Добър ли е следобедният сън за възрастни хора? Препоръчването на сън през деня за възрастни. Човешкият сън през деня: защита на мозъка

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че изисква както периоди на будност, така и периоди на почивка. По време на работа, учене, обучение, дори обикновена домакинска работа и хранене, всички органи на човешкото тяло работят активно. Стомашно-чревният тракт получава и преработва хранителни вещества. В тази статия ще разгледаме въпроса защо не можете да спите през деня.

Сърдечно-съдовата система кръвоснабдява всички артерии, вени и кръвоносни съдове. Белите дробове и бронхите доставят на тялото кислород. Мускулно-скелетната система позволява на човек да се движи. Черният дроб и бъбреците филтрират и прочистват тялото от отпадъци и токсини. По това време мозъкът работи активно, изпращайки сигнали по нервните окончания до всички органи.

Всичко това се случва през деня. При такава интензивна работа всички органи и системи на човешкото тяло се уморяват и изтощават, а имунната система отслабва. За да се възстанови човешката имунна система, тя се нуждае от хормона мелатонин. Този хормон се произвежда само през нощта. Следователно не можете да останете будни през нощта и да спите само през деня.

Защо не можеш да спиш през деня?

• През деня, под въздействието на слънчевата светлина, човешкото тяло произвежда хормона серотонин. Този хормон осигурява на човек добро настроение и усещане за бодрост. Поради тази причина серотонинът се нарича още хормон на радостта.
• За да не се чувствате депресирани, летаргични и претоварени, не трябва да спите през деня. Освен това, без серотонин, производството на мелатонин е невъзможно. Този процес може да се случи в тялото през нощта по време на сън, когато е тъмно и човекът е в покой.

Какво се случва, ако спите през деня

Учени от университета в Кеймбридж проведоха експерименти, доказващи вредното въздействие на навика да се спи през деня върху човешкия организъм. Доказано е, че подобен навик не само води до влошаване на здравето, но и води до значително намаляване на продължителността на живота. Тези, които обичат да спят през деня, живеят с около 4 години по-малко.

Човек, който спи през деня, често изпитва липса на слънчева светлина. Това води до намаляване на производството на хормона серотонин, отслабване на имунитета и развитие на различни заболявания. Летаргията, чувството на умора, заядливостта и лошото настроение стават постоянни спътници на такива хора.

Защо хората над четиридесет не трябва да спят през деня?

Навикът да спят през деня е особено опасен за хора, които са преминали границата от четиридесет години. Сред хората от тази категория случаите на ранна смърт се увеличават няколко пъти. В допълнение, възрастните хора често вече имат различни патологии и хронични заболявания, които могат да се влошат от продължителен дневен сън.

Хората, които вече са имали инсулт или са в прединсултно състояние, трябва да знаят, че не трябва да спят и да подремват през деня. Това е опасно, защото когато дремят през деня кръвното им налягане става нестабилно. А промените в налягането, особено внезапните, са изпълнени с кръвоизлив в мозъка.

Същата опасност застрашава пациентите с диабет. Ако заспят през деня след обяд, кръвната им захар може да скочи. Това може да доведе до сериозни усложнения.

Освен всичко друго, възрастните хора често страдат от безсъние. Тогава те се опитват да компенсират „липса на сън“ през нощта с дневен сън. Страдащите от безсъние не трябва да спят през деня, тъй като това само ще влоши проблема им.

Кой може да спи през деня и колко време?

За малки деца никой не е отменил допълнителния дневен сън през нощта. Едно растящо тяло се нуждае от това. Да, и понякога е полезно за възрастните, а понякога просто е необходимо да подремнат през деня.

Забелязано е, че кратката дрямка през деня може да бъде от голяма полза. Помага за облекчаване на психологическия стрес и намаляване на чувството на умора. След кратка дрямка настроението ви се подобрява и ефективността ви се повишава.

Препоръчително е да спите през деня със светлозащитна маска на очите, за да създадете усещане за тъмнина. Продължителността на дневния сън не трябва да надвишава 20 минути. За да не почувствате чувство на слабост вместо сила, не можете да спите дълго време през деня.

Човек си почива, когато спи. Правилната почивка е невъзможна без нощен сън, но понякога, за да се почувствате по-добре и да възстановите работоспособността, е необходимо да подремнете през деня. Въпреки че сомнолозите признават: дневният сън е напълно индивидуален въпрос.

