Ako nepribrať, keď prestanete. Ako prestať fajčiť bez priberania? Prečo priberáte, keď prestanete fajčiť? Prečo človek priberie na váhe po tom, čo prestane fajčiť?

Keď si človek uvedomí všetky škodlivé následky zlozvyk, rozhodne sa. To vyvoláva dva problémy: ako prežiť odvykanie od nikotínu a ako nepribrať nadváhu. vám povie, čo potrebujete a môžete jesť a piť, aby ste prežili syndróm odvykania od fajčenia, ako aj o diéte, ktorá je indikovaná po tom, čo ste prestali fajčiť. V tomto článku sa dozviete, ako sa správne stravovať, aké jedlá by ste mali preferovať, aby ste nepribrali. Mnohí bývalí fajčiari predsa vedia, že keď prestanete fajčiť, priberiete. Tomu sa však dá vyhnúť, ak budete dodržiavať pravidlá výživy a jesť správne produkty. Teraz máte dôležitú úlohu prestať fajčiť a nepribrať.

1. Správna výživa, ktorá pomôže prežiť abstinenčný stav od nikotínu

Syndróm odvykania od fajčenia

Najťažšie sú prvé dni odvykania od fajčenia, kedy dochádza k odvykaniu tzv. nepohodlie. Abstinencia je vedecký názov pre syndróm odvykania od fajčenia. Kvôli silná túžba Po fajčení sa človek stáva mimoriadne podráždeným a zažíva vážne nepohodlie.

Príznaky zhoršenia môžu zahŕňať nasledujúce príznaky:

• bolesť hlavy;
• Poruchy spánku;
• Dýchavičnosť a kašeľ;
• Všeobecná slabosť a slabosť;
• Oslabenie koncentrácie a pozornosti;
• Tlakové rázy;
• depresie;
• Chvenie rúk.

Obzvlášť silný abstinenčný syndróm odvykanie od fajčenia sa vyskytuje u tých, ktorí sú zvyknutí fajčiť denne veľké množstvo cigarety - 2 alebo viac balení denne. A hoci sú príznaky dočasné (v priebehu niekoľkých týždňov vymiznú), „masívny záchvat“ vedľajšie účinky môže negovať vznešený impulz prestať fajčiť. Aby sa to nestalo, musíte svojmu telu pomôcť vyrovnať sa s týmto neduhom a výživa tu zohráva významnú úlohu. Jednoduché produkty pomôže rýchlejšie odstrániť nikotín z tela, naplní ho chýbajúcimi vitamínmi, posilní a všetko výrazne uľahčí nepríjemné javy spojené s odvykaním od cigariet. Aká by mala byť diéta na odvykanie od fajčenia?

Aký nápoj

Čistá pitná neperlivá voda

Pitný režim treba posilniť, pretože voda pomôže vyčistiť krv od zvyškov nikotínu. Ak ste sa rozišli s cigaretou zimné obdobie, potom by množstvo tekutín, ktoré denne vypijete, malo byť 1,5 – 2 litre a v lete by toto číslo malo byť ešte vyššie – 2 – 2,5 litra. Vždy by ste mali mať so sebou fľašu čistej vody. pitná voda Ak chcete rýchlo potlačiť záchvat túžby po nikotíne, bude stačiť vypiť niekoľko malých dúškov.

Prírodné šťavy

Na obnovenie vitamínovej rovnováhy narušenej fajčením je dobré piť čerstvo vylisované ovocie a zeleninové šťavy. Užitočné sú najmä mrkvové a jablkové šťavy, prípadne zmes týchto dvoch štiav.

Káva

Káva pomôže pri nízkom krvnom tlaku, strate energie, bolestiach hlavy a závratoch z toho náhle odmietnutie z cigariet. Tento nápoj by ste však nemali zneužívať, odporúča sa piť nie viac ako 3 šálky čerstvo mletej (nie instantnej!) kávy denne. Ak ste však zvyknutí fajčiť cigaretu s šálkou kávy, potom budete musieť tento spôsob zotavovania opustiť. Inak si po káve budete chcieť hneď zapáliť cigaretu. V tomto prípade spolu s odvykaním od fajčenia je pre vás lepšie na chvíľu prestať piť kávu. Koreň čakanky môže byť použitý ako náhrada kávy a zdroj vitamínov na podporu tela.

