V moderním životním rytmu, neustálém spěchu, stresu, napětí, krizi často zapomínáme na výhody, které čerstvý vzduch přináší. A teprve když se o víkendu dostaneme do přírody, vzpomeneme si na to a nemůžeme se nadechnout čistého, přírodního kyslíku!
Mezitím každý člověk potřebuje čerstvý vzduch téměř od narození. Vzpomeňte si na mladé maminky, které se denně procházejí se svými dětmi v parku. Délka jejich vycházek trvá přibližně 2-3 hodiny. Přesně tolik času potřebují dospělí trávit venku. Ale dodržují mnozí z nás tato nařízení?
Zpravidla naše každodenní procházky do nejlepší scénář omezeno na cesty do garáže, na autobusovou zastávku a do obchodu s potravinami, domácí přístroje nebo cokoli jiného. Mladí lidé navíc občas také chodí na rande, do kaváren, nočních klubů nebo restaurací. O víkendech se snažíme chodit s dětmi ven, ale ne vždy a ne každému se to daří. Ne každý tedy tráví 3 hodiny denně venku.
Není divu, že následně trpíme plicními a cévními chorobami, únavou, podrážděností a srdečním selháním. Přece užitek čistý vzduch Pro Lidské tělo v podstatě neocenitelný. Většina z nás to bohužel pochopí až ve stáří, kdy už je na obnovu sil pozdě.
Čerstvý vzduch je dobrý, protože má příznivý účinek na tělo jako celek - zlepšuje fungování několika systémů najednou. Především jde na pomoc mozku, psychice a nervové soustavě – posílení paměti, odstranění roztržitosti a negativních pocitů. Dodání potřebného množství kyslíku do těla má pozitivní vliv i na činnost srdce, plic, gastrointestinální trakt a plavidla. Prodlužuje se délka života, mnoho nemocí mizí.
Nejdostupnější, nejefektivnější a pohodlný způsob saturace těla kyslíkem - každodenní procházky. Nejlepší je provádět je v zelených plochách, například v lese nebo parku, což umožní obnovu vitalita, požadovaná úroveň energie a elánu v co nejkratším čase.
Čerstvý vzduch a procházky
Vysokou efektivitu chůze potvrdili experimentálně američtí vědci. Vědci se rozhodli porovnat, co mělo lepší vliv na mozkové funkce: chůze nebo protahovací cvičení. Věk subjektů se pohyboval od 50 do 80 let. Lidé byli rozděleni do dvou skupin. První skupina musela jít dál čerstvý vzduch v intervalech 3x týdně, od 30 do 45 minut. Druhým je provádět cvičení na protahování svalů podle přesně stejného plánu.
Uplynul rok. Prostředky moderní diagnostika Vědci porovnávali objem mozku u lidí z každé skupiny. Ukázalo se, že mozky „chodců“ narostly na objemu až o 2 %. Navíc tento trend nejvíce ovlivnil oblasti mozku zodpovědné za paměť a plánování aktivit. U zástupců druhé skupiny se mozek naopak snížil o 1,5 %.
Můžeme to uzavřít Každodenní chůze zabraňuje procesu stárnutí mozku. Optimální výsledek je dosaženo, když se používají v kombinaci s cvičeními pro rozvoj paměti, logického myšlení, mentální aritmetiky, rychlého čtení atd.
Jak chodit na procházky?
Procházky v lese, v parku nebo alespoň na náměstí vám umožní nejen si naplno užít čerstvý vzduch. I to je pohyb, to znamená posilování nohou, rozvoj svalů a nakonec poznávání a komunikace s přírodou, její jedinečnou krásou a malebností!
Pokud si nejste jisti, jak si udělat čas na procházku, vyzkoušejte tyto tipy:
1. Pěšky do práce a zpět alespoň část cesty. Procházka do obchodů. Využijte přestávky na oběd k procházkám v parku.
2. Setkávejte se s přáteli venku nebo v přírodě. Trávit čas se svou milovanou osobou tam. Cestujte mimo město častěji o víkendech.
