Норми за сън за дете до една година, от една до три години. Спазване на стандартите за сън за развитието и благосъстоянието на деца под една година

Типичен сън на тази възраст

Вашето дете вече е много голямо. Но той също, както и преди, се нуждае от много сън. До двегодишна възраст детето трябва да спи 13-14 часа на ден, от които 11 часа през нощта. Останалото ще влезе дрямка. На 12 месеца то все още ще има нужда от две дрямки, но към 18 месеца е готово за една (час и половина до два) дрямки. Този режим продължава до четири-пет години.

Преходът от две дрямки към една може да бъде труден. Експертите препоръчват да се редуват дни с две дрямки с дни с една дрямка в зависимост от това колко е спало бебето предната нощ. Ако детето е спало веднъж през деня, по-добре е да го сложите да си легне по-рано вечер.

На тази възраст няма почти нищо ново, което да помогне на вашето бебе да стане добър сънливец. Следвайте стратегиите, които научихте по-рано.

Поддържайте последователна рутина за лягане

Добрата рутина за лягане ще помогне на детето ви постепенно да се отпусне в края на деня и да се подготви за сън.

Ако детето ви има нужда от изход за излишната енергия, оставете го да потича известно време, преди да преминете към по-тихи дейности (като тиха игра, баня или приказка преди лягане). Следвайте същия модел всяка вечер – дори когато сте далеч от дома. Децата обичат, когато всичко е ясно и точно. Способността да предвидят кога нещо ще се случи им помага да контролират ситуацията.

Уверете се, че детето ви има постоянен график за сън през деня и през нощта

Сънят на вашето дете ще стане по-редовен, ако се опитате да следвате редовен график. Ако спи през деня, яде, играе и си ляга по едно и също време всеки ден, най-вероятно ще заспи лесно вечер.

Дайте възможност на детето си да заспи само

Не забравяйте колко е важно детето ви да може да заспива само всяка вечер. Сънят не трябва да се влияе от люлеене, хранене или приспивна песен. Ако такава зависимост съществува, детето, събуждайки се през нощта, няма да може да заспи само и ще ви се обади. Какво да направите, ако това се случи, зависи от вас.

На тази възраст вашето дете може да изпитва трудности със заспиването и може да се събужда често през нощта. Причината и за двата проблема са нови етапи в развитието на детето, особено стоенето и ходенето. Вашето бебе е толкова развълнувано от новите си умения, че иска да продължи да ги практикува, дори ако кажете, че е време за лягане.

Ако детето ви не желае и не си ляга, повечето експерти препоръчват да го оставите в стаята му за няколко минути, за да видите дали ще се успокои само. Ако детето не се успокои, можете да го „оставите да изплаче“.

Вие също ще трябва да решите какво да правите, ако бебето ви се събуди през нощта, не може да се успокои само и ви вика. Опитайте се да влезете и вижте: ако стои прав, трябва да му помогнете да легне. Но ако детето ви иска да останете и да играете с него, не се поддавайте. Той трябва да разбере, че нощното време е за сън.

От 18 до 24 месеца

Типичен сън на тази възраст

Сега вашето бебе трябва да спи приблизително 10-12 часа през нощта, плюс двучасова дрямка следобед. Някои деца не могат да оцелеят без две по-кратки дрямки, докато навършат две години. Ако детето ви е едно от тях, не му се карайте.

Как да внушаваме умения здрав сън?

Помогнете на детето си да се счупи лоши навицисвързани със съня

Вашето дете трябва да може да заспи самостоятелно, без люлеене, кърмене или други помощни средства за сън. Ако заспиването му зависи от някое от тези външни фактори, през нощта няма да може да заспи сам, ако се събуди и ви няма.

Експертите казват: „Представете си да заспите, докато лежите на възглавница, след това да се събудите посред нощ и да откриете, че възглавницата я няма. Най-вероятно ще се разтревожите от липсата й и ще започнете да я търсите, като по този начин най-накрая ще се събудите По същия начин, ако детето заспива всяка вечер, слушайки определен компактдиск, тогава когато се събуди през нощта и не чуе музиката, то ще се чуди „какво се е случило?“ Озадаченото дете едва ли ще успее да падне За да предотвратите тази ситуация, опитайте да го сложите да спи, но все още е будно, за да може да заспи само.

Дайте на детето си приемлив избор преди лягане

Тези дни вашето бебе започва да тества границите на своята новооткрита независимост, искайки да установи контрол над света около себе си. За да намалите конфронтацията преди лягане, оставете детето си да избира, когато е възможно по време на вечерната си рутина – каква история би искало да чуе, каква пижама би искало да носи.

Винаги предлагайте само две или три алтернативи и се уверете, че сте доволни от всеки избор. Например, не питайте: „Искаш ли да си лягаме сега?“ Разбира се, детето ще отговори с „Не“ и това не е приемлив отговор. Вместо това опитайте да попитате: „Искаш ли да си лягаш сега или след пет минути?“ Детето се радва, че може да избира, а вие печелите независимо какъв избор направи.

Какви трудности могат да възникнат?

Двамата най общи проблемисъс сън при деца от всички възрасти - трудно заспиване и чести събуждания през нощта.

Този възрастова групаима своя особеност. Някъде между 18 и 24 месеца много бебета започват да стават от креватчетата си, като потенциално се излагат на опасност (падането от креватчето им може да бъде доста болезнено). За съжаление, това, че вашето бебе може да стане от креватчето си, не означава, че е готово за голямо легло. Опитайте се да го предпазите от опасност, като използвате следните съвети.

• Спуснете матрака.Или направете стените на яслите по-високи. Ако е възможно разбира се. Когато обаче детето порасне, това може да не работи.
• Изпразнете креватчето.Вашето бебе може да използва играчки и допълнителни възглавници като подпори, за да му помогне да се изкачи.
• Не насърчавайте детето си да се опитва да стане от леглото.Ако бебето ви стане от креватчето си, не се вълнувайте, не му се карайте и не му позволявайте да влезе в леглото ви. Останете спокойни и неутрални, твърдо кажете, че това не е необходимо и върнете детето в креватчето му. Той ще научи това правило доста бързо.
• Използвайте балдахин за креватчето.Тези продукти се закрепват към решетките и гарантират безопасността на бебето.
• Следете детето си.Застанете на място, където можете да видите бебето в креватчето, но то не може да ви види. Ако се опита да излезе, веднага му кажете да не го прави. След като му направите няколко забележки, той вероятно ще стане по-послушен.
• Направи заобикаляща средабезопасно.Ако не можете да спрете бебето си да става от креватчето, можете: понеуверете се, че той остава в безопасност. Меки възглавнички на пода около креватчето му и на близките чекмеджета, нощни шкафчета и други предмети, в които може да се блъсне. Ако той изобщо не желае да спре да влиза и става от леглото, можете да спуснете парапета на креватчето и да оставите стол наблизо. Тогава поне няма да се притеснявате, че може да падне и да се нарани.

