Existují lidé, kteří mají štěstí, pokud jde o rychlý metabolismus. Každý chápe, o kom teď mluvíme mluvíme o? Samozřejmě o ektomorfech. Jsou to lidé, kteří nemají sklony k nadváze, mají také rychlý metabolismus(metabolismus). Sníst cokoliv a nepřibrat je pro většinu dívek konečný sen, pro některé je to ale běžná věc.
Samozřejmě, že tato vlastnost je pro slabší pohlaví Lidské tělo je velké plus a pokud jde o chlapy, záleží na tom, z jaké strany se na tuto záležitost díváte. Nebudeme se ponořovat do výhod a nevýhod hubenosti, naším dnešním úkolem je vyprávět jak se udržovat v kondici S maximální užitek pro tělo, být krásná, štíhlá, zdravá.
Jsou lidé, pro které je velmi těžké udržet si dobro fyzická zdatnost, protože každá snědená sladkost se po čase projeví ve formě přebytečných tukových zásob. To není pro vás! I když, dokonce hubení lidé měli byste si hlídat dietu, pokud se vyskytne problém nadváhu se jich netýká, nezapomínejte na zdraví těla jako celku. Nyní se podíváme na základní principy, které je třeba dodržovat pro udržení dobré fyzické kondice.
První věc, kterou musí každý, kdo se chce dát do pořádku, je změnit svůj život lepší strana, je přehodnotit svůj denní dávka. Výživa je nedílnou součástí našeho života, aby byl tento život jednodušší a zdravější, musíme se úplně vzdát jídla instantní vaření, smažené jídlo, alkoholické nápoje, velmi tučná jídla. Vše, co jsme právě vyjmenovali, má na naše tělo jednotlivě velmi neblahý vliv a pokud to vše zkombinujeme, můžeme svému tělu způsobit nenapravitelné škody.
Musíte si sestavit svůj denní jídelníček, zařadit do jídelníčku co nejvíce ovoce a zeleniny, protože obsahují hodně vitamínů a minerály. Někteří lidé si myslí, že mohou jít do lékárny, koupit si vitamínový komplex a je to. Bohužel to není tak úplně pravda, jde o to, že in vitamínové komplexy je psáno, že jedna tableta obsahuje denní norma vitamíny Není to pravda v tom smyslu, že by zde mohla být tato každodenní norma, ale ne nadarmo příroda vytvořila širokou škálu produktů, které obsahují různé vitamíny. Faktem je, že existují vitamíny, které nejsou absorbovány s jinými vitamíny a jsou jednoduše vyloučeny z těla. Užíváním pilulky vstřebáte jen malou část tohoto benefitu. Zpestřete si tedy jídelníček zdravými potravinami.
Pokud hodně sedíte doma, mezi sledováním filmu nebo prací u počítače, můžete si vzít a udělat něco naprosto jednoduchého, ale účinného.
ZDRAVÝ SPÁNEK
Zdravé a hluboký spánek Je také velmi důležitou součástí v životě každého člověka, protože právě v tomto období se naše tělo plně zotavuje po dni intenzivního tréninku. nemožné bez zdravého a zdravého spánku.
Zdravý spánek podporuje dobrou náladu, cítit se dobře a má pozitivní vliv na obecný stav zdraví obecně.
- Objevil se volný čas, místo počítače se projít, zaběhat, pohybovat se. V dnešní době s rozvojem internetu lidé tráví na internetu stále více času a zapomínají reálný svět. Více cvičte. Pohyb je život.
- Vydejte se na vyjížďky na kole.
- Více chodit! Turistika do obchodu, do práce, do školy, nikdy se nikomu nic nestalo.
- Před spaním a ráno vypijte sklenici vody.
- Cvičte ráno.
- Cvičte jógu, vstupte do posilovny.
- Jezte správně, vyhněte se nezdravé jídlo a alkohol.
0 sdílení
Na světě jsou šťastlivci a ženy, které možná vůbec nezajímá co jak se udržovat v kondici. Každý snědený dort jim v pase nenadělá ani centimetr navíc, každý drdol nezasahuje do krásy a elegance jejich nohou a boků.
Nebudeme mluvit o těchto šťastlivcích, ale o těch, kteří potřebují vyvinout dostatečné úsilí, aby si udrželi atraktivitu a ochránili svou postavu před kily navíc.
