Košė svorio netekimui. Sveiki grūdai svorio netekimui. Košė ant vandens. Naudingiausi grūdai metant svorį ir šalinant riebalus iš organizmo

Kokius grūdus galite valgyti norėdami numesti svorio, koks jo efektyvumas? Sveika – taip, nes košė yra patys geriausi pusryčiai. Laikantis dietos, jos taip pat dažnai skiriamos, kai žmogus išbraukia iš savo meniu daug maisto produktų. Kokie javai labiausiai tinka, nes javų veislių yra daugiau nei tuzinas. Galite virti košę iš beveik bet kokių grūdų. Todėl košės įeina.

Kodėl košė

Sunku rasti ką nors sveikesnio ir natūralesnio už košę, šis patiekalas yra lengvai paruošiamas, skanus ir pažįstamas nuo vaikystės. Močiutės buvo įsitikinusios virtų javų ir grūdų naudingumu. Avižiniai dribsniai – ja aristokratai savo dienas pradeda, tai jų griežti ir liesi pusryčiai.

Norint numesti svorio, visai nebūtina pradėti bado streiką ar pereiti tik prie žalumynų. Savaitė su koše ir žarnynas išsivalys, antsvorio išnyks, organizmas išmes susikaupusias atliekas. Tuo pačiu jums nereikia kentėti bado, nes košė yra labai soti ir tikrai skani, jei mokate ją teisingai virti.

7 grūdai 7 dienas

Specialios dietos 7 košės, kuriose naudojami įvairūs dribsniai. Reikia valgyti tik košes ir taip išbūti septynias dienas. Nereikia užspringti vienu, galima rinktis iš kelių dribsnių, sunku pasakyti, kuri košė yra mažiausiai kaloringa:

1. Soros;
2. Rudieji ryžiai;
3. Avižiniai dribsniai;
4. Perlinės kruopos;
5. Grikiai;
6. Miežinės kruopos;
7. Kviečiai.

Gamybai gali būti naudojami bet kokie aukščiau išvardyti grūdai skanios košės. Tai sveiki grūdai norint numesti svorio, tačiau norint, kad jie taptų dietiniais, jiems reikia specialaus pasiruošimo.

Nenaudokite: balti ryžiai ir manų kruopos. Visas košes reikia virti savarankiškai, nenaudojant dribsnių (jie parduodami kaip košės, kad būtų galima greitai ir lengvai paruošti). Neimkite supakuotų grūdų! Žinoma, jie yra patogūs ir greiti - kartais užtenka tik užpilti verdančiu vandeniu, išmaišyti ir palikti užvirti. Bet, deja, ne dietinis. Manų kruopų košė taip pat ne itin padeda numesti svorio, todėl reikia žinoti.

Pasiruošimas dietinėms košėms

Numesti svorio ant košės yra visiškai įmanoma, svarbiausia išmokti tinkamai virti. Čia vaikiškas receptas nepavyks, nes vaikams kuo skanesnę košę gamina įpylus pieno, šiek tiek cukraus ir net sviesto. Laikydamiesi dietos turėtumėte pamiršti tokią prabangą. Taigi:

Kruopščiai nuplaukite košei pasirinktą dribsnių stiklinę. Supilkite 3 pilnas stiklines jau virinto vandens ir lėtai virkite ant silpnos, silpnos ugnies.

Virimas užtruks 5 minutes. Tada uždenkite viršų ir palikite šiltai, tyliai sėdėti iki ryto.
Į košę nededama jokių prieskonių, ji verdama tik vandenyje.

Pradėkite rytą karštu, virintu vandeniu, gertu tuščiu skrandžiu. tai " Labas rytas„skrandžiui ir pagreitina medžiagų apykaitą. Palaukite pusvalandį ir jau vakare galite pradėti valgyti paruoštą košę. Pusryčius galite praskiesti daržovėmis, bet be druskos, be vaisių, taip pat kefyru ar jogurtu. Gėrimai yra juoda, nesaldinta arbata arba nesaldinta kava be pieno.

Kviečiai ir soros;
Avižiniai dribsniai, tada ryžiai su miežiais;
Miežiai su grikiais.

Paskutinė diena – arba sumaišyk visas kruopas, bus daugiakošė, arba valgyk viską išvardytos rūšys atskirai. Žinoma, yra dietų, kur miežių košė svorio netekimui ar bet kuriai kitai dietai, tačiau 7 skirtingų grūdų dieta yra naudinga jos įvairovei. Neturėsite laiko pavargti nuo dribsnių skonio ir jūsų organizmas gaus daugiau mikroelementų ir vitaminų. Puikus atokvėpis, kurį galima kartoti kas mėnesį.

Svarbu: Norint palaikyti tinkamą organizmo tonusą ir pagerinti medžiagų apykaitą, grūdinių kultūrų dietą verta įvesti tik maždaug kartą per pusmetį. Kai dieta baigsis, neskubėkite mėsos patiekalai. Pirmiausia nustatykite mėsos limitą, tada lėtai grįžkite į įprastą meniu.

Sveiki grūdai o lieknėjimui jie laikomi lieknesniais, dietiškesniais, pavyzdžiui, kviečių košė turi mažai kalorijų, bet yra vitamino E. Vartodami soras sumažinsite cholesterolio kiekį, papildysite vitamino E atsargas, o soros taip pat pagerins plaukus, nagus, stabilizuoti nervų sistemą.

Košių rūšys ir jų nauda

Sorų košė

Graži, ryški, ji visada gali tave nudžiuginti. Šie maži erdvūs gumuliukai labiau primena snaiges. Renkantis svorio metimo receptus, būtinai paminėkite sorų košę. Žinoma, alergiškieji turėtų būti atsargūs, net ir tiems, kurie sorą valgė anksčiau, vaikystėje. Tarp šios košės privalumų verta paminėti:

Daug kalio;
Normalizuoja kraujospūdį;
Sumažina sukauptą blogas cholesterolis;
Pagerina bendras darbasširdys;
Tai gali būti ne tik pusryčiai, bet ir pietūs, itin sotūs ir greitai paruošiami.

Avižiniai dribsniai

Mėgstami pusryčiai tarp britų, jie dažnai patiekiami vaikams ryte. Daugelis galvoja, kurie dribsniai yra sveikiausi ir renkasi avižinę košę. Yra atskiras avižų dieta, jame yra itin mažai kalorijų, ypač jei dribsnius ruošiate pagal aukščiau pateiktą receptą, be prieskonių ar pieno.

