- За какви проблеми се използва?
- Липса на линолова киселина
- Обем на потребление
- Ограничения за употреба
- Общ преглед на инструментите
Какво е линолова киселина, нейните свойства
Линоловата киселина принадлежи към полиненаситените есенциални мастни киселини, а именно клас Омега-6 (да не се бърка с алфа-линоловата киселина - Омега-3). „Незаменимостта” на тези киселини се крие във факта, че не можем да ги произвеждаме сами, затова трябва да си набавяме този безценен материал чрез храната.
Човек получава линолова киселина чрез храната.
В човешкото тяло линолова киселинаприсъства като липид клетъчни мембрани, тоест изпълнява защитна функцияи помага на клетките да се адаптират към неблагоприятни условия и да оцелеят дори в трудни ситуации.
Какви са ползите от линоловата киселина за организма?
Както всички незаменими мастни киселини, линоловата киселина е необходима за нормалното функциониране на човешкия организъм, за здравето и дълголетието. Ето основните му предимства.
Участва в мастната и липидната обмяна
Линоловата киселина навлиза в тялото с храната, точно както арахидоновата киселина, най-активната от класа Омега-6. Присъства във всяка клетка, особено необходим за черния дроб, мозъка и мускулите.
Укрепва имунитета
Помага за защита на клетките от излагане патогенни бактериии вируси.
Участва в метаболизма на мазнините
За тази способност линоловата киселина се включва в хранителните добавки за отслабване.
Изгражда мускулна маса
Линоловата киселина подобрява метаболизма и смилаемостта на протеините, като по този начин насърчава мускулния растеж. Не е изненадващо, че културистите я обичат и ценят.
Подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите
Без баланс мастни киселинив тялото няма нужда да говорим за красотата на ноктите, кожата и косата. Освен това линоловата киселина е част от хидролипидния филм, който задържа влагата и предпазва кожата.
Липса на линолова киселина
Недостигът на линолова киселина в организма може да бъде открит само специален анализ. Има обаче симптоми, които могат да подскажат, че не всичко в организма върви добре със синтеза на Омега-6.
- 1
Суха кожа, пилинг.Ако има малко липиди в роговия слой, не е изненадващо, че неговата цялост е нарушена и кожата губи влага. В крайна сметка линоловата киселина служи като цимент, който държи роговите люспи заедно.
- 2
Акне.Липсата на линолова киселина в организма води до нарушаване на процеса на ексфолиране и запушване на порите. Възпалението в този случай е съвсем естествено.
- 3
Чести настинки и инфекции.Имунната система не функционира добре, когато липидният метаболизъм е нарушен, а линоловата киселина е пряк участник в него.
- 4
Болки в ставите.Есенциалните мастни киселини облекчават пациентите с артрит.
Храни, съдържащи линолова киселина
Растителните масла са основният източник на линолова киселина.
Линоловата киселина се намира в растителните масла, а арахидоновата киселина (животински вариант на Омега-6) се намира в месото, масло, мляко. Наличието на линолова киселина в хранителните продукти е ясно показано в таблицата.
Съдържание на линолова киселина в продуктите
Обем на потребление
При консумация на храни или добавки, които съдържат незаменими мастни киселини, е важно да се поддържа съотношението между Омега-3 и Омега-6. Перфектен баланс 1:1 са спазвали нашите далечни предци. Съотношението, препоръчано от експертите по хранене, като се вземат предвид съвременните реалности, е 1:5.
Правилният баланс на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини е важен за здравето.
В действителност обаче показателят Омега-6 достига 10, а понякога дори 20. Причината за такова ясно превъзходство на Омега-6 се обяснява просто: ние не консумираме достатъчно храни, съдържащи Омега-3. Днес основните доставчици на мастни киселини са растителните масла, както и месни продукти, но не морска риба (основен източникОмега 3).