Náročné diety a závody na více kilometrů přinášejí výsledky. ale na jejich konci se chcete hned zavděčit za vaše hrdinské úsilí a... no, dovolte si jen trochu chutného, a pak ještě trochu a ještě trochu...
A po týdnu vypadáte, jako byste dietu vůbec nedrželi, ale dokonce i naopak. Jak se neustále udržovat ve formě? Nejprve se blíže podíváme na způsoby, které vám pomohou udržet se ve formě.
1. Zapomeňte na výtah – jděte po schodech. Pokud žijete dostatečně vysoko, nejen že vám to zabrání nabírat zbytečná kila, ale také pomůže udržet vaše nohy v kondici.
2. Více chodit. Vyberte si malebná místa pro tyto procházky. Pokud máte děti nebo domácí mazlíčky, berte je na časté, aktivní procházky.
Můžeš hrát aktivní hry S dětmi se postaráte nejen o spálení přebytečných kalorií, ale také se pobavíte. A až budete potřebovat projít ve městě zastávku nebo dvě, myslete na to, že se dají pokrýt pěšky. Pokud máte možnost procházet se po pláži, pak budou tyto procházky pro vaši postavu ještě přínosnější, protože chůze po písku vyžaduje spoustu kalorií.
3. Věnujte více času péči o svůj domov: nakupování, úklid. Opět vás opustí kalorie a místo nich do vašeho domova zavítá pohodlí a pořádek.
4. Je dobré začít chodit do bazénu, je vhodné si na to najít společnost, vzájemně podpoříte motivaci udržovat se ve formě. A ještě pozitivnější je, že pokud se věnujete vodnímu aerobiku, jistě vám poděkuje nejen vaše postava, ale i svaly.
5. Dělejte jednoduchá cvičení. Vypadalo by to jako nudná povinnost. A uděláte si z toho dovolenou. Nejprve si vyberte správný čas ke studiu. Pro sovy je lepší dělat cvičení večer, ale pro skřivany - ráno. Při provádění cviků nezapomínejte na důležitost posilování břišních svalů a zvedání závaží. Při protahovacích a skákacích cvičeních se spotřebuje mnoho kalorií.
6. Snažte se vždy účastnit venkovních her na pláži, pikniku atd. Jedná se nejen o spálené kalorie, ale také o přísun energie na celý den.
7. Pokud máte maminky a tatínky nebo prarodiče, kteří vlastní zahradní pozemky a fanaticky se je snaží zasadit, aby „snědli své vlastní“, pomozte jim. Vaše postava vám řekne: „děkuji“ a vaši blízcí pocítí vaši péči o ně a vaši pomoc. A možná nebudete ochuzeni o plody svého úsilí.
8. Tanec. Tanec je nábojem veselí a radosti, příležitostí k setkání se spřízněnou duší pro ty, kteří jsou sami.
9. Dělejte jógu.
10. Máte-li takovou možnost, pak se zkuste zařadit do řad sportovních turistů.
11. Vyrazte na vyjížďky na kole s rodinou, dětmi a přáteli.
12. Dělejte si v práci aktivní přestávky – možná tam máte stůl na stolní tenis nebo jen příležitost projít se a nadýchat se čerstvého vzduchu?
13. Na cestě do práce vystupte o několik zastávek dříve.
14. Hrajte si počítačové hry nové generace, které poskytují možnost pohybu.
15. Zrekonstruujte si byt. Výhody to bude nejen pro svaly, ale i pro oči.
16. Vyberte si sportovní program pro sebe. Chcete-li to provést, můžete procházet internet nebo jít do knihovny. Cvičení lze provádět i online.
17. Sestavte si jídelníček šetrný k vaší postavě a gastrointestinálnímu traktu.
18. Před spaním vypijte sklenici vody. .
19. Najděte si podobně smýšlející lidi, komunikace se kterými vám pomůže neztrácet odhodlání a nepolevit ve studiu.
20. Dělejte vše systematicky.
Poté, co si pro sebe vyberete vhodné metody hubnutí, ujistěte se, že vás udržují v dobré kondici ve třech oblastech: správná výživa, sport, aktivní život. A pak - systematizovat vše pro sebe.
Zapisujte si celý týden, den po dni, jak si pomáháte zůstat ve formě. A zkuste se tímto řídit. Můžete si dokonce vést deník zpráv, který vás výmluvně upozorní, pokud jste něco neudělali. Bude těžké vyhovět jen prvních pár týdnů, ale pak si na to zvyknete a stane se to vaším obvyklým životem.
