Sveikos gyvensenos apibrėžimas. Mes laikomės teisingos dienos režimo. Sveika gyvensena: ligų profilaktika ir gydymas

Šiandien kalbėsime apie sveiką gyvenimo būdą (HLS). Kiekvienas žmogus savo gyvenime yra girdėjęs žodžius apie sveiką gyvenseną, kad ji padeda nugyventi iki 100 metų ir atrodyti jaunai bei gerai prižiūrimai. Bet kodėl mes to nepaisome ir nesistengiame įgyvendinti pagrindinių sveikos gyvensenos elementų? Galbūt todėl, kad mes nežinome, kas tai yra. Bet jei pažvelgsite į šią problemą, žmogui nėra nieko neįmanomo.

Kas yra sveika Gyvenimo būdas ir jo komponentai.

Sveikas vaizdas gyvenimą- tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užkirsti kelią ligoms ir stiprinti žmogaus organizmą naudojant paprastus komponentus - tinkama mityba, sportuoja, atsisako blogi įpročiai ir ramus, nesukeldamas nervinio šoko

Apie sveiką gyvenseną verčia susimąstyti aplinkos pokyčiai, stresą keliantis darbas, nuolatos transliuojančios žinios apie blogą politinę situaciją ir karinės operacijos m. skirtingos salys. Visa tai blogina sveikatą. Bet visa tai gali būti išspręsta, jei prisiminsite tokius dalykus kaip:

1. ugdyti sveikos gyvensenos įprotį būtina su ankstyva vaikystė;
2. žinoti, kad aplinka ne visada naudinga žmogaus organizmui;
3. atminkite, kad cigaretės, alkoholis ir narkotikai daro nepataisomą žalą žmonių sveikatai;
4. tinkama mityba gerina sveikatą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat skatina geresnį virškinimą;
5. sportuodami visą gyvenimą jaučiatės energingi;
6. emocinę, psichologinę ir dvasinę gerovę.

Pažiūrėsime, kaip kiekvienas sveikos gyvensenos elementas veikia žmogų ir ką dėl to reikia padaryti.

Norint geriau suprasti, kodėl reikia vadovauti sveikam gyvenimo būdui, verta suprasti, kaip atrodo žmogus, kuris to nedaro.

Žmogaus gyvenimas be sveikos gyvensenos

Asmuo, kuris veda sveiką gyvenimo būdą, išsiskiria iš minios. Tačiau kodėl kiekvienas žmogus negali nuolat gerinti savo savijautos? Viskas susiję su žmonėmis, kurie supa žmogų. Pavyzdžiui, jei šeima nemėgsta sportuoti, tada vaikas atsisakys bėgioti ar mankštintis ryte. Jei visa tauta mėgsta valgyti kavinėje greitas maistas, kurios yra ant kiekvieno kampo, tada net vienas žmogus tam neatsispirs. Tokia padėtis vystosi Amerikoje, kai šalyje gyvenantys žmonės buvo pradėti vadinti „greito maisto tauta“. Kas atsitiks, jei nėščios moterys nustos rūpintis savo sveikata? Dėl šios situacijos gali gimti visa nesveikų kūdikių karta. Be to, verta prisiminti apie genetinį paveldėjimą. Mastrichto universiteto mokslininkai įrodė, kad blogi įpročiai iš tėvo pusės perduodami ne tik vaikams, bet ir anūkams bei proanūkiams. Tai reiškia, kad šeimoje užaugs žalingų įpročių žmonių karta. prastos būklės sveikata.

Prie viso to pridedamas biuro darbas, kuris yra sėdimas, o iki tam tikro amžiaus jaučiasi nutukimu, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais ir kitomis ligomis. Stresas, lydintis darbo dieną, sukelia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų sutrikimus.

Su šiais veiksniais žmogus gali kovoti pats, jei savo gyvenime randa vietą sveikai gyvensenai. Bet būna momentų, kurių žmogus negali paveikti, bet turi Neigiama įtaka ant žmogaus kūno. Šie veiksniai apima ekologinę aplinkos būklę. Užteršti vandens telkiniai, išmetamosios dujos, padidėjusi foninė spinduliuotė ir daug daugiau žmonių gyvenimą mažina dešimtimis metų. Kiekvienais metais daugėja žmonių, sergančių vėžiu. Dažni galvos skausmai, atsirandantys žmonėms, gyvenantiems didmiestyje, susiję su aukštas lygis triukšmo. Kiek žmonių, įskaitant jaunus žmones, kenčia nuo oro sąlygų pokyčių? Kiek jaunų žmonių miršta nuo ligų, kuriomis anksčiau sirgdavo tik vyresnio amžiaus žmonės? Galima sakyti, kad daug...

Tik žmogus gali tai pakeisti ar bent jau sumažinti poveikį neigiami veiksniai aplinką jūsų kūne. Norėdami tai padaryti, pakanka vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

Sportas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena yra aktyvus judėjimas. Daugelį žmonių motyvuoja sportuoti sėdimas vaizdas gyvenimą. Jei lipant laiptais pradeda trūkti oro, laikas sportuoti.

Sportas leidžia pagerinti kūno būklę tiek viduje, tiek išorėje. Aktyvus vaizdas gyvenimas gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema, gerina medžiagų apykaitą, stiprina Imuninė sistema, leidžia iš naujo nustatyti antsvorio ir daug daugiau.

Labai lengva sportuoti. Pirma, galite eiti į kūno rengybos centrus ir užsiregistruoti į gimnastikos ar šokių užsiėmimus. Visa tai leis sustiprinti kūną ir mankštintis prižiūrint treneriams, kurie žino, kokius krūvius duoti konkrečiam žmogui. Žinoma, ši parinktis gali netikti visiems, nes reikalauja tam tikrų materialinių išlaidų. Antrasis variantas tinka finansiškai ribotiems žmonėms. Šiandien yra daug sporto aikštynų, leidžiančių sportuoti, tereikia nuspręsti dėl jo tipo.

Bėk– populiariausia sporto šaka. Geriausia naudoti apšilimą arba bėgiojimą. Šis tipas leidžia sustiprinti kūną, ypač žaidžiant kojas ir sėdmenis, ir sumažinti įtampą po to darbo diena, palengvina kvėpavimą ir pagerina kraujotaką. Per vieną pratimo valandą galite sudeginti 800-1000 kalorijų.

Pasivažinėjimas dviračiu puiki galimybė pagerinti savo savijautą. Padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis. Viena valanda mankštos leidžia sudeginti 300-600 kalorijų.