Средно аритметично дневна нормалинолова киселина за възрастен под 50 години е 12 g при жени и 17 g при мъже, което съответства на приблизително 6-9 чаени лъжички Слънчогледово олио. С възрастта тази доза намалява.
Ограничения за употреба
В диетата модерен човекНяма дефицит на Омега-6 мастни киселини. Той си ги набавя в изобилие, като залива салатите си с растително масло и не се ограничава в консумацията на животински мазнини. Но има остър недостиг на омега-3 киселини, особено за жителите на тези страни, където ядат малко мазна морска риба.
Междувременно благосъстоянието на тялото зависи именно от баланса на мастните киселини: преобладаването на Омега-6 може да му навреди и да предизвика хронични възпалителни процеси с далечни и крайно негативни последици.
Чрез консумация на храни, съдържащи линолова и арахидонова киселина- растителни масла и животински мазнини, - не забравяйте да ги балансирате с храни, богати на Омега-3 киселини. Формулата на здравето се крие в правилното съотношение на полиненаситените мастни киселини в организма.
Общ преглед на инструментите
В козметиката, както и в храната, линоловата киселина най-често се появява в естествената си бионалична форма - под формата растително масло. Козметични инструменти, богати на Омега-6, обикновено са насочени към кожа със следните проблеми:
изсъхване;
възпаление.
Формулите са обединени от задачата да възстановят или подсилят липидната бариера на кожата. Ето само няколко средства за защита.
Козметиката с линолова киселина има подхранващи и омекотяващи кожата свойства.
Един от най-острите и текущи проблемисъвременният човек страда от затлъстяване. Заседнал образживот, разпространявайки се след компютрите и други постижения научно-техническия прогрес, силно намалена човешка дейност. Има много начини за борба със затлъстяването. Днес ще говорим за това как линоловата киселина се използва за отслабване.
Това естествено вещество е набор от мастни киселини; в научната общност се нарича "конюгирана линолова киселина" (CLA). Мастните киселини, включени в състава му, съдържат няколко необходими основни елемента към човешкото тялоза пълноценен живот. Съществува и конюгирана линолова киселина, известна още като тоналин, полиненаситена мастна киселина, чиито полезни свойства са подобни на CLA.
Изследване на свойствата на линоловата киселина за изгаряне на мазнини е проведено в Норвегия, където състоянието е тествано здрави хораупражнения по 90 минути 3 пъти седмично на тренажори. Едната група е приемала добавката CLA, другата не и след 12 седмици резултатите на първата група са значително по-високи от тези на контролната група.
Положителни резултати са получени и от проучвания в университета в Саскачеван, където кинезиолозите регистрират увеличение в изпълнението на упражненията за преса от лег и лег, както и увеличаване на чистата мускулна маса само след пет седмици употреба на CLA. Показателите на групите, които приемат само креатин и суроватъчен протеин или не приемат нищо (плацебо групата), са няколко пъти по-ниски.
Първоначално това вещество се използва в спортна среда. Добавя се към специални коктейли за спортисти за ефективно разграждане на мазнини и изграждане на мускулна маса. Продължават изследванията и се откриват нови полезни свойства на линоловата киселина. Добавките на основата на CLA стават популярни и се използват масово не само от спортисти.
Полезни свойства
Както вече споменахме, използването на CLA за медицински цели се практикува от началото на 90-те години. Проучванията потвърждават, че мастните киселини от тази група помагат при диатеза, затлъстяване и други заболявания и са ефективни при спортуване. Полезни свойства:
- Значително намаляване на мазнините в човешкото тяло. Той перфектно разгражда мазнините, включително тези, които се отлагат в корема (като „ябълката“, особено характерна за мъжете). Този тип затлъстяване се счита за един от най-опасните, тъй като последствията от него включват заболявания като диабет, хипертония, повишени триглицериди и холестерол в кръвоносните съдове. кръвоносна система. Освен това CLA не само разгражда мазнините, но и спомага за запазване на стройността дори след приключване на диетата, т.е. пречи на мазнините да проникнат в мастни клеткии се натрупват там.