Bylinkové čaje

Pečeň a mäso. Ešte jeden dôležitý vitamín pre pľúca oslabené fajčením je B6. Vedci zistili, že nedostatok tohto vitamínu môže viesť k rozvoju rakoviny pľúc.

Aby ste telu doplnili vitamín B6, jedzte: mäso (najmä pečeň), fazuľu, banány. Pozor na brokolicu, obsahuje unikátnu látku sulparapín, ktorá zabraňuje rakovine pľúc.

Vyrovnanie acidobázickej rovnováhy

Fajčenie je spojené s neustálym útokom kyseliny na telo. Aby ste jeho absenciu ľahšie znášali, môžete telo akoby oklamať a začať jesť potraviny s obsahom kyseliny nikotínovej a šťaveľovej.

Výrobky obsahujúce niacín vám pomôže rýchlejšie prestať fajčiť. Mnohé obilniny, najmä celozrnná pohánka, obsahujú kyselinu nikotínovú. Toto nie je ani zďaleka jediný produkt, ktorý obsahuje to posledné. Kyselina nikotínová nachádza sa v: mäse a rybách, mlieku, celozrnnom pečive, strukovinách. Okrem toho sa nachádza takmer vo všetkých druhoch zeleniny a ovocia: v zemiakoch, paradajkách, baklažáne, paprike atď.

Výrobky obsahujúce kyselinu šťaveľovú.Ďalšia kyselina, ktorá vám pomôže vyrovnať sa nikotínová závislosť– šťavel. K tomu jedzte: šťavel, špenát, jablká.

Produkty na normalizáciu črevnej mikroflóry. Nízkotučné produkty kyseliny mliečnej pomôžu normalizovať črevnú mikroflóru: tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, acidofil, jogurt. Ak hovoríme o mlieku samotnom, v tomto období je tiež veľmi dobré piť. Silní fajčiari dobre vedia, že pohár mlieka vypitý krátko pred fajčením skresľuje pri fajčení chuť cigarety, stáva sa hnusnou. V tomto smere môžeme predpokladať, že mlieko odrádza od fajčenia.

Zrýchlenie metabolizmu

Jablčný ocot. Treba si dávať pozor na potraviny, ktoré zrýchľujú metabolizmus, t.j. spaľovanie tukového tkaniva v tele. Prírodné je užitočné Jablčný ocot. Môžete ním dochucovať šaláty, alebo rozriediť 1 polievkovú lyžicu v pohári vody a vypiť pred jedlom. Môžete si prečítať viac o tom, ako používať jablčný ocot pre zdravotné výhody a chudnutie.

Šport a aktivita

Športové aktivity sú ďalším dôležitým pomocníkom, ako prestať fajčiť a nepriberať. Teraz, keď už nemusíte míňať peniaze za cigarety, miňte ich na nákup členstva telocvičňa. Fyzická aktivita počas dňa vám nedovolí získať nadváhu. Je dôležité, aby ste sa snažili udržiavať v rovnakej forme ako pred fajčením. Cvičenie zohrá pozitívnu úlohu: nabije vás energiou, odvedie vašu pozornosť od myšlienok o fajčení a pomôže vám rýchlejšie odstrániť nikotín z tela. Aj keď po odvykaní od fajčenia trochu priberiete, pravidelné cvičenie prinesie výsledky a vy sa vrátite do normálu oveľa rýchlejšie. Mali by ste sa vážiť každý deň, aby ste mali váhu pod kontrolou.

