Да останеш буден цяла нощ не е лесна задача. Как да победите съня и да останете нащрек до сутринта, прочетете в тази статия.
Сънят е основен компонент на човешкия живот. Но житейските обстоятелства правят своите корекции. Раждане на бебе, нощна смяна, безсъние, предстоящ изпит, купон - те заплашват нощ, прекарана без сън и почивка. Постоянната липса на сън ще навреди ли на тялото? пълно отсъствиесън?
Възможно ли е да останете будни цяла нощ, без да навредите на здравето си?
Добре известно е, че за уелнесчовек се нуждае от седем до осем часа сън. Можете, разбира се, да не спите ден или два, но след това добрият сън е предпоставка за добро здраве.
Някои хора провеждат експерименти за това колко дълго човек може да остане буден без сън и сън. дрямка. Някои казват, че са успели да останат будни седем дни, други, че са успели да останат будни дори повече. Учените твърдят, че човек може да живее не повече от 11 дни без пълноценен сън. По време на научно изследванедоказано е, че:
- Вече след три днизрението и координацията на движенията на човек са нарушени
- След пет безсънни нощи се появяват халюцинации, човекът става нервен и раздразнителен
- Липсата на сън на осмия ден ще се отрази на паметта ви, ще се влоши. Ще бъде трудно да говорите, а треперенето в цялото тяло и крайниците няма да ви позволи да се движите нормално
Има изключения, хора, които от десетилетия са забравили какво е сън и сънища, но се чувстват страхотно.
И така, време е да разберем за какво точно служи сънят. Каква вреда се нанася на тялото, като го лиши от пълноценен сън:
- По време на сън всички вътрешни органи спират своята дейност. Мускулите се отпускат и намаляват артериално наляганеи телесната температура. Дори сърцето спира работата си, давайки почивка на сърдечния мускул по този начин.
- Именно по време на сън се произвежда хормонът мелатонин, който действа на тялото като антиоксидант. Подмладява и укрепва имунната система
- Хормонът соматотропин, така нареченият хормон на растежа, се произвежда по време на сън. Хормонът е отговорен за клетките на тялото и тяхната регенерация. А също и за здравината на мускулите и костите. Именно този хормон насърчава производството на колаген, което прави кожата гладка и еластична.
- И основното нещо, което трябва да почива през нощта, е мозъкът. Почивка - това няма да е съвсем вярно, работещо, но по различен начин. В съня си той сортира цялата получена информация и я поставя на рафтовете. По същата причина се препоръчва да отложите решаването на важни въпроси до сутринта и да не действате прибързано вечер
Правейки изводи от получената информация, се оказва, че оставането цяла нощ без вреда за здравето е малко вероятно да се случи. Единственият отговор, който можете да получите е главоболие, гадене, чувство на умора, измачкан вид, раздразнителност и желание да заспите възможно най-бързо. 
Изследвания на учени показват, че хората, които работят нощни смени и се лишават от пълноценен нощен сън, са по-склонни от хората, които работят през деня, да имат закъснения. наднормено теглов проблемните зони. И склонност към настинкизначително по-висока, отколкото при работещите през деня.
ВАЖНО: Системната липса на сън може да причини заболявания като рак на гърдата при жените и рак простатната жлезапри мъжете.
Отрицателните ефекти от лишаването от сън могат да бъдат избегнати, ако се случва само веднъж седмично. Тялото ще почива през останалите шест нощи.
Биоритми на бухал: кога спи бухал?
Малкият човек се ражда със свой собствен биоритъм. Въпреки че има мнение, че разделянето на хората на представители различни видове, стана възможно след появата на електричеството. Тогава стана възможно да останеш буден след залез и тъмнина.
Има три вида биоритми:
- "бухал"
- "чучулига"
- "гълъб"
"Совите" много трудно се адаптират към ранните сутрин става, защото събуждането им трябва да стане не по-рано от 10-11 часа сутринта. Едва от този момент тялото започва да се събужда и може да започне работния ден.
"Совата" има три периода на активност:
- На обяд, от един до два часа следобед
- Вечер, от шест до осем вечерта
- През нощта от единадесет до един през нощта
Така те могат да заспят не по-рано от полунощ и дори по-късно. Самият процес на заспиване е много труден. За да заспите по-лесно:
- Избягвайте компютъра и телевизора поне половин час преди лягане
- Лягайте си по едно и също време
- Не преяждайте с тежка храна по време на вечеря
- Вземете релаксираща вана
- Пийте мляко с мед или зелен чай
- Проветрете спалнята преди лягане
Как може „бухал“ да остане буден през нощта?
Хората с биоритъм „бухал“ са най-адаптирани към активен живот нощен живот. Те могат да стоят будни почти цяла нощ и да се чувстват страхотно. Те могат да компенсират липсата на нощен сън здрав сънпрез деня.
