Stres je jedním z nejdůležitějších důvodů rozvoje psychosomatických patologií. Může se objevit naprosto u každého člověka bez ohledu na jeho pohlaví, pracovní podmínky nebo věk. Stav, jako je stres, který zahrnuje dlouhý a intenzivní průběh s průchodem všemi fázemi stresu, je spouštěčem rozvoje hypertenze, různé arytmie. Může také způsobit narušení trávicího kanálu, což vede k gastritidě nebo kolitidě. Bolesti hlavy a snížené libido téměř vždy doprovázejí stres.
Za hlavní příčiny stresu jsou považovány velký počet různé situace, které vnímáme jako nebezpečné a dost často na ně dochází k neadekvátní reakci. To spouští mechanismy pro mobilizaci ochranných zdrojů našeho těla. To způsobuje rozvoj stresu, jehož fáze znají téměř všichni lidé.
Je třeba mít na paměti, že stres se realizuje prostřednictvím uvolňování hormonů do krevního oběhu. Hlavními postavami jsou adrenalin a norepinefrin. To znamená, že hlavní projevy tohoto stavu budou ty způsobené těmito hormony. Tělo naprosto všech lidí reaguje na stres naprosto identickým způsobem, takže existují tři fáze stresu, které již v roce 1936 popsal vědec Hans Selye.
Hlavní etiologické důvody
Odborníci rozdělují spouštěcí faktory stresu na fyziologické a psychické. První vyvolávají rozvoj biologického stresu a druhé psycho-emocionální.
Za fyziologické příčiny se považují takové nárazy, které mohou zranit člověka v důsledku nepříznivých podmínek vnější prostředí nebo jiné traumatické účinky. Nejčastěji mluvíme o teplotních podmínkách, všech druzích poškození, nedostatku jídla nebo vody, život ohrožujících faktorech a dalších situacích, které mohou podkopat zdraví.
Mnohem větší pozornost je však dnes věnována psychologickým aspektům. Dělí se na informační a emoční složku, které se týkají psychologické důvody. Nepoškozují lidské zdraví, ale doba jejich působení je mnohem delší, což snižuje možnost normální přirozené reakce na ně. To vede k výrazně zvýšené hladině stresu. Psychosomatické patologie se vyvíjejí právě pod vlivem psychického stresu.
Všechny fáze vývoje stresu jsou ovlivněny konfliktní situace, vysoké pracovní vytížení, neustálá potřeba něco vymýšlet, nebo naopak z příliš monotónní práce. Vysoká míra odpovědnosti také znamená vysokou míru stresu, protože tělo je neustále v napětí, což vede k vyčerpání jeho ochranných rezerv.
Nedávný výzkum specialistů v této oblasti zdůrazňuje environmentální stres. Zkoumá se schopnost těla přežít v obtížných podmínkách. Je to o nejen o znečištění životního prostředí. Například bydlení v bytě nebo výškových domech, zanedbávání fyzické aktivity kvůli výtahu nebo dopravě, přítomnost všech druhů elektrospotřebičů. To vše vede k narušení normálních lidských biorytmů, což vyvolává neustálou vysokou úroveň stresu.
Úzkost
Všechny fáze stresu mají typický průběh. Úzkost je charakterizována skutečností, že tělo po přívalu hormonů se začíná připravovat na ochranu před traumatickým faktorem nebo na únik z něj. Tato fáze se vyvíjí vlivem hormonů nadledvinek; imunitní systém, trávicí orgány. Je třeba vzít v úvahu, že snížení odolnosti těla vůči patogenních mikroorganismů platí i pro tuto fázi. Patří sem také procesy, jako je snížená chuť k jídlu a zhoršené trávení potravy.
Pokud byla traumatická, stresující situace rychle vyřešena, pak všechny změny, kterým tělo prošlo, projdou bez jakékoli stopy nebo poškození. Lze to vyřešit následujícími způsoby:
- Útěk;
- Boj;
- Příměří;
- Řešení konfliktů jakýmkoli způsobem.
Na dlouhodobý takový faktor může začít nepřiměřené reakce těla, což naznačuje, že tělesné zásoby docházejí. V případě velmi silných stresových situací, zejména těch, které mám fyziologický základ– úrazy, přehřátí, podchlazení, velmi často vedou ke smrti.
Odpor nebo odpor
Druhá fáze nastává, když je úroveň adaptačních schopností lidského těla výrazně překročena, nedokáže se s takovou zátěží samo vyrovnat. Tato fáze stresu znamená pokračování fungování těla, přičemž je velmi obtížné jej odlišit od normálního vnější znaky. Všechny procesy, fyziologické i psychické, jsou mobilizovány, posouvají se do více vysoké úrovně. Všechno psychické projevy jako je úzkost, agresivní chování, zvýšená vzrušivost, jsou výrazně sníženy a mohou zcela zmizet.