Heraklis natūraliai rodo kenksmingi mikrobai, ramina skrandžio gleivinę, mažina pilvo dieglius ir nemalonų pilvo pūtimą. Kai organizmui trūksta kalcio, išsivirkite sriubos, tai irgi dietinis patiekalas. Avižų grūdai itin maistingi, juose daug fosforo ir augaliniai riebalai, todėl avižiniai dribsniai laikomi gerais pusryčiais. Kartą pavalgę ramiai vaikščiokite iki pietų, nejausdami alkio.

Ryžių košė

Ryžių košė naudojama lieknėjimui, tereikia imti ruduosius ryžius, galite naudoti ruduosius ryžius, dabar jų dažnai galima rasti įprastose maisto prekių parduotuvėse. Šiuose ryžiuose yra vitamino B ir:
Jis pašalins skysčių perteklių kartais dėl nutukimo ląstelės kaupia skysčius, kuriuos vėliau sunku pašalinti. Atsiranda patinimas. Ruda nesustiprės, todėl nereikėtų bijoti vidurių užkietėjimo.

Miežiai

Renkantis dietinė košė o norint numesti svorio būtinai vartokite miežius, tai sveikos miežių košės žaliava.

Laivų valiklis;
Padeda kepenų funkcijai.
Jį virti taip pat lengva.

perlinės kruopos

Daugelis žmonių perlinių kruopų per daug nemėgsta, netgi bijo, laikydami tai tik maistu kariuomenei, bet ne veltui jomis šeriami kariai? Miežiai yra nepaprastai sveiki ir sotūs. Nebūtina virti tik košės, yra perlinių kruopų sriuba, yra net pyragėlių su grūdų priedu, kuriuos galima kepti. Na, košė irgi skani.

Daug B grupės vitaminų, taip pat baltymų;
Pagerina virškinamojo trakto veiklą, o tai svarbu lieknėjantiems, nes stori žmonės dažnai kenčia nuo virškinimo trakto ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų, todėl antsvoris atsiranda greičiau nei sveikam žmogui;
Diuretikas;
Jis taip pat gali veikti kaip kovotojas su alergijomis.

Grikiai

Turbūt sveikiausius ir įvairiausius patiekalus galima pagaminti iš grikių. Tai užkepėlė, košė. Grikiai populiarūs ir kaip garnyras. Jis sveikas, skanus ir labai sotus. Įdomaus skonio, be to, gražiai atrodo, nors ne visi moka virti taip, kad atsivertų visi grūdeliai. Grikiai taip pat gali būti naudojami lieknėjimui, nes juose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat lecitino su aminorūgštimis, kurios kovoja. įvairių ligų kepenyse.

Linų sėmenų košė atkurs hormonų pusiausvyros sutrikimus, taip pat pagerins Bendroji sveikata menstruacijų metu užkirs kelią krūties vėžiui (puikus produktas moterims).

Kukurūzai

Valgyti geriau visiems, kurie lieknėja, riebalų degiklis papildys ir vitaminų bei mikroelementų netekimą.
Ar galima valgyti tik dribsnius, jei jie tokie naudingi svorio metimui? Ne, jų dribsnių dieta yra laikinas reiškinys, nors grūduose yra daug naudingų dalykų, jie negali būti visavertis valgiaraščio pakaitalas. Juk organizmui reikia baltymų, sudėtinių angliavandenių, papildomos energijos. Žinoma, košė idealiai tinka kaip įprasti pusryčiai.

Šis ir karštas maistas, kuris žiemą labai sveikas, o sotus, tada ramiai vaikščioti iki pietų, neieškoti užkandžių, ir sveika. Košėje retai būna pilvo pūtimas ar pilvo diegliai. Kaip teisingai naudoti 7 grūdų dietą, kad organizmas nenukentėtų?

Dieta gali netikti visiems;

Kai organizmas per daug užterštas įvairių riebalų, toksinai po greito maisto ir kt nesveikas maistas, sunku jį visiškai išvalyti savaitės dieta. Iškyla silpnumo priepuoliai, organizmas duoda signalus, kad yra nepatogu. Norėdami paremti sveikatingumo, kartu su mityba vartokite vitaminus.

Pykinimas, kartais silpnumas - dažni reiškiniai grūdų dietai. Nereikia pabloginti problemos vartojant antibiotikus ar kitas tabletes. Todėl gydytojai visada pataria tik badauti arba pradėti laikytis dietų sveikų žmonių kurie neserga rimtomis lėtinėmis ligomis.

Kontraindikacijos:

1. Skydliaukės ligos;
2. Cukrinis diabetas (dieta leidžiama tik sutikus prižiūrinčiam gydytojui);
3. Lėtinės ligos virškinimo trakte (dietos gali sukelti komplikacijų, tokie žmonės turi būti nuolat prižiūrimi gydytojų);
4. Celiakija.

Kokius grūdus galite valgyti kaip mažiausiai kalorijų? Vidutinis grūdų kalorijų skaičius yra 300 Kcl 100 g. Pasirodo, košė, pagaminta tik su 100 gramų vandens, bus 70-80 Kcl.

Dietos ypatybės

Sudarydami grūdų sąrašą išsirinkite mėgstamiausius ir įvertinkite gaminimo laiką. Dauguma košių išverda greitai, jei dribsniai išbrinksta nuo verdančio vandens, ilgai virti nereikia, tiesiog leiskite užvirti. Visą dieną valgykite košę, bet Paskutinį kartą ne vėliau kaip 4 valandos iki numatyto miego. Gerkite vandenį be apribojimų visą dieną.

Kad patiekalas neatrodytų kaip atšiaurių kareivinių pietų dalis, pridėkite vaisių gabalėlių arba džiovintų vaisių ir uogų.

Svarbu: nekaloringos košės – tik virti paprastame vandenyje, be prieskonių. Negalite jų pakeisti sočiomis košėmis, kurias prisimenate iš vaikystės. Ten buvo riebus pienas, gabalėlis lėtai tirpstančio sviesto, derėjo cukrus ir druska. Žinoma, tokios košės yra skanesnės, bet, deja, jos yra daug kaloringesnės.

Pusryčiai – varškė, su vaisiais, užkandžiai – apelsinas, obuoliai.
Popietės užkandis – vaisių sultys (natūralios).
Vakarienė – liesa daržovių troškinys, galite valgyti virtos žuvies.

