Když mluvíme o vodních procedurách pro děti za účelem otužování těla, máme na mysli nejen každodenní koupání dítěte, ale také takové efektivní způsoby jako mokré utírání těla, polévání, chladná sprcha a kontrastní koupele, plavání ve volné vodě.
Každá z těchto metod je užitečná svým vlastním způsobem, zvláště pokud je nepoužíváte příležitostně, ale pravidelně.
Vodní procedury- intenzivnější proces kalení, protože voda má tepelnou vodivost 28krát větší než vzduch.
Hlavním faktorem otužování je teplota vody. Systematické používání vodních procedur je spolehlivým preventivním opatřením proti škodlivé vlivy náhodné ochlazení těla. Voda působí na tělo silněji než vzduch.
Vliv vody o teplotě asi 26 °C je tedy ekvivalentní účinku vzduchu o teplotě asi 5 °C.
Proč je otužování studenou vodou užitečné: základní principy
Fyziologický účinek a přínos otužování pro lidský organismus studená voda je následující:
- Zlepšuje se regulační funkce centrálního nervového systému
- Metabolismus se zvyšuje
- Zvyšuje se ochranná funkce krve
- Zvyšuje se obsah hemoglobinu
- Zlepšuje se fyzický a neuropsychický vývoj dítěte
- Rozvíjí schopnost rychle se přizpůsobit měnícím se podmínkám a odolávat škodlivé faktory vnější prostředí
Voda působí mnohem silněji než vzduch, což se vysvětluje její větší tepelnou kapacitou a tepelnou vodivostí.
Existují tři fáze působení studené vody na tělo:
- Prudká křeč krevních cév - krev proudí do vnitřních orgánů, kůže zbledne a chladne, objeví se první nachlazení
- Rozšíření krevních cév kůže, příval krve z vnitřních orgánů do periferie, pocit tepla
- Paretický stav rozšířených kapilár, stagnace krve, výskyt cyanózy, výskyt druhého nachlazení
Ozdravný účinek otužování těla studenou vodou doma má na svědomí první a druhá fáze. Nástup třetí fáze odráží dekompenzaci fyzické termoregulace; dítě by mělo být okamžitě otřeno lehká masáž dokud kůže nezrůžoví.
Při otužování vodou, stejně jako u jiných druhů otužování, je třeba striktně dodržovat zásadu postupného přechodu z teplejší do chladnější vody. Při volbě počáteční, ale i extrémně nízké teploty je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti tělo dítěte.
Lze zajistit postupné zvyšování dráždivého účinku vody různé způsoby a jejich kombinace: nahrazení slabě působících postupů silnými, lokálních obecnými, snížení teploty vody.
Všechno hygienická opatření použití vody může být současně procesem kalení. Kalení vodou bude neúčinné, pokud se speciální techniky provádějí studenou vodou a běžné mytí je studené. teplá voda.
Základní ustanovení pro správné použití studená a studená voda pro účely kalení:
- Všechno hygienické postupy spojené s používáním vody mohou mít při dodržení příslušných pravidel otužující účinek
- Jako lokální působení vody můžete použít: mytí, utírání, mytí rukou, mytí a polévání nohou, hraní si s vodou, vyplachování úst a krku
- Jako obecný účinek vody můžete použít: hygienickou koupel s následným poléváním chladnější vodou, celkové vytírání, polévání, sprchování a plavání ve volné vodě.
- Při výběru otužujících účinků je třeba vzít v úvahu stav dítěte a vlastnosti jeho vyšší nervové soustavy.
Metody kalení vodou: základní metody
Speciální formy otužování vodou by měly začít místními postupy a poté přejít k obecným.
Za účelem zvýšení rázové síly jsou metody kalení vodou rozděleny takto:
- Rubdowns
- Nalévání
- Vany
- Plavání ve volné vodě
Počáteční teplota vody by se měla blížit teplotě pokožky těch částí těla, které jí budou vystaveny.
Tabulka „Teplota pokožky dětí různého věku v zóně tepelné pohody":
Otužovací účinek vody je dán nejen teplotou, ale také dobou působení a také silou tlaku vodní hmoty.
Nejpříznivějším obdobím pro zahájení otužování je léto a podzim. Nejlepší je provádět procedury v ranní hodiny, bezprostředně po spánku nebo na konci ranní cvičení.
Při zahájení otužování vodou nejprve proveďte lehké vodní procedury s teplotou vody 33-34 °C. Poté každé 3-4 dny snižte teplotu vody o 1 °C a postupně, v průběhu 1,5-2 měsíců, ji upravte až na 10-15 °C v závislosti na vaší pohodě a zdravotním stavu.
V červencových vedrech mohou být teploty ještě nižší. Čím studenější voda, tím kratší by měla být doba procedury.
Rubdowns pro kalení: stupně a teplota vody
Od druhé poloviny života (od 8-9 měsíců) lze do dětského režimu zařadit kromě vzduchových koupelí i další druhy otužování. Mezi nimi velká důležitost mít vodní procedury. Je však třeba připomenout, že vodní procedury jsou vysoce aktivní činidlo a musí být používány s velkou opatrností v raném věku.
Před zahájením vodních procedur pro děti nízký věk proveďte tzv. suchou masáž, kdy kouskem čistého flanelu nebo měkké vlněné látky třete celé tělo dítěte po částech, dokud se neobjeví lehké zarudnutí pokožky. Toto tření by se mělo provádět denně po dobu 2-3 týdnů a teprve poté začít mokré tření těla.
Suché tření dobře připravuje tělo dítěte na následné vodní procedury. Nejdůležitější je, že pod vlivem suchého tření je nervový systém dobře trénován, protože to dráždí nervová zakončení uložená v kůži; podráždění se přenáší do mozku a odtud přicházejí reakce.
Podráždění je také posíláno do srdce, plic a dalších vnitřních orgánů. Dobře trénuj cévy a svaly. Díky tomu dítě začne hlouběji dýchat, zrychlí se mu metabolismus, zlepší se trávení, začne lépe fungovat kardiovaskulární systém.
Rubdown - První etapa kalení vodou. Několik dní otřete ručníkem, houbou nebo jen rukou navlhčenou vodou.
Vytírání vodou je nejlepší provádět ráno, jakmile se dítě probudí. Tření se provádí rukavicí vyrobenou z měkká tkanina nebo ručníkem navlhčeným vodou o požadované teplotě. Končetiny se otírají, lehce masírují kůži od prstů k tělu (ve směru pohybu lymfy a krve), dokud nedojde k lehkému zarudnutí.
Obecné tření se provádí v následujícím pořadí: paže (od prstů k ramenům), hrudník (kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček), břicho (ve směru hodinových ručiček), záda (od středu páteře do stran), hýždě (bez roztažení ), nohy (od stopu nahoru k pánvi). Každý pohyb se opakuje 2-4krát.
Musíme se snažit zajistit, aby postup nezpůsobil u dítěte nepohodlí. Proto byste měli začít s potíráním vodou o teplotě 35-36 °C. Každé 2-3 dny se teplota vody na otužování snižuje o 1 °C a postupně se u dětí 3-4 let přivede na 24 °C, u dětí 5-7 let na 22 °C.
