Vše o úzkostných poruchách a jejich léčbě. Jak se zbavit pocitů strachu a úzkosti

Děkuji

Úzkostné poruchy a panika: příčiny jejich vzniku, příznaky a symptomy, diagnostika a terapie

Pod úzkostné poruchy implikují stavy doprovázené nadměrnou excitabilitou nervového systému, stejně jako silný nepřiměřený pocit úzkosti a příznaky pozorované v přítomnosti určitých patologií vnitřní orgány. Tento typ poruchy se může objevit na pozadí chronická únava, stresový stav nebo prodělal vážnou nemoc. Takové stavy se často nazývají panický záchvat.
NA zjevné známky Tento stav lze připsat jak závratím, tak nerozumný pocitúzkost, stejně jako bolestivé pocity v břiše a na hrudi, strach ze smrti nebo bezprostřední katastrofy, potíže s dýcháním, pocit „knedlíku v krku“.
Diagnostiku i léčbu tohoto stavu provádí neurolog.
Léčba úzkostných poruch zahrnuje použití léků proti úzkosti, psychoterapii a četné techniky uvolňující stres a relaxaci.

Úzkostné poruchy - co to je?

Úzkostné poruchy se týkají řady patologií centrálního nervového systému, které se vyznačují neustálým pocitem úzkosti, ke kterému dochází z neznámých nebo nevýznamných důvodů. S rozvojem tohoto stavu si pacient může také stěžovat na známky některých dalších onemocnění vnitřních orgánů. Může tedy pociťovat například potíže s dýcháním, bolestmi břicha nebo hrudníku, kašlem, pocitem knedlíku v krku a podobně.

Jaké jsou příčiny úzkostných poruch?

Bohužel se vědcům zatím nepodařilo zjistit skutečný důvod rozvoj úzkostných poruch, ale hledání po ní pokračuje dodnes. Někteří vědci tvrdí, že toto onemocnění je důsledkem špatné funkce určitých částí mozku. Psychologové došli k závěru, že tento typ poruchy se projevuje v důsledku psychického traumatu, na pozadí nadměrné únavy nebo silného stresu. Právě psychologové jsou přesvědčeni, že tento stav může nastat i tehdy, má-li člověk o určitých věcech velmi mylnou představu, která mu způsobuje neustálý pocitúzkost.

Pokud vezmeme v úvahu skutečnost, že moderní populace je prostě nucena vést aktivní obrázekživota, ukazuje se, že tento stav se může vyvinout u každého z nás. Mezi faktory, které mohou vyprovokovat rozvoj tohoto typu poruchy, patří i psychická traumata vyplývající z vážného onemocnění.

Jak rozeznáme „normální“ úzkost, která nám dává možnost přežít v nebezpečné situaci, od úzkosti patologické, která je důsledkem úzkostné poruchy?

1. Za prvé, stojí za zmínku, že nesmyslná úzkost nemá nic společného s konkrétním nebezpečná situace. Je to vždy fiktivní, protože pacient si jednoduše v duchu představuje situaci, která ve skutečnosti neexistuje. Pocit úzkosti v tomto případě vyčerpává pacienta fyzicky i emocionálně. Člověk začíná pociťovat pocit bezmoci a také nadměrnou únavu.

2. „Normální“ úzkost vždy souvisí s reálnou situací. Nemá tendenci narušovat výkon člověka. Jakmile hrozba zmizí, úzkost člověka okamžitě zmizí.

Úzkostné poruchy – jaké jsou jejich příznaky a symptomy?

Kromě neustálého pocitu úzkosti, který je považován za hlavní znak tohoto typu poruchy, může člověk zažít také:

• Strach ze situací, které ve skutečnosti neexistují, ale člověk sám věří, že se mu to může stát
• Časté změny nálady, podrážděnost, plačtivost
• Nápaditost, bázlivost
• Mokré dlaně, návaly horka, pocení
• Nadměrná únava
• Netrpělivost
• Pocit nedostatku kyslíku, neschopnost se zhluboka nadechnout nebo náhlá potřeba se zhluboka nadechnout
• Nespavost, poruchy spánku, noční můry
• Poruchy paměti, poruchy koncentrace, snížení rozumových schopností
• Pocit „knedlíku v krku“, potíže s polykáním
• Pocit DC napětí což znemožňuje relaxaci
• Závratě, rozmazané vidění, zrychlený tep
• Bolest zad, kříže a šíje, pocit svalového napětí
• Bolest na hrudi, kolem pupku, v epigastrické oblasti, nevolnost, průjem

Je důležité poznamenat, že všechny příznaky, které byly čtenářům představeny výše, velmi často připomínají známky jiných patologií. V důsledku toho pacienti hledají pomoc od obrovské číslo specialisty, ale ne neurologovi.

Poměrně často mají takoví pacienti také fobie – strach z určitých předmětů nebo situací. Za nejčastější fobie jsou považovány:

1. Nosofobie– strach z konkrétní nemoci nebo strach z onemocnění obecně ( například kancerofobie – strach, že onemocníte rakovinou).

2. Agorafobie– strach z toho, že se ocitnete v davu lidí nebo v příliš velkém otevřeném prostoru, strach z toho, že se z tohoto prostoru nebo davu nebudete moci dostat.

3. Sociální fóbie - strach z jídla na veřejných místech, strach být ve společnosti cizinci, strach z mluvení na veřejnosti a tak dále.

4. Klaustrofobie– strach z pobytu v uzavřených prostorách. V tomto případě se člověk může bát zůstat v zamčené místnosti, v dopravě, ve výtahu a podobně.

5. Strach před hmyzem, výškami, hady a podobně.

Stojí za zmínku, že normální strach se od patologického liší především svým paralyzujícím účinkem. Vyskytuje se bez důvodu, zatímco zcela mění chování člověka.
Za další příznak úzkostné poruchy se považuje obsedantně-kompulzivní syndrom, což se neustále objevují nápady a myšlenky, které člověka provokují k některým stejným činům. Takže například lidé, kteří neustále myslí na bacily, jsou nuceni si téměř každých pět minut důkladně umýt ruce mýdlem.
Duševní porucha je jednou z úzkostných poruch, která je doprovázena náhlými, opakujícími se záchvaty paniky, které se objevují bez jakéhokoli důvodu. Při takovém záchvatu člověk zažívá zrychlený tep, dušnost a strach ze smrti.

Vlastnosti úzkostných poruch u dětí

Pocit paniky a úzkosti u dítěte ve většině případů vysvětlují jeho fóbie. Všechny děti, které mají tento stav, se zpravidla snaží nekomunikovat se svými vrstevníky. Pro komunikaci si vybírají babičky nebo rodiče, protože se mezi nimi cítí mimo nebezpečí. Poměrně často mají takové děti nízké sebevědomí: dítě se považuje za horší než všichni ostatní a také se bojí, že ho rodiče přestanou milovat.