Разбира се, бебето не е длъжно на никого. Всяко дете и възрастен има индивидуална нужда от сън и задачата на родителите е да изчислят тази индивидуална нужда от сън на детето и да я приложат към житейската си ситуация.

В нашата статия ще ви помогнем да разберете дали вашето бебе спи достатъчно? Нека да разберем откъде идват нормите за сън и как да ги разчитаме правилно и да ги прилагаме към вашата ситуация. Нека анализираме и разберем как да определим колко сън се нуждае от вашето бебе?

СПИ ЛИ ВАШЕТО ДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО?

Много е важно да сте сигурни, че вашето бебе получава достатъчно количествосън. Липсата на сън или както го наричаме недоспиване, се натрупва бързо и оказва много негативно влияние върху качеството на съня и благосъстоянието на детето.

За да са сигурни, че детето ви спи достатъчно, родителите трябва:

Наблюдавайте съня на вашето бебе и го записвайте в дневник на съня.

Сравнете вашите наблюдения със стандартите за сън

Премахнете признаците на лишаване от сън при вашето бебе

ГЛЕДАЙТЕ СЪНЯ НА ВАШЕТО БЕБЕ И ЗАПИСВАЙТЕ!

Повечето често срещана грешкародителите при анализиране на ситуацията със съня е неправилно изчисляване на количеството сън на ден. Ето 5 правила, които ще ви помогнат да направите точни наблюдения за това колко спи вашето бебе.

1) Не забравяйте да запишете всичките си мечти! В тетрадка, бележки, не разчитайте на паметта или чувствата си.

2) Пребройте общото количество сън на ден!Въпреки че не го разделяте на ден и нощ, може да има ситуации, когато детето не спи през нощта, а през деня. Но имайте предвид, че дневният и нощният сън не са напълно еквивалентни, въпреки че с порастването децата се адаптират, за да компенсират липсата на едното за сметка на другото.

3) Не закръгляйте!Майките са склонни да закръглят или пишат грубо. Не правете това, защото ще загубите много сън при изчислението и може да стигнете до грешно заключение. Например бебето се събуди в 15:42, запис в 15:42, а не в 15:30!

4) Помислете за спане по време на хранене – на сандък или бутилка, защото гълтателните и сукателни движения на бебето остават по време на сън.

5) Важно е да наблюдавате 3-7 дниза да направите обективни заключения за това колко всъщност спи вашето бебе.

Продължете да наблюдавате поне 3 дни. За да направим правилни заключения, се нуждаем от статистически значими данни

СТАНДАРТИ ЗА СЪН НА ДЕЦАТА

Сравнете вашите наблюдения върху съня на вашето дете със стандартите за сън.

Дават различни източници различни стандартисън и бодърстване при деца. Какви стандарти използва екипът на Sleep, Baby? Това са стандартите на Американската академия по сън, които бяха пуснати не толкова отдавна, през март 2015 г. американски учени Национална академияСън, проучени мненията на експерти от най различни области- от психолози, невролози и педиатри, до сомнолози и геронтолози.

Резултатите от изследването им са представени в таблица със стандартите за сън за деца от раждането до 5 години.

Възраст за доносени бебета	Общ сън на ден, часове	През нощта	През деня	Брой дневни дрямки
1 месец	15-18	8-10	6-9	3-4 и >
2 месеца	15-17	8-10	6-7	3-4
3 месеца	14-16	9-11	5	3/4
4-5 месеца	15	10	4-5	3
6-8 месеца	14,5	11	3,5	2-3
9-12 месеца	13,5-14	11	2-3,5	2
13-18 месеца	13,5	11-11,5	2-2,5	1-2
1,5-2,5 години	12,5-13	10,5-11	1,5-2,5	1
2,5-3 години	12	10,5	1,5	1
4 години	11,5	11,5	—	—
5 години	11	11	—	—

Необходимо е незабавно да се направи резервация, че данните, дадени в таблицата, са средни данни за това колко хора действително спят здрави деца. И тези стандарти не означават, че това е колко сън трябва да спи вашето дете. Стандартите са дадени ориентировъчно!

Ако внимателно анализираме таблицата с нормите на съня, можем да видим много голяма нормална граница. Разликата между върха и долна границанормата е много дълга, до 3 часа. Защо така? Защото всяко дете е уникално и има генетични характеристики, има повишен физически и емоционален стрес, има особености на благосъстоянието и специални условиясън и следователно всеки човек има индивидуална нужда от сън!

КАКВО ВЛИЯЕ НА ИНДИВИДУАЛНАТА НУЖДА ОТ СЪН НА ВСЯКО ДЕТЕ?

• Генетични особености.На първо място, индивидуалната нужда от сън се влияе от генетични особености или Всички хора се делят на хора, които спят дълго и с кратко. Как да разберете какъв тип сте? Отговорете на въпроса „колко часа сън ще ви отнеме, за да достигнете състояние, в което не се чувствате сънливи?“ Ако отговорът е 8-10 часа, вие спите дълго; ако отговорът е 6-7 часа, спите кратко. Тази функция се предава на вашето бебе. Но не само генетиката влияе на нуждата от сън!
• Будност, физическа активност. При повишени физическа дейност, необходимо повече сънда се възстанови. Ако детето скочи, тичаше, движеше се, плуваше в басейн или море, тогава количеството сън за възстановяване ще бъде по-голямо. Ако детето прекарва часовете си на събуждане тихо, тогава най-вероятно се нуждае от по-малко сън.
• Здравен статус.При някои здравословни проблеми децата спят и се възстановяват. И имате нужда от повече сън.
• Условия за сън.Доказано е, че при по-ниска температура достъпът на кислород и на тъмно сънят е по-добър.
• Подготовка за сънможе да действа стимулиращо или, обратно, релаксиращо.

Няма нужда да приспособявате съня на вашето бебе към някакви стандарти. Но изследванията и практиката показват, че отклонения от средното с повече от 60 минути в една или друга посока са изключително редки.

