Какво се случва, ако не спите всяка нощ? Как да посрещнем сутринта правилно, за да бъдем весели през целия ден? Храни, които ви помагат да останете будни

Какво помага и какво не помага след нощ, прекарана без сън

Една нощ, прекарана в работа, учене или извършване на друга неотложна задача, може да ви накара да се почувствате като герой. Ти направи каквото трябваше, независимо от всичко!

Но с напредването на деня ентусиазмът от нощта се изпарява и изведнъж започвате да се чувствате леко уморени. Преживяването на деня след нощ без сън може да бъде по-трудно, отколкото да останете будни цяла нощ преди това.

Една безсънна нощ се отразява на състоянието на мозъка – скоростта на реакцията, способността за концентрация, възприемането на информация и способността за нейното запомняне. Наистина, проучванията показват, че след безсънна нощ сте в приблизително същото състояние, както ако сте пили много преди това.

Пленен от сутрешна умора

В началото на следващия ден ще се почувствате зле.

„Може би си мислите, че колкото повече останете будни, толкова по-летаргични ще бъдете по-късно, но това не е непременно вярно“, казва експертът по съня Дейвид Дингес, д-р, който е председател на катедрата по сън и сън към Университета на Пенсилвания Биоритмология и редактор на сп "СЪН"

Поради циркадните и естествените ритми на вашия биологичен часовник„24 часа след обичайното ви време за събуждане, всъщност започвате да се чувствате по-зле“, казва Дингес. „Трудно е да останеш буден и активен през това време.“

Това е и най-лошият момент да шофирате сами, дори ако се прибирате с кола от работа. „Ако сте будни цяла нощ, не трябва да шофирате, защото фокусът ви е нарушен“, казва д-р Марк Роузкинд, експерт по управление на умората и член на Националния съвет по безопасност на транспорта. Той предупреждава, че монотонността на пътя, съчетана с недоспиване, може да ви накара да заспите зад волана без да искате. Според статистиката на Американската национална фондация за съня през 2005 г. повече от една трета от шофьорите са били хванати да дремят по време на шофиране.

Мозъкът ще ви помогне

Ако трябва да продължите да работите, мозъкът ви ще се опита да компенсира липсата на сън.

В експеримент, използващ функционален магнитен резонанс, 16 млади възрастни, които преди това не са спали в продължение на 35 часа, изпълняват задачи с нарастваща трудност. Когато субектите упражняваха своята „мозъчна сила“, активността в определени части на мозъка се увеличаваше, сякаш бяха добре отпочинали.

„Лишените от сън хора могат да използват умствени ресурси, които в добро състояниене се използват за изпълнение на никакви задачи. Това им позволява да се справят доста добре със задачата, но не толкова добре, колкото ако са си почивали”, казва докторът по психология P.A Sin, който е провел експеримента. Дръмонд е асистент в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего и активист на здравеопазването в Сан Диего.

Вашият телесен часовник ви осигурява циклична активност, защото изпраща сигнали за събуждане до мозъка ви. Може да почувствате втория си вятър в средата на сутринта (около 10 сутринта) и след това рано вечер (в 6 или 7 сутринта). „Може да се почувствате по-добре, но все още ще сте забравливи, невнимателни и ще имате лоши реакции“, казва Дингес.

За щастие има няколко трика как да станете по-малко сънливи и да оцелеете деня след безсънна нощ.

Да подремна

Според Роузкинд, който ръководи програмата за борба с умората на НАСА, лекарството за съня е сънят. В проучването на Rosekind пилотите на авиолинии Тихи океанТези, които са подремвали средно 26 минути, са имали 34% временно увеличение на ефективността и са били наполовина по-добри, отколкото ако са спали цяла нощ.

Дингес казва, че дори кратка дрямка, като 10-минутна дрямка, може да ви бъде от полза, защото мозъкът бързо влиза в състояние на бавно вълнов сън. Ако спите повече от 40-45 минути, след като се събудите, може да не се чувствате напълно уверени. Това се нарича инерция на съня и се случва, когато се събудите след това дълбок сън. Дингес казва, че като се научите да се отърсвате от това чувство, ще се възползвате от кратка дрямкаи се чувствайте по-будни, отколкото ако изобщо не сте спали.

