Pokud se jednoho dne probudíte a zjistíte, že život je nesmyslná a hloupá věc, pokud máte pocit, že se nedá nic napravit, protože budoucnost nemá žádné vyhlídky, pokud se již nezajímáte o to, co vám nedávno udělalo radost, pak ... Možná to zítra přejde, možná ne. A pokud tento stav již nějakou dobu trvá, pomyslete si: "co se to se mnou děje?" Všichni víme o fenoménu deprese a naši redaktoři často dostávají dopisy s otázkou: „Zdá se mi, že mám deprese. Co dělat?" Obrátili jsme se na naše báječné profesionály s prosbou o vysvětlení, co je deprese a co dělat, když se nám náhle stane. Nejzajímavější odpovědi dnes zveřejňujeme na stránkách Psychologického navigátoru.

Svetlana Viktorovna Ovchinnikova - psychiatr 1. kategorie, psychoterapeut), psycholog-psychanalytik:

Deprese - co to je?
Když máme špatnou náladu, často říkáme „Jsem v depresi“. Ale to je pouze každodenní význam tohoto slova.
Psychologové často mluví o sezónní depresi – snížení nálady a výkonnosti v určitý čas roku. Popisuje se podzimní, zimní, jarní deprese. Ukazuje se, že jediné roční období bez deprese je léto?
Z lékařského hlediska není deprese jen tak špatná nálada, jak se běžně věří, ale vážné onemocnění, které má jisté klinické projevy. Může se objevit kdykoli během roku, ale často začíná sezónní depresí. Deprese jako nemoc je součástí skupiny nemocí nazývaných „afektivní poruchy“, tedy poruchy nálady.

Projevy deprese.

Hlavní příznaky:
1. Depresivní (depresivní, depresivní, smutná) nálada.
2. Ztráta zájmu a potěšení z věcí a činností, které byly dříve příjemné.
3. Snížení energie, což vede k zvýšená únava a snížená aktivita.
Kromě toho existují také další příznaky, které jsou často spojovány s hlavními příznaky deprese:
- Snížená schopnost koncentrace a koncentrace.
- Nízké sebevědomí a nedostatek sebevědomí.
- Myšlenky na vinu a sebeobviňování.
- Ponurá a pesimistická vize budoucnosti.
- Myšlenky nebo činy související se sebevraždou nebo sebepoškozováním.
- Poruchy spánku - nespavost, potíže s usínáním nebo brzkým vstáváním.
- Poruchy chuti k jídlu – často nedostatek chuti k jídlu a ztráta hmotnosti.
- Porušení sexuální touhy.
- Nápadná letargie nebo přílišná úzkostlivost vůči ostatním.
- Zvýšená deprese a deprese ráno a mírné zlepšení večer.
Pokud tyto typické příznaky trvat alespoň dva týdny, každý den a zabrat většinu dne, pak v tomto případě můžeme mluvit o depresi jako o nemoci, kterou je třeba léčit.

Marchevskaya Elena Borisovna - poradenská psycholožka, členka Profesní psychoterapeutické ligy a Evropské asociace transakční analýzy (EATA), konzultantka portálu Psychological Navigator:

Deprese - velmi časté duševní nemoc a málokdo se tomu dokázal vyhnout. Při lehké formě deprese pociťujeme nízkou hladinu nálady, ztrácíme zájem o to, pro co jsme se dříve cítili vášnivě, máme pocit, že jsme ze všeho unavení, unavení. Dokážeme se však zmobilizovat, sebrat, a pokud jsme stimulováni a podporováni a lidé o nás projevují zájem, často se dostáváme z deprese.

Při průměrné úrovni deprese je prožívána živěji a klinicky ovlivňuje 2 oblasti – změny ve spánku a stravovacích zvyklostech: delší nebo kratší hodiny spánku nebo zvýšení či snížení chuti k jídlu.
Mnoho z nás takové příznaky zažilo. Tento druh deprese nevyhnutelně přichází, když začínáme něco nového. A pak nás mohou plánovaně navštívit mírné deprese a dokonce i deprese s klinickými příznaky. Do jisté míry to tak prostě musí být, protože nás to v tomto případě nenechává na pochybách, že začínáme dělat něco nového, pro sebe velmi důležitého. Proto je třeba této depresi čelit a překonat ji, ačkoliv je lákavé z ní uniknout, nechat se rozptýlit různými způsoby.

Velká depresivní porucha může vést člověka k sebepoškozování a mít potíže s ovládáním člověka do bodu, kdy existuje reálné riziko sebevraždy. Otevírají si žíly, bojují na ulicích, pijí a jedí obrovské sumy peněz a chodí po temných místech. A nahrazují živé vztahy kontaktem s látkami (alkohol, drogy atd.) v tomto případě Je nutná dlouhodobá terapie a někdy v kombinaci s medikamentózní léčbou.
Nezanedbávejte psychologickou a psychoterapeutickou pomoc: kompetentní odborník vám pomůže pochopit příčiny vašeho stavu a účinně je překonat. Například s mými klienty, kteří jsou v depresi, obvykle tvoříme „skříň podpory“. To zahrnuje: poznámku s telefonním číslem blízké osoby, se kterou můžete mluvit o svém stavu; dvě lahvičky aromatických olejů (jedna s uvolňujícím aroma a druhá s tonikem); dva disky s hudbou (jeden s relaxační hudbou, druhý s energickou hudbou). Je důležité pochopit, že depresi lze léčit pouze kontaktem. Jak se o depresi mluví a jak ji prožíváte, její příznaky začnou ustupovat. Depresím nepomáhá izolace. Jak říkají klienti: „Když to necháš bolet, dovol si tuto bolest cítit, přežiješ to (je to opravdu smutné, plačtivé, bezesné). Sám o tom mluvím, ukazuji, píšu, mohu o tom mluvit s blízkými, kteří tomu rozumí, a samozřejmě o tom mluvím s terapeutem tak, že jak o tom mluvím a žiju s tím , tyto příznaky začnou slábnout a mizí."
Pamatujte, že naše zdraví není o ignorování nemoci, ale o posouzení svého stavu, o tom, znát důvody svých obtíží a umět se přes ně dostat. Opatruj se!

Erinova Elena Gennadievna - klinická psycholožka; rodinný a vývojový psycholog), pracovník Psychologického poradenského centra „PsiGrad“:

Deprese – to není slabost nebo lenost člověka, ale nemoc, kterou se snaží překonat. Ale ve většině případů je to nutné odbornou pomoc. Moderní metody umožňují tento stav účinně léčit pomocí psychoterapie, v těžkých případech i pomocí léky, jako jsou antidepresiva. Je důležité snažit se nejen zbavit symptomů, ale také je najít a odstranit skutečný důvod, což přispělo ke vzniku tak nepříjemného stavu.
Na počátku onemocnění si člověk může stěžovat na jednotlivé příznaky, jako je kupř
únava, nevysvětlitelná somatická bolest, podráždění. Podrobnější průzkum odhalí sníženou náladu nebo ztrátu zájmů.
Některé skupiny lidí mají zvýšené riziko deprese (například ženy v poporodní období pacientů s mrtvicí, parkinsonismem nebo roztroušenou sklerózou).

Diagnostické příznaky deprese:
- Depresivní nebo smutná nálada
- Ztráta zájmů nebo pocitů potěšení.
Často jsou přítomny následující další příznaky:
- poruchy spánku;
-pocity viny nebo nízké sebevědomí;
- únava nebo snížená aktivita;
- potíže se soustředěním;
- neklid nebo inhibice pohybů nebo řeči;
- porucha chuti k jídlu;
- sebevražedné myšlenky nebo činy;
- snížená sexuální touha.
Zjišťují se i příznaky úzkosti nebo nervozity.

Co dělat?

· Naplánujte si aktivity, které vám přinesou radost a sebedůvěru.

· Snažte se odolat pesimismu a sebeobviňování, nezaměřujte se na nepříjemné myšlenky a pocity viny.

· V tomto období byste neměli dělat důležitá životní rozhodnutí pod vlivem pesimistických představ (například rozvod, odchod ze zaměstnání)

· Pokuste se analyzovat proud životní problémy a stresory.

· Zaměřte se na malé, konkrétní kroky, které můžete podniknout ke zlepšení své pohody.

· Sportování a příjemné aktivity, relaxační techniky pomohou zmírnit stav a zlepšit náladu.

· Jakmile se budete cítit lépe, udělejte si plán, co dělat, pokud zaznamenáte známky deprese.

Pokud u sebe nebo u svých blízkých najdete většinu z výše uvedených příznaků, měli byste vyhledat pomoc kvalifikovaný odborník(klinický psycholog, psychoterapeut, psychiatr), konzultace s odborníkem se doporučuje i v těchto případech:
- jestliže těžká deprese přetrvává i přes výše uvedená opatření;
- pokud je riziko sebevraždy významné;
- jestliže existují psychotické poruchy.

