Omega 3 v liekovej forme. Koľko Omega mastných kyselín potrebujete? Návod na použitie pre deti a dospelých

Omega-3 mastné kyseliny sú pre zdravie veľmi dôležité. Ale koľko ľudí vie, ako si vybrať Omega-3? Aké potraviny obsahujú mastné kyseliny a aká je miera ich spotreby? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Aby naše telo dostalo potrebnú zásobu mastné kyseliny, je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny obohatené o Omega-3, napríklad mastné ryby.

Ak nemáte radi ryby, zvážte nákup špeciálnych prísad. Rozsah rôznych komplexov Omega-3 potravín je však obrovský. Prirodzene, nie všetky sú iné prospešné vlastnosti. Vďaka článku sa dozviete, ako si správne vybrať Omega-3.

Rôzne formy Omega-3

Rybí olej prichádza v dvoch formách: prírodný a spracovaný.

Spracovanie ovplyvňuje formu mastných kyselín, čo je dôležité, pretože niektoré kyseliny sa vstrebávajú rýchlejšie ako iné.

Ryby. V celých rybách sú Omega-3 mastné kyseliny prítomné vo forme voľných mastných kyselín, fosfolipidov a triglyceridov.
Rybí tuk. V bežnom rybom oleji sú Omega-3 mastné kyseliny prítomné vo forme triglyceridov (TG).
Spracovaný rybí olej. Kým sa rybí olej spracováva, čistí alebo koncentruje, premieňa sa na etylestery (EE).
Premena na triglyceridy: Etylestery v spracovanom rybom oleji sa môžu premeniť na triglyceridy, ktoré sa nazývajú „redukované“ triglyceridy (rTG).

Ako si vybrať prírodný rybí olej

Ide o tuk, ktorý sa koncentruje v pečeni alebo svaloch mastná ryba. Hlavne vo forme triglyceridov. Prírodný rybí olej (TG) je najjednoduchší spôsob, ako dodať telu Omega-3 mastné kyseliny.

Prírodný rybí olej obsahuje niekoľko dôležitých živín.

asi 30 % rybí olej je tvorený Omega-3 (EPA a DHA), pričom zvyšných 70 % tvoria ostatné mastné kyseliny. Prírodný rybí olej navyše obsahuje vitamíny A a D.

Treska pečeň je najbežnejším zdrojom prírodného rybieho oleja. Zvyčajne sa tieto komplexy Omega-3 predávajú v tónovanom skle alebo plastové fľaše V tekutá forma. Rybí olej vo fľašiach je tiež chránený pred oxidáciou inertným plynom.

Spracovaný rybí olej

Vo väčšine prípadov je spotrebiteľovi ponúkaný spracovaný rybí olej, ktorý je balený v spotrebiteľsky obľúbených kapsulách. Poďme zistiť, o akú formu ide.

Počas výrobného procesu sa tri typy mastných kyselín (nasýtené, mononenasýtené alebo polynenasýtené) v triglyceride uvoľňujú z glycerolu a pridávajú sa do etylalkohol stávajú etylester (EE) mastné kyseliny. Výroba formy EE je nevyhnutným prvým krokom. Premena na EE formu umožňuje oddelenie Omega-3 mastných kyselín od nasýtených a mononenasýtených mastných kyselín bez poškodenia Omega-3. V tomto bode môže byť EE (EPA, DHA alebo DPA) molekulárne destilovaný, koncentrovaný na požadovanú úroveň, jemne purifikovaný a enkapsulovaný, alebo môže byť ďalej premenený späť na rTG.

Na výrobu rTG rybieho oleja sa Omega-3 EE mastné kyseliny enzymaticky znovu pridávajú do molekuly rastlinného glycerolu v procese nazývanom reesterifikácia (rTG) a potom sa destilujú, koncentrujú, čistia a zapuzdrujú. Upozorňujeme, že nie všetky mastné kyseliny sú znovu pripojené ako triglyceridy: podľa Európskeho liekopisu musí rTG obsahovať aspoň 60 % triglyceridov; zvyšok sú diglyceridy a monoglyceridy. Preto nemožno povedať, že formy TG a rTG sú rovnaké.

Podobné rTG oleje sú medzi nimi najdrahšie prídavné látky v potravinách rybí olej lekárske účely a tvoria len malé percento trhu. Náklady na takýto produkt nemôžu byť nižšie ako 40 dolárov za 80-120 kapsúl. Je to preto, že proces dvojitej destilácie rybieho oleja je veľmi zložitý a nákladný.

Väčšina výrobcov používa enterosolventný povlak počas výroby kapsúl.

Enterosolventný povlak zabraňuje rozpusteniu kapsuly, kým nedosiahne tenké črevo. Ale, bohužiaľ, bezohľadní výrobcovia v kapsulách sa môžu maskovať zlý zápach zatuchnutý rybí olej.

Preto, ak užívate kapsuly Omega-3, mali by ste kapsulu z času na čas otvoriť, aby ste sa uistili, že rybí olej sa neznehodnotil.

Ktorá forma rybieho oleja, rTG alebo EE, je najprospešnejšia?

Biologická dostupnosť je rozsah a rýchlosť, ktorou sa živina absorbuje alebo sprístupní v mieste fyziologickej aktivity. Existujú dve definície biologickej dostupnosti:

Krátkodobá biologická dostupnosť meria množstvo a rýchlosť, ktorou sa živina absorbuje a vstupuje do krvného obehu.
Dlhodobá biologická dostupnosť meria, koľko a ako efektívne sa živina dostane do cieľového tkaniva, kde je fyziologicky aktívna.

Medzi týmito dvoma typmi biologickej dostupnosti sú rozdiely. Napríklad množstvo Omega-3 tukov, ktoré vstúpi do krvného obehu, sa líši od množstva, ktoré dosiahne cieľové tkanivá. Meranie hladín Omega-3 v krvi je pomerne jednoduché a lacné, ale závery, ktoré možno z týchto informácií vyvodiť, sú obmedzené, pretože Omega-3 nie sú aktívne v krvnom obehu.