Пийте кафе или друга кофеинова напитка

Пийте кафе или енергийна напитка веднага и ще бъде допълнителна помощза събуждане. Rosekind казва, че повечето хора, в зависимост от телесното им тегло, се нуждаят от между 100 и 200 милиграма кофеин (една чаша кафе от 120 милилитра съдържа около 100 милиграма кофеин, но количеството може да варира в зависимост от силата на напитката). Таблетките с кофеин, които могат да бъдат закупени без рецепта, също се предлагат в концентрации от 100 или 200 милиграма.

Rosekind казва, че ще отнеме около 15 до 30 минути, за да усетите ефекта на кофеина и ефектът ще продължи в рамките на триили четири часа. Роузкинд заявява: „Ако последователно консумирате кофеин на всеки няколко часа, ще имате високо ниводейност."

Най-добра стратегия: Вземете кофеин и легнете за 30 минути. Когато се събудите, ще се почувствате освежени.

Но има едно предупреждение: когато спрете да пиете кофеинова напитка, ще се почувствате без енергия. „Кофеинът прикрива желанието за сън, но през това време желанието за сън не изчезва, а изчаква времето си“, казва Роузкинд.

Включете светлината

Вашият часовник на тялото е проектиран да сменя тъмнина и светлина, така че ярката светлина да ви събужда.

„Колкото по-уморен е човек, толкова по-неприятни му се струват ярките светлини и толкова повече искат да ги изключат“, казва Дингес. „Вместо това трябва да включите светлината или да излезете навън, където грее слънце“, потвърждава Дръмонд думите на Дингес.

Ход

Една бърза разходка или разходка ще раздвижи кръвта ви. Освен това помага за активиране на мозъка. „Ако се движите, вашите мускули автоматично изпращат сигнали за събуждане до централната част на мозъка“, казва д-р Шарън Кийнън, основател и директор на Училището по медицина на съня в Центъра за напредване на диагностиката и лечението на Станфордския университет на нарушения на съня.

Розакинд казва, че дори само смяната на дейностите или започването на разговор с някого може да бъде вдъхновяващо. Но веднага щом спрете да действате или говорите, отново ще започнете да се чувствате сънливи.

Избягвайте трудната работа

„След нощ без сън краткосрочната ви памет е отслабена. Това означава, че не можете да задържите много детайли в мозъка си наведнъж“, казва Дръмонд.

Проучване на 40 млади възрастни, които са останали будни в продължение на 42 часа (това е еквивалентно на това да сте будни цяла нощ и следващия денпреди вечерен сън), показаха, че възможностите краткотрайна паметспад с 38%. Проучванията с изображения потвърдиха, че частта от мозъка, която обработва информацията, не е активна при хора, лишени от сън.

Разберете границите си

Можете да опитате да останете нащрек, като измиете лицето си студена водаили чрез проветряване на помещението или излизане на студено. Може да се почувствате по-добре след душ и ако смените дрехите си в началото на деня. Но тялото и мозъкът не могат да бъдат измамени. Усещането за жизненост ще бъде последвано от бърз спад на активността.

„Биологичната нужда от сън е толкова силна, че не може да бъде измамена“, казва Дръмонд. „Сънят е толкова важен за живота, колкото водата, кислородът и храната.“

Но при нощно бодърстване също има положителна страна. Когато най-накрая си легнете, ще спите много по-добре от обикновено и ще бъде дълбоко. бавен сън. „В тези случаи е най-добре да спите, докато не се събудите“, казва Дингес. „Това означава, че трябва да спите девет или десет часа. И ще бъде най-доброто лечениеслед безсънна нощ."

Недоспиването през нощта е вредно, но понякога се налага. Може да ви обвинят в лошо управление на времето и пренебрегване на здравето ви, но стресът на работното място няма да изчезне от само себе си. „Тайната“ събра съвети как да останете будни на тъмно, но препоръчваме да не злоупотребявате с тях и да спите достатъчно през уикенда.

Не яжте сладко - опрете се на протеини

Има предубеждение, че захарта ви помага да се ободрите и се намира в енергийните напитки и класическия коктейл „нощ на крайния срок“ (кафе и кока-кола). Всъщност най-новите изследваниядоказват, че захарта помага за увеличаване на енергията само чрез кратко време, но след няколко часа ще бъдете победени от силна сънливост.

Орексинът, протеинов невротрансмитер (биологично активен), отговаря за будността в човешкото тяло. Химическо вещество). Консумацията на захар намалява нивата на орексин, а храните с повишени нива го повишават. високо съдържаниекатерица. Затова вместо сладкиши и сладки газирани напитки посред нощ, по-добре хапвайте ядки и варени яйца.