S tím je třeba počítat Lidské tělo nelze se donekonečna přizpůsobovat, existují určité úrovně, které nelze překročit. Pokud k tomu dojde, pak člověk prochází všemi fázemi rozvoje stresu najednou a vzniká tzv. vyčerpání.
Vyčerpání je do jisté míry podobné prvnímu stupni silného stresu, ale s druhým nemá nic společného. Je důležité pochopit, že je již nemožné zmobilizovat všechny tělesné rezervy. V důsledku toho právě teď křičí o pomoc, fyziologicky i psychicky.
Během fáze 3 existuje vysoké riziko rozvoj psychosomatických patologií a také vzniká velké množství psychologických patologií. Pokud není stresový faktor z kontaktu s člověkem eliminován, pak je jeho stav výrazně dekompenzován a ve zvláště těžkých případech je možná smrt.
Často se dekompenzace projevuje jako dlouhodobá těžká deprese. Možnost vývoje je také možná nervové zhroucení. Dynamika této fáze stresu je vždy negativní, to znamená, že aby člověk vyhrál, potřebuje vnější podporu. Někdy to může být psychologické aspekty pomoc, psychoterapie, se poměrně často uchylují k léky. Je důležité rychle odstranit spouštěcí faktor a pomoci ho překonat.
Léčba
Pokud je úroveň stresu nevýznamná, lze ji překonat bez vnější pomoci. Ale druhá fáze vyžaduje vnější podporu. Léčba stresu by měla být vždy komplexní. Zahrnuje nejen psychická podpora, ale také různé terapeutická opatření. Speciální pozornost by měla být dána životnímu stylu člověka.
Biologický stres vyžaduje odstranění traumatického faktoru, po kterém jsou pacienti předepsáni léčebné procedury nebo drogy. Docela často nejsou vyžadovány, protože porušení hormonální rovnováha velmi krátkodobě.
Psychický stres spolu se stresem prostředí vyžaduje následující přístupy:
- Racionalizace životního stylu. To je základ úspěšného uzdravení. Vyžaduje změny ve všech oblastech, vzdát se špatných návyků, normalizovat práci a odpočinek a spánek. Měli byste také dbát na výživnou stravu, fyzická aktivita. Nebude nadbytečná eliminace nadváha tělo, pravidelné cvičení.
- Druhým nejdůležitějším přístupem k terapii stresem je využití přiměřené fyzické aktivity. Ona je ta pravá fyziologický mechanismus využití stresových hormonů. S jeho pomocí je také možné tomuto stavu předcházet, neboť může zabránit jeho rozvoji nebo výrazně snížit jeho intenzitu. Je také důležité poznamenat, že cvičební stres podporuje tvorbu hormonů potěšení nebo radosti - endorfiny, serotonin. Podle toho je třeba vybrat typ aktivity jednotlivě ošetřujícím lékařem, to přímo závisí na fyzická zdatnost schopnosti jednotlivého pacienta.
- Psychologická podpora – psychoterapeutická sezení. Doba trvání takové léčby je vybrána odborníkem.
- Medikamentózní terapie závisí na závažnosti stresu a přítomnosti psychosomatické patologie.
Ne nadarmo o tom vědci mluví « profesionální syndrom vyhoření » . Tento zdravotní problém s četnými příznaky, které se u každého člověka projevují jinak. Muži « vyhořet » ne jako doktorky - ne jako mediální poradci, ale Rusové - ne jako Číňané.
Profesionální vyhoření je běžné. Podle průzkumu « Pojištění Alfa » , každý druhý zaměstnanec čelí profesnímu vyhoření: 57 % zaměstnanců ruské společnosti jsou s tímto problémem obeznámeni. Navíc každým rokem přibývá vyhořelých lidí - nejen v Rusku, ale po celém světě.
Zkusme přijít na to, proč váš šéf vypadá tak zmučeně, proč soused z kanceláře už třetí týden odkládá urgentní záležitost, účetní ponocují v práci a stejně nic nestihnou a designér se prostě neukázal minulý týden do práce.
Vybereme a zapíšeme
navštívit lékaře zdarma
Stáhněte si bezplatnou aplikaci
Nahrát do Google Play
Dostupné na App Store
Profesionální vyhoření: historie problému
Syndrom profesionálního vyhoření poprvé popsal americký psycholog Herbert Freudenberger v roce 1974. Při studiu pracovníků v psychiatrických ústavech si psycholog všiml, že tito lidé jsou demoralizovaní, psychicky vyčerpaní, zklamaní svou prací a cítí se unavení.
Ve snaze pochopit, proč lidi už nebaví to, co kdysi milovali, psycholog přišel s myšlenkou profesionálního vyhoření. Podle klasické definice profesionální vyhoření - Jedná se o syndrom, který se vyvíjí na pozadí chronického stresu a vede k vyčerpání emocionálních, energetických a osobních zdrojů pracujícího člověka.
