams nuo 3 metų. Tabletės gaminamos kramtomojo marmelado pavidalu, kurių kiekvienoje yra 35 mg cholino.
- „Supradin Kids“. Taip pat vaikams nuo 3 metų. Pagaminta guminių pastilių pavidalu, kurių kiekvienoje yra 30 mg cholino.
- "Supradinas Vaikai Junior“ Kompleksas skirtas vaikams nuo 5 metų. Jis tiekiamas kramtomųjų tablečių pavidalu, B4 dozė yra 25 mg vienoje tabletėje.
- Solgar, Kangavitės – multi vitaminų kompleksas vyresniems nei 2 metų vaikams, išleidimo tipas – kramtomosios tabletės. Sudėtyje yra daug mineralinės druskos, natūralių ingredientų Ir svarbūs vitaminai. Ir B4 kiekvienoje tabletėje yra 0,5 mg.
Vitaminai su cholinu ir omega 3
Dažnai vitaminų kompleksai su cholinu taip pat apima Omega-3. Dėl to papildas tampa dar naudingesnis, nes riebalų rūgštis teikti teigiamą įtakąįjungta smegenų veikla, darbas širdies ir kraujagyslių sistemos, regėjimas, imunitetas, medžiagų apykaita ir kt.
Vaikų vitaminai su cholinu ir omega 3 yra minėti „Univit Kids“ ir „Supradin Kids“, taip pat:
- Wellness Kids, kuris gaminamas sirupo pavidalu, jo dozė yra 1 šaukštelis. per dieną (vaikams nuo 3 metų);
- „Smart Omega“, gaminamas kapsulių pavidalu, kurias galima kramtyti (vaikams nuo 3 iki 7 metų paros dozė– 1 vnt., 7-14 metų – 2 vnt.).
Vitaminai intelektui su cholinu ir liuteinu
Be to, gaminami vitaminų kompleksai su cholinu ir liuteinu. Pastaroji yra medžiaga, reikalinga aiškiam mąstymo procesui. Kartu su B4 jis suteikia puikių rezultatų.
Vitaminai intelektui su cholinu ir liuteinu yra kompleksas “ VITO intelektas“, kuriame yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, išskyrus choliną ir liuteiną. Taip pat kompleksinis 36,6 colio Vitaminai intelektui“, tirpių tablečių pavidalu.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Tai laikoma kontraindikacija padidėjęs jautrumasį B4. Perdozavus, galimi šie šalutiniai poveikiai:
- pykinimas ir vėmimas;
- dispepsija;
- sumažėjęs kraujospūdis;
- karščiavimas ir prakaitavimas;
- padidėjęs seilėtekis;
- kūnas skleidžia žuvies kvapą.
Kur jis randamas gaminiuose?
SVARBU! At karščio gydymas produktų, kuriuose yra B4, vitaminas bus sunaikintas.
Naudingas video
Šiame vaizdo įraše kalbama apie maisto produktus, kurie kartu su cholinu padeda pagerinti atmintį ir intelektą:
Apibendrinant galime pasakyti, kad jei laikomasi dozės, cholinas yra organizmui būtina medžiaga, nesvarbu, kokio amžiaus žmogus yra. O geriausiai jis pasisavinamas kartu su folio rūgštimi, vitaminu A ir B grupės vitaminais.
mūsų grupė
Prenumeruoti
Daugelis mokslininkų choliną klasifikuoja kaip į vitaminą panašų junginį, o ne kaip patį vitaminą. XIX amžiuje medžiaga buvo išskirta iš tulžies. Vėliau, 1930-aisiais, mokslininkai įrodė medžiagos naudą organizmui: vitaminas apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų, sumažina jų kiekį. blogas cholesterolis organizme, turi stiprų raminamąjį poveikį. Taip pat esant medžiagai pagerėja lipidų metabolizmas Ir medžiagų apykaitos procesai nervų ląstelės.
Cholinas registruotas kodu E1001 as maisto papildas. Pagal fizikinius ir cheminius parametrus tai skaidrus kristalinis junginys, gerai sugeriantis vandenį. Gerai tirpsta vandenyje, suyra termiškai veikiant.