Kiekviena šeima turi paprastą sporto įrangą – šokdynę. Šokinėjimas virve gali pakeisti bėgiojimą, ypač jei lauke lyja. Norint sustiprinti kūną, užtenka kasdien 5 minutes savo laiko skirti šokinėjimui su virve.

Snieguotą žiemą slidinėjimas pagerina kraujotaką, o visi raumenys tampa elastingi. Vasarą slidinėjimą pakeičia plaukimas, kuris taip pat veikia organizmą.

Nepamirškite apie šiuos dalykus sporto žaidimai kaip tinklinis, krepšinis, tenisas, futbolas. Tokiu atveju į aktyvų sportą galite įtraukti visą šeimą ar draugus. Tokiu atveju tai bus ne tik naudinga, bet ir smagu.

Tinkama mityba

Sveika gyvensena – tai tinkama mityba, kuri derinama su mankšta. Daugelis žmonių mano, kad sveikas ir sveikas maistas nėra skanus. Bet siandien maisto pramone leidžia skaniai pagaminti bet kokį patiekalą. Todėl, jei norite gyventi ilgai ir atrodyti jaunai, pradėkite valgyti teisingai.

Norėdami susikurti sveiką mitybą, pirmiausia turite pamiršti maistą su skonio stiprikliais, skoniais ir konservantais, o svarbiausia – pamiršti kelią į greito maisto kavinę. Būtent jie maistą paverčia nuodais. Žmogaus kūnas. Jie neduoda kūno būtini vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos, padedančios visiems organams veikti kaip vienas nuoseklus mechanizmas.

Daugelis žmonių mano, kad sveika mityba reiškia valgyti tik daržoves ir vaisius. Bet tai visai netiesa. Daržovės ir vaisiai taip pat gali pakenkti organizmui. Šiais laikais augindami daržoves ir vaisius jie naudoja cheminių medžiagų, kurie vėliau patenka į žmogaus organizmą, jį nuodydami. Kad neapnuodytumėte ir nepakenktumėte sau, turėtumėte atsiminti vieną taisyklę – vaisius ir daržoves valgykite sezono metu. Jei pomidorai ir agurkai mūsų šaliai sunoksta birželio-rugpjūčio mėnesiais, tai mums jų reikia šiuo laikotarpiu, o ne žiemą.

Nepamirškite apie mėsą. Tinkamai maitindamiesi daugelis jį pašalina iš dietos. Tačiau jo turi būti žmogaus mityboje, nes jis prisotina organizmą būtiniausiais baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Svarbiausia čia nepersistengti. Per dieną galite suvalgyti 200 gramų virtos mėsos, pavyzdžiui, jautienos.

Pieno produktai būtini, kad organizmas prisisotintų kalciu. Jei ryte išgersite stiklinę pieno ar suvalgysite 200 gramų varškės, tai duos tik naudos.

Darbas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena– Tai tylus ir ramus darbas. Bet, deja, ne vienas žmogus turi tokį darbą. Kiekviena darbo diena yra įtempta ir nervinga. Prie to reikėtų pridėti sėdimą gyvenimo būdą ir kompiuterį prieš akis. Dažniausiai po nesubalansuoto pokalbio žmogus pradeda gerti kavą, rūkyti ar vartoti alkoholį. dideli kiekiaišokoladas, alkoholis, narkotikai. Bet jūs vedate sveiką gyvenimo būdą, todėl vietoj kavos - Žalioji arbata, o vietoj šokolado – vaisių, ypač ryškių spalvų, pavyzdžiui, apelsinų ar bananų.

Kartą per valandą būtinai atsikelkite nuo stalo. Galite išeiti pasivaikščioti po biurą arba daryti mankštą akims, kad jos pailsėtų nuo kompiuterio.

Pietų pertrauką geriau praleisti val grynas oras. Gerai, jei šalia jūsų biuro yra parkas, kuriame galite pasivaikščioti.

Po darbo taip pat neturėtumėte skubėti namo. Pasivaikščiojimas šiltą dieną geras būdas nusiraminkite po darbo dienos ir grįžkite namo geros nuotaikos.

Blogi įpročiai

Sveikas gyvenimo būdas reiškia „nutraukti blogus įpročius“. Jūs negalite vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir tuo pačiu metu rūkyti, gerti alkoholį ar vartoti narkotikus. Visa tai paneigia pastangas stiprinti kūną ir prailginti gyvenimo metus.

Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Kiekviena šalis vykdo dideles kampanijas prieš tabaką, tačiau nė viena iš jų nesumažino rūkančiųjų skaičiaus. Cigaretės leidžia sumažinti stresą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Juos žmonės naudoja po to stresinės situacijos. Tačiau niekas nemano, kad kartu su savo atpalaiduojančiomis savybėmis cigaretė daro nepataisomą žalą organizmui. Rūkant nikotinas patenka į organizmą vandenilio cianido rūgštis, amoniako, anglies monoksido, dervos ir radioaktyviųjų medžiagų, kurios sukelia insultą, širdies priepuolius ir vėžio vystymąsi. Be to, verta prisiminti, kad nuo rūkymo labiau kenčia ne pats rūkalius, o jį supantys žmonės. Minėtos medžiagos taip pat patenka į Sveikas kūnasšeimos narys ir paskambinti galvos skausmas, galvos svaigimas, sumažėjęs darbingumas ir sunkesnės ligos.

Alkoholis daro ne mažiau žalos nei cigaretės. Tačiau blogiausia yra tai, kad per didelis jo naudojimas priveda žmogų prie degradacijos. Didelė žala alkoholis kenkia širdžiai. Širdies raumenys suglemba, o susitraukimai tampa vangūs. Vartojant alkoholį, pablogėja medžiagų apykaita, sienelės kraujagyslės suplonėja, padidėja kraujo krešėjimas, dėl to ištinka širdies priepuolis ir išsivysto aterosklerozė. Alkoholis trikdo darbą Virškinimo sistema kuris galiausiai sukelia gastritą, opas, piktybiniai navikai ir kepenų cirozė. Kančia Kvėpavimo sistema ir inkstus. Kūnas neatsispiria virusinėms infekcijoms.