Когато съществуването определя съня

Нуждата от дневен сън зависи от много фактори:

• биоритми;
• физиологични състояния;
• професионални отговорности;
• степен на задоволяване на потребността от нощен сън и др.

Хората се делят на „нощни сови“ и „чучулиги“. Ранобудните хора стават рано и спането през деня за тях е нормално. Повечето сови не обичат да спят през деня: те наистина се събуждат по-близо до обяд.

Физиологичните характеристики на човек са такива, че отслабените и болни хора спят повече, за тях е полезно да спят през деня. Бременните жени обичат да подремват по средата на деня. Дневният сън се насърчава от физическа и умствена умора. Това важи и за някои видове професии, които изискват много стрес през деня.

Не всеки винаги може да спи толкова, колкото му е необходимо през нощта. Обичайно нещо е да ставате много рано, за да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай загубените през нощта часове трябва да бъдат компенсирани през деня.

Възрастта също е важен фактор: колкото по-възрастен е човек, толкова по-малка е общата му нужда от почивка. Навикът да се спи през деня или да се прави без него се формира в детството.

Грижете се за съня си от ранна възраст

Хората са научени, че следобедният сън е необходим още в ранна детска възраст. Така че в детската градина децата трябва да лягат на обяд и час и половина се отделя за почивка. Тихото време е неразделен атрибут на детските ваканционни лагери и други училищни и предучилищни институции. Още тогава беше ясно, че не всеки заспива лесно през деня. Някои заспиват бързо и лесно и се събуждат също толкова лесно, докато други се въртят дълго време, гледат в тавана и когато най-накрая заспят, е време да стават за обяд.

Има няколко причини за това: активните, оживени деца със сангвиничен темперамент имат време да играят и да тичат наоколо преди тихото време и следователно спят без задните си крака. Флегматичните деца, които възприемат света философски, си лягат спокойно и спокойно заспиват. Меланхоличните и холеричните хора спят по-лошо през деня. Между другото, това се отнася не само за децата - възрастните, които са запазили своя тип темперамент, носят отношението си към прегръдките на Морфей през годините.

Друга причина може да е липсата на ежедневие като такова за детето у дома. Не без причина педиатрите препоръчват на майките, които планират да заведат детето си на детска градина за първи път, да се опитат предварително да вкарат бебето в релсите на подреден дневен режим: хранене на час, ранно ставане, ранно лягане и задължителен следобеден сън.

Колкото по-голямо става детето, толкова повече време прекарва будно. Но ако дрямката се е превърнала в навик, трябва да остане. Просто трябва да коригирате времето, определено за това.

Не пренебрегвайте минутите

Пораснали, хората често си спомнят с носталгия сладкото минало в детската градина, когато им се спи на работа по време на обедната почивка. Честно казано, на някои места в Русия вече са започнали да възприемат полезния навик на западните работодатели да предоставят на служителите възможност да подремнат посред бял ден.

Такива „почивки за сън“ отдавна са нещо обичайно в Европа, особено в южните страни. Традиционната сиеста дава възможност на човек да оцелее в обедната жега с минимална загуба на жизненост, особено след като работникът по това време чувства загуба на сила и следователно производителността намалява.

Сънят през деня е навлязъл в действие в Япония и Югоизточна Азия, където хората работят изключително много и ритъмът на работния ден е много интензивен. Появи се дори индустрия за сън в офиса: за да спите добре на работа, те произвеждат специални възглавници, тапи за уши и други аксесоари.

Паузите за сън могат да се броят не само за минути, но дори и за секунди. Основното нещо е да ги използвате умело и да знаете какви ползи могат да донесат. В зависимост от това колко време за сън, те се различават:

• микросън;
• Минисън;
• хубав сън;
• мързелив сън.

Продължителността на микросъня е до пет минути. Ефективен е при настъпване на неустоима сънливост. Minison продължава по-дълго, до 20 минути. Това време е достатъчно, за да се увеличи способността за концентрация на вниманието след събуждане и да се увеличи производителността на физическия труд.

Най-полезната дневна дрямка е до четиридесет минути, защото... помага за облекчаване на мускулната умора по време на физически труд и освобождаване от ненужната информация за офис интелектуалците. На общ език този процес се нарича „изхвърляне на всичко лошо от главата ви“. Резултатът е повишена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.

