Говорейки за водни процедури за деца с цел закаляване на тялото, това означава не само ежедневно къпане на бебето, но и такива ефективни начиникато мокро изтриване на тялото, обливане, хладен души контрастни бани, плуване в открити води.
Всеки от тези методи е полезен по свой начин, особено ако ги използвате не от време на време, а редовно.
Водни процедури- по-интензивна процедура на втвърдяване, тъй като водата има топлопроводимост 28 пъти по-голяма от въздуха.
Основният фактор за втвърдяване е температурата на водата. Систематичното използване на водни процедури е надеждна превантивна мярка срещу вредни влиянияслучайно охлаждане на тялото. Водата има по-силен ефект върху тялото от въздуха.
По този начин въздействието на водата с температура около 26 °C е еквивалентно на въздействието на въздуха с температура около 5 °C.
Защо закаляването със студена вода е полезно: основни принципи
Физиологичен ефект и ползи за човешкия организъм от закаляване студена водае както следва:
- Подобрява се регулаторната функция на централната нервна система
- Метаболизмът се повишава
- Повишава се защитната функция на кръвта
- Съдържанието на хемоглобин се повишава
- Подобрява се физическото и нервно-психическото развитие на детето
- Развива способността за бързо адаптиране към променящите се условия и съпротива вредни факторивъншна среда
Водата действа много по-силно от въздуха, което се обяснява с по-голямата й топлоемкост и топлопроводимост.
Има три фази на въздействието на студената вода върху тялото:
- Рязък спазъм на кръвоносните съдове - кръвта тече към вътрешните органи, кожата става бледа и студена, появява се първото втрисане
- Разширяване на кръвоносните съдове на кожата, прилив на кръв от вътрешните органи към периферията, усещане за топлина
- Паретично състояние на разширени капиляри, стагнация на кръвта, поява на цианоза, поява на втори втрисане
Лечебният ефект от закаляването на тялото със студена вода в домашни условия се дължи на първата и втората фаза. Началото на третата фаза отразява декомпенсация на физическата терморегулация; детето трябва да се изтрие веднага лек масаждокато кожата порозовее.
При закаляването с вода, както и при другите видове закаляване, трябва стриктно да се спазва принципът на постепенно преминаване от по-топла към по-хладна вода. При избора на начална, както и изключително ниска температура, е необходимо да се вземе предвид индивидуални характеристикитялото на детето.
Може да се осигури постепенно увеличаване на дразнещия ефект на водата различни начинии комбинацията им: замяна на слабо действащи процедури със силни, локални с общи, понижаване на температурата на водата.
всичко хигиенни меркиизползването на вода може едновременно да бъде и закалителна процедура. Втвърдяването с вода ще бъде неефективно, ако се извършват специални техники с хладка вода, а обикновеното измиване е студено. топла вода.
Основни разпоредби за правилна употребахладка и студена вода за втвърдяване:
- всичко хигиенни процедурисвързани с използването на вода, могат да имат втвърдяващ ефект, ако се спазват съответните правила
- Като локално действие на водата можете да използвате: измиване, избърсване, измиване на ръцете, измиване и обливане на краката, игра с вода, изплакване на устата и гърлото
- Като общо действие на водата можете да използвате: хигиенна баня, последвана от обливане с по-студена вода, общо изтриване, обливане, душ и плуване в открити води.
- При избора на втвърдяващи ефекти трябва да се вземе предвид състоянието на детето и характеристиките на неговата висша нервна система.
Методи за втвърдяване на водата: основни методи
Специалните форми на втвърдяване на водата трябва да започнат с местни процедури и след това да преминат към общи.
По реда на увеличаване на силата на удара методите за втвърдяване на водата се разпределят, както следва:
- Разтривки
- Наливане
- Бани
- Плуване в открити води
Първоначалната температура на водата трябва да е близка до температурата на кожата на онези части от тялото, които ще бъдат изложени на нея.
Таблица „Кожна температура при деца на различни възрастив зоната на топлинен комфорт":
Втвърдяващият ефект на водата се определя не само от температурата, но и от продължителността на действие, както и от силата на натиск на водната маса.
Най-благоприятното време за започване на втвърдяване с вода е лятото и есента. Най-добре е процедурите да се извършват в сутрешните часове, веднага след сън или накрая сутрешни упражнения.
Когато започнете втвърдяване на водата, първо вземете леки водни процедури с температура на водата 33-34 ° C. След това на всеки 3-4 дни намалявайте температурата на водата с 1 °C и постепенно, в продължение на 1,5-2 месеца, я повишавайте до 10-15 °C, в зависимост от вашето благосъстояние и здравословно състояние.
В разгара на юли температурите могат да бъдат дори по-ниски. Колкото по-студена е водата, толкова по-кратко трябва да е времето на процедурата.
Обтривки за втвърдяване: етапи и температура на водата
От втората половина на живота (от 8-9 месеца), освен въздушни бани, в режима на децата могат да се включат и други видове закаляване. Между тях голямо значениепровеждайте водни процедури. Все пак трябва да се помни, че водните процедури са високо активен агенти те трябва да се използват с голямо внимание в ранна възраст.
Преди да започнете водни процедури за деца ранна възраст, направете курс на така наречените сухи обтривания, като използвате парче чиста фланела или мека вълнена материя, за да разтриете цялото тяло на детето на части, докато се появи леко зачервяване на кожата. Това триене трябва да се прави ежедневно в продължение на 2-3 седмици и едва след това да се започне мокро триене на тялото.
Сухото триене добре подготвя тялото на детето за последващи водни процедури. Най-важното е, че под въздействието на сухото триене нервната система е добре обучена, тъй като това дразни нервните окончания, вградени в кожата; дразненията се предават на мозъка и оттам идват реакциите.
Раздразненията се изпращат и до сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Тренирайте добре кръвоносни съдовеи мускули. В резултат на това детето започва да диша по-дълбоко, метаболизмът му се засилва, храносмилането се подобрява, сърдечно-съдовата му система започва да функционира по-добре.
Разтриване - Първи етапвтвърдяване с вода. В продължение на няколко дни избършете с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода.
Избърсването с вода е най-добре да се прави сутрин, веднага щом детето се събуди. Втриването става с ръкавица от мека материяили кърпа, навлажнена с вода с желаната температура. Крайниците се изтриват, като леко се масажира кожата от пръстите към тялото (по посока на движението на лимфата и кръвта) до леко зачервяване.
Общото разтриване се извършва в следната последователност: ръце (от пръстите до раменете), гърди (с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка), стомах (по посока на часовниковата стрелка), гръб (от средата на гръбначния стълб в страни), седалище (без да ги разтваряте). ), краката (от стоп нагоре към таза). Всяко движение се повтаря 2-4 пъти.