Volkova Ekaterina Valentinovna - psychoterapeutka, NLP - magistra, Ph.D., autorka psychologického webu:

Abychom parafrázovali známé pořekadlo, není deprese jako deprese. A podle toho způsob, jak se z toho dostat, závisí na typu deprese. Existuje dědičná deprese, která se objevuje „z ničeho nic“, častěji v dospívání, mládí popř starý věk, jeho léčba vyžaduje medikamentózní terapie a pozorování u psychiatra. A existují deprese, které se rozvíjejí buď jako reakce na psychické trauma (rozvod, propuštění z práce atd.), nebo v důsledku psychického vyčerpání. V těchto případech pomáhá univerzální algoritmus, jak se dostat z deprese, který, podotýkám, je účinný bez ohledu na to, jaké psychické trauma člověk prožil (s výjimkou úmrtí blízkého je zde nutná odborná psychoterapeutická pomoc ) nebo jak vážné je jeho psychické vyčerpání.
První a nejdůležitější věcí je touha dostat se z deprese. Pamatujete si na karikaturu o Munchausenovi, ve které se vytáhl za svůj copánek? Deprese je přesně ten případ, kdy se musíte odtáhnout (alespoň do ordinace psychologa). Za druhé, musíte se dostat z deprese na nohou a dovnitř doslova slova. Projděte se, donuťte se vstát z gauče, zavolejte přátelům, odejděte z domu. Začněte běhat, chodit do bazénu nebo do posilovny. Při fyzické aktivitě v krvi velké množství jsou dodávány biologicky aktivní látky - endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu. Za třetí, produktivní analýza toho, co se stalo. Odpovězte si na následující otázky: co se stalo? Co mě tato situace naučila? Co by se mělo dělat dál?

Vasilchenko Dina Evgenievna - psycholožka, gestalt terapeutka, autorka psychologické virtuální kanceláře:

Padun Maria Anatolyevna - klinický psycholog, kandidát psychologických věd), zaměstnanec Laboratoře psychologie posttraumatického stresu na Psychologickém ústavu Ruské akademie věd:

Deprese je stále více vnímána jako nevyhnutelný atribut moderní společnosti. Je například známo, že více než polovina obyvatel USA užívá antidepresiva a trankvilizéry. Podle předpovědí WHO se deprese v blízké budoucnosti dostane na druhé místo v prevalenci po kardiovaskulární choroby. Tato dynamika samozřejmě není povzbudivá. Depresivního pacienta zná každý psychiatr a psychoterapeut: trpí úbytkem síly, ztrátou pocitu radosti ze života, nespavostí, nepříjemnými myšlenkami, neschopností soustředit se na aktuální činnosti. Existují i ​​složitější (maskované) typy deprese, kdy se „schová“ pod rouškou jiných onemocnění (bolesti hlavy, gastrointestinální bolesti, bolesti srdce atd.).
Pokud mluvíme o příčinách deprese, dnes jsou nejuznávanější biopsychosociální modely, odrážející vzájemný vztah biologických, psychologických a environmentálních faktorů v genezi depresivní poruchy. Biologické důvody jsou v rozporu biochemické procesy v organismu; psychologický – v deformaci obrazu „já“ a představ o okolním světě u depresivního pacienta; životní prostředí – zvýšená hladina stresu moderní život, nadměrné nároky na jednotlivce ze strany společnosti, vnucující mu „kult úspěchu“. Mezikulturní výzkumy ukazují, že v kulturách založených na prioritě úspěchu a vysoké úspěchy mnohem vyšší míra deprese než ve společnostech, kde úspěch není kult.
Co dělat, když zjistíte, že máte příznaky deprese? Za prvé – nepropadejte panice! Je důležité pochopit, že váš případ není ojedinělý a že deprese je léčitelná. Nejúčinnější je kombinovaná (léková a psychoterapeutická) léčba deprese, t.j. pro předepsání léčebného režimu je třeba kontaktovat psychiatra a k odstranění psychologa či psychoterapeuta psychologické důvody Deprese. Psychoterapie deprese, v závislosti na individuálním případě, může zahrnovat práci se zkušeným stresem a duševním traumatem; korekce obrazu „já“, sebeúcta; řešení problémů v mezilidských vztazích a dalších oblastech. Moderní výzkumy ukazují, že použití pouze medikamentózních metod má krátkodobou účinnost: intenzita příznaků se snižuje, ale způsob interakce člověka s vnějším světem zůstává stejný, což vede k chronické depresi.

Razheva Svetlana Yurievna - Gestalt terapeut, psycholog (psychologie osobnosti, psychologie managementu), kandidát psychologických věd:

Není vůbec těžké tomu uvěřit, zvláště když se zdá, že se stává módou připisovat svá selhání depresi. Pak se záhadný stav, z něhož všichni vzdělaní lidé světa hledají cestu ven, stává mou nedílnou součástí, zapletu se do velkého tajemství světa – není to fascinující?! Na jednu stranu se potvrzuje moje výjimečnost, na druhou moje angažmá ve společnosti intelektuálů (to jsou ti, kteří mají největší pravděpodobnost deprese).
Z nějakého důvodu teď potřebuji tuto depresi - otázka je PROČ? A pokud mohu být v tuto chvíli (v okamžiku hledání odpovědi na otázku „PROČ?“) k sobě upřímný, tak polovina, ba dokonce většina práce je hotová! Odpovědí může být mnoho, nebo jen jedna – STRAŠIVÉ. Je děsivé, že můj syn vyrostl a já jsem se stala nepotřebnou, zvláště o víkendech... Bojím se chodit ven na procházky, kdyby mě najednou poznali, ale bojím se, že budu mít odejít, nebo že moji blízcí začnou žárlit na mé nové známé? Bojím se mít sex, co když se bez něj později neobejdu? Je to děsivé začít nová práce, protože jste na své předchozí pozici vynaložili velké úsilí, aniž byste obdrželi očekávaný výnos?... Je to děsivé neznámé, děsivé, protože už všechno víte několik tahů dopředu a bojíte se jednoduše ztrácet drahocenný čas...
A vůbec si nevšimnete, že takto se ztrácí čas, čas. Ty sám přestaneš cítit, truchlit, radovat se... žít, dýchat. Ano, jen dýchej.

První věc, na kterou upoutá pozornost klienta poté, co přizná svou depresivní stav a našel odpověď na otázku "proč to potřebuje?" je proces VĚDOMÉHO DÝCHÁNÍ. Soustředění se na pozorování vlastního dechu (aniž bychom na tom zatím cokoliv měnili) umožňuje člověku začít cítit své tělo, odstranit svorky, bloky, uvědomit si své skutečné potřeby a vyřešit je.
Za druhé, začněte být TADY A TEĎ. Právě tento stav dokonale pomáhá vyrovnat se s depresí po dovolené nebo prázdninovém románku. Začněte si říkat: „Minulost je již pryč, neexistuje. Budoucnost ještě nedorazila, neexistuje. Dnes existuje. Žiju tady a teď. Nejlepší den je dnes." Tomu není vůbec nutné věřit, protože jde o fakt, který lze velmi snadno ověřit. Ze zkušenosti jistě vím, že tyto fráze, tyto experimenty s časovou osou (připouštíme, že čas si lze představit jako čáru) vyvolávají u klientů zmatek až podráždění, ale ve výsledku je radost z objevování: „Přesně tak! “
Za třetí - buďte k sobě upřímní - odpovězte na otázku: "Co je pro vás nyní opravdu důležité - nadále se bát žít nebo si dát život se všemi jeho aspekty?" a naučte se být k sobě štědří. Věnujte sami sobě LÁSKU, POZORNOST A PÉČI – jste to vy, kdo to opravdu umí. To vše pak budete moci dávat lidem kolem sebe a nemusíte se bát, že to jednou všechno vyschne – koneckonců láska, péče, pozornost není konečný produkt, ale nekonečná akce. A naučíte se tak pustit lidi (události, věci), se kterými vztah skončil. Naučte se přijímat do svého života lidi (události, věci), vztahy, se kterými se pro vás mohou stát darem osudu... Láska, péče a pozornost se prostě ve vašem životě stanou samozřejmostí, vašimi přirozenými složkami, které rozpustí jakoukoli depresi.
Se svým depresivním stavem se můžete pokoušet vyrovnat velmi dlouho sami, ale mnohem efektivnější je obrátit se na psychologa nebo gestalt terapeuta. Se zkušeným poradcem se budete muset setkat jednou, až pětkrát, abyste se zbavili deprese, a až desetkrát, abyste si upevnili úspěch.
Je na vás, abyste se rozhodli, co je pro vás skutečně důležité.

Deprese může přemoci prosperující a bohatou ženu s rodinou, domovem a kariérou. A lidé budou říkat: "On je blázen!" Může ale zasáhnout i ženu žijící v chudobě, nemoci nebo dokonce v zóně vojenského konfliktu. A lidé budou říkat: "Nemá co dělat?"

Učme se o depresi z úhlu pohledu osobní zkušenost. Katya A. sdílela svůj příběh a postřehy o průběhu boje s Pics.ru.

Ahoj všichni, jmenuji se Káťa, je mi 25 let. Mám práci, milující rodinu, ne vždy úspěšný, ale bohatý osobní život, nejsem hloupá a hezká. Dosud jsem měl dvě vážné epizody deprese (každá rok a půl), lékařský záznam říká F31.3: „Bipolární afektivní porucha, současná epizoda mírné nebo středně těžké deprese.“

Protože je text velký, rozdělím ho na logické části:

- Myslím, že jsem v depresi

– Co mám dělat, když mám depresi?

– Psychiatrie

– Psychoterapie

– Praktické rady pro ty, kteří jsou v depresi

– O sebevraždě

– Co mám dělat, když je můj blízký v depresi?