Ahoj všichni. Dnešní příspěvek je na téma zdraví.
Faktem je, že za poslední 3-4 měsíce jsem narušil svůj denní režim, nejedl jsem moc zdravě, prakticky necvičil a trochu jsem přibral.
Předpoklady se objevily již dávno, Tanya vaří velmi chutně a snaží se všemi možnými způsoby potěšit, takže už téměř 2 roky jím vydatně, chutně a výživně. Ale kdysi jsem hořel nadváha kvůli sportu, takže nebyly žádné problémy.
Ale po prodělání planých neštovic, opravách s občasnými svačinami, sérii dovolených a 4 měsících nepřítomnosti ve sportu se moje fyzická zdatnost zhoršila.
Přirozeně nepatřím k těm, kteří jen pozorují můj život zvenčí a rozhodli se vrátit do formy.
Příprava
Tak jsem se zamyslel, přečetl si trochu literatury, poradil se s kompetentnějšími soudruhy a sestavil si nějaký program. Nebo spíše návyky, které je třeba zabudovat do vašeho životního stylu.
Některé je potřeba zabudovat znovu, některé poprvé.
Pro začátek jsem dlouho nemohl určit, kolik potřebuji vážit. Různé kalkulačky ukazují úplně jiná čísla od 52 (nějaký nesmysl) do 74 kg. Někteří lidé křičí, že jsem ve stádiu před obezitou. Jiní říkají, že váha se blíží ideálu. Ukážeme-li prst na oblohu, zjistíme to ideální hmotnost na moji výšku je to 68-70 kg.
S výškou 175 cm jsem vážil 78 kg, když jsem se rozhodl dostat se do formy. Myslím, že stojí za to snížit váhu na 68 kg a pak se podívat na okolnosti. Vybudujte ji pomocí svalů nebo ji zafixujte na této značce.
Hlavním kritériem je, že výsledek by měl být viditelný, zdravotní stav by se měl zlepšit.
Výživa
Co se týče stravy, mé osobní myšlenky jsou VELMI jednoduché:
- Žádné rychlé občerstvení nebo zpracované potraviny, stejně jako soda, hranolky a další zjevná struska. Nemluvím o extrémech jako např úplné odmítnutí z majonézy, klobásy a knedlíků, ale jednoznačně minimalizovat škodlivé produkty náklady.
- Respektive více zeleniny, ovoce, zeleniny. Je kontraindikováno začít ráno bez ovoce. Dobrý čaj je také prospěšný (in Nedávno začal pít Pu-erh). Pijte to ne po jídle, ale mezi jídly.
- Asi 2 litry vody denně. Ještě pravděpodobněji „nejméně 2 litry denně“. Pro tento účel byl speciálně zakoupen vodní filtr. Nebudete muset neustále běhat do obchodu pro 6litrové lahve.
- Žádný alkohol nebo ne více než jednou za měsíc. Nový rok a další svátky byly vyvedeny z míry. Začalo používat alkoholické nápoje více než jednou za měsíc. I když to příliš nepoužívám, myslím, že stojí za to to omezit.
- Žádné jídlo 4 hodiny před spaním. To neznamená, že nemůžete mít večeři. Jen musíte jíst včas. Pokud chodíte spát v 10, tak nejpozději v 18 hodin. Pokud ve 12, nejpozději v 8. A samozřejmě je vhodné se v noci nepřejídat – jíst přiměřeně zdravé lehké jídlo.
Vyhněte se čaji/kávě po jídle. Místo toho vypijte sklenici vody půl hodiny před jídlem. Za prvé, je to užitečné (stimuluje práci žaludku, a ne naopak ředí žaludeční šťávy). Za druhé, neexistuje žádné pokušení jíst sladkosti.
IMHO se vyplatí nahradit ovocem. Zvláště pokud je v rodině zvykem pít čaj. Navíc jsem někde četl, že vláknina odstraňuje přebytečné tuky získané během jídla.
Já osobně jsem to právě udělal. Nyní jím automaticky více ovoce a méně sladkostí. Cítím se mnohem lépe, když odejdu od stolu.
Žádné mlsání mezi jídly. O čaji mezi jídly jsem již psala. To ale neznamená, že si musíte dávat cukr do čaje nebo s ním mýt housky. Piju silný černý čaj bez ničeho.
Věřte mi, je to opravdu chutné bez jakýchkoli sladkostí. Stačí cítit chuť čaje a hned si ho budete chtít cpát něčím jiným.
