Kažkada mums atrodė, kad turime ne nervus, o virves, ir mums tai visai nerūpėjo. Mažai miegojome, nes naktimis geriau dirbome, daug rūkėme, retai galvojame apie poilsį, susikaupusią įtampą malšinome alkoholiu.
Laikui bėgant viskas pasikeitė: neteko miegoti, pablogėjo nuotaika, tapome irzlūs ir agresyvūs. „Nervai po velnių“, – teisinamės.
Visai kaip pokšte: vyras sėdi bare, geria alų, staiga įbėga kažkoks vaikinas ir širdį veriančiu balsu šaukia: „Lekha, tau čia sėdint buvo pavogtas tavo žmonos krepšys! Vyriškis pakyla, išbėga į gatvę – ir iškart atsitrenkia į mašiną. Jis pabudo reanimacijoje, gulėjo ir galvojo: „Nervai visiškai iškritę! Aš ne Lekha, o Vasya ir niekada neturėjau žmonos.
Atrodo, kad ir aplinkiniai susimąstė: mums atrodo, kad jie tik ieško priežasties mus suerzinti. Be smulkių bėdų, karts nuo karto patiriame rimtų, tačiau nežinome, kaip joms atsispirti. O dabar mūsų kažkada plieniniai nervai tapo tarsi atidengti elektros laidai, mes sprogstame, rėkiame ir pykstame be jokios priežasties ar be jokios priežasties. Artimieji į mus žiūri atsargiai ir stengiasi daugiau netrukdyti, kad neužkliūtų. Bet pirmiausia kenčiame mes patys. Juk, kaip sako gydytojai, „visos ligos kyla iš nervų“.
„Man nereikia nervinti, yra kas juos sugadins“, – sako Odesos gyventojai.
Ar atsigauna nervų ląstelės?
Pirmą kartą taip nervų ląstelės nėra atkuriami, sakė autoritetingas ispanų mokslininkas Santiago Ramonas y Cahalemas 1928 m. Ir nuomonė, kad neuronai susidaro išskirtinai embrioninis laikotarpisžmogaus vystymuisi, o po gimimo jie tik išleidžiami, taip buvo iki praėjusio amžiaus 60-ųjų. Frazė „Nervų ląstelės neatsistato“ buvo labai populiari dar visai neseniai. Daugelis žmonių ir šiandien tai sako sena mada.
Tikėjimas, kad naikinami neuronai, ir baimė, kad jų atsargos gali baigtis, pasitarnavo ir gerai: žmonės stengėsi vėl nesinervinti, nes artimiausiu metu niekas nenorėjo tapti neurasteniku.
O 1962 metais eksperimentiškai buvo įrodyta, kad suaugusių gyvūnų smegenyse sėkmingai vyksta neurogenezė – naujų nervinių ląstelių formavimasis. O 1998 metais mokslininkai išsiaiškino, kad žmogaus smegenų nervinės ląstelės taip pat turi galimybę atsistatyti.
Dar viena gera žinia: šiuolaikinis vokiečių neuromokslininkas G. Hüter tvirtina, kad neuronų atstatymas įvyksta bet kuriame amžiuje – tiek jauname, tiek sename. Naujų nervų ląstelių atsiradimo greitis gali siekti 700 neuronų per dieną. Tik 70 metų žmogui tai vyksta 4 kartus lėčiau nei 20 metų žmogui.
Tarp pagrindinių priešų, naikinančių nervų ląsteles, yra. Stresas ne tik ardo esamas ląsteles – jis slopina gebėjimą atsinaujinti. Toks pat kaip kai kurie cheminių medžiagų Ir didelės dozės radiacija.
Kanadiečiai G. Huether kolegos, magnetinio rezonanso tomografu ištyrę ilgaamžes vienuoles, išsiaiškino, kad jų smegenys dirba nepriekaištingai, jos neturi jokių senatviškumo apraiškų. Mokslininkai padarė išvadą, kad naujų nervinių ląstelių susidarymas ir geresnis laidumas nerviniai impulsai propaguojamas gyvenimo būdas ir pozityvus mąstymas vienuolės: jų aktyvi padėtis ir noras pakeisti pasaulį į gerąją pusę.
Pats G. Hütheris padarė išvadą, kad palankus požiūris į žmones, supratimas - bent jau savojo, mokėjimas organizuoti savo gyvenimą, gebėjimas, gyvenimo skonis, ilgalaikis noras mokytis ir patirti naujų dalykų teigiamai veikia neurogenezę. Ir, jo nuomone, niekas labiau neskatina neuronų susidarymo, kaip problemos sprendimo paieška.
Kaip sustiprinti nervus
1. Pakankamai išsimiegokite
Nervų sistemai reikia stiprios. Lengva pasakyti, bet ką daryti, jei jis ne saldus ir giedras, kaip vaikystėje, o sunkus ir su pertrūkiais? O svarbiausia – užmigimas tampa problema. Neramios mintys, tarsi skeveldra, įstrigusi galvoje, trukdo tai padaryti. Kūnas ne atsipalaidavęs, o įsitempęs, tarsi styga. Ir tik ryte pagaliau pavyksta užmigti, bet jau laikas keltis. Ir taip kiekvieną dieną.