Pořadí mazání:
- Prsa
- Žaludek
- Zadní
- Hýždě
Po všech těchto fázích tření pro zpevnění těla vodou se kůže otře do sucha a tře měkkým suchým ručníkem, dokud lehce nezčervená a dítě se přikryje dekou. Celá procedura trvá 5-6 minut. Takové rubdowny by měly být prováděny systematicky po dobu 2-3 měsíců.
Pokud je průběh otužování příznivý, můžete přistoupit k dalšímu snížení teploty vody na 10-12 °C (o 1 °C každých 8-10 dní).
Pozornost! Oblasti pokožky, které jsou vystaveny tření a následnému tření, musí být absolutně zdravé - pokud je na kůži vyrážka, vyrážka atd. tento postup by mělo být odloženo.
U oslabených dětí by měla být počáteční i konečná teplota o 2-4 °C vyšší a rychlost poklesu by měla být pomalejší.
Pokud tedy vlhčené ubrousky začínají poprvé ve věku let přes rok starý, pak je doporučená teplota vody ve věku 3-4 let 32 °C, 5-6 let 30 °C, 6-7 let 28 °C; po 3-4 dnech snižte o 1 °C a přiveďte na 22-18 °C v létě a 25-22 °C v zimě.
Po dokončení by mělo být dítě teple oblečeno. V případě přestávky začněte suchým třením.
Po dosažení konečných hodnot teploty vody se pokračuje v používání po dobu 2 měsíců, aby se dosáhlo tréninkového efektu, a poté se přechází k výkonnějšímu postupu - polévání.
Čím větší je kolísání teploty vody v jednom či druhém směru, čím delší je samotná procedura, tím silnější je její otužující účinek.
Spolu s otíráním běžnou studenou vodou je užitečné utírání roztokem mořská sůl(1 lžička na 1 sklenici vody).
Metoda vytvrzování navržená švédskými lékaři se osvědčila: froté ručník je navlhčen“ mořskou vodou"(1 polévková lžíce mořské soli na 1 litr vody, teplota vody +22 °C) a dítě (od 6 měsíců) po spánku položíme na 2-3 vteřiny na ručník; dítě „skáče“, „tancuje“.
Bez utírání nohou přejděte k dalším prvkům toalety. Po 2 týdnech, pokud se dítě cítí dobře, můžete zátěž zvýšit: dítě se položí na 2-3 sekundy na vlhký ručník, který se nejprve vloží do plastového sáčku a uloží se do chladničky. Po mokrém utření je třeba třít pokožku dítěte, dokud nezrůžoví, a obléknout ho.
Otužování vodou: koupele doma
K otužování se používá i běžná hygienická koupel. Děti v prvním roce života se koupou denně. Děti od 2 let lze koupat 2x týdně, někdy lze koupel nahradit celkovou sprchou.
Teplota vody pro děti prvního roku života je 36-37 °C, délka koupele je 5 minut. Množství vody ve vaně by mělo být takové, aby voda sahala do úrovně bradavek sedícího dítěte. Při opakovaných koupelích se teplota vody nesnižuje, ale pro otužování dítěte se ihned po koupeli polévá vodou o 2°C chladnější.
Není potřeba žádné speciální vytápění místnosti, stačí děti rychle osušit a obléknout.
Koupání dítěte staršího jednoho roku by mělo začínat teplotou vody 35-36 °C (blíží se teplotě pokožky zakrytých částí těla) a postupně, každé 3 koupele, teplotu snižovat o 1 °C. C, čímž se zvýší na 28 °C. Délka koupele je 10-15 minut. V tomto případě byste měli pečlivě sledovat pohodu dítěte a změny jeho hmotnosti.
Polévání začíná vodou o teplotě 30–32 °C a každé 2–3 dny se snižuje o 2–3 °C (a ne o 0,5 °C za týden, jak to mnozí dělají). Během 10-15 dnů dosáhnou pokojová teplota nebo dokonce o něco nižší - až 16-18 ° C. To poskytuje vynikající otužující účinek a nepředstavuje riziko nachlazení.
Teplota vody nad 25-26° nemá otužující účinek.
Pro účely otužování je užitečné používat ranní mytí, utírání, mytí malých dětí, mytí rukou před jídlem, mytí nohou před spaním, hraní s vodou. Všechny tyto postupy se obvykle provádějí ve stejnou dobu podle režimu.
Děti do dvou let si myjí pouze obličej a ruce, starší děti si myjí obličej, krk, nejlepší část hrudník a paže k lokti (postupně snižujte teplotu vody na 15 °C).
Děti v prvních dnech života, nemocné a oslabené děti se omývají vodou o teplotě 28 °C a poté, jak se jejich stav zlepšuje, se teplota vody postupně snižuje. Ihned po umytí otřete pokožku suchým měkkým ručníkem. Celá procedura trvá 1-2 minuty.
S přihlédnutím k individuálním charakteristikám vysokoškolského vzdělávání nervová činnost Pro děti je zvláště vhodné předepsat koupel jako prostředek k otužování vzrušivých dětí před spaním, protože ve většině případů má uklidňující účinek.
Otužující účinek má kontakt vlhké pokožky dítěte s nižší teplotou vzduchu než ve vaně. U letargických, pasivních dětí je lepší ihned po spánku koupel nahradit celkovou sprchou nebo sprchou.
Nalévání studené vody a koupele nohou na otužování
Nalévání je další fází otužování vodou. Nalévání je silnější otužovací procedura ve svém účinku na tělo dítěte. Nalévání má silnější účinek, protože ovlivňuje nejen teplotu vody, ale také její hmotnost.
Při nalévání nohou bývá navlhčena dolní polovina nohou a chodidel při přelévání paží, ruce a předloktí. Dávkování pokračuje po dobu 20-30 sekund, poté se dítě osuší. Mytí malých dětí je v podstatě také místní sprcha.
S poléváním lze začít druhou polovinou kúry otužovacích koupelí a končit koupelí ve vaně.
U nemocných dětí je zvláště důležité postupně a systematicky zvyšovat chladicí účinek vody s ohledem na její vysokou tepelnou vodivost a možnost podchlazení. Bezprostředně po vodních procedurách se provádí intenzivní tření.
Voda na polévání by měla mít 33-34 °C, následně lze její teplotu snížit na 26-25 °C pro malé děti, 22-24 °C pro předškoláky a 10-15 °C pro školáky. Nalévání lze provádět ve vaně, umyvadle nebo v létě přímo na zemi.
Nalévání se provádí z naběračky nebo konve tak, aby se okamžitě namočila celá plocha, která se má nalít. Nádoba s vodou se udržuje v těsné vzdálenosti od povrchu, který se má nalít (5-10 cm) a po dobu 20-30 sekund (později 1-3 minuty) se voda nalévá na tělo a obchází hlavu.
Tento druh sprchy je dobré provádět po opalování - zlepšuje celkový tonus těla.
Velmi účinnou metodou otužování je každodenní mytí nohou studenou vodou. S tímto otužovacím postupem můžete začít od 1 do 3 let.
Ihned po umytí teplou vodou, mýdlem a houbou je třeba nohy nalít vodou o teplotě tvrdnutí 28-25 °C.
