Ką maitinančios mamos valgo pirmuosius tris mėnesius? Ką valgyti maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį. Ko negalima valgyti žindymo metu

Maitinančios motinos dietos svarba savo vaikui.

Maitinimas maitinančiai motinai yra vienas iš pagrindinių naujų motinų susidomėjimo punktų. Daugelyje gimdymo namų vis dar išlaikomas sovietinis gimdymo moterų maitinimo principas. Šiose įstaigose ne tik nėra įvairovės, bet ir gimdančių moterų artimiesiems draudžiama duoti joms daržovių ir vaisių, kurie taip reikalingi jaunos mamos organizmo atsistatymui ir kūdikio vystymuisi. Nuo maitinančios mamos meniu Paprastai rekomenduojama pašalinti visus alergenus. Tai raudoni ir oranžiniai vaisiai ir daržovės. Tikriausiai esate girdėję šį patarimą – maitinančios mamos racione neturėtų būti morkų, raudonų obuolių, apelsinų, mandarinų ir kt. Be to, nerekomenduojama vartoti daug daržovių. Slaugančios moters valgiaraštyje ne vieta baltagūžiams kopūstams, agurkams, pomidorams ir pan. Kopūstų nerekomenduojama vartoti dėl to, kad jie gali paaštrinti rūgimo procesus žarnyne, o agurkai silpnina mažus vaikus. Net jei jie į racioną įtraukiami ne paties vaiko, o maitinančios mamos... Jeigu pradėtum tyrinėti kiekvieno produkto savybes, galima daryti išvadą, kad dauguma mūsų mityba yra visiškai nepriimtina maitinančiai mamai. Tačiau mūsų organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų gauname iš maisto. Ar verta iš savo ir vaiko kūno atimti „statybinę medžiagą“? Dėl nepakankamos ir menkos maitinančios motinos mitybos nukentės ne tik jos, bet ir vaiko kūnas. Nepamirškite apie tai.

Pagrindinės maitinančios motinos mitybos taisyklės

1. Maitinančios mamos mityba turėtų būti maistingesnė.

Kaip žinote, žindymo laikotarpiu moteris yra atsakinga ne tik už savo, bet ir už kūdikio sveikatą. Ši pareiga yra užtikrinti tinkamą jūsų vaiko mitybą, ty motinos pieną. Kiekis Motinos pienas o jo kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių, kurių pagrindinis yra maitinančios motinos mityba. Jau seniai žinoma, kad kalorijų kiekis maitinančios motinos dieta turėtų būti 500-700 kcal didesnis nei įprastai. Štai kodėl žindymo metu nerekomenduojama laikytis svorio metimo dietų. Kodėl maitinančios mamos mityba turėtų būti maistingesnė? Mat žindymo laikotarpiu moteris visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis turi aprūpinti ne tik savo, bet ir vaiko organizmą. Štai kodėl maitinančios motinos racione turėtų būti daugiau kalorijų.

2. Maitinančios mamos dieta.

Maitinimui rekomenduojama valgyti kelis kartus per dieną, bet po truputį. Jūs taip pat neturėtumėte persivalgyti. Prieš maitinant kūdikį, patartina šiek tiek užkąsti. Manoma, kad šis pieno kiekis padidės. Be to, ši maitinančiai mamai skirta dieta patogi ir pačiai moteriai, nes daug patogiau ir sveikiau maitintis ramioje aplinkoje, kai kūdikis miega. Ši rekomendacija ypač tinka moterims, turinčioms vaikų iki šešių mėnesių amžiaus.

3. Maitinančios mamos mityba turi būti įvairi.

Jei maitinančios motinos racione trūksta sveikų produktų, tai gali net sukelti vitaminų trūkumą jai ir jos vaikui. Todėl maitinančios mamos meniu neturėtų būti monotoniškas. Žindymo laikotarpiu nerekomenduojama laikytis monodietų (dietų, kai maitinanti motina maitinama tik vienu produktu), net ir trumpą laiką. Dėl to gali sumažėti baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų kiekis moters organizme ir atitinkamai jos piene. Ir jei stiprus suaugusiojo kūnas vis tiek gali susidoroti su tokiu stresu, tada nukentės vaiko kūnas. Be to, kūdikis gali atsisakyti maitinti krūtimi ir turės pereiti prie krūties dirbtinis maitinimas dėl kurių gali kilti problemų virškinimo trakto Vaikas turi. Be to, mišiniai kūdikiams nėra pigūs. Žindančios motinos mityba vaidina didžiulį vaidmenį vaiko vystymuisi. Netgi tokius „abejotinus“ maisto produktus kaip agurkus reikia vartoti, bet tik nedideliais kiekiais. Vienas iš pagrindinių maitinančios motinos mitybos principų yra laipsniškas įvadas dieta produktų, kurie, viena vertus, reikalingi organizmui, kita vertus, gali pridaryti rūpesčių kūdikiui. Šis principas ypač taikomas maitinant maitinančią motiną su vaiku iki 3-4 mėnesių, per kūdikių diegliai ir kiti kūdikio žarnyno sutrikimai.

4. Pakankamo skysčių vaidmuo maitinančios motinos mityboje.

Kalbant apie tinkamą maitinančių motinų mitybą, negalima nepaminėti skysčių vaidmens. Gimdymo metu ir po jo moteris iš organizmo netenka daug skysčių. Ir jis turi būti papildytas, kitaip organizmas gali išsausėti. Be to, nuo suvartoto skysčio kiekio priklausys ir pagaminamo pieno kiekis. Minimalus skysčių kiekis, kurį žmogus turėtų suvartoti per vieną dieną – 1-1,5 litro, o vasarą – dar daugiau. Slauganti moteris turi išgerti dvigubai daugiau skysčių. Be to, patirtis įrodyta, kad jei 20 minučių prieš maitinimą išgersite bent stiklinę paprasto geriamojo vandens, tada maitinimo metu pieno atsiras daugiau.

Kokie maisto produktai turėtų būti maitinančios motinos racione.

Maitinančios motinos racione turi būti mėsos. „Griežti“ vegetarai turėtų apie tai pagalvoti... Be to, patartina rinktis liesą mėsą – kiaulieną, veršieną, baltą paukštieną. Geriausias paruošimo būdas yra virti, o ne kepti. Be mėsos, maitinančios motinos meniu turėtų būti baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai, žuvis ir pieno produktai. Kalbant apie žuvis, taip pat patartina rinktis neriebias rūšis – jūrų lydekas, lydekas, polakus, menkes ir kt. Virimo būdas tas pats – virimas. Be baltymų, žuvyje yra labai svarbus vitaminas– D. Pieno produktai yra labai svarbūs kuriant tinkamą meniu bet kuriam žmogui ir ypač maitinančiai mamai. Pieno ir fermentuotų pieno produktų yra daug baltymų ir kalcio. Kalcis būtinas gerai širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų veiklai. Neapsieisite be kalcio ir skeleto sistema. Būtent dėl kalcio trūkumo maži vaikai suserga tokia pavojinga liga kaip rachitas. Dažnai girdite tokias istorijas. Vaiko fontanelis greitai perauga, o pediatras rekomendavo iš žindančios motinos raciono neįtraukti pieno produktų, nes juose yra kalcio, dėl kurio fontanelis perauga. Ši rekomendacija iš esmės klaidinga. Kalcio trūkumas maitinančios motinos racione sukels rimtesnių sveikatos problemų tiek jai, tiek mamai. kūdikis.

Labai naudinga mamos ir jos vaiko organizmui pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, grietinė, varškė ir kt. Jie padeda žarnynui geriau dirbti ir gerina virškinimą. Žindanti motina, kurios racione yra rauginto pieno produktų, rečiau kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau vartojant raugintą pieną ir pieno produktus, taip pat reikia žinoti, kada sustoti. Tai ypač pasakytina apie skysčius. Pavyzdžiui, per dieną nepatartina suvartoti daugiau nei 500-700 g pieno ir tiek pat kefyro. Priešingu atveju vaikas gali patirti alergines reakcijas. Būtina, kad maitinančios motinos racione būtų pakankamai daržovių ir vaisių. Juose esančios skaidulos reikalingos gerai organizmo virškinimo ir žarnyno sistemų veiklai. Be to, daržovės ir vaisiai yra vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Jokie sintetiniai vitaminai negali pakeisti natūralių. Grikiuose, sorose ir avižiniuose dribsniuose taip pat gausu maistinių skaidulų. Taigi, košės naudingos ne tik vaikams. Maitinančios motinos mityba turi būti visavertė ir subalansuota.

Kokių maisto produktų turėtų trūkti maitinančios motinos racione?

Vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo maitinančios motinos mitybos. Todėl turėtumėte iš anksto žinoti apie vežamus produktus galimas pavojus vaikams. Patartina visiškai neįtraukti sūdytų, rūkytų ir riebus maistas. Nepageidautina vartoti konservų, marinuotų agurkų ir marinatų. Žindanti mama turėtų iš savo valgiaraščio neįtraukti patiekalų su daug prieskonių, dažnai nevartoti svogūnų ir česnakų (tai gali sugadinti pieno skonį). Maitinančios motinos racione būtina apriboti maisto produktų, galinčių sukelti rūgimo procesus žarnyne, kiekį: vynuogių, cukraus, visų rūšių konditerijos gaminių ir saldumynų. Vienas iš pagrindinių pediatrų patarimų maitinančiai mamai – iš savo raciono neįtraukti atogrąžų vaisių: apelsinų, mandarinų. Netgi mūsų naminiai raudonieji obuoliai, kurių maitinančios motinos racione yra dideliais kiekiais, gali sukelti stiprią alergiją kūdikiui. Todėl, jei tikrai norite pasilepinti kai kuriais iš aukščiau išvardytų dalykų, bent jau žinokite, kada sustoti. Vienas mandarino griežinėlis dienos meniu maitinančiai moteriai vargu ar pakenks kūdikiui... Stipriausi alergenai, kurių maitinančios mamos turėtų vengti savo mityboje, yra žemės riešutai, braškės, vėžiai, krevetės, šokoladas. Kad netyčia nepakenktų kūdikiui, maitinančiai mamai rekomenduojama sudaryti savo meniu, atsižvelgiant į visus potencialiai pavojingus produktus.

Gėrimai maitinančios motinos meniu.

Daugelis maitinančių motinų turi klausimų, kokius gėrimus geriausia įtraukti į savo mitybą. Idealiu atveju pagrindinis moters gėrimas žindymo laikotarpiu turėtų būti įprastas geriamasis vanduo. Bet, žinoma, ne žalias iš čiaupo. Jame gali būti patogeninės bakterijos, kuris gali pakenkti vis dar silpnam vaiko organizmui. Idealu būtų, jei maitinanti mama į savo valgiaraštį įtrauktų filtruotą maistą. geriamas vanduo arba pirkite šaltinio vandenį parduotuvėse.

Jokiu būdu negalima gerti gazuotų gėrimų. Tas pats pasakytina apie mineralinį vandenį. Pirkite tik negazuotą mineralinis vanduo. Vandenyje esančios dujos skatins rūgimo procesus žarnyne. Ir, kaip žinote, kūdikiai dažnai kenčia nuo žarnyno diegliai. Taigi ar verta pabloginti situaciją? O visokiuose limonaduose, ypač pigiuose, yra daug konservantų ir dažiklių, kurie lengvai prasiskverbia į motinos pieną.

Daugelis maitinančių motinų į savo racioną įtraukia parduotuvėse parduodamas natūralias sultis. Ar tai teisinga? Tai priklauso nuo sulčių. Paprastai ekspertai rekomenduoja maitinančioms motinoms į savo racioną įtraukti obuolių sultis ir tik iš žalių obuolių, nes raudoni obuoliai yra alergenas. Turėtumėte susilaikyti nuo vynuogių, pomidorų sulčių ir citrusinių vaisių sulčių.

Maitinančios motinos racione turi būti pienas ir fermentuoto pieno gėrimai.

Reikia vengti gėrimų, kurių sudėtyje yra alkoholio. Alkoholis patenka į motinos pieną ir gali sukelti apsinuodijimas alkoholiu vaikui (jei alkoholis vartojamas dideliais kiekiais). Jei jis mažas, tada toks slaugančios moters „meniu“ slopins vaiko fizinių ir psichinių gebėjimų vystymąsi.

Galite gerti kavą ir arbatą, bet ne stiprią. Priešingu atveju tai gali turėti neigiamos įtakos nervų sistema vaikas. Ir, beje, dabar populiarioje žaliojoje arbatoje kofeino yra net daugiau nei silpnoje kavoje. Todėl maitinančios motinos turi būti atsargios įtraukdamos jį į savo mitybą. Arbata su pienu, kurią dažnai rekomenduoja močiutės, nepadidina laktacijos, bet ir nėra kenksminga.

Dabar, tikimės, tapo aiškiau, kodėl taip svarbu teisingai suformuluoti maitinančios motinos mitybą. Tai visai nesunku, o jei vis tiek iškyla sunkumų, šiuo svarbiu reikalu jums padės laktacijos konsultantas. Slaugančios motinos mityba ir vaiko sveikata yra glaudžiai tarpusavyje susiję.

Kūdikiui reikia motinos pieno, kad jis augtų sveikas. Šėrimo kokybė priklauso nuo maisto, kurį valgo mama, ir nuo jos gyvenimo būdo. Ar kūdikio organizmas gaus reikiamų medžiagų, tiesiogiai priklauso nuo maitinančios mamos meniu. Maitinimosi klaidos žindymo metu gali sukelti vaikui vidurių užkietėjimą, apsinuodijimą ir alergines reakcijas. Vengti panašių atvejų Padės pasirinkti meniu pagal rekomendacijas. Draudžiami maisto produktai turės būti pašalinti iš dietos.

Pirmaisiais mėnesiais kūdikis prisitaiko prie pasaulio ir gyvenimo būdo, todėl galimos dujos ir viduriavimas. Nepadės net tinkama mityba maitinimas krūtimi, nes vaikas turi pratinti maistą gauti ne per virkštelę. Rengiant slaugytojo dietą svarbus žingsnis bus patyrusio pediatro konsultacija. Taip pat būtina atsižvelgti į motinos kūno ypatybes - esamą alergiją kai kuriems produktams, kurie leidžiami maitinant krūtimi.

Maitinanti mama valgiaraštyje atpažins daugybę draudžiamų ir sveikų patiekalų. Tačiau reikia atsižvelgti į konkretaus organizmo savybes. Norėdami valdyti savaitės meniu, turėkite užrašų knygelę. Užsirašykite, kokius maisto produktus valgėte, ir tolimesnę kūdikio reakciją. Taip jūsų mityba bus kontroliuojama žindymo metu.

Maitinančios motinos dieta reikalauja pamiršti šiuos maisto komponentus:

alkoholis yra vaikų priešas;
vaisiai iš egzotiškų šalių. Vaiko skrandis nėra pritaikytas tokiam maistui. Toks maistas nevalgomas žindant;
kai kurių rūšių saldūs maisto produktai ir šokoladas, keptos tešlos gaminiai negali būti įtraukti į naujagimio maitinančios motinos racioną;
maitinant krūtimi negalima valgyti dešrelių, saliamio ir kumpio;
rauginti kopūstai draudžiami. Jūs negalite valgyti ridikėlių. Ridikėliai turėtų būti neįtraukti. Kai kurių rūšių sūriai įtraukiami į racioną maitinant naujagimį;
įvairių populiarių veislių arbatos ir bet kokios kavos. Šešis mėnesius motinos mityba maitinant krūtimi reikalauja susilaikyti nuo šių gėrimų vartojimo. Leidžiamos specialios arbatos rūšys, skirtos laktacijai;
riebios mėsos rūšys, taip pat taukai laktacijos metu neįtraukiami į dietą;
pusgaminiai.
rūkyta mėsa yra tas maistas, kurio slaugytoja neturėtų valgyti. Žuvis, dešra ar mėsa, kuri buvo panašiai apdorota, neįtraukiama į racioną žindant naujagimį;
soda;
aštrūs prieskoniai ir aštrios daržovės yra tai, ko slaugytoja neturėtų valgyti. Draudžiama vartoti įvairius karštus padažus. Jie yra kenksmingi naujagimiams.

Maitinančios motinos mityba reikalauja pašalinti alergiją sukeliančius komponentus: vaisius - obuolius ir citrusinius vaisius, taip pat kai kurias daržoves, pavyzdžiui, morkas. Išstudijavę žindymo metu draudžiamų maisto produktų sąrašą, nenusiminkite, nes yra sveikų maisto produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į patiekalų sąrašą.

Ką galima įtraukti į slaugytojos racioną?