Hladiny omega-3 v krvi sa menia v priebehu niekoľkých hodín po požití, ale to neodráža skutočné hladiny v tkanivách alebo bunkách. Úrovne membránovej tkaniny sú najlepší ukazovateľ Omega 3. Vidieť to trvá 8-12 týždňov významné zmeny na úrovni tkanív a vyžaduje mesiac dôslednej konzumácie na dosiahnutie „ustáleného stavu“. Okrem toho individuálne faktory, ako je vek a telesná hmotnosť, ovplyvňujú, koľko Omega-3 dosiahne svoj cieľ.

Niekoľko štúdií biologickej dostupnosti uvádza podobné výhody medzi formami EE a rTG z dlhodobého hľadiska, zatiaľ čo forma rTG sa dostane do tkaniva o niečo rýchlejšie a je najvyššou efektívna forma v krátkodobom horizonte. Preto, ak užívate Omega-3 v krátkych kurzoch, zvoľte rTG, ale majte na pamäti, že je oveľa drahšia ako forma EE. Ak pijete Omega-3 komplexy 8 týždňov a viac, potom je nepochybne ekonomickejšie kúpiť si formu EE.
Majte tiež na pamäti, že väčšina výskumov o výhodách Omega-3 bola vykonaná s formou EE. Preto nie je dôvod tvrdiť, že forma etylesteru je zlá.

Ako si vybrať Omega-3

Pri nákupe doplnkov s obsahom Omega-3 je dôležité venovať pozornosť etikete a návodu.
Okrem toho musíte skontrolovať nasledovné:

Omega-3 zloženie. Niektoré doplnky Omega-3 obsahujú nízke množstvá EPA a DHA.
Množstvo Omega-3. Na obale môže byť uvedené, že kapsula obsahuje 1000 mg rybieho oleja. Avšak, na zadná strana baleniach môžete vidieť, že EPA a DHA sú len 300 mg.
Omega-3 forma. dávaj pozor na rôzne tvary produkt eTG, rTG (prírodné a redukované triglyceridy) alebo EE (etylestery).
Autenticita. Kupujte produkty, ktoré majú GOED, štandardy kvality GMP a certifikácie. Neváhajte sa tiež opýtať výrobcu na výsledky laboratórny výskum ich produkt na toxíny.
Dátumy spotreby. Omega-3 majú svoju vlastnú trvanlivosť (zvyčajne 2 až 3 roky). Akonáhle sa mastné kyseliny rozložia, vzniká nepríjemný zápach. Vždy by ste si mali skontrolovať dátum.

Pre tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie, je rybí olej skvelým riešením. Majte však na pamäti, že prírodný rybí olej zvyčajne neobsahuje viac ako 30 % EPA a DHA. To znamená, že zvyšných 70 % tvoria iné tuky. To znamená, že najlepšou možnosťou by bolo kúpiť doplnky, pretože EPA a DHA môžu dosiahnuť 90%.

Teraz už viete, ako si vybrať tú správnu Omega-3, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Nezabudnite si prečítať pokyny na obale a skontrolovať dátumy spotreby.

Omega-3 je dôležitá štrukturálna zložka bunkové membrányľudského tela a mnohé životné procesy organizmu závisia od vlastností membrán: prechod signálov z jednej nervová bunka na druhej strane výkonnosť orgánov ako mozog, srdce a sietnica. O výhodách Omega-3 sa dá hovoriť veľmi dlho. A chcem vám povedať, aké kritériá musíte použiť na výber lieku obsahujúceho Omega-3 a aké možnosti sú dostupné na webovej stránke. Konečne som sa trochu zorientoval v tejto problematike.

1. Omega-3 sa získava z malých morských živočíchov – sardely, sardinky, krill (bude sa písať rybí tuk) a z rybej pečene (píše sa kód pečeňový olej).

Rybia pečeň je akumulátorom toxických látok (ortuť, kadmium, dioxín atď.). V prípravkoch z pečene budú vitamíny A a D prítomné paralelne, ak užívate multivitamíny súčasne s Omega-3, môžu byť nadbytočné. Ak nie, tak prítomnosť vitamínu A a D3 možno považovať skôr za plus.

Ak si vyberáte pečeň, potom dávajte pozor na výrobcu, pretože... Čím je spoľahlivejší, tým lepšie suroviny použije a tým lepšie bude čistiť toxické látky.

2. Omega-3 sa dodáva v tekutej forme a kapsulách.

Omega-3 v kapsulách vydrží dlhšie. Pravdepodobnosť oxidácie Omega-3 v tekutej forme je oveľa vyššia. A v tekutej forme by sa mal liek po otvorení uchovávať v chladničke.

3. Je potrebné zhrnúť obsah EPA a DHA – najdôležitejšie zo všetkých Omega-3 mastných kyselín. Ich celkové množstvo v dennej dávke by malo byť 500-1000 mg. Toto je profylaktická dávka odporúčaná Svetovou zdravotníckou organizáciou. Ak je takéto množstvo obsiahnuté v jednej kapsule naraz, je to skvelé. Spravidla 500-1000 mg (EPA + DHA) je v dennej dávke dvoch až troch kapsúl. Ak je celkové množstvo EPA a DHA v dennej dávke príliš nízke, budete musieť zvýšiť počet kapsúl, ktoré užívate. A to automaticky zvýši spotrebu tukov v strave (v 1 kapsule ~ z 500 mg na 1 g prebytočného tuku) a zvýši skutočnú cenu Omega-3.

Osobne preferujem dennú dávku (EPA + DHA) cca 1000 mg (trochu viac alebo menej). 500 mg je podľa mňa málo.

Ale stojí za to pripomenúť si správu z ministerstva zdravotníctva a sociálne služby USA (FDA) uvádza, že dospelí môžu bezpečne skonzumovať maximálne 2000 mg/deň z doplnkov stravy, keďže Omega-3 sú riedidlom krvi a je dôležité to nepreháňať.

4. Uprednostnite liek, ktorý sa dodáva vo forme triglyceridov. V tejto forme sa Omega-3 najlepšie vstrebáva, hneď po fosfolipidoch (krillový olej).

