Jūs padarėte išvadą, kad norite numesti svorio. Jau keletą dienų laikotės dietos, bet jaučiate, kad jums nepavyks ir negalite su tuo susitvarkyti. Dar kartais leidžiate sau suvalgyti gabalėlį pyrago ar saldainio, o tada vis tiek nusprendžiate kuriam laikui atidėti dietą.
Remiantis statistika, tik 20% moterų, nusprendusių sulieknėti, baigia laikytis dietos, o likusios sugenda per vidurį nepasiekdamos jokių rezultatų. Norėdami numesti papildomų svarų, jums nereikia griežtos dietos, bus lengviau pasirinkti švelnesnę dietą, kurios jums bus lengviau laikytis. Tereikia nebadauti ir nepersivalgyti, ir savo tikslą pasieksite. Turite išmokti kontroliuoti savo apetitą. Apetito mažinimas – svarbiausias uždavinys norintiems atsikratyti antsvorio.
Siūlome keletą būdų, kaip kontroliuoti savo apetitą:
1. Prieš valgydami išgerkite stiklinę švaraus vandens arba šviežiai spaustų sulčių (rekomendacijos sultims jau išnyko apie 20 metų). Skysčio, užpildančio skrandį, dėka valgote mažiau. Šis metodas yra labai efektyvus ir naudingas. Tikriausiai žinote, kad gydytojai nerekomenduoja gerti po valgio, skystina skrandžio sultis, o tai daro tik žalą jūsų organizmui. Tačiau prieš pietus ar vakarienę išgėrus skysčio, pradedamas virškinimo procesas ir akimirksniu numalšinamas stiprus alkio jausmas, o tai iš tikrųjų mažina apetitą.
2. B dienos dieta jūsų racione turėtų būti daržovių ir mėsos sriubos (Ne sriubos, o tyrės sriubos ar sultiniai. Sriuba yra tas pats, kas gerti vandenį su maistu). Tačiau atminkite, kad pervirtos sriubos yra kenksmingos. Nepervirti sriubų kalorijų kiekis mažas, jos leis greitai pasisotinti
3. Į pagrindinius patiekalus ir salotas niekada nedėkite skonio stipriklių – prieskonių, jie tik provokuoja apetito vystymąsi. (Kai kurie jį mažina, pavyzdžiui, česnakiniai, o provokuojantys tuo pačiu padidina medžiagų apykaitą, t. y. skatina kalorijų deginimą).
4. Jei jus apima stiprus alkio jausmas, galite leisti sau suvalgyti šiek tiek juodojo šokolado ar vaisių. Saldus maistas padidina gliukozės kiekį kraujyje ir mažina apetitą. Todėl prieš valgį mums nebuvo leidžiama valgyti saldumynų. (Ar juodasis šokoladas saldus? Truputis saldaus tik žadina apetitą, bet daug kas kenkia prieš valgant dėl visai kitų priežasčių)
5. Ryte ir pietų metu valgykite daugiau. Pusryčiams galite įtraukti patiekalą iš kviečių, rugių ar avižų. Šiuose maisto produktuose yra B grupės vitaminų ir skaidulų, kurios neleidžia susidaryti riebalams ir nesulaiko vandens organizme. Grūdai ilgai virškinami, todėl greitai nepajusite alkio.
6. Stenkitės kasdien valgyti ankštinius augalus: žirnius, lęšius, pupeles. Jie pagerina našumą Virškinimo traktas ir skatina greitą prisotinimą.
7. Niekada negerk alkoholiniai gėrimai, jie rodo priešingai stiprus apetitas.
8. Valgyti reikia ramiai, o ne greitai, kruopščiai ir kruopščiai kramtant maistą. Nustokite valgyti, kai jaučiatės šiek tiek alkanas. Po 20 minučių jausitės sotūs.
9. Lankykitės dažniau grynas oras po valgio. Tai pagreitina riebalų pašalinimo iš organizmo procesą.
10. Jei mėgstate keltis naktį pavalgyti, galime pasiūlyti prieš miegą išgerti puodelį arbatos su nedideliu gabalėliu cukraus ar pieno. Šis gėrimas padės susidoroti su staiga užklupusiu apetitu ir greitai užmigsite. ( Cukrus jums niekaip nepadės, nes... įsitaisykite prieš užmigdami. Tačiau neriebūs baltymai turi deklaruotų savybių.)
11. Nevalgykite šalia televizoriaus ar kompiuterio. Šios veiklos metu nekontroliuojate suvalgomo maisto kiekio tyrimai rodo, kad mėgstamą laidą žiūrintis žmogus gali suvalgyti dvigubai daugiau maisto nei anksčiau;
12. Nevalgykite kaloringo maisto ir saldumynų.
13. B vakaro laikas galite sau leisti valgyti liesą mėsą, kurioje gausu vitaminų ir amino rūgščių, padedančių šalinti riebalus. (Riebalus galima pašalinti tik naudojant juos energijos gamybai. Tačiau tai nepaneigia liesos mėsos naudos.)
14. Prieš miegą išgerkite stiklinę neriebaus pieno – tai padės atsikratyti stiprus jausmas alkis ir jame esančios aminorūgštys naktį pradės skaidyti riebalus.
15. Kvapai taip pat gali laikinai nutraukti stiprų apetitą, pavyzdžiui, mėtų, cinamono ar greipfrutų.
16. Negalite valgyti stovėdami.
17. Maistas gali būti dedamas į mažesnius indus, vizualinė iliuzija kad didelė dalis suteiks informacijos smegenims apie tai, ką valgote pakankamas kiekis maistas. Taip pat lėkščių spalva turi įtakos apetitui, pavyzdžiui, mėlyna – mažina, ryškios – priešingai, didina apetitą.
18. Salotos, apteptos majonezu, yra labai kaloringos. Pakeiskite jį alyvuogių aliejumi. Pavyzdžiui, grietinę galima pakeisti kefyru. Patiekalai bus mažiau kaloringi.
19. Negerk kavos, tai tau blogai. širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstus, ir provokuoja stipraus apetito atsiradimą. (Viskas priklauso nuo išgeriamos kavos kiekio. Jos poveikis apetitui nepatvirtintas tyrimais.)
20. Jei nuolat persivalgote, galite valgyti ir dažniau, bet ne didelėmis porcijomis.
21. Jei jus netikėtai užklumpa stiprus alkis, suvalgykite gabalėlį juodos duonos, tai pažabos jūsų apetitą.
22. Gargaliavimas padės sumažinti apetitą. burnos ertmė mėtų tirpalas
23. Taip pat geri būdai kovojant su apetitu yra šaukštas sauso lieso pieno, kurią reikėtų valgyti tuo metu, kai labai norisi valgyti.