ВАЖНО: Нощните сови трябва да изберат работа с нощни смени, за да не се налага да се борят със себе си по време на ранните сутрешни ставания.
Биоритми на „чучулига“: кога трябва да спи „чучулига“?
„Чучулигите“, ако са истински, се събуждат рано сутрин, заедно със слънцето летен периодвреме. И то много преди изгрев през зимата. Това по-ранно събуждане не им създава дискомфорт. Те са активни през целия работен ден, но в края, към вечерта, умората и сънливостта падат с голяма сила.
„Чучулигите“ заспиват още от девет до десет часа вечерта. Периодът на заспиване протича лесно и естествено. Има моменти, когато „чучулигата“ не успява да си легне навреме, в резултат на което сутрин се събужда уморен и слаб, но винаги навреме.
ВАЖНО: Ранобудните трябва да спят цяла нощ; нощната работа не е за хора с този хронотип.
Как да останете будни през нощта, ако сте сутрешен човек?
ВАЖНО: За „чучулигите“ е много трудно да останат будни през нощта, тъй като пикът на тяхната активност идва в през денядни, а през нощта спят дълбоко.
За да останете будни през нощта или да превключите в режим на нощна сова, трябва:
Как да се подготвим за нощна работа?
Може да бъде много трудно да се подготвите за работа през деня, да не говорим за работа през нощта. Ако е необходимо да работите през нощта и това не може да бъде избегнато, трябва:
- Наспете се добре преди безсънна нощ. Ако това не е направено, тогава лошо чувствоИ силно желаниесънят няма да допринесе за производителността през нощта
- Яжте пълноценно през целия ден, тялото трябва да получи всички необходими витамини и минерали
- Настройте се положително за необходимостта да работите през нощта. СЪС лошо настроениеМалко вероятно е да работи продуктивно
- Поставете си за цел да завършите работата през нощта. Причината може да е липсата на възможност да го направите през деня или фактът, че след приключване на нощната работа можете да почивате няколко дни
- Мотивирайте се с факта, че с нощен труд можете да спечелите определена сума пари за определени нужди
- Създайте необходимите условия за нощен труд
Как да предотвратим загубата на енергия: поддържане на енергия с кратък сън
ВАЖНО: Липсата на пълен нощен сън може да повлияе негативно на вашето благосъстояние, причинявайки умора и сънливост. За да предотвратите загуба на жизненост, през деня или през нощта, можете да използвате техниката на кратък сън.
Има някои правила за кратък сън:
- Периодът на кратък сън е 15-30 минути. Можете да започнете да практикувате техниката с повече дълъг период, а след това постепенно го намалете
- Чувството за отпадналост и умора след кратък сън е знак, че е бил твърде дълъг.
- За да научите как бързо да заспите за 20 минути, трябва да практикувате. Може да не работи от първия опит.
- За да постигнете успех в практиката, трябва да заспите и да се събудите по едно и също време.
- Ако сънят ви е прекъснат преди алармата да звънне, трябва незабавно да станете. Ако заспите отново, можете да заспите няколко часа
- Техниката може да се използва само веднъж, в периода от началото на активността до пълното заспиване.
- Когато работите нощна смяна, изключете осветлението и компютъра 15 минути преди да заспите
- Малко вероятно е да заспите веднага след първите си опити, но не бива да се отчайвате. Резултатът няма да закъснее
- За да постигнете бързо целта си, можете да слушате музика, която ви отпуска и приспива. Или го сложете в ушите си специални устройства- тапи за уши. Носете превръзка на очите си, за да предпазите зрението си от светлина.
След като прочетете правилата, можете да започнете да заспивате:
- Като начало трябва да настроите будилник, трябва да го настроите по-далеч от една ръка разстояние
- Намерете удобната си позиция: по корем, по гръб, настрани. Тъй като човек обича да заспива при нормални обстоятелства
- След това можете да отидете да спите
За да заспите трябва:
- Затворете очи и се отпуснете, сърцето ви трябва да бие по-бавно
- Опитайте се да изхвърлите всички мисли от главата си
ВАЖНО: Можете да разработите свой собствен метод за заспиване, който работи точно както искате.
Остава най-важното - да се събудите, а за това трябва:
- След като алармата изгасне, веднага станете на крака. Ето защо будилникът трябва да бъде поставен по-далеч от мястото, където заспивате.
