Navzdory tomu, že problém nadváhy je dnes jedním z nejakutnějších a nejnaléhavějších, existuje i mnoho žen, které stojí před zcela opačným úkolem – jak stejnou váhu přibrat.
A co je nejzajímavější: podváha je tak závažná odchylka, se kterou se někdy nedokážou vyrovnat ani ti nejpevnější lidé.
Problém obezity jako obrovský trychtýř do sebe stahuje vše kolem: fitness tělocvičny dnes tvrdě pracují na hubnutí a velká armáda odborníků na výživu dělá totéž. V důsledku toho je extrémní nedostatek specialistů zabývajících se problémem podváhy a mnoho dívek s nadměrnou hubeností se musí z této situace dostat vlastními silami.
Často ale právě problém s váhou má největší negativní dopad na plný vývoj těhotenství a jeho nástup vůbec. Lidé, kteří trpí hubeností, navíc neustále pociťují skutečný tlak fyzických (elementární nedostatek síly) a psychických potíží (nedostatek spánku, pocit „ošklivého káčátka“ a další potíže).
Pokud jde o otázku, jak přibrat za týden, v tomto případě existuje mnoho různých strategií a technik, které vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku bez jakéhokoli nebezpečí pro vaše vlastní tělo.
Upozorňujeme však, že někdy může být pro příliš hubenou dívku velmi obtížné přibrat na váze a hlavní věcí v této věci je její trpělivost a práce.
Jak přibrat: pracujte pro výsledky
Pravidlo č. 1 – správná výživa
Mnoho „poradců“ vám může k dosažení svého cíle doporučit zvýšit konzumaci těch potravin, které jsou přímo kontraindikovány u lidí s problémy s nadváhou, tedy mouky, sladkostí, tučných jídel atd. Mějte však na paměti, že taková dieta může vést pouze k rozvoji obezity a následně k vážným zdravotním problémům, nikoli však k růstu svalové hmoty, která je pro vás v tomto případě životně důležitá.
Pamatovat si!
Samozřejmě byste ze svého jídelníčku neměli úplně vylučovat potraviny bohaté na tuky, bílkoviny atd., protože vaše tělo je prostě potřebuje všechny v rozumném množství.
Například denní jídelníček dospělého člověka musí obsahovat maso (nejlépe libové), dále luštěniny, houby a mléčné výrobky, protože obsahují dostatečné množství bílkovin nezbytných pro stavbu a obnovu svalových vláken.
Je také nutné konzumovat čerstvou zeleninu a ovoce:
- Za prvé, tyto nádherné dary přírody obsahují obrovské množství užitečných vitamínů.
- Za druhé je to čerstvá zelenina a ovoce, které jsou hlavními pomocníky při úplném vstřebávání potravin naším tělem.
- No, a za třetí, nedostatek vlákniny nebo její úplná absence je jedním z problémů špatného fungování gastrointestinálního traktu, což následně vede k zácpě a poruchám.
Navíc, abyste bezpečně přibrali za týden nebo třeba i za měsíc, je důležité změnit frekvenci jídel během dne – místo tří hlavních jídel jezte 5x nebo 6x se svačinkami na bázi sušené ovoce a.
Naučte se také vychutnávat svou výživu: nesvačinujte „za běhu“, ale v klidném a pohodlném prostředí. To je způsobeno skutečností, že nadměrné vzrušení může vyvolat vyčerpání těla a špatnou absorpci zkonzumované potravy. Zkuste si také zapisovat vše, co jíte, a množství jídla, které sníte (denní norma je minimálně 700 gramů).
A ještě jeden velmi užitečný tip! Každý ví, že malé děti rostou a vyvíjejí se velmi rychle, takže osvědčeným způsobem, jak přibrat, je konzumace dětské výživy, která je na bázi mléka a je pro vás výborným zdrojem zdravých kalorií. Pravidelně si také můžete připravovat mléčné kaše např. popř.
Ideální potraviny pro přibírání na váze:
Mléčné výrobky (zakysaná smetana, smetana, máslo, mléko, tvaroh, sýr, jogurt, zmrzlina), vejce, ryby, moučné výrobky (chléb, sendviče, koláče, sušenky, vafle, buchty, koláče). Ale jen v přijatelném množství. Nezneužívejte toho!