24. Venkite dažniau valgyti saldų maistą ir miltinius gaminius. Jie padidina cukraus kiekį kraujyje, yra kenksmingi ir greitai pasisavinami organizme, todėl auga svoris.
25. Užkandžiauti galima kietai virtais kiaušiniais, obuoliais, neriebiu sūriu, žaliąja arbata, jogurtu, kefyru, raugintu keptu pienu, jogurtu.
26. Eikite apsipirkti į pilnas skrandis. Tai leis išvengti nereikalingų pirkinių pirksite tai, ko jums reikia.
27. Jei prieš miegą esate alkanas, eikite į tualetą ir išsivalykite dantis. Noras valgyti išnyks.
28. Dėvėkite aptemptus drabužius – negalėsite daug valgyti.
29. Jei jus netikėtai užklumpa stiprus apetitas, giliai įkvėpkite 10 kartų.
30. Masažas tarp lūpų ir nosies padeda numalšinti alkį.
Kaip sumažinti apetitą liaudies gynimo priemonėmis
1. Apetitą sumažinti padės liaudiška priemonė, pavyzdžiui, petražolių nuoviras. Norėdami paruošti nuovirą, vieną ar du arbatinius šaukštelius petražolių reikės užplikyti verdančiu vandeniu arba virti ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 15 minučių. Petražolių nuovirą reikia gerti kelis kartus per dieną.
2. Apetitą sumažinti padės ir liaudiška priemonė, pavyzdžiui, kukurūzų šilkas. Norėdami paruošti šį produktą, jums reikės: 10 gramų kukurūzų šilkas. Užpildykite juos šaltu vandeniu ir virkite vandens vonioje apie 20 minučių. Kukurūzų šilko nuovirą reikia gerti po valgomąjį šaukštą 4-5 kartus prieš valgį.
3. Sumažina apetitą tokia liaudiška priemonė kaip Obuolių actas. Paruošti produktą nėra sunku. Paimkite stiklinę vandens ir įpilkite 2 arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto, gerkite prieš valgį.
4. Taip pat galite paimti šaukštą sauso pelyno ir užpilti 200 gramų verdančio vandens, leisti užvirti apie 30 minučių. Gerkite po valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
5. Sausos sutrintos dilgėlės taip pat nėra bloga priemonė kuris mažina apetitą. Paruošimui reikia paimti vieną valgomąjį šaukštą susmulkintų dilgėlių ir užpilti stikline vandens, palikti apie 10 min., prieš geriant nepamiršti perkošti. Reikia gerti po valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną.
6. Sumažinti apetitą padės 2-3 valgomieji šaukštai daugiakampio žolės 400 gramų verdančio vandens, nepamirškite šios priemonės palikti apie 30 minučių. Kiekvieną dieną reikia gerti 30-40 minučių prieš valgį.
7. Linų sėmenų aliejus taip pat yra kovos su apetitu priemonė. Jį reikia išgerti 20 mililitrų prieš pagrindinį valgį.
8. Taip pat puiki priemonė yra kviečių sėlenos- apie 200 gramų litrui verdančio vandens, pavirkite apie 15 minučių ir nukoškite. Produktas yra paruoštas naudoti, gerti po pusę stiklinės 3 kartus per dieną.
9. Kitas receptas. Paimkite 20 gramų salierų, užpilkite 1 stikline verdančio vandens ir virkite 15 minučių, nepamirškite perkošti. Gerkite po pusę stiklinės 3 kartus per dieną.
10. Galite susmulkinti česnaką ir supilti virintas vanduo(3 griežinėliai stiklinei) ir palikite 24 val. Gerkite po vieną valgomąjį šaukštą kasdien. Daugiau paprastas receptas yra kiekvieną dieną sukramtyti česnako skiltelę. Tai padeda sumažinti
11. Taip pat galite paimti 1 valgomąjį šaukštą šalavijų ir užpilti stikline verdančio vandens, palikti 20 minučių ir perkošti. Produktas paruoštas. Vartokite 3 kartus per dieną.
Jei norite numesti svorio, pradėkite galvoti apie maistą kitaip. Jūsų mityba turi būti subalansuota, jame turi būti reikiamo kiekio baltymų, angliavandenių ir riebalų. Jei jūsų kūnas gaus visko, jums nereikės laikytis dietos!
Norėdami išsiaiškinti, kas visiškai užmuša jūsų apetitą, turite žinoti, nuo ko priklauso apetitas: aktyvumo lygio, žmogaus svorio, genetikos, lyties, amžiaus ir hormonų lygio. Nors ne visus šiuos veiksnius mes valdome, svarbu juos suprasti, kad išmoktume jais kuo daugiau manipuliuoti ir tuo pačiu pagreitinti medžiagų apykaitą bei sumažinti apetitą.
Jums nereikia griebtis bado dieta arba nesveiko apetito slopinimo tabletės svorio netekimui.
Yra daug paprastų ir natūralių patarimų, gudrybių ir net maisto produktų, kurie neleis jums padėti antrą kartą.
Štai 25 patarimai, kas visiškai nužudys jūsų apetitą:
1) Cukraus kiekis kraujyje
Išlaikyti stabilų gliukozės kiekį – pagrindinis momentas, Kada mes kalbame apie apie pykčio valdymą ir nemalonių situacijų vengimą šalutiniai poveikiai, pavyzdžiui, galvos skausmas, svorio padidėjimas ir nuotaikų kaita.
2) Pabarstykite maistą cinamonu
Mėgaukitės aromatinga cinamono kava, pjaustytais obuoliais, apibarstytais cinamonu, arba įmaišykite į žalius kokteilius. Įsitikinkite, kad kasdien vartokite cinamoną, kad išlaikytumėte savo apetitą.
Šis skanus prieskonis vadinamas „gamtos skrandžio pagalbininku“! 2007 m. atliktame tyrime mokslininkai paprašė dalyvių į ryžių pudingą pridėti tik 6 gramus cinamono, kad nustatytų jo poveikį apetitui.
Jie nustatė, kad cinamonas sulėtino angliavandenių pasisavinimą iš plonoji žarna. Dalyvių grupė jautėsi sotesnė ilgiau nei tie, kurie valgė pudingą be cinamono.
Pagardinus maistą žolelėmis ir prieskoniais maistas tampa daug geresnis: maistas su cinamonu tampa švelnesnis, o tai taip pat neleidžia persivalgyti.
3) Įberkite šiek tiek kajeno pipirų
Kajeno pipirai yra gerai žinomi dėl savo gebėjimo malšinti kūno skausmą dėl junginio, vadinamo kapsaicinu.
Kapsaicinas yra viena iš apetito slopinimo paslapčių. Štai kodėl daugelis įžymybių naudoja Kajeno pipirus svorio metimui įvairiuose gėrimuose.