Žinodama, ką galima valgyti žindydama, mama apsaugos savo vaiką nuo daugelio vaikiškų ligų. Kūdikio kūnas bus patenkintas naudingų medžiagų kurios skatins sveiką augimą. Žindymo metu leidžiama dėti patiekalus, kurie yra išvardyti leidžiamų produktų sąraše:

žalumynai - krapai, salotos, petražolės;
juodas serbentai ir agrastai yra vitamino C šaltiniai maitinančioms motinoms ir kūdikiams;
menkės filė, ešeriai. Dieta žindymo laikotarpiu reikalauja didelis kiekis voverė;
cukinijos ir moliūgai sveikam augimui;
natūralios kilmės varškė ir jogurtas prisotins organizmą kalciu sveikam skeleto ir dantų vystymuisi. Šio laikotarpio receptuose yra varškės troškinys;
valgyti avižinių dribsnių ir kitų grūdų košes geras virškinimas;
brokoliai ir žiediniai kopūstai įtraukiami į maisto produktų sąrašą;
kompotai, kuriems naudojami džiovinti vaisiai ir erškėtuogės;
putpelių kiaušiniai yra žindymo laikotarpiu leidžiamų produktų sąraše;
mineralinis ir šaltinio vanduo yra būtini mitybai žindymo laikotarpiu;
kietieji sūriai;
keptos arba virtos bulvės yra tai, ką gali valgyti maitinanti mama;
mažai riebalų turinčios mėsos rūšys - jautiena, kiauliena. Paukštis taip pat veiks;
dvigubame katile sukurti kotletai paįvairina maitinančios motinos mitybą po gimdymo;
ruginė duona.

Gerai, jei į žindymo meniu įtraukti produktai moteriai patiks. Jei valgysite su malonumu, tai turės teigiamos įtakos tam, ar vaikai nori žindyti. Maistas turi būti suvalgytas ne vėliau kaip per 3 valandas po jo paruošimo. Laikantis maitinančios motinos dietos po gimdymo, maistą reikia valgyti 5-6 kartus per dieną tarp maitinimų, dažniau, kai atsiranda apetitas. Moters kūnas nedaro dviejų dalykų vienu metu. Kūnas arba gamina pieną, arba virškina maistą. Maitinanti naujagimio mama turėtų gerti pagal poreikį, taip pat ryte ir 20 minučių prieš valgį. Kompotai iki 2 litrų per dieną.

Pavyzdinis meniu šėrimo laikotarpiu

Sūnaus ar dukters savijauta priklauso nuo to, ką maitinanti mama gali valgyti. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti mitybai gimus vaikui. Žinomas klaidingas supratimas kad norint turėti reikiamą motinos pieno kiekį, reikia daug valgyti. Tačiau produktų sudėtis yra labai svarbi. Pažvelkime atidžiau į apytikslį maitinančios mamos valgiaraštį savaitei.

Išsami lentelė padės tai padaryti:

	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirm	Leidžiamų daržovių salotos. Kepta bulvė. Šiek tiek silkės.	Sausainiai ir speciali arbata slaugytojams. Sūrio blynai pagardinti neriebia grietine.	Rassolnik ir grikių košė. Mėsos kukuliai ir kompotas.	Sausainiai, bananas ir kefyras.	Duona ir sviestas bei žalioji arbata. Užkepėlė iš natūralaus varškės.
W	Avižiniai dribsniai. Galima įdėti razinų.	Sausainiai ir kefyras.	Gavėnios barščiai su grietine. Vaisių sultys. Daržovių pudingas.	Arbata, pagaminta iš naudingų žolelių, siekiant padidinti laktaciją. Zefyrai ir kepti obuoliai.	Koldūnai su varške "tinginys". Sausainiai su skaniu jogurtu.
trečia	Juoda duona, aptepta šviežiu sviestu. Bulvių košė su garų kotletu.	Kompotas iš džiovintų vaisių. Vitamininės salotos iš šviežių daržovių (išskyrus agurkus ir pomidorus).	Sorų košė. Dieta maitinant kūdikį leidžia valgyti sriubą pridedant kotletų.	Speciali arbata su sausainiais. Garuose virta ryžių košė.	Kefyras.
Ketvirtadienis	Garuose virta žuvis ir daržovių salotos. Bulvių košė ir erškėtuogių sultinys.	Juoda duona su sviesto ir sūrio juostelę.	Šiek tiek makaronų ir troškintos triušienos. Sriuba su grikiais.	Vaisiai ir saldus varškės sūris.	Bandelė su kefyru.
penk	Virta kalakutiena su virtomis bulvėmis bus puikus maisto papildas žindant.	Bananas, natūralus jogurtas.	Kukurūzų košė. Šviežios įvairių daržovių salotos ir ryžių sriuba.	Sūrio pyragaičiai su neriebia grietine šiame meniu apsiriboja popietiniu užkandžiu - maitinančiai mamai savaitei.	Desertui duona ir sviestas, zefyrai.
Šešt	Virti makaronai apibarstyti sūriu. Morkų salotos ir virtas kiaušinis su arbata ir rugine duona.	Vinaigretė, erškėtuogių užpilas.	Šnicelis, moliūgų sriuba. Pasigaminkite sveikas salierų salotas.	Kepti obuoliai.	Duona, o desertui – zefyrai. Puodas varškės su razinomis. Sveika arbata.
Saulė	Jautienos kukuliai, avižiniai dribsniai. Pastila yra idealus desertas po gimdymo maitinančioms motinoms.	Plakta kiaušinienė arba omletas. Erškėtuogių nuoviras - naudingas komponentas maitinančios motinos mityba.	Bulvių košė, morkų salotos. Žuvies sriuba ir kepenėlių paštetas. Kaip gėrimas – cikorija.	Maitinimo metu leidžiama valgyti sausainius ir kefyrą.	Duona su šviežiu sviestu ir rekomenduojama arbata. Daržovių troškinys.

Mamytei reikia ne tik laikytis pateiktų rekomendacijų, bet ir įsiklausyti į pediatro nuomonę. Jei kūdikiui atsiranda pilvo diegliai, būtina iš slaugytojos meniu neįtraukti ankštinių daržovių, vynuogių, ledų, šokolado, šviežių kepinių, raugintų kopūstų ar šviežių kopūstų. Žindymo metu turėtumėte griežtai laikytis mamos dietos ir užsirašyti, ką valgė slaugytoja.

Meniu funkcijos ištisus metus

Skirtingo amžiaus kūdikio mityba žindymo metu gali skirtis. Kai kūdikis auga, kai kurie maisto produktai taps prieinami. Pažvelkime į rekomenduojamus patiekalus maitinančiai mamai pagal mėnesius:

Pirmąsias 14 dienų maitinant krūtimi naujagimiui leidžiama valgyti kefyrą, varškę, košes su vandeniu, virtas daržoves, džiovintą duoną, sriubą be kepimo, specialias arbatas ir erškėtuogių užpilą.
Nuo 1 iki 3 mėnesių leidžiama naudoti džiovintų vaisių kompotą, sorų ir kviečių košę. Leidžiama neriebi grietinė ir lengvai sūdyti sūriai, jautiena, žalios daržovės, triušiena.
Nuo 3 iki 6 mėnesių sąrašas, ką galite valgyti maitinant krūtimi, plečiasi burokėliais ir riešutais. Leidžiama naudoti mažai riebalų turinčią kiaulieną. Į savo racioną įtraukite šviežiai spaustų sulčių. Pipirų ir čiobrelių – labai mažai.
Nuo 6 iki 9 mėnesių į patiekalų sąrašą įtraukiamas medus žindymo metu. Raudonos žuvies vartojimas yra ribotas. Šiame etape galima šerti kai kurias pupeles arba žirnius ir česnakus.
Po 9 mėnesių iki 12 mėnesio jauna mama turi galimybę į savo mitybą įtraukti citrinų žindymo metu.

Dėmesio: alergenai

Po gimdymo maitinančios motinos mityba apima kai kurių kenksmingiausių maisto produktų pašalinimą. Be alkoholio ir konservų, tai yra:

pieno. Yra populiarus įsitikinimas, kad maitinančių motinų dieta apima ožkos pieną, kad būtų aprūpinama maistinėmis medžiagomis. Tačiau toks požiūris gali sukelti vaiko alergiją laktozei. Jums nereikės atsisakyti pieno produktų kefyro ir jogurto pavidalu;
Kiaušinio baltymai. Ypač vištienos, nes žąsinės ir antys mažiau pavojingos. Žindant kiaušinius galima valgyti kietai virtus. Mažiausią pavojų kūdikiui kelia putpelės.
Šeriant laktacijos metu šviežią mėsą reikia dėti į šaldiklį, kad sumažėtų alergenų koncentracija.

Vaiko sveikatai turi būti derinama tinkama maitinančios motinos mityba visiškas poilsis miego metu 8 valandas. Moteris galės pamaloninti save maisto produktais, kurie bus draudžiami pasibaigus šėrimo laikotarpiui, tačiau iki tol dietą reikia ruošti atsargiai. Nuo to priklauso kūdikio sveikata ir visapusiškas vystymasis. Sveiką maistą maitinusi ir mitybos taisyklių besilaikanti mama maitindama naujagimius užtikrino sveiką savo vaikų augimą.