- Активиране на мускулния растеж. С редовно физическа дейности обучение, включването на CLA във вашата диета ви помага бързо и ефективно да изградите мускулна маса. Това обяснява високата популярност на линоловата киселина в спорта, особено сред културистите. Изгаряне подкожна мазнинаи показвайки мускулен релеф, мастните киселини от тази група помагат за изграждането на мускули тухла по тухла без вреда за здравето.
- Противодействие на разпространението ракови клеткии други злокачествени новообразувания. Използването на линолова киселина предотвратява развитието на рак на простатата, ректума и млечните жлези. Молекулите на CLA се вграждат в мембраните на раковите клетки и събуждат способността им за апоптоза (програмирана смърт), което води до значително намаляване на раковите клетки в човешкото тяло. Проучванията потвърждават, че по време на менопаузата линоловата киселина помага за намаляване на риска от рак на гърдата при жените.
- Предотвратяване на възпалителни процеси, включително хронични. В тялото на човек, страдащ от затлъстяване, възникват множество хронични възпалителни процеси, причинени от висока активностмаркери: С-реактивен протеин, интерлекин-1, тумор-некротичен фактор-алфа и др. Използването на линолова киселина помага за предотвратяване на разпространението и повторната поява на възпалителни процеси. CLA не само изгаря излишните мазнини, но и премахва токсините от тялото, като значително подобрява вашето благосъстояние.
Показания и противопоказания
Следователно това съединение е показано за употреба при диабет тип II, онкологични заболяванияи затлъстяване. Също така се препоръчва консумацията на мастни киселини от тази група при хипертония и високи нива на холестерол в кръвта. И единственото противопоказание е индивидуална непоносимосткомпоненти, които съставляват линолова киселина, и тези продукти, в които се съдържа. Безопасно и ефективно!
Помага за укрепване на имунната система като цяло. Когато се консумира, симптомите на астма намаляват и става по-лесно за пациента да диша. CLA има антиканцерогенни свойства, бори се с любимите признаци на свръхчувствителност.
Конюгираната линолова киселина, в допълнение, помага за съживяване на кръвообращението, намалявайки агрегацията на тромбоцитите. С помощта на линолова киселина можете да намалите стареенето на кожните клетки и да активирате метаболизма.
Обем на потребление
Нямате нужда от много линолова киселина за отслабване – само 3 грама на ден.Това е оптималната доза, необходима за разграждане на мазнини и изграждане на мускулна маса: консумацията на повече е безсмислена - пак няма да постигнете по-голям ефект.
Киселината трябва да влезе в тялото с храната. Тук има два варианта: или въвеждате в диетата си храни, които съдържат CLA, или използвате специални добавки на базата на шафраново масло.
Най-голямо количество конюгирана линолова киселина се открива в говеждо месо от пасищни животни (21,5 mg на 1 g), докато в подобен продукт, произведен в търговската мрежа, то е значително по-малко (4,3 mg). CLA има в швейцарско сирене (6,7 mg), агнешко (5,6 mg), кисело мляко с ниско съдържаниемазнини (4,7 mg), пуешко (2,5 mg) и растително масло - слънчогледово и ленено семе (1 mg).
Висок процент мастни киселини от тази група има и в млякото и гъбите. Дори строгите вегетарианци могат да си набавят линолова киселина чрез включване на храни като гъби и растителни масла в диетата си.
IN последните годиниИма намаляване на линоловата киселина в хранителни продукти. Говеждото, произведено в търговската мрежа, съдържа значително по-малко CLA, отколкото месото от отглеждани животни. Същата тенденция се наблюдава и при млечните продукти. Ето защо хранителни добавкина базата на линолова киселина придобиха голяма популярност.
Учените за първи път изолират и изследват витамин F през 1928 г. Това вещество е смес от няколко химични съединения, които в момента принадлежат към витаминоподобната група.