Luštěniny, ořechy, kaše (pohanka, rýže, proso, ječmen, kroupy), vařené v mléce s přídavkem másla. Ovoce (banány, jablka, hroznové víno, melouny, broskve, mango, meruňky, tomel) plus čerstvě vymačkané ovocné šťávy s dužinou. Maso (hovězí, vepřové, krůtí, kuřecí, jehněčí).
Sladkosti (sladkosti a čokoláda). Ale množství by mělo být normalizováno, aby vaše tělo ještě více nepoškodilo. Slané limonády jsou skvělým zdrojem „rychlých a jednoduchých kalorií“. Ale až po jejich konzumaci je nutné si zuby vyčistit, protože cukr a barviva, která obsahují, mají škodlivý vliv na zubní sklovinu.
Tento seznam by samozřejmě mohl pokračovat ještě velmi dlouho. Hlavní je pro vás sestavit jídelníček, který vám přinese nejen chuťový požitek, ale prospěje i vašemu tělu.
Zde je příklad šesti jídel denně, která je obohacena o všechny potřebné složky. Tak:
- Snídaně (7.00 – 8.00): mléčná pohanková kaše, kakao s mlékem a chlebíček s máslem.
- Druhá snídaně (10.00 – 11.00): 2,5% kefír a houska.
- Oběd (12.00): polévka s masovým vývarem, bramborová kaše s řízky, sladký čaj, tvarohový kastrol jako dezert.
- Odpolední svačina (16.00): tvaroh se zakysanou smetanou a ovocem.
- Večeře (19.00): rýže s máslem, guláš, zeleninový salát se zakysanou smetanou, chlebíček se sýrem, čaj s cukrem, kompot.
- Druhá večeře (21:00): jogurt (kefír) se sušenkami nebo houskou.
Pravidlo č. 2 – pohybová aktivita
Vaše váha začne narůstat až ve chvíli, kdy vaše tělo obsahuje dostatečné množství nevyčerpaných kalorií. Sportu byste se však neměli vzdávat; nejlepší možností pro vás budou cvičení, která pomohou zvýšit svalovou hmotu.
Můžete také snížit počet tréninků na dva týdně a využít služeb osobního trenéra, který vám vytvoří individuální tréninkový program, abyste dosáhli požadovaného výsledku.
Snažte se vyhýbat aerobnímu cvičení, ale činky a činky, které znají všichni sportovci, stejně jako cviky, jako je bench press, pro vás budou skvělou možností tréninku. Kromě toho můžete konzumovat proteinové koktejly, které vám pomohou kompenzovat ztracenou energii, obnoví funkčnost těla a poskytnou všechny potřebné materiály pro růst svalů.
Kromě toho nezapomeňte, že váš spánek by měl být alespoň 8 hodin denně nebo více.
Pravidlo č. 3 – včas kontaktovat odborníka
Pokud máte problém s váhou náhle, nečekaně, z vám neznámého důvodu, pak okamžitě vyhledejte pomoc odborníka (těmito otázkami se zabývá endokrinolog). Pomůže vám rychle identifikovat možné abnormality ve fungování štítné žlázy nebo slinivky břišní, samozřejmě za předpokladu, že příčinou vašeho hubnutí není banální podvýživa.
Dalším důvodem tak závažných odchylek může být elementární nestravitelnost potravy, takže pokud máte sebemenší bezpříčinnou bolest v břiše a plynatost, měli byste vyhledat pomoc gastroenterologa. Protože bez nutné léčby a lékařského zásahu budou všechny vaše pokusy o přibírání na váze zbytečné.
A ještě něco – snažte se vyhýbat stresovým situacím, které ve vašem případě mohou hrát velmi špatnou roli.
Jak jste již pravděpodobně pochopili, přibrat za týden nebo měsíc není vůbec těžké. Hlavní věc je striktně dodržovat nastavenou strategii a sebevědomě očekávat výsledek!
Nejčastěji se problémy s váhou vyskytují u lidí středního věku. Tomu napomáhá mnoho faktorů – dědičnost, špatná výživa, stres, špatná životospráva a další. Ve většině případů se muži i ženy snaží shodit přebytečná kila. Jsou ale i lidé, a není jich málo, kteří naopak nemohou přibrat a zůstávají hubení za jakýchkoli podmínek. Naštěstí díky moderní medicíně odborníci na výživu a fyzioterapeuti zavedli pravidla, jak doma přibrat. Dodržováním doporučení odborníků si můžete vytvořit ideální postavu bez újmy na zdraví, aniž byste přerušili svůj pravidelný pracovní režim.