3. Ještě jeden dobrá cesta víkendy patří cestování. Turistický výlet do sousední vesnice nebo města není jen „dávkou“, ale potřebné pro tělo složky životního prostředí, ale také nové dojmy, zajímavá známost a mnoho dalšího pozitivní emoce!
4. Abyste se ve všední dny při procházce nenudili, najděte si vhodnou outdoorovou aktivitu nebo vhodný koníček. Pořiďte si například psa nebo se věnujte fotografování.
5. A poslední rada. Dávkujte zátěž. Začněte krátkými procházkami. Nejprve bude stačit interval 15 minut. Postupně lze tuto dobu prodloužit až na 1 hodinu. A pak - procházejte se ráno a večer, celkem 2-3 hodiny denně.
Lékaři to už dávno vysvětlují a samo o sobě je doporučováno trenéry. Většina lidí však při cestě do obchodu stále hledá minibus. Někteří si dokonce jedou ke stánku koupit cigarety autem. A všichni si stěžují na „pivní břicho“, srdeční problémy a slabost v nohách, pokud musí stát frontu.
Hubneme bez problémů
Ve výčtu výhod chůze bude pro mnohé nejatraktivnější položkou zbavení se nadváhu. Lidé obvykle začnou přemýšlet o zdraví, když začnou problémy s ním, ale o atraktivitu se obávají téměř od okamžiku, kdy ji začnou ztrácet. A to je dokonce dobře: tím, že člověk začne chodit, aby zhubnul, zlepší si i své zdraví.
Vědci zjistili, že výhody chůze pro hubnutí jsou mnohem vyšší než chůze. pravidelné návštěvy tělocvična. Chůze účinnější než diety a dává trvalejší výsledek, pokud to ovšem není doprovázeno obžerstvím. Při chůzi spálíte za půl hodiny tolik tuku, kolik za hodinu strávíte v posilovně. A zároveň za takové školení nemusíte platit. Kromě toho jsou zátěže při chůzi přirozené a rovnoměrně rozložené. Nehrozí vám angína ani přetížení samostatné skupiny svaly. A dalším bonusem je vylepšené držení těla, pokud se zpočátku trénujete v chůzi s otočenými rameny. Mimochodem, není to těžké: stačí nosit mírně naložený batoh na obou popruzích.
Řekněme ne stáří
Nepochybné výhody chůze jsou pozorovány také u těch, kteří chtějí co nejvíce oddálit nástup stařecké nemoci. Většina společný důvodúmrtnost související s věkem – mrtvice a infarkty. A jsou způsobeny slabostí krevních cév a srdečního svalu. K jejich posílení není příliš vhodná statická zátěž – zvedání břemen, cvičení na posilovacích strojích apod. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnoměrnost zatížení se s úkolem dokonale vyrovnají. Tlak se stabilizuje - cévy přestanou zažívat nadměrné namáhání. Srdce chytne požadovaný rytmus a nepřetěžuje se a zároveň posiluje.
Bojujeme s apatií a depresí
Dalším důvodem rychlého stárnutí je stres, bez kterého se náš život neobejde, i když se nepříjemným dojmům a vjemům pečlivě vyhýbáme. Další výhodou chůze je, že rychle a bez léků odstraňuje následky nervového šoku.
Evropští lékaři provedli rozsáhlou studii věková skupina od 40 do 65 let. Bylo provedeno dlouhá léta a přinesl ohromující výsledky: riziko srdečních onemocnění klesne téměř o polovinu, pokud lidé budou každý den asi tři hodiny chodit rychlým tempem. Navíc mezi těmi, kteří rádi chodí, nebyli žádní senilní demence, ateroskleróza a další nemoci, které jsou v jejich věku běžné.
Předcházíme nebezpečným nemocem
Výčet výhod chůze je dlouhý a přesvědčivý. Jeho nejpřesvědčivější body jsou:
- Snížení „špatného“ cholesterolu v krvi přirozeně na minimum. To znamená předcházet vzniku nemocí s tím spojených.
- Pravděpodobnost onemocnění diabetes mellitus klesá nejméně o jednu třetinu.