Lenost nebo nemoc: jak odlišit syndrom vyhoření od prokrastinace
Americké vědkyně Christina Maslach a Susan Jackson pokračovaly ve Freudenbergerově výzkumu. Výzkumníci identifikovali tři hlavní charakteristiky syndromu vyhoření a vytvořili dotazník, který tyto charakteristiky měří a chápe závažnost problému.
Tři známky profesionálního vyhoření:
- Emocionální vyčerpání - není dostatek emočních zdrojů pro práci, člověk se rychle unaví, začínají problémy se sebeovládáním
- Depersonalizace - rozvíjí se lhostejnost ke klientům, pacientům a kolegům, člověk se stává cynickým
- Snížení osobních úspěchů - trpět emoční vyhoření zdá se, že jeho úsilí je marné a jeho úspěchy - bezvýznamný.
Postupem času se ukázalo, že nejen zaměstnanci jsou náchylní k profesnímu vyhoření psychiatrické kliniky. Problém se vyskytuje mnohem častěji, brání lidem pracovat a užívat si to a přináší firmám velké ztráty.
Kdo je v ohrožení « vydělat peníze » profesionální vyhoření
Pojďme si načrtnout portrét člověka, kterému hrozí upálení zaživa při práci. Odborníci se domnívají, že jde o zodpovědného perfekcionistu, který hodně pracuje s lidmi v nesnesitelném pracovním prostředí.
Zodpovědný perfekcionista
Někteří lidé mají osobnost, která je náchylnější k syndromu vyhoření. Vyznačují se:
- vysoká očekávání od sebe sama, ctižádostivost, perfekcionismus, které vedou k vyčerpání a spouštějí proces vyhoření;
- silná potřeba uznání;
- touha potěšit druhé na úkor vlastních tužeb;
- pocit nepostradatelnosti a neschopnosti delegovat;
- workoholismus, sklon k přeceňování vlastní sílu a vzít si příliš mnoho práce;
- závislost na práci.
Vyhořením trpí muži i ženy, ale tento syndrom se u lidí různého pohlaví projevuje různě. Ženy častěji zažívají vážné emoční vyčerpání, zatímco muži projevují cynické a vzdálené chování.
Pracuje s lidmi
Profesionální vyhoření se často rozvíjí u těch, kteří v práci pravidelně komunikují s ostatními lidmi. Tento:
- specialisté « pomáhání » profese: lékaři, sestry, vychovatelé, učitelé, sociální pracovníci, psychologové;
- servisní nebo prodejní pracovníci - od číšníků po obchodní ředitele;
- manažery a specialisty - odborníci, kteří řídí, koordinují nebo radí ostatním lidem.
Všechny tyto profese mají dva společné rysy:
- Zástupci všech těchto profesí jsou zodpovědní za ostatní lidi a výsledek jejich práce je velmi důležitý. Za zdraví pacienta zodpovídá lékař nebo sestra a manažer - pro tým.
- Výše odměny a efektivita ohrožených zaměstnanců přímo závisí na schopnosti komunikovat, vyjednávat a omezovat negativní emoce.
« Nepořádek » V práci
Kromě osobnostních rysů vyhoření vyvolává obtížné podmínky práce. To platí zejména pro firmy " odšťavňovače « s vysokou fluktuací zaměstnanců.
Známky „odšťavňovače“:
- Náročné vedení, tlak ze strany nadřízených.
- Problémy interakce s manažery a uvnitř týmu.
- Pokyny a příkazy, které si odporují.
- Hyperkontrola, nesvoboda v rozhodování, bez šance ovlivnit pracovní proces.
- Pocit nedostatku času, neustálý spěch.
- Nepříznivé prostředí, šikana jednotlivých zaměstnanců, udání.
- Nedostatek příležitostí dokázat se a profesně růst.
- Administrativní omezení, byrokracie.
- Neustále rostoucí odpovědnost.
- Nejasné rozdělení odpovědnosti.
- Nedostatek podpory ze strany týmu.
Tento druh práce vyžaduje, abyste ze sebe vydali maximum, ale zároveň neposkytuje dostatek zdrojů k uspokojení těchto požadavků. Pokud navíc k tomu sám zaměstnanec - workoholik a perfekcionista, je pro něj ještě těžší dokončit svou práci a zůstat spokojený.
Jak pochopit, že člověk vyhoří
Hlavní příčina vyhoření - stres v práci a nutnost omezovat emoce, abychom se nevrhli na otravného klienta nebo vybíravého manažera. Ukazuje se, že každá oběť pracovního stresu může někdy emocionálně vyhořet.
Vyhoření: typický scénář
- Čím silnější stres, tím méně morální a fyzická síla zůstává s osobou. Zdraví se zhoršuje. Postupně člověk přestává komunikovat s přáteli a kolegy, protože musí plýtvat energií na ostatní lidi. K morálnímu úpadku se přidává osamělost.