Myslím, že jsem v depresi

Pokud si myslíte, že jste v depresi, je to první krok k uzdravení. Mnoho lidí chodí roky, aniž by si uvědomili, že s nimi není něco v pořádku, a to je pochopitelné. Když jste v depresi, vaše vnímání reality se změní. Vše je viděno v černém světle a mozek s klidným utrpením přijímá, že „nikdy to nebude dobré“. „Špatné“ se stává normou a někdy je nemožné si ani vzpomenout, že to kdysi bylo jinak.

Příznaky deprese jsou jednoduché a banální, opravdu mohou zůstat po dlouhou dobu bez povšimnutí. Jsem unavený: unavují se i ostatní. Zde je také potřeba si ujasnit, že normálně není člověk 100% šťastný. Každý má své mouchy a špatné nálady k lidské přirozenosti patří. Zvláštností deprese je stálost těchto příznaků a skutečnost, že jsou nejčastěji kořeněné organickými změnami (jako jsou problémy se spánkem nebo chuť k jídlu).

• Špatný, depresivní nálada v průběhu týdnů a měsíců. Je třeba zdůraznit, že je potřeba na sobě pozorovat dlouhodobě špatnou náladu.
• Agedonie. Neschopnost užít si to, co se vám dříve líbilo. Milovala jsem krásné spodní prádlo a tenisky a v určité chvíli jsem se na ně prostě nemohla dívat. Neměla jsem pro ně využití, splynuly do pestrobarevného závoje. Rád jsi vařil, jednou měsíčně jsi sledoval všechny filmy s McConaugheym, hrál na klavír, ale teď - nic? To může být příznak.
• Únava. Ano, všichni jsou unavení. 10 hodin tvrdě pracují v kanceláři a 24 hodin denně s dětmi, každý potřebuje odpočinek a alespoň pět minut ticha sám se sebou. Pokud ale máte pocit, že ze 70 % nebo 100 % baterie máte po ránu jen 30 %, nebo když vám běžné, rutinní úkoly jaksi berou nepřiměřeně mnoho energie, je to budíček. Bylo pro mě například těžké se umýt a řídit auto.

Existují také další, které se ne vždy objevují, ale jsou neméně důležité:

• Problémy se spánkem v obou směrech – nespavost i zaspání.
• Problémy s chutí k jídlu. A přejídání a ztráta chuti k jídlu. “Jídlo chutná jako tráva.”
• Nízké sebevědomí. Jsem bezcenný, jsem horší než všichni ostatní, nic mi nevyjde.
• Snížená koncentrace. Je těžké sledovat filmy a číst, je těžké řídit a počítat v hlavě.
• Úzkost. Záchvaty paniky, pocit knedlíku úzkosti na hrudi nebo v krku.
• Sebevražedné myšlenky. "Bylo by lepší, kdybych neexistoval." Depresivní člověk trpí natolik, že smrt často vypadá jako dobré východisko ze situace. "Lepší nekonečná hrůza než nekonečná hrůza."

Abyste lépe porozuměli tomu, co se s vámi děje, můžete si na internetu udělat několik (nebo ještě lépe několik různých) testů. Klíčová slova: Beckova škála, Zung/Zangova škála, dotazník o velké depresi. Odpovíte na spoustu monotónních otázek, které se mohou zdát triviální, ale tyto testy - rychlý způsob pochopit, zda musíte naléhavě běžet k lékaři, nebo si můžete jen odpočinout a vykoupat se.

Poprvé jsem si uvědomil, že se mnou není něco v pořádku, když mě začal přemáhat zvířecí horor, když jsem musel jít na vysokou, panický záchvat na přeplněných místech. Celou dobu jsem se cítil špatně, ale neuvědomoval jsem si to. Prožíval jsem špatný rozchod a myslel jsem si, že je normální trpět. Ale když jsem začal rapidně hubnout (dosáhl jsem 48 kg s výškou 168 a „širokými kostmi“) a omdlel jsem hlady (i když jsem neměl chuť k jídlu) - jak moje matka, tak jsme bili na poplach.

Podruhé jsem si začal uvědomovat, že deprese na mě leze, mnohem dříve – už jsem byl zkušený harcovník, ale i mně, s mým nedostatkem předsudků vůči psychiatrii, trvalo téměř šest měsíců, než jsem se dostal k lékaři.

Co mám dělat, když mám depresi?

Mnozí se bojí psychiatrů, někteří věří na vitamíny a jógu, někteří odmítají jakoukoli pomoc, protože nejsou slaboch a zvládnou to sami, někteří chodí nebo jezdí na dovolenou, někteří spoléhají na psychoterapeuta.

Špatná zpráva: Na depresi neexistuje žádná kouzelná pilulka. I kdybyste byli u psychiatra a předepsali vám antidepresiva a ty vám najednou a rychle pomohly, máte velké štěstí. Mně osobně antidepresiva napoprvé nepomohla, ale když pomohla, vyvedla mě ze stavu „hrůza-hrůza“ do stavu „hrůza“. Neexistuje žádný všelék, který by vás dovedl k tomu, abyste se zbavili deprese. Jsou jen tisíce a tisíce malých a ne zrovna malých kroků, které vám pomohou se zlepšit a rozhodně stojí za to je udělat.

Psychiatrie

Pro sovětského člověka toto slovo zavání něčím vězeňským a nechutným slovním spojením jako „trestná psychiatrie“. Naštěstí se věci nyní staly mnohem jednoduššími. Člověk již nezíská ani „vlčí lístek“ ani status „blázna“, pokud se léčí u psychiatra. Ostatně v soukromé praxi jsou psychiatři, kteří si nikde žádné poznámky nedělají. Mimochodem, po návštěvě PND v 18 letech jsem v klidu složil licenci ve 23.

Psychiatr je v první řadě lékař. Určitě se bude zajímat o vaše problémy v životě, ale pouze proto, aby pochopil, jaký druh deprese máte - endogenní nebo exogenní? Pokud venku došlo k nějakému šoku, je to „dobré“, ale pokud se deprese rozvinula právě takto, je to úplně jiný rozhovor. Psychiatr se bude zajímat o to, co přesně cítíte, jak spíte, jak jíte, kdy pociťujete úzkost. Psychiatr nepochopí hloubku vaší duše, i když samozřejmě psychologické zázemí (například v rodině a v práci) bude zajímavé.

Dobrá zpráva: psychiatr (alespoň příčetný) vás nikdy nebude považovat za podvodníka. Budu opakovat po sté, že příznaky deprese vypadají triviálně, ale pro psychiatra jsou to staré známé, které tvoří anamnézu, a ne „to si vymýšlíte“. Dobře si pamatuji, jak jsem v 18 letech šel do krajského PND a třásl se z toho, že mě budou podezřívat, že na vysokou prostě nechci. Ne, nepodezřívali mě, a dokonce mi dali certifikát, který mi umožňoval vynechat sezení.

Co může dát psychiatr? „Kouzelné pilulky“, které ve skutečnosti nejsou magie, samozřejmě a nezmění váš život na louku s růžovými poníky. Ale deprese je stále nemoc se svými příznaky, a proto existují prášky, které pomáhají vyrovnat se s úzkostí, s neustále špatnou náladou (nepleťte si antidepresiva a stimulanty), se změnami nálad, s hysterkami.

Pilulky vám pomohou dýchat. Pomohou vám usnout, pokud nespíte, pomohou vám začít znovu jíst. Pomohou vám začít den ne s 30% nabitím baterie, ale s 50% nebo dokonce 70%. Pomohou vám zapamatovat si, že kromě nekonečného utrpení existují i ​​jiné emoce, a pokud se houpete na emocionální houpačce, sníží jejich amplitudu.

Ale pozor - pilulky léčí symptomy, mohou je dokonce zastavit na nulu, ale nemohou vyléčit příčinu deprese. K tomu potřebujete buď vlastní vnitřní práce, nebo spolupracovat s psychoterapeutem.

Navíc většina psychofarmaka existuje poměrně málo vedlejších účinků. Jedná se o snížené libido, anorgasmii, ztrátu nebo zvýšení hmotnosti, ospalost, poruchy paměti a třes. Ale neměli byste se jich tolik bát: všechny tyto vedlejší účinky jsou dočasné, po vysazení léků vymizí a léky pomohou. Osobně jsem po zahájení užívání antipsychotik téměř úplně uschl. anglický jazyk, hodinu jsem přemýšlela o každém písmenku, navíc prvních pár týdnů tam bylo hrozné chvění, až nebylo možné zvednout šálek jednou rukou, ale je lepší být pomalý a s třesoucíma se rukama než rychle a třesoucí se od vzlyků.

Psychiatrie a prášky jsou radikální řešení a s největší pravděpodobností přinese úlevu rychleji, než pomalu pracovat na sobě. Pilulky budou odstraněny akutní stav, vám dá čas a sílu přemýšlet. Co je také důležité: nikdo se nedostane do vaší duše. Dokonale rozumím předsudkům vůči psychologům a psychoterapeutům a dokonale rozumím neochotě ponořit se do svých ran, zvláště proto, že to může být ještě bolestivější (a právě teď musíte přežít, a ne nějaké globální „lepší“.

Psychoterapie

Psychoterapie je takříkajíc mluvící terapie. Do psychoterapeutických technik se vůbec nezapojuji, aby mi najednou přestaly fungovat, takže nemám nejmenší ponětí, jak to funguje.

Ještě před rokem jsem nebyl zrovna zarytým odpůrcem psychoterapie, ale bylo mi to podezřelé. Příběhů o šarlatánech, neprofesionálech a prostě hloupých lidech je příliš mnoho. Co mi může psychoterapie dát, co o sobě nemohu zjistit? Opravdu nedokážu odpovědět na otázku "jak se cítíš?"

