ALKOHOL, TABÁK A JINÉ PROSTŘEDKY OVLIVŇOVÁNÍ GENOVÉHO POHÁRU A LIDSKÉ PSYCHY JAKO GLOBÁLNÍ PROSTŘEDEK OVLÁDÁNÍ

Analýza nabídky a efektivnosti využití komoditních zdrojů

Analýza nabídky a efektivnosti využití pracovních zdrojů, rozvoj materiálně technické základny

Analýza efektivnosti využití prostor hotelu

Místní efekt zvyšování kondice, která je nedílnou součástí všeobecnou, je spojena se zvyšováním funkčních schopností jedince fyziologické systémy.

Změny ve složení krve. Regulace složení krve závisí na řadě faktorů, které může člověk ovlivnit: dobrá výživa, pobyt čerstvý vzduch, pravidelná pohybová aktivita apod. V této souvislosti uvažujeme o vlivu pohybové aktivity. Při pravidelném fyzickém cvičení se zvyšuje počet červených krvinek v krvi (při krátkodobé intenzivní práci - kvůli uvolňování červených krvinek z „depot krve“; při dlouhodobém intenzivním cvičení - kvůli zvýšeným funkcím hematopoetické orgány). Zvyšuje se obsah hemoglobinu na jednotku objemu krve a odpovídajícím způsobem se zvyšuje i kyslíková kapacita krve, což zvyšuje její transportní kapacitu pro kyslík.

Současně je v cirkulující krvi pozorován nárůst obsahu leukocytů a jejich aktivity. Speciální studie zjistily, že pravidelný fyzický trénink bez přetěžování zvyšuje fagocytární aktivitu krevních složek, tzn. zvyšuje nespecifickou odolnost organismu vůči různým nepříznivým, zejména infekčním faktorům.

Kondice člověka také přispívá k lepší toleranci koncentrace kyseliny mléčné v těle, která se zvyšuje při svalové práci. arteriální krev. U netrénovaných osob je maximální přípustná koncentrace kyseliny mléčné v krvi 100-150 mg% a u trénovaných osob se může zvýšit až na 250 mg%, což svědčí o jejich velkém potenciálu pro provádění maximální fyzické aktivity. Všechny tyto změny v krvi fyzicky trénovaného člověka jsou považovány za přínosné nejen pro výkon intenzivní svalové práce, ale i pro udržení obecně aktivního života.

Změny v práci kardiovaskulárního systému

Srdce. Než budeme hovořit o vlivu fyzické aktivity na centrální orgán kardiovaskulárního systému, musíme si alespoň představit, jakou obrovskou práci produkuje i v klidu (viz obr. 4.2).

Vlivem pohybové aktivity se hranice jeho schopností rozšiřují a přizpůsobuje se k přenosu mnohem většího množství krve, než dokáže srdce netrénovaného člověka (viz obr. 4.3).

Při práci se zvýšenou zátěží při provádění aktivních fyzických cvičení se srdce nevyhnutelně trénuje, protože v tomto případě se prostřednictvím koronárních cév zlepšuje výživa samotného srdečního svalu, zvyšuje se jeho hmotnost a mění se jeho velikost a funkčnost.

Indikátory srdeční výkonnosti jsou tepová frekvence, krevní tlak, systolický objem krve, minutový objem krve. Nejjednodušším a nejinformativnějším ukazatelem kardiovaskulárního systému je puls.

Puls je vlna kmitů šířících se podél elastických stěn tepen vlna kmitů šířená podél elastických stěn tepen je vrhána do aorty pod vysokým tlakem při kontrakci levé komory. Tepová frekvence odpovídá srdeční frekvenci (HR) a v průměru je 60-80 tepů/min. Pravidelná fyzická aktivita způsobuje pokles klidové srdeční frekvence v důsledku zvýšení klidové (relaxační) fáze srdečního svalu (viz obr. 4.4).

Maximální tepová frekvence u trénovaných osob při fyzické aktivitě je na úrovni 200-220 tepů/min. Netrénované srdce nemůže dosáhnout takové frekvence, což omezuje jeho možnosti ve stresových situacích.

Krevní tlak (TK) vzniká silou kontrakce srdečních komor a elasticitou stěn cév. Měří se v brachiální tepně. Existuje maximální (systolický) tlak, který vzniká při kontrakci levé komory (systola), a minimální (diastolický) tlak, který je pozorován při relaxaci levé komory (diastola). Normálně má zdravý člověk ve věku 18-40 let klidový krevní tlak 120/80 mmHg. Umění. (u žen o 5-10 mm nižší). Během fyzické aktivity může maximální tlak vzrůst až na 200 mm Hg. Umění. a více. Po zastavení zátěže u trénovaných lidí se rychle zotavuje, ale u netrénovaných zůstává dlouhodobě zvýšená a pokud intenzivní práce pokračuje, může dojít k patologickému stavu.

Systolický objem v klidu, který je z velké části dán silou stahu srdečního svalu, je u netrénovaného 50-70 ml, u trénovaného 70-80 ml a při pomalejším pulzu. Při intenzivní svalové práci se pohybuje od 100 do 200 ml i více (v závislosti na věku a trénovanosti). Největší systolický objem je pozorován při tepu od 130 do 180 tepů/min, zatímco při tepu nad 180 tepů/min začíná výrazně klesat. Pro zvýšení zdatnosti srdce a celkové vytrvalosti člověka se proto za nejoptimálnější považuje pohybová aktivita při tepové frekvenci 130-180 tepů/min.

Krevní cévy, jak již bylo uvedeno, zajišťují neustálý pohyb krve v těle pod vlivem nejen práce srdce, ale také tlakového rozdílu v tepnách a žilách. Tento rozdíl se zvyšuje s rostoucí aktivitou pohybů. Fyzická práce podporuje expanzi cévy, snížení konstantního tónu jejich stěn, zvýšení jejich elasticity.

Pohyb krve v cévách usnadňuje také střídání napětí a relaxace aktivně pracujících kosterních svalů („svalová pumpa“). Při aktivní motorické aktivitě dochází k pozitivnímu ovlivnění stěn velkých tepen, jejichž svalová tkáň se s velkou frekvencí napíná a uvolňuje. Při fyzické aktivitě se mikroskopická kapilární síť, která je v klidu aktivní pouze z 30-40%, téměř úplně otevře. To vše umožňuje výrazně urychlit průtok krve.

Takže pokud v klidu krev dokončí kompletní oběh za 21-22 s, pak při fyzické aktivitě to trvá 8 s nebo méně. Zároveň se může zvýšit objem cirkulující krve až na 40 l/min, což velmi zvyšuje prokrvení, a tedy i zásobení všech buněk a tkání těla živinami a kyslíkem.

Současně bylo zjištěno, že dlouhotrvající a intenzivní duševní práce, stejně jako stav neuro-emocionálního stresu, mohou významně zvýšit srdeční frekvenci na 100 tepů/min nebo více. Ale zároveň, jak je uvedeno v kap. 3 se cévní řečiště nerozšiřuje, jak se to děje při fyzické práci, ale zužuje se (!). Tonus cévních stěn se také zvyšuje, nikoli snižuje (!). Možné jsou i křeče. Tato reakce je charakteristická zejména pro cévy srdce a mozku.

Dlouhotrvající intenzivní duševní práce, neuro-emocionální stavy, nevyvážené aktivními pohyby, fyzickou aktivitou, tedy mohou vést ke zhoršení prokrvení srdce a mozku, dalších životně důležitých orgánů, k trvalému zvýšení krevního tlaku, formace „módní“ mezi dnešními studenty s onemocněním - vegetativně-vaskulární dystonie.

Vitální činnost těla je založena na procesu automatického udržování vitálních faktorů na požadované úrovni, přičemž jakákoliv odchylka od toho vede k okamžité mobilizaci mechanismu, který tuto úroveň obnovuje (homeostáza).

Homeostáza je soubor reakcí, které zajišťují udržení nebo obnovu relativně dynamické stálosti vnitřního prostředí a některých fyziologických funkcí lidského organismu (krevní oběh, metabolismus, termoregulace atd.). Dále se podívejme na stavbu lidského těla.

Organismus je jediný, holistický, komplexní, samoregulující se živý systém skládající se z orgánů a tkání. Orgány jsou vytvořeny z tkání; skládají se z buněk a mezibuněčné hmoty.

Kosterní systém a jeho funkce. Je obvyklé rozlišovat tyto fyziologické systémy organismů: kosterní (lidská kostra), svalový, oběhový, dýchací, zažívací, nervový, krevní systém, žlázy s vnitřní sekrecí, analyzátory atd.

Hrudní koš tvoří 12 hrudních obratlů, 12 párů žeber a hrudní kost (hrudní kost), chrání srdce, plíce, játra a část trávicího traktu; hlasitost hruď se může během dýchání měnit kontrakcí mezižeberních svalů a bránice.

Lebka chrání mozek a smyslová centra před vnějšími vlivy. Skládá se z 20 párových a nepárových kostí, spojených navzájem nehybně, mimo spodní čelist. Lebka je spojena s páteří dvěma kondyly týlní kosti, přičemž horní krční obratel má odpovídající kloubní plochy.

Kostra horní končetina tvořený pletencem ramenním, skládajícím se ze 2 lopatek a 2 klíčních kostí, a volnou horní končetinou včetně ramene, předloktí a ruky. Rameno je 1 kost pažní; předloktí tvoří radius a loketní kosti; kostra ruky je rozdělena na zápěstí (8 kostí uspořádaných ve 2 řadách), metakarpus (5 krátkých trubkovité kosti) a falangy prstů (14 článků prstů).

Kostru dolní končetiny tvoří pletenec pánevní (2 pánevní kosti a křížová kost) a kostra volné dolní končetiny, která se skládá ze 3 hlavních částí - stehna (1 femur), holenní kosti (holenní a lýtková kost) a chodidlo (tarsus-7 kostí, metatarsus -5 kostí a 14 článků článků).

Všechny kosti kostry jsou spojeny klouby, vazy a šlachami.

Klouby jsou pohyblivé klouby, oblast kontaktu kostí, ve které je pokryta kloubním pouzdrem vyrobeným z hustého pojivové tkáně srostlé s periostem kloubních kostí. Dutina spár je hermeticky uzavřena, má malý objem, v závislosti na tvaru a velikosti spár.

Svalový systém a jeho funkce. Existují 2 typy svalů: hladké (mimovolné) a příčně pruhované (dobrovolné). Hladké svaly se nacházejí ve stěnách cév a některých vnitřních orgánů. Stahují nebo rozšiřují krevní cévy, posouvají potravu podél gastrointestinálního traktu a stahují stěny Měchýř. Příčně pruhované svaly jsou všechny kosterní svaly, které zajišťují různé pohyby těla. Mezi příčně pruhované svaly patří také srdeční sval, který automaticky zajišťuje rytmické fungování srdce po celý život. Základem svalů jsou bílkoviny, tvořící 80-85% svalová tkáň(kromě vody). Hlavní vlastností svalové tkáně je kontraktilita, kterou zajišťují kontraktilní svalové proteiny aktin a myozin.

Mezi svaly trupu patří svaly hrudníku, zad a břicha.

Receptory a analyzátory. Lidské receptory se dělí do dvou hlavních skupin: extero- (externí) a intero- (vnitřní) receptory. Každý takový receptor je nedílnou součástí analyzačního systému zvaného analyzátor. Analyzátor se skládá ze tří sekcí – receptorové, vodivé části a centrální formace v mozku.

Nejvyšším oddělením analyzátoru je kortikální oddělení Uveďme jména analyzátorů, jejichž role v lidském životě je mnohým známa.