Motinos kūnas po gimdymo reikalauja visavertės specialios mitybos maitinančiai motinai po sunkaus nėštumo laikotarpio. Po gimdymo kūdikiui reikia patogiai prisitaikyti prie naujų sąlygų ir mitybos būdo. Visi šie veiksniai reikalauja atsakingo požiūrio į mitybą po gimdymo maitinančioms motinoms.

Maitinančios motinos meniu yra visų namų ūkio narių dėmesio objektas. Kūdikio sveikata, jo augimas ir vystymasis priklauso nuo visos patiekalų sudėties. Be to, nuo teisingas pasirinkimas produktai priklauso nuo to ramus miegas. Bet koks netinkamas komponentas sukelia pilvo dieglius, vidurių pūtimą ir suaugusiųjų nakties budėjimą kūdikiui. Ką gali valgyti maitinanti mama? Kokių patiekalų, maisto ir gėrimų reikia mamoms, o ko jos turėtų laikinai atsisakyti?

Kad pienas būtų pilnas, motina turi gauti baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų, vitaminų ir fermentų iš maisto. Kasdieniai maitinimaiŽindančios motinos racione turėtų būti 20% baltymų, 60% angliavandenių ir 15% riebalų. Be to, maitinančiai mamai reikia pakankamai skysčių. Per pirmuosius šešis maitinimo mėnesius, maksimali suma pieno - iki 1 litro per dieną.

Maitinimas maitinančioms motinoms turėtų padengti skysto maisto poreikį ir aprūpinti reikiamu medžiagų kiekiu.

Mitybos pagrindas – grūdų sriubos ir rauginto pieno produktai. Jie suteikia maisto virškinimui reikalingų angliavandenių ir baltymų, skysčių ir bakterijų. Būtent bakterinė sudėtis lemia produktų virškinamumą, taigi ir jų kiekį motinos piene.

Be to, pieno produktai aprūpina kalciu, kuris būtinas kūdikio kaulams ir raiščiams augti. Jei kalcio tiekiama su maistu nepakankamai (arba prastai pasisavinamas), kalcio šaltiniu tampa motinos kaulai ir dantys.

Produktų sąrašas maitinančiai mamai

200 g gyvulinių baltymų (mėsos arba žuvies);
150-200 g varškės arba sūrio;
1 litras fermentuotų pieno produktų (ryazhenka, išrūgos, kefyras arba naminis jogurtas);
1-2 kiaušiniai.

Mėsa maitinančiai mamai turi būti liesa ir virta (plikyta garuose). Pirmąjį gyvenimo mėnesį kūdikio žarnyną kolonizuoja bakterijos. Todėl gali būti, kad jų kiekio nepakaks suvirškinti pašaliniams baltymams (gyvulių mėsai). Tada galima alerginės apraiškos(bėrimai) ir virškinimo sutrikimai (pilvo pūtimas ir pilvo diegliai). Pirmosiomis dienomis po gimdymo nevalgykite mėsos, o vėliau ją po truputį įtraukite į savo racioną. Kad kūdikio organizmas greitai prisitaikytų prie naujo maisto, duokite jam probiotikų - preparatų su bifidobakterijomis ir laktobacilomis.

Grybai - ypatinga rūšis maistas. Tai augaliniai baltymai, kuris pasisavinamas greičiau ir geriau nei gyvulinė mėsa. Tačiau grybus galima valgyti žindant po pirmojo kūdikio gyvenimo mėnesio ir tik tuos, kurie užaugo švarioje sodo lysvėje. Faktas yra tas, kad grybas yra tvarkingas augalas. Jis sugeria visus aplinkinius nuodus (herbicidus, aplinkos taršą, automobilių išmetamus teršalus). Todėl net valgomasis grybas gali būti nuodingas ir mirtinas kūdikiui.

Riešutai laikomi lengvai virškinamu baltymu. Žindanti motina gali valgyti žalius ir skrudintus riešutus pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį. Jie aprūpina ne tik baltymais, bet ir augaliniai riebalai, mikroelementai ir vitaminai. Jis didėja maistinė vertė pienas be alerginių reakcijų.

Ar maitinanti mama gali turėti sėklų? Sėklos, kaip ir riešutai, yra greitai virškinamas augalinis baltymas. Todėl valgyti juos ne tik galima, bet ir būtina. Svarbu: sėklose neturėtų būti saldiklių, dažiklių ar kitų „cheminių komponentų“. Būtent jie kūdikiui sukelia alerginę reakciją – bėrimus, paraudimą ir lupimąsi.

Pienas ir pieno produktai yra pagrindinis bifidobakterijų ir laktobacilų šaltinis. Kūdikiui galima duoti probiotikų (koncentruotų bakterijų ramybės būsenoje). O mama būtinai turėtų valgyti varškės, gerti rauginto kepto pieno, kefyro, išrūgų, arbatos su pienu. Jūs neturėtumėte valgyti kondensuoto pieno; šiame produkte yra cukraus ir konservantų. Todėl daugumai vaikų motinos piene esantis kondensuotas pienas sukelia alerginį bėrimą.

Angliavandeniai yra dietos pagrindas

Angliavandeniai yra maitinančios motinos mitybos pagrindas. Angliavandenių yra grūdiniuose produktuose (košėse, sriubose, duonoje), daržovėse ir vaisiuose. Iš grūdų ruošiamos košės ir sriubos.

Sriubos maitinančioms motinoms verdamos neriebaus sultinio (paukštienos) pagrindu. Pirmąją gyvenimo savaitę sriubos mamai verdamos vandenyje. Po to į racioną įvedami sultiniai ir stebimos galimos alerginės kūdikio reakcijos. Jei jų nėra, padidinkite sultinio kiekį meniu arba pereikite prie jautienos sultinio ir įdėkite mėsos.

Pirmąjį mėnesį neturėtumėte valgyti kepinių ar kepinių. Visų rūšių rauginimo medžiagų, palmių riebalų ir kvapiųjų medžiagų jūsų kūdikiui nereikia, jie sukelia alerginiai bėrimai ir nerimas. Valgykite paprastą duoną ir bet kokius grūdus.

Daržovės ir vaisiai yra vitaminų šaltinis

Daržovės ir vaisiai yra pagrindiniai skaidulų, vitaminų ir fermentų tiekėjai maistui virškinti. Skaidulos užtikrina išmatų judėjimą žarnynu. Jis sugeria toksiškas medžiagas ir valo Virškinimo traktas. Tačiau dažnai vaisiai ir daržovės sukelia kūdikių dujų susidarymą ir naktinius dieglius. Ką turėčiau daryti? Ar galima į mamos racioną įtraukti daržoves ir vaisius maitinant krūtimi?

Maitinančios motinos racione gali būti žalių daržovių ir vaisių, tačiau jie turi būti įtraukti į dietą mažomis porcijomis. Praėjus 1-2 savaitėms po gimdymo, pabandykite į meniu įtraukti obuolio griežinėlį ar šaukštą kopūstų salotos. Jei jūsų kūdikis gerai reaguoja ir neatsiranda pilvo dieglių ar bėrimų, padidinkite augalinio maisto porciją (po truputį).

Jei jo virškinimas negali susidoroti su daržovių ar vaisių komponentais, kurį laiką pašalinkite juos iš dietos.

Ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį? Pirmosiomis dienomis ir savaitėmis galite drąsiai valgyti keptas daržoves. Jie išlaiko visą kompleksą maistinių medžiagų, mikroelementų ir turi mažiau aktyvių vitaminų bei fermentų. Todėl jie nesukelia dujų susidarymo žarnyne.

Obuoliai arba bananai

Tradicinis klausimas, ar maitinanti mama gali valgyti bananus, obuolius ar kitus vaisius, neturi aiškaus atsakymo. Tai labai individualu. Gali būti, kad daugumai vaikų bananai nesukelia alerginės reakcijos, tačiau jūsų kūdikis sureaguos blogai. Arba, priešingai, suvalgius obuolių visiems skauda pilvą, bet jūs galite drąsiai valgyti šį vaisių.

Ar maitinanti mama gali valgyti obuolius, priklauso nuo dviejų veiksnių: obuolių rūšies ir nuo to, kiek obuolių mama suvalgė prieš nėštumą. Šiame vaisiuje yra pektino ir skaidulų, kurios valo žarnyną. Jei prieš gimdymą valgėte per mažai vaisių ir daržovių, ant žarnyno sienelių gali susidaryti išmatų nuosėdų.

Pektinas aktyviai juos tirpdo, o skaidulos skatina jų pasišalinimą. Tai gerai jums, bet blogai kūdikiui. Jūsų kūnas yra išvalytas nuo toksinų, kurie patenka į kraują ir pieną ir sukelia kūdikiui dieglius bei vidurių pūtimą.

Toks valymas maitinimo metu nėra pats geriausias Geriausias būdas atsigavimas.