Ако спите през деня, както в детската градина, от четиридесет минути до час и половина, ще се събудите отпочинали и бодри. Тайната за подобряване на вашето благосъстояние се крие във факта, че по време на ленив сън костната и мускулната тъкан се регенерират. Вярно е, че отнема малко повече време, за да преминете към режим на работа след такава почивка.

Съществува и т. нар. наносън, който продължава по-малко от минута. Едва ли може да се нарече планирано събитие, терминът „припадък“ е по-подходящ за такъв сън. Възниква спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умората и липсата на сън. Ако изпитвате такъв наносън, това означава, че е време да промените нещо в работния си график и ежедневието си.

Един нормален, непреуморен възрастен човек едва ли ще може да спи повече от час и половина през деня. И колко полезно е възрастен да спи през деня - всеки решава за себе си.

За кого и кога е добре да спим през деня?

Физиолозите и сомнолозите вече не чупят копия в дискусии за това какво е дневният сън, ползите или вредите, защото във всеки конкретен случай има много нюанси. Така че, за хора на възраст от 25 до 55 години, обедната дрямка намалява вероятността да имат сърдечно-съдови заболявания. А същият сън при възрастните хора увеличава риска от инсулт.

Ползата от дневния сън е, че за кратък период тялото може да възстанови силата си:

• ефективността се увеличава;
• съзнанието се избистря;
• настроението се подобрява;
• тонусът се възстановява.

Дневният сън е полезен в извън сезона, през есента и пролетта, когато човешкото тяло е отслабено поради хиповитаминоза и хронична липса на слънчева светлина: ако по това време на годината не спите необходимото време през деня, имунната сила на организма отслабва.

Жените трябва не само да си осигурят поне 20 минути дневен сън, но и да го „обзаведат“ с максимален комфорт. Тези представителки на нежния пол, които почитат сиестата, винаги имат много по-добър тен от тези, които обядват само на обяд. Тези, които се запасяват с удобни офис средства за сън, се освобождават от ненужните бръчки, синини и кръгове под очите. Кожата им излъчва свежест.

Между другото, трябва да слушате тялото си. Ако смятате, че сънят през деня е полезен, но сънят не идва при вас, тогава наистина няма нужда да заспите. По-добре прочетете книга. Но ако тялото се нуждае от обедна почивка и го намеква с всички сили, по-добре е да не се съпротивлявате, а да направите всичко, за да гарантирате, че краткотрайният сън е удобен:

• заемете позиция, в която мускулите са отпуснати;
• Защитете се колкото е възможно повече от шум и ярка светлина.

Интересното е, че за ползотворна почивка и гарантирано събуждане за 20-25 минути е достатъчно да изпиете чаша топъл силен чай или кафе, преди да затворите клепачите си. В началото топла напитка ще ви направи сънливи и ще ви помогне да заспите бързо. И след 20 минути тонизиращият ефект ще започне.

За кого е вредна сиестата?

При някои обстоятелства може да е вредно да спите през деня. Най-често това се отнася за случаите, когато човек страда от нарушаване на нормалния график на съня. Ако имате безсъние, да се опитвате да компенсирате нарушенията на нощния сън за сметка на дневния сън е лошо решение. Това е същото като да ядете торта преди обяд, ако имате разстройство на апетита. По-добре е да издържите за деня и да си легнете рано вечер. Ако опитате, можете да се научите да заспите безопасно вечер и да спите до сутринта.

Нежелателно е да се спи през деня веднага след хранене, особено ако храната е тежка: въпреки че човек се изкушава да легне, такъв сън ще бъде труден. В допълнение, това е вредно, защото консумираните калории веднага ще се отложат там, където най-малко искате да видите - областта на дупето, корема, страните. По-добре е да седнете един час след обяд и ако не можете да го понесете след това, тогава заспите.

Дневният сън може да бъде вреден за диабетиците: по време на такъв сън нивата на кръвната захар се повишават, тъй като промените в биоритмите водят до метаболитни нарушения.

Ако имате хипертония, също е по-добре да не спите през деня. Опасността в този случай е, че кръвното налягане може да се повиши рязко и да се наблюдават скокове на налягането.

Не можеш да спиш по залез слънце. Дременето след 16 часа грубо нарушава всякакви биоритми и причинява главоболие след събуждане. Човек няма да се чувства отпочинал, а напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Има голяма вероятност след такъв сън на залез, нощният сън да бъде нарушен. Това има лош ефект върху производителността.

Главата ще боли след събуждане и в случай, че човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.

