Egészséges kép Az élet segít elérni céljainkat és céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, és ha kell, a kolosszális túlterhelésekkel. A jó egészség, amelyet az ember maga őriz meg és erősít meg, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömteli életet éljen. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen bánni testével és jó formában tartani. Ezek a tippek bizonyos mértékig minden tudatos ember számára megfelelőek, aki úgy döntött, hogy a gyógyulás útjára lép, és rendet tesz az életében. Ha van hasznos tapasztalat ezen a területen nyugodtan ossza meg tippjeit a megjegyzésekben, és vegyen részt a vitában. A cikk hivatkozásokat tartalmaz más hasznos anyagokra, amelyek a helyes táplálkozásról, a zöldségek és gyümölcsök előnyeiről, valamint a testmozgásról és annak fontosságáról beszélnek.
Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Amikor hozzánk közel álló emberekkel találkozunk és elválunk, mindig kívánjuk nekik jó egészség, mert ez a fő feltétele egy teljes és boldog élet. Hazánkban évente több mint 30 millió ember szenved ARVI-tól és szezonális vírusoktól. Ennek az az oka, hogy a lakosság több mint 80%-a gyenge immunitású. Ahhoz, hogy az immunrendszer úgy működjön, mint egy óra, minden nap támogatni kell, és nem csak az influenzajárványok idején! Hogyan töltsd fel az immunitásodat? A válasz egyszerű - ólom
Az emberi immunitás testének azon képessége, hogy megvédje magát a különféle „ellenségektől”, pl. idegen genetikai információ. Egyrészt az immunrendszer védi a szervezetet, másrészt állapota az ember általános egészségi állapotától függ. Ha az egyén aktív, erős, mozgékony és vidám, akkor az immunrendszere rendben lesz, ha pedig gyenge és passzív, akkor az immunrendszere megfelelő lesz.
Az immunrendszer megvéd minket a külső negatív tényezők hatásaitól, ez egyfajta védelmi vonal negatív cselekvés baktériumok, gombák, vírusok és hasonlók. Egészséges és hatékony nélkül immunrendszer a szervezet legyengül, és sokkal gyakrabban szenved különféle fertőzésektől.
Az immunrendszer megvédi a szervezetet a saját sejteket tönkrement szervezettel, akik elvesztették normál tulajdonságok. Felismeri és elpusztítja az ilyen sejteket, amelyek a rák lehetséges forrásai. Köztudott, hogy a vitaminok szükségesek az immunsejtek, az immunválaszban részt vevő antitestek és jelzőanyagok képződéséhez. Az egészséges életmód egyik fő szempontja
kívül megfelelő táplálkozás, hozzunk még tizenötöt csodálatos utakat Töltsd fel immunrendszeredet, élj egészségesen és élj egészségesen!
1. Sportolj.
A fizikai aktivitás javítja a test általános állapotát és a teljesítményt nyirokrendszer, méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Kutatások szerint a rendszeresen sportoló emberek 25%-kal kisebb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik nem vezetnek egészséges életmódot. Azonban ne légy túl buzgó. Már napi 30-60 perc testmozgás egészségesebbé válik, míg a komolyabb testmozgás gyengébb lesz. Ügyeljen arra, hogy a fekvőtámaszt vegye be a programjába – ezek segítenek jobb munka tüdő és szív. Ügyeljen arra, hogy végezzen hasi gyakorlatokat - ez javítja a gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer működését.
Napi - kötelező minimum a fizikai aktivitás egy napra. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.
Jennifer Cassetta, egy New York-i harcművészeti oktató azt mondja, soha nem lesz beteg. „Úgy gondolom, hogy a testmozgás holisztikus megközelítése megnyugtatja az elmét és segít enyhíteni a stresszt” – mondja Jeniffer. "És a kardióedzés, az erősítő edzés általában erősíti az immunrendszert." Cassette elmondása szerint egészségi állapota drámaian megváltozott, mióta nyolc évvel ezelőtt elkezdett harcművészetekkel foglalkozni. Előtte dohányzó lány volt, késő este evett, reggel pedig sok kávét ivott. Csak 20 évesen...
2. Több vitamin
Mindannyiunknak szüksége van D-vitaminra, amely a lazacban, a tojásban és a tejben található. Kutatások kimutatták, hogy sokan kapnak elegendő mennyiségben C-vitamin, mondja Elizabeth Politi, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója. A citrusfélék kiváló C-vitaminforrás. „Tévhit, hogy a C-vitamin megakadályozza a megfázást” – mondja. "De a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele gyümölcsökből és zöldségekből erősíti az immunrendszert."
A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos, vírusellenes és antitoxikus hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezen kívül igyon paradicsomlevet - benne van nagyszámú A vitamin.
3. Szigoríts!
A testedzés segítője lehet az egészséges életmód fenntartásában. A legjobb azzal kezdeni gyermekkor. A keményedés legegyszerűbb módja a légfürdő. Kitűnő érték A keményedés során vizes eljárásokkal is játszom - erősítéssel idegrendszer, jótékony hatással van a szívre és az erekre, normalizálja artériás nyomásés az anyagcserét. Mindenekelőtt ajánlott néhány napig dörzsölni a testét egy száraz törülközővel, majd át kell térni a nedves dörzsölésre. El kell kezdeni a szárítást meleg víz(35-36 C), fokozatosan hűvös vízbe, majd tusolásba kerülve. Nyáron edzés után jobb, ha a vízi eljárásokat a friss levegőn végezzük
4. Egyél fehérjét
Az immunitás védőfaktorai – az antitestek (immunglobulinok) – fehérjéből épülnek fel. Ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, dióféléket eszel, akkor ezek egyszerűen nem tudnak kialakulni.
5. Igyál teát.
Már napi 5 csésze forró tea jelentősen megerősíti a szervezetet. Az L-teanin a közönséges fekete teából szabadul fel, amelyet a máj etil-aminná bont le – olyan anyaggá, amely növeli a szervezet immunitásáért felelős vérsejtek aktivitását. Érdemes megjegyezni, hogy mindez csak a kiváló minőségű teafajtákra vonatkozik.