Produktai, kurių sudėtyje yra cholino
Nepaisant to, kad cholinas organizme linkęs formuotis savarankiškai, dažniausiai tokio medžiagos kiekio nepakanka normaliam daugelio organizmo sistemų funkcionavimui. Kad vitaminas susidarytų pakankamai, būtina papildyti vitaminų B9, B12, aminorūgščių glicino ir serino kiekį.
Daugiausia yra cholino kiaušinių tryniuose. Be to, kepenyse, inkstuose, sūryje, varškėje gausu vitamino B4, augaliniai aliejai(nerafinuotas), morkos, ankštiniai augalai, varškė ir kopūstai. Šiek tiek vitamino B4 yra daigintuose kviečiuose, piene, špinatuose, riešutuose ir ruduosiuose ryžiuose.
Vitaminas B4 kaip vaistas
Jei būtina terapinis gydymas vitamino trūkumas esant kai kurioms patologinėms būklėms, naudojama sintetinė cholino forma. Taigi, dažniausiai 3 vitamino B4 išsiskyrimo formos yra injekcinis tirpalas arba lašintuvai, miltelių preparatas ir tabletės (kapsulės).
Cholinas tablečių pavidalu
Yra 2 rūšių medžiagos, gaminamos kapsulių arba tablečių pavidalu.
- cholino citratas;
- Režisuos.
Pirmasis vaistas yra cholino citratas, skirtas organizmo energijos lygiui padidinti. Jo struktūra yra identiška smegenų ląstelių membranų struktūrai. Štai kodėl vaistas greitai papildo prarastas vitaminų atsargas. Taip pat galima įsigyti miltelių pavidalu. Jo vartojimo indikacija yra per didelis psichoemocinis ar fizinis stresas, ypač tarp sportininkų. Vaistas didina sportinę ištvermę ir yra naudojamas kaip sporto maisto papildas. Rekomenduojama naudoti tik kaip a skubioji terapija fizinis silpnumas, gerėja magnio pasisavinimas.
Režisuos– vitaminų kompleksas, skirtas protiniams gebėjimams didinti ir smegenų veiklai normalizuoti. Vaistas gerina atminties procesą ir greitį mąstymo procesai. Vienoje tabletėje yra didžiausia vitaminų B4, B6 ir B12 koncentracija. Vitaminai skirti stresinės situacijos ir perteklinis fizinė veikla. Kontraindikacija vartoti yra padidėjęs jautrumas bet kuriai iš vitaminų komplekso sudedamųjų dalių.
Cholinas ampulėse
Cholino alfosceratas arba gliatilinas yra nootropinis vaistas. Veikiamas smegenų fermentų, junginys suskaidomas į laisvą choliną ir glicerofosfatą. Jis naudojamas esant smegenų veiklos sutrikimams, siekiant pagerinti mąstymo procesus. Skirtas sumišimui, pažinimo sutrikimams, atminties sutrikimui ir dirglumui gydyti. Veiksmingas kaip terapinis agentas galvos smegenų traumų gydymui ūminėje stadijoje.
Kontraindikuotinas esant hemoraginiam insultui, padidėjusiam jautrumui ir nėštumui. Vartojant gali atsirasti neuralginių sutrikimų (nemiga, nuovargis, galvos svaigimas), bėrimai, virškinimo trakto sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas, gastritas, opos).
Galima įsigyti tirpalo pavidalu. Rusiškas analogas yra narkotikas Cerepro.
Cholinas miltelių pavidalu
Cholino chloridas vartojamas sunkioms kepenų ligoms gydyti:
- pradinė cirozės ir hepatito stadija;
- aterosklerozė,
- cistinurija,
- lėtinis alkoholizmas.
Vaistas teigiamai veikia glikogeno sintezę kepenyse ir yra vitaminų trūkumo profilaktika. Jei atsiranda galvos skausmas, karščiavimas, pykinimas ar žemas kraujospūdis, vaisto vartojimą reikia nedelsiant nutraukti.
Taip pat galima įsigyti injekcinio tirpalo pavidalu.
Didžiausias medžiagos kiekis reikalingas žmonėms, dirbantiems sunkų intelektinį ar fizinį darbą.