- Na uspokojení potřeb nesouvisejících s prací člověku nezbývá čas ani energie. Únava vám brání pružně přemýšlet a přizpůsobovat se novým situacím.
- Motivace klesá a lhostejnost k práci naopak roste. Zároveň se zhoršuje jak kvalita práce, tak produktivita.
Výsledkem vyhoření je více těžké podmínky: fyzické vyčerpání, exacerbace psychosomatická onemocnění A .
Čím méně má člověk příležitostí k seberealizaci mimo práci, tím více má sklony k workoholismu. A protože všichni potřebujeme důvod, proč si vážit sami sebe, člověk stále více pracuje, nakonec se vyčerpá a v důsledku toho dojde k vyhoření.
Bohužel dosud nebyly objeveny biologické markery, které jasně ukazují na syndrom vyhoření. To ztěžuje prevenci a ještě obtížnější léčbu syndromu. - Koneckonců, nemůžete jít na nemocenskou bez testů.
Jak se vyhnout vyhoření v práci
Moderní vědci věří, že máme dvě možnosti:
- Zvyšte počet osobních zdrojů, které lze využít v práci i životě.
- Ujistěte se, že máte pohodlné pracovní prostředí.
Bohužel málokdy máme dost sil na to, abychom změnili pracovní náplň nebo se zbavili náročného šéfa. Můžeme však změnit svůj životní styl, chránit se před nadměrným stresem a zvýšit svou osobní energii.
Jak zvýšit svou osobní energii
Naučte se hospodařit s osobní energií - pojato jediná cesta ven z pozice 1. Dostatek spánku
Snažte se získat alespoň 7 hodin v noci. Ospalý muž má potíže s myšlením a špatně se přizpůsobuje novým situacím.
2. Jezte dobře a správně
Nedostatek bílkovin, tuků nebo sacharidů se rovná nedostatku energie. Zařaďte do jídelníčku ovoce a zeleninu, omezte tučná jídla a snažte se pít méně alkoholu. Napít se dostatečné množství voda.
3. Sportujte
Cvičení pomáhá zvyšovat energetickou kapacitu těla. Strávit hodinu cvičením i po náročném dni může pomoci předejít únavě.
4. Střídejte zátěž
Nechte období soustředění kombinovat s obdobími, kdy je pozornost nesoustředěná. Meditujte, malujte, starejte se o rostliny, tancujte, věnujte se řemeslům nebo se jen tak projděte. čerstvý vzduch. Neustálé soustředění vede k vyčerpání pozornosti a vůle.
5. Najděte si koníčka, který nesouvisí s vaším hlavním zaměstnáním.
6. Zhluboka dýchejte
Ventilovat pracoviště třikrát denně. Pokud to není možné, jděte alespoň třikrát denně na 10 minut ven dýchat. Ven na oběd? Zkuste se alespoň trochu projít*.
7. Zhluboka dýchejte a zkoušejte « uzemněte se »
To je zvláště užitečné, pokud jste Ještě jednou naštvaný. Vnímejte, jak vaše nohy tlačí na podlahu, vnímejte svou vlastní váhu. Pocity z vlastního těla jsou nejlepší sedativum.
8. Naučte se zvládat stres
Stres sám o sobě není ani špatný, ani dobrý, protože jeho biologickým úkolem je naučit nás lépe se orientovat v nových situacích. Pokud vás tedy čeká několik měsíců práce bez spánku a odpočinku, kterým se nemůžete vyhnout, zaměřte se na to, jak vám tato nouze prospěje, co vás naučí a jak moc se stanete, když projdete tímto testem.
9. Starejte se o sebe
Pokud na pracovišti cítíte nepohodlí, snažte se pochopit, odkud pochází. Někdy jsou příčinou nepohodlí věci nebo okolnosti, které můžeme změnit. Sluchátka vás ochrání před hlukem. Pro nedostatek světla - stolní lampa a pro chlad - deka, kterou si necháte na pracovišti, a teplé pohodlné ponožky.
*Většina kancelářských center překročila úrovně CO2 ve vzduchu. Stavební předpisy povolují úrovně CO2 až 1400 ppm, ale zdravotní předpisy říkají, že 1000 ppm je již příliš mnoho. S takovým množstvím oxid uhličitý Ve vzduchu je těžké se soustředit, takže se člověk cítí letargický a unavený.
Pokud nepomůže prevence
Vyhořet - to je vážný problém.
Pokud objevíte příznaky syndromu vyhoření a chcete tuto situaci změnit, je lepší vyhledat radu u psychoterapeuta. Služba v aplikaci Medical Note vám pomůže domluvit si schůzku s tím správným specialistou.
Když se delší dobu nedodává dostatečné množství živin nebo nedojde k řádnému odpočinku, tělo se vyčerpá. V tomto případě může být pozorována slabost, letargie, podrážděnost a nedostatek chuti k jídlu. Tato podmínka negativně ovlivňuje tělo a ve zvláště závažných případech může vést ke smrti.