Dokonca aj pravidelná chôdza namiesto používania verejnej alebo súkromnej dopravy pomôže spáliť ďalšie kalórie. Využite každú príležitosť na pohyb – bývajte na najvyšších poschodiach, vymeňte jazdu výťahom za chodenie po schodoch. Vítané sú akékoľvek športy, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma alebo na ulici: beh, tanec, skákanie cez švihadlo, točenie na kotúči, rýchla chôdza.

Zaobstarajte si psa, musíte ho pravidelne niekoľkokrát denne vyvenčiť a nové starosti o vášho milovaného miláčika vás odvrátia obsedantné myšlienky fajčiť.

Odporúčam pozrieť si video „Allen Carr - ľahká cesta prestať fajčiť."

Väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, čelí problémom nadváhu. To sa často stáva vážnou prekážkou úplné odmietnutie osoba od fajčenia. Faktory podporujúce vzdelávanie kilá navyše u ľudí, ktorí sa vzdali zlozvyku, sú psychologické a fyziologické, ale obe sú odstrániteľné. Ak budete dodržiavať určité odporúčania, môžete úspešne prestať fajčiť bez priberania.

Prečo človek priberie na váhe po tom, čo prestane fajčiť?

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia je spôsobený vystavením mnohým rôzne faktory.Medzi najčastejšie dôvody objavenia sa ďalších kilogramov patria:

• Odvykanie od nikotínu. Fajčiar, ktorý pociťuje nedostatok nikotínu, dostáva z mozgu signál o potrebe doplniť ho a snaží sa nahradiť jeden pôžitok druhým. IN v tomto prípade príde vymeniť chutné jedlo, ktorých nekontrolovaná konzumácia vedie k nadmernej hmotnosti. Človek, ktorý cíti nutkanie fajčiť, sa ho snaží prehlušiť sušienkami, orechmi a cukríkmi. To skutočne dočasne znižuje chuť na cigaretu, ale neprináša žiadne zdravotné benefity.
• Zvýšená chuť do jedla. Vyskytuje sa v dôsledku obnovenia čuchu. Fajčiari majú značne otupené vnímanie chuti a vône, takže fajčiari konzumujú menej jedla než tí, ktorí nefajčia. Navyše mnohí fajčiari, ktorí zažívajú pocit hladu, ho otupia fajčením cigarety. Ľudia, ktorých telo je očistené od nikotínu, dechtu a iných škodlivé látky, vnímať chuť jasnejšie. To zvyšuje chuť do jedla a v dôsledku toho človek začne jesť viac, ako telo potrebuje.
• Nedostatok fyzickej aktivity. Ak je zanechanie zlozvyku sprevádzané sedavým spôsobomživot, potom problém s nadváhou na seba nenechá dlho čakať.
• Poruchy žalúdka a metabolizmu. U človeka, ktorý dlho fajčil, sa nikotín priamo podieľal na metabolickom procese a urýchľoval ho stimulačným účinkom na nervový systém. Pod neustálym vplyvom tabaku dochádza k podráždeniu žalúdočných stien, čo zvyšuje rýchlosť trávenia potravy.

Pri absencii dávky nikotínu žalúdok nepociťuje jeho dráždivé účinky a výrazne spomaľuje svoju prácu. Výsledkom je, že trávenie a vstrebávanie potravy prebieha pomalšie a človek začne rýchlo priberať na váhe. nadváhu.

Náhle zanechanie cigariet vedie k určitému stresu pre telo: hormonálna nerovnováha a metabolizmus sa výrazne spomalí. Metabolický proces sa normalizuje, keď sa telo prispôsobí absencii nikotínu. V závislosti od fajčiarskych skúseností a počtu vyfajčených cigariet za deň obnova sacharidov a metabolizmus tukov trvá od 1 do 3 mesiacov.

Je dôležité minimalizovať pravdepodobnosť vzniku nadváhy, aby sa predišlo ďalšiemu zhoršovaniu zdravotného stavu fajčiara.