- В никакъв случай не трябва да се връщате в леглото след звънене на алармата, можете да заспите дълбоко
- След като станете, трябва да хапнете, това ще улесни събуждането
- Ако се чувствате уморени, поемете глътка чист въздух
Ако използвате техниката за кратък сън у дома, трябва:
- Изберете място за спане, където ще заспивате всеки път
- Стаята трябва да е тиха и спокойна, можете просто да лежите в тишина около двадесет минути, преди да заспите
- Ако процесът на потапяне в дрямкасе случва през нощта, стаята трябва да е тъмна
- За да заспите през деня, можете да поставите специална маска на очите си и, ако е необходимо, да покриете ушите си с тапи за уши
- Можете да ядете преди да заспите сварено яйцеили парче постно месо
Ако усещането за бодрост ви напусне на работното място, можете да опитате тази техника в удобно време. За да направите това, трябва:
- Намерете място, където никой и нищо няма да се намесва. За да има ефект, трябва да заспите на едно и също място. Трябва да мислите за това предварително, а не преди да заспите, в противен случай няма да можете да заспите
- Носете цялото си оборудване на работа, като тапи за уши и маска за очи.
Служителите може да гледат накриво човек, който спи през деня, но това не бива да предизвиква безпокойство. Усещането за бодрост и сила за по-нататъшна работа е по-важно от чуждите спекулации и клюки.
ВАЖНО: Опитите за заспиване за 15-30 минути, както и опитите за незабавно събуждане, в началото на тестването на техниката, може да не са успешни. Но не бива да се отчайвате, след десет дни подред всичко определено ще се получи.
Какво да правите през нощта, за да останете будни?
За да останете будни през нощта, докато работите на компютъра или поради друго обстоятелство, можете:
- Приеми студен и горещ душ, ще ободри и прогони съня
- пийте достатъчно количествовода, ако това не се направи, тялото ще се умори още по-бързо и е малко вероятно да издържи до сутринта
- Правете упражнения за разтягане, болката, причинена от тези упражнения, ще прогони съня
- Дихателните упражнения ще ви помогнат да останете будни. Въздухът се вкарва в белите дробове и след това се изхвърля с рязко издишване. Докато правите упражнението, можете да си представите, че не се издишва въздухът, а сънят и умората. За да постигнете ефект, трябва да повторите упражнението 12 пъти подред.
- Можете да направите загрявка, като в урок по физическо възпитание, или просто да се разхождате из стаята за около пет минути. Това трябва да се прави на всеки четиридесет минути
- Масажът на ушите, шията, задната част на главата и ръцете ще помогне за ободряване
- Включете ярко осветление в стаята, това ще ви помогне да останете будни
- Ако няма възможност да се разхождате на чист въздух, можете да проветрите стаята. И в лятно време, оставете прозореца отворен. Звуците на нощта ще развълнуват съзнанието ви
- Правенето на гимнастика за очите е случаят, когато причината за липсата на сън е работата на компютъра. Можете да поставите пакетчета чай върху клепачите си, за да облекчите умората
- Използвайте ароматерапия. Етеричните масла или миризмата на кафе ще ви помогнат да се ободрите.
- Ако работата ви е заседнала, трябва да изберете неудобен стол; той ще ви попречи да заспите на бюрото си.
Всеки човек е индивидуален и това, което помага на един човек да остане буден, може изобщо да не работи за друг. Можете да опитате всички методи и да изберете само един. Но ако нищо не ви помага да се справите със съня, нищо не можете да направите, не можете да заблудите тялото си, трябва да си легнете.
Как да посрещнем сутринта правилно, за да бъдем весели през целия ден?
ВАЖНО: Вероятно най-важният съвет за това как да се събудите сутрин и да бъдете всички веселиден означава да си легнете навреме вечер и да се наспивате добре. Това трябва да се прави редовно, ден след ден. Тогава ще бъде възможно да се събуждате освежени всяка сутрин, дори преди алармата да звънне.
- Щорите или завесите трябва да са отворени, тогава сутрешната зора, дори и през сън, ще накара тялото да се събуди
- Трябва да станете веднага след звъненето на първата аларма. Да си направите услуга да полежите още десет минути само вреди на тялото ви. Чувството на умора и сънливост ще ви съпътства до вечерта. Има един начин да преодолеете мързела, нагласете будилника в другия край на стаята, така че определено ще трябва да станете
- Положителното настроение от самата сутрин ще ви помогне да имате добър, весел ден. За да повдигнете настроението си, можете да включите любимата си музика, като по този начин създадете специална атмосфера в дома си
- Когато станете от леглото, трябва да изпиете чаша вода, така тялото ви се зарежда за един продуктивен работен ден.
- Измиване студена воданай-накрая ще прогони съня и ще ободри
- Лек сутрешна тренировкаще помогне да се справите със сънливостта през целия ден, ще даде сила и жизненост
- След зареждане можете да вземете контрастен душ
- Един час след събуждане трябва да закусите пълноценно. Това е необходимо, така че тялото да има достатъчно енергия, за да остане нащрек през целия ден.