Fyzický
V lékařská praxe Existují primární a sekundární formy fyzického vyčerpání. Primární porucha je spojena s nedostatečnou výživou, dlouhodobým hladověním a výrazným úbytkem hmotnosti. V případě sekundárního fyzické vyčerpání příčinou je změněný metabolismus a nefunkčnost tělo. Hlavní příznaky: ospalost, únava, snížená imunita, abnormální pohyby střev, boláky v koutcích rtů.
Nervový
Vyčerpání zapnuto nervózní půdačasto se vyskytuje na pozadí stresu a zvýšeného duševního stresu. Často se porucha objevuje na pozadí monotónní práce. Často jsou hlavními příčinami tohoto stavu nedostatek kvalitní spánek. Odpovídající psycho-emocionální stav může být společníkem deprese. S postupem negativních změn se zhoršuje fyzická kondice, paměť a kognitivní schopnosti.
Příčiny vyčerpání
Nervové a fyzické vyčerpání spolu úzce souvisí. Jejich fyziologický důvod spočívá v tom, že tělo vydává více energie, než je schopné vyrobit. Tato nerovnováha vzniká z několika důvodů:
- hladovění;
- zranění;
- trávicí popř nervové soustavy;
- duševní nemoc;
- nedostatek vitamínů;
- hormonální poruchy;
- rakovina;
- stres;
- těžká břemena;
- špatná výživa;
- kouření a zneužívání alkoholu;
- nedostatek životních cílů.
Příznaky
Fyzické vyčerpání se projevuje nedostatkem tělesné hmotnosti. Pacient se vyvíjí chronická slabost, ospalost. Příznaky tělesného vyčerpání u žen - hubnutí, bledost sliznic, lámavé vlasy a nehty, nadměrná podrážděnost. Jak nemoc postupuje, tělesná hmotnost se může výrazně snížit. V posledním stádiu vyčerpání kůže zešedne a obličej se stává špičatým. Pokud pacient není léčen včas, povede to k vážné následky s nevratnými změnami.
Při nervovém vyčerpání pacienti pociťují svíravé bolesti hlavy, nepohodlí v těle dochází ke ztrátě chuti k jídlu duševní poruchy. Ve středních fázích onemocnění se erekce mužů zhoršuje, až úplně vymizí. Pacienti si často stěžují na nedostatek normální spánek, necitlivost, chlad v nohou. Někdy může tělesná teplota klesnout o několik stupňů od normálního limitu.
Léčba vyčerpání
K obnově těla budete potřebovat celou řadu terapeutických a zdravotních opatření a také ducha k boji o zdraví. Správná diagnóza ve spojení s důsledná léčba může výrazně zlepšit obecný stav trpěliví a přestat hubnutí, takže první věc, kterou musíte udělat, je navštívit odborného lékaře. Při výrazném nervovém vyčerpání doprovázeném duševní poruchy, je nutná konzultace s psychiatrem.
- vstaň a jdi spát konstantní čas;
- vyhnout se užívání stimulantů;
- chodit na pravidelné procházky v klidném tempu;
- vyhnout se podvýživě, postarat se o normální výživu;
- cvičte relaxaci: jógu, strečink, koupele.
Několik dní dobrý odpočinek po vyčerpání může ukázat úžasné výsledky! Doplňte je aromatickými koupelemi, které vám pomohou znovu získat sílu. Užitečné pro vás budou oleje z eukalyptu, bergamotu, levandule, hřebíčku, oregana, které pomohou obnovit sílu a obnovit vaše tělo. Nouzová náprava Pokud náhle pocítíte pocit bezmoci, použijte aromalampy se zázvorem, rozmarýnem, šalvějí, tymiánem a borovicí.
Při fyzickém vyčerpání léky zlepšující trávení a metabolické procesy. V závislosti na příčině vyčerpání může být provedena léčba hormonální léky. Pokud existuje patologický nervový stav nootropní a vazodilatátory. Pročištění tlustého střeva pomocí klystýru má často blahodárný účinek.
Chcete-li obnovit metabolismus, musíte absolvovat kurz vitamínů. Léčba dostupná doma lidové prostředky:
- Oloupejte 50 g semínek skočku, opláchněte a nalijte 0,5 l teplé mléko. Přidejte mouku, vypracujte elastické těsto. Vytvarujte malé koláčky a sušte je v troubě bez použití oleje. Každý den se doporučuje sníst dvě tortilly
- Kupte si bobule v lékárně Čínská citronová tráva(20 g). Vložte do termosky a zalijte jednou sklenicí vroucí vody. Po půl hodině sceďte a užívejte polévkovou lžíci 3x denně.
Astenická deprese je jednou z nejčastějších depresí, jejíž název se překládá jako „duševní vyčerpání“. Tato nemoc se objevuje v jakémkoli věku; Astenická deprese je psychopatologický stav projevující se celkovou slabostí, těžkou únavou, poruchami normálního spánku, hyperestezií a emoční nestabilitou.