6. Jó szórakozást!
Kutatások szerint a pozitív érzelmi stílussal rendelkező emberek boldogok, nyugodtak és lelkesek, és kevésbé valószínű, hogy megfázik. A szórakozás és az egészséges életmód együtt jár
Cohen és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói 193-at kérdeztek meg egészséges ember két hétig minden nap és rögzített információkat pozitív és negatív érzelmek hogy megtapasztalták. Ezt követően nátha- és influenzavírusoknak tették ki a „tesztalanyokat”. Azok, akik pozitív érzelmeket éltek át, kevés megfázásos tünetet mutattak, és nagyobb volt az ellenálló képességük a kialakuló betegségekkel szemben
7. Vegyen részt a meditációban
Santa Monica jógaterapeuta hisz abban, hogy meditációja javítja fizikai és érzelmi egészség. „A meditáció segít megnyugtatni az idegrendszeremet, és lehetővé teszi, hogy az immunrendszerem kevesebb zavarással működjön” – mondja. "A nyugodt lélek nyugodt testet jelent." „A legnagyobb változás a lelki béke és a megkönnyebbülés érzése” – mondja a Mikulás. - Fiatal koromban nagyon gyakran voltam beteg. Az alvásom javult, és könnyebben kezelem az állandó stresszt.” A Psychosomatic Medicine folyóiratban 2003-ban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az önkéntesek, akik nyolc hetes meditációs tréningen vettek részt, szignifikánsan magasabb influenza elleni antitestekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem meditáltak.
8.Ne idegeskedj!
A hosszan tartó stressz erős csapást mér az immunrendszerre. A negatív hormonok szintjének növelésével elnyomja az egészség megőrzését segítő hormonok felszabadulását. A stressz kezelésének megtanulása segít megállítani az áramlást. extra hormonok amelyek kövérré, ingerlékenysé és feledékenysé tesznek
9. Kerülje a depressziót
Az apátia és a közöny az erős immunrendszer egyik fő ellensége. Amerikai tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedő nők immunrendszere megváltozik, és hajlamosabbak a vírusos betegségek mint akik élvezik az életet.
10. Minimális alkohol
Számos tanulmány szerint az alkohol leállítja a fehérvérsejtek munkáját, amelyek azonosítják és elpusztítják a fertőző sejteket és magukat a vírusokat. Ne feledje, hogy az alkohol és az egészséges életmód összeegyeztethetetlen
11. Alvás
Jó éjszakai alvás erősíti az immunrendszert. Az a tény, hogy éjszakai alvás közben megnő a melatonin szintje, ami javítja az immunrendszer működését
12. Moss kezet!
Ha kezet mos, kétszer végezze el. Amikor a Columbia Egyetem tudósai önkénteseken tanulmányozták ezt a problémát, azt találták, hogy az egyszeri kézmosás gyakorlatilag nem járt hatással, még akkor sem, ha az emberek antibakteriális szappant használtak. Ezért mosson kezet kétszer egymás után, ha el akarja kerülni a megfázást.
13. Látogassa meg a szaunát
Hetente egyszer menjen szaunába. Miért? Egy 1990-ben Ausztriában végzett kutatás szerint ugyanis a gyakran szaunázó önkéntesek feleakkora valószínűséggel kaptak megfázást, mint azok, akik egyáltalán nem jártak szaunázni. Valószínűleg az ember által belélegzett forró levegő elpusztítja a hideg vírust. A legtöbb edzőteremnek már most is van saját szaunája
14. A természet ajándékai
Természetes gyógymódok, az immunrendszert erősítve a következők: echinacea, ginzeng és citromfű. Elfogad gyógynövény infúziók annyiba kerül, mint terápiás céllal, valamint megelőzés céljából
15. Probiotikumok
Előnyös a mennyiséget növelő ételek fogyasztása hasznos baktériumok szervezetben. Ezeket probiotikumoknak nevezik, és ide tartozik a hagyma és a póréhagyma, a fokhagyma, az articsóka és a banán.
Ha egészséges akar lenni, éljen egészséges életmóddal. Az Ön új mottója: nincs többé a kanapén fekvés, több mozgás és friss levegő! A stressz az immunitás fő ellensége, elűzhet mindenféle aggodalmat, és kevésbé ideges. Próbálj meg minél többet szerezni pozitív érzelmekés gondoskodni kell a megfelelő táplálkozásról. Hajrá és sok sikert!!!
Koncepció "Egészséges életmód"(HLS) egészen nemrég, a múlt század 70-es éveiben jelent meg. A téma iránti érdeklődés a várható élettartam jelentős növekedésével, a környezet és maga az ember változásaival jár. A modern ember kevesebbet kezdett mozogni, fogyasztani nagy mennyiségélelmiszer, kitéve állandó stresszés több szabadidőd legyen. Évről évre egyre többen derülnek ki azon betegségek számáról, amelyekre az öröklődő hajlam. Mit szólsz ehhez? maradj egészségesÉs hosszú aktív életet élniélet?
A genetika, az ökológia, a stressz kétségtelenül befolyásolja az ember jólétét, de meghatározó szerepet Itt életmódot játszik. Mit jelent az egészséges életmód, amiről most annyi szó esik?
Azonnal meg kell jegyezni, hogy egy világos meghatározás ezt a koncepciót még nincs megfogalmazva. Mondhatni, ez az emberi tevékenységek az egészség javítása és a megelőzés érdekében különféle betegségek . Egészséges életmód előfeltétele és alapja a siker elérésének az emberi lét minden területén. A. Schopegrauer német filozófus ezt írta: „Boldogságunk kilenctizede az egészségen alapszik Vele minden örömforrássá válik, miközben enélkül semmiféle külső jószág nem adhat örömet, még a szubjektív javak sem: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai meggyengülnek, lefagynak. beteg állapotban ez korántsem ok nélkül „az egészségről kérdezzük meg egymást, és azt kívánjuk egymásnak: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele”.
Tehát miből áll az egészséges életmód?
Az egyik legfontosabb összetevő az a fizikai aktivitás . Különféle eredmények tudományos és technológiai haladás sokkal könnyebbé tették a modern emberek életét. De ugyanakkor egyre kevesebbet kezdtünk mozogni. Az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. Hogy pontosan mit kell tennie, az az Ön vágyától, képességeitől, felkészültségétől és temperamentumától függ. Akár a munka utáni sétával is kezdheti. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: A mozgás maga az élet!
Kiegyensúlyozott étrend nem kevésbé fontos az egészség megőrzésében. A rövid „éhezési” diéták és a köztük lévő gazdag lakomák nem azok számára valók, akik az egészséges életmódot választották. A táplálkozásnak biztosítania kell a szervezet számára minden szükséges dolgot, és meg kell felelnie egy adott személy szükségleteinek. A helyes táplálkozásról sokat írtak-mondtak, alapvető szabályait mindenki ismeri: több zöldséget és gyümölcsöt, kevésbé zsíros és édes ételeket, lehetőség szerint fogyasszunk természetes és környezetbarát termékeket. Ezenkívül előnyös, ha 3-4 óránként kis adagokat fogyasztunk.
Helyes napi rutin és egészséges alvás . Az aktív életvitelhez és a siker eléréséhez időben felépülni kell. Teljes értékű mély alvás - az egyik legfontosabb feltétel wellness. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni, és legalább 6-7 órát aludni. Lefekvés előtt jó, ha csinálunk egy kicsit gyaloglás vagy legalább jól szellőztesse ki a helyiséget.