Norėdami užmigti, kai kurie žmonės pradeda vartoti melatonino- miego hormonas. Bet jis jiems arba visai nepadeda, arba padeda mažai. Faktas yra tas Žmogaus kūnas gamina jo pakankamai. Melatoninas pradedamas gaminti temstant, maksimumas pasiekia nuo 12 nakties iki 4 ryto, o auštant jo kiekis kraujyje krenta. Melatonino trūkumą gali patirti šiaurinių regionų gyventojai baltosiomis naktimis, naktimis dirbantys naktinėtojai arba tie, kurie miega įjungę šviesą arba įjungę televizorių. Jiems papildoma dozė melatoninas – galimybė atsikratyti nemigos. Melatoninas yra nekenksmingas ir nesukelia priklausomybės.
Daugelis žmonių turi miego sutrikimų ne dėl melatonino trūkumo, o dėl to. Psichologinis stresas, per didelis fizinis aktyvumas, didelis skaičius Kofeino turinčių gėrimų gėrimas, žinių žiūrėjimas prieš miegą, naršymas internete iki vidurnakčio perkrovos nervų sistema, kuris galiausiai atsilaisvina.
Specialistai teigia, kad staigus ar, atvirkščiai, kalorijų padidėjimas neigiamai veikia ir psichinę savireguliaciją.
Galite pabandyti atsipalaiduoti su automatinis mokymas. Jo esmė slypi tame, kad tariame tam tikras frazes, kurios turėtų nuraminti nerimastingos mintys, atpalaiduokite raumenis, pašalinkite nervinė įtampa. Šios frazės (ar panašios):
- Jaučiuosi patogiai ir gerai, jaučiuosi laisvai, mano kūnas atsipalaidavęs.
- mano dešinė ranka pamažu prisipildo šilumos.
- Dabar mano kairė ranka alsuoja šiluma.
- Abi rankos tampa sunkios.
- Mano dešinė koja prisipildo šilumos.
- Dabar mano kairė koja alsuoja šiluma.
- Mano kojos apsunksta.
- Kūnu sklinda maloni šiluma, kūnas apsunksta.
- Jaučiuosi gerai ir ramiai.
Jei nepadeda nei laiku išjungiami monitoriai, nei kasdienė rutina, nei automatinės treniruotės (daugeliui sunku susikaupti ir įtikinti save), galite kreiptis į dar du užmigimo būdus.
Pirmasis yra raminančių žolelių: Valerijonas ir motininė žolė, vartojama prieš pat miegą. (Yra nuomonė, kad motininės žolės neturėtų vartoti vyrai, nes ji mažina potenciją.)
Antra - tai magnio preparatai. Pavyzdžiui, Magne B6. Magnis atpalaiduoja raumenų skaidulas, mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą, yra antistresinis mineralas. Vitaminas B6, esantis vaiste, yra būtinas normaliai nervų sistemos veiklai ir nemigos prevencijai. Svarbu nepamiršti išgerti Magne B6 prieš miegą. Dar geriau išgerkite raminančią žolelių arbatą pusvalandį prieš magnio vartojimą.
Lengviau užmigti ir glicinas– aminorūgštis, kuri praktiškai neturi kontraindikacijų. Glicinas mažina psichoemocinis stresas, normalizuoja miegą, gerina nuotaiką ir didina protinis veikimas.
2. Duok maisto protui
Nervų sistemai reikia vitaminų ir mineralų, tačiau su maistu jų negauname pakankamai. Pirma, todėl, kad daugumos žmonių mitybą vargu ar galima pavadinti subalansuota. Antra, dėl problemų su virškinimo trakto, kurių turi dauguma suaugusiųjų, vitaminai ir mineralai su maistu nepasisavinami tinkama suma. Todėl norint, kad organizmas, įskaitant nervų sistemą, veiktų normaliai, verta jų vartoti papildomai. Vaistinės vitaminų preparatuose yra profilaktinės dozės.
Kokie maisto produktai stiprina neurogenezę?
Kakava. Jame yra teobromino, kuris aktyvina. Jo dėka pagerėja atmintis ir padidėja informacijos apdorojimo greitis.
Špinatai ir uogos, ypač vyšnios, juodieji serbentai, tamsios vynuogės. Žmogaus smegenys prasiskverbia kapiliarai, laikui bėgant jie susidėvi, sutrinka smegenų aprūpinimas krauju ir negrįžtamus pokyčius. Taip pat sutrinka nervų sistemos veikla. Uogose ir špinatuose yra flavonoidų, kurie didina elastingumą kraujagyslės ir sumažina kapiliarų trapumą, taip užkertant kelią jų sklerozinei žalai.
Ciberžolė. Šiame prieskonyje esantis kurkuminas neleidžia sunaikinti dopamino – malonumo hormono, kurio trūkumas sukelia depresiją ir nerimo sutrikimus.
Žalioji arbata. Jame esantis katechinas neutralizuoja toksinus, kurie naikina nervų ląsteles.
Žuvies taukai. Lėtina nervinių ląstelių sunaikinimą ir gerina smegenų veiklą.
Raudona mėsa ir paukštiena. Karnozinas, kurio yra liesoje mėsoje, veikia kaip antioksidantas: mažina Neigiama įtaka laisvuosius radikalus, stiprina ląstelių membranos, didina protinę veiklą ir gerina atmintį. Karnozinas naudojamas Alzheimerio ligai gydyti.