Трябва да се стремим да гарантираме, че процедурата не причинява дискомфорт на детето. Затова трябва да започнете с обтриване с вода с температура 35-36 °C. На всеки 2-3 дни температурата на водата за закаляване се понижава с 1 °C и постепенно се довежда до 24 °C за деца на 3-4 години и до 22 °C за деца на 5-7 години.
Последователност на триене:
- Гърди
- Стомах
- обратно
- Задни части
След всички тези етапи на обтриване за закаляване на тялото с вода, кожата се изтрива и обтрива с мека суха кърпа до леко зачервяване и детето се покрива с одеяло. Цялата процедура отнема 5-6 минути. Такива обтривания трябва да се правят систематично в продължение на 2-3 месеца.
Ако напредъкът на втвърдяване е благоприятен, можете да продължите да намалявате температурата на водата до 10-12 °C (с 1 °C на всеки 8-10 дни).
внимание!Тези участъци от кожата, които са подложени на триене и последващо триене, трябва да са абсолютно здрави - ако има обрив от пелени, всякакви обриви и др. тази процедуратрябва да се отложи.
При отслабени деца както началната, така и крайната температура трябва да са с 2-4 °C по-високи, а скоростта на понижаване трябва да е по-бавна.
Така че, ако мокрите кърпички започнат за първи път на възраст от над една година, тогава препоръчителната температура на водата на възраст 3-4 години е 32 °C, 5-6 години 30 °C, 6-7 години 28 °C; след 3-4 дни намалете с 1 °C и доведете до 22-18 °C през лятото и 25-22 °C през зимата.
След завършване детето трябва да бъде топло облечено. При прекъсване започнете със сухо втриване.
След достигане на крайните стойности на температурата на водата, тя продължава да се използва в продължение на 2 месеца, за да се получи тренировъчен ефект, след което се преминава към по-мощна процедура - обливане.
Колкото по-голямо е колебанието на температурата на водата в една или друга посока, колкото по-продължителна е самата процедура, толкова по-силен е нейният закаляващ ефект.
Заедно с избърсването с обикновена хладка вода, избърсването с разтвор е полезно морска сол(1 ч.л. на 1 чаша вода).
Методът на втвърдяване, предложен от шведски лекари, се е доказал добре: хавлиена кърпа се навлажнява “ морска вода(1 супена лъжица морска сол на 1 литър вода, температура на водата +22 °C) и детето (от 6 месеца) след сън се поставя върху кърпа за 2-3 секунди; детето „скача“, „танцува“.
Без да изтривате краката си, преминете към други елементи на тоалетната. След 2 седмици, ако детето се чувства добре, можете да увеличите натоварването: детето се спуска върху влажна кърпа за 2-3 секунди, която първо се поставя в найлонов плик и се поставя в хладилника. След мокро избърсване трябва да разтриете кожата на бебето, докато стане розово и да го облечете.
Водно втвърдяване: бани у дома
За закаляване се използва и редовна хигиенна вана. Децата през първата година от живота се къпят ежедневно. Деца над 2 години могат да се къпят 2 пъти седмично, понякога банята може да се замени с общ душ.
Температурата на водата за деца от първата година от живота е 36-37 ° C, продължителността на банята е 5 минути. Количеството вода във ваната трябва да е такова, че водата да достига нивото на зърната на седнало дете. При многократни къпания температурата на водата не се намалява, но за закаляване на детето веднага след къпането се облива с 2°C по-хладка вода.
Не е необходимо специално отопление на помещението, просто трябва бързо да изсушите и облечете децата.
Къпането на дете над една година трябва да започне с температура на водата 35-36 ° C (тя е близка до температурата на кожата на покритите части на тялото) и постепенно, на всеки 3 бани, да намалява температурата с 1 ° C, като по този начин се довежда до 28 ° C. Продължителността на ваната е 10-15 минути. В този случай трябва внимателно да наблюдавате благосъстоянието на детето и промените в теглото му.
Обливането започва с вода при 30-32 °C и се намалява на всеки 2-3 дни с 2-3 °C (а не с 0,5 °C на седмица, както мнозина правят). До 10-15 дни достигат стайна температураили дори малко по-ниска - до 16-18 ° C. Това осигурява отличен втвърдяващ ефект и не създава риск от настинка.
Температура на водата над 25-26° няма закалителен ефект.
За целите на втвърдяването е полезно да се използва сутрешно измиване, избърсване, измиване на малки деца, измиване на ръцете преди хранене, измиване на краката преди лягане, игра с вода. Всички тези процедури обикновено се извършват по едно и също време според режима.
Деца под две години мият само лицето и ръцете си; горна частгърдите и ръцете до лакътя (постепенно намалете температурата на водата до 15 ° C).
Децата в първите дни от живота, болните и отслабените деца се измиват с вода при 28 ° C и след това, когато състоянието им се подобрява, температурата на водата постепенно се намалява. Веднага след измиване избършете кожата със суха мека кърпа. Цялата процедура трае 1-2 минути.
Отчитане на индивидуалните особености на висшето образование нервна дейностЗа деца е особено препоръчително да се предписва баня като средство за втвърдяване на възбудими деца преди лягане, тъй като в повечето случаи има успокояващ ефект.
Контактът на мокра кожа на детето с по-ниска температура на въздуха, отколкото във ваната, има втвърдяващ ефект. За летаргични, пасивни деца е по-добре да замените ваната с общ душ или душ веднага след сън.
Обливане със студена вода и вани за крака за закаляване
Изливането е следващият етап от втвърдяването с вода. Обливането е по-силна закалителна процедура по въздействие върху детския организъм. Изливането има по-силен ефект, тъй като влияе не само на температурата на водата, но и на нейната маса.
При обливането на краката обикновено се намокрят долната половина на краката и стъпалата, при обливането се намокрят ръцете и предмишниците. Обливането продължава 20-30 секунди, след което детето се подсушава. Миенето на малки деца също е местно измиване.
Обливането може да започне с втората половина на курса на втвърдяващите вани, завършвайки с вана във ваната.
При болните деца е особено важно постепенно и системно да се увеличава охлаждащият ефект на водата, като се има предвид нейната висока топлопроводимост и възможността от хипотермия. Веднага след водните процедури се извършва енергично разтриване.
Водата за обливане трябва да бъде 33-34 °C, впоследствие температурата й може да се намали до 26-25 °C за малки деца, 22-24 °C за деца в предучилищна възраст и 10-15 °C за ученици. Изливането може да се извърши във вана, леген, а през лятото директно на земята.
