Зимата е време, когато навън практически няма слънце, а небето е предимно сиво и гъсти облаци. И всички са в едно и също настроение: искат да се завият с одеяло и да спят. защото свежи зеленчуции плодовете са доста трудни за намиране по това време, тогава има липса на витамини. И поради това могат да възникнат здравословни проблеми. Например липсата на витамини в зимно времегодини става причина човек да започне да преяжда. В края на краищата тялото се опитва да събере необходимите вещества дори от „празната“ храна. Оттук се развива депресия, а меланхолията се засилва още повече. Въпреки че решението е доста просто: просто добавете необходимите елементи към вашата диета. Основното нещо е да знаете кои. AiF.ru разбра какво точно липсва на тялото ни през зимата.
До какво води липсата на витамини?
Липсата на витамини оказва значително влияние върху външния вид и здравето на човека. Така че, ако има значителен дефицит от тях, косата губи блясъка си и става безжизнена, ноктите се чупят и белят, кожата става повишена сухота, по нея се появяват зачервявания и пъпки. Освен това в този случай кожата придобива землист оттенък, става отпусната и отпусната. И на фона на зимния дефицит на витамини се развива влошаване на зрението, появяват се тъмни кръгове под очите и зачервяване. Ако има липса на калций в тялото, тогава с течение на времето костите ще започнат да страдат: те ще станат прекалено крехки.
Какво трябва да вземете през зимата?
През зимата е трудно да се направи без витамин А; той е жизненоважен в студено време. Освен че поддържа зрението, той има и противовъзпалителни свойства, като по този начин повишава устойчивостта на организма към вируси и бактерии. Достатъчното количество витамин А осигурява повишен имунитет, нормализира общо състояниечовек и му дава възможност да остане активен. Ако ядете домати, кайсии, елда, месо, млечни продукти и яйца, тогава ще бъде възможно да се отбележи, че състоянието на кожата се е подобрило. Този лесен метод ще защити и черния дроб.
Липсата на витамин А ще бъде показана чрез признаци като нарушения на съня, гърчове, мускулни спазми и разширени зеници.
Друг важен зимен елемент е витамин С, традиционен имуностимулатор. Ако няма достатъчно от него в тялото, човек развива сънливост и изпитва загуба на сила и имунитет. Поради липса на витамин С има постоянно чувство на умора, летаргия, депресивно състояние, болки в ставите и дори кървене на венците.
Можете да компенсирате дефицита на този витамин, като консумирате касис, зеле, шипка и лимон.
Недостатъчно през зимата към човешкото тялои витамин D. Но без него се нарушава усвояването на калция и фосфора от червата. В допълнение, той е отговорен за здравината на костите и зъбите. Освен това през студения сезон хората особено спешно се нуждаят от това, защото има значително по-малко слънчеви дни, отколкото през лятото.
За да коригирате ситуацията, струва си да допълните диетата си с мазна риба, яйца, масло и растителни масла, морски дарове и млечни продукти.
Витаминът на красотата, научно наречен витамин Е, е необходим на тялото за борба със стреса. Помага за насищането на мозъка с кислород и осигурява ясен ум и стоманени нерви. В същото време той е доста големи количестванамира се в броколи, яйца, моркови, спанак, черен дроб.
Витамините от група В не могат да бъдат пренебрегнати през зимата Те помагат за нормализиране въглехидратния метаболизъм, помагат за привеждане в ред на нервната система и помагат за избягване на депресия. Много важногрупа В има благоприятен ефект върху нервната система, като предотвратява смущения в нейното функциониране и предпазва организма от преждевременно стареене.
Липсата на тези витамини може да се разпознае по влошено състояние на кожата, сълзене на очите и напукани устни. За да коригирате ситуацията, трябва да ядете елда, грах, ядки, цвекло и черен дроб.
През зимата също трябва да попълните запасите си от антиоксидант като витамин P. Той помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, което подобрява кръвообращението и защитава сърцето. Източникът на такова вещество ще бъде зеле, шипка, грозде и др.
Лекарите също съветват използването на индустриални витаминни комплекси, които ще осигурят необходимото ниво. полезни микроелементив кръвта и изпълват тялото с необходимата енергия.
Витамините през зимата помагат за поддържане на имунната сила на организма. Има специални витамини за жени, мъже и деца за поддържане на имунитета през зимата. Трябва да започнете да приемате комплекса за тялото след консултация с лекар. Консултацията ще ви позволи да разберете какво необходими средстванеобходимо за родители и деца.
Защо имаме нужда от витамини през зимата?
Преди да изберете кои витамини да приемате през зимата, трябва да знаете, че този период причинява стрес в тялото на жените, мъжете и децата. Недостигът им води до лошо настроение, сънливост, мързел, умора и множество заболявания, особено при бъдещи родители. Това показва наличието на витаминен дефицит.
Например, пилинг, сухота, зачервяване на кожата на ръцете и лицето при жени и мъже показва липса на витамини Е, С, А и група В. Косопадът, техните тъмен цвяти чупливи нокти показват липса на витамин С, група В, желязо, магнезий и мед при жените и мъжете. Липсата на витамин В6, В3, В2 води до чести дерматити и незаздравяване на рани за дълго времеговори за дефицит на витамини К, D и С.
Как да подкрепим тялото и да помогнем за подобряване на имунитета? Всичко е много просто, препоръчително е да вземете специален комплекс за тялото, предназначен за мъже и жени. Какви витамини е най-добре да приемате през зимата? Да, почти всичко, защото по това време практически няма здравословни зеленчуции плодове, въпреки че е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете да го приемате.
Липсата на витамини през този период от годината има пагубен ефект върху тялото и по това време може да се наблюдава намаляване на имунитета. Жените и мъжете изпитват често настинки, здравето ви може рязко да се влоши.
