Psichoemocinis stresas mokymo veikloje

Mokytojo darbas yra viena iš profesijų, susijusių su padidėjusiu psichoemociniu stresu. Taip yra dėl pedagoginės veiklos turinio ir esmės, ir dėl fono, kuriame ji vykdoma.

Pedagoginės veiklos įgyvendinimas vyksta bendraujant su daugybe žmonių. Tai mokiniai, kolegos, mokinių tėvai. Kiekvieną dieną mokytojas darbo procese turi užmegzti dešimtis, šimtus profesionaliai nulemtų tarpasmeninių kontaktų su gana dideliu psichoemociniu stresu. Daugeliu atvejų tai emocinės reakcijos, turinčios teigiamą atspalvį. Tačiau toks platus bendravimo spektras yra kupinas konfliktų, įvairaus laipsnio stresinių ar trauminių situacijų, kurias lydi neigiamų emocijų vystymasis ir nepalankus emocinis fonas, atsiradimo galimybė.

Dažnai mokytojas yra priverstas bendrauti ir bendrauti su jam „nepatinkančiu“ žmogumi, su kuriuo jau turėjo prieštaringų santykių praeityje arba egzistuoja dabartyje. Tai gali būti studentas ar kolega. Sudėtinga situacija gali sukelti nebe trumpalaikę emocinę reakciją, o ilgalaikę traumuojančią situaciją.

Mokymo veikloje gana dažnai pasitaiko neatitikimų tarp laukiamų, prognozuojamų ir realių rezultatų (pavyzdžiui, studentų kontrolinių darbų, akademinio ketvirčio ir pan.). Mokytojo darbas yra kupinas „protinio sotumo“ pavojaus dėl tam tikros monotonijos ir pasikartojimo atliekant profesines pareigas. Tokia situacija ypač dažnai pasitaiko tarp mažai patirties turinčių mokytojų.

Be to, psichologinis fonas, kuriame vyksta mokytojo darbas, yra labai savitas. Tai aukšti visuomenės reikalavimai bendroms kultūrinėms, profesinėms ir dorovinėms mokytojo savybėms. Padidėjęs susidomėjimas išvaizda, kalbėjimo maniera ir „asmeniniu gyvenimu“.

Jau toks trumpas pedagoginio darbo psichologinių ypatybių aprašymas rodo, kad gali atsirasti tiek ūmių, tiek lėtinių psichotrauminių situacijų, išsivystyti psichoemocinis pervargimas, kuris laikomas rizikos veiksniais, skatinančiais tam tikrų neuropsichiatrinių ir psichosomatinių reakcijų atsiradimą. ligų.

Dėl daugiau ar mažiau užsitęsusios psichinės traumos, sukeliančios emocinį pervargimą, ji gali išsivystyti į neurozę panaši būsena arba neurozė.

Liga prasideda palaipsniui, palaipsniui. Pagrindinis simptomas yra padidėjęs jaudrumas ir lengvas protinis bei fizinis nuovargis. Asmuo tampa karštakošis ir susierzina net dėl ​​nedidelių problemų. Panašus padidėjęs jautrumas dirgikliams, ateinantiems iš vidaus organų ir įvairių kūno vietų, gali paaiškinti tokių žmonių nusiskundimus dėl nemalonių pojūčių įvairiose kūno vietose (galvos skausmas, svaigimas, spengimas ausyse, skausmingi pojūčiai širdyje, skrandyje ir kt.). ). Tokie simptomai vadinami psichosomatiniais, nes jų atsiradimo priežastis priklauso nuo asmens psichinės būklės ypatybių.

Padidėjęs jaudrumas išreiškiamas nežymiu vegetacinių reakcijų atsiradimu (palpitacija, veido odos paraudimas ar blyškumas, padidėjęs prakaitavimas). Dažnai stebimas akių vokų ir ištiestų rankų pirštų tremoras (drebėjimas). Padidėjęs jaudrumas dažniausiai derinamas su greitu nuovargiu, kuris turi įtakos darbingumo sumažėjimui. Dažnai skundžiamasi bendru fiziniu silpnumu, jėgų, energijos stoka, ištverme anksčiau įprastu darbo režimu. Ilgalaikis aktyvus dėmesys tampa neįmanomas. Dėmesio nuovargis dažnai siejamas su nepakankamu tam tikrų įvykių fiksavimu. Tai paaiškina skundus dėl „blogos atminties“ ir užmaršumo.

Padidėjęs susijaudinimas ir greitas nuovargis taip pat pasireiškia greitu emocinių reakcijų (liūdesio, džiaugsmo ir kt.) atsiradimu ir kartu trumpa jų trukme bei nepastovumu. Atsiranda netolerancija ir laukimas tampa nepakeliamas. Miegas sutrikęs, dažnai sunku užmigti, miegas nepakankamai gilus, sapnų gausa. Tokiu atveju pabudimas lengvai įvyksta veikiant nedideliems dirgikliams. Po miego nėra veržlumo ir žvalumo jausmo, o atvirkščiai, atsiranda silpnumo ir mieguistumo jausmas. Dienos viduryje sveikatos būklė pagerėja, o vakare vėl pablogėja.

Nemalonūs pojūčiai iš įvairių kūno vietų laikui bėgant stiprėja, todėl galima įtarti, kad turite kokių nors prasidėjusių rimtų ligų. Yra nerimas ir nerimas dėl jūsų būklės. Vis labiau stiprėja nemalonūs ir skausmingi pojūčiai įvairiose kūno vietose ir organuose bei ligų baimė su patologiniu dėmesio fiksavimu menkiausiiems savijautos pokyčiams. Ir palaipsniui, sutrikus vidaus organų inervacijai, individualūs psichosomatiniai simptomai gali išsivystyti į psichosomatinius funkcinius organų pokyčius, o vėliau į ryškias psichosomatines ligas. Dažnai tai funkciniai sutrikimai Ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Iš pradžių jie pasireiškia kaip periodiniai nemalonūs pojūčiai širdies srityje, kurių lokalizacija ir pobūdis itin įvairus.

Skausmas širdies srityje dažnai lydi nemalonūs pojūčiai rankose (dažniausiai kairėje), oro trūkumo jausmas ar net uždusimas. Nitroglicerino (vaisto, mažinančio skausmą sergant krūtinės angina) vartojimas nepastebi jokio pastebimo pagerėjimo. Gali atsirasti psichogeninių širdies ritmo sutrikimų. Šiuo atveju nusiskundimai dėl širdies plakimo priepuolių būdingi ne tik fizinio krūvio metu, bet ir ryte (pabudimo momentu), užmiegant, o dažnai ir naktį (dėl nemigos ar paviršutiniško, pertraukiamo, neramaus miego). .

Į neurozę panaši būsena gali sukelti kraujospūdžio pokyčius jo padidėjimo arba sumažėjimo link. Dažniausiai tai yra laikinas kraujospūdžio padidėjimas dėl patirtų išgyvenimų arba staigus staigus kraujospūdžio padidėjimas, pavyzdžiui, hipertenzinė krizė.

Kai pakyla kraujospūdis atsiranda nemalonūs ir skausmingi pojūčiai galvoje (spaudimas, sunkumas, skaudantis skausmas, gręžimas, plyšimas, dilgčiojimas), spengimas ausyse, neryškus matymas (rūko atsiradimas akyse, mirga spalvoti taškai, apskritimai).

Esant žemam slėgiui nusiskundimai gali būti labai įvairūs ir apima mieguistumą, apatiją, stiprų silpnumo ir nuovargio jausmą, jėgų stoką ryte net po ilgo miego, atminties pablogėjimą, abejingumą ir dėmesio nestabilumą, susilpnėjusį darbingumą, darbo stokos jausmą. oro ramybės metu, stiprus dusulys esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, kojų ir pėdų patinimas vakare. Būdingas galvos skausmas (kartais – vienintelis nusiskundimas) dažniausiai atsiranda po miego (ypač dieną), fizinio ar protinio darbo. Nuobodus, spaudžiantis, sutraukiantis, veržiantis ar pulsuojantis galvos skausmas dažnai paveikia frontotemporalinę ar frontoparietalinę sritį ir trunka nuo kelių valandų iki dviejų dienų. Kai kuriais atvejais ji pasireiškia kaip migrena, kurią lydi pykinimas ir vėmimas, ir praeina peršalus, pasivaikščiojus gryname ore ar mankštinantis. Būdingas periodiškas galvos svaigimas su padidėjusiu jautrumu ryškiai šviesai, triukšmui, garsiai kalbai, stulbinimu einant ir alpstant.

Dažnas į neurozę panašių būsenų palydovas - virškinimo trakto funkciniai sutrikimai. Tai nėra stiprūs, bet nuolatiniai įvairios lokalizacijos skausmingi pojūčiai, dažnai migruojantys po visą pilvą. Patys pastoviausi pojūčiai yra sunkumas, pilnatvė, įtampa ir tuštuma skrandyje. Kai kuriais atvejais gali būti skundų dėl pykinimo ryte ir periodiškai nepakeliamu skausmu viršutinėje pilvo dalyje. Labai dažni skundai dėl nemalonaus skonio ar kartumo burnoje, rėmuo ir raugėjimas (dažnai su oru, rečiau su suvalgytu maistu ar skrandžio sultimis) visą dieną arba tik ryte, prieš valgį.

Ne mažiau būdingi skundai dėl apetito sutrikimų – nuo ​​prasto ar labai kaprizingo apetito iki visiško pasibjaurėjimo ar atsisakymo valgyti praradus skonį. Gali būti skundų dėl nuolatinio vidurių užkietėjimo arba vidurių užkietėjimo, kurį lydi viduriavimas.

Į neurozę panašiomis sąlygomis ir neurozėmis galimos ir kitos vidaus organų apraiškos. Visais tokių simptomų atvejais būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Pertrauka. Paprastai, kai esame nusiminę, pradedame sulaikyti kvėpavimą. Kvėpavimo atleidimas yra vienas iš pagrindinių būdų „išlipti iš galvos“.

Atidėkite visas jus varginančias problemas. Galite sugrįžti į juos kada tik panorėsite, tačiau duoti sau pertrauką nėra jokios žalos. Kvėpuokite lėtai, ramiai ir giliai tris minutes. Jei norite, netgi galite užmerkti akis. Jei norite, įkvėpdami suskaičiuokite iki penkių, o iškvėpdami – iki septynių. Įsivaizduokite, kad mėgaujantis šiuo giliu, ramiu kvėpavimu, visi jūsų rūpesčiai ir bėdos išnyksta.

Paprasti teiginiai. Trumpų teiginių kartojimas padeda susidoroti su emociniu stresu. Štai keletas pavyzdžių:

Dabar aš jaučiuosi geriau.

Galiu visiškai atsipalaiduoti ir tada greitai pasiruošti.

Galiu valdyti savo vidinius jausmus.

Galiu susidoroti su stresu bet kada, kai tik noriu

Gyvenimas per trumpas, kad jį švaistytų nerimaujant dėl ​​nieko.

Kad ir kas nutiktų, stengsiuosi išvengti streso.

Viduje jaučiu, kad viskas bus gerai.

Magiškas žodis. Nutraukia automatinį minčių srautą raminančiu žodžiu ar fraze.

Pasirinkite paprastus žodžius, tokius kaip: ramybė, poilsis, ramybė, nusiraminimas, subalansuotas. Vietoj žodžių galite suskaičiuoti: 1001, 1002 ir kt. arba naudokite tokias frazes kaip: „gilus ir dar gilesnis atsipalaidavimas“. Leiskite mintims veržtis per galvą, neleiskite joms jus užvaldyti.

Užmerkite akis ir susikaupkite. Kartokite žodį, frazę arba skaičiuokite sau 60 sekundžių. Kvėpuokite lėtai ir giliai.

Muzikos dovana. Muzika suaktyvina dešinįjį smegenų pusrutulį ir pašalina kairiojo pusrutulio rūpesčius bei įkyrias mintis.

Kai jaučiate spaudimą, liepkite sau pakeisti tempą. Pailsėkite nuo darbo ir pripildykite mintis muzika. Po kurio laiko grįžkite į savo verslą. Labai efektyvu būtų murkimas, švilpimas ar net ką tik išgirstos melodijos kartojimas galvoje.

Įtampa mažinama 12 taškų. Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną. Pradėkite sklandžiai vartydami akis – du kartus į vieną pusę, o po to du kartus į kitą. Nukreipkite dėmesį į tolimą objektą, tada perjunkite jį į netoliese esantį objektą. Suraukite antakius, įtempdami raumenis aplink akis, tada atsipalaiduokite. Po to kelis kartus suspauskite žandikaulį ir plačiai žiovaukite. Atpalaiduokite kaklą, pirmiausia purtydami galvą, o tada sukdami ją iš vienos pusės į kitą. Pakelkite pečius iki ausų lygio ir lėtai nuleiskite. Atpalaiduokite riešus ir judinkite juos. Suspauskite ir atlaisvinkite kumščius, atpalaiduokite rankas. Dabar atkreipkite dėmesį į liemenį. Tris kartus giliai įkvėpkite. Tada švelniai sulenkite stuburą pirmyn ir atgal bei iš vienos pusės į kitą. Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis, tada blauzdas. Pasukite kojas, kad atpalaiduotumėte kulkšnis. Sulenkite kojų pirštus taip, kad pėdos išlinktų į viršų, pakartokite tris kartus.

Kvėpavimas skaičiuojamas nuo 7 iki 11. Padeda pašalinti didelę fizinę įtampą, nepalikdamas stresinės situacijos.

Kvėpuokite labai lėtai ir giliai, kad visas kvėpavimo ciklas truktų apie 20 sekundžių. Iš pradžių galite jaustis sunkiai. Tačiau neįtempkite savęs. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 7 ir iškvėpdami iki 11.