Čo robiť, aby ste pri odvykaní od fajčenia nepribrali

Aby ste počas obdobia odvykania od fajčenia nepribrali kilá navyše, musíte dodržiavať odporúčania uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Ak sa napriek tomu nedalo vyhnúť vzniku ďalších kilogramov, potom vhodná strava v kombinácii s cvičením pomôže zbaviť sa ich. fyzické cvičenie. Je potrebné jesť aspoň 4-5 krát denne v malých porciách. Tento prístup nielenže minimalizuje pocit hladu, ale tiež pomôže obmedziť chuť na cigaretu.

Nemali by ste sa vyčerpať prísnou diétou, pretože vzdanie sa zlozvyku je mimoriadne stresujúce pre celé telo. Obmedzenie vitamínov užitočné látky a mikroelementy môžu vyvolať vývoj nebezpečná choroba. Všetky opatrenia na zníženie hmotnosti sa odporúčajú vykonať po úplnom prekonaní závislosti na nikotíne a obnovení fungovania všetkých systémov. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť nielen viesť k vzniku mnohých rôznych zdravotných problémov, ale aj Ešte raz uvoľnite sa a začnite znova fajčiť.

Bežne môže človek pri odvykaní od fajčenia pribrať 4-5 kilogramov. Ak sa ich naozaj chcete zbaviť, nebude to ťažké: po 6-8 mesiacoch s trochou úsilia môžete získať späť svoju predchádzajúcu váhu. Preto, keď sa rozhodnete prestať fajčiť, nemali by ste prestať na polceste len preto, že sa bojíte priberania. Postupne sa telo očistí od nikotínu a iných škodlivých toxických látok, zlepší sa fungovanie všetkých jeho systémov, chuť do jedla bude rovnaká a problém nadváhu budú odstránené po ukončení fajčenia.

So správnym psychologickým prístupom a dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní teda môžete prestať fajčiť bez poškodenia zdravia a postavy.

Väčšina silných fajčiarov ktorí sa snažia zbaviť zlozvyku, majú obavy možná sada hmotnosť. Strach z priberania sa stáva vážnou prekážkou pri zotavovaní sa zo závislosti na nikotíne.

Verejné stereotypy a predsudky môžu podkopať odhodlanie človeka prestať fajčiť.

Sila predsudkov

V skutočnosti je väčšina predsudkov nebezpečná a nemá racionálny základ. Odvykanie od fajčenia nie je len krokom k ozdraveniu a posilneniu organizmu, ale aj k celkovému zlepšeniu kvality života.

Podľa štatistík sa telesná hmotnosť bývalých fajčiarov v priebehu roka nezvýši o viac ako 2-4 kg a len malé percento ľudí priberie 8 kg a viac. Vysvetľuje to skutočnosť, že neustále chcete jesť a metabolické procesy telo je narušené.

Pozrime sa na to, ako prestať fajčiť a nepribrať a čo musí človek urobiť, aby pri pokuse zbaviť sa zlozvyku netučnil. Prvá otázka, ktorá vás napadne pri štúdiu tejto témy, je: prečo dochádza k priberaniu na váhe, keď prestanete fajčiť?

Relevantnosť problému je vysvetlená skutočnosťou, že problémová oblasť brucho väčšiny ľudí. Je to žalúdok, ktorý pri priberaní trpí ako prvý.

Prečo ľudia priberajú na váhe, keď prestanú fajčiť?

V skutočnosti to nie je úplne správne formulovaná otázka. Keď človek prestane fajčiť, neznamená to, že musí pribrať. Niektorí bývalí fajčiari naopak zaznamenávajú úbytok hmotnosti, zatiaľ čo iní nevidia vôbec žiadne zmeny. K určitým zmenám v metabolizme však stále dochádza, a preto sú sprevádzané nadmerným prírastkom hmotnosti. Odstránením príčin môžete svaly vrátiť do ich pôvodného, ​​zdravého tvaru a udržať si ich štíhle bruško a zlepšiť zdravie tela.