Заливането се извършва от черпак или лейка, така че веднага да се намокри цялата повърхност за заливане. Съдът с вода се държи на близко разстояние от повърхността, която ще се излива (5-10 см) и за 20-30 секунди (по-късно 1-3 минути) водата се излива върху тялото, заобикаляйки главата.
Хубаво е този вид обливане да се прави след слънчеви бани – подобрява общия тонус на организма.
Много ефективен метод за закаляване е ежедневното миене на краката с хладка вода. Можете да започнете тази процедура за закаляване от 1-3 години.
Веднага след измиване с топла вода, сапун и гъба, трябва да излеете краката си с вода с температура на втвърдяване 28-25 ° C.
За често боледуващи деца началната температура на водата е 30-33 °C. В зависимост от възрастта температурата на водата се намалява с 1 °C след 2-4 дни до 22 °C за деца от първата година, 18 °C за деца под 3 години и 14-16 °C за деца в предучилищна и училищна възраст.
Долните крайници, особено стъпалата, играят значителна роля в преноса на топлина от тялото, поради което втвърдяващият ефект върху долните крайницие от голямо значение за профилактиката на т. нар. настинки.
При здрави деца, още от 2-ия месец на системно обливане на краката, катарални реакции на горната респираторен трактслед внезапни променитемпература на околната среда.
Местното обливане на краката е особено ценно. Това се дължи на факта, че има не само местни, но и общо действиевърху тялото.
Установено е наличието на рефлекторна съдова реакция от страна на лигавицата на горните дихателни пътища при охлаждане на краката. Още от първата минута на охлаждане температурата на лигавицата на носа и назофаринкса започва да намалява поради рефлексивно предизвикана вазоконстрикция.
Наблюденията показват, че системното втвърдяване на краката служи като надеждно средство срещу хрема и други настинки. Добре известно е, че когато децата намокрят краката си или им е много студено, много бързо развиват хрема и други настинки.
Трябва да втвърдите подметките си, като миете краката си всяка вечер през нощта, първо с вода със стайна температура, а след месец направо от чешмата. Необходимо е двата крака над глезените да се потопят в легена наведнъж и да се държат във водата за минута, след което постепенно да се увеличи до 10 минути.
От местните водни процедури най-разпространено е накисването на краката. За да направите това, изсипете вода с черпак или лейка за 15-20 секунди върху долната половина на подбедрицата и стъпалото. Първоначалната температура на водата от 30 °C постепенно се намалява след 1-2 дни с 2 °C и се довежда до 16-14 °C. Тази процедура изразходва около 0,5-0,75 литра вода.
Много полезни са местните вани за крака- „тропане в легена“ за 2-5 минути. Можете да ги стартирате при температура от 35 °C. Тази процедура се извършва по следния начин: налейте вода в два легена малко над нивото на глезените с температура 35 °C и 33-32 °C.
Детето трябва да тъпче вода в един и друг леген (с или без ваша помощ) 5-6 пъти. След това избърсват краката на детето и го слагат в леглото. Този метод се използва вместо обливане на краката.
Контрастното обливане на краката е широко използвано. Редуването на студена и топла вода води до по-бързи реакции на нервната система. Редуването на разширяване и свиване на кръвоносните съдове тренира добре адаптационни механизмисистеми за терморегулация.
При силно отслабени деца или деца в периода на възстановяване се препоръчва провеждането на контрастни водни процедури, като се използва първо топла, след това студена и отново топла вода. Здравите, опитни деца могат да редуват студено, топло и отново студена вода.
Комбинациите от топла и студена вода са разнообразни.
Например: здрави и опитни деца в предучилищна възраст получават обливане по следната схема:
- 38-18-38-18 °C.
Децата са незакалени, отслабени, често боледуват, имат хронични болестиполучават леко натоварване:
- 38-28-38 °C или 36-26-36 °C.
Както в броя на смените, така и в температурните промени във водата, тъй като те имат склонност към спазъм на капилярите (малките съдове).
За отслабени деца може да се извърши контрастно обливане на краката чрез постепенно увеличаване на температурната разлика между топла и студена вода.
Началната температура на топлата вода 36-35 °C постепенно се повишава до 40-41 °C; температурата на студената вода пада от 24-25 °C до 18 °C.
Основен в приложението местни методивтвърдяването с вода има първоначалната температура на кожата.
При неблагоприятни топлинни условия децата често имат студени крака. Наблюденията показват, че ефектът от хладното обливане се отразява по-забележимо върху съдовия тонус, пулса, минутната белодробна вентилация и газообмена при условия, при които температурата на кожата на краката е с няколко градуса по-висока от температурата на водата.
внимание!Не трябва да поливате краката си със студена вода или да ги „тъпчете” във вода, ако детето ви е със студени крака! Температурата на кожата на краката трябва да е с няколко градуса по-висока от температурата на водата.
С цел втвърдяване краката се обливат веднага след това дрямкапоследвано от енергично разтриване с кърпа. Ако стаята е студена, децата носят вълнени чорапи, тъй като краката не трябва да се охлаждат дълго време. За правилното провеждане на водното закаляване е необходимо да се спазват условията за топлинен комфорт.
За да втвърдите краката си, можете да използвате комбиниран ефект:
- Ходене бос
- Процедура за хигиена на водата
- Процедура за закаляване
Подметките са добре закалени от ходене боси. Това втвърдяване се прави най-добре по време на лятна почивкаВ провинцията. Трябва да ходите боси много и при всякакви метеорологични условия. Постепенно кожата на стъпалата ще стане по-груба и чувствителността към студ рязко ще намалее.
Препоръчително е да започнете да ходите боси, когато температурата на пода не е по-ниска от 18 °C. Първо децата ходят по чорапи (3-5 дни), а след това без тях. През първите 5-7 дни трябва да ходите боси не повече от 3-4 минути. След това продължителността на ходенето се удължава с 1 минута на ден и се довежда до 15-20 минути.
След ходене боси, за хигиенни и втвърдяващи цели, краката се измиват (първоначалната температура на водата от 37-36 ° C постепенно се намалява през ден с 1 ° C и се довежда до 20 ° C).
Стъпалата на краката- една от най-мощните рефлексогенни зони. Следователно ходенето бос е вид акупресура.
Много е добре да дадете възможност на децата да тичат боси, особено сутрин. Ако едно дете прекарва лятото в дачата или на село, оставете го да тича босо, колкото иска. Ако имате момиче, което расте, обяснете му: ако прекара лятото босо, то през лятото ще придобие красива, гладка походка.
Защото, когато момиче или жена ходи боса, тя развива специална походка: тя първо проверява дали може да стъпи и едва след това поставя крака си на земята. Такава походка ще й даде допълнителна грация - за момичетата това е много силен аргумент.
Ходенето бос през росата има забележителен закаляващ ефект. Много е добре да правите сутрешни упражнения в росата, разбира се, ако не е студено и слънцето ви затопля.