Apšilimas. Pabandykite išreikšti savo jausmus fiziniais pratimais, pavyzdžiui, gimnastika ar aerobika, šokiai ar imtynės su įsivaizduojamu priešininku. Net trumpa, energinga veikla (pvz., keli pritūpimai) pakels jūsų tonusą ir pakeis nuotaiką. Greitas ėjimas ir bėgimas yra veiksmingi. Tuo pačiu, žinoma, stenkitės nepervargti.

Savęs masažas. Galite lengvai masažuoti tam tikrus kūno taškus. Nespauskite per stipriai, galite užmerkti akis. Štai keletas iš šių punktų:

Antakių sritis: trinkite sritį lėtais sukamaisiais judesiais.

Kaklo dalis: viena ranka kelis kartus švelniai suspauskite.

Žandikaulis: Trinkite iš abiejų pusių ten, kur baigiasi galiniai dantys.

Pečiai: Visais penkiais pirštais masažuokite viršutinę pečių dalį.

Pėdos: jei išeinate apsipirkti, šiek tiek pailsėkite ir patrinkite skaudančias pėdas prieš eidami toliau.

Skvarbesnis savimasažo variantas – vienu metu glostymas įtempto raumens ranka ir įsivaizduojant, kad iš rankos sklinda šiluma, prasiskverbianti į įtemptą vietą. Veiksmingiausias, energingiausias būdas yra lengvai paplušėti, pradedant nuo galvos iki kojų pirštų. Tai ir atpalaiduoja, ir suteikia tam tikrą energijos užtaisą.

Klausimai sau. Kai įtariate, kad perdedate problemos svarbą, užduokite sau šiuos klausimus:

Ar tai tikrai toks didelis reikalas?

Ar šiuo metu jums tikrai kas nors svarbaus gresia?

Ar tikrai blogiau nei buvo anksčiau?

Ar po dviejų savaičių tai jums atrodys taip pat svarbu?

Ar verta tiek jaudintis?

Ar verta dėl to mirti?

Kas blogiausia gali nutikti ir ar galiu su tuo susitvarkyti?

Išsiblaškymas. Tai o pozityvaus išsiblaškymo metodas, blokuojantis įtemptas mintis ir jausmus.

Kelias minutes sutelkite dėmesį į kokį nors neutralų objektą. Žemiau pateikiamos keturios galimybės:

1) Užsirašykite 10 objektų ar dalykų, apie kuriuos svajojate, pavadinimų. Tai nebūtinai yra svarbūs dalykai, o tik dalykai, kurie jums patinka, pavyzdžiui, namų vakarėlis.

2) Lėtai skaičiuokite emociškai neutralios spalvos objektus: lapus ant gėlės, dėmes ant plytelių kvadrato, raides spausdintame puslapyje ir pan.

3) Lavinkite atmintį prisimindami 20 veiksmų, kuriuos atlikote vakar.

4) Skirkite dvi minutes išvardindami jums patinkančias savyje savybes ir pateikite kiekvienos iš jų pavyzdžių.

Savęs suvokimas. Sustokite minutėlei ir pagalvokite apie tai, kad turėtumėte patikti ir jums. Garsiai pasakykite arba pagalvokite sau: „Aš rūpinuosi savimi, man labai svarbu mano savijauta. Noriu save išlaikyti ir daryti viską kuo geriau. Aš noriu sau tikrai gero gyvenimo. Aš visada esu mano pusėje“. Savo paties palaikymo jausmas padidės, jei apsikabinsite ar tiesiog suspausite rankas, tarsi sustiprindami savo pritarimo žodžius.

Jūsų vertingos savybės. Priešinasi būdingam polinkiui kritikuoti save ir stiprina tikėjimą savimi konkrečiais, teigiamais teiginiais.

Sudarykite savo neabejotinai vertingų savybių sąrašą. Taip pat galite pridėti kai kuriuos iš šių elementų:

Aš rūpinuosi savo šeima.

Aš esu geras draugas.

Kažką gyvenime pasiekiau.

Aš padedu žmonėms.

Noriu, kad pasisektų.

Pripažįstu savo klaidas.

Stengiuosi elgtis protingai.

Stengiuosi nedaryti daugiau klaidų, kurias dariau anksčiau.

Esu gana patraukli.

Esu talentingas kai kuriose srityse.

Stengiuosi gyventi moraliai ir būti malonus žmonėms.

Pradėjau geriau suprasti save.

Užrašykite šį sąrašą ant popieriaus lapo ir visada nešiokitės su savimi. Kai jaučiatės nusilpę, išsiimkite ir sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Pateikite savo teigiamo elgesio pavyzdžių. Dar geriau juos ištarti garsiai arba užsirašyti. Visa tai žymiai padidins jūsų pasitikėjimą savimi.

- tai ne tik emocinio, bet ir fizinio streso pasekmė, bet emocinis stresas - tai viena iš streso priežasčių. Žmogus savo gyvenime išgyvena įvairias emocijas, be kurių neįmanoma įsivaizduoti žmonijos egzistavimo, o gyvenimas be emocijų negali būti vadinamas pilnu. Vienos emocijos daro mus laimingus, kitos, priešingai, neša negatyvumą, sudarydamos mūsų veiksmų pagrindą ir paskatindamos juos, nulemdamos. emocinio streso stadija . turi įtakos ne tik žmogaus psichinei sveikatai, tai gali sukelti daugybę somatinių ligų ir paūminti esamas lėtines. Todėl labai svarbu mokėti Su pašalinti emocinį stresą palaikyti psichinę ir somatinę sveikatą.

Emocinis stresas- tai mechanizmas, galintis suaktyvinti ir mobilizuoti visus intelektinius ir fizinius organizmo resursus, skirtas tam tikrų problemų sprendimui turint minimalią informaciją ir per trumpą laiką. Atsižvelgiant į konkrečią situaciją, susijaudinimas paverčiamas emocijomis, kurios savo ruožtu virsta jutiminiais (jautriais) ir motoriniais (motoriniais) veiksmais. Skirtumas tarp uždavinio įgyvendinimo priemonių ir realių metodų (informacijos, laiko ir energijos prieinamumas) priklauso nuo to, kiek aukšta tam tikrų motyvų motyvacija. .

Emocinis stresas eina per kelis vystymosi etapus:

1 etapas– veiklos sutelkimas. Šiame etape žymiai padidėja fizinė ir protinė veikla, leidžianti išspręsti sudėtingas ir nestandartines problemas su dideliais laiko apribojimais. Jeigu toks organizmo mobilizavimas pasirodo esąs organizmui nepakankamas, tuomet emocinis stresas pereina į antrąjį etapą.

2 etapas– steninė neigiama emocija. Dėl antrojo emocinio streso etapai pasižymi dideliu visų vidinių kūno išteklių mobilizavimu, pasireiškiančiu pykčiu, pykčiu, apsėdimu ir įniršiu. Jei organizmas jaučia vidinių resursų trūkumą, tada trečias emocinio streso stadija.

3 etapas - asteniškas neigiama emocija, kurią išreiškia būsena baimė ir nerimas , siaubas ir melancholija, beviltiškumo jausmas. Šiame etape organizmas duoda pavojaus signalą, rodantį, kad išseko visi vidiniai rezervai ir reikia ieškoti kitų būdų pasiekti savo tikslą arba jo atsisakyti, antraip prasideda ketvirtasis etapas. emocinio streso stadija.

Emocinis stresas Pasiekęs apogėjų, jis gresia ne tik psichikos ir neurotiniais sutrikimais, bet ir sukelia nemažai pavojingų somatinių ligų ar rimtai paūmina esamas lėtines ligas. Visų pirma, kenčia nervų sistema, širdies ir kraujagyslių Ir virškinimo sistemos.

Žinant emocinio streso pasekmes, reikia išmokti suvaldyti šią būseną laiku, kol ji nepasiekia pavojingos ketvirtosios stadijos – neurozės.

Kaip numalšinti emocinę įtampą?

Jei jaučiate, kad pamažu virstate nervų kamuoliu, tada pats laikas . Visų pirma, jums padės fizinis aktyvumas ir jums nereikės būti sportininku ar kankinti savęs alinančiomis kelionėmis į sporto salę. Pakanka lengvo rytinio bėgiojimo ar specialaus komplekso atlikimo. fizinė terapija , pripratę prie kurio gausime pakankamą dozę „laimės hormono“ endorfino, kurio poveikis organizme padės sumažinti emocinės įtampos būsena ir užkirsti kelią vystymuisi perdegimo sindromas kurią dažniausiai patiria nuolatinės būsenos žmonės streso . Emocinis stresas Vanduo puikiai pašalina, nepaisant to, ar maudotės kontrastiniame duše, ar pasirenkate laiką, kada eiti į baseiną. Pašalinkite emocinę įtampą Labai padeda vaikščiojimas, ypač gerai pasivaikščiojimai gryname ore toli nuo miesto.

Jei esate pasirengęs „susprogti“ tiesiog savo darbo vietoje, tada pasistenkite atsipalaiduoti ir atsilošti į kėdę, prisiminti maloniausias gyvenimo akimirkas ar pasvajoti apie artėjančias atostogas, atitraukti mintis, nesusijusias su šaltiniu. emocinis stresas.

Racionaliai tvarkykite savo laiką, derindami darbą ir poilsį, o namuose po sunkios darbo dienos išnaudokite įvairias atsipalaidavimo technikas: meditacija, joga, surengti sau psichoemocinio palengvėjimo seansus pagal ramią muziką, įkvėpus aromatų mėtų, sandalmedis, pušynas ar levandos. Venkite konfliktinių situacijų Namai ir į darbo kolektyve, spręskite darbo klausimus taip, kaip jie iškyla, neprisiimdami viso krūvio vienu metu, racionaliai jį paskirstydami, ieškokite kitų tam tikrų darbo problemų sprendimo būdų.

Emocinės įtampos būsena dažnai atima sveikas miegas, taip paspartindamas ketvirtojo kūrimo procesą emocinio streso etapai– neurozė. Jei jautėte sunku užmigti , dažnas prabudimas naktį, ankstyvas pabudimas ar negilus miegas, kuris nesuteikia ryto veržlumo, todėl nebeįmanoma atkurti energijos ir jėgų, naudokite raminamųjų vaistinių augalų nuovirus kovai su bet kokiomis nemigos apraiškomis. Pašalinkite emocinę įtampą arbata iš lapų padės apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą šalavijas, vaisiai gudobelės Ir Erškėtrožė, žolės raudonėlio, gėlės ramunės, mėtos, melisos, valerijonas officinalis , motininės žolės . Jei neturite laiko ruošti nuovirų, vartokite raminamųjų žolelių pagrindu pagamintus vaistažolių preparatus, kurie leidžia atkurti kokybišką miegą, palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, apsaugoti nuo prislėgtas arba isterinė neurozė, siekiant užkirsti kelią autonominės nervų sistemos gedimui, dėl kurio atsiranda vystymasis autonominė neurozė .
Narkotikai Valeriana P Ir Motina P, kurių sudėtyje yra augalinių medžiagų, kurių poveikį sustiprina vitaminas C, kuris pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir didina atsparumo stresui lygis , gaminamas lengvai išgeriamų tablečių pavidalu. Inovatyvūs vaistai Motherwort P ir Valerian P gaminami naudojant technologijas kriominavimas itin žemoje temperatūroje, o tai suteikia jiems didelį pranašumą prieš kitus augalinius preparatus, pagamintus aukštoje temperatūroje apdorojant augalinę žaliavą, o tai žymiai sumažina vaistažolių gydomąsias savybes, taip pat ir ruošiant užpilus ar nuovirus.
Dėl šių privalumų buvo apdovanotas naujoviškas vaistas Valerian P aukso medalis parodoje „Medicina ir sveikata“ Permėje ir „Penza Brand“ kokybės ženklas.

Jei tai jaučiate emocinis stresas auga, tuomet jums į pagalbą ateis biologiškai aktyvus inovatyvus kompleksas Nervo-Vit, kuris tapo vienu iš 100 geriausių 2012 m. produktų , pagamintas naudojant krioapdorojimą, įskaitant kolekciją geriausios raminančios žolės , pagaminta pagrindu cianozė mėlyna, kurio raminamasis poveikis 10 kartų didesnis nei valerijono.
Be to, mėlyna cianozė yra galingas anksiolitikas, leidžiantis sumažinti baimę, nerimą, siaubą ir melancholiją, kurios yra ketvirtosios ligos požymiai. emocinio streso etapai. Norėdami greičiau pasiekti anksiolitinis ir raminamąjį mėlynosios cianozės poveikį, esantį Nervo-Vit, motininės žolės ir melisa , o ilgiau išliekantį raminamąjį poveikį suteikia valerijonas officinalis, kuris, derinant, turi savybę pailginti kitų raminamųjų vaistinių augalų poveikį. Sustiprėja „Nervo-Vit“ augalinių komponentų poveikis vitamino C.

Pašalinkite emocinę įtampą, pervargimas atliekant sudėtingas užduotis psichikos užduotis arba raumenų įtampa Esant dideliam fiziniam aktyvumui padės naujoviškas vitaminų kompleksas Apitonas P, pagaminta pagrindu Bičių pienelis (sudaro apie 120 naudingų medžiagų) ir žiedadulkės (turtingiausias fermentų kompleksų, nepakeičiamų ir nepakeičiamų aminorūgščių, makro ir mikroelementų, pagrindinių grupių vitaminų šaltinis),
kurio veikimą sustiprina galingas antioksidantų kompleksas: dihidrokvercetinas (natūralus etaloninis antioksidantas, gaunamas iš pušies žievės), vitaminas C ir vitaminas E, apsaugantis mūsų organizmą nuo priešlaikinio senėjimo ir užkertantis kelią psichosomatinių ligų atsiradimui.

