Každý člověk zažívá čas od času pocit vzrušení nebo úzkosti. Ale někdy to jde mimo měřítko: existuje akutní pocit nebezpečí, nepochopitelný strach, hrozná nervozita. Napadají mě panické myšlenky, zrychluje se tep, svírá se hrudník a člověk se cítí ztracen. Příčinou takového nepohodlí je vnitřní úzkost, která je mimo naši vědomou kontrolu. A nikdo není imunní vůči tomuto stavu, bez ohledu na věk, sociální postavení a duševní zdraví. Miliony lidí po celém světě se zajímají o otázku, zda je možné ovládat pocit úzkosti a jak se naučit nebát se? Pokusme se přijít na to, co způsobuje vnitřní úzkost a jak se s ní vypořádat.
Příčiny vzrušení
Příčinou obav může být ekonomická nestabilita, nejistota z budoucnosti, strach z bankrotu, obavy o blízké, blížící se stáří, strach ze smrti. Stává se ale i to, že se člověk trápí maličkostmi, např.: „Nechal jsem konvici na sporáku? Vypnul jsem žehličku před odjezdem? Zavřel jsem dveře nebo ne? Přirozeně, abyste se nebáli, je vhodné jít a zkontrolovat. Co když se z toho stane zvyk? Že jo! Toto není možnost.
Tyto zážitky jsou zcela normální. Pocit neustálé úzkosti nelze nazvat negativním pocitem. Když ale začne být dotěrná a neopustí vás na poměrně dlouhou dobu, rozhodně s tím musíte bojovat. Nebojte se, zkuste se nejprve uklidnit a sami se rozhodněte, jak nebezpečná je pro vás nepřiměřená starost a jaké jsou její důsledky. Pokud vám to způsobí nějaké nepříjemnosti, doporučujeme řídit se radami psychologů.
Zbavte se strachu
Když do života vstoupí strach, člověk zažívá nejistotu a zmatek. Je to strach, který brání soustředění, protože nemocná představivost kreslí hrozné obrazy následných událostí, obvykle přehnané a nepravděpodobné. Podlehnutím negativním myšlenkám, pocitu blížícího se nebezpečí, nepřekonatelným a neřešitelným problémům ztrácíte smysl pro realitu, padáte do propasti úzkosti a tiché hrůzy. A čím více o tom přemýšlíte, tím silnější je pocit beznaděje.
Toto chování obvykle přitahuje potíže, protože si nevědomky „přivoláváte“ potíže. Myšlenky mají schopnost se zhmotňovat a dobré i špatné myšlenky se řídí tímto přírodním zákonem. Co dělat?
Pokuste se změnit scénář událostí tím, že se nastavíte pozitivně. Snažte se nemyslet na to špatné, nestarejte se o to, co se může nebo stane v blízké budoucnosti. Vždyť se to stejně stane! Připomínejte si častěji příjemné chvíle ze svého života a zažeňte temné myšlenky.
Neztrácejte klid
Pro moderního člověka je velmi těžké vyhnout se některým situacím, které ho značně znervózňují. Mezi nimi:
- Absolvování zkoušek;
- mluvení před velkým publikem;
- nepříjemný rozhovor s nadřízenými;
- neshody v rodinných vztazích;
- finanční problémy;
- zdravotní problémy.
To vše je pro vás samozřejmě velmi důležité. Hodně záleží na výsledcích těchto událostí. Strach z toho, že neuspějete u zkoušky nebo výkonu a budete označeni za neúspěšného, je zcela přirozený, ale vaše přehnaná nervozita a rozruch může vše zkazit. Není třeba se předem obávat, je lepší vynaložit veškeré úsilí, aby nedošlo k selhání. Důvěra ve své znalosti a silné stránky výrazně sníží míru úzkosti.
Co se týče všeho ostatního, jedná se o dočasné jevy, jejich úspěšné vyřešení přímo závisí na tom, jak na to zareagujete. Ovládáním svých myšlenek budete schopni zvládat své emoce a následné činy.
Sportovní aktivity
Pokud zažíváte neustálé obavy a úzkost, pomůže vám jóga. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Hlavním pravidlem při cvičení je soustředit se pouze na gymnastiku, netrápit se, relaxovat a nemyslet na nic, co by vás mohlo vzrušovat. Meditace pomáhá redukovat neustálé bezpříčinné starosti, snižuje pocity úzkosti, nebezpečí, strachu a nejistoty z budoucnosti. Mozek a nervový systém začínají pracovat racionálněji, aktivují se nové oblasti mozku. Dochází k biologické a duševní proměně člověka.
Nezaměřujte se na problémy
Nedělejte si starosti s minulostí - nemůžete ji získat zpět. Pokaždé, když se vracíte ke starým křivdám, prožíváte znovu ty nepříjemné chvíle, na které jste měli dávno zapomenout. Zeptejte se sami sebe, co přesně vás přivádí k zapamatování konkrétní situace? A proč tě minulost nepustí? Po obnovení předchozího obrázku ve vaší paměti se snažte vzít v úvahu všechny chyby a nedostatky, které vás stále trápí. Zavřete tuto stránku svého života a nikdy se na ni nevracejte. Naučte se žít přítomností.
Žijte život tak, jako by to byl poslední den vašeho života. Nebojte se předem a užívejte si každou minutu života. Sbalte si rozvrh co nejvíce, aby nezbyl čas na prázdné starosti. Pouze změnou svého postoje k životu budete schopni vydláždit cestu k budoucnosti – klidné, klidné a šťastné, tak, jak si ji představujete.
Mnoho lidí se často setkává se stavem, jako je vnitřní napětí a nevysvětlitelný pocit strachu. Zvýšená úzkost může být spojena s chronickou únavou, stresovými faktory a chronickými nemocemi. V takovém stavu je člověk v neustálém vzrušení, ale nechápe jeho důvody. Podívejme se, proč se úzkostné pocity objevují.
Strach bez důvodu je problém, kterému čelí lidé bez ohledu na pohlaví, věk, zdravotní stav nebo postavení ve společnosti.
Příčiny úzkosti
Pocity vzrušení a strachu nejsou vždy důsledkem vývoje duševních patologií. Mnoho lidí často zažívá v různých situacích vzrušení a úzkost nervového systému. Vnitřní konflikt způsobený nevyřešenými problémy nebo očekáváním obtížného rozhovoru může úzkost jen zvýšit. Úzkostný pocit zpravidla zcela vymizí po vyřešení vnitřních konfliktů. Samotný bezpříčinný pocit strachu však není spojen s působením vnějších dráždivých faktorů. Nejčastěji se tento stav vyskytuje sám o sobě.
Výlety fantazie a svobody představivosti mohou stav člověka jen zhoršit. Ve většině případů se ve stavu úzkosti v lidské mysli reprodukují děsivé obrazy. V takových situacích je pozorováno emoční vyčerpání kvůli pocitu vlastní bezmoci. Takové situace mohou negativně ovlivnit zdraví a vést k exacerbaci chronických onemocnění. Existuje několik různých onemocnění, jejichž charakteristickým rysem je zvýšená úzkost.
Panický záchvat
Záchvaty paniky se nejčastěji objevují na veřejných místech. Velký dav lidí vás může zaskočit a jen zvýšit závažnost útoku. Odborníci poznamenávají, že rozvoji panického záchvatu jen zřídka předcházejí nějaké příznaky. Je důležité si uvědomit, že takové útoky nejsou spojeny s vlivem vnějších podnětů. Podle statistik jsou k záchvatům paniky náchylnější lidé mezi dvaceti a třiceti lety. Předispozice k panice je podle vědců výraznější u žen.