Diagnostika úzkostných poruch a záchvatů paniky

O něco výše jsme již řekli, že v přítomnosti úzkostných poruch má pacient četné příznaky podobné příznakům onemocnění nervového systému, zažívací trakt, struma, astma a tak dále. Diagnózu této patologie lze zpravidla stanovit až po vyloučení všech patologií doprovázených stejnými příznaky. Jak diagnostika, tak terapie tohoto onemocnění spadá do kompetence neurologa.

Terapie úzkosti

Terapie tohoto typu stavu zahrnuje také psychoterapii léky, které mají tendenci snižovat úzkost. Tyto léky jsou anxiolytika.
Pokud jde o psychoterapii, tato metoda léčby je založena na četných technikách, které umožňují pacientovi skutečně se podívat na vše, co se děje, a také pomáhají jeho tělu relaxovat při záchvatu. úzkostný stav. Mezi psychoterapeutické techniky patří: dechová cvičení, stejně jako dýchání do pytle, autotrénink, stejně jako rozvoj klidného postoje k obsedantním myšlenkám v případě obsedantně-kompulzivního syndromu.
Tato metoda terapie může být použita samostatně nebo k léčbě malého počtu lidí současně. Pacienti se učí, jak se chovat v určitých situacích životní situace. Takový trénink umožňuje získat sebevědomí a následně překonat všechny ohrožující situace.
Terapie této patologie prostřednictvím léky zahrnuje použití léků, které pomáhají obnovit normální výměna látek v mozku. V takových případech jsou pacientům zpravidla předepisována anxiolytika, tj. sedativa. Existuje několik skupin těchto léků, jmenovitě:

• Neuroleptika (Tiaprid, Sonapax a další) je velmi často předepisován pacientům, aby je zbavil nadměrných pocitů úzkosti. Při užívání těchto léků se mohou projevit nežádoucí účinky, jako je obezita, snížený krevní tlak a nedostatek sexuální touhy.
• Benzodiazepinové léky (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) umožňují zapomenout na pocit úzkosti v poměrně krátké době. Mohou však způsobit i rozvoj některých vedlejší efekty jako je porucha koordinace pohybu, snížená pozornost, závislost, ospalost. Průběh terapie těmito léky by neměl přesáhnout čtyři týdny.

Čeho se bojím? čeho se obávám? V rodině je vše v pořádku, všichni jsou zdraví, dítě je spokojené, v práci je vše v klidu, u rodičů je vše v pořádku. Proč neustálý pocit Brání vám vnitřní úzkost v normálním dýchání? Proč mě pronásleduje strach a úzkost, jak se toho mohu zbavit?

Musí se mnou něco být. Neustále mě pronásleduje pocit úzkosti a starostí bez zjevný důvod. Probudím se a jdu s ním spát, trávím s ním den, tak či onak. Jak se zbavit úzkosti a obsedantních myšlenek?

Tyto otázky jsem si kladl řadu let. Hledal jsem důvody a východiska z tohoto stavu. K ničemu – zbavit se úzkosti je nesmírně těžké. Internet je plný rad, které nejen nepomáhají, ale nejčastěji škodí. To bylo, dokud jsem nenarazil na stránku s názvem „Psychologie systémových vektorů Jurije Burlana“. Nikdy jsem si nedokázal představit, že existuje tak přesné vysvětlení pro výskyt úzkosti, strachu, starostí, matematicky dokázané samotným životem!

Ale... vezměme to popořadě.

Bezdůvodná úzkost, strach, obsedantní myšlenky vedou ke stresu

Lidé, kteří jsou v takových stavech, to vědí z první ruky.

Nejzajímavější na tom je, že jsem nemohl pochopit, proč přesně jsem upadal do stavu úzkosti. Čeho se bojím? čeho se obávám? Logicky začínám testovat: v rodině je vše v pořádku, všichni zdraví, dítě je spokojené, v práci je vše v klidu, u rodičů je vše v pořádku. Proč vám neustálý pocit vnitřního neklidu brání normálně dýchat? Proč mě pronásleduje strach a úzkost, jak se toho mohu zbavit?

Obsedantní myšlenky jsou zcela samostatný problém! Celý den se mi točí v hlavě. Malují děsivé obrazy blízké budoucnosti, přivádějí vás k panice a děsí vás svou nevyhnutelností.

Nejvíc jsem se bála o dítě, o jeho zdraví, o moje, o své blízké. Bylo to vyčerpávající, vysát všechny šťávy. Vypadalo to, že se blíží deprese. A zbavit se toho je ještě obtížnější.

Být pod takovým napětím je prostě nemožné nebýt ve stresu. Člověk se necítí uvolněně, plně si neodpočine a někdy nezvládne základní úkony, o práci a výchově dětí nemluvě. Ztráta spánku a chuti k jídlu. A pokud vezmeme v úvahu, že mysl a tělo jsou propojeny, pak se stres brzy začne projevovat na zdraví. Psychosomatická onemocnění obecně nejčastější v našem životě.

Systémové příčiny úzkosti

Psychologie systémových vektorů Yuriho Burlana odhaluje všechny příčiny a mechanismy úzkosti, strachu a starostí. Už jen z pochopení jejich vzhledu špatné podmínky nás nechali jít. A velmi následovat účinná rada, můžete se úzkosti zbavit úplně sami.

Psychologie systémových vektorů to vysvětluje pomocí podobný problém setkávají pouze lidé s vizuálním vektorem. To je jeden z osmi vektorů, které nám příroda dává. Člověk se často narodí se sadou několika vektorů.

"Ukazuje se, že strach a úzkost "žijí v krku." A když odejdou, bude se lépe dýchat. Léta jsem trpěl bezpříčinnou úzkostí, která na mě často dopadala. Psychologové mi pomohli, ale jako by odešla setina a pak zase přišly obavy. Moje racionální mysl poskytla logické vysvětlení poloviny mých obav. Ale k čemu jsou tato vysvětlení, když ne normální život. A večer bezdůvodná úzkost. V polovině kurzu jsem si začal všímat, že jsem začal volně dýchat. Svorky jsou pryč. A na konci kurzu jsem si najednou všiml, že mě úzkost a strach opustily.“

Chcete vědět, jak to změnit? Přijít

Článek byl napsán na základě školicích materiálů “ Systémově-vektorová psychologie»

Téměř každý v životě přichází ve chvíli, kdy se člověk začíná bát, trápit a trápit. Takových důvodů je mnoho a každý den zažívá každý obyvatel planety Země pocit úzkosti. Dnes budeme hovořit o psychologii strachu a úzkosti a také se podíváme na způsoby, jak s úzkostí bojovat.