Jak přibrat doma. Nastolení režimu
Nejprve musíte zjistit důvod, proč nemůžete přibrat. K tomu je vhodné podstoupit komplexní diagnostiku na klinice. Na základě výsledků testů dá lékař doporučení, co by měl pacient dále dělat. Existuje několik způsobů, jak rychle přibrat doma:
- obnovení normálního fungování celého těla;
- dodržování stanoveného denního režimu;
- dělat fyzická cvičení
Zpočátku je nutné tělo očistit od odpadů a toxinů. Chcete-li to provést, musíte z každodenní stravy vyloučit škodlivé potraviny - smažené, uzené, mastné potraviny. Z nápojů můžete pít heřmánkový čaj bez cukru. Musíte jíst 5-6krát denně, přísně ve stejnou dobu. Tuto dietu je nutné dodržovat po dobu 2 týdnů. V tomto období, pokud člověk nemá vážná onemocnění, by se měl jeho metabolismus vrátit do normálu.
Po očistě je třeba sestavit jídelníček na období přibírání na váze. Toho lze dosáhnout pomocí našeho programu „Getting Fat Together“. Denní strava musí obsahovat požadované množství kalorií. Abyste přibrali na váze, nemusíte se přejídat, musíte jíst správně. Ženy by měly zkonzumovat od 2000 do 2500 kcal denně a muži od 2500 do 3500 kcal. Chcete-li rychle přibrat na váze, musíte vyvážit svůj jídelníček. Denní jídelníček by měl obsahovat ovoce, zeleninu, maso, ryby, vejce, luštěniny a další zdravé potraviny. Vhodné je zaměřit se na bílkoviny, ale nezapomínat na preventivní opatření, aby nedošlo k přetížení trávicího systému.
Pokud jde o denní režim, je nutné stanovit jasné hodiny práce, odpočinku a spánku. Lidé, kteří jsou unavení a mají problémy se spánkem, mohou velmi rychle zhubnout. Délka spánku dospělého člověka by měla být alespoň 7 hodin. V tomto období se jeho tělu podaří obnovit ztracenou sílu.
Sport
Existuje také několik způsobů, jak může dívka nebo chlap přibrat doma, aniž by se příliš přemáhali. K tomu nemusíte zvedat činky v tělocvičně. Chcete-li budovat svaly, můžete použít činky. K přibírání pomůžou i kliky z podlahy, přítahy na hrazdě (hrazdu můžete nainstalovat do každého bytu), dřepy, výpady atd. Trénink musí být prováděn alespoň 3x týdně, neustále se střídají zátěže na různé svalové skupiny.
Většina lidí trpí nadbytečnými kilogramy, ale existuje další kategorie občanů, kteří trpí podváhou. Jejich touha přibrat alespoň pár kilogramů vyvolává u lidí s nadváhou velké zmatky a není divu: zdá se, že přibrat je velmi snadné, ale zhubnout je velmi obtížné. Neustálé diety a posilovny vyžadují hodně nervů a síly, a abyste přibrali na váze, zdá se, že nemusíte vyvíjet žádné zvláštní úsilí. Nicméně, ne všechno tak jednoduché. V našem článku vám prozradíme, co jíst, abyste přibrali a byli zdraví.
Ti, kdo mají štíhlou postavu, mají samozřejmě mnoho výhod: žádné vypouklé břicho, žádná celulitida a kromě toho můžete jíst, co chcete, kdykoli chcete. Ale se vším tím kouzlem existují také nevýhody: hubená žena může snadno mít reprodukční problémy, včetně absence menstruace, zatímco hubený muž pravděpodobně nevzbudí obdiv mezi zástupci obou pohlaví. Pokud máte navíc podváhu, pak je pravděpodobné, že máte zažívací potíže, alergie, endokrinní poruchy nebo dokonce nádorová onemocnění, a to už je vážné. K náhlému hubnutí navíc někdy přispívá silný stres nebo neustálý psychický nátlak ze strany okolí. V těchto případech musíte změnit svůj životní styl a přirozeně jíst správně. Co byste tedy měli jíst, abyste přibrali?