Tiems, kurie teikia pirmenybę tradicinėms augalinių preparatų gamybos technologijoms, rekomenduojami vaistažolių preparatai, gaminami įprastų tablečių pavidalu - Dragee Sage P, Dražė Valerianas P , Dragee Motherwort P ir serijos „Vakaras“ dražė: „Vakaro“ serijos dražė, kurioje yra raminamųjų vaistinių žolelių kolekcija: Dražė vakaro VHM (valerijonas, hop, mėtų), Evening Dragee Plus (valerijonas ir motininė žolė) ir

Daugelio šiuolaikinių žmonių gyvenimas yra persotintas streso ir neigiamų emocijų. Kiekvienas iš mūsų turi retkarčiais nuimti įtampą. Kuo jūsų gyvenimas turiningesnis ir aktyvesnis, tuo dažniau toks poreikis iškyla. Idealiu atveju stresą reikia malšinti kiekvieną dieną, paversti tai įpročiu, tai turėtų tapti neatsiejama jūsų dalimi.

Šiame straipsnyje apžvelgsime 5 gerus būdus, kurie padės jums patogiu metu sumažinti stresą.

1 būdas. Kvėpavimo pratimai

Ką turėčiau daryti? Esu pirmo kurso medicinos studentė, po pirmų 2 studijų mėnesių, nepaisant to, kad man patinka mokytis, pablogėjo sveikata ir tiek. O dabar pasidarė dar blogiau, ašaroja, pablogėjo sveikata, virškinimo prasme, nuotaika nuliui, fizinis nuovargis, apatija, nežinomybė, nuolatinė įtampa, pablogėjo atmintis.

Dariau visokius tyrimus - viskas normalu, maciau ekstrasensa, jis sake, kad issigando, sudegino popierius, sake, kad turetu padet, bet nepadejo, manau...

Iki tam tikro sąmoningumo išsivystymo lygio žmogus nemato savo indėlio į savo gyvenimo įvykius. Daug ką mes suvokiame kaip nelaimingus atsitikimus. Štai kodėl mes, kaip veidrodis, renkamės kaip partnerį žmogų, kuris gali mums parodyti visus nesąmoningus mūsų asmenybės aspektus.

Tai ypač pasakytina apie vyro ir moters santykius. Jei kontempliuojate savo partnerį, per jį, per apmąstymus jame, per grįžtamąjį ryšį iš jo galite daug sužinoti apie save...

Universalaus ramybės recepto nėra: juk kiekvienas esame unikalus, o kas tinka vienam, kitam gali netikti. Skęstantis žmogus nenaudoja vandens. O ištroškusiam reikia gurkšnelio!

Kartu pravartu žinoti, kodėl sutrinka jų psichinė pusiausvyra. Ir čia svarbiausia ne bijoti savo atradimų, o išmokti savarankiškai palaikyti save nerimo metu. Tarp pratimų ieškokite jums tinkančio.

1. SUKOČIUOTAS RANŠŠLUOSTIS

Labai naudingas pratimas nevilties, silpnumo ir baimės akimirkomis...

Vertinant įtampą, kartu su fiziologiniais parametrais plačiai naudojami aktyvumo rodikliai. Susidomėjimas jais yra natūralus, nes šiuolaikinėmis sąlygomis psichinės įtampos problema pirmiausia nagrinėjama atsižvelgiant į darbo sudėtingomis sąlygomis kokybę.

Šiuo atžvilgiu ypatingas dėmesys buvo skiriamas veiklos pokyčių pobūdžiui – jos gerėjimui ar pablogėjimui. Tai davė pagrindą skirti dviejų tipų būsenas: įtampa, kuri turi teigiamą, mobilizuojantį poveikį...

1 PRATIMAS
Pasinerkite į tylą

Gyvename pasaulyje, pripildytame įvairiausių garsų ir signalų: metro vagonų ūžesio, greitkelių ūžesio, kompiuterio ūžesio, telefono skambučių... Ir dėl to mūsų streso lygis didėja proporcingai skaičiui. garsų, kuriuos sugeriame daugiau ar mažiau sąmoningai.

O jei prie to dar pridėtume vidinių dialogų su savimi dūzgimą... Kaip tokiomis sąlygomis pasiekti taiką ir pusiausvyrą? Turime pradėti nuo tylos – savyje ir aplink save. Bent valandai...

Šiuolaikiniame pasaulyje neįmanoma išvengti emocinio streso: problemos darbe, kamščiai, pinigų ir laiko stygius – štai kas slypi paviršiuje.

Emocinis stresas gali pasireikšti įvairiais būdais:

Nuolatinis nuovargis ir nepasitenkinimas,
- jaučiasi bejėgis ir nenaudingas,
- irzlumas ar apatija,
- nesidomėjimas gyvenimu.

Emocinio streso pavojus yra tas, kad jis sukelia depresinius polinkius ir kūno somatizaciją...

Prieš 9 metus pagimdžiau sūnų, o kai kūdikiui buvo 4 mėn. Vieną dieną negalėjau užmigti. Buvo žindymas. Nerimavau, kad negaliu užmigti – juk maitinančiai mamai reikia poilsio, kad ji galėtų saugiai žindyti. Laukiau kitos nakties – 0 rezultato. Ir tai tęsėsi ištisus metus ar daugiau, vieną naktį užmigdavau tai ir anaip, tada vėl guldavau ir nervindavausi. Iš anksto pasakysiu, kad vaiko gimimas į mano gyvenimą įnešė labai stiprų nerimą ir jaudulį: dabar esu atsakinga už savo gyvenimą ir laimingą vaikystę...

Kalbėdamas apie vidinę pusiausvyrą, arba nusiteikimą, turiu omenyje charakterio bruožą, leidžiantį pasiekti sau užsibrėžtą tikslą.

Kadangi mintys, emocijos ir pati fizinė dalis dalyvauja žmogaus veikloje...

Raumenų spaustukas– tai viso raumens, o dažniau už emocijų raišką atsakingų raumenų grupės, lėtinės įtampos būsena.

Sinonimai: raumenų spazmas, raumenų šarvai, raumenų blokada.

Raumenų įtampa yra daugelio bėdų priežastis ir rodiklis. Kuo daugiau raumenų įtampos, tuo greičiau žmogus pavargsta, tuo daugiau negatyvumo, skurdesnis ir monotoniškesnis jo emocinis gyvenimas. (Žr. straipsnį Asmenybės emocinės sferos raida).

Ne kiekvieną raumenų įtampą galima pavadinti įtampa. Normalus raumenų susitraukimas gali patenkinti dabartinius poreikius ir sustoti laiku. Skirtingai nei įprastas raumenų susitraukimas, raumenų įtampa egzistuoja dar ilgai po ją sukėlusios situacijos, ją sunku sąmoningai atsipalaiduoti ir sustiprėja reaguojant į tam tikrus emocinius dirgiklius.

Tie spazmai ir spaustukai, apie kuriuos dažniausiai kalbama ir su kuriais dirbama psichologai- tai yra „pirmojo nepriežiūros laipsnio“ spazmai - jie nėra lydimi inervacijos praradimo ir rimtų raumenų audinio pokyčių - t. y. šiuo atveju raumenų ir nervų. skaidulų normaliai funkcionuoti, tačiau smegenys duoda neteisingas komandas, kad kontroliuotų spazminės srities raumenų tonusą. Tokiose situacijose intensyvus psichologinis mokymas leidžia ištiesinti žmogaus protą ir taip išspręsti problemą. Deja, pasitaiko ir „antrojo nepriežiūros laipsnio“ spaustukų, kurių metu stipriai sutrinka pažeistos vietos inervacija ir dalinai atrofuojasi raumenų skaidulos.

Raumenų įtampa ir baimių formavimasis

Jei kokia nors situacija sukėlė baimės reakciją sieloje - tai yra kūne, tai reiškia, kad kažkur kūne atsirado raumenų įtampa. Dažniausiai, reaguojant į baimę, raumenų įtampa atsiranda apykaklės srityje (galva spaudžiama į pečius), diafragmos srityje (sušalo kvėpavimas), raumenyse aplink akis (akys sustingsta) ir rankose ( rankos dreba). Jei baimės atsakas kartojasi arba užsitęsia (kartais trunka valandas, dienas ar net metus), raumenų įtampa virsta raumenų įtampa: baimės rezervuaru. Jei išsivystė raumenų susitraukimas pagal baimės modelį, pradedate jausti baimė net kai aplinkui nieko baisaus nevyksta, tiesiog įsijungia kūno atmintis, formuojanti bendrą jausmą Nerimas ir aštrus baimės jausmas, kai šalia jūsų atsiranda kažkas panašaus į pavojingą situaciją. O kur „švarų kūną turintis“ žmogus nebijos (arba baimė bus silpna, lengvai įveikiama), stiprią raumenų įtampą turintis žmogus rimtai išsigąs, kartais iki pykinimo ir visiško kūno paralyžiaus.

Raumenų įtampa vaikams

Net ir gimusio vaiko kūnas nėra visiškai laisvas nuo spaustukų – beveik kiekvienas žmogus nuo pat gimimo vaisiaus formavimosi metu gauna savo unikalų gimdymo traumų ir defektų rinkinį, kuris iš karto apauga juos balansuojančiais raumenų spazmais. Visi šie dalykai kartu su genetika įtakoja tolesnį vaiko charakterio ir gebėjimų vystymąsi, tačiau, skirtingai nei genetika, juos galima koreguoti. Tiesa, čia reikalingi gana specifiniai metodai – masažas, tempimas, manualinė terapija ir visa kita. O pradėti reikia dar prieš Nėštumo pradžią – tinkamas mamos fizinis lavinimas gali žymiai sumažinti gimdymo traumų ir įgimtų kūdikio apsigimimų skaičių.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Užsiimant specialiais teatro žaidimais ir atliekant specialius pratimus reikia išspręsti šias problemas:

• Vaikų motorinių gebėjimų (vikrumo, judrumo, lankstumo, ištvermės) ugdymas;
• Plastinio ekspresyvumo ugdymas (ritmas, muzikalumas, reakcijos greitis, judesių koordinacija);
• Vaizduotės ugdymas (gebėjimas plastinei improvizacijai).

Būtina sąlyga sprendžiant šias problemas – gebėjimas valdyti savo kūną, vadinamoji raumenų laisvė. Vaikams šių įgūdžių nebuvimas pasireiškia dviem formomis: visų ar atskirų raumenų grupių pertempimu („įtempimu“) arba per dideliu laisvumu ir svirduliavimu. Todėl būtini specialūs pratimai kaitaliojant įvairių raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, iki visiško viso kūno atsipalaidavimo gulint ant grindų.

Vykdant kolektyvinius edukacinius žaidimus ir mankštas būtina sukurti linksmą ir laisvą atmosferą, skatinti įsitempusius ir suvaržytus vaikus, o ne sutelkti dėmesį į klaidas ir klaidas.

Universalus apšilimas.

Visi raumenys turi būti vienodai paruošti darbui. Pageidautina apšilimą skirstyti į apšilimą pagal lygius:

1. Galva, kaklas:
2. Pečiai, krūtinė:
3. Diržas, klubo dalis:
4. Kojos, rankos.

1. Galva, kaklas

1 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs.

1 - galva nukrenta prie krūtinės, kaklo raumenys kiek įmanoma įsitempę.

2 - galva grįžta į pradinę padėtį.

3 - pakreipkite galvą į dešinę.

4 - pradinė padėtis.

6 - pradinė padėtis

7 - pakreipkite galvą į kairę.

8 - pradinė padėtis.

2 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Skaičiuojant „vienas“, galva nukrenta iki krūtinės. Negrįždami į pradinę padėtį, skaičiuodami „du“, „trys“, „keturi“, meskite galvą į dešinę, atgal, į kairę. Pakartokite 4 kartus vienoje ir kitoje pusėje.

3 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Galva sklandžiai „slenka“ į šonus, apibūdindama ratą, o atliekantis pratimus lėtai pritūpia. Lėtai atsistojus galva daro ratą kita kryptimi.

2. Pečiai, krūtinė:

4 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys kiek įmanoma atpalaiduoti.

1 pakelkite pečius aukštyn.

2 pakelkite pečius į priekį.

3 žemiau.

4 patraukite atgal.

Pakartokite keturis kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys atpalaiduoti.

Judėjimas pagal šabloną: kryžius. Kvadratas, apskritimas. Ir poslinkis yra lygiagretus grindims.

KIRSTI. Atliekama tiek horizontalioje, tiek vertikalioje plokštumoje.

HORIZONTALUS KRYŽIAUS: į priekį - centras - dešinė - centras - atgal - centras - kairė - centras.

VERTIKALUS KRYŽIAUS: aukštyn - centras - dešinė - centras - žemyn - centras - kairė - centras.

Kvadratas: pirmyn – dešinėn – atgal – kairėn.

3. Diržas, klubų dalis:

6 pratimas

Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai.

Pasilenkti į priekį, į dešinę ir į kairę Lenkiant į priekį nugara turi būti net šiek tiek išlenkta. Atsistojus nugara pasilenkia priešinga kryptimi, atrodydama kaip „kupra“. Lenkiant į dešinę ir kairę pusę, pečiai pasukami lygiagrečiai grindims, kojos lieka pradinėje padėtyje.

7 pratimas

Klubo dalies (dubens) apšilimas

Pagrindiniai judesių tipai;

1. Į priekį ir atgal;
2. Iš vienos pusės į kitą;
3. Klubo pakėlimas (judina išorinę klubo sąnario priekinę dalį)

Judėjimo technika:

1. Judant į priekį, dubuo šiek tiek pakyla ir staigiai siunčiamas į priekį. Judant atgal apatinė nugaros dalis lieka vietoje. Keliai sulenkti ir nukreipti tiesiai į priekį (judant labai svarbu nejudėti kelius).
2. Judėjimas iš šono į šoną gali būti dviejų tipų: tiesiog judant iš vienos pusės į kitą, nepakeliant ir nenuleidžiant dubens, arba judant lanku (puslankiu). į šoną.
3. Galimybė lavinti judesių koordinaciją.