Úzkost osobnosti

Li osobní úzkost je příliš vysoká a přesahuje rámec normální stav, pak to může vést k narušení fungování těla a výskytu různých onemocnění oběhový systém, imunitní a endokrinní. Úzkost, ze které se člověk nemůže sám překonat, velmi ovlivňuje ukazatele celkový stavčlověka a jeho fyzických schopností.

Každý člověk na danou situaci reaguje jinak. Nejčastěji už člověk dopředu ví, jaké emoce zažije, pokud se nějaká událost stane.

Nadměrná osobní úzkost je určitým porušením adekvátnosti projevu emocí. Když člověk zažije tento typ úzkosti, může zažít: chvění, pocit ohrožení a naprosté bezmoci, nejistotu a strach.

Když nastane nějaká nepříznivá situace, člověk začne nezvykle gestikulovat, objeví se skleslá a vzrušená mimika, rozšíří se zorničky a zvýší se krevní tlak. V tomto stavu člověk setrvává téměř neustále, protože osobní úzkost je určitým charakterovým rysem již etablované osobnosti.

V životě každého z nás se samozřejmě vyskytují neplánované situace, které nás vyvádějí z rovnováhy a vytvářejí pocit úzkosti. Aby ale tělo později netrpělo zvýšenou mírou úzkosti, musíte se naučit ovládat své emoce.

Příznaky úzkosti

Existuje mnoho příznaků, které doprovázejí úzkost, uvedeme ty nejčastější:

• reakce na silný stres;
• neustálý pocit nedostatku spánku;
• žaludeční problémy;
• zimnice nebo paroxysmální pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, jako byste měli duševní krizi;
• neustálá podrážděnost;
• problémy s koncentrací;
• neustálý pocit paniky.

Existují některé z nejběžnějších a známé druhyúzkost, kterou lidé často pociťují.

Panická porucha – nejčastěji provázená opakovanými záchvaty paniky, náhle se může objevit strach nebo nějaké nepohodlí. Takový emoční poruchy, často doprovázené rychlým srdečním tepem, dušností, bolestí na hrudi, zvýšené pocení, strach ze smrti nebo zešílení.

Mnoho lidí, kteří zažívají úzkost, trpí takovými záchvaty. Lidé s panické poruchy začnou se vyhýbat úplně všemu kolem, nechodí do míst, kde je byť jen malá šance, že se zraní a zůstanou sami.

Rozšířené jsou také generalizované pocity úzkosti známá nemoc, která je trvalá a neomezuje se na běžné okolní podmínky. Člověk, který trpí tímto typem úzkosti, často zažívá: obavy z budoucích neúspěchů, neklid, neschopnost se uvolnit a napětí, nervozitu, pocení, závratě a potíže se soustředěním.

co je úzkost?

Úzkost je činnost podvědomí, snažící se ochránit tělo před možnou nepříznivou událostí. V tomto případě vzniká nejasný pocit úzkosti a strachu.

Vznik tento fenomén kvůli tomu, že člověk očekává nebezpečí v různých věcech. V mozku vznikají asociativní reflexy s možným zdrojem ohrožení. Je důležité, že nemusí existovat hrozba, to znamená, že dojde k falešné asociaci, ale reakce těla je zcela reálná:

• zvýšit Srdeční výdej, počet tepů;
• zvýšené dýchání;
• pocení;
• nevolnost.

Na dlouhodobý Mezi tyto příznaky patří:

• poruchy spánku;
• snížená chuť k jídlu;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatie.

Staňte se apogeem psychosomatické poruchy, deprese, zhoršení kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdíl mezi úzkostí a strachem

Mnoho lidí, kteří jsou v úzkostném stavu, si uvědomuje výše uvedené změny. Zde je ale pochopení samotné úzkosti, tedy příčin výše uvedeného fyziologické změny, není k dispozici všem.

To je to, co odlišuje úzkost od strachu. Se strachem člověk konkrétně a velmi přesně zná důvod. Strach začíná bezprostředně během nebezpečí a to je pochopitelná reakce, zatímco úzkost je hlubší, nepochopitelný jev.

Adaptivní a patologická úzkost

Adaptivní úzkost se objevuje jako reakce těla na možné změny životní prostředí, například dříve důležitá událost(testy, pohovory, první rande...). Tohle je docela přirozený proces, schopný pomalu a neznatelně přecházet do patologického. Přitom už neexistuje hrozba, ale úzkost, která nijak nesouvisí se skutečnými událostmi.

Příklady ze života

Úzkost lze také považovat za myšlenky, které bezdůvodně běží vpřed. To znamená, že si člověk představuje sám sebe na místě, kde zrovna není přítomen.

Například studenti během hodiny upadnou do tohoto stavu, když učitel chce zahájit anketu a podívá se do časopisu.

Jedinou otázkou v této situaci je "proč?" Protože učitel stále přemýšlí a neví, koho se zeptat. Existuje mnoho možností, jak tato situace dopadne. Pokud uvažujete logicky, pak je takový jev, jako je úzkost, v tomto případě zcela nevhodný.

Měli jste ale smůlu a stalo se, že na vás učitelův pohled padl na seznamu. Člověk, který se dostane před sebe, může být omezený a v nejhorším případě může dojít až ke ztrátě vědomí. Ve skutečnosti se ale zatím nic nestalo. Učitel ani nepoložil otázku. Opět "proč?"

Je důležité si vždy položit střízlivou otázku „proč?

Učitel žáka zvedl, ale dokud se na něco nezeptal, nebyl důvod ke znepokojení.

Učitel položil otázku - není důvod k poplachu. V tomto případě můžete zkusit odpovědět.

Neodpověděli jste, učitel vám dal zápornou známku – není důvod k obavám. Musíte přemýšlet o tom, jak opravit nevyhovující známku. Protože špatnou známku z deníku odstranit nemůžete, ale můžete získat několik kladných bodů.

Vezměme si další situaci, ve které se všichni ocitli – čekání na autobus. Pokud se navíc opozdíte, čekání se stává nesnesitelně vyčerpávajícím úkolem. Vaše starost ale autobus nezrychlí, což je celkem logické. Tak proč si dělat starosti?

Boj proti úzkosti

Pokud pociťujete výše uvedené příznaky, často si položte otázku „proč? Tato otázka nasměruje vaše myšlenky správným směrem. Bojovat s ním je mnohem jednodušší, protože geneze, tedy původ a příčina strachu, je jasná.