Това са мастни киселини (те също могат да бъдат намерени под често срещано имеОмега 3):
- линоленова;
- докозахексаенова киселина;
- ейкозапентаенова.
Омега-6 също присъства под формата на арахидонова и линолова киселина. Всички тези вещества имат значително влияние върху биохимични процесив тялото. Важно е да ги приемате напълно от храната, тъй като полиненаситените мастни киселини не се синтезират в тялото. Не е необходимо да се гарантира, че всички видове омега съединения се доставят - от химична реакцияклетките, ако е необходимо, могат да превърнат линоленовата киселина в ейкозапентаенова киселина (и двете са омега-3), и линоловата киселина в арахидонова киселина (омега-6 в омега-6).
Витамин F по физични и химични качества
Веществото има маслена структура със специална горчива миризма. Това е доста нестабилен витамин - може да се съхранява само на хладно място. тъмно мястои има доста краткосроченпригодност.
Различни видове съединения могат да разрушат или повредят структурата на тази група съединения. неблагоприятни фактори– достъп на кислород, смесване с наситени мастни структури, нагряване (и дори само нагряване), пряка и отразена слънчева светлина (по-добре е да се избягва излагането на витаминно и изкуствено осветление).
Къде можете да получите витамин F от храната?
Има много храни, които съдържат достатъчно количествоненаситени мастни киселини, присъстващи в естествена форма. Особено богат те са всички видове растителни масла - ленено, пшенично (от яйчниците), фъстъчено, соево, камилиново, синапено и слънчогледово. Важно е суровината да е пресована студена – така в маслото ще останат повече омега съединения. Киселини има в животинското и рибеното масло.
Достатъчно витамин Fнамира се в мазни и полумазни риби, ядки (орехи, бадеми), слънчоглед и тиквени семена, авокадо. Ненаситени мастни киселини се намират и в кафяв ориз, цариградско грозде, касис, царевица, ракообразни, яйца и морски дарове.
Желателно е продуктите (особено маслата) да са пресни. Те съдържат повече витамин F, а структурата му остава непокътната. Има повече ненаситени киселини в продукти, които са отгледани или произведени в северните ширини.
Витамин F в препарати
Има достатъчен брой витаминни комплексии препарати, в които присъстват ненаситени мастни киселини.
Пациентите често се предписват следните средстваза попълване на дефицита на полезни киселини:
- "Есенциале";
- "Витамин F99";
- "Липостабил";
- "Линетол".
"Витамин F99" съдържа полезни мастни киселини (под формата на етилови естери на линолова и линоленова киселини) под формата на капсули. Има и подсилен мехлем. Кремът се използва за лечение на повърхностни кожни лезии, включително екзема и псориазис (тези заболявания често се дължат на хиповитаминоза). Капсулите се приемат като допълнителен източниквитамин F и предотвратяване на патологии, произтичащи от неговия дефицит. Има само едно противопоказание - свръхчувствителност.
"Есенциале" се произвежда под формата на капсули с високо съдържаниенезаменими мастни киселини. Това лекарство се предписва по-често на тези, които са развили псориазис или нарушена чернодробна функция поради хиповитаминоза. С изключение свръхчувствителност Essentiale няма противопоказания за фосфолипиди.
Колко ненаситени мастни киселини трябва да приемате на ден?
Точна доза за различни възрастии няма поставени подове. Достатъчно е възрастен човек да консумира 1 грам на ден. витамин F (или 1000 мг.). Има и дозировка, според която мастните киселини трябва да представляват приблизително 1% от общото количество дневна дажбапо отношение на калориите.
Обемът може да се увеличи до 5 mg, ако човек спортува, възстановява се от заболяване или се лекува диабет. Повече от 1 мг. на ден от ненаситени мастни киселини трябва да се пие от тези, които консумират твърде много сладкиши, премахват проявите на простатит и са подложени на лечение за заболявания на епидермиса или заболявания от автоимунна природа. До 4-5 мг. на ден лекарите предписват витамин F на хора, възстановяващи се след трансплантация на органи.