Модерен метод за втвърдяване и масаж на краката са специални пътеки, които имитират плаж с пясък и камъчета.
Ходенето бос по такава пътека е по чудесен начинне само втвърдяване, но и заздравяване поради въздействието на камъчета и пясък върху детското стъпало, което представлява голяма рефлексогенна зона и позволява индиректно въздействие върху състоянието различни органии системи, предимно горните дихателни пътища, по-специално носа.
Можете също така да ходите боси по различни „неравни“ повърхности (гофрирани гумени постелки, резбовани дървени дъски, камъчета, експандирана глина, копчета с различни диаметри и др.).
Играта с водата може да се използва и за закаляване, като местна вана за ръце. Важно е да се поддържа подходяща температура на водата (28 °C). Докато гледате децата, постепенно намалете температурата на водата до стайна температура, предотвратявайки охлаждането.
Ако детето все още не е навършило 6 години, тогава е по-добре да играе с вода напълно голо - мокрите бикини и особено бански няма да са от полза за кожата на детето и освен това е лесно да настинете в тях .
По-добре е да не носите обувки - „джапанките“ са хлъзгави и можете да се плъзнете в тях, а сандалите или сандалите - без чорапи и мокри - ще разтрият крака на детето, а мокрите чорапи са още по-лоши. И самите деца няма да откажат да тичат боси.
Но е необходимо да носите панамска шапка или забрадка, ако детето е на открито слънце. Ако вашата дача има лятно водоснабдяване, тогава в горещите дни можете да инсталирате водна пръскачка, която пръска вода в малки, бавно утаяващи се капки и позволява на децата да тичат и да играят в този „дъжд“.
Може периодично да пръскате с маркуч играещите на двора деца. Крясък, смях и закаляващ ефект са гарантирани.
Изплакнете устата и гърлото си
Изразен лечебен ефект се постига чрез системно изплакване на устата и гърлото с вода при стайна температура.
„Курчещата” вода има масажиращ ефект върху лигавиците на устната кухина, сливиците, задна стенагърла. Водата отмива остатъците от храна и слуз (което предотвратява размножаването на микроби), подобрява реакцията на локалната съдова мрежа и има втвърдяващ ефект.
На възраст 2-3 години можете да научите детето да изплакне устата си и след това, като напълни устата си с вода, хвърлете главата си назад и произнесете звука „a-a-a“. На 4-5 години е наложителна гаргара (всяка гаргара отнема около 1/3 чаша вода).
Повтаряна два пъти на ден (сутрин и вечер), тази проста процедура предотвратява развитието на зъбен кариес и болки в гърлото. Закалителният ефект се постига, ако началната температура на водата от 36-37 °C постепенно се намалява на всеки 3-4 дни с 1 °C и се довежда до 8-10 °C.
Подправените деца могат постепенно да преминат към сладолед (на малки порции). Препоръчително е да научите децата, които не знаят как да правят гаргара, да пият хладка вода, като постепенно намаляват температурата.
Трябва да се отбележи, че по време на общ душ и душ водата действа върху рецепторите кожатане само от неговата температура, топлинен капацитет и топлопроводимост, но и от налягането на падащата маса. (По време на общо обливане съд с вода се доближава до врата на детето, вода се излива върху раменете, гърдите и гърба.)
Обливането на главата е разрешено само от лейка с мрежа и предимно през лятото. При използване на душ пулверизаторът се повдига на 40-45 см над главата на детето, като главата се покрива първо с шапка за баня.
По-големият ефект от душа се дължи на натиска на отделни тънки струи вода. Продължителността на общия душ и душ, използвани с цел втвърдяване, не трябва да надвишава 1-1,5 минути. Ако душът се използва за хигиенни цели, тогава детето се измива с топла вода (36 ° C) по същия начин, както при обща баня.
Душът като средство за закаляване с вода
Душът като средство за втвърдяване може да се използва, когато детето е вече на година и половина, но лекарят може да го предпише по-рано за всякакви показания (душът често се предписва за летаргични деца, особено тези с лош апетит).
Душът е още по-ефективна водна процедура.В началото на втвърдяването водата под душа трябва да е 30-35°C, а продължителността на процедурата не повече от 1 минута. След това температурата на водата постепенно се понижава до 16-14°C, а времето за душ се увеличава до 2 минути. Водата от душа изглежда по-топла от водата със същата температура, когато се облива или търка.
Процедурата завършва с енергично разтриване на тялото с кърпа. Като правило след вземане на душ се чувствате весели и добро настроение, производителността се увеличава.
За деца предучилищна възраст, системно закалени с въздух и вода, е препоръчително комбинирано въздействие: въздушна баня - обливане.
Дори след пълно изсушаване кожата остава изключително влажна и за да се предотврати излишната загуба на топлина, тя е защитена с дрехи. Правилно проведеното комбинирано закаляване допринася за по-добро адаптиране на процесите на терморегулация към променящите се фактори на околната среда.
внимание! Водните процедури трябва да се извършват ежедневно 1-2 пъти на ден и не забравяйте да спазвате следните правила:ако детето се изпотява, тогава преди втвърдяване трябва да вземете душ с топла вода и да измиете потта със сапун, но ако е студено, тогава не можете да го обливате със студена вода.
Можете да се обливате със студена вода само когато ви е удобно. След обливане детето не изпитва настинка, напротив, когато правилно изпълнениепроцедура има усещане за разпространение на приятна топлина.
Втвърдяване на водата: плуване в открити води
Методът за закаляване с вода включва плуване в открити води, този метод има най-силен ефект, тъй като... В същото време три фактора влияят едновременно на цялата повърхност на кожата:
- Свеж въздух
- Голямо водно тяло
- Слънчева радиация
Езерото за къпане на деца се избира с пясъчно, леко наклонено и чисто дъно. Ако течението не е силно, дълбочината на резервоара не трябва да надвишава нивото на кръста на детето.
Позволете на детето си да тича във водата на река, езеро или езерце колкото е възможно повече. Препоръчителните часове са от 7.30 до 11.00 часа сутрин и от 15.00 до 17.00 часа вечер. Няма нужда да правите слънчеви бани нарочно; По-добре е да съблечете бебето и да го оставите да тича голо, да играе, понякога на сянка, понякога на слънце.
При реката не го принуждавайте да плува веднага. Децата обичат да играят на пясъка близо до водата; те сами влизат във водата и стоят в нея. Нека изразят желанието си да плуват. Тогава те не се страхуват от водата и плуват с удоволствие.