Jenže psychoterapie dopadla úplně jinak, než jsem čekal. Ukázalo se, že to nebyl verbální souboj nebo „chceš spát se svým otcem“, jak jsem si představoval, ale jiný zvláštní vztah, který poskytoval přijetí, podporu a bezpečí.

Hned na prvním sezení mi vysvětlili, že nejsem vůbec blázen a že pocity, které prožívám, jsou naprosto normální a že nejen „rád trpím“, jak mě obvinili, ale že měl největší deprese. Psychoterapie vám vybuduje bezpečný přístav, komfortní zónu, chcete-li – a z tohoto přístavu můžete vést lodě do boje se svými démony. Toto útočiště je pochopení toho, kdo jste, co se vám líbí a co ne, co vám dává sílu a co vám bere. Psychoterapie poskytuje verbální aparát pro popis pomíjivých smyslových představ a výskyt slov značně usnadňuje žonglování s těmito představami a snazší vědomé jednání.

Jedno mohu říci s jistotou: pokud nechcete chodit na psychoterapii, nenuťte se. I když je vašemu příteli pomoženo a vy jste skeptičtí, je lepší se nenutit. Pokud se vám terapeut z prvního sezení nelíbí, nenuťte se pokračovat. Kancelář terapeuta by měla být vaší komfortní zónou (alespoň v době, kdy jste v depresi), a ne jen dalším bojištěm.

Tip číslo nula: musíte vyloučit somatická onemocnění. Můžete zajít na místní kliniku k terapeutovi nebo neurologovi a stěžovat si na své příznaky: ospalost, únavu, špatnou náladu. S největší pravděpodobností budete posláni k endokrinologovi, aby „zkontroloval štítnou žlázu“, a on vás zase pošle na testy. Vyplatí se také vyloučit anémii a nízký krevní tlak. No, jen pro případ. Pokud s somatická onemocnění jste v pořádku, můžete (a měli byste) jít k psychiatrovi.

Dobrou zprávou je, že pokud chcete, léčba deprese nestojí mnoho. Balení fluoxetinu (Prozac) stojí asi 100 rublů (prosím, nepředepisujte si to sami!)

Nyní budu hovořit o ruských reáliích. V Rusku jsou bezplatné psychoneurologické ambulance, kam můžete přijít s registrací, s pasem a smlouvou o povinném zdravotním pojištění. V Moskvě jsou psychiatrické ústavy, např. Vědecký výzkumný ústav psychiatrie, kam můžete přijít bez objednání, opět s pasem a povinné zdravotní pojištění. Schůzka tam stojí asi jeden a půl tisíce.

Pro Moskvu je také skvělá příležitost - klinika neurózy na Šabolovce, kam můžete přijet opět s pasem a pojistkou bez objednání. Může se tam s vámi poradit psychiatr, můžete tam také zajít ústavní léčba. Ukázalo se to pro mě jako ideální varianta denní stacionář– dostavit se na kliniku do 8.30, podstoupit procedury a po obědě odejít (nebo spíše dojít) domů.

Psychiatrů se není třeba bát. Možná, že na státních klinikách kolem vás nebudou poskakovat po špičkách, ale nebudou vás nazývat podvodníkem, v případě potřeby vám dají nemocenskou a předepisují léčbu.

Pokud se stále bojíte jít na státní psychiatrii, můžete si vyhledat soukromého lékaře. Schůzka s nimi stojí přibližně 2000 – 4000 rublů. Můžete také vyhledat psychoterapeuta s lékařské vzdělání kdo může předepisovat prášky.

Prosím, neléčte se sami! Záměrně nepíšu názvy léků, protože duše je temné téma, nedá se studovat a psychofarmaka může předepisovat jen speciálně vyškolený člověk!

S psychoterapií je vše jednoduché. Prostě si (ha-ha) najdete „svého“ terapeuta a práce s ním pak pokračuje jako obvykle. Ještě jednou vám chci připomenout, že z komunikace s psychoterapeutem by vám měl zůstat pocit úlevy, podpory, „nic, prorazíme“. Tento dojem po prvním sezení může trvat deset minut nebo tři dny, ale měl by tam být. Přišli jste pro pomoc, ne proto, abyste šli do války, a pokud se vy a váš terapeut z jakéhokoli důvodu cítíte nepříjemně (děti terapeuta skáčou po bytě, kancelář je příliš hlučná, terapeutka popotahuje, její parfém je příliš silný nebo nevtipné vtipy ), můžete bezpečně odejít (samozřejmě po upozornění).

Zkuste hledat terapeuty prostřednictvím lidí, které znáte. Hledejte terapeuty, kteří úspěšně pracovali s problémem podobným tomu vašemu (např. rozvod, neúspěšné těhotenství, násilný vztah). Spolehněte se na svou intuici. Naštěstí si svého terapeuta můžeme vybrat, a pokud vybereme dobře, bude nám velkou oporou.

Kromě prášků (třikrát denně po patnácti sekundách), konzultací s psychiatrem (jednou za pár týdnů, asi čtyřicet minut) a psychoterapie (jednou až dvakrát týdně po 50 minutách) máte spoustu času, kdy vaše deprese bude pro jednoho sama a na tento čas byste neměli zapomenout.

Teď řeknu něco paradoxního: deprese se nedá vyléčit. Právě teď je „obzvláště nemožné“ obnovit. Je potřeba se přes to přenést, nechat psychiku, aby se dostala ven sama, ale psychice se dá a má se pomoci.

Teď poradím (tohle dobrý psychoterapeut nedělá, ale nejsem psychoterapeut, takže můžu!), ale toto je rada založená výhradně na osobní zkušenosti.

Nejprve si přiznejte, že jste nemocní.. Jste nemocný člověk, takže máte nárok na ústupky. Neběžíte maraton, když máte chřipku a teplotu 39? Když máte chřipku, ležíte v posteli a ani tráva neroste. Denně se pět minut venčí pes, děti dostanou kreslené filmy, práce se dělá napůl. Ale teď jsi také nemocný. Dovolte si být nemocný. Ležte v posteli pod peřinou a užívejte si své utrpení. Jsi smutný? Být smutný! Podívejte se na smutný film, poslouchejte smutnou hudbu, brečte. Můžeš! Pokud máte deprese, jste s největší pravděpodobností velmi unavení. Odpočívejte, jak vám to okolnosti dovolí. Nyní máte plné právo odmítnout akce, které vám nedodávají sílu, opustit večírky předčasně a nechodit na výlety, které pro vás nejsou zajímavé. Nepůjdeš do dači svých rodičů, když máš zápal plic, že ​​ne?

Za druhé, i přes první radu uvolnit se a nechat se onemocnět a trpět byste se měli stále soustředit na cíl, tedy uzdravení z deprese. Není třeba se přemáhat, ale zároveň by vám neměly chybět záblesky tužeb, potěšení, Mít dobrou náladuže váš mozek postrádá. Pokud máte touhu nebo jakýkoli cíl, byť sebemenší (například umýt nádobí nebo vlasy), a tohoto cíle dosáhnete, v mozku se spustí systém odměn narušený depresí. Chápete, že budete jen vesmírný sympaťák, když budete vysávat nebo chodit do kavárny na kávu? Zkuste si vzpomenout, co vám udělalo radost minulý život” a udělej to (bez fanatismu!) Já jsem třeba každý den před spaním brečela a přes slzy (jsem ze všech nejhorší, nikdo mě nepotřebuje, nikdy nebudu šťastná) jsem vypsala do já věci, které miluji: třešně, vůně horkého asfaltu, kočka, tenisky, zpěv za jízdy.

Za třetí, udržujte své tělo zdravé(PROTI zdravé tělo– zdravá mysl!) Vyberte si aktivitu, která se vám líbí: jóga, crossfit, tyč, houpání nebo jen tak turistika– možností je mnoho. A držet režim. S největší pravděpodobností, když začnete brát antipsychotika, budete v deset vyraženi z postele: tomu se nebraňte. Pokud se vám to podaří a vaše tělo si řekne, spěte přes den (mně opravdu pomohlo spát půl hodiny v práci). Jíst! Je dost možné, že nebudete mít chuť k jídlu, ale je potřeba se do jídla přinutit. Zkuste sníst něco chutného pro vás, dobrá volba– těstoviny s něčím jako kuře, jakékoli jídlo v páře – neutrální chuť, minimální námaha při vaření.

Za čtvrté, požádejte o pomoc a přijměte pomoc. Podpora blízkých (a také vzdálených – neumíte si představit, kolik lidí za mnou přišlo s nabídkou pomoci poté, co jsem veřejně přiznal, že jsem v depresi!) – to je při léčbě deprese velmi důležité. Zároveň máte plné právo odstranit ze svého sociálního okruhu (alespoň dočasně) lidi, kteří nepomáhají, ale například naříkají nebo vás považují za lenocha. Ve skutečnosti nemáte ponětí, kolik lidí si tím skutečně prošlo a rozumí vašemu stavu.

O sebevraždě

Nyní, když je moje depresivní epizoda téměř u konce (10 měsíců na prášcích a terapii, tři týdny v nemocnici), je pro mě těžké si vzpomenout na své sebevražedné myšlenky, ale když vyhrabete moje poznámky z té doby, můžete obnovit, že jsem strávil podstatnou část mé malé síly vyhnout se sebevraždě. Doslova: někdy jsem jen ležel v posteli a vynakládal obrovské úsilí, abych nevstal a neskočil z balkónu. Moje utrpení se zdálo být tak nesnesitelné, že jsem ho chtěl ukončit jakýmkoliv způsobem. Abstraktní „Půjdu z okna“ se různými metodami proměnilo v chladné, racionální, detailní myšlení.

