Zima je období, kdy venku prakticky nesvítí slunce a obloha je většinou šedá a těžké mraky. A všichni jsou naladěni stejně: chtějí se zabalit do deky a spát. Protože čerstvá zelenina a ovoce se v tuto dobu dost těžko shání, pak je nedostatek vitamínů. A kvůli tomu mohou nastat zdravotní problémy. Například nedostatek vitamínů zimní čas let se stává důvodem, proč se člověk začne přejídat. Tělo se totiž snaží nasbírat potřebné látky i z „prázdného“ jídla. Odtud se rozvíjí deprese a melancholie ještě zesiluje. I když řešení je celkem jednoduché: stačí přidat do svého jídelníčku potřebné prvky. Hlavní je vědět, které. AiF.ru zjišťoval, co přesně našemu tělu v zimě chybí.
K čemu vede nedostatek vitamínů?
Nedostatek vitamínů má velmi významný vliv na vzhled a zdraví člověka. Pokud je jich tedy výrazný nedostatek, vlasy ztrácejí lesk a jsou bez života, nehty se lámou a loupou, pokožka se stává zvýšená suchost, objeví se na něm zarudnutí a pupínky. Navíc v tomto případě pokožka získá zemitý nádech, ochabne a povadne. A na pozadí zimního nedostatku vitamínů se rozvíjí zhoršení zraku, objevují se tmavé kruhy pod očima a zarudnutí. Pokud je v těle nedostatek vápníku, pak kosti začnou časem trpět: stanou se nadměrně křehkými.
Co byste si měli vzít v zimě?
V zimě se bez vitaminu A jen těžko obejdete, v chladném počasí je životně důležitý. Kromě podpory zraku má také protizánětlivé vlastnosti, čímž zvyšuje odolnost organismu proti virům a bakteriím. Dostatečné množství vitaminu A zajišťuje zvýšenou imunitu, normalizuje obecný stavčlověka a dává mu příležitost zůstat aktivní. Pokud jíte rajčata, meruňky, pohanka, maso, mléčné výrobky a vejce, pak bude možné konstatovat, že se stav pokožky zlepšil. Tato jednoduchá metoda ochrání i játra.
Nedostatek vitaminu A se projeví příznaky, jako jsou poruchy spánku, křeče, svalové křeče a zvětšené zornice.
Dalším důležitým zimním prvkem je vitamin C, tradiční imunitní stimulant. Pokud je ho v těle málo, člověk pociťuje ospalost a ztrácí sílu a imunitu. Kvůli nedostatku vitaminu C dochází k neustálému pocitu únavy, letargie, depresivní stav bolesti kloubů a dokonce krvácení dásní.
Nedostatek tohoto vitamínu můžete kompenzovat jeho konzumací černý rybíz, zelí, šípek a citron.
V zimě nestačí k lidskému tělu a vitamin D. Ale bez něj je vstřebávání vápníku a fosforu střevy narušeno. Kromě toho je zodpovědný za pevnost kostí a zubů. Navíc v chladném období to lidé obzvlášť naléhavě potřebují, protože slunečných dnů je znatelně méně než v létě.
Chcete-li situaci napravit, stojí za to doplnit stravu o tučné ryby, vejce, máslo a rostlinné oleje, mořské plody a mléčné výrobky.
Vitamín krásy, vědecky nazývaný vitamín E, tělo potřebuje k boji se stresem. Pomáhá okysličit mozek a poskytuje čistou mysl a nervy z oceli. Zároveň je docela velké množství nachází se v brokolici, vejcích, mrkvi, špenátu, játrech.
Vitamíny B nelze v zimě ignorovat Pomáhají normalizovat metabolismus sacharidů, pomáhají uvést nervový systém do pořádku a pomáhají vyhnout se depresi. Velmi Důležité skupina B příznivě působí na nervový systém, předchází poruchám jeho fungování a chrání organismus před předčasným stárnutím.