Kým sa rybí olej spracováva, čistí alebo koncentruje, premieňa sa na etylester. Po kroku čistenia sa oleje zbavia kontaminantov, ako je ortuť a PCB. V koncentrovanom oleji sa zvyšuje hladina EPA a DHA. Obsah EPA a DHA v čistej forme môže dosiahnuť 50-90%. Vo väčšine prípadov sa rybí olej ponúka spotrebiteľom v éterovej forme, pretože je lacnejší a často sa balí do kapsúl. Omega-3 sa v tejto forme vstrebáva o niečo horšie. Podľa rôznych odhadov je absorpcia vo forme triglyceridov až o 30-60% efektívnejšia. Ale v éterovej forme je produkt oveľa lacnejší.

Najdôležitejšie:

1. Celková EPA a DHA na porciu

2. Forma, v ktorej mastné kyseliny prichádzajú.

Práve množstvo EPA a DHA, ako aj forma mastných kyselín, ich má najviac veľký vplyv na PRICE.

Všetky doplnky omega-3 sú najúčinnejšie, keď sa užívajú s jedlom, rozdelené denná dávka na dve alebo tri dávky. Tým sa minimalizuje možné grganie, pálenie záhy a iné gastrointestinálne reakcie na rybí tuk.

Musíte brať omega-3 nie v kurzoch, ale po celý rok, každý deň, počas celého života (to je, samozrejme, ideálne.😀).

Teraz, aké možnosti Omega-3 sú dostupné na Iherb, pozriem sa na tie najobľúbenejšie.

V kapsulách:

Madre Labs, prémiový rybí olej Omega-3, bez GMO, bez lepku, 100 rybích želatínových kapsúl

Tu je výhodná forma triglyceridov jednoznačným plusom. A samotný tuk nie je z pečene, ale z malá ryba. 2 kapsuly obsahujú 600 mg (DHA+EPA). Bral som túto Omega-3, 3 kapsuly denne (900 mg). Z mínusov sa mi nepáči to, čo tu je skvelý obsah prebytočný tuk v kapsule (70%). Celkovo je to však veľmi dobrá voľba, nádoba vydrží mesiac a cena je veľmi rozumná.

Teraz Potraviny, Omega-3, Kardiovaskulárna podpora, 200 mäkkých gélov

Rovnako ako predchádzajúci prípravok, aj tu je tuk z malých morských živočíchov a obsah prebytočného tuku v kapsule je rovnaký. Forma nie je špecifikovaná, čo znamená s najväčšou pravdepodobnosťou éter. Aby ste dostali odporúčanú preventívnu dávku DHA+EPA (1000 mg), musíte užívať 3 kapsuly denne (900 mg). Nádoba vydrží 2 mesiace.

Táto Omega sa od predchádzajúcej od tohto výrobcu líši tým, že v 1 kapsule je 750 mg DHA + EPA, t.j. Je celkom možné užívať 1 kapsulu denne. Ďalším nesporným plusom je, že v kapsule je veľmi málo prebytočného tuku (25 %).

Nádoba vydrží pol roka.

Madre Labs, Omega 800, ultrakoncentrovaný rybí olej farmaceutickej kvality, spracovaný v Nemecku, bez GMO, bez lepku, 1000 mg, 30 rybích želatínových kapsúl

Výhodnou formou triglyceridov je olej z malých morských živočíchov. Veľmi vysoký obsah DHA+EPA v 1 kapsule - 800 mg. Stačí jeden denne, len s 20% nadbytočného tuku, zvyšných 80% mastných kyselín.

Jediná vec, ktorá sa mi nepáči, je, že balenie je malé - 30 kapsúl (na mesiac). A cena teda nie je rozpočtová, ale táto Omega-3 je veľmi kvalitná.

Táto spoločnosť má tiež produkt, ktorý obsahuje iba DHA a iba EPA. Ale preferujem kombináciu dvoch aminokyselín v komplexe.

Carlson Labs, Super Omega 3 Gems, Koncentrovaný rybí olej, 1000 mg, 100 kapsúl + 30 kapsúl zdarma

Rybí olej sa získava z hlbokomorských rýb, forma nie je špecifikovaná, čiže ide s najväčšou pravdepodobnosťou o ester. Obsah EPA+DHA 500 mg v kapsule. Pre preventívnu normu je najlepšie užívať 2 kapsuly denne (1000 mg). V kapsule je 50% prebytočného tuku.

S kapsulami zadarmo vydrží 2 mesiace, celkom rozumná cena. Navyše tento výrobca viac ako raz zaujal vedúce postavenie v kvalite svojho produktu.

Solgar, Omega-3 koncentrát rybieho oleja, 240 kapsúl

Olej z malých rýb, éterová forma. Množstvo DHA+EPA v jednej kapsule je 260 mg. , preto je najlepšie užívať 4 kapsuly denne (1040 mg). Pri tejto metóde nádoba vydrží 2 mesiace. Jednou z nevýhod tejto Omega-3 je konzumácia prebytočného tuku, pretože... obsah v kapsule je 74%.

Solgar, Omega-3 EPA & DHA, trojitá sila, 950 mg, 100 kapsúl

Rybí olej z ančovičiek, sardiniek a mušlí. Formou je éter. Množstvo DHA+EPA v jednej kapsule je 882 mg, t.j. Stačí 1 kapsula denne, čo je veľmi pohodlné a znižuje spotrebu prebytočného tuku. Tu v kapsule je to asi 40%.

Nádoba vydrží 3 mesiace. Spoľahlivý známy výrobca.

Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 mäkkých gélov

Tu je rozdiel oproti predchádzajúcej Omega-3 v obsahu kyselín. Množstvo DHA+EPA v jednej kapsule je 640 mg. Môžete vypiť 1 kapsulu alebo 2, potom budete mať 1280 mg denne, čo je tiež v normálnom rozmedzí. Nádoba vám vydrží 1 mesiac alebo 2 mesiace, podľa toho, ako ju pijete. Žiadny prebytočný tuk veľké množstvo (36%).

Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 mäkkých gélov

Rybí olej z malých rýb (ančovičky a sardinky) v éterovej forme. Rovnováha EPA - DHA 2:1

Množstvo DHA+EPA v jednej kapsule je 600 mg. Môžete si vziať 1 kapsulu alebo 2, potom to bude 1200 mg denne, čo dokonale zapadá do normy. Nádoba vám vydrží 8 mesiacov alebo 4 mesiace, v závislosti od toho, koľko kapsúl vypijete. Existuje veľmi malé množstvo prebytočného tuku (40%). Ovocná vôňa a chuť.