Důvodem nárůstu úzkosti může být dlouhodobé působení faktorů traumatizujících psychiku. Psychologové však nevylučují možnost jednorázového emočního šoku, který má takovou sílu, že se svět člověka obrátí vzhůru nohama. Pocit úzkosti na hrudi může být spojen s narušením vnitřních orgánů a hormonální nerovnováhou. Kromě toho hraje důležitou roli v této problematice dědičnost, typ psychologické osobnosti a další duševní vlastnosti.
Reakce člověka na nebezpečí (skutečné nebo domnělé) vždy zahrnuje jak mentální, tak fyziologickou reakci Odborníci rozlišují tři formy záchvatů paniky:
- Spontánní typ– přechodný výskyt záchvatu, který není spojen s působením dráždivých faktorů.
- Situační pohled– projevuje se na základě prožitků spojených s traumatickými faktory nebo vnitřními konflikty.
- Podmíněný situační útok– v tomto případě může být záchvat paniky vyvolán chemickým nebo biologickým podnětem (alkohol, drogy, hormonální nerovnováha).
Záchvaty paniky jsou charakterizovány příznaky, jako je pocit úzkosti na hrudi, rychlé zvýšení krevního tlaku, poruchy srdečního rytmu, vegetativně-vaskulární dystonie a pocit závratě. K výše uvedeným příznakům můžete přidat záchvaty nevolnosti a zvracení, mírné zvýšení nebo snížení tělesné teploty a poruchy fungování dýchacích orgánů. Pocit nedostatku vzduchu může vést ke ztrátě vědomí způsobené strachem ze smrti. V případě těžké formy záchvatu jsou pozorovány poruchy činnosti smyslových orgánů, poruchy funkčnosti pohybového aparátu a mimovolní pomočování.
Úzkostná porucha
Konstantní úzkost a neklid jsou specifickým projevem neurotické poruchy. Toto onemocnění úzce souvisí s dysfunkcí nervového systému. Úzkostná neuróza je charakterizována jako onemocnění, jehož fyziologickými příznaky jsou příznaky dysfunkce autonomního systému. Pod vlivem vnějších faktorů může úzkost zesílit a spustit záchvat paniky. Podle odborníků je neuróza důsledkem dlouhodobého emočního přepětí způsobeného silným stresem.
Neurotická porucha je charakterizována příznaky, jako jsou nevysvětlitelné pocity strachu, nespavost a problémy spojené s nekvalitním spánkem, pocity deprese a hypochondrie. Většina pacientů s touto diagnózou si stěžuje na časté závratě, bolesti hlavy a tachykardii. Ve vzácných případech může být rozvoj onemocnění doprovázen zhoršenou funkčností trávicího traktu.
Emoce strachu má vždy zdroj, zatímco nepochopitelný pocit úzkosti člověka přepadne jakoby bez důvodu Úzkostná forma neurózy může být buď nezávislé onemocnění, nebo doprovázet schizofrenii a depresivní poruchu. Současný průběh úzkostné a fobické formy onemocnění je mnohem méně častý. Je důležité si uvědomit, že prodloužená nepřítomnost terapeutických účinků může vést k chronické patologii. U tohoto typu duševní poruchy jsou pozorována období krize, která jsou doprovázena záchvaty paniky, bezdůvodnou podrážděností a slzavostí. Pokud se nemoc neléčí, může se přeměnit v obsedantně-kompulzivní poruchu nebo nemoc, jako je hypochondrie.
Syndrom kocoviny
Neregulovaná konzumace alkoholických nápojů vede k akutní intoxikaci vnitřních orgánů. V tomto stavu všechny vnitřní systémy zvyšují rychlost své práce, aby se vyrovnaly s otravou. Nejprve se aktivuje nervový systém, což vede k intoxikaci, která se vyznačuje náhlými emočními změnami. Poté, co jiné systémy vstoupí do boje proti ethylalkoholu, člověk vyvine syndrom kocoviny. Jedním ze specifických znaků tohoto stavu je silný pocit úzkosti, který je lokalizován v oblasti srdce.
Tento stav je také charakterizován nepohodlím v břišní oblasti, náhlými změnami krevního tlaku, záchvaty závratí a nevolností. U některých pacientů se objevují záchvaty zrakových, sluchových a hmatových halucinací, bezdůvodný pocit strachu a zoufalství.
Depresivní syndrom
Podle odborníků jsou k depresivní poruše náchylní zástupci každé sociální či věkové skupiny. Nejčastěji předcházejí vzniku deprese traumatické situace a silný stres. Mnoho lidí, kteří jsou náchylní k depresi, zažívá úzkost, když čelí různým životním potížím. Je třeba poznamenat, že i jedinci se silnou vůlí mohou čelit depresi. Příčinou depresivní poruchy může být:
- těžká somatická onemocnění;
- odloučení od milovaného člověka;
- ztráta příbuzného.
Pocity úzkosti a nebezpečí nejsou vždy patologické duševní stavy Není také neobvyklé, že se deprese objeví bez zjevné příčiny. Podle vědců jsou příčinou tohoto jevu poruchy neurochemických procesů. Hormonální a metabolické poruchy mají silný vliv na psycho-emocionální rovnováhu. Deprese má mnoho příznaků, které jsou charakteristické pro duševní poruchy. Mezi příznaky charakteristické pro tuto patologii je třeba zdůraznit pocit chronické únavy a apatie, sníženou emoční citlivost a sebeúctu. Mnoho pacientů má potíže s přijímáním důležitých rozhodnutí a potíže se soustředěním. Depresivní stav je charakterizován sklonem k samotě a neochotou komunikovat s ostatními lidmi.
Jak odstranit úzkost a obavy
Pocity úzkosti a neklidu, jejichž důvody byly diskutovány výše, jsou důležitým znakem potřeby konzultace s odborníkem. Délka pobytu v takovém stavu a obtížnost jeho překonání umožní specialistovi vyvodit závěr o povaze patologie. Následující příznaky mohou být důvodem k okamžité návštěvě psychoterapeuta:
- Časté záchvaty paniky.
- Pocit nevysvětlitelného strachu o vlastní život.
- Nárůst úzkosti je doprovázen zvýšením krevního tlaku, dušností a závratěmi.
Chcete-li se zbavit výše uvedených pocitů, které nemají dobrý důvod pro svůj vzhled, používají se speciální léky. Pro zvýšení účinku léků je průběh léčby doplněn psychoterapeutickou korekcí. Léčba úzkostného stavu výhradně pomocí léků ne vždy přináší trvalé výsledky. Podle odborníků lidé, kteří pilulky užívají, často zažívají recidivy.
Pokud pacient vyhledá lékařskou pomoc včas, aby se zbavil úzkosti, stačí absolvovat kurz mírných antidepresiv. Po dosažení potřebných výsledků se provádí udržovací léčba, jejíž délka se pohybuje od šesti měsíců do jednoho roku. Volba léčebné strategie a výběr léků jsou založeny na základním onemocnění a závažnosti jeho příznaků. U těžkých forem duševní poruchy je nutná léčba v klinickém prostředí, kde budou v rámci komplexní terapie nasazena silná antipsychotika a léky ze skupiny antidepresiv.
V případě mírných onemocnění, která narušují fungování nervového systému, se používají následující sedativa:
- "Novo-passit"- lék založený na přírodních složkách. Doba, po kterou tento lék užíváte, závisí na příčině vaší úzkosti.