- Трябва да закусите спокойно; по това време можете да мечтаете. Поставете си приятна цел и задачата да я постигнете преди края на работния ден. По този начин можете да се ободрите за целия ден.
- Не трябва да проверявате емисията си в социалните медии веднага след като се събудите. Това може да се направи през деня. Информационният поток е толкова голям, че трябва да посрещнете сутринта в хармония със себе си
- Можете да се съгласите да закусите заедно с приятели или с човек, който има страхотна ценав живота. Тогава желанието да станете по-късно от алармата определено няма да се появи. Е, самата сутрин ще започне с Имайте добро настроение, и ще ви помогне да бъдете весели през целия ден
- Ако желанието да останете будни цяла нощ не е свързано с изпълнение важна работаили задължения, тогава можете да опитате върху себе си всички методи да останете будни през нощта и определено да намерите точно този, който работи сто процента
- Много хора препоръчват енергийни напитки и напитки, съдържащи кофеин, можете да ги опитате, но определено не трябва да злоупотребявате с този метод
- Свежият прохладен въздух ще ви ободри и ще ви даде сили да се борите със съня. Въпреки че някои съветват, че стаята трябва да бъде непоносимо задушна. Няма да искате да спите в такива условия
- Упражненията или работата, която изисква повишена физическа активност, ще ви попречат да се поддадете на съня
- Можете просто да танцувате и да пеете силно. Следвайки този съвет, на първо място трябва да помислите за хората около вас и вашите близки, те определено искат да спят
- Социалните мрежи крадат много свободно време, за да не заспите, можете да отидете на страницата си, сутринта ще дойде по-бързо.
- По-добре е да спите през нощта, тогава всичко ще бъде наред с вашето здраве и настроението ви ще бъде отлично. Но ако има нужда да прекарате безсънна нощ, тогава трябва да спите добре през деня или да си починете няколко часа по-рано от обикновено
Всеки човек може да има свои собствени причини, поради които не може да спи цяла нощ: спешно трябва да свърши нещо за шефа си, да учи за изпит или да има време да се занимава с любимото си нещо, защото... Просто няма достатъчно време за това през деня. Въпросът е не само как да останеш буден цяла нощ, но и как да останеш буден през нощта и все пак да си нащрек и да обмислиш нещо. Колко дълго можете да издържите без сън? Всъщност дори един ден без сън ще се отрази на човешкото тяло. Абсолютният рекорд е 11 дни без сън (изброени в Книгата на рекордите на Гинес), но умората достига такава степен, че ще отнеме много време, за да се възстанови от това, а увреждането на здравето ще бъде забележимо.
Ако знаете предварително, че идващата нощтрябва да измислите начин да се борите със съня, можете да следвате няколко съвета през деня, така че борбата със съня през нощта да не е болезнена:
- Подремвайте през деня.
Кратка дрямка от 30-40 минути през деня ще ви помогне да останете будни през нощта, тъй като силите ви ще бъдат възстановени. - Проветрете помещението
Не забравяйте да отворите прозореца вечер, за да влезете Свеж въздухв стаята: потокът от кислород ще ви помогне да мислите по-ясно. - Не преяждайте за вечеря
Всеки знае, че след обилно хранене кръвта се втурва към стомаха, тялото изразходва енергия за храносмилането й и човекът е привлечен да спи. Лекото чувство на глад действа по обратния начин и ще ви помогне да спрете да искате да спите. - Вечерна разходка
Ако мислите какво да направите, така че да не искате да спите през нощта, преди да работите през нощта, излезте на чист въздух: работи по същия начин като вентилацията. Този метод ще ви помогне да се ободрите за предстоящата вечер.
Нощта изглежда твърде дълга, особено когато клепачите се напълнят и силата и интелигентността напускат човека. За да се ободрите през нощта и да спрете да чувствате тежест в главата, предлагаме на вашето внимание редица препоръки как да не заспите, дори ако сте много уморени, и как да преодолеете съня. Първо, създайте условия в стаята, така че да не искате да спите, а именно:
- Включете ярка светлина: това ще бъде сигнал за мозъка ви, че навън не е нощ.
- Заемете неудобна поза: ако създадете неудобни условия за себе си, няма да можете да спите. Ако е възможно, стойте или ходете; ако не, седнете на твърд стол без облегалка.
Следните техники ще ви помогнат да се ободрите и да се отпуснете след няколко часа работа:
- Вземете си контрастен душ
Ще стане редуване на топла и хладна вода добро лекарствокак да се справим със съня. 5-10 минути ще са достатъчни. Друга възможност е да измиете лицето си с хладка вода или да го разтриете с кубчета лед. - Влияят на обонятелните и вкусовите рецептори
Ако искате да сте в леглото, трябва спешно да предприемете стъпки, за да спрете да искате да спите. Влияещи силни миризмиили вкусове на вашите рецептори, имате стимулиращ ефект върху нервна система.