Zdroj Naturals, čistý, arktický Omega-3 rybí olej, Efektívna akcia, 850 mg, 60 želatínových kapsúl

Uvádza sa, že liek používa rybí olej z najčistejších zdrojov na Zemi - ryby z oblasti Severného ľadového oceánu v blízkosti Južná Amerika, ale konkrétne názvy rýb nie sú uvedené. Éterová forma.

Veľmi vysoký obsah DHA+EPA v 1 kapsule - 790 mg. Stačí jeden denne, pričom nadbytočný tuk je len 21 %.

Nádoba vydrží 2 mesiace.

Prírodné faktory, Ultra Strength RxOmega-3, 150 mäkkých gélov

Rybí olej je tiež z malých rýb v éterovej forme.

Veľmi vysoký obsah DHA+EPA v 1 kapsule - 900 mg. Stačí jeden denne, pričom nadbytočný tuk je len 40 %.

Nádoba vydrží 5 mesiacov. Spoločnosť je veľmi spoľahlivá.

Vyrobené Natural Factors, zaručujúce účinnosť podľa správnych noriem. priemyselná prax(GMP) FDA a Health Canada.

Prírodné faktory, RxOmega-3 faktory, EPA 400 mg/DHA 200 mg, 240 mäkkých gélov

Rybí olej je tiež z malých rýb v éterovej forme. Množstvo DHA+EPA v jednej kapsule je 600 mg. Môžete vypiť 1 kapsulu, alebo 2, potom to bude 1200 mg denne, čo je tiež v normálnom rozmedzí. Nádoba vám vydrží 8 mesiacov alebo 4 mesiace, v závislosti od toho, koľko kapsúl vypijete. Množstvo prebytočného tuku je priemerné (49 %).

Nordic Naturals, Ultimate Omega, Citrón, 1000 mg, 180 toboliek

Toto je preferovaná forma triglyceridov, čo je dobrá vec. A samotný tuk pochádza z malých rýb. 2 kapsuly obsahujú 1100 mg (DHA+EPA), len preventívna norma. V kapsule nie je veľa prebytočného tuku (45%). Celkovo je to výborná možnosť, téglik vydrží 3 mesiace, no cena nie je lacná.

Nordic Naturals, Omega-3, Citrón, 1000 mg, 180 mäkkých kapsulí

Rybí olej je vo forme triglyceridov a spĺňa najprísnejšie medzinárodné normy na čistotu a čerstvosť. Tiež od malých morská ryba. Množstvo DHA+EPA v jednej kapsule je 275 mg. , preto je najlepšie užívať 4 kapsuly denne (1100 mg) alebo 3 kapsuly (825 mg). Pri tejto metóde nádoba vydrží 1,5 mesiaca alebo 2 mesiace. Jednou z nevýhod tejto Omega-3 je cena, nie je lacná vďaka svojmu tvaru a kvalite.

Natrol, Omega-3 rybí olej, citrónová príchuť, 1000 mg, 150 mäkkých kapsulí

Olej z malých rýb, éterová forma. Množstvo DHA+EPA v jednej kapsule je 300 mg. , preto je najlepšie užívať 3 kapsuly denne (900 mg). Pri tejto metóde nádoba vydrží 1,5 mesiaca. Jednou z nevýhod tejto Omega-3 je konzumácia prebytočného tuku, pretože... jeho obsah v kapsule je 70%.

Prírodná výroba, rybí olej 1200 mg, 100 mäkkých gélov

Prírodné faktory, WomenSense, RxOmega-3, Dámska zmes, 120 kapsúl

V tekutej forme:

Po otvorení nie je trvanlivosť dlhšia ako 100 dní a mal by sa uchovávať iba v chladničke.

Carlson Labs, najčistejší rybí olej, prírodná citrónová príchuť, 16,9 fl oz (500 ml)

Rybí olej z hlbokomorských, studenooceánskych rýb, éterová forma. Množstvo DHA + EPA v čajovej lyžičke (5 ml) je veľmi veľké: 1300 mg. Výhodou je, že sa môže pridávať do jedla, napríklad do šalátov.

Ak si dáte lyžičku denne (alebo možno o niečo menej), vydrží 3 mesiace.

Možnosti tresčej pečene, ale od spoľahlivých výrobcov, ktorí zaručujú čistotu:

Nordic Naturals, arktický olej z tresčej pečene, pomarančová príchuť, 16 fl oz (473 ml)

Rybí olej z arktickej tresky. Ideálna forma triglyceridov. Množstvo DHA + EPA v čajovej lyžičke (5 ml) je dobrých 835 mg. Môže sa pridávať do jedla, napríklad do šalátov. Možno zmiešať s vodou alebo šťavou.

Vystačí len na 3 mesiace.

Carlson Labs, nórsky olej z tresčej pečene, citrónová príchuť, 8,4 fl oz (250 ml)

Rybí olej z pečene čerstvej tresky nájdenej v arktických nórskych vodách. Množstvo DHA + EPA v čajovej lyžičke (5 ml) je výborných 900 mg. Môže sa pridávať do jedla, napríklad do šalátov. Možno zmiešať s vodou alebo šťavou.

Vystačí na 1,5 mesiaca (50 dní).

Nature's Answer, tekutý rybí olej z nórskej tresčej pečene, prírodná citrónová limetka, 16 fl oz (480 ml)

Rybí olej sa získava z pečene tresky, ktorá žije v chlade čisté vody Severný Atlantik. Množstvo DHA + EPA v čajovej lyžičke (5 ml) je dobrých 820 mg. Môže sa pridávať do jedla, napríklad do šalátov. Možno zmiešať s vodou alebo šťavou.

Dosť na 3 mesiace.

Osobne som vyskúšal viac ako jeden z tu uvedeného zoznamu, preferujem kapsuly, ale chcem to niekedy vyskúšať v tekutej forme. Teraz som si kúpil Omega-3 od Solgar, balíček by mal prísť čoskoro. Je len na vás, ktorú možnosť si vyberiete. Jednoducho som uviedol, podľa môjho názoru, najzaujímavejšie a najlepšie možnosti. Na stránke je mnoho ďalších Omega 3.

Veľa šťastia pri výbere.

Prečo uprednostňujem lieky obsahujúce hlavne Omega-3?