To vše normálně zapadá do vašeho životního stylu a přináší výsledky i bez intenzivního tréninku. Prostě při běžné fyzické aktivitě se váha sama vyrovná.
Například jsem za 2 týdny této „diety“ zhubla 2 kila. I když ne. Jsem kategoricky proti dietám. Řekněme to jinak. Na 2 týdny tohoto životního stylu.
Přitom jsem prakticky nesportoval a vedl spíše pasivní životní styl (hodně práce na počítači).
Sport
Bez sportu se samozřejmě žít nedá. Klíčem k dobré kondici, sebevědomí a pohodě je přesně tělesné cvičení. Na což, abych byl upřímný, už nemám ve zvyku. Nevadí, zvykneme si.
Zde je tedy seznam sportovních návyků.
- Denní ranní cvičení. Dopoledne musí být sport. Rozcvička + posilovací cviky + strečink, pak sprcha. Bez toho to prostě nejde.
- Studená a horká sprcha. Každý den po ranním tréninku. To je náboj elánu, čištění pórů, zlepšení metabolismu, zvýšení imunity.
- Více procházek, procházek, pohybu. Jak na kole (v létě), tak pěšky. Jdeme po schodech, ne výtahem. Mám štěstí, bydlím teď v pátém patře, bez výtahu, schody jsou dost strmé. Na druhou stranu nošení kola nahoru a dolů bude strašně rozbité.
Tabata 3x týdně. Bylo mi doporučeno provádět vysoce intenzivní intervalový trénink pomocí protokolu Tabata maximálně 2-3x týdně. Aby tělo mělo čas si odpočinout.
Stejně jako dříve je komplex jednoduchý: kliky + tlaky + dřepy. Jedno upřesnění – mezi cviky je potřeba zkrátit dobu odpočinku na minimum.
Koupel jednou týdně. Ve vaně čistíme tělo, bavíme se, léčíme nachlazení, hojíme odřeniny po tréninku.
Jezdíme jako skupina v sobotu od 8 do 10 hodin. Bohužel ne vždy je možné jet, protože v sobotu se konají různé akce a výlety.
Denní režim
Všechny neúspěchy ve výživě a sportu začínají selháním v denním režimu. Zpočátku zůstáváme pozdě v práci, pak vstáváme později, nemáme čas na cvičení, rychle se najíme nebo nejíme vůbec, přes den nic svačíme, večer před spaním vydatně jíme a jdeme do pozdě do postele. Začarovaný kruh.
Proto brzké vstávání (v zimě v 7, na podzim-jaro v 6, v létě v 5), ranní cvičení(+ sprcha) a spát ve 22-23h. Pro snazší vstávání jsem si na budíku nastavil příjemnou melodii, která mě okamžitě nabije pozitivitou a energií.
Anna Krachek | 28.04.2015 | 5003Anna Krachek 28.04.2015 5003
Nemusíte držet přísné diety a vyčerpávat se cvičením, abyste zůstali zdraví. Stačí se těmito doporučeními řídit.
Udržování dobré fyzické kondice je lidmi často vnímáno jako nějaký výkon, i když ve skutečnosti na tom není nic těžkého, natož hrdinského.
Pokud je pro vás vaše zdraví důležité, krásná postava A dobrá nálada, řiďte se našimi tipy, které vám pomohou zůstat ve formě bez ohledu na váš věk nebo fyzickou zdatnost.
Přestaňte se vymlouvat
Špatné počasí. Jsi unavený. Nemáte rádi chuť vajec brzy ráno. Zahoďte všechny výmluvy, které vám brání ve cvičení a správná výživa. Čas a energie k udržení zdraví by měly být vždy k dispozici. Koneckonců víte, že se díky tomu budete cítit mnohem lépe.
Více chodit
Pokud chcete podporovat celý život dobré kondici, jen se více... procházky. Dokonce i hodiny strávené v tělocvična několikrát týdně jsou méně účinné než běžné procházky. Protože po tréninku s činkami se stále vracíte sedavý stylživot.
Snažte se chodit pořád: do práce, do obchodu, na návštěvu. Čím méně často budete využívat veřejnou nebo osobní dopravu, tím budete zdravější.
Navíc chůze je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Jeho účinnost je srovnatelná s meditací.