Запалването на ароматни масла, миенето на зъбите с ментова паста, смученето на ментови бонбони и дъвченето на дъвка са добри варианти за това. Последният, в допълнение към ефекта си върху рецепторите, стимулира притока на кръв към дъвкателните мускули и мозъка, което ви позволява да останете нащрек още няколко часа. - Изпълни акупресура
Методът се основава и на увеличаване на притока на кръв, което ще помогне да се отървете от съня. Точки на въздействие: ушни миди, област на подколенните ями, задната част на врата, точка между индекса и палецна ръцете. - Загрявка
Ако сте работили неуморно няколко часа, време е да станете и да отделите 5 минути, за да се разходите из стаята и да се разтегнете малко. Можете да направите 10 клякания и навеждания: това ще насърчи притока на кръв към органите и тъканите, помагайки. - Сън след кафе
Още едно по ефективен начинКак да преодолеем съня е кратка дрямка след кафе. Факт е, че ако пиете кафе, то прониква в кръвта и започва своето стимулиращо действие върху нервната система не веднага, а едва след 20 минути. Това време може да се използва за ефективна релаксация по време на кратък периодвреме. След като се събудите, можете да останете будни дълго време.
Продукти за жизненост
Докато сте будни през нощта, по един или друг начин ще искате да ядете. Ето защо естествено възниква въпросът какви храни можете да ядете и какво можете да пиете, така че не само да не искате да спите още повече, но и кои ще ви помогнат да се справите с умората. Ето топ 5 храни и напитки, които ще ви помогнат да останете будни:
- Шоколад
Шоколадът, подобно на кафето, съдържа кофеин, който има стимулиращ ефект върху тялото. Най-добре е да използвате черен шоколад. - месо
Протеинът има свойството да се усвоява бавно в тялото, което означава, че след като изядете парче месо, ще запазите усещането за ситост и прилив на енергия за дълго време. - Подправки или пикантни храни
Както бе споменато по-горе, засягащи вкуса и обонятелни рецептори, те стимулират нервната система, като помагат да останете будни. - вода
Използвайте обикновена водаили вода с лимонов сок ускорява метаболизма и освежава ума. - Енергия
Продукт, който не е много полезен за здравето, но е създаден специално за създаване на „енергичен“ ефект, който се постига чрез страхотно съдържаниете съдържат таурин и кофеин.
Както можете да видите, има доста начини да останете будни през нощта, когато имате нужда. Въпреки това, не прекалявайте: пренебрегването на съня през нощта твърде често може да доведе до сериозни странични ефекти, до халюцинации.
Списък на използваната литература:
- Неврология. Наръчник на практикуващ лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г
- Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г (Английски)
- Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.
Вероятно всеки поне веднъж в живота си не е спал нито една нощ. Дали това се дължи на нощни партита, плавно преминаващи към следващия ден или на подготовка за сесия, или е било служебна необходимост - обикновено, ако е възможно, човек, ако не е спал цял ден, се опитва да навакса пропуснатото в следващата нощ. Но има моменти, когато не можете да спите 2 дни подред или дори 3 дни. Има спешен случай на работа, времеви натиск по време на сесията и трябва да спя без 2-3 дни. Какво се случва, ако не спите дълго време?
Сънят е останалата част от тялото; той е отговорен за обработката и съхраняването на информация и възстановяването на имунната система. В миналото липсата на сън е била използвана като мъчение за извличане на тайни. Наскоро обаче експерти представиха доклад в Сената на САЩ, че на подобни показания не може да се вярва, тъй като при липса на сън хората изпитват халюцинации и подписват фалшиви самопризнания.
Ако не спите 1 ден, нищо лошо няма да се случи.Еднократното нарушение на дневния режим няма да доведе до нищо сериозни последствия, освен ако разбира се не решите да прекарате следващия ден в шофиране. Всичко зависи от индивидуални характеристикитяло. Например, ако човек е свикнал с работен график, при който след нощна смяна той все още трябва да работи през деня, тогава той просто ще завърши тези часове на следващата вечер.
През следващия ден след безсънна нощ човек ще почувства сънливост, която може да бъде леко облекчена с чаша кафе, умора и леко влошаване на концентрацията и паметта. Някои усещат леко втрисане. Човек може внезапно да заспи в градския транспорт, докато седи на опашка за лекар например. На следващата вечер може да имате затруднения със заспиването, това се дължи на излишък на допамин в кръвта, но сънят ви ще бъде здрав.
