Vidinės ramybės palaikymo būdai. Kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje ir nesinervinti

Gyvenimas stebėtinai įvairus ir pilnas, deja, ne tik teigiamų, bet ir neigiamų įvykių. Visi nori išlikti ramūs bet kurioje situacijoje, bet ne visiems tai pavyksta.

Užduotį reikėtų išsiaiškinti nuo pat pradžių. Ar norite išlikti ramus bet kurioje situacijoje? Greičiausiai tik į neigiamas(nerimą keliančios, piktos, erzinančios, bauginančios ir pan.) situacijos? Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad mergina, išgirdusi pasiūlymą tuoktis, pagalvos: „Jokio džiaugsmo! Ramiai, tik ramiai!" Maloniose ir teigiamose situacijose, atvirkščiai, norisi būti kuo neramesniam. Žmonės iš laimės šokinėja iki lubų ir šaukia „Hurray“! garsiai.

Galbūt užduotis yra dar siauresnė. Ne „Būk ramus bet kokioje neigiamoje situacijoje“, o „Išmok neverkti“ / „Išmok neįsižeisti“ / „Išmok suvaldyti pyktį“ ir panašiai, priklausomai nuo to, kokia konkrečiai problema jums rūpi.

Daugiau tiksliai Jei pavyks nustatyti sau užduotį, tikslą, darbo kryptį, tuo geriau.

Turite suprasti, kad pasiekti būseną, kurioje visiškai niekas netrukdo ir nesirūpina, tolygu atimti save Visi emocijos, tiek geros, tiek blogos.

Emocijų neturintis žmogus negali, išlaikydamas olimpinę ramybę stresinėje situacijoje, iš karto tapti išraiškingas, emocingas ir jautrus pozityvioje. Tapti visiškai ramia yra super užduotis, kurios siekia tik budistų vienuoliai.

Nereikia bet kurioje situacijoje siekti visiškos ramybės. Ramybė, kurios reikia siekti, iš tikrųjų yra įgūdis išmintingai, su supratimu ir priėmimu pažiūrėkite į aplink vykstančius nemalonius dalykus ir sieloje kylančias neigiamas emocijas.

Ramumas kaip įgūdis ir charakterio bruožas

Ramumas nuo neemocionalumo skiriasi tuo, kad jį pajutęs žmogus jaučia jaudinančią emociją, ją suvokia, bet moka ją valdyti, yra ne nejautrus, o subalansuotas.

Gebėjimas išlikti ramus jaudinančioje situacijoje yra susijęs su gebėjimu valdyti emocijas. Daugeliu atžvilgių šie du įgūdžiai sutampa. Perskaitykite straipsnį apie tai, kaip valdyti savo emocijas. Ten rasite ir papildomų praktiškų rekomendacijų, kaip išlikti ramiems.

Vieniems dėl charakterio ir temperamento išlikti mirusiems lengviau, kitiems – sunkiau. Gebėjimas išlikti ramus taip pat priklauso nuo įdomiausios situacijos, jos masto, trukmės, pasikartojimo ir sudėtingumo.

Reikia ramybės patirtis, protinė jėga ir išmintis, todėl kuo žmogus vyresnis, tuo ramesnis. Ramybė natūraliai atsiranda su amžiumi, tačiau to galima išmokti ir bet kuriame amžiuje.

Išmokti būti ramiam reiškia saugus save iš anksto nuo įvairių būsimų stresų ir nerimo. Prevencija visada yra geriau nei jau iškilusios problemos sprendimas. Tačiau sunkumai yra skirtingi, todėl yra 100% garantija, kad išmokę nusiraminti galėsite susidoroti su bet kokiu nerimu, Nr.

Aišku, kas dažniau ir geriau sugebės išlikti ramus stresinėje situacijoje, tuo labiau mažiau Tokios situacijos sukels nerimą!

Įvaldyti bet kokius įgūdžius yra išsilavinimas, apimantis veiksmų kartojimą, mokymą ir įgytų žinių įtvirtinimą praktikoje. Kai išsiugdysite įgūdį, jis taps įpročiu, o įprotis paveiks jūsų charakterį. Tokiu būdu jūs galite pasiekti taiką kaip charakterio bruožas.

Kokios tai žinios, kurių praktinis pritaikymas padės išlikti ramiems bet kokioje probleminėje situacijoje?

Trys ramybės taisyklės

Kad nesinervintumėte ir išliktumėte ramūs jaudinančioje situacijoje, psichologai rekomenduoja prisiminti taisyklės:

1. Signalo „Stop!“ taisyklė. Rekomenduojama patiems sugalvoti tam tikrą signalą, kuris taps svirtimi perjungiant į „ramybės“ režimą. Būtų malonu prisiminti, kokiose situacijose buvo galima greitai atgauti ramybę. Kokia tai situacija ir su kuo (kokiu objektu, veiksmu) ji siejama?

Daugeliui žmonių tai yra signalas subalansuoti save telefono skambutis.

Pavyzdys. Žmona rėkia ant vyro ir daužo indus, tačiau staiga suskamba jos telefonas ir su ja pasikalbėti nori ne kažkas, o viršininkas. Ar pavyks moteriai nusiraminti? Per sekundės dalį! Ji ne tik nurims, bet ir visiškai pasikeis, taps draugiška ir miela!

Tomis akimirkomis, kai užvaldo nerimas, jūsų galvoje turėtų „susidėti“ blaivinantis varpelis ir grąžinti sveiką protą. Toks signalas gali būti bet koks vaizdas: šviesos jungiklis, lemputė, beldimas į duris, žadintuvas, įsijungiantis ventiliatorius, krentantis sniegas – viskas, kas siejasi su būtinybe nusiraminti ar nusiraminti.

1. Taisyklė „neskubėk“!” Kas supranta gyvenimą, tas neskuba. Paskubėjimas mažina atliekamų veiksmų kokybę, tačiau jų kiekis nepadidėja (taip atrodo!), tačiau svarbiausia – skuboti kūno judesiai. per daug stimuliuoti smegenis, kuris išreiškiamas kaip susijaudinimas, šurmulys, panika, nerimas, agresyvumas.