Пийте вода, а не енергийни напитки

Дехидратацията има отрицателно въздействие върху способността ви да се концентрирате по време на работа. Дръжте пълна гарафа до себе си и не забравяйте да пиете вода редовно. Не трябва да го заменяте с енергийни напитки, те съдържат много захар и кофеин, сърцето и кръвоносните съдове няма да ви благодарят.

Осветете екрана на монитора и включете осветлението в апартамента

През 2017г Нобелова наградапо медицина, присъдена на учените Джефри Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл Йънг за тяхното изследване на човешкия биологичен часовник - циркадните ритми. Те открили, че хората физически усещат времето на деня, тъй като производството на определени протеини зависи от това време. Циркадните ритми на тялото също реагират на осветлението, така че на тъмно тялото смята, че е време за сън, но при ярка светлина е готово да остане будно и да работи активно.

Свалете си чорапите

Ако обуете бабините вълнени чорапи, веднага ще ви се приспи. Когато не е време за сън, по-добре е да събуете чорапите си - прохладата и дискомфортът ще ви накарат да станете по-активни и да натоварите мозъка си. За да подобрите ефекта, отворете прозореца.

Дъвчете дъвка или дъвчете молив

Дъвкателните движения могат силно да заблудят тялото. Вашият панкреас ще се активира и ще започне да отделя инсулин, което повишава бдителността и енергията. Какво да дъвчете, ментова дъвка или молив, като в пети клас, решавате вие.

Помиришете портокал, кафе на зърна или котешка тоалетна

Силните миризми са дразнещи, а дразненето е това, от което се нуждаете, когато трябва да останете будни по-дълго. Миризма за стимулация нервна системаи ревитализация мисловни процесиМожете да използвате всичко: мента от перваза на прозореца, розмарин от торбичка с подправки, портокал, кафе на зърна или дори миризлива котешка тоалетна.

Понякога в живота се случва нощем, вместо да спите добре, трябва да останете буден. Причините за това може да са много - подготовка за изпит, развалини на работа, които сте решили да подредите у дома, продължително тържество или просто приятелски срещи. Във всеки случай да останете будни цяла нощ не е лесна задача. Нека се опитаме да разберем заедно как да помогнем на тялото си да се справи с това.

хубав сънв навечерието на безсънна нощ ще ви накара да се почувствате по-бодри. Спете колкото можете повече. Станете възможно най-късно. Ако е възможно, спете час-два през деня. В този случай тялото ви ще бъде отпуснато, отпочинало и ще издържи безсънна нощ без особен стрес. Погрижете се за диетата си. През целия ден ще трябва да ядете поне три големи хранения, като вечерята е приоритет. ястия с ниско съдържание на мазниниза да не изпитате по-късно тежест в стомаха. През нощта можете да подредите белите си дробове здравословни закускиот зеленчуци, плодове или ядки. Помага в борбата със съня дъвка. Чрез дъвченето вие изпращате сигнал до мозъка си, че сега е моментът да започнете да смилате храната. В резултат на това мозъкът при заспиване започва да отделя инсулин и вие се чувствате нащрек. За да се отървете от натрапчивото чувство на умора, проветрете стаята, в която се намирате. Отворете прозорците, включете вентилатора или климатика. Хладният въздух активира процесите в мозъка ви, които са отговорни за правилното функциониране. вътрешни органии поддържане на постоянна телесна температура. | Повече ▼ по най-добрия начин 15-минутна разходка на чист въздух ще ви ободри. За да не се чувствате уморени възможно най-дълго, опитайте се да извършвате някаква дейност на всеки час. физически упражнения. Можете да скочите или да направите лицеви опори на пода няколко пъти или просто да направите лека загрявка на врата, гърба, ръцете и краката. Ще допълни упражненията чрез измиване студена вода. Ако е възможно, измийте лицето си; ако не, изплакнете само китките си. За да останете будни през цялата нощ, включете ярко осветление в цялата къща. Така ще можете да излъжете вътрешния часовник на тялото. Също така препоръчваме да слушате ритмична музика, която не харесвате или още по-добре, която ви дразни. Песни, които са неприятни за ухото, ще предизвикат у вас достатъчно количествоемоции, така че мозъкът да започне да се бори със съня. Има още един интересна техника, като ви помага да останете будни през цялата нощ. В момента, в който почувствате, че вече не можете да останете будни, изпийте чаша кафе и... си легнете. Настройте алармата си 15 минути предварително. През този кратък период на сън ще имате време за почивка, а когато се събудите, ефектът от кофеина ще започне. Така ще получите двоен заряд от сила и енергия. Можете, разбира се, да останете будни 15 минути и просто да пиете напитки, съдържащи кофеин през нощта. Това включва чай, кафе, кока-кола и различни енергийни напитки. Не бива обаче да се увличате по такива напитки, каквито имат Отрицателно влияниевърху функционирането на сърдечната система.