Ginkmedis. Šio medžio vaisių ir lapų ekstraktas naudojamas smegenų kraujotakos sutrikimams gydyti, turi kraujagysles plečiantį poveikį ir gerina smegenų aprūpinimą deguonimi.
Mūsų smegenys, taigi ir nervų ląstelės, mėgsta maistą, kuriame yra fosforo, magnio, kalio, kalcio, geležies ir jodo. Todėl mūsų racione turėtų būti žuvies, kiaušinių, bananų, braškių, pomidorų, riešutų, pieno produktų ir žalumynų.
3. Bėgti nuo neurozės
Paaiškėjo, kad teigiamą įtaką Bėgimas ir fizinis aktyvumas apskritai turi įtakos naujų nervinių ląstelių susidarymui. Daugelio tyrimų duomenimis, jie yra galingiausias ir patikimiausias būdas pagreitinti neurogenezę ir pagerinti mąstymo gebėjimus.
Amerikiečių mokslininkai, tiriantys šią problemą, priėjo prie išvados, kad bėgimas skatina ne tik neurogenezę, bet ir angiogenezę – naujų kraujagyslių susidarymo procesą smegenų audinyje, dėl kurio išsaugomas smegenų audinio tūris, kuris žmonėms, sėslus gyvenimo būdas gyvenimo, mažėja su amžiumi.
Taigi bėgimas yra puikus būdas pagerinti smegenų veiklą. Mokslininkai mano, kad gydant neurozes ir depresiją fiziniai pratimai mankšta lauke, įskaitant bėgiojimą, yra ne mažiau efektyvi nei antidepresantai.
4. Paimkite raminančias žolelių ir druskos voneles
Jas rekomenduojama gerti du tris kartus per savaitę po 15–25 minutes, valandą prieš valgį arba 2 valandas po jų. Raminančiai voniai paimkite 300 g druskos ir ištirpinkite karštas vanduo o po to supilama į vonią su šiltas vanduo. Taip pat galite įpilti raminančių žolelių nuoviro. Jų kolekcijos parduodamos vaistinėse. Jei nenorite vargti su nuovirais, įlašinkite kelis lašus į vonią aromatiniai aliejai, ramina nervų sistemą. Šis aliejus yra greipfrutų, jazminų, gvazdikėlių, bergamočių, santalų, pačiulių.
(Prieš maudydamiesi druskos vonioje, turėtumėte savęs paklausti, ar yra kokių nors kontraindikacijų.)
5. Būkite filosofiški apie gyvenimą
Mūsų nervų sistema nėra bedugnis šulinys, iš kurio galėtume be galo semtis energijos, nesuteikdami sau galimybės jos pasipildyti ir atsigauti. Jei elgiatės neapgalvotai, jis išsenka ir atsiranda sindromas emocinis perdegimas. Austrų psichoterapeutas Alfriedas Pangle'as perdegimą pavadino „pelenais po fejerverkų“. Jo rezultatas – dirglumas, miego sutrikimas, padidėjęs nerimas, neurozė, depresija.
Emocinio perdegimo sindromo prevencija slypi nervų sistemos iškrovime: keliame sau, nekeliame sau perteklinių reikalavimų, neprisiimame visos atsakomybės, o stengiamės dalytis galiomis su kitais. Nepamirškite fiziškai atsipalaiduoti: išjunkite telefoną, eikite į gamtą ir bent savaitgalį pamirškite skubančius darbus ir laiko spaudimą.
Žmonės, kurių dėmesys sutelktas išskirtinai į..., taip pat serga neurozėmis. Jie kaip kempinė sugeria blogas naujienas, o gyvenimas jiems atrodo kaip daugybė rūpesčių ir pavojų. Jie gyvena nuolat laukdami nelaimių. Nenuostabu, kad jų nervai ištrupėję.
Reikia suprasti: dauguma laukiamų bėdų neatsitiks. Mes šimtą kartų „mirštame“ nuo bėdų, kurių galbūt niekada ir neatsitiks. O jei kuri nors iš jų atsitiks, tai patirsime tik vieną kartą. Ne kartą kentėdami mes įsitraukiame į mazochizmą. Todėl problemas spręsime tada, kai jos iškils.
Šiuolaikinis gyvenimo būdas, nuolatinis skubėjimas ir stresas lemia nervų sistemos išsekimą.
Kaip sustiprinti nervų sistemą ir psichiką, nustoti jaudintis ir nerimauti dėl nieko? Juk visi žino, kad dauguma ligų pasireiškia dėl stipraus streso ir nervinio išsekimo.
Šiandien yra daug įvairių būdų ir metodų, kurie padės išspręsti klausimą, kaip sustiprinti nervų sistemą ir psichiką. Daugelis žmonių ieško nusiraminimo maisto, sporto ar pomėgių, kad tai išspręstų.
Mityba yra svarbi sveikos psichikos sudedamoji dalis
Sveika gyvensena ir tinkama subalansuota mityba, tiesą sakant, yra panacėja nuo daugelio ligų. Kaip galite sustiprinti nervų sistemą su maistu?
Balansas ir įvairovė dienos meniu padės organizmui gauti reikiamų vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų. Taigi, neigiamas poveikis aplinką(ypač stresas) negali paveikti žmogaus sveikatos ir pusiausvyros.