Трябва да се има предвид, че за да се избегне хипотермия, детето не трябва да бъде с мокри дрехи, включително бикини или бански. На слънце кожата диша активно, необходимо е да я покривате възможно най-малко с дрехи, особено синтетични. Детето в предучилищна възраст е по-добре да е голо на плажа, а по-голямото да се преоблича.
От 2-3 годишна възраст можете да започнете да къпете деца в реката, които вече са преминали предварително закаляване с въздух и вода. Плуването е разрешено при температура на въздуха 25 °C и температура на водата 23 °C, при тихо време не повече от веднъж на ден.
Първото къпане е 2-3 минути, след което се прави почивка от 10-15 минути. В следващите дни времето за къпане се увеличава до 5-8 минути.
Докато са във водата, децата трябва активно да се движат:обучават се на елементите на плуването, създавайки весело емоционално настроение. При редовно ежедневно къпане можете да позволите на децата да плуват в по-студена вода (20-19 °C), като намалите времето за къпане до 2-3 минути.
При първите признаци на втрисане, посиняване на устните или поява на настръхвания, детето трябва бързо да се извади от водата и да се разтрие добре със суха кърпа до зачервяване на кожата, след което да се облече и затопли с движения, ходене, тичане. .
Морското къпане има още по-изразен ефект положително влияниевърху тялото на детето, тъй като съчетават термични, механични ефекти (налягане от голяма маса вода и въздействието на вълните), както и химически (соленост и др.).
Децата, които постоянно живеят на юг, могат да започнат да плуват от 2-годишна възраст, а децата, живеещи в умерен климат - от 3-годишна възраст.
За деца под 2-годишна възраст, особено за деца с рахит, са много полезни вани с нагрята морска вода.
Морското къпане първоначално продължава само 1-2 минути, а едва след като детето свикне, продължителността му се увеличава до 5-8 минути. Когато плувате, не се препоръчва да напускате водата, за да се печете на слънце и след това да се гмуркате обратно във водата.
В края на къпането детето трябва бързо да излезе от водата, да се изтърка с кърпа и да се облече. Полезно е да оставите децата да тичат малко по брега и след това да седнат тихо на пясъка.
Достатъчно е да къпете дете в морето веднъж на ден. Курс за морски бани за малки деца - около 20 пъти месечно. IN хладно времекъпането се заменя с обливане или обтриване.
Морско къпане- добър лечебен агент, но те трябва да се използват много внимателно. Понякога след първото къпане децата изпитват безсъние, главоболие, възбуда, лошо храносмилане, може дори да се повиши телесната им температура.
Всяко плуване в открити водоеми е противопоказано за деца с недохранване, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, тежка анемия, епилепсия, заболявания пикочните пътища, пациенти с активна форма на туберкулоза, както и деца с повишена нервна възбудимосткоито наскоро са имали пневмония или инфекциозни заболявания.
Забранено е плуването, когато повишена температура, възпаление на горните дихателни пътища и остри стомашно-чревни заболявания.
Общите душове, вани и плуване се извършват не по-рано от 30-40 минути след хранене.
Плуване за закаляване
Водна процедура като плуване се извършва на здрави деца, започвайки от 2-3-та седмица от живота. нея физиологична основае плувният рефлекс, който имат новородените бебета. Може да се разрешат уроци по плуване здрави деца, както и деца със здравословни проблеми по предписание на педиатър.
При извършване на този вид закаляване Специално вниманиеДозировката трябва да се съобрази с времето, през което детето остава във водата. Увеличаването на продължителността на дозата при всеки урок не трябва да надвишава 10-15 секунди, а намаляването на температурата на водата в края на всеки месец не трябва да бъде повече от 0,5 °C.
В същото време, активиране двигателни функциисе постига чрез увеличаване на броя на движенията, а втвърдяването се постига чрез постоянно намаляване на температурата на водата.
Проява на негатив емоционално състояниеили температурен дискомфорт („настръхване“, втрисане, внезапно зачервяване на кожата и др.) е индикация за незабавно спиране на процедурите.
Плуването отдавна се използва като мярка за втвърдяване на водата за деца в предучилищна възраст (3-7 години). Научно изследванеДоказано е, че системното плуване подобрява физическо развитиепри 93,5% от децата. Това даде възможност разумно да се препоръча плуване на деца над 5 години в басейни.
Можете да разгледате основните методи за втвърдяване на водата в тези снимки:
Втвърдяването е повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на естествените природни факторив рамките на физиологичния стрес. Втвърдяването укрепва тялото, подобрява кръвообращението, повишава тонуса на централната нервна система и най-важното - укрепва имунната система и намалява честотата на настинките. Закаляването е трениране на цялото тяло и преди всичко на терморегулаторния апарат.
Можете да започнете да се закалявате на почти всяка възраст. По-добре е първо да се консултирате с лекар. Той ще провери здравето ви и ще изключи възможни противопоказания. Ако ние говорим заотносно закаляването на детето, то може да започне само когато детето е напълно здраво.
Основни принципи на втвърдяване:
систематичност,
постепенност,
като се вземат предвид индивидуалните характеристики,
самоконтрол.
Принципът на систематичност изисква задължително ежедневно прилагане на процедурите. Дългите паузи в закаляването водят до отслабване или загуба на придобитите защитни реакции.
Друга предпоставка правилно втвърдяване — постепенно нарастванедозировка на процедурите.
При втвърдяването, както и при провеждането на всякакви други процедури, трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Вашите собствени усещания ще ви подскажат кои методи на закаляване са най-подходящи за вас.
Ефективността на закаляването се увеличава значително, ако се комбинира с физически упражнения, особено на свеж въздух, вкл. с плуване, ски, бързо пързаляне с кънки и лека атлетика.
Индикатори правилно изпълнениезакаляване и неговите положителни резултати са: дълбок сън, добър апетит, подобрено благосъстояние, повишена работоспособност, весело настроение, липса на грип и настинки и др. Съответно появата на безсъние, раздразнителност, намален апетит, намалена работоспособност и симптоми на настинка показват неправилно втвърдяване. В тези случаи е необходимо да се промени формата и дозировката на процедурите (евентуално да се прекъснат временно) и да се консултира с лекар.
Въздух и вода
Въздушно закаляване - въздушните бани са най-меката и безопасна процедура за закаляване. Препоръчително е да започнете системно втвърдяване с въздушни бани.
Втвърдяващият ефект на въздуха зависи главно от неговата температура. Въздушните бани според топлинното усещане, което причиняват, се делят на хладки (температура на въздуха +30...+20° C), хладни (+20...+14° C) и студени (+14° C и по-ниски). ).