Žirniai ir kopūstai veikia panašiai. Jie ištirpdo esamas išmatas ir sukelia dujų susidarymą motinai. Tuo pačiu metu vaiko virškinime vyksta panašūs procesai. Susidaro dujos, kurios sukelia skausmingi pojūčiai ir sutrikdyti miegą.

Galite išvengti dujų susidarymo valgydami obuolius, įtraukdami į savo valgiaraštį keptų obuolių. Karščio gydymas pašalina dalį biologiškai aktyvių medžiagų, todėl kepti obuoliai nesukelia pilvo pūtimo ir dujų susidarymo žarnyne.

Karminatyvai (ramunėlių ar krapų tinktūra silpna - hipotonine forma) taip pat padeda susidoroti su kūdikio vidurių pūtimu. Jie padeda kūdikiui pašalinti dujas ir be skausmo.

Užjūrio vaisiai ir džiovinti vaisiai

Ar maitinanti mama gali turėti persimonų ir apelsinų? Šie vaisiai mūsų regionuose neauga, todėl nėra pagrindinis maistas. Jei nėštumo metu persimonų nevalgėte dažnai, nereikėtų eksperimentuoti su žindymu. Persimonai ir citrusiniai vaisiai (apelsinai, mandarinai) yra dažnas alergenas ir ne tik dėl natūralaus dažiklio, bet ir juose esančių konservantų likučių, kuriais gydomos vaisių žievelės transportuojant ir ilgai laikant.

Taip pat būkite atsargūs su džiovintais vaisiais, kurie atrodo per daug gražiai ir kvapnūs. Jų išorinis patrauklumas rodo išankstinį apdorojimo procesą (mirkymas cukraus sirupe, mirkymas konservantų prieduose). Tai taikoma minkštiems ir skaniems džiovintiems abrikosams, razinoms ir datulėms. Džiovinti vaisiai gali būti vartojami be baimės naminis- džiovinti obuoliai, kriaušės, slyvos.

Labiausiai geriausi vaisiai ir mitybai skirtos daržovės – tos, kurios auga regione, kuriame gyvenate.

Išvardinkime, kokius vaisius gali valgyti maitinanti mama (sąrašas yra orientacinis, bet kokius vaisius reikėtų valgyti po truputį ir stebėti kūdikio reakciją):

Kepti obuoliai – nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Žali obuoliai – jei kūdikiui nėra pilvo dieglių.
Kriaušės – nesant polinkio į pilvo dieglius.
Namuose užauginti melionai ir arbūzai (juose neturėtų būti trąšų ar nitratų).
Užjūrio vaisiai yra bananai.

Vynuogės (silpna žarnynas), kartais slyvos (taip pat nusilpsta).
Citrusiniai vaisiai (išskyrus citrinas).
Kiti užjūrio vaisiai: mangai, kiviai, persimonai taip pat nerekomenduojami.

Dirbtiniai vitaminai ir atsargumo priemonės

Jei jūsų vaikas blogai reaguoja į žalius vaisius ir daržoves, gali prireikti dirbtinių vitaminų.

Svarbu: turite pasirinkti jų sudėtį, kad nesukeltumėte alerginės reakcijos kūdikiui.

Maitinančių motinų dieta iš maisto meniu neįtraukia kelių produktų:

Visi produktai, kuriuose yra konservantų ir dažiklių: dešros, konservai, lydytų sūrių, majonezas ir kečupas, greitas maistas ir McDonald's. Kas yra gaminiuose, skaitykite ant pakuotės. Ir jei be aiškaus sąrašo matote pavadinimus cheminių medžiagų, drąsiai palikite „prekę“ parduotuvės lentynoje. Nei jums, nei jūsų kūdikiui to nereikia.
Konditerijos saldainiai: pyragaičiai, ledai, pyragaičiai. Pirma, juose yra daug cukraus ir sunkiai virškinamų konditerinių riebalų, palmių aliejus. Antra, į daugumą konditerijos gaminių ir kepinių dedama įvairių skonio stipriklių ir rauginimo medžiagų. Neeksperimentuokite su Imuninė sistema tavo vaikas. Maisto priedai yra viena iš pagrindinių šiuolaikinių vaikų alergijos priežasčių.
Šokoladas (kakava) ir jo turintys produktai. Daugeliu atvejų, kūdikis nėra absorbuojamas, todėl sukelia bėrimą ir paraudimą.

Kuo jaunesnis vaikas, tuo labiau ribojama maitinančios motinos mitybos įvairovė. Kiekvieną mėnesį vaiko virškinimas pasipildo naujais fermentais ir bakterijomis, todėl daugelis alerginių reakcijų praeina savaime.

Gėrimai: ar maitinančios motinos gali gerti kavą?

Nemažai gėrimų, kuriuos plačiai vartoja civilizuotos visuomenės moterys ir vyrai, visiškai nesveika. Pavyzdžiui, kava yra natūralus stimuliatorius. Iš pradžių tai suaktyvina psichiką, vėliau sukelia silpnumą. Be to, kofermentas yra diuretikas, tai yra, jis skatina skysčių nutekėjimą iš audinių. Mažai tikėtina, kad šis poveikis yra būtinas jūsų kūdikio sveikatai.

Ko dar neturėtų gerti maitinanti mama:

Karštas (arba kietasis) šokoladas, kapučino, mokačino ir kiti „gėrimai“ iš serijos „3 in 1“. Juose yra saldiklio ir pieno miltelių – maisto priedų, kurie kūdikiams sukelia alergines reakcijas.
Gira – nepaisant produkto natūralumo, joje yra per daug mielių bakterijų, todėl sutrinka bakterinės floros formavimasis žarnyne.
Gėrimai su dujomis: soda, soda, kola. Be dujų susidarymo žarnyne, juose yra dažiklių ir konservantų.
Sultys dėžutėse iš tikrųjų nėra sultys. IN geriausiu atveju Tai obuolių sulčių koncentratas su cukraus sirupu ir cheminiais priedais (skonio stiprikliu, dažikliu, konservantu). Blogiausiu atveju tai yra vandens pagrindu pagamintų cheminių priedų sudėtis.

Ką gali gerti maitinanti mama:

kompotas iš naminių vaisių ir džiovintų vaisių;
silpna arbata su pienu;
natūralūs fermentuoto pieno gėrimai: fermentuotas keptas pienas, kefyras, išrūgos.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį

Maitinimas maitinančiai motinai pirmąjį mėnesį reikalauja ypatingas dėmesys. Gimusio kūdikio virškinimas tik gerėja, žarnynas apgyvendintas fermentais ir bakterijomis, todėl daugelis motinos piene esančių produktų gali nepasisavinti ir sukelti nerimą bei pilvo dieglius.

Nori kažko įdomaus?

Ką maitinanti mama turėtų valgyti pirmąjį mėnesį (dienos norma):

rauginto pieno gėrimai - 1 l;
varškė ir sūris - 200 g;
sviestas 20-30 g;
gyvuliniai baltymai (mėsa arba žuvis) - 150 g;
grūdai (košėse ir sriubose) - 300 g;
kepti vaisiai - iki 300 g;
keptos arba troškintos daržovės - iki 600 g;
gėrimai (arbata, kompotas) - iki 2 litrų.

Receptai maitinančioms motinoms

Štai keletas sveikų patiekalų, kuriuos galima paruošti maitinančiai mamai net ir pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį.

Košė su sviestu arba grietine

Pilno grūdo košes paruošti nesunku. Nereikia jų maišyti, stovėti šalia ir žiūrėti, kad nesudegtų. Maisto gaminimui visa košė javus reikia nuplauti, užpilti vandeniu santykiu 1:3 ir padėti ant ugnies. Druskos galite įdėti iš karto arba kai užvirs.

Užvirus reikia sumažinti ugnį ir palaukti, kol košė bus paruošta. Kai keptuvėje beveik nebeliks vandens, išjunkite ugnį, nukelkite keptuvę nuo viryklės ir uždenkite ant viršaus storu skudurėliu (pagalve, senu vilnoniu švarku). Taip šilta košė visiškai sugers vandenį ir nesudegs.

Dedame į lėkštę, įdedame natūralaus sviesto (ne margarino) arba grietinės.

Bulvės, keptos su sūriu

Bulvės nuplaunamos ir kepamos orkaitėje. Vėliau nulupkite, supjaustykite į 2-4 dalis ir dėkite į kepimo skardą. Ant viršaus uždėkite pjaustytą arba tarkuotą sūrį. Įkaitinkite orkaitėje 5-10 minučių, kol sūris išsilydys.

Bulvių maistas yra tankus maistas, jį patartina nuplauti rauginto pieno gėrimu (ryazhenka arba jogurtu).

Pastaboje: Jei gaminate šiek tiek pieno, pasigaminkite sočią vakarienę. Pieno kiekio užteks iki rytinio maitinimo, jūs ir jūsų kūdikis ramiai miegosite.