Vienintelis dalykas, kuris blogesnis už alkoholį ir cigaretes, yra narkotikai. Visi planetos žmonės sako, kad narkotikai yra pavojingi žmogaus organizmui. Daugelis žmonių juos naudoja atsipalaiduoti. IN mažomis dozėmis jie kelia euforiją ir gera nuotaika. Dozės didinimas daro žmones vis labiau priklausomus nuo jų ir greitai ardo organizmą iš vidaus. Narkotikus vartojantys žmonės atrodo 10-20 metų vyresni už bendraamžius, o jų gyvenimas virsta išgyvenimu vien tam, kad gautų dar vieną vaisto dozę.

Sveika gyvensena ir blogi įpročiai yra žmogaus gyvenimo antonimai. Jie negali sutarti ir susikerta žmogaus gyvenime. Žmogus turės rinktis – ilgas ir geras gyvenimas arba mirtis sulaukus 40 metų.

Kaip išmokyti save gyventi sveiką gyvenimo būdą

Pasirinkusiems sveiką gyvenimo būdą – straipsnio tęsinys, kuris leis žengti pirmuosius žingsnius gyvenimo gerinimo link.

Sveiko gyvenimo būdo vedimas nėra sunkus, svarbiausia žengti pirmuosius žingsnius. Pirmas žingsnis yra noras. Antras žingsnis – pradėti tai daryti rytoj. Trečias žingsnis – sudaryti žalingų įpročių sąrašą ir kasdien vieno iš jų atsikratyti. Ketvirtas žingsnis – visas bėdas priimti su šypsena veide, o ne apsilieti alkoholiu bare ar cigarete rūkomajame. Penktas žingsnis – išsirinkti mėgstamą sporto šaką ir užsiiminėti ja bent du kartus per savaitę. Žengiant kiekvieną tolesnį žingsnį, verta prisiminti, kad šiandien madingi ne batai ar garsių prekės ženklų drabužiai, o sveikata spindintis veidas ir kūnas.

Kaip išmokyti vaiką sveikos gyvensenos

Lengviausias būdas pradėti sveiką gyvenimo būdą yra nuo vaikystės. Įpročiai, kuriuos įskiepijo mūsų tėvai, išlieka su mumis visą gyvenimą, įskaitant sportą, tinkamą mitybą ir daug daugiau.

Pasaulyje šiuolaikinės technologijos Sunku atplėšti vaiką nuo kompiuterio ir priversti eiti į lauką, o mokyklose ir su draugais labiau mėgsta traškučius ir kokakolą. Norint atpratinti vaiką nuo viso to ir įteigti tinkamą mitybą bei mankštą, reikia pradėti nuo savęs ir viską daryti kartu su juo.

Pirmiausia susikurkite kasdienę rutiną, kuri leis teisingai paskirstyti kūno apkrovą, laiką poilsiui ir mankštai.

Antra, tinkama mityba priklauso tik nuo tėvų. Jei tėvai naudoja Sveikas maistas, tada vaikas pradės daryti tą patį. Iš raciono pašalinkite saldumynų, sodos vandens, mėsainių ir kt. vartojimą. Pakeiskite juos vaisiais, riešutais, varške, jogurtu ir kt. Labai svarbu nepermaitinti kūdikio.

Trečia, sportuokite kaip šeima. Tai leis vaikui įskiepyti meilę bėgimui, plaukimui, slidinėjimui ar kitoms sporto šakoms. Praleiskite linksmą vakarą ar visą dieną su šeima. Geriausia įrašyti savo vaiką į kurį nors skyrių ir eiti su juo.

Ketvirta, nurodykite aiškų laiką, praleistą prie kompiuterio ar televizoriaus. Tuo pačiu metu kontroliuokite šį laiką.

Penkta, į paauglystė Leiskite vaikui suprasti, kad sveikata yra svarbiau nei madingi daiktai ar kosmetika.

Svarbiausias – Tėvai turėtų būti pavyzdžiu vaikui vedant sveiką gyvenimo būdą.

Kad ir kokie būtų metai, sveikas gyvenimo būdas visada bus madingas. Nesvarbu, kokios prekės ženklo švarką dėvite ar batus, sveikas veidas ir išpuoselėtas kūnas pasakys apie jus ir tai, kas šiandien madinga. Jūsų vaikui dabartinis sveiko gyvenimo būdo pagrindas leis jums daug pasiekti suaugus.

Daugelis žmonių nori kuo ilgiau išlikti sveiki ir sveiki. pilnas energijosžmogus, bet neįsivaizduoju, ką daryti, kad tai pasiektų. Lobizmas tarp ir priėmimo vaistažolių nuovirai, bet iš tiesų, norint išlaikyti jėgas ir sveikatą, būtina nuolat palaikyti sveikas gyvenimo būdas (HLS). Jis turi Gera vertė, nes tai turi įtakos ne tik sveikatai, bet ir pailgina patį gyvenimą. Ką reikia padaryti, kad pasiektumėte šiuos rezultatus, nustokite tingėti ir pasirūpinkite savimi.

Sveikos gyvensenos samprata – tai taisyklių rinkinys, kurio įgyvendinimas lemia geresnį fizinį ir psichologinė būsena kūnas. Laikantis šių taisyklių, žmoguje pradeda gerai funkcionuoti visos sistemos ir organai. Kas gerina fizinę ir emocinė būklė ir pailgina gyvenimo trukmę.

Tai sveikas gyvenimo būdas Pastaruoju metu tapo aktualus tarp žmonių, norinčių pagerinti savo savijautą. Technologinės pažangos amžius, fizinis neveiklumas, šlykšti ekologija rodo problemų su Vidaus organai, vystosi įvairios, dažnai lėtinės, ligos. Todėl žmonės mato išganymą sveikas požiūris gyvenimui. Šiuolaikiniai žmonės Jie stengiasi gyventi greitai, neturi laiko kreipti dėmesio į tai, kaip gyvena jis ir jo šeima, svarbiausia viską suspėti. Jie maitinami ir gydomi vaistais, kurie padeda akimirksniu pasveikti, tačiau pašalina tik simptomą, o ne pačią ligą. Kai esi įstrigęs, neturi nė akimirkos atsipalaiduoti, o tada organizmas sugenda.

Jei žmogus nuo vaikystės veda sveiką gyvenimo būdą, vadinasi, jis turi sveiką kūną ir stiprus charakteris. Tačiau šiuos rezultatus galima pasiekti atliekant visas jo kryptis komplekse. Jei tėvai nuo ankstyvos vaikystės įskiepija savo vaikui tai, kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką, tai nebus sunku. Galite patys pereiti prie šios gyvenimo taisyklės, tačiau tam reikia daug valios.