Chcete-li získat tyto cenné kilogramy, musíte ke své každodenní výživě přistupovat moudře. Jakými jednoduchými pokyny se můžete řídit?
- Nenavyšujte porce prudce, abyste se nepřejedli, dělejte to postupně a vše jezte určitě s pečivem.
- Před každým jídlem povzbuďte chuť k jídlu pitím šťáv.
- Jezte alespoň 5-6x denně, abyste neměli hlad.
- Po obědě si zkuste alespoň na půl hodiny zdřímnout, abyste jídlo lépe strávili.
- Co byste měli jíst, abyste přibrali? Strava by měla být protein-sacharidová s přídavkem tuků:
- maso (hovězí, vepřové, jehněčí, králičí, krůtí), ryby, kuře, tvaroh, mléko, kefír, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko (bílkoviny);
- sójové boby, máslo, olivový olej (tuky);
- všechny moučné výrobky (housky, koláče, sušenky, krekry), bílé pečivo, těstoviny, brambory, kaše s máslem, cukr, med, sladkosti (sacharidy)
- Vezměte vitamin-minerální komplexy a aminokyseliny.
- Vypijte 2-3 litry tekutin denně. Obecně platí, že otázka, co pít, abyste přibrali, by neměla způsobit zmatek – musíte také umět správně pít. Tekutina pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, by se měla skládat z čaje s mlékem, kávy se smetanou, džusů s dužinou a čisté vody.
- Jezte zeleninu, ovoce a bylinky každý den, protože spolu s tuky přispívají k dobrému vstřebávání potravy.
- Jezte více kalorických jídel, bez cholesterolu a zbytečných tuků (chipsy a hamburgery nepovedou k dobrým věcem).
- Jezte ořechy (vlašské, lískové, kešu, arašídy, lískové ořechy, mandle) a ovoce (banány, melouny, tomel, meruňky a broskve).
Pokud se rozhodnete, co musíte jíst, abyste přibrali, můžete zajít za výživovým poradcem, který vám pomůže vytvořit osobní jídelníček. Níže uvádíme dvě možnosti menu pro ty, kteří chtějí přibrat.
Ukázkové menu
Možnost 1
První snídaně: talíř ovesných vloček s medem nebo ořechy (tvaroh se sušeným ovocem), sendvič s máslem, sýrem a šunkou, šálek kakaa.
Druhá snídaně: džus, šunkový sendvič, jogurt.
Oběd: salát, polévka s masovým vývarem, maso (ryba) s pyré (těstoviny), dezert a káva se smetanou.
Odpolední svačina: salát a jogurt.
Večeře: omeleta se šunkou, mléko.
Druhá večeře: hruška (jablko).
Možnost č. 2
První snídaně: míchaná vejce (tvaroh se zakysanou smetanou), sladký čaj.
Druhá snídaně: káva s mlékem, chléb s máslem a sýrem.
Oběd: salát, boršč se zakysanou smetanou, maso (ryba) s rýží, kompot.
Odpolední svačina: mléko s houskou.
Večeře: zeleninový salát, řízky s dušenou zeleninou
Druhá večeře: sklenice kefíru.
Navíc, abyste přibrali, musíte také cvičit. Banální jídlo vleže na pohovce povede pouze k tomu, že se vám zvětší žaludek a naroste vrstva podkožního tuku. Ale všichni chceme být krásní, a proto se musíme hýbat. Cvičení pro přibírání na váze se přirozeně budou lišit od cvičení, které pomáhají zbavit se nadbytečných kilogramů. Cyklistika, plavání, kliky, cvičení s činkami a činkami jsou velmi užitečné pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Proto se neptejte, co jíst, abyste přibrali - veďte aktivní životní styl a samozřejmě jezte správně.
Přibírání a tloustnutí jsou dvě různé věci, pokud jde o hubené dívky. Obecná epidemie hubnutí se netýká jednoho typu lidí s ektomorfní postavou – vyznačují se úzkým hrudníkem, rameny a boky, dlouhými končetinami a malým procentem podkožního tuku.
Nevýhodou hubnutí
Špatné stránky nadváhy znají mnozí. Ale hubení lidé mohou kromě zrakového nepohodlí pociťovat nízký krevní tlak, pocit chladu, závratě a slabost.