ПРИЗНАЦИ ЗА ЛИПСА НА СЪН ИЛИ НЕДОСТАТЪЧЕН СЪН

Като цяло, ако детето редовно спи 2-3 часа по-малко от „нормата“, можем уверено да кажем, че то не спи достатъчно. Но дори и да попадате в препоръчания интервал, съветваме ви да проверите дали няма признаци на лишаване от сън в поведението на вашето бебе.

За да ги видите, достатъчно е внимателно да наблюдавате поведението и благосъстоянието му.

От около 6-месечна възраст следните поведенчески модели обикновено показват, че вашето бебе спи твърде малко за възрастта си:

Детето заспива всеки път в колата или количката

Нормално е бебетата до 3-4 месеца да заспиват веднага при раздвижване. Но добре спящо дете на възраст над 4-6 месеца е малко вероятно да бъде винаги в колата, освен ако пътуването не съвпада с началото на обичайния му редовен сън.

Важно е да запомните, че детето трябва да спи у дома в собственото си легло на тъмно и в тишина, а сънят в движение е некачествен.

Детето се събужда само в 7.30 часа

Тук е необходимо да се направи уговорка, че обикновено децата под 5-годишна възраст се чувстват по-добре, ако живеят според ранен график, в съответствие със биологичен часовниктяло. Това означава, че детето трябва да спи в 19.30 - 20.00 часа вечерта и да се събужда между 6.00 и 7.30 часа сутринта. Такива деца се събуждат напълно заспали и в добро настроение. Ако едногодишно детеспи до 9 или 10 сутринта - това е сигурен знак, че не си ляга навреме или нощен сънмного неспокоен и не се възстановява достатъчно. С други думи, на такова бебе му липсва качествен, навременен сън.

През деня детето става капризно, раздразнително или изглежда преуморено.

При редовно недоспиване нивото на хормона на стреса кортизол се повишава в организма на детето. Този хормон бавно се елиминира от кръвта и влияе повишена възбудимости да усложни процесите на инхибиране във вече деликатната и неразвита нервна система на бебето.

Доста често се случва „трудно“ дете да стане спокойно и гъвкаво, след като родителите му помогнат да коригира режима си, да подобри качеството и да увеличи количеството на съня.

Понякога на всеки няколко дни детето внезапно заспива вечер много по-рано от обикновено.

Например, той може да „отиде в нощта“ от последната си дрямка. По този начин детско тялоОпитва се да компенсира редовната си липса на сън. Добра хигиенаграфик за сън означава, че детето трябва да заспива и да се събужда по едно и също време.

Детето винаги става преди 6 сутринта

Парадоксално, твърде ранното ставане често е резултат от , или твърде късно време за лягане. Принципът „колкото по-късно си лягаш, толкова по-късно ставаш сутрин“ най-често не работи с децата до училище. Те така или иначе се събуждат рано и просто не спят достатъчно, ако си легнат твърде късно.

Детето винаги заспива и се събужда с плач

Ако няма такива медицински проблеми, след това протести и сълзи „около сънища“, като правило, показват, че детето си ляга в неподходящото време, е преуморено преди лягане или не спи достатъчно по време на сън. Това не се отнася за много малки деца (до 4-5 месеца), които по време на дълъг сънможе да огладнеете много.

Ако поне една от точките е вярна във вашия случай, опитайте се да увеличите продължителността на съня на вашето бебе с поне 10-15 минути на ден. Най-простото нещо е да го сложите да спи малко по-рано вечер.

Моля, имайте предвид, че не само количеството сън има значение, но и качеството му! Следователно в отговора на въпроса „Колко трябва да спи едно дете?“ не са само числата на препоръчителните стандарти за сън.

ОТ КОЛКО СЪН И БУДУВАНЕ СЕ НУЖДАВА ДЕТЕТО?

Ако разгледаме числата на нормите на съня в закръглена форма, ще видим следните модели:

• на 1 месец от животабебето спи приблизително еднакъв брой часове през деня и през нощта: 9 часа през нощта и 8 часа през деня за 4-5 дневни съня
• вече до 2 месеца животнощният сън представлява голяма част (9,5 часа през нощта и 6,5 часа през деня)
• количеството на нощния сън се увеличава до 11 часадо 4-5 месеца живот и остава непроменена до 5 години (нормата на нощен сън при деца от 4-5 месеца до 5 години е средно 11 часа)
• броят на дневните дрямки постепенно намалява- 3 дрямки продължават до 9 месеца, 2 дрямки са необходими до 1,5 години
• Нуждата от дрямка изчезва на 4-годишна възраст, но е важно да поддържате „тих час“

Времето на будност расте заедно с бебето.През първия месец от живота детето е будно за 15-45 минути. Постепенно WB се увеличава и вече на 5 години децата могат да издържат до 11-13 часа будност.

Не забравяйте, че времето на събуждане не е едно и също през целия ден, то се променя: сутрин, след нощен сън - най-кратко; вечер, преди лягане - най-дълго!

КАКВО ДА НАПРАВИТЕ, АКО ДЕТЕТО СПИ ПОВЕЧЕ ОТ НОРМАЛНОТО?

Най-често при нас идват родители на деца с недоспиване. Опитваме се да „приспим“ бебето и да съобразим режима с неговите биологични ритми и индивидуална нужда от сън. Но ако детето спи много, родителите обикновено са доволни и рядко търсят помощ.

Искаме да ви предупредим – твърде дългият сън може да бъде опасен!

Ако бебе под 1 месец спи повече от нормалното.Ако новороденото спи твърде дълго, то се дехидратира и има риск от загуба на тегло. Затова е важно да не го оставяте да спи повече от три часа през деня и повече от 5 часа през нощта. Събудете се и нахранете бебето си!

Ако бебе над 1 месец спи повече от нормалното.Трябва да наблюдавате и да не бързате със заключенията:

• Спазвайте поне 7 дни!Това може да е временно явление; бебето може да "заспи" след повишено натоварване или заболяване.
• Лекарствата могат да имат ефект!Тази сънливост може да е следствие от приема на определени лекарства, например антихистамини. Вземете това предвид!
• Състоянието продължава ли след 7 дни?Ако след 7 дни наблюдение това състояние продължава или се влошава, трябва да се консултирате с невролог. Тъй като хиперсомнията при бебето може да е сигнал, че нещо не е наред с функционирането на нервната система.

