Причините за заболяването, например главоболие, раздразнителност или неефективност в борбата с наднорменото тегло, могат да се крият в консумацията различни продукти, докато дори не подозираме.
Как храненето влияе на здравето?
Често срещан промени в настроението
Вероятно всеки от нас е забелязал внезапна промяначувствата, на пръв поглед, неоснователни. Но оправданието може да се крие в диетата.
Повечето диети включват силно намаляване на въглехидратните храни в диетата, но това може да причини заболяване. Именно отказът от хляб и тестени изделия може да провокира влошаване на настроението и появата на раздразнителност. И всичко това, защото въглехидратите са необходими за производството на хормона на щастието серотонин.
Как да се отървем от раздразнителността
Изберете за вашата диета сложни въглехидрати, което няма да навреди на фигурата ви. Това може да включва пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци и плодове.
Качване на тегло
Един от най остри проблеми модерен човек- това е борбата с наднорменото тегло. Детското затлъстяване може да послужи ярък примеркак храненето влияе на здравето.
Една от основните причини за напълняването е подобрителът на вкуса мононатриев глутамат, който провокира апетита и ни кара да ядем повече. Глутаматът е постоянен компонент на бързо хранене и преработени храни. Много често производителите прикриват наличието на мононатриев глутамат в продуктите, като използват синонимни имена - екстракт от дрожди или хидролизиран растителен протеин.
Как да отслабнете без диета
Избягвайте бързата храна и храната, закупена от магазина. Ако започнете да ядете домашно приготвена храна от натурални съставки, можете да отслабнете без диети, като в същото време подобрите здравето си.
Главоболие
Някои храни могат да предизвикат главоболие или мигрена. Те включват узрели сирена (като синьо сирене или сирене чедър), както и червени вина. Дори няколко часа след консумацията на тези храни може да почувствате главоболие.
Как да се отървем от главоболието
Преди да вземете хапче за главоболие, помнете какво сте яли предния ден. Може би това е храна, която рядко се появява в диетата ви, но систематично ви кара да се чувствате по-зле. В този случай просто го избягвайте в бъдеще. Можете също така да направите тестове за идентифициране хранителни алергии. Причината може да се крие в това.
Статия от д-р Стенли Баас
Д-р Стенли С. Бас, N.D., OC, Ph.D
Ако ме попитате коя област от храненето е най-неразбрана, веднага бих отговорил, че това е невъзможността да се разберат и интерпретират правилно симптомите и промените, които следват прехода към по-добра хранителна програма.
Какво имаме предвид под програма за по-здравословно хранене? На първо място, това означава въвеждане на повече храни в диетата. Високо качество. Например, човек заменя богат на протеини продукт като свинско месо с телешко, защото... в този случай говеждото може да се счита за предпочитано поради по-лесната му усвояемост от организма, по-ниското съдържание и концентрация на мазнини и др. От своя страна пилешкото е за предпочитане пред телешкото. Фасулът, лещата и грахът, които се консумират заедно със зеленчуците, са още по-богати на хранителни вещества, необходими за възстановяване на здравето.
Докато се издигаме нагоре по скалата за качество на храните, ние включваме богати на протеини храни, които могат да се консумират без готвене, като сирене, направено от сурово мляко без сол. Следват ядките и семената, които могат да се консумират в натурален вид (сурови и безсолни).
За да обобщим, колкото по-близо до естественото си състояние са храните, които ядем, или колкото по-малко са преработени, толкова по-високо е тяхното качество. При тези условия се запазват почти всички ензими, аминокиселини, минерали, витамини, въглехидрати, както и жизнеността. Тази „жизненост“ от своя страна насърчава възстановяването на здрава тъкан.
Същата класификация на качеството, която приложихме към протеиновите храни, се отнася и за въглехидратите (храни, съдържащи скорбяла и захар), мазнините и богатите на минерали храни. Качеството на хранителната програма също се подобрява чрез елиминиране на токсични вещества като кафе, чай, шоколад, тютюн, сол и черен пипер.
Какво общо има качеството на храната с възстановяването на здравето? Изводът е следният: колкото по-качествена е храната, която ядем, толкова по-бързо ще се отървем от болестите, тъй като сме в състояние правилно да смиламе и усвояваме тази храна. Към това трябва да добавите знания:
- правилната комбинация от продукти;
- правилна последователноств приема на различни видове храни, а именно: най-лесно смилаемата храна трябва да се приема на първо място, най-сложната храна трябва да се приема на второ място и най-концентрираната храна трябва да се приема на последно място;
- необходимо количествовсеки вид, който трябва да се яде на всяко хранене;
- точното време за хранене (когато се чувствате гладни, а не по график).
Сега какво ще се случи, ако човек следва тези правила и драстично подобри качеството на консумираните продукти? Чудесни неща ще започнат да се случват както с тялото, така и с личността на човека.