Човек, който иска да се отърве от наднорменото тегло, просто трябва да се научи да спи правилно през деня.

Най-трудният вид мастни натрупвания са подкожните. Натрупването на тази мазнина става, когато нивото на хормона, наречен кортизол, се повиши. Ценността на дрямката през деня е, че намалява нивата на кортизола, но ефектът може да се неутрализира, ако легнете на дивана веднага след обилно хранене. Най-добрата дневна почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимално отпускане, доколкото позволява ситуацията, последвано от събуждане и лека закуска от зърнен хляб с чай и лъжица мед.

У дома можете да спите малко по-дълго, до 40 минути, и менюто не трябва да е толкова аскетично: можете да си позволите ориз със зеленчуци, риба на пара с парче ръжен хляб и пресни билки. Ако не ви се яде веднага след като се събудите, отложете обяда, докато не огладнеете. Но най-добре е да ядете по едно и също време.

На какво друго да обърнете внимание

Ако имате затруднения със съня през нощта и почивката през деня не носи облекчение, трябва да се консултирате с лекар. Това може да е симптом на умора или ранен признак на психично или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.

В случай на хронично нарушение на нощния сън, трябва да се опитате да се върнете към нормалния физиологичен ход, като се въздържате от дневна дрямка. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронифициране на безсънието.

Ако наистина искате да спите през деня, но не сте сигурни дали ще се събудите в точното време, не се страхувайте да настроите будилник на работното си място.

Дневният сън е най-достъпната форма на пълноценна почивка за възрастни в средата на работния ден. Ако спите по време на обедната почивка, тялото ви ще има възможност да възстанови силите си. Същото се отнася и за децата, те имат нужда от следобедна почивка.

Навикът да подремвате един час след обяд не е рядкост. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за ползите от дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че дневната почивка може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието, ако не се приема за определен период от време.

Трябва ли да спите през деня?

Много учени смятат, че дрямката през деня има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията и усвояването на информация. Сред ползите за здравето можем да подчертаем още:

• възстановяване на енергията;
• подобряване на физическите и умствени способности;
• повишено внимание и възприятие;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако не си почивате достатъчно през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще подобри настроението ви. Оптималното време за сън се счита от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че няма да можете да заспите дълго време.

Почти всяко явление има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и дълга, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент беше с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените наблюдаваха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същото, както ако са били лишени от сън: скоростта на реакцията е намалена и настроението им е потиснато. Беше заключено, че благосъстоянието след дрямка е силно повлияно от нейната продължителност.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. Но също така е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че причината за това явление са фазите на съня. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както по време на нощния сън, при събуждане по време на дълбоката фаза на съня човек се чувства изтощен и умствените му способности са намалени. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневна дрямка?

Възрастните често имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.

Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но ще ви дадат толкова енергия, колкото чаша кафе. Такава кратка почивка ще има положителен ефект върху представянето ви.

Второ, намерете подходящо място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако работата ви не осигурява това, използвайте вътрешността на кола или купете забавна възглавница „щраус“: тя ще ви позволи да се отпуснете точно на работното си място.

Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте специална маска за сън, която ще предпази очите ви от светлина и тапи за уши от шум.

За да направите събуждането си още по-добро, можете да изпиете чаша чай преди лягане: тонизиращите вещества ще подействат на тялото само за 20 минути и ще се събудите.

Ползи от дрямката за деца

Докато дрямката е полезна за възрастните, тя е от съществено значение за децата. Липсата на дневен сън при едногодишно дете се отразява негативно на умственото му развитие. Нормата за дневен сън на тази възраст е поне три часа. До две години необходимостта от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето ви отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. Ако не спите редовно, неизменно усещате последствията. Ако сънят ви през нощта е бил нарушен, опитайте се да попълните нуждата си от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.

Понякога след дрямка се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога още по-изтощени. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Ще го разберем заедно със сомнолози.

Когато възниква дебат за ползите от дневния сън, със сигурност се цитират думите на известния британски премиер Уинстън Чърчил.

„Спането през деня не ви прави по-малко – това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...”

Но съгласни ли са специалистите по съня с подобно категорично твърдение на един политик?

Михаил Полуектов

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка; не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или, например, да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на продуктивността, имунитета и настроението. Позволява ви да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.

Елена Царева

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по отношение на набора от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и т.н.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни етапи. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Изследванията показват, че ако заспите в период на намалена дневна активност (по различно време за сови и чучулиги), има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да заспим през деня

• Няколко часа преди края на смяната ви съветваме да намалите осветлението и преди да заспите вземете малка доза мелатонин (1/4-1/2 таблетка), за да заспите.
• Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).
• Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.