Iš ko susideda sveika gyvensena:

• Asmeninės higienos taisyklių laikymasis.
• Grūdinimo proceso atlikimas įvairiais būdais.

Be to, kad žmogus laikosi į savo sveikatą nukreiptų taisyklių, jis privalo sukurti savo aplinkoje saugumą, kad būtų pašalinta žalos sveikatai rizika.

Aspektai, kurie lemia bendra koncepcija Sveika gyvensena:

• Fizinis. Priežiūra gera sveikata ir stiprinimas apsauginės jėgos kūnas.
• Emocinis. Gebėjimas valdyti emocijas ir teisingai reaguoti į situaciją.
• Intelektualus. Gebėjimas rasti reikiamą informaciją ir ją teisingai pritaikyti.
• Dvasinis. Gebėjimas teisingai nustatyti prioritetus ir griežtai jų laikytis.

Negalima atmesti socialinio sveikos gyvensenos apibrėžimo. Čia propagandą vykdo įvairūs švietimo įstaigos, žiniasklaida ir visuomeninės organizacijos.

Subalansuota mityba sveika gyvensena

Tai reiškia tik valgyti sveiki produktai. Jie neša tik naudingus ir maistinių medžiagų, būtinos gyvybinėms žmogaus organizmo funkcijoms palaikyti. Turintiems antsvorio arba linkusiems priaugti svorio, yra keletas patarimų, kaip...

Taigi:

• Maistas turi būti įvairus;
• Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti nustatytos normos. Norėdami apskaičiuoti kalorijas, atsižvelgiame į buvimą fizinė veikla, antsvorio, ligos.
• Daliniai valgiai. Bent 5 kartus per dieną, trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Būtina valgyti tuo pačiu metu. Draudžiama badauti.
• Lėtai kramtykite maistą. Taip valgydami niekada nepersivalgysite, laiku gausite sotumo signalą ir mėgausitės patiekalo skoniu. Kruopščiai sukramtytas maistas suteiks džiaugsmo skrandžiui.
• Kiekvieną dieną reikia valgyti pirmą. Sriubos skatina šalinimą skrandžio sulčių, tada likęs maistas bus geriau virškinamas.
• Praturtinimas daržovėmis ir vaisiais. Tai geriausias variantas užkandis. Alkis bus numalšintas, o organizmas gaus jam reikalingų vitaminų.
• Gerti daug skysčių. Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens. Nereikia skaičiuoti sriubų, arbatos ir kavos. Paprastą, negazuotą vandenį dėl skonio galima paskaninti citrina.
• Įtraukti į dietą pieno produktai. Geriau vartoti neriebius, bet neriebius. Jie pripildys jus baltymų ir pagerins virškinimą.
• Valgykite tik šviežią maistą. Nebūkite tingus ir gaminkite viską šviežią ilgą laiką;

Kas yra sveikas gyvenimo būdas – tinkamos mitybos sistema yra gana paprasta, jos įsisavinti ir laikytis visai nesunku. Produktų prieinamumas ir gaminimo būdai neapsunkins, bet palengvins tinkamos mitybos užduotį.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Dietologė, Samara

Sveikos gyvensenos problema ypač aktuali didžiųjų miestų gyventojams, neturintiems fizinio aktyvumo ir kurių maiste yra didelis skaičius konservantai, palmių aliejus ir labai dažnai būna streso periodai. Tačiau be tinkamos mitybos principų laikymosi, sportavimo, higienos taisyklių laikymosi, grūdinimosi ir žalingų įpročių atsisakymo, į sveikos gyvensenos sąvoką būtina įtraukti ir harmoningus seksualinius santykius.

Žmogus yra sociali būtybė, labai tiksliai laikantis visų straipsnyje aprašytų taisyklių, tačiau neturinti pilnatvės intymumas, vargu ar galima tikėtis harmonijos kitose srityse fizinė sveikata. Šios temos vengiama dėl geros priežasties. Faktas yra tas, kad visi išvardinti sveikos gyvensenos principai, be to, priklauso nuo paties žmogaus, o santykių užmezgimas suponuoja gebėjimą bendrauti, o tai sveikos gyvensenos principų laikymąsi perkelia į visiškai kitą lygį. . O būtent santykių harmoniją ir gebėjimą bendrauti, norą būti patraukliam ir traukti kitus galima pavadinti dvasiniu sveikos gyvensenos lygiu.

Fizinis aktyvumas sveikam gyvenimo būdui

Šiuolaikiniai žmonės ir kt jaunas, yra prirakinti prie televizoriaus ir kompiuterių ekranų ir mažai juda. Prasta raumenų veikla sukelia didžiulių problemų. PSO tyrimo duomenimis, fizinis pasyvumas sukelia mirtį 6% atvejų. Kaip teigia tas pats vaistas, net reguliariai atliekantis fiziniai pratimai, tinka žmogui pagal jo amžių ir būklę jie tik naudingi organizmui:

• Neleidžia vystytis depresijai ir psichoemociniams sutrikimams.
• Teikti pagalbą palaikant sveikatą sergant cukriniu diabetu.
• Sumažinti vėžio išsivystymo tikimybę.
• Stiprina kaulinį audinį.
• Padeda palaikyti normalų svorį.
• Stiprinti imuninę sistemą.

Jei žmogus turi Laisvalaikis, galite lankyti grupinius užsiėmimus, fitnesą, baseiną ar šokius. Jei neturite laiko, galite pradėti daryti rytinę mankštą.

Kasdien tam skirtų tik 10-15 minučių pakaks gerai jūsų kūno būklei. Bėgimas turi gerą poveikį; rytinis ar vakarinis bėgimas suteiks malonumą, pakels nuotaiką ir padės atsipalaiduoti.

Grūdinimasis sveikos gyvensenos praktikoje

Grūdinimas padeda sumažinti ligų riziką iki nulio. Tai padeda organizmui susidoroti su išoriniu poveikiu nepalankūs veiksniai. Tai neabejotina sveikos gyvensenos nauda.