Nedostatek těchto vitamínů lze poznat podle zhoršujícího se stavu pokožky, slzení očí a popraskaných rtů. Chcete-li situaci napravit, měli byste jíst pohanku, hrášek, ořechy, řepu a játra.
V zimě byste také měli doplnit zásoby antioxidantu, jako je vitamín P. Pomáhá posilovat stěny cév, čímž zlepšuje krevní oběh a chrání srdce. Zdrojem takové látky bude zelí, šípky, hrozny atd.
Lékaři také doporučují používat průmyslové vitamínové komplexy, které poskytnou požadovanou úroveň. užitečné mikroelementy v krvi a naplní tělo potřebnou energií.
Vitamíny v zimě pomáhají udržovat imunitní sílu těla. Pro udržení imunity během zimy existují speciální vitamíny pro ženy, muže i děti. Komplex pro tělo byste měli začít užívat po konzultaci s lékařem. Konzultace vám umožní zjistit co potřebné finanční prostředky vyžadováno pro rodiče a děti.
Proč potřebujeme vitamíny v zimě?
Než si vyberete, které vitamíny v zimě užívat, musíte vědět, že toto období způsobuje stres v těle žen, mužů i dětí. Jejich nedostatek vede k špatná nálada, ospalost, lenost, únava a četná onemocnění, zejména u nastávajících rodičů. To naznačuje přítomnost nedostatku vitamínů.
Například olupování, suchost, zarudnutí pokožky rukou a obličeje u žen a mužů svědčí o nedostatku vitamínů E, C, A a skupiny B. Vypadávání vlasů, jejich tmavá barva a lámavé nehty ukazují na nedostatek vitamínu C, skupiny B, železa, hořčíku a mědi u žen a mužů. Nedostatek vitaminu B6, B3, B2 vede k častým dermatitidám a nehojení ran na dlouhou dobu hovoří o nedostatku vitamínů K, D a C.
Jak podpořit tělo a pomoci zlepšit imunitu? Vše je velmi jednoduché, doporučuje se užívat speciální komplex pro tělo, určený pro muže a ženy. Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě? Ano, téměř všechno, protože v této době prakticky neexistuje zdravá zelenina a ovoce, i když se před zahájením užívání doporučuje poradit se s lékařem.
Nedostatek vitamínů v tomto ročním období má na tělo škodlivý vliv a v této době může být pozorováno snížení imunity. Ženy a muži zažívají časté nachlazení, může se váš zdravotní stav prudce zhoršit.
Vitamíny na talíři
Mnoho lidí si klade otázku, kde hledat vitamíny v zimě? Jaké potraviny byste měli jíst, abyste byli krásní a zdraví, udržovali se vitalita tělo. Zkusme společně přijít na to, které produkty se doporučují pro udržení imunity v zimním období.
Podle statistik s nastupující zimou ženám nejčastěji chybí vitamín C – kyselina askorbová. S jistotou lze říci, že tento vitamín je nejdůležitější. Bytost nejsilnější antioxidant, hraje jednu z kritické role v metabolismu tvoří „hormony štěstí“ a pomáhá zlepšovat imunitu u žen a mužů.
Pro kompenzaci nedostatku esenciální kyseliny askorbové v těle se doporučuje jíst pomeranče, kiwi, rajčata, aronie A paprika. Nezapomínejte ani na kysané zelí, protože obsahuje více vitamínu C než citrusové plody.
Jaké vitamíny jsou kromě kyseliny askorbové v zimě potřeba? Lidské tělo nedostává dostatek vitamínů skupiny B Pokud komplex vitamínů v těle chybí, objevují se kapsy v koutcích úst, praskliny na rtech, lámavé nehty a vlasy, slzení očí. Jiný člověk trpí nespavostí a stává se podrážděným bez zjevného důvodu. Chcete-li doplnit komplex vitamínů, musíte jíst hrášek, rýži, pohanku, mléčné výrobky, vejce, játra, ledviny, srdce, řepa a ořechy.