Atlikdami judesius sujunkite galvos judesius.

Klubai eina į priekį - galva nukrenta, klubai eina į šoną - galva pakrypsta į dešinę arba kairę, klubai grįžta atgal - galva atlošiama.

4. Kojos, rankos.

8 pratimas

Pradinė padėtis: pritūpkite žemyn, dešinę tiesią koją ištieskite į šoną. Skaičiuodami „vienas – du“, sklandžiai perkelkite kūno svorį į dešinę koją; ištrauk kairįjį. Perkeldami kūno svorį nuo vienos pėdos ant kitos, turite būti kuo arčiau grindų. Skaičiuodami „trys – keturi“, sulenkite rankas per alkūnes, padėkite alkūnes ant grindų šalia kojos, ant kurios perkeliamas kūno svoris.

9 pratimas

"Palma"

Tikslas: Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite rankų, alkūnių ir pečių raumenis.

Padėti vaikui atsipalaiduoti ir pajusti savo kūno galimybes galite pasitelkę įvairius ritminius ir plastinius teatro pratimus bei žaidimus.

Peržiūra:

9.09.16

Ugdykite vaiką atsparų stresui
Mes gyvename didelių biologijos ir medicinos pažangos eroje. Įvairioms šalims pavyko įveikti ligas, kurios praeityje nusinešė dešimtis tūkstančių gyvybių. Tokių mirtinų infekcijų, kaip maras, raupai, cholera ir šiltinė, epidemijos praktiškai liovėsi; Žymiai sumažėjo mirštamumas nuo daugelio kitų infekcinių ligų ir tuberkuliozės, sumažėjo vaikų mirtingumo procentas, nugalėtas poliomielitas, padaugėjo chirurginių intervencijų esant sunkioms chirurginėms ligoms technika, galimybė sėkmingai persodinti gyvybiškai svarbius organus, įskaitant. širdis, tapo įmanoma.

Tačiau apskritai sergamumas nesumažėjo. Kasmet įvairiose šalyse daugėja klinikų, ligoninių ir poliklinikų, tačiau jų visada nepakanka. Sergamumo struktūra labai pasikeitė. Sunkių infekcijų vietą užėmė ligos, kurios dažnai vadinamos „civilizacijos ligomis“. Tai apima hipertenziją su visomis pavojingomis komplikacijomis, įskaitant insultą ir širdies priepuolį, krūtinės anginą, navikus, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsines opas, bronchinę astmą ir kitas alerginio pobūdžio ligas, egzemą ir neurodermitą, taip pat alkoholizmą ir narkomaniją. Dauguma šių ligų priskiriamos vadinamosioms psichosomatinis(soma graikiškai reiškia „kūnas“). Šis terminas reiškia, kad su šiomis ligomis atsirandančius pokyčius vidaus organuose ir organizmo sistemose (širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto, kvėpavimo takų) gydytojai sieja su daugiau ar mažiau užsitęsusiu emociniu stresu (baimės, melancholijos, neapykantos, pasipiktinimo, nevilties pavidalu). ), kurie kyla reaguojant į gyvenimo sunkumus ir konfliktus – tiek tarpasmeninius (t.y. tarp žmonių), tiek vidinius. Būtent vidiniams konfliktams priskiriamas pagrindinis vaidmuo neurozių ir psichosomatinių ligų atsiradime.

Tėvai ir mokytojai turi apie tai žinoti, nes daugelis psichosomatinių ligų „pajaunėjo“, o jų priežastys slypi netinkamoje vyresniųjų ir jaunesniųjų bendravimo procese, o pastariesiems pasekmės gali tapti negrįžtamos.

Apie streso prigimtį

Kas yra vidinis konfliktas? Tai konfliktas tarp dviejų vienodai stiprių, bet nesuderinamų poreikių, tarp dviejų skirtingai nukreiptų elgesio tendencijų.Taigi, jei žmogus, norėdamas patenkinti kai kuriuos savo egoistinius poreikius (ambicijas, godumą, baimę dėl savo gerovės, valdžios troškimą ar juslinius malonumus), turi atlikti veiksmus, prieštaraujančius jo mintims apie save kaip kilnų ir stiprų žmogų, veiksmai, galintys pažeisti jo garbės ir teisingumo jausmą – jis atsiduria dvilypumo, konflikto su savimi situacijoje. Poreikis, kurio egzistavimas prieštarauja pagrindiniams ugdomiems elgesio principams, negali būti tiesiogiai patenkintas elgesiu ir sukelia lėtinę emocinę įtampą.

Kita emocinio streso priežastis – kaip jau rašėme, susidūrimai su išorinėmis kliūtimis, trukdančiomis patenkinti žmogui visiškai priimtiną poreikį, arba likimo smūgiai, pavyzdžiui, artimųjų mirtis, karai, konfliktai.Nepriklausomai nuo kokių priežasčių – išorinių ar vidinių – neįmanoma patenkinti esamo poreikio, žmogus patiria streso būseną.

Žodis „stresas“ vartojamas, matyt, dažniau nei bet kuris kitas mokslinis terminas tiek populiariojoje literatūroje, tiek kasdieniame gyvenime. Tačiau daugelis tų, kurie plačiai vartoja šį terminą savo ar savo artimųjų būklei apibūdinti, ne visada supranta tikslią jo reikšmę ir visą sudėtingą su šia sąvoka susijusių problemų rinkinį.

Nuo 1936 metų streso sampratą kūrė žymus kanadiečių fiziologas Hansas Selye ir jo pasekėjai visose pasaulio šalyse. Jis nusprendė stresas kaip specifinė žmogaus ar gyvūno kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį; šis atsakas reiškia įtampą (rusiškas angliško žodžio „stress“ vertimas) visose organizmo gynybinėse sistemose, jo resursų mobilizacijoje, o visų pirma vegetacinėje, nervų ir hormoninėje sistemoje, siekiant prisitaikyti prie pasikeitusios situacijos ir spręsti iškylančias gyvenimo problemas. .

Streso fazės:

G. Selye išskiria tris šios organizmo reakcijos fazes:

1) nerimo reakcija , atspindintis rezervų telkimo procesą;

2) pasipriešinimo fazėkai pavyksta sėkmingai įveikti iškilusius sunkumus be matomos žalos sveikatai. Šioje fazėje organizmas pasirodo net atsparesnis įvairiems žalingiems poveikiams (intoksikacijai, kraujo netekimui, maisto stygiui, skausmui ir kt.), nei esant normaliai, pradinei būsenai;

3) išsekimo fazė kai dėl pernelyg užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus streso išsenka organizmo adaptacinės galimybės, sumažėja atsparumas ligoms ir atsiranda įvairių fizinių išgyvenimų požymių: sumažėjęs apetitas, miego sutrikimai, žarnyno sutrikimai, svorio kritimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimai. ir kt.

Stresas „gerai“ ir „blogai“

G. Selye pažymėjo, kad stresas ne visada yra kažkas tik neigiamo, kad tai esminis gyvenimo komponentas, lydintis bet kokio ženklo emocijas, įskaitant meilės ekstazę ir kūrybinį entuziazmą. Šios emocijos teikia pasitenkinimą ir apsaugo nuo gyvenimo smūgių. Stresas gali ne tik sumažinti, bet ir padidinti organizmo atsparumą žalingiems patogeniniams veiksniams, ir šiuo atveju jis vadinamas eustresu. . Priešingai, stresas, galintis sukelti ligą ir mirtį, vadinamas kančia.

Kur yra skiriamoji linija tarp šių dviejų streso tipų? Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad eustresas atitinka pasipriešinimo fazę, o kančia – išsekimo fazę. Iš čia atrodo, kad tai yra natūrali išvada, kad šis fazės pokytis natūraliai vyksta ilgai ir intensyviai veikiant nepalankiems veiksniams, o tai buvo patvirtinta eksperimentuose su gyvūnais, kurie ilgą laiką buvo be maisto, riboto judumo ar patyrė elektros šoką. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Nepaisant bėdų

Žmonėms viskas yra daug sudėtingiau. Tragiška tokių katastrofų, kaip Antrasis pasaulinis karas, patirtis rodo, kad streso trukmė ir intensyvumas nėra būtina sąlyga prisitaikymo mechanizmų sutrikimui. Iš tiesų, plačiai žinoma, kad tarp žmonių, aktyviai dalyvaujančių ilgalaikėje ir sunkioje karinėje ir darbinėje veikloje, psichosomatinių ligų ne tik nepadaugėjo, bet net labai sumažėjo: užgijo skrandžio ir žarnyno opos, priepuoliai anginos ir bronchinės astmos. sustojo. Ištisas valandas ir dienas drėgnose ir šaltose apkasuose gulintys žmonės labai retai susirgo peršalimo ir infekcinėmis ligomis bei radikulitu. Apgulto Leningrado gyventojai hipertenzija sirgo ne pirmą kartą, aukštas kraujospūdis daugeliui miesto gyventojų užregistruotas tik nutraukus blokadą. Be to, psichosomatinės ligos laikinai išnyko net tarp tų, kurie išgyveno nežmoniškas koncentracijos stovyklų sąlygas.

Tie mirties stovyklų kaliniai, kurie atsidūrė dvasiškai palūžę, situaciją suvokė kaip beviltišką ir sustabdė visus pasipriešinimo bandymus, greitai mirdami nuo išsekimo ir ligų. Kiti žmonės, tęsę kasdienę kovą už būvį ir žmogaus orumo išsaugojimą, ne tik išgyveno nepaisydami bado, nekokybiško maisto, alinančio darbo ir nuolatinės sunaikinimo grėsmės, bet dažnai iki išėjimo į laisvę nerodė jokių ligų, kuriomis sirgo prieš įkalinimą Į lagerį.Lageriuose („reveres“), kur ypač stipri buvo kovos dvasią ir moralinę savitarpio pagalbą palaikiusių pogrindinių pasipriešinimo organizacijų įtaka, ligoniai dažnai pasveikdavo nepaisant visų sąlygų ir visiškai nesant vaistų. Nors sveikata ir gyvybė buvo išsaugota tarp su stovyklos brolija susijusių, demonstravusių atkaklią drąsą ir pasirengimą priešintis, būtų nemenka atmintis, kad jie patyrė teigiamų emocijų. Kovotojams teko iškęsti tiek išbandymų ir kančių, kurių kiti niekada nepažins per visą savo ilgą gyvenimą.

Todėl klasikinės streso sampratos požiūriu atrodo paradoksalu, kad daugeliui šių žmonių po išsivadavimo, kai visos kančios jau buvo praeityje ir emocinė būsena buvo nepalyginamai geresnė, pasireiškė naujų psichosomatinių ligų požymiai ar atkrytis anksčiau patirtas (panašiai kaip veteranai) po daugelio metų, staiga atsiveria senos žaizdos).

Pasiekimų ligos

Tuo pat metu žinoma, kad taikos metu kartais pakanka trumpalaikio streso, net jei jis nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei ir jokiu būdu neprilygsta priekinės linijos ar stovyklos stresui, kad nuolat padidėtų. esant kraujospūdžiui, pepsinės opos ligos paūmėjimui, širdies priepuoliui ar insultui. Kartais tereikia karšto pokalbio su viršininku ar konflikto viešajame transporte.

Dar labiau stebina ligos, vadinamos pasiekimų ligomis, kurios atsiranda žmogui įveikus rimtus sunkumus ir pasiekus reikšmingą sėkmę, t.y., kai streso būsena turėjo būti praeitis. Gydytojams yra žinomas vadinamasis post-disertacijos sindromas, kuris išsivysto mokslininkams sėkmingai atlikus didelį ir atsakingą darbą, ypač jei jie leidžia sau ilgą pertrauką, atsipalaiduoja ir nekelia naujų užduočių. Atrodytų, kad tokiomis sąlygomis žmonės turėtų patirti tik teigiamas emocijas, o klasikinės streso sampratos požiūriu, ligų atsiradimas šiuo atveju lieka visiškai nepaaiškinamas. Tuo pačiu metu, jei darbo pabaiga dėl kokių nors priežasčių atidedama (pavyzdžiui, pasirodo, kad reikia rimtų korekcijų), ligų, kaip taisyklė, nekyla, nors pats toks vėlavimas dažniausiai siejamas su neramumais ir sunkumais. dirbti esant laiko spaudimui.

Taigi nei streso trukmė, nei intensyvumas, nei emocinės būsenos pobūdis streso laikotarpiu nenulemia jo poveikio sveikatai. Kas šiuo atveju yra lemiama?

"Kas įpratęs kovoti dėl pergalės"

Į šį klausimą galima atsakyti kai kuriais eksperimentais su gyvūnais (žiurkėmis). Pirma, jie buvo dirbtinai skatinami susirgti tam tikromis ligomis. Po to šiems gyvūnams buvo sukeliamos įvairios emocinės būsenos (teigiamos ir neigiamos emocijos), dirginant tam tikras smegenų sritis elektros srove.

Daugelis tyrimų parodė, kad esant teigiamoms emocijoms, visos dirbtinai sukeltų ligų apraiškos mažėja, o žiauriai stimuliuojant neigiamas sustiprinimo zonas, priešingai, jos sustiprėja taip, kad galiausiai gali sukelti gyvūno mirtį. Atrodytų, visiškai pasitvirtina amžių sena mintis apie teigiamų emocijų naudą ir neigiamų emocijų žalą – idėja, sukompromituota visų aukščiau išvardintų faktų apie žmogaus sveikatą ilgalaikio streso sąlygomis ir jam pasibaigus. Galbūt emocijų įtakai žmonių ir gyvūnų sveikatai gali būti taikomi skirtingi dėsniai?..