Удивителната интелигентност е присъща на всяка клетка на тялото и тази мъдрост на тялото веднага ще започне да се проявява в действие. Има правило: когато качеството на храната, постъпваща в тялото, стане по-високо от качеството на тъканите, които изграждат тялото, тялото започва да отхвърля материали от по-ниско ниво и отстъпва място на по-модерни материали, което позволява изграждането на нови, по-напреднали. здрава тъкан. Това правило е известно като еволюционен план на природата. Тялото е много придирчиво и винаги се стреми да стане по-съвършено, за да подобри здравето си. Тялото винаги се опитва и винаги се стреми да произвежда здраве, ако не му пречим твърде много. Само с такова подобрение наистина спираме да се връщаме към старите и да придобиваме нови болести. Независими опитиборба с настинки, треска, порязвания, отоци, рани и др. дайте безкрайна поредица от примери за това как тялото ни винаги се стреми към здраве, независимо какво правим, за да спрем процеса.
Какви симптоми се наблюдават, когато за първи път започнем да премахваме нискокачествените храни и да ги заменим с по-висококачествени – по-живи, по-естествени от храните, с които сме свикнали? Когато внезапно се спре употребата на токсични стимуланти като кафе, чай, шоколад или какао, главоболието и загубата на енергия са чести. Това се случва, защото тялото елиминира токсините, наречени кофеин и теобромин, които се освобождават от тъканите и се транспортират през кръвоносна системаза много жизнени циклитяло. Преди токсините да стигнат до мястото, където са окончателно унищожени, те ще продължат да се упражняват дразнещ ефект, обаждане главоболие. Загубата на енергия възниква поради по-ниска сърдечна дейност - остатъчен ефект, който възниква след стимулиране на сърдечната дейност, което се получава при употребата на някои отровни вещества, наречени стимуланти. Учестеният сърдечен ритъм (пулс) дава усещане за въодушевление, а по-бавният дава усещане за депресия. Обикновено в рамките на три дни тези симптоми изчезват и ние се чувстваме много по-енергични поради последващото възстановяване на силите.
Подобен процес, но по-слабо изразен, възниква, когато отхвърлим некачествените продукти и ги заменим с по-добри. Нискокачествената храна изисква повече усилия за приготвяне. Подправки, сол и други съставки се добавят от нас, за да го направят по-стимулиращо от естествените, по-малко преработени храни. Животински продукти като месо, птици, риба и др. са по-стимулиращи от сиренето, ядките и растителните протеини. Следователно, когато се откажем от животинските продукти, има намаляване на сърдечната дейност - остатъчен ефект, който се записва в мозъка като отпускане или намаляване на енергията. Тази първоначална ниска енергия настъпва след около десет дни или малко повече, последвана от повишена енергия, намален стрес и подобрено благосъстояние.
Сега да се върнем към симптомите, които се появяват по време на процеса на преструктуриране на нашето тяло.
Човек, който е преминал към повече правилна диета, остана на него от три дни до седмица и след това се отказа, казвайки: „О! Чувствах се по-добре като се хранех по стария начин, нова диетанаправи ме слаб." Той греши, защото... той не даде шанс на тялото си да се възстанови и да завърши тази първа фаза на възстановяване. Ако беше изчакал още малко, щеше да се почувства много по-добре от преди. През цялото това време начална фаза(с продължителност от десет дни до няколко седмици в редки случаи) жизненост, които обикновено се намират по периферията или във външните части на тялото (като мускули, кожа), започват да проникват във вътрешните органи и започват реконструкция. Такова прехвърляне на всички сили към вътрешни органии зони поражда усещане за намалена енергия в мускулите, което се тълкува от мозъка като някаква слабост, а просто е пренасочване на силите към по-важни вътрешни части. Тук е важно човек да намали разхода на енергия и да почива и спи повече. Това е критична фаза и ако човек прибягва до каквито и да било стимуланти, той ще прекъсне и осуети възстановителния план на тялото. Много е важно да имате търпение и вяра, изчакайте малко и след известно време ще почувствате сила, която никога не сте чувствали преди да започнете програмата. Успехът при връщането или подобряването на здравето зависи от правилното разбиране на тази точка - осъзнаването й. че тялото използва основните си енергии в по-важни вътрешна работа, ги прекарва външно, включително мускулни движения. Бъдете мъдри – приемете го за даденост и се отпуснете.