Mechanizmus nástupu prírastku hmotnosti je vysvetlený nasledujúcimi faktormi:

1. psychologický
2. fyziologické

Navyše, ak psychická závislosť zaznamenané v oboch prípadoch fyziologické zmeny Nemusí to tak byť: všetko závisí od individuálnych charakteristík človeka a od vzniku zlozvyku.

Psychologický dôvod priberania

Je celkom jednoduché vysvetliť vplyv psychologického aspektu. Fajčenie zaberá veľa voľného času a energie. Ľudia strávia fajčením jednej cigarety 5 až 7 minút. Ak spočítate celkové množstvo stráveného času, môžete vidieť pomerne veľké množstvo.

Keď sa človek vzdá zlozvyku, hľadá alternatívu k fajčeniu ako predmet, tak aj ako zábavu. V tomto ohľade chcete neustále jesť a chuť na sladké sa zvyšuje, žuvačka a iné škodlivé maličkosti, pravidelné používaniečo vedie k tomu, že žalúdok postupne rastie.

Metabolický mechanizmus priberania

Oveľa ťažšie sa vysvetľujú zmeny v tele, ktoré nastanú po ukončení fajčenia. Väčšina fajčiarov poznamenáva, že nikotín tlmí pocit hladu – stačí si dať 2-3 ťahy a chuť do jedla zmizne.

V skutočnosti, keď sa nikotín dostane do tela, vyvoláva kŕče žalúdočného zvierača. V dôsledku toho chcete jesť menej, ale potreba jedla zostáva. Nahromadený tráviace šťavy dráždi sliznicu žalúdka, čo skôr či neskôr spôsobí peptický vred. Ak je poškodenie stien žalúdka menšie, telo sa vyrovná s neustálou obnovou orgánu, čo si vyžaduje viac jedlo. Vďaka tomu fajčiar neznižuje počet skonzumovaných kalórií, ale úspešnejšie distribuuje svoju stravu.

Metabolický faktor závisí najmä od rýchly pokles toxické zaťaženie všetkých ľudských orgánov. Organizmus, ktorý bol pravidelne vystavovaný škodlivým vplyvom tabakový dym, potreboval zvýšenú výživu na kompenzáciu intoxikácie. Po ukončení fajčenia sa zaťaženie tela znižuje, zatiaľ čo chuť do jedla zostáva rovnaká. To sa stáva hlavným dôvodom, prečo chcete jesť, a preto vaše brucho rastie.

Nie je potrebné sa toho obávať, keď sa dokončí reštrukturalizácia tela, hmotnosť sa vráti do normálu.

Aby ste prestali fajčiť a nepribrali na váhe, mali by ste dodržiavať niektoré odporúčania:

• Fyzická aktivita podporuje produkciu dopamínu, hormónu, ktorý zabraňuje túžbe obnoviť fajčenie. Robiť fyzické cvičenie je nepostrádateľným nástrojom v boji s nadváhou. Na schudnutie brušného tuku nie je potrebné vykonávať vyčerpávajúce každodenné tréningy - postačí rýchla 30-minútová prechádzka

• Zdravá strava a vyvážený stravovací režim pomôžu obnoviť metabolizmus a zlepšiť metabolizmus. Organizmus fajčiara si po zanechaní zlozvyku vyžaduje viac vitamínov, minerálov a bielkovín. Namiesto prísnych diétnych obmedzení môžete zmeniť stravu: znížiť spotrebu cukrárskych výrobkov, nahradiť ich výrobkami rastlinného pôvodu, uprednostňujte ryby a mäso nízkotučné jedlá. Je lepšie jesť častejšie (5-6 krát denne) v malých porciách
• Odvykanie od alkoholu. Okrem vysokého obsahu kalórií môže byť alkohol rozhodujúcim faktorom pri opätovnom fajčení. V podvedomí väčšiny ľudí spolu pitie alkoholu a fajčenie úzko súvisia. Je dôležité neriskovať návrat k fajčeniu pri odvykaní od závislosti od nikotínu.