Yra daug grūdinimo būdų:

• Oro vonios. Paprasčiausias ir prieinamiausias grūdinimo būdas sveikai gyvensenai. Būtina dažniau būti lauke, eiti į mišką miško oras idealiai neleidžia vystytis ligoms.
• Degintis. Vasarą stenkitės daugiau degintis saulėje. Tuo pačiu metu venkite būti po tiesiomis linijomis saulės spinduliai kad išvengtumėte nudegimų ar šilumos smūgio.
• Vaikščiojimas basomis. Pėdos padas turi daug taškų, atsakingų už organų sveikatą. Jautrių taškų masažas atneš išgydymą kūnui.
• Trynimas. Šis metodas tinka net vaikams. Kūnas trinamas specialia masažine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu.
• Pilant. Jie laikomi saltas vanduo, galite laistyti save visiškai arba tik kojas. Būtinai nusausinkite odą kilpiniu rankšluosčiu.
• Šaltas ir karštas dušas. Vanduo pakaitomis su skirtingos temperatūros, suteikia toną oda ir atjaunina kūną.
• Žiemos maudynės. Tai plaukimas atvirame vandenyje bet kuriuo metų laiku, net ir žiemą. Bet šis metodas reikalauja atsakingo požiūrio ir gydytojo konsultacijos.

Norint sustiprinti kūną, reikia nedelsiant įsikišti, jei yra šie pagrindiniai simptomai: sąnarių, raumenų ir galvos skausmas, dažni peršalimai, nuovargio jausmas, nemiga, odos bėrimai.

Atsisakyti žalingų įpročių sveikam gyvenimo būdui

Beveik visi žino apie alkoholinių gėrimų, nikotino, taip pat narkotikų žalą sveikatai. Jei norite turėti gerą sveikatą ir puikų psichoemocinį pagrindą, geriau palikite šiuos pomėgius į praeitį.

Atkreipkite dėmesį: jūsų gyvenimas ir sveikata yra jūsų rankose. Tai, kaip norite save matyti ateityje, priklauso tik nuo žmogaus.

Todėl svarbu sekti paprastos taisyklės Sveikas gyvenimo būdas, nustatytas nuo vaikystės. Suaugę netapkite kaip visuomenė ir nepriimkite jų įpročių gerti ir rūkyti.

Asmeninė higiena sveikam gyvenimo būdui

Žmogus visada turi išlaikyti savo kūną švarų, tada jis gali vengti užkrečiamos ligos. Svarbus vaidmuo Miegas vaidina jūsų gyvenimo būdą – ilsėtis reikia bent 8 valandas per dieną, tai suteiks kūnui energijos ir lengvumo. Poilsio valandas geriau duoti nuo 22:00 iki 6:00.

Darome prielaidą, kad vargu ar sutiksite žmogų, kuris nesvajotų būti visada gražus, kupinas jėgų ir laimingas. Kartais daugelis išbando įvairias sporto šakas, sporto sales, dietas, pasivaikščiojimus parkais. Tačiau ką mes žinome apie sveiką gyvenimo būdą? Retai pavyksta rasti žmogų, kuris visiškai to laikosi. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms rūpintis savo sveikata? Ką turėsite padaryti, kad atrodytumėte ir jaustumėtės puikiai? O kaip gyventi ilgai ir sėkmingai? Į visus šiuos klausimus pabandysime atsakyti žemiau.

Sveika gyvensena (HLS) – kas yra šis „stebuklingas žvėris“?

Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išsivysčiusiais laikais žmonės yra įpratę kur nors bėgti ir skubėti, išnaudoti visas galimybes. Greitai dirbkite, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gerkite vaistus, kurių poveikis iš karto veikia. Atsipalaidavimui ir elementariam dėmesiui sau nėra papildomos minutės. Tačiau anksčiau ar vėliau jūsų sveikata žlugs. Tai niekada neįvyksta laiku ir visada duoda blogų rezultatų.

Tokio rezultato lengva išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Kas tai per "žvėris"? Sveika gyvensena yra kompleksas geri įpročiai, daro tik teigiamą poveikį žmogaus gyvenimui. Su jo pagalba galite pagerinti savo sveikatą, pailginti gyvenimo trukmę ir būti laimingi. Sveika gyvensena pastaruoju metu tapo ypač aktuali. Technologijų pažanga, prasta ekologija ir judėjimo trūkumas daro neigiamą poveikį žmonėms. Atsiranda įvairaus pobūdžio stresas, sukeliantis ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena yra nepaprastai svarbi mūsų visuomenei.

Jį reklamuoja daugelis įžymybių. Pavyzdžiui, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna ir kt.

Iš ko susideda sveika gyvensena?

Sveikos gyvensenos palaikymas padeda kiekvienam rūpintis ir prižiūrėti savo kūną. Tai prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik esant vienai sąlygai. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi sveiką gyvenimo būdą sudaro:

• tinkama mityba;
• sportas;
• Asmeninė higiena;
• skirtingi tipai grūdinimas;
• žalingų įpročių atsisakymas arba sumažinimas iki minimumo.

Tinkama mityba

Valgyti teisingai, visų pirma, reiškia valgyti tik. Jie papildo kūną skirtingos medžiagos, padedant jai augti ir veikti. Tinkama mityba turėtų būti itin subalansuota.

Žmogus, ypač turintis antsvorio problemą, turėtų laikytis kelių tinkamos mitybos principų:

1. Maistas turi būti įvairus. Tai reiškia, kad racione turi būti produktai tiek iš gyvūnų, tiek augalinės kilmės;
2. Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti paros norma. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį atsižvelgiama į daugelį gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, antsvoris, ligos ir kt.
3. Mažiausiai 5 valgymai per dieną. Juose yra trys pagrindiniai patiekalai ir du užkandžiai. Jūs negalite būti alkani - tai aksioma. Kad visada gerai jaustumėtės, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
4. Valgykite lėtai. Taip laiku pajusite sotumą, nepersivalgysite ir mėgausitės skoniu;
5. Gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir visai virškinimo sistemai. Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
6. Valgykite skystį. Būtinai kasdien vartokite sriubas. Jie skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Tokiu būdu sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
7. Mes valgome daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų. Tai puikus pasirinkimas užkandžiui. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys maistinių medžiagų trūkumą;
8. Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens kiekis per dieną yra 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos neįskaitomos. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
9. Vartojame raugintus pieno produktus. Geriausias yra mažas riebalų kiekis, bet ne mažai riebalų. Juose yra sveikų baltymų ir skatina greitą virškinimą;
10. Nepatingėkite, valgykite tik ką tik pagamintą maistą. Laikui bėgant maistas praranda savo naudingąsias savybes.

Taisyklės sveika mityba yra gana paprasti ir nereikalauja specialių įgūdžių. Šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas ras savo skonį atitinkančius receptus ir galės kontroliuoti patiekalų kaloringumą bei suvartojamo vandens kiekį.