Тъй като човек продължава да яде подобрена диета и непрекъснато подобрява качеството на храната, симптомите започват да се появяват. интересни симптоми. Тялото започва процес, наречен „възстановяване“. Клетъчният ум разсъждава приблизително по следния начин: „О! Вижте всички тези входящи материали! Колко прекрасно - имаме шанс да се отървем от този стар боклук и да изградим красиво нова къща. Да започнем веднага. Нека освободим тази излишна жлъчка от черния дроб и жлъчния мехур, да я изпратим в червата за освобождаване. Нека изгоним тези отпадъци от артериите, вените и капилярите. Тези вонящи, замърсени, невъобразими маси са тук твърде дълго - нека се отървем от тях! Тези артритни отлагания в ставите изискват почистване. Нека прогоним другите дразнещи хранителни концентрати, аспирините, сънотворните, лекарствата, заедно с всички мастни натрупвания, които правят живота ни толкова тежък. Нека да започнем и да продължим, докато тялото ни е в перфектно работно състояние.
В началото може да има главоболие. може да се появи треска или настинка, кожата може да се покрие с обрив, червата може да са бавни за известно време или, обратно, ще се появи диария, ще се появи чувство на умора или слабост. Нежелание за движение, раздразнителност, психическа депресия, често уриниранеи т.н. и така нататък. Повечето хора обаче намират подобни реакции за търпими и проявяват сдържаност, тъй като... подобренията, които вече са настъпили и се случват, стават все по-очевидни всеки ден. И това е вдъхновяващо.
Симптомите ще варират в зависимост от материалите, които са отхвърлени; състоянието на органите, участващи в процеса на почистване; количеството енергия, което имате. Колкото повече почивате и спите, толкова по-слаби ще бъдат те и толкова по-бързо ще спрат. Много е хубаво, че изпитвате симптоми на промени в тялото си. Гмурнете се дълбоко във факта, че цялото ви тяло става по-младо и по-здраво всеки ден, докато се освобождавате от все повече и повече Повече ▼отпадъци, които след време биха ви донесли многократно болка, болест и страдание. Тези, които са имали най-тежки симптоми-реакции и са ги търпели до пълното им изчезване, по този начин са избегнали много сериозни заболявания, които биха се развили с времето, ако не бяха продължили да обръщат внимание на хранителните си навици.
Не очаквайте, че ако отидете по-нататък по качествената скала, т.е. Ако подобрите диетата си, ще се чувствате все по-добре и по-добре всеки ден, докато не достигнете съвършенството. Тялото е циклично по природа и здравето се развива в поредица от непрекъснато намаляващи цикли. Например, преминахте към по-добра диетаи засега се чувствате добре или много по-добре. Но след известно време се появява симптом - може да ви се гади през целия ден и да имате диария с отвратителна миризма. И след един ден ще се почувствате по-добре от преди и всичко ще бъде наред за известно време. След това внезапно настивате, усещате втрисане и губите апетит. След два или три дни (ако приемем, че не приемате хапчета или нещо подобно), изведнъж ще се подобрите и ще се почувствате по-добре, отколкото сте се чувствали от години.
Да предположим, че се чувствате така около два месеца и след това изведнъж се появява краста или обрив. Все още не правете нищо по въпроса. Обривите ще се зачервят и ще се засилят и това ще продължи около десет дни. И изведнъж всичко внезапно изчезва. Веднага след това ще откриете, че вашият хепатит е изчезнал и енергията ви е станала по-голяма от преди. Чрез този обрив излизаха натрупаните в черния дроб отрови, които предизвикваха хепатит. Ето как настъпва възстановяването - като циклите на борсовия индекс Dow Jones в началото на бича, чувствате се по-добре, след това настъпва реакция - и вие за известно време. Не е толкова добре, колкото беше. Справяш се с това и продължаваш напред. Тогава настъпва друга реакция – по-слаба от предишната. И пак се справяш и продължаваш напред. И така нататък - всяка реакция ще бъде по-слаба от предишната, тъй като тялото става все по-чисто и по-чисто, те ще бъдат по-кратки по продължителност и ще се следват все повече и повече дълги периодида се чувствате прекрасно, докато не достигнете плато на промяна в здравето си. Тук ставате относително свободни от болести и изпълнени с все по-голяма радост.
Пълноценният живот и чувството за щастие идват от това да се чувствате абсолютно прекрасно. Мислите ви ще се освободят, усещанията ви ще станат ясни и дълбоки и ще пеете с радост. Ще започнете да обичате света, Вселената и всичко в нея. Това естествено състояниеум - щастие, радост и мир с Вселената - и това може да се постигне, ако следвате закона на Космоса. Първите закони, които трябва да се научите да изпълнявате, са законите на природата. Трябва да се научим да ядем прости, чисти и естествени храни, правилно приготвени и комбинирани, а телата ни от своя страна ще изхвърлят всички вредни неща, които са натрупали преди това. Никъде принципът на опрощението на греховете не е толкова очевиден, колкото тук - в собствените ни тела - когато се откажем от нашите вредни разрушителни хранителни навици (замърсяващи храма на Душата), Бог (или Природата, както искате) ни дава шанс за нов, щастлив живот. Пълното “покаяние” трябва да започне в тялото – чрез пречистваща диета и натурални храни. Сега просто бъдете търпеливи, не правете нищо и гледайте какво ще се случи. Със собствените си очи всеки ден ще наблюдавате знаци, които ще ви учудват с безкрайната мъдрост на случващото се. Мистерията на организма, действията на Природата, жизнените сили, действащи в Природата и Космоса, са далеч отвъд това, което нашите умове сега са готови да разберат. Всеки велик физик или друг учен, живял някога, се възхищаваше от чудесата на природата.