Zo zdravotného hľadiska nie je podstatné ani tak množstvo skonzumovaných kyselín Omega-3 a Omega-6, ako skôr ich pomer v organizme. Optimálny pomer je 1:1.Mimochodom, presne tento pomer sa zachováva v ľudskom mozgu. Odchýlka na úrovne 1:2 - 1:4 (Omega-3 až Omega:6) je tiež povolená.

Prečo je to také dôležité? A prečo sa tieto dve kyseliny zvažujú spolu?

Odpoveď spočíva v účinku týchto dvoch kyselín na telo. Je to skoro presne naopak. Preto je potrebná jedna kyselina na vyváženie pôsobenia druhej (aby bol pomer 1:1).

Stáva sa to takto. Omega-6 kyselina vstupuje do tela s jedlom. V malom množstve nie je škodlivý. Ale potraviny, ktoré jeme, obsahujú veľké množstvo Omega-6. V dôsledku toho sa v tele hromadí prebytočná kyselina. K čomu to vedie - krv hustne a už sa ťažko znáša živiny krvným obehom do buniek, cievy sa upchajú a začne sa rozvíjať zápal. Kompenzovať negatívny vplyv Omega-6 musia byť telu dodávané požadované množstvo Omega 3.

Vlastnosti výživy v moderná spoločnosť sú také, že pomer omega-3 k omega-6 nie je ani zďaleka normálny a je 1:30 alebo vyšší. To znamená, že sa vytvorí nerovnováha smerom k Omega-6.

Nie, monokomplexy neškodia, zvyčajne obsahujú mix najrôznejších benefitov, rôzne oleje. Spravidla tam však nie je veľa Omega-3, a preto nemusíte užívať ani jednu kapsulu, aby ste boli normálni. V tomto smere mám rád lieky, kde je kladený dôraz na Omega-3 a aby kapsula obsahovala aspoň 500 mg (aby menej kapsúl piť).

Omega 3 je trieda kyslých tukov nevyhnutných pre ľudské zdravie. Sú potrebné vďaka tomu, že si ich telo nevyrába, ale prijíma ich z konzumovanej potravy. Oni sú polynenasýtené tuky a považujú sa za „ dobré tuky“, keďže nemajú škodlivý vplyv na organizmus, ako mnohé nasýtené mastné kyseliny. Existuje mnoho prospešných faktorov, ktoré poukazujú na potrebu stravy bohatej na omega 3 kyseliny. Omega 3 kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb, rastlín a orechov. Západné diéty sú veľmi málo obsahu omega 3 kyseliny, takže doplnky stravy sú veľmi dobrá možnosť zvýšenie ich obsahu v tele.

Kroky

Poďme identifikovať zdroje omega 3 kyselín

Pri výbere doplnku omega 3 je veľmi dôležité vedieť si vybrať ten najlepší. Existuje veľa doplnkov omega 3 a pochopenie rozdielu medzi nimi uľahčí proces. Kyselina dokosahexaénová (DHA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina alfa-linolénová (ALA) sú všetky považované za omega-3 mastné kyseliny. Vstupujú do tela rôznymi spôsobmi a ovplyvniť to inak.

Ak ste vegetarián, vezmite si doplnok s obsahom ALA. ALA sa nachádza v strukovinách rastlinné tuky ako aj v semenách. Hneď ako ALA vstúpi do tela, je syntetizovaná v EPA a DZK, ale to sa vyskytuje vo veľmi malých dávkach, 0,2% -8% v porovnaní s 21% u žien. ALA, ktorá sa nepremenila na DZK a EPA, ale zostáva v tele a naďalej poskytuje užitočná akcia, napríklad znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a bojuje proti zápalovým procesom. ALA je prospešná pre všetkých ľudí, nielen pre vegetariánov.

Ak nechcete užívať DZK a EPA omega 3 kyseliny pochádzajúce z rýb, vezmite si doplnok z rias. DZK a EPK prirodzene sú obsiahnuté v morských riasach a konzumácia morských rias neporuší vegetariánske zásady.

Užívajte doplnky rybieho tuku. Rybí olej obsahuje veľké množstvo DZK a EPA. Rybí olej sa dodáva v tekutej forme alebo vo forme tabliet.

Užívajte EPA pre protizápalové účinky. EPK pracuje s DZK. Ale so zápalovými procesmi bojuje lepšie ako DZK a ALA.

Užívajte doplnky DZK pre lepší výkon mozgu. Väčší príjem DZK je spojený so zlepšením bipolárna porucha a zníženie depresie. Zvyčajne sa zlepšenie pozoruje po niekoľkých týždňoch. Terapia DZK sa stáva čoraz populárnejšou pri liečbe depresie, ako aj na zlepšenie pamäti a učenia.

Ak ste tehotná, užívajte DZK, ALA alebo EPA omega 3 kyseliny. Omega 3 kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.

Určite si dávkovanie

V závislosti od vášho veku a pohlavia možno budete potrebovať rôzne dávky lieku. Omega 3 kyseliny fungujú najlepšie, ak je dávkovanie individuálne. U Iný ľudia rôzne požiadavky, a teda aj rôzne dávky.

Ak ste tehotná alebo dojčíte, zamerajte sa na 400 mg DZK a 100 mg EPA denne. Toto dá dostatočné množstvo omega 3 kyseliny pre vaše dieťa. Deti potrebujú omega 3 kyseliny pre vývoj mozgu a nervový systém. Z celkového množstva tuku v mozgu je 40% DLC. Pomôže to tiež vyhnúť sa predčasnému pôrodu.

Pri užívaní doplnku deťom od 2 do 10 rokov má byť denná dávka 50 mg EPA a 100 mg DZK. Existujú štúdie, ktoré ukazujú zlepšenie učenia a správania dieťaťa pri užívaní omega 3 kyselín.

Pre deti vo veku 11 až 18 rokov by denná dávka mala byť 100 mg EPA a 200 mg DZK.Štúdie ukázali, že užívanie omega 3 kyselín znižuje emocionalitu dospievajúcich a náhle zmeny v nálade.

Ak ste žena, užívajte 500-1000 mg DZK a 250-500 mg EPA denne. Užívanie DZK a EPA zníži pravdepodobnosť rakoviny prsníka a bipolárnej poruchy.