Kad išvengtumėte skubėjimo ir nerimo stresinėje situacijoje, turite judėti, imtis veiksmų ir kalbėtis vidutiniu arba lėtu tempu. Jokio bėgimo ar rėkimo!

Įprotį kalbėti garsiai ir labai greitai geriau pakeisti į ramią ir išmatuotą kalbą puse tono tylesnę. Kalbėti reikia taip, kad tavo ausims tai patiktų.

Kad niekur neskubėtum, visko reikia iš anksto planuoti ir suskaičiuoti. Neeilinėje situacijoje reikia veikti greitai, bet neskubėti, tikėti, kad viskas bus padaryta laiku, ir nesijaudinti: „Nespėsiu laiku! Panika niekada neduoda teigiamo rezultato.

Galų gale, jei atsitiko, kad kažkur vėluoji arba nespėji ko nors padaryti, tada tai buvo būtina ir tai yra geriausia; Tai reiškia, kad pasąmonėje tvyrojo nuostata „ten laukia kažkas nemalonaus“ ir iš tikrųjų nelabai norėjau pasirodyti laiku ar spėti!

Viskas bus padaryta laiku! Viskas visada vyksta laiku!

1. Analizavimo taisyklė, nedramatizuokite!” Daugelis žmonių, apimti neigiamų emocijų, pradeda aštrinti situaciją: „Taip visada!“, „Jūs visi tokie!“, „Manęs niekas nemyli! - tai viskas perdėtas perdėjimas.

Negalėsite išlikti ramūs, jei nepradėsite analizė situaciją, bet pradeda skųstis, piktintis, prieštarauti, verkti ir pan.

Loginė analizė perjungia smegenis į „mąstymo“ režimą, nuo emocijų prie proto. Užuot iš karto paskambinę merginai ir skųsdamiesi savo likimu, geriau pagalvokite apie situaciją vienam.

Kalbėti apie problemą yra gerai tik vieną kartą, visa kita – musę paverčia drambliu.

Tai, kas atsitiko, atsitiko, nebesvarbu. Svarbu, ką dabar daryti kaip išspręsti problemą. Jaudulys ir audringos emocijos tikrai neišspręs problemos, reikia galvoti, kaip pašalinti pasekmes ir išvengti panašios situacijos pasikartojimo.

Jei nerimauti tenka ne dėl konkrečios situacijos, o dėl situacija apskritai(šeimoje, darbe, kaime) padeda nusiraminti klausimas„Ar šis jaudulys daro mano gyvenimą geresnį ir džiaugsmingesnį? Ar kas nors pasikeis į gerąją pusę, nes nerimauju?

Neįmanoma ir nebūtina visko kontroliuoti ir viskam daryti įtaką! Nerimą situacijoje, kai nieko negalima pakeisti, reikia pakeisti valios pastangomis tikėjimu geriausiu ir požiūrio į problemą peržiūrėjimu.

Ramybės technikos

Be kruopštaus darbo su savimi sunku išmokti išlikti ramiems sunkiose situacijose, tačiau yra pagalbinių technikų ir įrankių, kurie gali žymiai palengvinti savikontrolės ir emocijų valdymo procesą.

Padeda nusiraminti:

1. Teisingas kvėpavimas. Tai sklandus, gilus, diafragminis kvėpavimas, kai įkvepiant per nosį skrandis pakyla, o iškvepiant – atsitraukia.

2.Aromaterapija. Kvapios žvakės, aromatinės lempos, aliejai – yra daugybė būdų, kaip kvapais nuraminti uždegusį protą. Paprastas pavyzdys: daugumai žmonių mandarinų kvapas asocijuojasi su atostogomis, tai tikrai padės atsipalaiduoti.

1. Skaitymas. Skaitant smegenys dirba ypatingu, raminančio dažnio režimu, žmogus atitraukiamas nuo jį supančio pasaulio ir pasineria į fantazijų pasaulį.
2. Muzika. Kiekvienas turi savo specialias kompozicijas, kurios gali nuraminti ir pakelti nuotaiką. Taip pat yra melodijų, specialiai sukurtų poilsiui, atsipalaidavimui, miegui, ramiam darbui (jų nesunkiai galima rasti internete).
3. Fiziniai pratimai. Puikus būdas tiems, kurie mėgsta užsikrėsti mintimis apie problemą. Kai dirba raumenys, išsiskiria daug energijos, įskaitant ir neigiamą. Visas kūne besikaupiantis nerimas išsilaisvina dėl kintamos raumenų įtampos ir atsipalaidavimo. Norint gerai pasportuoti, pakanka paprasto namų valymo.
4. Vanduo. Ryte ir vakare prausimas po dušu ar vonia, o visą dieną geriamas švarus vanduo. Vanduo gerina medžiagų apykaitą, verčia aktyviau dirbti smegenis, harmonizuoja nervų sistemą.
5. Pomėgių veikla. Tai būdas neigiamą patirtį kompensuoti teigiamais ir atitraukti dėmesį.
6. Komfortas. Suerzinti gali bet kas: ankšti batai, karšti drabužiai, nepatogi kėdė, kažkas rėkiantis, muzika, nemalonūs kvapai ir pan. Žmonės kartais net nepastebi šių dirgiklių arba ignoruoja juos, o tuo tarpu jie ir toliau kenkia nervų sistemai. Kiek įmanoma pagerinę sąlygas galite nuraminti nervus. Jei įmanoma, pašalinkite dirgiklius ir į savo atmosferą bei aplinką įtraukite raminančių elementų.
7. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Deguonis gerina smegenų veiklą, o judėjimas į priekį yra susijęs su pažanga sėkmės link. Galimybė išeiti į gryną orą ir pasivaikščioti pykčio įkarštyje išgelbėjo ne vieną draugystę, meilę ir darbo santykius.
8. Svajoti. Nuovargis yra dažna nerimo ir nervingumo priežastis, o miegas šiuo atveju yra geriausias vaistas.