Když je strachů a úzkostí příliš mnoho, vážně komplikují život každému člověku, brání mu uvolnit se a soustředit se na opravdu důležité věci, takže se s nimi musíte pokusit bojovat. Každý se zabývá otázkou, jak navždy překonat strach. Ve skutečnosti se strachu úplně zbavit nemůžete a není na tom nic špatného. Strach je nutný, člověk tuto emoci potřebuje k přežití. K tomu, abychom byli zcela duševně zdravým člověkem, je strach nezbytný.

Ale ujistěte se, že strach vám doslova nesvazuje ruce a nohy. Existuje několik kroků, jak svůj strach zvládnout.

Nehodnotící postoj

Čím více pozornosti člověk boji se strachem věnuje, tím více ho paralyzuje. Je třeba přestat posuzovat strach, protože na tom, že se člověk bojí, není nic dobrého ani špatného. Není třeba pohlížet na svůj strach jako na nepřítele, naopak, je třeba s ním zacházet pozitivně. Ať se to stane vaší mocnou zbraní.

Prozkoumejte svůj strach

Strach je třeba prozkoumat. Musíte moudře utrácet svou vnitřní energii s pomocí této energie můžete ovládat svůj strach. Zkuste přejít od strachu k něčemu jinému, každý to bude umět jinak, musíte si najít svůj způsob, který bude nejúčinnější.

Praktický trénink

Překonání strachu by nemělo být hlavním cílem, jinak se vyvine vnitřní odpor, který bude zasahovat do všech procesů v člověku a jen zhorší pocit úzkosti a strachu. Chcete-li rozvíjet sebevědomí, musíte vynaložit určité úsilí. Nejprve vyjděte ze své komfortní zóny. Než začnete aktivní boj, musíte si položit otázku, proč se to všechno dělá, proč je tento boj potřeba a k čemu povede.

Na kus papíru si musíte udělat seznam všech svých tužeb, jejichž splnění brání přílišná úzkost, a poté tento seznam začít postupně realizovat. Zpočátku to nebude jednoduché, ale je to velmi užitečné školení a hlavně neuvěřitelně efektivní.

Strach musí být v životě přítomen, ale neměl by tento život příliš komplikovat. Člověk by měl být v pohodlném stavu a cítit se dobře, umět ovládat strachy a předcházet jim. Úzkost by neměla být přehnaná a musíte se s tím naučit vyrovnat.

12 tipů, jak se zbavit úzkosti, strachu a starostí

Cvičení stresu

Pokud cítíte úzkost nebo strach, věnujte se nějaké fyzické aktivitě. Cvičte s činkami, běhejte nebo dělejte jiná fyzická cvičení. Během fyzická aktivita Lidské tělo produkuje endorfin – takzvaný hormon radosti, který zvedne náladu.

Pijte méně kávy

Kofein je silný stimulant nervového systému. V velké množství je dokonce schopný zdravý člověk proměnit se v podrážděného, ​​nervózního bručouna. Nezapomeňte, že kofein se nenachází pouze v kávě. Nachází se také v čokoládě, čaji, Coca-Cole a řadě léků.

Vyhněte se otravným rozhovorům

Když jste unavení nebo ve stresu, například po únavném dni v práci, vyhněte se hovorům o tématech, která by vás mohla znepokojovat. Domluvte se se svými rodinnými příslušníky, že po večeři nebudete mluvit o problémech. Zvláště důležité je se zbavit úzkostné myšlenky před spaním.

"Bílý šum"

Skvělý je generátor bílého šumu zdravý spánek. Kupte si toto zařízení a užívejte si kvalitní spánek. Nedostatek spánku totiž může vyvolat stres a člověka jednoduše unaví a podráždí.

Analýza zkušeností

Pokud se obáváte mnoha různých věcí a problémů, udělejte si seznam těchto zdrojů úzkosti. Přiřaďte každému jednotlivému alarmu možné následky. Když jasně uvidíte, že vám nic moc hrozného nehrozí, bude pro vás snazší se uklidnit. Navíc vám to usnadní promyšlení všech možností řešení vašich problémů.

Sledujte zábavné filmy a více se smějte. Smích uvolňuje endorfiny a pomáhá zmírnit stres.

Při pohledu na to, jaké hrozné věci se lidem mohou stát, vám vaše vlastní problémy budou připadat triviální. Všechno se totiž učí srovnáním.

Nevytvářejte si zbytečné problémy

Mnoho lidí opravdu rádo předbíhá a předčasně vyvozuje závěry o špatném výsledku určitých událostí, jevů a podobně.

Řešte problémy, jakmile nastanou. Skutečnost, že se obáváte, co se může v budoucnu stát nebo se nestane vůbec, nezmění konečný výsledek.

Takovými myšlenkami se budete jen dráždit. Pokud se náhle obáváte něčeho, co by se mohlo stát, položte si dvě otázky: jaká je pravděpodobnost, že se to stane, a jak, pokud vůbec, můžete ovlivnit běh událostí. Pokud nemáte kontrolu nad tím, co přijde, prostě se nebojte. Je hloupé bát se nevyhnutelného.

Introspekce

Když vás něco trápí, zkuste si vzpomenout na podobné situace z minulosti. Přemýšlejte o tom, jak jste se zachovali podobné situace, jak moc jsme dokázali problém ovlivnit a jak byl problém vyřešen. Po takovém rozboru dojdete k závěru, že nic netrvá věčně, v tomto případě problém. Velmi často se problémy vyřeší i bez našeho zásahu.

Upřesněte své obavy

Nepřítele musíte poznat zrakem. Analyzujte všechny své strachy a obavy do nejmenších detailů, prostudujte si pravděpodobnost výskytu problému nebo konkrétní situace, přemýšlejte o tom, jak se můžete problému vyhnout a jak jej vyřešit. V průběhu takové analýzy budete nejen seriózně připraveni čelit problému, ale také zjistíte, že pravděpodobnost, že se vám stane něco, čeho se obáváte, není nijak vysoká. Na základě konkrétních údajů nebo čísel si uvědomíte, že prostě klamete sami sebe.

Východní moudrost

Začněte ovládat některou z východních technik relaxace, meditace nebo jógy. Tyto praktiky významně přispívají úplné uvolnění, jak fyzicky, tak psychicky. Při cvičení se také produkuje nám již známý endorfin. Cvičte s instruktorem nebo si některou z technik osvojte sami s pomocí příslušné literatury nebo videolekcí. Doporučuje se takto rozveselit každý den 0,5-1 hodinu.

Podělte se o své starosti s přítelem

Strach z budoucnosti (futurofobie)

Strach z budoucnosti je neustálý pocit úzkosti u člověka spojený s nadcházejícími událostmi v jeho životě. Tento strach se objevuje pod vlivem každodenních stresových situací v kombinaci s pozitivní emoce(chtěné stěhování nebo narození dítěte).