A rossz szokások elutasítása. A dohányzás és az alkohol jelentősen csökkenti az emberiség várható élettartamát. Ezért az egészséges életmód egyszerűen összeegyeztethetetlen velük.
Keményedés. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jéglyukban kell úszni vagy áztatni hideg víz havon. Hideg és meleg zuhany nem hoz kisebb előnyöket, míg a hőmérséklet-különbség kezdetben kicsi lehet. A keményedés nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem edzi az ereket, a vegetatív idegrendszert és javítja az általános vitalitást.
Tovább fiziológiás állapot személy nagy befolyást teszi azt pszicho-érzelmi állapot. Ezért az egészséges életmódhoz hozzátartozik stresszel való megbirkózás képessége, optimizmus, érdeklődés az új dolgok iránt, szoros kapcsolatok kialakításának képessége, pozitív gondolkodás , aktív szellemi tevékenység, kreativitás és önmegvalósítás.
Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője, amiért néha még meg is kell küzdeni. Egy ember egészségét több mint 50%-ban az életmódja határozza meg. Az egészség maga az élet örömeivel, szorongásaival és kreatív hullámvölgyeivel.
Az egészséges életmód elindítása egyszerű: ebbe az irányba tett kis lépések is bizonyos eredményeket adnak. Ezért miért nem sétál haza például ma a munkából? A lényeg az, hogy konkrét lépéseket kezdjen el, és az eredmény nem tart sokáig. Ismeretes, hogy ha a bolygón mindenki egészséges életmódot folytatna, Azt átlagos emberi élettartam növekedne akár 100 évig. Megéri a fáradságot, nem?
Testünk a templomunk, és vigyáznunk kell rá, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat. Az emberek többsége ritkán törődik vele Az egészséges táplálkozás Az életmód és az életmód, ugyanakkor nagyon foglalkoztatja őket, hogyan lehet felépülni a különböző betegségekből, lefogyni, visszaadni a bőr természetes színét és érezni a könnyedséget a testben. Gondolj a testedre, mint a fizikai héjra, amelyre szükséged van az élethez. Ha állandóan túlzásba viszi az egészségtelen ételeket, gyorsabban elhasználódik a héja. Bár lehet, hogy normálisan nézel ki az utcán belül A héj nem olyan jó, mint szeretnénk.
Ma a létfontosságú szervek (vese, szív, tüdő, epehólyag, máj, gyomor, belek stb.) jól működhet, de ez nem jelenti azt, hogy mindig is így lesz. Ezért ahhoz, hogy holnap egészséges legyél, ma kell vigyáznod az egészségedre.
A jó egészség nem csak a helyes táplálkozásról és a testmozgásról szól, hanem a jó lelki egészségről, az egészséges önbecsülésről és az egészséges életmódról is. Ez a cikk 45 tippet mutat be, amelyek segítségével nem csak ma, hanem a jövőben is egészséges maradhat.
1. Igyál több vizet.
A legtöbben valójában nem iszunk elég vizet minden nap. A víz nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Tudtad, hogy testünk több mint 60%-a vízből áll? Ezért nagyon fontos a rendszeres ivás jó víz A szervezet megfelelő működése érdekében a méreganyagok távoznak a szervezetből, és megfelelő anyagcsere történik. Rendszeresen kell vizet innunk, mert folyamatosan távozik szervezetünkből vizelettel, széklettel, izzadsággal és lehelettel. A szükséges víz mennyisége attól függ különféle tényezők, mint a páratartalom, a fizikai aktivitásod, a testsúlyod, de általában igyunk legalább napi pár liter tiszta vizet.
2. Aludj eleget.
Ha nem aludtál eleget, az azt jelenti, hogy nem tudtad visszanyerni az erődet, és napközben letargikus leszel, és hogy valamiképpen feltöltődj az energiáddal, az apró falatok vonzzák majd, amelyek gyakran egészségtelen ételek. . Pihenjen sokat, és nem kell nassolnia, hogy felfrissüljön. Ezenkívül az alváshiány korai öregedést okoz.
3. Meditálj.
A meditáció egyensúlyba hozza az elmét és fejleszti a lelket. Talán ez a legjobb, legegyszerűbb és hatékony módszer békét és egyensúlyt hozz az életedbe.
4. Aktív életmód.
A fizikai aktivitást nem csak heti 2 alkalommal kell fenntartani egy órára, fitneszt csinálok. Minden nap fizikailag aktívnak kell lennie. A mozgás maga az élet. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár egészségünkre, beleértve a várható élettartam növekedését, a betegségek kockázatának csökkentését, a testfunkciók javítását és a súlycsökkenést. Lehetőség szerint a közlekedést cserélje gyalogosra, a liftet lépcsőre. Csinálj otthon gimnasztikát.
5. Gyakorlatok.
Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezel, és végezd őket egészséged és örömöd érdekében. Próbálj meg vele dolgozni különböző részek a tested. Próbáljon olyan sportokat űzni, amelyek fejlesztik az egész testet, ilyen lehet a kosárlabda, a futball, az úszás, a tenisz, a futás, a tollaslabda és még sok más.
6. Egyél több gyümölcsöt.
7. Egyél több zöldséget.
Ahogy a gyümölcsöknek, úgy a zöldségeknek is fontos egészségünk javítására. Lehetőleg naponta fogyassz zöldségeket, és még jobb, ha ezek képezik az étrended alapját.
8. Válasszon élénk színű ételeket.
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek általában magas antioxidáns tartalmúak. Az antioxidánsok jó anyag egészségre, mivel eltávolítják szervezetünkből a sejtjeinket károsító szabad gyököket.
9. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben.
Minél több adalékanyagot tartalmaz egy élelmiszer, és minél feldolgozottabb az elkészítése, annál kevesebb hasznot hoz az emberi szervezet számára. A feldolgozott élelmiszerek rosszak, mert ezek veszítenek a legtöbbet tápérték feldolgozva, és egészségünkre káros tartósítószereket tartalmaznak.
10. Szeresd magad.
Gondold végig, mennyire szereted magad egy 1-10-es skálán? Ha ötnél kevesebb pontot szerzett, gondolja át, miért történt ez. Ha nem szereted magad és rosszat gondolsz magadról, akkor a körülötted lévők sem fognak szeretni. Légy pozitív magadról, és találd meg magadban azokat a tulajdonságokat, amelyekért szeretni és értékelni lehet.
11. Sétálj és fuss mezítláb.
Sokan vannak pozitív eredményeket attól, hogy mezítláb érintkezzen a talajjal. Próbáld ki és nézd meg magad.