Visų pirma, dietoje turi būti šviežios uogos ir vaisiai. Šie maisto produktai padės gauti reikiamą vitaminų kiekį. Mėlynės ir mėlynės pirmauja šiame unikaliame reitinge, nes aprūpina organizmą antocianinu – svarbia organizmo medžiaga. Kaip antocianinas stiprina nervų sistemą ir psichiką? Jo funkcija yra užkirsti kelią senėjimui ir išsekimui nervinių skaidulų. Be to, mėlynėse yra pakankamai mangano, kuris taip pat teigiamai veikia nervų sistemą.
Kasdien reikia vartoti uogas ir vaisius, kuriuose gausu vitamino C, tai serbentai, erškėtuogės (arbata ir nuovirai iš jų), braškės.
Bananuose yra aukštas lygis magnio Štai kodėl jie užima pirmaujančią vietą tarp daugelio vaisių, naudingų psichikai ir visam kūnui. Šio mikroelemento trūkumas stimuliuoja nervų sistemą, padidintas lygis nervingumas ir dirglumas. Be to, šis vaisius padeda pagerinti nuotaiką, nes tiekia triptofaną, kuris vėliau perdirbamas į laimės hormoną – serotoniną.
Norėdami pagerinti savo sveikatą, turėtumėte valgyti daug daržovių ir įvairių žalumynų. Naudingiausi gali būti:
- pomidorai (padeda gaminti serotoniną);
- ankštiniai augalai (perneša į organizmą chromą, kuris stiprina nervų sistemą);
- runkelių.
Kai kalbama apie nervų stiprinimą, kalcis vaidina svarbų vaidmenį. Būtent jo trūkumas dažnai sukelia depresiją ir padidėjusį dirglumą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte vartoti pieną ir fermentuotus pieno produktus.
B grupės vitaminai (grikiai, kopūstai, mėsa, apelsinų sultys), geležis (jautiena), selenas ir cinkas (žuvis, jūros gėrybės) yra neatsiejami dietos komponentai, jei domitės, kaip stiprinti nervų sistemą.
Kiek ir kaip reikėtų ilsėtis?
Vienas iš svarbiausių psichikos išsaugojimo ir stiprinimo komponentų yra visavertis ir sveikas miegas. Pagrindinės rekomendacijos, kurias gydytojai visada primena:
- miegoti gerai vėdinamoje ir vėsioje patalpoje;
- nepersivalgykite naktį (idealiu atveju geriau eiti miegoti jaučiantis šiek tiek alkanas);
- Venkite žiūrėti televizorių ir klausytis muzikos bent 2 valandas prieš miegą;
- ar galiu turėti puodelį žolių arbata iš ramunėlių ar mėtų, užuot naudoję bet kokį vaistai. Svarbu į tai atsižvelgti medicinos reikmenys po ilgo naudojimo jie gali sukelti priklausomybę organizmui.
Sveikas miegas yra galingas barjeras, su kuriuo galite apsisaugoti nuo streso ir neigiamos emocijos. Būtent miego metu kūnas visiškai atkuria jėgas.
Jei negalite užmigti ir į galvą šliaužia nerimastingos mintys, galite naudoti vieną gerai žinomą sukurtą techniką Anglų gydytojas Justinas Glasas. Norėdami tai padaryti, gulėdami lovoje turite mintyse apsižvalgyti po savo kūną (nuo galvos iki kojų pirštų galų), pasakydami sau žodžius, kad visi kūno raumenys yra atsipalaidavę, kad niekas netrukdo kūnui, jis užmiega. , ištardamas šiuos žodžius iš pirmų veidų. Svarbus šios technikos komponentas yra teisinga laikysena miegui: turėtų būti sulankstytas po savimi kairė koja, ir ištraukite dešinįjį, pasukdami į dešinioji pusė. Faktas yra tas, kad tokioje padėtyje stuburas visiškai atsipalaiduoja ir ilsisi, atsipalaiduoja visi stuburo raumenys ir atsiranda gilus, ramus miegas.
Tradiciniai receptai ir vaistai nervų sistemai stabilizuoti
Už palaikymą psichinė sveikata Tinkamu lygiu galite naudoti vitaminų preparatus, kurie parduodami bet kurioje vaistinėje. B grupės vitaminai puikiai derinami su magniu. Jie teigiamai veikia psichiką ir nervų sistemą, kovoja su stresu, depresija, nervingumu ir abejingumu. Vitaminas B6 padeda pasiekti sveiką ir sveiką miegą, o B12 yra apsauga nuo depresijos.
Egzistuoti vitaminų kompleksai, kuriuose yra vitaminų B, E ir C, taip pat įvairių mikroelementų ( folio rūgštis, biotinas, kalcis ir geležis), palaiko nervų sistemą. Vienas iš populiariausių panašios sudėties vaistų yra Superstress.
Mes visi siekiame būti laimingi ir produktyvūs, tačiau stresas, dirglumas, nuolatinė depresija neleis jums pasiekti to, ko norite.
Žmogaus nervų sistema šiandien kenčia ne tiek nuo didelių apkrovų ir sutrikusio ritmo, kiek nuo nesveikas maistas, dėl kurių organizme atsiranda šlakų.