Ak ste muž, užívajte 100-500 mg DZK a 360-800 mg EPA. Užívanie EPA znižuje riziko srdcových ochorení.

Pri liečbe akéhokoľvek ochorenia sa o dávkovaní omega 3 kyselín poraďte s lekárom. Zvýšené dávky omega 3 kyselín môžu pomôcť pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení alebo pri znižovaní hladiny cholesterolu.

Vyberte si tie najlepšie doplnky

Doplnky prichádzajú v rôznych formách. Omega 3 kyseliny sú dostupné vo forme prášku, oleja alebo kapsúl. Existuje tiež obrovský výber výrobcov omega 3 kyselín. Títo výrobcovia sa líšia ako v kvalite, tak aj v rôznych zložkách vo svojich doplnkoch. Pred zakúpením doplnku sa musíte rozhodnúť, ktorý doplnok je pre vás najlepší.

Vyberte si formu doplnku, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Bez ohľadu na formu vydania, všetko existujúce formuláre doplnky dodajú vášmu telu omega 3 kyseliny, a preto váš výber závisí od osobných preferencií. Oleje majú niekedy silnejšiu „rybiacu“ príchuť a prášky niekedy obsahujú ďalšie vitamíny a minerály. Ak je kapsula enterosolventná, nerozpustí sa, kým sa nedostane do čriev. To pomáha vyhnúť sa žalúdočným ťažkostiam alebo rybej chuti v ústach.

Zamyslite sa nad ostatnými zložkami doplnku. Niektoré doplnky obsahujú viac ako len omega 3 kyseliny. Môžu obsahovať ďalšie vitamíny, minerály, bylinky a iné látky. Aby ste sa vyhli užívaniu látky, ktorej nerozumiete, vždy si prečítajte zloženie výživového doplnku.

Venujte pozornosť indikátorom čistoty. Kontrola Potravinársky priemysel and Drugs (USA) kontroluje vyrábané doplnky, ale nie tak starostlivo ako lieky. Je veľmi dôležité otestovať doplnok pred jeho použitím a uistiť sa, že mu možno dôverovať. Mali by ste sa vyhnúť všetkému, čo obsahuje vysoký stupeň ortuť alebo iné škodlivé látky. Väčšina výrobcov uvádza úroveň čistoty produktu na svojom štítku. Ak takéto informácie nie sú dostupné, mali by ste kontaktovať iného výrobcu doplnkov stravy.

Výskum ukázal, že mozog je bohatý na omega 3 mastné kyseliny a že omega 3 kyseliny pomáhajú zlepšovať kognitívne funkcie a pamäť. Štúdia tiež ukázala, že existuje súvislosť medzi prijímaním omega 3 kyselín a redukciou zápalové procesy v tele, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a znižujú sa príznaky bipolárnej poruchy.
Consumerlab.com je stránka, ktorá poskytuje formulácie pre mnohé doplnky stravy. Môžete zaplatiť malý poplatok a zaregistrovať sa na stránke, po ktorej môžete skontrolovať, či obsah fľaše spĺňa uvedené kritériá.

Varovania

Omega 3 doplnky môžu reagovať s niektorými liekmi. Ak užívate nejaké lieky, pred užívaním omega 3 kyselín je najlepšie poradiť sa s lekárnikom.
Nezačínajte užívať omega 3 kyseliny, ak máte poruchu krvácania, ale radšej sa poraďte so svojím lekárom. Omega 3 kyseliny môžu riediť krv.
Ak používate omega 3 kyseliny na liečbu zdravotného stavu alebo máte zdravotný stav, ktorý si nemusí vyžadovať suplementáciu omega 3, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok.

Kardiovaskulárne ochorenia, sprevádzané zvýšenou hladinou lipidov v krvi (cholesterol, triglyceridy, lipoproteíny s nízkou hustotou), sú rozšírené a sú hlavnou príčinou úmrtí v populácii. Účel lieky(statíny, fibráty, inhibítory absorpcie cholesterolu) umožňujú kontrolovať hladinu tukov, existuje však aj ďalšia skupina liekov, ktoré znižujú obsah lipidov a normalizujú ich pomer – lieky s omega-3 mastnými kyselinami.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené, čo určuje ich biologický účinok na ľudský organizmus. Z chemického hľadiska ide o kyseliny eikozapentaénová, dokosahexaénová a linolová. Majú množstvo účinkov na ľudské bunky:

Menia metabolizmus, normalizujú jeho parametre a podieľajú sa aj na syntéze dôležitých molekúl ( kyselina arachidónová leukotriény, prostaglandíny atď.). Okrem toho pri užívaní polynenasýtených kyselín sa metabolické procesy v tkanivách centrálneho nervového systému.
Majú výrazný hypolipidemický a antiaterosklerotický účinok, vrátane zníženia koncentrácie cholesterolu. Dlhodobé užívanie týchto kyselín umožňuje normalizovať pomer medzi nízkymi a nízkymi lipoproteínmi vysoká hustotačo vedie k inhibícii procesov aterogenézy v krvných cievach a tiež pomáha znižovať existujúce plaky.
Znižujú činnosť systému zrážania krvi, čím zabraňujú riziku trombózy a vzniku zvýšenej zrážanlivosti krvi v miestach výskytu plakov. Existujú dôkazy, že počas užívania drog môžu byť existujúce plaky zničené.
Dlhodobé užívanie Omega-3 kyselín pomáha normalizovať hladiny krvný tlak, čo je spôsobené ich vplyvom na syntézu látok podieľajúcich sa na relaxácii steny cievy. Posledný účinok vedie k zníženiu krvného tlaku.

Polynenasýtené kyseliny sú nenahraditeľnou zložkou pri syntéze množstva biologicky účinných látok vrátane tých, ktoré sú potrebné na udržanie integrity membrán a udržanie metabolizmu v tele.

Indikácie na použitie

Omega-3 sa nepoužívajú ako monoterapia, ale používajú sa v spojení s nedrogovou a medikamentóznou liečbou. Rozlišujú sa tieto indikácie:

Zvýšené hladiny lipidov z akejkoľvek príčiny (čo má za následok zvýšenie cholesterolu, lipoproteínov, triglyceridov atď.). Zvlášť účinné v kombinácii so statínmi.