Bavte se
Není divu, že se vám nechce hodinu chodit na rotopedu – je to taková nuda. Vneste do svého cvičení trochu radosti a zábavy. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je provozovat sport, který vás opravdu baví. Tenis, tanec, cyklistika, jóga, box – dělejte, co vás dělá šťastnými. Pokud máte rádi nějaký druh sportu, tak jeho hraní už není nutností, ale jakýmsi koníčkem.
Věnujte méně času tréninku
„Nemám čas“ by nemělo být důvodem ke zrušení lekcí. Nejnovější výzkum v oblasti sportovní medicína dokázali, že několik vysoce intenzivních, ale krátkých tréninků je mnohem účinnějších než dlouhé, vyčerpávající hodiny strávené v posilovně.
Každých 10-20 minut volného času lze proměnit v plnohodnotné cvičení. Jedinou podmínkou je, že musí být velmi intenzivní s minimálními přestávkami na odpočinek.
Pokud vám tato možnost z nějakého důvodu nevyhovuje, udělejte si alespoň 10minutové procházky několikrát denně.
Dostatečně se vyspat
Význam dobrý spánek těžko přeceňovat. Nedostatek spánku podle negativní důsledky srovnatelné s špatná výživa a zneužívání alkoholu. Propaguje to předčasné stárnutí, a také zdůrazňuje všechny nedostatky vzhledu.
Pokud chcete zůstat fit po celý život, ujistěte se, že máte dostatek spánku.
Udržet si dobrou kondici je mnohem jednodušší, než si myslíte. Samozřejmě budete potřebovat trochu odhodlání a vůle, ale z dlouhodobého hlediska dosáhnete vynikajícího výsledku. Změnou několika aspektů svého životního stylu si udržíte zdraví, mládí a krásu po mnoho let.
Na základě materiálů z webu www.care2.com
Kromě režimu a typu fyzická aktivita, existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují metabolismus. Zde je jen několik z nich: spánek, hormonální ukazatele, funkce štítné žlázy, strukturální rysy těla atd. O tom si však povíme více níže.
2. Nesrovnávejte se s ostatními
Žádní dva lidé na světě nemají stejný metabolismus. Jde mi o to, že neexistují jednotná pravidla, která by fungovala stejně dobře pro každého z nás. Abyste plně pochopili, jak funguje váš metabolismus, musíte studovat sebe, své vlastnosti a genetiku.
Mám kamarády, jsou to dvojčata. Kluci aktivně trénují v tělocvičně asi osm let. A víte, co je nejzajímavější? Mají různé tréninkové programy. Protože jednoho dne si všimli, že existuje jeden program, který ale dává jiné výsledky.
Ještě jednou: žádní dva lidé nemají stejný metabolismus.
3. Kalkulačky a vzorce pro výpočet výdeje kalorií jsou nepřesné
Takové vzorce a kalkulačky mají chybu do 10 %. To znamená, že pokud kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, ve skutečnosti se ukáže, že jste utratili o 210 kcal méně (nebo více).
Takové kalkulačky mohou stále pomoci lidem s „předvídatelným“ metabolismem, ale většina z nás do této kategorie nespadá. Existuje mnoho lidí, jejichž rychlost metabolismu je vyšší nebo nižší průměrná norma. U nich může chyba ve výpočtech dosáhnout 20 %. To znamená, že pokud kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, tak 420 kcal může skutečně zmizet. A tohle už je moc velké číslo ignorovat to.
4. Spánek neovlivňuje metabolismus méně než výživa a cvičení.
Stále více vědců po celém světě mluví o tom, co vede k náboru nadváha a je příčinou nemocí souvisejících s obezitou.
Experimenty ukazují, že když člověk nemá dostatek spánku, jeho tělo začne vyžadovat více kalorických potravin (a to jsou sacharidy) a hůře je vstřebává, což vede k nadměrnému ukládání tuku.
5. Stres ovlivňuje i metabolismus
Dlouhodobé užívání přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha. A problém je, že tento typ obezity (ve srovnání s nadbytkem tukové tkáně na stehnech a hýždích) mnohem pravděpodobněji vede k cukrovce, srdečním problémům a dalším nemocem.
To se vysvětluje tím, že ve chvílích stresu v velké množství Uvolňuje se hormon kortizol, který narušuje obvyklou rychlost metabolismu.
6. Tělo spaluje kalorie, i když nic neděláme.
Existuje něco jako „bazální metabolismus“ (BMR) – počet kalorií, které tělo spotřebuje na udržení svých životně důležitých funkcí. To znamená, že toto je energie, kterou vydáváme, i když nic neděláme. A většina lidí na planetě utrácí lví podíl své denní energie na tento proces.