Futurofobie je nekonečná pochybnost jednotlivce, že je schopen překonat všechny překážky a problémy, které ho v životě čekají. Člověk často začíná chápat neopodstatněnost tohoto strachu. Častěji však přichází na to, že nemůže najít původ svých pochybností. Vnitřní stav člověka se pak zhoršuje a samotný strach se vrací s obnovenou silou.

V jádru je strach z budoucnosti strachem z neznáma. Člověk neví, co se může zítra stát, nebo co dělat v dané situaci. Z tohoto důvodu je pocit bezpečí snížen na kritický bod a nahrazuje jej neustálou úzkostí. V tuto chvíli se objevuje strach z budoucnosti.

Jak překonat strach z budoucnosti?

Odborníci vypracovali strategický plán, který obsahuje techniky pro zvýšení a doplnění síly pro psychická stabilita důvěra jedince ve vlastní schopnosti a také rozvoj schopnosti adekvátně reagovat na různé události.

Analyzovat

Zpočátku byste měli analyzovat, jaká situace vyvolává strach a s čím je spojena. Zde je velmi důležité si připomenout, kdy se úzkostné myšlenky poprvé začaly vyskytovat a zda byly založeny na reálném nebezpečí nebo subjektivním nebezpečí. Čím přesněji určíte formu strachu, tím snazší bude analyzovat všechna fakta, která by se měla denně zapisovat.

Na v tomto stádiu Strach je dobré si nějak vizualizovat, i když je to kresba abstraktního tvaru nebo s nějakým názvem. Tato metoda vám umožní zahodit všechny své starosti a možná i strachy.

Také je velmi důležité nediskutovat o samotných emocích. Mohou být vyjádřeny jako váš vlastní pocit. To pomůže zmírnit celkové napětí v situaci, kdy se strach projevuje u ostatních. Upřímný rozhovor o vašich obavách vám pomůže sjednotit se při řešení tohoto problému. Nejlepší je vytvořit si společenský kruh, ve kterém se můžete živit pozitivní energií.

Najít řešení

Další věc, kterou musíte udělat, je seznam, registrace řešení krok za krokem s postupným prováděním určitých akcí. Tento proces vyžaduje odhodlání a vůli, což je velmi důležité pro odstranění paralyzujícího a otupujícího vlivu, který v člověku vyvolává strach z budoucnosti.

V případě, kdy strach člověka pronásleduje již velmi dlouhou dobu a není schopen své obavy sám překonat, což mu brání žít normální život plný život, je lepší se poradit s odborníkem (psychoterapeutem), který předepíše léky.

Jak se zbavit úzkosti a relaxovat: 13 „uzemňovacích“ cvičení

Uzemňovací cvičení jsou navržena tak, aby obnovila kontakt s přítomností – tady a teď. Hlavním cílem je propojit svou mysl a tělo dohromady a přimět je, aby spolupracovaly.

Tato cvičení jsou užitečná v mnoha situacích, kdy máte pocit:

• přetížený;
• potlačován těžkými vzpomínkami, myšlenkami a pocity;
• jsou uchváceni silnými emocemi;
• prožívání stresu, úzkosti nebo hněvu;
• trpět bolestivými vzpomínkami;
• Probouzíte se z nočních můr s bušícím srdcem.

Cvičení jsou založena na využití smyslů – zraku, sluchu, chuti, čichu, hmatu – k propojení mysli a těla v přítomném okamžiku. To jsou základní lidské pocity, které nám připomínají, že jsme tady a teď a jsme v bezpečí. Používejte pouze ty, u kterých se cítíte pohodlně.

#1 - Připomeňte si, kdo jste

Uveďte své jméno. Řekněte svůj věk. Řekni mi, kde teď jsi. Uveďte, co jste dnes dělali. Popište, co budete dělat dál.

#2 - Dýchání

Udělejte 10 pomalých nádechů. Zaměřte svou pozornost na svůj dech, každý nádech a výdech. Počítejte si počet výdechů.

#3 - Cítit to

Postříkejte si obličej trochou vody. Všimněte si, jak jste se cítili. Vnímejte dotek ručníku, kterým jste si otírali obličej. Napij se studená voda. Vezměte si studenou plechovku koly nebo limonády. Vnímejte chlad a vlhkost povrchu láhve. Dávejte pozor na bublinky a chuť tekutiny, kterou pijete. Nyní vezměte do rukou velký hrnek horkého čaje a vnímejte jeho teplo. Nespěchejte s pitím čaje, pijte malé doušky a vychutnejte si chuť každého z nich.

#4 - Noční můra

Pokud se probudíte uprostřed noci z noční můry, připomeňte si, kdo jste a kde jste. Řekněte si, jaký je rok a kolik je vám let. Rozhlédněte se po místnosti, poznamenejte si všechny známé předměty a pojmenujte je. Dotkněte se postele, kde ležíte, vnímejte chlad vzduchu, pojmenujte všechny zvuky, které slyšíte.

#5 - Oblečení

Vnímejte oblečení na svém těle. Všimněte si, zda máte zakryté nebo odhalené ruce a nohy, a věnujte pozornost tomu, jak se vaše oblečení cítí, když se v něm pohybujete. Všimněte si, jak se vaše nohy cítí v ponožkách nebo botách.

#6 - Gravitace

Pokud sedíte, dotkněte se židle pod vámi a vnímejte, jak se váha vašeho těla a nohou dotýká povrchu a podlahy. Všimněte si, jaký tlak vyvíjí vaše tělo, ruce a nohy na sedadlo, podlahu nebo stůl. Pokud ležíte, vnímejte kontakt mezi hlavou, tělem a nohama, když se dotýkají povrchu, na kterém ležíte. Začněte hlavou, všimněte si, jak se každá část vašeho těla cítí, pak postupujte dolů k chodidlům a měkkému nebo tvrdému povrchu, na kterém spočívají.

#7 - Zastavte se a poslouchejte

Pojmenujte všechny zvuky, které kolem sebe slyšíte. Postupně přesouvejte svou pozornost od okolních zvuků k těm, které přicházejí z dálky. Rozhlédněte se kolem a všimněte si všeho, co je přímo před vámi, a pak doleva a doprava. název charakterové rysy, nejprve detaily a vlastnosti velkých objektů a poté menších a menších.

#8 - Vstaňte a projděte se po místnosti

Soustřeďte se na každý krok, který uděláte. Dupejte nohama a všímejte si vjemů a zvuků, když se vaše nohy dotýkají země. Tleskněte rukama a silně si třete ruce. Poslouchejte zvuk a pocit ve svých dlaních.