Всеки може да си спомни епизод от живота си, когато е трябвало да остане буден поне една нощ. За някои това се дължеше на дълги купони, новогодишни празници, други се опитваха да се подготвят за сесия, да свършат някаква задача, а трети трябваше да стоят будни от работа. Но какво се случва, ако не спите дълго време? Как ще се отрази това на състоянието на тялото? В крайна сметка може да има ситуации, когато трябва да останете будни повече от една нощ.

Сънят е много важен за тялото, тъй като по това време всички системи са възстановени и отпочинали. Мозъкът обработва получената през деня информация и се възстановява имунната система. Затова редовният и дълъг сън е изключително важен. Позволява ви да поддържате функциите на тялото в стабилно състояние. Така че, нека да видим какво се случва, ако не спите един ден или дори няколко нощи подред.

Какво се случва след ден без сън?

Ако не спите 1 ден, специални проблеминяма да се появи в тялото. Ако за дълго времеСлед като излезете от стабилния режим, няма да има сериозни смущения в организма. Разбира се, след това трябва да се въздържате от шофиране и извършване на друга важна работа, която изисква концентрация. Но като цяло такъв човек няма да загуби работоспособността си и ще се чувства нормално. Освен това, ако работите по специален график, тялото ви скоро ще свикне с факта, че периодично трябва да стоите будни цяла нощ.

Разбира се, на следващия ден след като е буден, човек периодично ще изпитва ужасно желание да спи. За да го премахнете, можете да пиете кафе или друга ободряваща напитка. Може също така да почувствате намаляване на концентрацията, влошаване на способността за запомняне, известна слабост и дори втрисане. Ако човек с недоспиване пътува в градския транспорт или седи на опашка, той може внезапно да заспи.

На следващата нощМного хора имат проблеми със съня, което се свързва с излишък на допамин, навлизащ в кръвта.

И така, възможно ли е да не спите предната вечер? важно събитие? Ако се готвите за изпит, сватба или други събития, не трябва да стоите будни през нощта. Тялото само ще бъде по-уморено, а мозъкът няма да се възстанови от стреса, претърпял през деня. В резултат на това умствените функции ще бъдат потиснати и интелектуалните способности временно ще намалеят. Ще се появят признаци на невнимание и разсеяност, което показва липса на сън. Липсата на сън се отразява и на външния ви вид – кожата става по-вехнала, появяват се торбички под очите, а бузите са леко подути.

Много е важно да не се губи ритъмът сън-бодърстване, защото ако тялото не спи 24 часа подред, мозъкът страда значително от това. Наблюдават се следните симптоми:

загуба на ориентация във времето;
прекомерна чувствителност към светлина;
несвързана реч;
нарушение на цветното зрение;
промяна в емоционалния фон;
появата на безпричинни и неконтролируеми ярки емоции (плач, смях, гняв, ярост и др.).

Последствията от две безсънни нощи

Има ситуации, когато трябва да останете будни повече от един ден. И в този случай възниква въпросът: ако не спите 2 дни, какво ще се случи? Това е по-сериозна ситуация, която тялото понася по-трудно. Могат да се наблюдават не само симптоми на сънливост, но и очевидни нарушения във функционирането на вътрешните органи, по-специално на стомашно-чревния тракт. Пациентите се оплакват от диария, киселини и други диспептични симптоми. В допълнение, апетитът става по-силен, човек иска да яде мазни и солени храни. Когато изпитвате стрес, тялото започва да произвежда свръх хормони, отговорни за цикъла на будност. Интересното е, че ако човек не спи повече от един ден, ще му бъде трудно да заспи по-късно.