Taigi vidutinė medžiagos paros dozė yra:
| Būsena | Amžius | Vitaminų poreikis, mg |
| Kūdikiai | iki 12 mėnesių | 45-65 |
| Vaikai | iki 3 metų | 65-95 |
| iki 8 metų | 95-200 | |
| iki 18 metų | 200-490 | |
| Vyrai | nuo 18 metų | 490-520 |
| Moterys | nuo 18 metų | 490-510 |
| nėščia moteris | 650-700 | |
| slauga | 700-800 |
Naudingos funkcijos cholino organizme
Nervų sistema
Cholinas daro didelę įtaką žmogaus nervų sistemos būklei, nes yra komponentas, dalyvaujantis formuojant nervų apvalkalus. Jo trūkumas gali sukelti žalą nervinis audinys ir jo apsauginio sluoksnio sunaikinimas. Medžiaga taip pat dalyvauja perduodant impulsus ir lytėjimo pojūčius. Vitaminas B4 taip pat stiprina ląstelių membranas.
Vartojant pakankamai vitamino B4, pastebimai pagerėja trumpalaikė atmintis.
Virškinimo sistema
Vitaminas turi terapinis poveikis gydant kepenis. Būdamos filtras, kepenys išlaiko kenksmingus narkotikų, alkoholio ir narkotinių medžiagų, taip pat sumažina toksinį nuodų ir virusų poveikį. Cholinas atkuria teisingą organo struktūrą, skatina jo išsivalymą ir funkcionavimo normalizavimą. Tulžyje esantis vitaminas B4 neleidžia susidaryti akmenims.
Cholinas dalyvauja cukraus apykaitoje kasoje. Stiprinant ląstelių membranas, atsakingas už insulino susidarymą, normalizuojamas gliukozės kiekis kraujyje. Medžiaga naudinga ir sergant cukriniu diabetu – 1 tipo ligos atveju cholinas sumažina organizmo insulino poreikį, o sergant 2 tipo diabetu pašalina medžiagų perteklių.
Kraujotakos sistema
Medžiaga žymiai sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir, esant vitaminui B4, vyksta valymas. kraujagyslės nuo cholesterolio plokštelių.
Vitaminas B4 stabilizuoja širdies raumens veiklą ir skatina homocisteino – medžiagos, didinančios širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų riziką – šalinimą.
Dauginimosi sistema
Vitaminas B4 apsaugo nuo veikimo sutrikimų prostatos liauka, padidina spermatozoidų aktyvumą. Svarbu užtikrinti, kad nėštumo metu gautumėte pakankamai cholino, nes jo trūkumas gali turėti įtakos vaiko intelektiniams gebėjimams.
Žalingos savybės vitaminas B4, cholino perteklius
Perdozavus medžiagos, pastebimos neigiamos apraiškos vartojant vitaminą B4. Taigi, dažniausiai vitamino pertekliaus simptomai yra šie:
- virškinimo trakto sutrikimai;
- pykinimo jausmas;
- seilėtekis;
- padidėjęs kūno prakaitavimas;
- alerginės reakcijos;
- padidėjęs jautrumas.
Dėl medžiagos tirpumo vandenyje panašios apraiškos yra reti. Jų pasireiškimui reikalingas ilgalaikis perteklius. Kasdieninė vertė cholino injekcijos.
Cholino virškinamumas
Esant vitaminams, padidėja cholino pasisavinimas. Taigi, cholino įsisavinimui didžiausią įtaką suteikia vitamino B6 ir folio rūgšties. Taip pat naudinga vartoti pakankamai vitamino A.
Vitamino B4 trūkumas
Vitamino B4 trūkumas dažniausiai pasireiškia nesubalansuota mityba, nepakankamas vitaminų B9 ir B12 suvartojimas, nuolatinis fizinės ir protinės veiklos perteklius bei pakankamo baltymų kiekio trūkumas maiste. Dažnai trūkumas atsiranda dėl ilgalaikio antibiotikų vartojimo.