ДА – НАПРАВЕНИ СМЕ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО СЛОЖНИ И ИЗРАЗИТЕЛНИ
Изпратено от Машуня
Общо прочетено: 32881
Храната, която ядете, може да повлияе на вашето здраве и да увеличи риска от развитие на заболявания. За да се храните здравословно, трябва да промените някои навици. Може да се наложи да направите промени в средата си, а именно да промените средата у дома и на работа. Не е нужно да променяте всичко драматично, за да започнете да ядете по-здравословни храни. Освен това не трябва да променяте всичките си навици наведнъж. Най-добре е да си поставите цели и постепенно да ги реализирате. След известно време тези незначителни промени ще имат значение важна роляда подобрите здравето си.
Тази информация ще ви помогне да промените установените навици и да преминете към здравословно хранене.
Основни моменти
Промяната на вашата диета и околната среда ще ви помогне да започнете да се храните здравословно.
Здравословното хранене е много полезно за организма като цяло. Освен това помага за нормализиране на теглото и поддържането му.
За да подобрите диетата си, опитайте да направите малки промени в начина си на живот.
Какво можете да направите, за да избегнете нездравословното хранене?
Всеки ден сте изправени пред избор какво да ядете и в какво количество. Помислете доколко вашето ежедневие и среда влияят на този фактор. Можете ли да пропускате хранения, когато сте много заети? Или може би ядете много?
Такива навици са склонни да провокират нездравословна диета. Но наред с това има и начини, които ще ви помогнат да установите правилно и здравословно хранене.
Планирайте храненията си. Подредете менюто си за няколко дни и след това направете списък с това, което трябва да купите в магазина. Закачете го на видно място, например на хладилника.
Ако можете, удвоете количеството здравословни храни и съхранявайте част от тях във фризера. Ще имате нужда от тях в моменти, когато сте много заети.
Много внимавайте с полуфабрикатите. Купете ситно нарязани зеленчуци за салати, обелени бейби моркови или замразени зеленчуци, които могат лесно да се приготвят в микровълновата.
Винаги дръжте много под ръка здравословна храназа закуски като пресни плодове, нарязани зеленчуци или пълнозърнести крекери.
Когато се храните навън, опитайте се да ядете здравословни храни. Посетете ресторанти, които предлагат здравословни ястия. Ако трябва да ядете бърза храна, поръчайте най-малките порции, а не двойни или тройни. Намерете кафене, което предлага плодове, салата и мляко вместо пържени картофи и сода.
В ресторант се опитайте да не ядете всичко; винаги можете да вземете останалото вкъщи.
Ако поръчате бърза храна, например пица, опитайте се да я ядете у дома със салата, мляко или плодове.
Придържайте се към диетата си и се опитайте да ядете здравословни храни както на обяд, така и на закуска. Не чакайте, докато не ви завладее ужасно чувство на глад и трябва да изтичате до най-близкото кафене.
Избягвайте да похапвате, докато гледате телевизия, работите на компютъра, шофирате или готвите. В крайна сметка ще ядете, когато изобщо не сте гладни. Дефинирайте точно времехранене и се придържайте към този режим.
Как да промените диетата и хранителните си навици?
За да поддържате здравословна диета, трябва да направите някои корекции в живота си. Не забравяйте, че не можете да промените всичко наведнъж. Малките промени са лесни за изпълнение и обикновено са по-ефективни. Използвайте следните съвети:
Винаги дръжте под ръка много плодове и нискомаслени млечни продукти у дома и на работа ( обезмаслено млякоили кисело мляко), зеленчуци или пълнозърнести продукти и т.н. Вашата цел е постепенно да въведете здравословни храни в диетата си, а не просто да премахнете нездравословните.
Опитайте се да ядете с цялото си семейство поне веднъж на ден. Това насърчава запознаването с Здравословна диетахранене.
Купете книга с рецепти за здравословна храна и започнете да готвите. Дъвчете дъвка, докато готвите, за да не искате да опитвате всичко.
Пригответе здравословни закуски за работа. Това ще ви позволи да контролирате какво ядете по време на обедната почивка.
Поставете съдържанието на торбата в чиния, за да можете ясно да видите колко ядете.