Sportas ir fizinis aktyvumas

Mūsų kūnas yra pagrindinis mūsų įrankis. Su jo pagalba galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, jūs turite jį naudoti. Judėjimas yra gyvenimas. Negalėjo geriau pasakyti. Paimkime, pavyzdžiui, automobilį. Jei jis daug metų nenaudojamas, jis pasidengia rūdimis ir tampa netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė ligų rizika. Gerai, jei turi daug laisvo laiko. Galima lankyti grupinius užsiėmimus, praktikuotis sporto salė arba šokti. Yra daug variantų. Bet ką daryti, jei užimtas vyras ir beveik neturi laisvo laiko? Idealus variantas jums yra rytinė mankšta. Skirkite tam 10-15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus puikios būklės.

Jį galite rasti internete puiki suma informacija apie pratimus ir metodikas ryto mankšta. Pavyzdžiui, pasirinkome keletą variantų.

Įkraunama per 10 minučių

Pratimai Pilates stiliumi

Rytinė joga

Be to, kas paminėta, bėgimas turi didelį poveikį žmogaus organizmui. Rytinis ar vakarinis bėgimas pakelia nuotaiką. Bėgimui pasirinkę vaizdingas vietas, galite išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokią fizinę veiklą pasirinksite. Svarbu, kad jie teiktų jums malonumą.

Asmeninė higiena ir sveikas miegas

Grūdinimas

Norint sumažinti ligų riziką iki minimumo, verta grūdintis. Tai padeda organizmui kovoti su nepalankiomis sąlygomis išoriniai veiksniai. Yra daug būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:

1. Oro vonių priėmimas. Tai yra pats prieinamiausias ir lengvas kelias. Stenkitės dažnai pasivaikščioti gryname ore ir vėdinkite patalpas. Vasarą išvažiuokite į kaimą. Švarus miško oras yra labiausiai geriausia prevencija ligos;
2. Degintis. Ne mažiau efektyvus žmogui yra buvimas saulėje. Tačiau turėtumėte būti atsargūs ir vengti tiesioginių spindulių vidurdienį. Taip pat negalima leisti nudegimų ir karščio smūgių;
3. Vaikščiojimas basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas normalizuoja darbą svarbius organus;
4. Įtrynimai– švelnus ir švelnus grūdinimo būdas. Jis tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažine kumštine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu;
5. Pilant šaltą vandenį- dauguma žinomas metodas. Galite visiškai arba iš dalies nusivilti. Po procedūros svarbu nusišluostyti sausu rankšluosčiu;
6. Šaltas ir karštas dušas. Pakaitomis šaltis ir karštas vanduo suteikia odai tonusą, jaunina ir stiprina organizmą.
7. Žiemos maudynės. Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir kruopštaus požiūrio. Prieš pradėdami procedūras, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Blogų įpročių atsisakymas

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai atsisakėte šių žalingų įpročių arba dabar link to.

Šiuolaikinės technologijos kaip sveikos gyvensenos pagalba

Mūsų laikais neįmanoma nepastebėti. Yra daugybė naudingų paslaugų Mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir asmeniniai kompiuteriai. Jų tikslas – padėti kelyje į sveiką ir pilnavertis gyvenimas. Mes suskirstėme šias programas į keletą tipų. Priklausomai nuo tikslo, jie yra:

Dėl fizinio aktyvumo

Tokias paslaugas galima suskirstyti į:

• atstumo skaitikliai. Jie pravers bėgikams ir ilgų pasivaikščiojimų mėgėjams;
• mokymo programos. Juose yra įvairių stilių ir tikslų pratimai;
• asmeninis treneris. Tokiose paslaugose yra visa informacija apie jūsų treniruotes, jos jus motyvuoja ir stebi jūsų krovinių saugumą.
• širdies ritmo matavimas yra labai svarbi programa. Su juo būsite tikri, kad neperkraunate savo kūno.

Kalorijų skaitikliai

Su jais galite nustatyti savo dienos kalorijų kiekį ir įrašyti suvartotus maisto produktus. Paprastai tokiose paslaugose yra kaloringų maisto produktų sąrašai;

• išgerto vandens kiekio skaičiavimas;
• išmanusis žadintuvas apskaičiuoja laiką, kurio reikia miegoti;
• padedanti atsikratyti žalingų įpročių.

Sveika gyvensena ir jos komponentai – tai įvaizdis arba gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti ir stiprinti žmogaus organizmą, užkirsti kelią įvairioms ligoms, palaikyti tinkamą sveikatą. Būtent taip ir patartina interpretuoti šią sąvoką. Sutinku su sociofilosofinės mokyklos atstovų nuomone, kad tai globali visuomenės problema.
Daugelis žmonių apie sveiką gyvenseną kalba skirtingai ir šiuo klausimu turi savo nuomonę. Žmonės nori būti sveiki, bet dauguma dėl to nieko nedaro. Ir tai turėtų prasidėti nuo jūsų paties mąstymo. Aš savo ruožtu noriu plačiau pakalbėti apie sveikos gyvensenos sampratą ir atkreipti dėmesį į pagrindinius dalykus.

Yra žinoma, kad 50-55% mūsų sveikatos priklauso nuo mūsų pačių – nuo ​​mūsų gyvenimo būdo. Aplinka sustiprino savo poveikį sveikatai maždaug 20 proc. Mūsų brangenybė 18-20% priklauso nuo genetinio polinkio ir tik 8-10% nuo valstybinė sistema sveikatos apsauga.

Tie šios statistikos duomenys, kurie, atrodytų, turėjo būti didesni, pasirodė patys žemiausi. Verta pagalvoti.

Edukologijos psichologai į sveiką gyvenseną ir pagrindinius jos komponentus žvelgia iš kitos perspektyvos. Šio lygio mokslininkai sveikos gyvensenos pagrindus nagrinėja žmogaus sąmonės, jo psichologijos ir, žinoma, motyvacijos požiūriu, be kurių ne visada įmanoma pasiekti norimą rezultatą.

Savo ruožtu mūsų narsūs gydytojai turi savo profesionalų požiūrį į visa tai, tačiau griežtų ribų tarp vieno ar kito požiūrio nėra ir niekada nebus. Juk kartu jie siekia vieno gero tikslo – žmogaus organizmo tobulinimo.

Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Nesileidžiant į smulkmenas trumpai parašysiu apie pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus.