12. Távolítsd el a negatív embereket az életedből.
Pozitív mentális egészség az egészséges életmód fontos része. Ne tartson állandóan maga körül negatív embereket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják jólétét és életét.
13. Távolítsd el magadból a negativitást.
Hallgassa meg gondolatait és hangulatát. Ha azt veszi észre, hogy rendszeresen vannak negatív gondolatai vagy rossz a hangulata, próbálja meg ezt korrigálni hátoldal. Az emberek gyakran csak azért esznek sok plusz ételt, mert rossz a hangulatuk, és étellel el akarják fojtani. De ezzel csak rontanak a helyzeten.
14. Kerüld az egészségtelen ételeket.
BAN BEN modern világ Rengeteg káros terméket hoztak létre, amelyekkel nap mint nap találkozunk. Ilyen termékek az alkohol, édességek, lisztből készült termékek. Az alábbi élelmiszerek közül melyik szerepel az Ön étrendjében? Keresse meg őket, és próbálja meg legalább csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.
15. Lélegezz helyesen.
Az oxigén az élet létfontosságú forrása. Tudsz lélegezni, de helyesen lélegzel? Úgy tűnik, hogy ez nehéz, de tény, hogy nagyon sokan vannak, akik kis be- és kilégzést végeznek, amelyekből a tüdő kis mértékben megtelik oxigénnel.
16. Érzelmi evés.
Az emberek gyakran étellel akarják kitölteni érzelmi éhségüket. Vagyis akkor esznek, amikor szomorúnak, sértettnek, depressziósnak és hasonlónak érzik magukat. Az érzelmi evés azonban soha nem fog boldoggá tenni, mert olyan űrt próbálsz betölteni, aminek semmi köze az ételhez.
17. Egyél kis adagokat.
Próbáljon meg ne enni túl sokat, hogy elegendő táplálékhoz jusson anélkül, hogy túlterhelné szervezetét a felesleges táplálékkal.
18. Egyél lassan és nyugodtan.
Amikor eszünk, ne rohanjunk, mielőtt lenyelnénk, jól megrágjuk az ételt. Ez segít a szervezetnek megemészteni az ételt. Az is jó, ha nyugodt környezetben fogyasztod az ételt.
19. Élj céltudatosan.
A céltalan létezést aligha nevezhetjük életnek. Tedd fel magadnak a kérdéseket, minek vagy kinek élsz, mi az életed értelme, milyen nyomot hagysz magad után? Ezek nagyon mélyek és filozófiai kérdések, de ezeket előbb-utóbb mindenki kikéri magának. Találja meg élete célját, és próbálja harmonikusabbá és egészségesebbé tenni az életét.
20. Mondj nemet a sült ételekre.
Csökkentse a gyorsételek és egyéb sült ételek fogyasztását. Nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem a szervezetre káros anyagokban is gazdagok. Ha lomhának érzi magát, nagy valószínűséggel a helytelen táplálkozás az oka.
21. Mondj nemet a cukros ételekre.
Ezek édességek, sütemények, csokoládé, sütemények, sütemények és még sok más. Nemcsak nem hoznak hasznot, hanem károsítják a szervezetet.
22. Javítsa a testtartását.
A jó testtartás javítja a légzést, egészségesebbé és vonzóbbá tesz. Még a hangulatod is függ a helyes testtartástól. Próbáljon egyenes háttal járni, és figyeljen arra, hogyan érzi magát.
23. Kerüld a koffeint és a cukros italokat.
24. Ne igyon alkoholt.
A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó. Sőt, többször bebizonyosodott, hogy az alkohol mérhetetlen károkat okoz a szervezet egészében és számos szervben külön-külön is.
25. Tanuld meg főzni kedvenc ételeidet.
Amikor saját maga készíti el az ételeket, Ön szabályozza, hogy mit adjon hozzá és hogyan dolgozza fel az ételeket. Is kulcsfontosságú pont az, hogy látja az elkészített ételben lévő termékek minőségét.
26. Tanulj meg nemet mondani.
Ha nincs kedve enni, amikor felkínálják, akkor tudja, hogyan kell udvariasan visszautasítani. Ez jobb, mint beleegyezni, majd szenvedni az elfogyasztott többlet ételtől.
27. Vigyél magaddal egy kis tartály vizet.
Így szükség esetén mindig pótolhatja vízháztartását. Ezenkívül pénzt takarít meg, és nem kell vizet vagy cukros italokat vásárolnia a helyi boltból.
28. Szokjon le a dohányzásról.
Az emberek csak tudnak a cigaretta veszélyeiről, csak le kell győzni ezt a vágyat, és megszabadulni a rossz szokásoktól.
29. Kerülje a passzív dohányzást.
Amikor mellette állsz dohányzó ember, akkor te is megkapod az adagodat káros füst. Próbálja kerülni a dohányzó embereket.
30. Egészséges falatok.
Ha munka közben megéhezik, érdemes egy kis gyümölcsöt vagy dióféléket kéznél harapni. Ízletes, egészséges és könnyű snack lesz.
31. Igyál gyümölcs- és zöldségturmixokat.
Ezek a koktélok gyors módon vitaminokhoz és tápanyagokhoz jutni. Csak dobja be kedvenc gyümölcsét a turmixgépbe, várjon 30 másodpercet, és kész.
32. Váltson át vegetáriánus étrendre.
Már rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a vegetáriánus életmód előnyeire, így nincs értelme ebbe mélyebben belemenni. Az egyetlen, amit ajánlani tudunk, az az, hogy próbáljon meg néhány hónapig húsfogyasztás nélkül élni, és nézze meg a közérzetének és egészségi állapotának változásait.
33. Próbáljon ki egy nyers étrendet.
A könnyedség és egészség felé vezető következő lépés a vegetarianizmus után a nyers étrend, amely még több előnyt biztosít az emberi szervezet számára. A nyers étrend nemcsak az egészséget javítja, hanem energiát, könnyedséget, lendületet és nyugalmat is ad.
34. Legyen gyakrabban a szabadban.
Ha te irodai dolgozóés reggeltől estig üljön az irodában, majd ha lehetséges, próbáljon meg kimenni a szabadba, hogy elvegye a gondolatait a munkától és lélegezzen friss levegő, nyújtsa ki a lábát, pihentesse a szemét és így tovább. Hétvégén is érdemes sétálni, akár egyedül, akár barátokkal, ha lehet.
35. Közvetlen környezetét állítsa át a megfelelő táplálkozásra
Ez segít abban, hogy kevesebb időt töltsön egy olyan társadalomban, ahol gyakori a fogyasztás káros termékekés kevésbé lesz kedved kipróbálni őket. És egészségessé teszi barátait és szeretteit is.
01. Az egészséges életmód, mint az emberi egészség megőrzésének és erősítésének eszköze
Az egészséges életmód az emberek egészségének megőrzését és javítását célzó életmód. Az egészséges életmódot támogatják:
Testmozgás;
Edzés;
Megfelelő táplálkozás.
Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek, megzavarják az egészséges életmódot.
Az egészséges életmód előfeltétele a megfelelően felépített munka- és pihenőidő.
Az emberi munka sokrétű. Ez magában foglalja mind a szellemi, mind a fizikai tevékenységet, és egyrészt az élet tartalmát, másrészt a szellemi, lelki és fizikai fejlődés személyiség.
A munka megfelelő megszervezése és a magas teljesítmény biztosítása érdekében azonban a túlzott munka elkerülése mellett gondoskodni kell a váltakozásról különböző típusok aktivitás és pihenés, a szervezet működésének általános élettani törvényszerűségei alapján.
A nap folyamán a test állapota és teljesítménye világos ritmikus időszakoknak van kitéve. A legtöbb magas szint a test teljesítményét rögzítik reggeli órák(10-től 12 óráig), majd enyhe csökkenés következik be. A teljesítmény ismételt növekedése figyelhető meg 16-18 óra között. Az esti órákban a szervezet funkciói jelentősen lecsökkennek, az új nap kezdete alacsony teljesítménnyel jár.
A munkaképesség változása miatt a munkatermelékenység is változik. Ezért a munkát úgy kell megtervezni, hogy a legnehezebb és legfelelősebb munka azokban az órákban történjen, amikor a teljesítmény magas.
Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk hiába az energiát és az időt, minden tevékenységet meg kell tervezni. A tervezés lehetővé teszi a munka egyenletes elosztását, és elkerüli a szükségtelen túlterhelést és fáradtságot.
Munkavégzés közben célszerű több szünetet tartani, amit érdemes kitölteni testmozgás, vagy, főleg ha könyvolvasással vagy számítógéppel töltöd az időt, szemtorna.
Hogy a munkavégzést ne kísérjék felesleges pazarlás energia, a munkahely előkészítése szükséges:
Szellőztesse ki a helyiséget;
Távolítsa el a felesleges tárgyakat, amelyek zavarják a munkát;
Állítsa be a világítást;
Távolítson el mindent, ami elvonhatja a figyelmet a produktív munkáról.
Ezen feltételek megsértése hozzájárul a fáradtság, kimerültség előfordulásához, amely válhat krónikus lefolyásúés túlterheltségbe kezd, amivel sokkal nehezebb megbirkózni. Ez hosszú pihenést, sőt néha kezelést is igényel.
A szabadidő érdeklődési körének megfelelően a művészet, az irodalom, a technika és a sport világában is eltölthető.
Ez egyrészt tevékenységváltás, másrészt a látókör tágítása, az önfejlesztés egyik módja. Fontos, hogy be Szabadidő komponens volt jelen aktív cselekvések. Hetente legalább kétszer 2-3 órát kell gyakorolnia.
Az ébrenlét és az alvás időszakos váltakozása is a biológiai ritmusok egyik megnyilvánulása. Az alvás pihenés. Az alvás időtartama legalább 7-8 óra legyen, és legjobb idő alváshoz - 22 és 6 óra között.
Az agykéregben alvás közben fellépő gátlási folyamatokat reggelente olyan gerjesztési folyamatokkal kell felváltani, amelyeket edzés, reggeli és séta stimulál.
2. A rossz szokások hatása az emberi egészségre
Az egészséges életmód magában foglalja az emberi egészséget negatívan befolyásoló tényezők kiküszöbölését vagy minimalizálását.
Tényezők, amelyek helyrehozhatatlan károkat okozhatnak az ember egészségében, lelki és spirituális fejlődés, tartalmazza a következő rossz szokásokat:
Dohányzó,
Alkoholtartalmú italok fogyasztása
Használata mérgező és narkotikus anyagok.
Az ENSZ adatai szerint a világon évente 3 millió ember hal meg dohányzás következtében, vagyis 13 másodpercenként 1 ember hal meg a dohányzás miatt. Ahol káros anyagok nemcsak magukat a dohányosokat érintik, hanem a hozzájuk közel állókat is, akik kénytelenek beszívni a dohányfüstöt.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a tüdőrákok 90-95%-a, az összes daganatos megbetegedések 45-50%-a és a szív- és érrendszeri betegségek 20-25%-a a dohányzás következménye. Elhalálozás veszélye tüdőrák dohányzó férfiaknál 22-szer magasabb, mint a nemdohányzókénál. A dohányzás a fő oka rosszindulatú daganatok ajkak, szájüreg és garat, gége, nyelőcső.
A dohányzás is hozzájárul a fejlődéshez krónikus gyomorhurut, gyomor- és nyombélfekély. A dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezeknek a betegségeknek a visszaesését, és nehezebben kezelhetők.
Az alkohol a neurodepresszánsok csoportjába tartozik – olyan anyagok, amelyek gátolják az agyközpontok működését, csökkentik az agy oxigénellátását, ami az agyi aktivitás gyengüléséhez és a mozgáskoordináció romlásához, zavart beszédhez, homályos gondolkodáshoz, figyelem elvesztéséhez, képes logikusan gondolkodni és helyes döntéseket hozni, akár az őrületig.
A statisztikák azt mutatják, hogy a vízbe fulladtak többsége ittas volt, minden ötödik közlekedési baleset alkohollal kapcsolatos, az ittas veszekedés a leggyakoribb gyilkosság oka, az ittas embert pedig elsőként rabolják ki.
Oroszországban a személyek olyan államban alkoholos mérgezés, kész:
81% öl
87%-ban súlyos testi sérülés,
a nemi erőszakok 80%-a
a rablások 85%-a,
A huligán akciók 88%-a.
Előbb vagy utóbb az állandóan italozó embernél szív-, gyomor-bélrendszeri, májbetegségek alakulnak ki. Ezenkívül az ivó személyisége szétesését és leépülését tapasztalja (részleges vagy teljes).
Fájdalmas változások az idegrendszerben, amelyek részegeknél fordulnak elő, különféle belső szervek, anyagcserezavarok, személyiségdegradáció vezet gyors öregedésés züllöttség. Átlagos időtartam Az alkoholisták élete 15-20 évvel rövidebb a szokásosnál.
A kábítószerek olyan mérgek, amelyek nyomasztó hatással vannak minden szervre és szövetre, és különösen a központi idegrendszerre. Az alkoholizmustól eltérően, ha egy személy továbbra is dolgozik, bár alacsony termelékenységgel, a kábítószer-függőség gyors munkaképesség-vesztéshez és halálhoz vezet. A drogfüggők átlagos várható élettartama 30 év.
Nagyon sok olyan anyag (gyógyszer) létezik, amely bódító hatással lehet az emberre. Ezeket az idegrendszerre és az emberi pszichére aktívan ható anyagokat pszichoaktív vagy bódító anyagoknak (kábítószereknek) nevezik.