U často nemocných dětí je počáteční teplota vody 30-33 °C. Teplota vody se v závislosti na věku snižuje po 2-4 dnech o 1 °C na 22 °C pro děti prvního ročníku, 18 °C pro děti do 3 let a 14-16 °C pro předškoláky a školáky.
Dolní končetiny, zejména chodidla, se významně podílejí na přenosu tepla z těla, proto otužující účinek na dolní končetiny má velký význam v prevenci tzv. nachlazení.
U zdravých dětí se již od 2. měsíce systematického polévání nožiček objevují katarální reakce vr. dýchací trakt po náhlé změny teplota okolí.
Zvláště cenné je místní namáčení nohou. Je to dáno tím, že má nejen místní, ale i obecná akce na těle.
Byla zjištěna přítomnost reflexní cévní reakce na straně sliznice horních cest dýchacích při ochlazování nohou. Již od první minuty ochlazení začíná klesat teplota sliznice nosu a nosohltanu v důsledku reflexně způsobené vazokonstrikce.
Pozorování ukázala, že systematické otužování nohou slouží jako spolehlivý lék proti rýmě a jiným nachlazením. Je dobře známo, že když si děti namočí nohy nebo se velmi prochladnou, u mnohých se rychle rozvine rýma a další nachlazení.
Chodidla je třeba ztvrdnout tak, že si nohy každý večer večer umyjete, nejprve vodou pokojové teploty a po měsíci rovnou z kohoutku. Je nutné ponořit obě nohy nad kotníky najednou do umyvadla a držet je ve vodě na minutu a poté postupně zvyšovat na 10 minut.
Z místních vodních procedur je nejčastější máčení nohou. Za tímto účelem nalévejte vodu naběračkou nebo konví na 15-20 sekund na spodní polovinu bérce a chodidla. Počáteční teplota vody 30 °C se postupně snižuje po 1-2 dnech o 2 °C a upraví se na 16-14 °C. Tento postup spotřebuje asi 0,5-0,75 litru vody.
Velmi užitečné jsou místní koupele nohou- „šlapání v pánvi“ po dobu 2-5 minut. Spustit je můžete při teplotě 35 °C. Tento postup se provádí následovně: do dvou van mírně nad úrovní kotníků nalijte vodu o teplotě 35 °C a 33–32 °C.
Dítě by mělo 5-6krát šlapat vodu v jednom a druhém (s vaší pomocí nebo bez ní). Poté dítěti otřou nohy a uloží ho do postele. Tato metoda se používá místo polévání nohou.
Kontrastní smáčení nohou je široce používáno. Střídavé působení studené a teplé vody vede k rychlejším reakcím nervového systému. Střídavé rozšiřování a stahování cév dobře trénuje adaptační mechanismy termoregulační systémy.
U těžce oslabených dětí nebo dětí v období rekonvalescence se doporučuje provádět kontrastní vodní procedury nejprve teplou, pak studenou a opět teplou vodou. Zdravé, ostřílené děti mohou střídat studené, teplé a znovu studená voda.
Kombinace teplé a studené vody jsou různé.
Například: zdraví a ostřílení předškoláci dostávají polévání podle následujícího schématu:
- 38-18-38-18 °C.
Děti jsou neotrlé, oslabené, často nemocné, mají chronická onemocnění přijmout mírnou zátěž:
- 38-28-38 °C nebo 36-26-36 °C.
A to jak v počtu směn, tak i v teplotních změnách ve vodě, protože mají tendenci ke spasmu kapilár (malé cévky).
U oslabených dětí lze kontrastní polévání nohou provádět postupným zvyšováním teplotního rozdílu mezi teplou a studenou vodou.
Počáteční teplota teplé vody 36-35 °C se postupně zvyšuje na 40-41 °C; teplota studené vody klesne z 24-25 °C na 18 °C.
Nezbytné v aplikaci místní metody kalení vodou má počáteční teplotu kůže.
Za nepříznivých teplotních podmínek mají děti často studené nohy. Pozorování ukázala, že účinek chladného polití se znatelněji projevuje v cévním tonu, tepové frekvenci, minutové plicní ventilaci a výměně plynů v podmínkách, kdy je teplota kůže nohou o několik stupňů vyšší než teplota vody.
Pozornost! Pokud má vaše dítě studené nohy, neměli byste si polévat nohy studenou vodou nebo je ve vodě „šlapat“! Teplota kůže na nohou by měla být o několik stupňů vyšší než teplota vody.
Za účelem vytvrzení se nohy ihned poté polévají zdřímnutí následuje intenzivní tření ručníkem. Pokud je v místnosti zima, děti nosí vlněné ponožky, protože nohy by se neměly nechat dlouho chladnout. Pro správnou realizaci otužování vodou je nutné dodržet podmínky tepelné pohody.
Pro zpevnění nohou můžete použít kombinovaný efekt:
- Chůze naboso
- Postup hygieny vody
- Postup kalení
Podrážky jsou dobře zpevněné chůzí naboso. Toto otužování se nejlépe provádí během Letní dovolená V přírodě. Musíte chodit hodně bosky a za každého počasí. Kůže na chodidlech postupně zdrsní a náchylnost k chladu se prudce sníží.
S chůzí naboso se doporučuje začít, když teplota podlahy není nižší než 18 °C. Nejprve děti chodí v ponožkách (3-5 dní) a poté bez nich. V prvních 5-7 dnech byste neměli chodit naboso déle než 3-4 minuty. Poté se délka chůze prodlouží o 1 minutu denně a zvýší se na 15-20 minut.
Po chůzi naboso se z hygienických a otužovacích důvodů nohy omývají (počáteční teplota vody 37-36°C se postupně každý druhý den snižuje o 1°C a přivádí se na 20°C).
Chodidla- jedna z nejsilnějších reflexogenních zón. Proto je chůze naboso druh akupresury.
Je velmi dobré dát dětem možnost běhat naboso, zejména po ránu. Pokud dítě tráví léto na dači nebo na vesnici, ať běhá naboso, jak chce. Pokud máte dívku, která vyrůstá, vysvětlete jí: pokud tráví léto bosa, pak přes léto získá krásnou hladkou chůzi.
Protože když dívka nebo žena chodí bosa, vyvine si zvláštní chůzi: nejprve si jakoby zkontroluje, zda na ni může došlápnout, a teprve potom položí nohu na zem. Taková chůze jí dodá další milost - pro dívky je to velmi silný argument.
Chůze naboso rosou má pozoruhodný otužující účinek. Je velmi dobré dělat ranní cvičení v rose, samozřejmě pokud není zima a slunce vás hřeje.
Moderní metodou otužování a masáže nohou jsou speciální cesty, které imitují pláž s pískem a oblázky.
Chůze naboso po takové cestě je úžasným způsobem nejen ztvrdnutí, ale i hojení vlivem kamínků a písku na dětskou nohu, což představuje velkou reflexogenní zónu a umožňuje nepřímé ovlivnění stavu různé orgány a systémy, především horní cesty dýchací, zejména nos.
Můžete také chodit naboso po různých „nerovných“ površích (vlnité gumové rohože, vyřezávané dřevěné desky, oblázky, keramzit, knoflíky různých průměrů atd.).
K otužování lze využít i hraní s vodou, například místní koupel rukou. Důležité je udržovat vhodnou teplotu vody (28 °C). Při sledování dětí postupně snižujte teplotu vody na pokojovou teplotu, zabráníte tak prochladnutí.