„Kadangi esame priversti valgyti reguliariai, valgysime gerai“ (Anthelme Brillat-Savarin).
Pažvelkite į sportininkų dietas. Jie valgo teisingai ir jaučiasi energingi. Tarp jų retas nervingas ir pavargęs žmogus.
Darome išvadą: geras maistas- raktas į džiaugsmą, ramybę ir proto aiškumą. Žemiau sužinosite, kaip stiprinti psichiką ir nervų sistemą liaudies gynimo priemonės.
Kodėl negalima gerti raminamųjų?
Įsivaizduokite, užuot išplovę indus, uždenkite juos rankšluosčiu. Jis netaps švarus, tiesiog išnyks iš akių. Tas pats su raminamieji vaistai, įskaitant visų mėgstamą alkoholį.
Jie negydo, o tik palengvina simptomus. Mūsų tikslas – pagerinti organizmo sveikatą. Suteik jam įrankius, kad jis pats susidorotų su gyvenimo sunkumais.
Apie vitaminus ir mineralus – prekių parduotuvėse raskite patys
Galvojant apie tai, kaip namuose stiprinti nervų sistemą, reikia nukreipti mintis į vitaminų vartojimą. Būtent jų organizmui dažnai trūksta.
- B1- Trūkstant jo, atsiranda nuovargis, depresija, nemiga, prastėja atmintis. Vartojant su juo produktus, reikėtų vengti kavos ir arbatos, nes jos neutralizuoja naudingų savybių;
- B6- privalumai yra tokie patys kaip ir aukščiau pateikto „giminaičio“. Vaikams, kuriems trūksta šio vitamino, gali atsirasti traukulių ir augimo sulėtėjimas. Todėl jo gausu bet kuriame piene, nes jis yra svarbus gyvenimo komponentas.
- B12- Kodėl gydytojai vieningai giria vištienos mėsą ir jūros augalus? Juose yra daug kobalamino, kuris gerina protinę veiklą, ypač senatvėje.
Ieškodami būdų, kaip sustiprinti autonominę nervų sistemą, atkreipkite dėmesį į E ir A grupes – vitaminų turintys produktai su šiuo pavadinimu puikiai susidoroja su nuovargiu.
Ką gero gerti?
Niekas neatšaukė tinktūros ir žolelių. Juose yra retų elementų, kurių nėra įprastame maiste – lauko ir laukinių augalų nauda yra didžiulė.
Galite nusipirkti gatavų mišinių arba pasigaminti patys, nes dauguma ingredientų dera tarpusavyje.
Raminantis poveikis. Jo suteikia motininė žolė, valerijonas, kiaulpienių šaknys ir ramunėlės. Taip pat gerai tinka cikorija, kviečių žolė ir dobilai.
Neklauskite, kaip sustiprinti savo psichiką, tiesiog užplikykite bet kurį iš šių augalų ir gerkite 2–3 kartus per dieną. Negausi nieko kito, tik naudos.
Daugumai žolelių užtenka užpilti iki 70 laipsnių temperatūros vandens (ne daugiau, nes naudingosios savybės išnyks) ir palikti 15-60 min.
Gaivinantis poveikis. Iš raciono pašaliname arbatą, kavą, ženšenį ir aukso šaknis. Tai yra stimuliatoriai ir stimuliatoriai. Mums reikia švarios energijos, kuri veiktų nuolat. Sukaupti jų atsargas padės anksčiau minėtos kiaulpienės, taip pat imbiero šaknis, cinamonas, gvazdikėliai, kardamonas.
Vienintelis žolelių trūkumas – poreikis reguliarus naudojimas . Daugeliui žmonių nepavyksta savęs drausminti – gėrė 3 dienas ir pamiršo 2 savaites.
Kažkokia nauda yra, bet to nepakanka. Į neįprastą skonį vaikui gali išsivystyti neigiama reakcija, todėl vaikams tinka sultys iš kopūstų, morkų, brokolių.
Kaip pagerinti nervų sistemos veiklą įprastu maistu? Tai yra labiausiai įdomi tema. Norint pasiekti rezultatų, tereikia paįvairinti savo mitybą. Jokių apribojimų, tik papildymai.
Peržiūrėkite naudingus produktus:
Dabar pereiname prie svarbaus dalyko – javų. Sudėtyje yra kviečių, miežių, avižinių dribsnių, grikių, kukurūzų visas sąrašas mums reikalingų medžiagų. Tai yra sėklos, todėl jose yra viskas, ką augalas augdamas pasiėmė iš gamtos.
Ar galvojate, kaip sustiprinti silpną nervų sistemą? Valgykite dribsnius, virkite košes, valgykite žalius, mirkytus grūdus. Paskutinis metodas yra ypač efektyvus.
Grūdų valgymas ne tik palengvins nuovargį ir dirglumą, bet ir pagerins mąstymo procesai, pagerins jūsų odą, padarys plaukus šilkinius ir gerą regėjimą.
išvadas
Prisiminkime, kad, be to sveiki produktai, priimame ir kenksmingus - tai majonezai su didelis kiekis kvapiųjų medžiagų priedai ir riebalus, saldumynus su konservantais ir gazuotus gėrimus, užpildytus chemikalais.