- "Kozlík lékařský"- průměrná doba trvání léčby se pohybuje od dvou do tří týdnů, během nichž se lék užívá dvakrát denně.
- "Grandaxin"- sedativum používané k odstranění pocitů strachu a úzkosti. Lék by měl být užíván třikrát denně. Maximální denní dávka je šest tablet. Délku léčby určuje lékař na základě závažnosti klinických projevů a stavu pacienta.
- "Persen"- sedativum, jehož působení je zaměřeno na prevenci záchvatů paniky. Maximální doba užívání přípravku Persen není delší než dva měsíce.
Úzkost vás bezdůvodně přemůže, když člověk dává svobodu vlastní fantazii Pocity úzkosti bez důvodu a bezdůvodný strach dobře reagují na terapii. Odborníci poznamenávají, že je možné dosáhnout pozitivního výsledku ve velmi krátké době. Mezi různými léčebnými metodami je třeba vyzdvihnout účinnost hypnózy, konfrontace, behaviorální psychokorekce, fyzické rehabilitace a důsledné desenzibilizace.
Volbu léčebné metody provádí psychoterapeut na základě formy duševní poruchy a její závažnosti.
Ve vzácných případech jsou k dosažení trvalých výsledků zapotřebí silné trankvilizéry. Léky této kategorie se používají k léčbě mnoha příznaků duševních poruch. Je důležité si uvědomit, že většina léků zařazených do této skupiny má mnoho vedlejších účinků. Kvůli možnému poškození organismu odborníci doporučují zahájit léčbu méně účinnými přípravky na bázi přírodních složek. Tato kategorie farmakologických činidel zahrnuje léky obsahující extrakty léčivých rostlin.
Závěr
Je důležité si uvědomit, že léčba drogami se používá jako doplněk k psychoterapeutickým sezením. Během sezení lékař identifikuje příčiny úzkosti a nabízí řešení vnitřních konfliktů, které způsobily vznik duševních poruch. Jakmile je příčina úzkostného stavu identifikována, jsou vybrány metody k jejímu odstranění.
Strach a úzkost jsou stavem, který znají mnozí. Úzkost je normální psychická reakce na obtížnou životní situaci. Obvykle nepříjemný, svíravý pocit zmizí, jakmile zmizí důvody k obavám. Někdy se ale stane, že se srdce z nějakých nejasných předtuch stáhne, ačkoliv se zdá, že není důvod k obavám, vědomí pátrá a nenachází jasné vysvětlení, proč se v duši usadil zmatek. Vzhled pocitu úzkosti bez důvodu je skutečným signálem: musíte navštívit lékaře. Zvláště nebezpečné je, pokud člověk neustále zažívá nepřiměřené pocity strachu a úzkosti. Existuje zdravotní problém.
Vlastnosti projevu pocitů úzkosti
Deprese, obsedantní očekávání potíží, nezájem o běžné činnosti, vnitřní napětí, dušení, slabost, pocit hrůzy, doprovázené svalovým třesem, mimovolními pohyby – to jsou důsledky prožívání neustálého pocitu úzkosti.
Celková deprese je doplněna fyzickými příznaky: bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, žaludeční křeče, průjem, poruchy spánku, mravenčení v rukou a nohou a periodické bušení srdce.
Neustálý pocit úzkosti a strachu znatelně zhoršuje kvalitu života a člověk se snaží najít vysvětlení a cestu z tohoto stavu.
Konzultace s odborníky přinášejí pro mnohé neočekávané výsledky.
Neuropatologové tedy vysvětlují přítomnost chronické úzkosti dědičnou dráždivostí nervového systému. Hypotalamická krize je jev, jehož podstata je následující: přebuzený stresem, velkou fyzickou námahou, změnami počasí nebo požitím alkoholu se mozek nemůže vrátit do klidového stavu. Hypotalamus (nervově-hormonální centrum) nařídí nadledvinám, aby uvolnily určité množství norepinefrinu do krve, což vede k výskytu nepříjemných příznaků.
Endokrinologové vysvětlují problém s možnými onemocněními nadledvin: na žlázách s vnitřní sekrecí se může vytvořit nádor (feochromocytom), a to v důsledku špatné dědičnosti nebo v důsledku špatné výživy (emulgátory, konzervanty, E-suplementy), stejně jako expozice znečištěné prostředí. To vede k nekontrolovanému uvolňování adrenalinu a norepinefrinu. Nádor je nebezpečný, protože se může změnit na maligní.
Někdy v důsledku infekce, snížené imunity, alergií, špatné stravy (karcinogeny) nebo dědičného sklonu produkuje štítná žláza nadbytek hormonu tyroxinu, který je zodpovědný za metabolismus (tyreotoxikóza), což může vést i k pocitům úzkosti a doprovodné příznaky.
Podle psycholožky může problém souviset s traumatickými situacemi, které se staly v minulosti. Bylo zjištěno, že problém, který se nevyřeší do 28 dnů, se již neudrží ve vědomí, ale „přejde“ do podvědomí, to znamená, že se stane chronickým. Jeho vliv na člověka přestává být akutní a může se projevit ve formě neustálého pocitu úzkosti a strachu.
Jak se problému zbavit?
Chcete-li se zbavit úzkosti, lékaři doporučují:
- vyloučit alkohol, kávu a silný čaj, které berou energii z „rezerv“ těla;
— normalizovat spánkový režim (chodit spát v 23 hodin);
— normalizujte svůj jídelníček: určitě snídejte! Jíst 3x denně, preferovat maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu, je hlavním zdrojem energie pro tělo;
- nahradit fitness jógou a běh rychlou chůzí;
— harmonicky kombinovat odpočinek, fyzickou aktivitu a zábavu;
- navštívit psychoterapeuta. Někdy se člověk nedokáže rozhodnout, který problém z jeho minulosti o sobě dává najevo. Psychoanalytik vám ji pomůže najít. Pokud není možné vyřešit starý problém, je o to potřebnější pomoc psychoterapeuta: pomůže změnit postoj k němu.
Kněží věří, že strach pramení z pýchy a nedostatku víry v Boha. Člověk žije výhradně ve vztahu ke svým touhám a názorům a vůbec nebere v úvahu prozřetelnost vyšších sil. Každý, kdo se spoléhá jen na sebe, podléhá silné úzkosti, odporu, zklamání, a tedy úzkosti a strachu.
Ten, kdo žije podle náboženských zákonů, souhlasí s tím, že pokorně přijme jakékoli uspořádání připravené pro něj vyššími mocnostmi. Ví, že výsledek všech jeho záležitostí nezávisí na něm. To znamená, že se není čeho obávat. Musíte udělat, co můžete, ale výsledek už není v lidské kontrole. S tímto přístupem se strach a obavy nemají odkud brát.
Pomoz si sám
- sebepoznání;
- relaxace;
— kognitivní terapie.
Myšlenky o sobě samém lze přeprogramovat pomocí praxe afirmací a vytvořit si pozitivní, bezproblémový obraz sebe sama;
- aromaterapie. Samomasáž pomocí mandlového, olivového, bazalkového a dalších olejů pomůže zmírnit napětí;
- bylinková medicína. Bylinná směs pomůže uvolnit a tonizovat nervový systém: k verbeně, ovsu, ženšenu a heřmánku přidejte lípu, kozlík lékařský a chmelové šištice. Vezměte sklenici 3krát denně.