Не пропускайте и не отлагайте храненията и се придържайте към строг график за леки закуски. Ако пренебрегнете храненето, в крайна сметка ще ядете твърде много или ще ядете нездравословни храни по-късно. Ако често сте обзети от силно чувство на глад, това провокира повишено внимание към храната от ваша страна.
Ако е възможно, хапнете в компания. Отпуснете се, отделете време, дъвчете старателно и се насладете на обяда си. Превърнете храненето в удоволствие, а не в задължение.
Пийте вода вместо сладки напитки.
Защо е толкова важно да се прави избор на здравословно хранене?
Правилното и здравословно хранене е много полезно за цялото тяло. Заедно с здравословни храниВашето тяло получава хранителни веществанеобходимо за укрепване имунна системаи нормално функциониране. Освен това нивата на холестерола намаляват, кръвно налягане, рискът от развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2 е намален, онкологични заболявания, инфаркт и др. Здравословно храненеполезно за всички. Подобрете здравето си, като се храните здравословно и здравословни храни!
„Дермалното хранене ви помага да отслабнете, подобрява метаболизма и храносмилането, бори се с глада и ви помага да не трупате излишък“, обясняват ни гурутата по диетология. Вярно е, че те не обясняват защо милиони хора, въпреки всички фракции, все още се борят с наднорменото тегло, болезнен глад, летаргия, сънливост и мозъчна мъгла. Може би защото всички тези твърдения са глупости с растително масло? И вече казахме, че е по-добре да ядете масло, а не постно. Диетолог изследва от гледна точка на физиологията, еволюцията и здравия разум защо няма смисъл да се ядат малки порции на всеки три часа. Освен, разбира се, ако не сте пиле.
Юлия Богданова
NANP сертифициран диетолог
А втори блог за влиянието на храненето и начина на живот върху здравето“Спанак и елда”
Дълго време въпросът за интервалите между храненията беше актуален в живота ми. семеен живот. В продължение на една година във Франция съпругът ми се пропи с формата на местния стил на хранене: само 3 хранения наведнъж. Пропуснахте - изчакайте следващия. Имах по-демократични възгледи - обичах да имам „плодове“, ядки и дори бонбони с мен за черни дни.
Тогава не ни беше ясно как да разрешим спора. От една страна, известно е, че френската диета има благоприятен ефект върху здравето - това бяха времената, когато целият западен свят ревнуваше " ": много ниско ниво сърдечно-съдови заболяванияи наднорменото тегло. От друга страна, през целия ми зрял живот храненето на малки хранения с чести закуски беше стандартен медицински съвет.
И тогава се заинтересувах от темата, получих образование и пред мен се отвори един напълно нов прекрасен свят. И сега въпросът, който наистина ме тревожи: защо много диетолози все още препоръчват разделно хранене?
ОТ ТОЧКАТА НА ЕВОЛЮЦИЯТА
Представете си нашите предци дори преди няколко века. Могат ли да очакват да закусят сутрин и да похапнат между обяд и вечеря? Може би няколко процента от благородниците, които са имали неограничен достъп до храна.
Още по-рядко срещана е била практиката да се яде редовно сред хората от времето на палеолита - преди появата на селско стопанство. Съдържанието на „чинията“ и честотата на пълненето й зависеха най-малко от това колко успешен е бил ловът, времето на годината и метеорологичните условия.
Тоест, логично е да се предположи, че рутината и честотата на хранене не е нищо повече от социална конвенция, но не и физиологична необходимост, появила се съвсем наскоро, ако я разглеждаме в рамките на два и половина милиона години еволюция от рода homo.
Само през последните 100 години преминахме от редовно гладуване в доста дълги периоди до това да се налага да пъхаме нещо в устата си на всеки два часа. Ако нашите скорошни предци са се задоволявали с 1-2 хранения на ден и понякога са прекарвали дни и дори седмици без пълноценни обеди и вечери, днес много от нас възприемат 5-часовия интервал между обяд и вечеря като сериозно лишение.Защо?
Физиологията ни се е формирала в условия на постоянен недостиг на храна - тоест за човешкото оцеляване и господство като вид беше критично да се наслаждаваме на храната, да даваме предпочитание на тези храни, които най-добре засищат и да съхраняваме калории за "черен ден" под формата на мастни утайки.
На физиологично ниво любовта към захарта се поддържа, наред с други неща, от освобождаването на допамин, хормона на удоволствието и удовлетворението, любовта към мазнините от освобождаването на хормона лептин, повишаване на нивото на което е необходимо за усещане за ситост и съхранение от инсулин, който превръща всички енергийни излишъци в мастна тъкан.
С други думи, цялата ни физиология е проектирана да оцелее на всяка цена в условията на недостиг на храна. И с тази „стара система“ се озовахме в нова. заобикаляща среда, който като вид не е срещан досега - с доминирането на универсално достъпен и атрактивен хормонално нивозахар и мазнини, също пакетирани в преработени храни, които са предназначени да стимулират допълнително пристрастяване и зависимост.