Paruošta iš varškės (500 g), kiaušinių (1-2 vnt.), nedidelio kiekio cukraus (1 a.š.) ir avižinių dribsnių. Pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį manų kruopos į troškinį motinai nededamos. Vietoj manų kruopų naudokite manų kruopas javai. Kaip jis ruošiamas?

Varškę sumalame su kiaušiniais ir cukrumi, tada suberiame dribsnius ir paliekame 30-40 minučių pastovėti (kad dribsniai išbrinktų). Tada sudėkite į keptuvę ar formą ir kepkite 150-180ºC orkaitėje kiek mažiau nei valandą. Iškepus dar 10 min palaikyti orkaitėje. Išimkite ir atvėsinkite.

Meniu maitinančiai mamai pagal mėnesį

Kiekvieną dieną kūdikis sensta, jo virškinimas gerėja. Kartu mažinamas apribojimų skaičius ir plečiamas maisto meniu. Atsiradus papildomam maitinimui, kūdikio mityba praturtinama vaisiais ir daržovėmis.

Žemiau esančioje lentelėje aiškiai parodyta, kaip maisto davinys mamų su kas mėnesį kūdikis auga. Naudodamiesi lentele galite nustatyti, ar maitinanti mama gali valgyti tą ar kitą produktą.

Maitinimo lentelė maitinančiai mamai pagal mėnesius:

Būtinai atsiminkite: Bet koks naujas produktas pristatomas po truputį.

Pašalinkite iš dietos viską, ko gali nepasisavinti naujagimio organizmas. Ir tik po trijų ar keturių savaičių pabandykite pridėti naują produktą. Jei nėra bėrimo, pilvo dieglių ar sutrikimų, praplėskite savo mitybą. Jei atsiranda nemalonių reakcijų, grįžkite prie ankstesnės dietos ir palaukite dar kelias savaites.

Ši medžiaga skirta tik informaciniams tikslams, prieš naudodami pateiktą informaciją, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Žindant dauguma medžiagų, kurios patenka moteriškas kūnas su maistu prasiskverbia į motinos pieną. Moters mitybos pusiausvyros sutrikimas gali sukelti pernelyg didelį dujų susidarymą kūdikiui ir alerginių bėrimų atsiradimą.

Be to, prasta mityba gali atimti iš mamos jėgų ir energijos, kurios taip reikalingos naujagimio priežiūrai.

Dabar pažvelkime į tai išsamiau.

Maitinanti dieta maitinančiai moteriai yra maistinga vaiko dieta. Tinkama organizacija hipoalerginė dieta ir sveiki produktai maitinančiai mamai tai ypač svarbu pirmaisiais mėnesiais, kai pagaminamo pieno kiekis pasiekia maksimumą.

Mažai alergizuojančių maisto produktų sąrašas maitinančioms motinoms

Norėdami sužinoti, kokius maisto produktus gali ir ko negali valgyti maitinanti mama, turite suprasti, kad maitinančios motinos mityba susideda iš trijų svarbių principų:

sauga;
įvairovė;
teisingas gėrimo režimas.

Saugumas

Kasdienėje dietoje neturėtų būti maisto produktų, kuriuose yra dažiklių, konservantų ar kenksmingų junginių. Be to, nesaugu vartoti tabako gaminius, alkoholį, kavą, stiprią arbatą.

Galimai pavojingas ir net draudžiamas maistas maitinančiai mamai yra ridikėliai, kopūstai, melionai, brokoliai, ruda duona, česnakai, agurkai, nes jie gali sukelti stiprius skausmingus dieglius naujagimiui. Tačiau tokių produktų sąrašas gali būti išplėstas arba susiaurinamas atskirai, priklausomai nuo individualios reakcijos vaikas.

Tinkamas gėrimo režimas

Moteris, maitinanti kūdikį motinos pienu, turėtų išgerti ne mažiau kaip pusantro litro švaraus negazuoto vandens per dieną.

Likusią gėrimo dalį sudaro silpnai užplikytos arbatos, sultys, vaisių gėrimai ir želė.

Įvairovė

Klaidinga manyti, kad jaunos mamos mityba yra prasta. Tinkamai organizuodami galite gauti ne tik visas naudingas medžiagas, bet ir skonio malonumą.

Pati mama neturėtų apsiriboti vartodama leistiną maistą, norėdama atsikratyti antsvorio kūnai. Pats mitybos pobūdis padės jums susigrąžinti ankstesnę formą nepakenkiant kūdikio sveikatai.

Patvirtintų produktų, skirtų maitinančioms motinoms, sąrašas

Ant užrašo!
Produktų, turinčių vidurius laisvinantį poveikį, sąrašas:

Burokėliai, burokėlių sultys
Ananasų sultys
Kopūstai, kopūstų sultys
Vynuogės, šviesios vynuogių sultys
Slyvos, slyvos
Džiovinti abrikosai
Moliūgas
Avižiniai dribsniai
Putpelių kiaušiniai

Virimo technika

Patartina bet kokius patiekalus ruošti garuose, virti ar kepti. Žindymo metu rekomenduojama visiškai vengti kepti maistą.

Maistas maitinančiai motinai turi būti šviežiai paruoštas.

Pieno produktai, skirti padidinti maitinančios motinos laktaciją

Košė su grietinėle. Košė ant vandens, pridedant 10% grietinėlės; suvalgius tokių kruopų, krūtys gausiai prisipildo pieno;
Arbatos. Šiltas žolelių arbatos. Žalioji arbata su arbatiniu šaukšteliu medaus, silpną gėrimą su pienu naudinga gerti pusvalandį prieš maitinimą;
Nuovirai. Šiltas džiovintų vaisių nuoviras. Šis gėrimas yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, padeda pagerinti laktacijos kokybę;
Riešutai. Produktas ne tik padidina pieno gamybą, bet ir padidina jo riebumą;
Halva. Halvą rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais, ji teigiamai veikia pieno riebumą. Tai ypač aktualu, kai pieno pakanka, bet kūdikis negauna pakankamai ir dažnai prašo žindyti;
Vanduo. Vis tiek Tyras vanduo– būtina sėkmingo žindymo sąlyga. Per dieną reikia išgerti nuo vieno iki pusantro litro;
Sriubos. Dietinės sriubos ir sultiniai. Patiekalas labai naudingas pačiai mamai. Jei jis ruošiamas naudojant paukštieną, patartina naudoti antrinį sultinį. Pagamintas pienas yra maistingas ir skanus;
Sūriai. Kietieji sūriai. Skanus produktas labai naudinga laktacijai stabilizuoti;
Morka. Morkos ir morkų sultys. Daržovė skatina pieno tekėjimą į krūtį, tačiau vartoti reikia dozuoti;
Džiovinti vaisiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir džiovintais abrikosais. Mamai žindymo laikotarpiu šis patiekalas gali būti idealus pusryčiai;
Arbūzas. Sultingos, saldžios uogos žymiai padidina laktaciją.

Produktų įtaka kūdikio sveikatai

Viskas, ką moteris vartoja, turi įtakos kūdikio sveikatai.

Poveikis gali būti ir neigiamas, ir teigiamas.

Į arbatą įpilamas pienas - ne daugiau kaip 150 ml,
Rauginti pieno gėrimai - 500 ml,
Vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai,
Grūdai - apie 100 g,
Sūriai - 20-30 g,
grietinė - apie 20 g,
Varškės sūris - 100-150 g,
Kiaušinis - 1 vnt.,
Vaisiai - 200-300 g,
Daržovės - 500-600 g,
Neriebios žuvies ir mėsos rūšys - po 200-300 g,
augalinis aliejus - 15 g,
Sviestas - 30 g,
Duona su sėlenomis - 200 g.

Vaistažolės

Imbieras, ramunėlės, ežiuolės

Jei moteris šiuos augalus vartoja arbatos pavidalu, rekomenduojama griežtai laikytis jų dozavimo.

Didelės koncentracijos vaistažolių arbatos gali būti pavojingos, ypač jei jose yra tradiciškai dedama auksinių žiedų.

Agurklės, anyžiai, maltos ožragės, aviečių lapai, dilgėlės, pankoliai, krapai, verbenos

Ne visus juos mokslas pripažino saugiais ir efektyviais.

Tansy

Negalima teigti, kad žolė yra visiškai saugi kūdikio sveikatai žindymo metu. Ši žolelė taip pat gali būti priskirta prie vidurius laisvinančių produktų maitinančiai motinai.

Augalas dažnai naudojamas migrenai gydyti ir turi gydomųjų savybių, bet kūdikiui to nereikia.