- U žen je riziko vzniku nádoru prsu znatelně sníženo, u mužů - rakovina prostaty a u obou - rakovina střev.
- Bez lékařského zásahu (včetně léků) je fungování gastrointestinálního traktu normalizováno.
- Riziko vzniku glaukomu klesá téměř na nulu.
- Posílení kostry a kloubů zabraňuje rozvoji osteoporózy, artritidy a revmatismu.
- Imunita roste: „chodci“ virus nezachytí ani uprostřed epidemií.
K dosažení takových výsledků je však nutná každodenní chůze. Výhody jednorázových vycházek jsou mnohem nižší.
Kolik potřebujete
Průměrný člověk, který odchází z domova jen proto, aby jel autobusem do práce a tramvají do obchodu, neujde v pracovní den více než 3 tisíce kroků. Je to tak malé, že nepříjemné následky neboť tělo lze považovat za bezpečné.
Pokud je člověk při vědomí a cestuje do práce (nachází se poblíž) pěšky, chodí asi 5 tisíckrát. Lepší – ale pořád to nestačí. Abyste nepřišli o to, co vám příroda nadělila, musíte denně udělat alespoň 10 tisíc kroků, což bude vzdálenost přibližně 7,5 km. Průměrnou rychlostí je potřeba cestovat asi dvě hodiny – a zdraví vás neopustí.
Kde a jak je nejlepší chodit?
Místa k procházkám je vhodné vybírat moudře. Pokud spojíte chůzi s chůzí do práce, přirozeně si nebudete moci příliš upravit trasu. Nicméně vejde dovnitř volný čas umožňují vybrat „užitečnou“ trajektorii pohybu. Pro tyto účely jsou nejvhodnější parky: je zde neznečištěný, čistý vzduch, poměrně hladké cesty, které jsou docela vhodné k procházkám, plus alespoň trocha přírody. Pokud v blízkosti není žádný park, zvolte cestu mimo dopravní tepny. Alespoň na dvorech domů.
Kromě toho jsou výhody chůze pozorovány pouze tehdy, pokud osoba chodí energicky. Když se pomalu a smutně potulujete, vaše tělo funguje v režimu ne nepodobném režimu odpočinku.
K chůzi není potřeba žádné speciální vybavení. Jediné, co stojí za pozornost, jsou boty. Žabky nebo podpatky se na dlouhou a svižnou procházku vyloženě nehodí.
Pouze čerstvý vzduch!
Rád bych také poznamenal, že chůzi po ulici nelze v žádném případě nahradit používáním běžícího pásu sportovní klub i v nejintenzivnějším režimu. Stačí se projít venku: zde dostanete svou dávku slunce, které nutí vaše tělo produkovat vitamín D. Bez něj bude léčivý účinek mnohem nižší, i když efekt hubnutí zůstane na stejné úrovni. A není třeba se vymlouvat na mraky. I v zamračeném dni sluneční paprsky dostatečně stimulovat tvorbu cenných vitamínů v potřebném objemu.
Jak se naučit chodit?
Motorem pokroku je prý lenost. Ale je to také uzavírací kohout pro údržbu fyzická zdatnost. Nechcete dělat zbytečné pohyby a člověk se začne ospravedlňovat nedostatkem času nebo jinými objektivními okolnostmi. Můžete se však nenápadně donutit začít chodit. Metody jsou jednoduché a proveditelné.
- Pokud je vaše kancelář dvě zastávky od domova, jděte do práce az práce pěšky. Pokud se neobejdete bez cesty dopravou, vystupte o jednu zastávku dříve, pokud cestujete metrem, ao dvě zastávky dříve, pokud cestujete mikrobusem, tramvají nebo trolejbusem.
- Neberte si s sebou do práce „brzdy“, jděte na oběd do kavárny. A ne nejbližší.
- Zapomeňte na výtah. I když bydlíte ve 20. patře, choďte pěšky. Pro začátek stačí jít dolů a nakonec se vrátit domů po schodech. Kromě hubnutí, zlepšení zdraví a rozvoje „dýchání“ získáte do léta také elastické zadečky, se kterými se nebudete stydět ukázat na pláži ani v plavkách s tangy.