ОТ ТОЧКА НА ФИЗИОЛОГИЯТА
Храносмилането, което започва всеки път, дори ако изядем няколко ядки и една ябълка, е сложно физиологичен процес, което включва мозъка, червата, ендокринна система, черен дроб.
По-конкретно, нека разгледаме влиянието на приема на храна върху един от аспектите на здравето, за който сега се говори много – баланса на кръвната захар.
Когато ядем почти всяка храна (изключение могат да бъдат мазнини, като кокос, масло, зехтин), реакцията на организма е повишаване на нивата на кръвната захар – в по-голяма или по-малка степен. В отговор нашият панкреас започва да произвежда хормона инсулин, който е отговорен за използването на енергията, постъпваща в тялото - изразходвайте я сега за спешни клетъчни нужди или я съхранявайте за по-късно: за бърз достъп– в черния дроб и мускулите (под формата на гликоген) или през „гладната година” – в мастната тъкан.
При чести срещихраната, процесът на регулиране на нивата на кръвната захар, който е основен за здравето, и с него регулирането на глада и ситостта са нарушени:
- високите нива на кръвната захар карат клетките да загубят чувствителност към инсулина, който се доставя до клетките,
- за да достигне до глухите клетки, панкреасът трябва да произвежда все повече и повече инсулин и неговите ресурси са изчерпани,
- повишените нива на кръвната захар водят до физическо увреждане на стените на кръвоносните съдове и развитие на възпалителни процеси,
- Повишените нива на инсулин водят до „загуба на слуха“ на хипоталамуса, поради смъртта на неврони и нарушаване на обратната връзка, която хипоталамусът осигурява при регулиране на чувството за глад и ситост
- Повишените нива на захар са сигнал за тялото, че има източник на енергия. Това блокира синтеза на хормон-чувствителна липаза, ензим, който е отговорен за разграждането на мастната тъкан.
В резултат на това се оказва, че храната е пристигнала, но тялото - поради високо нивозахар и инсулин - веднага го отделих за резерв. И от негова гледна точка няма достатъчно енергия за нормална дейност, което означава, че той включва режима на глад и ни принуждава да се върнем към хладилника или машината за нездравословна храна. Дори след хранене често оставаме гладни клетъчно нивои в същото време натрупваме енергия под формата на мастна маса. В същото време стартираме възпалителни процеси, увреждаме сърцето и кръвоносните съдове.
ЗАЩО ПОЛЗИТЕ ОТ ДРАЧНОТО ХРАНЕНЕ Е МИТ
Привържениците на частичното хранене имат много аргументи, нека да видим защо всички те се разпадат срещу науката.
„Колкото повече време е минало от последното хранене, толкова повече хормони и толкова повече по-силен апетит. И съответно толкова повече ще искате да ядете при първа възможност” – takzdorovo.ru
Наистина, за много хора е невероятно трудно да издържат повече от три часа без храна. Това се дължи на факта, че традиционната „западна“ диета е богата на захари и често причинява метаболитни нарушения, по-специално нарушения на въглехидратния метаболизъм.
Това води до чести и остри чувства на глад, които са причинени от скокове в нивата на кръвната захар и инсулина. Когато са здрави въглехидратния метаболизъми адаптирането на тялото към изгаряне на мазнини, остро чувство на глад не се появява дори след 5 часа - мнозина могат спокойно да си позволят да не ядат по-дълго. Това се дължи на факта, че при липса на захар тялото плавно преминава към изгаряне на собствените си мастни резерви. С течение на времето чувството на глад дори при дълго гладуванестава още по-мек, докато нивото на енергия не намалява.
ВАЖНО:Състоянието на глад при адаптиране към изгаряне на мазнини трябва да се разграничава от състоянието на постоянен калориен дефицит. Това е дългосрочен калориен дефицит, който води до състояние на стрес (а това от своя страна води до нарушена регулация на нивата на кръвната захар поради повишено нивокортизол), хроничен глад инамаляване на разходите за енергия .
“Дробно храненеви позволява да не претоварвате храносмилателната система, тъй като поради липсата силно чувствоглад, изядената порция ще бъде значително по-малка от обикновено. Освен това с този подход жлъчен мехурще може да се дефекира редовно, което означава, че жлъчката няма да застоява и вероятността от развитие на холелитиаза ще бъде значително намалена. Основното е, че интервалите между храненията трябва да бъдат средно три часа, в в краен случай- 2-2,5” – the-challenger.ruЩо се отнася до холелитиазата, според редица експерти един от основните рискове за нейното развитие е диета с.високо съдържание на въглехидрати И ниско съдържаниемазнини, докатонякои изследвания демонстрират, че диета с високо съдържаниемазнините могат да попречат на развитието камъни в жлъчката. Но ако жлъчката, която е необходима за смилането на мазнините, не се използва напълно, както при диети с ниско съдържание на мазнини, тогава тя застоява - с всичко, което предполага.