След 2 безсънни нощи се наблюдават метаболитни нарушения в организма, по-специално метаболизма на глюкозата. Имунната система също се влошава, така че вирусни заболяванияслед такова безсъние се появяват все по-често.

Резултатът от две нощи на безсъние е следният:

невнимание;
разсеяност;
влошаване на речта;
рязко намаляване на концентрацията;
координацията на движенията се влошава;
рязко намаляване на когнитивните способности.

Последствие от три дни безсъние

Ако не спите цяла нощ в продължение на 3 дни подред, последствията ще бъдат още по-сериозни, отколкото в предишните два случая. Симптомите са същите, но по-изразени. Движенията стават още по-координирани и се наблюдават силни проблемис реч, понякога се появява нервен тик. Освен това губите апетит и изпитвате редовно гадене. Пациентите отбелязват и други симптоми - студенина в ръцете, втрисане като цяло. Често тези, които не са доспали, фокусират погледа си върху определен обект и не могат да го отместят от тази точка.

Ако не спите 3 дни или повече, човек може да изпита неуспехи. Тоест по някое време мозъкът му може да се изключи и да заспи за кратко. Това се дължи на изключването на редица контролни области на мозъка, т.е. не е така добър сън. Така човек може да изключи и да не забележи как е минал 5 станции на метрото. Понякога целта на едно пътуване е забравена и може да не забележите как е бил изминат определен участък.

Ако не спите 4 дни

Не всеки знае какво ще се случи с мозъка, ако не спите 4 дни. И това е разбираемо, защото подобно изпитание е много трудно за тялото и не всеки го е издържал. Достатъчно е да не спите един ден, за да намалят когнитивните способности временно с 30%; след два дни намалението ще бъде 60%. Като се има предвид такава динамика, става ясно, че след 4 дни бодърстване съзнанието ще бъде доста объркано, а тялото ще бъде изтощено. Човекът ще бъде много раздразнителен и ще изпита значително влошаване външен видще се появи тремор на крайниците. Външно такъв пациент ще изглежда много по-възрастен от възрастта си.

Последици от 5 дни липса на сън

Ако не спите 5 дни, пациентът ще започне да страда от параноя и халюцинации. Често се отбелязва паническа атакапо някаква причина. В този случай пациентът има студена пот, сърдечният ритъм се учестява.

Поради 5 дни бодърстване нервната активност на мозъка се забавя значително, което се отразява на функционирането на целия организъм.

Особено засегнати от такива експерименти са областите на париеталната зона, отговорни за логиката и изчислителните способности. След период на липса на сън човек не може да извършва дори елементарни дейности. математически операции. Речта му също значително се влошава, което е свързано с увреждания в темпорален лоб. Що се отнася до халюцинациите, те могат да бъдат слухови, визуални или подобни на сън.

Какво се случва, ако не спите една седмица

Много хора се интересуват какво ще се случи, ако не спите 6 или 7 дни. Ще издържи ли тялото на това натоварване? Наистина това е много трудна задача, с която не всеки може да се справи. Човекът изглежда донякъде като наркоман, говорът му е много затруднен, появяват се някои симптоми на болестта на Алцхаймер.

Ако искате да останете будни цяла нощ, за да се забавлявате или да учите за изпит, тогава това ще бъде не е лесна задача. Ако искате да харчите безсънна нощ, трябва да се подготвите за него, като се храните правилно и стимулирате ума и тялото си. Искам да опитам? След това следвайте инструкциите по-долу.

стъпки

Правя план

Наспете се добре предната вечер.Ще бъде много по-лесно за тялото ви да понесе една безсънна нощ, отколкото една безсънна нощ и една нощ на липса на сън, така че очаквайте да спите много предната вечер.

Яжте добре през целия ден.Ако искате да изкарате през нощта, трябва да имате три балансирани и здравословни хранения предишната вечер, в противен случай тялото ви ще се почувства уморено поради нездравословна храна или недохранване. Ето как да се храните:

Голям и здравословна закуска. Консумирайте здравословни въглехидрати, като овесени ядки или мюсли на зърнена основа, протеини като пуешко или шунка, плодове и зеленчуци. Добавете и кисело мляко или извара към закуската си.
Здравословен обяд. Хапнете сандвич с хляб и твърдо сварено яйце или голяма салата с авокадо, моркови, краставици и домати. Храната трябва да ви дава тласък на енергия, за да не се чувствате летаргични.
Здравословна вечеря. Имайте предвид, че това е ваше последна срещахрана, преди да останете будни цяла нощ. Не използвайте Вредни храни, след което ще почувствате тежест и подуване. Яжте пилешко или пуешко месо, кус-кус, пълнозърнести тестени изделия, плодове и зеленчуци. Трябва да получавате въглехидрати за енергия и протеини (като соя, пиле или шунка).
Избягвайте продукти с голяма сумакофеин или захар. Ако пиете кафе или ядете сладкиши през целия ден, тогава след обяд ще ви увлече да спите.