2009 m. mokslininkai atrado apetitą mažinantį kapsaicino poveikį ir suprato, kad žmonės, kurie vartojo pipirus su Žalioji arbata, patyrė mažesnį alkį ir svorio kritimą.
Kapsaicinas taip pat žinomas dėl savo termogenetinių savybių: didina kūno temperatūrą, kraujotaką ir medžiagų apykaitą.
4) Išsivalykite dantis
Dantų valymas ne tik atitrauks jus nuo alkio jausmo, bet ir privers pagalvoti apie saldžių užkandžių su tais švariais, perlamutriškai baltais dantimis!
Naudokite mėtas dantų pasta, tai ilgiau išlaikys jūsų apetitą. Tyrėjai ištyrė mėtų vartojimo dantų pastoje poveikį, jie nustatė, kad įprastos mėtos padėjo dalyviams žymiai sumažinti kalorijų, sočiųjų riebalų, bendrą riebalų kiekį ir cukrų.
Dalyvaujantys žmonės taip pat įvertino savo alkio lygį ir potraukį maistui žymiai mažesniais nei kiti.
5) Žalioji arbata
Tai neįtikėtinas gėrimas, turintis daug naudos sveikatai, ypač siekiant išvengti persivalgymo.
Žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą, o polifenoliai ir antioksidantai kontroliuoja jautrumą insulinui. Be to, šie polifenoliai taip pat padeda kovoti su nerimu ir depresija, kurios sukelia emocinį valgymą.
Jei netikite žaliosios arbatos nauda apetitui slopinti ir svorio netekimui, apsvarstykite šią situaciją: Žalioji arbata padidina cholecistokinino – virškinimo hormono, kuris signalizuoja smegenims sustoti ir nebevalgyti – išsiskyrimą!
Kiti maisto produktai, skatinantys šio hormono išsiskyrimą, yra pupelės ir riešutai.
6) Naudokite mėlynas plokšteles
Labai keista, bet kai naudojate mėlynus indus, tai visiškai užmuša jūsų apetitą.
2011 metais jie tai įrodė Mėlyna spalva lėkštės labiau nei visos kitos spalvos sumažina potraukį maistui. Venkite raudonų, geltonų ir oranžinių patiekalų, nes jie didina apetitą!
7) Pradėkite nuo salotų ar sriubos
Salotos, dubenėlis sultinio ar sriubos prieš pietus ar vakarienę lengvai numalšins apetitą.
Dvi nekaloringos porcijos padeda numesti 50 % daugiau svorio nei suvalgius tokį patį kalorijų kiekį iš užkandžių!
8) Eik miegoti laiku
Miegas yra gyvybiškai svarbus norint įkrauti kūną. Jis taip pat reikalingas organizmui natūraliam savęs išgydymui.
Atimdami miegą, sumažinate leptino – hormono, kuris slopina apetitą, lygį, taip pat padidinate greliną, kuris skatina alkį.
Mokslininkai įrodė, kad tie, kurie reguliariai nemiega, yra alkani ir trokšta saldaus ir sūraus maisto.
9) Skanus maistas
Jūs negalėsite visiškai pažaboti savo apetito, jei nuolat ką nors kramtysite! Tačiau yra dar vienas apgaulingas manevras! Keletas tyrimų parodė, kad tik stipraus kvapo maistas gali priversti smegenis išjungti alkio signalus.
Kai kurie maisto produktai buvo išbandyti dėl sodraus skonio: alyvuogių aliejus, obuoliai, bananai, česnakai, pankoliai ir greipfrutai.
10) Eteriniai aliejai
Kaip aromatinis maistas slopina apetitą, šiam poveikiui pasiekti galima įkvėpti eterinių aliejų. Mėtų, greipfrutų, bergamočių, pačiulių ir citrinų aliejai padės lengvai numalšinti alkį.
11) Sportas
Galbūt manote, kad mankšta gerina jūsų apetitą, tačiau daugelis mokslininkų teigia kitaip.
2012 metais buvo atrinkta 18 normalaus svorio ir 17 nutukusių moterų. Jų buvo paprašyta kiekvieną rytą greitai vaikščioti ant bėgimo takelio 45 minutes. Tada jie fotografavo maisto produktus ir užfiksavo savo smegenų veiklą.
Tyrėjai nustatė, kad rytinė mankšta slopina maisto troškimą, kuris matuojamas smegenų veikla ir vesti dienoraščius apie savo kasdienį maistą. Tačiau kitas panašus tyrimas parodė, kad mankšta padėjo pažaboti treniruotų moterų apetitą ir privertė moteris jaustis alkana. sėdimas gyvenimą.
Todėl, norėdami pažaboti apetitą, turite reguliariai mankštintis.
12) Valdykite stresą
Žinome, kad stresas ir nerimas daugeliui žmonių sukelia emocinį valgymą. Tačiau dabar mokslininkai gali paaiškinti, kodėl būtent taip nutinka!
Lėtinis stresas padidina grelino (apetitą skatinančio hormono) kiekį. Tai sumažina depresijos ir nerimo jausmą per trumpą laiką. Mūsų organai
Padarykite mums paslaugą, padėdami mums atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką, tačiau apgailėtinas šalutinis poveikis yra tas, kad mes pradedame tai perduoti!
Mažindami stresą, taigi ir alkį, galime sau padėti mankštindamiesi, masažuodami, medituodami, hidroterapiją ir vartodami eteriniai aliejai.
13) Venkite dirbtinių saldiklių ir tuščių kalorijų
Iš savo raciono pašalinkite traškučius, soda, bagelius ir kitus perdirbtus maisto produktus.
Gamtoje tokių produktų nėra, o mūsų organai vietoje vitaminų ir mineralų gauna greitą cukraus ir kalorijų antplūdį. Kai organizmas negauna reikalingų medžiagų, jis pradeda naudoti kai kuriuos iš mūsų saugomų maistinių medžiagų kad šiuos sudegintum tuščios kalorijos. Tačiau tada organizmas vis tiek trokšta daugiau maisto, kad kompensuotų šias išeikvotas maistines medžiagas.
Taip pat apetitą skatina dirbtiniai saldikliai, tokie kaip dietiniuose gėrimuose. Taigi valgykite tik natūralūs produktai iš gamtos.
14) Vienas obuolys per dieną
15) Pasilepinkite juoduoju šokoladu
Jei tikrai norite patenkinti savo smaližius, išbandykite aukštos kokybės kakavą, kurioje yra bent 70 % kakavos.
Juodasis šokoladas nesukelia didelių cukraus kiekio kraujyje šuolių, palyginti su baltuoju šokoladu.
Tie, kurie juodąjį šokoladą vartoja likus kelioms valandoms iki valgio, iš tikrųjų suvalgo 15% mažiau nei tie, kurie mėgsta pieninį šokoladą.