Aby se člověk zbavil pocitu bezpříčinné úzkosti, musí pečlivě analyzovat vše, co se mu stane, pochopit příčiny obav a strachů a pokusit se přejít na pozitivní - věřit v sebe, ve své blízké, smířit se s skutečnost, že vše v životě nemůže být pod jeho osobní kontrolou.
Naposledy změněno: 20. dubna 2019 Elena Pogodaeva
Co je to strach a jak ho překonat?
Překonání pocitů strachu. Jaké jsou druhy strachů? Proč roste strach? Konkrétní kroky k překonání strachu a úzkosti.
Dobrý čas pro vás! V tomto článku se chci zamyslet nad tématem, jak překonat svůj strach.
Při pohledu zpět si každý z nás může všimnout, že strach provází celý náš život, počínaje dětstvím. Podívejte se blíže a uvidíte, že jste v dětství prožívali strach stejně jako nyní, jen vás tehdy z nějakého důvodu nestresoval, nedával jste pozor, přišel s nějakou situací a také neznatelně zmizel.
Ale pak se něco v životě začne kazit, strach se stává téměř konstantním, akutním a ovine se kolem jako liána.
Do určité doby jsem pocitu strachu nevěnoval velkou pozornost, ale pak jsem se musel podívat pravdě do očí a přiznat, že jsem zbabělý a úzkostný, i když jsem občas určité věci dělal.
Jakákoli domněnka, jakákoli nepříjemná situace by mě dokázala dlouho zlobit.I věci, které nedávaly moc smysl, se začaly znepokojovat. Moje mysl se chopila jakékoli, i neopodstatněné příležitosti k obavám.
V jednu dobu jsem měl tolik poruch, počínaje a konče obsesemi a dokonce PA (), že se mi začalo zdát, že jsem prostě přirozeně tak neklidný, a to se mnou bylo navždy.
Začal jsem na to přicházet a pomalu tento problém řešit, protože cokoli může někdo říct, nechci žít v noční můře. Nyní mám určité zkušenosti a znalosti o tom, jak překonat strach, a jsem si jistý, že se vám to bude hodit.
Nemyslete si, že jsem se vyrovnal se všemi svými strachy, ale mnoha jsem se zbavil a s některými jsem se prostě naučil žít a překonat je. Navíc je pro normálního člověka z principu nemožné zbavit se všech strachů, vždy se budeme nějakým způsobem bát, když ne o sebe, tak o své blízké – a to je normální, pokud nedosáhne; bod absurdity a extrémů.
Pojďme si tedy nejprve zjistit, co to ten pocit strachu vlastně je?Když dobře víte, s čím máte co do činění, je vždy snazší to zvládnout.
co je strach?
Zde je pro začátek důležité pochopit, že existují různé druhy strachu. 
V některých případech totopřírodní emoce, která nám a všem živým bytostem pomáhá přežít v případěnemovitýhrozby. Strach totiž naše tělo doslova mobilizuje, fyzicky nás činí silnějšími a pozornějšími, abychom mohli účinně zaútočit nebo uniknout z objektu ohrožení.
Proto se tato emoce v psychologii nazývá: „Útěk nebo boj“.
Strach je základní emocí, kterou mají všichni lidéve výchozím nastavení nainstalováno; signalizační funkce, která zajišťuje naši bezpečnost.
Ale v jiných případech se strach projevuje nezdravým způsobem ( neurotická) forma.
Téma je velmi široké, proto jsem se rozhodl článek rozdělit na dvě části. V tomto článku rozebereme, jaké strachy existují, proč rostou, a uvedu první doporučení, která vám pomohou naučit se s tímto pocitem zacházet klidněji a střízlivě a přistupovat k situacím správně, aby vás strach neuvrhl do strnulosti. .
Samotný pocit strachu, všechen ten chlad (teplo) po celém těle, zakalený „opar“ v hlavě, vnitřní krčení, ohromující otupělost, slábnoucí dech, bušení srdce atd., které zažíváme, když se bojíme, ať se nám vše zdá strašné. , ale není více nežbiochemická reakce těla na nějaký podnět (situaci, událost), tedy it vnitřní jevzaložené na uvolňování adrenalinu do krve. Strach v jeho struktuře je ve větší mířeadrenalin a více stresových hormonů.
Adrenalin je mobilizační hormon vylučovaný nadledvinami, ovlivňuje metabolismus organismu, zejména zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zrychluje srdeční činnost a krevní tlak, to vše za účelem mobilizace organismu. Více jsem o tom napsal v článku „“.(Doporučuji, tím pochopíte propojení těla a psychiky).
Takže když zažíváme strach, zažíváme"adrenalinový pocit", a abyste právě teď začali s pocitem strachu zacházet o něco jemněji, můžete si říct: „adrenalin začal“.
Jaké jsou druhy strachů?
V psychologii existují dva typy strachu: přirozený (přirozený) strach a neurotický.
Přirozený strach se projeví vždy, kdyžnemovitý nebezpečí, když je hrozbaprávě teď. Pokud vidíte, že se do vás chystá vjet auto nebo na vás někdo útočí, pak okamžitě zafunguje pud sebezáchovy, zapne se autonomní systém, který spustí biochemické reakce v těle a zažijeme strach .
Mimochodem, v životě velmi často zažíváme přirozený strach (úzkost), dokoncenevšímat sito je tak nehmotné.
Příklady takového strachu:
- máte důvodnou obavu z nepozornosti při řízení (i když existují výjimky), a proto jezděte opatrně;
- někteří se více, někteří méně bojí výšek, a proto se ve vhodném prostředí chovají opatrně, aby nespadli;
- bojíte se, že v zimě onemocníte, a proto se teple oblékej;
- máte důvodný strach, že se něčím nakazíte, a proto si pravidelně myjte ruce;
- Logicky se bojíš čůrat doprostřed ulice, takže když se ti zachce, začneš hledat nějaké odlehlé místo a neběžíš po ulici nahý, jen proto,zdravýSociální strach vás chrání před „špatnou“ pověstí, která může poškodit vaši kariéru.
Přirozený strach zde prostě hraje roli zdravého rozumu. A to je důležité pochopitstrach a úzkost jsou normální tělesné funkce , ale faktem je, že pro mnohé z vás se úzkost stala iracionální a nadměrná (neužitečná), ale o tom níže.
Navíc zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás provází v nových podmínkách. Je to strachpřed tím novým, strach ze ztráty současných pohodlných podmínek spojených s nejistotou, nestabilitou a novostí.
Takový strach můžeme zažít při stěhování do nového bydliště, změně činnosti (zaměstnání), svatbě, před důležitými jednáními, randěním, zkouškou nebo dokonce na dlouhé cestě.
Strach je jako skautv neznámé situaci, skenuje vše kolem a snaží se nás upozornit na možnou hrozbu, někdy i tam, kde žádná není. Tedy pud sebezáchovy Prostě je zajištěna, vždyť pro přírodu je hlavní přežití a pro ni je lepší být v něčem na bezpečné straně, než něco přehlížet.
Instinkt se nestará o to, jak žijeme a cítíme se: dobře nebo špatně; Hlavní je pro něj bezpečí a přežití, ve skutečnosti právě zde rostou kořeny neurotického strachu, kdy se člověk začíná bát nikoli ze skutečných důvodů, ale bez důvodu nebo z maličkostí.
Neurotický (neustálý) strach a úzkost.
Nejprve se podívejme, jak se strach liší od úzkosti.
Li strach vždy spojené s nemovitýsituaci a okolnosti tedyúzkost vždy na základěpředpoklady negativní výsledekjedné nebo druhé situace, to znamená, že jsou to vždy úzkostné myšlenky na obavy o vlastní nebo cizí budoucnost.