Ако не можете сами да подобрите съня на вашето бебе, свържете се с. Те ще изберат подходящ за вас план за обслужване, ще анализират вашия режим, условия на сън и заспиване и ще дадат всички необходими препоръки стъпка по стъпка.

Безплатен уебинар Спи, бебе Колко сън трябва да спи едно дете?

Малкото дете е не само радостни моменти и щастливи емоции, но и голяма отговорност. Много фактори влияят върху развитието на бебето и здравият сън играе важна роля. Поради тази причина е важно да се установи от първите дни правилен режимза почивка на малките.

През първата седмица новороденото спи почти непрекъснато, което може да притесни младата майка. Бебето се събужда само за да се нахрани, след което отново отива в ръцете на Морфей. Сънят продължава от 1 до 3 часа и общо времеСънят до първия месец е до 20 часа на ден. Не бива обаче да приемате тези данни твърде буквално, тъй като всеки организъм (включително детски) е индивидуален. Едно дете може да спи до 22 часа, а друго ще има достатъчно за 14. Не трябва да се вслушвате в съветите на роднини и умишлено да събуждате бебето, защото пълното му развитие и растеж зависят от качеството на съня.

Времето за събуждане се определя от способността на новороденото да не се преуморява и да заспи навреме. Ако бебето е твърде уморено, ще му бъде трудно да заспи и сънят няма да бъде добър и здрав. Бебе на възраст 1-2 седмици може да остане будно до 50 минути без проблеми, а до 4 седмици този период ще се увеличи до 1 час. Ако вашето мъниче капризничи вечер преди лягане, заспива му трудно и често се буди, трябва да го сложите да си легне малко по-рано.

Сънят през първия месец от живота се дължи на липсата на важни понятия:

• Биологичният часовник;
• Концепцията за ден и нощ.

Новороденото не живее в ритъма на деня, защото вътрешният му часовник не е коригиран. Сънят не зависи от определен период от време, а от физиологичните нужди на детето. Бебето няма представа дали е ден или нощ. Той все още не знае, че трябва да играе и да се разхожда през деня и да спи само през нощта. Този ритъм определено ще се коригира, ако родителите демонстрират разликите между нощта и деня. В противен случай ще възникне объркване, което ще попречи на почивката на майката.

През деня бебето спи средно 1-2 часа, а през нощта може да спи от 3 до 6 часа. Поради малкия обем на стомаха бебето трябва да се храни на всеки 3 часа, а в някои случаи и по-често. Поради тази причина нощните събуждания се считат за нормални и не трябва да тревожат родителите. За да подобрите качеството на съня на новородено, е важно да създадете комфортни условия: наличие на "бял" шум, люлеене.

1 месец

Детето спи около 15-18 часа, от които до 8 часа в през деняи до 10 часа през нощта. Времето за бодърстване е 60-75 минути, но режимът може произволно да се променя в една или друга посока. Понякога родителите и тяхното бебе трябва да преминат през „кризисен период“, когато бебето се буди по-често, капризно е и заспива по-трудно. Педиатрите смятат това за норма - така се проявява нов етапразвитие на бебето. През деня детето спи до 5 пъти по 40 минути, в някои случаи сънят продължава до 2 часа. Чудесно е, ако през нощта интервалът от сън е 5 часа. Ако това не е така, настройката на режима все още предстои, няма причина за притеснение.

2 месеца

На 2 месеца бебето все още спи много, но продължителността на дневния сън постепенно намалява. През деня сънят отнема до 6 часа, а през нощта до 10. Продължителността на дневния сън е 40-120 минути. Има положителна тенденция в развитието на биологичния часовник, но не трябва да се злоупотребява с ранното лягане. Много по-полезно е да наблюдавате бебето всеки ден от 19 до 22 часа, за да уловите естествения ритъм на бебето. Веднага щом мама забележи признаци на умора, е време за лягане.

По време на играта бебето използва нови сетива, поради което може да спи по-леко и да заспива лошо в креватчето си. Важно е да оставите детето си да се опита да заспи само, като го поставите в креватчето си полузаспало. Можете да останете близо до него известно време, за да не накарате бебето да се чувства тревожно. При начални признациумора, трябва да започнете да приспивате бебето си, без да чакате избухване.

3 месеца

Дневният режим постепенно се стабилизира. През деня бебето спи 4 пъти по 40-90 минути, а продължителността на нощния сън е до 11 часа. Продължителност непрекъснат сънпрез нощта се увеличава, но бебето все пак може да поиска едно хранене.

На тази възраст се произвежда хормонът на съня (мелатонин), който насърчава мускулната релаксация и предизвиква сънливо състояние. Важно е да запомните, че излагането на всякакъв вид светлина (естествена или изкуствена) е разрушително за мелатонина, а на тъмно концентрацията му се увеличава. Препоръчително е да не оставяте нощната лампа цяла нощ.

4 месеца

За добра почивка 14-17 часа на ден са достатъчни. Има 4-6 часа на ден, през нощта бебето може да спи до 12 часа. Оставането будно отнема 105-120 минути, което се счита за доста удобно време. Сънят на детето все повече напомня съня на възрастен, което може да доведе до затруднено заспиване.

Три кратки дневни дрямки от 1,5-2 часа успешно се компенсират с дълга почивка през нощта. Можете да се отдалечите малко от строгия график и рутина, като обърнете внимание на нуждите на бебето. Поведенчески проблемисвързани с естествени неврологични промени, без които нормалното развитие е невъзможно.

5 месеца

Продължителността на съня се намалява до 13-15 часа на ден. Общата продължителност на дневния сън е 3,5 часа, а нощният сън е около 12 часа. Оставането будно отнема около 2 часа или малко повече. Режимът все още трудно може да се нарече класически, но вече може да се проследи постоянен ритъм.

През деня бебето спи 2-4 пъти, което зависи от продължителността на самия сън. Най-добър режимЗачитат се 2 съня по 90 минути (сутрин и след обяд). Ако бебето е уморено, е възможна трета кратка дрямка за 45 минути преди вечеря. Продължителността на нощния сън достига 9-11 часа с 1-3 хранения.

6 месеца

След шест месеца режимът на дневния сън се променя - количеството му намалява от 3 на 2. Малкото дете спи 13-16 часа на ден, докато дневната почивка отнема 3-4 часа, по 1,5-2 часа, а през нощта 10-12. Периодът на будност отнема около 2,5 часа, но може да се увеличи до 3. Ритъмът на съня остава предсказуем, но готовността за преход към 2 дрямки през деня може да бъде показана от способността на бебето да изкара 3 часа без почивка. Понякога третата дрямка през деня измества заспиването вечер към по-късен час.