Septynių dienų dieta.

Kiekvienas valgo skirtingus grūdų patiekalus. Vieniems tai tik pusryčiams, kitiems – puikus garnyras, tačiau besilaikantiems mono dietos, kurią sudaro tik dribsniai, jų yra begalė. Tačiau kurie grūdai yra sveiki ir tikrai padeda numesti svorio, o kurie tik lėtina medžiagų apykaitą? Ar tikrai yra svorio metimo grūdų, kurie degina riebalus? Visų pirmą.

Tiesą sakant, grūdai yra turtingiausias angliavandenių šaltinis, o lieknėjantieji mano, kad būtent angliavandeniai juos riebina. Bet tai netiesa.

Yra dviejų tipų angliavandeniai:

Greiti angliavandeniai. Šie angliavandeniai greitai virškinami ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Šie produktai yra: vaisiai, kepiniai, pyragaičiai, pyragaičiai, šokoladas;

Lėti angliavandeniai. Kūnas gana ilgam laikui virškina maistą, kuriame yra lėti angliavandeniai, ir todėl po jų ilgą laiką nekyla alkio jausmas. Tiesiog grūdai yra vienas iš jų.

Žinoma, be angliavandenių, grūduose gausu ir kitų naudingų savybių: baltymų, skaidulų ir įvairių mineralinių medžiagų. Visa tai padeda normalizuoti organizmo veiklą. Košės yra naudingos norint numesti svorio ir palaikyti normalus veikimas skrandis. Tačiau ne visos jos padeda deginti riebalus, o net trukdo, jei paruoštos neteisingai, ypač jei košė paskaninta sviestu ir virta riebiu pienu.

Kokius grūdus galite valgyti metant svorį?

Avižiniai dribsniai užima pirmąją vietą sveikų grūdų, skirtų svorio netekimui, sąraše.

Viena iš nuostabių košių, kurią turi mažiausias kalorijų kiekis(366 kcal). Puikus turinys baltymų, taip pat yra riebalų, angliavandenių, fosforo, cinko ir didžiulis skaičius skaidulų (kurią labai svarbu vartoti normaliai organizmo veiklai).

Ketvirtąją vietą užima linų sėmenų košė, kuri Rusijoje dar nėra labai paklausi.

Bet veltui, nes linų sėmenys yra mažiausiai kaloringi (295 kilokalorijos), turi amino rūgščių, B grupės vitaminų ir daug kitų svarbūs mikroelementai. Taip pat puikiai gerina virškinimą.

Miežių košė yra puikus sąjungininkas metant svorį, nes joje labai mažai kalorijų.

Ir jo privalumas yra tas, kad jam suvirškinti reikia daugiau kalorijų, nei yra. Tie. Valgydami tik miežius, tikrai galite numesti svorio ir sudeginti kalorijas. Be to, jame gausu mineralų ir vitaminų.

Miežių košė rekomenduojama ne tik norintiems sulieknėti, bet ir diabetikams, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje. Kaip ir avižiniai dribsniai, puikiai išvalo žarnyną ir greitai susidoroja su vidurių užkietėjimu. Tačiau tie, kurie kenčia nuo viduriavimo, turėtų riboti miežių košės vartojimą.

Stebintiems savo figūrą jau ne naujiena, kad kviečių košė padeda palaikyti gerą formą.

Jis labai mažai kaloringas, padeda reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą ir šalina cholesterolį. Jei turite problemų su plaukais ir nagais, beje puikiai tiks soros kruopos, kuriose yra daug kalcio, kuris sustiprins jūsų nagus ir sustabdys plaukų slinkimą; Be to, kviečių košė puikiai gerina imunitetą.

Ne mažiau naudingi ir sorų grūdai.

Jis taip pat labai mažai kaloringas ir padeda pašalinti riebalų perteklių. Savo savybėmis labai panašios į kviečių košę. Renkantis sorų javus, reikėtų atkreipti dėmesį į jo spalvą, kuo ryškesnė spalva, tuo daugiau maistingųjų medžiagų.

Dabar jūs turite atsakymus į klausimus „kuri košė yra mažiausiai kaloringa“ ir „kuri dribsniai yra sveikiausi“, todėl nesijaudinkite renkantis, o norėdami numesti svorio, kaitaliokite sveikiausius dribsnius.

Deja, ne visi grūdai yra vienodai naudingi svorio metimui. Taip pat yra sąrašas grūdų, kurie, priešingai, lėtina svorio metimą. Bet tai nereiškia, kad jie turi būti visiškai pašalinti iš dietos dideli kiekiai Jūs netgi turite juos valgyti, bet mažais kiekiais. Kokie tai grūdai?

Mano mėgstamiausia nuo vaikystės - manų kruopos, nėra pats palankiausias produktas lieknėjimui.

Jei ieškote atsakymo į klausimą „kokia yra kaloringiausia košė“, tai štai.

Manų kruopų košė yra blogas sąjungininkas norint numesti svorio, joje yra nereikšmingų medžiagų ir fitino rūgšties, kuri trukdo pasisavinti kalcį. Kitaip tariant, manų kruopų košė yra skirtingai apdoroti miltai. Tačiau miltų valgymas nėra labai naudingas jūsų figūrai, todėl akivaizdu, kad manų kruopomis numesti svorio nepavyks. O renkantis dribsnius vaiko pusryčiams parduotuvėje, klausimas „kuris“ turėtų neįtraukti manų kruopų.

Tačiau dabar labai populiarus mitas apie visus moteriškus žurnalus bus sugriautas. Juk bet kokioje blizgančioje dietoje yra vietos ryžiams, ir tai yra baisi klaida, nes ryžių košė svorio netekimui ne tik nepadės, bet ir atvirkščiai.

Nepaisant to, kad ryžius organizmas puikiai pasisavina, jie turi tokį patį valymo būdą kaip ir manų kruopos, todėl naudingųjų medžiagų beveik nėra. Bet, žinoma, tai negalioja rudiesiems ryžiams, kurių ne visada galima rasti šalia namų esančiame prekybos centre.

Pirkdami dribsnius atminkite, kad kuo dribsniai šviesesni, tuo mažiau maistinių medžiagų juose.

Rinkitės sveikiausias kruopas ir derinkite. Kaip laikytis tinkamos mitybos, jei norite atsikratyti antsvorio? Yra 7 košių dieta – sveikiausių ir mažiausiai kaloringų košių derinys per dieną (galima valgyti vienos rūšies košes per dieną). Ar galiu valgyti kitus maisto produktus pagal šią dietą? Meniu turėtų būti ne tik košė.