Едно нещо е сигурно, ако си задавате въпрос като: какво ще стане, ако останете будни цяла нощ в нощта преди изпит? Отговорът е само един - нищо добро. Безсънната нощ по никакъв начин не подготвя мозъка за стрес. Процес на мислененапротив, ще стане по-бавно и интелектуалните способности ще намалеят. Разсеяността и невниманието са спътниците на сънливото състояние. Разбира се, човек ще изглежда по-зле - кожата ще сиво, ще се появят торбички под очите и малко подпухналост на бузите.
Експертите отбелязват, че е достатъчно да пропуснете само първите 24 часа сън и смущенията започват мозъчна дейност. Германски изследователи отбелязаха външния вид леки симптомишизофрения: изкривено усещане за време, чувствителност към светлина, неправилно цветоусещане, несвързана реч. Емоционалният фон започва да се променя; как по-дълъг човекне спи - колкото по-преувеличени стават емоциите, смехът отстъпва място на безпричинни ридания.
Ако не спите 2 дни подред
Разбира се, може да възникнат ситуации, когато трябва да останете будни 2 дни подред. Това е по-тежко състояние за тялото, което може да повлияе на работата вътрешни органии ще се прояви не само като сънливост, но и като неизправност, например, на стомашно-чревния тракт. От киселини до диария, наборът от усещания може да бъде много разнообразен. В същото време апетитът на човек ще се увеличи (очевидно предимство ще се даде на соленото и Вредни храни) и тялото, в отговор на стреса, ще стартира функцията за производство на хормони, отговорни за безсънието. Колкото и да е странно, през този период човек ще бъде трудно да заспи дори със силно желание.
След 2 безсънни нощи метаболизмът на глюкозата в организма се нарушава и функционирането на имунната система се влошава.Човек става по-отворен към въздействието на вирусите.
След две безсънни нощи най-силният човек ще стане:
- разсеян;
- невнимателен;
- концентрацията му ще се влоши;
- интелектуалните способности ще намалеят;
- речта ще стане по-примитивна;
- Координацията на движенията ще се влоши.
Ако не спите 3 дни
Какво се случва, ако не спите цяла нощ 3 дни подред? Основните усещания ще бъдат същите като след два безсънни дни. Координацията на движенията ще бъде нарушена, речта ще се влоши и може да се появи нервен тик.Това състояние се характеризира със загуба на апетит и леко гадене. Експериментаторът ще трябва постоянно да се увива - ще има студени тръпки и ръцете му ще станат студени. Може да възникне състояние, когато погледът е фокусиран върху определена точка и става трудно да се отдалечи.
Трябва да се каже, че в условията на продължителна липса на сън човек започва да изпитва състояния на неуспех - когато се изключва за известно време и след това отново идва на себе си. Не е лек сън, контролиращите части на мозъка на човек просто се изключват. Например, той може да не забележи как е изпуснал 3-5 станции на метрото или когато върви по улицата, може да не помни как е изминал участък от пътя. Или изведнъж напълно забравете за целта на пътуването.
Ако не спите 4 дни
Какво остава от мозъка на човек, ако не спи 4 дни, не е ясно. В крайна сметка, ако не спите един ден, способността за обработка на информация намалява с една трета, два дни будност ще отнемат 60% от умствените способности на човек. След 4 дни недоспиване умствен капацитетчовек, дори и да има 7 педя в челото, не може да се разчита, съзнанието му започва да се обърква и се появява силна раздразнителност. Освен това има треперене на крайниците, усещане за трептене на тялото и външен вид. Човекът става като старец.
Ако не спите 5 дни
Ако не спите 5 дни, ще ви посетят халюцинации и параноя. Може би началото паническа атака– най-много глупости могат да послужат като причина. Появява се по време на панически атаки студена пот, изпотяването зачестява, увеличава се сърдечен пулс. След 5 дни без сън работата на важни части от мозъка се забавя, а невронната активност отслабва.
Сериозни смущения ще настъпят в теменната област, която е отговорна за математическите способности и логиката, така че човек ще има трудности при събирането дори на 2 плюс 2. В тази ситуация изобщо не е изненадващо, че ако не спите толкова дълго , ще има проблеми с говора. Нарушения в темпорален лобще провокира неговата некохерентност и ще започнат да се появяват халюцинации след повреда във функциите на префронталната кора на мозъка. Това може да са зрителни, съновидни или слухови халюцинации.
Ако не спите 6-7 дни
Малко хора са способни на такъв екстремен експеримент с тялото си. И така, нека да видим какво ще се случи, ако не спите 7 дни. Човекът ще стане много странен и ще създаде впечатлението, че е наркоман. Ще бъде невъзможно да се общува с него. Някои хора, които решиха да направят този експеримент, развиха синдроми на болестта на Алцхаймер, тежки халюцинации и параноични прояви. Рекордьорът по безсъние, американският студент Ранди Гарднър, имаше силно треперене на крайниците и не можеше да извърши дори най-простото събиране на числа: просто забрави задачата.