С други думи, рискът от развитие на камъни в жлъчката се определя основно от качеството на вашата диета, а не от това колко често ядете. другириск от развитие на холелитиаза – наднормено тегло, диабет, метаболитен синдром - като цяло, повечето отбукет хронични болести, чието развитие е виновновъзлагат съвременните експерти за използване голямо количествоСахара.
Дробното хранене има място и време - например действа добре при стомашно-чревни заболявания като колит, ниска киселинностстомаха, синдром на бактериален свръхрастеж.
Важно е обаче да не се бъркат терапевтичните диети, тоест хранителен формат, който се използва за възстановяване на здравето, с диета, начин на живот, който поддържа здравето и дори помага за неговото укрепване. Терапевтичните диети могат да бъдат сравнени с патерица - кракът е заздравял, трябва да го развиете и да се отървете от опората. Така е и с нашия стомашно-чревен тракт: когато функционирането му се възстанови, трябва да се стремим да увеличим натоварването - как да въведем здравословни продукти, които бивш човекне издържа, и увеличете интервалите между храненията, което ще помогне на стомашно-чревния тракт и цялото тяло да се възстанови допълнително.
„Междувременно постоянно сито тяло, според различни източници, изисква около 15 процента по-малко калории, отколкото понякога гладно тяло.“ takzdorovo.ruТук има два проблема. Първо, няма научни доказателства за подобни твърдения. Напротив, дори отказът от закуска - „най-важното хранене за деня“ -не води до преяждане . Второ, всичко това се основава на теорията за калориите: яжте толкова, колкото харчите - и няма да напълнеете. Ако искате да отслабнете, намалете броя на калориите, които приемате, така че консумацията ви да надвишава приема. Можете да прочетете по тази тема защо първият закон на термодинамиката не работи. По-точно работи, но не по начина, по който си мислим. Но накратко: важно е не колко калории приемате, а какво точно ядете и какви хормони се отделят в отговор на тази храна. Както обясних по-горе, дори обилно и нискокалорично ястиеможе да накара тялото ви да складира всичко като мазнини и да мисли, че все още е гладно.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ЗА ДЪЛГИ ИНТЕРВАЛИ МЕЖДУ ХРАНЕНИЯТА
Не се страхувайте да ядете „рядко“ – пропуснете популярните закуски и може би дори едно от трите основни хранения. Правенето на почивки не само прави много по-лесно да контролирате теглото си. Правилният глад ви помага да работите по-продуктивно, да тренирате по-добре и да подобрите здравето си.
Прочетете колко по-дългите периоди без храна влияят на вашето здраве. И за ползите периодично гладуване.
Тялото ни е много чувствително към най-малките промени в храненето. Освен това се влияе от радикал диетии хранителни системи, които напълно променят нашата диета. Човешкото тялое система, свикнала да работи в определени ритми. Резки и необмислени опити за радикална промяна на работата на тази система, дори ако по-добра страна, могат просто да го счупят. Следователно преходът от един начин на живот към друг трябва да бъде възможно най-плавен. Но дори и при това ще се появят неприятни прояви на тези промени. Но ако знаете всичко за тях странични ефекти, те няма да ви плашат и можете да ги намалите до минимум.
Гладът, който ни следва навсякъде
Най-трудният момент при смяна на режима храненеили когато спазвате ограничителни диети - това чувство на глад, което ни преследва денонощно, не ни позволява да спим достатъчно, не ни позволява да се концентрираме върху бизнеса, нервности неудовлетвореност от ежедневието.Най-често срещаните, но не много ефективен начинпритъпен глад - използвайте топла вода. Някои енергийни системи препоръчват използването на различни видове вода вместо вода. билкови отвари, облекчаване на глада. Като пиете топла вода, вие създавате илюзията за пълен стомах, но като правило това лекарство не трае дълго. В тази ситуация можете да си помогнете, като вземете определени лекарства, които притъпяват глада. Това са препарати от растителни и животински компоненти, разработени специално за борба с наднорменото тегло и не съдържат синтетични съставки. Има много такива лекарства, а най-популярните от тях са: стевия, гарциния, гуарана, ламинария, хитозан, двойна целулоза.
Такива лекарства имат сложен ефект върху тялото - намаляват нуждата от сладкиши, намаляват апетита (но не притъпяват вкусови усещаниякогато ядете храна), когато правилен приемне позволява на апетита да избухне вечер, подобрява тонуса.
Има и заместители на хранене (слим смеси), които напълно заместват отделните хранения. Такива смеси се състоят от различни видоверастения, богати на фибри, както и от концентрати на витамини и биологично значими елементи. Ето някои от най-известните варианти за тънки смеси: “Vitalite SunTrim”, “NewPuffs”, “Slim Master”, “Mirra-Liponorm”, “Zhiznemax” и др.