Galima valgyti grūdus su daržovėmis (žalias, troškintas), gerti kefyrą. Dieta skirta 7 dienoms:
Pirmadienis – kviečiai;
antradienis – soros;
Trečiadienis – avižiniai dribsniai;
Ketvirtadienis - ryžiai (naudokite ruduosius ryžius);
penktadienis – miežiai;
Šeštadienis – grikiai;
Sekmadienis – visų minėtų grūdų mišinys.

Jei pažvelgsite į septynių grūdų dietos apžvalgas, paaiškės, kad tai viena iš efektyviausių dietų.

Norėdami numesti svorio naudojant košes, galite naudoti kitas apžvalgas ir receptus, ypač todėl, kad dabar jų yra daug. Tik reikia laikytis saiko. Visiškai neapribokite savęs ir nemėginkite valgyti paros norma vienu metu tai yra pagrindinis grūdų dietos taškas.

Nepamirškite, kad bet kokios košės padės numesti svorio, tačiau su sąlyga, kad jas paruošite teisingai ir išvirsite vandenyje.
Išmokite teisingai virti dribsnius! Ir, žinoma, į košę negalima dėti sviesto ir cukraus, jei norite numesti svorio, taip pat turėtumėte riboti druską.

Numesti svorio ant košės yra puiki idėja, nes taip galite puikiai prisotinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis, nebaduodami, o valgydami numesite antsvorį ir tuo pačiu puikiai jausites. Geras būdas numesti svorio, tiesa?

Ir atminkite, kad mono dietos tik kenkia organizmui. Ar norite numesti svorio ir išlikti sveiki? Ne viename produkte yra daugiausia visų organizmui reikalingų medžiagų, tai galima padaryti su koše (valgyti vienos rūšies košę visą dieną), bet ne daugiau; Juk norint numesti svorio galima badauti, bet kokią žalą galite padaryti savo sveikatai?

Numeskite svorį sveikai, bet išmintingai!

Labai svarbus tinkama mityba dieta, kurioje turėtų būti mažai kalorijų ir Sveikas maistas. IN Kovojant su papildomais kilogramais, puikus ginklas gali būti paprasčiausias maistas, visiems pažįstamas nuo vaikystės.

Kalbame apie košes, nes kai kurios jų rūšys tikrai padeda deginti riebalus. Straipsnyje kalbame apie tai, kaip pagal juos teisingai sudaryti svorio metimo meniu ir kokius tipus pasirinkti.

Kaip veikia svorio metimo košės, kurios degina riebalus?

Nuo vaikystės, vyresnio amžiaus ir kt patyrusių žmonių Jie mums sakė, kad valgyti košę yra sveika.Ne visiems vaikams patinka šis mokslas, bet jame tikrai yra dalelė tiesos.

Taigi mūsų mėgstamuose pyraguose, saldumynuose ir kepiniuose gausu paprastųjų angliavandenių, kurie, patekę į organizmą, akimirksniu virsta cukrumi.

Priešingai, sveikuose grūduose yra didelis skaičius kompleksiniai angliavandeniai, kurios lėtai įsisavinamos, dėl to visiškai paverčiamos žmogui reikalinga energija.

Be to, beveik kiekvienoje košėje yra šie elementai:

Mineralai
Vitaminai
Praturtintas maistinėmis skaidulomis

Komplekse gauname maistingą ir sveiką maistą, kuris padeda kovoti su riebalų sankaupomis nepadarydamas didelės žalos žmogaus psichikai.

Juk dauguma dietų yra labai griežtos – jos numato visiška nesėkmė nuo daugumos žmogui pažįstamų maisto produktų, todėl jo organizmas patiria stresą.

Su javais tokios pasekmės neįtraukiamos, nes, be sotumo, jie taip pat gali suteikti kitą poveikį, būtinas žmogui: Juos galima virti, kad būtų skanūs.

Ne visi grūdai tinka visavertei kovai su papildomais kilogramais. Pažvelkime į naudingiausių grūdų, skirtų svorio netekimui, sąrašą.

Kokios košės tinka dietai: stalas

Beveik visi grūdai pažįstamas žmogui, turi numerį naudingų savybių. Atsižvelgiant į tai, kad tai ir gana pigūs produktai, košės tampa puikiu dietinės dietos pasirinkimu.

Tuo pačiu metu ne kiekvienas grūdas bus naudingas mūsų tikslams, būtent veiksmingas svorio metimas. Pavyzdžiui, manų kruopų košė laikoma gana kaloringu maistu, kuris negali pasigirti dideliu kiekiu naudingųjų medžiagų.

Norint kuo greičiau numesti antsvorį, tinka šie grūdai:

KOŠĖS RŪŠIS	KAS TINKA JŪSŲ DIETAI?
Grikiai	Sveikiausia košė gaminama iš grikių, nes šiose kruopose itin gausu mineralų ir vitaminų. Šis maistas neturi kontraindikacijų.
Avižos	Šie grūdai yra turtingi mineralai, taip pat B grupės vitaminų.
Kvietinės kruopos	Kviečių košė garsėja savo teigiamu poveikiu plaukams, odai ir nagams, suteikdama jiems jauninantį poveikį. Be to, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Ryžiai	Ne visi ryžiai tinka dietinei mitybai. Laukiniai arba, kaip dar vadinami, rudieji ryžiai laikomi pačiais naudingiausiais. Baltųjų rafinuotų ryžių, atvirkščiai, nerekomenduojama vartoti dietos metu, nes juose yra nemažas kiekis kenksmingų angliavandenių.
perlinės kruopos	Ne veltui perlinės kruopos laikomos mėgstamiausiu kariškių produktu. Šioje košėje yra daug fosforo ir skaidulų, kurios padeda organizmui atsigauti po alinančių treniruočių.
Sorų kruopos	Sorų košė garsėja savo gebėjimu pašalinti Žmogaus kūnas visų rūšių toksinų, nes skatina tulžies pūslės veiklą. Tiesą sakant, dėl šios priežasties šios rūšies grūdai ne visada rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo tulžies pūslės, skrandžio ar žarnyno problemų.
Žirniai	Skirtingai nuo šviežių žirnių, iš jų pagaminti grūdai nesukelia pilvo pūtimo. Dauguma naudingų medžiagų išgyvena džiovinant, todėl džiovinti žirniai turi ne ką mažiau naudingų savybių nei švieži. Ši košė yra puikus baltymų šaltinis.