За пълното задоволяване на нуждата от мастни киселини е достатъчно да ядете около 12 чаени лъжички на ден. слънчогледови семкиили 18-19 части пекан. Дневна дозавитамин се съдържа в 2 супени лъжици всяко растително масло. Ако тялото има достатъчно една от омега киселините, можем да приемем, че дневната доза е спазена.
Какви са ползите от ненаситените мастни киселини?
Витамин F може да насърчи загубата на тегло, тъй като когато присъства в достатъчни количества в тялото ненаситени киселининасърчаване на изгарянето на наситени мазнини (за целта трябва да поддържате съотношение от 2 части витамин F към една част мазнини).
Линоловата и линоленовата киселина поддържат сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние, тъй като:
- нормализира кръвообращението;
- предпазва от образуване на кръвни съсиреци чрез разреждане на кръвта;
- премахване на аритмия;
- нормализира кръвното налягане;
- намаляване на риска от развитие на атеросклероза;
- защитава сърцето от отрицателно влияниетоксини.
витамин Fстабилизира процесите на клетъчно хранене и дишане, а също така елиминира много възпалителни процеси, възникващи вътре в органите.
При достатъчен прием на полиненаситени мастни киселини можете да забележите подобрение в състоянието на кожата, ноктите и косата (последните стават по-силни, по-еластични и блестящи и по-малко податливи на увреждане). Витаминът повишава устойчивостта на организма към инфекции, е ефективен антихистамин и ускорява заздравяването на охлузвания.
При мъжете омега-3 и 6 влияят върху качеството и скоростта на образуване на сперматозоиди, а при децата подобряват растежа и нормализират общите биохимични процеси. Веществото е полезно и за тези хора, които имат излишно количество лош холестерол по стените на кръвоносните си съдове.
Витамин F е важен и за опорно-двигателния апарат. Повишава еластичността на ставите и здравината на костите, като по този начин предпазва от радикулит, остеохондроза или артрит.
Линоловата и линоленовата киселина могат да възстановят мускулна тъканчрез намаляване на мастните натрупвания в тялото. Това е важно за неспортуващи хора, тъй като при липса на достатъчно спортни натоварваниямускулните влакна са склонни да се свиват и „изсъхват“, а свободното пространство се запълва с мазнини.
Могат ли ненаситените мазнини да бъдат вредни?
витамин Fне проявява токсичен ефект.
Ако го приемете големи количества за дълго време, можете да получите следните нежелани реакции:
- болка в корема;
- качване на тегло;
- кожен обрив;
- алергия;
- стомашни киселини.
Лечението е симптоматично, но за да се избегне повторна поява на предозиране допълнителен приемвитамин F се отменя.
До какво води липсата на витамин F?
Проявите на липса на ненаситени мастни киселини в организма могат да бъдат много различни:
- суха коса, себорея или пърхот по скалпа;
- псориазис;
- екзема;
- суха кожа;
- синини и торбички под очите;
- подуване на лицето и крайниците;
- при мъжете – малък обем на спермата и безплодие;
- при жените – нестабилност менструален цикъл, болезнени усещанияв стомаха или кръста преди началото на цикъла;
- анорексия;
- чести настинки и инфекциозни заболявания;
- отслабване на устойчивостта на организма към микроби;
- цепене на ноктите;
- дерматит;
- артрит;
- грапавост на епидермиса на коленете и лактите;
- лющене на кожата;
- при деца – хиперактивност, сколиоза;
- бърза умора;
- стомашно-чревни разстройства;
- лоша концентрация;
- влошаване емоционално състояние, депресия;
- загуба на памет;
- акне по цялото тяло;
- повишена активност на мастните жлези;
- пародонтоза.
Такива състояния могат да бъдат предотвратени ежедневна употребаядки, риба мастни сортовеили студено пресовано растително масло. Чрез попълване на липсата на мастни киселини, тези проблеми ще изчезнат сами или ще станат по-малко очевидни.
