Здравословен начин на живот: определение. Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти. Прехвърлете непосредствената си среда на правилното хранене. Има много методи за втвърдяване

Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве– състояние на пълно физическо, духовно (ментално) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

Физическо здраве – естествено състояниечовек, поради нормалното функциониране на всичките му органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, трябва да си почивате много (например 8-9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношения с външния свят;

ориентация в този свят;

от способността да се определи позицията в обществото;

от отношението ви към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятелите и близките; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Съхраняване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции през най-дългия активен живот.

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здрави начин на живот.

З.О.З.– е индивидуално поддържане и насърчаване на здравето.

Компоненти на H.O.Z.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управлявате емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена– това е област, която изучава влиянието на условията на живот и работа върху човека и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; поддържане на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена– набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

Втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и активна почивка;

Пълен сън.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични дейности на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. IN напоследъкЗдравословният начин на живот все повече се разделя на два негови компонента – здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на своята професионална дейност, като правило, не получават физическа дейноств необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическото възпитание, спортът и туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които съществуват в литературата:

"Здравословен начин на живот - рационален образживот, неразделна черта на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активен човешки дейностинасочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.”

„Здравословният начин на живот е целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на организма.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Под здравословен начин на живот... се разбира такъв, при който резервите на тялото се поддържат или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневна културна дейност на индивида, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневния живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от индивида.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се определят от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здравословно“, следователно носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И следователно трябва да говорим за жизнената активност:

гледайки към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно, ние говорим заза житейски дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет и възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорита работа човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум от възстановителни и здравословни мерки, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н. На;

развиващи се. Всеки човек трябва да научи средствата физическа култураи спорта за развитие и подобряване, укрепване и поддържане на техните физически качестваи способности, вашето здраве.

Въз основа на горното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

знаеше как да работи високоефективно и икономично, рационално изразходва сила, знания и енергия в процеса на своите професионални, обществено полезни дейности;

притежават умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства физическите си качества и способности;

независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Представям на вашето внимание основите на здравословния начин на живот или добри навици. Когато чуем израза „здравословен начин на живот“, ние мислено си представяме съвсем различни, но съм сигурен, правилни неща. Целият ни живот, нашето съществуване и щастие зависят главно от здравето. Преходът от обичайния ритъм към здравословния може да изглежда труден и непостижим, но това съвсем не е така. Най-важното е да го желаете и да положите всички усилия. В крайна сметка доколко човек трябва да бъде враг на себе си, за да не се стреми към здраве?

Подсъзнателно всеки иска да бъде здрав и красив. Но красотата и здравето могат да бъдат запазени само от тези, които съзнателно и мъдро подхождат към начина си на живот. Докато сме млади, тялото ни е в състояние да устои на много вредни външни фактори. Възползвайки се от това, много хора се отнасят леко към здравето си, предпочитайки да държат цигара в ръцете си и да злоупотребяват с алкохолни напитки.

Но годините минават бързо. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-слаб става защитни силитялото му. С течение на времето целият някога прекомерно пиян алкохол и цигари ще излезе настрани с куп болести. Само поддържането на здравословен начин на живот от ранна възраст може да предпази от подобни случаи.

1. Отказ от вредните навици.

Тази точка трябва да е първата. Опитайте да промените гледната си точка. Помислете, че лошият навик е не само пристрастяване, но и отрова, която ви обзема. Вие тровите не само себе си, но и хората, децата, които живеят до вас, или обикновените хора, които срещате на улицата. Според статистиката пушенето убива около 5 милиона души всяка година! Това са луди числа.

2. Правилно, балансирано, организирано хранене.

Запомнете фразата - „Ти си това, което ядеш“. Интересувайте се от принципите на правилното хранене, консултирайте се със специалисти. Обърнете внимание на хранителната пирамида, разработена от диетолози. Схемата му е много проста - използвайте всичко, което е в основата, възможно най-често и използвайте това, което се сближава към върха, по-рядко или внимателно. С храната получаваме сила, енергия, витамини за поддържане на жизнените функции. Но неговият излишък също е изпълнен с лоши последици.

3. Активен спорт.

Това не означава, че трябва да прекарвате времето си изтощени във фитнеса от здрач до зори. Просто трябва да изберете занимания, които ви харесват и носят много емоции и удоволствие. Тогава посещенията ще бъдат само радост. Откакто се занимавам с фитнес, ежедневното ми настроение във всеки един момент може да бъде оценено с 5 плюс! Пренебрегването на спорта води до мускулна атрофия, нарушаване на функционирането на органите и намаляване на имунитета.

4. Поддържане на нормално телесно тегло.

Нищо сложно за тези, които следват стъпки 1, 2, 3. Вече е казано много за наднорменото тегло, за тежки последицикоето води до нарушаване на функциите на тялото. Но има и психологическа страна - наднормено теглодразни човек, потиска настроението, води до изолация, комплекси и ограничения. Особено тъжно е, ако затлъстяването е започнало в детството.