По-добре е да започнете да правите въздушни бани в добре проветриво помещение. Упражнение в стая с отворен прозорец. След това, докато се втвърдите, преместете класовете на на открито. Най-добре е да правите въздушни бани, докато се движите: лек джогинг, упражнения или игра. При дъжд, мъгла и силен вятърМожете да направите закаляване у дома в стая с отворен прозорец. Трябва да започнете да правите въздушни бани от 20 минути при температура на въздуха +16...+20° C. Постепенно, докато тялото се адаптира, увеличете времето, прекарано във въздуха, и намалете температурата.
Водните процедури са по-интензивна закалителна процедура. Основният фактор за втвърдяване е температурата на водата. Системно използване на водни процедури - надеждна профилактиканастинки и заболявания.
Най-благоприятното време за започване на втвърдяване с вода е лятото и есента. Най-добре е процедурите да се извършват сутрин, веднага след сън или в края на сутрешната гимнастика.
Когато започнете закаляване с вода, първо вземете леки водни процедури с температура на водата +33...+34° C. След това на всеки 3-4 дни намалете температурата на водата с 1° и постепенно, в продължение на 1,5-2 месеца, повишете го в зависимост от благосъстоянието и здравословното състояние до +10...+15° C. През летните горещини температурата може да бъде дори по-ниска. Колкото по-студена е водата, толкова по-кратко трябва да е времето на процедурата.
Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. В продължение на няколко дни избършете с кърпа или гъба, навлажнена с вода. Отначало тази процедура се прави само до кръста, а след това се преминава към изтриване на цялото тяло. Разтриването се извършва последователно, като се започне от горната половина на тялото: след избърсване на врата, гърдите, ръцете и гърба с вода, избършете ги и ги разтрийте с кърпа до червено, докато кръвта се движи към сърцето. След това бедрата и краката също се избърсват. Цялата процедура, включително триенето, не трябва да надвишава 5 минути.
Изливането е следващият етап от втвърдяването с вода. При тази процедура към ефекта на ниската температура на водата върху тялото се добавя леко налягане на водната струя. При обливане водата се излива от кофа, леген или маркуч. За първите обливания е по-добре да вземете вода с температура около +30°C, по-късно температурата пада до +10°C, а при големи горещини навън може да бъде дори по-ниска. След обливането тялото се обтрива енергично с кърпа. Продължителността на цялата процедура е не повече от 3-4 минути.
Душът е друга ефективна водна процедура. В началото на закаляването водата под душа трябва да е +30...+35°C, а продължителността на процедурата не повече от една минута. След това температурата на водата постепенно намалява и времето за душ се увеличава до 2 минути. Процедурата завършва с енергично разтриване на тялото с кърпа.
Водно втвърдяване - един от най ефективни методиподобряване на здравето и постигане на дълголетие. Водата, като източник на всичко във Вселената, има значителен лечебен ефект върху човешкото тяло само ако се придържа към всички принципи на закаляване.
В тази статия за Дома на знанието ще ви кажа как правилно да се калявате с вода и какво да правите, за да не се разболеете след процедурите.
Подготовка за закаляване и избор на метод за закаляване с вода.
Най-голямото притеснение е за тези, които излизат без специално обучениеи обучение, за да изненадате приятелите си с плуване в ледена дупка или обливане ледена вода. Категорично искам да кажа, че в юношеска и юношеска възраст „зимното плуване“ изобщо не се препоръчва. През този период от живота други видове втвърдяване са много по-ефективни за човек: слънчева и въздушна. Освен това дори в зряла възраст хората не стават „моржове“ веднага, а след дълги периоди на обучение и винаги под наблюдението на опитни треньори и лекари. И дори при такива условия не всеки има късмета да плува в ледената дупка.
Затова ви съветвам да прибягвате до по-малко екзотични, но надеждни и ефективни процедури за закаляване: душ, обливане, триене, увиване, къпане и др.
Как правилно да започнете темпериране с вода?
Едно от важните условия за закаляване на организма с вода е правилен изборнеговата температура. Има студени бани (температурата на водата не надвишава 16 0 C), хладни (16-28 0 C), така наречените безразлични (29-36 0 C), топли (36-39 0 C) и горещи (над 40 0 C).
Закаляването с вода е много по-силно от закаляването с въздух. Затова не стойте дълго в басейн, река или море. Кратките, но енергични процедури ободряват и укрепват най-добре организма.
Закаляването с вода трябва да започне през пролетта или лятото, но след това не го прекъсвайте през цялата година. Оптималната температура на въздуха за такъв "старт" е в рамките на 17-20 0 C и може да бъде намалена след известна адаптация на тялото.
По-добре е водните процедури за втвърдяване да се правят сутрин, веднага след сън или сутрешна хигиенна гимнастика. След завършване разтъркайте енергично кожата с мека кърпа, докато стане Розов цвят.
Последният фактор на втвърдяване е много показателен и човек трябва да се научи да го контролира. През първите 1-2 минути от контакта с водата кожата побледнява, тъй като кръвоносните съдове се стесняват, след което порозовява поради разширяването им. Тази реакция е особено важна, тъй като повишава издръжливостта и устойчивостта на организма към настинки и други заболявания. Но не трябва да се допуска по-нататъшна хипотермия, която се изразява в бледност или дори посиняване на кожата.
За съжаление доста често във водата виждате деца и тийнейджъри, които вече треперят, лилави от студ и не искат да слязат на брега. Освен вреда за здравето, такова „втвърдяване“ не води до нищо.
Температурата на водата за първоначалните закалителни процедури трябва да бъде безразлична, „безразлична“, за предпочитане 34-35 0 C. Можете също да „започнете“ в приятно хладна вода с температура 29-33 0 C. Такава вода не възбужда и не дразни . През следващите 1-2 седмици студеният праг се понижава до 12-14 0 C или дори по-ниско. Скоростта, с която се понижава температурата на втвърдяване и долната й граница зависят от адаптивността на тялото ви към студ. Температурата на водата трябва постепенно да се намалява с един градус всеки ден. Контролът се извършва въз основа на реакцията на кожата. Само първата и втората фаза (кожата бледнее за 1-2 минути, след това порозовява) осигуряват лечебен ефект.
Ако при втвърдяване с вода се появят повтарящи се втрисане, треперене и посиняване на кожата, това означава, че режимът на втвърдяване е избран неправилно. Температурата на водата трябва незабавно да се повиши или процедурата да се съкрати. Можете също така да прилагате студ или топлина върху отделни части на тялото или да комбинирате видове процедури.
Трябва да се има предвид и натискът на струите върху кожата. Колкото по-силна е водната струя, толкова по-студена ще бъде процедурата.
Синята кожа, когато е втвърдена от вода в млада възраст, най-често се наблюдава при плуване в открити естествени резервоари. В този случай трябва незабавно да излезете на брега и да се загреете.
Методи за втвърдяване на тялото с вода.