Vezmeme-li živý příklad s útokem PA, pak člověk zažívá hrůzu ze své budoucnosti, jeho myšlenky směřují do budoucnosti,předpokládáže by se mu mohlo něco stát, mohl zemřít, ztratit kontrolu atd.
Takový strach obvykle vzniká na pozadí stresu, když začínámepřikládat nadměrnou důležitost všemu, co vás napadne, , zafixujeme se a situaci zničíme.
Například:
- normální strach o své zdraví se může rozvinout v úzkostnou posedlost vlastním stavem a symptomy;
- rozumná péče o sebe nebo péče o domácnost se může proměnit v mánii pro bacily;
- obava o bezpečnost blízkých se může rozvinout v paranoiu;
- strach z ublížení sobě i druhým může vést k chronické úzkosti a PA, a to zase může vyústit ve strach ze zbláznění nebo neustálý strach ze smrti atd.
To je neurotický strach, když se tvoří konstantní (chronická), zvýšená úzkost
, některé dokonce vedou k panice. A právě kvůli tomuto druhu úzkosti vzniká naprostá většina našich problémů, kdy pravidelně začínáme pociťovat silnou úzkost z nejrůznějších a nejčastěji neopodstatněných důvodů a stáváme se velmi citlivými na to, co se děje. 
Úzkostný stav může být navíc zhoršen nesprávným nebo ne zcela přesným pochopením určitých interpretací, jako například: „myšlenka je materiální“ atd.
A téměř všichni lidé projevují sociální strach. A pokud někteří z nich mají zdravý rozum, tak mnozí jsou zcela ješitní a jsou neurotické povahy. Takové strachy zasahují do našich životů, berou nám veškerou energii a rozptylují nás smyšlenými, někdy nerozumnými a absurdními zážitky, narušují náš vývoj a kvůli nim přicházíme o spoustu příležitostí.
Například strach z hanby, zklamání, ztráty kompetence a autority.
Za těmito obavami se skrývá nejen podstata možných následků, ale i další pocity, které lidé nechtějí a bojí se je prožívat, například pocity studu, deprese a viny – velmi nepříjemné pocity. A to je jediný důvod, proč se mnozí neodvažují jednat.
Velmi dlouho jsem byl extrémně náchylný k takovým strachům, ale vše se postupně začalo měnit, když jsem začal měnit svůj přístup a vnitřní pohled pro život.
Koneckonců, pokud budete pečlivě přemýšlet, ať se děje, co se děje - i když nás urážejí, zesměšňují, snaží se nás nějak urazit - to vše pro nás nejčastěji nepředstavuje globální hrozbu a celkově na tom nezáleží, protože život stejně půjde dál ahlavní věc je, že budeme mít všechny šance na štěstí a úspěch, vše bude záležet jen na nás.
Myslím, že nezáleží na tom, kdo tam je a co si o vás myslí, je důležité,jaký z toho máš pocit? . Pokud je pro vás nejdůležitější názor někoho jiného, pak jste příliš závislí na lidech, nemáte - máte všechno: táta-hodnocení, máma-hodnocení, přátelé-hodnocení, ale nesám-hodnocení, a kvůli tomu spousta zbytečných úzkostí přecházejících do neurotické podoby, to jsem pochopil velmi dobře.
Až když začnemespoléhat na sebe , a ne jen s někým počítat a začneme sami rozhodovat o tom, jaký vliv na nás budou mít ostatní, teprve pak se stáváme skutečně svobodnými.
Moc se mi líbí tento citát, který jsem kdysi četl:
"Nikdo ti nemůže ublížit bez tvého souhlasu"
(Eleanor Rooseveltová)
V většinapřípady související se společností, bojíte se lidí jen proto, že je pravděpodobné, že zažijete nějaké nepříjemné pocity, ale nemá smysl se bát ani těchto pocitů, ani názorů lidí, protože všechno pocity jsou dočasné a přirozené od přírody a myšlenky ostatních zůstanou jen jejich myšlenkami. Mohou jejich myšlenky ublížit? Navíc jejich názor je pouze jejich názorem z miliardy jiných, stejně jako mnoho lidí má tolik názorů.
A pokud si uvědomíte, že lidé kolem vás se ve větší míře zajímají o to, co si o nich myslí, pak se o vás nestarají tolik, jak si možná myslíte. A je opravdu možné srovnat své štěstí s myšlenkami někoho jiného?
Proto je v první řadě velmi důležité naučit se hospodařit samotnými emocemi abyste se nebáli je zažít, učte se být chvíli s nimi, koneckonců v tom není nic špatného, nikdo se vždy necítí dobře, kromě toho jakékoli emoce, i ty nejakutnější a nepříjemné, tak či onak přejdou a ujišťuji vás, že se můžete plně naučit klidně buď trpělivý. Důležitý je zde správný přístup, o kterém bude řeč níže.
A pomalu změňte svůj vnitřní postoj k sobě a okolnímu světu, který jsem napsal v článku „“.
Proč strach sílí a roste?
Zde stojí za zmínku tři oblasti:
- Touha úplně se zbavit strachu;
- vyhýbavé chování;
- Neschopnost vypořádat se s pocitem strachu, pokusy se neustále vyhýbat, zbavovat se a různými způsoby potlačovat strach, což vede k takovému duševnímu jevu jako „ strach ze strachu“, kdy se člověk začne strašně bát samotného pocitu strachu (úzkosti), začne se mylně domnívat, že tyto pocity jsou abnormální, a neměl by je vůbec prožívat.
Touha zbavit se pocitů strachu a úzkosti
Toto instinktivní, vyhýbavé chování pramení z přirozené touhy všech živých bytostí nezažít nepříjemné zážitky.
Zvíře, které jednou v nějaké situaci zažilo strach, před ním instinktivně utíká, jako je tomu například u psa.
Probíhala stavba a najednou praskla hadice u válce a nedaleko stál dům, kde byla psí bouda. Rozbitá hadice svým pískáním vyděsila psa, který se nacházel poblíž a ten se následně začal bát a utíkat nejen před něčím podobným hadici, ale dokonce i před obyčejným pískáním.
Tento případ dobře demonstruje nejen to, jak se formuje instinktivní chování k určitým věcem (událostem a jevům), ale také to, jak se transformuje strach, přelévající se z jednoho jevu na druhý, něco jemu podobného.
Totéž se stane člověku prožívajícímu strach a paniku, když se začne vyhýbat nejprve jednomu místu, pak druhému, třetímu atd., dokud se úplně nezamkne doma.
Člověk si přitom nejčastěji dobře uvědomuje, že tady není něco v pořádku, že ten strach je přitažený za vlasy a je jen v jeho hlavě, přesto ho dál fyzicky prožívá, to znamená, že se dál snaží vyhnout se tomu.
Nyní pojďme mluvit o vyhýbavém chování
Pokud se člověk bojí létat v letadle, bojí se jít metrem, bojí se komunikovat, bojí se projevu jakýchkoliv pocitů včetně strachu, nebo se dokonce bojí svých vlastních myšlenek, kterých jsem se dříve bál, pokusí se tomu vyhnout, čímž se dopustí jedné z hrubých chyb.
Tím, že se budete vyhýbat situacím, lidem, místům nebo určitým jevům, vyPomoz si sámbojovat se strachem, ale zároveňomezit se a mnoho z nich tvoří některé další rituály.