Pokud dítěti ještě není 6 let, pak je lepší, když si s vodou hraje úplně nahé - mokré kalhotky a hlavně plavky dětské pokožce neprospějí a navíc v nich snadno nastydnete .
Je lepší nenosit žádné boty - „žabky“ jsou kluzké a můžete v nich sklouznout a sandály nebo sandály - bez ponožek a mokré - budou dřít nohu dítěte a mokré ponožky jsou ještě horší. A běh naboso neodmítnou ani samotné děti.
Ale panamský klobouk nebo šátek musí nosit, pokud je dítě na otevřeném slunci. Pokud má vaše dača letní zásobu vody, můžete v horkých dnech nainstalovat vodní rozstřikovač, který rozstřikuje vodu na malé, pomalu se usazující kapky, a umožní dětem běhat a hrát si v tomto „dešti“.
Děti, které si hrají na dvoře, můžete pravidelně stříkat přímo hadicí. Pištění, smích a otužující efekt jsou zaručeny.
Vypláchněte si ústa a hrdlo
Výrazného léčebného účinku se dosáhne systematickým vyplachováním úst a krku vodou při pokojové teplotě.
„Bublající“ voda má masážní účinek na sliznice dutiny ústní, mandle, zadní stěna hrdla. Voda odplavuje zbytky potravy a hlen (který zabraňuje množení mikrobů), zlepšuje reakci místní cévní sítě a má otužující účinek.
Ve věku 2-3 let můžete dítě naučit vypláchnout si ústa a poté, co si naplní ústa vodou, hodit hlavu dozadu a vyslovit zvuk „a-a-a“. Ve věku 4-5 let je nutné kloktat (každé kloktadlo spotřebuje asi 1/3 šálku vody).
Tato jednoduchá procedura, která se opakuje dvakrát denně (ráno a večer), zabraňuje vzniku zubního kazu a bolesti v krku. Otužujícího efektu se dosáhne, pokud počáteční teplotu vody 36-37 °C postupně každé 3-4 dny snížíme o 1 °C a upravíme na 8-10 °C.
Ostřílené děti lze postupně přejít na zmrzlinu (v malých porcích). Děti, které neumí kloktat, je vhodné naučit pít studenou vodu, také postupně snižovat teplotu.
Je třeba poznamenat, že během celkové sprchy a sprchy voda působí na receptory kůže nejen svou teplotou, tepelnou kapacitou a tepelnou vodivostí, ale i tlakem padající hmoty. (Při celkovém polévání se nádoba s vodou přiblíží ke krku dítěte, voda se nalije na ramena, hrudník a záda.)
Oblévání hlávky je povoleno pouze z konve se síťkou a to hlavně v létě. Při použití sprchy se rozprašovač zvedne 40-45 cm nad hlavu dítěte a hlava se nejprve zakryje koupací čepicí.
Větší účinek sprchy je způsoben tlakem jednotlivých tenkých proudů vody. Celková doba sprchování a sprchování za účelem otužování by neměla přesáhnout 1-1,5 minuty. Pokud se sprcha používá pro hygienické účely, pak se dítě omývá teplou vodou (36 ° C) stejným způsobem jako při celkové koupeli.
Sprchování jako prostředek otužování vodou
Sprchu jako otužovací prostředek lze použít již ve věku jeden a půl roku, ale lékař ji může z jakékoliv indikace předepsat i dříve (sprcha je často předepisována u malátných dětí, zejména se špatnou chutí k jídlu).
Sprchování je ještě účinnější vodní procedura. Na začátku otužování by voda ve sprše měla mít 30-35 °C a doba trvání procedury by neměla být delší než 1 minuta. Poté teplota vody postupně klesá na 16-14°C a doba sprchování se prodlužuje na 2 minuty. Voda ze sprchy je při nalévání nebo tření teplejší než voda o stejné teplotě.
Procedura končí intenzivním třením těla ručníkem. Zpravidla se po osprchování cítíte vesele a vesele dobrá nálada, výkon se zvyšuje.
Pro děti předškolním věku, systematicky tvrzené vzduchem a vodou, doporučuje se kombinovaný účinek: vzduchová lázeň - polévání.
I po důkladném osušení zůstává pokožka extrémně vlhká, a aby nedocházelo k nadměrným tepelným ztrátám, je chráněna oděvem. Správně provedené kombinované otužování přispívá k dokonalejšímu přizpůsobení termoregulačních procesů měnícím se faktorům prostředí.
Pozornost! Vodní procedury by měly být prováděny denně 1-2krát denně a dodržujte následující pravidla: pokud se dítě potí, tak se před otužováním osprchovat teplou vodou a pot smýt mýdlem, ale pokud je mu zima, tak polévání studenou vodou nejde.
Oblévat se studenou vodou můžete, jen když je vám to příjemné. Po namočení dítě neprožívá chlad naopak, kdy; správné provedení procedury dochází k pocitu šíření příjemného tepla.
Otužování vodou: plavání ve volné vodě
Metoda otužování vodou zahrnuje plavání ve volné vodě, tato metoda má nejsilnější účinek, protože... Celý povrch kůže přitom současně ovlivňují tři faktory:
- Čerstvý vzduch
- Velká vodní plocha
- Solární radiace
Jezírko pro koupání dětí je vybráno s písčitým, mírně se svažujícím a čistým dnem. Pokud proud není silný, hloubka nádrže by neměla přesáhnout úroveň pasu dítěte.
Umožněte svému dítěti co nejvíce běhat ve vodě na řece, jezeře nebo rybníku. Doporučené časy jsou od 7:30 do 11:00 ráno a od 15:00 do 17:00 večer. Není třeba se záměrně opalovat; Je lepší dítě svléknout a nechat ho běhat nahé, hrát si, někdy ve stínu, někdy na slunci.
U řeky ho nenuťte hned plavat. Děti si rády hrají na písku u vody, samy jdou do vody a stojí v ní. Nechte je vyjádřit svou touhu plavat. Pak se nebojí vody a plavou s potěšením.
Je třeba mít na paměti, že aby nedošlo k podchlazení, dítě by nemělo být v mokrém oblečení, včetně kalhotek nebo plavek. Na slunci kůže aktivně dýchá, je potřeba ji co nejméně zakrývat oblečením, zejména syntetickým. Pro předškolní dítě je lepší být na pláži nahé a starší dítě převlékat.
Od 2-3 let můžete začít v řece koupat děti, které již prošly předběžným otužováním vzduchem a vodou. Koupání je povoleno při teplotě vzduchu 25 °C a teplotě vody 23 °C, za bezvětří maximálně 1x denně.
První koupel je 2-3 minuty, poté pauza 10-15 minut. V následujících dnech se doba koupání prodlužuje na 5-8 minut.
Děti by se ve vodě měly aktivně pohybovat: učí se prvky plavání a vytvářejí tak veselou emocionální náladu. Při pravidelném každodenním koupání můžete dětem dopřát plavání v chladnější vodě (20-19 °C), čímž zkrátíte dobu koupání na 2-3 minuty.