Astenická deprese dobře reaguje na medikamentózní a psychoterapeutickou léčbu, pokud je zahájena včas.
Příčiny astenické deprese
Astenická deprese se vyznačuje dlouhým nástupem, relativně mírným průběhem a absencí psychopatologie. Nejčastěji se rozvíjí u emocionálně zdravých a prosperujících lidí, kteří z nějakého důvodu museli zažít dlouhodobé fyzické nebo psycho-emocionální přetížení. Příčiny, které vedou k tomuto onemocnění, nejsou dosud přesně známy. Má se za to, že to může být cokoli, co obnáší fyzické nebo nervové vyčerpání. Existuje několik faktorů, které je mohou vyvolat:
- Infekce, což způsobuje akutní zánět v tkáních a značně vyčerpávají tělo.
- Patologie, které také vyčerpávají centrální nervový systém(nádory, angina pectoris, anémie, artritida a dokonce i bronchitida).
- Těžká intoxikace různými látkami.
- Depresivní nálada a nedostatek pozitivních, život potvrzujících emocí.
- Chronická fyzická únava, zejména u fyzicky nepřipravených dětí a dospívajících.
- Špatná výživa. Nedostatek bílkovin a tuků, esenciální vitamíny a minerály velmi rychle ovlivňují pohodu a stav centrálního nervového systému.
- Podezřívavý, nestabilní, vnímavý charakter.
Charakteristickým rysem astenické deprese je, že je obtížné ji odlišit od jiných depresivních stavů s podobnými příznaky.
Příznaky astenické deprese
Následující příznaky mohou naznačovat, že v těle je přítomna astenická deprese:
- apatický stav, která každým dnem postupuje více a více: pacient ztrácí zájem o to, co ho dříve zajímalo;
- slabost a slabost v celém těle, jehož původ je obtížné vysvětlit;
- ospalost, nezmizí ani během dne;
- nízká produktivita a pracovní schopnost;
- podrážděnost a agresivita;
- poruchy močení,
- bolest dolní části zad;
- nevysvětlitelná slzavost;
- silná žízeň;
- zvýšení nebo snížení tělesné hmotnosti, který dříve neexistoval;
- zapomnětlivost;
- tlakové rázy;
- impotence u mužů.
Člověk trpící astenickou depresí se cítí extrémní únava, rychle se unaví, a to i bez dostatečné fyzické, psychické nebo emoční zátěže. Projevuje se u něj i další příznaky deprese: stává se podrážděným, nerozhodným, plačtivým, letargickým, rozvíjí se apatie a ztrácí zájem o to, co dříve rád dělal. Schopnost soustředit se na daný úkol a pracovní výkon jsou výrazně sníženy.
Chuť k jídlu se také snižuje, ale zvyšuje se pocit žízně. Normální spánkové procesy jsou narušeny – pacient s depresí nemůže dlouho usnout nebo se naopak probudit.
Pokud se objeví astenická deprese v mírná forma pacienti udržují normální aktivitu, ale i jednoduché každodenní činnosti, jako je mytí, čištění zubů a oblékání, je unavují a vyžadují více času než dříve. Pokud je deprese těžká, pociťuje depresivní člověk absolutní ztrátu síly a nemá chuť nic dělat. Skutečnost, že i každodenní práci je třeba vykonávat silou, nutí pacienta plýtvat nejen trochou fyzických, ale i psychických sil, a to nemoc jen prohlubuje.
Zvláštností této deprese je, že její příznaky jsou nejvýraznější v ranní hodiny a večer se postupně snižuje a stav pacienta se mírně zlepšuje.
Léčba astenické deprese pomocí léků
Jak se tato deprese léčí? Lékaři předepisují komplexní dlouhodobá léčba. V závislosti na stavu pacienta může trvat 1 až 6 měsíců. Během léčby deprese je pacient předepsán sedativa, trankvilizéry a antibiotika, vitamino-minerální komplexy, fyzioterapie, masáže - procedury, které jsou nezbytné ke zmírnění příznaků a nejlepší zotavení tělo po astenické depresi.
Medikamentózní léčba deprese spočívá v užívání psychofarmaka které zlepšují stav pacienta:
- stimulační antidepresiva, snížení a zmírnění apatie, úzkosti, melancholie, letargie, zlepšení nálady, obnovení chuti k jídlu, normalizace spánku;
- sedativní antidepresiva, odstranění podrážděnosti, nadměrného vzrušení a úzkosti, zlepšení nálady, odstranění úzkosti, pomoc při obnovení klidného spánku;
- SSRI ke zmírnění nadměrné úzkosti, pocitu strachu, zlepšení nálady;
- sedativa na bázi třezalky a dalších přírodních složek.
Pokud začnete léčit depresi co nejdříve, lze nemoc velmi rychle porazit: při včasné léčbě má astenická deprese příznivou prognózu.