16) Kepkite su kokosų aliejumi
Šis atogrąžų aliejus naudojamas beveik visur: namuose, kosmetikos gaminiuose ir virtuvėje. Kokosų aliejus visiškai užmuša jūsų apetitą.
Mokslininkai įrodė, kad šis aliejus oksiduojamas kepenyse ir sudeginamas kaip kuras, o ne kaupiamas kaip riebalai.
17) Kasdien gerkite obuolių sidro actą
Obuolių sidro actas jau seniai buvo gerbiamas dėl jo naudojimo medicininiais tikslais. Taip pat gerai žinomas jo apetitą slopinantis poveikis.
2005 m. atliktame tyrime dalyviams buvo duodama įvairių fermentuotų actų kartu su balta duona – paprastu angliavandeniu, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Kraujo tyrimai parodė, kad kuo didesnis procentas acto, tuo mažesnis dalyvių cukraus kiekis. Žmonės, kurie vartojo actą, taip pat pranešė, kad nesijautė alkani.
18) Pradėkite dieną nuo kavos
Tai energetinis gėrimas visiems taip pat efektyvus būdas slopina apetitą, nes puodelis kavos per trumpą laiką sumažina norą valgyti. Bet tik ne daugiau kaip šešis puodelius kavos per dieną.
19) Vanduo!
Daugelis mitybos ekspertų rekomenduoja išgerti stiklinę ar dvi, kai jaučiatės alkanas. Taip yra todėl, kad kartais mūsų kūnas mano, kad esame alkani, nors iš tikrųjų esame dehidratuoti. Vanduo padidina sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti.
20) Nepersistenkite su dietomis
Nors ir kyla pagunda stačia galva pasinerti į naują mitybos planą, svarbu atpažinti, kad staiga ar staigūs pokyčiai racione ir dažniausiai suvartotų kalorijų kiekį atneša daugiau žalos nei geras.
Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra įpratęs valgyti su didelis kiekis riebalų, mėsos ir sūrio, vegetariška dieta beveik neabejotinai sukels diskomfortą virškinimo trakte, taip pat dehidrataciją ir nuovargį. Be to, taip pat atsisakant dideli kiekiai Kalorijų viename, jūs nusiųsite savo kūną bado režimu, kuris sumažina jūsų medžiagų apykaitą, kad būtų taupoma energija.
Atminkite, kad tvarus svorio metimas paprastai vyksta 0,5–1 kg per savaitę, todėl stenkitės deginti kalorijas sportuodami arba valgydami sveikesnį maistą.
21) Valgykite daugiau baltymų
Vienas iš geriausi būdai Norint pažaboti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia vartoti daugiau baltymų. Soja, riešutai, ankštiniai augalai, liesa mėsa, žuvis, pavyzdžiui, skumbrė, tunas, sardinės - geri šaltiniai voverė. Baltymai taip pat padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą dieną, o tai dar labiau padidina bendrą energijos lygį, palaiko pastovų kalorijų deginimą tarp valgymų ir žymiai sumažina norą užkąsti angliavandeniais.
22) Laikykitės grafiko
Nors kai kuriems žmonėms su aktyviu būdu Gyvenime labai sunku laikytis valgymo grafiko, tačiau vienas geriausių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą yra reguliariai valgyti. Venkite praleisti pusryčius, kai tik įmanoma.
Stenkitės užkąsti mažais užkandžiais kas tris valandas geriausi rezultatai. Be to, nevalgykite prieš miegą.
Pavyzdžiui: jei dirbate nuo 8:00 iki 17:00, tada 5:30 (pusryčiai), 9:00 (užkandžiai), 12:30 (pietūs), 16:00 (užkandžiai), 7 val. :30 val. (vakarienė) ir nepamirškite palikti poros valandų tarp pietų ir prieš miegą virškinimui.
23) Į gėrimus įpilkite ledo
Kai kurios jūsų kūno dalys veikia automatiškai, kad jūsų vartojamas maistas ir gėrimai būtų optimali, maždaug 37,0 °C temperatūra. Todėl geriant šaltus gėrimus jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų. Į kavą, arbatą, sultis, vandenį ir kokteilius dėkite ledo.
24) Cinkas ir geležis
Cinkas yra būtinas šimtams fermentinių procesų viduje Žmogaus kūnas, įskaitant ląstelių replikaciją, baltymų virškinimą ir reguliavimą anglies dioksidas kraujyje, o geležies turi lemiamas pernešti deguonį kraujyje. Šių elementų trūkumas dažnai pasireiškia letargija, lėta medžiagų apykaita ir padidėjęs apetitas.
Vidutinis rekomenduojamas kasdieninė dozė cinko yra apie 8 mg per parą moterims ir 11 mg per dieną vyrams; geležies 18 mg per parą moterims ir 8 mg per parą vyrams. Reguliarus maisto šaltiniai cinkas ir geležis: raudona mėsa, kepenys, vėžiagyviai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
25) Nebijokite gerųjų riebalų
Sveikas yra nepakeičiamas riebalų rūgštis, pvz alyvuogių aliejus, žuvis ir kai kurie riešutai bei sėklos yra labai svarbūs hormonų gamybai žmogaus organizme. Todėl atsisakyti tokių riebalų yra tiesiog kvaila.
Griežta mada diktuoja savo grožio kanonus, kurių laikymasis vardan lieknumo kulto reikalauja atsisakyti kaloringo maisto. Tuo pačiu metu beveik kiekviena tikra moteris mėgsta skaniai pavalgyti. Tačiau pomėgis užkandžiauti ir per didelis apetitas yra visiškai skirtingi dalykai. Jei jus kankina nuolatinis noras įsisavinti skrandžiui neįsivaizduojamą maistą, apetitą slopinantys vaistai padės nesuvalgyti poros dešimčių. papildomų svarų ir likite liekni bei gražūs. Mūsų straipsnyje mes apsvarstysime šias priemones išsamiau, tačiau pirmiausia išsiaiškinsime, kokios yra apetito padidėjimo priežastys.
Padidėjusio apetito priežastys
Mūsų kūnas niekada nieko neprašo už dyką, todėl padidėjusio apetito priežastys daugiausia yra vidinės. Jo veiksniai yra tokie:
- sutrikdytas darbas Skydliaukė;
- stresas, stiprus psichologinis šokas;
- virškinimo sistemos ligos;
- išsekimas, kurį sukelia nervų perkrova;
- dehidratacija;
- miego trūkumas;
- depresija;
- hormoninis disbalansas;
- fiziniai pratimai;
- mesti rūkyti.
Ir...
Psichologinis diskomfortas yra viena dažniausių padidėjusio alkio priežasčių. Beveik visi žmonės (ypač moterys) yra įpratę valgyti ką nors skanaus ir dažnai labai kaloringo, kad įveiktų savo nesėkmes ir problemas. Tokiu atveju apetitą mažinančius vaistus galima pakeisti psichologines problemas šalinančiais vaistais.