След 5 дни без сън тялото ще изпита силен стрес във всички системи, мозъчните неврони стават неактивни, сърдечният мускул се износва, което се проявява болезнени усещания, имунната система, поради пасивността на Т-лимфоцитите, престава да се съпротивлява на вирусите, а черният дроб също започва да изпитва огромен стрес.
Колкото и да е странно, след толкова дълъг период на безсъние всички симптоми ще изчезнат буквално след първите 8 часа сън. Тоест, човек може да спи 24 часа, след като е бил буден дълго време, но дори и да бъде събуден след 8 часа, тялото почти напълно ще възстанови функциите си. Това, разбира се, е така, ако експериментите със съня са еднократни. Ако постоянно тормозите тялото си, без да му давате почивка за два-три дни, ще се сблъскате с цял куп заболявания, включително сърдечно-съдови и хормонални системи, стомашно-чревния тракт и, разбира се, психиатричен план.
Списък на използваната литература:
- Ковров Г.В. (ред.) Бързо ръководствопо клинична сомнология М: “MEDpress-inform”, 2018.
- Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.
- А.М. Петров, А.Р. Гиниатулин Невробиология на съня: модерен вид (урок) Казан, Държавен медицински университет, 2012 г.
Претоварването на работа, продължително парти с приятели или бурна нощ с любимия човек могат да ви лишат от добра нощна почивка. Ами ако въпреки това ви очаква друг важен ден? Как да преодолеем сънливостта и да я изживеем пълноценно?
Метод №1. Студен и горещ душ
Вземането на такъв душ е страхотно здравословен навикна всеки ден. И когато трябва бързо да се развеселите, той е просто незаменим. Рязка промянатемпературата на водата активира нервната система, засилва метаболитни процесии лимфен поток. Трябва да завършите душа със студена вода. След това задължително обтрийте тялото си с твърда хавлиена кърпа. Това ще увеличи кръвообращението и ще осигури прилив на енергия през целия ден.
Метод № 2. Пранаяма
Хатха йога има много проста и ефективно упражнениеза облекчаване на сънливост - Kapalbhati. Седнете колкото искате удобно, с изправен гръб. Поемете дълбоко въздух и започнете да издишвате рязко, шумно, интензивно през носа. Фокусирайте се само върху издишванията; вдишванията стават спонтанно. Дишайте така няколко минути. Тази практика събужда епифиза(епифиза) е сектор на мозъка, отговорен, наред с други неща, за ритъма на съня и бодърстването. Ще почувствате прилив на сили и отново ще можете да мислите свежо и ясно.
Метод No3. Дискомфорт: ярка светлина, прохлада, твърда повърхност
В уютен мек стол, на диван и още повече в леглото ще ви се спи. Но на твърд стол няма да сте особено спокойни. Същото може да се каже и за осветлението и температурата на въздуха. Ярката светлина сигнализира на мозъка, че е време да се събуди. Прохладата също помага за поддържане на тялото в добра форма. Той трябва да изразходва допълнителна енергия, за да се поддържа нормална температуратялото, притока на кръв се активира. Така че не се колебайте да дръпнете завесите и да отворите прозорците. Ако е необходимо, включете допълнително осветление и климатик.
Метод No4. Физическа дейност
Кратък сутрешен джогинг или разходка, особено в комбинация с клякания, скачане и други упражнения - правилният начинСъбудете се. Движението активира нервната система на тялото, ускорява кръвта, което от своя страна увеличава притока на кислород към мозъка, мускулите и вътрешните органи.
Проучванията показват, че 15 минути бързо ходене ви дават енергия за 2 часа работа в офиса.
Метод № 5. Лека закуска
Не трябва да натоварвате и без това уморения си организъм с тежки храни като месо и бухти. Но прясно изцеден сок, цели плодове и плодове ще запълнят тялото основни витамини, минерали, антиоксиданти. Те ще таксуват жизнена енергия. Ядки и лента черен шоколад също ще свършат идеална работа.
Метод номер 6. Зелен чай вместо кафе
Зеленият чай съдържа кофеин в комбинация с теанин. И двете вещества имат тонизиращ ефект. Само, че за разлика от кафето е по-меко и дълготрайно. След чаша еспресо ще започнете да се чувствате сънени отново в рамките на час-два, а след добър зелен чай ще бъдете в състояние на готовност поне половин ден. Само не забравяйте да пиете повече обикновена вода през този ден, защото кафето и чаят дехидратират тялото.