7. Metabolismus se s věkem zpomaluje
Přibližně každých 10 let váš metabolismus klesá. Čím jsme starší, tím více úsilí musíme vynaložit na udržení se ve formě. A co je zajímavé, vědci stále nemohou přijít na to, co způsobuje pokles související s věkem rychlost metabolismu.
8. Svaly spotřebují více kalorií než tuk.
Čím je člověk štíhlejší a fit, tím více kalorií jeho tělo vyžaduje. Je to proto, že svaly potřebují více kalorií než tuková tkáň.
Z tohoto důvodu se rychlost metabolismu počítá odlišně pro ženy a muže. Například, pokud vezmete typického muže a ženu stejné hmotnosti, muž spálí více kalorií za den. Pouze proto, že mužské tělo má zpravidla více svalové hmoty než ženské.
9. Protein bude budovat svaly a snížení množství sacharidů urychlí proces spalování tuků.
Aby svaly rostly, musí být tělo zásobeno bílkovinami. A abyste se zbavili přebytečného tuku, musíte snížit příjem sacharidů.
Faktem je, že když konzumujeme sacharidy, naše tělo z nich začne čerpat energii, místo aby je rozložilo tukové tkáně. Jinými slovy, pokud je cílem zbavit se tělesného tuku, pak snížení množství sacharidů pomůže dosáhnout tohoto cíle rychleji. A pokud plánujete budovat nebo posilovat svaly, pak musíte zajistit, aby vaše tělo dostávalo dostatek bílkovin.
10. Intervalový trénink a posilování zlepšují metabolismus.
A posilování je pro tělo signálem, že potřebuje budovat svalovou hmotu. A tím víc svalová hmota, tím lepší metabolismus. 25 minut intenzivní zátěž se změnou aktivity je lepší než 45 minut monotónního cvičení v mírném tempu.
Pokud je vaším cílem zrychlit metabolismus, pak rychlý způsob Abyste toho dosáhli - cvičení, která vám pomohou vydat více energie.
11. Předtréninková káva vám pomůže spálit více tuku.
12. Protein spotřebovaný do 30 minut po cvičení podporuje růst svalů.
Během tréninku ničíme svalová tkáň. A aby ji tělo obnovilo, potřebuje stavební materiál. Tento svalový materiál je bílkovina. Proto je lepší přijmout protein nejpozději 30 minut po ukončení tréninku.
13. Hodina chůze venku je zdravější než hodina přemýšlení o dalším jídelníčku.
Jednoduché věci jako jít na procházku čerstvý vzduch nebo - to je mnohem víc spolehlivým způsobem spálit více kalorií, než když se budete snažit manipulovat svůj metabolismus pomocí některých diet a doplňků výživy.
Chcete spálit více kalorií? Vystupte tři zastávky od svého domu a jděte pěšky, vynechejte výtah a před spaním se projděte. Věřte mi, jsou to léty ověřené způsoby, jak spálit více kalorií.
14. Dozvíte se mnohem více o svém metabolismu, pokud budete sledovat, co jíte, co děláte a svou váhu.
Nejlepší způsob, jak pochopit, jak funguje váš metabolismus, je sledovat, co jíte, co děláte (fyzickou aktivitu) a svou váhu.
Sledování toho, jak se vaše tělesná hmotnost mění v závislosti na tom, co jíte a jaké fyzické aktivitě se věnujete, vám může pomoci určit, jaké změny musíte provést, abyste se dostali blíže k požadovaným výsledkům.
15. Pokud se vám zdá, že děláte vše správně, ale nedochází k žádnému výsledku, poraďte se s lékařem
Metabolismus a vaše schopnost přibírat, zhubnout a udržet si váhu je mnohem víc obtížný proces než pouhé sledování příjmu a výdeje kalorií a fyzické aktivity.
Rychlost metabolismu ovlivňuje mnoho faktorů. Můžete správně jíst, aktivně cvičit, ale máte problémy štítná žláza, hormony nebo banální dědičnost zkazí celý obrázek. Proto, pokud vidíte, že se něco nedaří, poraďte se s lékařem, nechte se otestovat, abyste pochopili, kde je ve vašem těle slabý článek.
A pamatujte: jste jiní. A máte svůj vlastní metabolismus.