Ir galiausiai, jei įmanoma nepatekti į jaudinančią situaciją, geriau jos vengti, bent jau tais laikotarpiais, kai pritrūksta jėgų susivaldyti.

Kur dažniausiai prarandate ramybę?

Išmokti būti ramiam bet kurioje gyvenimo vandenyno situacijoje tiesiog būtina. Problemos ant Žemės planetos gyventojų galvų liejasi tarsi iš gausybės rago. Ekologija, politika, socialiniai sukrėtimai, ekonomika, visos visuomenės ir kiekvieno individo psichologinė būklė – niekur nėra net užuominos apie padėties stabilizavimąsi.

Ne kiekvienas gali atsiriboti nuo visų aukšta tvora ar nuvykti į negyvenamą salą – salų ir tvorų tiesiog neužtenka, tačiau pasistengti tapti savimi pasitikinčiu ir subalansuotu žmogumi galima kiekvienam.

Ar man to reikia?

Tam tikro temperamento turėtojai iš pradžių turi šį įgūdį. Jis gimė su jais ir padeda išlaikyti pusiausvyrą visose situacijose per visą gyvenimo kelionę. Mes kalbame apie flegmatiškus žmones, kurie negali būti nervingi, šiuos nepaskandintus ramybės ir pasitikėjimo kreiserius. Tačiau, pirma, gamtoje nėra tiek daug grynų temperamento tipų, ir, antra, įvaldę metodus, kaip išmokti išlikti ramiems, galite to išmokyti savo šeimą ir artimuosius.

Tie visuomenės atstovai turėtų įvaldyti savo vidinės būklės reguliavimo būdus:

• kuriems sunku suvaldyti emocijas;
• kuris vengia sunkių klausimų ir sunkių situacijų;
• kuriam nervina kiekviena smulkmena;
• kurie nerimauja dėl artėjančių sunkumų, realių ar įsivaizduojamų;
• kuris svajoja visada būti diskretiškas žmogus.

Pradėję šį kelią galite radikaliai pakeisti savo požiūrį į save ir gyvenimą, padaryti jį patogesnį, nesinervinti stresinėse situacijose ir pradėti asmeninio tobulėjimo bei sveikatos tvarkymo kelią.

Kodėl neturėtumėte jaudintis

Galbūt, tai mokymas apie ramybę? Visi nervinasi, ir kažkaip išgyvena, o kai kurie ir tuo pačiu sugeba puikiai atrodyti, kurti karjerą, apginti disertacijas, sukurti šeimas. Tačiau ne viskas taip rožinė, yra daugybė priežasčių, kodėl neturėtumėte jaudintis.

• Jei susinervinsite, prarasite situacijos kontrolę, o tada kas norės jus plikomis rankomis.
• Jei susinervinsite, nukentės šeimyniniai santykiai visose vertikalėse (vyras-žmona, vaikai-tėvai ir pan.).
• Jei susinervinsite, iš aplinkinių gausite kažką panašaus į bumerango efektą, o emocija sugrįš pas jus, tik dvigubai didesnė. Ar tau to reikia?
• Jei susinervinsite, gausite kraujagyslių spazmą ir visa, kas po to (migrena, aterosklerozė, insultas).
• Jei susinervinsite, jūsų kūnas pradės gaminti hormoną kortizolį, kuris naikina smegenų ląsteles ir azotinį raumenų skaidymą.

Ar turėčiau dar labiau jus gąsdinti, ar to užtenka? Pakanka net vienos iš minėtų priežasčių, kad Homo sapiens (homosapiens) gyvenimo kokybė gerokai pablogėtų. Ir kadangi jis yra protingas, jis turi išmokti išlikti ramus, pasitikėti savimi ir visada išlikti asmeniu, valdančiu savo emocijas.

Mokymasis būti ramus

Prieš pradedant įsisavinti metodus, leidžiančius patirti, o paskui savo nuožiūra sugrąžinti šią palaimingą būseną, patartina susirasti paveikslą, kuris suasmenins jums šią ramybę ir patalpinti jį artimiausioje aplinkoje.

Tai gali būti jūsų kompiuterio darbalaukio tapetai, sieninis kalendorius, plakatas ant sienos, vaizduojantis ramų kraštovaizdį, miegantį vaiką, saulėlydžius ir saulėtekius, žvaigždėtą dangų, apskritai, viskas, kas jums taps ramybės simboliu.

Šias keturias technikas pasiūlė prancūzų psichologas E. Pigani, siekdamas dirbtinai sukelti ir įtvirtinti ramybės jausmą.

„Stiklainis medaus“ - judesių sulėtinimo technika

Turite pasirinkti tam tikrą įprastą veiksmą, kurį kasdien darote „automatiškai“, greitai ir negalvodami. Tai gali būti spintos valymas, indų plovimas, dušas, arbatos ruošimas ar bet kokia kita paprasta veikla. Kvėpuodami lėtai ir giliai, turite kiek įmanoma sulėtinti judesius.

Dabar dėmesys nukreipiamas į kiekvieną judesį, į kontakto su naudojamu objektu jausmą. Kad būtų tikėtina, galite įsivaizduoti save panardintą į didžiulį medaus indelį ir dar labiau sulėtinti judesius.

Šio pratimo tikslas – nustoti nervintis, greitai atsigauti stresinėse situacijose ir visu aštrumu pajusti savo buvimą „čia ir dabar“.

„Ryžių stiklainis“ – kantrybės lavinimo technika

Norėdami tai padaryti, turite suskaičiuoti ryžių grūdus, perkeldami juos iš vienos stiklinės į kitą. Ar perskaičiavote? Užsirašykite, kiek gavote, tada darykite viską atvirkštine tvarka. Rezultatai, žinoma, turėtų būti tokie patys. Jei norite niurzgėti, prisiminkite, kad budistų vienuolyne būsite priversti sunumeruoti kiekvieną ryžių grūdą.