Endokrinní systém. Endokrinní žlázy, neboli žlázy s vnitřní sekrecí, produkují speciální biologické látky – hormony. Mezi endokrinní žlázy patří: štítná žláza, příštítná tělíska, struma, nadledviny, slinivka, hypofýza, pohlavní žlázy a řada dalších.

Přirozený věkem podmíněný tělesný vývoj člověka je základním základem jeho dokonalosti.

Od narození člověka do jeho biologického dozrání uplyne asi 20–22 let. Během této dlouhé doby probíhají složité procesy morfologického, fyzického a psychického vývoje. První dva procesy jsou spojeny do konceptu „fyzického rozvoje“.

Fyzický vývoj je přirozený proces utváření a změny morfologických a funkčních vlastností těla během pokračování individuálního života. Kritériem tělesného vývoje jsou především hlavní antropometrické (makromorfologické) ukazatele: tělesná délka (výška), tělesná hmotnost (váha), obvod, obvod (obvod) hrudníku.

Přirozený fyzický vývoj je také spojen s věkovou dynamikou řady funkčních ukazatelů. V tomto ohledu se při posuzování tělesného vývoje nejčastěji zohledňuje, do jaké míry odpovídá vývoj základních pohybových vlastností (hbitost, rychlost, flexibilita, síla, vytrvalost) ukazatelům průměrného věku.

Dynamika tělesného vývoje jednotlivého člověka úzce souvisí s jeho individuálními věkovými charakteristikami, které jsou ve větší či menší míře ovlivněny dědičností.

Neustále se měnící podmínky prostředí – domácí, vzdělávací a pracovní, prostředí atd. – mohou mít pozitivní nebo negativní vliv na tělesný vývoj, ale je velmi důležité, aby bylo možné cíleně podléhat řadě ukazatelů tělesného vývoje člověka v průběhu jeho života vliv na jejich výraznou korekci či zlepšení aktivním tělesným cvičením.

Změny délky těla (výšky) související s věkem

Délka těla se u mužů a žen výrazně liší. Má poměrně stabilní dědičný charakter od rodičů, i když jsou často pozorovány projevy dědičnosti od starších generací.

Průměrně ve věku 18–25 let (dříve u žen, později u mužů) dochází ke konečné osifikaci skeletu a dokončuje se růst těla do délky. Jednotlivé časové odchylky v tomto procesu jsou často značné. Může to být způsobeno přechodnými nebo trvalými endokrinními poruchami, různými funkčními zátěžemi, životními podmínkami atd.

Míra a podmínky vlivu dědičnosti na tělesný vývoj a fungování člověka.

Celý komplex tvorby morfologických funkčních ukazatelů tělesného vývoje člověka je dán vnitřními faktory a vnějšími podmínkami. Nezbytným vnitřním faktorem je geneticky podložený program dědičnosti. Dědičnost však není ve své struktuře jednoznačná. Existují dědičné faktory, jasně vyjádřené (někdy patologické), a faktory „predispozice“ těla jedince k určitým odchylkám během normálního vývoje jeho přirozených morfologických nebo funkčních vlastností. Ty se mohou v dlouhodobém procesu utváření a životní činnosti projevit jen za určitých režimů a ve specifických podmínkách vlivu vnějšího prostředí. Ani v tomto případě však nelze mluvit o fatálnosti projevu této dědičnosti.

Úkoly a příležitosti tělesné kultury jsou právě ve zvyšování odolnosti organismu vůči negativním faktorům pravidelným cvičením, cíleným výběrem pohybových cvičení a využíváním dalších prostředků tělesné kultury. Je tedy možné zabránit projevům negativní dědičné predispozice zapnutím kompenzačních mechanismů těla.

Například geneticky podmíněnou dědičnost, projevující se nízkým obsahem hemoglobinu v krvi, lze do určité míry kompenzovat tréninkem kardiovaskulárního a dýchacího systému a zároveň zásobováním organismu kyslíkem. Takových příkladů je mnoho.

Tělesná kultura může tyto problémy v procesu tělesné výchovy řešit samostatně nebo společně s léčebnými opatřeními prostřednictvím léčby pohybem (kinesioterapie) v terapeutické tělesné kultuře (PT).

Ještě jednou zdůrazněme, že ne ve všech případech je negativní dědičnost fatální. Můžete s tím bojovat, a to i prostřednictvím tělesné výchovy.

Vliv přírodních a klimatických faktorů na život člověka

Klima má na člověka přímý i nepřímý vliv. Přímý vliv je velmi různorodý a je dán přímým působením klimatických faktorů na lidský organismus a především na podmínky jeho výměny tepla s prostředím: na prokrvení pokožky, dýchacího, kardiovaskulárního a pocení. .

Většina fyzikálních faktorů vnějšího prostředí, v interakci s nimiž se lidské tělo vyvinulo, je elektromagnetické povahy.

Z klimatických faktorů má velký biologický význam krátkovlnná část slunečního spektra - ultrafialové záření (UVR) (vlnová délka 295–400 nm).

Teplota je jedním z důležitých abiotických faktorů ovlivňujících všechny fyziologické funkce všech živých organismů.

Vliv faktorů prostředí na život člověka.

Všechny faktory prostředí ovlivňují živé organismy odlišně. Některé z nich jim poskytují život, jiné jim škodí a další jim mohou být lhostejné. Faktory prostředí, které tak či onak ovlivňují tělo, se nazývají faktory prostředí. Na základě původu a charakteru dopadu se faktory prostředí dělí na abiotické, biotické a antropické.

Narušení přirozené rovnováhy vede k nerovnováze v celém systému „člověk – životní prostředí“. Znečištění ovzduší, vody, půdy, potravin, hluková zátěž, stresové situace v důsledku toho zrychlený rytmusživot, mají negativní dopad na lidské zdraví, a to jak fyzické, tak psychické.

Problém vztahu člověka a přírody, harmonie společnosti a životního prostředí byl vždy aktuální. Většina gerontologů (vědců zabývajících se problémem dlouhověkosti), biologů, ekologů a klinických lékařů se domnívá, že lidské tělo může a mělo by normálně fungovat více než 100 let. Zdraví, biologická a mravní dokonalost každého člověka do značné míry závisí na stavu sociálního a přírodní prostředí jeho život. Komplexní vliv životně důležitých složek by měl vytvářet optimální podmínky prostředí pro existenci člověka.

Biologická budoucnost lidstva závisí především na tom, jak moc se mu podaří zachovat základní přírodní parametry zajišťující plnohodnotný život - určité plynné složení atmosféry, čistotu čerstvého a mořskou vodou, půda, flóra a fauna, příznivé tepelné podmínky v biosféře, nízká radiace pozadí na Zemi.

Vliv je čistě sociální faktory na lidském životě.

Emise a odpady z průmyslových podniků a lidských ekonomických aktivit v současnosti často způsobují nenapravitelné škody na přírodě a lidech. Znečištění atmosféry, půdy, podzemní vody, zvýšená radiace - to vše vytváří drsné podmínky pro vliv vnějšího prostředí na člověka, protože to neodpovídá dědičným a získaným vlastnostem těla.

Dopad změny klimatu na lidské zdraví není na celém světě jednotný. Obyvatelstvo rozvojových zemí, zejména malých ostrovních států, suchých a vysokohorských oblastí a hustě osídlených pobřežních oblastí, je považováno za zvláště zranitelné.

Sociálnost je specifická podstata člověka, která však neruší jeho biologický původ. Sociální faktory v té či oné míře ovlivňují tělesný rozvoj mládeže i dospělých členů společnosti, jejich názory a aktivitu ve vztahu k tělesné výchově k zajištění jejich optimálního života.

Společnost má zájem na zlepšování zdravotního stavu svých členů a musí přijímat účinná opatření k tomu, aby mladší generaci a zástupcům všech věkových skupin poskytla odpovídající podmínky pro biologicky potřebná doplňková tělesná cvičení a různé aktivní sporty.

Adaptace těla je fyziologickým základem funkčního a motorického zdokonalování člověka.

Adaptace je přizpůsobení smyslů a těla novým, změněným podmínkám existence. To je jedna z nejdůležitějších vlastností živých systémů. Existují biologické, zejména psychofyziologické, adaptační a sociální adaptace.

Fyziologická adaptace je soubor fyziologických reakcí, které jsou základem adaptace těla na změny podmínek prostředí a jsou zaměřeny na udržení relativní stálosti jeho vnitřního prostředí – homeostázy.

Adaptace a homeostáza jsou tedy vzájemně se ovlivňující a vzájemně propojené pojmy.

Struktura fyziologické adaptace je dynamická, neustále se mění. Může zahrnovat různé orgány, různé fyziologické a funkční systémy.

Celkový a lokální vliv pohybové aktivity na lidský organismus.

Tělo každého člověka má určité rezervní schopnosti odolávat vlivům prostředí.

Celkový efekt pravidelného cvičení (fitness) je:

Zvýšení stability centrálního nervového systému: v klidu mají trénovaní jedinci o něco nižší dráždivost nervového systému; při práci se zvyšuje možnost dosažení zvýšené excitability a zvyšuje se labilita periferního nervového systému;

Pozitivní změny v pohybovém aparátu: zvětšuje se hmota a objem kosterních svalů, zlepšuje se jejich prokrvení, zpevňují se šlachy a vazy kloubů atd.;

Ekonomizace funkcí jednotlivých orgánů a krevního oběhu obecně; při zlepšování složení krve atd.;

Snížení spotřeby energie v klidu: díky ekonomizaci všech funkcí je celková spotřeba energie trénovaného organismu nižší než u netrénovaného o 10–15 %;

Výrazné zkrácení doby rekonvalescence po fyzické aktivitě jakékoli intenzity.

Zvyšování obecné zdatnosti k fyzické aktivitě má zpravidla i nespecifický efekt – zvyšuje odolnost organismu vůči působení nepříznivých faktorů prostředí (stresové situace, vysoké a nízké teploty, záření, úrazy, hypoxie), proti nachlazení a infekčním onemocněním.

Lokální efekt zvyšování kondice, který je nedílnou součástí té obecné, je spojen se zvýšením funkčních schopností jednotlivých fyziologických systémů.

Změny ve složení krve. Regulace složení krve závisí na řadě faktorů, které může člověk ovlivnit: správná výživa, pobyt na čerstvém vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atd. V této souvislosti uvažujeme o vlivu fyzické aktivity. Při pravidelném fyzickém cvičení se zvyšuje počet červených krvinek v krvi (při krátkodobé intenzivní práci - kvůli uvolňování červených krvinek z „depot krve“; při dlouhodobém intenzivním cvičení - kvůli zvýšeným funkcím hematopoetické orgány). Zvyšuje se obsah hemoglobinu na jednotku objemu krve a odpovídajícím způsobem se zvyšuje i kyslíková kapacita krve, což zvyšuje její transportní kapacitu pro kyslík.

Lidské tělo se skládá z 60 % z vody. Tuková tkáň obsahuje 20% vody (své hmoty), kosti - 25, játra - 70, kosterní svaly - 75, krev - 80, mozek - 85%. Pro normální fungování organismu, který žije v měnícím se prostředí, je stálost vnitřního prostředí organismu velmi důležitá. Vytváří ho krevní plazma, tkáňový mok, lymfa, jejíž hlavní část tvoří voda, bílkoviny a minerální soli. Voda a minerální soli neslouží jako živiny ani zdroje energie.

Výměna vody a elektrolytů je v podstatě jeden celek, protože ve vodném prostředí probíhají biochemické reakce a mnoho koloidů je vysoce hydratovaných, tzn. spojený fyzikálními a chemickými vazbami s molekulami vody.

Potřeba živin přímo závisí na tom, kolik energie člověk v průběhu života spotřebuje.