- Strach z infekce nutí člověka mýt si ruce extra často.
- Strach nutí lidi vyhýbat se komunikaci a přeplněným místům.
- Strach z určitých myšlenek může tvořit „rituální akci“, abyste se ochránili a něčemu se vyhnuli.
Pocit strachu tě vybízí k útěku,vzdáte se a utečete, na chvíli se cítíte lépe, protože hrozba pominula, uklidňujete se, ale v nevědomé psychicejen to zajistit tato reakce(jako ten pes, který se bojí píšťalky). Je to, jako byste svému podvědomí řekli: „Vidíš, utíkám pryč, což znamená, že existuje nebezpečí, a není to přitažené za vlasy, ale skutečné,“ a nevědomá psychika tuto reakci posiluje,rozvoj reflexu.
Situace v životě jsou velmi odlišné. Některé obavy a odpovídající vyhýbání se zdají být oprávněnější a logičtější, jiné - absurdní; ale neustálý strach vám nakonec nedovolí žít naplno, radovat se a dosahovat svých cílů.
A tak se můžete všemu vyhnout az tohoto strachu roste v životě obecně.
- Mladý muž kvůli strachu z neúspěchu, strachu z prožití pocitu nejistoty (study) nepůjde na setkání s dívkou, se kterou by mohl být velmi pravděpodobně šťastný.
- Mnoho lidí nezahájí vlastní podnikání nebo nepůjde na pohovor, protože je mohou vyděsit nové vyhlídky a potíže, a mnoho lidí bude vyděšeno samotnou možností zažít vnitřní nepohodlí během komunikace atd., tedy strach z vnitřních pocitů. .
A navíc mnoho lidí dělá další chybu, když se začnou bránit vzniklému strachu, snaží se potlačit vzniklou úzkost emocionálním úsilím, násilně se uklidňují nebo je nutí věřit opaku.
Za tímto účelem mnoho lidí pijí sedativa, pijí alkohol, pokračují v kouření nebo nevědomě jedí emoce, protože jídlo podporuje produkci serotoninu a melatoninu, což usnadňuje zážitek. To je mimochodem jeden z hlavních důvodů, proč mnoho lidí přibírá. Sám jsem se často přejídal, pil a ještě častěji si na chvíli zapálil, samozřejmě to pomohlo;
řeknu hned emoce musí být dovoleno být, pokud se dostaví nějaká emoce, ať už je to strach nebo něco jiného, nemusíte se hned bránit a snažit se s tímto pocitem něco udělat, takže jen to posílit napětí, jen sledujte, jak se tato emoce projevuje ve vašem těle, naučit se bát a mít s ní trpělivost.
Všechny tyto akce z vaší strany zaměřené na vyhýbání se a potlačování pocitů situaci jen zhoršují. Toto jsou akce psychologické obrany, více o tom.
Jak překonat strach a úzkost?
Strach, jak jste již pochopili, nehraje pouze užitečnou ochrannou roli, ale také vás povzbuzuje, abyste se vyhýbali i potenciálnímu nebezpečí, kdykoli je to možné. 
Možná.
Ne vždy je oprávněná a chrání nás před nebezpečím. Často vás prostě trápí a brání vám v pohybu směrem k úspěchu a štěstí, což znamená, že je pro nás důležité se učit slepě nevěřit a poddat se každý impuls instinktu azáměrně zasahovat.
Na rozdíl od zvířete, které není schopno samo změnit situaci (pes se bude nadále bát zbytečného „pískání“), má člověk mysl, která umožňujevědomějít jinou cestou.
Jste připraveni vydat se jinou cestou a porazit strach? Pak:
1. Když se objeví nějaký strach,nemusíš mu hned věřit, mnoho našich pocitů nám prostě lže. Velmi jsem se o tom přesvědčil, když jsem pozoroval, jak a odkud věci pocházejí.
Strach v nás sedí a hledá jen háčky, kterých by se mohl chytit, nepotřebuje zvláštní podmínky, instinkt je připraven bít na poplach na cokoli. Jakmile vnitřně zeslábneme, zažijeme stres a špatný stav, je to právě tam a začíná vycházet.
Proto, když cítíte úzkost, pamatujte, že to neznamená, že existuje nebezpečí.
2. Samotná touha zbavit se ho přispívá k růstu a zesílení strachu.
Ale úplně se zbavit strachu, jak o něm mnoho lidí v zásadě snínemožné. Je to stejné jako chtít se zbavit kůže. Kůže je stejná jakozdravýstrach plní ochrannou funkci – zbavit se strachu je jako snažit se strhnout si kůži.
Přesně vaším cílem je zbavit sea necítit strach vůbec dělá tento pocit ještě silnějším a ostřejším. Jen si myslíte: „Jak se toho zbavit, jak se toho zbavit a co teď cítím, bojím se, děsím se, co dělat, až to skončí, utíkej, utíkej...“, tím mentálně se na to zamotáte, autonomní systém se zapne a vy se nenecháte uvolnit.
Naším úkolem je přivést strachy a úzkosti, které jsou v určitých situacích oprávněné, na normální (zdravou) úroveň a ne se jich úplně zbavit.
Strach vždy byl a bude. Uvědomte si apřijmout tuto skutečnost. Za prvé, přestaň s ním být nepřátelský, protoženení tvůj nepřítel, prostě je a není s ním nic špatného. Je velmi důležité začít měnit svůj postoj k němu zevnitř a příliš nezdůrazňujteže to prožíváš.
Tato emoce je právě teď nadměrně akutní pracuje ve vás, protože vybojí se to zažít. Jako dítě jste se toho nebáli, nepřikládali jste pocitu strachu důležitost a nechtěli jste se ho zbavit, no, bylo a bylo, přešlo a přešlo.
Vždy pamatujte, že je to pouze vnitřní, chemická reakce v těle (hraje adrenalin). Ano - nepříjemné, ano - bolestivé, ano - děsivé a někdy velmi, ale snesitelné a bezpečné,nebránit seprojev této reakce, ať udělá nějaký hluk a zhasne sám.
Když strach začne tížit,pozastavit pozornost A hodinkyvšechno, co se ve vás děje, uvědomte si tove skutečnosti nejste v nebezpečí (strach je pouze ve vaší mysli) a nadále pozorujte jakékoli pocity ve svém těle. Podívejte se blíže na své dýchání a zaměřte se na něj, plynule ho vyrovnejte.
Začněte chytat myšlenky, které vás vzrušují, jsou to ty, které zhoršují váš strach a vedou vás k panice, ale ne odehnat je silou vůle,jen se snažte nenechat se vtáhnout do mentálního víru: „co když, co když, proč,“ abez posuzování co se děje (špatné, dobré),jen vše sledovat , postupně se začnete cítit lépe.
Zde pozorujete, jak vaše psychika a tělo jako celek reaguje na nějaký vnější podnět (situaci, osobu, jev), působit jako vnější pozorovatel za tím, co se děje uvnitř a kolem vás. A tak postupně pozorováním tuto reakci ovlivníte zevnitř a ta se dále slábne. Vy trénujte svou psychiku být k tomuto pocitu stále méně náchylný.
A toho všeho lze dosáhnout díky „uvědomění“, strach se vědomí velmi bojí, přečtěte si to v článku „“.
Ne vždy se vše podaří, zvláště zpočátku, ale postupem času to bude snazší a lepší.
Berte tento bod v potaz a nepropadejte zoufalství, pokud vám něco nevyjde tak, jak jste chtěli, ne najednou, přátelé, chce to zkrátka pravidelný trénink a čas.