Kita gana dažna priežastis – pažeidimai angliavandenių apykaitą. Tokiu atveju jus traukia maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duona, saldainiai, picos, gaivieji gėrimai daug cukraus.
Hiperinsulizmas (padidėjusi insulino gamyba) sukelia labai greitą gliukozės skilimą, o tai kelis kartus padidina apetitą. Suskaidyta gliukozė organizme kaupiama riebalų pavidalu. Moterys turi daugiausia bendrų priežasčių apetito padidėjimas yra:
- nėštumas;
- priklausomybė nuo maisto.
Apetitą mažinantys vaistai
Yra vaistų, kurie mažina apetitą. Tai anorektikai arba anoreksigenai – apetitą slopinantys vaistai. Tai didelė cheminių medžiagų klasė, kuri aktyviai naudojama sportinė mityba. Įdomiausia, kad viena iš šių medžiagų yra ir heroinas. Kaip ir bet kuri „chemija“, jie gali sukelti rimtų šalutinių poveikių. Yra keletas tokių vaistų tipų:
1. Adrenoliną primenantis.
2. Į serotoniną panašus.
Adrenoliną primenantys anorektikai
Reikėtų iš karto pastebėti, kad į adrenoliną panašūs vaistai neprigijo kaip svorio mažinimo vaistai. Jie aktyvina streso hormoną, sukeldami jį vartojančių moterų euforiją, dėl to pagerėja energijos apykaita. Žiaurus apetitas atsitraukia. Jie sukelia priklausomybę. Adrenoliną primenantys yra artimi amfetamino giminaičiai. Už malonumą juos vartoti tenka mokėti sutriuškinta psichika ir padažnėjusiu pulsu, kartu su hipertenzija.
Beveik visi šios grupės apetitą slopinantys vaistai yra draudžiami, tačiau į juos panašios tabletės vis dar parduodamos. „Mazindol“ slopina alkio jausmą ir stimuliuoja sotumo centrą, tačiau gali sukelti priklausomybę, todėl skiriamas tik 2-3 savaites. Phentermine turi panašų poveikį. Fenilpropanolaminas (vaistų Dietrin ir Trimex veiklioji medžiaga) taip pat sukelia žvalumo jausmą.
Į serotoniną panašūs anorektikai
Į serotoniną panašūs apetitą slopinantys vaistai palaiko serotonino lygį organizme ir dalyvauja pernešime nerviniai impulsai ir net reguliuoti miegą. Būtent į juos gydytojai dėjo dideles viltis. Tai tokios medžiagos kaip fenfluraminas, fluoksetinas ir deksfenfluraminas. Jie mažina organizmo saldumynų, miltų ir riebaus maisto poreikį. Tačiau vėliau buvo nustatytas šalutinis poveikis – smegenų veiklos sutrikimai, hipertenzija ir net širdies ydų atsiradimas.
Taigi 1999 m. jie taip pat buvo uždrausti. Tačiau kai kurie šios grupės vaistai vis dar naudojami - kaip antidepresantai, o ne anorektikai. Svorio mažėjimas juos naudojant yra daugiau šalutinis poveikis.
Šiandien dažniausiai skiriami apetitą slopinantys vaistai yra sibutraminas (Meridia). Sujungus dviejų medžiagų poveikį, gerėja medžiagų apykaita. Gamintojas teigia, kad jo poveikis išlieka ir po vaisto vartojimo. Tačiau tai neapsieina be šalutinių poveikių, tokių kaip nemiga, greitas širdies plakimas ir kiti nemalonūs simptomai.
Saugiausios anorektikų rūšys
Šiuo metu rinkoje gaminami vaistai, kurie yra saugesni už aukščiau išvardintus, mažina apetitą ir skatina svorio metimą. Jie apima:
1. Mikrokristalinė celiuliozė (MCC). Vaisto pagrindas yra išgryninta medvilnės celiuliozė, kuri patenka į organizmą iš grūdų, daržovių ir vaisių. MCC neturi jokių cheminių priedų ir neturi šalutinio poveikio. Patekęs į skrandį, jis išsipučia ir suteikia sotumo jausmą, kartu suteikdamas sorbcinį efektą. Svarbiausia yra laikytis instrukcijų ir gerti ne daugiau kaip 2 litrus skysčio per dieną.
2. „Turboslim“ – yra natūralių ingredientų ir neturi kitų kontraindikacijų, išskyrus individuali netolerancija ir laktacijos laikotarpis. Šis maisto papildas vartojamas kiekvieno valgio metu. Pagrindinis aktyvus ingredientas- bromeylanas. Vaistas veikia lėtai – per mėnesį galima numesti 2–3 kg svorio.
3. "Garcinia Forte" sudėtyje yra natūralios rūgšties, kuri padeda pašalinti alkio jausmą organizmui pristigus reikalinga suma kalorijų. Papildomi ingredientai yra vitaminai ir mikroelementai. Garcinia labiausiai tinka merginoms, kurios mėgsta saldumynus, nes numalšina jų potraukį.
4. Ir galiausiai „Reduxin“. Šis vaistas yra chemiškai pagrįstas veiklioji medžiaga sibutraminas laikomas mažiau nekenksmingu, bet veiksmingomis priemonėmis kovoje su badu. Jo veikimas pagrįstas „žinučių“ siuntimu į smegenis apie sotumą, padedančią išvengti persivalgymo dėl kompanijos ir iš nuobodulio.
Apetitą slopinantys vaistai sportinėje mityboje
Apetitą slopinantys vaistai yra įprasti sportinėje mityboje. Pažvelkime į populiariausius iš jų.
- "Adipozin" yra maisto papildas, kurio sudėtyje yra žaliosios arbatos, guaranos, gliukomanano ir kitų natūralių ingredientų. Jis taip pat turi tonizuojantį ir atkuriamąjį poveikį kūnui.
- Testorriped skatina augimą raumenų masė ir didina jėgą bei ištvermę. Šiose apetitą mažinančiose tabletėse yra žaliosios arbatos, Chromax, vitamino B12 ir kt.
- „Colonoxy“ pasižymi vyraujančiu natūralių medžiagų kiekiu (saldymedžio šaknis, obuolių sidro actas, pankolio sėklos, imbiero šaknis ir kt.). Be apetito blokavimo, jis valo organizmą ir didina energijos atsargas.
Daugumos vaistų nuo apetito pakanka didelis sąrašasšalutinis poveikis, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Tačiau apetitą mažinančias žoleles galima vartoti drąsiau. Gydytojai rekomenduoja juos gerti kolekcijose, o tai padidina nuovirų efektyvumą. Tačiau verta atsiminti, kad mokesčiai turi būti parinkti teisingai, todėl geriau to nedaryti patiems.