Много важен момент в основите на здравословния начин на живот. Само правилно и добра почивкаще ви помогне да се отпуснете и да получите сила. Организирайте деня си, но не забравяйте да отделите необходимите 8 часа за сън. Който работи добре, добре си почива. Човек, който не получава достатъчно сън, има лоша производителност, намалена мозъчна дейност. Всичко това се отразява на качеството на деня, както и на живота като цяло.

Научете се да се справяте не само с навиците си, но и да ги използвате рационално. външни фактори(слънце, въздух, вода) за поддържане на здравето на тялото и душата.

7. Психологическо равновесие.

Смут, стрес, разочарование - всичко това подкопава нашите психологическо здраве. В резултат на това спим лошо, храним се лошо и не спортуваме. Ден след ден все още не можем да избягаме от проблемите си. Важно е да се научите да се грижите за себе си и здравето си. Помните ли колко често всяка неприятност по-късно ви изглежда като обикновена дреболия? Подкрепете се с мисълта, че сте силни модерен човек. И ако е необходимо, обърнете се за помощ към близките си. Така или иначе .

8. Лична хигиена.

От детството сме свикнали с това: събудете се, измийте лицето си, измийте зъбите си; преди хранене, след игра - измийте ръцете си; Преди лягане се изкъпете и измийте зъбите си. Тези прости правила никога не трябва да се пренебрегват. През целия ден докосваме много предмети, които могат да бъдат заразени с микроби: пари, парапети, бутони на асансьори, дръжки на врати, телефони. С мръсни ръцеприемаме храна, докосваме лицето си...

• Внесете разнообразие в ежедневието си. Намерете хоби, което ви дава много положителни емоции. Така ще запълните деня си с работа и ще можете да откриете себе си в нов бизнес.
• Определете авторитет за себе си и се опитайте да сте в крак с него, докато вървите напред.
• Започнете да изучавате полезна литература. Можете да започнете от отличната книга на Стивън Кови, да координирате действията си с квалифицирани хора.
• Постоянно се мотивирайте и вие да постигнете целта си.
• Общувайте повече с хората и мислете за красиви неща.

Да откажете пушенето, да се храните правилно, да спортувате, да поддържате режим и да сте във форма - всичко това е достъпно и разбираемо. Би било полезно да включим екологията в основите на нашия здравословен начин на живот. Но днес не можем да коригираме екологичната ситуация, но е изцяло в нашата власт да не я влошаваме. Подобрението, което създадохме, е по силите на всеки.

Веднъж един човек ми каза следната фраза: „Всичките ни проблеми са заради нашите глави.“ Затова не го затрупвайте с оплаквания, проблеми и неприятности. По-добре изберете своя правилен път – пътя към здравословен начин на живот и емоционален баланс.

С уважение, Анна Стаценко

Въпроси здраве и здравословен начин на животСега всички започват да се чудят повече хора, тъй като всеки етап от нашия живот може да причини развитие на болести и влошаване на здравето.

Необходимо е да се разбере това здравословен начин на живот- това не е само сутрешна гимнастика, но и списък с други важни елементикоито дори включват добра връзкас любими хора, приятели, колеги и дори непознати.

Основи на здравето и здравословен начин на живот.

Здраве, здравословен начин на живот - грижа за тялото.

Лична хигиенатрябва да бъде ненарушим завет на всяко лице, което желае да си здрав. Правилата за лична хигиена включват тези основни неща, на които ни учат от детството в семейството, детските градини и началните училища - можете да ядете само измити и чисти храни, не можете да прекалявате с месо и вредна храна, също така трябва да отидете навреме при лекарите. Освен това всички трябва да знаем основите първа помощ. Не трябва да се самолекувате, а навреме да се свържете с специалисти.

Здраве, здравословен начин на живот - активен начин на живот.

За поддържане на здраветотрябва да се движите повече - правете упражнения сутрин, отидете на фитнес, но всичко трябва да е умерено. Тялото трябва да получава физически упражнения в зависимост от възрастта и физиологични характеристики. За справка здравословен начин на живот (HLS)много важно: басейн, спортни секции, спортни събития, щафетни състезания. Родителите трябва да възпитават спорт в децата си от детството.

Учениците и студентите трябва да посещават часовете по физическо възпитание, тъй като без физическа активност тялото няма да може да се развива и функционира напълно. Физическите упражнения помагат за премахване на болката и умората в мускулите след работен ден и ви дават тонус позитивна енергияи повишен мускулен тонус сутрин. Постоянно и системно прилагане на прости физически упражнениясутрин ще ви позволи завинаги да забравите за болките в ставите и умората през деня.

Здраве, здравословен начин на живот - отказ от лоши навици.

Навици като алкохол, тютюнопушене и наркотици абсолютно не са подходящи за здравословен начин на живот. От детството е необходимо да се поддържа негативно отношение към лошите навици.