Je to opravdu děsivé. A já nevím, co bych vám tady mohl poradit, než „nedělejte to“. Lpěl jsem na tom, jak špatné by bylo pro mou nejbližší rodinu, kdybych zemřel. Pokud se zdá, že se není čeho držet, pak je možná čas zavolat na horkou linku psychologické pomoci nebo jen na někoho. A když nevoláš, tak piš.

Co mám dělat, když je můj blízký v depresi?

Bohužel ani zde nelze stoprocentně poradit, jak radikálně pomoci, ale nějaký směr udat můžete.

Nejprve si musíte uvědomit a pochopit, že vaše blízká osoba Není hlupák, není líný, je nemocný. Nemůže „přestat trpět“ a nepobaví ji komedie ani obrázek s kočkou. Přečtěte si Wikipedii, sledujte „Prozac Nation“ a „Melancholia“, snažte se pochopit, jak se tento člověk cítí. S největší pravděpodobností je od vás v tuto chvíli oddělena silnou vrstvou zakaleného skla nebo chuchvalcem zamotané šedé příze. Necítí chutě, neslyší hudbu, s největší pravděpodobností jí je s velkými obtížemi zadán jakýkoli úkol, a to není lenost, to jsou objektivní potíže.

Za druhé, nabídněte jí pomoc při kontaktování venkovní svět. S největší pravděpodobností jí komunikace s oficiálními úřady ubírá strašně moc energie, takže ji vezměte za ruku a vezměte ji k lékaři, na testy nebo do lékárny. I pro mě, introverta, je snazší komunikovat s úřady kvůli někomu jinému, a ne kvůli sobě. Pomozte jí najít psychiatra, psychoterapeuta, zjistěte, zda je ve vašem městě normální psychiatrická klinika, kam může zajít.

Zatřetí (a to vyplývá z druhého), pomozte jí s každodenním životem. Uklízet po kočce, venčit psa, hlídat, ať může kamarád spát. Připravte si nějaké jednoduché jídlo, jděte do obchodu, kupte si chleba, mléko a sýr. Když jsem úplně onemocněl a přestal jsem jíst a bylo mi špatně z téměř jakéhokoli jídla, přišla za mnou matka a udělala to bramborová kaše s párou kuřecí prso a jedl jsem to po malých porcích. Spusťte prádlo, pomozte pověsit prádlo, umyjte nádobí. Všechny tyto úkoly se nemusí zdát příliš ušlechtilé, ale netušíte, jak moc pomůžete. Pomozte osobě umýt se.

Za čtvrté, nepodceňujte její utrpení. Možná vám přijde úsměvné, že se někdo rok nemůže vzpamatovat ze smrti milovaného králíčka (je to jen zvíře!), ale žádné utrpení není imaginární. Depresivního člověka mohou přemoci i ty nejmenší incidenty a „šéf se na vás v práci špatně podíval“ může vypadat jako tragédie. Pamatujte, že člověk v depresi má pocit, že je bezvýznamná, že je ze všech nejhorší, že všechny její problémy se zdají nepřekonatelné. Příjmout to. Žádné množství hladovějících dětí v Africe utrpení nezmírní, ale naopak v nich vyvolá další pocit viny.

Za páté, chvalte jakékoli pohyby směrem ke světlu. Šel jsi k doktorovi? Výborně! Koupil sis ty prášky? Výborně! Už týden chodí hodinu? Super povedené! Jedl jsi třikrát denně? Vesmírný kamarád!

V určitém okamžiku (asi čtyři měsíce po tom, co jsem začal brát antidepresiva) se mi začalo zdát, že prášky přestaly pomáhat, že se sjíždím zpátky na úplné dno, každý den se cítím špatně, špatně, špatně. Chtěla jsem skoncovat s léky a psychoterapií a jen si lehnout k smrti, protože se zdálo, že to nemá smysl, a jediné, co mě zastavilo, bylo, že mi milovaná osoba každý den opakovala: „Vidím tě zvenčí, cítíš mnohem lepší, to je znatelné."

Textu bylo hodně, ale téma bylo široké. Jaké hlavní věci je třeba pamatovat?

• Deprese je nemoc, která má docela určité příznaky. Tyto příznaky můžete najít sami. Není žádná ostuda mít deprese.
• Pokud si myslíte, že jste v depresi, musíte navštívit psychiatra.
• Psychiatrů se není třeba bát. Jsou to úplně stejní lékaři jako všichni ostatní.
• Tablety nejsou kouzla, musíte pochopit, že okamžitě neudělají nic dobrého a nevyřeší vaše problémy, ale pomohou!
• Existuje mnoho bezplatných nebo levných způsobů, jak bojovat proti depresi. Jedná se o státní kliniky duševního zdraví a psychiatrické kliniky.
• Pokud si myslíte, že je váš blízký v depresi, buďte tu pro něj. Tohle by ji mohlo zachránit.

Lidský život se skládá ze vzestupů a pádů. Radost i zklamání. Od šílené touhy žít až po úplnou absenci této touhy. Důvodem může být melancholie, apatie nebo deprese, které člověka zachvátily. Co dělat v tomto případě? Bojujte s ní.

Hlavní věc, kterou člověk musí pochopit, je, že deprese je nepřítel a musí být poražen. Deprese přichází se ztrátou smyslu, motivace a touhy. Člověk se chce jen uzavřít, nikoho nevidět, s nikým nemluvit. Pak nastává obrovský problém: Když nic neděláte, připadáte si jako zbytečný člověk. A čím více nic neděláte, tím více se vzdáváte a tím méně chcete něco dělat.

Deprese by měla být považována za signál. Pokud vás přepadne apatie, ztráta zájmu o život, pak musíte ve svém životě něco změnit.

Akce je mocnou zbraní proti depresi. Za žádných okolností nepřestávejte. Pohyb je život. Všechno je špatné, sny jen o jedné věci. O tom, že se tě nikdo nedotkne. Ale to je špatně. Musíme být stále v pohybu. Nízké položení je v naší době příliš velkým luxusem. těžké časy.

Hledání nového smyslu života. Může to být nějaký nový koníček. Přihlaste se na kurzy, hodně se toho naučte zajímavé informace, potkat nové lidi. O přístav se určitě postarejte. dobývá každé blues. Další procházky čerstvý vzduch. K tomu se hodí domácí mazlíčci. Pořiďte si psa, musíte ho venčit alespoň dvakrát denně. To bude podnětem jít ven a užít si spojení s přírodou.

V žádném případě se nesmíte litovat. Cítím se v depresi, co mám dělat? Žijte navzdory. Přemýšlejte o věcech, které přinesly radost do vašeho života. Možná byli přátelé. Neprokrastinujte. Zavolejte a domluvte si schůzku. Někdy, hned po rozhovoru s milovanou osobou, se vaše duše stane lehčí. Problémy se již nezdají tak globální. Člověk potřebuje promluvit, zmírnit zátěž, která se nahromadila v duši, protože to narušuje dýchání. A je těžké vést aktivní obrázekživot s tak těžkým břemenem.

Stává se, že člověka přepadne deprese z neustálých, stresujících pracovních dnů. Co dělat v tomto případě? Samozřejmě je potřeba odpočívat. Člověk není počítač, i když i ten někdy selže. Lidé jsou duchovní bytosti. V životě by měla být dovolená pro duši. Navštěvujte častěji, navštěvujte na veřejných místech. Nechoďte spát později než v jedenáct hodin. Je to velmi nepříjemné nervový systém. Tělo potřebuje dobrý odpočinek. Zůstaňte aktivní až do večera. Večer si dopřejte odpočinek.

Pokud je příčinou deprese práce, měli byste na to myslet. Je cena příliš vysoká? Pokud z vás práce vysává všechnu šťávu a na oplátku nepřináší finanční ani morální uspokojení, neměli byste se jí držet. Musíte hledat práci, která vám vyhovuje. A určitě nějaká bude. Pátrací úsilí se určitě vyplatí, když práce začne přinášet potěšení.

Stává se, že člověk má všechno. Zdá se, že práce je jako práce. A doma to není špatné. Z nějakého důvodu to prostě není zábavné. Co dělat, když je ti smutno? Hledejte způsoby, jak se bavit. Neposkytují hotové řešení. Každý člověk hledá sám sebe. A abyste nebyli smutní, musíte neustále něco dělat, zajímat se o mnoho věcí, komunikovat s lidmi, udržovat vztahy s příbuznými a přáteli a zlepšovat se. Vyhledávání

Někdy se stane, že se bez jakéhokoli důvodu cítíte špatně v duši, co dělat v tomto případě? Možná si necháváte pro sebe nějaké zkušenosti, staré potíže a problémy. Je třeba nechat odejít vše, co prošlo. Jdi do kostela, dej to dovnitř. Mnoho lidí se po tom cítí lépe. Objevuje se klid a nová chuť žít. Nyní, když čelíte problému zvanému „deprese, co dělat a jak se s ní vypořádat“, můžete sebevědomě říci: „Touha žít a užívat si života může porazit jakoukoli depresi.“

Problém deprese je dnes aktuální. Někdy se zdá, že neexistuje člověk, který by neměl periodickou depresi. Když jste však vy sami v depresi, zdá se, že svět se jakoby ze zášti raduje a baví. Co dělat s vlastní depresí? Tento článek v online magazínu je místem pro ty, kteří nechtějí ztrácet čas tímto stavem.