Tačiau nuodugnesnė gautų rezultatų analizė parodė, kad prieštaravimų nėra ir biologiniai dėsniai yra panašūs, tereikia mokėti juos identifikuoti. Nustatyta, kad neigiamų sutvirtinimo zonų dirginimas neduoda vienareikšmių rezultatų. Daugeliu atvejų tirtų gyvūnų sveikata iš tiesų pablogėja, tačiau ne taip retai pasitaiko atvejų, kai ji pagerėja, o pagerėjimas būna beveik toks pat ryškus, kaip stimuliuojant teigiamo pastiprinimo sritis. IR lemiamas veiksnys yra gyvūno elgesys patiriant neigiamas emocijas.

Ir toks elgesys gali būti dviejų tipų. Kai kuriais atvejais gyvūnai glaudžiasi narvo kampe, dreba ir sustingsta, rodydami visus baimės požymius (dažnėja šlapinimasis ir išmatos, stojasi plaukai, padažnėja pulsas), bet tuo pačiu nemėginkite pabėgti arba gulėkite visiškai suglebę ant narvo dugno, tarsi susitaikę su savo likimu. Toks elgesys vadinamas pasyvioji gynybinė. Šis terminas nėra labai tinkamas, nes šiame elgesyje nėra tikrai gynybinio komponento. Priešingybė yraaktyvus-gynybinis elgesys.

Toks elgesys taip pat gali turėti įvairių apraiškų: gyvūnas gali bandyti ištrūkti iš narvo, rodydamas visus baimės požymius, bet ne paralyžiuodamas, o stumdamas ieškoti išganingo išėjimo; arba žiurkė įsiuto, kandžioja ir kasosi narvą, gali prikibti prie eksperimentatoriaus ir bando ištraukti elektrodus iš galvos. Visais atvejais toks gynybinis elgesys yra aktyvus. Ir sistemingi stebėjimai leido tai nustatyti Būtent aktyviu gynybiniu elgesiu, taip pat teigiamomis emocijomis, skausmingų procesų sunkumas mažėja. Priešingai, esant pasyviam gynybiniam elgesiui, klesti visos patologijos formos ir dažnai baigiasi gyvūno mirtimi.

M. M. Kozlovskaja tyrinėjo gyvūno emocinės būsenos ir elgesio įtaką kraujospūdžiui. Eksperimento metu prie katės priėjo šuo. Katėms, kurios surengė aktyvią gynybinę reakciją ir buvo pasiruošusios muštis, padažnėjo širdies susitraukimų dažnis ir padidėjo kraujospūdis – tačiau tik tuo metu, kai šuo buvo pasiekiamas ir buvo galima kautis. Kai tik šuo buvo paimtas, visi emocinio streso rodikliai, įskaitant kraujospūdį, greitai sugrįžo į pradinį lygį. Taigi slėgio padidėjimas šiuo atveju buvo tik natūralus autonominės reakcijos komponentas, užtikrinantis aktyvų elgesį. Jei katė, pajutusi šuns artėjimą, įsispaudė į grindis tolimiausiame kameros kampe, parodydama bejėgiškumo ir baimės požymius, tada jos kraujospūdis taip pat pakilo, nors ir ne iki tokių didelių skaičių. Tačiau po šuns paėmimo jis ilgą laiką išliko aukštame lygyje. Šiuo atveju slėgio padidėjimas neatliko jokios adaptacinės funkcijos ir atspindėjo tik kraujospūdžio reguliavimo mechanizmų pažeidimą pasyvaus gynybinio elgesio sąlygomis.

Yra pagrindo manyti, kad tai yra tas pats mechanizmas sunkios psichosomatinės ligos – hipertenzijos – atsiradimui kai kuriems žmonėms, kurie dėl daugelio aplinkybių negali suvokti gilaus, neatidėliotino poreikio kontroliuoti situaciją ir aplinkinių elgesį. . Dėl to jie yra priversti atsisakyti tokios kontrolės bandymų ir noro primesti savo valią kitiems žmonėms, o poreikis su tuo susitaikyti, dažnai nesąmoningai, patiriamas kaip pralaimėjimas.

Kūdikių pasyvumas

Kiekvienas organizmas ankstyvoje vystymosi stadijoje įgyja pasyvaus-gynybinio elgesio patirties. Šiame etape toks elgesys negali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti dėl paprastos priežasties – dar nėra suformuoti centrinės nervų sistemos mechanizmai, užtikrinantys tvarią paieškos veiklą. Todėl pasyvus-gynybinis elgesys pirmosiomis gyvenimo savaitėmis ar mėnesiais yra vienintelis įmanomas, kai susiduriama su pavojumi ar užduotimi, viršijančia žmogaus galimybes.

Įdomu tai, kad labai išsivystę gyvūnai, suaugę pasižymintys dideliu paieškos aktyvumu, po gimimo patiria bejėgiškumo ir visiškos priklausomybės nuo tėvų bei artimiausios aplinkos patirtį, t.y. vaikystės laikotarpis evoliucijos eigoje ilgėja. Žmogaus vaikui šis etapas yra ypač didelis, nes būtent bendraujant su suaugusiaisiais ir „pasisavinant“ civilizacijos pasiekimus vyksta tolesnė nervų sistemos ir elgesio raida. Tuo pačiu metu aukšta žmonių visuomenės organizacija suteikia kūdikiui priežiūrą ir saugumą visą jo bejėgiškumo laiką.

Ankstyvosios patirties vaidmuo

Tačiau santykinai pasyvaus elgesio patirtis neišnyksta be pėdsakų: būtent dėl ​​to, kad vaiko centrinė nervų sistema yra itin jautri bet kokiai įtakai (dėl to ji tokia plastiška ir pasirengusi mokytis), šiuo metu įgyta patirtis įtvirtinama amžiams. Naujagimio smegenys yra pasirengusios suvokti ir labai tvirtai įtvirtinti įspūdžius be jokios jų kritikos. Štai kodėl priklausomybės, bejėgiškumo ir pasyvaus-gynybinio elgesio patirtis yra labai stipri, todėl tiriamajam reikia toliau aktyviai ją įveikti.Iš esmės visas tolesnis organizmo vystymosi procesas yra mokymasis iš naujo, tačiau ankstyvoji patirtis negali būti visiškai pašalinta ir yra nuolatinė prielaida vystytis (žemiau aptartomis sąlygomis) pasyviam gynybiniam elgesiui jau suaugus. Bet, žinoma, suaugusiems tų rūšių individams, kurie gali aktyviai ieškoti, pasyvus-gynybinis elgesys yra regresyvus, tai yra, atspindi grįžimą į ankstesnius vystymosi etapus ir gali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti visomis priemonėmis. aprašytas pasekmes.

Veiklos mokymas

Kokios yra pagrindinės sąlygos įveikti ankstyvą natūralaus bejėgiškumo patirtį ir kodėl šis įveikimas gali būti ne visai sėkmingas? Pirmiausia, kūdikis turėtų jaustis nuolat saugomas savo artimiausios aplinkos, ypač mamos.Jis turi įgyti pasitikėjimo, kad verkimas, vienintelis jam prieinamas būdas reaguoti į nemalonius pojūčius (alkį, skausmą, diskomfortą lovoje, nežinomybės baimę), yra gana efektyvus ir padeda kontroliuoti situaciją.

Tarp jaunų mamų dažnai sklando klaidinga ir žalinga mintis, kad nereikėtų tenkinti kūdikio užgaidų ir kad galima atpratinti jį nuo rėkimo ir verkimo nekreipiant į jį dėmesio. Daugeliu atvejų šis metodas iš tikrųjų yra veiksmingas. Jei, esant nuolatinei emocinei ir elgesio reakcijai į vaiko verksmą, jo verksmas po kurio laiko gali įgyti nemalonų reiklų charakterį ir nuskambės esant menkiausiam diskomfortui, tai verksmo ignoravimas daugiau ar mažiau greitai prives prie to, kad po etapo. „Riedantis šauksmas“ (bandymas pakeisti situaciją) pirmiausia virs bejėgišku, įžeistu verksmu (savo bejėgiškumo jausmu), o po to visai nutrūks, sukurdamas motinoje sėkmingo auklėjamojo veiksmo iliuziją. Tai, kad vaikas pirmą kartą pajus bet kokių pastangų beprasmiškumą, sustiprinantį šiam gyvenimo etapui būdingą pasyvią-gynybinę nuostatą, liks užkulisiuose.

Reikia atsiminti, kad kūdikis, jei yra sveikas, verkia tik tada, kai patiria tikrą diskomfortą (drėgna lova, alkis, pilvo skausmas). Jei jis serga, dėmesys jam yra dar labiau reikalingas. Todėl jis turi pamažu įgyti pasitikėjimo, kad šaukdamas gali atkreipti į save dėmesį ir pasikliauti geru mamos požiūriu bei nuolatine jos apsauga. Tik su jos pagalba jis gali palaipsniui ugdyti gebėjimą aktyviai bendrauti su pasauliu ir ieškoti elgesio, tik ji gali atidžiai nukreipti jį per globos ir paramos etapą iki nepriklausomybės ir nepriklausomybės.

Vaikystės psichotrauma.Tiek tėvai, tiek lopšelio ir darželio mokytojai turi suprasti vaiko raidos specifiką ir kokią žalą gali padaryti neteisingas požiūris į jį, nepaisant jo prigimtinių meilės, priežiūros ir paramos poreikių. Šiuo atžvilgiu ypatingo dėmesio nusipelno ir bendra emocinė situacija šeimoje (ar pakaitinėje aplinkoje), kuriai vaikas ypač jautrus. Šeimos konfliktai ir kivirčai artimiausioje vaikui aplinkoje, abipusio priešiškumo apraiškos mažame žmoguje neišvengiamai sukelia grėsmės, rūpesčių, nepakankamo saugumo jausmą, jau nekalbant apie tai, kad suaugusiųjų nuotaikos pablogėjimas nevalingai veikia jų požiūrį į vaikas, kuriam nebeužtenka nei meilės, nei kantrybės. Visa tai kartu sudaro vaikystės psichotraumas, kurios, kaip rodo daugelis tyrimų, dažnai dešimtmečiais lenkia neurotinių ir psichosomatinių sutrikimų atsiradimą. Tai galima paaiškinti taip.

Patyręs psichotraumatinę situaciją tokiame amžiuje, kai dar negeba aktyviai ieškoti jos įveikti, vaikas tarsi įsitvirtina pirminiame polinkyje į pasyvią-gynybinę reakciją, užuot pamažu šią tendenciją įveikęs, „įveikęs“ . Konfliktas ar stresinė situacija, kilusi jau suaugus ir paveikianti reikšmingus emocinius žmogaus santykius, virsta smūgiu silpnajai grandžiai: viena vertus, provokuoja nuo vaikystės įsitvirtinusio pasyviojo-gynybinio elgesio stereotipą bet kokioje sunkioje situacijoje, t.y. sukelia atsisakymą ieškoti konflikto sprendimo būdų. Kita vertus, kai kuriais savo aspektais ji primena tą konkrečią vaikystės situaciją, kuri buvo psichotraumuojanti, o dėl stipraus tos situacijos įspaudo atkartoja ir vaiko reakcijos tipą.

Atrodo, kad būtent toks stebėjimas sudarė pagrindą Freudo teiginiams apie vaikystės psichotraumos vaidmenį suaugusiųjų ligų vystymuisi ir kad regresyvus elgesys yra neurozių ir psichosomatinių ligų pagrindas. Juk grįžimas prie vaikystėje fiksuotos pasyvios-gynybinės reakcijos yra elgesio regresija, t.y., jo lygio sumažėjimas iki primityvesnio.

– Su mama nėra baisu.Koks yra mamos ir visos artimiausios aplinkos vaidmuo aktyviai įveikiant pasyvaus gynybinio elgesio prielaidas? Pats bendriausias principas yra toksNuo pat mažens vaikas turi būti kruopščiai, bet atkakliai skatinamas užsiimti jam prieinama veikla, žinoma, visada globojama tėvų ar juos pavaduojančių asmenų.Ši apsauga reikalinga tam, kad susidūrimai su pirmaisiais sunkumais neišprovokuotų ir neįtvirtintų pasyvios baimės reakcijos – šalia mamos, jos globojamas vaikas daug mažiau linkęs į tokias reakcijas, lengviau jas įveikia ir yra pasiruošęs daugiau. aktyviai bando tyrinėti jį supantį pasaulį.

Už judėjimo laisvę.Didžiulį vaidmenį toliau plėtojant paieškos veiklą vaidina sąlygos, suteikiančios vaikui maksimalią judėjimo laisvę.Šį klausimą verta panagrinėti išsamiau.

I. A. Aršavskio tyrimais įrodyta, kad spontaniška vaiko motorinė veikla yra veiksnys, kuris ne tik prisideda prie raumenų sistemos vystymosi, bet ir didina organizmo energijos atsargas. Tokiu atveju organizmas įgyja galimybę vykdyti veiklą, kuri jam anksčiau buvo neprieinama. Taip susiformuoja sistema su teigiamu grįžtamuoju ryšiu, kai fizinis aktyvumas sukuria prielaidas pačiam tobulėti. Bet esmė, matyt, slypi ne tik judesiuose kaip tokiuose.

Kūdikiui judėjimas iš tikrųjų yra vienintelis būdas tyrinėti save ir jį supantį pasaulį, užmegzti pažintinius kontaktus su aplinka, ir tai paaiškina didžiulį judesių vaidmenį psichikos ir intelekto vystymuisi. Iš veikiančių raumenų į smegenis nuolat siunčiami impulsai, skatinantys centrinę nervų sistemą ir skatinantys jos vystymąsi. Visais atvejais, kai vaikų motorines elgesio reakcijas lemia ne vidinės motyvacijos, ne kontakto su pasauliu troškimas, o išorinės prievartos, kiekvieno vaiko potencialūs kūrybiniai polinkiai dažnai būna negrįžtamai nuslopinami.