Михаил Полуектов

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутна дрямка обикновено заспивате по-дълбоко. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си и не придобива веднага необходимите умения, например за шофиране на превозно средство.

Елена Царева

Има проучване за продължителността на дневния сън, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вреда на производителността, отколкото 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно и главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?

Най-често срещаният проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по съня, са нарушенията на нощния сън. И популярният съвет сред хората „ако не сте спали добре през нощта, спете през деня“ е фундаментално погрешен. В крайна сметка хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „открадват“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дрямка?

Михаил Полуектов

Сомнолозите препоръчват дневна дрямка само ако са сигурни, че човек има някое от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните обикновено не се нуждаят от него. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на превишаване на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, тогава това е причина да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). Отскоро това е възможно и в домашни условия. Така че може да се окаже, че дневните дрямки, както и хъркането, са просто признак за нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.

Дрямката на децата през деня се счита за полезна за здравето. Но когато човек стане възрастен, навикът да спи посред бял ден го поставя в категорията на мързеливите хора.

Защо мнението за здравия сън се променя толкова драстично с възрастта? Учени от цял ​​свят твърдят, че дрямката помага за възстановяване на физическата сила, нормализиране на емоционалния фон и повишаване на ефективността на всяка дейност. Обществените модели за дрямка през деня нямат научна основа. В тази статия ще говорим за една важна и интересна за мнозина тема – добре ли е възрастен човек да спи през деня?

Исторически и научни факти

Учени от Калифорнийския университет проведоха проучване на група хора, които практикуваха дневна дрямка през целия си живот. Въз основа на експеримента експертите стигнаха до невероятно заключение, което доказа ползите от дрямката по средата на деня за здравето. В сравнение с привържениците на будността, такива хора имат 50% увеличение на концентрацията и 30% подобрение на паметта. Дрямката не нарушава жизнените биоритми и не предизвиква безсъние. Полезната практика предотвратява развитието на депресия и подобрява настроението, намалява риска от инфаркти и инсулти с 40%, позволява ви да се отпуснете и да започнете работа с нова сила.

Погрешно е да се смята, че мързеливите хора, неудачниците или мързеливците могат да спят през деня. Историческите факти сочат обратното. Страхотни хора: креативни хора, политици, филантропи предпочитат да се отпуснат в средата на деня. Такава ваканция значително допринесе за техния успех, позволявайки им да се концентрират върху целите си и да реагират правилно на трудни житейски ситуации. Ползите от дневния сън за хората се потвърждават с примера си от Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър, Елинор Рузвелт, Леонардо Давинчи, Томас Едисън и Джон Кенеди. Тези хора винаги са практикували дрямка и в същото време са постигнали успех и световна популярност.

Ползи от почивката в средата на деня

На въпроса дали е полезно възрастните да спят през деня може да се отговори положително с увереност. Тези, които практикуват дрямка, остават здрави дълги години до дълбока старост и продължителността на живота им е по-висока от тази на хората, които са постоянно будни през деня.

Ползи за здравето от дрямката:

• възстановява работоспособността, дава усещане за жизненост;
• укрепва нервната система;
• повишава устойчивостта към стресови ситуации;
• изостря функционирането на сетивата и реакцията на външни стимули;
• активира метаболитните процеси в организма;
• нормализира храносмилането;
• подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
• укрепва имунната система;
• подравнява емоционалния фон, насърчава доброто настроение;
• подобрява мисловните процеси: внимание, памет, креативност;
• предотвратява физическата умора.

Колкото по-редовно човек си позволява да си почива, толкова по-редовно човек си позволява да почива, толкова по-големи са ползите от дрямката. Дневният сън поне три пъти седмично води до подобряване на общото благосъстояние и удължава активния живот. Причината е стимулирането на производството на ендорфини („хормони на щастието“) и инхибирането на синтеза на кортизол („хормон на тревожността“).

Вредата от дневната почивка

Учените казват, че ползите и вредите от дневния сън зависят от много фактори, които е важно да се вземат предвид. По-късно ще говорим за правилата за здравословна дрямка. Дневната почивка може да бъде вредна, ако дремете дълго време, без да вземете предвид времето, външните условия и фазите на съня. Дрямката не е полезна, а понякога и противопоказана за пациенти с тежка депресия и психични разстройства. Дневната почивка може да бъде вредна за хората, страдащи от безсъние. В този случай жизнените биоритми се нарушават и процесите на нарушение на съня напредват.