#9 - Teplota

Když jdete ven, dávejte pozor na teplotu vzduchu. Jak se liší (nebo podobá) teplotě v místnosti, ve které jste právě byli?

Č. 10 - Vidět, slyšet, dotýkat se

Najděte pět věcí, které můžete vidět, pět věcí, které můžete slyšet, dotknout se, ochutnat, cítit.

#11 - Potápění

Ponořte ruce do něčeho, co má zajímavou nebo neobvyklou texturu.

#12 - Hudba

Poslechněte si skladbu instrumentální hudby. Věnujte tomu svou plnou pozornost.

č. 13 - Zahrada

Pokud máte zahradu nebo pokojové rostliny, věnujte jim nějaký čas. Rostliny a dokonce i půda samotná mohou být skvělým uzemňovacím prostředkem – lékem na úzkost a neklid.

Léčba

Pokud výše uvedené metody nefungují, měli byste kontaktovat specialisty, kteří poskytnou kompetentní terapii a předepisují průběh léčby. Hlavní věcí není zahájit tento proces, to znamená, že se řiďte zásadou „čím dříve, tím lépe“.

Každý člověk zažívá čas od času pocit vzrušení nebo úzkosti. Ale někdy to jde mimo měřítko: existuje akutní pocit nebezpečí, nepochopitelný strach, hrozná nervozita. Napadají mě panické myšlenky, zrychluje se tep, svírá se hrudník a člověk se cítí ztracen. Příčinou takového nepohodlí je vnitřní úzkost, která je mimo naši vědomou kontrolu. A nikdo není imunní vůči tomuto stavu, bez ohledu na věk, sociální status A duševní zdraví. Miliony lidí po celém světě se zajímají o otázku, zda je možné ovládat pocit úzkosti a jak se naučit nebát se? Zkusme přijít na to, co to způsobuje vnitřní úzkost, a jak se s tím vypořádat.

Příčiny vzrušení

Příčinou obav může být ekonomická nestabilita, nejistota z budoucnosti, strach z bankrotu, obavy o blízké, blížící se stáří, strach ze smrti. Stává se ale i to, že se člověk trápí maličkostmi, např.: „Nechal jsem konvici na sporáku? Vypnul jsem žehličku před odjezdem? Zavřel jsem dveře nebo ne? Přirozeně, abyste se nebáli, je vhodné jít a zkontrolovat. Co když se z toho stane zvyk? Že jo! Toto není možnost.

Tyto zážitky jsou zcela normální. Pocit neustálá úzkost nelze nazvat negativním pocitem. Ale když to začne být rušivé a nenechá vás spokojené dlouho, určitě s ním musíte bojovat. Nebojte se, zkuste se nejprve uklidnit a sami se rozhodněte, jak nebezpečná je pro vás nepřiměřená starost a jaké jsou její důsledky. Pokud vám to způsobí nějaké nepříjemnosti, doporučujeme řídit se radami psychologů.

Zbavte se strachu

Když do života vstoupí strach, člověk zažívá nejistotu a zmatek. Je to strach, který brání soustředění, protože nemocná představivost kreslí hrozné obrazy následných událostí, obvykle přehnané a nepravděpodobné. Podlehnutím negativním myšlenkám, pocitu blížícího se nebezpečí, nepřekonatelným a neřešitelným problémům ztrácíte smysl pro realitu, padáte do propasti úzkosti a tiché hrůzy. A čím víc na to myslíš, tím víc silnější pocit beznadějnost.

Toto chování obvykle přitahuje potíže, protože si nevědomky „přivoláváte“ potíže. Myšlenky mají schopnost se zhmotňovat a dobré i špatné myšlenky se řídí tímto přírodním zákonem. Co dělat?

Pokuste se změnit scénář událostí tím, že se nastavíte pozitivně. Snažte se nemyslet na to špatné, nestarejte se o to, co se může nebo stane v blízké budoucnosti. Vždyť se to stejně stane! Pamatuj často příjemné chvíle ze svého života a zahnat temné myšlenky.

Neztrácejte klid

Pro moderního člověka je velmi těžké vyhnout se některým situacím, které ho značně znervózňují. Mezi nimi:

• Absolvování zkoušek;
• mluvení před velkým publikem;
• nepříjemný rozhovor s nadřízenými;
• neshody v rodinných vztazích;
• finanční problémy;
• zdravotní problémy.

To vše je pro vás samozřejmě velmi důležité. Hodně záleží na výsledcích těchto událostí. Strach z toho, že neuspějete u zkoušky nebo výkonu a budete označeni za neúspěšného, ​​je zcela přirozený, ale vaše přehnaná nervozita a rozruch může vše zkazit. Není třeba se předem obávat, je lepší vynaložit veškeré úsilí, aby nedošlo k selhání. Důvěra ve své znalosti a silné stránky výrazně sníží míru úzkosti.

Co se týče všeho ostatního, jedná se o dočasné jevy, jejich úspěšné vyřešení přímo závisí na tom, jak na to zareagujete. Ovládáním svých myšlenek budete schopni zvládat své emoce a následné činy.

Sportovní aktivity

Pokud zažíváte neustálé obavy a úzkost, pomůže vám jóga. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Hlavním pravidlem při cvičení je soustředit se pouze na gymnastiku, netrápit se, relaxovat a nemyslet na nic, co by vás mohlo vzrušovat. Meditace pomáhá redukovat neustálé bezpříčinné starosti, snižuje pocity úzkosti, nebezpečí, strachu a nejistoty z budoucnosti. Mozek a nervový systém začnou pracovat racionálněji, aktivují se nové oblasti mozku. Dochází k biologické a duševní proměně člověka.

Nezaměřujte se na problémy

Nedělejte si starosti s minulostí - nemůžete ji získat zpět. Pokaždé, když se vracíte ke starým křivdám, prožíváte znovu ty nepříjemné chvíle, na které jste měli dávno zapomenout. Zeptejte se sami sebe, co přesně vás přivádí k zapamatování konkrétní situace? A proč tě minulost nepustí? Po obnovení předchozího obrázku ve vaší paměti se snažte vzít v úvahu všechny chyby a nedostatky, které vás stále trápí. Zavřete tuto stránku svého života a nikdy se na ni nevracejte. Naučte se žít přítomností.

Žijte život tak, jako by to byl poslední den vašeho života. Nebojte se předem a užívejte si každou minutu života. Sbalte si rozvrh co nejvíce, aby nezbyl čas na prázdné starosti. Pouze změnou svého postoje k životu budete schopni vydláždit cestu k budoucnosti – klidné, klidné a šťastné, tak, jak si ji představujete.