„Maisto puodas“ – sąmoningas valgymas

Požiūris į maistą greito maisto ir pusgaminio, šaldytų desertų ir jau paruoštų patiekalų iš prekybos centro laikais, palyginti su praėjusio amžiaus pradžia, gerokai pasikeitė. Tačiau žmogaus organizmas ir tada, ir dabar sotumo signalą į smegenis sugeba pasiųsti tik po 20-30 minučių nuo virškinimo sulčių veikimo pradžios.

Pirmąjį valgį pradėkite valgydami lėtai, lėtai kramtydami ir lėtai laužydami patiekiamą patiekalą. Sėdėti reikia tiesia nugara ir tiesiu kaklu, lėtai neštis prie burnos stalo įrankius ir ramiai valgyti. Sotumo signalai laiku pasieks smegenis, reikės mažiau maisto, bus užtikrinta liekna figūra kartu su gebėjimu nesierzinti valgant.

„Tuščias puodas“ - tylos klausymosi technika

Kiekvieną savaitę reikia skirti penkias (tik penkias!) minutes tylos klausymui. Išjunkite visus telefonus, televizorius, kompiuterius, pritemdykite šviesas. Reikia sėdėti patogiai, be įtampos, rankas ant klubų. Kairė ranka remiasi į dešinę, dešinės nykštis remiasi į kairįjį delną, jo nespaudžia, o tiesiog guli.

Užmerkus akis reikia sutelkti dėmesį į pojūčius toje vietoje, kur pirštas paliečia delną. Šioje pozicijoje penkias minutes klausykite tylos. Po dviejų mėnesių susitikimai su tyla vyksta kasdien. Jų metu galima galvoti apie gėrį ir blogį. Jausmas, kaip išlikti ramiam, laikui bėgant įsitvirtins, jį galima nesunkiai sukelti, kad nesinervintumėte ir būtumėte subalansuoti bet kokioje konfliktinėje situacijoje.

Neigiamų emocijų valdymas

Zen budistai tiki, kad kiekviena neigiama emocija yra žinia, kurią reikia perskaityti ir paleisti. Jie lygina neigiamas emocijas su ugnimi ir vandeniu, sakydami, kad lengviau susidoroti su tik prasidėjusiu gaisru ir nesandariu maišytuvu, kai tuoj pat pradedi taisyti problemą. Kaip visada, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau čia yra technologija, kuri padeda viską sutvarkyti.

1. Sudarykite 14 dažniausiai patiriamų neigiamų emocijų (nerimas, gėda, neapykanta, melancholija, pavydas, apmaudas ir kt.) sąrašą.
2. Atskirkite šias emocijas nuo savo vidinio aš, pavyzdžiui, ne „aš pavydžiu“, o „jaučiu pavydą“, o ne „aš kaltas“, o „jaučiuosi kaltas“, tada vadovaukitės šiuo modeliu.
3. Prisiminkite patį sunkiausią pykčio priepuolį, jo priežastį, tuo pačiu savo jausmus, fizinius pojūčius. Na, kur dabar tas pyktis?
4. Grįžkime prie sąrašo nuo pirmojo punkto. Dabar turime nustatyti, kokiai paslaugai pasitarnavo kiekviena emocija. „Nerimas padeda būti budriems“. „Gėdumas padeda prisitaikyti prie nepažįstamų žmonių“.
5. Ateityje, jei pajusite padidėjusį negatyvumą, pabandykite nustatyti, kuo ši emocija gali būti naudinga. Greičiausiai dabar, tai supratę, nebetapsite jos įkaitu.

Tokiai analizei reikia šiek tiek laiko ir noro. Tai nėra tokia didelė kaina, kurią reikia mokėti už galimybę visada pasitikėti savimi ir nesijaudinti jokioje situacijoje.

Kiekvienam stresui yra... antistresas

Jei norite įvertinti streso lygį savo gyvenime, galite pasinaudoti amerikiečių psichologų T. Holmes ir R. Rahe „socialinio atitikimo skale“, kurie kiekvieną vidutinio žmogaus gyvenimo įvykį įvertino 100 balų skalėje. . Pirmoje vietoje – sutuoktinio mirtis (100 balų), o paskutinėje – Naujųjų metų šventės (12 balų) ir nedidelis įstatymo pažeidimas (11 balų).

Taškų suma apskaičiuojama streso lygiui ir (dėmesio!) rizikai susirgti. Mums tokių problemų nereikia – norėdami padėti sau ir nesusierzinti, darysime „Antistreso“ pratimus.

Apsimeskime

Pratimai yra veiksmingi esant bet kokiam streso lygiui. Reikia apsimesti ramybe, tai sukuria atsipalaidavimo jausmą, o po kelių minučių ateina tikra ramybė. Čia reikia būti šiek tiek aktoriumi, įtikinti save, kad atlieki ramaus žmogaus vaidmenį. Paslaptis čia ta, kad mūsų pasąmonė visada viską priima pagal nominalią vertę – tikėdama tavimi, ji paveikė išorinę būseną.

Šypsokitės ir žiovaukite

Kiekviename psichologijos vadovėlyje pateikiamas pavyzdys, kaip šypsodamiesi 42 veido raumenys siunčia signalą nervų sistemai, suaktyvindami kvėpavimo reguliavimo procesą, atpalaiduodami raumenų įtampą ir išlaisvindami „laimės hormonus“. Tai veikia net su priverstine, priverstine šypsena ir akimirksniu. Tą patį efektą sukelia platus žiovulys, kuris apsaugo nuo sudirginimo ir atpalaiduoja.

Supraskime mus supantį pasaulį

Geriausias vaistas nuo streso didinimo – palaikyti ryšį su savo „Aš“, kad tai pasiektum, reikia stebėti tai, kas vyksta tarsi iš išorės, elgtis kiek atsiribojus. Jūs neturite prarasti dėmesio ir padėties kontroliuoti. Išeidami iš namų pasakykite sau: „Išeinu iš namų“. Kai plaunate indus, pasakykite sau: „Aš plaunu indus“. Įjungę kompiuterį pasakykite sau: „Įjungiu kompiuterį“.