Deprese může potkat každého, bez ohledu na věk, pohlaví, finanční a sociální status. Obvykle má své důvody. U zdravých lidí Příčinou deprese je dědičný sklon k depresi a také různé stresové a traumatické situace. U nemocných lidí, kteří by měli podstupovat výhradně psychiatrickou léčbu, jde o důsledek různých abnormalit ve fungování organismu, závažných traumatických situací dlouhodobého charakteru atp.

Nálada každého člověka se může změnit. Je normální, že se někdy cítíte depresivně, smutně a odtažitě. Li toto období netrvá dlouho, má důvody pro svůj výskyt a člověk rychle mění náladu, pokud k tomu přispívají specifické faktory, pak je depresivní stav normální.

Odborníci charakterizují stav zcela jiným způsobem, když člověk dlouho projevuje depresivní příznaky:

• Depresivní nálada.
• Zhoršení pozornosti a paměti.
• Pasivita (ztráta zájmu o aktivní jednání).
• Pesimistický pohled na svět.

Obvykle lze depresi rozdělit na:

1. Monopolární – pokud jsou příznaky pozorovány po dlouhou dobu.
2. Bipolární – když depresi vystřídá euforie, energická aktivita a netrvá déle než týden nebo měsíc.

Když se podíváte na statistiky, můžete zjistit zajímavá fakta:

• Asi 20 % lidí pravidelně trpí depresivními poruchami.
• Unipolární depresivní poruchou trpí 5–10 % lidí.
• Jediná epizoda deprese se vyskytuje u 26 % žen a 12 % mužů.

Deprese nemá pohlaví, ale sociální role a rodičovské metody umožňují mužům a ženám prožívat ji odlišně. různé situace. Deprese je různého charakteru, záleží na povaze, výchově a dokonce i samotné situaci, která ji vyvolala.

Mezi hlavní příznaky deprese patří:

1. Pocit nešťastnosti: pocity melancholie, odloučení, bezmoci atd.
2. Ztráta motivace. Člověku se prostě do ničeho nechce, musí se k tomu alespoň přinutit potřebnou práci. Lidé si to často pletou s leností a vrtkavostí.
3. Pomalost a pasivita řeči, jednání, skutků. Člověk může preferovat soukromí a ležení na posteli.
4. Poruchy myšlení: nesoustředěnost, poruchy paměti, zapomnětlivost.
5. Pesimistický pohled na sebe a na svět. Člověk se cítí méněcenný, neschopný a nepotřebný. Obecně sebe i svět hodnotí negativně, v mnoha ohledech někoho obviňuje.
6. Fyziologické příznaky deprese se projevují stížnostmi na:

• Bolest hlavy.
• Poruchy spánku a chuti k jídlu.
• Závrať.
• Zažívací potíže.
• Obecná slabost.

Deprese nejsou, nejsou rozmary a nejen špatná nálada. Pokud nesprávně zacházíte se svým vlastním stavem, může vám uniknout okamžik, kdy by se člověk mohl vrátit do normálního života. Čím hlubší je deprese, tím nešťastnější je člověk, který nyní může uvažovat o sebevraždě.

Léčba a různé cesty boje pomáhají při zotavení. Je lepší vyvinout veškeré úsilí, než se oddávat negativním emocím a vnějším faktorům.

Deprese - co dělat?

Otázkou zůstává, co dělat, když se deprese objeví. Vzhledem k tomu, že čas od času může každý zažít vleklé období deprese, měli byste to vědět různé metody při opuštění. Tento proces nebude snadný. Je však třeba si uvědomit, že absence „terapeutických“ opatření může vést pouze ke zhoršení situace.

Díky Bohu, existuje mnoho způsobů, jak problém vyřešit. V podstatě spočívá v tom, jaké důvody depresi vyvolaly. Pokud je deprese člověka druh nálady, která se objevila po určité události, pak k odstranění tohoto stavu dojde, když se problém vyřeší.

Například jste se pohádali se svým blízkým nebo vás vyhodili z práce. V takových situacích se může objevit deprese. Aby to přešlo, musíte si sehnat práci nebo se smířit/najít si nového milovaného člověka.

Hlubší příčiny deprese mohou spočívat v nedostatku smyslu života. co to je? To je účel, pro který žijete. Není divu, že člověk v depresi přemýšlí o sebevraždě. Právě v depresi člověk nedokáže pochopit, proč žije. Může na to zapomenout nebo se prostě ocitnout v situaci, kdy se jeho vybudovaný svět hroutí. Smysl života se ztrácí. Abyste se dostali z deprese, musíte najít nový smysl života.

Špatná věc, kterou člověk dělá, je lhát a hýčkat svůj depresivní stav. To nakonec k ničemu dobrému nepovede. co potom dělat? Hledej svůj smysl života. Typické smysly života podle společnosti jsou:

1. Rodit a vychovávat děti (zejména u žen).
2. Získat práci a vydělat velké peníze.
3. Stát se úspěšným člověkem.
4. Péče o příbuzné, nemocné, nemohoucí.
5. Vášeň pro extrémní sporty.

Ve skutečnosti není vše výše uvedené smyslem života každého člověka. Jediným smyslem života každého čtenáře je dosáhnout štěstí. A co pod tímto štěstím pochopíte, je jiná otázka.

Člověk by měl být šťastný. Každý má své vlastní chápání štěstí. Zde už lze identifikovat priority jako velké peníze, výchova dětí nebo vášeň pro sport. Člověk si musí sám určit, co ho udělá šťastným a tomu začne věnovat nejvíce času.

Je nutné se léčit dnes tak populárními prášky? Můžete je samozřejmě použít, pokud je deprese hluboká. Je však třeba chápat, že pilulky pomohou jen na chvíli, poté se člověk vrátí ke svým problémům, které depresi způsobily. Můžete se uklidnit a dočasně se vyrovnat pomocí prášků. K odstranění deprese se však budete muset vypořádat se svými problémy.

Zde se můžete přihlásit psychologická pomoc. Není nic špatného. Je lepší se z deprese zotavit, než se stát její obětí. Psycholog vám pomůže najít nové východisko ze situace, ve které se člověk zmítá a neví, co má dělat.

Kromě toho může psycholog doporučit následující formy prevence deprese:

• Sportování popř fyzická aktivita. Pohyb je život. Pokud se nějakými zatížíte lehké cvičení nebo gymnastika, bude to lepší než úplná absence pohyby.
• Ovládání emocí. Člověk je zvyklý poslouchat své emoce, což ho vede k depresi. Ve skutečnosti se musíte naučit zvládat své zážitky a nedovolit jim, aby byly přítomny příliš dlouho.
• Úsměvy a zábava. Příjemné chvíle v životě pomáhají při odstraňování deprese. Je potřeba hledat různé zdroještěstí, které dokáže potěšit, pobavit a na chvíli zapomenout na vaše deprese.

Co dělat během deprese?

Deprese je důsledkem nesprávného životního stylu, který člověk vede. Může nejen být špatné návyky, komunikace s špatní lidé, trable, se kterými si člověk neví rady, ale i negativní způsob myšlení. Co dělat během deprese? Změňte svůj způsob myšlení z negativního na pozitivní.

Abyste nemysleli na nedostatek peněz, soustřeďte se na touhu, když peníze máte. Abyste nemysleli na svého bývalého milovaného, ​​myslete na to, koho chcete v budoucnu vidět vedle sebe. Abyste nemysleli na to špatné, myslete na to dobré. Pokud záměrně nepřemýšlíte o tom, co je dobré, vaše myšlenky se automaticky obrátí k přemýšlení o něčem špatném.

Jak mohou být takové znalosti užitečné? Slyšeli jste někdy o gravitaci resp pozitivní myšlení? Zatímco myslíte na špatné věci, přitahujete si špatné věci do svého života. Proč potřebuješ další utrpení, když chceš žít jinak? Pokud nechcete mít vše, na co myslíte, proč nemyslíte na to, co chcete? Proč plýtváte časem a energií na to, co nechcete mít, místo abyste soustředili své úsilí na přemýšlení o tom, co chcete?

Často to špatné, na co člověk myslí, je nějaká událost z minulosti nebo možný problém v budoucnosti. Přemýšlí o tom, co je již pryč, minulé a v současnosti nehrozí (kromě toho, že na to myslí), nebo o tom, co se možná nikdy nestane. Když budete přemýšlet o modré Ladě, obrátíte svou pozornost na jiná auta? Ne. Uvidíte jen modré vozy Lada a ze zbytku aut se stane šedá hmota, pozadí. Tak se naplňují trable a obavy, o kterých člověk přemýšlel. Vidí jen to, co nechce, nevšímá si všeho, co ho může potěšit. Ze vší rozmanitosti, která obklopuje, si člověk vybírá jen to, na co neustále myslí. Například žena, trpící láskou ke konkrétnímu muži, si ostatních pánů ve svém okolí prostě nevšímá.