A kábítószer-használat eredményeként kábítószer-függőség alakul ki - egy speciális súlyos betegség, amely abban áll, hogy egy személy, fizikai és mentális jóléte tartósan függ a kábítószer jelenlététől vagy hiányától a szervezetben.
A drogok mellett nagy számban vannak gyógyszerek, valamint háztartási és ipari vegyszerek, amelyek az agyra gyakorolt mérgező hatásuk miatt mérgezési állapotot okozhatnak.
Az ilyen anyagokat (drogokat) toxikusnak nevezzük, és fájdalmas állapot, a tőlük való függés okozta - a szerhasználat.
Ugyanakkor a kábítószer- és szerhasználat kialakulását a következő jelek kialakulása jellemzi:
Mentális függőség;
Fizikai függőség;
Megértés.
A betegek halálát nemcsak a kábítószer okozta súlyos betegségek szövődményei okozzák, hanem a kábítószer-túladagolás, a balesetek és az öngyilkosságok is ittas vagy megvonás közben.
Ezenkívül a betegek meghalnak értrombózisban, HIV-fertőzésben és vérmérgezésben a piszkos fecskendők használatától.
Jelenleg megerősítés alatt áll a jogszabályi keretés szigorítják a kábítószerek terjesztését elősegítő személyek büntetését (lásd 1. számú melléklet).
3. Az emberi egészség alapvető kritériumai
A szervezetünket gyógyító, betegségeket megelőző, az időskor beálltát lassító, életünket meghosszabbító egyéb eszközök mellett rendkívül fontos a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott táplálkozás.
Alvászavarokra és szegényes táplálkozás V a lehető leghamarabb minden, amit a gimnasztika az egészségnek adott, tagadható, Atlétika, a legszigorúbb egészségügyi rendszer.
Az alvás a legbiztosabb gyógymód, amely megszünteti a fáradtság minden tünetét, és gyorsan helyreállítja az erőt a szervezetben. Alvás közben a tudat kikapcsol, és csak néhány, a gátlás által nem fedett terület működik tovább, és rendkívüli álmokat szül.
Leesik mély alvás közben vérnyomás, gyengül a szívműködés, ritkul a légzés, lelassul az anyagcsere, gyakran csökken az izomtónus, ellazul vázizmok. Ennek köszönhetően a test pihen.
Az egészséges emberek azonnal elalszanak mély alvás, ami reggelre felületesebbé válik. Vidáman és kipihenten ébrednek. A neuroszténikusok és a túlfáradt emberek sekélyen alszanak.
Számos tudós kísérlete azt találta, hogy azoknál az embereknél, akiknek az alvásideje 3 órával késett, a memóriájuk 50%-kal gyengült. Ugyanezt rögzítették az intelligencia és az észlelési képesség tekintetében is.
Az alvási szokások szisztematikus megzavarása okozhatja magas vérnyomásés gyomorfekély. Az éjszakai alvás ideje, amely elegendő a központi idegrendszer pihenéséhez, életkoronként változó.
A 20-50 éveseknek legalább napi 8 órát, az idősebbeknek 6-7 órát, a 14-16 éves tinédzsereknek pedig 9-11 órát kell aludniuk.
A normál táplálkozás az egyik a legfontosabb tényezők, az egészség elősegítése, a munkaképesség és a szervezet minden külső behatással szembeni ellenálló képességének növelése.
Mindannyiunk számára, akár fizikailag dolgozunk, akár sportolunk, akár szellemi munkát végzünk, az étel olyan energiaforrás, amelyre mind mozgásban, mind nyugalomban szükségünk van.
Az aktív izomösszehúzódás során és alvás közben energiát fogyasztanak. Ugyanakkor alvás közben folytatódik a szív munkája és az összes szerv és szövet vérellátása, folytatódik a légzőkészülék és a gyomor-bél traktus munkája. Az állati szervezet energiafogyasztása hőképződéssel jár, amely nélkül szervezetünk nem mindig tudná fenntartani a sejtjei életéhez szükséges hőmérsékletet.
Fő tápanyagok az emberek számára:
szénhidrátok,
Ásványi sók,
vitaminok,
Mindezek az anyagok, amelyek testünket alkotják, nem maradnak változatlanok. Némelyikük átalakul, megsemmisül, kémiai szerkezetükben egyszerűbb anyagokká bomlik, vagy ahogy mondani szokás, „oxidálódik”, „ég”, ezáltal felszabadul a szervezet életéhez szükséges energia.
Ugyanakkor a kívülről érkező táplálék az ember egész életében ellátja a szervezetet azzal az anyaggal, amely fenntartja a szövetekhez és a folyamatos sejtnövekedéshez szükséges meleget. A bőséges, cukorban és keményítőben gazdag élelmiszer fizikai munka hiányában, az édességek és keményítőtartalmú ételek szerelmeseinek nemtetszésére, elhízáshoz vezet.
A betegség akkor alakul ki, ha az élelmiszerben hiányzik a jód pajzsmirigy, nátrium- és klórhiány ( asztali só) a szívműködés és a vízanyagcsere megzavarásához, szédüléshez és ájuláshoz vezet. A magnézium részt vesz a szívműködéssel kapcsolatos folyamatokban, a kálium pedig a szövetek víztartalmával, sav-bázis egyensúlyával.
Az élelmiszerek túlzott sótartalma hozzájárul a köszvényhez, az érelmeszesedéshez és a magas vérnyomáshoz.
Az ételnek változatosnak és ízletesnek kell lennie. Naponta legalább háromszor melegen, szigorúan előírt időpontokban kell bevenni.
4. A testnevelés szükségessége
A testkultúra és a sport a leginkább hatékony eszközök a fiatalság, az egészség hosszú távú megőrzése és az emberi élet meghosszabbítása érdekében.
A változatos formájú testgyakorlatok átfogó hatást fejtenek ki a szervezetre, hozzáférhetőek és bármely korosztály számára sikeresen alkalmazhatók. Az egészségi állapot, az életkori és nemi sajátosságok figyelembevételével kiválasztott fizikai gyakorlatok, a test összes szervét és rendszerét aktiválják, erősítik és edzik, a testi öröm, az izomfrissség, a felesleges energia és az általános jókedv egyedi érzéseinek forrásai.
Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy minden olyan mozdulat, amely esetleg érinti az izmokat, például a séta, légzőgyakorlatok, kertészkedés, különböző fajták a játékok a test minden funkciójára azonos mértékben hatnak pozitívan mind a szellemi, mind a fizikai dolgozóknál.