Omega-3 môžu znižovať hladinu lipidov v krvi

Prevencia aterosklerotických procesov a tvorby trombov.
Dostupnosť u ľudí koronárne ochorenie srdcové alebo prechodné ischemické záchvaty spojené s aterosklerózou arteriálnych ciev.
Obliterujúca patológia tepien dolných končatín(Lericheho syndróm atď.).
Nadváha a obezita.
Choroby endokrinný systém, ako napr cukrovka, nedostatočná funkcia štítna žľaza atď.

Okrem indikácií na použitie polynenasýtených mastných kyselín existujú aj určité kontraindikácie:

Neznášanlivosť na jednotlivé zložky lieku;
Alergické reakcie na predchádzajúce použitie podobných liekov;
Poškodenie pečene, najmä v akútne obdobie, a cholelitiáza akútna pankreatitída;
Obdobie tehotenstva a dojčenia, nakoľko bezpečnosť Omega-3 mastných kyselín v tomto období nebola preukázaná.

Aplikácia Omega-3

Prípravky a doplnky stravy s polynenasýtenými mastnými kyselinami sú zvyčajne dostupné v kapsulách, čo uľahčuje ich užívanie. Podľa návodu na použitie Omega-3 mastných kyselín sa liek predpisuje perorálne v prvej polovici dňa. Najlepšie je to urobiť pri jedle, bez hryzenia kapsuly. Droga sa zapíja veľkým množstvom vody.

Pred užitím Omega-3 by ste si mali prečítať návod na ich použitie

S preventívny účel, Omega-3 kapsuly sa predpisujú 1-2 kapsuly 1-3 krát denne. Pri použití lieku na liečbu sa dávka zvyšuje dvakrát až trikrát. Je veľmi dôležité, aby bol liečebný proces neustále monitorovaný ošetrujúcim lekárom, aby sa monitorovala jeho účinnosť a včasné zmeny terapeutického režimu.

Možné vedľajšie účinky:

Dyspeptické príznaky vo forme nevoľnosti, plynatosti, hnačky alebo zápchy.
Alergické reakcie, ako je urtikária, Quinckeho edém atď.

Predbežná konzultácia s lekárom môže pomôcť zabrániť vzniku vedľajších účinkov.

Omega-3 lieky

Existuje číslo lieky s obsahom Omega-3 mastných kyselín. Lieky sa spravidla líšia iba výrobcom a dávkovaním polynenasýtených mastných kyselín. Nie sú medzi nimi žiadne objektívne rozdiely. Pozrime sa na najobľúbenejšie lieky Omega-3 v Rusku.

Omacor, droga nemeckého pôvodu. Široko používaný ako profylaktikum proti riziku infarktu myokardu. Jedna kapsula Omacor obsahuje 1 gram vysoko kvalitných a čistených Omega-3 kyselín. Predpísaná jedna kapsula denne. priemerná cena za liek - 1600-1800 rubľov.

Vitrum Cardio Omega-3, vyrobené v USA. Dávkovanie polynenasýtených mastných kyselín je podobné ako u Omacoru – 1000 mg v jednej kapsule. Frekvencia podávania je raz denne. Priemerná cena v lekárňach za 60 kapsúl je asi 1 200 rubľov. Dostupné v baleniach obsahujúcich 90 a 120 kapsúl.
Doppelhertz, vyrobený v Nemecku. Obsahuje lososový olej v dávke 800 mg. Cena za jeden balík je nižšia ako 500 rubľov.
Ruská droga Omeganol Forte. Obsahuje Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny. Najnižšia cena medzi všetkými analógmi je asi 300 rubľov.

Sú aj iní farmakologické analógy Zloženie liekov je však v zásade totožné. Existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré kombinujú nielen Omega-3, ale aj množstvo vitamínov (vitamín E, skupina B atď.). Podobný komplexné doplnky, sú spravidla lacnejšie, ale ich účinnosť bola len zriedka preukázaná vedeckým výskumom.

Všetky Omega-3 lieky majú podobné farmakologické účinky.

Ktorý liek si mám vybrať? Najprv by ste si mali vypočuť názor svojho lekára, pretože je to on, kto si vyberá účel užívania Omega-3. Po druhé, je potrebné zamerať sa na finančné možnosti, pretože vo všeobecnosti je zloženie všetkých produktov veľmi podobné, existujú však značné rozdiely vo výrobnom procese a čistení lieku. Najviac ich má napríklad Omacor vysoký stupeňčistí od nečistôt a obsahuje asi 99% Omega-3. Ale iné lieky, v dôsledku prítomnosti ďalších zložiek v nich, môžu mať ďalšie pozitívne účinky na metabolizmus lipidov A všeobecný stav telo.

Omacor obsahuje esenciálne mastné kyseliny

Výber konkrétneho lieku alebo biologického lieku aktívna prísada musí byť vykonané po lekárska prehliadka a určenie úloh jeho aplikácie. Je veľmi dôležité venovať pozornosť posúdeniu indikácií a kontraindikácií na použitie.

Množstvo výrobcov a značiek môže byť mätúce, ale iba ak nepoznáte základy správneho výberu. Existujú nejaké výhody doplnkov s rybím olejom? Koľko omega-3 potrebujete denne? Na čo si dať pozor pri výbere rybieho oleja v lekárni a na iHerb? Pozrime sa na hlavné často kladené otázky o omega kyselinách.

Omega mastné kyseliny sú rozdelené do niekoľkých typov, zvážte omega-3, omega-6 a omega-9, pretože je dôležité mať na pamäti, že udržiavanie rovnováhy omega kyselín v strave je jednou z hlavných podmienok zdravia. vzadu posledné roky V ľudskej strave sa spotreba omega-6 mnohonásobne zvýšila, čo má za následok, že človek prijíma nadbytok omega-6 a omega-9 a nie dostatok omega-3.

Konzumácia rýb (makrela, pstruh, sleď, sardinky, tuniak, losos) aspoň 2-krát týždenne pomôže vyrovnať hladinu omega kyselín v tele a príjem živín.

Optimálnym zdrojom omega-3 mastných kyselín je rybí tuk. Najužitočnejšie a najnedostatočnejšie sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Hrajú sa skratky EPA a DHA kľúčová úloha pri výbere rybieho oleja od akéhokoľvek výrobcu.

Aké sú výhody rybieho oleja?