7 месеца

Дневното време за сън варира между 13-15 часа, от които около 3 часа се отделят през деня. Нощното време продължава от 10 до 12 часа. Периодът на бодърстване е 3 часа, което детето понася напълно спокойно. Ритъмът все още не е обвързан с конкретни часове, а се определя от умората на бебето. Дневният сън се случва сутрин, а вечерният сън по правило вече не е достъпен. Тъй като бебето спи по-малко през деня, сънят е по-дълъг през нощта. Много бебета могат да спят спокойно до сутринта, без да се събуждат посред нощ.

8 месеца

Графикът ми за сън остава почти непроменен. Бебето спи от 13 до 15 часа на ден: 3 часа през деня и 10-12 през нощта. Удобният период на будност е около 4 часа, с 2 часа между тях. кратки дрямки 1,5 часа всяка. Ако все още се практикува вечерен сън, тогава трае само 20-40 минути и само влияе негативно на настроението на бебето. Способността за самостоятелно заспиване през нощта след събуждане зависи от способностите на бебето. Ако родителите му са го научили да заспива без люлеене, няма да има проблеми със заспиването.

9 месеца

Промените са почти незабележими, тъй като общото количество сън на ден все още е 13-15 часа. Дневният сън обаче се намалява до 2-3 часа, а нощният сън се увеличава до 11-12. Две дневни дрямки от по 1-1,5 часа позволяват на бебето да спи спокойно цяла нощ до сутринта. Не се притеснявайте, ако в действителност нещата са различни. Всяко дете е индивидуално, така че някой може да безпокои майка си през нощта с молба за хранене, докато други ще спят до 5-7 сутринта.

10 месеца

Моделът на съня на 10-месечно дете не се различава от предишния. Дневна нормае 13-15 часа с 2-3 часа дневен сън и 11-12 часа нощен. Бебето може да остане будно и да не се изморява в продължение на 4 часа. Препоръчително е да разпределите дневния сън равномерно, така че да няма проблеми с нощната почивка. Ако мама има желание да продължи естествено хранене, за да поддържате лактацията, е необходимо да предлагате на бебето гърдата в 4-6 часа сутринта.

11 месеца

Има преход към еднодневен сън, тъй като тялото на детето се нуждае само от 13-14 часа за почивка. През деня бебето спи 2-2,5 часа, а през нощта може да спи без събуждане до 12 часа. Както липсата, така и излишъкът от дневна почивка ще повлияят негативно на качеството на нощния сън, така че е важно мама да се придържа към златната среда. Периодът на будност се увеличава до 5-6 часа. Не трябва насила да прехвърляте детето си на нов график - преди да направите каквито и да било промени, трябва да наблюдавате поведението и настроението му. Ако той е по-капризен вечерта и часът на сутрешното събуждане се е изместил в повече ранен период– бебето се уморява. Това предполага, че той все още не е готов да премине към една дрямка през деня.

Една година

Едногодишно дете може да спи до 13-14 часа на ден. Нормата за нощен сън е 11-12 часа, за дневен сън 2-2,5 часа. Прекомерно физическа дейностбебе и изобилие от впечатления. Важно е да създадете вечерен ритуал, така че детето да разбере, че скоро е време за сън. Дневните дрямки продължават 1-1,5 часа, при някои деца продължителността им е намалена до 30-40 минути. Продължителността на една дневна дрямка трябва да бъде най-малко 2 часа, при условие на пълна 12-часова почивка.

Препоръчително е да организирате дневния режим по такъв начин, че активността да се извършва през първата половина на събуждането. Преди нощна почивка е необходимо да се намали активността и да се създаде приятна, спокойна атмосфера.

Таблица на съня на бебето до 12 месеца

Нека обобщим в обобщена таблица(данните не са показатели за нормата, а служат като груб ориентир):

Колко трябва да спи детето през деня и през нощта? Как да си осигурим здрав сън.

Родителите винаги са загрижени колко трябва да яде, пие и ходи детето им. Но рядко си задават въпроса колко трябва да спи едно дете. Но много проблеми могат да бъдат решени, ако дадете на детето си здрав и пълноценен сън.

Значението на съня за развитието на детето

• За развитие на дететоВажно е не само да работите с децата, докато са будни, но и да им осигурите пълноценен сън. В края на краищата, в съня те се изключват от реалността, нежни нервна системапочива и събира сили за ново активни игрии познанието за света.
• В допълнение, през първите 2 часа от съня хормонът на растежа се произвежда активно в хипофизната жлеза. Следователно, ако бебето няма добър сън, то може да изостане в растежа и физическото си развитие.
• При постоянна липса на сън бебето може да се държи адекватно в първите дни, но е важно да знаете, че нервната му система е много пренапрегната. Рано или късно това ще доведе до истерия, капризи и нервен срив.

Колко часа на ден трябва да спи едно дете в зависимост от възрастта?

• Новороденото спи почти цял ден и това е разбираемо. Горкото бебе трябва да се възстанови след раждането и да се адаптира към външния свят. И по-често се случва да спи по 18-20 часа, защото това е правил в корема на майка си.
• Но през първата година от живота много се променят. Бебето се развива скокообразно, установява се нов режим на сън и будност. Едногодишното бебе вече е нетърпеливо да научи колкото се може повече за интересен свят. Нека разгледаме таблица с приблизителни норми на сън за деца в зависимост от възрастта.

Таблица с норми на сън за дете с обяснения

• Някои деца над 3 години могат да се справят без дневен сън, но тогава нощният сън трябва напълно да съответства на общия дневна нуждаза деца на тази възраст.
• Тази таблица не трябва да се третира като стандарт. Всяко дете е индивидуално и ако вашето спи един-два часа по-малко или повече, но в същото време настроението му е благоприятно, не е хленчещо и се развива адекватно, тогава не трябва да променяте специално дневния му режим.

Норми за сън за бебе от 1 до 3 месеца

• Ако бебето спи постоянно през първия месец, само със кратки периодисъбуждане, то на 2-3 месеца детето вече оглежда и възприема по някакъв начин света около себе си.
• Но бебето не трябва да спи повече от 2 часа. Нервната му система е все още слаба и лесно възниква преумора. Наблюдавайте поведението на детето си. Ако стане летаргично, търка очи и се прозява, спрете всички игри и си легнете.