Při prvních příznacích zimnice, zmodrání rtů nebo výskytu husí kůže je třeba dítě rychle vytáhnout z vody a dobře otřít suchým ručníkem, dokud kůže nezčervená, poté obléknout a zahřát pohyby, chůzí, běháním. .
Ještě výraznější účinek má koupání v moři pozitivní vliv na tělo dítěte, protože kombinují tepelné, mechanické účinky (tlak velkého množství vody a dopad vln), stejně jako chemické (slanost atd.).
Děti, které trvale žijí na jihu, mohou začít plavat od 2 let a děti žijící v mírném klimatu - od 3 let.
Pro děti do 2 let, zejména pro děti s křivicí, jsou velmi užitečné koupele z ohřáté mořské vody.
Mořská koupel trvá zpočátku jen 1-2 minuty a teprve jak si dítě zvykne, její délka se prodlužuje na 5-8 minut. Při plavání se nedoporučuje nechávat vodu vyhřívat se na sluníčku a poté se ponořit zpět do vody.
Na konci koupání musí dítě rychle vylézt z vody, otřít se ručníkem a obléknout. Je užitečné nechat děti trochu proběhnout po břehu a pak si v klidu sednout na písek.
Dítě stačí jednou denně vykoupat v moři. Kurz mořského koupání pro malé děti - cca 20x měsíčně. V chladné počasí koupání je nahrazeno poléváním nebo třením.
Mořské koupání- dobrý léčivý prostředek, ale musí se používat velmi opatrně. Někdy po první koupeli děti pociťují nespavost, bolesti hlavy, neklid, zažívací potíže, může se dokonce zvýšit jejich tělesná teplota.
Jakékoli koupání ve volné vodě je kontraindikováno pro děti, které jsou podvyživené, trpí kardiovaskulárními chorobami, těžkou anémií, epilepsií, nemocemi močové cesty, pacienti s aktivní formou tuberkulózy, stejně jako děti se zvýšeným nervová vzrušivost kteří nedávno prodělali zápal plic nebo infekční onemocnění.
Je zakázáno plavat, když zvýšená teplota, záněty horních cest dýchacích a akutní gastrointestinální onemocnění.
Společné sprchy, koupele a plavání se provádějí nejdříve 30-40 minut po jídle.
Plavání na otužování
Vodní procedura, jako je plavání, se provádí u zdravých dětí od 2. do 3. týdne života. Její fyziologický základ je plavecký reflex, který mají novorozenci. Lekce plavání mohou být povoleny zdravé děti, stejně jako děti se zdravotními problémy podle předpisu dětského lékaře.
Při provádění tohoto typu kalení Speciální pozornost Dávkování by mělo odpovídat době, po kterou dítě zůstane ve vodě. Prodloužení doby dávkování na každé lekci by nemělo přesáhnout 10-15 sekund a pokles teploty vody na konci každého měsíce by neměl být větší než 0,5 °C.
Zároveň aktivace motorické funkce se dosáhne zvýšením počtu pohybů a zpevnění se dosáhne stálým poklesem teploty vody.
Projev negativní emoční stav nebo teplotní nepohodlí („husí kůže“, zimnice, náhlé zarudnutí kůže atd.) je indikací k okamžitému ukončení procedur.
Plavání se již dlouho používá jako míra otužování vody u předškolních dětí (3-7 let). Vědecký výzkum Je prokázáno, že systematické plavání zlepšuje fyzický vývoj u 93,5 % dětí. To umožnilo rozumně doporučit plavání dětem starším 5 let v bazénech.
Na hlavní způsoby kalení vodou se můžete podívat na těchto fotografiích:
Otužování je zvýšení odolnosti organismu vůči účinkům přírodních přírodní faktory v mezích fyziologického stresu. Otužování posiluje organismus, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tonus centrálního nervového systému a hlavně posiluje imunitní systém a snižuje četnost nachlazení. Otužování je procvičení celého těla a především termoregulačního aparátu.
S otužováním můžete začít téměř v každém věku. Je lepší se nejprve poradit s lékařem. Ten zkontroluje váš zdravotní stav a vyloučí možné kontraindikace. Li mluvíme o o otužování dítěte lze začít, až když je dítě zcela zdravé.
Základní principy kalení:
systematičnost,
postupnost,
s ohledem na individuální vlastnosti,
sebeovládání.
Zásada systematičnosti vyžaduje povinné každodenní provádění postupů. Dlouhé přestávky v otužování vedou k oslabení nebo ztrátě získaných ochranných reakcí.
Další předpoklad správné vytvrzení — postupný nárůst dávkování procedur.
Při kalení, stejně jako při provádění jakýchkoli jiných postupů, je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti těla. Vlastní pocity vám napoví, které metody otužování jsou pro vás nejlepší.
Účinnost otužování se výrazně zvyšuje, pokud je spojeno s fyzickým cvičením, zejména na čerstvý vzduch, vč. s plaváním, lyžováním, rychlobruslením a atletikou.
Ukazatele správné provedení otužování a jeho pozitivní výsledky jsou: hluboký spánek, dobrou chuť k jídlu, zlepšená pohoda, zvýšený výkon, veselá nálada, absence chřipek a nachlazení atd. V důsledku toho výskyt nespavosti, podrážděnosti, snížené chuti k jídlu, snížený výkon a příznaky nachlazení svědčí o nesprávném otužování. V těchto případech je nutné změnit formu a dávkování procedur (případně je dočasně přerušit) a poradit se s lékařem.
Vzduch a voda
Otužování vzduchem – vzduchové lázně jsou nejměkčí a nejbezpečnější otužovací procedurou. Doporučuje se zahájit systematické otužování vzduchovými lázněmi.
Otužovací účinek vzduchu závisí především na jeho teplotě. Vzduchové lázně se podle pocitu tepla, který způsobují, dělí na vlažné (teplota vzduchu +30...+20°C), chladné (+20...+14°C) a studené (+14°C a nižší). ).
Je lepší začít se vzduchovými koupelemi v dobře větraném prostoru. Cvičení v místnosti s otevřené okno. Poté, jak ztvrdnete, přesuňte třídy do pod širým nebem. Vzduchové lázně je nejlepší provádět během pohybu: lehké běhání, cvičit nebo hrát. V dešti, mlze a silný vítr Otužování můžete provádět doma v místnosti s otevřeným oknem. Měli byste začít se vzduchovými koupelemi po dobu 20 minut při teplotě vzduchu +16...+20° C. Postupně, jak se tělo adaptuje, prodlužujte dobu pobytu na vzduchu a snižujte teplotu.
Vodní procedury jsou intenzivnějším otužovacím postupem. Hlavním faktorem otužování je teplota vody. Systematické používání vodních procedur - spolehlivou prevenci nachlazení a neduhy.
Nejpříznivějším obdobím pro zahájení otužování je léto a podzim. Nejlepší je provádět procedury ráno, bezprostředně po spánku nebo na konci ranních cvičení.
Při zahájení otužování vodou nejprve provádějte lehké vodní procedury s teplotou vody +33...+34° C. Poté každé 3-4 dny snižte teplotu vody o 1° a postupně během 1,5-2 měsíců vychovat v závislosti na pohodě a zdravotním stavu až na +10...+15° C. V letních vedrech může být teplota i nižší. Čím studenější voda, tím kratší by měla být doba procedury.