Повишено съдържание на витамини в организма
Излишъкът от витамин F може да бъде вреден. Това не води до отравяне, но се появяват неприятни симптоми (това се обяснява с факта, че съединенията имат мастноразтворима структура и следователно не се отделят достатъчно от тялото през бъбреците).
При значително и дългосрочно предозиране е възможно силно разреждане на кръвта (това води до развитие на кървене по време на менструация, нарушаване на целостта на кожатаили мембрани на органи). Ако предозирането е еднократно, може да се появят киселини, стомашно-чревни болки или повърхностни обриви.
Колко витамин F се абсорбира?
Можете да повлияете на процеса на усвояване на мастноразтворимите киселини от храната - това зависи от естеството на вашата диета. Витамин F се абсорбира през червата. Когато се яде голямо количествовъглехидрати, можем да говорим за лоша усвояемост на омега-3 и омега-6. Тези киселини се абсорбират от въглехидратните структури и навлизат в тялото в по-ниски концентрации.
За да се усвоят по-добре тези киселини, можете да пиете витамин F заедно с токоферол ацетат в масло.
Как другите витамини взаимодействат с витамин F?
Печалба терапевтичен ефектот прием на витамин F се наблюдава, ако го комбинирате с, пиридоксин или цинк. Това не само допринася за забележимата проява полезни свойства, но и по-дълго запазване на мастните киселини в организма непроменени (същия ефект има и при комбиниране с токоферол).
Много витамини (,) се усвояват по-добре, ако допълните приема им с витамин F. Когато се комбинира с витамин D, можете да укрепите скелетните си кости.
Ненаситените мастни киселини са важен компонент на диетата. Когато са в дефицит, не само вътрешни системитяло, но и външен вид на човек. Ако има дефицит, можете да вземете курс от витамини за превантивни цели. По-добре е да направите това, както е предписано от лекар, тъй като почти всички микроелементи и полезен материалимат противопоказания.
Линоловата киселина принадлежи към групата на ненаситените мастни киселини и се съдържа в малки количества в рибата, млечните продукти и говеждото месо. Преди няколко десетилетия процентното съдържание на киселина в храните беше 4 пъти по-високо - голямо говедаяде изключително трева и сено. Линоловата киселина за отслабване, за която интернет е толкова пълен с рецензии, е известна със способността си да регулира метаболизма и да нормализира теглото.
Линолова киселина за отслабване. Как работи?
Линоловата киселина има положително влияниеза отслабване, но понякога не носи желани резултати. Какъв е проблема? Линоловата киселина превръща излишните калории в енергия по време на тренировка. Приемът на аналог на омега 6 (линолова киселина) ускорява растежа на мускулната маса, без физическа активност: бягане или просто ежедневно ходене, натрупването на мускули е невъзможно, загубата на тегло става по-бавно.
Друг малко известен факт- гама линолова киселина (GLA) потиска натрупването на мастни клетки, но не ги намалява. Тук се връщаме отново към физически упражнения, искате да отслабнете и да го задържите? Правете упражнения, докато приемате линолова киселина. Приемът на линолова киселина е много важен за отслабващите, тъй като млечните и месните мазнини, които съдържат този важен компонент, са изключени от диетата.
Линолова киселина - купете в аптеката?
Естествени източници на линолова киселина са агнешкото, краве мляко, масло, извара и говеждо месо; мастната линолова киселина се съдържа в по-малки количества в пилешкото и свинското месо. Средният прием за здраве е 3 mg на ден, което е около 450 g Наситените мазнини, т.е. 4000 калории. За да попълните тялото с полезен „витамин“, линоловата киселина се закупува в аптеката като биологична добавка.
Производителите се опитват да се подобрят полезни качествакиселини, например чрез добавяне към съдържанието на капсулите зелен чай. Екстрактът от зелен чай в комбинация с линолова киселина ще ви позволи да отслабнете без много усилия, намалява апетита и има антиоксидантен ефект.