• Sveiki įpročiai ir įgūdžiai (juos ugdymas nuo vaikystės; žalingo rūkymo, narkotikų vartojimo ir alkoholizmo atsisakymas).
• (svarbiausia, kad jis būtų saikingas).
• Aktyvus gyvenimas (žinoma, tai apima sportą ir kūno kultūrą, aktyvų poilsį).
• Higiena (tai apima ir asmeninę, ir visuomenės higieną, galimybę suteikti pirmąją pagalbą).
• Emocinė gerovė (valdykite emocijas, vaikinai).
• Intelektinė gerovė (naujojo suvokimas Naudinga informacija tolesniam jo naudojimui; motyvacija ir pozityvus mąstymas).
• Dvasinė gerovė (mes pasikrauname optimizmo ir keliame sau tikslus).
• Aplinka (tiriame jos naudingų ir žalingi veiksniai ant mūsų kūno).
• Socialinė gerovė (bendravimas su žmonėmis, bendravimo įgūdžiai).

Sveika gyvensena ir jos komponentai, tiksliau, išsamus jų svarstymas, turi visas mums reikalingas žinias, kurios neabejotinai padės formuotis ne tik gera sveikata, bet ir stipri asmenybė.

Dabar atsakykite sau į klausimą: „Ar norite būti visavertis ir viską pilnai išpildyti? socialines funkcijas, eiti ilgaamžiškumo keliu, aktyviai dalyvauti visose gyvenimo formose (šeimos, laisvalaikio, kasdieninio, socialinio)?

"Taip, žinoma!" - atsakysi tu. Tačiau ar po jūsų atsakymo bus imtasi kokių nors konkrečių veiksmų, skirtų jūsų sveikatai pagerinti? Viskas priklauso nuo tavęs. Nepamirškite, kad niekas negali jums padėti tiek, kiek jūs galite.

Susipažinkite su mumis ir pradėkite sveiką gyvenimo būdą!

Pagrindinės sveikatos ir sveikos gyvensenos sąvokos

Pagrindinės sąvokos apie sveikata ir sveikas gyvenimo būdas

Sveikata– visiškos fizinės, dvasinės (psichinės) ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ir fizinio poveikio nebuvimas.

Fizinė sveikata – natūrali būsenažmogus dėl normalaus visų jo organų ir sistemų veikimo; tai priklauso nuo variklio sistema, nuo tinkama mityba, nuo optimalaus žodinio ir fizinio darbo derinio. Norint turėti normalią fizinę sveikatą, reikia daug ilsėtis (pavyzdžiui, miegoti 8-9 val.). Dvasinė sveikata priklauso nuo:

santykiai su išoriniu pasauliu;

orientacija šiame pasaulyje;

nuo gebėjimo nustatyti savo padėtį visuomenėje;

nuo jūsų požiūrio į žmones ir daiktus;

raumenų sistemos.

Psichikos sveikatos samprata

Pasiektas gebėjimas gyventi darnoje su savimi, su draugais ir artimaisiais; įvairių situacijų prognozavimas; savo elgesio modelių kūrimas pagal savo galimybes ir norus.

Kaip nustatyti, ar žmogus sveikas, ar nesveikas?

Tai lemia asmeniniai jausmai ir rodikliai.

Asmens sveikatą lemia:

Biologinių (dauginimosi), fiziologinių (kvėpavimas, mityba, išskyrimas, kraujotaka), psichofiziologinių (suvokimas, atmintis, mąstymas), socialinių (darbingumas) funkcijų išsaugojimas ir vystymas per ilgiausią aktyvų gyvenimą.

Veiksniai, turintys įtakos sveikatai	Apytikslis savitasis tankis %	Rizikos veiksnių grupės
1. Gyvenimo būdas		alkoholis, prasta mityba, kenksmingos darbo sąlygos, rūpesčiai, stresas, įpročiai, fizinis neveiklumas, materialinės ir gyvenimo sąlygos, narkotikai, piktnaudžiavimas vaistais, šeimos trapumas, vienatvė, žemas išsilavinimo ir kultūros lygis, aukštas lygis urbanizacija (gyventojų skaičius)
2. Genetika, biologija		Polinkis į paveldimos ligos
3. Išorinė aplinka		Oro, vandens, dirvožemio tarša, staigus pasikeitimas natūralus atmosferos slėgis, magnetai ir kita spinduliuotė
4. Sveikatos priežiūra		Neveiksmingas prevencinės priemonės, prastos kokybės Medicininė priežiūra ir jos teikimo nesavalaikiškumas

Visuomenės sveikatą sudaro žmonių sveikata. Rodikliai:

bendras mirtingumas;

vidutinė gyvenimo trukmė;

kūdikių mirtingumas.

Visuomenės sveikatai įtakos turi:

Gamtiniai veiksniai (aplinkos tarša, būsto aplinka) ir socialiniai veiksniai (atlyginimas, darbo valandos, darbo sąlygos, sveikatos priežiūra, mitybos lygis).

Sveika gyvensena.

Z.O.ZH.– tai asmens sveikatos palaikymas ir stiprinimas.

H.O.Z. komponentai:

1) saikinga ir subalansuota mityba;

2) dienos režimas, atsižvelgiant į individualių bioritmų dinamiką;

3) pakankamas fizinis aktyvumas;

4) kūno grūdinimas;

5) asmens higiena;

6) kompetentingas elgesys aplinkai;

7) psichikos higiena ir gebėjimas valdyti savo emocijas;

8) lytinis švietimas;

9) žalingų įpročių atsisakymas;

10) saugus elgesys namuose, gatvėje, mokykloje, užtikrinant traumų ir apsinuodijimų prevenciją.

Šiandien, deja, mūsų šalyje nesportuoja 2/3 gyventojų, 70 mln. dūmai.

Sveikos gyvensenos sampratos ir ligų prevencijos ryšys.

Asmens ir visuomenės higienos taisyklių laikymosi svarba.

Higiena– tai sritis, tirianti gyvenimo sąlygų ir darbo įtaką žmogui bei plėtojanti įvairių ligų profilaktiką; sudaryti optimalias sąlygas egzistuoti; išlaikyti sveikatą ir pailginti gyvenimą.

Asmeninė higiena– higienos taisyklių rinkinys, kurio įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.

Asmeninei higienai reikia:

Protingas psichinės ir fizinės sveikatos derinys;

Fizinis lavinimas;

Kietėjimas;

Subalansuota mityba;

Darbo ir aktyvaus poilsio kaitaliojimas;

Pilnas miegas.