Ако не го понасяте добре душ(рецепторите на кожата са силно раздразнени) или обливане, обтриване, бани, опитайте да прибегнете до краткосрочни местни процедури - избършете се до кръста, правете вани за кракаи т.н.
Всички хигиенни процедури с използване на вода - измиване, бани, душове, гаргара и други - също могат успешно да се използват за закаляване. Но това трябва да се направи умело. Веднъж се натъкнах на такъв случай, когато човек редовно се темперира със студено разтриване над кръста и мие краката си с топла вода. В резултат на това всичките му усилия се увенчаха с нищо.
Преди всичко се уверете, че стаята, в която практикувате водни процедури, нямаше чернови. В противен случай, действайки върху мокра кожа, те ще причинят допълнителна хипотермия и тогава болестта не е далеч. По същите причини изберете уютно място за водни процедури на открито през лятото.
Ходенето по вода е отличен начин за закаляване на тялото.
За закаляване с вода не е необходимо да плувате в морето или специален басейн. Можете да станете здрави и издръжливи в обикновен апартамент, в двора или на улицата.
Добре е например да се закалявате, като през пролетта и лятото ходите боси по росна или мокра от дъжда трева, а през зимата – из стаята. Първите такива процедури продължават 3-5 минути, а впоследствие продължителността им се увеличава до 15-20 минути. След всяко такова втвърдяване не забравяйте да измиете краката си с вода, чиято температура е 18-22 0 C. След това ги подсушете добре със суха кърпа и обуйте чорапи.
След 15-20 дни такова втвърдяване можете да започнете да „ферментирате във вода“. Не се притеснявайте, ако наблизо няма река или море. Достатъчно е да стоите в купа с вода (18-22 0 C) и да се разхождате на място. В първите дни продължителността на такива процедури е 30 секунди, след това продължителността им постепенно се увеличава до 3 минути. В този случай на всеки 3 дни температурата на водата се намалява с 1 0 C, като се довежда до 12-14 0 C. Ефектът от тази процедура може да се засили чрез повишаване на нивото на водата във ваната до коленете. След „закалителни разходки“ също е добре краката, особено стъпалата да се обливат с вода (18-22 0 С), докато се затоплят.
Измиването и изплакването на устата също са видове втвърдяване с вода.
В допълнение към изброените по-горе видове втвърдяване на водата, много хора използват измиване или измиване на ръцете и краката си. За да предотвратите заболявания на зъбите и устната лигавица, изплакнете ги с вода при стайна температура. И ако правите това редовно (ден и вечер) с гърлото си, скоро ще забравите за болките в гърлото, тонзилита и други заболявания на назофаринкса.
Половин чаша е достатъчна за всяко изплакване. сварена вода. Освен това къркоренето на течност в самото гърло трябва да продължи възможно най-дълго, за което трябва да направите възможно най-много дълбок дъх. Този тип втвърдяване е полезен и с това, че се отнася до дихателни упражнения, и следователно развива белите дробове.
Правилността на процеса на втвърдяване чрез триене.
Процедурата за втвърдяване чрез триене, като правило, започва с ръце, от китката до рамото (с гъба, салфетка или кърпа, напоена с вода 18-22 0 C) равномерно, справедливо бързи движения. След това мокрите зони трябва да се разтрият със суха кърпа, докато кожата стане розова. След 3-5 дни цялата горна част на тялото се избърсва: ръце, гърди, гръб. Много е удобно да направите това с ръкавица, специално изработена от памучен плат. След 2 седмици можете да избършете цялото си тяло: гърдите, гърба, корема, ръцете и краката. Цялата процедура отнема 2-3 минути.
Седмица след пълното изтриване температурата на водата се намалява с 1 0 C на всеки 3-5 дни, като се довежда до 12-14 0 C.
Закаляването чрез разтриване се прави най-добре след сутрешната гимнастика. То ободрява и активира силата. Можете да направите това преди лягане, но тогава използвайте вода с умерена температура и не се търкайте със суха кърпа.
Обливането с вода е най-добрият метод за закаляване.
След два месеца обтриване с 12-14 градусова вода може преминете към обливане.
Закаляването чрез обливане започва при температура 20 0 С. Първите 7 дни се обливат раменете, ръцете и предмишниците, а от 2-та седмица - краката. След всяка процедура е полезно да правите самомасаж и не забравяйте да се разтриете със суха кърпа.
След половин месец такива упражнения те се обливат напълно: първо ръцете и краката, след това налягането на водата се насочва към торса (долната част) отпред и отзад, след което се обливат гърба и главата. Още една седмица пълно обливане и след всеки 3 процедури температурата на водата започва да се понижава с 1 0 C, достигайки до 12-14 0 C.
Хладният и студен душ са отличен метод за закаляване.
Най-силната форма на закаляване- хладни и студени душове, тъй като те също механично дразнят кожните рецептори. Първо, температурата на водата трябва да бъде 30-35 0 C, а продължителността на процедурата - 1 минута. След това, съгласно описания по-горе метод, струята вода става все по-студена и продължителността на въздействието й върху тялото се увеличава до 2 минути. По-нататък е полезно да се вземат душове с променлива температура на водата, като се редуват 30-35-градусова струя с 15-20-градусова струя 2-3 пъти по 3 минути.
Ако следвате препоръките, водните процедури ще ви дадат енергия и ще повишат ефективността ви. Но ако усетите, че някое от тях ви възбужда прекалено, леко ви дразни или ви е трудно да заспите, трябва незабавно да го изоставите.
Комбинация от водни закалителни процедури.
Закаляването с разгледаните водни процедури може да се комбинира. Да речем, „ходете по вода“ сутрин и се налейте с вода вечер. Всички тези процедури трябва да се извършват ежедневно.
Плуването в езера е чудесен начин за укрепване на тялото.
Плуване в реки, езера и водоеми.
Ефективно средство за втвърдяване включва плуване в езера. В същото време тялото се влияе не само от метеорологични, температурни, механични фактори, но и от различни движения, които човек прави по време на плуване, упражнения и игри.
Най-добре е да започнете да плувате, когато водата, да речем, в езерото се загрее до 18-20 0 C и температурата на въздуха е същата. И плувният сезон завършва при температура на водата 10-12 0 C и 14-16 0 C на въздуха.
Ако тялото не е достатъчно закалено, тогава „началното“ плуване трябва да се извърши във вода, чиято температура не е по-студена от 20 0 C, а температурата на въздуха е 24-25 0 C. Първо плувайте 3-5 минути, като донесете престоят във водата до петнадесет минути, а впоследствие - до половин час. През първите 4-5 дни те влизат във водата веднъж на ден, след това два пъти, с интервал от поне 3-4 часа.