✔ zdravé fungovanie nervového systému: zníženie účinkov stresu, depresie, zníženie agresivity, zlá nálada a úzkosť

✔ prevencia kardiovaskulárnych ochorení a krvných zrazenín

✔ pre zdravie kostí, zmierňuje následky reumatoidnej artritíde

✔ zlepšenie pamäte

✔ zníženie „zlého“ cholesterolu (v kombinácii s užívaním statínov) atď.

Rybí olej znižuje zrážanlivosť krvi a treba ho užívať opatrne v kombinácii s antikoagulanciami (lieky na riedenie krvi, ako je aspirín, warfarín, klopidogrel).

S čím sa kombinuje rybí olej?

Dobrá kombinácia s vitamínom E, pestrecom mariánskym, kurkumínom, fukoxantínom, olejom senovky gréckej, katechínmi zeleného čaju.

Zlá kombinácia s blokátormi tuku.

Môžu byť omega-3 z rýb nahradené omega-3 na rastlinnej báze?

Je zakázané! Omega-3 sa nachádza nielen v rybách a morských plodoch, ale aj v rastlinné zdroje(Chia semená, olej z ľanových semienok, vlašské orechy). Rastliny však neobsahujú nedostatočnú EPA a DHA, ale skôr inú kyselinu alfa-linolovú (ALA).

Predávajú sa doplnky Omega 3-6-9. Je lepšie vziať to všetko naraz?

Nie Väčšina ľudí nemá nedostatok omega 6-9.

Dávkovanie. Koľko omega-3 by ste mali prijať?

Pre prevenciu by ste mali užívať cca 1000 mg zmesi EPA a DHA a pri problémoch s kardiovaskulárny systém a zvýšil sa fyzická aktivita Príjem môže byť zvýšený na 3000 mg kombinácie EPA a DHA. Tehotné ženy potrebujú viac DHA.

Aký je najlepší spôsob, ako užívať rybí olej: s jedlom alebo na prázdny žalúdok?

S jedlom, užívanie doplnku s jedlom pomôže vyhnúť sa rybiemu grgnutiu.

Ako skladovať rybí olej?

Je vhodnejšie skladovať ho na chladnom, tmavom mieste alebo v chladničke, pretože rybí tuk na slnku a v teple oxiduje.

Ako si vybrať správne omega-3?

Pozrime sa na zloženie na kapsulu/dávku. V prvom rade treba uviesť dva riadky: EPA (eikosapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina), ktoré zhrnieme. Pozrime sa na príklad takého obľúbeného rybieho oleja Omega-3 Premium Fish Oil. Keď je na samotnom balení napísané 1000 mg, ale súčet EPA a DHA vychádza na 300 mg, potom na získanie plnej profylaktickej dávky bez zohľadnenia výživy budete musieť liek užívať niekoľkokrát denne, minimálne 3-krát za deň. deň, no zároveň prijmete 3 g tuku. Ak chcete užívať menej kapsúl denne, vyberte si doplnok s vyššou koncentráciou EPA/DHA pre dospelých.

Pri zachovaní všetkých ostatných podmienok by sa mala dať prednosť omega-3 vo forme triglyceridov (TG) s dôkladným stupňom čistenia surovín. Výrobca určite urobí príslušnú poznámku v popise lieku. Hneď by som rád poznamenal, že etyléterová forma má tiež svoje výhody.

AKÝ OMEGA-3 KÚPIŤ

iHerb má rôzne doplnky rybieho oleja na základe zloženia a formy uvoľňovania. Cena zďaleka nie je jediným kritériom pri výbere, treba ju zvážiť a dôkladne analyzovať. Tu je môj nákupný zoznam doplnkov omega-3 pre dospelých.

ŠPORTOVÝ VÝSKUM

Môj obľúbený z hľadiska zloženia a osobných pocitov pri fotení. Objavil sa pomerne nedávno, ale medzi kupujúcimi si získava na popularite. Omega vo forme TG (triglyceridov) s 5-hviezdičkovými certifikátmi GMP a IFOS.

Ryby: divoká aljašská treska (treska tmavá)

✔ EPA 687 mg

✔ DHA 250 mg

SOLGAR

Slávna značka na dlhú dobu drží titul najpredávanejší v obchode. Vysoký obsah Omega v jednej kapsule.

✔ EPA 504 mg

✔ DHA 378 mg

PRÍRODNÉ ZDROJE

Výrobca sa stará o čistotu produktu prostredníctvom viacstupňového čistenia, molekulárnej destilácie a špeciálneho zapuzdrenia.

Ryby: hlboké more

✔ EPA 450 mg

✔ DHA 340 mg

ZÁHRADA ŽIVOTA: MINAMI VÝŽIVA

Heslo výrobcu „kvalita, ktorej môžete dôverovať“ zahŕňa prísny proces čistenia a testovanie kvality treťou stranou.

Ryby: sardela, sardinka, makrela

✔ EPA 590 mg

✔ DHA 130 mg

MADRE LABS

Droga je úžasná bez ohľadu na to, ako sa na ňu pozeráte: vysoká koncentrácia farmaceutickej EPA/DHA, omega-3 vo forme triglyceridov, IFOS 5-hviezdičkový certifikát a dokonca aj rybie želatínové kapsuly. Má zmysel čakať špeciálna ponuka alebo si pozrite kombinované ponuky.

✔ EPA 480 mg

✔ DHA 320 mg

TERAZ POTRAVINY

Ak máte po užití omega rybiu pachuť, dávajte pozor: enterosolventné kapsuly (enterosolventné).

Ryby: sardinka, sardela, makrela

✔ EPA 500 mg

✔ DHA 250 mg

Vysoká koncentrácia omega-3 v jednej kapsule za rozumnú cenu. Kvôli dodatočnému obsahu vitamínu D3 som liek nezaradil do porovnávacej tabuľky, ale táto kombinácia v zložení je opodstatnená a bude pre mnohých užitočná.

Ryby: ančovička, tuniak, sardinka

✔ EPA 600 mg

✔ DHA 300 mg

PREDĹŽENIE ŽIVOTA

Liečivo s molekulárnou destiláciou. Obsahuje malé množstvo vitamínu E.

Ryby: aljašská treska (treska tmavá)

✔ EPA 360 mg