3. Mimořádně důležitý bod:strach nelze překonat teorií , vyhýbavé chování – ještě více.
Aby se začala vytrácet, musíte se s ní vědomě setkat.
Rozdíl mezi statečnými lidmi, kteří řeší své problémy, a zbabělci není v tom, že ti první nezažívají strach, ale že strach překračují,strach a jednat .
Život je příliš krátký na to, abychom zaháleli, a pokud chceš od života víc, musíšvnitřně změna: osvojit si nové užitečné návyky, naučit se klidně prožívat emoce, ovládat myšlení a rozhodovat o některých akcích, riskovat.
Po všem „Příležitost“ je vždy důležitější než riziko a riziko vždy bude, hlavní věc je, že „příležitost“ je rozumná a slibná.
teď vám velmi špatnězdá se, že se nejprve musíte zbavit strachu, získat sebedůvěru a pak jednat, i když ve skutečnosti je to přesně takv opačném případě.
Když skočíte do vody poprvé, je potřeba skočit, nemá smysl neustále přemýšlet, jestli jste na to připraveni nebo ne, dokud neskočíte, nezjistíte a naučíte se.
Krok za krokem, kapka po kapce, prudké skoky, většina neuspěje, snažte se vyhrát ve spěchusilnýstrach je neúčinný, s největší pravděpodobností vás rozdrtí, potřebujete přípravu.
Začít s méně významnéstrachy a pohyb neuspěchaný.
- Pokud se bojíte komunikace, cítíte-li se mezi lidmi nepříjemně, začněte vycházet mezi lidi a komunikovat, řekněte někomu něco dobrého jen tak.
- Pokud se při setkání s opačným pohlavím bojíte odmítnutí - nejprve „zůstaňte poblíž“, pak začněte klást jednoduché otázky, jako: „Jak najít takové a takové místo? a tak dále.
- Pokud se bojíte cestovat, začněte cestovat, zpočátku ne daleko.
A v takových chvílích zaměřte svou pozornost a zvažte co se děje uvnitř vás, když vstoupíte do situace, začnete poznávat sami sebe skrze odraz toho, co se děje, jednáte a vědomě vše pozorujete.
Instinktivně budete chtít utéct, ale nevede tu snadná cesta: buď uděláte to, čeho se bojíte, a pak strach ustoupí; nebo se poddáte spontánnímu instinktu a budete žít jako dříve. Strach vzniká vždy, když opustíme svou komfortní zónu, když začneme jednat a něco v životě změnit. Jeho vzhled je slibný a učí nás překonávat naše slabosti a stát se silnějšími. Proto se nebojte strachu, bojte se nečinnosti!
4. A poslední věc zde: cvičte více duševního a emočního odpočinku, je velmi důležité obnovit nervový systém a pro většinu z vás je extrémně oslabený, bez toho prostě nebudete moci normálně fungovat.
Důrazně také doporučuji sportovat, alespoň trochu cvičit jednoduché cviky: dřepy, kliky, břišní svaly - to opravdu pomáhá překonat strach a úzkost, protože to zlepšuje nejen fyzičku těla, ale i duševní stav .
Domácí úkol pro vás.
- Pozorujte svůj strach, jak se v těle projevuje a kde. To může zahrnovat nepříjemné pocity v žaludku, tíhu v hlavě nebo „opar“, dušnost, necitlivost v končetinách, třes, bolest na hrudi atd.
- Podívejte se blíže na to, jaké myšlenky vás v tuto chvíli napadají a jak na vás působí.
- Poté analyzujte, zda je tento strach přirozený nebo neurotický.
- Napište do komentářů své postřehy, závěry a ptejte se, pokud máte nějaké dotazy.
V příštím článku „“ si povíme o jednotlivých důležitých bodech, které vám pomohou jednat lépe a překonat tento stav.
Hodně štěstí při překonávání strachu!
S pozdravem, Andrey Russkikh.
Pokud vás zajímá téma seberozvoje a zdraví, přihlaste se k odběru aktualizací blogu ve formuláři níže.
Záchvat paniky (PA) je faktorem nevysvětlitelného a pro pacienta značně alarmujícího a bolestivého záchvatu paniky, který může být doprovázen strachem a somatickými příznaky.
Po dlouhou dobu pro to domácí lékaři používali termín „“ („VSD“), „sympatoadrenální krize“, „kardioneuróza“, „vegetativní krize“, čímž zkreslovali všechny představy o poruchách nervového systému v závislosti na hlavním příznak. Jak víte, významy pojmů „panický záchvat“ a „panická porucha“ byly zavedeny do klasifikace nemocí a jsou uznávány po celém světě.
Panická porucha- jeden z aspektů úzkosti, jehož hlavními příznaky jsou záchvaty paniky a psycho-vegetativní záchvaty, stejně jako úzkost. Na vzniku těchto poruch se významně podílejí biologické mechanismy.
Panický záchvat jsou velmi časté a vyskytují se často. Mohou kdykoli oslovit několik milionů lidí. Toto onemocnění se obvykle začíná rozvíjet mezi 27. a 33. rokem a vyskytuje se rovnoměrně u mužů i žen. Podle některých vědců ale mohou být k tomuto onemocnění náchylnější ženy a mohou za to dosud neprobádané biologické faktory.
Příčiny záchvatů paniky
Pokud se ocitnete v jedné z následujících situací, můžete pociťovat určité příznaky paniky. Tyto příznaky se ale mohou objevit i spontánně.
- Silné emoce nebo stresové situace
- Konflikty s jinými lidmi
- Hlasitý zvuk, jasné světlo
- Velký dav lidí
- Užívání hormonálních léků (antikoncepční pilulky)
- Těhotenství
- Potrat
- Dlouhodobé vystavení slunci
- Pití alkoholu, kouření
- Unavující fyzická práce
K takovým záchvatům může docházet jednou až vícekrát týdně, nebo se dokonce může stát, že tělo takovým projevům nepodlehne. Často po záchvatu paniky se člověku uleví a je ospalý.
Je důležité si uvědomit, že záchvaty paniky jsou pro člověka velmi stresující a vyvolávají pocit strachu, ale nepředstavují ohrožení života. I když obecně to může výrazně snížit sociální adaptaci pacienta.
Bylo zjištěno, že všichni pacienti, kteří zažívají záchvaty paniky, se nejčastěji obracejí na kardiologa, protože mají podezření, že mají srdeční onemocnění. Pokud stále vykazujete známky paniky, měli byste se poradit s neurologem.
Příznaky záchvatů paniky
Panický záchvat je charakterizován přítomností strachu a úzkosti v lidském těle v kombinaci se čtyřmi nebo více příznaky ze seznamu níže:
- Bušení srdce, zrychlený puls
- Pocení
- Zimnice, třes, pocit vnitřního chvění
- Pocit dušnosti, dušnost
- Dušení nebo potíže s dýcháním
- Bolest nebo nepohodlí na levé straně hrudníku
- Nevolnost nebo břišní diskomfort
- Pocit točení hlavy, neklid, točení hlavy nebo točení hlavy
- Pocit derealizace, depersonalizace
- Strach z toho, že se zblázníte nebo uděláte něco nekontrolovatelného
- Strach ze smrti
- Necitlivost nebo mravenčení (parestézie) v končetinách
- Nespavost
- zmatení myšlenek (snížené dobrovolné myšlení)
Můžeme sem zahrnout tyto stejné příznaky: bolesti břicha, časté močení, nevolnost při stolici, pocit knedlíku v krku, poruchy chůze, křeče v pažích, porucha motorických funkcí, porucha zraku nebo sluchu, křeče v nohou.