Ar žinai, kas gali? Pasinaudokite konsultanto pagalba ir pradžiuginkite save bei savo mažylį!
Populiarus klausimas, ar galima gerti maitinant krūtimi, jis buvo plačiai aptartas. Sužinok daugiausiai saugi priemonė nuo skausmo hepatito B metu.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

konservai (pienas, žuvis, mėsa);
pusgaminiai;
majonezo padažas ir kečupai;
aštrūs padažai iš čili pipirų;
Lydyti sūriai, mėlynieji sūriai;
ankštiniai augalai;
Vynuogė;
dešrelės.

Alkoholis, kofeinas, tabakas

Vaiką nuo tokių medžiagų reikia saugoti ne tik nėštumo, bet ir žindymo metu.

Jei moteris laikysis visų pateiktų rekomendacijų, ji maitins kūdikį brandžiu pienu, kuriame yra unikalių antiinfekcinių apsaugos ir augimo faktorių.

Motinos piene, jei moteris yra tinkamai maitinama, yra nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip cistinas – lipazės fermentas, turintis visą spektrą nepakeičiamų aminorūgščių, kurias lengvai pasisavina net gimęs kūdikis.

Jauna mama turi tiek rūpesčių, kad sukaupti visą informaciją galvoje tiesiog neįmanoma. Todėl pravers specialus maisto dienoraštis, kuriame bus nurodyta valgymo data, suvalgyti maisto produktai, vaiko išmatų pobūdis ir bendra jo būklė.

Remdamiesi savo užrašais, galite sukurti unikalų mitybos planą, kuris bus neskausmingiausias ir naudingiausias kūdikiui bei maloniausias mamai.

Žindymo mokslas atsižvelgia tiek į maitinimo dažnumą ir kiekį, tiek į mamų mitybą. Turite apsvarstyti, kurie produktai bus naudingi, o kurie žalingi. Sužinokite, ką gali valgyti maitinanti motina ir kokius maisto produktus rekomenduojama pašalinti iš dietos maitinimo laikotarpiu. Sužinokite, ką apie tai sako šiuolaikiniai pediatrai – taip greitai suprasite saugios maitinančių motinų mitybos principus.

Pagrindiniai maitinančios motinos mitybos principai

Tai, ką galite valgyti maitinant krūtimi, yra prieštaringas klausimas pediatrijoje. Vieni gydytojai teigia, kad maisto kiekio nereikėtų labai riboti, kiti mano, kad moteris turėtų laikytis tam tikros dietos. Pediatrų nuomonės sutampa dėl vieno dalyko: maitinimo laikotarpiu motinos turi laikytis tam tikrų dietos principų:

Kalorijų principas. Maitinanti motina neturėtų laikytis. Kasdienio produktų rinkinio kalorijų kiekis turėtų viršyti visuotinai priimtą vertę maždaug 600 kcal, o pagrindinis energijos kiekis turėtų būti gaunamas iš lėtų angliavandenių.
Dalyvavimo principas. Patartina, kad maitinančios motinos mityba žindymo metu atitiktų taisyklę „mažiau, bet dažniau“. Gydytojai rekomenduoja mažinti porcijų dydį didinant jų skaičių per dieną. Tradicinius tris valgymus per dieną reikėtų pakeisti penkiais ar šešiais valgymais per dieną.
Dietos laikymasis. Patartina valgyti kas valandą, koreliuojant režimą su kūdikio maitinimo dažnumu. Prieš pat maitinimą rekomenduojama šiek tiek užkąsti, o kūdikiui miegant ramioje aplinkoje gerai pavalgyti.
Įvairovės principas. Žindančioms motinoms griežtai draudžiama „sėdėti“ ant monodietų, net ir labai trumpą laiką. Tai sukels disbalansą reikalingų medžiagų motinos piene.
Rekomenduojamas didesnis gėrimo režimas.

Ką gali valgyti maitinanti mama?

Nepajudinama taisyklė – kokybiški produktai! Nėra konservuotų ar sintetinių kvapiųjų medžiagų priedai ir išskirtinai „pirmas šviežumas“. Visus produktus reikia pirkti tik patikimose vietose. Svarbu valgyti sezoninius vaisius ir daržoves, užaugintus jūsų gimtajame regione. Kalbant apie įvairovę, maitinančiai motinai leidžiama valgyti bet kokį maistą, kuris nesukelia alergijos kūdikiui.

Pirkdami šviežius vaisius ir daržoves, būtinai gerai nuplaukite, o kai kuriuos palikite vandenyje nuo pusvalandžio iki valandos. Reikia atsiminti, kad daugelis maisto produktų gali pakeisti pieno skonį. Dėl to kūdikis lengvai atsisakys maitinti krūtimi, jei jam nepatiks nauji skonio pojūčiai. Daugelis maisto produktų gali pakeisti motinos pieno skonį, pavyzdžiui:

bananas;
imbiero;
prieskoniai(mėtos, petražolės, bazilikas, salierai).

Daržovės ir vaisiai

Šie produktai tikrai turi būti įtraukti į maitinančių mamų patiekalų rinkinį, nes juose esančių vitaminų ir skaidulų niekas negali pakeisti. Jie apsaugo nuo vidurių užkietėjimo tiek motinoms, tiek kūdikiams, padidina kūdikių imunitetą, o kai kurie stiprina laktaciją. Slauganti moteris turėtų prisiminti tik tuos maisto produktus, kurie gali pakenkti kūdikiui, o saugiausius į dietą įtraukti palaipsniui. Čia yra apytikslis vaisių ir daržovių sąrašas, saugus minimumas, nurodantis, ką maitinanti mama gali valgyti:

bulvė;
morkos ir burokėliai;
Baklažanas;
moliūgai ir cukinijos;
žiediniai kopūstai;
Brokoliai;
agurkai;
obuoliai;
bananai;
kriaušės.

Svarbu ir produktų, kuriuos maitinanti mama įtraukia į savo valgiaraštį, spalva. Taigi, pavyzdžiui, žalias daržoves ir salotas reikia valgyti šviežias, o „spalvotas“ – virti, troškinti ar troškinti. Įvesti į dietą vaistažolių produktai turėtų būti daroma palaipsniui. Ypatingai atsargiai valgomi tie, kurie dažyti raudonu pigmentu (obuoliai, vyšnios, avietės, spanguolės). Svarbiausia yra stebėti kūdikio elgesį po to, kai mama valgo potencialiai pavojingą maistą. Jo pavojus slypi alergizuojančiame raudonojo pigmento pobūdyje.

Paukštiena, mėsa ir mėsos gaminiai

Sveika maitinančios moters mityba neįsivaizduojama be baltyminių produktų, kurie būtini augančiam kūdikio organizmui. Saugūs jų šaltiniai yra liesa mėsa ir paukštiena:

triušis;
veršiena;
vištienos filė;
Turkija;
ėrienos mėsa

Taip pat turėtumėte laikytis virimo taisyklių. mėsos gaminiai. Mėsą reikia troškinti, virti, troškinti, kepti. Sriubas reikia ruošti naudojant antrinius sultinius, nes daugelis šiuolaikinių gamintojų pašaruose įveda augimo hormonų ir antibiotikų. Šie elementai patenka į motinos pieną ir gali pakenkti kūdikiui žindymo metu. Antriniai sultiniai (pirmasis vanduo nupilamas pavirus penkias minutes) užkirs kelią šiam galimam gyvūninės kilmės produktų pavojui.

Žuvis ir jūros gėrybės

Jeigu žindymo laikotarpiu į mamyčių valgiaraštį įtraukiate jūros ar upių žuvis. Rekomenduojami neriebūs šio produkto tipai, kuriuos gali valgyti maitinanti mama:

pollockas;
žandikauliai;
karosas;
rožinė lašiša;
plekšnė.

Turėtumėte žinoti, kad kai kurios žuvų rūšys (pavyzdžiui, plekšnės, skumbrės) labai pakeičia pieno skonį. Virimo būdai žuvies patiekalai leidžiama maitinančioms motinoms - garuose, virti, troškinti, kepti. Vienintelės jūros gėrybės, kurios yra saugios žindymo metu, yra kalmarai;

Grūdai

Tai lėtų angliavandenių šaltinis, kuris žymiai padidina maitinančių moterų kalorijų kiekį. Grūdų produktai košių pavidalu ypač naudingi per pirmąsias trisdešimt šėrimo dienų. Aiškus grūdų pranašumas yra jų absoliutus saugumas. Vienintelė išimtis yra manų kruopos, kurių mažai maistinė vertė lengvai veda prie perteklinio svorio augimą maitinančios motinos ir košės momentinis virimas be vitaminų. Štai ką maitinančios motinos gali valgyti iš: grūdų produktai:

grikiai;
avižų kruopos;
perlinės kruopos;
Kukurūzų kruopos;
soros;
miežių kruopos.