Най-добре е да се закалявате с плуване сутрин или вечер. Но не забравяйте, че не трябва да влизате във водата, когато сте горещи, потни и уморени. След хранене можете да плувате само след 1,5-2 часа, а на празен стомах изобщо не се препоръчва.
Морско къпане.
При закаляване е много полезно и морското къпане. Тук тялото е допълнително засегнато от химически и механични дразнители.
Вълновите въздействия увеличават топлообмена от тялото, активират мускулната функция, тонизират сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
Микроскопични кристали от натриев хлорид, които са богати на морска вода, значително подобряват благосъстоянието на човека.
Обтриването със сняг е често срещан зимен вид закаляване.
Сред мощните втвърдители специално мястотърпи се със сняг. Но можете да пристъпите към тази процедура само когато лекарят го разреши.
Те започват да се избърсват със сняг на закрито, а след като тялото се адаптира, това може да се направи на открито. Първо разтрийте горната част на тялото за 2 минути, след това краката.
Баня и парна баня - отлично втвърдяване.
Сауната с парна баня също укрепва човешкото здраве. Разбивайки се с метла, вие стимулирате отделянето на пот и притока на кръв към кожата, мускулите и вътрешните органи. Полезно е, както се е правело в древността, след баня да се обливате със студена вода или да се обтривате със сняг.
Процедури за термично закаляване.
Термичните процедури за закаляване на тялото също дават значителен прилив на здраве и енергия. За разлика от действието на студа, който първоначално свива кръвоносните съдове, при топлина те се разширяват. Общото затопляне на тялото отпуска мускулатурата на вътрешните органи, подобрява работата на бъбреците, повишава отделянето на жлъчка, повишава секрецията на стомаха и панкреаса. Комбинацията от загряващи и охлаждащи процедури успокоява тялото и облекчава болката.
Тъй като процедурите за термично закаляване повишават телесната температура, устойчивостта на организма към болести също се повишава. Лекарите широко използват терапевтични и профилактични хидропроцедури: компреси, обвивки, бани.
Общите терми, например, успокояват централните нервна система, облекчават добре умората, безсънието и раздразнителността. Те трябва да се приемат преди лягане, не по-рано от час след вечеря. В този случай температурата на водата трябва да бъде около 37-38 0 С. Продължителността на процедурата е 15-20 минути. Температурата на водата трябва да бъде постоянна през цялото време, тъй като отклонението във всяка посока няма да даде желаните резултати.
В края на процедурата се облейте с топла вода (26-27 0 С), подсушете (но не търкайте) тялото с кърпа и веднага си легнете.
Закаляване със солни и борово-солни бани.
За да облекчите умората и напрежението, можете да правите солени вани у дома. За целта във вана, напълнена догоре с вода, се разтваря 0,5-1 кг сол, а за процедури с борова сол се добавят още 2 таблетки екстракт от бор. Температурата на водата не трябва да надвишава 35 0 С. Къпете се през ден, 2 часа преди лягане, не повече от 10-15 минути. След това трябва да лежите тихо половин час.
Общите хигиенни вани трябва да се правят у дома 1-2 пъти седмично или дори по-често. Ако кожата ви се изсуши от вода, използвайте бебешки или ланолинов сапун.
Изготвил: Анастасия Кужелева
Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да укрепвате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което насърчава загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не бива да скачате веднага в дупката. Разберете как правилно да се втвърдите в нашата статия.
Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, трябва да запомните следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж, в противен случай ще свършите с обратен ефект: ще се разболеете. Изберете няколко точки по-долу и постепенно добавете към тях останалите една по една.
Трябва да започнете да се втвърдявате само след като се уверите, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно се откажете от процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
1. Ходене бос
За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, сложете домашни пуловери, клинове и хавлиени халати на най-горния рафт.
2. Спане на отворен прозорец
Създайте си навик да спите на отворен прозорец през зимата и на напълно отворен прозорец през лятото. Това не само ще укрепи организма, но и ще се отрази благотворно на съня. Натрупва се в непроветриво помещение за дълго време въглероден двуокис, вдишвайки го, възниква чувство на умора, хората започват да се прозяват. Спането в такава стая е притеснително – най-често сънувате кошмари.
3. Измиване със студена вода
Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малки неща - започнете да миете лицето си със студена вода сутрин и вечер. Правилото важи по всяко време на годината.
4. Подсушаване с кърпа
За да започнете втвърдяването, обтриването с кърпа е едно от най безопасни начиниподобряват терморегулацията, т.е. подпомагат поддържането на постоянна телесна температура при различни климатични условия.
Избърсването е полезно за всички, с изключение на хората с кожни заболявания или разстройства.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от 2 минути. Постепенно намалете температурата на водата с градус. След месец ще можете да се избършете със студена мокра кърпа.
5. Въздушни бани
Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвно налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и навън.
Вкъщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. След 5 минути затворете прозорците и след 10 минути ги отворете отново.
На улицата:Най-полезно е да правите въздушни бани, докато се движите, ако навън е топло, облечете се по-малко и излезте на разходка. В студения сезон се обличайте така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниски температури и висока влажност. Не трябва да се закалявате на открито при валежи, мъгла или силен вятър.
6. Наливане
Трябва да започнете обливането на отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто времеза обливане - сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако можете да се справите с тази задача, постепенно намалете температурата на водата. И така, след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да избегнете настинка, вземете топъл душ преди душ. Ако районът ви позволява, излезте навън, за да се изкъпете, разбира се, през лятото. Обливането на открито през зимата е равносилно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.
7. Контрастен душ
Контрастен душ ще ускори метаболитни процесии подобряване на производителността на сърдечно-съдовата система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска цялото тяло със струя вода и да не се забавя превключването между топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от по 30 секунди топла вода– 10 секунди топла – 5 секунди студена вода. Премахнете го след седмица средна частцикъл, оставяйки само топла и студена вода. След една седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След месец ще можете да вземете студен и горещ душ 20-30 секунди гореща вода, 20-30 секунди студена.
8. Втвърдяване на ходилата
Закаляването на краката е полезно както за общо укрепване на имунната система, така и за профилактика на плоскостъпие или хиперхидроза - повишено изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.
9. Баня
Баните и сауните също са добър източник на закаляване. След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. не забравяйте, че резки променитемпературите са опасни за неподготвено тяло. Ако току-що сте започнали да се закалявате, точката „студено след баня“ вече не е необходима. Вземете топъл душ.
10. Плуване и зимно плуване
Плуването в реката през лятото също е един от начините да се закалите. Рядко се случва водата в реките на Централна Русия да се затопли с повече от 25 градуса. Ако се закалявате от няколко години, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне да влезете в студена вода за кратко през останалата част от годината. И при кръщението се потопете в ледената дупка.