Patarimas: parduotuvėje pirktuose javainiuose, supakuotuose į dėžutes, gali būti daug emulsiklių ir kitų cheminių priedų, todėl prieš perkant reikėtų atidžiai perskaityti sudėtį.

Nepamirškite, kad nėra idealių grūdų, kurie pakeistų visus maisto produktus.Bet kokia košės dieta yra pagrįsta teisingas derinysšių patiekalų.

Kaip naudoti košę svorio metimui laikantis dietos?

Dieta gali būti naudinga žmogui, taip pat ir žalinga.Trūksta svarbių dalykų maistinių medžiagų o junginiai gali sukelti organizmo išsekimą.

Tai savo ruožtu sukelia nuovargio jausmą, nervingumą ir sukelia ilgalaikę depresiją.Dažniausiai žmogus atsisako griežtos dietos, dėl to ima patirti skaudžių emocinių išgyvenimų.

Patarimas: vengti neigiamų pasekmių dietos, pasirūpinkite, kad jūsų organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas tinkamomis proporcijomis.

Grūdų dieta pagrįsta visų straipsnyje paminėtų grūdų deriniu. Siūlome laikytis vadinamosios „7 grūdų dietos“.

Sveika žirnių košė

Ji planuoja savaitę pagal kelias taisykles:

Kiekviena savaitės diena apima tam tikros košės valgymą. Tarkime, pirmadienį – grikiai, antradienį – perlinės kruopos ir t.t. Šis maistas bus patiekiamas pusryčiams ir vakarienei.
Pietūs visą savaitę bus žirnių košė. Žirniai yra vienintelis natūralus pakankamai baltymų šaltinis.
Norėdami greitai numesti papildomų svarų, turite atsisakyti cukraus, druskos, taip pat virti košę vandenyje. Norėdami paįvairinti patiekalą, galite naudoti medų ar cinamoną.
Mūsų sąraše, be žirnių košės, yra dar 6 košės. Septintą dieną kaip grūdus galite naudoti manų kruopas ar kukurūzus.
Šios dietos trukmė – 1–2 savaitės.

Kontraindikacijos laikytis „7 grūdų dietos“

Pats apgalvoti mitybą ne visada yra naudinga veikla.Į pagalbą geriau pasitelkti profesionalų mitybos specialistą, kuris padės išsirinkti su medžiagų apykaitą ir kitus organizmo rodiklius derančius maisto produktus.

Kontraindikacijos laikytis „7 grūdų dietos“ gali atsirasti dėl alergijos tam tikram grūdui.Laimei, daugumą mūsų sąraše esančių javų galima pakeisti kitomis veislėmis.

Patarimas: verta atsiminti, kad beveik bet kokie vandenyje virti javai bus sveiki dietinis patiekalas. Vienintelė košė, be kurios mūsų siūloma dieta nėra prasminga, yra žirnių košė. Todėl „7 košės dieta“ visiškai netinka žirniams alergiškiems žmonėms.

Kitos košės dietos

Yra daug kitų būdų, kaip naudoti grūdus veiksmingam svorio metimui.Javai ir grūdai puikiai tinka pasninko dienos, kai žmogus pusryčiams, pietums ir vakarienei vartoja tos pačios rūšies dribsnius 3–4 dienas.

Košės taip pat gerai derinamos su kitu maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir kai kurių rūšių daržovėmis.Daugelis svorio metimo dietų naudoja košę kaip pusryčių patiekalą.

Toks maistas gerai išvalo žarnyną, taip pat prisotina organizmą pakankamu angliavandenių kiekiu.

Patarimas: jei nepavyksta priprasti prie košės su vandeniu skonio, kaip pagrindą galite naudoti pieną. Svarbu, kad jis nebūtų riebus.

Venkite sviesto – jis košei suteikia skonio ir sodrumo, tačiau turi daug riebalų.Prekybos centrų svieste dažnai būna daug kancerogenų.

Kada mes kalbame apie apie dietos pakeitimą, siekiant kovoti su papildomais kilogramais, daugelis merginų prisimena grūdų naudą. Jie dažnai domisi svorio metimo košėmis, kurios degina riebalus.

Ne paslaptis, kad Šis tipas maistas išlieka nepaprastai naudingas žmogaus organizmui ir padeda normalizuoti virškinimą deginant kalorijų perteklių. Tačiau kaip paruošti dribsnius, kad jie padėtų atsikratyti poros nereikalingų kilogramų?

Naudingos savybės ir pagrindinės grūdų rūšys

Nuo vaikystės visi buvo mokomi, kad košė – stiprybės šaltinis. Kuo daugiau valgysite, tuo sveikesnis bus jūsų kūnas. Tiesą sakant, taip yra. Visi aciu unikalių savybių natūralus produktas.

Riebalus deginančių košių ne taip jau mažai

Nepriklausomai nuo grūdų rūšies, visos jos rūšys turi panašias savybes ir savybes:

Didelis kompleksinių sacharidų kiekis leidžia sukurti energijos rezervą, kuris trunka ilgai;
Kadangi košės virškinimas žarnyne vyksta gana lėtai, sotumo jausmą galima suteikti ilgam;
Sklandus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, kuris apsaugo nuo disbalanso angliavandenių apykaitą kūnas. Šis punktas ypač svarbus žmonėms, turintiems problemų su kasa ();
Visų rūšių grūdai išlieka geriausi natūralus šaltinis B grupės vitaminai ir kiti svarbūs mikroelementai;
Mažas produkto kalorijų kiekis leidžia jį vartoti gana dideliais kiekiais, nepažeidžiant figūros;
Didelis ląstelienos ir pektino skaidulų kiekis grūduose prisideda prie greito sotumo ir ilgalaikio noro valgyti daugiau trūkumo. Be to, šios medžiagos puikiai išvalo žarnyną nuo toksinų ir anksčiau nesuvirškintų medžiagų.

„Nepraleiskite progos išvalyti organizmą nuo visų toksinų ir kenksmingų bakterijų, taip pat atkurti imunitetą ir normali flora virškinimo trakto.

Šiuo metu populiariausios ir labiausiai paplitusios svorio metimo košės, deginančios riebalus:

Avižiniai dribsniai;
Grikiai;
Soros;
Kukurūzai;
Linas.