Tření je počáteční fází otužování vodou. Několik dní otřete ručníkem nebo houbou navlhčenou vodou. Nejprve se tato procedura provádí pouze do pasu a poté se přechází k utírání celého těla. Tření se provádí postupně, počínaje horní polovinou těla: otřete krk, hrudník, paže a záda vodou, otřete je do sucha a třete je ručníkem, dokud se krev nebude pohybovat směrem k srdci. Poté se stehna a nohy otřou stejným způsobem. Celá procedura včetně tření by neměla přesáhnout 5 minut.
Nalévání je další fází otužování vodou. Při této proceduře se k efektu nízké teploty vody na tělo přidává malý tlak vodního paprsku. Při polévání voda vytéká z kbelíku, umyvadla nebo hadice. Pro první výplachy je lepší brát vodu o teplotě cca +30°C, později teplota klesne na +10°C a v extrémních vedrech venku může být i nižší. Po nalití se tělo energicky otírá ručníkem. Doba trvání celého postupu není delší než 3-4 minuty.
Sprchování je další účinnou úpravou vody. Na začátku otužování by voda ve sprše měla mít +30...+35°C a délka procedury by neměla přesáhnout jednu minutu. Poté se teplota vody postupně snižuje a doba sprchování se prodlužuje na 2 minuty. Procedura končí intenzivním třením těla ručníkem.
Otužování vodou - jeden z nejvíce efektivní metody zlepšení zdraví a dosažení dlouhověkosti. Voda jako zdroj všeho ve vesmíru má výrazný léčivý účinek na lidský organismus pouze tehdy, pokud dodržuje všechny zásady otužování.
V tomto článku o Domě vědění vám řeknu, jak se správně temperovat vodou a co dělat, abyste po procedurách neonemocněli.
Příprava na kalení a volba způsobu kalení vodou.
Největší starost je o ty, kteří jdou bez speciální trénink a trénink, jak překvapit své přátele plaváním v ledové díře nebo poléváním ledová voda. Chci kategoricky říci, že v dospívání a dospívání se „zimní plavání“ vůbec nedoporučuje. V tomto období života jsou pro člověka mnohem efektivnější jiné druhy otužování: solární a vzdušné. Navíc ani v dospělosti se z lidí nestávají „mroži“ hned, ale po dlouhém tréninku a vždy pod dohledem zkušených trenérů a lékařů. A i za takových podmínek se ne každému poštěstí plavat v ledové díře.
Proto vám doporučuji uchýlit se k méně exotickým, ale spolehlivým a účinným otužovacím procedurám: sprchování, polévání, tření, zábaly, koupání atd.
Jak správně začít temperovat vodou?
Jednou z důležitých podmínek otužování těla vodou je správná volba jeho teplotu. Existují koupele studené (teplota vody nepřesahuje 16 0 C), chladné (16-28 0 C), tzv. indiferentní (29-36 0 C), teplé (36-39 0 C) a horké (nad 40 0 C).
Kalení vodou je mnohem silnější než kalení vzduchem. Nezdržujte se proto dlouho v bazénu, řece nebo moři. Krátké, ale energické procedury tělo nejlépe nabudí a posílí.
Otužování vodou by mělo začít na jaře nebo v létě, ale pak ho nepřerušujte po celý rok. Optimální teplota vzduchu pro takový „start“ je v rozmezí 17-20 0 C a lze ji po určité adaptaci těla snížit.
Procedury kalení vody je lepší provádět ráno, bezprostředně po spánku nebo ranních hygienických cvičeních. Po dokončení intenzivně třete pokožku měkkým ručníkem, dokud nebude Růžová barva.
Poslední faktor otužování je velmi orientační a člověk by se ho měl naučit ovládat. Během prvních 1-2 minut kontaktu s vodou kůže zbledne, jak se cévy zužují, následně zrůžoví v důsledku jejich rozšíření. Tato reakce je obzvláště důležitá, protože zvyšuje odolnost a odolnost těla vůči nachlazení a dalším nemocem. Ale další hypotermie, která se projevuje bledostí nebo dokonce modrou kůží, by neměla být povolena.
Bohužel poměrně často ve vodě vidíte děti a teenagery, kteří se už třesou, zimou zfialoví a nechtějí na břeh. Kromě poškození zdraví takové „otužování“ nic nedělá.
Teplota vody pro úvodní otužovací procedury by měla být indiferentní, „lhostejná“, nejlépe 34-35 0 C. Můžete „začít“ i v příjemně chladivé vodě o teplotě 29-33 0 C. Taková voda nevzrušuje ani nedráždí . Během následujících 1-2 týdnů se práh chladu sníží na 12-14 0 C nebo ještě níže. Rychlost, s jakou se teplota kalení snižuje, a její spodní hranice závisí na adaptabilitě vašeho těla na chlad. Teplota vody by se měla každý den postupně snižovat o jeden stupeň. Kontrola se provádí na základě kožní reakce. Pouze první a druhá fáze (pokožka na 1-2 minuty zbledne a poté zrůžoví) poskytuje léčivý účinek.
Pokud se při otužování vodou objevuje opakovaná zimnice, třes a namodralá kůže, znamená to, že režim otužování byl zvolen špatně. Teplota vody musí být okamžitě zvýšena nebo procedura zkrácena. Můžete také aplikovat chlad či teplo na jednotlivé části těla, případně kombinovat druhy procedur.
Je třeba také vzít v úvahu tlak trysek na pokožku. Čím silnější je proud vody, tím chladnější bude procedura.
Modrá kůže při otužování vodou v mladém věku je nejčastěji pozorována při koupání v otevřených přírodních nádržích. V takovém případě byste měli okamžitě jít na břeh a zahřát se.
Metody otužování těla vodou.
Pokud to špatně snášíte sprcha(kožní receptory jsou silně podrážděny) popř polévání, rubdown, koupele, zkuste se uchýlit ke krátkodobým místním procedurám - utři se do pasu, dělat koupele nohou atd.
K otužování lze s úspěchem využít i všechny hygienické procedury s použitím vody – mytí, koupele, sprchy, kloktání a další. Ale to musí být provedeno obratně. Jednou jsem se setkal s takovým případem, kdy se chlap pravidelně temperoval studeným rubem nad pas a myl si nohy teplou vodou. Výsledkem bylo, že veškeré jeho úsilí vyšlo naprázdno.
Nejprve se ujistěte, že místnost, ve které cvičíte vodní procedury, nebyly žádné návrhy. V opačném případě, působí na mokrou pokožku, způsobí další podchlazení a nemoc pak není daleko. Ze stejných důvodů vybírejte v létě útulné místo pro venkovní vodní procedury.
Chůze po vodě je výborný způsob otužování těla.
K otužování vodou není nutné plavání v moři nebo speciálním bazénu. Zdravým a odolným se můžete stát v obyčejném bytě, na dvoře nebo na ulici.
Je dobré se například otužovat bosou chůzí po orosené nebo deštěm mokré trávě na jaře a v létě a v zimě po místnosti. První takové procedury trvají 3-5 minut a následně se jejich délka prodlužuje na 15-20 minut. Po každém takovém otužování si nezapomeňte nohy umýt vodou, jejíž teplota je 18-22 0 C. Poté je důkladně osušte suchým ručníkem a natáhněte si ponožky.