Labiausiai ryškūs simptomai Nepakankamas vitamino B4 kiekis organizme apima:
- nukrypimai nervinė veikla(nemiga, nervingumas, nuovargis);
- virškinimo trakto sutrikimai (viduriavimas, gastitas, kepenų funkcijos pablogėjimas);
- galvos skausmas;
- padidėjęs kraujospūdis;
- aritmijos;
- triukšmas ausyse;
- depresinė būsena;
- išsiblaškymas;
- koordinacijos stoka;
- susilpnėjęs imunitetas;
- padidėjęs cholesterolio kiekis kraujagyslėse.
Esant ilgalaikiam medžiagos trūkumui, daugiau rimtų nukrypimų– pavyzdžiui, didėja rizika susirgti Alzheimerio liga. Kai kuriais atvejais pastebimi seksualiniai sutrikimai ir fizinis silpnumas.
Cholino sąveika su kitomis medžiagomis
Pažeminti naudingas veiksmas vitamino B4 estrogenai, steroidai, bet kokie alkoholiniai gėrimai, antibiotikai ir antimikrobiniai vaistai. Pusę į organizmą patekusio vitamino gali sunaikinti geriamieji kontraceptikai. Vitamino B4 trūkumas prisideda prie kartinino kiekio organizme sumažėjimo.
Cholinas gerai sąveikauja su medžiaga lecitinu – komplekse esantys junginiai normalizuoja riebalų apykaitą kepenyse. Be to, vitaminai B9 ir B12 neleidžia išsivystyti cholino trūkumui, jei jų gaunama nepakankamai. Vienalaikis naudojimas cholinas su nikotino rūgštis sumažina pasireiškimo tikimybę šalutiniai poveikiai vitamino B4, o kartu su tiaminu abi medžiagos neutralizuojamos.
Esant vitaminui B4, daugelis riebaluose tirpių vitaminų visiškai pasisavinami, pavyzdžiui, vitaminai A, E, K ir D. Kartu su vitaminu B8 jis sustiprina vitamino E poveikį ir skatina lecitino sintezę.
Taigi, vitaminas B4 turi galingą antistresinį poveikį gerindamas smegenų veiklą ir atsigavimą nervinių skaidulų kūnas. Cholinas veiksmingas gydant kepenų, širdies, angliavandenių ir riebalų metabolizmas. Padidintos dozės išlaikyti medžiagas fizinė jėga reikalingas sportininkams ir žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą.
Kūnas gali savarankiškai jį sintetinti mažais kiekiais. Bet kad to nepritrūktų reikalingos medžiagos, ekspertai rekomenduoja jo gauti papildomai su maistu. Jei reikia, jei yra tam tikros ligos, patologijų, paskirta specialūs vaistai kurių sudėtyje yra šio vitamino. Pakalbėkime apie tai, kur yra vitamino B4 ir kam jo reikia organizmui, www.svetainėje.
B4 arba cholinas – būtinas vitaminas(aminorūgštis), turinčios įtakos daugeliui gyvybiškai svarbių svarbias funkcijas kūnas. Visų pirma, kaip lecitino sudedamoji dalis, jis dalyvauja ląstelių ir audinių konstrukcijoje ir veikloje. Cholino savybės buvo tiriamos palyginti neseniai – XIX amžiuje jis buvo išskirtas iš tulžies.
Kodėl organizmui reikia vitamino B4?
Cholinas atlieka labai svarbias funkcijas. Be to, kad dalyvauja kuriant ir funkcionuojant ląstelėms, jis padeda normaliai funkcionuoti centrinei nervų sistemai ir mažina nervų disfunkcijos riziką. Atkuria audinius ir organus, pažeistus alkoholio, narkotikų toksinio poveikio, ilgalaikis naudojimas stiprus vaistai.
Būdamas hepatoprotektoriumi, jis neleidžia vystytis tulžies akmenligė, padeda atkurti pažeistas kepenų ląsteles. Trūkstant vitamino, gali išsivystyti šio organo nutukimas.
Vitaminas B4 skatina aktyvaciją medžiagų apykaitos procesai, padidina kitų vitaminų: A, D, E ir K pasisavinimą. Tai padeda sumažinti jų kiekį blogas cholesterolis, ko pasekoje imamasi kaip profilaktika nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Jį rekomenduojama vartoti siekiant stabilizuoti sergančių pacientų būklę cukrinis diabetas I ir II tipai.
Vyrams cholinas itin svarbus, nes didina spermatozoidų judrumą, gerina prostatos būklę.