Олеиновата и линоловата киселина работят заедно, за да се борят с отлаганията на холестерола, олеиновата киселина предизвиква усещане за ситост, между другото, тези компоненти се намират в зехтинвключени в диетични ястия.
Линоловата и линоленовата киселина са „братовчеди“ и двете принадлежат към семейството на мазнините омега-6. Именно от линолова киселина се образува гама-линоленова киселина, която разгражда мазнините. Като част от хранителните добавки те се допълват перфектно. останки основен въпрос- линолова киселина за отслабване цена на продукта?
Линолова киселина цена
Линолова киселина - цена, купете... Потребителите често въвеждат тази фраза в интернет търсачките. Цената варира в зависимост от състава биологична добавка, всеки ден се появяват нови оферти. Известно е, че ние надплащаме за популярността на компанията, местната линолова киселина, цената в аптеката е значително различна от внесената. Те са идентични по качество, но съставът на хранителните добавки е различен.
Линолова киселина - медицински приложения
Линолова киселина, ревютата за нея като основен витамин в диетата са впечатляващи. Другите му свойства са не по-малко полезни. Линолова киселина за отслабване, чиято цена и ползи са сравними, се използва успешно при лечението на много заболявания. Киселината предотвратява развитието на атеросклероза, тумори и промени в сърдечносъдова система. Това е един вид явление в природата. В крайна сметка животинската мазнина в повечето случаи влошава много процеси в човешкото тяло. GLA предотвратява окисляването на холестерола, ограничавайки образуването на атеросклеротична плака.
В сравнение с витамин Е, линоловата киселина надвишава своята антиоксидантна активност почти 100 пъти, което означава, че ефективно намалява образуването на свободни радикали и окисляването на липидите.
Според най-новите изследвания, киселината подобрява имунитета чрез увеличаване на производството на лимфоцити, предотвратява развитието на диабет и остеопороза.
Дозировка и противопоказания
Линоловата киселина е формула за здраве, но не забравяйте правилна дозировкапродукт. Препоръчваната доза линолова киселина е 3,2 g (3200 mg) до 6,8 g (6800 mg) на ден, приемана по време на хранене. Противопоказанията не са напълно проучени, няма точни данни безопасна употреба GLA по време на бременност и кърмене.
специалисти различни страниизследване на ефекта на линоловата киселина върху човешкото тяло. Според експерименти, проведени от 1990 г. до наши дни, линоловата киселина е не само източник на основни елементи за хората. Това вещество може да се бори с мастните натрупвания и освен това да предотврати нови натрупвания на мазнини в тялото. Забележителна характеристика на линоловата киселина е способността й да поддържа нормално тегло след отслабване.
Специални препаратис добавянето на линолова киселина ще донесе безценни ползи на тялото. Между положителни свойстваотделят се следните вещества:
- Киселината нормализира и също ускорява метаболитни процесив организма. Ето защо е толкова ценен от спортисти, които искат да намалят телесните мазнини и да изградят мускули. Линолова киселина заедно с правилният комплексупражнението помага да се „проектира“ точно този тип фигура, който се изисква.
- С участието на линолова киселина е възможно да се регулира нивото на холестерола в кръвта. Веществото може да намали нивата на холестерола, което е особено важно предвид начина на живот на съвременните хора.
- Киселината намалява устойчивостта на организма към инсулин. Поради тази причина консумацията на линолова киселина ще предотврати диабета. Това свойство също помага за контролиране на телесното тегло.
- Веществото намалява чувствителността на организма към алергии, причинени от храна.
- Укрепва под въздействието на киселина имунната системачовек, който, предвид сегашния начин на живот на човек, често е отслабен нездравословна диета, липса на сън, стрес.