Žolelės apetitui mažinti
Žolelių apetitą slopinantys vaistai yra saugesnė ir pigesnė tablečių alternatyva. Tiesa, jie taip pat turi savo kontraindikacijų ir šalutiniai poveikiai, todėl žoleles vartokite neapgalvotai ir dideli kiekiai taip pat nerekomenduojama. Jie veikia skirtingai. Pažiūrėkime, kaip veikia apetitą mažinančios žolelės.
- Šalavijas. Sausi arba švieži susmulkinti šalavijų lapai užplikomi verdančiu vandeniu santykiu 2 valg. l. stotyje vandens ir gerti kelis kartus per dieną. Tačiau atminkite, kad šalavijas yra kontraindikuotinas moterims, turinčioms padidintas lygis estradiolis (pagrindinis moteriškas hormonas).
- Cistoseira- Tai jūros dumbliai, kurio vartoti draudžiama žmonėms, kurie yra jautrūs jodui arba yra sutrikusi skydliaukės funkcija. 100 g žaliavos užplikykite 0,5 l verdančio vandens ir palikite 30 min. Išgerti 3 valg. per dieną.
- Dilgėlė. Galite nusipirkti vaistinėje arba pasigaminti patys. Jame gausu vitamino C, todėl padės turintiems sumažėjęs imunitetas. Tuo pačiu metu dilgėlės taip pat padidina kraujo krešėjimo laipsnį, todėl žmonės, kuriems yra padidėjęs hemoglobino kiekis, trombofilija ar kt. panašių ligų jie yra kontraindikuotini.
Kitos apetitą mažinančios žolelės:
- Fucus vesicularis.
- Pieno erškėtis.
- Kelp.
- Liucerna.
Apetitą slopinantys vaistai
Apetitą slopinančių vaistų, tokių kaip linų sėmenų aliejus, kviečių sėlenų ir česnakų antpilą sėkmingai naudoja moterys. Pagrindinis jų pranašumas yra ne tik žalos nebuvimas, bet ir neabejotina nauda (jei nėra kontraindikacijų vartoti).
- Linų sėmenų aliejus. Vienas iš populiariausių liaudies gynimo priemonės apetitui sumažinti. Jis turi apgaubiantį poveikį skrandžio sienelėms, todėl sumažėja apetitas. Taip pat gerina žarnyno motoriką, padeda numesti svorio papildomų svarų ir pajusite lengvumą skrandyje. Dedama į košes ir salotas.
- Kviečių sėlenos. Jas patariama užpilti verdančiu vandeniu ir pakaitinti 15 minučių, gerti kelis kartus per dieną.
- Česnakai. Susmulkinkite kelias nuluptas česnako skilteles ir įpilkite stiklinę vandens kambario temperatūra, leiskite užvirti vieną dieną. Paimkite česnako užpilą 1 valg. l. prieš valgant.
Maistas, kuris blokuoja apetitą
Minėti produktai veikia taip pat, kaip ir apetitą mažinančios žolelės. Tačiau daugumą jų galima vartoti reguliariai (ypač kefyrą ir obuolių sultis).
Išvada
Apetito tabletes reikia vartoti protingai ir nepiktnaudžiauti. Jei padidėjęs apetitas, pirmiausia pabandykite surasti jo priežastis. Greičiausiai tai streso pasekmė ir silpnas imunitetas. Kartais padidėjęs maisto (daugiausia saldumynų) poreikis atsiranda dėl helmintinių užkrėtimų – pastariesiems greitesniam dauginimuisi reikia gliukozės. Radę priežastį, pasistenkite ją pašalinti – pastebėsite, kad pagerėjo virškinimas, norisi mažiau valgyti.
Kiekviena moteris nori būti savininke liekna figūra. Norėdami tai padaryti, ji yra pasirengusi laikytis dietos, ribodama savo mitybą ir dažnai jausti alkį. Toks svorio metimas nėra visiškai naudingas dėl to, kad stresas neleidžia efektyvus degimas riebalų Dėl to pablogėja nuotaika, nejaučiame malonumo iš maisto ir dėl to numesti svorio gana greitai grįžta. Persivalgymas dažnai asocijuojasi su nevaldomu apetitu, nuolatiniu noru ką nors užkąsti ar užkąsti. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio. Namuose tai visai nesunku.
Padidėjusio apetito priežastys
Norą nuolat ką nors valgyti įtakoja daugybė veiksnių, kuriuos galima suskirstyti į dvi grupes: psichologinės ir fiziologinės priežastys.
Psichologinės persivalgymo priežastys
Sunkumai darbe, stresas verčia mus suvalgyti problemą, taip suteikiame smegenims informaciją, kad problema pašalinta, o malonumas iš maisto gautas. Šis „įsivaizduojamo malonumo“ efektas turi trumpalaikį poveikį ir po kurio laiko vėl norėsis valgyti. Tai užburtas ratas Verta trukdyti sprendžiant stresą sukeliančius klausimus, kad išvengtumėte persivalgymo ir probleminio valgymo.
Neįmanoma atsispirti grožiui išvaizda maistas. Visur, televizoriaus ekranuose ir parduotuvių lentynose, galite pamatyti skanų maistą graži pakuotė, o jei praeini pro ką tik paruoštas kvepiančias bandeles, tai gana sunku jos nepirkti net ir nesijaučiant alkanam.
Dažnai žmogus valgo daug vien dėl to, kad jam nuobodu. Tokiu atveju reikia užimti save, eiti pasivaikščioti, paskaityti knygą – bet ką, kad atitrauktumėte dėmesį ir nudžiugintumėte save.
Fiziologinės didelio apetito priežastys
Daug dėmesio reikėtų skirti sveikatos problemoms. Jei nuolatinis noras valgyti neapleidžia, tai jaučiama dažnas jausmas bado, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Šio padidėjusio apetito priežastys gali slėpti sveikatos problemas, būtent:
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir dėl to diabeto atsiradimas;
- Hormoninis disbalansas, skydliaukės disfunkcija;
- Virškinimo problemos;
- Vitaminų trūkumas;
- Smegenų ligos;
- fizinis nuovargis, pervargimas;
- Moterims – menstruacijų, nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.
Po ligos taip pat norisi daugiau valgyti. Taip organizmas stengiasi kompensuoti energijos trūkumą ir papildyti trūkstamus mikroelementus.
Kitos galimos priežastys
Kai kurie ekspertai linkę manyti, kad rinkinys antsvorio dėl nuolatinio noro valgyti gal paveldimas veiksnys. Vaikai, kurių tėvai yra nutukę, dažniau priauga antsvorio nei tie, kurių motinos ir tėčiai sveikas vaizdas gyvenimą.