Aj keď priberiete pár kíl navyše, keď prestanete fajčiť, buďte trpezliví: ak ste mali dostatok sebavedomia a odhodlania zbaviť sa svojej závislosti na nikotíne, potom bude sila vôle stačiť na to, aby ste v budúcnosti zhodili nahromadenú nadváhu. Keď poznáte všetky tajomstvá toho, ako prestať fajčiť a nepriberať na váhe, môžete svoje plány realizovať bez dodatočného stresu na tele a nepriberať.

Prečo odvykanie od fajčenia spôsobuje priberanie? Poďme zistiť, aké sú najčastejšie chyby tých, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť.

Trochu teórie

Nikotín, ktorý vstupuje do tela, podporuje aktívnu produkciu hormónu adrenalínu. Metabolické procesy sa vďaka tomu zintenzívňujú, potreba živiny Oh. Okrem toho nikotín vyvoláva rozklad látky, ako je glykogén, v pečeni, ktorá sa mení na glukózu a slúži ako zdroj energie pre telo. V dôsledku toho je chuť do jedla potlačená. Nikotín má určitý vplyv aj na ľudský mozog. Počas fajčenia sa v mozgových bunkách syntetizujú „hormóny šťastia“ – endorfíny, ktoré znižujú stres v mozgu. nervový systém, pomáha odbúrať stres. Mimochodom, rovnaký antistresový účinok má aj jedlo.

Problém priberania po ukončení fajčenia síce existuje, ale človek nepriberie len preto, že sa vzdal fajčenia. Faktom je, že počas odmietnutia škodlivá závislosť, človek čelí takzvanému nikotínovému alebo „cigaretovému“ hladu, ktorý sa ľahko zamieňa s bežným pocitom hladu. To je hlavný dôvod pre konzumáciu extra kalórií, ktoré prispievajú k priberaniu. Zároveň sa hmotnosť vráti do normálu po šiestich mesiacoch odvykania od fajčenia, keď sa telo zotaví z dlhodobej otravy tabakom.

Fakty a faktory

Na prírastku hmotnosti sa podieľa množstvo faktorov.

Fyziologické dôvody

Ide najmä o zmenu metabolizmu. Naše telo je komplexný a energeticky náročný organizmus. Pri neustálej otrave nikotínom a dechtom obsiahnutým v cigarete si vyžaduje oveľa viac energie na zotavenie a plné fungovanie. Preto je potrebných viac živín. Po znížení toxickej záťaže na organizmus sa ešte veľa energie minie na normálne fungovanie, preto je potrebné ďalšie jedlo. Preto, keď sa vzdáte cigariet, môžete skutočne zaznamenať určitý prírastok hmotnosti.

Psychologický faktor

Cigaretu treba niečím nahradiť. Spravidla niečo sladké a chutné. Používajú sa semená, sladkosti, lízanky a iné sladkosti. Zvyšuje sa počet snackov a často aj vysokokalorických snackov. Človek začne nekontrolovane jesť. Východisko je len jediné – kontrolovať stravu a skladbu jedálneho lístka. Časté zlomkové jedlá(5-6x denne) s prevahou bielkovín a rastlinnej stravy v jedálnom lístku pomôže udržať optimálnu hmotnosť.

Výživové pravidlá pre tých, ktorí prestali fajčiť

Rýchle (jednoduché) sacharidy sú dobre absorbované telom a sú hlavným „nepriateľom“ dobrej postavy. V podstate sú na ne bohaté akékoľvek sladké jedlá. Obsahovo však „šampión“. jednoduché sacharidy sú sýtené nápoje. Na druhej pozícii je obsadená cukrovinky: cukríky, zmrzlina, čokoláda, koláče a rôzne druhy cookies. Tretie miesto patrí ovociu. Ide o hrozno, broskyne, banány, marhule, čerešne, melóny, vodné melóny, hrozienka. Rýchle sacharidy Nachádza sa aj v niektorých druhoch zeleniny, ako sú zemiaky, repa, tekvica a cvikla. Chlieb z kysnuté cesto, leštené biela ryža. Nemali by ste sa takýchto potravín úplne vzdať; mnohé z nich (zelenina a ovocie) sú pre telo stále prospešné. Stačí ich jesť v prvej polovici dňa a nie veľa.