Ar manote, kad tai per daug primityvu? Tačiau „viskas išradinga yra paprasta“, tereikia pabandyti ir įsitikinti paprastų patarimų veiksmingumu, kurie padės visada pasitikėti savo ramybe ir nesierzinti dėl smulkmenų.

Kaip išlaikyti ramų žmogų bet kokiose situacijose, jei per didelis emocionalumas sukelia nepageidaujamų pasekmių? Dažnai žmogui sunku pačiam susidoroti su pykčiu, neapykanta, agresija ir jis nežino, ką su šiais jausmais daryti. Stresinėse situacijose bus lengviau išlikti ramiam, jei žmogus suvoks, kad reikia valdyti savo emocijas. Įkarštyje gali pasakyti ir padaryti tai, dėl ko žmogus vėliau dažnai gailisi. Be to, jei kritinėje situacijoje atsidūręs individas pasiduoda jį įveikiančiam nerimui, prarandamas jo gebėjimas logiškai mąstyti, priimti racionalius sprendimus, o gebėjimas elgtis teisingai – smarkiai susilpnėja.

Pirmajame mokymosi įgyti ramybę etape psichologai rekomenduoja išmokti išlikti ramiems nedidelėse situacijose, kai individas dar nėra visiškai įveiktas neigiamų emocijų, o vėliau pereiti treniruotis ir mokytis rimtesniuose ir reikšmingesniuose ginčuose ar konfliktuose.

Žmonės dažnai pastebi, kad labai sunku išlaikyti vidinę ramybę, kai gyvenime svarbi kiekviena smulkmena, todėl aplinkybės juos lengvai išvargina. Bet jei susikursite šiek tiek filosofinį požiūrį į dalykus, galėsite išmokti išlikti ramus bet kurioje situacijoje.

Kaip visada išlikti ramiam? Psichologai pataria dirbti su savo. Jei žmogus tiki savo jėgomis, tada jis įgyja pasitikėjimo, kad gali susidoroti su bet kokia situacija, kuri gali nutikti jo gyvenime. Ir atvirkščiai, jei jis abejoja savimi ir nusiteikęs nepalankiam bet kokio įsipareigojimo rezultatui, jam sunku susitvarkyti su gyvenimo aplinkybėmis ir nesinervinti.

Stresinėse situacijose bus galima išlikti ramiam, jei žmogus atsikratys blogo įpročio dramatizuoti jam nutinkančius įvykius ir uždraus sau per daug galvoti.

Asmuo, norintis išmokti išlikti ramus, turi nukreipti savo laukinę vaizduotę produktyvesne linkme, o ne mintyse slinkti per nepalankius scenarijus galvoje, nes toks požiūris tik padidins nerimą ir nerimą. Jei žmogus jaučiasi pasiduodantis panikai, jis turėtų sustoti ir logiškai pagalvoti apie šios būsenos priežastį.

Psichologai primygtinai pataria stebėti savo mintis, nes dažnai žmogus susinervina ir nerimauja situacijose, kurios jam niekaip negresia. Jeigu individas turi tokią tendenciją, tuomet reikėtų įsivaizduoti patį palankiausią įvykių raidos scenarijų ir galvoti teigiama linkme. Taip žmogus galės įsitikinti, kad jo gyvybei ir saugumui niekas negresia, o su kitomis bėdomis, jei jos kils, susitvarkys pats, nes išties kritinėje situacijoje vidiniai organizmo rezervai yra susikaupę. mobilizuojasi patys. Tai yra apsauginė organizmo funkcija, todėl nereikia bijoti to, kas dar neįvyko, nes būtent toli menantis vidinis nerimas trukdo nusiraminti.

Yra daug būdų, kaip išlikti ramiems, ir vienas iš jų – turėti atsarginį planą, jei kas nors nutiktų. Greičiausiai jums to neprireiks, tačiau žinojimas, kad išeitis yra, suteikia ramybės ir pasitikėjimo jausmą. Ir jei įvyksta nesėkmė, turėtumėte nedelsdami pradėti veikti pagal atsarginę strateginio plano versiją.

Kaip išlikti ramiam konfliktinėje situacijoje, kurios nėra neįprastos žmogaus gyvenime. Retkarčiais žmogus susiduria su aplinkinių grubumu, neteisybe ir susierzinimu, ir tokiais atvejais labai sunku išlikti ramiam. Dažnai norima grąžinti natūra, tačiau geriau susilaikyti, kad neapsunkintumėte situacijos. Reaguodamas į negatyvumą, individas gaus tik naują pykčio ir agresijos dalį, o jo gyvenimas bus dar labiau pripildytas nusivylimo ir pykčio. Galų gale visi dėl to pralaimės. Išmokti susivaldyti tokiose situacijose sunku, bet būtina. Norint tai padaryti, kad ir kaip sunku būtų, svarbu visada būti geros nuotaikos.

- reikia stengtis nedramatizuoti gyvenimo situacijų, nepasiduoti impulsui perdėti negatyvą;

- savo žodyne turite kuo dažniau vartoti žodžius „aš stipresnis už tai“, „aš galiu susitvarkyti“, „viskas gerai“; tokios žodinės formuluotės padės kitaip pažvelgti į esamą problemą;

- prieš dalinantis problema su kuo nors, reikia pagalvoti ir nepasakoti jos visiems pažįstamiems; turėtum pačiam suvirškinti, kad nusiramintum; geranoriški draugai gali parodyti daugiau užuojautos nei būtina, o tai gali dar labiau nuliūdinti;

- turėtumėte mintyse įsivaizduoti savo ramybę (vaizduotėje tapkite ramiu ir ramiu žmogumi);

— reikia pačiam nustatyti tuos veiksnius, dėl kurių žmogus praranda savitvardą ir savikontrolę. Asmeninių dirgiklių žinojimas ir vengimas padės žmogui išlikti ramiam visą dieną;