Правила за дневна почивка

Получихме отговор на въпроса трябва ли възрастните да спят през деня. Сега нека да разгледаме как правилно да дрямка. Това е важно, тъй като нередовният сън може да причини забавяне на часовия пояс и да наруши функционирането на нервната и ендокринната система. Понякога може да забележите, че след дневна дрямка се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате върху работата, изпитвате обща слабост и главоболие. Това са признаци, че сте заспали или сте се събудили в неподходящия момент, без да вземете предвид етапите на съня.

Ползите от дневния сън за човек ще бъдат най-пълни, ако се спазват следните правила:

1. Оптималната продължителност на почивката за пълноценен нощен сън е 20-30 минути. Това време е достатъчно, за да се отпуснете и да възстановите работата на всички органи и системи. Фазата на дълбокия бавновълнов сън започва половин час след заспиване и продължава един час. Ако човек се събуди в дълбока фаза, тогава неговото състояние ще бъде нарушено. Затова е необходимо да се събудим, преди да достигнем дълбоката фаза. Ако нощната почивка е била недостатъчна, дневната дрямка трябва да продължи 1,5-2 часа преди началото на следващата фаза на дълбок сън. Това е важно условие, което трябва да се спазва.
2. Средата за релакс е не по-малко важна. Необходимо е да се отървете от източници на силни звуци и ярка светлина. Можете да използвате специални маски за очи и тапи за уши.
3. Мястото за спане трябва да е удобно за временна почивка. Експертите не препоръчват лягане, което може да допринесе за продължителна почивка. По-подходящ би бил фотьойл, диван, диван или столче за кола. По-добре е да разхлабите тесните части на дрехите.
4. Важно е да организирате дневна почивка в 13-15 часа, не по-късно. Това е оптималното време за релаксация и възстановяване на работоспособността.
5. Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, за да заспи. Ако ви отнема много време, за да си легнете, тогава трябва да добавите 10-15 минути към времето си за почивка.
6. За тези, които трудно се събуждат, експертите препоръчват да пият силен чай или кафе, преди да заспят. Напитките започват да действат след 20-30 минути, точно навреме за събуждане.
7. След почивка правете упражнения за загряване на мускулите.

Защо дрямката е добра за вас?

И така, защо сънят през деня е полезен за вашето здраве?

Работата е там, че през деня не само цялото тяло работи много усилено за човек, но и неговата психика. Това е особено вярно в съвременните градски реалности. Работейки на предела на силите си, ние изпитваме много негативни чувства и емоции. Всичко това ни изморява и води до болести.

Ето защо почивката поне малко през деня е жизненоважна, ако искате да останете.

Релаксация през деня

Но ще бъде най-добре и много по-полезно, ако не спите просто през деня, а се отпуснете за кратко време и изключете главата си. Тези. спрете да мислите и да изпитвате лоши емоции.

За релаксация и се използва. Опитайте тези техники в средата на деня и ще почувствате как енергията ви се връща. Ще можете да работите по-усърдно и по-добре и няма да се прибирате много уморени.

Но ако нямате възможност да легнете в шавасана, опитайте се да намерите малко време и да се отпуснете, поне просто да седите на стол със затворени очи. Основното нещо е да изключите добре главата си. Дори такава кратка почивка ще бъде полезна за цялото тяло и психика.

И остава последният въпрос: възможно ли е да спите през деня след хранене? Да, не вреди на храносмилателните процеси. Тялото изразходва много енергия, за да смила храната. И е по-добре, ако почивате по това време и не започвате да работите усилено веднага след консумация на храна. Всеки знае, че следобед след добър обяд ни влече да спим. Не пречи на този порив на тялото. Но не трябва да преяждате през нощта.

Ако решите да практикувате дрямка през деня, не се стеснявайте и не се вслушвайте в мнението на другите. Вашето здраве, физическо и психическо, ще бъде много по-силно от това на хората със стереотипно мислене.

Ако не можете да спите, отдръпнете се от работа за кратко, затворете очи и се отпуснете. Спрете да мислите, с други думи, медитирайте. Тялото ще ви благодари за това.

И в заключение, гледайте видеоклипа по темата на статията:

Ще се видим скоро.

Пожелавам ти щастие и здраве.