A sport pozitív hatással van a központi idegrendszerre és mindenre a legfontosabb szervekés rendszerek emberi test. Sportolás közben megváltoztathatja a fizikai stressz erősségét, lerövidítheti vagy meghosszabbíthatja a távolságokat, csökkentheti vagy növelheti az edzésre szánt időt.
A testmozgás során be kell tartania a következő alapvető szabályokat:
1. Fokozatosság és hozzáférhetőség. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek eleinte hozzáférhetőek, és csak az elsajátításuk után kell fokozatosan bonyolulttá tenni. A terhelésnek is hozzáférhetőnek kell lennie, és csak az edzési szint növekedésével szabad fokozatosan növelni.
2. Az óráknak érzelmeseknek kell lenniük.
3. Az órákon a friss levegő maximális kihasználása szükséges.
4. Az órák rendszeressége, rendszeressége. Ez abszolút a szükséges feltételeket fizikai gyakorlatok végzésekor. Ha nem tud rendszeresen edzeni, jobb, ha nem kezd el edzeni.
5. Tényezők használata környezet a keményítéshez
Minden embernek meg kell értenie a testedzés rendkívüli fontosságát.
Keményedés természetes tényezők a természet segítségével napsugarak, a környezeti levegő hőmérséklete és a vízeljárások védik a szervezetet attól megfázás(például influenza, torokfájás, tüdőgyulladás, hörghurut, felső légutak), gyakran súlyos szövődményekkel jár.
A keményedés mindenki számára elérhető; speciális eszközök, különleges otthoni környezet és egész évben végezhető. Fűszerezett emberek könnyű ruhában, kabát nélkül képes télen súlyos fagyban járni és jeges vízben hosszú úszásra.
Bármilyen típusú keményedés elkerülhetetlenül összefügg a bőrápolással, amely olyan funkciókat lát el, mint a szervezet védelme a különféle károsodásoktól, a külső környezethez való alkalmazkodás, az anyagcsere végtermékek felszabadítása, a szervezet által felvett hő szabályozása. Bőr, amely különféle irritációkat észlel, amelyeknek ki van téve emberi test, a benne beágyazott idegi apparátuson keresztül állandó és szoros kapcsolatban és interakcióban van azzal külső környezetés az agykéreggel.
A nap- és légfürdők vagy vízkezelések által a bőrt érő külső irritációk összetett reflexeken keresztül a központi idegrendszerre, ezen keresztül pedig a szervezet működésére hatnak.
A nap sugarai megvannak gyógyító tulajdonságait hő-, fény- és kémiai tulajdonságainak köszönhetően.
A napkeményedés fokozza az anyagcserét, növeli a vörös mennyiségét vérsejtek(golyók), fokozza a verejték és a mérgező anyagcseretermékek felszabadulását.
Megfigyelhető a napfény hangulatra és teljesítményre gyakorolt hatása, ami a napsugárzás idegrendszerre gyakorolt serkentő hatása miatt következik be.
A napozást fekvő helyzetben, enyhén emelt fejjel kell végezni, és lehetőség szerint védve, viselve napszemüveg. Kezdje a napozást 5-10 perccel, adjon hozzá napi 5 percet, és fokozatosan növelje az expozíciót egy órára. Fizikailag erős emberek akár két órát is elbírnak.
A légfürdőkkel való keményítés egész évben lehetséges: nyáron - a helyiségen kívül, télen - a szobában. A reggeli higiénés gyakorlatokat légfürdő is kísérje, és meztelenül végezze.
A hőérzet szerint a légfürdőket felosztják:
Hideg időre (6-14 °C),
Hűtés (14-20 °C),
Közömbös (20-22 °C),
Meleg (22-30 °C).
A keményedést 20-22°C léghőmérsékleten kell elkezdeni, az első légfürdő időtartama 10-15 perc.
A napi levegőfürdő bevitelének 10-20 perccel történő növelésével fokozatosan növelje két órára.
Keményedés -val hideg víz- a leggyakoribb és leghatékonyabb módja annak, hogy a szervezetet immunissá tegyük az alacsony hőmérsékletekkel szemben.
A hidegvizes eljárások szisztematikus alkalmazása esetén jelentősen javítják az emberi egészséget, védenek a felső légúti betegségek, valamint az influenza és a torokfájás ellen. A hideg fürdők élénkítenek, revitalizálnak és növelik a teljesítményt.
A hőérzet szerint megkülönböztetik őket:
Hidegvizes kezelések (20 °C alatt),
Hűtés (20-33 °C),
Közömbös (34-35 °C),
termikus (36-40 °C),
Forró (40 °C felett).
A testedzésnek határozottan a mindennapi életünk részévé kell válnia, ahogy a reggeli gyakorlat is része lett.
1. A tanulók munkájának és pihenésének megszervezése a középfokú szakképzés rendszerében
A középfokú szakképzés rendszerében zajló tanulási folyamat, szervezési formái, módszerei és követelményei jelentősen eltérnek az iskolaitól.
Ez számos nehézséget okoz:
Didaktikus,
Szociálpszichológiai,
Szakmai.
A didaktikai nehézségek a tanítási módszerek változásaihoz kapcsolódnak, több mint be Gimnázium, az órák mennyisége, és gyakran rossz iskolai felkészüléssel vagy jelentős tanulási szünettel.
A szociális és pszichés nehézségeket a tanulók életmódjának változásai okozzák. Sokan változtatnak lakóhelyet, ami környezetváltozást és önálló háztartásvezetési igényt okoz.
Szakmai nehézségek adódnak a hallgatók számára, mert a fő szakok nem az első évben kezdődnek;
A tanulók jövőjének alakításának folyamata kezdeti szakaszbanáltalános humanitárius és társadalmi-gazdasági tudományok tanulmányozását igényli, idegen nyelv, matematikai és természettudományi tudományágak.
És csak később kezdődik az elmélyültebb speciális (szakmai) képzés.
A tanulók szellemi munkakultúra alapjainak ismerete hozzájárul az egészség megőrzéséhez és biztosítja magas hatásfok szellemi munka minimális idegi költségekkel.
Ezeknek a szempontoknak egy speciális tudományt szentelnek - a mentálhigiénét, amely tanulmányozza oktatási tevékenységekés a termelési környezet az emberi szervezetre gyakorolt hatásuk szempontjából.
Ahol negatív tényezők, amelyek a szellemi munkát végző személyre leselkednek, nemcsak magának a munkavégzésnek a sajátosságaitól függenek, hanem attól is, hogy milyen körülmények között végzik.
A tanulók túlterheltséget tapasztalnak, ennek elkerülése érdekében a megfelelő napi rutin betartása szükséges. A napi rutin követése segít a teljesítmény javításában, a feladatok sikeres végrehajtásában és az új anyagok elsajátításában. Nál nél szellemi munka A fáradtságnak három szakasza van.