Норми за сън за дете от 3 до 6 месеца

През този период бебето трябва да спи 14-17 часа. Освен това 10-12 часа през нощта, а останалото време се разделя на 3-4 дневни съня. До шестмесечна възраст то вече може да спи цяла нощ без прекъсване, но само ако го научите да спи здравословно. За да направите това, не люлеете бебето да спи, не го слагайте да спи до вас и не учете детето си да заспива, докато се храни.

Норми за сън за дете от 6 месеца до една година

През втората половина на годината бебето трябва да спи поне 10-12 часа през нощта и още 2-3 часа през деня. Дневният сън се разделя на две или три дози, в зависимост от темперамента на детето и установения дневен режим.

Сега бебето може да започне да има определени проблеми със съня. Причината е, че по това време детето се научава да пълзи и да ходи, така че дори в съня си може да „практикува“. Ако бебето стане в леглото посред нощ, то няма да може да легне обратно. Ще трябва да дойдете, да успокоите детето и да го сложите обратно.

Норми за сън за дете от 1 до 2 години

Дете на една година вече може да спи през нощта. Но по време на 10-12 часа сън сигурно ще трябва да го вдигнете до гърнето един-два пъти. До 18 месеца бебето може да поддържа 2 дрямки през деня. Тогава една му е достатъчна.

Сега е много важно за вас да следите безопасността на вашето бебе. Свалете матрака в креватчето, защото детето може да се опита да се изкачи отстрани посред нощ. Можете също така да поставите одеяла или меки играчки до леглото, ако бебето ви е истински капризник.

Норми за сън за дете от 2 до 4 години

Дневната нужда от сън при деца на възраст 2-4 години е 11-13 часа. Освен това, започвайки от тригодишна възраст, бебето ще може да се справи без дневен сън. В същото време той може да бъде преместен в ново голямо легло. Тогава детето ще може да става само през нощта, за да отиде до тоалетна и да става безпрепятствено рано сутрин, когато всички още спят.

Норми за сън за дете от 4 до 7 години

• Дете между 4 и 7 години трябва да спи около 12 часа на ден. Тези деца, които ходят на детска градина, могат да спят през деня до 6-7 годишна възраст. Дневният сън по това време продължава 1,5 - 2 часа.
• Нервната система на бебето вече е укрепнала до такава степен, че лесно може да издържи 12 часа активно бодърстване.
• На тази възраст детето вече може да си ляга самостоятелно и да заспи без родителска помощ. Разбира се, все още е препоръчително четиригодишните да четат приказки преди лягане, но седемгодишните вече трябва да заспиват сами.

Защо децата спят през деня? Как да подобрите дневния сън на вашето дете?

Много учени и педиатри са доказали, че достатъчният дневен сън за детето има положителен ефект върху неговото психо-емоционално и умствено развитие. Вниманието и паметта на отпочиналото дете се подобряват, то играе по-охотно, по-спокойно и общително е.

Но не всички деца над 2,5-3 години се нуждаят от дневен сън. Ако детето ви не спи през деня, но не заспива в движение към 17-18 ч. и не е капризно, значи то не се нуждае от този сън. Такива деца компенсират липсата на сън през нощта, така че трябва да бъдат поставени в леглото 1-2 часа по-рано от обикновено.

Ами ако детето все още не е готово да се откаже от дрямката? Как се установява режим?

1. Внимателно следете диетата на детето си. Цялата храна трябва да бъде лесно смилаема, без пържени или мазни храни
2. През първата половина на деня ходете много и активно. Повярвайте ми, 2 часа катерене по пързалки и стълби ще приспят дори хиперактивно дете.
3. Стаята трябва да има приглушено осветление и тиха, спокойна атмосфера
4. Не се карайте на бебето си и не го наказвайте с дрямка през деня, в противен случай лягането ще се превърне в мъчение както за вас, така и за вашето бебе.

До каква възраст децата трябва да практикуват дрямка?

• До 2,5-3 години детето трябва да спи през деня. А по-нататъшният режим зависи от това дали детето ходи на детска градина, от неговия темперамент и среда.
• Децата на Садиковски са свикнали с двучасов дневен сън и го спазват до училище. Някои особено спокойни хора успяват да спят през деня дори в първи клас след училище.
• Като цяло дали детето ви има нужда от дневен сън в по-голяма възраст, ще се убедите сами, съдейки по състоянието му.

Защо детето отказва да спи през деня: какво да правя?

Може да има няколко причини да не подремвате през деня:

• събуждане късно сутрин
• детето не беше уморено, имаше малко физическа активност
• нарушена рутина за лягане
• Мама е раздразнена и съответно бебето също е нервно

За да приспите детето си, опитайте се да създадете самодоволно настроение у себе си и у бебето. Играйте на няколко тихи игри, прочетете книга и след това сложете детето си в леглото и му кажете, че е време за лягане. Ако това не работи, погледнете по-отблизо, какво ще стане, ако вашето бебе вече е надраснало периода на дневен сън?

Видео: Правила за сън на бебето

Защо детето спи повече от нормалното?

Важно е родителите да помнят, че всички стандарти са относителни. Ако детето спи повече, отколкото трябва на неговата възраст, но е весело и активно, докато е будно, това означава, че то има различни стандарти.

Но ако бебето изведнъж започне да спи повече, обърнете внимание на здравето му. Повишената сънливост може да е симптом на настинка или остра респираторна инфекция, ацетонов синдром или нисък хемоглобин.

Какво да направите, ако детето ви спи по-малко от нормалното?

Отново всичко зависи от общото състояние на детето. Има деца, които спят малко и това по никакъв начин не се отразява на психическото и физическото им развитие.

Ако детето ви изведнъж започне да спи по-малко, първо се опитайте да му осигурите здравословен сън. Ако продължителността на съня не се увеличи, консултирайте се с невролог.

Как да възпитате у детето си умения за здрав, пълноценен сън?