Iš čia kyla padidėjęs susijaudinimas ir pervargimas, kartu atsiranda stresas ir neurozės.
Nereikia atsisakyti savo mėgstamų skanėstų. Kūnas turi nuostabų gebėjimą keisti skonį.
Užpildykite skrandį gerų dalykų, sumažinkite blogų dalykų kiekį ir labai greitai pastebėsite, kad norite gerų dalykų, o blogi dalykai sukelia atstūmimą. Pasirūpink savo sveikata.
Tempas šiuolaikinis gyvenimas Jaudina jau vien dėl savo greičio: šiek tiek dvejoji, suklupi ir iškart krenti po kojomis šimtams tokių pat žmonių, kaip tu, vis skubančių ir vėluojančių kažkur. Žinoma, čia jums bus ramu! Ką daryti, kad nevartotumėte saujų antidepresantų ir vis tiek jaustumėtės ramūs ir subalansuoti? Kelias į šalį" Sveiki nervai„Sudėtinga, bet labai jaudinanti. Ir MirSovetovas jums pasakys kryptį!
Nervų gelbėjimas yra pačių nervingųjų darbas
Netikėkite išgalvota fraze: „Nervinės ląstelės neatsinaujina“. Nervų skaidulos driekiasi per visą mūsų kūną 1 milijardo metrų atstumu! Jei tokia grandiozinė mastelių sistema neturėtų galimybės atgaivinti, ji anksčiau ar vėliau sugriūtų, kaip iš eilės statomi domino kauliukai. Neuronai atsistato, bet labai lėtai. Todėl net jei sprogstate kelis kartus per dieną, tarsi veikiantis ugnikalnis, bet kuriuo atveju jūs turite galimybę tapti ramiu ir subalansuotu žmogumi.
Jūsų nervų sistemos būklė priklauso tik nuo jūsų. Priimkite šį faktą kaip galutinę tiesą. Nei kasdienių problemų, nei sunkumų darbe, nei konfliktines situacijas jūsų šeima jūsų nesupyks, jei neleisite tam įvykti. Ne jus erzinate, o jūs leidžiatės erzinti. Tavo Teigiamas požiūrisį gyvenimą apskritai.
Be to, yra keletas būdų, kurie padės atsigauti nuo susierzinimo, isterijos ir melancholijos.
Ramiai ir vėl ramiai
Išmokite laikinai atsijungti nuo išorinių dirgiklių ir visiškai atsipalaiduoti. Išmokite pagrindus. Norint jausti ramybę ir ramybę, nereikia išlaidauti bemiegės naktys sudėtingų metodų ir praktikų studijoms. Ši veikla nereikalauja jūsų įgūdžių ar pastangų. Patogiai atsisėskite, kėdėje galite atsilošti, taip, kad nugara nesugūžtų. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai, stenkitės atpalaiduoti visus raumenis. Psichiškai pažadėkite sau būti ramiam ir subalansuotam, išlaikyti gera nuotaika per dieną. Tegul šis požiūris tampa jūsų kasdieniu šūkiu. Iškelkite sau įdomius ir konstruktyvius tikslus, atverkite mintis naujoms idėjoms – tai nuodugniai įkrauna jūsų nervų sistemą teigiama kūrybine energija.
Viena avis, dvi avys...
Kartais, norint ramiai ir atkakliai susidoroti su kasdienėmis rutinos problemomis ir force majeure situacijomis, pakanka pakankamai išsimiegoti. Per naktį sukaupta energija padės išlaikyti tolygią nuotaiką visą dieną.
Yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi užsitikrinsite sveiką ir gaivų miegą. Prieš einant miegoti būtinai reikia atsipalaiduoti, iš galvos išmesti mintis apie tai, kas tau nutiko per dieną. Išjunkite televizorių ir radiją – vakare jie jums nepadės. Yra užsiėmimų, kurie yra daug malonesni: galite žaisti ar pabendrauti su vaiku, išsimaudyti atpalaiduojančioje vonioje ar pasinerti į kerinčią lengvo skaitymo atmosferą.
Prieš miegą neturėtumėte sunkios vakarienės, kitaip užuot pailsėję, jūsų nelaimingasis Virškinimo sistema bus priversti dirbti pusę nakties, tvarkyti papildomas smulkmenas. Dauguma sveika vakarienė– lengvas maistas 2-3 valandas prieš miegą.
Vasarą, jei įmanoma, miegokite su atidarytas langas, žiemą prieš miegą visada išvėdinkite kambarį. Tiražas grynas oras patalpose padės greitai užmigti. rinkitės tik iš aukštos kokybės natūralių medžiagų; pagalvė ir čiužinys idealiai turėtų būti ortopediniai.
Venkite vartoti raminamųjų vaistai nakčiai – atneš daugiau žalos nei geras. Kūnas labai greitai pripranta prie jų veiksmų: netrukus jūs tiesiog negalėsite atsipalaiduoti ir užmigsite patys, neišgėrę poros brangių tablečių prieš miegą. Apsiribokite stikline šilto pieno arba puodelį žolelių, o tada eik į šiltas Morfėjaus rankas.
Pusryčiams, pietums ir vakarienei – vitaminai
Teme tinkama mityba Tam buvo skirta šimtai knygų ir milijonas straipsnių, tačiau kiekvienas iš mūsų dar turi nueiti ilgą kelią, kad sužinotume visas kokybiško ir sveiko maisto valgymo meno paslaptis ir paslaptis.