Apetito kontrolė: garantija sveikatingumo, gera sveikata, kūno grožį ir efektyvų svorio metimąApetito mažinimo būdai namuose
Svorio metimas pirmiausia prasideda nuo savęs nustatymo. Visų pirma, reikia nustoti gailėtis savęs ir pradėti keisti gyvenimo kokybę geresnė pusė, suėmęs visą valios jėgą į kumštį. Daugybė dietų ir bado streikų neturės jokio poveikio, jei noras sulieknėti nebus tvirtai įsitvirtinęs galvoje. Tam nereikia didelių finansinių išlaidų. Pagrindinis - naujas vaizdas gyvenimas turi tapti įpročiu.
Kaip sumažinti apetitą? Norėdami numesti svorio namuose, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.
Nuolatinis miego trūkumas, letargija, nuovargis yra padidėjusio apetito priežastis, ir tam yra priežastis mokslinis paaiškinimas. Leptinas yra hormonas, atsakingas už apetito gamybą. Jei nuolat mažai miegame, hormono gaminasi nepakankamai, todėl susidaro maisto perteklius. Pagrindinis patarimas – miegoti bent 8 valandas per dieną.
Gėrimo režimas
Vanduo dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose ir teigiamai veikia sveikatą. Bet apie tai paprastas patarimas kaip išgerti bent 2 litrus svarus vanduo per dieną, daugelis dažnai pamiršta. Gera pradėti dieną su stikline vandens ryte tuščiu skrandžiu, taip siunčiant signalą smegenims apie būtinybę aktyvuotis. virškinimo funkcijos. Be to, prieš valgį naudinga išgerti vandens. Pilnas prisipildo ir norisi valgyti daug mažiau.
Maisto trupmeniškumas
Kita apetito mažinimo paslaptis – valgyti mažai, bet dažnai. Vietoj trijų valgymų per dieną didelėmis porcijomis naudingiau patiekalus skirstyti į 5-6 kartus, bet sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Patartina valgyti maždaug tuo pačiu metu ir jokiu būdu nepersivalgyti naktį, geriausia likus 2-3 valandoms iki miego.
Kenksmingų produktų atsisakymas
Verta radikaliai persvarstyti savo. Visų pirma, atsisakykite majonezo, padažų, riebaus ir miltinio maisto ir paįvairinkite savo valgiaraštį daržovėmis ir vaisiais, fermentuotų pieno produktų, šviežiai spaustos sultys, žolelių arbatos. Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti mėgstamo maisto, tiesiog reikia saiko visame kame.
Indų keitimas
Kaip bebūtų keista, mūsų apetitui įtakos turi ir tai, iš ko valgome. Pirma, lėkštės turi būti mažos, antra, indai neturėtų būti ryškių spalvų. Tai tik sužadina jūsų apetitą. Geriau pasirinkti tamsias arba neutralias spalvas.
Liaudies receptai
Petražolės
Apetitui normalizuoti pravartu naudoti petražoles gaminant iš jų nuovirą. Norėdami tai padaryti, turite virti 15 minučių ir atvėsinti. Gautą nuovirą naudokite 20 minučių prieš valgį.
Linų aliejus
Linų aliejus padeda sumažinti apetitą. Valandą prieš valgį reikia išgerti 1 valg. alyvos Tai ne tik padės sumažinti apetitą, bet ir užpildys kūną naudingų vitaminų ir mineralai.
Kukurūzų šilkas
Galite naudoti kukurūzų šilko nuovirą – 15 g įpilkite į stiklinę vandens ir virkite 15 minučių. Vartoti prieš valgį.
Salierai
Salierai padeda sumažinti apetitą. Ją reikia virti 20 minučių, po to į gautą sultinį įpilti vandens ir gerti pusantros valandos prieš valgį.
Norint efektyviai numesti svorio nepakenkiant sveikatai, tereikia pasirūpinti, kad mityba būtų įvairi ir sveika. Kai organizmas visus reikalingus mikroelementus gauna iš maisto, mesti svorį daug lengviau ir maloniau. Bet jei, nepaisant visų rekomendacijų, svoris ir toliau auga, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad pašalintumėte sveikatos problemų priežastis.
Kiekvienas, norintis numesti svorio, gali sumažinti savo apetitą. Slopinti jausmą nuolatinis alkis, galite naudoti specialius produktus, vaistažoles, tabletes ir kt farmaciniai vaistai, liaudies metodai, taip pat fiziniai pratimai, įskaitant ir namuose. Visos šios priemonės padeda kontroliuoti save ir numesti svorio.
Kaip sumažinti alkį: bendrųjų taisyklių sąrašas
Norėdami sumažinti apetitą, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Valgykite maistą namuose. Taip išvengsite pašalinių pagundų.
- 20 minučių prieš pagrindinį valgį reikia išgerti 400 ml vandens. Vandenį galite pakeisti perpus atskiestomis sultimis arba neriebiu kefyru.
- Valgyti reikia dažnai, iki 6 kartų per dieną. Produktai verdami arba verdami. Kramtykite lėtai ir kruopščiai. Tai pagreitins prisotinimo procesą. Tarp pirmojo ir antrojo kursų geriau padaryti pertrauką. Taip galima atsisakyti antrojo patiekalo arba valgyti mažesnę porciją.
- Norėdami kontroliuoti savo apetitą, turėtumėte naudoti lėkštes maži dydžiai, šalti atspalviai. Ryškūs patiekalai žadina apetitą.
Saugūs produktai: apetito slopinimo ir svorio metimo produktai
- Norint saugiai sumažinti apetitą, rekomenduojama iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurie dirgina virškinamojo trakto gleivinę. Dėl jų naudojimo gaminama skrandžio sulčių, kuris padeda didinti apetitą. Todėl jie riboja arba visiškai neįtraukia: prieskonių, acto, garstyčių, alkoholinių gėrimų, aštrių, sūrių, rūkytų, džiovintų, įvairių padažų.
- Ant stalo visada turi būti vaisių ir daržovių. Jie gali sėkmingai pakeisti visus užkandžius. Galite turėti ananasų, apelsinų, figų, greipfrutų, vyšnių, vynuogių, citrinų. Garuose geriausiai tinka daržovės: cukinijos, Briuselio kopūstai ir Baltasis kopūstas, bulvė.
- Tamsus šokoladas leidžiamas, tik nedideliais kiekiais.
- Į dietą įeina maisto produktai, kuriuose yra medžiagų, mažinančių apetitą ir atkuriančių medžiagų apykaitą. Tai produktai, kurių sudėtyje yra jodo ir serotonino:
- Jūros gėrybės, rudadumbliai, kriaušės, svogūnai, jūros druska, žuvis.
- Sūris, varškė, bananai, ankštinės daržovės, riešutai, avižiniai dribsniai.