Kita vertus, su paralyžiumi, kuris nėra sukeltas sunkių smegenų pažeidimų, dažnai ypač ryškūs bandymai, net jei ir ne visai sėkmingi, užmegzti įvairius savanoriškus kontaktus su aplinka. Jie ypač orientuoti į aktyvų esamo deficito kompensavimą, į sunkumų įveikimą, kuris pasireiškia noru pakilti, sėdėti, stovėti, vaikščioti – ir tokiais atvejais intelekto vystymasis ne tik nenukenčia, bet ir gali net viršyti paprastai besivystančių vaikų.

Todėl esmė yra ne tik ir ne tiek judesiuose, kiek tokiuose, bet tikslingoje paieškos veikloje, realizuojamoje judesiais. Tikslas žmogui, pradedant nuo mažens, pabrėžia I. A. Aršavskis, tiek, kiek jis skatina aktyvumą, yra labiausiai jo raidą organizuojantis veiksnys. Iš to išplaukia, kad kūdikiui pirmiausia turi būti sudarytos sąlygos laisviems spontaniškiems judesiams. Ir už tai Pirmosiomis gyvenimo savaitėmis būtina atsisakyti aptempto suvystymo ir aprengti vaiką specialiais laisvais drabužiais. Vystymosi žala yra ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė, nes išlaiko bejėgiškumo ir pasyvios priklausomybės jausmą.

Kad kūdikis vystytųsi.Iš vystyklų pančių išlaisvintą kūdikį į įvairius žaidimus reikia įtraukti gana anksti ir kuo toliau, tuo labiau – iš pradžių paprastus, paskui vis sudėtingesnius.Būtina aktyviai atkreipti jo dėmesį į žmones ir daiktus, pradedant blizgančiais ir skambančiais žaislais, kurie yra pakabinti virš lovos, kad vaikas galėtų juos pasiekti, tačiau tam reikia šiek tiek pastangų. Būtina dažniau keisti jo padėtį lovoje ir retkarčiais pakelti, kad praplėstų regėjimo lauką.

Ateityje reikėtų vadovautis tokiu principu: Kai vaikas įvaldo tam tikrus įgūdžius, užduotys, kurios jam keliamos žaidimo situacijose, turėtų lėtai, bet nuolat sudėtingėti.Tėvai visada turėtų būti pasirengę padėti savo vaikui, jei jis negali su kažkuo susidoroti, kol jis nepapuls į neviltį dėl savo bejėgiškumo. Tačiau nereikėtų skubėti siūlyti pagalbos, kol vaikas rodo pasirengimą vėl ir vėl pats bandyti išspręsti problemą. Būtina užtikrinti, kad nesėkmės nesektų viena kitos, tačiau sėkmė neturėtų būti pasiekta per greitai, be pakankamai pastangų, o svarbiausia -sėkmė neturėtų būti visiškai garantuota prieš pradedant bet kokias pastangas, nes tokia garantija žudo paieškos veiklą. Tikslo siekimas turi apimti kliūčių įveikimą, tačiau jos pačios turi būti įveikiamos.

Kuo vyresnis vaikas, tuo svarbiau išlaikyti sėkmės ir nesėkmės santykį: patogios, švelninančios sąlygos, tenkinti visus norus be paieškų yra ne mažiau žalingi nei nuolatinės slegiančios nesėkmės.Būtina atsiminti „pasiekimų ligų“ pavojų. Net jei žmogui susiformavo paieškų poreikis, bet jis, sąmoningai išsikėlęs sau super užduotį, pasiekė norimą tikslą, kurį laiko visų pastangų vainiku, yra pavojingoje situacijoje. Vėliau jis gali aktyviai nuslopinti savo poreikį ieškoti, nes nori sustoti, bijodamas, kad tolesnė paieška gali prarasti tai, ką jis jau įgijo. Tokia baimė yra pirmas žingsnis į bedugnę. Tačiau nuolatinės nesėkmės galiausiai nuvertina aktyvias paieškas ir sukelia ne tik beviltiškumo jausmą, bet ir baimę dėl bet kokių pastangų, nes jos sukelia begalines bausmes. Prisiminkite Čechovo herojų iš „Vyšnių sodo“, pravardžiuojamą „dvidešimt dvi nelaimės“ – jis iš anksto nusiteikęs nesėkmei bet kokiam veiksmui, o su tokiu požiūriu nesėkmės tikimybė tikrai padidės.

Peržiūra:

15.06.2017

Pirštų ir gestų žaidimų paskirtis

Pirštų žaidimų esmė yra rankų, o kartais ir pėdų masažas ir gimnastika. Tai aktyvios kūno kultūros pamokos prie pat stalo, juokingi eilėraščiai, padėsiantys jūsų vaikams tapti malonesniais. Galite tiesiog perskaityti juos vaikams ir paprašyti judinti pirštus taip, kaip jie nori.

Norint geriau suprasti, eilėraščius rekomenduojama perskaityti mintinai. Būtina, kad ne tik vaikai matytų jūsų veidą, bet ir jūs matytumėte jų veidus bei stebėtumėte įspūdį iš eilėraščio teksto ir iš paties žaidimo pirštais. Niekas neturėtų kliudyti vaikams klausytis.

Žaidimas yra vienas geriausių būdų lavinti vaikų kalbą ir mąstymą. Organizuoti žaidimai, įskaitant pirštų žaidimus, lydimi kalbos, virsta unikaliais mažais pasirodymais. Vaikai gali daug ką atsiminti ir atgaminti iš suaugusiųjų žodžių, jiems tereikia kelis kartus pakartoti tekstą.

Vaikų kalbos kultūra tiesiogiai priklauso nuo suaugusiųjų - tėvų ir mokytojų, tai yra nuo jūsų, kalbos kultūros ir turinio!!! Išdykę eilėraščiai ir eilių skaičiavimas leis ne tik smagiai praleisti laiką kūno kultūros metu, bet ir padės pažadinti vaikų vaizduotę bei kūrybinę iniciatyvą.

Be to, patys pirštų žaidimai suteikia mūsų vaikams sveikatos, nes tai paveikia rankų odą, kurioje yra daug taškų, susijusių su tam tikrais organais. Prie kiekvieno eilėraščio pridedamas rekomenduojamų judesių aprašymas žaidžiant pirštu. Bet tai tik susitarimas. Pratimų nesunkiai sugalvosite patys arba paprašysite, kad vaikai tai padarytų. Visi judesiai yra labai paprasti ir gali būti kartojami iš žaidimo į žaidimą. Svarbiausia yra poetinių eilučių įvairovė. Būtent jie padeda išlaikyti vaikų susidomėjimą smagiais kūno kultūros užsiėmimais.

Pagrindinis pirštų žaidimų tikslas yra perjungti dėmesį, pagerinti koordinaciją ir smulkiąją motoriką, o tai tiesiogiai veikia psichinę vaiko raidą. Vaikai, su kuriais dažnai buvo žaidžiami pirštų žaidimai, netgi turi daug geresnę rašyseną nei kiti. Unikalus gerų eilėraščių ir paprastų masažo technikų derinys suteikia nuostabų aktyvaus protinio ir fizinio tobulėjimo efektą.

Vienerių metų vaikai lengvai suvokia viena ranka atliekamą žaidimą pirštais, o trimečiai jau gali žaisti dviem rankomis. Ketverių metų vaikai gali dalyvauti žaidimuose, kuriuose vienas po kito seka keli renginiai, o vyresniems galima pasiūlyti pirštukų žaidimą, papuošiant jį kokiais nors smulkiais daiktais – kubeliais, kamuoliukais ir pan.

Masažo judesiai sukuria palankias sąlygas raumenų veiklai, pagreitina nervinio susijaudinimo perdavimą iš vieno elemento į kitą. Tuo pačiu metu raumenų audinys intensyviai aprūpinamas deguonimi ir aktyviai išlaisvinamas nuo skilimo produktų. Be to, raumenyse sumažėja pieno rūgšties kiekis, pašalinamos organinės rūgštys, kurios efektyviai malšina nuovargį po fizinio krūvio. Bet koks masažas mažina nuovargį, didina fizinį ir protinį aktyvumą, suteikia lengvumo ir žvalumo.

Masažo technikos

1. Glostymas - atliekama ritmingai, ramiai, laisvai ir lengvai slystant per odą pirštų galiukais ar delnu. Smūgiai gali būti tiesūs, spiraliniai, zigzaginiai, kintamieji, išilginiai, apskriti ir kombinuoti. Be to, naudojamas žnyplių, grėblio, šukų glostymas ir paprastas lyginimas.
2. Trituracija - šiuo atveju paviršius daromas tam tikru spaudimu ir ranka neslysta per jį, o tarsi šiek tiek paslenka odą, suformuodama raukšlę priekyje. Trynimas atliekamas pirštų galiukais arba delnu, taip pat gali būti zigzaginis, spiralinis ir tiesus.
3. Vibracija - glostymas, kapojimas, baksnojimas, purtymas, purtymas ir kt.
4. Minkymas - tai sukelia raumenų poslinkį ir suspaudimą. Galima atlikti pirštų pagalvėlėmis, sulenktų pirštų falangomis, nykščių gumbeliais, kumščiu ir delno pagrindu.
5. Pirštų žaidimų metu daug dėmesio skiriamapačių pirštų masažas.Šiuo atveju naudojami keli trynimo būdai: apskritas su pirštų pagalvėlėmis, apskritas su delno kraštu, spiralinis su delno pagrindu, zigzaginis ir tiesios „žnyplės“.

Be visų išvardintų masažo technikų, žaidimų metu aktyviai naudojamas pirštų purtymas ir glostymas.

Pirštų žaidimas Nr. 1.

Vienas du trys keturi Penki -	Vienos rankos pirštu skaičiuojame kitos pirštus, lengvai spausdami pagalvėles.
Išėjome į darželį pasivaikščioti.
Einame, einame per pievą,	Vienos rankos rodomuoju pirštu atliekame sukamuosius glostymus ant kitos delno.
Ten gėlės auga ratu.
Yra lygiai penki žiedlapiai,	Skaičiuojame pirštus, glostydami juos atvirkštine tvarka.

Tada dar kartą skaitome eilėraštį ir kartojame visus judesius kita vertus.

Pirštų žaidimas Nr. 2.

Eilėraštis ir visi judesiai gali būti kartojami.

Peržiūra:

25.08.2017

Pirštų žaidimai vaikams

Pirštų žaidimas Nr.3

Vilkas atvers burną,	1-4 eilutės - abiejų rankų rodomąjį, vidurinį, bevardį ir mažąjį pirštus prispaudžiame vienas prie kito, o nykščio pagalvėlę prispaudžiame prie uždarytų keturių pirštų, tada juos atleidžiame, vaizduojant gomurio skilimą. „Mes paspaudžiame burną ant abiejų rankų“
Nori pavogti zuikį:
Spustelėkite ir spustelėkite, ir dar kartą spustelėkite!
Vilkas kiškio nepagaus.
Veltui spragteli burna -	5-6 eilutės – atpalaiduokite abiejų rankų pirštus ir „perbraukite“ per stalą, paliesdami jo paviršių pagalvėlėmis.
Kiškis puikiai bėga!

Pirštų žaidimas Nr.4

Namuose sėdi viršus,	1-2 eilutės - iš abiejų rankų padarome „žiūroną“ arba „žiūroną“ ir dedame prie akių.
Jis žiūri į tave pro akutę
Ar gali praverti duris?	3-4 eilutės - iš vieno delno padarome „vilko burną“, kaip ir ankstesniame žaidime, o kitos rankos pirštus pritraukiame prie „burnos“ ir suimame juos, atlikdami glostymo judesius pagalvėlėmis.
Ir prikando pirštą.
Jei skauda, ​​tada šiek tiek	5-6 eilutė – lengvai patrinkite delnus vienas į kitą.
Patrinkite delnus!

Pirštų žaidimas Nr.5

Namelis pievoje	1 eilutė – iš abiejų rankų darome „namą“, sujungdami jas su pirštų pagalvėlėmis ir delnų pagrindais.
Durys užrakintos.	2 eilutė – pirštus sujungiame į užraktą.
Greitai rasime raktą	3-4 eilutės – pasukite abiejų rankų nykščius (vieną aplink kitą), neatidarinėdami spynos.
Ir atrakinsime trobelę.
Nukratykime delnus,	5-6 eilutės – atidarykite pirštus, atpalaiduokite delnus ir lengvais judesiais purtykite juos.
Truputį pailsėkime.

Peržiūra:

8.09.2017

Penkios taisyklės, kaip gydyti kūną sąmonės galia

Williamas Broudas nustatė penkis pagrindinius psichinius metodus, kurie, jo manymu, buvo svarbūs savęs gydymo procesuose.

Jie apima:

Atsipalaidavimo ir ramybės poreikis.

Gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną dalyką (pavyzdžiui, kvėpavimą), kuris prisideda prie psichinės savikontrolės ugdymo ir išvengia išsiblaškymo. (Ankstesni du taškai pasiekiami medituojant)

Įvaldykite vaizduotės ir vizualizacijos technikas, nes vaizdų kalba labiau tinka sąmonei.

Įtraukimas į procesą, noras pasiekti tikslą ir lūkestis, kad tikslas bus pasiektas.

Stiprių teigiamų emocijų prisiminimas gijimo proceso metu.

Jose Silvos sukurta sistema apėmė šiuos penkis elementus beveik dvidešimt metų prieš Braud tyrimą. Braud tyrimai pagaliau suteikė Silvos technikai patikimumo mokslo sluoksniuose. O dabar jūs turite išmokti pagrindinę gydymo techniką naudodami Silva metodą.

Savigydos technika

Toliau pateikiama pagrindinė technika. Pažangesnės technologijos nepatenka į šios el. knygos taikymo sritį.

Pagrindinė technika

1. Pasinerkite į savo meditacinį alfa lygį.

Atsisiųskite alfa nardymo pratimą. Šis nemokamas garso įrašas padės jums patekti į alfa lygį, tinkantį psichiniam gydymui.