Mnoho z nás čas od času zažívá starosti, stres, úzkost – a to je naprosto normální. U některých lidí je však úroveň úzkosti výrazně zvýšena: u takových lidí neustále se trápit a to i ze sebemenšího důvodu (a někdy bez zjevného důvodu). Zároveň být v takovém depresivním stavu po dlouhou dobu negativně ovlivňuje jak psychiku, tak fyzické zdraví . Dlouhotrvající úzkost nebo obavy mohou způsobit záchvaty paniky, deprese nebo jiné poruchy, kterých se lze jen těžko zbavit. Proto by měl být tento stav odstraněn – a čím efektivněji, tím lépe. V tomto článku se podíváme na jednoduché tipy, jak se zbavit starostí a úzkosti vlastními silami a jak pomoci své rodině a přátelům je překonat.

Čeho se zbavíme?

Nejprve si všimneme, že z teoretického hlediska jsou stres, obavy a úzkost různé stavy.

V praxi se obavy, stres a úzkost často projevují téměř stejnými „symptomy“ a zpravidla nejsou nijak zvlášť příjemné. Malé triky uvedené níže vám to umožní rozptýlit (nebo alespoň oslabit) tísnivé pocity a odvést pozornost od rušivých myšlenek. Nabízíme dvě sady rad: jak sami překonat úzkost a jak pomoci našim blízkým a přátelům úzkost vyrovnat.

Tipy se týkají různé situace, a jistě si budete moci vybrat, co pro vás bude efektivní.

Jak se zbavit úzkosti

1. Udělejte něco, čeho jste se už dlouho báli

To je nečekaná, ale účinná rada – prostě něco udělejte. více stresující, které přehluší aktuální starosti či starosti. Přihlaste se na kurzy cizí jazyk, zajděte si k zubaři, kupte si na poslední chvíli letenku do jiné země... Tímto způsobem zabijete dvě mouchy jednou ranou: splňte úkol, který jste dlouho odkládali, a odpoutejte se od problému . Úzkostné pocity vytlačí starost s přípravou na nadcházející událost.

2. Soustřeďte veškerou svou pozornost na jeden úkol

Silou vůle soustředit všechny své myšlenky na konkrétní akci Nastavte časovač na 5–10 minut a věnujte čas tomuto jedinému úkolu: položte nádobí na police, udělejte pár tělesné cvičení, udělejte si manikúru. Důležité je nenechat se ničím rozptýlit – nekontrolovat telefon a dokonce ani nekoukat na hodinky. Musíte obrátit všechny své myšlenky na to, co děláte, dokud se neaktivuje časovač. Zpočátku to bude těžké, ale brzy ucítíte, jak tah v hrudi zmizí.

3. Projděte se

Dejte prostor svým myšlenkám - jít ven! Zaměřte se na své okolí: spočítejte všechny předměty modré barvy, poslouchejte pachy, sledujte dvorní kočku. Nové zkušenosti a úkoly, které vyžadují koncentraci a pozornost, vám zabrání zabývat se negativními aspekty.

Pokud máte možnost jít v noci ven a/nebo se podívat na noční obloha v klidném, relaxačním prostředí, využijte toho. Když si někdy uvědomíme, že jsme jen zrnka písku ve vesmíru, vytvořená z hvězdného prachu, pomůže nám to podívat se na problémy jinak a sníží úzkost.

4. Provádějte relaxační techniky

Vezměte prosím na vědomí, že jak dýcháš. Když jste úzkostní nebo ve stresu, vaše dýchání se zrychlí a jeho zpomalení bude mít uklidňující účinek. Dělat hluboký nádech a pomalý, uvolňující výdech. Pozastavit a opakovat. Výdech trvá déle než nádech, zatímco žaludek se zatahuje. Pokud nemáte trpělivost řídit tento proces sami, zkuste si nainstalovat některou z mnoha mobilních antistresových aplikací.

5. Přejte ostatním lidem štěstí

Když jste v depresi, podráždění a hněv na ostatní mohou pohltit celou vaši bytost a jen zhoršit vaši úzkost. Zkuste to změnit – vždyť jen vy ovládáte své myšlenky. Není vůbec nutné vyznávat lásku prvnímu člověku, kterého potkáte, stačí v duchu poslat někomu přání, Například, Měj hezký den. Překvapivě to funguje i v opačná strana– poté se budete cítit mnohem klidněji. Hlavní je upřímně popřát druhému něco dobrého.

6. Přesvědčte se, že starost je pro vás dobrá.

Více úzkostný člověk odkládá nepříjemné záležitosti, tím je pravděpodobnější, že bude pronásledován vtíravé myšlenky o tom. Chcete-li se tedy vypořádat s úzkostí, přijměte ji jako motivátor dělat důležité věci – ať to funguje za vás!

Další varianta - představte si starosti. Představte si to jako opravdový přítel s obtížným charakterem - takový přítel chce pomoci, ale dělá to velmi zvláštní, zasahující formou. Ve chvíli úzkosti si musíte co nejjasněji vyvolat tento obraz ve své hlavě a zeptat se ho: "Na co mě chceš varovat, příteli?" Přizpůsobení pocitu vám pomůže uklidnit se a pochopit sami sebe.

7. Dejte si pauzu

Vyberte si, co se vám nejvíce líbí: zajímavé pátrání na vašem smartphonu, omalovánky pro dospělé nebo film, na který jste čekali. Hlavní věc, že aktivita vás úplně pohltila, a na vše ostatní budete myslet později, až na to budete připraveni.

8. Udělejte si čaj nebo kávu

Připravte si šálek svého oblíbeného nápoje a soustředit se na vjemy smyslů. Nadechněte se vonné páry, vnímejte teplo vycházející z šálku, ochutnejte chuť. Nespěchejte, nechte se procesem ovládnout.

9. Položte telefon

Někdy mobilní telefon nejen otevírá nejnovější technologické možnosti, ale také vyvolává úzkost a stres. Negativně působí častá kontrola zařízení a tísnivé čekání (i když se zdá, že k tomu není důvod). Abyste se tohoto pocitu zbavili, je lepší nechat se rozptýlit nějakým úkolem a telefon odložit – například ho nechat na stole. Důležitý dopis nebo dokonce hovor může čekat několik minut a neustálá kontrola zařízení a tísnivé čekání mají za následek negativní efekt a vyvolávat úzkost bez důvodu.

Pamatujte, že pokud příznaky přetrvávají a úzkost, stres nebo obavy se stávají stále rušivějšími, Nejlepší je poradit se s odborníkem, který problém pochopí a najde způsob, jak jej překonat.