- Norint suvaldyti apetitą, reikia dažniau vartoti chromo turinčius maisto produktus: alaus mieles, kepenėles, juoduosius pipirus, sūrį, rupių miltų. Jie palaikys cukraus kiekį kraujyje ir pašalins alkio jausmą.
- Miltinius ir konditerijos gaminius geriau keisti džiovintais vaisiais ir medumi.
- Sumažėjęs apetitas, daugiau greitas svorio metimas padeda pasiekti.
- Porą kartų per savaitę rekomenduojama pasigaminti grožio salotas iš avižiniai dribsniai, medus, riešutai, vaisiai, užtepti neriebiu jogurtu.
- Galite pažaboti savo apetitą valgydami sumuštinį iš juodos duonos ir bananų.
- Skaidri sriuba su liesa mėsa, žuvimi ar tiesiog daržovėmis numalšins alkį.
- Įjungta ilgam laikui Alkį numalšins kefyras, jogurtas, natūralus jogurtas, neriebus sūris, virtas kiaušinis.
Tradiciniai metodai: naudojant aliejus
Eteriniai aliejai sulaukė gerų atsiliepimų mažinant apetitą ir lieknėjant. Kaip patvirtina teminių forumų dalyviai, tereikia kelis kartus įkvėpti ir alkio jausmas išnyks. Bet tai tik papildoma priemonė, kuris padės kontroliuoti suvalgomą porciją ar užkandžiavimo dažnumą.
Eterinių aliejų, padedančių kovoti su geru apetitu, sąrašas: anyžius, apelsinas, citrina, greipfrutas, petražolės, mėtos, krapai, kmynai, šalavijas, graikiniai riešutai, laurai, rozmarinai, mairūnai, bananai, persikai, kava, šokoladas, vanilė.
Gėrimų privalumai
Sumažinti apetitą galima geriant sveikus ir skanius gėrimus:
- Iš įvairių džiovintų vaisių ruošiamas džiovintų vaisių nuoviras (uzvaras). Gerti po stiklinę kelis kartus per dieną. Kompotą galite virti ir iš šviežių, šaldytų uogų. Visi naudingų savybių o išsaugomas.
- Hydromel.Į stiklinę virintas vanduo pagal skonį įdėkite keletą citrinos griežinėlių ir medaus. Šis gėrimas ne tik mažina apetitą, bet ir tonizuoja bei valo organizmą. Gerti ryte tuščiu skrandžiu, vakare valandą prieš valgį.
- Naminė burokėlių gira. Numalšina troškulį ir norą valgyti, normalizuoja medžiagų apykaitą.
- Erškėtuogių nuoviras. Saują uogų užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite pusvalandžiui. Pridėti medaus. Šis nuoviras naudingiausias ne tik apetitui mažinti, bet ir stiprina imuninę sistemą.
Žolelės ir žolės svorio metimui, remiantis atsiliepimais forumuose
Naudodami galite sumažinti apetitą vaistažolių preparatai ir receptai tradicinė medicina. Naudokite:
- Šviežių petražolių nuoviras- Žalumynus užpilkite verdančiu vandeniu ir ketvirtį valandos pakaitinkite ant silpnos ugnies. Gerti mažomis porcijomis.
- Kukurūzų šilko nuoviras- žaliavas užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 20 min. 10 ml valgio metu.
- Linų sėmenų aliejus- Per dieną reikia išgerti 20 ml. Padalinkite šią normą į visas dozes ir gerkite prieš valgį.
- Norėdami sumažinti apetitą, žoleles galima naudoti kaip preparatų dalį. Jų galite nusipirkti vaistinėje arba pasigaminti patys. Naudokite gudobelę, ramunėlę, kiaulpienės šaknį, varnalėšą, pankolį.
Tabletės ir vaistai iš vaistinės apetitui slopinti
Vartojamas apetitui mažinti vaistai- anoreksikai. Jie kovoja ne su antsvoriu, o su persivalgymu ir prasta mityba:
"Garcinia forte"- sumažina norą valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą.
Leidžia sumažinti suvartojamo maisto porciją ir atsikratyti nesveikų užkandžių.
« » - vartojamas apetitui mažinti, gerina medžiagų apykaitos procesai, širdies darbas. Naudokite sausą, su bet kokiu skysčiu, išskyrus kavą, 2-3 kartus per dieną.
Multivitaminai.
Mikrokristalinė celiuliozė yra maisto papildas. Pirmąsias 5 dienas - 5 tabletės, kitas 5 dienas - 10 tablečių, kitos dienos 15 tablečių kiekvienoje Ketvirtį valandos prieš valgį.
Deginkite riebalus: sportuokite namuose
Fiziniai pratimai padeda kovoti su stresu, kurį dažnai lydi padidėjęs apetitas. Todėl, jei jaučiatės alkanas, užsiimkite, pavyzdžiui, gimnastika. Nuspręskite patys, kokiai veiklai labiau patinkate, tačiau užteks net ir tiesiog šokti pagal mėgstamą muziką.
Veiksmingi apetitui mažinti paprasti pratimaiįjungta tam tikra grupė raumenys ir specialus pilvo kvėpavimas:
- Sėdėdami ant kėdės atlošu, kojas remkitės į grindis, o rankomis įsikibkite į rankenas ir gerai pailsėkite. Tuo pačiu metu maksimaliai įsitempę rankų raumenys. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą keletą kartų. Tada įtempkite kojų raumenis, atpalaiduokite ir pakartokite.
- Sėdėkite prie stalo, laikykite nugarą tiesiai. Padėkite rankas ant stalo priešais save, sugnaukite kumščius pilna jėga ir atsegti.
- Stovėdami ar gulėdami ant kieto paviršiaus ant nugaros giliai ir lėtai įkvėpkite per nosį, išpūsdami pilvą. Iškvėpkite per burną, įtraukite į skrandį. Svarbu, kad nebūtų įtraukti tarpšonkauliniai raumenys ir šonkauliai.
- Norėdami kontroliuoti savo apetitą, gerai išsimiegokite. Eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Trukmė sveikas miegas mažiausiai 8-9 valandas. Būtent šiuo metu organizmas gamina hormoną somatropiną, kuris veikia alkio jausmą.
- Geriamojo vandens temperatūra taip pat padės kontroliuoti apetitą ir sumažinti svorį. Kai suvartojama saltas vanduo organizmui reikia jėgų jį sušildyti. Išgerdami 5-6 stiklines vandens kasdien neteksite 50 kalorijų.
- Pieno produktai padeda virškinti maistą ir deginti riebalus. Todėl pavalgius galima išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti 100-150 gramų varškės.
- Prieš pradėdamos kovą su apetitu, merginos turėtų įsitikinti, kad nėra nėščios.