Při fyzickém cvičení se tělo přizpůsobuje fyzické aktivitě. Je založen na metabolických změnách, ke kterým dochází při samotné svalové činnosti a tvoří její molekulární mechanismus. Ihned je třeba poznamenat, že pro adaptační procesy jak přímo v svalové systémy Ano, a v jiných orgánech je nutné opakované použití fyzické aktivity.

Výměna energie. Spotřeba energie.

Výměna látek mezi tělem a vnějším prostředím je doprovázena výměnou energie. Nejdůležitější fyziologickou konstantou lidského těla je minimální množství energie, kterou člověk vydá ve stavu úplného odpočinku. Tato konstanta se nazývá bazální metabolismus. Jeho hodnota závisí na tělesné hmotnosti: čím je větší, tím větší je výměna, ale tento vztah není přímočarý. Energetická potřeba těla se odhaduje v kilokaloriích.

Energetická bilance v životě moderního člověka je velmi často výrazně narušena. V hospodářsky vyspělých zemích v posledních letech.

Výkon. Její uzdravení.

Efektivita se projevuje udržením dané úrovně aktivity po určitou dobu a je určována dvěma hlavními skupinami faktorů – vnějšími a vnitřními. Externí - informační struktura signálů (množství a forma prezentace informací), charakteristika pracovního prostředí (pohodlnost pracoviště, osvětlení, teplota atd.), vztahy v týmu. Vnitřní - úroveň trénovanosti, kondice, emoční stabilita. Limit výkonu je proměnná hodnota; její změna v čase se nazývá dynamika výkonu.

Únava. Únava.

únava - fyziologický stav těla, vyplývající z nadměrné psychické nebo fyzické aktivity a projevující se přechodným snížením výkonnosti.

Únava je subjektivní zážitek, pocit, který obvykle odráží únavu, i když někdy může nastat i bez skutečné únavy.

Hypokineze. Fyzická nečinnost.

Hypokineze je zvláštní stav těla způsobený nedostatkem fyzické aktivity. V některých případech tento stav vede k fyzické nečinnosti.

Hypodynamie (pokles; síla) je soubor negativních morfofunkčních změn v organismu v důsledku déletrvající hypokineze. Jedná se o atrofické změny ve svalech, celkové fyzické vyčerpání, vyčerpání kardiovaskulárního systému, snížení ortostatické stability, změny rovnováhy voda-sůl, krevního systému, demineralizace kostí atd.

V podmínkách fyzické nečinnosti se snižuje síla srdečních kontrakcí v důsledku poklesu žilního návratu do síní, snižuje se minutový objem, hmotnost srdce a jeho energetický potenciál, je oslabený srdeční sval a množství oběhového krev klesá v důsledku její stagnace v depu a kapilárách.

Vliv biorytmů na fyziologické procesy a výkonnost.

Opakovatelnost procesů je jedním ze znaků života. V tomto případě má velký význam schopnost živých organismů vnímat čas. S jeho pomocí jsou stanoveny denní, sezónní, roční, lunární a přílivové rytmy fyziologických procesů. Jak ukázal výzkum, téměř všechny životní procesy v živém organismu jsou odlišné.

Rytmy fyziologických pochodů v těle mají, stejně jako jakékoli jiné opakující se jevy, vlnový charakter. Vzdálenost mezi identickými polohami dvou vibrací se nazývá perioda nebo cyklus.

Biologické rytmy neboli biorytmy jsou víceméně pravidelné změny charakteru a intenzity biologických procesů. Schopnost provádět takové změny v životní činnosti je zděděna a nachází se téměř ve všech živých organismech. Lze je pozorovat v jednotlivých buňkách, tkáních a orgánech, v celých organismech i v populacích.

Nejsilnějším účinkem je rytmicky se měnící záření Slunce. Na povrchu i v hlubinách naší hvězdy nepřetržitě probíhají procesy projevující se v podobě slunečních erupcí.

Fyzikální mechanismy utváření a zlepšování motorických akcí.

Centrální nervový systém reguluje, řídí a zlepšuje motorickou aktivitu člověka prostřednictvím motorických jednotek. Motorická jednotka se skládá z motorické nervové buňky, nervového vlákna a skupiny svalových vláken.

Změnou síly a frekvence bioelektrických impulsů dochází v nervových buňkách k procesům excitace a inhibice. Excitace je aktivní stav buněk, kdy se transformují a přenášejí elektrické impulsy do jiných buněk.

Fyziologický základ formování motoriky slouží již existující nebo vznikající dočasná spojení mezi nervových center(někdy se říká, že on (ona) má dobrý motorický základ). V řadě případů v běžném životě, v profesionální práci a zejména v různých sportech se na úrovni dovedností vytvářejí tzv. motorické stereotypy.

Sport. Zásadní rozdíl sporty z jiných druhů tělesného cvičení.

Sport je zobecněný pojem označující jednu ze složek tělesné kultury společnosti, historicky se vyvíjející v podobě soutěžní činnosti a speciální praxe přípravy člověka na soutěže.

Sport se od tělesné kultury liší tím, že má povinnou soutěžní složku. Sportovec i sportovec mohou ve svých hodinách a trénincích používat stejná tělesná cvičení (například běh), zároveň však sportovec vždy porovnává své výkony ve fyzickém zlepšení s úspěchy ostatních sportovců v intramurálních soutěžích třídy jsou zaměřeny pouze na osobní zlepšení bez ohledu na úspěchy v této oblasti ostatních zúčastněných. Proto veselého staříka pohybujícího se po uličkách náměstí nemůžeme nazvat „joggingem“ – směsí rychlé chůze a pomalého běhu –. sportovec tento respektovaný člověk není sportovec, je to sportovec, který využívá chůzi a běh k udržení vašeho zdraví a výkonnosti.

Masové sporty

Masové sporty poskytují milionům lidí příležitost zlepšit své fyzické vlastnosti a motorické schopnosti, zlepšit zdraví a prodloužit tvůrčí dlouhověkost, a tak odolat nežádoucím vlivům na organismus moderní produkce a podmínek každodenního života.

Cílem provozování různých druhů masových sportů je zlepšení zdraví, zlepšení fyzického rozvoje, připravenosti a aktivní relaxace. S tím je spojeno řešení řady konkrétních problémů: zvýšení funkčnosti jednotlivých tělesných soustav, úprava tělesného rozvoje a postavy, zvýšení obecné i profesní výkonnosti, zvládnutí životních dovedností, příjemné a užitečné trávení volného času, dosažení fyzické dokonalosti.

Úkoly masového sportu do značné míry opakují úkoly tělesné kultury, ale jsou realizovány prostřednictvím sportovní orientace běžných tříd a tréninků.

K prvkům masového sportu se značná část mládeže zapojuje již ve školních letech, v některých sportech i v předškolním věku. Právě masové sporty jsou mezi žákovskými kolektivy nejrozšířenější.

Vysoce výkonný sport

Vedle masového sportu existuje vrcholový sport neboli velký sport. Cíl velkého sportu se zásadně liší od cíle masového sportu. Jedná se o dosahování co nejvyšších sportovních výsledků či vítězství na největších sportovních soutěžích.

Každý nejvyšší úspěch sportovce má nejen osobní význam, ale stává se národním bohatstvím, protože rekordy a vítězství na velkých mezinárodních soutěžích přispívají k posílení autority země na světové scéně. Proto není divu, že největší sportovní fóra přitahují k televizním obrazovkám po celém světě miliardy lidí a mezi jinými duchovními hodnotami jsou tak vysoce ceněny světové rekordy, vítězství na mistrovství světa či vedení na olympijských hrách.

K dosažení stanoveného cíle ve velkém sportu jsou vypracovány postupné plány víceletého tréninku a odpovídající úkoly. Tyto úkoly určují v každé fázi přípravy požadovanou úroveň dosažení funkčních schopností sportovců, jejich zvládnutí techniky a taktiky ve zvoleném sportu. To vše se musí v součtu realizovat v konkrétním sportovním výsledku.

Jednotná sportovní klasifikace. Národní sporty ve sportovní klasifikaci.

Pro srovnání úrovně dosažených výsledků jak v jedné sportovní disciplíně, tak mezi různými sporty slouží jednotná sportovní klasifikace.

Současná sportovní klasifikace zahrnuje téměř všechny sporty pěstované v zemi. Je to velmi podmíněné, v jednotné gradaci podle sportovních hodností a kategorií jsou uvedeny standardy a požadavky, které charakterizují úroveň připravenosti sportovců, jejich sportovní výsledky a výkony.“

Při posuzování tréninkové zátěže jako systému formativních vlivů bylo zjištěno, že základem adaptačních změn je vlastní schopnost těla adaptivní (selektivní) reakce zaměřená na udržení homeostázy.

Obnova dynamické rovnováhy ve vnitřním prostředí těla a rozšiřování jeho hranic se nejzřetelněji projevuje v dynamice procesů obnovy, kdy se v průběhu času obnovuje řada složek fyzikálně-chemického stavu různé časy. Podle toho, jak probíhají regenerační procesy a jaké zanechávají stopy, rozlišujeme několik stavů sportovce (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

• 1. Provozní stav která se mění pod vlivem jednorázové aplikace tělesného cvičení a je přechodná (např. únava způsobená jednorázovým přeběhnutím dané vzdálenosti, zvýšený výkon po zahřátí apod.). Vzhledem k velké dynamice během individuálního tréninku je nutné znát a kontrolovat provozní stav sportovce z hlediska plánování pracovních a regeneračních intervalů (jejich počet, délka atd.).
• 2. aktuální stav, která se mění pod vlivem jednoho nebo více tréninků. Odráží důsledky, které vznikají v důsledku účasti v soutěžích, výkonu práce v samostatné lekci apod. Tyto „stopy“ mohou mít na sportovce pozitivní nebo negativní dopad. Kontrola nad aktuálním stavem slouží jako základ pro plánování v mikrocyklech (velikost a povaha tréninkového zatížení v blízkých trénincích, např. týdenní cyklus apod.).
• 3. Trvalý stav která je zachována dlouho– týdny a měsíce a vyznačuje se stabilními ukazateli obecné a speciální výkonnosti. Jedná se o různé fáze rozvoje sportovní formy (přepracování nebo nedostatečný trénink apod.), které jsou důsledkem delších adaptačních změn ve stavbě a funkcích těla.

Potřeba diferencovaného přístupu ke stavu sportovce je dána fázovou strukturou adaptačního procesu a odpovídajícími specifickými prostředky jeho diagnostiky.

Důležitější z hlediska tréninkových cílů je trvalý stav, který nám dává obecnou charakteristiku úrovně obecné a speciální výkonnosti, tzn. ukazuje skutečné schopnosti těla k dosažení maximálních sportovních výsledků. Právě toto stabilní přizpůsobení těla, které nám dává komplexní, trvalou charakteristiku kondice sportovce a jeho schopností dosahovat vysokých sportovních výsledků (v odpovídajícím druhu pohybové aktivity), nazýváme „trénink“.

S vědecky podloženými představami o zdatnosti jako zvláštní kvalitativní vlastnosti člověka se nejčastěji setkáváme v procesu diagnostiky fyzické připravenosti sportovce s důrazem na přednost medicínských a fyziologických metod. Přes významný pokrok, kterého lékaři a fyziologové dosáhli, není diagnostika zdatnosti jako integrálního problému stále velmi daleko od úplného vyřešení. Hlavním důvodem je velmi složitá struktura přípravy, která zahrnuje jak biologické, tak psychologické a sociálně pedagogické prvky. Spolu s lékařskými a biologickými informacemi jsou proto potřeba i data z pedagogických a psychologických výzkumů.