Pokud máte problémy se zrakem, pak vám chybí vitamín A, který je zodpovědný za jeho bystrost, dále posiluje imunitní systém, udržuje zdravé nehty a vlasy. Vitamín A získáte z meruněk, šťovíku, kopru, petržele, mrkve, ryb, vajec a mléka.
Pokud se vám vše vymkne z rukou a v práci je spěch, nemůžete se na nic soustředit? To znamená, že máte nedostatek vitaminu E – tokoferol je nejsilnější přírodní antioxidant. Umožňuje udržovat imunitní systém, chrání před poškozením buněk, zlepšuje jejich zásobování kyslíkem, zpomaluje tvorbu volných radikálů, umožňuje zvládat velkou psychickou zátěž, chrání tělo před stresem a nervových zhroucení. Tokoferol se nachází v zelí, špenátu, hovězí játra, listy salátu, rostlinný olej, vejce a libové maso.
Čas jít do lékárny
Člověk potřebuje denně přijímat komplex minerálů a vitamínů, bohužel to lze udělat pouze na základě správná výživa velmi obtížné. Za prvé, je téměř nemožné uspořádat si vlastní stravu s tak rozmanitými produkty. Za druhé, nemůžete si být 100% jisti, že všechny užitečné látky jsou ve výrobcích zachovány po dlouhodobém skladování, dodání a tepelné zpracování. Musíte vzít vitamínový komplex se všemi potřebnými složkami.
Takové léky si můžete koupit v každé lékárně bez lékařského předpisu, ale to neznamená, že je můžete nekontrolovaně užívat. Nejlepší je, když vám vitamíny vybere lékař jednotlivě. Zeptejte se svého lékaře, které vitamíny se vám v zimě doporučují užívat. Předpokládá se, že lidské tělo potřebuje přijmout 2/3 všech vitamínů se „správnými“ látkami a pouze 1/3 s chemickými složkami.
Speciální pozornost je třeba dbát na obsah vitamínů v jedné tabletě v souladu s denní potřeba tělo. Pokud jedna tableta obsahuje denní dávka, pak se vitamíny berou jednou za tři dny.
Krása ze sklenice
I když existuje vyvážená výživa A při užívání vitamino-minerálního komplexu nejsme schopni dodat vlasům a pokožce dostatečné množství vitaminů zevnitř. Sklenice smetany pomůže situaci napravit. O obsahu požadované množství vitamíny v nádobě se smetanou lze říci jen kdy účinné látky obsažené v tolika velké množství které umí „pracovat“ s kůží. Kosmetologové doporučují používat vitamíny C, E, A a skupiny B.
Vitamin A je zodpovědný za prevenci stárnutí těla, je součástí mnoha produktů proti stárnutí. Vitamin E má změkčující účinek a podílí se na obnově tkání. Vitamin C se používá k odstranění tmavých kruhů pod očima, osvěžuje pleť a poskytuje ochranu před volnými radikály.
Vitamíny B podporují regeneraci životní funkce všechny buňky. Kosmetické přípravky obsahující vitamíny lze zakoupit u jakéhokoli výrobce kosmetických přípravků.
- Jezte správně – nejezte rychlé občerstvení, minimalizujte konzumaci živočišných tuků, uzenin, uzenin a výrobků z rafinované bílé mouky.
- Pijte vitamínové a minerální komplexy.
- Život je o pohybu. Sportujte, více choďte.
- Jděte spát nejpozději ve 22 hodin, místnost nejprve vyvětrejte.
- Vždy uložit dobrá nálada.
- Vzdát se alkoholických nápojů, přestat kouřit.
Rada od odborníka
Vitamíny pro tělo jsou důležité zejména v zimním období. Správně zvolený komplex zlepší imunitu, zvedne náladu, zmírní podrážděnost a ospalost.