Rychle se unaví a jakékoli fyzické nepohodlí naznačuje problém životního stylu:
- nedostatek živin;
- nedostatek fyzické aktivity;
- stres nebo špatný spánek.
Genetika hraje důležitou roli v tom, jak rychle může dívka přibrat na váze. Ektomorfové jsou náchylní k tloustnutí, takže pro dívku přibrat za týden - rychle a kvůli špatnému jídlu - znamená zničit si postavu, získat golife, záhyb u pupku a na bocích.
Přebytečný tuk nahromaděný špatnou výživou dělá vaši postavu neharmonickou, ale ne tak šťavnatou, jak byste chtěli.
Jak může dívka správně přibrat?
Nejlepší volbou pro dívky, které chtějí zvýšit své fyzické parametry, je nárůst svalové hmoty. Nebude možné dosáhnout významných výsledků za týden, svaly nerostou rychle. Jedině tak však můžete nejen přibrat, ale také zůstat zdraví, kontrolovat množství tuku libovolnými tělesnými parametry.
Co nabere svalovou hmotu pro hubenou dívku? Nohy budou kudrnaté, s minimálním množstvím tuku, hladká kůže, zadeček se zakulatí, díky čemuž bude pas lépe definovaný. Díky práci na svalech zad a ramen bude silueta ve tvaru X ideální.
Dá se v posilovně proměnit v mužné stvoření? Ne. Žena nemá dostatek mužského hormonu testosteronu, aby se stala svalnatou!
Silový trénink neudělá z dívky kulturistku, ale pomůže jí rychle přibrat na váze a mít chutnou postavu. Chcete-li rychle přibrat na váze pro dívku, nepotřebujete mnoho úsilí: týden se nehýbejte, jezte více sacharidů a vše, co sníte nad předepsanou hladinu kalorií, určitě přejde do tuku. Téměř 70 % dívek to dělá pravidelně, pak mají v úmyslu zhubnout 10 kg dva týdny před létem. Pokud vás příroda obdařila rychlým metabolismem, můžete si dovolit až příliš, ale prozatím.
Zhruba do 20 let toho tělo hodně odpustí, ale pamatuje. Do 20 let nemusíte sportovat, protože tělo je stále ve fázi vývoje a udržuje svaly. Po překročení této věkové hranice bez tréninku se můžete setkat s celulitidou i u hubené dívky. Proto je sport východiskem z každé situace.
Jak rychle nabíráte svalovou hmotu?
Normou je přibrat až 1 kg za týden. V tomto případě bude 500 g svalů a dalších 500 g tuku. Ale vše závisí na individuálních vlastnostech těla.
Níže uvedené tipy pomohou dívce přibrat na váze co nejpřesněji - rychle a bez poškození zdraví:
Výživa je klíčem ke změně postavy a trénink je klíčem k tvarování těla. Nesnažte se vidět nárůst hmotnosti příliš rychle.
Dnes má mnoho občanů naléhavý problém s nadváhou. Existuje mnoho metod, jak s tímto faktorem bojovat. O tom však tento text nebude mluvit. S takovým problémem je totiž spojen i úkol opačné povahy. Spočívá v řešení problému odstranění podváhy. Někteří lidé se diví, jak přibrat za týden. Více o tom níže.
Základní kritéria pro přibírání na váze
Chcete-li odpovědět na otázku, jak rychle tloustnout, musíte zvážit následující zásady:
- Zpočátku byste se o tom měli rozhodně poradit s lékařem. Abychom vyloučili jakoukoli nemoc zodpovědnou za nepřibírání požadovaných kilogramů.
- Přítomnost přebytečného živočišného tuku ve stravě může negativně ovlivnit kardiovaskulární systém.
- Získání požadované hmotnosti zcela nezávisí na tom, kolik přesně jste snědli, ale na množství absorbovaném vaším tělem.
- Přítomnost přebytečných sladkostí ve stravě může vést k poruchám metabolismu.
- V tomto případě se nedoporučuje jíst v noci.
Vše výše uvedené je třeba vzít v úvahu při realizaci myšlenky, jak rychle ztloustnout.
Stávající metody
Zvýšení hmotnosti můžete dosáhnout dvěma hlavními způsoby:
- Zvýšení svalové hmoty. To se děje prostřednictvím fyzické aktivity.
- Zvětšení tukové vrstvy.