Avižiniai dribsniai

Šie grūdai teisėtai gali būti vadinami savo segmento „karaliene“.

Turi daug naudingos savybės, iš kurių svarbiausi yra:

Sudėtyje yra daug skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinimą;
Papildo būtinų mikroelementų ir B grupės vitaminų atsargas;
Stabilizuoja arterinis spaudimas, gerina nagų, plaukų ir dantų būklę;
Skatina normalizaciją riebalų metabolizmas. Pašalina iš organizmo „blogąjį“ cholesterolį ir toksinus;
Stiprina imuninę sistemą.

Avižiniai dribsniai puikiai tinka riebalus deginančiai košei numesti svorio, nes jos turi daugiausiai ryškus poveikis. Jis gali sulėtinti naujų lipidų įsisavinimą ir paskatinti jau esančių organizme sunaikinimą. Taigi galima kokybiškai palaikyti riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą organizme.

Grikiai

Pagrindinės grikių savybės lieknėjimui yra mažo kaloringumo

Yra nuostabus mažai kalorijų turintis produktas, kuris papildo geležies atsargas ir kitus būtinus mikro ir makroelementus žmogaus organizme. Žymiai pagerina patvarumą kraujagyslių sienelėĮ mechaniniai pažeidimai. Išlieka geras flavonoidų, B grupės vitaminų ir kitų organinių medžiagų šaltinis.

Grikiai ypač naudingi kenčiantiems ir norintiems sulieknėti žmonėms. Užkerta kelią ligos progresavimui. Tačiau būtina atsiminti žemą šio produkto glikemijos indeksą. Jei laikysitės monodietos naudodami tik grikius, galite patirti reikšmingas sumažinimas cukraus kiekis kraujyje.

Sorų košė

Pagrindinė šio produkto savybė yra gebėjimas slopinti lipidų absorbciją žarnyno ertmėje. Dėl šio poveikio visame kūne normalizuojasi riebalų apykaita.

Be to, grūdai turi šias savybes:

Stiprina imunitetą ir apsauginės jėgos kūnas;
Padeda sumažinti kraujospūdį;
Pagerina nagų ir plaukų būklę.

Produkto neturėtų naudoti žmonės, turintys uždegiminės ligos tulžies pūslė ir skrandis. Per didelis kiekis gali išprovokuoti ligos paūmėjimą. Visais kitais atvejais dribsnius rekomenduojama naudoti kaip pagrindinį patiekalą.

Kukurūzų košė

Kaip ir visi kiti analogai, Šis produktas yra puikus skaidulų, B grupės vitaminų, mangano, jodo, magnio ir kitų mikroelementų šaltinis. Tokiu atveju verta atkreipti dėmesį į kiek aukštesnę kukurūzų kokybę lyginant su kitais panašiais patiekalais.

Linų sėmenys

Daugelyje riebalų deginančių svorio metimo košių receptų šis produktas naudojamas kaip pagrindas. Ne visiems patinka specifinis gatavo patiekalo skonis, tačiau reikia žinoti apie didžiulę jo naudą.

linų sėmenų košė yra viena iš riebalus deginančių grūdų

Pagrindinis bruožas linų sėmenų košė yra tai, kad jis išlieka natūralus fitoestrogenų šaltinis. Normalizuoja hormoninis fonas. Rekomenduojama vartoti moterims menopauzės metu. Be to, produkte yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios dalyvauja normalizuojant lipidų apykaitą ir pašalina iš žmogaus organizmo „blogąjį“ cholesterolį.

Kad ir kokią košę žmogus išsirinktų sau, naudos visada bus. Sunku įsivaizduoti, kaip kovoti su papildomais kilogramais geriausias produktas su riebalus deginančiomis savybėmis.

Grūdai yra angliavandenių, kurie atlieka nepakeičiamą vaidmenį mityboje, šaltinis. Todėl neturėtumėte jų atmesti net mesdami svorį. Tačiau jie dažnai tampa nepelnytai pamirštami dėl baimės dėl padidėjusio kalorijų kiekio.

Tačiau yra svorio metimo grūdų, kurie degina riebalus ir todėl turi teigiamą įtaką sveikam svorio metimui. Svarbiausia žinoti, kokius dribsnius galite valgyti metant svorį ir pasirinkti teisingas variantas su mažu glikemijos indeksu ir dideliu skaidulų kiekiu.

Taip pat atminkite, kad iškepus porcija neturi viršyti 80 g. Žinoma, čia viskas individualu.

Ankštiniai augalai (žirniai)

Vertingų maistinių medžiagų pateikimas žirniuose yra labai konkurencingas, ypač norint numesti svorio. Žirnių košė yra puikus šaltinis, galintis ilgai pasisotinti.

Paprastai ankštiniai augalai yra žemo glikemijos indekso maistas. Rinkdamiesi, kuri košė yra mažiausiai kaloringa (svoriui mažinti), atkreipkite dėmesį į žirnius – jie pasižymi labai mažas turinys kalorijų.

Be to, jame yra palyginti mažai riebalų, bet pakankamai sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Ankštiniai augalai taip pat padės sukurti ir prižiūrėti raumenų masė.

Kodėl dietoje turėtų būti avižinių dribsnių? Avižiniai dribsniai turi daug vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgščių. Jo yra net profesionalių sportininkų mityboje!

Avižinių dribsnių mišinys (kurių pagrindinis yra avižiniai dribsniai), kuriame yra sudėtinių angliavandenių, yra naudingas kaip dalis sveikos ir skanūs pusryčiai, kurį galima papildyti baltymais (pienu, jogurtu, varške), vaisiais ar sauja riešutų.

Po lėkštės šių dribsnių gausite tiesiogine prasme, energijos krūvis. Galima valgyti avižinius dribsnius ryto valandos(pavyzdžiui, kaip aukštos kokybės granolos batonėliai be glazūros ir hidrintų aliejų) arba kaip pietų dalis su kokybiškų baltymų porcija. Avižiniai dribsniai nelabai tinka popietiniam užkandžiui ar vakarienei.

Sudėtis 100 g:

daugiau nei 60 g sudėtingų angliavandenių;
7 g riebalų;
13 g baltymų;
apie 370 kcal.

Kaip gaminti?
Reikia :

1/4 litro vandens arba pusiau nugriebto pieno.
50 g avižiniai dribsniai.
1 šaukštelis sviesto.
1 šaukštelis medus
vaisiai ir (arba) riešutai.