Ani neškodné vitamíny by neměly užívat bez porady s lékařem, a to zejména u dětí a těhotných žen. Buďte pozorní ke svému zdraví.
Lámavé vlasy, loupání nehtů, ospalost a mnoho dalších nepříjemných chvil, které nás v chladném období trápí, se dá předejít, když budete vědět, jaké vitamíny v zimě užívat. , poradenství při výběru jednoho nebo druhého přísady do jídla a další užitečná doporučení to pomůže vašemu tělu zůstat ve formě, zjistil web.
Jaké vitamíny jsou za co zodpovědné?
Pokud se vám pokožka loupe a pokrývá vyrážkou, pak vám chybí vitamíny A, C, E a B. Vypadávání a lámavost vlasů svědčí o nedostatku hořčíku a železa a také vitamínu B. Nejčastěji ale lámou ti, kteří trpí nedostatkem jejich končetiny v zimě vápník.
Potřebný komplex vitamínů získáte jak konzumací určitých potravin, tak čistá forma, tedy ve formě tablet.
Nepochybně spolu se správným zdravé jídlo, je nutné vzít a lékárnické vitamíny, protože ovoce a zelenina prodávané v obchodech v zimě nejsou dostatečně nasyceny potřebnými prvky.
Rada! Než si předepíšete komplex určitých vitamínů, poraďte se se svým lékařem. Přemíra některých užitečné látky může mít vedlejší účinky!
Produkty pro posílení imunitního systému
Prvkem, jehož nedostatek je v zimním období pociťován nejčastěji, je vitamin C. Jeho úkolem je urychlit metabolismus a podpořit imunitní systém člověka v v dobré kondici. Hojnost tzv. kyseliny askorbové najdeme v rajčatech, brokolici, citrusových plodech, kysaném zelí a kiwi.
Lidské tělo to má v zimě těžké kvůli nedostatku vitaminu B. Kůže začíná vysychat, rty praskají, oči slzí. Těmto potížím se můžete vyhnout konzumací hrášku, pohanky, červené řepy, jater a ořechů.
Za emoční stav Vitamin E odpovídá Abyste se vyhnuli stresu, depresím a dalším zátěžím, měli byste jíst maso a špenát.
Pokud máte pocit, že se vám zhoršil zrak, pak nemáte dostatek vitamínu A. K doplnění jeho zásob je třeba jíst ryby, vejce, mléko, kopr a mrkev.
Vyplatí se kupovat „lékárenské“ vitamíny?
Kompetentní lékárník může doporučit ideální vitamínový a minerální komplex na zimu pro dospělé i děti.
Vitamíny se zpravidla prodávají v lékárnách bez lékařského předpisu a jejich složení je maximálně vyvážené, takže se nemusíte bát „předávkování“. Hlavní je dodržovat pokyny v příbalovém letáku. Pamatuj si to nekontrolovaný příjem drogy mohou vést k nepříjemným následkům.
Jiné zdroje vitamínů
Své vlasy, pleť a nehty dáte do pořádku díky vitamínům A, B, C a E. kosmetika, uvádí novinářka JoeInfo Karina Kotovskaya. Vitamin A zabraňuje stárnutí pleti, vitamin B ji obnovuje, vitamin C bojuje proti tmavým kruhům pod očima a vitamin E podporuje regeneraci buněk.
Zahřát a před nachlazením se můžete chránit konzumací zázvoru, který obsahuje vitaminy skupiny B, ale i vitaminy C, E a K.
Řádek životně důležitý potřebné prvky přítomné v horském popelu, který se musí v zimě spotřebovat.
Také v zimní sezóně byste neměli zapomínat na rybíz, který je zásobárnou organické kyseliny, stejně jako vitamíny C a A;
Dnes populární dodatečné zdroje užitečné prvky jsou vitamínové nápoje. Nápoje z brusinek a brusinek, bylinné čaje, sirupy a tinktury – to vše pomůže tělu vyrovnat se se zimním nedostatkem vitamínů.