Метод № 7. Мента: листа, дъвки, бонбони
Ментолът също е отлична енергийна напитка. Освен това освежава дъха ви, което е много полезно сутрин. Най-добре е да използвате дъвки с ментол. Тъй като дъвкателните движения активират мозъка, който „мисли“, че сега ще последва хранене. За да го усвои, той отделя хормона инсулин, който има ободряващ ефект. Въпреки това, ако нямате дъвка под ръка, можете да използвате ментови бонбониили листа от мента. Последното може да се добави към същото зелен чай. Получете двоен ефект.
Метод № 8. Сутрешен секс
Най-приятният начин да се събудите е да правите секс с любимия човек. Основното нещо е да не се увличате твърде много, в противен случай ще пристигнете на работа до обяд. По време на полов акт се произвеждат хормоните окситоцин и серотонин, които насърчават активността и подобряват настроението.
Метод номер 9. Акупресура
Върху тялото на всеки човек има специални зони - акупунктурни точки, отговорен за движението на енергията. Ако се натиснат или протрият, определени психични и физиологични процеси. За да облекчите предстоящата сънливост, разтрийте ушите, носа, дланите, краката и леко натиснете няколко пъти слепоочията.
Метод No10. Вдъхновяващи аромати: цитруси, розмарин, мента
Миризмите влияят значително на вашето благосъстояние и настроение. Етеричните масла от портокал, мандарина, грейпфрут, лимон, лайм и бергамот дават тласък на позитивизъм и енергия. Ароматите на мента и розмарин имат силно тонизиращо действие. Добавете 3-4 капки от едно от тях етерични маслав ароматната лампа и ще почувствате прилив на сила.
Тези съвети ще ви помогнат да прекарате деня си след безсънна нощ възможно най-продуктивно добра почивка. Затова, когато се върнете у дома, опитайте се да си легнете рано и да се наспивате добре.
Вашето тяло работи в съответствие с биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечер, посред нощ, призори и посред бял ден ще те връхлети нечовешка умора. Ще ви се струва, че ако не легнете точно сега, просто ще заспите седнали. Това състояние ще продължи около 20 минути, след което ще дойде прилив на енергия. Но малко хора обичат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Тук кафето няма да помогне, но физическа дейност- доста. Станете, протегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по-активни са движенията, толкова по-добре. През милиони години телата ни не са се променили много, така че физическата активност извън учебните часове означава едно нещо - опасността е някъде наблизо. Май бягаш от саблезъб тигър, иначе защо ще скачаш посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сили и сънливостта ще изчезне като на ръка. Това работи и през деня.
Не пийте твърде много кафе
Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават ситуацията и ставате все по-сънливи. Ето нещо: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по-бодри след 15 минути. Но след час ще ви влече още повече да спите и с всяка следваща чаша ще ви бъде все по-трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин, теобромин и витамин R.R. Тези вещества, напротив, понижават кръвното налягане, което ви кара да искате да спите. Затова с всяка чаша ароматна напиткаСякаш натискате люлка по-силно: ставате все по-весели на всеки половин час и след това се увличате все повече и повече хоризонтално положение. И колкото повече кафе пиете, толкова по-трудно ще ви бъде да се борите със сънливостта.
Пийте зелен чай
Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Но ефектът му върху тялото ви ще бъде много по-мек и вие ще останете бодри по-дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая действа малко по-различно от кофеина сам.
Включи светлините
Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не пестете и включете ярка светлина навсякъде, не само в стаята, в която се намирате. Същото важи и за облачен ден след безсънна нощ. Това е просто начин да подмамите мозъка: когато наоколо е светло, му е по-трудно да премине в режим на заспиване. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, коригирайте настройките на монитора си: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно ще се борите със сънливостта.
Вземи си душ
Всеки знае, че контрастният душ помага да се ободрите. Разбира се, това е най-доброто лекарстводойдете на себе си след безсънна нощ, но при едно условие: тази нощ не сте пили нищо по-силно от кафе. Ако идвате сутрин от купон, контрастният душ е противопоказен за вас. Вашите кръвоносни съдове вече са пострадали, сега не се нуждаят от допълнително натоварване. Ще се ободрите за 5 минути, а след това ще ви заболи главата и ще заспите. По-добре е да вземете топла вана и постепенно да променяте температурата на водата към хладна.
Направете си скраб от кафе
Не пестете и не използвайте утайката от чашата си – имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете шепа кафе и се разтрийте навсякъде. Кожата ще стане страхотно гладка, а зарядът на енергия определено ще продължи три часа.
Хапнете нещо вкусно
И накрая, най-приятният съвет: опитайте се да ядете само това, което обичате през целия ден. В интернет можете да намерите списък с продукти, които уж ви зареждат с енергия, но в в такъв случайте няма да ти помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивата на ендорфин. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и жизнерадостни, пълни и силни и готови да местим планини.