Sveikata, kaip apibrėžia PSO, yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas. Asmens ir visos visuomenės sveikata priklauso nuo daugelio socialinių, gamtinių ir biologinių veiksnių. Mokslininkai teigia, kad žmonių sveikatą 50-55% lemia gyvenimo būdas, 20-25% - aplinkos veiksniai, 20% - biologiniai (paveldimi) veiksniai, 10% - medicina.

Gyvenimo būdas yra tipinių žmogaus, socialinės grupės, visos visuomenės veiklų visuma, kuri imama kartu su gyvenimo sąlygomis. Ši sąvoka yra gana plati. Pastaruoju metu sveika gyvensena vis labiau išsiskiria dviem komponentais – sveika gyvensena ir nesveika gyvensena. Nors „sveikos gyvensenos“ sąvoka mūsų visuomenėje įsitvirtino palyginti neseniai (XX a. 80-aisiais), sveikos gyvensenos normomis ir taisyklėmis žmonės naudojosi visada, per visą žmonijos istoriją.

Mokslo ir technologijų pažanga smarkiai pakeitė (ir tebekeičia) žmogaus darbo veiklą. IN šiuolaikinėmis sąlygomis protinio darbo vaidmuo nuolat didėja, o fizinio darbo dalis mažėja. Visa tai lemia tai, kad žinių darbuotojai, vykdydami savo profesinę veiklą, paprastai negauna reikiamos (pakankamos) apimties ir kokybės fizinio aktyvumo. Tačiau žmogaus organizmui šių krūvių vis tiek reikia. Vadinasi, tik kūno kultūra, sportas, turizmas tampa praktiškai efektyviausiu ir ekonomiškiausiu būdu užtikrinti fizinį aktyvumą šiuolaikiniam žmogui.

Kiekviename savo vystymosi etape žmonija visada turėjo savo arsenale tokias gyvenimo normas, kurios galiausiai buvo skirtos materialinių ir dvasinių vertybių kūrimui ir kūrimui, visuomenės pertvarkymui ir klestėjimui, žmogaus vystymuisi, apreiškimui. apie jo moralines savybes, protinius ir fizinius gebėjimus bei galimybes. Žmonijos progresyvumą, galų gale, visada lėmė jos gebėjimas tobulėti, tobulėti pačiam žmogui, vesti jį (žmoniją) į normalų ir tik racionalų sveiką gyvenimo būdą.

Atrodo, kad turime aiškiau suprasti pačią sveikos gyvensenos sąvoką.

Žemiau pateikiame keletą literatūroje esančių sveikos gyvensenos apibrėžimų:

"Sveika gyvensena - racionalus vaizdas gyvenimas, kurio neatskiriama ypatybė yra energinga veikla, skirta sveikatai palaikyti ir gerinti“.

„Sveiką gyvenimo būdą... galima apibūdinti kaip aktyvų žmogaus veikla visų pirma skirtas sveikatos palaikymui ir gerinimui“.

„Sveika gyvensena – tai kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichinės ir fizinės sveikatos išsaugojimą ir ilgalaikę palaikymą, didinanti organizmo adaptacines galimybes“.

„Sveika gyvensena – tai visų pirma kultūrinis, civilizuotas, humanistinis gyvenimo būdas.

„Sveika gyvensena... suprantama kaip tokia, kai palaikomos arba plečiamos organizmo atsargos“.

„Sveika gyvensena – tai tipiškas individo kasdienės kultūrinės veiklos formų ir metodų rinkinys, pagrįstas kultūrinėmis normomis, vertybėmis, veiklos prasmėmis ir stiprinantis organizmo adaptacines galimybes“.

„Sveika gyvensena – tai mobilus kasdienio gyvenimo formų ir metodų derinys, atitinkantis higienos principus, stiprinantis organizmo prisitaikymo ir atsparumo gebėjimus, prisidedantis prie efektyvaus rezervinių gebėjimų atkūrimo, palaikymo ir ugdymo, optimalaus socialinio veikimo. ir asmens profesines funkcijas“.

Mūsų požiūriu, sveikos gyvensenos sąvokos pobūdį ir tikslinę orientaciją nulemia žodis „sveikas“. Būdvardis „sveikas“, būdamas daiktavardžio „sveikata“ vedinys, turi visas pagrindines pastarojo kokybines savybes. Šiuo atžvilgiu dar kartą pažymime, kad sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Mums atrodo, kad sveikos gyvensenos samprata turėtų atspindėti tokias istoriškai mūsų visuomenėje susiklosčiusias nuostatas, kurios padės aiškiai apibrėžti ir atskirti sveiką gyvenseną nuo jos antipodo – nesveikos gyvensenos.

Ir todėl turėtume kalbėti apie gyvenimo veiklą:

žiūri į ateitį. Sveika gyvensena visada buvo siekiama išspręsti pasaulinės problemos susiję su žmogaus egzistencijos begalybės užtikrinimu;

kūrybingas, todėl mes kalbame apie apie gyvenimišką veiklą, kuria siekiama kurti materialines ir dvasines vertybes, užtikrinti taiką ir gerovę, ugdyti jaunąją kartą, labiau pasirengusią gyvenimui;

atkuriamieji ir sveikatą gerinantys. Po sunkaus darbo žmogus turėtų sugebėti visiškai atstatyti savo gyvybingumas, nuolat atlikti tam tikrą minimumą atkuriamųjų ir sveikatinimo priemonių, tam naudoti natūralias gamtos jėgas - saulę, orą, vandenį, gamtos grožį ir pan.;

besivystantis. Kiekvienas žmogus turi išmokti priemonių fizinė kultūra ir sporto plėtoti ir tobulinti, stiprinti ir išlaikyti savo fizines savybes ir gebėjimus, savo sveikatą.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, siūlome tokį sveikos gyvensenos apibrėžimą.

Sveika gyvensena – tai istoriškai laiko ir praktikos patikrintas gyvenimo normų ir taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama užtikrinti, kad žmogus:

mokėjo dirbti itin efektyviai ir ekonomiškai, racionaliai leisti jėgas, žinias ir energiją savo profesinės, visuomeniškai naudingos veiklos procese;

turėjo įgūdžių ir gebėjimų atkurti ir išgydyti kūną po sunkaus darbo;

nuolat gilino savo moralinius įsitikinimus, dvasiškai turtėjo, lavino ir tobulino savo fizines savybes ir gebėjimus;

savarankiškai palaikė ir stiprino savo sveikatą bei visiškai atsisakė nesveikų save naikinančio elgesio įpročių.

Taigi, sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.