Jednoduchý recept na zdravý vitamínový nápoj
Šípkový sirup je výborným zdrojem živin. Můžete si to uvařit sami. Večer půl sklenice šípků opláchněte, zalijte vroucí vodou a nalijte do termosky.
Vypijte sklenici tohoto nápoje ráno na lačný žaludek a nebudete se bát nachlazení. Můžete jej používat denně. Zvláště se doporučuje pít šípkový nálev v období nachlazení.
Je důležité dbát na své zdraví po celý rok. V zimě se tomu však vyplatí věnovat ještě větší pozornost. Kromě toho existují . Buďte zdraví a pamatujte, že dobrá nálada je tím nejužitečnějším vitamínem wellness.
Vitamíny- jako regulátory na cestě k asimilaci živin. Urychlují a usměrňují metabolické procesy. Pokud jste například snědli kousek čokolády, do těla se dostala glukóza. Pokud je v něm dostatek vitaminu B1, pak dojde k jeho spalování a uvolnění energie. Díky tomu se budete cítit veselí a plní energie. Pokud ale tělu tento vitamín chybí, pak se glukóza změní na tuk. Podobná situace je i při absenci dalších vitamínů. Proto je tak důležité mít je v jídelníčku po celý rok. A pokud v létě požádají, aby je vložili do úst ve formě šťavnatých jablek, lahodné vodní melouny, aromatické broskve a jiné ovoce, je v zimě obtížnější získat užitečné látky. Právě jejich nedostatek ve většině případů vysvětluje slabost, únavu a sklony k nemocem. Aby se na vás projevy nedostatku vitamínů neprojevily, upravte na zimu jídelníček.
Částečně užitečné látky jsou tělem ukládány do rezervy. Např, vitamíny rozpustné v tucích- A, D, E. On sám dokáže některé z nich v malém množství syntetizovat. Jaterní buňky produkují vitamín B-12, některé vitamíny jsou syntetizovány ve střevech. Většina se ale do těla dostává pouze s jídlem. V první řadě je to vitamín C. Ten v zimě obzvlášť chybí. Aktivně se proto opřete o citrusy a červenou papriku. Tohoto prvku je v . Mimochodem obsahuje i látky prospěšné pro střevní mikroflóru. V zimě je také nedostatek vitamínů B, zejména mezi těmi, kteří zneužívají sladkosti nebo rafinované potraviny. Množství vitaminu D, které si pokožka v létě syntetizuje pod vlivem sluneční paprsky. Zásoby těchto vitamínů si můžete doplnit z živočišných produktů – masa, jater, vajec.
Tělo reaguje citlivě na nedostatek živin a okamžitě vyšle SOS signál. Například bez vitamínu E se pokožka stává suchou, s nedostatkem B-2 se objevují praskliny v koutcích rtů, nedostatek vitamínu A vede ke zhrubnutí pokožky, nedostatek vitamínu C vede k slabosti a krvácející dásně Souhlas, nemá smysl se do takového stavu přivádět, když můžete všechno jen zpestřit jídelníček. Zařaďte do svého jídelníčku červenou řepu (vařenou i syrovou), mrkev, květák, brokolice, zelenina, olivový a rostlinný olej, ořechy. Pravidelně konzumujte mléčné výrobky, mořské plody, různé typy Ovesná kaše. Dopřejte si výživné zeleninové čerstvé šťávy. Snižte množství pekařské produkty, těstoviny, sladkosti. A nenechte se unést dietami – dále snižují množství vitamínů ve vaší stravě. Užívejte několik měsíců komplex vitamínů a minerálů. Vyberte si ten, který obsahuje denní normu potřebné pro tělo látek. To se rozhodně vyplatí, pokud držíte půst. V tomto případě se také ujistěte rostlinná potrava byla různorodá.