Tai būtina nėščiosioms, nes teigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Vitaminas saugo besivystančias vaisiaus smegenis ir gerina jų funkcijas gimus vaikui.
Žmogus, gavęs pakankamą kiekį vitamino B4, išlaiko puikų intelektą ir atmintį iki senatvės ir neserga senatvinė demencija. Ne be reikalo šios aminorūgšties pagrindu buvo sukurti veiksmingi vaistai nuo insulto ir demencijos.
Dienos norma
Reikalinga paros dozė: nuo 500 iki 1000 mg. Trūkstant baltymų dietoje, su stresinės sąlygos, nerviniai išgyvenimai, taip pat didelis intelektinis krūvis, rekomenduojama didinti vartojimą.
Trūkumo pasekmės
Jei organizmui trūksta cholino, atsiranda nuovargio jausmas, nuovargis, fizinis silpnumas. Žmogus tampa irzlus, gali atsirasti nerviniai priepuoliai. Tokiems žmonėms dažnai išsivysto dermatitas, praranda judesių koordinaciją.
Šio vitamino trūkumas nėščioms moterims ir vaikams ikimokyklinio amžiaus, neigiamai veikia vaiko protinių ir intelektinių gebėjimų raidą.
Ilgalaikis trūkumas padidina vystymosi riziką rimtos ligos: hipertenzija, aterosklerozė, gastritas, sukelia kepenų funkcijos sutrikimus, lytinių organų disfunkciją. Esant rimtam, ilgalaikiam vitamino trūkumui, didėja rizika susirgti Alzheimerio liga ir įvairiomis psichikos patologijomis.
Organizmas gali patirti cholino trūkumą dėl nepakankamo baltyminio maisto vartojimo arba nuolatinio didelio fizinio perkrovimo. Šią būseną taip pat provokuoja alkoholizmas ir ilgalaikis gydymas antibiotikai.
Cholino preparatai
Kai nurodoma, gydytojai šio vitamino turinčius vaistus įtraukia į tam tikrų ligų terapinio gydymo kompleksą. Vaistinės siūlo įvairių formų vaistai: tabletės (kapsulės), injekcinis tirpalas, milteliai. Štai pagrindinių pavadinimai:
Vitamino B4 tabletės:
Cholino citratas. Šis gaminys skirtas suteikti organizmui papildomos energijos. Visų pirma, jis skiriamas psichoemocinei būklei pagerinti ir yra naudojamas sportininkų ištvermei didinti. Daugiausia naudojamas kaip priedas prie sportinė mityba. Rekomenduojamas tik avariniu atveju, kaip greitosios pagalbos automobilis.
Vaistas taip pat gali būti tablečių, kapsulių arba miltelių pavidalu, skirtas vartoti per burną.
Režisuos. Vitaminai smegenims. Vaisto tabletėje yra: vitamino B4, vitamino B12 ir kt. Skirta smegenų veiklai gerinti, atminčiai ir mąstymo aštrumui gerinti.
Vitaminas B4 ampulėse:
Gliatilinas (cholino alfosceratas). Nootropinis vaistas. Skiriamas esant įvairiems smegenų veiklos sutrikimams, siekiant pagerinti jų veiklą. Visų pirma, juo gydomi pacientai, kenčiantys nuo sumišimo, atminties sutrikimo ir pažinimo sutrikimų. Skirtas esant emociniam nestabilumui, stresinėms sąlygoms, dirglumui. Naudojamas ūminis laikotarpis dėl trauminių smegenų sužalojimų.
Vaistas tiekiamas tirpalo, skirto vartoti į raumenis arba į veną, pavidalu. Taip pat yra kapsulių, skirtų vartoti per burną. Buitinis analogas- Cerepro.
Milteliai:
Cholino chloridas. Galima įsigyti miltelių pavidalu vidinis naudojimas. Vartojamas kepenų ligoms (hepatitui, pradiniai etapai cirozė). Skiriamas pacientams, sergantiems ateroskleroze, hipotiroze ir cistinurija. Naudojamas lėtiniam alkoholizmui gydyti. Galima tiekti ir injekcinėse ampulėse.
Ar maisto produktuose yra vitamino B4?