Důvod nedostatku hmotnosti ovlivňuje výběr požadované metody. Pokud se například potřebujete zbavit hubenosti nebo napravit příliš tenké paže nebo nohy, pak by v tomto případě bylo nejlepší možností zvýšení svalové hmoty. A k obnovení určité hormonální hladiny budete muset zvýšit množství podkožního tuku. Vše záleží na individuálním přístupu. Ale pro jasnou definici je nutné kontaktovat specialisty v této oblasti.
Jak budovat svalovou hmotu?
Je třeba si uvědomit, že úspěch v tomto případě závisí nejen na správné stravě, ale také na fyzické aktivitě a životním stylu. Protože je velmi důležité nejen získat pro svaly materiál a energii pro jejich formování, ale také jim pomoci zaujmout správné místo v těle. Chcete-li to provést, měli byste kontaktovat odborníka v této oblasti. Odborně Vám pomůže s vypracováním správné sestavy cviků nebo se přímo podílí na realizaci tohoto procesu a provede potřebné školení.
Pro správné sestavení jídelníčku a jídelníčku je potřeba zvýšit denní příjem kalorií o 30 %. To bude optimální denní norma. V tomto případě by kalorická kompozice měla sestávat ze 40 % proteinové báze; 50 % - sacharidy; 10% je tuk.
Menu pro budování svalové hmoty
V tomto případě bude dieta vypadat takto:
Je třeba si uvědomit, že bez fyzické aktivity je nabírání svalové hmoty prostě nemožné. Měli byste se také snažit vyhýbat stresovým situacím. Negativně ovlivňují přibírání na váze.
Zvyšte tělesný tuk
V dnešní době si mnoho lidí klade otázku, jak přibrat za týden. O tom bude podrobněji pojednáno později. Zpočátku to nevyžaduje jíst hodně jídla najednou. Je však nutné zvýšit počet jídel. Měli byste také obohatit svůj jídelníček o zdravé tuky a přerozdělit potraviny, které jíte. Je nutné postupně zvyšovat příjem kalorií. Tohle je velmi důležité. Kalorie by se měly zvýšit o 5-10 za týden.
V tomto případě je pro přibírání na váze povinné jíst chléb, tučný sýr a ryby, med a ořechy.
Přibližné denní menu pro zvýšení tělesného tuku
Dieta v tomto případě vypadá takto:
- K snídani byste měli pít sladké kakao s mlékem. Patří sem také ovesné sušenky (4-5 ks).
- Druhá snídaně: čaj (může být s mlékem), jedno ovoce, mandle s medem (30 g).
- K obědu musíte jíst polévku založenou na masovém vývaru. V tomto případě je třeba jako přílohu připravit kaši. Hodí se k masu nebo rybám, stejně jako zeleninový salát.
- Druhý oběd: sušené ovoce a müsli s mlékem.
- K večeři byste měli mít na výběr rybu nebo maso, jako přílohu také kaši nebo brambory. Patří sem zeleninový salát.
- Před spaním byste si měli dát svačinu z jednoho kousku ovoce a sklenku kefíru.
Musíte vědět, že v tomto případě není příliš žádoucí omezovat fyzickou aktivitu. Vždyť je to výborný pomocník v boji proti stresu, při zlepšování chuti k jídlu a to vše má pozitivní vliv na přibírání na váze.
Výběr správné stravy
Existuje mnoho metod, jak přibrat. Liší se pouze výčtem základních principů a nemají konkrétní názvy.
Existují metody, které naznačují zvýšení obsahu kalorií v potravinách s postupným zvyšováním velikosti porce. To však není úplně správné. Protože zvětšení velikosti porce může způsobit roztažení žaludku a následnou obezitu.
V některých případech se navrhuje přibírat na váze zvýšením množství sacharidů ve stravě. V tomto případě však může být v těle přebytek cukru. V důsledku toho může dojít k vážným onemocněním.
Existují i metody, které naznačují nutnost omezení fyzické aktivity. To je však úplně špatně!
Proto byste při rozhodování, jak za týden přibrat na váze, měli mít tendenci volit ty správné a zdravé způsoby, jak přibrat.