Bemutatom figyelmébe az egészséges életmód alapjait ill jó szokások. Amikor az „egészséges életmód” kifejezést halljuk, gondolatban teljesen mást képzelünk el, de biztos vagyok benne, helyes dolgokat. Egész életünk, létünk és boldogságunk elsősorban az egészségen múlik. A megszokott ritmusról az egészségesre való átmenet nehéznek és elérhetetlennek tűnhet, de ez egyáltalán nem így van. A legfontosabb, hogy akard, és minden erőfeszítést megtegyél. Hiszen mennyire legyen az ember a maga ellensége, hogy ne törekedjen az egészségre?
Tudat alatt mindenki egészséges és szép akar lenni. De csak az tudja megőrizni a szépséget és az egészséget, aki tudatosan és bölcsen közelíti meg életmódját. Fiatal korunkban szervezetünk számos káros külső tényezőnek képes ellenállni. Ezt kihasználva sokan félvállról veszik az egészségüket, szívesebben tartanak cigarettát a kezükben és visszaélnek alkoholos italokkal.
De gyorsan telnek az évek. Minél idősebb az ember, annál gyengül védőerők a teste. Idővel az egykor túlzottan ittas alkoholt és cigarettát egy csomó betegség kíséri. Az ilyen esetek ellen csak az egészséges életmód fenntartása védhet meg fiatal kortól.
1. Rossz szokások feladása.
Ez a pont legyen az első. Próbálj meg változtatni a nézőpontodon. Úgy gondolja, hogy rossz szokás nemcsak a függőség, hanem a méreg is, amely elhatalmasodik rajtad. Nemcsak magadat mérgezed meg, hanem az embereket, a melletted élő gyerekeket, vagy az utcán megismert hétköznapi embereket is. A statisztikák szerint a dohányzás évente körülbelül 5 millió ember halálát okozza! Őrült számok ezek.
2. Helyes, kiegyensúlyozott, szervezett táplálkozás.
Emlékezz a mondatra: "Az vagy, amit megeszel." Érdeklődjön a helyes táplálkozás alapelvei iránt, forduljon szakemberhez. Ügyeljen a táplálkozási piramisra, amelyet táplálkozási szakértők fejlesztettek ki. A séma nagyon egyszerű - használjon fel mindent, ami a tövében van, amilyen gyakran csak lehetséges, és ritkábban vagy óvatosan használjon mindent, ami a csúcs felé halad. A táplálékkal erőt, energiát, vitaminokat kapunk az életfunkciók fenntartásához. De feleslege rossz következményekkel is jár.
3. Aktív sportolás.
Ez nem jelenti azt, hogy szürkülettől hajnalig kell kimerülten az edzőteremben töltenie az idejét. Csak olyan tevékenységeket kell választania, amelyeket szeret, és sok érzelmet és örömet okoz. Akkor a látogatások csak örömet okoznak. Mióta elkezdtem a fitneszt, a napi hangulatom bármelyik pillanatban 5 pluszra értékelhető! A sportolás elhanyagolása izomsorvadáshoz, a szervek működésének megzavarásához és az immunitás csökkenéséhez vezet.
4. A normál testsúly fenntartása.
Semmi sem bonyolult azok számára, akik követik az 1., 2., 3. lépéseket. Sok szó esett már a túlsúlyról, kb. súlyos következményekkel jár amely magával vonja, a test funkcióinak zavaráról. De van egy pszichológiai oldala is - a túlsúly irritálja az embert, lenyomja a hangulatot, elszigeteltséghez, komplexusokhoz és korlátokhoz vezet. Különösen szomorú, ha az elhízás gyermekkorban kezdődött.
Nagyon fontos pont az egészséges életmód alapjaiban. Csak helyes és jó pihenés segít ellazulni és erőt gyűjteni. Szervezze meg a napját, de ne felejtse el a szükséges 8 órát az alvásra szánni. Aki jól dolgozik, jól pihen. Aki nem alszik eleget, annak gyenge a teljesítménye, csökkent agyi tevékenység. Mindez befolyásolja a nap minőségét, és általában az életet.
Tanuljon meg ne csak megbirkózni szokásaival, hanem racionálisan is használja azokat. külső tényezők(nap, levegő, víz) a test és a lélek egészségének megőrzésére.
7. Pszichológiai egyensúly.
Zűrzavar, stressz, csalódás – mindez aláássa pszichés egészségünket. Ennek eredményeként rosszul alszunk, rosszul eszünk és nem sportolunk. Napról napra továbbra sem kerülhetjük el a problémáinkat. Fontos, hogy megtanulj vigyázni magadra és egészségedre. Emlékszel, milyen gyakran tűnik számodra később bármilyen probléma puszta apróságnak? Támogasd magad azzal a gondolattal, hogy erős vagy modern ember. És ha szükséges, forduljon segítségért szeretteihez. Akárhogyan is .
8. Személyi higiénia.
Gyerekkorunk óta ezt szoktuk: ébredj fel, moss arcot, moss fogat; étkezés előtt, játék után - mosson kezet; Lefekvés előtt fürödjön meg és mosson fogat. Ezeket az egyszerű szabályokat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. A nap folyamán rengeteg olyan tárgyat érintünk meg, amiben megfertőződhet a kórokozó: pénz, korlátok, liftgombok, kilincsek, telefonok. Piszkos kézzel eszünk, megérintjük az arcunkat...
- Tegye változatossá mindennapjait. Keress egy hobbit, amely sok pozitív érzelmet kelt. Így munkával tölti ki a napot, és egy új vállalkozásban találhatja magát.
- Határozzon meg magának egy tekintélyt, és próbáljon lépést tartani vele, ahogy halad előre.
- Kezdje el a hasznos irodalom tanulmányozását. Stephen Covey kiváló könyvéből indulhat ki, és összehangolhatja tetteit képzett emberekkel.
- Folyamatosan motiválja magát, hogy elérje célját is.
- Kommunikálj többet az emberekkel, és gondolj a szép dolgokra.
Leszokni a dohányzásról, helyesen táplálkozni, sportolni, rutint tartani és fitten tartani – mindez elérhető és érthető. Érdemes lenne az ökológiát beépíteni az egészséges életmódunk alapjaiba. De ma már nem tudjuk korrigálni a környezeti helyzetet, de teljes mértékben rajtunk áll, hogy ne súlyosbítsuk azt. Az általunk létrehozott fejlesztés mindenki számára elérhető.
Egyszer valaki ezt a mondatot mondta nekem: „Minden problémánk a fejünk miatt van.” Ezért ne hintsd el sérelmekkel, problémákkal és bajokkal. Jobb, ha a megfelelő utat választja - az egészséges életmódhoz és az érzelmi egyensúlyhoz vezető utat.
Üdvözlettel: Anna Statsenko