Kad organizmas savarankiškai pagamintų pakankamą kiekį B4, būtina papildyti pagalbinių medžiagų kiekį: gliciną, metioniną, seriną ir folio rūgštis. Taip pat reikalingas vitaminas B12.
Išvardintų medžiagų yra įprastuose maisto produktuose: sūriuose, kiaušiniuose, žuvyje ir mėsoje. Daug folio rūgšties turi grūdai, dribsniai ir alaus mielės. Į sąrašą įtraukta grupė naudingų medžiagų randama daržovėse ir šviežiose sodo žolelėse. Subproduktuose gausu vitamino B12: gyvulių kepenyse, širdyje, inkstuose, taip pat pieno produktuose, pieno produktai.
Cholino (B4) sudėtyje yra: žaliavinio, vištienos kiaušiniai, menkės žuvis, pienas, kviečių gemalai, špinatai, pupelės, riešutai (žemės riešutai, migdolai) ir net šviežia žolė.
Reikia atsiminti, kad terminio apdorojimo metu dauguma B4 greitai ir negrįžtamai sunaikinamas. Todėl, norint papildyti savo kasdienį poreikį, idealu vartoti cholino koncentratą – sojų lecitiną.
Kaip jau žinome, vitaminas B4 - svarbus elementas, be kurių organizmas negali išsiversti ir jo turi būti kasdien aprūpinamas pakankamu kiekiu su maistu. Todėl labai svarbu tinkamai maitintis, maitintis šviežiai, įvairiai ir daug vitaminų maistas. Būk sveikas!
Svetlana, www.svetainė
Google
– Mieli mūsų skaitytojai! Pažymėkite rastą rašybos klaidą ir paspauskite Ctrl+Enter. Parašyk mums kas ten negerai.
- Prašome palikti savo komentarą žemiau! Mes jūsų prašome! Turime žinoti jūsų nuomonę! Ačiū! Ačiū!
Cholinas yra maistinis junginys, savo sudėtimi panašus į vitaminą. Jis dažnai vadinamas vitaminu B4. Jis gavo savo pavadinimą iš graikų kalbos žodžio, kuris verčiamas kaip „tulžis“. Faktas yra tas, kad tam tikrą kiekį cholino gali pasigaminti pačios kepenys.
Cholino funkcijos žmogaus organizme
Pirmą kartą ši medžiaga buvo pripažinta reikšminga žmonėms 1998 m. (cholinas) turi membraną apsaugančių savybių, tai yra, padeda išsaugoti ląstelių membraną, užtikrinant normalų jų funkcionavimą. Nervų ląstelių sienelės drėgnos ir riebios. Cholinas padeda išlaikyti tinkamą jų konsistenciją. Be jo cholesterolis oksiduojasi ir sudaro junginius su negyvomis baltymų ląstelėmis. Dėl to susidaro tankinimai: nervinė ląstelė negauna būtino maistinių medžiagų ir miršta. Svarbi nuosavybė cholinas – mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Jis taip pat teigiamai veikia nervų sistemą, suteikdamas antidepresinį poveikį: proceso metu cholinas gamina skaidulas, turinčias galimybę perduoti nerviniai impulsai. IN Tikslus laikas suveikia mechanizmai ir susidaro hormonai, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą ir bendra būklė asmuo.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B4
Didžiausias šios medžiagos kiekis randamas kiaušinio trynys. Cholinas yra lipoproteinų dalis (todėl dideli kiekiai jo yra aliejuose). Taigi, didelis kiekis Cholino randama gyvūnų kepenyse. Jo taip pat yra pieno produktuose (ypač sūryje ir varškėje).
Dabar trumpai pažvelkime į klausimą, koks yra teigiamas cholino poveikis žmogaus organizmui.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Cholinas subalansuoja kenksmingų ir gero cholesteroliožmogaus kūne, palenkdamas svarstykles pastarojo link. To dėka jis yra gera priemonėširdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.