— svarbu išmokti tai daryti, prisiminti akimirkas, kai žmogus galėjo išlikti ramus sunkioje situacijoje;

- negalite reaguoti į išpuolius susierzinus, geriau tylėti, kol įsivyraus ramybė;

- bet kokioje situacijoje visada ieškokite kažko teigiamo;

— išgirdęs sau skirtą kritiką, žmogus turėtų rasti joje racionalų grūdą; jei sunku, tuomet reikia nekreipti dėmesio į tai, ką jie sako;

- būtina ugdyti teigiamą požiūrį į žmones;

- reikia atsiminti, kad neigiamos emocijos, kurios sugriebia, kenkia pirmiausia pačiam žmogui, todėl padarius klaidą reikia pripažinti;

- norint nusiraminti, reikia klausytis audioknygų, skatinančių pozityviai suvokti gyvenimą;

- jei yra asmuo, galintis palaikyti asmenį, tuomet turėtumėte su juo pasikalbėti;

- knygų citatų peržiūra gali padėti paskatinti žmogų teigiamai elgtis;

— gyvenimo bėdos turėtų būti traktuojamos kaip mokymas, kuo daugiau sėkmės žmogus pasiekia gyvenime, tuo daugiau neigiamų situacijų jis įveikia;

- žmogus negali patikti visiems, niekas negali to padaryti, todėl verčiau leiskite santykiams su kai kuriais žmonėmis tapti praeitimi. Tokiu būdu galite išsivaduoti iš sunkios naštos ir daugiau bendrauti su tais, kurie žmogų veikia teigiamai;

— ramybės atmosferai sukurti galite naudoti ramią muziką ar tylą, kvapiąsias žvakes;

— keli gilūs įkvėpimai gali padėti asmeniui sumažinti įtampą, nerimą ir prisitaikyti prie ramesnio ritmo;

- dienos režimo laikymasis ir subalansuota, praturtinta mityba leis žmogui būti sveikam, taigi išlaikyti vidinę ramybę;

— vengdami besaikio kofeino ir cukraus vartojimo, palaikydami reikiamą vandens balansą, galite palaikyti ramią organizmo būseną;

- kasdienė fizinė veikla numalšins įtampą, kuri leis suvaldyti savo jausmus;

- meditacija ir joga gali padėti rasti dvasios ramybę;

- kad negalvotum apie tą patį, reikia pasinerti į ką nors įdomaus ar kūrybiško;

— svarbu mokėti atsipalaiduoti ir, jei reikia, pasiimti laisvą dieną, kad prisipildytumėte naujų idėjų;

- Kvėpavimas iš diafragmos – pilvas padės greitai numalšinti įtampą ir leis nusiraminti per kelias minutes. Pilvo kvėpavimo metu pilvas pakyla ir nusileidžia. Turite įkvėpti per nosį, tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.

Taigi, kodėl svarbu išmokti išlikti ramiems? Kad nekantrumas ir pyktis neišsektų jūsų sielos ir širdies. Norėdami nuveikti daugiau gyvenime, geriau bendrauti ir gyventi kryptingesnį bei produktyvesnį gyvenimą.

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis. Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlikti ramiam ir šaltam be raminamųjų, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip nustoti nervintis apskritai, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai, kaip nuraminti. savo protą ir kaip sustiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.

Kada mes nervinamės?

Nervingumas ir virpulys – tai tas diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinės įtampos ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose ir tiesiog nerimaujate dėl įvairiausių smulkmenų. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi kaip psichologinės taip ir fiziologinis priežasčių ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu nerimauti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nepasitikėjimo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, nerimu. apie rezultatą.

Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis ar atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei nedažnai iškyla prieš mus, paprastus žmones. Todėl antrojo tipo situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje– Visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikras psichologinis suderinimas, tai turi mažai ką bendro su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.

1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?

Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti kraujospūdis, sumišimas mintyse, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. . Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar bendrauti per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas, žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.

Todėl būtina tai tvirtai suprasti polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neištrinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai yra tam tikras psichinis mechanizmas, įterptas į įpročių sistemą ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kam tai pašalinti? Nes kai nervinatės:

• Jūsų mąstymo gebėjimas mažėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali pabloginti situaciją ir reikalauti, kad jūsų protiniai ištekliai būtų ištempti iki ribos.
• Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas ir gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos svarbioms deryboms ar pasimatymui.
• Dėl nervingumo greičiau kaupiasi nuovargis ir įtampa, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
• Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tačiau labai didelę ligų dalį sukelia nervų sistemos problemos)
• Jaudinatės dėl smulkmenų ir todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenimo dalykus.
• Esate linkę į žalingus įpročius: alkoholį, nes reikia kažkuo numalšinti stresą

Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip tu palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir buvai atimtas. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.

Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:

• Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
• Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
• Kasdieniame gyvenime nėra realių priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kas gresia, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų

Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turėtumėte sukonfigūruoti save taip:

Neturiu priežasties nerimauti, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti, ir tai tikra!

Nemanykite, kad aš kalbu tik apie tai, apie ką aš pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, patyriau didelį skausmą. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net vos nenualpau dėl savo jautrumo! Tai turėjo neigiamos įtakos sveikatai: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.

Žinoma, dabar negaliu sakyti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet vis tiek nustojau nervintis tose situacijose, kurios nervina daugumą žmonių, tapau daug ramesnis, lyginant su ankstesne būsena. Pasiekiau iš esmės kitokį savikontrolės lygį. Žinoma, dar turiu daug ką dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika ir progresas, žinau, ką daryti.

Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko negalvoju ir kalbu tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs – visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.

2 pamoka. Kaip nustoti jaudintis dėl nieko?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus nervina: jums skambina viršininkas, laikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę turi visą gyvenimą trunkantis ginčas viešajame transporte ar kelyje ir ar tikrai toks baisus dalykas vėluoti į darbą ir dėl to jaudintis?

Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis susitelkite ties savo gyvenimo tikslu, galvokite apie ateitį, pailsėkite nuo esamos akimirkos. Esu tikras, kad žvelgiant iš šios perspektyvos, daugelis dalykų, dėl kurių nerimaujate, jūsų akyse iškart praras savo reikšmę, pavirs tik smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.

Ši psichologinė padėtis labai padeda nustokite dėl nieko nervintis. Bet nesvarbu, kaip gerai nusiteiksime, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl eikime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip įvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį, jo metu ir po jo.

3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš svarbų įvykį.

Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus patikrintas mūsų sumanumas, santūrumas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, tada likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl darbo, apie kurį svajojate, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.

Ir tu suvoki, kad prieš akis laukia svarbus įvykis, tačiau kad ir koks reikšmingas jis būtų, net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš viso tavo gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik dėl šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per daug svarbus įvykis, kad nervingumas jį sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir susikaupęs ir padarysiu viską dėl to!

Dabar nuraminame savo mintis, pašaliname nerimą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, iškvėpkite ir giliai įkvėpkite. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti.

Paprasti kvėpavimo pratimai.

Tai turėtų būti padaryta taip:

• įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžius, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
• laikykite orą 2 kartus per pataikymą
• iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
• nekvėpuokite 2 kartus / dūžiai ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžiai - viskas nuo pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok - nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.

Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, tada ciklą atlikite ne 4/2 sekundžių, o 6/3 ar 8/4 ir pan.

Jums tereikia kvėpuoti diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu mes greitai kvėpuojame iš krūtinės, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopina fiziologinius nervingumo požymius, sukeldamas jus į ramybės būseną.

Pratimo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą! Daugiau minčių neturėtų būti! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į savijautą. Reguliariai praktikuojant, kvėpavimo praktika ne tik padeda atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai sutvarko nervų sistemą ir jūs mažiau nervinatės be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.

Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip teisingai atlikti diafragminį kvėpavimą. Šiame vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip įveikti paniką naudojant kvėpavimą. Tačiau šis metodas taip pat leis atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susikaupti.

Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.

Gerai, mes pasiruošę. Tačiau pats renginio laikas jau atėjo. Toliau kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.

4 pamoka. Kaip išvengti nervingumo per svarbų susitikimą.

Apsimesti ramiu: net jei nei jūsų emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo numalšinti įtampos, bent iš visų jėgų pasistenkite pademonstruoti išorinę ramybę ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išreiškimas padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik tai, kaip jaučiatės, lemia jūsų veido išraiškas, bet ir jūsų veido išraiškos lemia jūsų savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei anksčiau buvai prastos nuotaikos. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo ramesnis norite atrodyti, tuo labiau atsipalaiduosite.

Stebėkite savo veido išraiškas, gestus ir intonaciją: Grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į savo vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Atrodote per daug įtemptas? Ar tavo akys krypsta? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepraeinamumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal informaciją apie save, gaunamą iš juslių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad turite pasirūpinti savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir ne tik tai, kad vidinio stebėjimo pagalba jūs valdote save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, ir neleiskite joms susipainioti ir nukreipti jus netinkama linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: Ką dažniausiai veiki kai jaudiniesi? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Ar rišate kairįjį didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai ir nekeiskite jų padėties dažnai. Mes nesisukame ant kėdės, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Neskubėkite: skubėjimas ir šurmulys visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai sujaukia ramybę ir ramią nuotaiką. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kiek skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausoti nervus. Tai galioja ne tik svarbiems susitikimams: pasistenkite atsikratyti skubėjimo visais gyvenimo aspektais: kai ruošiatės į darbą, keliaujate viešuoju transportu, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdami greičiau pasieksite rezultatų. Taip, greitis didėja, bet tik nežymiai, bet labai prarandi savitvardą ir susikaupimą.

Tai viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime “ Prižiūrėk save“. Likusi dalis yra specifinė ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau pagalvoti apie kiekvieną savo frazę, neskubėti su atsakymu, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis padaryti įspūdį visais įmanomais būdais, tokį padarysite, jei viską darysite teisingai ir nesijaudinsite, dirbsite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus užklumpa netikėtumas: ramiai nurykite, pamirškite ir pirmyn.

5 pamoka. Po susitikimo nusiraminkite.

Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Esate ant ribos ir vis dar jaučiate įtampą. Geriau nusimesti ir galvoti apie ką nors kita. Čia galioja visi tie patys principai, kurie padėjo susikaupti prieš patį susitikimą. Stenkitės per daug negalvoti apie praėjusį įvykį: turiu galvoje visokias bevaises mintis, o jei būčiau pasirodęs taip, o ne kitaip, oi, kaip kvailai atrodžiau, oi aš kvailys, o jei. ..! Tiesiog išmeskite visas mintis iš galvos, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Tai viskas šiai pamokai.

6 pamoka: Jūs neturėtumėte sukurti jokios priežasties nervintis.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra netinkamas pasiruošimas būsimam renginiui. Kai viską žinai ir pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?

Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošęs, tikėdamasis, kad išlaikysiu ir kaip nors išlaikysiu. Galiausiai išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavau kartoti. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.

Seansų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių skaičius. Ir vis tiek savęs gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors dėl visko kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo). nueiti i paskaitas, bet bent jau medziaga pasirengti egzaminui ir islaikyti galeciau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada buvau tinginys ir nebuvau bent kažkaip organizuotas), tada man nereikėtų taip būti nerimauju per egzaminus ir nerimauju del rezultato ir del to, kad jei butu paimtas i kariuomene, ko nors neperduosiu, nes pasitikeciau savo ziniomis.

Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save Nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei minutei! Visada galvoje turėkite paruoštą planą arba dar geriau kelis! Taip sutaupysite nemažą dalį nervų ląstelių ir apskritai prisidėsite prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!