Po 15-20 dnech takového kalení můžete začít „kvasit ve vodě“. Nedělejte si starosti, pokud poblíž není žádná řeka nebo moře. Stačí stát v misce s vodou (18-22 0 C) a chodit na místě. V prvních dnech je trvání takových postupů 30 sekund, poté se jejich trvání postupně zvyšuje na 3 minuty. V tomto případě se každé 3 dny sníží teplota vody o 1 0 C, čímž se dostane na 12-14 0 C. Účinek této procedury lze zvýšit zvýšením hladiny vody ve vaně po kolena. Po „otužovacích procházkách“ je také dobré si nohy, zejména chodidla, polévat vodou (18-22 0 C), dokud vám nebude teplo.
Vymývání a vyplachování úst jsou také druhy otužování vodou.
Kromě již dříve uvedených typů otužování vodou mnoho lidí používá mytí nebo mytí rukou a nohou. Abyste předešli onemocněním zubů a ústní sliznice, opláchněte je vodou pokojové teploty. A pokud to budete dělat pravidelně (ve dne i večer) s krkem, brzy zapomenete na bolesti v krku, angíny a další onemocnění nosohltanu.
Na každé opláchnutí stačí půl sklenice. vařící voda. Kromě toho by samotné bublání tekutiny v krku mělo pokračovat co nejdéle, pro což musíte udělat co nejvíce hluboký nádech. Tento typ kalení je také užitečný v tom, že se týká dechová cvičení, a proto rozvíjí plíce.
Správnost procesu vytvrzování třením.
Procedura otužování třením zpravidla začíná rukama od zápěstí k rameni (houbou, ubrouskem nebo ručníkem namočeným ve vodě 18-22 0 C) jednotným, spravedlivě rychlé pohyby. Poté je třeba vlhké oblasti otřít suchým ručníkem, dokud kůže nezrůžoví. Po 3-5 dnech se otře celá horní část těla: paže, hrudník, záda. Je velmi vhodné to udělat pomocí rukavice speciálně vyrobené z bavlněné tkaniny. Po 2 týdnech si můžete otřít celé tělo: hrudník, záda, břicho, ruce a nohy. Celá procedura trvá 2-3 minuty.
Týden po úplném setření se teplota vody každých 3-5 dní sníží o 10 C, čímž se dostane na 12-140 C.
Otužování třením se nejlépe provádí po ranním cvičení. Povzbuzuje a aktivuje sílu. Můžete to udělat před spaním, ale pak použijte vodu mírné teploty a netřete se suchým ručníkem.
Nalévání vody je nejlepší způsob otužování.
Po dvou měsících tření 12-14 stupňovou vodou můžete přejít na polévání.
Popouštění poléváním začíná při teplotě 20 0 C. Prvních 7 dní se polévají ramena, ruce a předloktí a od 2. týdne nohy. Po každé proceduře je užitečné provést vlastní masáž a nezapomeňte se otřít suchým ručníkem.
Po půl měsíci takových cvičení jsou zcela namočené: nejprve paže a nohy, poté je tlak vody směrován na trup (spodní část) zepředu a zezadu, načež se polije záda a hlava. Další týden úplného polévání a po každých 3 procedurách se teplota vody začne snižovat o 1 0 C, čímž se dostane na 12-14 0 C.
Chladné a studené sprchy jsou vynikající metodou otužování.
Nejsilnější forma otužování- chladné a studené sprchy, protože také mechanicky dráždí kožní receptory. Za prvé, teplota vody by měla být 30-35 0 C a doba trvání procedury by měla být 1 minuta. Poté se podle výše popsané metody proud vody stále více ochlazuje a doba působení na tělo se prodlužuje na 2 minuty. Do budoucna se hodí sprchy s proměnlivou teplotou vody, u kterých 2-3x střídáte 30-35stupňový proud s 15-20stupňovým proudem, vždy po 3 minutách.
Pokud budete dodržovat doporučení, vodní procedury vám dodají energii a zvýší váš výkon. Pokud ale máte pocit, že vás některý z nich přehnaně vzrušuje, mírně dráždí nebo máte potíže s usínáním, měli byste ho okamžitě opustit.
Kombinace procedur kalení vodou.
Otužování s probíranými vodními procedurami lze kombinovat. Řekněme, že ráno „choď po vodě“ a večer se polij vodou. Všechny tyto postupy je nutné provádět denně.
Koupání v rybnících je skvělý způsob, jak posílit tělo.
Koupání v řekách, jezerech a rybnících.
Mezi účinný prostředek otužování patří koupání v rybnících. Na tělo přitom působí nejen meteorologické, teplotní, mechanické faktory, ale také různé pohyby, které člověk dělá při plavání, cvičení a hrách.
S plaváním je nejlepší začít, když se voda řekněme v jezírku ohřeje na 18-20 0 C a teplota vzduchu je stejná. A koupací sezóna končí při teplotě vody 10-12 0 C a 14-16 0 C vzduchu.
Není-li tělo dostatečně otužilé, pak by „startovací“ plavání mělo proběhnout ve vodě, jejíž teplota není nižší než 20 0 C a teplota vzduchu je 24–25 0 C. Nejprve plavte 3–5 minut. pobyt ve vodě do patnácti minut a následně - až půl hodiny. V prvních 4-5 dnech vstupují do vody jednou denně, poté dvakrát, s odstupem alespoň 3-4 hodin.
Otužovat se nejlépe plaváním ráno nebo večer. Nezapomeňte ale, že byste do vody neměli chodit, když je vám horko, zpocené a unavené. Po jídle můžete plavat pouze o 1,5-2 hodiny později a na prázdný žaludek se to vůbec nedoporučuje.
Mořské koupání.
Při otužování je velmi užitečné i koupání v moři. Zde je tělo navíc ovlivněno chemickými a mechanickými dráždidly.
Vlnové dopady zvyšují přenos tepla z těla, aktivují funkci svalů a tonizují kardiovaskulární, dýchací a nervový systém.
Mikroskopické krystaly chloridu sodného, které jsou bohaté na mořskou vodou, výrazně zlepšit pohodu člověka.
Běžným zimním typem otužování je tření sněhem.
Mezi silné tužidla speciální místo trvá tření se sněhem. K tomuto postupu však můžete přistoupit pouze tehdy, když to lékař dovolí.
Začnou se utírat sněhem uvnitř a poté, co se tělo přizpůsobí, to lze provést venku. Nejprve masírujte horní část těla po dobu 2 minut, poté nohy.
Lázeňský dům a parní lázeň - vynikající otužování.
Zdraví člověka posiluje i sauna s párou. Šleháním koštětem stimulujete tvorbu potu a prokrvení pokožky, svalů a vnitřních orgánů. Je užitečné, jak se to dělalo ve starověku, po koupeli se polit studenou vodou nebo se potřít sněhem.
Postupy tepelného vytvrzování.
Termální procedury pro otužování těla také významně posilují zdraví a elán. Na rozdíl od působení chladu, který zpočátku cévy stahuje, v teple se roztahují. Celkové prohřátí těla uvolňuje svaly vnitřních orgánů, zlepšuje funkci ledvin, zvyšuje sekreci žluči, zvyšuje sekreci žaludku a slinivky břišní. Kombinace prohřívacích a ochlazovacích procedur zklidňuje tělo a ulevuje od bolesti.