Poté, co každý člověk ocení všechny výhody chůze, měl by vyvinout první úsilí a udržet si ho po celý život. Pokud si ovšem nechce připomínat zmar v raném stáří a litovat promarněné příležitosti. Nakonec je to jen zábava chodit. Pokud nemůžete chodit bez cíle, vyzvěte se, abyste se prošli na pláž, do muzea nebo do své oblíbené kavárny. Nebo si najděte podobně smýšlejícího člověka, se kterým si můžete při procházce popovídat. Nebo si pořiďte psa.
Dobrý den, milí čtenáři a hosté mého blogu!
V dnešním článku vám povím o jednom z velmi důležitých faktorů ovlivňujících naše zdraví a aktivní dlouhověkost – o procházkách na čerstvém vzduchu. Ano, zdálo by se to jako jednoduchá věc, ale jaký obrovský přínos! Nyní zjistíme, jaké jsou výhody chůze na čerstvém vzduchu!
Pojďme tedy začít, v tomto článku se dozvíte:
Za prvé, procházky jsou mírné. tělesné cvičení, tedy přesně to, co naše tělo potřebuje pro zdraví a dlouhověkost.
Obecně je fyzická nečinnost (nízká fyzická aktivita) hlavní příčinou většiny onemocnění. moderní muž, z nedostatku pohybu dochází k onemocněním pohybového aparátu, poruchám trávení, dýchání a krevního oběhu.
Kolik byste měli chodit za den?
Přemýšleli jste někdy, kolik kroků ujdete za den? Nyní je mnoho příležitostí, jak to zjistit pomocí různých aplikací a zařízení, jako jsou krokoměry a fitness náramky. Výsledky měření pro průměrného obyvatele města budou v průměru velmi tristní, jedná se o 5000 kroků. Jak se říká, nebude to stačit!
Četné studie po celém světě, včetně výzkumu provedeného National Institutes of Health, zjistily, že podpora zdraví a prevence nemocí spojených s nízkou fyzická aktivita, člověk potřebuje denně ujít asi 10 000 kroků, což je přibližně 7 kilometrů (v závislosti na délce kroku).
Ve své knize" Modré zóny“, Dan Buettner je výzkumník z National Geographic, který cestoval všude Země při hledání tajemství stoletých starců, píše, že právě pravidelná a mírná pohybová aktivita v podobě chůze (vzhledem k jejich životnímu stylu) jsou klíčovými faktory dlouhého života obyvatel ostrova Sardinie, kde je největší koncentrace byli identifikováni stoleté muže.
Výhody chůze pro lidské tělo
Chůze je preventivním opatřením proti srdečním onemocněním cévní onemocnění. Při chůzi se tepová frekvence vyrovnává a krevní tlak, zlepšuje se prokrvení a prokrvení všech orgánů, posiluje se srdeční sval.
Prevence křečové žílyžíly na nohou, protože periferní odtok se zlepšuje žilní krve z nohou. Chůze zlepšuje krevní oběh a krev, pohyb přes cévy, obohacuje všechny orgány velké množství kyslík.
Chůze prodlužuje život vědci prokázali, že starší lidé, kteří denně chodí alespoň na dvě hodiny denně, snižují riziko své smrti v příštích deseti letech až o 40 %!
Při chůzi se zpevňují kosti a klouby a výrazně se snižuje riziko osteoporózy.
Klouby samy o sobě nemají prakticky žádný přístup ke své výživě užitečné látky, vzniká především díky interartikulární (synoviální) tekutině, která je jejich přirozeným lubrikantem. Nedostatek nebo naopak nadbytek této tekutiny škodí normální operace klouby. Tuto tekutinu si produkují klouby samy ve své chrupavčité skořápce, k její plné produkci a odtoku dochází při monotónní svalové práci, může to být: běh, plavání, jízda na kole a samozřejmě chůze! Ano, mimochodem, je to také dobré pro kolenní klouby.
Při chůzi se posilují břišní svaly, nohy a obrovské množství stabilizačních svalů, které podpírají tělo ve vzpřímené poloze a odbourávají stres z kloubů a páteře.