Není vám líto ztrácet čas vyhrazený pro život tím, co nepotřebujete a nechcete mít? Není vám líto trávit čas přemýšlením o tom, co se stalo v minulosti? Už to prošlo, nech ho jít, zapomeň, co se stalo, už to nevrátíš. A zdá se, že svými myšlenkami uvíznete v minulosti a nevnímáte, jak plyne čas přítomnosti, čas vašeho života. Není vám líto plýtvat energií na obavy z toho, co se ještě nestalo? Koneckonců, nastavujete se, abyste viděli pouze to, co je spojeno s vaším strachem, aniž byste si všimli zbytku, což vás může zbavit jakýchkoliv obav.

To jsou tak jednoduché pravdy, ale málokdo je používá. Všechno jednoduché je skvělé! Ale člověk neustále hledá nějaké potíže, problémy, protože... život je nuda! Bavíte se smutkem a připravujete se o štěstí, lásku a. Ale je to vaše volba! Spočívá v tom, k čemu směřujete své myšlenky. O čem přemýšlíš – co nechceš nebo co chceš? To je to, co nakonec dostanete.

Deprese je důsledkem toho, že člověk neovládá vlastní myšlenky, emoce a směr myšlení.

Sečteno a podtrženo

Jiné metody ovlivnění vlastní deprese mohou také vést k dobrému výsledku:

1. Světelná terapie je místo, kde zvyšujete množství slunečního světla ve vašem životě.
2. Používání aromatických olejů, masáže a další relaxační procedury.
3. Péče o domácí mazlíčky, kteří vždy rádi vidí svého dobrodince.
4. Fortifikované jídlo.

Abyste se zbavili deprese, musíte rozpoznat její přítomnost, přijmout problém takový, jaký je, a začít ho řešit. Vše závisí na závažnosti problému a délce jeho řešení. Někdy vše, co musíte udělat, je jednoduše komunikovat s dobrými přáteli, kteří vás budou poslouchat a podporovat. Pokud je deprese hluboká, pak pomůže psycholog.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Příznaky mnoha nemocí mohou být podobné jako u deprese. Je důležité neztrácet čas a udělat vše pro identifikaci onemocnění.

Příznaky deprese

Pokud jste si jisti, že je s vaším zdravím vše v pořádku, můžete podle následujících příznaků určit, že máte depresi, a ne neurózu nebo jen špatnou náladu:

• Ztráta výkonu.
• Ospalost, únava, pocit, že i ty nejjednodušší úkoly berou příliš mnoho energie.
• Neustálý smutek, záchvaty pláče, neopodstatněná úzkost nebo duchovní prázdnota.
• Pocity méněcennosti, se kterými je stále těžší se vyrovnat, sebemrskačství a nedostatek sebeúcty.
• Spěte mnohem více nebo méně než obvykle, až do nespavosti.
• Neobvyklé přibírání nebo naopak hubnutí; zároveň neustálé přejídání popř totální ztráta chuť.
• Potíže se soustředěním, mlhavé myšlení, zapomnětlivost nebo nedostatek schopnosti činit jasná a informovaná rozhodnutí.
• Pesimismus, pocit, že smysl života se beznadějně ztrácí, všechny pokusy něco udělat jsou prostě zbytečné.
• Zvýšená podrážděnost, bezpříčinná dlouhodobá úzkost.
• Na fyziologické úrovni – bolesti svalů, křeče, zažívací potíže, bolesti hlavy a další bolesti, které bez pomoci léků neustoupí.
• Sebevražedné myšlenky: o smrti nebo pokusu o sebevraždu.

I ta nejtěžší deprese se dá překonat. Čím dříve to začnete léčit, tím lépe.

Typy léčby deprese

• "Mluvící" terapie. V procesu rozhovoru s psychologem bude pacient schopen najít nejlepší způsoby, jak se dostat z deprese, zejména pokud není závažná a není vleklá.
• Ke změně pomůže kognitivní (behaviorální) terapie negativní myšlení, stejně jako chování.
• Interpersonální terapie se zaměřuje na vztahy s druhými a pomáhá je učinit pozitivními.
• Léky. Antidepresiva mohou výrazně zlepšit pohodu pacienta.

Jak se vypořádat s depresí sami

Najděte si vzor

Mnoho slavní lidé trpěl depresemi. Udělejte si průzkum (např. online), abyste našli příběhy slavní lidé kterým se podařilo překonat jejich dekadentní stav. Použijte jejich metody k překonání vlastní deprese.

Miluj se

Život není závod, není neustálá soutěž. Sebeobviňování snižuje vlastní hodnotu, což vede k zoufalství. Přestaňte se trestat za chyby a omyly, zkuste si vytvořit osobní prostor, ve kterém se budete cítit pohodlně a bezpečně.

Udělejte si seznam problémů

Může to být nezaplacené účty, chybějící dovolená nebo příliš tvrdá práce. Do dalšího sloupce naproti každé položce napište kterou praktické kroky můžete udělat pro vyřešení problémů. Přijmout opatření! Když si nebudete jen myslet, že máte problémy, ale začnete je řešit, okamžitě pocítíte nadšení.

Psát si deník

Zapište si myšlenky, které vás napadnou. Deník bude místem, které uchová vaše nejtajnější myšlenky před zvědavýma očima. Nebudete se muset bát, že vás za ně někdo odsoudí. Když se vrátíte ke svým poznámkám a znovu si je přečtete, můžete lépe porozumět sami sobě.

Pečujte o své tělo

Vaše tělo může zůstat zdravé pouze tehdy, když se o sebe budete starat: dobře jíst, hodně odpočívat a udržovat svalový tonus. Pokud zanedbáte potřeby svého těla, velmi rychle to povede k vyčerpání a depresivním myšlenkám.

Klidný spánek

Nedostatek spánku může stav zhoršit. Přerušovaný lehký spánek, neustálý pocitúnava je nejvíc charakteristické stížnosti lidé trpící depresemi.

Abychom se zbavili poruch spánku, je nutné důsledné dodržování klidového a bdělého režimu. Nejméně tři hodiny před spaním byste se měli vyhýbat kofeinu nebo alkoholu. Ložnici je potřeba větrat, velmi užitečné jsou procházky před spaním.

Tělesné cvičení

Vědecké studie prokázaly, že cvičení je stejně účinné jako užívání léků používaných k léčbě deprese. Sportovní zátěž také vyvolává produkci hormonů radosti - endorfinů.

Zdravé stravování

Snižte příjem cukru, škrobu, rychlého občerstvení a zpracovaných potravin. Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny. Pijte dostatek čištěné vody. Špatný pocit, apatie je často spojena se špatnou výživou, s nedostatkem vitamínů a minerálů. Vláknina je pro tělo důležitá, polynenasycené tuky. Aminokyseliny jsou prospěšné pro nervový systém.

Vzhled

Mnoho lidí v obtížných psychologických situacích nevěnuje pozornost svému vzhledu a oblečení. Ale každá žena, i na podvědomé úrovni, se obává, jak vypadá! Pokud se zanedbáte, přidá to jen novou porci smutku, nespokojenosti s vaší osobností a tělem. Toto poznání nepřijde okamžitě.

Co ještě můžete udělat pro překonání deprese?

Pokuste se učinit svůj život jasnějším a bohatším jakýmkoli možným způsobem.

Krása všude kolem

Zbavte se věcí, které vás mohou rozrušit nebo deprimovat. Udělejte nějaké čištění nebo vymalování. Obklopte se krásnými věcmi. Můžete si zvyknout chodit s obdivem krásná krajina nebo západ slunce.

Vytvořte si ve své ložnici prostředí pro spánek

Ať je to co nejtemnější a nejtišší – co nejvíce. I ten nejmenší hluk nebo slabé světlo často stačí k probuzení nebo zabránění usnutí depresivního člověka.

Snižte hladinu stresu

Stres podporuje chmurný stav, zhoršuje sklon k depresím a poskytuje neustálé „palivo“ k udržení depresivních myšlenek. Schopnost konstruktivně se vypořádat se stresem zvyšuje vaše šance na zotavení a činí vás odolnějšími vůči jakémukoli tlaku.

Vyhněte se jakémukoli srovnávání sebe sama s ostatními lidmi

Je lepší porovnat se sami se sebou, v minulosti i současnosti, a přemýšlet o tom, co je dobré teď a co bude v budoucnu.

Změň svůj život

Často je deprese důsledkem nespokojenosti s něčím. Pokud se vám nelíbí vaše město, přestěhujte se do jiného. Pokud vás vaše práce nebaví, zkuste si hledat novou. Psychická nepohoda a situace, které jsou vám nepříjemné, mohou váš život stáhnout do bažiny nespokojenosti a do bažiny zoufalství.

Cykličnost emocí

Život je jako horská dráha. Někdy je energie hodně a vy nevíte, kam ji dát. Jiné dny se vše zdá beznadějné. A většinou jsou emoce někde uprostřed. Pochopení struktury pozitivních a negativní emoce vám pomůže vidět perspektivu vašich pocitů.

Příště, až svět zešedne, nepropadnete panice s vědomím, že po černém pruhu přijde bílý. Uvědomíte si, že prožíváte zcela přirozenou emoci, která nevyhnutelně pomine a vystřídá ji úplně jiná nálada. Vědět, že pocity deprese jsou dočasné, vám pomůže toto období překonat mnohem snadněji.

Rozhoduje prostředí

Komunikujte převážně s pozitivními lidmi. Nic neovlivňuje to, co si myslíte a co cítíte, víc než vaše prostředí. Myšlenky, negativní i pozitivní, se přenášejí z člověka na člověka jako virus. Pokud je prostředí negativní, pak také začnete myslet a cítit stejně.