Protože procedury tepelného otužování zvyšují tělesnou teplotu, zvyšuje se také odolnost těla vůči nemocem. Lékaři hojně využívají léčebné a preventivní hydroprocedury: obklady, zábaly, koupele.
Centrální zklidňují například obecné termální lázně nervový systém dobře zmírňuje únavu, nespavost a podrážděnost. Měly by se užívat před spaním, ne dříve než hodinu po večeři. V tomto případě by teplota vody měla být asi 37-38 0 C. Doba trvání procedury je 15-20 minut. Teplota vody musí být po celou dobu konstantní, protože odchylka v jakémkoli směru nepřinese požadované výsledky.
Na konci procedury se polijte teplou vodou (26-27 0 C), osušte (ale netřete) tělo ručníkem a ihned jděte spát.
Otužování solí a borovo-solné koupele.
Chcete-li zmírnit únavu a napětí, můžete si doma udělat solné koupele. K tomu se 0,5-1 kg soli rozpustí v lázni naplněné vodou a pro procedury s borovou solí se přidají další 2 tablety borového extraktu. Teplota vody by neměla přesáhnout 35 0 C. Koupat byste se měli každý druhý den, 2 hodiny před spaním, maximálně 10-15 minut. Poté musíte půl hodiny klidně ležet.
Obecné hygienické koupele by se měly provádět doma 1-2krát týdně, případně i častěji. Pokud se vaše pokožka vysuší vodou, použijte dětské nebo lanolinové mýdlo.
Připravila: Anastasia Kuzheleva
Pokud vás nebaví onemocnět při každé změně počasí, začněte posilovat tělo. To pomůže nejen posílit imunitní systém, ale také zlepšit metabolismus, který podporuje hubnutí, posílit nervový systém, srdce a cévy. Ale neměli byste hned skákat do díry. Jak se správně otužovat zjistíte v našem článku.
Před uvedením všech bezpečných metod kalení byste měli mít na paměti následující:
Nespěchejte dělat všechno najednou, jinak skončíte s obrácený efekt: onemocníš. Níže vyberte několik bodů a postupně k nim jeden po druhém přidávejte zbývající.
S otužováním byste měli začít až poté, co se ujistíte, že jste absolutně zdraví.
Pokud máte pocit, že je vám špatně, zapněte si jemnější otužovací režim nebo dočasně vynechejte procedury, které vám zhoršovaly.
Termoregulace u dětí je slabší než u dospělých. Než se pustíte do otužování miminka, raději se poraďte se svým lékařem.
1. Chůze naboso
Abyste své tělo připravili na otužování, začněte chodit po bytě bez pantoflí a v co nejlehčím oblečení. Ano, domácí svetry, legíny a froté župany dejte na úplně nejvyšší polici.
2. Spánek s otevřeným oknem
Zvykněte si v zimě spát s otevřeným oknem a v létě úplně otevřeným oknem. Tím nejen zpevníte tělo, ale také příznivě ovlivníte spánek. Dlouhodobě se hromadí v nevětraném prostoru oxid uhličitý, při jeho vdechování vzniká pocit únavy, lidé začínají zívat. Spaní v takové místnosti je rušivé – nejčastěji máte noční můry.
3. Omytí studenou vodou
Na studenou vodu musíte tělo zvyknout z maličkostí – začněte si ráno a večer mýt obličej studenou vodou. Pravidlo platí ve všech ročních obdobích.
4. Sušení ručníkem
Pro začátek otužování je tření ručníkem jedním z nejvíce bezpečnými způsoby zlepšují termoregulaci, tedy pomáhají udržovat stálou tělesnou teplotu v různých klimatických podmínkách.
Otírání je prospěšné pro všechny kromě lidí s kožními chorobami nebo poruchami.
Co musíme udělat? Navlhčete ručník vodou o teplotě 35 stupňů a potřete celé tělo do červena. Trvá to méně než 2 minuty. Postupně snižujte teplotu vody o stupeň. Za měsíc se budete moci otřít studeným mokrým ručníkem.
5. Vzduchové lázně
Vzduch příznivě působí na cévy a zlepšuje krevní tlak. Vzduchové lázně si můžete užívat doma i venku.
Doma: otevřete všechna okna v bytě, vytvořte průvan a svlékněte se. Po 5 minutách zavřete okna a po 10 minutách je znovu otevřete.
Na ulici: Nejvýhodnější je dát si vzduchové koupele během pohybu, pokud je venku teplo, oblékněte se minimálně a vyrazte na procházku. V chladném období se oblečte tak, abyste nezmrzli. Je třeba si uvědomit, že můžete snadno onemocnět, pokud budete chodit v nízkých teplotách a vysoké vlhkosti. Otužovat byste se venku neměli v případě srážek, mlhy nebo silného větru.
6. Nalévání
Jednotlivé části těla byste měli začít polévat při pokojové teplotě. Nejlepší čas na polévání - ráno. Postupně přejděte k omlazení celého těla. Pokud tento úkol zvládnete, postupně snižujte teplotu vody. Po několika měsících se tedy začnete oblévat studenou vodou. Abyste se nenachladili, dejte si před sprchováním teplou sprchu. Pokud vám to oblast dovolí, jděte se v létě samozřejmě sprchovat ven. Polení venku v zimě se rovná potápění do ledové díry – je rozumné až po několika letech otužování.
7. Kontrastní sprcha
Kontrastní sprcha urychlí metabolické procesy a zlepšit výkon kardiovaskulárního systému. Hlavními pravidly kontrastní sprchy je ostříkat celé tělo proudem vody a nezdržovat přepínání mezi teplou a studenou vodou. Začněte několika cykly po 30 sekundách horká voda– 10 sekund teplá – 5 sekund studená voda. Po týdnu ji odstraňte střední část cyklu, přičemž zůstane pouze teplá a studená voda. Po týdnu úkol zkomplikujte – 20 sekund horká voda – 10 sekund studená. Za měsíc budete moci vzít studenou a teplou sprchu 20-30 sekund horké vody, 20-30 sekund studené.
8. Otužování chodidel
Otužování nohou je užitečné jak pro celkové posílení imunitního systému, tak jako prevence plochých nohou nebo hyperhidrózy - zvýšené pocení. Naplňte vanu po kotníky vodou pokojové teploty a několik minut se v ní procházejte. Postupně snižujte teplotu o 5 stupňů.
9. Koupel
Dobrým zdrojem otužování jsou také koupele a sauny. Po koupeli se můžete ponořit do studené vody, polit se studenou vodou nebo skočit do sněhu. Pamatuj si to náhlé změny teploty jsou pro nepřipravené tělo nebezpečné. Pokud jste se právě začali otužovat, bod „nachlazení po koupeli“ již není nutný. Dejte si teplou sprchu.
10. Plavání a zimní plavání
Koupání v řece v létě je také jednou z možností, jak se otužovat. Je vzácné, když se voda v řekách středního Ruska ohřeje o více než 25 stupňů. Pokud se otužujete již několik let, zkuste si po zbytek roku na pár minut zaplavat nebo alespoň na krátkou dobu do studené vody. A při křtu se ponořit do ledové díry.