2. Vizualizuokite savo dabartinę sveikatos būklę psichiniame ekrane.

Apie tai, kas yra psichinis ekranas, rašiau straipsnyje– Ar galite suvaldyti „sėkmę“? .

Įsivaizduokite dabartinę savo kūno būklę, įskaitant bet kokius nedidelius negalavimus ar skausmą, kurie jus vargina. Jūs neprivalote prisiminti ar žinoti, kaip iš tikrųjų atrodo konkretus organas. Jūsų protui pakanka paprastų vaizdų. Plaučius galima įsivaizduoti kaip balioną, o inkstus – kaip pupelę. Sukurkite būdingą negalavimo vaizdą. Pajuskite su šia problema susijusias emocijas.

3. Įsivaizduokite save gydantį, stiprėjantį ir sveikesnį.

Dabar įsivaizduokite, kad diskomfortas išnyksta. Sukurkite savo vaizduotėje sistemą, kuri pašalintų ligą.

Pavyzdžiui:

Inkstų akmenys gali būti susmulkinti į nekenksmingus miltelius, kurie vėliau išsiskiria;

Navikai gali pasirodyti kaip didelės apnašos, o jūsų imuninė sistema ir baltieji kraujo kūneliai veikia kaip maži kareiviai, puolantys naviką. Su kiekvienu priepuoliu patinimas mažėja;

Skaudantį raumenį galima maudyti įsivaizduojamoje gydomojoje šviesoje, sumažinant skausmą ir grąžinant raumenims sveiką būseną.

Tikslus vaizdas, kurį naudojate, nesvarbu – sukurkite tai, kas jums kažką sako. Tam nereikia mokslinio pataisymo, jis turėtų būti tiesiog simbolinis. Jūsų pasąmonė gaus signalą.

4. Tegul paskutinis įvaizdis būsi tu, spinduliuojantis sveikata

Pajuskite puikios sveikatos džiaugsmą ir energiją. Įsivaizduokite, kad taip jau yra.

Tai padės, jei pasakysite teigiamą teiginį, pavyzdžiui:

„Aš turiu visiškai sveiką kūną ir protą“

arba

„Mano ______ dabar puikiai veikia ir yra puikios būklės.

5. Paleisk

Paleiskite ir pasitikėkite savo kūno gebėjimu išgydyti save. Dabar galite pasinerti į alfa lygį. Tikėkite, kad gijimo procesas vyksta.

Atminkite, kad psichinis gydymas neturėtų pakeisti apsilankymo pas gydytoją. Dėl rimtų problemų visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Psichinis gydymas yra tik papildoma gydymo rūšis – kaip rodo pats pavadinimas, jį reikia naudoti lygiagrečiai, bet ne kaip pakaitalas šiuolaikinė medicina.

Nesvarbu, ar naudojate tradicinę mediciną, chirurgiją ar labiau holistinius gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra, joga ar masažas, programa „Silva Live the Rhythm“ gali nuostabiai pagreitinti ir išlyginti jūsų natūralius gijimo procesus.

– O jeigu aš jau sveikas?

Jei neturite sveikatos problemų, galite toliau medituoti ir įsivaizduoti save likę visiškai sveikas. Tokiu būdu jums niekada nereikės nerimauti dėl savigydos.

Peržiūra:

13.10.2017

Pirštų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 6 „Dramblys“

Pirštų žaidimas Nr. 7 „Šimtakojai“

Pirštų žaidimas Nr. 8 „Drugelis“

Pirštų žaidimas Nr. 9 „Mažasis voras“

Pirštų žaidimas Nr. 10 „Sliekai“

Jei sausa, kirminai miega,	Abiejų rankų rodomasis ir nykštys pagalvėlėmis remiasi į stalą. Likę pirštai prispaudžiami prie delnų. Šiek tiek pasilenkus ir tempiant išilgai stalo paviršiaus, rodyklė ir nykštys „šliaužia“ palei stalą, vaizduojantys kirminus.
Kai lyja, jie išeina į sodą.
Tarp balų yra kreivi praėjimai	„Sliekai“ šliaužioja tarp vandens lėkščių, kaip tarp balų.
Sliekai stato.

Peržiūra:

17.11.2017

Nauji pirštukų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 11 „Krabas“

Pirštų žaidimas Nr. 12 „Varnos“

Varnos atėjo pas mus,	Mojuokite rankomis ore (varnos sparnai).
Mes sėdėjome vienas šalia kito ant klevų.	Alkūnės yra ant stalo. Kiekvienos rankos nykštį, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus suspauskite (varnos snapeliai) ir pasukite juos aukštyn ir žemyn.
Jie pradėjo garsiai kūkčioti, ginčytis,	Nuleiskite nykštį žemyn, kad parodytumėte, kaip atsidaro „varnos snapas“.
Jie pradėjo statyti namą iš šakų.	Pirštais (snapu) paimkite nuo stalo pieštukus, degtukus, skaičiavimo pagaliukus (šakeles) ir iš jų „sukite lizdą“.

Pirštų žaidimas Nr. 13 „Sraigės – neliesti“

Pirštų žaidimas Nr. 14 „Mažasis voras“

Propeleris greitai sukasi -
Sraigtasparnis paruoštas pakilti.
Jis drąsiai, be jokios abejonės,
Jis suras kelią tarp debesų.
Skraidymas mėlyname danguje
Debesys išsisklaido
Ir jis grįš laiku,
Nesvarbu, koks yra kelias.

Negalite padėti pasukti pieštuko nykščiu. Svarbu kuo ilgiau sukti „sraigtą“ ir jo „nelaužyti“, t.y. stenkitės, kad pieštukas nenukristų.

Peržiūra:

16.02.2018

Žaiskime toliau pirštais

(vaikams nuo 4-5 metų)

Pirštų žaidimas Nr. 15 „Sraigtasparnis“

Propeleris greitai sukasi -	Trumpą pieštuką laikykite tarp rodomojo ir viduriniojo piršto. Piršto judesiu pastumkite pieštuko galą po bevardžiu pirštu ir paspauskite šiuo pirštu, o rodomąjį pirštą nuimkite nuo pieštuko. Perduokite pieštuką nuo piršto ant piršto, imituodami sraigtasparnio rotoriaus sukimąsi.
Sraigtasparnis paruoštas pakilti.
Jis drąsiai, be jokios abejonės,
Jis suras kelią tarp debesų.
Skraidymas mėlyname danguje
Debesys išsisklaido
Ir jis grįš laiku,
Nesvarbu, koks yra kelias.
Negalite padėti pasukti pieštuko nykščiu. Svarbu „sraigtą“ sukti kuo ilgiau ir jo „nesulaužyti“, tai yra stengtis, kad pieštukas nenukristų.

Pirštų žaidimas Nr. 16 „Kapitonas“

Ant bangų baltoje valtyje	Sulenkite delnus į valtį, sujungdami dvi saujas su šonkauliais. Lėtai atlikite bangas primenančius judesius, parodydami, kaip valtis siūbuoja ant bangų.
Jis plūduriuoja, didelis ir drąsus.
Jis yra drąsus kapitonas	Didindami judesių greitį ir amplitudę, parodykite, kaip valtis siūbuoja ant aukštų bangų.
Jis taip pat atlaikė uraganą.
Kapitonas matė visas šalis,	Rankų judesiai ramūs, kaip ir žaidimo pradžioje.
Perplaukė visus vandenynus
Na, tada kaip herojus,
Jis plaukė namo pas mamą.