Съвременната младеж оправдава пушенето на трева с факта, че тя не вреди на здравето и че пушенето на коноп е законно в повечето развити страни. Към днешна дата обаче медицинските учени са доказали само вредното въздействие на тревата върху човешкото здраве.

Последствията от лошите навици са здравословни проблеми: импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И не забравяйте, че постоянната консумация дори на малки количества бира има лош ефект върху здравето на бъбреците и храносмилателната система.

Здраве, здравословен начин на живот - тютюнопушене.

Пушенето е много лошо за здравето, по никакъв начин не се комбинира със здравословния начин на живот и много често допринася за развитието на рак на белия дроб. Освен това, пушещ човеквреди не само на вашето здраве, но и на здравето на другите, превръщайки ги в пасивни пушачи.

Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене.

Здравословно храненетрябва да бъде умерено, трябва да се опитате да не преяждате, яжте в движение. Правилната диета трябва да бъде внимателно изготвена и да отчита всички физиологични нужди на организма. При правилното хранене трябва да се изключат развалени и напълно изгубени храни. От храната човек получава почти всички необходими хранителни вещества, необходими за живота.

При здравословен начин на живот количеството и качеството на водата, която пиете, заслужават специално внимание - водата не трябва да е "от чешмата"; трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Здраве, здравословен начин на живот - закаляване.

Втвърдяваневи позволява да поддържате човешко здравена подходящо ниво. Закаляването трябва да се разбира не само водни процедури, но и триене, спортуване на свеж въздух. Закаляването е обучение на тялото да бъде по-устойчиво на температурни влияния. опитен човекстрада по-рядко от настинки и други заболявания и има по-силна имунна система. Процедурите за баня и масаж имат добър ефект върху човешкото тяло.

Здраве, здравословен начин на живот - психо-емоционално състояние.

IN здравословен начин на животважен фактор е доброто психо-емоционално състояние - трябва да избягвате честия стрес и да можете да се измъкнете от него. Уроци по фитнес, йога и психологически тренинги са добри за това. Емоционалното благополучие на човек трябва да е нормално, човек в спокойно състояниетрябва да бъде уравновесен и способен да се справя с емоциите си.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здрав човекще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези лесни съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непробиваема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към здравословния начин на живот, но истината е, че да се храните добре не означава само да пиете протеинови шейкове и да разбивате дузина белтъциза закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто искате да попълните запасите си жизненост, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни за постигане на целта. Малка промяна в хранителните ви навици, избърсването на праха от обувките ви на открито може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, което ще ви проправи пътя към подобряване на вашето здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Премахването на рафинирани храни на прах може да направи голяма разлика във вашата диета. Тези продукти са толкова силно обработени, че наистина хранителни веществаПо правило вече не остава в тях. Избягването на хранителни отпадъци не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така ще напусне повече пространствоза богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и микроелементи. Заменете прилива (и срива) на енергия от сладка глазирана поничка за нещо много по-здравословно пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и захарен диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на рак и подобрява състава на телесните тъкани. Като се имат предвид възможните ползи, рибена мазнинаспокойно може да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. 3-6 грама на ден ще ви бъдат достатъчни, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Пълен до горе най-мощните антиоксиданти, помага за предотвратяване на развитието на някои заболявания и поддържа отлично здраве. Зелен чайбогат на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от увреждане. Също така се съобщава, че зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да го превърнете в истински лечебен еликсир, утолявайте жаждата си ежедневно с 2-3 чаши зелен чай.

4. Изгрейте се на слънце

Не забравяйте да излезете на слънце. Слънчевата светлина е чудесен начин за стимулиране на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не са гладни. Борете се с този навик. Като станете от масата с чувството, че искате да ядете още, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори ако срещнете преяждане в някой ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделяйте време на HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения не са само страхотен начинподобряват физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки отделянето на ендорфини, хормоните на щастието в организма. Най-малко 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време жадувате за шоколад, поглезете се и яжте по едно парче черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се поглезите с шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на път и внимателно да контролирате приема на калории.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделяйте 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; това ще ви помогне да се отпуснете, ще ви изпълни с енергия, ще облекчи сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители ще бъде чудесно решение. Тези рожби на химическата промишленост могат да ви създадат главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. Накратко, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиетите, които всеки трябва да запомни, е, че „няма железни правила“. Диета, която е идеална за един човек, може да бъде катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, за всички диети основните принципи са от значение, като адекватен калориен прием и достатъчен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това по най-добрия начинда успееш.

39. Влезте в зелен свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчука, от които никога няма да се наситите са зеле, спанак и броколи. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибри и витамини К, С и А. Между другото, зелето съдържа повече от говеждото месо, а тези могъщи зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете активни, докато изгаряте няколко допълнителни калории. Лесно упражнение, което може да се прави всеки ден. Да бъдеш с ниска интензивност и щадящ ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.