Paruošimas:
Į keptuvę supilkite vandenį/pieną ir suberkite dribsnius. Maišydami užvirinkite. Po 10 minučių, kai masė pasidarys pakankamai tiršta, pasaldinti medumi, perpilti į dubenį, įdėti sviesto, šviežių/džiovintų vaisių ar riešutų. Galite papuošti 2 v.š. tarkuoto kokoso

Rinkdamiesi sveikiausius dribsnius svorio metimui, būtinai atkreipkite dėmesį į quinoa, kuri gali pakeisti ryžius ir kitus krakmolingus garnyrus. Be kita ko, inkai paruošė jį į šiek tiek fermentuotą alkoholinis gėrimas"Čiča".

Kvinoja dėl savo maistinės sudėties priklauso vadinamajai. "supermaistas"
Mitybos požiūriu quinoa yra puikus baltymų šaltinis. Remiantis kai kuriais pranešimais, manoma, kad šis derlius netgi gali pakeisti mėsą.

Kvinojoje yra 8 nepakeičiamos aminorūgštys, kurie lemia baltymų naudingumą maiste. Be to, šiuose grūduose yra aminorūgšties lizino, kurios, kaip taisyklė, ribotas kiekis yra grūdinėse kultūrose.

Iš mikroelementų šioje kultūroje gausu šių medžiagų:

Kalcis.
Magnis.
Manganas.
Geležis.
B grupės vitaminų.
Vitaminas E.
Varis.
Cinkas.
Celiuliozė.

Kvinoja apima palyginti mažai kalorijų turinčius grūdus.

368 kcal/1539 kJ;
14 g baltymų;
64 g angliavandenių;
6 g riebalų;
7 g skaidulų.

Grikiai gal ir nėra pati kaloringiausia košė, tačiau tai puikus produktas lieknėjimui.
Grikiai turi subalansuotą aminorūgščių sudėtį ir tinka žmonėms, jautriems glitimui. Tai taip pat svarbus angliavandenių šaltinis, jame yra vitaminų B1, B2, E, C ir niacino.

Grikiai turi detoksikuojantį poveikį. Todėl tai produktas, galintis suaktyvinti svorio metimo procesą. Grikiai, taip pat sočiai ilgai.

Tačiau norint numesti svorio, svarbu žinoti, kaip virti grikių košę. Tiesą sakant, jūs neturėtumėte jo virti. Paruošimo procesas yra labai paprastas ir susideda iš šių veiksmų: vakare tiesiog sudrėkinkite. Jis bus paruoštas iki ryto!

Nors dietinis maistas nenaudojama druskos, aliejaus ir prieskonių, vargu ar kam nors patiks švelnus maistas. Todėl leidžiami prieskoniai (ypač aitriosios paprikos, skatinančios svorio metimą, žolelės) ir nedidelis druskos kiekis.

Kitas naudingas grikių poveikis
Tradicinė medicina rekomenduoja šią kultūrą kaip dalį sveika dieta visiems. Reikėtų atkreipti dėmesį, ypač žmonėms, turintiems problemų su venomis, venų išsiplėtimas venos ir hemorojus.

Šiuose grūduose yra medžiagų, kurios gali sustiprinti trapius kapiliarus ir padidinti elastingumą kraujagyslės. Be to, jis mažina nesveiko cholesterolio kiekį ir sustiprina vitamino C antioksidacinį poveikį.
Grikiai apskritai gerina imunitetą, tinka protiškai ir fiziškai kenčiantiems žmonėms padidėjusi apkrova.

Kalorijų/energijos ir maistinė sudėtis(už 100 g):

318 kcal/1332 kJ;
12 g baltymų;
65 g angliavandenių;
2 g riebalų;
4,5 g skaidulų.

Polenta – patiekalas, atėjęs pas mus iš itališkos virtuvės. Tai geltonų kukurūzų miltų, sumaišytų su vandeniu, mišinys. Pas mus dažnesnė paprastoji kukurūzų polenta, iš kurios ruošiama košė, blynai ar virtiniai.

Sprendžiant, kurie grūdai tinka svorio metimui, nereikėtų ignoruoti kukurūzų. Nors šis augalas turi aukštesnį glikemijos indeksą, jame yra daug skaidulų ir be glitimo.

Kukurūzų grūdams būdingas didelis B grupės vitaminų kiekis, kuris visų pirma yra atstovaujamas šių vitaminų:

tiaminas (B1);
biotinas (B3);
pantoteno rūgštis(B5);
folio rūgštis(AT 9).

Jie būtini normaliai organų veiklai ir medžiagų apykaitos procesai organizme.

Iš mineralų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, daugiausia:

Geležis.
Magnis.
Cinkas.
Manganas.
Selenas.

Tai būtini mikroelementai, kurie svarbūs sveikas kraujas, ląstelių prisotinimas deguonimi, tinkamas hormonų lygis, vaisingumas ir potencija. Pagardinti polentą galite sūriu, prieskoniais, pomidorais ir kt.

Kalorijos / energija ir maistinė sudėtis (100 g):

350 kcal/1 465 kJ;
8 g baltymų;
77 g angliavandenių;
1 g riebalų;
4 g skaidulų.

Soros yra išgryninti sorų grūdai, taip pat vienas iš seniausių kultūrinių augalų.
Rinkdamiesi, kuri košė geriausiai tinka lieknėjimui, nepamirškite šios kultūros.

Jai būdingi bruožai yra:

Puikus virškinamumas.
Be glitimo.

Šiame pasėlyje daugiausia yra šių svarbių medžiagų:

vitaminas A;
B grupės vitaminai;
kalio;
fosforo;
magnio;
kalcio;
geležis ir kiti mineralai bei mikroelementai.

Teigiamas aspektas yra didelė nesočiųjų medžiagų dalis riebalų rūgštys(72-82%), ypač nepakeičiamos linolo rūgšties. Trūkumas yra tas, kad šie lipidai greitai apkarsta, o tai sukelia kartaus virtų sorų skonį.

Todėl dribsnių nereikėtų laikyti per ilgai, o prieš gaminant rekomenduojama juos nuplauti karštas vanduo. IN Rytų medicina soromis gydoma blužnis ir kasa, pacientams tinka dieta iš sorų grūdų cukrinis diabetas.