Všechny tyto příznaky jsou prezentovány jako zdroj stresu a přinášejí s sebou i následné vlny záchvatů paniky. Při uvolnění adrenalinu rychle reaguje a zároveň klesá schopnost nadledvin produkovat adrenalin, poté panický záchvat odezní.
Kritéria pro diagnostiku záchvatů paniky
Záchvaty paniky jsou považovány a považovány za samostatnou nemoc, ale zároveň jsou diagnostikovány jako součást jiných úzkostných poruch:
- Během záchvatu jsou pozorovány alespoň čtyři z výše uvedených příznaků;
- K záchvatu dochází nečekaně a není vyprovokován zvýšenou pozorností ostatních vůči pacientovi;
- Čtyři útoky během měsíce;
- Nejméně jeden útok, do měsíce, po kterém je strach z nového útoku.
Pro spolehlivou diagnózu je to nutné
- několik těžkých záchvatů autonomní úzkosti se vyskytlo po dobu přibližně 1 měsíce za okolností, které nesouvisely s objektivním ohrožením;
- útoky by se neměly omezovat na známé nebo předvídatelné situace;
- mezi záchvaty by měl být stav relativně bez příznaků úzkosti (ačkoli anticipační úzkost je běžná).
Klinický obraz
Intenzita hlavního kritéria pro záchvaty paniky (záchvaty úzkosti) se může velmi lišit: od výrazného stavu paniky až po pocit vnitřního napětí. V druhém případě, kdy vystupuje do popředí vegetativní (somatická) složka, se hovoří o „nepojistné“ PA nebo „panice bez paniky“. Útoky bez emocionálních projevů jsou častější v terapeutické a neurologické praxi. Také, jak nemoc postupuje, míra strachu z útoků klesá.
Záchvaty paniky mohou trvat několik minut až několik hodin a mohou se vyskytovat několikrát denně nebo jednou za několik týdnů. Mnoho pacientů mluví o spontánním projevu takového útoku, nevyprovokovaného. Ale když se podíváte hlouběji, můžete zjistit, že vše má své vlastní důvody a důvody a každý útok má svůj vlastní ovlivňující faktor. Jednou ze situací může být nepříjemná atmosféra v MHD, hluk v uzavřeném prostoru, nesoustředěnost mezi velkou masou lidí atp.
Člověk, který se s tímto stavem setká poprvé, se velmi vyděsí a začne uvažovat o nějakém vážném onemocnění srdce, endokrinního nebo nervového systému nebo gastrointestinálního traktu a může zavolat sanitku. Začne navštěvovat lékaře a snaží se najít příčiny „útoků“. Interpretace panického záchvatu jako projevu nějakého fyzického onemocnění pacientem vede k častým návštěvám lékaře, mnohonásobným konzultacím se specialisty v různých oborech (kardiologové, neurologové, endokrinologové, gastroenterologové, terapeuti), neopodstatněným diagnostickým studiím a vytváří u pacienta dojem složitosti a jedinečnosti jeho nemoci. Mylné představy pacienta o podstatě onemocnění vedou ke vzniku hypochondrických příznaků, které přispívají ke zhoršení onemocnění.
Internisté zpravidla neshledávají nic vážného. V lepším případě doporučují návštěvu psychoterapeuta a v horším případě léčí neexistující nemoci nebo krčí rameny a dávají „banální“ doporučení: více odpočívejte, sportujte, nebuďte nervózní, užívejte vitamíny, kozlík lékařský nebo novopassit. Ale bohužel se to neomezuje jen na útoky... První útoky zanechávají nesmazatelnou stopu v pacientově paměti. To vede ke vzniku úzkostného syndromu „čekání“ na útok, což zase udržuje opakování útoků. Opakované útoky v podobných situacích (přeprava, pobyt v davu atd.) přispívají k vytváření restriktivního chování, tedy vyhýbání se potenciálně nebezpečnému pro rozvoj PA, místa a situace. Úzkost z možného rozvoje útoku na určitém místě (situaci) a vyhýbání se danému místu (situaci) je definována pojmem „agorafobie“, neboť dnes v lékařské praxi tento pojem zahrnuje nejen strach z otevřených prostor, ale i také strach z podobných situací. Nárůst agorafobických symptomů vede k sociální maladjustaci pacienta. Kvůli strachu mohou být pacienti schopni opustit domov nebo zůstat sami, odsouzeni k domácímu vězení a stát se přítěží pro své blízké. Přítomnost agorafobie u panické poruchy ukazuje na závažnější onemocnění, má horší prognózu a vyžaduje speciální léčebnou taktiku. Připojit se může i reaktivní deprese, která také „zhoršuje“ průběh nemoci, zejména pokud pacient dlouhodobě nechápe, co se s ním přesně děje, nenachází pomoc, podporu, nedostává se mu úlev.
Léčba záchvatů paniky (panických poruch).
Nejčastěji se záchvaty paniky vyskytují ve věkové skupině 20–40 let. Jde o mladé a aktivní lidi, kteří jsou kvůli nemoci nuceni se v mnoha směrech omezovat. Opakované záchvaty paniky ukládají nová omezení, protože člověk se začíná snažit vyhýbat situacím a místům, kde byl přistižen při útoku. V pokročilých případech to může vést k sociálnímu nepřizpůsobení. To je důvod, proč léčba panických poruch musí začít v raných stádiích onemocnění.
Moderní farmakologie nabízí poměrně velké množství léků k léčbě záchvatů paniky. Při správném dávkování mohou tyto léky snížit frekvenci záchvatů, ale jakékoli léky mají vedlejší účinky, a proto nelze jejich roli v léčbě záchvatů paniky přeceňovat.
Léčba záchvatů paniky by měla být prováděna individuálně. Na naší klinice je léčba pacientů s panickými poruchami prováděna komplexně s přihlédnutím k individuálním charakteristikám. Léčba se provádí ambulantně, což umožňuje pacientovi nenarušit obvyklý rytmus života. Je důležité si uvědomit, že léčba záchvatů paniky vyžaduje určité úsilí nejen ze strany lékaře, ale i pacienta. Tímto přístupem je možné se zcela zbavit těchto problémů způsobených panickými poruchami.
Typické stížnosti pacientů během záchvatů paniky
- Často se mi při chůzi po ulici točí hlava a chybí mi vzduch, v důsledku toho propadám panice a myslím si, že upadnu. I když byl sám doma, náhle začala panika;
- panika, neopodstatněná. Strach z něčeho. Někdy je dokonce děsivé otočit hlavu, zdá se, že jakmile to udělám, prostě spadnu. V těchto chvílích, byť jen abyste vstali ze židle nebo se prošli, musíte vynaložit neuvěřitelné úsilí vůle, udržet se v napětí;
- Přišly záchvaty na začátku kómatu v krku, pak bušení srdce, a když přijela záchranka, všichni říkali dobře, že dali uklidňující léky! Asi před dvěma týdny jsem měl záchvat v metru - náhlé závratě a bušení srdce;
- neustálý pocit strachu. I kvůli maličkostem. Objevilo se to po častém stresu. Snažím se zůstat v klidu, uvolnit se, ale pomáhá to jen na chvíli;
- Při záchvatech se objevuje sevření ve spáncích, sevření lícních kostí a brady, nevolnost, strach, pocit horka, slabé nohy. Což nakonec končí rozstřikem (slzou).