Vzpomeňte si na své minulé úspěchy

Jakmile se jednou chytíte do sítě sklíčenosti, je velmi snadné zapomenout na všechno, co jste kdy udělali dobře. Položte si otázku: co mi tehdy pomohlo k úspěchu? Jaké jsou moje oblíbené silné stránky? Jak je mohu použít k řešení dnešních problémů? Taková každodenní cvičení pomohou obnovit sebevědomí.

Zaměřte se na vděčnost

Nezaměřujte svou pozornost na problémy. Mnohem moudřejší je slavit radostné chvíle, kterých je také mnoho v každém dni, který žijete. Naučte se radovat z maličkostí: život se skládá z maličkostí.

Změňte scenérii

Změna prostředí často pomáhá. Když jste ve skluzu, začnete si spojovat své problémy s tím, co je kolem vás. Snažte se alespoň několikrát do roka někam vyrazit – za příbuznými či přáteli, k moři, na hory, do sousedního města, na vesnici atd.

Rozbijte svou každodenní rutinu

Dělat totéž den co den se může stát příliš monotónním a zdrcujícím. Která vás bezpečně dovede přímo k branám deprese. Abyste se toho zbavili, změňte alespoň někdy něco ve své každodenní rutině. Můžete si vzít den volna v práci a věnovat tento den sami sobě. Ať je to pro vás něco velmi příjemného. Například nakupování, návštěva lázní nebo lázní, setkání s přáteli. Tato přestávka od vašeho obvyklého rozvrhu vám pomůže otřást a v blízké budoucnosti vás učiní produktivnější.

Změňte negativní postoje na pozitivní

Negativní postoje jsou základem nízkého sebevědomí. Totiž, může se stát zdrojem deprese. Instalace se již provádí raného dětství. Pokud vás během tohoto období dospělý nazval „ztroskotancem“, „hloupým“ nebo „neschopným“, je vysoká pravděpodobnost, že se to velmi dobře uloží ve vaší mysli a ovlivní váš další život.

Důležité je také najít toho, kdo vám tento postoj vštípil. Obvykle jsou to rodiče, prarodiče, učitelé a další dospělí. Aniž by si toho sami všimli, řeknou něco tónem, který nesnese námitky. Pro některé je to hlavní regulátor chování dítěte.

Abyste potlačili vliv minulosti, vzpomeňte si, kde a od koho jste tato slova poprvé slyšeli. Pak ho v duchu posaďte na prázdnou židli před sebou a navažte dialog: zjistěte, proč si to myslí, vysvětlete, proč už nemůžete a nechcete splňovat tyto přísné normy, a řekněte mu, co byste chtěli. Po takovém rozhovoru síla postoje slábne.

Snižte své nároky na sebe

Někdy jsou příčinou deprese zvýšené nároky na sebe i na lidi. Lidé, kteří nezapadají do vaší formy, způsobují podráždění, a pokud z nějakého důvodu sami nemůžete splnit své standardy, upadáte do deprese. Řešení: snižte své nároky, nechte se jít.

Podnikněte kroky, abyste si pomohli

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste si pomohli překonat depresi, je jednat. Jakmile se rozhodnete, že přestanete makat a začnete jít vpřed, nezbude vám čas na to, abyste se vzdali svých starostí.

Jak pomoci někomu jinému vyrovnat se s depresí

Je nezbytně nutné pomoci milované osobě, která se nachází v těžkých chvílích. psychická situace. Přehnané předstírání však okamžitě upoutá pozornost, protože deprese člověka nezbavuje schopnosti myslet. A pokusy o podporu mohou vést ke zcela opačnému výsledku. Nepomůže ani předstírání, že jste veselí, veselí v přítomnosti „nemocného člověka“ nebo převyprávění drbů. Je třeba si uvědomit, že smysl pro humor pacienta mizí.

Při jednání s někým, kdo je v depresi, je velmi užitečné povzbudit a povzbudit kreativní vyjádření v jakékoli formě. Pomáhá i fyzická aktivita.

Sport zlepší vaši náladu a dodá vám další energii. Vědci si všimli, že lidé, kteří cvičí aerobik, se z deprese zotaví rychleji než ti, kteří necvičí. Pozvěte ho, aby si spolu zasportoval nebo se jděte večer jen tak projít.

Ani v nejtěžších případech byste neměli nechat člověka ležet v posteli nebo jít spát brzy, nebo ho nechat dlouho samotného. I když tuto touhu pacienti nejčastěji vyjadřují: "Chci se někde schovat v koutě a zůstat sám."

Nemá smysl se odvolávat na vůli pacienta, pronášet fráze typu „stahni se“, „dej se dohromady, zvládneš to“. To je něco, co neumí a těmito slovy mu jednoduše přidáte pocit viny a nedostatečnosti. Výčitky a komentáře mohou problém jen zhoršit.

Pokud je deprese způsobena ztrátou

Ztrátou může být smrt příbuzného, ​​rozvod, rozchod. V tomto případě jiné metody pomohou vyrovnat se s depresí.

Uvědomění si reality ztráty

Mnoho lidí tento okamžik oddaluje například tím, že pokračuje v komunikaci s minulostí, ale to není konstruktivní: nepříjemné emoce prostě spíše odkládáte, než řešíte problém. Ztrátu je třeba uznat a cítit. To je jediný způsob, jak to začít „prožívat“.

Vyjádření všech negativních emocí spojených se ztrátou

Plakat, křičet - můžete hlasitě a dokonce i nadávat. Ve vyjadřování emocí se není třeba zdržovat, hned to půjde snáz.

Dokončení "Gestalts"

Tento termín označuje všechny situace ve vaší komunikaci s odcházející osobou, které vám brání nechat ho jít. Například něco není řečeno nebo uděláno. Nejlepší způsob vyrovnat se s tím znamená napsat tomuto člověku dopis nebo mu toto vše vyjádřit a představit si ho, jak sedí na prázdné židli (viz článek „Změňte negativní postoje na pozitivní“).

Uspokojení potřeb zesnulé osoby

Určitě vám dal spoustu věcí: lásku, péči, komunikaci, finance, pomoc, podporu – po všech těchto věcech vám kromě něj bude chybět. Aby bylo snazší vyrovnat se se ztrátou, musíte najít způsoby, jak uspokojit své potřeby bez stejné osoby.

Hledej smysl

Nějaký čas po ztrátě se můžete pokusit najít smysl, a to lze udělat i v situaci smrti. Například žena, která ztratila dítě, může snížit svou bolest tím, že si myslí, že její dítě už nikdy nebude zraněno, nemocné nebo zneužité.

Buď nápomocný

Mnoho lidí, kteří zažili ztrátu, se věnuje charitativní práci a dobrovolnictví. A to je přirozené: když člověk zažije ztrátu, chce naplnit svůj život něčím důležitým, užitečným a správným. A co pomůže lépe než pomoc například nemocným dětem?

Další způsoby, jak se zbavit deprese

Světelná terapie

Jeden z nejjednodušších a přirozenými způsoby léčba deprese - když člověk prostě jde ven na slunce nebo se dívá na východ slunce. To je důležité zejména pro lidi žijící v severních oblastech.

Muzikoterapie

Jedná se o příjemnou zvukovou úpravu. Nemocný člověk může zaujmout pasivní pozici jako prostý posluchač nebo aktivnější pozici. Můžete zpívat nebo hrát na nástroj, tančit nebo dokonce kreslit hudbu.

Meditace

Techniky, které člověku umožňují ovládat své emoce a rozvíjet kontrolu nad svými myšlenkami. Meditace se doporučuje v boji proti stresu a zmírnění napětí.

Aromaterapie

Pomáhá odstranit duševní únava a obnovit spánek. Doporučuje se používat oleje z růže, heřmánku, bazalky a jasmínu.

Jak konsolidovat výsledek

Abych se v budoucnu vyhnul podobné problémy, musíte výsledek konsolidovat.

Pracujte na svém sebevědomí

Často je to ona hlavní důvod pro sebebičování a depresivní myšlenky. Sebevědomý člověk necítí tak často smutek, snaží se řešit své problémy a překonávat překážky.

Snít víc

Přijměte příležitost zažít negativitu

V životě jsou černé, bílé a dokonce i šedé pruhy, ale mnoho lidí si to myslí reálný život- to jsou nepřetržité okamžiky štěstí a potěšení. A pokud tam nejsou, pak život není úspěch. Ale skutečný život spočívá v opravdovém prožívání celého spektra emocí a pocitů: pozitivních i negativních.

Stanovte si cíle

Pokud jen pomyslíte na to, jak dobré by bylo stát se prezidentem ropné společnosti, je to jedna věc. A pokud si uděláte plán, získáte potřebné vzdělání a zkušenosti a půjdete na pohovor, už to směřuje k cíli.

Najděte své místo v životě

Lidé, kteří dělají to, co je zajímá, jsou o 60 % šťastnější než ostatní. Dělat něco, co milujete, vám pomůže zapomenout a postupně se dostat z těžkého stavu.

Být inspirován

Sestavte si vlastní sbírku inspirativních myšlenek, citátů, básní a afirmací. Napište si pro sebe povznášející, pozitivní afirmace („silová slova“) a poté je opakujte po celý den pro sebezdokonalení nebo emocionální pohodu. Můžete například napsat: „Budu se snažit být příkladem přátelskost a lásky ke svým kolegům“ nebo „Mé srdce naplňuje klid a vyrovnanost.“

Diskuse 0