Симптоми, свързани с централната нервна система
Всички горепосочени симптоми, поотделно или заедно, се появяват при спазване на ограничителни диети. Въпреки че тези патологични състояниясе различават, те се генерират често срещани причини. Усещането за безсилие, изтощение и невъзможност за концентрация се генерира от две характеристики на ограничителните диети:1. В началото на диетата количеството глюкоза, постъпваща в тялото, е твърде рязко намалено. От това страда преди всичко мозъкът, защото... Глюкозата е единственото вещество, чрез което мозъкът се снабдява с енергия.
2. Кръвта е "замърсена" с токсини - това се дължи на факта, че от мастната тъкан, заедно с мазнините, се отделят вредни веществакоито се съхраняват там. Също така, поради факта, че глюкозата участва в процеса на изчистване на мозъчните неврони от остатъчни продукти, нейният дефицит причинява „затрупване“ кръвоносни съдовенерециклирани токсични вещества. Това причинява спазми в главата.
Не е изненадващо, че работата на мозъка намалява значително. Какво може да се направи в тази ситуация?
Няма значение по каква причина са възникнали горните симптоми. Ако отслабването на невроните се дължи на дефицит на глюкоза, тогава има само един начин да се облекчи страданието - да се направи въвеждането в диетата по-меко, по-продължително във времето. Ако тези симптоми се появят по време на терапевтично гладуване, то трябва незабавно да се прекъсне, за да се избегне влошаване на патологичното състояние.
Но ако сред симптомите има само нарушена концентрация, разсеяност, намалена умствена работа, като същевременно поддържа цялостното физическо представянеи няма главоболие, тогава можете просто да добавите хранителни добавки към вашата диета, които нежно стимулират активността на невроните. Има голямо разнообразие от подобни тонизиращи препарати, но най-популярните от тях са тинктура от женшен, лимонена трева, родиола, гинко билоба и еленски рога. Що се отнася до отпадъчните пчелни продукти, трябва да се консултирате със специалист преди да ги консумирате, т.к Възможна е алергия.
Сред продуктите на Tiens Corporation са ефективни за облекчаване на горните симптоми следните лекарства: Weikan, Holican, Biozinc, Biocalcium за подобряване на мозъчната дейност.
Всеки повече или по-малко сериозен производител на хранителни добавки произвежда лекарства, които са приложими в тази ситуация. Но можете да намерите хранителни добавки във веригата аптеки Руско производство, чийто ефект не отстъпва на чужди лекарства, като в същото време цената им обикновено е в пъти по-ниска. уви Руски производителирекламните кампании не са толкова мащабни, колкото тези на чуждестранните компании. Въпреки това, много от тези лекарства заслужават внимание, например: "Водолей", Eleutherococcus, "Leuzea", "Stimulin", "Emotional Plus" и други. Тези хранителни добавки не са по-лоши по ефективност от чуждестранните и за да спестите пари, можете да ги използвате.
Когато използвате горепосочените хранителни добавки, не забравяйте, че те, както всички хранителни добавки, не дават незабавен ефект, а действат плавно и се появяват едва след 2-4 дни. В допълнение, стимуланти нервна дейностще спомогне за ускоряване на метаболитните процеси, което от своя страна ще ускори разграждането на мазнините и отслабването.
Безсъние
Неспокойните сънища и безсънието обикновено се предизвикват от чувство на глад. Това се проявява както във физическо усещане в епигастричния регион, така и в чисто психологическо усещане за празнота в стомаха и обща раздразнителност. Безсънието може да бъде причинено и от общ стресово състояниетялото, в което е потопено от дефицит на глюкоза и активен процес на очистване от токсини.При такива симптоми можете да приемате леки напитки преди лягане. успокоителни. Като успокоителноПрепоръчително е да се използват хранителни добавки, а не мощни фармакологични средства приспивателни, тъй като при дефицит на глюкоза и активен процеспочистване на тялото, силните сънотворни могат да имат прекомерен ефект или да причинят силна сънливост.
Има хранителни добавки, които имат седативен ефект. голяма сума. Въпреки това, всички те съдържат няколко ключови съставки, които помагат за подобряване на съня. Сред тях: пасифлора, хмел, валериана, маточина и др.
Горепосочените хранителни добавки придобиха широка популярност и затова се препоръчват не само при ограничителни диети, но и при преумора и емоционален стрес. Ето някои от тези хранителни добавки: „Sleepy“, „Stress minus“, „Sleeping Natural“. Трябва да се има предвид, че тези лекарства действат постепенно, а не веднага.
Не трябва да забравяме, че всички гореизброени симптоми се подпомагат не само биологично активни добавки, но и цялостно съответствие здрав образживот.