Jak pomoci druhému vyrovnat se s úzkostí

Pokud je váš přítel nebo člen rodiny náchylný vysoká úroveň stres, úzkost nebo obavy,
to se stává problémem nejen pro něj. Dokáže neustále eskalovat situaci a předvídat potíže, neustále odkládat důležité věci ze strachu, že je nezvládne. Častá interakce s takovým člověkem zvyšuje vaši vlastní míru úzkosti, pokud...

A ačkoli se sklon k tomuto chování může zdát jako chyba v genomu, ve skutečnosti je obranný mechanismus: V populaci je výhodné mít pár jedinců, kteří jsou opatrnější a často přemýšlejí o tom, co by se mohlo pokazit. Ale v praxi to zasahuje nejen do samotného člověka, ale také do jeho blízkých. Nezapomínejme, že obavy a úzkost mají tendenci růst v týmu jako sněhová koule.

Níže naleznete několik tipů, jak se zastavit řetězová reakce a pomoci k milované osobě kdo je pod útlakem nepohodlí.

1. Naučte se identifikovat známky úzkosti

Ne každý prožívá úzkost stejně a ne každý o ní mluví nahlas. Pokud opravdu chcete pomoci svému milovanému se toho zbavit, identifikovat příznaky, když se začne bát, a pokud si jich všimnete, podnikněte kroky. Někomu úzkost způsobuje otupělost – takový člověk se jakoby odpoutá od aktuálního dění, ponoří se do sebe a začne jednat pomaleji. Někdo naopak jako by zařadil další rychlostní stupeň a začal pracovat aktivněji. Pokud jste blízko dané osobě, určitě budete moci tyto příznaky zachytit.

2. Promyslete si strategii pomoci

Je lepší zeptat se přímo svého přítele, než hádat, jak mu můžete pomoci.. Můžete spolu mluvit o tom, jak reagovat na konkrétní problém nebo rozdělit úkol související s úzkostí do konkrétních, zvládnutelných kroků.

Pomáhá vytvořit si seznam věcí, které způsobují úzkost – mohou to být telefonáty, procházky přeplněná místa, komunikace s číšníky. Pokud váš blízký nezvládá tyto situace sám, udělejte to společně! Začněte s nejméně stresujícím problémem. Zbavit se strachů a situací, které úzkost vyvolávají, pomáhá překonat úzkost resp alespoň snížit její projev.

Pokud máte pocit, že je problém větší, než se zdá, přemluvte svého přítele, aby navštívil odborníka.

Někteří lidé přitom preferují morální podpora, ale ne praktické rady. Takový člověk se bude cítit lépe, když mu připomenete, že je součástí týmu / rodinný příslušník / váš kamarád a za žádných okolností ho neopustíte.

Ty třetí jsou obecně lepší přejít na něco jiného. Pokud s nimi proberete problém nebo nepříjemnou situaci, jen zvýšíte míru úzkosti – na stresující okamžik se doslova zafixují a budou myslet jen na něj. Pokud je rozptýlíte něčím jiným, pomůže to zahodit nepříjemné myšlenky.

3. Pomozte mi na to přijít

Ti, kteří zažívají úzkost, zpravidla procházejí myšlenkami o nejhorších scénářích toho, co se děje. Zeptejte se takového člověka: „Co nejhoršího se může stát? Například úzkost přítele se točí kolem toho, že se jeho naštvaný šéf kvůli něčemu rozzlobí a vyhodí ho. Váš přítel se tak stane nezaměstnaným, nepojede tento měsíc do Thajska, jak bylo plánováno...

Pomozte mi podívat se na problém zvenčí a ujistěte se, že ani ten nejhorší scénář není tak špatný. V případě propuštění dostane známý náhradu, která bude stačit po dobu hledání nového místa. Navíc na stará práce pravděpodobně bylo mnoho nedostatků a nové zkušenosti poskytují šanci na vážný skok na kariérním žebříčku. Co se týče cestování, vždy si ho můžete přeplánovat nebo zvolit levnější, ale neméně zajímavou variantu.

Uvědomění si, že všechno ve skutečnosti není tak děsivé, vám umožní pustit. úzkostné pocity. .

4. Buďte oporou, ale nepřehánějte to.

Je velmi běžné, že úzkostní jedinci se vyhýbají problémům a situacím, které mohou vést ke stresu. nicméně dělat takové věci sám místo přítele - ve skutečnosti špatné rozhodnutí . To vám v tuto chvíli ušetří nějaké nepříjemnosti, ale z dlouhodobého hlediska to ztíží. Je lepší poskytnout morální podporu, i když se vám problém zdá triviální, a společně se radovat z vítězství nad ním.

Výjimkou je, když úzkost přechází v depresi, hysterii popř panický záchvat. V takových případech váš blízký určitě potřebuje radu odborníka.

5. Buďte citliví k jeho pocitům

Ať je důvod úzkosti jakýkoli, přesvědčte svého přítele, že jste se k němu nezačali chovat hůř a nepovažujte ho za vadného, ​​ztraceného ve společnosti atd. Stal se obětí dočasného problému
která odešla nebo je schopna se vymknout jeho kontrole. Je velmi důležité naslouchat myšlenkám druhého člověka, aniž bychom ho odsuzovali nebo odsuzovali. Zapomeňte na „podporu“ v duchu: „Neboj se, všechno je to nesmysl“ nebo „Jen nemysli na špatné věci“. Neprotočte oči ani nemluvte blahosklonným tónem: i když se vám osobně problém zdá velmi hloupý, musíte se ho pokusit pochopit a přijmout. Je lepší říct: "Vím, že je to pro tebe těžké, ale zvládneš to."

Někdy lidé nechtějí ve svém chování nic napravovat, ale naučili se s existujícím problémem žít. V takových případech neberte si toho moc a „léčit“ milovaného člověka, zvláště pokud o takovou službu nežádal. Pokud se například váš přítel strašně bojí vody a vyhýbá se hlubokým vodním plochám, neměli byste se ho snažit přes noc „napravit“ tím, že ho vezmete do aquaparku a strčíte ho z nejvyšší skluzavky dolů. Jeho chování a životní styl jsou jeho volbou.

Pokud si sami uvědomíte, že úzkost nás pouze připravuje na možnou hrozbu, bude pro vás snazší pochopit někoho, kdo se cítí podrážděný nebo se bojí. Pokud však soudíte svého milovaného, ​​je nepravděpodobné, že byste mu mohli poskytnout podporu, kterou potřebuje.

6. Pamatujte na sebe

Vaším cílem je pomoci, ne vyléčit člověka. Touha převzít příliš mnoho odpovědnosti je také úzkostná porucha, takže se ujistěte, že se jí sami nestanete obětí. Podpora přátel a rodiny je důležitá a nezbytná, ale nejprve se ujistěte, že jste v pořádku.