Zimní období je plná nejen nedostatku vitamínů, ale také kila navíc. K nárůstu hmotnosti dochází v důsledku změn metabolismu. Dříve neexistovala žádná topná zařízení, a aby se tělo udrželo v teple, naučilo se v zimě vydávat více energie. Když sedíte u radiátoru a zabalíte se do teplého oblečení, kalorie se nespotřebovávají, ale ukládají se jako tuk. Koření pomůže aktivovat jejich spalování. Například chilli paprička zvyšuje metabolismus o 50 procent. Pravidelně také doplňujte zásoby vody v těle, i když v zimě chcete pít méně než v létě. Voda pomáhá odstraňovat toxiny. Denní norma kapaliny - 1,5-2 l. Bez ohledu na to, jak moc chcete hibernovat, pamatujte fyzická aktivita. Cvičte pravidelně a procházejte se na čerstvém vzduchu.
Výživový trenér, odborník na sportovní výživu, uznávaný autor knihy Evehealth
10-04-2016
44 443
Ověřené informace
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.
Vitamíny naše tělo potřebuje nejvíce v zimě. Slunce prakticky nevidíme, často je před námi skryto těžkými modrými mraky. Nálada je taková, že se chcete zabalit do deky a spát.
Situaci zhoršuje fakt, že nedostatek vitamínů v zimě vede ke každodennímu přejídání. Tělo se snaží shromáždit alespoň nějaké drobky užitečných látek z „prázdného“ jídla. Zvýšená chuť k jídlu nutí vás jíst více, než vaše tělo potřebuje. V důsledku toho se začínáme zlepšovat a stáváme se zcela nešťastnými.
Jak z toho ven začarovaný kruh? Samozřejmě začněte dbát o své zdraví a přijímat vitamíny v jídle. O jaké vitamíny se ale jedná a kde je v zimě sehnat? Zelenina a ovoce z obchodu, kromě toho, že jsou vysoce předražené, jsou hladké a nepřirozené krásné strany nevzbuzují důvěru.
Potřebujeme k tomu vitamíny B, C, hořčík a železo silné vlasy a nehty. Pokud jsou vaše vlasy slabé a bez života, hodně padají a nehty jsou lámavé a olupují se, okamžitě začněte užívat poly vitamínové komplexy obsahující tyto vitamíny.
Pleť je suchá, šupinatá, zarudlá, objevily se pupínky a černé tečky. Začalo mě trápit svědění a jemné vrásky, pokožka na těle získala zemitý nádech a ochablý, nevzhledný vzhled. Urychleně zazvoňte na poplach! Tělo signalizuje nedostatek vitamínů A, E, C, B.
Zhoršení zraku, temné kruhy před očima vás zarudnutí očí přestane trápit, pokud si vezmete vitamíny A a E.
Nedostatek vápníku může vážně poškodit tělo. Postupem času se objevuje křehkost kostí, která vede ke zlomeninám různé závažnosti. Starší lidé si musí dávat pozor zejména v zimě.
Kde vzít zdroj vitamínů? Ideální možností by samozřejmě bylo přehodnotit svůj jídelníček. Ale komplexy vitamínů mohou problém snadno vyřešit. Neměli bychom zapomínat, že nedostatek vitamínů nemusí být vždy způsoben nevyváženou stravou.
Ve vzácných případech může být důvodem porucha vnitřní orgány. Proto konzultace s lékařem nebude nikdy nadbytečná. Vitamíny v zimě
Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě?
Jaké vitamíny v zimě chybí? Jejich seznam je poměrně dlouhý.
- Vitamín A. V zimě životně důležité. Kromě ochrany zraku díky svým protizánětlivým vlastnostem zvyšuje odolnost organismu proti virům a bakteriím. Imunita se zvyšuje, celkový stav se normalizuje, objevuje se aktivita, v zimě tak nezbytná. Ochrana jater a zdravou kůži bude příjemným překvapením při konzumaci: rajčata, meruňky, pohanka, maso, mléčné výrobky, vejce. Řeknou vám, že vám chybí vitamín A následující příznaky: poruchy spánku, křeče, svalové křeče, zvětšené zornice.