Počkaj! Najťažšie je prežiť prvé tri dni bez fajčenia.

Aby ste sa vyhli pokušeniu opäť si potiahnuť cigaretu, snažte sa vyhýbať miestam, kde ľudia fajčia. Naučte sa ovládať svoju chuť do jedla. Mimochodom, odborníci radia ženám, aby plánovali prestať fajčiť v dňoch po menštruácii. IN kritické dni a tak máte „chuť“ na sladké a prestať fajčiť vás bude vyprovokovať k tomu, aby ste ešte raz siahli po torte.

Buďte aktívnejší: choďte na prechádzky čerstvý vzduch, navštevovať výstavy. Do športu by ste sa však nemali hneď oprieť. Fyzická aktivita by sa mala zvyšovať postupne. Napriek tomu sa telo potrebuje zotaviť a zaťaženie by malo byť uskutočniteľné.

Nájdite si svoje hobby, čítajte, organizujte večerné pozeranie svojich obľúbených filmov. Existuje veľa príležitostí a spôsobov, ako sa zamestnať, aby ste nepremýšľali o tom, ako fajčiť, stačí len zapnúť fantáziu.

Je možné prestať fajčiť bez priberania? Mnoho fajčiarov, ktorí premýšľajú o rozlúčke so svojimi zlozvyk, boja sa, aby po vysadení cigariet nepribrali. Tento strach platí najmä pre ženy. Vo svojom okolí často vídame bývalých fajčiarov, ktorí ztučneli, a to mnohých len utvrdí v myšlienke, že „fajčia pre krásu“ a kilá navyše sú zdraviu nebezpečné.

Mnoho fajčiarov sa v skutočnosti bojí stučnieť a niektorí tento argument používajú len na ospravedlnenie svojej neochoty vzdať sa svojej závislosti na nikotíne.
Je naozaj nemožné vyhnúť sa prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia?Štatistiky uvádzajú, že asi 90 % tých, ktorí sa vzdajú nikotínu, priberie na váhe, no nepribrať kilá navyše nie je také ťažké a celkom možné. Nebezpečenstvo fajčenia pre prácu kardiovaskulárneho systému je to nepopierateľné, ale už jedna vyfajčená cigareta spôsobuje rovnakú škodu ako 50 kg navyše.

Fajčenie zasahuje celé telo oveľa silnejšie a priberaniu na váhe sa môžete vyhnúť dodržiavaním niektorých odporúčaní.

Prečo priberám po tom, čo som prestal fajčiť?

U fajčiarov je nikotín zaradený do reťazca rôznych chemické reakcie:

• aktivuje produkciu adrenalínu, ktorá sa zrýchľuje metabolické procesy;
• spôsobuje rozklad glykogénu v pečeni a potláča chuť do jedla;
• stimuluje produkciu endorfínov, ktoré zmierňujú stres;
• aktivuje produkciu kyseliny glutámovej v mozgu, čím sa zlepšuje zapamätanie informácií a mozog si následne spája príjemné pocity s prísunom nikotínu;
• stimuluje mozgové receptory, ktoré zlepšujú jeho výmenu energie a vyvolávajú pocit živosti a návalu sily.

Konzumácia jedla a nikotínu pôsobí protistresovo. Človek fajčí spravidla vtedy, keď sa cíti zle alebo sa nudí. Keď prestane fajčiť, začne aktívnejšie „požierať stresové situácie“. Samotný proces odvykania od fajčenia je stresujúci. Človek si začne zamieňať skutočný stres a „cigaretový hlad“ – preto vznikajú situácie „ prestať fajčiť pribral».