Nejobecnějším kritériem zdatnosti je sportovní výsledek, předváděné v oficiálních nebo kontrolních soutěžích. „Zaměřuje se“ na všechny aspekty sportovního tréninku. Analýzou dynamiky (především stability) sportovních výsledků lze posoudit změny v úrovni tréninku. Sportovní výsledek však právě pro svou obecnost neumožňuje selektivní kontrolu jednotlivých aspektů tréninku sportovce (fyzického, technického atd.). Vezmeme-li v úvahu, že v mnoha sportech není výsledek vyjádřen v dostatečně přesných kvantitativních veličinách a že mnoho faktorů, které hrají stimulační nebo inhibiční roli, zůstává nevysvětleno, je zřejmé, že sportovní úspěchy neobsahují všechny informace nezbytné k posouzení zdatnosti. To vyvolává otázku řady jeho dalších, soukromých kritérií. Při jejich výběru, jak je známo, se berou v úvahu: funkční stav nejdůležitějších orgánů a systémů těla sportovce: stupeň jejich vývoje a povaha regeneračních procesů po práci; úroveň základních motorických vlastností; stupeň zlepšení techniky v daném sportu; schopnost racionálně využívat síly v podmínkách zápasu; dovednosti a schopnosti v oblasti sportovní taktiky; schopnost maximalizovat projev duševních vlastností atd. (L. P. Matveev).

Biologické charakteristiky zdatnosti jsou určeny celým komplexem morfologických, biochemických a fyziologické změny v těle sportovce. Jsou předmětem příslušných odborných sekcí biologických věd (anatomie, biochemie, fyziologie aj.).

Zdatnost z biologického hlediska se v nejobecnější podobě vyznačuje zvýšením energetických potenciálů organismu a jejich schopností racionální použití a zotavení.

Je známo, že energetická kritéria pro zdatnost jsou vždy spojena se třemi typy schopností: aerobní, anaerobní laktátové (glykolytické) a anaerobní alaktické. Výsledkem řady studií (N. I. Jakovlev, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krastev, I. Iliev, R. Kosev, D. Dobrev, Y. Afor atd.) vyvinuli indikátory pro posouzení těchto schopností.

• 1. Indikátor napájení – to je maximální množství energie, které může každý ze specifikovaných zdrojů poskytnout za jednotku času. Indikátor napájení se určuje pomocí odpovídajících soukromých kritérií:
  • aerobní výkon - MOC a kritický pracovní výkon (například kritická rychlost běhu atd.), při které je dosaženo maximálního využití kyslíku;
  • glykolytická síla - nedostatek laktátového kyslíku související s pracovní dobou, dále maximální zvýšení množství kyseliny mléčné a hromadění přebytečného CO2 v krvi, změny tlumivých vlastností krve (pH atd.);
  • alaktická síla – nedostatek alaktického kyslíku, rozpad CrF v pracujících svalech atd.
• 2. Indikátor kapacity - to je celkové množství práce, kterou lze realizovat díky jednomu nebo druhému zdroji energie.

Zvláštní kapacitní kritéria jsou:

• kapacita aerobních procesů - celkové množství absorbovaného kyslíku nad klidovou hladinou za celou pracovní dobu, dále součin kritického výkonu a celkové pracovní doby;
• glykolytická kapacita – výše laktátového kyslíkového dluhu; množství laktátů při práci, uvolňování CO2 a velikost zásob krevního pufru;
• alaktická kapacita – výše kyslíkového dluhu a celkové zásoby CrP ve svalech.
• 3.Ukazatel výkonu – jde o vztah mezi přímo měřitelnými ztrátami a množstvím vykonané práce (nebo poměrem MPC ke kritické síle práce). Při posuzování biologické stránky zdatnosti se často zkoumá aerobní kapacita. Zároveň se však získávají informace i o činnosti kardiovaskulárního systému, jehož produktivita je hlavním faktorem zásobování kyslíkem tělo. Z toho plyne důležitost problému kritérií zdatnosti, vyjádřených v činnosti kardiovaskulárního systému.

K tomuto účelu se nejčastěji používá nouzová a minutová výměna krve. Aby bylo možné posoudit úroveň trénovanosti sportovce na základě stavu nouze, je nutné především zjistit jeho závislost na vykonávané fyzické práci. Jak poznamenává V.S. Farfel, tato závislost není fyziologicky jednoduchá.

Množství vykonané práce za jednotku času (pracovní výkon) je spojeno především s množstvím vynaložené energie. Síla práce závisí na efektivitě práce, na jejím koeficientu užitečná akce. Výdej energie může být vyjádřen v množství absorbovaného kyslíku. Tyto hodnoty jsou však dány povahou oxidovaných energetických látek a vztahem mezi aerobními a anaerobními procesy. Spotřeba kyslíku je dána minutovým objemem krve, ale množství kyslíku v krvi závisí nejen na tom, ale také na stupni oxidace krve. A využití kyslíku závisí na adekvátní distribuci krve v pracujících a odpočívajících svalech, orgánech atd.

Mezi množstvím vykonané práce za jednotku času a mimořádnou situací za stejné období tedy leží řada složitých fyziologických procesů, které na první pohled vylučují možnost lineárního vztahu mezi těmito dvěma ukazateli. V posledních letech však sportovní fyziologie vytvořila řadu podmínek, za kterých může PE sloužit jako informativní test o zdatnosti sportovce. Výzkumy V. Karpmana, K. Krasteva a dalších ukazují, že takovým platným ukazatelem je práce vykonávaná při nouzovém tempu 170 tepů/min, tzv. PWC-170. Tato hodnota vysoce koreluje s BMD (korelační koeficient 0,8-0,9).

Z výše uvedených příkladů je zřejmé, že pro biologické vlastnosti fitness, lze použít integrální i dílčí ukazatele. Prioritu určitých ukazatelů určuje mnoho faktorů: účel studia (provozní, aktuální a etapa), předmět studia (věk, pohlaví, kvalifikace sportovce), podmínky studia (na hřišti, v laboratoři atd.), technické možnosti (vybavení) atd. .d.

Sportovní a pedagogickou charakteristiku zdatnosti určuje řada faktorů tělesné, technické a taktické přípravy. Tyto faktory vycházejí z odpovídajících autonomních a motorických mechanismů, které je nutné identifikovat, ale nejsou přímým objektem výzkumu pro učitele sportu. Zajímají je taková integrální či dílčí kritéria zdatnosti, která celostně pokrývají specifika pohybové aktivity a úzce souvisejí na jedné straně s aplikací tréninkových nástrojů a metod, na straně druhé s sportovní úspěch. Jinými slovy, hlavním úkolem diagnostiky je zde celostní posouzení pohybových schopností a jejich projevu v konkrétních soutěžních sportovních aktivitách. Pokud vyloučíme sportovní výsledek, který je nejobecnějším kritériem úrovně zdatnosti, v praxi se využívá i řada soukromých kritérií, především specializovaných sportovně-pedagogických testů. Především je třeba poznamenat, že v současné době nejsou dostatečně rozvinuty pedagogické aspekty sledování a hodnocení způsobilosti. Hlavním důvodem je zobecněná povaha informací, které nás zajímají, as tím spojené objektivní obtíže pro přesné kvantitativní posouzení řady základních parametrů pohybové aktivity, ve kterých se vyjadřuje zdatnost. K tomu je třeba připočíst nedostatečnou přípravu pedagogického personálu sportu v oblasti exaktních věd. Nejzřetelnější je to při hodnocení technického a zejména taktického výcviku, kde je vztah mezi kvalitou, dovednostmi a schopnostmi extrémně složitý, což nevyhnutelně vede k aplikaci vícerozměrné statistické analýzy a dalších kvantitativních metod.

Psychologická kritéria fitness odráží různé psychické stavy a procesy a je předmětem sportovní psychologie. Nejčastěji je psychodiagnostika zdatnosti spojena s posouzením psychické stability ve vztahu k nepříznivý vlivřada faktorů, schopnost seberegulace psychických stavů, utváření optimální připravenosti na soutěže atp.

Lokální efekt pohybové aktivity

Místní efekt zvyšování zdatnosti, které je nedílnou součástí celku, je spojeno se zvyšováním funkčních schopností jednotlivých fyziologických systémů.

Změny ve složení krve. Regulace složení krve závisí na řadě faktorů, které může člověk ovlivnit: správná výživa, pobyt na čerstvém vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atd. V této souvislosti uvažujeme o vlivu fyzické aktivity. Při pravidelném fyzickém cvičení se zvyšuje počet červených krvinek v krvi (při krátkodobé intenzivní práci - kvůli uvolňování červených krvinek z „depot krve“; při dlouhodobém intenzivním cvičení - kvůli zvýšeným funkcím hematopoetické orgány). Zvyšuje se obsah hemoglobinu na jednotku objemu krve a odpovídajícím způsobem se zvyšuje i kyslíková kapacita krve, což zvyšuje její transportní kapacitu pro kyslík.

Současně je v cirkulující krvi pozorován nárůst obsahu leukocytů a jejich aktivity. Speciální studie zjistily, že pravidelný fyzický trénink bez přetěžování zvyšuje fagocytární aktivitu krevních složek, tzn. zvyšuje nespecifickou odolnost organismu vůči různým nepříznivým, zejména infekčním faktorům.

Není pravda, že nejběžnější metodou rozvoje síly v praxi je...

Mezinárodní federace univerzitního sportu má zkratku...

Tuková tkáň obsahuje ... % vody (z její hmotnosti)

Efektivita výchovy a vzdělávání je úzce závislá na tom, do jaké míry jsou zohledňovány anatomické a fyziologické charakteristiky dětí a dospívajících. Speciální pozornost zasluhují období vývoje, která se vyznačují největší náchylností k vlivu určitých faktorů, dále období zvýšené citlivosti a snížené odolnosti organismu.

Stavba a funkce srdce

Srdce se nachází na levé straně hrudníku v tzv. perikardiálním vaku, který odděluje srdce od ostatních orgánů. Srdeční stěna se skládá ze tří vrstev – epikardu, myokardu a endokardu. Epikardium se skládá z tenké (ne více než 0,3-0,4 mm) destičky pojivové tkáně, endokard se skládá z epitelové tkáně a myokard se skládá ze srdeční příčně pruhované svalové tkáně.

Srdce se skládá ze čtyř samostatných dutin nazývaných komory: levá síň, pravá síň, levá komora, pravá komora. Jsou odděleny přepážkami. Pravá síň obsahuje dutou, levá síň - plicní žíly. Plicní tepna (plicní kmen) a ascendentní aorta vycházejí z pravé komory a levé komory. Pravá komora a levá síň uzavírají plicní oběh, levá komora a pravá síň uzavírají systémový kruh. Srdce se nachází ve spodní části předního mediastina, většinu jeho přední plochy pokrývají plíce s přítokovými úseky vena cava a plicních žil, dále výtokové aorty a kmene plicnice. Perikardiální dutina obsahuje malé množství serózní tekutiny.

Stěna levé komory je přibližně třikrát silnější než stěna pravé komory, protože levá musí být dostatečně silná, aby tlačila krev do systémového oběhu celého těla (krevní odpor v velký kruh krevní oběh několikanásobně vyšší a krevní tlak několikanásobně vyšší než v plicním oběhu).

Je potřeba udržovat průtok krve v jednom směru, jinak by se srdce mohlo naplnit stejnou krví, která byla dříve poslána do tepen. Za tok krve v jednom směru jsou zodpovědné chlopně, které se ve vhodnou chvíli otevírají a zavírají a umožňují průchod krve nebo ji blokují. Chlopeň mezi levou síní a levou komorou se nazývá mitrální chlopeň nebo bikuspidální chlopeň, protože se skládá ze dvou cípů. Chlopeň mezi pravou síní a pravou komorou se nazývá trikuspidální chlopeň – skládá se ze tří plátků. Srdce také obsahuje aortální a plicní chlopně. Řídí tok krve z obou komor.