Nemedikamentózní léčba deprese
Je třeba si uvědomit, že k vyléčení deprese samotné léky nestačí. Obrovský léčivý účinek psychoterapie má: rozhovory s lékařem by měly přinést pozitivní výsledky: zmírnit příznaky nemoci a postupně vrátit pacientovi ztracené zdraví. K léčbě deprese se používají následující psychoterapeutické metody:
- psychoanalýza;
- analytická psychoterapie;
- individuální psychoterapie;
- patogenetická psychoterapie;
- expresivní psychoterapie;
- podpůrná psychoterapie;
- emocionálně-racionální psychoterapie;
- gelstattová terapie atd.
Nutno říci, že jeden z nejvíce důležité podmínky za úspěšnost léčby astenické deprese a deprese obecně - touha nemocného zbavit se svého problému, stejně jako kontaktovat psychoterapeuta, aby dosáhl tohoto cíle a nepochybně dodržoval všechny jeho pokyny. Pouze v tomto případě bude léčba příznaků deprese úspěšná.
Udržování zdraví vlastního těla na správné úrovni má také velký význam pro léčbu této deprese. K tomu musí pacienti správně jíst, přestat špatné návyky, dobře se vyspěte, procházejte se na čerstvém vzduchu nebo se dokonce věnujte vhodnému sportu: běhu, plavání, jízdě na kole atd.
Měli byste si také vyhradit čas na komunikaci s rodinou a přáteli a na zábavu: návštěvy kulturní akce, výstavy, koncerty, sportovní soutěže. Můžete začít mazlíček vychovat ho a starat se o něj nebo si najít nějakou jinou činnost podle svého. Všechna tato opatření vám zvednou náladu o nic horší než antidepresiva a pomohou vám vyrovnat se s astenickou i jakoukoli jinou depresí.
Nové Populární
Bohatí nebo chudí, tlustí nebo hubení, úspěšní nebo nešťastní, všichni čas od času zažíváme stud, ať už si to přiznáme nebo ne […]
Vina je silný bolestivý pocit, který někdy ztěžuje plnohodnotný život. Lidé dokážou mnohé odmítnout, nevšimnout si svého [...]
Život moderní muž neexistuje způsob, jak žít bez stresu. Z toho či onoho důvodu musíte být neustále nervózní, řešit nějaké nepříjemné […]
Náš život, jak víte, je plný nejrůznějších překvapení. Někdy musíte být nervózní jen proto, že okolnosti nejsou vůbec takové […]
Každý v životě zažívá zklamání, nepředvídané události, které ho zneklidňují. Zdálo by se, že se s tím nedá nic dělat. Ale […]
V životě se často musíte vypořádat s negativními pocity. Obklopují nás všude, kam jdeme: doma, v práci, […]
Strach ze smrti je do určité míry pro jednotlivce přirozený. Každý člověk se bojí situace neznáma, když se ocitne […]
Krize Komplex méněcennosti je soubor behaviorálních reakcí, které ovlivňují pocit sebe sama a způsobují, že se člověk cítí neschopný čehokoli. […]
Astenická deprese je jednou z nejčastějších depresí, jejíž název se překládá jako „duševní vyčerpání“. Toto onemocnění se objevuje u [...]
Stalo se vám to někdy? Přijďte po náročném dni plné práce obtížná rozhodnutí a druhá polovina plánuje dovolenou. A najednou zjistíte, že říkáte: "Dělej, co chceš - všechno mi vyhovuje."
Nebo toto: vstáváte později než obvykle, přicházíte pozdě – a řekněte si, že budete cvičit večer. Jen večer nemám na nic energii.
A také: vracíte se domů vyčerpaní – do krásného letního večera zbývají tři hodiny. Můžete se projít, setkat se s přáteli, uvařit výbornou večeři nebo dočíst knihu. Ale místo toho popadnete pytlík slaných sušenek, zapnete televizi, zhroutíte se na pohovku a už po třicáté páté bezmyšlenkovitě sledujete „Vykoupení z věznice Shawshank“.
Co se děje? To je chronická únava. Marshall Goldsmith, autor knihy Triggers, si je jistý, že to není tak, že bychom měli slabou vůli, ale že jsme vyčerpaní. Tento článek obsahuje recept, který vám pomůže se tolik neunavit a udržet si životní energii.
Fenomén vyčerpání
V devadesátých letech sociální psycholog Roy Baumeister zavedl termín „vyčerpání ega“. Tvrdil, že máme omezené kognitivní zdroje, které nazval „síla ega“. Během dne tráví čas seberegulací: odolávají pokušení, pracují, potlačují touhy, kontrolují myšlenky a přesvědčení, řídí se zavedenými pravidly. Podle Baumeistera přitom
ego je vyčerpané.
Vědci zkoumali plýtvání v různé situace. Nejprve zkoumali sebeovládání. Nejčastěji sváděli lidi čokoládou. Ukázalo se, že snaha vyhnout se nabídce pamlsku oslabila schopnost lidí odolávat dalším svodům v budoucnu.