Kalorijos / energija ir maistinė sudėtis (100 g):

362 kcal/1514 kJ;
11 g baltymų;
73 g angliavandenių;
4 g riebalų;
8,5 g skaidulų.

Perlinių miežių nauda svorio metimui pirmiausia slypi B grupės vitaminų, kurie turi svarbu visiems medžiagų apykaitos procesams organizme. Neturėtume pamiršti ir vitamino E – antioksidanto, saugančio organizmą nuo laisvųjų radikalų.

Tarp mineralų svarbus vaidmuo fosforas vaidina svarbų vaidmenį palaikydamas kaulus ir dantis, taip pat magnis, kuris apsaugo nuo psichinio išsekimo jausmo. Verta paminėti varį, seleną, manganą ir cinką, kurie teigiamai veikia bendrą organizmo apsaugą.

Miežių kruopos (skirtingai nei perlinės kruopos, tai nepoliruoti miežiai) pasižymi polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6 kiekiu, kurios turi priešuždegiminį poveikį ir teigiamas poveikisįjungta širdies ir kraujagyslių sistema.

Silicis taip pat vertas dėmesio, labai naudingas mikroelementas, kuris gali pagreitinti žaizdų ir lūžių gijimą, sustiprinti kraujagysles, plaukus, nagus ir kaulus.

Perlinės kruopos vertingos ir metant svorį, nes jose, be minėtų medžiagų, jos teigiamai veikia virškinimą. Be to, gerina tulžies gamybą ir kepenų veiklą.

Perlinių kruopų įtraukimas į dietą yra efektyvus metodas stimuliuoti žarnyno peristaltika Ir bendra medžiagų apykaita, išvalyti organizmą. Taigi, jei bandote atsikratyti papildomų svarų, perlinės kruopos yra puikus pasirinkimas.

Spelta vizualiai panaši į miežių kruopas. Tačiau kalbame apie kokybiškus kviečius, kurių grūdai nuvalyti nuo kieto dangos sluoksnio. Spelta turi didelis kiekis voverė, svarbių mineralų(kalio, kalcio, magnio, cinko ir fosforo) ir B grupės vitaminų aukštus lygius sveikų nesočiųjų riebalų rūgščių.

Spelta – vienas seniausiai auginamų nekultivuotų javų, kurių dėka išliko daug vertingų medžiagų.

Speltose yra daugiau virškinamų maistinių medžiagų nei įprastose kviečių kruopose. Ši kultūra padeda sustiprinti kasą ir blužnį, tinka esant susilpnėjusiam virškinimui. Bet jame yra glitimo.

Kaip ir miežiai, spelta palaiko svorio metimą, detoksikaciją ir sveikas virškinimas.

Raštas yra geras šaltinis toliau išvardytas medžiagas:

vitaminas B2 (riboflavinas);
vitaminas B3;
kalio;
magnio;
fosforo;
cinko.

Kalorijos / energija ir maistinė sudėtis (100 g):

351 kcal/1473 kJ;
16 g baltymų;
68 g angliavandenių;
2,5 g riebalų;
7 g skaidulų.

Ryžiai yra labai Sveikas maistas. Be to, jis.

Ar kada susimąstėte, kodėl kinai ar japonai tokius turi lieknos figūros? Atsakymas paprastas – jie dažnai valgo ryžius.

Ši kultūra yra puikus pagrindas dietinei dietai sukurti. Jei mėgstate ryžius ir dažnai įtraukiate juos į savo meniu, jūsų pasirinkimas yra teisingas. Neabejotinas trūkumas yra tas, kad dieta, kurią sudaro tik šie grūdai, yra šiek tiek nuobodi. Todėl ryžius galima papildyti prieskoniais, vaisiais...

Ši dieta padės gana greitai numesti svorio. antsvorio.
Ryžiai ir dieta yra susiję terminai. Šiame grūde yra daug skaidulų, kurios išsipučia skrandyje, palaipsniui išskirdamos angliavandenius.

Tačiau ryžių glikemijos indeksas yra žemas. Todėl jo suvartojus cukraus kiekio kraujyje svyravimų nebūna.

Ryžių dietos trūkumas slypi tame, kad vartojant radikaliai, organizmui gali trūkti kai kurių svarbių maistinių medžiagų. Tai visų pirma baltymas, kurio organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Taigi radikali dieta neturėtų trukti ilgiau nei 10 dienų.

Spręsdami, kokius dribsnius galite valgyti lieknėdami, atkreipkite dėmesį į basmati ryžius, kurių glikemijos indeksas labai žemas.

Dainininko dieta

Ryžių dieta dainininkė Dara Rawlins tai sėkmingai išbandė ant savęs. Ji teigia, kad kartą per mėnesį atlieka ryžių detoksikaciją. Už 3 dienų dietą kartą per mėnesį jūsų kūnas jums padėkos, nes galės reguliariai atsikratyti kenksmingų medžiagų.

Linai sveikam svorio netekimui

Linų sėmenų pranašumas yra tas, kad jų galite suvartoti dešimtis. įvairiais būdais, priklausomai nuo to, kas jums tinka geriausiai. Tačiau svarbu žinoti, kad sėklas reikia gerai sukramtyti arba (geriausia) iš pradžių susmulkinti ar sumalti.

Priešingu atveju, linų sėmenų praeis pro virškinamąjį traktą visiškai nepažeistas ir neturės jokio poveikio. Susmulkintą jį galima dėti į absoliučiai visus patiekalus.

Linų sėmenų užkandis su bananais:

2 arb Linų sėmenys.
1 valgomasis šaukštas. Chia sėklos.
Neskrudinta kakava.
Vanduo.
1 prinokęs bananas (galimos rudos dėmės).

Abiejų rūšių sėklas sumaišykite dubenyje su kakava ir įpilkite vandens. Palikti 30 minučių, kad išbrinktų. Sėklas galite mirkyti per naktį, jei pusryčiams ruošiate košę. Jei gautas mišinys per tirštas, įpilkite vandens. Bananą sutrinkite šakute ir sumaišykite su nusistovėjusiais linais.

Linų sėmenų skonis yra praktiškai neutralus, todėl jų naudojimas yra kuo įvairesnis. Galima derinti su sūriu ir saldžiu, maišyti su tešla naminiai kepiniai.

Tačiau reikia atminti, kad dėl didelio skaidulų kiekio reikia vartoti pakankamai skysčių, kitaip linų sėmenys sukels organizmą. daugiau žalos nei geras.