Rozlišují se následující hlavní funkce srdce:

Automatika je schopnost srdce produkovat impulsy, které způsobují vzrušení. Normálně má sinusový uzel největší automatiku.

Vodivost je schopnost myokardu vést impulsy z místa jejich vzniku do kontraktilního myokardu.

Otázka zvláštností fungování kardiovaskulárního systému pod vlivem statické zátěže u sportovců ve srovnání s netrénovanými jedinci, míra vlivu strukturálních a funkčních charakteristik srdce, fyzické odolnosti a výkonnosti na adaptační reakce dosud nebyla vyřešena. konečně vyřešeno. Mnoho studií poskytuje protichůdné údaje naznačující jak přítomnost různých hodnot ve změnách hemodynamiky, tak nepřítomnost takových rozdílů při provádění statické fyzické aktivity [Mikhailov V. M., 2005].

Při dynamické zátěži se v podmínkách zvýšeného žilního návratu krve zvyšuje tepová frekvence a systolický krevní tlak, diastolický krevní tlak se mírně mění.

Výsledky výzkumu Z. M. Belotserkovského (2005) umožňují dospět k závěru, že sportovci s výraznějšími známkami strukturální a funkční restrukturalizace srdce, vyšší úrovní fyzické výkonnosti a charakterizovaní ekonomičtější prací srdce v klidu a při dynamické fyzická aktivita, vše ostatní jsou stejné. Také se racionálněji přizpůsobují statické svalové práci.

Při stejné tepové frekvenci se tedy statické zatížení oproti dynamickým provádějí méně ekonomicky, v energeticky intenzivnějším režimu pro fungování kardiovaskulárního systému.

Místní efekt zvyšování zdatnosti, které je nedílnou součástí celku, je spojeno se zvyšováním funkčních schopností jednotlivých fyziologických systémů.

Změny ve složení krve. Při pravidelném fyzickém cvičení se zvyšuje počet červených krvinek v krvi (při krátkodobé intenzivní práci - kvůli uvolňování červených krvinek z „depot krve“; při dlouhodobém intenzivním cvičení - kvůli zvýšeným funkcím hematopoetické orgány). Zvyšuje se obsah hemoglobinu na jednotku objemu krve a odpovídajícím způsobem se zvyšuje i kyslíková kapacita krve, což zvyšuje její transportní kapacitu pro kyslík.

Současně je v cirkulující krvi pozorován nárůst obsahu leukocytů a jejich aktivity.

Kondice člověka také přispívá k lepší toleranci zvýšené koncentrace kyseliny mléčné v arteriální krvi při svalové práci. U netrénovaných osob je maximální přípustná koncentrace kyseliny mléčné v krvi 100-150 mg% a u trénovaných osob se může zvýšit až na 250 mg%, což svědčí o jejich velkém potenciálu pro provádění maximální fyzické aktivity pro udržení obecného aktivního života.

Změny ve fungování kardiovaskulárního systému

Srdce. Při práci se zvýšenou zátěží při provádění aktivních fyzických cvičení se srdce nevyhnutelně trénuje, protože v tomto případě se prostřednictvím koronárních cév zlepšuje výživa samotného srdečního svalu, zvyšuje se jeho hmotnost a mění se jeho velikost a funkčnost.

Indikátory srdečního výkonu jsou:

1. Tepová frekvence - vlna vibrací šířících se podél elastických stěn tepen v důsledku hydrodynamického šoku části krve vyvržené do aorty pod vysokým tlakem při kontrakci levé komory. Tepová frekvence odpovídá srdeční frekvenci (HR) a v průměru je 60-80 tepů/min. Pravidelná fyzická aktivita způsobuje snížení tepové frekvence v klidu v důsledku zvýšení klidové (relaxační) fáze srdečního svalu. Maximální tepová frekvence u trénovaných osob při fyzické aktivitě je na úrovni 200-220 tepů/min. Netrénované srdce nemůže dosáhnout takové frekvence, což omezuje jeho možnosti ve stresových situacích.

Zásoby sacharidů jsou využívány zvláště intenzivně...
s duševní činností
při fyzické aktivitě
během jídla
ve snu

Představu o funkci autonomního nervového systému lze získat z...
reakce centrálního nervového systému
kožní-vaskulární reakce
vitální kapacita plic
srdeční reakce

Pedagogický proces zaměřený na formování tělesné kultury člověka v důsledku pedagogických vlivů a sebevýchovy je ...
sportovat
tělesná výchova
výcvik
hodina tělesné výchovy

Hlavním prostředkem tělesné výchovy je...
sport
nabíječka
výcvik
tělesné cvičení

Hlavním zdrojem energie v těle je...
sacharidy
tuky
jídlo
veverky

U lidí se silným nervovým systémem při provádění vytrvalostních cvičení, ....
chybí druhá fáze
obě fáze jsou stejné
chybí první fáze
delší druhá fáze
delší první fáze

Celková (celková spotřeba kyslíku) je...
množství vzduchu procházející plícemi během jednoho dýchacího cyklu (nádech, výdech, pauza)
množství kyslíku potřebného k dokončení veškeré práce před námi
objem vzduchu, který projde plícemi za jednu minutu
maximální objem vzduchu, který může člověk vydechnout po maximálním nádechu

Množství kyslíku potřebné k plnému zajištění vykonávané práce se nazývá...
spotřeba kyslíku
druhý dech
nedostatek kyslíku
kyslíkový dluh

5). Kyslíková rezerva (OS) je množství kyslíku, které tělo potřebuje k podpoře životně důležitých procesů za 1 minutu. V klidu je CV 200-300 ml. Při uběhnutí 5 km se zvýší na 5000-6000 ml.

6). Maximální spotřeba kyslíku (MOC) – požadované množství kyslík, který může tělo spotřebovat za minutu při určité svalové práci. U netrénovaných osob je MOC 2-3,5 l/min, u sportovců mužů může dosáhnout 6 l/min, u žen – 4 l/min. a více.

7). Kyslíkový dluh je rozdíl mezi zásobou kyslíku a kyslíkem spotřebovaným při práci za 1 minutu, tzn.

KD= KZ – MPC

Maximální možný celkový kyslíkový dluh má svůj limit. U netrénovaných lidí je na úrovni 4-7 litrů kyslíku, u trénovaných může dosáhnout 20-22 litrů. Tělesný trénink tak přispívá k adaptaci tkání na hypoxii (nedostatek kyslíku) a zvyšuje schopnost tělesných buněk intenzivně pracovat při nedostatku kyslíku.

Systematickým cvičením se zlepšuje prokrvení mozku a celkový stav nervového systému na všech jeho úrovních. Současně je zaznamenána větší síla, pohyblivost a rovnováha nervových procesů, protože procesy excitace a inhibice, které tvoří základ fyziologické aktivity mozku, jsou normalizovány. Nejužitečnějšími sporty jsou plavání, lyžování, bruslení, cyklistika a tenis.

Při absenci potřebné svalové aktivity dochází k nežádoucím změnám funkcí mozku a smyslových systémů, úrovně fungování podkorových útvarů odpovědných za práci např. smyslových orgánů (sluch, rovnováha, chuť) popř. těch odpovědných za životní funkce klesá. důležité funkce(dýchání, trávení, prokrvení). V důsledku toho dochází k celkovému poklesu ochranné síly těla, což zvyšuje riziko různých onemocnění. Takové případy jsou charakterizovány nestabilitou nálady, poruchami spánku, netrpělivostí a oslabením sebekontroly.

Tělesná příprava má různorodý vliv na psychické funkce, zajišťuje jejich aktivitu a stabilitu. Bylo zjištěno, že stabilita pozornosti, vnímání a paměti je přímo závislá na úrovni všestranné fyzické zdatnosti.

Síla a velikost svalů jsou přímo závislé na cvičení a tréninku. Při práci se zvyšuje prokrvení svalů, zlepšuje se regulace jejich činnosti nervovým systémem, rostou svalová vlákna, tedy přibývá svalové hmoty. Schopnost vykonávat fyzickou práci a vytrvalost jsou výsledkem tréninku svalového systému. Zvýšení pohybové aktivity u dětí a dospívajících vede ke změnám v kosterním systému a další. intenzivní růst jejich těla. Vlivem tréninku se kosti stávají pevnějšími a odolnějšími vůči stresu a zranění. Cvičení a sportovní trénink organizované s přihlédnutím k věkovým charakteristikám dětí a dospívajících, pomáhají odstranit poruchy držení těla. Kosterní svaly ovlivňují průběh metabolických procesů a realizaci funkcí vnitřní orgány. Dechové pohyby provádějí svaly hrudníku a bránice a břišní svaly přispívají k normální činnosti břišních orgánů, krevnímu oběhu a dýchání. Všestranná svalová aktivita zvyšuje výkonnost organismu. Zároveň se snižují energetické náklady těla na výkon práce. Slabost zádového svalstva způsobuje změny v držení těla a postupně se vyvíjí shrbení. Koordinace pohybů je narušena. Naše doba se vyznačuje dostatkem příležitostí ke zvýšení úrovně lidského fyzického rozvoje. Pro tělesnou výchovu není věková hranice. Cvičení jsou účinným prostředkem ke zlepšení motorického systému člověka. Jsou základem každé motorické dovednosti nebo schopnosti. Pod vlivem cvičení se utváří úplnost a stabilita všech forem lidské motorické činnosti.

Éra vědeckotechnické revoluce vedla k poklesu podílu ruční práce v důsledku mechanizace a automatizace pracovních procesů. Rozvoj městské dopravy a dopravních prostředků, jako jsou výtahy, eskalátory, pohyblivé chodníky, rozvoj telefonů a dalších komunikačních prostředků, vedl k rozšíření sedavý způsob životaživota, k pohybové nečinnosti – snížení pohybové aktivity.

Snížení fyzické aktivity má nepříznivý vliv na zdraví. U lidí se rozvine slabost kosterního svalstva, která vede ke skolióze, následované slabostí srdečního svalu a přidruženými kardiovaskulárními poruchami. Zároveň se přestavují kosti, hromadí se v těle tuk, klesá výkonnost, snižuje se odolnost vůči infekcím, zrychluje se proces stárnutí organismu.

Pokud je člověk z povahy své práce sedavý, nevěnuje se sportu a tělesné výchově, v průměru ve stáří klesá elasticita a stažlivost jeho svalů. Svaly ochabnou. Následkem slabosti břišních svalů dochází k prolapsu vnitřních orgánů a narušení funkce. gastrointestinální trakt. Ve stáří vede pokles pohybové aktivity k ukládání solí v kloubech, snižuje se jejich pohyblivost, zhoršuje se vazivový aparát a svaly. Starší lidé s přibývajícím věkem ztrácejí motoriku a jistotu v pohybu.

Hlavními způsoby, jak bojovat s následky fyzické nečinnosti, jsou všechny druhy tělesné výchovy, tělesná výchova, sport, turistika a fyzická práce.

Astrand P-O, Rodall K. Učebnice fyziologie práce, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Fitness trénink ve fotbale: vědecký přístup. ALE + Bouře. Brudelysvej, Bagsvaer, Kodaň, Dánsko, 1994

Ekblom B. Applied physiology of soccer.// Sports Med., 1986.–3.– S.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportovně lékařská měření výkonu ve fotbale. :Science and Football/ Editoval T. Reilly a další. - Londýn -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - S.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Svalový glykogen a strava u elitních fotbalistů.// Eur. J. Appl. Physiol. Obsadit. Physiol., 1982. - 48. - S.297–302.