Naše sebekontrola, stejně jako množství paliva v plynové nádrži, má svůj limit a při nepřetržitém používání dochází. Na konci dne jsme úplně vyčerpaní a můžeme dělat směšné věci.
Únava z rozhodnutí aneb Proč „hlava nemyslí dobře“
Vyčerpání útočí nejen na naši schopnost sebekontroly. Rozšiřuje se do mnoha forem seberegulace. Především to ovlivňuje rozhodování. Čím více rozhodnutí musíme učinit – od nákupu nového vozu až po naplánování účastníků konference – tím obtížnější je pro nás i nadále jednat ve stejném duchu.
Výzkumníci tomu říkají „únava z rozhodnutí“, což je stav, který nás nutí dělat jednu ze dvou věcí:
- dělat frivolní rozhodnutí;
- Nedělat nic.
Kvůli středeční únavě z rozhodování vracíme směšné nákupy, které jsme udělali v úterý, protože druhý den, když únava pomine, máme hlavu čistší. To je důvod, proč odkládáme rozhodnutí, když jsme příliš unavení, abychom to udělali nyní.
Vyčerpání ale ovlivňuje víc než jen rozhodnutí. Mezilidské vztahy a schopnost změny jsou pod útokem. Pokud jsou nákupy, rozhodování a odolnost vůči pokušení vyčerpány, pak se vyčerpá komplexní druhy chování také podléhá vyčerpání (vědci to potvrzují).
Náš hlavní nepřítel
Práce, která vyžaduje, abychom byli extrémně soustředění, způsobuje únavu. I když se při práci po boku vedoucích tváří dobře, neměli byste projevovat slabost. Multitasking je také vyčerpávající. Snažit se přesvědčit lidi, aby souhlasili s vašimi podmínkami, je také vyčerpávající. Je nesmírně únavné snažit se získat lidi, kteří jsou vůči vám zaujatí. Udržet své obavy – jakákoliv příležitost, která vyžaduje, abyste měli pod kontrolou své myšlenky a pocity – je obtížné, což také vede k vyčerpání.
Na rozdíl od fyzické únavy si však tento druh vyčerpání neuvědomujeme. Když vynaložíme vážnou fyzickou námahu, víme předem, že se budeme cítit slabí ve svalech a budeme si muset odpočinout. Vyčerpání jiného druhu, jako je stres, je naším neviditelným nepřítelem.
Ještě nebylo vynalezeno měřící zařízení, které nám řekne, že naše emoce se blíží nule.
Když jsme vyčerpaní, je pravděpodobnější, že se zapojíme do nevhodného chování, jako je přehnaná upovídanost, vyzrazování osobních údajů nebo arogance. Také častěji porušujeme společenské normy, jako je páchání podvodů. Stáváme se nezdvořilými. Můžeme být agresivnější; pod vlivem takových impulsů je pro nás těžké se ovládnout. Ale můžeme se také stát pasivnějšími, když se naše intelektuální zdroje zmenšují.
Jak se vypořádat s vyčerpáním a únavou
Strukturujte to! Struktura pomůže vyřešit tento problém. Zpomaluje proces vyčerpání a oslabení sebekontroly. Když máme strukturu, nemusíme dělat tolik rozhodnutí – dodržujeme plán. A díky tomu nevyčerpáváme naši psychiku takovou rychlostí. Samozřejmě nemůžeme strukturovat vše: žádný prostor není tak tvárný jako například denní plán. Ale na strukturu tak či onak spoléháme všichni, alespoň čas od času.
Například krabička týdenních pilulek se stala požehnáním pro miliony lidí, kteří musí každý den brát léky. Ve čtvrtek se probudíme, bez námahy spolkneme obsah buňky „Čt“. A považujeme krabici léků za vhodnou, ale v podstatě je to strukturální náhrada za sebeorganizaci. Nemusíme pamatovat na užívání léků. Krabice to dělá za nás.
Ani si neuvědomujeme, kolik těchto ochranných struktur v životě používáme. Když si předem napíšeme program jednání nebo uklidíme stůl před otevřením notebooku, zachováváme si sebekázeň. Rutinní akce nás chrání.
Čím více struktury ve svém životě máte, tím méně se o to musíte starat. Ano, ne každý je připraven na takovou kontrolu nad svým životem. Někteří lidé jsou extrémní individualisté. Dráždí je jakákoli pravidla nebo rutina, jako by jejich sebekázeň měla morální převahu nad vnějšími okolnostmi. Pokud jste ale neustále unavení, má smysl zkusit vybít mozek. Proč takovou možnost odmítat?
P.S.: Líbilo se vám to? Přihlaste se k odběru našeho užitečného newsletteru. Jednou za dva týdny posíláme 10 nejvíce nejlepší materiály z blogu MYTH. Ne bez dárků