Chůze zlepšuje výkon dýchací systém. V Každodenní život dýcháme mělce, používáme hlavně horní laloky plic s intenzivní chůzí začínáme dýchat“ hluboké dýchání„Zařazením bránice do práce se tím zlepšuje ventilace plic a saturuje tělo kyslíkem, zlepšuje se výměna plynů v plicích a tkáních, a proto se zlepšuje obecné zdraví tělo. A při pravidelných procházkách dochází k nárůstu vitální kapacita plíce (VC). Více o dýchání a výhodách dechová cvičení si můžete přečíst v tomto článku:
Chůze se zlepšuje metabolické procesy tělo, zvýšit ochranné síly zlepšuje se imunita organismu.
Výhody chůze ke zlepšení vašeho emocionálního stavu
Mnoho studií potvrdilo závislost nálady na počtu ušlých kroků, tedy čím více kroků za den, tím více lepší náladu! To je způsobeno tím, že při chůzi tělo začíná produkovat hormony: endorfin, který nám dává povznesenou náladu a zmírňuje úzkost a stres, a serotonin, který je také zodpovědný za dobrá nálada a pocit vnitřního pohodlí, stimuluje také naši fyzickou aktivitu.
Chůze zlepšuje spánek! Během studií prováděných převážně na starších lidech byla identifikována další závislost. Kvalita spánku závisí na vzdálenosti ušlé za den! U testovaných subjektů, které ušly 5 kilometrů denně nebo více, byla o 40 % vyšší pravděpodobnost, že se zbaví chronické nespavosti.
Pravidelné procházky pomáhají zmírnit syndrom chronická únava, dojde k stažení emoční stres, v důsledku zvýšené cirkulace čerstvého vzduchu v plicích dochází k hojení nervový systém a mozek.
To jsou velké výhody pravidelné chůze! Mohlo by se to zdát jako maličkost, ale díky tak jednoduché a příjemné akci, jakou je procházka na čerstvém vzduchu, dochází k přívalu energie a vitality!
Tady je poslední věc: narazil jsem zajímavé video, o tom, jak fungují svaly nohou při chůzi:
To je pro dnešek vše, v příštím článku vám prozradím recept na lahodné a zdravé, které si snadno vezmete s sebou na procházku!
Děkuji všem za pozornost, rád vás zase uvidím!
Všichni víme, že pobyt venku je prospěšný. To platí zejména pro ty, kteří tráví většinu dne v dusných kancelářských prostorách. Ale když položíte otázku „Jaký je skutečný přínos takových procházek?“, většina z nás bude mít s odpovědí stále nějaké potíže. Jsme prostě zvyklí, že jde jen o další životní klišé, o kterém se nemluví. Takže dnes budeme mluvit jen o tom co se děje v našem těle při takovém cvičení na vzduchu a takových procházkách... Procházky, které ty a já podnikáme na čistém vzduchu ( čistý vzduch je klíčem k výhodám takových procházek) mají velmi příznivý vliv na náš organismus. Kromě toho, že se zhluboka nadechneme kyslíku, zrychlí se nám dech, začne nám častěji bít srdce a oběhový systém začne fungovat jak má. V důsledku toho všeho se zlepšují metabolické procesy v našem těle, na pokožce se objevují kapky potu, spolu s nimi se z našeho těla odstraňují nečistoty a toxiny. Při chůzi se navíc posilují všechny svaly našeho těla, každý vaz a každý kloub i náš pohybového aparátu a naklání se a pohybuje... Chůze samotná přispívá k utváření správné držení těla, a přestaneme se hrbit a svírat naše vnitřní orgány. Chůze je zvláště důležitá pro lidi s nadváhou – s každým vaším krokem spalujete další kalorie a stáváte se štíhlejšími. A i při chůzi dochází k přirozenému protřepávání všech tekutin ve vašem těle, což zabraňuje elementární stagnaci krve. 