Ako sa rozlúčiť s cigaretami a nepribrať?

Dôvodov, prečo prestať fajčiť, je veľa – motivujú fajčiara v tomto boji. Najsprávnejšou motiváciou bude túžba zlepšiť si zdravie. Následkom viac ako 4000 toxických látok obsiahnutých v tabakovom dyme sa zatiaľ nepodarilo vyhnúť žiadnemu fajčiarovi.

Niektorí fajčiari dokážu prestať fajčiť sami a stačí na to sila vôle. Prevažná väčšina závislých na nikotíne je nútená vyhľadať pomoc odborníka a niekedy to musia skúsiť rôzne techniky bojovať proti fajčeniu.

Pre niekoho je najjednoduchším spôsobom, ako prestať fajčiť, akupunktúra a pre iného najviac efektívna metóda fajčenie - technika Allena Carra.

Po nájdení presne vašej metódy a rozlúčke s fajčením sa bývalý fajčiar bude môcť cítiť veľmi dobre krátke obdobie celý riadok pozitívne zmeny:

• 3 dni sústredenia oxid uhoľnatý zloženie krvi sa vráti do normálu;
• do 4-5 dní sa telo zbaví nikotínu a chuť na cigarety sa výrazne zníži;
• najneskôr o týždeň sa chuťová a čuchová citlivosť začnú zotavovať;
• Už v prvom týždni sa dýchanie uľahčí.

Po začatí boja proti fajčeniu by ste sa nemali okamžite obmedzovať na niečo iné. Mnoho ľudí sa snaží začať s pozorovaním hneď v prvý deň prísna diéta a športujte, zaťažujte svoje telo, už v stresovej situácii, ďalším stresom. Takýto „zúrivý prístup“ môže odsúdiť všetky dobré snahy na neúspech – telo jednoducho nie je schopné takýto stres zvládnuť.
Pri začatí odvykania od fajčenia je možné skontrolovať si chladničku a zásobiť sa zeleninou, ovocím a nízkokalorickými potravinami. Môžete skúsiť obmedziť množstvo sladkostí a tučné jedlá, pričom sa uprednostňujú potraviny bohaté na vlákninu.

Mnoho ľudí sa snaží „zajesť stres“ semienkami alebo cukríkmi – to je nesprávny prístup. Vysokokalorické jedlá a sladkosti len pridajú kilá a negatívne ovplyvnia zdravie zubov. Sladké lízanky možno nahradiť špeciálnymi lízankami bez cukru, ktoré obsahujú upokojujúce bylinné zložky a vitamíny B6, B12. Semená a orechy sú v prijateľnom množstve zdravé, neodporúča sa ich však neustále obhrýzať – možno ich nahradiť nízkokalorickými zmesami zeleniny a ovocia. Jedlo s vysoký obsah vitamín C a minerálka s horčíkom pomôže vyrovnať sa s stresové situácie a normalizovať spánok. Postupne sa bývalý fajčiar naučí rozpoznať skutočný hlad a túžbu prečkať „cigaretový stres“.

Postupne treba začať aj so športom či fyzickou aktivitou. Kolesové korčule alebo bicyklovanie, plávanie, beh a závodná chôdza, kolektívne športy pomáhajú vyrovnať sa s podráždenosťou a apatiou, pomáhajú normalizovať metabolizmus, zabraňujú priberaniu nadbytočných kilogramov a urýchľujú regeneráciu organizmu po fajčení.

Zmeňte svoj postoj k jedlu a nezabúdajte fyzická aktivita Bude to trvať asi dva roky - práve toto obdobie je nebezpečné pre získanie nadváhy. V prvých mesiacoch po odvykaní od cigariet sa spravidla priberie iba 3-4 kg. Škody z nich sú oveľa menšie ako pri obvyklej dávke nikotínu. Správny prístup Ak chcete prestať fajčiť, postupné chudnutie a dodržiavanie všetkých odporúčaní vám pomôže prestať fajčiť a nepribrať.