Nervų sistema
Turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį šis vitaminas. Cholinas padeda kovoti su depresijos požymiais. Faktas yra tai, kad jis neleidžia sunaikinti nervinių ląstelių apsauginio apvalkalo (mielino). Dėl to jis leidžia nervų sistemai ilgam laikui būk gerai. Gydytojai taip pat pastebi, kad cholinas aktyvina smegenis ir gerina atmintį. Eksperimentai parodė, kad grupei tiriamųjų vartojus choliną, pagerėjo jų atmintis ir intelektas. Taip pat teigiamas cholino poveikis vaisiui. Būdamas įsčiose, kūdikis pats negali pasigaminti cholino. Tačiau ši medžiaga skatina aukštesnių protinių gebėjimų formavimąsi.
Virškinimo sistema
Cholinas yra geras hepatoprotektorius. Tai leidžia kepenų ląstelėms greičiau atsigauti po įvairių toksinis poveikis, įskaitant alkoholį ir narkotikus. Be to, cholinas neleidžia susidaryti akmenims tulžies pūslė ir per didelė tulžies gamyba. Neabejotinas cholino pranašumas yra jo gebėjimas tirpinti riebalus fermentų pagalba. Tai padeda išvengti kepenų distrofijos nutukimo metu ir gali padėti numesti svorio. Be to, vitamino B4 dėka jie geriau pasisavinami žmogaus organizme. riebaluose tirpių vitaminų(A, E, K).
Reprodukcinė reikšmė
Cholinas yra viena iš medžiagų, dalyvaujančių žmogaus reprodukcijoje. Tai padidina spermatozoidų aktyvumą. Be to, cholino dėka jis sumažina prostatos uždegimo riziką.
Preparatai, kurių sudėtyje yra cholino
Vaistinėse galite rasti daugybę pavadinimų, veiklioji medžiaga kuris yra cholinas. Visų pirma, tai yra vaistai, tokie kaip cholino chloridas, cholino alfosceratas, taip pat Choline-Borimed, Cerepro, Gliatelin. Kiekvienas iš šių vaistų turi savo tikslą. Taigi, vaistas "Cholino chloridas" yra skiriamas ūminiam ir lėtinės ligos kepenų, alkoholizmo ar traumų. Vaistas"Cholino alfosceratas" ir "Gliatelinas") yra antipsichoziniai vaistai ir skiriami smegenų pažeidimams gydyti. Norėdami papildyti reikalingas kiekis cholino viduje Sveikas kūnas galite tiesiog kreiptis į vaistinę su prašymu duoti vitamino B4 (pvz., „Duovit Memo“, kur vitamino B4 kiekis yra pakankamas dienos poreikiui patenkinti). Cholinas taip pat skiriamas vaikams. Kasdienis reikalavimas suaugusiam - 5-6 g, vaikui - 4 g.
Cholino absorbcija
Patekęs per skrandį, cholinas pradeda absorbuotis visame žarnyne. Tada su kitų medžiagų, dažniausiai lecitino, pagalba jis patenka į kraują ir kepenis. Kaip minėta aukščiau, cholinas yra medžiaga, kurią galima susintetinti pačiame organizme. Tai vyksta dėl aminorūgščių ir natūralios medžiagų apykaitos.
Hipovitaminozės požymiai
Pagal šiuos požymius galite nustatyti cholino trūkumą jūsų organizme:
Medžiagos ypatybės ir jos trūkumo pasekmės
Reikėtų pasakyti, kad mamos pienas yra paros norma cholino, reikalingo suaugusiam žmogui. Faktas yra tas, kad kūdikio smegenys vystosi labai intensyviai, o vitaminas B4 prisideda prie normalaus jų vystymosi. Susidaro vis daugiau smegenų ląstelių ir nervinių priedų, o cholinas yra svarbiausia smegenų statybinė medžiaga. Mokslininkai ginčijasi, ar nervų ląstelės suaugusiųjų jie vis labiau linkę manyti, kad cholinas gali padėti jiems atsinaujinti. Viskas ko reikia - tinkama mityba, sveikas vaizdas gyvybei ir maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug vitamino B4. Cholino trūkumas organizme gali sukelti sunkios pasekmės. Tai apima Alzheimerio ligą, kuri pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Jį lydi atminties praradimas ir asmenybės sutrikimas. Tyrėjai pastebi, kad netrukus dauguma vyresnio amžiaus žmonių bus jautrūs šiai ligai.