Vaše chůze je pohyb. A bez pohybu naše tělo prostě atrofuje. Při procházce na čerstvém vzduchu ho tak krůček po krůčku nabijete energií a silou a z vděčnosti začne vaše tělo intenzivněji bojovat s viry a nemocemi, protože jeho imunita díky vašim procházkám posílila a odolnější. Při takových procházkách nasytíte své mozkové buňky potřebným kyslíkem, začnete lépe přemýšlet a už si nestěžujete na bolesti hlavy, únavu nebo nespavost. I když se po takové procházce cítíte unavení, bude to příjemný pocit, který vám dodá silné a zdravý spánek. Z psychologického hlediska jsou pro nás takové procházky také velmi, velmi užitečné psychický stav a nervový systém. Pokud tedy například po nasyceném pracovní den, cítíte se jednoduše prázdní a vyčerpaní, ale do hlavy se vám vkrádají ty nejhloupější myšlenky, krátká procházka vám pomůže odpoutat mysl od myšlenek. Hlavní je nemyslet na to, co se stalo nebo co se stane. Užívejte si to, co teď máte – čerstvý vzduch a svou rytmickou chůzi, která obnovuje sílu vašeho těla.
Pokud alespoň dvakrát denně, ráno a večer, na cestě do práce a z práce, místo abyste se snažili vyhrát místo ve veřejné dopravě, zvolíte trasu mimo vozovku a do cíle dojdete pěšky – pár týdnů poté, co procházky se vám budou hodit a zdravý návyk, všimnete si, že se nejen cítíte lépe, ale také máte pozitivnější pohled na svět, zlepšila se vám chuť k jídlu a již netrpíte nespavostí.
Je pozoruhodné, že takové procházky jsou užitečné kdykoli během roku. A dokonce i v zimě, takže můžete začít uplatňovat to, co jste se dnes naučili... ještě dnes! 
Pravda, v závislosti na povětrnostních podmínkách, stejně jako na vašem věku a na úrovni vašeho otužování a fyzický trénink, délka vašich procházek se liší. Proto byste neměli hned, bez předchozího otužování těla, chodit několik hodin v řadě při nízkých teplotách pod nulou. Tím svému tělu jen uškodíte, narušíte jeho tepelnou rovnováhu, a to zase způsobí podchlazení, pak na několik dní, kdy ležíte s rýmou a horečkou, evidentně nebudete mít čas na procházky. .. Pokud vám nestačí jen procházka a dýchání čerstvého vzduchu, můžete procházky spojit s aktivními outdoorovými sporty. Takže v zimě to může být bruslení nebo lyžování, ve zbytku roku hraní míče, badminton, tenis... A na závěr ještě jedna zajímavý fakt, potvrzující výhody chůze na čerstvém vzduchu.
Britští vědci z Bristolské univerzity provedli studii na skupině dětí. Ukázalo se, že u dětí, které pravidelně tráví čas na čerstvém vzduchu, je menší pravděpodobnost, že budou trpět takovým oftalmologickým problémem, jako je krátkozrakost. To se vysvětluje skutečností, že sluneční světlo má pozitivní vliv na sítnici oka.
Při sestavování plánu na nadcházející den si nezapomeňte vyčlenit čas na procházky na čerstvém vzduchu. Najděte si čas pro sebe a své zdraví! Ševcovová Olga
Řekni Děkuji":
2 komentáře k článku “Chůze na čerstvém vzduchu posílí vaše tělo” - viz níže
Moderní rytmický život podporuje konstantní zrychlení všechny procesy ve společnosti. Lidé někam spěchají, trápí se, plýtvají nervy na řešení problémů a nejrůznějších maličkostí, na tohle zapomínají důležitým faktorem jako čerstvý vzduch. Náhodně se dostat dovnitř přírodní prostředí, začneme vdechovat kyslík očištěný stromy a pochopíme všechny slasti života.
Většina lidí nechápe, že čerstvý vzduch je nezbytný pro normální fungování těla od prvních minut života až do smrti. Mladé maminky pravidelně chodí se svými dětmi na procházky parkovými uličkami. Obvykle to trvá alespoň 2-3 hodiny. Dospělí by měli trávit stejné množství času venku. Dodržujeme ale vždy pravidla chování a vyčleňujeme drahocenné hodiny na procházku?