• Трябва да приучите бебето си към пълноценен сън още от пелените. Ако дете се събуди посред нощ и не заспи отново, не трябва да играете с него. Оставете светлините приглушени и говорете спокойно на бебето си. Постепенно то ще разбере, че нощта е време за сън, а не за игри.
• Много е важно да спазвате определени ритуали преди лягане, за да заспите спокойно. Можете да започнете да преподавате на тези ритуали още на тримесечна възраст. Бебето трябва да знае, че след баня и преобличане е време за лягане и слушане на приказка. Но след като сте свикнали с ритуалите, не трябва да ги нарушавате сами. Това ще предизвика протест у детето и времето за лягане може да се отложи за неопределено време.
• Качеството на съня също зависи от външна среда. Оптималната температура за здрав сън е 18-21°C, влажността е 50-70%. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Леглото на бебето не трябва да се поставя под прозорец или близо до радиатори. Детето може да прегрее близо до радиатора и излишната светлина от прозореца ще го събуди твърде рано. В допълнение, теченията от прозореца не допринасят за здравия сън.
• 1,5-2 часа преди лягане е по-добре да играете тихи игри, да четете книга или да рисувате нещо. В идеалния случай, ако успеете да стигнете вечерна разходкас бебе. Да се ​​избегне голям клъстерхора на улицата и у дома. Около бебето трябва да има възможно най-спокойна атмосфера.
• Друга причина за нарушения на съня при децата е недохранването и преяждането. Храна белите дробове на бебетовечеря 3-4 часа преди лягане. Ако бебето ви огладнее преди лягане, можете да му дадете да изпие чаша кефир.

Как и защо да променим ежедневието на детето?

• Детският режим не винаги е удобен за родителите. Бебето може да стане твърде рано или да си легне много късно. В този случай е напълно възможно да преместите детския режим малко.
• Когато сменяте режима, не можете да правите всичко прибързано, децата са много чувствителни към промените. По-добре е постепенно да изместите времето за сън с 15 минути. Ако бебето стане рано, сложете го да спи 15 минути по-късно; ако си легне късно, събудете го 15 минути по-рано. Така постепенно ще преместите режима в удобно за вас време.
• Бъдете готови, че целият процес може да отнеме около две седмици. Всичко зависи от това колко време искате да направите смяната. Освен това е много важно да запомните, че като измествате съня, вие измествате времето за хранене.

Детско спално облекло

Чуплив детски съннищо не трябва да ви пречи, така че изберете свободно, естествено спално облекло. Памукът е подходящ както за топлите сезони, така и за студените сезони зимни нощиФланелената пижама ще стопли вашето дете.

В какво трябва да спи едно бебе?

• През първите месеци от живота си детето може да спи в същите дрехи, в които е будно. Когато бебето порасне и започне активно да се мята и върти в съня си, е време да изберете пижама
• Когато избирате дрехи, не забравяйте, че новороденото ще трябва да сменя памперса си няколко пъти на нощ. Изберете дрехи, които ще ви позволят да извършите тази процедура бързо и без излишни движения.
• Малките деца често се отварят през нощта. В този случай топъл „мъжки“ фланелен костюм ще помогне на родителите. Така ще сте сигурни, че бебето няма да замръзне, дори и да изпълзи изпод одеялото

В какво трябва да спи едно възрастно дете?

• По-голямото дете вече повече или по-малко се контролира по време на сън. Той ще се отвори, когато е горещо и ще пропълзи обратно под завивките, когато му е студено.
• Такива деца могат да купуват леки памучни пижами; те вече не се нуждаят от изолирани дрехи за спане
• Уверете се, че пижамите нямат стегнати еластични ленти, големи копчета или обемисти декоративни елементи, които могат да пречат на детето през нощта

Как трябва да спи новородено бебе: признаци на нарушения на съня при новородени

Новородените бебета имат нужда от сън. Ако бебето заспива трудно, върти се дълго време, плаче, трябва да разберете какво го притеснява. Не може да бъде чревни спазми, прегряване или умора. В крайна сметка, ако бебето остане будно твърде дълго, нервната му система се превъзбужда. Но има и още сериозни причининарушения на съня при новородени.

Трябва да сте нащрек за следните симптоми:

1. Детето плаче истерично, докато спи.
2. Бебето се извива.
3. Постоянно хленчи, докато спи, а когато се събуди, не изглежда отпочинал.

Ако забележите нещо подобно при вашето бебе, определено трябва да се консултирате с невролог. Само лекар може да определи причината за смущенията и да помогне за подобряване на съня на вашето дете.

Как и колко трябва да спи детето в зависимост от възрастта: съвети и прегледи

Джулия:„На двегодишна възраст синът ми започна да заспива много трудно вечер. Лягането продължи час и половина, а когато най-после заспа, непрекъснато се мяташе и говореше насън. Оказа се, че целият проблем е в карикатурите. Спрях да му пускам анимационни филми следобед и сънят му се подобри.

Инна:„Оказа се, че прегряването пречи на дъщеря ми да спи. Цяла нощ се въртя, плаче, отваря се, пак я покрих и пак се върти. И така цяла нощ. Започнах правилно да проветрявам стаята преди лягане, обличах я по-леко и не й слагах топли неща. Сега дъщеря ми заспива бързо и спи цяла нощ без прекъсване.“

Таня:„На три години синът ми отказа да спи през деня. Първите няколко седмици всичко вървеше добре, не забелязах никаква разлика в поведението му. Но тогава започна кошмарът. Избухваше по няколко пъти на ден и ставаше агресивен и мрачен. Един ден най-накрая го сложих да си легне да подремне. Така той спа 3 часа и останалата част от вечерта беше абсолютно спокойна.

Видео: Колко трябва да спи новороденото бебе?

Невъзможно е да си представим никакви човешкото тялобез сън. Сънят е естествен физиологичен процеснеобходимо за всеки. Колко часа средно трябва да спи един възрастен? чувствам се страхотнои ползотворна работа? И така, на дневен ред е сънят, нормите на съня и ефектът му върху тялото.

Опасностите от липсата на сън

Липсата на сън е коварно нещо, което се отразява негативно не само на настроението и работоспособността, но и на общо състояниездраве. Ето няколко опасни последициразвиващи се в резултат на хронична липса на сън:

1. Нарушени когнитивни функции - широко понятие, което се отнася до намаляване на умствената активност, като резултат - влошаване на паметта и вниманието. Мнозинство извънредни ситуации, както на пътя, на работа, така и в ежедневието, според статистиката, възникват точно в такива периоди, когато човек не е в състояние напълно да контролира събитията, които се случват около него.
2. Отслабен имунитет – липсата на сън неизбежно води до уязвимост на имунната система, което значително увеличава риска от заболяване. Този факт се дължи на факта, че при липсата добър сън, протеинът цитокин (естествената защита на организма срещу вируси и инфекции), необходим за правилното функциониране на органите и системите, не се произвежда. Сънят лекува - не бива да го забравяте.
3. Хранителни разстройства – честата липса на сън води до проблеми с наднорменото тегло. Всичко това се дължи на стимулирането на производството на хормона на глада – грелин. Умореният мозък, който не получава почивка, изисква „хранене“, в резултат на което - постоянно чувствонедохранване и наднормено теглона талията.
4. Намалена продуктивност – липсата на сън прави човека мързелив, бавен и безинициативен. Всяка работа се извършва много по-бавно, отнема още повече сила и енергия. В резултат на това човек губи желание да мотивира, да развива себе си и бизнеса си.
5. Лошо настроение – недоспиващият човек е по-податлив на отрицателно влияниесреда: той е сприхав, обидчив и раздразнителен.
6. лошо външен вид- синини и торбички под очите са друг неприятен „бонус“ от липсата на сън.
7. Риск за развитие тежки заболявания- системната липса на достатъчно сън увеличава риска от развитие захарен диабет, съдови и сърдечни заболявания.