Pirštų žaidimas Nr. 17 „Broliai“

Penki broliai šiltą dieną	Dešinės rankos alkūnę padėkite ant stalo, ištiesinkite pirštus (bros).
Sutikome penkis draugus.	Padėkite kairės rankos alkūnę ant stalo, ištiesinkite pirštus (draugai).
Alkūnės yra ant stalo, delnai vienas prieš kitą.
Didysis brolis yra stiprus vaikinas,	Pajudinkite dešinįjį nykštį.
Jo draugas – patyręs jūreivis.	Dešinės rankos nykščio pagalvėles uždėkite kairiosios rankos nykščiu.
Antrasis brolis turi draugą	Perkelkite kairįjį rodomąjį pirštą.
Išmano kelis mokslus.	Dešinės rankos rodomąjį pirštą sujunkite su kairės rankos rodomojo piršto pagalvėlėmis.
Vidurinis brolis lieknas,	Perkelkite dešinės rankos vidurinįjį pirštą.
Jo draugas yra naras.	Dešinės rankos vidurinio piršto pagalvėles sujunkite su kairės rankos viduriniu pirštu.
9.03.2018 Psichoemocinio streso prevencija ikimokyklinio amžiaus vaikams Pagal V.G. knygą. Alyamovskaya ir S.N. Petrova "Psichoemocinio streso prevencija ikimokyklinio amžiaus vaikams". Pagrindinės vaikų psichoemocinio streso prevencijos ir korekcijos priemonės. Yra daug rekomendacijų, kaip sumažinti stresą. Pavyzdžiui, Yu S. Nikolaev ir E. I. Nilov rekomenduoja reaguoti į nemalonią situaciją šypsodamiesi ir juokaudami. Psichiatras V. Levi siūlė pasirinkti idealų herojų, linksmo ir malonaus charakterio. Pati naudojau šį metodą kontaktui su pacientais užmegzti. Gerą efektą gerinant santykius, pavyzdžiui, šeimos gyvenime, pasiekia žaidimas „aš - tu, tu - aš“, kai tam tikrą laiką vyras ir žmona keičia vaidmenis ir bando reaguoti į įvairias situacijas iš šių pozicijų. Tačiau faktas yra tas, kad visos šios ir panašios rekomendacijos verčia žmogų slopinti reakciją į dirginimą ir tokiu būdu atimti iš jo paleidimo. Dėl specifinių vaikų amžiaus ypatumų (pirmiausia dėl mažos gyvenimiškos patirties) vaikams tai padaryti itin sunku, o atsipalaidavimo stoka dažnai sukelia neurozę, o vėliau, medikų teigimu, hipertenziją. Paprastai žmogus, bandydamas išeiti iš streso būsenos, stengiasi sunaudoti išsiskyrusių hormonų perteklių, sukėlusį dirginimą. Vieni daužo indus, kiti aplink ką nors daužo, treti bėgioja, daro atsispaudimus, pjauna medieną, karštligiškai skalbia drabužius. Daugelis žmonių, o ypač vaikai, pradeda kažką kramtyti, dažnai nejausdami maisto skonio. Kitaip tariant, dažniausiai žmogus iš stresinės būsenos bando išsivaduoti fizinių veiksmų pagalba. Streso rizika ypač didelė vaikystėje, kai pažeidžiamos normalios fizinės raidos sąlygos. Mokslas jau seniai įrodė žmogaus fizinės sveikatos ir psichinės būklės tarpusavio priklausomybę. Fizinės sveikatos jausmas, savo fizinės galimybės ir kūno savijauta prisideda prie stabilaus komforto jausmo. Yra žinoma, kad siela ir kūnas kartu reaguoja į bet kokį įvykį. Psichinė įtampa sukelia raumenų tonusą, o priešingai, raumenų įtampa sukelia emocinį protrūkį. Vaikai didžiausią fizinį krūvį patiria per kūno kultūros pamoką ar pamoką žaidimo metu, tačiau kokį emocinį pakilimą tuo pačiu stebime? Raumenų atsipalaidavimas sumažina emocinį įtampą, nuramina ir atstato greitą kvėpavimą. Patyrę treneriai naudoja šią atvirkštinę įtaką sportininkų psichinei būklei reguliuoti. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad geriausias būdas numalšinti nervinę įtampą yra fizinis aktyvumas. Pavyzdžiui, N. P. Bekhtereva rekomendavo naudoti judesius kaip atsvarą neigiamoms emocijoms. Garsus rusų fiziologas I. P. Pavlovas teigė, kad bet kokia fizinė veikla suteikia raumenų džiaugsmo, sukuria stabilią nuotaiką. Nepakankamo fizinio aktyvumo žala jau seniai žinoma. Tačiau ne mažiau pavojinga nepaisyti tokių svarbių sveikos gyvensenos komponentų kaip miegas, mityba ir grūdinimasis. Negalima pervertinti tinkamai organizuoto miego svarbos vaiko nervų sistemos higienai. Taip pat I. P. Pavlovas įrodė, kad miego metu organizme atkuriama fiziologinė pusiausvyra. Be to, tokio atkūrimo negalima pasiekti kitomis priemonėmis ir metodais. Vaikų psichoemocinio streso prevencijai nereikėtų nuvertinti mitybos. Reikia pačiam suprasti, kad normaliam vaiko augimui ir vystymuisi užtikrinti svarbus ne tik tinkamas produktų komplektas, bet ir pats mitybos organizavimas. Valgymą tikslinga skirti kaip didelę atsipalaidavimo pertrauką. Grūdinimo vandenyje procedūros efektyviai veikia vaikų psichinę būseną, mažina įtampą ir stresą. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, turi būti sudarytos atitinkamos sąlygos, kurioms esant vaikas taptų šios veiklos subjektu. Pastaraisiais metais vis didesnę svarbą streso prevencijai teikia žmogaus mokymas psichosavaime reguliuoti būseną. Tyrimai patvirtina, kad vaikai autogeninės treniruotės metodų išmoksta daug greičiau ir efektyviau nei suaugusieji. Taip yra visų pirma dėl to, kad vaikai turi ryškią vaizduotę, kuri padeda jiems greitai ir lengvai patekti į norimą vaizdą. Valstybės psichosavireguliacijos pratimų panaudojimas leidžia tradicinę kūno kultūros ir sveikatos darbo sistemą ugdymo įstaigoje užpildyti nauja prasme ir turiniu bei sukurti technologiją, kurią drąsiai galėtume vadinti ne tik tausojančia sveikatą. , bet ir formuojant vaikų kūrėjo poziciją bei pagrįstą elgesį jų fizinės ir psichinės sveikatos atžvilgiu. Visos aukščiau išvardintos pagrindinės vaikų psichinės įtampos prevencijos priemonės yra vaiko gyvenamosios aplinkos struktūrinės sudedamosios dalys, taip pat vaikų fizinio lavinimo sistema vaikų įstaigoje. Todėl manome, kad būtų tikslinga pradėti su jais teikti konkrečias praktines rekomendacijas. Vaikų psichoemocinio streso prevencija koreguojant kasdienius procesus. Kaip minėta, gana didelė kūno kultūros priemonių grupė gali būti sėkmingai panaudota vaikų psichoemocinio streso prevencijai jiems būnant ugdymo įstaigoje (darželyje arba „pradinės mokyklos-darželio“ tipo įstaigoje). Bet kad šios priemonės tarnautų tikslui, turi būti stiprinamas jų psichologinis turinys. Be to, struktūrizuojant kūno kultūros sistemą ugdymo įstaigoje, pagal svarbą vaikų fizinei sveikatai ir psichologinei gerovei turi būti teisingai sudaryta hierarchinė pedagogų veiklos grandinė. Pagal sveikatos formulę pirmoje vietoje šioje grandinėje turėtų būti miego organizavimas, tada mitybos organizavimas, o tada motorinės veiklos optimizavimas, vaiko kūno termoreguliacijos sistemos lavinimas. Vaikų miego organizavimas. Disbalansas, nervingumas, užmaršumas, sumišimas kalboje, nekritiškas elgesys, mokslininkų teigimu, dažnai rodo, kad vaikas nepakankamai miega. Tai liudija ir įprotis trinti akis, tarsi jos būtų apsinešusios dulkėmis. Tokiems vaikams, pastebi mokslininkai, sumažėja normalus darbingumas, sutrinka normali nervinių procesų eiga. Lėtinis miego trūkumas, pabrėžia S. M. Martynovas, tapo tikra vaikų medicinos problema. Remiantis statistika, maždaug 5% vaikų, pradedant nuo mažens, nepakankamai miega 1,5–2 valandas per dieną. Priežastis – neįvertinta miego svarba vaikų iki 8 metų gyvybei ir sveikatai tiek ugdymo įstaigoje, tiek namuose, taip pat netinkamas jo organizavimas namuose ir darželyje. Dėl to trūksta palankių sąlygų tinkamam miegui. Kiek laiko turėtų miegoti vaikas? Dvejų – trejų metų vaikas turėtų miegoti bent 14 valandų per parą, ketverių ir penkerių metų vaikai – 13 valandų, o šešerių ir septynerių metų – 12 valandų. Yra nuomonė, kad nėra nieko blogo, jei vaikas užmiega skambant televizoriui ir pokalbiams. Manoma, kad toks spartietiškas ugdymo stilius leidžia vaiką auginti nelepinamą. Tačiau ekspertai pastebi, kad tai gana rimta klaidinga nuomonė. Specialūs elektroencefalografiniai tyrimai parodė, kad tokioje aplinkoje negali būti gilaus, pilno miego, todėl nervų sistema negauna tinkamo poilsio. Vaikas tampa neramus, be priežasties irzlus, dažnai verkia, netenka apetito, krenta svoris. Kartais vaikai patiria mieguistumą, mieguistumą ir apatiją. Todėl nerekomenduotume tėvams prieštarauti fiziologijos dėsniams. Kibernetikos mokslas miegą apibrėžia kaip smegenų atsijungimą nuo išorinio pasaulio signalų. Bet šis išjungimas skirtas ne neveikimui ir ramybei, o reikiamos informacijos atrinkimui ir nereikalingos atmetimui. Žinomas miego fiziologijos srities specialistas, profesorius A. M. Wayne'as rašo: „Vaizdiškai tariant, trumpalaikė atmintis prisipildo dieną, o naktį joje esanti informacija (ne visa) pamažu pereina į ilgalaikę atmintį. . Ne tik profesorius A. M. Vane sako, kad miego metu smegenys išvalomos nuo informacijos pertekliaus, daugelis fiziologų į tai atkreipia dėmesį ir priduria, kad miego metu medžiagų apykaitos procesai žmogaus organizme normalizuojasi. Tačiau psichiatrijos ir psichologijos ekspertai pažymi, kad tinkamas miegas yra geriausias vaistas nuo nerimo. Deja, vaiko paguldymo ritualas tiek namuose, tiek darželyje vaikui virsta skausminga procedūra. Be to, patys suaugusieji dažnai nesilaiko toliau išdėstytų reikalavimų dėl vaiko miego saugojimo. Vaikų psichoemocinio streso prevencija per fizinį lavinimą. Vaikų motorinės veiklos optimizavimas. Racionalaus motorinio režimo organizavimas yra viena iš pagrindinių sąlygų, užtikrinančių patogią vaikų psichologinę būklę. Be to, yra tiesioginis ryšys, kaip pažymi ekspertai, tarp motorinio ritmo ir vaiko psichinės veiklos. Jie pažymi, kad tiek nepakankamas, tiek per didelis fizinis aktyvumas yra žalingas. Atspirties taškas organizuojant vaikų motorinį režimą turėtų būti natūralus kūno poreikis judėti. Vidutiniškai nuo 10 iki 15 tūkstančių lokomotyvų per dieną 6-7 metų vaikams; 10-12 tūkst - 5-6 metų vaikams; 8-10 tūkstančių - 3-4 metų vaikams; 6-8 tūkst. - 2-3 metų vaikams. Apie 60-70% šio judesių skaičiaus turėtų įvykti vaikui būnant ugdymo įstaigoje. Optimalus variklio režimas bus svarstomas tokiomis sąlygomis: Poilsio ir motorinio aktyvumo santykis yra nuo 30% iki 70%; - dienos metu vaikai nerodo neblaivumo ar ryškaus nuovargio požymių; - pastebima teigiama vaikų fizinio aktyvumo dinamika; – vaikų kraujospūdis visą dieną atitinka amžiaus normą. Organizuojant motorinį režimą, reikia atsižvelgti į kiekvieno vaiko motorinių gebėjimų laipsnį amžiaus grupėje ar klasėje. Pagal aktyvumo lygį vaikai gali būti suskirstyti į tris grupes: - normalus, - variklis, - sėdimas. Pastebėta, kad normalaus motorinio aktyvumo vaikų raidos rodikliai yra geresni nei antros ir trečios grupės vaikų. Jų psichika ir nuotaika stabilesni. Sėdimų ir motorinių vaikų savireguliacijos procesai nėra tokie tobuli. Be to, mokslininkai pastebi, kad daugeliui jų išsivysto neigiami charakterio bruožai, tokie kaip pavydas, neryžtingumas, agresyvumas, disbalansas ir kt. Šiems vaikams reikalinga individuali medicininė ir psichologinė-pedagoginė pagalba. Pavyzdžiui, keičiant mitybą ir mitybos kokybę, didinant ar ribojant fizinį aktyvumą. Vienas iš būdų normalizuoti motorinių ir sėslių vaikų motorinę veiklą yra jų draugystė, pagrįsta bendrais interesais. Sveikatą gerinanti rytinė mankšta. Rytinės mankštos tikslas – padidinti raumenų tonusą ir sukurti gerą vaiko nuotaiką. Šis tikslas lemia jo organizavimo metodiką. Norint sukurti ir palaikyti stabilią teigiamą vaikų nuotaiką, rytinės mankštos komplekse turėtų būti tik vaikams gerai žinomi fiziniai pratimai. Mokymosi elementų naudojimas neišvengiamai sukuria įtampos situaciją, nes ne visi vaikai sėkmingai atlieka užduotis. Jei jie tai supras, gali sustiprėti jų asteninės reakcijos. Susidomėjimą gimnastika palaiko įvairūs pratimai ir žaidimai. Pavyzdžiui, šiandien rytinę mankštą gali sudaryti lauko žaidimų serija, rytoj vaikai galės dirbti kliūčių ruože, kitą dieną tai bus įdomus pasivaikščiojimas su nedideliu priverstiniu žygiu ir tt Būtų protinga, jei suaugusieji derintų gimnastikos kompleksą su vaikais. Gimnastikos metu vaikams turėtų būti suteikta galimybė savarankiškai veikti žaidimų ar sporto aikštelėje. Suaugusieji turi įsitikinti, kad turi ką veikti. Pavyzdžiui, žaisti kamuoliu arba sūpynės ant sūpynių, spardyti ritulį ar šokinėjimo virvę. Nepriklausomai motorinei veiklai skiriama nuo 6 iki 10 minučių. Tai savotiškas protinis palengvėjimas vaikams. Tokiu atveju nereikia jaudintis dėl fizinio aktyvumo, vaikai visada sugeba jį reguliuoti ir niekada neperkrauna. Gydomoji rytinė mankšta visada (išskyrus nepalankius orus) atliekama gryname ore bent 30 minučių. Iš esmės tai rytinis pasivaikščiojimas, užpildytas įvairia fizine veikla. Jo vieta kasdienybėje gana tiksliai nustatoma kiekvienai amžiaus grupei, pradedant nuo 3 metų. Reikia atsižvelgti į oro ir sezono sąlygų pobūdį. Tai lemia rytinių pratimų kintamumą. Apšilimas intensyvios intelektinės veiklos metu. Ši gimnastika atliekama su judesiais ir be jų. Puikiai nuima nuovargį ne tik intensyvios intelektualinės veiklos metu, bet ir tais atvejais, kai dėl įvairių priežasčių judesiai ilgą laiką ribojami. Pavyzdžiui, keliaujant kaimo autobusu ar skrydžio metu. Ši gimnastika labai naudinga vaikams mokykloje, nes padeda sumažinti įtampą dėl statinės laikysenos. Gimnastiką išvystė A. Kovalikas. Kompleksą sudaro 9 pratimai, kuriuos vaikai gali greitai išmokti. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės: 1. Atsiremdami į kulnus arba pirštus, pakelkite pėdas nuo grindų ir atlikite subtilius judesius su jomis į išorę ir į vidų. 3. Įtempdami pečių juostos raumenis, pečiais ir pečių ašmenimis atlikti subtilius judesius: pritraukimą ir plėtimą, pakėlimą ir nuleidimą, sukimąsi į vieną ir kitą pusę. 6. Pilvo atitraukimas ir išsikišimas, atsikišus – įkvėpti, atitraukiant – iškvėpti. 7. Įtempdami kaklo raumenis, atlikite subtilius užbaigtos rankos judesius į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 8. Akių obuolių judesiai į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 9. Atsiremdami delnais į stalą, o kulnais – į kėdės kojas, įtempkite ir atpalaiduokite kūno raumenis. Mokantis komplekso kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 kartus, po to kasdien pridedamas po vieną pakartojimą. Vaikams pakanka 8-10 pakartojimų. Treniruotės pradžioje, kol raumenys nėra pakankamai paklusnūs, jų įtampą geriau palydėti vos pastebimais judesiais. Tada reikia išmokyti vaikus šiuos pratimus atlikti nejudant, tik įtempiant raumenis. Įtampa trunka 4-5 sekundes (vaikas gali suskaičiuoti sau iki 5), o tada seka visiškas atsipalaidavimas. Būtina rasti vietą šiems pratimams savo vaikų kasdienybėje. Juos darbe su vaikais rekomenduojame naudoti logopedams, defektologams, šeštų klasių mokytojams ir pradinių klasių mokytojams. Ši gimnastikos rūšis ypač svarbi ugdant vaikų savireguliacijos įgūdžius. Peržiūra: 21.09.2018 Pirštų žaidimai atsipalaidavimui ruošiant 6-7 metų vaikų rankas rašymui Įtempti raumenys yra „nepaklusnūs“ ir prastai kontroliuojami. Kad būtų galima juos laisvai ir tiksliai valdyti, būtina atpalaiduoti raumenis ir nuimti nuo jų įtampą. Vaikai gali pajusti raumenų atsipalaidavimą tik tada, kai jų pirmą kartą prašoma stipriai sugniaužti kumščius ir ilgai laikyti tokioje būsenoje. Ir tada jų prašoma juos atlaisvinti (atpalaiduoti) ir pajusti šią būseną. Kartu reikia nepamiršti, kad įtampa turi būti trumpalaikė, o atsipalaidavimas – ilgalaikis. Kiekvienas vaikas turi turėti unikalią atsipalaidavimo idėją („kaip želė“). Žaidimas „Kumščiai“. Tvirtai suspauskite pirštus į kumštį (rankos guli ant kelių), kad kaulai taptų balti. Dabar atpalaiduokite rankas. Rankos ant kelių Kumščiai sugniaužti. Tvirtai, su įtampa Pirštai spaudžiami. Žaidimas „Elnias“. Pakelkite sukryžiuotas rankas virš galvos plačiai išskėstais pirštais („ragais“). Įtempdami rankas, stipriai išskleiskite pirštus. Tada nuleiskite rankas ant kelių ir atsipalaiduokite. Žiūrėk: mes elniai! Vėjas veržiasi link mūsų! Vėjas nurimo. Ištiesinkime pečius Rankos atgal ant kelių. O dabar – šiek tiek tinginystės. Žaidimas „Štanga“. Atsistok. Įsivaizduokite, kad keliate sunkią štangą. Pasilenk ir „paimk“. Sugniaužk kumščius. Lėtai pakelkite rankas. Jie įsitempę. Sunku! Laikykite štangą. Nuleiskite ją. Ruošiamės rekordui Pasportuokime. Pakeliame štangą nuo grindų... Laikykis tvirtai... ir mesk! Mūsų raumenys nėra pavargę - Ir jie tapo dar paklusnesni! Žaidimas „Skambutis“. Rankos sulenktos, remiasi į alkūnes. Paspauskite rankas po vieną. Glostymas. Dešinės rankos delnu išlyginkite popieriaus lapą, laikykite jį kaire ranka ir atvirkščiai. Bakstelėjimas. Atpalaiduota dešine ranka belskite į stalą, o tada kaire ranka.