Natūralus maistas – dar viena paskata nervų sistemai dirbti be pertrūkių. Nervų ląstelės atkuriamos dėka naudingų medžiagų(vitaminai, makro ir mikroelementai), kurie patenka į organizmą su maistu. Kalcis užima pirmaujančią vietą daugelio sąraše būtini vitaminai neuronų tonusui. Jo trūkumas taip paveikia nervų sistemos veiklą: sulėtėja nervinių impulsų perdavimas, didėja įtampa, o žmogus be. matomos priežastys tampa susierzinęs, verksmingas ir jautrus. Ar verta paminėti kalcio poreikį vaikams ir paaugliškas kūnas? Be jo vaikai per daug jaudinasi (šiandien taip paprastai vadinama), jiems sunku susikaupti vienai veiklai, turi problemų obsesinės būsenos(nagų kramtymas, nosies skynimas). Pakankamas kiekisŠio vitamino yra sūryje, pieno produktuose, pupelėse, migdoluose, sezamo sėklose, chalvoje, kviečių sėlenose.
Nereikėtų pamiršti ir B grupės vitaminų. Jie maitina ir stiprina nervų sistemą, todėl ji atsparesnė stresui. Įpraskite ruošti įvairius vitaminingus sveikatos kokteilius. Pavyzdžiui, puikus energetinis gėrimas: 0,5 l (2 puodeliai) šviežiai spausto apelsino, greipfruto arba pomidorų sultys, 1 valgomasis šaukštas. l. alaus mielių, 1 a.š. l. daigintų kviečių grūdų, šiek tiek ir vieno kiaušinio trynio.
Pakankamas kiekis B grupės vitaminų yra špinatuose, kopūstuose ir Briuselio kopūstai, brokoliai, apelsinai, greipfrutai,.
Pabėgkime nuo streso!
Jei nesportuojate, jei elementari fizinė veikla jums yra svetima, jums sunku absoliučiai prisiskambinti sveikas žmogus. Kad ir kaip tai beskambėtų, judėjimas yra raktas į jūsų vertą ir visavertį gyvenimą. Sportiniai pratimai ne tik lavina raumenis, bet ir stiprina nervų sistemą. Aistringas čempionas alternatyvioji medicina, amerikiečių mitybos specialistas Paulas Braggas manė, kad energingas ėjimas 3–8 km atstumu yra patikimas pagrindas stiprūs nervai. Ėjimas lenktynėmis neturi kontraindikacijų; Geriau pradėti nuo trumpų distancijų – nuo 1 iki 2 km, palaipsniui didinant atstumą. Reguliarus žygiai padės atsikratyti antsvorio, sumažins išsivystymo riziką širdies ir kraujagyslių ligų, bus puiki osteoporozės profilaktika, išgelbės nuo blogo įkyrios mintys Ir depresinės būsenos. Kuo daugiau kilometrų nukeliauji iš paskos, tuo sklandesnis tavo kvėpavimas, stipresnis apetitas Ir geriau miegoti. Kodėl gi ne streso terapija?
Pilvo kvėpavimas yra geresnis nei valerijonas
Jei norite nuraminti nervus, prisiminkite teisingas kvėpavimas. Per fizinė veiklažmogaus prigimtis krūtinės kvėpavimas - šonkaulių narvasĮkvepiant jis plečiasi, iškvepiant susitraukia. IN rami situacija Geriau sąmoningai naudoti diafragminį (pilvo) kvėpavimą. Šios technikos dėka kraujas prisotinamas didelė suma deguonies, pagerėja organų veikla pilvo ertmė, suaktyvėja žarnyno motorika – apskritai visi šie pokyčiai teigiamai veikia nervų sistemos būklę.
Sąmoningai kontroliuokite savo pilvo kvėpavimą, kol tai taps įpročiu. Pirmiausia treniruokitės gulėdami – taip lengviau kontroliuoti pilvo užpildymą oru. Tada šią procedūrą atlikite automatiškai sėdint ir stovint. Atminkite, kad gilus, lėtas kvėpavimas suteiks jums ilgą ir laimingą gyvenimą.
Vandens valomoji galia
Energetinė vandens galia neabejotina. Vandens procedūros turi įvairių savybių: atpalaiduoja, tonizuoja, kietina, stimuliuoja. Ir tai ne visas sąrašas!
Vandens procedūros pirmiausia valo odą kenksmingų medžiagų, kurios per dieną susikaupė jos porose. Be to, intensyvios vandens srovės stimuliuoja nervų galūnės ant odos, suteikdamas raminamąjį arba gaivinantį poveikį, priklausomai nuo temperatūros. Įveskite taisyklę gerti ryte – nuostabi naujos dienos pradžia. Vakare neatsisakykite dvidešimties minučių žolelių vonia, kuris padės atsipalaiduoti prieš miegą. Jei įmanoma, būtinai maudykitės! Malonus raumenų nuovargis po plaukimo geriausiai paveiks jūsų nuotaiką.
Ir atminkite: stresas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis ir svarbus nervų sistemos treniravimo komponentas. Patiriant įtampą, nervai grūdinami, kad sustiprėtų. Jūsų užduotis yra sumažinti pasekmes nemalonių situacijų su pagalba ir teigiamu požiūriu. Būk sveikas!