Фази на съня

Има два вида сън: бавен и бърз. Известно е, че всеки ден по време на един цикъл на сън човек е в тези две фази: бавен сънпродължава средно час и половина, бързо - от 2 до 30 минути.

Нека разгледаме по-отблизо тази класификация:

• Бавен сън.

Идва след заспиване, бавният сън включва 5 етапа:

1. Нула - сънливост, бавно движение очни ябълки, спад в умствената дейност. Електроенцефалографията (ЕЕГ, метод за изследване, отразяващ промените във функционирането на кората на главния мозък) регистрира наличието на алфа вълни.
2. Първият е намаляване на вниманието към дразнещи фактори, заспиване.
3. Второ - офанзивата не е дълбок сън. ЕЕГ отбелязва сигма вълни и „сънни вретена“ (състояние, при което съзнанието е притъпено).
4. Третата и четвъртата фаза са така нареченият „дълбок” сън. ЕЕГ записва появата на делта вълни: почти всички сънища, които се случват, се случват по време на тези фази. Характерни за сцената са сънищата. Четвъртият етап „преминава“ в REM сън.

• Бърз сън.

Етапът REM на съня замества бавния сън. Средно продължителността му е 10-20 минути. По това време спящ човек изпитва увеличение кръвно наляганеи телесна температура, повишен пулс, ускорено движение на очните ябълки. Активни остават само мускулите, отговорни за дишането и сърдечната дейност. В допълнение, REM сънят е придружен от активна работамозъка, появата на сънища е друга характеристика.

От колко сън се нуждае едно дете?

И така, има разлика между бавен и бърз сън. Стандартите за сън съществуват за всяка възраст. как по-млада възраст, толкова повече сън се нуждае от тялото, за да поддържа нормално функциониране. Нека разгледаме отделно стандартите за сън за деца и възрастни.

1. Деца (0 до 3 години).

Таблицата с норми за сън ясно ще покаже колко часа на ден детето трябва да спи:

Възрастта на детето	Дневна дрямка	Нощен сън	Дневна норма за сън
Новородено	Интервалите на будност са минимални, сънят продължава средно 1-3 часа	Без почивка новороденото може да спи 5-6 часа, сънят се прекъсва само от хранене	Нормите на съня за новородено са 16-19 часа на ден. До 1-месечна възраст животът на детето преминава почти в сън (около 20 часа)
	Средно едно дете трябва да спи 4-5 пъти, което е общо 5-7 часа	Средно 8-11 часа, събуждането за хранене е приемливо	Нормата на часовете за сън леко намалява, възлиза на 14-17 часа
	3-4 съня, общо 4-6 часа	10-12 часа, с прекъсвания за хранене	14-17 часа
	Броят пъти, когато детето се съгласява да спи на тази възраст, е около 2-3; общо за дневен сън се отделят от 2 до 4 часа	10-12 часа	Общо около 15 часа на ден
	2 дрямки, общо 2-3 часа	10-12 часа	12-15 часа
	Една или 2 дрямки, общо 2-3 часа на ден	Нормата за нощен сън все още е 10-12 часа	12-14 часа на ден
	Една дрямка, с продължителност от 1 до 3 часа	10-11 часа	11-14 часа
	В тази възраст голям бройдецата остават без сън. В този случай през нощта детето трябва да „навакса” пропуснатите часове през деня; 1 дрямка за 1-2 часа	10-11 часа	11-13 часа

2. Деца (4-17 години).

Какъв трябва да бъде сънят на децата над 3 години? Стандартите за сън за деца над 4 години са малко по-различни от тези, обсъдени по-горе. Факт е, че до 4-годишна възраст едно пораснало тяло може да се справи без дневна почивка. Но, както е в случая с тригодишно дете, докато нощният сън трябва да е пълноценен. Така че децата под 10 години трябва да спят най-малко 10 часа през нощта, в по-голяма възраст - най-малко 8.

От колко сън се нуждае един възрастен?

Сега нека да разгледаме съня на възрастен. Стандарти за сън в в такъв случайвече не са толкова различни в зависимост от възрастта, но имат и различни показатели. За възрастен здрав човекот 18 до 64 години са необходими поне 7-9 часа пълноценна почивка.

За по-възрастните хора на възраст над 65 години нормата на съня е леко намалена: за поддържане на тялото в добра форма и отлично настроение са необходими 7-8 часа нощни сънища.

Норма на дълбок сън

За да си починете през нощта от изминалия ден и правилно да се подготвите психически и физически за предстоящия ден, трябва да „поспите“ известно време. необходимо количествочаса и прекарвайте достатъчно време във фазата на дълбок сън. Така че за възрастен този период обикновено заема от 30 до 70% от общия сън.

Има няколко правила за увеличаване на процента на престой във фазата на дълбок сън:

• Спазване на режим – препоръчително е лягане и ставане по едно и също време.
• Физически стрес върху тялото за 2-3 часа заспиване.
• Игнориране лоши навиции преяждане.
• Поддържане на оптимален климат в спалнята (влажност 60-70%, температура на въздуха 18-20°C).

С възрастта времето, което хората прекарват във фазата на дълъг сън, значително намалява. Поради това процесът на стареене се ускорява.

Тайната на изпълнението

За да се чувствате отлично, да сте в крак с работата и да ставате с лекота всяка сутрин, ви е нужно малко: просто спазвайте режима, стойте възможно най-дълго и по-често свеж въздухи най-важното, спете достатъчно. Тогава всяко на пръв поглед непреодолимо препятствие ще бъде преодолимо, а ежедневните пътувания до работа няма да са бреме. Бъдете в хармония със себе си и другите!