- Vitamín C. Efektivní imunostimulant. Nejčastěji tkví příčina ospalosti a snížení obranyschopnosti organismu v nedostatku vitaminu C. Je také výborným antioxidantem. Neustálý pocitúnava, letargie, deprese, bolesti kloubů, krvácení dásní signalizují nedostatek tohoto vitaminu. Kyselina askorbová hojně se nachází v jahodách, černém rybízu, zelí, šípcích a citronu.
- Vitamín D Bez něj je vstřebávání vápníku a fosforu střevy nemožné. Zodpovědný za pevnost kostí a zubů. V zimě lidé, a zejména děti, tento vitamín nutně potřebují. Slunečných dnů je příliš málo a dětem hrozí, že se u nich rozvine křivice. Pediatři si již dlouho všimli, že děti trpící nedostatkem vitaminu D a fyzický vývoj od svých vrstevníků. Aby se tomu zabránilo, měli byste mít na stole vždy: tučné odrůdy ryby, vejce, máslo a rostlinný olej, mořské plody, mléčné výrobky (zejména tvaroh a sýry).
- vitamín E Tělo potřebuje „vitamín krásy“, aby se vyrovnalo se stresem. Nasycením mozku kyslíkem pomáhá udržovat čistou mysl a ocelové nervy. Najdeme ho v brokolici, vejcích, mrkvi, rostlinném oleji, játrech, špenátu.
- vitamíny skupiny B.
- Vitamín B1. Potřebujeme ho pro energii a pro normalizaci metabolismu sacharidů.
- Vitamín B6. Vede nervový systém v pořádku, pomáhá vyhnout se dlouhodobé depresi.
- Vitamín B9. Jeho jmenování je povinné pro těhotné ženy, zejména v zimě. A pomáhá mužům „být vždy ve formě“.
- Vitamín B12. Zabraňuje poškození nervového systému, předčasné stárnutí. Letargie a ospalost svědčí o nedostatku tohoto vitamínu.
V zimě tělo těžce snáší nedostatek vitaminu B. Patří k tomu zhoršení pleti, slzení očí, popraskané rty. Tomu všemu se lze vyhnout, pokud budete pravidelně jíst pohanku, hrášek, ořechy, červenou řepu, kuřecí nebo hovězí játra.
- Vitamín R. Vynikající antioxidant spolu s vitamíny A, C, E. Navíc si díky němu stěny cév zachovávají pružnost. Jeho hlavní zdroje: zelí, petržel, kopr, šípky, meruňky, hrozny, Paprika atd.
Ne každý se rozhodne v zimě kupovat nějakou zeleninu a ovoce v obchodech. Málokdy totiž přinášejí alespoň nějaký užitek, ale většinou jen škodu. O vitamíny se proto musíte starat v zimní sezóně v létě nebo na začátku podzimu.
Samozřejmě, promluvime si o zmrazení potravin na zimu. Někteří lidé to nepodporují. Předpokládá se, že pouze šokové zmrazení, prováděné pomocí speciálního zařízení, je schopno zachovat všechny prospěšné vitamíny a minerály v potravinách. A domácí mrazení je v tomto ohledu k ničemu.
Ale to není pravda. Abyste z něj měli maximální užitek, stačí produkt z chladničky správně rozmrazit. Když se rozhodnete vychutnat si letní ovoce nebo zeleninu, neměli byste je hned podkládat horká voda nebo mikrovlnná trouba pro rychlé rozmrazování. Výrobek musíte dát na polici v lednici předem, aby pomalu, aniž by ztratil jediný gram užitečné vitamíny, rozmražené.
Jaké potraviny jsou vhodné ke zmrazení?