Pieno

Žindymo metu leidžiami visi pieno produktai, tačiau kai kurie leidžiami tik tam tikra forma ir kiekiu. Pavyzdžiui, nenugriebto pieno(200 ml per dieną) patartina naudoti košei ruošti ir būtinai atskiesti vandeniu. Šviežia varškė (riebumas 5-9%) - 150 g per dieną, o senesni nei trys dienos - tik troškinimams ir sūrio pyragams gaminti. Leidžiami vartoti fermentuoti pieno produktai (2,5%, 800 ml per dieną):

kefyras;
natūralūs jogurtai;
rūgpienis;
fermentuotas keptas pienas;
bifilinas;
acidolaktas.

Ko neturėtų valgyti maitinanti mama

Yra keletas priežasčių, kodėl kai kurie maisto produktai yra draudžiami maitinančioms motinoms. Tai visas maistas, kuriame yra kūdikiui potencialiai pavojingų alergenų:

raudoni vaisiai ir uogos;
šokoladas;
vėžiai ir krabai;
nenugriebto pieno;
žemės riešutų;
Raudonieji ikrai;
vištienos kiaušiniai;
Egzotiški vaisiai;
citrusai.

Žindančioms motinoms draudžiami produktai yra tie, kurie turi stimuliuojantį poveikį ir gali sukelti dujas kūdikiui po maitinimo:

žalioji, juodoji arbata;
kava;
Ruginė duona;
pupelės, žirniai;
Vynuogė;
soda;
razinų.

Ko visiškai neturėtų valgyti maitinanti mama? Indai ir gaminiai su toksinis poveikis ant kūdikio kūno:

alkoholiniai gėrimai;
actas;
arbūzas (kaupia nitratus);
prieskoniai;
Konservuoti maisto produktai;
užkandžiai (traškučiai, krekeriai);
gamykliniai konditerijos gaminiai (saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai);
aštrus ir keptas maistas;
rūkyti produktai.

Leidžiamų ir draudžiamų žindymui produktų lentelė

Pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius žindomas kūdikis turėtų išbandyti visus maisto produktus su motinos pienu. Tai taikoma natūraliam maistui, todėl maitinančioms motinoms griežtai draudžiamų maisto produktų sąraše yra produktai su cheminiais priedais. Antroje vietoje yra kažkas, kas gali sukelti alergiją. Visi kiti produktai laikomi saugiais. Ką maitinančios motinos gali valgyti ir kokie maisto produktai yra draudžiami, pateikti lentelėje.

Produktų tipai (patiekalai)	Draudžiama	Leidžiama	Leidžiamas ribotas kiekis
Vaisių ir daržovių maisto rinkinys	Raudonos, oranžinės uogos ir vaisiai (pomidorai, persimonai, granatai ir kt.) Rauginti kopūstai	Daržovės, vaisiai žali, balti, geltona spalva	Slyvos
Pieno	Fermentiniai sūriai	Rauginti pieno produktai be kvapiųjų priedų Natūralus jogurtas	Praskiestas nenugriebtas pienas Kondensuotas pienas
		perlinės kruopos	Greitai paruošiama košė Makaronai
Jūros gėrybės, žuvis	Krevetės	Neriebios jūros ir Upės žuvys	Kalmarai
	Alkoholis Nealkoholinė soda Stipri arbata		obuolių sultys morkų sultys moliūgų sultys
Konditerijos gaminiai	Gamykliniai pyragaičiai, pyragaičiai		naminis kepinys
Mėsos gaminiai	Riebi mėsa	Veršiena	Aviena
Riešutai, sėklos			Riešutas
Kiaušiniai, majonezas			Putpelių kiaušiniai


Konservai Marinatai Prieskoniai (pipirai) Rūkyta mėsa Sūrus maistas (silkė) Gaminiai su sintetika maisto priedai
			Kvietinė duona

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį po gimdymo

Krūties ląstelės (laktocitai) turi galimybę praeiti arba blokuoti įvairių medžiagų. Pirmosiomis dienomis po gimimo tarp laktocitų susidaro tarpai, todėl maitinant visos medžiagos laisvai patenka į pieną. Vėliau tarpai mažėja, susidaro kraujo-pieno barjeras, organizmas blokuoja galimą pavojų naujagimiui. Ši savybė lemia kūdikiui saugią maitinančios motinos mitybą pirmąjį mėnesį po gimdymo:

Pirmą savaitę moteriai leidžiama valgyti košes su vandeniu, keptus obuolius, bananus, liesas ar vegetariškas sriubas; liesa mėsa, daržovių aliejus ir karvės, troškintos ar virtos daržovės, erškėtuogių užpilas, silpna arbata.
Pirmąsias dvi žindymo dienas moters mityba yra prasta. Apsiribojama neriebiomis sriubomis, košėmis, virtomis daržovėmis (bulvėmis), pilka (supjaustyta) duona.
Nuo trečios dienos į racioną įtraukiami kepti obuoliai ir mėsa.
Ką galite valgyti po gimdymo nuo 10 dienos? Tai rauginto pieno produktai, putpelių kiaušiniai, žuvis, makaronai, troškintos daržovės, arbata, kompotai, krekeriai, sausainiai, džiovinti vaisiai.
Visą pirmąjį žindymo mėnesį moteris neturėtų valgyti mėsos sultinių, nenugriebto pieno, žalių (šviežių) daržovių, uogų ir vaisių, grietinės, kavos, kvietinės duonos.

Nauji maisto produktai turėtų būti pateikiami minimaliomis porcijomis, būtinai stebint kūdikio reakciją po maitinimo:

kaip jis paima krūtį;
ar dažnai atsiranda regurgitacija?
ar ant odos atsirado bėrimų;
Ar sutriko miegas?
Ar po maitinimo susidaro dujos ir pan.

Tinkama maitinančios motinos mityba pagal mėnesį - lentelė

Maitinimosi metu (kaip ir nėštumo metu) išsivysto priklausomybė vaiko kūnasį įvairius maisto produktus, todėl reikia apskaičiuoti maitinančios motinos meniu pagal mėnesį:

1 mėnesio produktai	Iš mėsos gaminių pirmenybę reikėtų teikti paukštienai ir žuviai, o mėsą vartoti labai saikingai. Priešingu atveju tai neigiamai paveiks kūdikio kepenų ir inkstų veiklą. Dėl tos pačios priežasties maitinančios motinos privalo atsisakyti visko, kas sūru, aštru, saldu, maisto su sintetiniais dažais, konservų, žalių vaisių ir daržovių.
2 mėnesio produktai	Nuo šiol leidžiama virti košę (skiestame piene) iš perlinių kruopų ir miežių kruopos, pagardinkite juos sviestu ir cukrumi. Kalbant apie daržoves, reikia pradėti valgyti morkas, burokėlius, moliūgus, kopūstus (barščius, kopūstų sriubą), jautienos liežuvis, makaronai, sezoniniai vaisiai, žalumynai.
Produktai nuo 3 šėrimo mėnesio	Šviežių daržovių ir vaisių sultys, svogūnai, medus, graikiniai riešutai, naminė uogienė (išskyrus avietes ir braškes).
Produktai nuo 6 šėrimo mėnesio	Pristatomos pupelės, kukurūzai, balta duona, jautiena ir kiti leistini maisto produktai.

Gėrimo režimas laktacijos metu

Gimdydama ir žindydama moteris netenka daug skysčių. Ji turi papildyti tūrį dvigubai paros norma: vietoj nustatyto pusantro litro - trys. Pediatrai rekomenduoja prieš pat maitinimą (20-30 min.) išgerti stiklinę paprasto vandens. Pagrindinis maitinančios moters gėrimas tampa grynas vanduo(galima pirkti buteliuose, bet ne gazuotu).

Vandenį galima pakeisti erškėtuogių užpilu, žolelių (ramunėlių, melisų, čiobrelių, liepžiedžių) arbata, silpna arbata su citrina. Kai kurioms krūtimi maitinančioms moterims pieno arbata naudinga, kad pagerintų laktaciją, tačiau jos pradeda gerti ne anksčiau kaip antrąjį žindymo mėnesį. Kiti maitinančiai motinai leidžiami gėrimai yra vaisių gėrimai (spanguolės), želė, kompotai (iš džiovintų vaisių), sultys.

Vaizdo įrašas

Ką gali valgyti maitinančios motinos? Kiekvienas pediatras šiuo klausimu turi savo nuomonę. Tai arba tas pats, arba kitoks tradicinis pristatymas apie standartus, pagal kuriuos turėtų valgyti maitinanti moteris. Žiūrėkite vaizdo įrašą iš originalios dr. Komarovskio programos apie žindymą. Susipažinsite su profesionalaus gydytojo požiūriu, sužinosite teorinės ir praktinės pediatrijos kryptis, susipažinsite su žindančių mamų apžvalgomis, jų vizija apie naudingų ir. kenksmingų produktų.