Správný proces přibírání na váze
V tomto případě se musíte nejprve rozhodnout, co přesně je třeba zadat a proč je to potřeba. Následuje postupné zvyšování počtu jídel. Neměli byste se snažit okamžitě jíst 5krát denně. Nejprve byste měli postupně zvyšovat počet jídel (o jedno denně) na pět. Poté musíte začít zvyšovat počet kalorií.
Chcete-li upevnit požadovaný výsledek, po dokončení přírůstku hmotnosti byste se neměli vracet ke svému předchozímu způsobu výživy. Toto je třeba mít na paměti. Abyste udrželi dosažený výsledek, měli byste najít střední cestu ve výživě. Poté již nebudete mít otázku chybějících kilogramů.
Ideální potraviny pro přibírání na váze
Je jich velké množství. Následující produkty jsou však stále považovány za ideální:
Vše řečeno v tomto odstavci vám pomůže odpovědět na otázku, co musíte jíst, abyste přibrali.
Jak zhubnout o 5 kg za týden?
V tomto případě budete potřebovat požadované množství:
- proteiny;
- tuky;
- sacharidy.
Chcete-li odpovědět na otázku, jak přibrat na váze o 5 kg za týden, měli byste udělat následující:
Tato základní kritéria vám pomohou poradit, jak doma přibrat o 5 kg za týden. Všechny jsou účinné pro přibírání na váze v co nejkratším čase.
Jak může hubený chlap ztloustnout? Návod krok za krokem
Od některých mužů můžete slyšet větu: "Chci ztloustnout!" K tomu používají mnoho metod. Mnoho z nich však nedává požadovaný výsledek. Ve skutečnosti existují docela účinné metody, které vám umožní plně zvýšit tělesnou hmotnost. Tajemství spočívá v tom, že k dosažení požadovaného výsledku je nutné nejen dodržovat různá doporučení, ale dělat vše společně, tedy v komplexu. Přečtěte si více o základních principech níže.
- Musíte pít vodu. Tekutina totiž přímo ovlivňuje tělesnou hmotnost. Chcete-li rychle přibrat na váze, musíte každý den pít hodně vody. Mužům se doporučuje vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Vynikající možností by bylo pít mléko. Je to výborný produkt pro nabrání potřebných kilogramů.
- V tomto případě byste měli zvýšit kalorický obsah jídla. Tohle je velmi důležité. Nejprve musíte zvýšit svůj kalorický příjem o 300-500 za den. Poté, když je patrné, že se přibírání na váze zastavilo, můžete do stravy přidat dalších 500 kalorií. To je třeba udělat, dokud nebude patrné, že bylo dosaženo požadovaného výsledku při rozhodování o tom, jak přibrat na váze (například za týden).
- Frekvence jídel by se měla změnit. S rostoucím počtem zkonzumovaných kalorií nastává další podmínka. Spočívá v tom, že je nutné rozdělit denní stravu do určitého počtu jídel. Jmenovitě by se měl skládat ze snídaně, oběda a večeře a také pár svačin. Tím zabráníte tomu, aby velikost porce byla příliš velká.
- Procento tělesného tuku. Pokud jde o otázku, jak přibrat pro teenagera, měli byste se jednoznačně rozhodnout pro správný způsob přibírání. Nárůst svalové hmoty nebo tělesného tuku může ovlivnit váš vzhled různými způsoby.
- Změny hmotnosti je třeba sledovat. Tato akce je velmi důležitá. To je nezbytné, aby bylo možné určit rychlost dosažení požadovaného výsledku v tom, jak přibrat na váze za týden. Chcete-li to provést, musíte se každý týden vážit a zaznamenávat změny tělesné hmotnosti a také vizuálně porovnávat výsledky.
- Fyzická aktivita by se neměla zanedbávat. Aby muž přibral, nestačí jen zvýšit kalorický příjem. To také vyžaduje silový trénink pro růst svalů. Pak kalorie vstupující do těla zvýší potřebnou hmotu.
- Přiměřený spánek. To je další důležitá podmínka. Tělo totiž potřebuje pravidelný odpočinek a čas, aby se plně zotavilo. V tomto případě musíte spát alespoň 8-9 hodin denně.
Sečteno a podtrženo
Po přečtení výše uvedených tipů si každý může nasbírat spoustu zajímavých informací a rozhodnout se, co dělat, aby přibral. Chcete-li to provést, měli byste přísně dodržovat uvedené pokyny - a dosáhnete požadovaného výsledku.