Приготвя се за една нощ здравословна храна. Пригответе здравословни закуски, които можете да ядете, когато сте гладни или се запасете здравословни хранив хладилника, ако знаете, че ще прекарате безсънна нощ у дома. Ето какво можете да приготвите:
- Здравословни зеленчуци. Морковите и целината са страхотна закуска, която няма да ви измори. Можете да го добавите към целина голям бройфъстъчено масло.
- Здравословни плодове. Ябълките и бананите са лесна закуска, която ще ви даде енергия.
- Ядки. Бадемите, орехите и кашуто са вкусни и питателни форми на протеин.
- Ако си оставате вкъщи, запасете се с пилешко, тофу или пуешко, както и със здравословна паста или кус-кус, които можете да приготвите в кухнята. в краен случай.
Бъди внимателен
1. Стимулирайте тялото си.Има много трикове, които да ви помогнат да стимулирате тялото си и да останете будни цяла нощ. Ще бъде по-малко вероятно да заспите, ако тялото ви е активно заето с нещо.
  
  Стимулирайте ума си.Това е също толкова важно, колкото и стимулирането на тялото. Превключвайте към него от време на време различни задачиза да не се уморява мозъкът ви. Ето какво можете да направите:
  - внимание. Обърнете внимание на случващото се около вас, задавайте въпроси, ако не разбирате нещо, например някаква тема от вашето обучение.
  - Водете разговор. Ако сте в обществено място, тогава започването на разговор с другите е съвсем просто. Ако сте у дома, обадете се на приятеля си сова или говорете с някого в Интернет.
  - Дръжте се зает. Ако гледате филм, задавайте си въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво точно се случва.
  - Не се разстройвайте. Ако гледате телевизия или говорите, уверете се, че сте съсредоточени върху това и мислите ви не се отклоняват.
2. Разменете нещата.Ако искате да останете будни цяла нощ, трябва да превключвате скоростите от време на време, за да не изпаднете в транс. Ето какво можете да направите за това:
  
  Направете няколко прости упражнения.Ще бъдете уморени, ако тренирате пълноценно, но лека десетминутна загрявка ще събуди тялото ви и ще каже на мозъка ви: „още не е време за сън“. Ето някои упражнения, които можете да правите:
Правилното хранене
1. Пии много вода.Това може да ви помогне много да ви държи будни. Изпийте чаша ледена вода, за да разклатите нещата и пийте колкото е възможно повече вода, за да се ободрите.
  - Пиенето на много вода също ще ви накара да ходите често до тоалетната, което ще ви попречи да заспите.
- Намерете нещо за правене.
- Движете се и спортувайте.
- Припомнете си причините, поради които не спите. Самохвалство? Проучвания? Поддържайте се мотивирани.
- Ако имате телефон, можете да изтеглите играта на него.
- Похапвайте периодично.
- Яжте здравословни храни; преработените храни могат да ви накарат да се почувствате зле.
- Напръскайте лицето си с вода. Ако навън е студено, вкарайте хладен въздух в стаята си или се разходете в двора. Ако сте уморени, охладете се. Това ще ви събуди.
- Не забравяйте да пиете ледена вода. Дехидратацията причинява умора.
- Дишайте свеж въздух, тъй като ще събуди тялото ви, ще облекчи главоболието и ще ви ободри.
- Ако сте у дома, можете да гледате телевизия или филми. Опитайте се да гледате чужди филми на ужасите без руски дублаж. Няма да искате да спите, защото филмът ще е страшен и ще трябва да четете субтитрите.
Предупреждения
- Избягването на сън за твърде дълго може да причини странични ефекти. Нарушавате модела си на сън и пропускате фаза REM сън. Може да започнете да халюцинирате. Не правете това твърде често.
- Не пийте енергийни напитки. Те са лоши за сърцето ви и така или иначе може да заспите.