Karlsson J. Koncentrace laktátu a fosfogenu v pracujícím svalu člověka. Acta Physiol. Scand. (suppl.) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Nástup akumulace krevního laktátu během svalového cvičení jako prahový koncept. 1. Teoretické úvahy. Int. J. Sports Med., 1982, 3, s. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Účinek tekutého doplňku glukózy na resyntézu svalového glykogenu po fotbalovém zápase. :Science and Football / Edited by T. Reilly and other. - Londýn -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - S.42–47.

Příznaky bradykardie zahrnují ztrátu vědomí při zpomalení srdeční frekvence. Za známky narušení kontrakčního rytmu lze považovat i nestabilitu krevního tlaku nebo hypertenze, vysokou únavu a špatný zdravotní stav z nadměrné fyzické aktivity.

Oběhová insuficience v obou kruzích (malém i velkém), angina v klidu či námaze se obdobně projevuje bradykardií a může způsobit, že pacient bude registrován jako invalidní.

K diagnostice časné nebo exacerbované bradykardie se využívá monitorování EKG systému s popisem práce srdce v určitý čas(pokud se kardiogram dělá delší dobu) nebo za pár minut natočené funkčnosti.

Systolický objem krve je množství krve vypuzené zleva
srdeční komory při každé kontrakci. /dfn> Minutový objem krve -
množství krve vypuzené komorou za jednu minutu.
Největší systolický objem je pozorován při srdeční frekvenci
kontrakce od 130 do 180 tepů/min. /dfn> Při srdeční frekvenci
nad 180 tepů/min začíná systolický objem výrazně klesat.
Proto jsou nejlepší příležitosti pro trénink srdce
při fyzické aktivitě, kdy tep
je v rozmezí od 130 do 180 tepů/min. /dfn>

Fyziologie je biologická věda, která studuje funkce lidského těla v jejich různých projevech. Věk 18–25 let je konečnou fází přirozeného fyziologického vývoje lidského těla. Pod vlivem těchto zátěží dochází v organismu k řadě restrukturalizačních adaptačních procesů zvyšujících funkčnost organismu a jeho schopnost odolávat vnějším vlivům. V důsledku toho dochází k výraznému zvýšení úrovně základních motorických vlastností: rychlosti, síly, vytrvalosti, flexibility, obratnosti.

Adaptace je přizpůsobení smyslů a těla novým, změněným podmínkám existence. Adaptace je usnadněna zátěží, která má adekvátní objem a intenzitu. Po době nezbytné k odpočinku se vynaložené prostředky obnoví. Superregenerační efekt po jediné zátěži (jeden trénink) netrvá dlouho, jen pár dní.

Hypokineze je nedostatek fyzické aktivity

V důsledku systematického fyzického cvičení se svalová hmota srdce může zvýšit 2–3krát. V důsledku systematického fyzického cvičení se může plicní ventilace zvýšit 20–30krát.

Sociální adaptace a zejména adaptace žáka vzdělávací proces ve vyšší vzdělávací instituce a na stavy, které to provázejí - jde o problém především psychický, ale v konečném důsledku záleží i na fyziologii, na fyziologických procesech probíhajících především v centrálním nervovém systému.

Dlouhodobé užívání extrémní zátěž vede k potlačení imunitního systému. Lokální efekt zvyšování kondice, který je nedílnou součástí té obecné, je spojen se zvýšením funkčních schopností jednotlivých fyziologických systémů. Při pravidelném fyzickém cvičení se zvyšuje počet červených krvinek v krvi (při krátkodobé intenzivní práci - kvůli uvolňování červených krvinek z „depot krve“; při dlouhodobém intenzivním cvičení - kvůli zvýšeným funkcím hematopoetické orgány). Zvyšuje se obsah hemoglobinu na jednotku objemu krve a odpovídajícím způsobem se zvyšuje i kyslíková kapacita krve, což zvyšuje její transportní kapacitu pro kyslík. Současně je v cirkulující krvi pozorován nárůst obsahu leukocytů a jejich aktivity. Speciální studie Bylo zjištěno, že pravidelný fyzický trénink bez přetěžování zvyšuje fagocytární aktivitu krevních složek, tzn. zvyšuje nespecifickou odolnost organismu vůči různým nepříznivým, zejména infekčním faktorům.

Indikátory srdeční výkonnosti jsou tepová frekvence, krevní tlak, systolický objem krve, minutový objem krve. Puls je vlna kmitů šířících se podél elastických stěn tepen v důsledku hydrodynamického šoku části krve vypuzené do aorty pod vysokým tlakem při kontrakci levé komory. Při svalové práci se zvyšuje obsah kyseliny mléčné v arteriální krvi. Tepová frekvence odpovídá tepové frekvenci (HR) a je v průměru 60–80 tepů/min. Maximální tepová frekvence u trénovaných osob při fyzické aktivitě je na úrovni 200–220 tepů/min. Normálně má zdravý člověk ve věku 18–40 let klidový krevní tlak 120/80 mm Hg. Umění. Po zastavení zátěže u trénovaných lidí se rychle obnoví.

Pokud v klidu krev dokončí kompletní oběh za 21–22 s, pak při fyzické aktivitě to trvá 8 s nebo méně. Za nejoptimálnější pohybovou aktivitu se považuje tepová frekvence 130–180 tepů/min. Dlouhodobá a intenzivní duševní práce, stejně jako stav neuro-emocionálního stresu, může výrazně zvýšit srdeční frekvenci na 100 tepů/min nebo více. Dlouhotrvající intenzivní duševní práce, neuro-emocionální stavy, nevyvážené aktivními pohyby, fyzickou aktivitou, tedy mohou vést ke zhoršení prokrvení srdce a mozku, dalších životně důležitých orgánů, k trvalému zvýšení krevního tlaku, formace „módní“ mezi dnešními studenty s onemocněním - vegetativně-vaskulární dystonie.

Hlavním regulátorem dýchání je dechové centrum, umístěné v prodloužená medulla. V klidu probíhá dýchání rytmicky, přičemž časový poměr nádechu a výdechu je přibližně roven 1:2. Dechová frekvence (změna nádechu a výdechu a dechové pauzy) v klidu je 16–20 cyklů. Při fyzické práci se dechová frekvence zvyšuje v průměru 2–4krát.

Dechový objem (VT) je množství vzduchu, které projde plícemi během jednoho dýchacího cyklu (nádech, dechová pauza, výdech).

Plicní ventilace (PV) je objem vzduchu, který projde plícemi za 1 minutu.

Vitální kapacita plíce (VC) – největší objem vzduchu, který může člověk vydechnout po nejhlubším nádechu.

Spotřeba kyslíku (OC) je množství kyslíku, které tělo skutečně spotřebuje v klidu nebo při vykonávání jakékoli práce za 1 minutu.

Maximální spotřeba kyslíku (MOC) – největší počet kyslík, který tělo dokáže absorbovat při extrémně náročné práci. MIC slouží jako důležité kritérium pro funkční stav dýchacího a oběhového systému.

Kyslíkový dluh (OD) je množství kyslíku potřebné k oxidaci metabolických produktů nahromaděných během fyzické práce.

Hypoxie je nedostatek kyslíku. Mezi typy hypoxie patří anemická hypoxie.

Při pravidelné fyzické aktivitě se zvyšuje schopnost těla ukládat sacharidy ve formě glykogenu do svalů (a jater) a tím se zlepšuje tzv. tkáňové dýchání svaly. Polovina tělesných tkání se během tří měsíců zcela obnoví nebo vymění.

Bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem, ze kterého jsou stavěny buňky všech tkání těla. Proteiny se skládají z různých bílkovinných prvků – aminokyselin. Hlavním zdrojem plnohodnotných bílkovin jsou živočišné bílkoviny.

Sacharidy, mezi které patří glukóza a živočišný škrob – glykogen, tělo využívá především jako hlavní zdroj energie.

Pokles koncentrace glukózy v krvi na 0,07 % (hypoglykémie) snižuje svalovou a duševní výkonnost.

Tuky mají vysokou energetickou hodnotu– 1 g tuku, když se rozloží, uvolní 9,3 kcal.

Lidské tělo tvoří 60–65 % vody.

Minerální soli přispívají k udržení osmotického tlaku v buňkách a biologických tekutinách, podílejí se na zajišťování stálosti vnitřního prostředí těla, na průběhu chemických procesů látkové výměny a energie.

Význam vitamínů spočívá v tom, že v nepatrném množství přítomné v těle regulují metabolické reakce, srážlivost krve, růst a vývoj těla a odolnost vůči infekčním chorobám.

Nejdůležitější fyziologickou konstantou lidského těla je minimální množství energie, kterou člověk vydá ve stavu úplného odpočinku. Tato konstanta se nazývá bazální metabolismus. Energetická potřeba těla se odhaduje v kilokaloriích. Normální minimální denní výdej energie je 2950–3850 kcal. Poměr množství energie vstupující do těla s jídlem a vynaložené se nazývá energetická bilance a je úzce závislý na charakteru životní činnosti.

Existuje velká skupina sportovních a individuálních cvičení, jejichž zvláštností je nestandardní provedení – acyklická cvičení.

K odstranění kyseliny mléčné a obnovení ATP je zapotřebí kyslík. Anaerobní produktivita těla je charakterizována kyslíkovým dluhem. Čím vyšší je koncentrace laktátu, tím více se cítíte unavení. Aerobní proces je oxidační proces.

stůl 1

Relativní silové zóny ve sportovních cvičeních

(podle B.S. Farfel, B.S. Gippenreiter)

Tyto čtyři zóny relativní síly zahrnují rozdělení mnoha různých vzdáleností do čtyř skupin: krátké, střední, dlouhé a extra dlouhé. Síla práce přímo závisí na její intenzitě a na uvolňování a spotřebě energie při překonávání vzdáleností různé zóny moc, mají výrazně odlišné fyziologické charakteristiky (tab. 2).

tabulka 2

Fyziologické charakteristiky práce v zónách různé síly

(podle B.C. Farfela)

Index	Zóny relativního výkonu práce
maximum	submaximální	velký	mírný
Limit trvání	Až 25 s	Od 25 s do 3 - 5 min	Od 3-5 min do 30 min	Více než 30 min
Množství spotřeby kyslíku	Méně důležitý	Zvyšuje se na maximum	Maximum	Úměrné výkonu
Výše kyslíkového dluhu	Téměř submaximální	Submaximální	Maximum	Úměrné výkonu
Větrání a cirkulace	Méně důležitý	Submaximální	Maximum	Úměrné výkonu
Biochemické posuny	Submaximální	Maximum	Maximum	Méně důležitý

Zóna maximálního výkonu. V jeho mezích je vykonávána práce, která vyžaduje extrémně rychlé pohyby. Žádná jiná práce neuvolňuje tolik energie za jednotku času jako při práci na maximální výkon. Práce svalů se provádí téměř výhradně díky bezkyslíkatému (anaerobnímu) rozkladu látek. Téměř celá potřeba kyslíku (dluh) těla je uspokojena po práci. Dýchání je omezené - sportovec buď nedýchá, nebo se několikrát krátce nadechne. Kvůli krátké době trvání práce se krevní oběh nestihne zvýšit, ale ke konci práce se výrazně zvýší tepová frekvence. Minutový objem krve se však příliš nezvětšuje, protože systolický objem krve v srdci se nestihne zvětšit. Zóna submaximálního výkonu. Ve svalech probíhají nejen anaerobní procesy, ale také aerobní oxidační procesy, jejichž podíl se ke konci práce zvyšuje postupným zvyšováním krevního oběhu. Zvyšuje se také intenzita dýchání až do samého konce práce. Kyslíkový dluh neustále narůstá. Ke konci práce je kyslíkový dluh ještě větší než při maximálním výkonu. V krvi dochází k velkým chemickým změnám.