Линолова киселина - ползи за отслабване
Изследване на линоловата киселина показва, че именно нейният дефицит често води до наднормено тегло. Дори хората, които спортуват, са податливи на тази неприятна последица от недостиг на киселина. Ето защо, ако искате да замените мастните слоеве мускулна масаи не само да отслабнете, но и да получите фигурата на мечтите си, тогава линолова киселина - необходим елементза теб.
Не бива обаче да го възприемате като абсолютна панацея за наднормено тегло. Просто като консумирате храни и добавки, които съдържат веществото, няма да постигнете желаната форма. Линоловата киселина е помощник за по-бързото изгаряне на мазнини. Той също така насърчава моделирането на фигурата и изграждането на мускули. Това може да се постигне само с постоянни тренировки, които трябва да бъдат най-малко 2-3 часа седмично, и специална система за хранене, когато се консумират по-малко калории на ден, отколкото се консумират.
Според резултатите от експериментите, хората, в допълнение към упражненията и диетата, използвайки това лекарство, допълнително са загубили до 60% от своите мастни резерви. Тези резултати предполагат, че линоловата киселина си струва да се обмисли от хората, които следят теглото. Забелязано е, че киселината се бори предимно с отлаганията в областта на талията и корема, тоест в най-трудната зона за отслабване. По този начин става възможно да получите привлекателен корем вместо отпуснат, увиснал корем.
Линолова киселина - какво съдържа?
Човешкото тяло не е в състояние да произвежда този елемент сам. Как тогава да се получи линолова киселина? Къде се намира това несъмнено важно за човека вещество? Ще го намерите под формата на чисти препарати, продавани в аптеките или добавки в магазините спортно хранене. Въпреки това, повече натурален продуктще получите от храната.
Линолова киселина - активна съставкамного хранителни продукти. Без дори да се замисляте откъде точно идва в тялото ви, малка дозаполучавате киселини всеки ден на закуска, обяд и вечеря. Въпреки това, за да постигнете ефект на отслабване с негова помощ, трябва да спазвате определена норма на веществото.
За възрастен, който получава умерено физически упражнения, дозировката е 3,5 гр. При редовно меню човек приема средно около 0,4 гр. киселина. Линолова киселина се намира в следните храни:
- Месо от животни и птици:
- агнешко - 5,6 g вещество на 100 g мазнина,
- говеждо месо - 4,3 g,
- птиче месо - 0,9 g.
- Млечни продукти:
- мляко - 5,5 g,
- масло - 4,7 g,
- извара - 4,5 г,
- твърди сирена - 3,6 g.
- Растителни мазнини: линолова киселина в масло от памучно семе, кокосово, палмово, соево, ленено семе, рапично семе. Трябва да се отбележи, че дори когато готвите храни чрез пържене, можете да получите линолова киселина в зехтина и слънчогледовото масло, макар и в по-малки количества, отколкото в други растителни масла.
- Хидрогенирани мазнини като маргарин.
По този начин можете да създадете свое собствено меню от гореизброените продукти. Те вече са включени в много системи за отслабване, но в в такъв случайще получите и необходимата доза от вещество, което ще се бори с мазнините заедно с вас.
Линоловата киселина е вредна за организма
Линоловата киселина е една от мастните киселини, които се наричат незаменими за тялото. Ако спрете навлизането му в тялото, можете да очаквате сериозни последствия. Първични проявилипса на киселина - отслабване и загуба на коса, пърхот, чупливи нокти - най-вероятно няма да изплаши човек, който е свикнал със стрес и недостиг на витамини.
В бъдеще обаче липсата на съдържание ще бъде по-забележима. Клетките на тялото ще започнат да стареят с невероятна скорост. Рано или късно човек ще бъде нападнат тежки заболявания, включително нарушения мускулно-скелетна система, атеросклероза, нарушение на кръвоснабдяването.
Хората, които искат бързо да отслабнат, са склонни да премахнат всички мазнини от диетата си. За да избегнете причиняването на непоправима вреда на себе си, въздържайте се от премахване или намаляване на дозата на линолова киселина.