Můžete zamrazit, co chcete. Hlavní je, že je v mrazáku dostatek místa.
Nejlepší vitamíny v zimě, které lze zmrazit:
- rajčata;
- pepř;
- květák;
- brokolice;
- zelenina (petržel, kopr, zelená cibule);
- lilek;
- cuketa;
- černý a červený rybíz;
- Jeřáb;
- maliny;
- jahoda;
- brusinka;
- brusinka;
- angrešt;
- aronie
- houby atd.
Mraženou zeleninu můžeme přidat do salátů nebo polévek. Ovoce je ideální do kompotů, mléčných koktejlů, ovocných jogurtů a zmrzlin.
Jaké potraviny lze sušit na zimu:
- šípek;
- rybíz;
- Jeřáb;
- houby;
- mrkev;
- řepa.
Sušené ovoce si můžete také sami nasušit nebo zakoupit v obchodě. Jsou pokladem
různé vitamíny.
Kromě, kysané zelí, připravené vlastníma rukama na podzim, nahradí čerstvé
zeleninové saláty jak chuťově, tak i složením vitamínů. Obsahuje hodně vitamínů C, K, B 6,
kyselina listová – to jsou všechny vitamíny potřebné v zimě.
Vitamínový komplex
Samozřejmě, esenciální vitamínyčlověk musí získat z potravy. Ne vždy to ale vyjde. A pak přijde na řadu záchrana vitamínový přípravek. V lékárně vás ohromí jejich rozmanitost. Ze všeho toho množství si můžete vybrat tu nejlepší variantu jak v ceně, tak ve složení.
Nejoblíbenější vitamínové komplexy:
- Aevit. Obsahuje vitamíny A a E. Zvyšuje ochranné síly tělo, normalizuje nervový systém. Kromě toho odstraňuje nedokonalosti pleti a nasycuje ji makro- a mikroelementy.
- Kyselina askorbová. Doplňuje nedostatek vitamínu C.
- Abeceda. Výrobci jej propagují jako nejsprávnější vitamínový komplex. Všechny vitamíny a minerály jsou obsaženy v takové formě, aby nenarušovaly vzájemné vstřebávání. Proto je třeba vícebarevné tablety užívat 3x denně. Tohle je ono hlavní problém Pro moderní muž. Mnoho lidí zapomene vzít vitamín včas a přeruší kurz.
- Multitabs. Nepostradatelné pro workoholiky. Pomáhá vyrovnat se s výkyvy nálad a stresem. Posiluje imunitní systém těla.
- Kompletní. Pomáhá lidem se zhoršeným trávením. K tomuto účelu obsahuje vitamín B 12. Navíc složení je správně vyvážené a vhodné pro každého.
- Vitrum. Velmi účinný lék k boji s nedostatkem vitamínů. Lékaři doporučují užívat po utrpení vážná onemocnění, což vedlo ke snížení imunity.
Široká škála vitamínových komplexů pro zimní období je prezentována na stránkách iHerb. Zde můžete najít nejlepší vitamíny v zimě pro děti i dospělé. Doporučujeme věnovat zvláštní pozornost následujícím položkám:
Jaké vitamíny užívat v zimě na imunitu?
Všechny komplexy mají prokázanou účinnost a posilují imunitní síly těla. Proto se budete muset rozhodnout sami.
Zima, kromě potíží s případným nedostatkem vitamínů, je nádherným obdobím roku. Kolik zimní radovánky určené pro rodinnou dovolenou. Bruslení, lyžování, tvarohové koláče, stavění sněhuláka - bude věnováno jako dárek skvělá nálada na dlouhou dobu.
Správný odpočinek dobrý spánek, oblíbený koníček - jsou také nezbytné v zimě pro dobré zdraví, jako vitamíny. Postarejte se o sebe a své blízké! , konzumovat dostatečné množství užitečné mikroelementy!
Vaše zdraví je ve vašich rukou!