Zóna vysokého výkonu. Možnosti aerobní oxidace jsou vyšší, ale stále poněkud zaostávají za anaerobními procesy, takže ke kumulaci kyslíkového dluhu stále dochází. Na konci práce to může být významné. Velké změny jsou pozorovány v chemickém složení krve a moči.

Zóna středního výkonu. To už jsou ultra dlouhé vzdálenosti. Práce středního výkonu je charakterizována ustáleným stavem, který je spojen se zvýšeným dýcháním a krevním oběhem úměrně intenzitě práce a absencí hromadění produktů anaerobního rozkladu. Při dlouhodobé práci dochází k výrazné celkové spotřebě energie, která snižuje zásoby sacharidů v těle.

Při tréninku na krátké, střední, dlouhé a extra dlouhé vzdálenosti a podobných cvicích by tedy měly být voleny takové úseky (cviky) a taková intenzita jejich překonávání, které by fyziologicky i psychicky trénovaly fyziologické mechanismy energetického metabolismu odpovídající těmto vzdálenostem. připravit cvičícího na překonání obtíží a nepohodlí spojených s co nejrychlejším (kvalitním) provedením konkrétních cviků.

Je známo, že poměr energie užitečně vynaložené na práci k celkové vynaložené energii se nazývá faktor účinnosti (faktor účinnosti). Předpokládá se, že nejvyšší výkonnost člověka při jeho obvyklé práci nepřesahuje 0,30–0,35.

Výkon je schopnost člověka vykonávat určitou činnost v daných časových limitech a výkonnostních parametrech. Základem výkonu jsou nejen biologické možnosti člověka, ale také určité znalosti a dovednosti v oblasti konkrétní činnosti.

Doba zotavení, jejímž kritériem je připravenost člověka na opakované zatížení stejného objemu a intenzity, závisí na stupni celkové nebo místní únavy těla, na povaze a vlastnostech doby odpočinku mezi zatíženími.

Únava je normální fyziologický stav, ke kterému dochází v důsledku fyzické nebo duševní práce s nedostatečnými regeneračními procesy.

Únava má nesmírně mnoho tváří. Existují dvě fáze vývoje únavy: kompenzovaná a nekompenzovaná. V kompenzované fázi nedochází k viditelnému poklesu výkonu. Práce se uskutečňuje připojením dalších systémů těla k intenzivní činnosti, které se před nástupem únavy na této práci aktivně nepodílely.

Neschopnost udržet potřebnou intenzitu práce i při napojení rezervních systémů těla znamená začátek nekompenzované fáze únavy.

Při práci ve výrazné intenzitě, která neodpovídá úrovni okamžité připravenosti organismu k provedení dané zátěže, dochází k akutní únavě.

Hromadění různých změn v nervosvalovém a centrálním nervovém systému, ke kterým dochází při opakované únavné práci, způsobuje chronickou únavu.

Při obnově výkonnosti se rozlišuje aktivní a pasivní odpočinek a také některé doplňkové prostředky k obnově výkonnosti, které lze podmíněně klasifikovat jako pasivní odpočinek.

Fenoménem aktivního odpočinku je Fenomén Sechenov. Efekt aktivního odpočinku závisí také na míře zátěže, na stupni rozvoje únavy - s narůstající únavou se optimální stimulační vliv posouvá směrem k nižší zátěži. Systematické pokračování v práci ve stavu únavy, dlouhodobé vykonávání práce spojené s nadměrnou neuropsychickou zátěží nebo fyzickou zátěží – to vše může vést k přepracování nebo přetrénování. Při mírném stupni únavy je dýchání normální.

Aktivní odpočinek není všelék: v obdobích výrazné únavy se jeho účinnost snižuje a může být nižší než účinnost pasivního odpočinku. „Autogenní ponoření“ je stav hlubokého spánku. Samoregulace emoční stav prochází autosugescí. Jeho podstata spočívá v projevu magického účinku slov (speciálně vybraných slovních formulí S rostoucím tréninkem se účinek aktivního odpočinku zvyšuje). Spánek je zvláštní stav mozku, ve kterém jsou inhibovány nervové buňky mozkových hemisfér.

K pasivní relaxaci patří masáž.

Hypodynamie je soubor negativních morfofunkčních změn v lidském organismu v důsledku hypokineze – chronického nedostatku svalové zátěže, oslabení organismu. Fyzická nečinnost tento systém narušuje, narušuje každou z jeho součástí a jejich interakci. V důsledku toho se v těle vyvíjí nedostatek kyslíku, hypoxie.

Hypokineze je nedostatek motorické aktivity.

Nedostatek dostatečné dávky každodenních svalových pohybů vytváří zvláštní nepřirozené podmínky pro život lidského těla, negativně ovlivňuje látkovou výměnu, stavbu a funkce všech tkání a orgánů.

Minimální požadované množství chůze za den je 10–12 tisíc kroků. Nejúčinnější alternativou hypokineze a fyzické nečinnosti v moderních podmínkách mohou a měla by být různá tělesná cvičení.

Rytmické proudění fyziologických procesů je vlastností živého organismu. Téměř všechny životní funkce - biochemické, fyziologické, behaviorální - vykazují rytmické fluktuace v různých frekvenčních rozsazích. Struktury v těle odpovědné za regulaci rytmů se nazývají endogenní hodiny. U lidí je hlavním vnitřním kardiostimulátorem u lidí hypotalamus, který je zodpovědný za udržování stálého vnitřního prostředí. Většina rytmů se však vyznačuje individuální variabilitou. Infarkt myokardu se u nočních sov vyskytuje jedenapůlkrát častěji než u ranních vstávání. Biorytmy jednotlivých orgánů a systémů se vzájemně ovlivňují a tvoří uspořádaný systém rytmických procesů - organizace činnosti těla v čase. Mnoho biorytmů (denních, lunárních a ročních) se vytvořilo v průběhu evoluce jako účelné přizpůsobení životně důležitých procesů těla prostředí. Typicky je vysoký nárůst výkonu člověka pozorován přibližně od 8 do 12 a od 17 do 19 hodin.

Centrální nervový systém reguluje, řídí a zlepšuje motorickou aktivitu člověka prostřednictvím motorických jednotek. Motorická jednotka se skládá z motorické nervové buňky, nervového vlákna a skupiny svalových vláken. Každý sval obsahuje několik set až několik set tisíc motorických jednotek. Čím větší napětí musí sval vyvinout, tím větší je počet motorických jednotek zapojených do práce.

Excitace je aktivní stav buněk, kdy se transformují a přenášejí elektrické impulsy do jiných buněk.

Inhibice je zpětný proces zaměřený na snížení bioelektrické aktivity a obnovení vynaložené energie.

Nepodmíněné se nazývají zděděné reflexy vlastní nervové soustavě od narození. Příkladem nejjednoduššího motorického nepodmíněného reflexu je mimovolní odtažení ruky při popálení. Reflexy vzniklé v důsledku kombinace různých podnětů s nepodmíněnými reflexy se nazývají podmíněné.

Nervová buňka s nervovým vláknem a jimi aktivované svalové buňky tvoří dohromady motorickou jednotku. Čím větší napětí musí sval vyvinout, tím více motorických jednotek je zapojeno do práce. Fyziologickým základem pro utváření motoriky jsou již existující nebo vznikající dočasná spojení mezi nervovými centry (někdy se říká, že má dobrý motorický základ).

Motorický stereotyp je trvalý sled automatického provádění řady pohybů na úrovni dovednosti. To znamená, že se vytváří stabilní systém nervových procesů - přesně definovaná sekvence reflexů. Stačí působit pouze na první podnět a celý řetězec nervových procesů zapojených do pohybu se spustí.

Fáze generalizace je charakterizována expanzí excitačního procesu. V tomto případě se do práce zapojují i ​​„extra“ svalové skupiny, dochází k nepřiměřeně vysokému napětí pracujících svalů atd. Pohyby jsou omezené, úhlové, nekoordinované a nepřesné, nehospodárné.

Ve fázi automatizace je dovednost natolik vytříbená a konsolidovaná, že provádění potřebných pohybů se stává jakoby automatickým a nevyžaduje aktivní kontrolu vědomí. Tato dovednost se vyznačuje vysokou účinností a stabilitou při provádění všech jejích dílčích pohybů.

Celý proces utváření motoriky je v závislosti na jejích vlastnostech doprovázen změnami fyzické aktivity a následně odpovídajícími fyziologickými změnami ve funkcích řady vnitřních orgánů a systémů.

Kapitola 5

Základy zdravého životního stylu pro žáka. Tělesná kultura a studentský život

Zdravý životní styl je třeba chápat jako typické formy a metody lidského života, které upevňují a zlepšují rezervní schopnosti organismu, a tím zajišťují úspěšné plnění individuálních, sociálních a profesních funkcí.

Složky zdravého životního stylu jsou:

Optimální poměr a střídání (režimu) práce a odpočinku;

Vyvážená strava;

Organizace spánku;

Optimální fyzická aktivita;

Odmítání špatných návyků;

Dodržování pravidel osobní hygieny a kalení;

Kultura mezilidských vztahů.

Správně organizovaný režim práce a odpočinku, založený na zákonitostech biologických procesů v těle, musí všemožným způsobem zohledňovat jedinečnost objektivních podmínek výchovné práce a života a individuální vlastnosti a schopnost člověka vykonávat různé druhy práce. Lepší podmínky pro tok fyziologických procesů v těle jsou vytvořeny s jasně organizovaným životním stylem, při zachování konstantní sekvence různé typy práce a odpočinek, výživa a spánek. Racionální výživa je fyziologicky plnohodnotné jídlo lidí s přihlédnutím k pohlaví, věku, povaze práce a dalším faktorům.

Jak víte, jídlo slouží jako zdroj energie pro fungování všech tělesných systémů, růst a obnovu tkání. Průměrný denní spotřeba energie pro chlapce je 2700 kcal, pro dívky - 2400 kcal. Celkový obsah kalorií ve stravě je poskytován následovně: 1400 – 1600 kcal ze sacharidů (350–450 g), 600–700 kcal z tuků (80–90 g) a 400 kcal z bílkovin (100 g). Množství živočišných bílkovin by mělo tvořit 50–60 % denní potřeby, z čehož polovinu zajišťují mléčné výrobky.

Při pravidelném pohybu a sportu se v závislosti na jeho typu zvyšuje energetický výdej na 3500–4000 kcal. V tomto ohledu by se měl změnit poměr základních potravin ve stravě. Při sportovních cvičeních zvyšujících svalovou hmotu by se měl zvýšit obsah bílkovin ve stravě (16-18% kalorického obsahu) a při dlouhodobých vytrvalostních cvičeních obsah sacharidů (60-65% kalorického obsahu). U zátěží spojených s intenzivním pocením byste měli mírně zvýšit denní norma konzumace kuchyňské soli.

Spánek je jedinečný psychofyziologický stav člověka, forma inhibice centrálního nervového systému. Spánek je pro mladé lidi ve studentském věku povinná a nejúplnější forma denního odpočinku. Za normu je třeba považovat 7,5–8 hodin nočního spánku dobrý spánek má následující podmínky: ticho, mírná teplota vzduchu, čistý vzduch, pohodlná postel. Nejlepší čas na spaní je od 23 hodin.

Jedním z povinných faktorů zdravého životního stylu pro žáky je systematické využívání pohybových aktivit v souladu s jejich zdravotním stavem.