IN modernus pasaulis stresas seka žmogų kiekviename žingsnyje. Greitas gyvenimo tempas lemia prasta mityba, miego trūkumas, pervargimas. Ir dėl to organizmą pradeda kamuoti vitaminų trūkumas ir hipovitaminozė. Todėl mikroelementais organizmas turi būti tiekiamas papildomai. Farmacijos rinka siūlo nervų sistemai skirtus vitaminus, kurie yra mono ir kombinuoti vaistai. Jie atkuria pažeistus neuronus.
Nervų sistemos disfunkcijos priežastys ir vitaminų trūkumo simptomai
Nervų sistemos veikimo problemos kyla dėl daugelio priežasčių, tokių kaip:
- deguonies trūkumas;
- hipertermija;
- toksemija;
- paveldimumas;
- trauminiai smegenų sužalojimai;
- stresas;
- kraujagyslių ligos;
- navikai.
Dėl šių priežasčių sutrinka darbingumas, sutrinka miegas, atsiranda dirglumas, pablogėja atmintis ir dėmesys.
Mineralai ir vitaminai normaliai smegenų veiklai
Kalis yra mikroelementas, padedantis reguliuoti elektrocheminius impulsus, kuriuos neuronai naudoja signalams perduoti. Kai atsiranda kalio ir natrio sistemos sutrikimas, tai sukelia nekontroliuojamą signalizaciją, o tai prisideda prie epilepsijos išsivystymo. Gydytojai rekomenduoja vartoti 30 mg per parą.
Kalcis yra mineralas, randamas kiekvienoje ląstelėje Žmogaus kūnas. Kalcio funkcija – dalyvauti susitraukiant ir plečiant kraujagysles, reguliuoti nervų sistemos veiklą, gaminti hormonus. Be šio mikroelemento raumenys susitraukia asinchroniškai ir negali atsipalaiduoti. Širdies ritmo sutrikimai taip pat susiję su kalcio trūkumu. Jums reikia 500 mg per dieną.
B grupės vitaminai yra pagrindinė vitaminų grupė, palaikanti nervų sistemos veiklą. Šių medžiagų kompleksas padeda gauti energijos iš maisto, formuoti naujus raudonuosius kraujo kūnelius ir reguliuotis cheminiai mechanizmai smegenyse.
5-hidroksitriptofanas – padidina serotonino kiekį, kuris veikia miegą, apetitą, temperatūrą, libido, skausmą. Ši medžiaga naudojama tokioms problemoms kaip:
- nemiga;
- galvos skausmas;
- narkolepsija;
- depresija.
Visos šios sąlygos atsiranda dėl serotonino trūkumo. Nuo nemigos vartoti 100-200 mg, raminančiai – 50 mg.
Magnis yra vienas pagrindinių mikroelementų, palaikančių normalią nervų sistemos veiklą. Jis gerina pažinimo funkcijas ir turi raminamąjį poveikį. Vartojant reguliariai, Alzheimerio liga neprogresuoja. Paimkite 500 mg.
Omega-3 riebalų rūgštis naudingi visam orgazmui ir nervų ląstelėms. Jie padeda perduoti impulsus, nuo kurių priklauso mūsų kasdieniai veiksmai. Kasdieninė dozė 2 metai
Lecitinas saugo ir atkuria nervines ląsteles ir yra ląstelės membranos dalis.
Vitaminas A gerina miegą ir stabdo nervinių ląstelių senėjimo procesą. Trūkumas sukelia susilpnėjusią koncentraciją.
Vitaminas E taip pat reguliuoja tinkamą nervų sistemos veiklą. Trūkstant tokoferolio, atsiranda neuronų degeneracija.
Askorbo rūgštis padeda palaikyti normalią veiklą cheminės reakcijos smegenyse ir antinksčiuose.
Vitaminų preparatai tabletėse
Neurovitan yra tablečių kompleksas. Jame yra B grupės vitaminų, reikalingų normaliai centrinės nervų sistemos veiklai. Tioktinė rūgštis pagerina vitamino B1 pasisavinimą. Riboflafinas – dalyvauja medžiagų apykaitoje ir yra būtinas hemoglobino sintezei. Piridoksinas gerina nervų skaidulų veiklą. Cianokobalaminas dalyvauja hematopoezės ir mielino sintezės procese. Vartojamas nervų sistemos ligoms gydyti, uždegiminės ligos nervai, paralyžius.
Kontraindikacija yra individualus jautrumas vaisto sudedamosioms dalims.
Suaugusiesiems nervų sistemai stiprinti ir atkurti naudojami šie vaistai.
Neurostabil – yra vitaminų B, A, C, E ir augalų ekstraktų. Produktas padeda sumažinti stresą ir ramina. Vartoti 3 kartus per dieną.
Neurostrong – gerėja smegenų kraujotaka, padeda atkurti pažinimo funkcijas po trauminių galvos smegenų traumų ir insultų. Vartoti 2 kartus per dieną.
Vitrum Superstress naudojamas, kai reikia normalizuoti miegą, atkurti nervų ląsteles, stiprinti imuninę sistemą. Vaisto sudėtyje yra folio rūgšties ir geležies.