Naše vycházky se ve většině případů omezují na krátké procházky z domova do garáže, do blízkého obchodu na nákup nebo z parkoviště ke vchodu do kanceláře. V v mládí lidé stále navštěvují zábavní podniky a někdy jdou ven ve společnosti vrstevníků. Pokud jsou v rodině děti, pak jim rodiče někdy věnují den volna, aby navštívili park nebo vyrazili na výlet za město. V důsledku toho se málokdy může někdo pochlubit tříhodinovou procházkou.
Kvůli nedostatku kyslíku lidé zeslábnou a mohou se stát oběťmi různé nemoci jako zápal plic nebo srdeční selhání. Zvyšuje se únava, člověk se stává letargickým a podrážděným. Vdechování čistého vzduchu je nesmírně nutné, ale z nějakého důvodu je proces porozumění zpožděn minulé rokyživota a projevuje se již ve stáří.
Vdechování čerstvého vzduchu může normalizovat fungování systémů lidského těla. Pro spolehlivé fungování mozku a nervového systému je potřeba především kyslík. Nedostatek způsobuje zhoršení paměti, stav nepřítomnosti a deprese. Dostatečné množství vzduch zlepšuje ventilaci plic, srdeční činnost, propustnost cév a stav trávicího systému. Posiluje obecný stav tělo, pravděpodobnost onemocnění klesá, délka života se zvyšuje.
Chcete-li plně uspokojit své tělo kyslíkem, musíte každý den chodit na procházky. Nejlepší je pro ně vybrat oblasti pokryté zelení: stromy, keře, tráva. Obyvatelé města mohou navštívit nejbližší park nebo blízký les. V důsledku toho budou plíce přijímat požadované množství kyslíku, zvýší se tělesný tonus a obnoví se síla pro další úspěšné aktivity.
Procházka venku
Výzkum zdravý obraz vědci se zabývají životem rozdílné země. Američané praktickými experimenty potvrdili vysokou návratnost chůze. K tomu se rozhodli porovnat výsledky fyzického cvičení odlišné typy. Skupina lidí různého věku byla rozdělena na dvě stejné poloviny. Jeden dělal cvičení na protahování svalů ve stacionárních podmínkách, druhý se třikrát týdně půl hodiny až 45 minut procházel na vzduchu.
O rok později vědci provedli průzkumy obou skupin. Objem mozku „chodců“ se ukázal být o 2 % větší než u cvičenců. tělesné cvičení. Navíc k nárůstu došlo díky oblastem zodpovědným za paměť a plánování. Těm, kteří se protáhli, se mozek zmenšil o 1,5 %.
Dlouhodobý experiment ukázal, že působení vzduchu podporuje omlazení mozkových buněk. Výsledky se zlepšily, když byly procházky kombinovány s tréninkem paměti, mentální aritmetikou, logické myšlení A rychlé čtení.
Jak správně chodit na procházky?
Pohyb po uličkách parku nebo náměstí nejen pomáhá tělu dostat se požadované množství kyslíku, ale také pomáhá posilovat svaly nohou a zad, uvádí vás do přírody a pomáhá vám užívat si zelené listy.
Abyste si mohli každý den vyčlenit trochu času na procházky, můžete se seznámit s následujícími doporučeními:
- Využijte každou příležitost k procházce. Když jdete do práce nebo domů, jděte část cesty pěšky. V poledne si udělejte půl hodiny a projděte se po nejbližším náměstí nebo parku. pěšky do obchodu;
- Uspořádejte setkání s přáteli nebo blízkými v přírodě. O víkendech jděte ven s celou skupinou;
- Občas vyčleňte čas a finance na cestování. Výlet do jiného města může dodat tělu kyslík a mozku spoustu nových dojmů;
- Chcete-li svou procházku naplnit dojmy, pořiďte si koníčka nebo psa. Můžete fotografovat nebo sbírat herbáře;
- Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Pro začátek stačí 15 minut. Poté postupně zvyšujte na hodinu. Časem se procházky prodlouží na 2-3 hodiny.