Zdravý životní styl je neslučitelný se špatnými návyky. Užívání tabáku, alkoholu, narkotické drogy zahrnuto v počtu nejdůležitější faktory riziko mnoha nemocí, které negativně ovlivňují zdraví každého člověka, a je zcela neslučitelné s pravidelným cvičením a sportem.

U studentů, kteří kouří, se také snižuje celková duševní výkonnost. Snižují se také ukazatele síly. Příznaky špatného zdraví se obvykle objevují na vzhledu člověka. Pleť je šedožlutá, někdy se žlutostí, ranými vráskami. Dýchací a kardiovaskulární systém nese hlavní nápor neustálého kouření.

Při pití alkoholu dochází k narušení fungování trávicích orgánů a metabolického procesu. Alkohol podrážděním orgánů trávicího traktu způsobuje narušení sekrece žaludeční šťávy a uvolňování potřebných enzymů, což vede stejně jako u kouření ke vzniku gastritidy a žaludečních vředů.

Fungování vylučovacího systému – funkce ledvin a pocení – se zhoršuje. V těle lidí náchylných k pravidelnému pití alkoholu dochází k poklesu obsahu vitamínů B, PP, C, A, E, které jsou nezbytné pro život, snižuje se odolnost organismu vůči infekcím, časná plešatost a vypadávání zubů jsou dodržovány.

Charakteristické vlastnosti drogová závislost je slzení, nevolnost, zvracení, bolesti svalů, pocity strachu, bludy pronásledování, těžký spánek. K obecné degradaci osobnosti při užívání drog dochází 15–20krát rychleji než při abúzu alkoholu.

Znalost pravidel a požadavků osobní hygieny je povinná pro každého kulturního člověka. Hygiena těla klade zvláštní nároky na stav pokožky: při vodních procedurách se odstraňují různé škodlivé látky spolu se šupinami pokožky a sekrety mazových a potních žláz.

Hygiena oděvu vyžaduje, abychom se při jeho výběru neřídili motivy prestiže a touhy držet krok s módou, ale jeho hygienickým určením v souladu s druhem činnosti a sezónními podmínkami, ve kterých se používá.

Hygiena obuvi vyžaduje, aby byla lehká, pružná, dobře větraná a poskytovala správná poloha nohy během pohybu.

Hygienické základy otužování.

Otužování je důležitým prostředkem prevence negativní důsledky ochlazení těla nebo vystavení vysokým teplotám. K dnešnímu dni byla vyvinuta řada pokynů, které zvyšují účinnost otužování:

Pro poměrně dlouhý proces otužování potřebujete určitý psychologický přístup a motivaci;

Otužování musí být systematické;

Je bezpodmínečně nutné dodržovat zásadu postupnosti;

Nezapomeň na individuální přístup(s přihlédnutím k věku, pohlaví, zdravotnímu stavu, úrovni fyzické zdatnosti atd.);

Pro zvýšení všestrannosti a účinnosti otužování se doporučuje používat různé prostředky: vzduch a voda, sluneční záření;

Kalení provádějte v aktivním režimu, tzn. provádět jej během cvičení nebo fyzické práce;

Otužování by mělo být zábavné.

Kalení vodou je mocný nástroj, který má výrazný chladicí účinek, protože jeho tepelná kapacita a tepelná vodivost jsou mnohonásobně větší než vzduch.

Při plavání dochází ke komplexnímu působení vzduchu, vody a slunečního záření na tělo. S plaváním se doporučuje začínat při teplotě vody 18–20°

Otužování na slunci má konkrétní akci na těle v závislosti na typu slunečního záření. Světelné paprsky zlepšují průběh biochemických procesů, zvyšují imunobiologickou reaktivitu těla. Infračervené paprsky mají tepelný účinek, ultrafialové paprsky ano baktericidní vlastnosti. Pod jejich vlivem se tvoří pigment melanin, v důsledku čehož pokožka získává tmavou barvu - opálení, které chrání tělo před přebytkem slunečního záření a spálením. Ultrafialové paprsky jsou nezbytné pro syntézu vitaminu D v těle, bez kterého je narušen růst a vývoj kostí a normální činnost nervového a svalového systému. Ultrafialové paprsky v malých dávkách vzrušují a ve velkých dávkách tlumí centrální nervový systém a mohou vést k popáleninám.

Kapitola 6

Psychofyziologické základy pedagogické práce studentů. Prostředky tělesné kultury v regulaci výkonnosti

Bez vlastní aktivní vzdělávací a pracovní činnosti nelze zajistit vysokou kvalitu odborné přípravy absolventů vysokých škol. Psychofyziologické základy vědecké práce a intelektuální aktivity studentů úzce souvisí se zdravotním stavem a schopností adaptace na náročné podmínky učení. Pozorování ukazují, že studenti se špatným zdravím častěji odejdou na akademickou dovolenou nebo úplně přestanou studovat na univerzitě. Určitý vliv na výkonnost při duševní činnosti má i věk. Nejpříznivější věk pro zapojení do různých druhů tvůrčí duševní práce je mezi 20. a 30. rokem života.

Mezi subjektivní faktory patří individuální neschopnost přizpůsobit se sociálním podmínkám studia na vysoké škole; osobní kvality(charakter, bystrost vnímání názorů jiných lidí atd.); motivace pro výuku v této vzdělávací instituci. Mezi objektivní faktory učení patří pohlaví studenta.

Pro výchovně vzdělávací práci studentů, bez ohledu na její časové parametry (školní den, týden, semestry akademického roku), jsou změny duševní výkonnosti charakterizovány důslednou změnou období vývoje, stabilní a vysoké výkonnosti a obdobím jejího poklesu. . Asi 35 % studentů trpí maladaptačním syndromem.

Člověk prochází třemi fázemi ve vývoji svých vztahů s ostatními lidmi: v dospívání a dospívání se velmi zajímá o názor všech na něj; v mladém a zralém věku - názor lidí, kterých si váží; u starších a starších - názory ostatních už ho moc netrápí, protože se zná lépe než ostatní. Proto je žádoucí, aby se adaptační období studenta krylo s vyšší mírou jeho skutečného sebevědomí, které mu umožní na jedné straně napravit své nedostatky, na druhé straně nepodléhat cizím, často negativní, vliv.

Motivace k učení hraje hlavní roli v zájmu studentů o zvládnutí navrhovaného vzdělávacího materiálu na dané univerzitě. Zkouškové období je kritické pro studenty všech kurzů, zvláště pak prvního.

Zůstat v „sedě“ poloze, která je typická pro lidi s duševní prací, protože v tomto případě se krev hromadí v cévách umístěných pod srdcem, snižuje se celkový objem aktivně cirkulující krve, což zhoršuje prokrvení řady důležitých orgánů, včetně mozku. Při emočně stresující práci se dýchání stává nerovnoměrným, může být rychlejší a hlubší a dochází ke krátkodobému nedobrovolnému zpoždění. Současně se saturace krve kyslíkem může snížit o 80 %.

Zájem o emocionálně atraktivní akademickou práci prodlužuje dobu jejího dokončení. Pokles efektivity u jednoho typu výchovné práce, ale její zachování u jiného typu se nazývá lokální únava. Před zahájením akademické práce je tepová frekvence studentů 70 tepů/min. Rozptýlená pozornost a časté rozptýlení jsou znaky výrazné únavy.

Mezi fyziologické faktory patří stav lidského zdraví. Chronická onemocnění nezpůsobují únavu, ale přispívají k jejímu vzhledu.

Výkon studenta na začátku dne je obvykle nízký. Doba optimálního výkonu je 1,5–3 hodiny. Doba vyhoření je charakteristická postupným zvyšováním výkonu. Uprostřed pracovního týdne je pozorováno období vysokého stabilního výkonu. Období plné náhrady lze přičíst obdobím snížené výkonnosti. Období stabilní výkonnosti v prvním semestru trvá zpravidla 2,5 měsíce. Ve zkouškových obdobích výkon žáků klesá. Zaškolovací období na začátku školního roku je 3–3,5 týdne. Během zkouškového období průměrné trvání autotréninku se intenzita duševní práce zvyšuje v poměru k době tréninku o 85–100 %. Ve zkouškovém období se zvyšují fyziologické „náklady“ pedagogické práce studentů. Svědčí o tom fakt poklesu tělesné hmotnosti o 3–4 kg.

Pozorování studentů během zkoušek ukazují, že jejich srdeční frekvence se během studijních období neustále zvyšuje na 88 – 92 tepů/min oproti 76 – 80 tepům/min.

Studenti se špatnými studijními výsledky jsou při zkouškách více ve stresu než ti, kteří mají dobré studijní výsledky. Velký pokles duševní výkonnosti před sezením je pozorován u studentů prvního ročníku.

Studenti klasifikovaní jako „ranní“ typ, tzv. „skřivani“, jsou nejvíce přizpůsobeni stávajícímu učebnímu režimu. Studenti „večerního“ typu – „noční sovy“, jsou nejproduktivnější od 13 do 24 hodin – Arytmici – zaujímají mezi oběma uvažovanými skupinami prostřední postavení, ale přesto mají blíže k lidem „ranního“ typu. Období poklesu výkonnosti mezi „skřivany“ a „nočními“ by bylo vhodné využít k odpočinku a obědu.

Intenzivní duševní práce bezprostředně před spaním ztěžuje usínání a vede k tzv. situačním snům, kdy člověk i ve spánku dál řeší nevyřešený problém, přemýšlí o přečteném nebo napsaném.

Impulzy přicházející z napjatých svalů do centrálního nervového systému stimulují mozkovou aktivitu a pomáhají mu udržovat požadovaný tonus. Optimálně dávkovaná svalová zátěž zvyšuje celkový emoční tonus, vytváří stabilní, veselou náladu, která slouží jako příznivé zázemí pro duševní činnost a důležité preventivní opatření proti únavě.

Svalová aktivita, která způsobuje prudké zhoršení emocionálního stavu (soutěže, bojová umění, zodpovědný sportovní hry), vede k depresi duševní výkonnosti. Na studenty unavené učením u zkoušek nejpříznivěji působí cvičení cyklického charakteru střední intenzity s tepem do 120–140 tepů/min. Mezi různými formami pohybové aktivity žáků jsou ranní cvičení nejméně komplexní, ale dostatečně efektivní pro urychlené zařazení do školního dne. U studentů, kteří pravidelně provádějí ranní cvičení, je doba praxe 2,7krát kratší než u ostatních.

Tělovýchovná přestávka je koncipována tak, aby řešila problematiku zajištění aktivního odpočinku žáků a zvýšení jejich výkonnosti během školního dne. Fyzická cvičení jsou vybírána tak, aby aktivovala práci tělesných systémů, které se neúčastnily vzdělávacích a pracovních činností.

Doplňkové školení spočívá v cíleném využití jakýchkoli příležitostí k získání doplňkové fyzické přípravy během pracovního dne: částečné nahrazení cestování dopravou chůzí při cestě do místa studia a zpět; stoupání a klesání výtahem.

V první polovině každého semestru při vzdělávacích a samostatných hodinách je vhodné využívat pohybová cvičení s primárním (až 70–75 %) zaměřením na rozvoj síly, obecné a silové vytrvalosti s tepovou intenzitou 120 - 150 tepů/min. V druhé polovině - s primárním (až 70–75 %) zaměřením na rozvoj rychlosti, rychlostně-silových kvalit a rychlostní vytrvalosti s tepovou intenzitou 120–180 tepů/min. Nežádoucí tréninkový režim ve dnech intenzivní edukační aktivity s tepovou frekvencí nad 160 tepů/min a motorickou hustotou 65–75 %. hustota lekce. Vyšší úroveň fyzické zdatnosti zajišťuje zvýšení úrovně stability duševní výkonnosti vůči motorické zátěži.