7 pamoka. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų

Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį papasakosiu, bus tos taisyklės, kurių laikydamiesi galite sustiprinti savo nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų. Šie metodai orientuoti į ilgalaikius rezultatus.

• Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo faktorių ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai. Tai labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Apie tai daug rašiau, todėl nesigilinsiu.
• Antra, sportuokite () ir imkitės sveikatos palaikančių priemonių (kontrastiniai dušai, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikas kūnas turi sveiką protą: jūsų moralinė savijauta priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių. Sportas stiprina nervų sistemą.
• Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio.
Diafragminis kvėpavimas panikos priepuolio metu

Darbe skuba, situacija tampa nekontroliuojama, sutrinka svarbios sutarties pasirašymas, o viršininkas leidžia sau ištarti grubias pastabas? Sunkioje aplinkoje daugelis negali atsispirti juos užvaldančiai nerimo jausmui. Savo ruožtu dėl to sunku mąstyti logiškai ir priimti teisingus sprendimus. Kaip išlikti ramiam, kad net ir stresinėse situacijose nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko vėliau gailėsitės?

Išlikti ramiam kritinėje situacijoje nereiškia „toleruoti“. Įprasta kantrybė nepadės išspręsti konflikto ar rasti išeities iš keblios situacijos. Greičiau atvirkščiai – susikaupusi įtampa vieną dieną išprovokuos stiprų emocijų sprogimą su nenuspėjamomis pasekmėmis. Todėl svarbu išmokti suprasti to, kas vyksta, priežastis ir suvaldyti emocijas.

1. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie sutrikdo jūsų vidinę pusiausvyrą. Norėdami sumažinti stresinių situacijų tikimybę, pabandykite nustatyti, dėl ko jūs prarandate emocijų kontrolę. Tai gali būti biuro triukšmas, didelis darbo krūvis ar nesibaigiantys pokalbiai iš erzinančio kolegos. Nepamirškite, jei savo dirgiklius pažinsite iš matymo, jums bus lengviau nuo jų apsisaugoti.
2. Neperdėti. Kad ir kokia sudėtinga būtų situacija, stenkitės nedramatizuoti įvykių. Neperdėti neigiamo! Net neleiskite sau galvoti, kad „man taip visada nutinka“. Priešingai, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Nieko blogo neatsitiko. Aš galiu su tuo susitvarkyti! Tai padės įveikti paniką ir pažvelgti į situaciją šviežiomis akimis.
3. Mąstyk pozityviai.Žinoma, stresinėje situacijoje sunku perjungti mintis į teigiamą. Tačiau net ir sakydami „negaliu“ prisiverskite prisiminti bent vieną teigiamą įvykį, nutikusį jums per dieną. Įdėję šiek tiek pastangų pamatysite, kad net jei tai ne „tavo diena“, jums gali nutikti kažkas gero.
4. Neįsivaizduok, kas nutiktų, jei... Kuo aktyviau išnagrinėsite tolesnio tobulėjimo galimybes, tuo mažiau turėsite laiko realiems veiksmams. Tikrai sėkmingų žmonių nekankina tokios abejonės kaip „o jeigu? Jie supranta, kad atsakymas neduos ramybės ir nepadės išspręsti problemos.
5. Neskubėkite įjungti parinkties „Draugų pagalba“. Atsidūrę ant nevilties ribos, neskubėkite apie savo problemą kalbėti socialiniuose tinkluose. Pirmiausia pagalvokite ir išanalizuokite situaciją patys. Net jei ir nepavyks greitai rasti išeities iš susidariusios situacijos, trumpa pauzė leis sukaupti mintis ir šiek tiek nusiraminti. Galų gale, norėdami parodyti savo dalyvavimą, draugai pradeda jus užjausti. Dažnai tokia „pagalba“ situaciją tik pablogina, o jūs galite dar labiau susierzinti.
6. Sukurkite atmosferą, kurioje jaustumėtės kuo patogiau. Kas jus asmeniškai nuramina ir padeda greičiau susidoroti su stresu? Galbūt rami instrumentinė muzika, švelni žvakių ugnis, šilta vonia su kvapniomis putomis, levandų aliejus aromatinėje lempoje ar kadrai iš mėgstamo filmo? Naudokite viską, kas padeda atkurti sielos ramybę. Kai vakare peržengiate namų slenkstį, pasistenkite rasti kelias minutes, kad jūsų smegenys nurimtų ir sklandžiai pereitų prie šeimos reikalų. Išjunkite šviesą ir keletą minučių ramiai pasėdėkite. Keista, bet tokie paprasti veiksmai yra itin veiksmingi. Jie padeda nusiraminti ir greitai pereiti prie kitos veiklos.
7. Padarykite pertrauką. Užuot permąstydami, kas vyksta vėl ir vėl, padarykite ką nors įdomaus ir, jei įmanoma, net juokingo. Žiūrėkite komediją arba skaitykite knygą, kuri priverčia juoktis. Kai jaučiatės pozityviai, jaučiate energijos antplūdį, todėl lengviau susidorojate su stresu.
8. Atsijungti. Jei jūsų biuro telefonas veikia 24 valandas per parą ir nuolat tikrinate savo pašto dėžutę, patys keliate stresą. Nustokite nuolat galvoti apie darbą, periodiškai atsijunkite nuo interneto. Jei nerimaujate, kad nepraleisite svarbaus skambučio, pradėkite nuo mažo. Pavyzdžiui, išeidami iš biuro išjunkite telefoną arba savaitgalio rytais leiskite sau būti „ne diapazone“. Būtinai atskirkite asmeninį gyvenimą ir darbą!
9. Gauk pakankamai miego. Viso miego metu smegenys persikrauna, apsaugo nuo praėjusios dienos išgyvenimų. Taigi jūs pradedate naują dieną su šviežia energija. Savo ruožtu miego trūkumas padidina kortizolio kiekį. Ir jei prie to pridėsite įtemptą darbo aplinką, garantuotai patirsite emocinį perdegimą. Jei norite būti produktyvūs, pakankamai miegokite!