Витамини в чиния
Много хора се чудят къде да намерят витамини през зимата? Какви храни трябва да ядете, за да сте красиви и здрави, поддържайки жизненосттяло. Нека се опитаме да разберем заедно кои продукти се препоръчват за поддържане на имунитета през зимния сезон.
Според статистиката с настъпването на зимата на жените най-често липсва витамин С - аскорбинова киселина. Спокойно може да се каже, че този витамин е най-важният. Битие най-мощният антиоксидант, той играе един от критични ролив метаболизма, образува „хормони на щастието“ и спомага за подобряване на имунитета при жените и мъжете.
За да компенсирате липсата на незаменима аскорбинова киселина в организма, се препоръчва да ядете портокали, киви, домати, аронияИ чушка. Трябва да запомните и за киселото зеле, защото то съдържа повече витамин С от цитрусовите плодове.
Освен аскорбинова киселина, какви витамини са необходими през зимата? Човешкото тяло не получава достатъчно витамини от група В, ако в тялото липсва комплекс от витамини, има джобове в ъглите на устата, пукнатини в устните, чупливи нокти и коса, сълзене на очите. Друг човек страда от безсъние и става раздразнителен без видима причина. За да попълните комплекса от витамини, трябва да ядете грах, ориз, елда, млечни продукти, яйца, черен дроб, бъбреци, сърце, цвекло и ядки.
Ако имате проблеми със зрението, значи ви липсва витамин А, който е отговорен за неговата острота, както и за укрепване на имунната система, поддържане на здрави нокти и коса. Можете да получите витамин А от кайсии, киселец, копър, магданоз, моркови, риба, яйца и мляко.
Ако всичко пада извън контрол и има бързане на работа, не можете да се концентрирате върху нищо? Това означава, че ви липсва витамин Е - токоферолът е най-силен естествен антиоксидант. Позволява ви да поддържате имунна система, предпазва от увреждане на клетките, подобрява снабдяването им с кислород, забавя създаването на свободни радикали, позволява ви да се справите с тежък психически стрес, предпазва тялото от стрес и нервни сривове. Токоферолът се съдържа в зелето, спанака, телешки черен дроб, листа от маруля, растително масло, яйца и постно месо.
Време е да отидете до аптеката
Човек трябва да приема комплекс от минерали и витамини всеки ден, за съжаление, това може да стане само на базата на правилното храненемного трудно. Първо, почти невъзможно е да организирате собствената си диета с такова разнообразие от продукти. Второ, не можете да сте 100% сигурни, че всички полезни вещества са запазени в продуктите след дългосрочно съхранение, доставка и топлинна обработка. Трябва да вземете витаминен комплекс с всички необходими компоненти.
Можете да закупите такива лекарства във всяка аптека без рецепта, но това не означава, че можете да ги приемате безконтролно. Най-добре е вашият лекар да избере витамините индивидуално. Разберете от вашия лекар кои витамини е препоръчително да приемате през зимата. Смята се, че човешкото тяло трябва да приема 2/3 от всички витамини с „правилните“ вещества и само 1/3 с химически компоненти.
Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на съдържанието на витамини в една таблетка в съответствие с дневна нуждатяло. Ако една таблетка съдържа дневна доза, след това витамините се приемат веднъж на три дни.
Красота от буркан
Дори да има балансирано храненеИ приемайки витаминно-минерален комплекс, ние не сме в състояние да осигурим на косата и кожата достатъчно количество витамини отвътре. Буркан с крем ще помогне да се коригира ситуацията. Относно съдържанието необходимо количествовитамини в контейнер със сметана може да се каже само когато активни веществасъдържащи се в толкова много големи количествакоито могат да „работят“ с кожата. Козметолозите препоръчват използването на витамини С, Е, А и група В.
Витамин А е отговорен за предотвратяването на стареенето на тялото; включен е в много продукти против стареене. Витамин Е има омекотяващ ефект и участва в възстановяването на тъканите. Витамин С се използва за премахване на тъмните кръгове, освежава тена и осигурява защита срещу свободните радикали.
Витамините от група В насърчават възстановяването жизнени функциивсички клетки. Козметични препаратисъдържащи витамини могат да бъдат закупени от всеки производител на козметични продукти.
- Хранете се правилно - не яжте бързо хранене, сведете до минимум консумацията на животински мазнини, пушени меса, колбаси и продукти от рафинирано бяло брашно.
- Пийте витаминни и минерални комплекси.
- Животът е движение. Спортувайте, ходете повече.
- Лягайте си не по-късно от 22 часа, като първо проветрете стаята.
- Винаги спестявайте добро настроение.
- Откажете се от алкохолните напитки, откажете пушенето.
Съвет от експерт
Витамините за организма са особено важни през зимния сезон. Правилно избраният комплекс ще подобри имунитета, ще повиши настроението ви и ще облекчи раздразнителността и сънливостта.
Дори безвредните витамини не трябва да се приемат без консултация с лекар, особено при деца и бременни жени. Бъдете внимателни към здравето си.
Чупливата коса, беленето на ноктите, сънливостта и много други неприятни моменти, които ни притесняват през студения сезон, могат да бъдат избегнати, ако знаете какви витамини да приемате през зимата. , съвети при избора на едно или друго Хранителни добавкии други полезни препоръкикоито ще помогнат на тялото ви да остане във форма, установи сайтът.
Кои витамини за какво са отговорни?
Ако кожата ви се лющи и е покрита с обриви, значи ви липсват витамини А, С, Е и В. Косопадът и чупливостта на косата показват липса на магнезий и желязо, както и витамин В. Но най-често тези, които страдат от дефицит, се чупят техните крайници през зимата калций.
Можете да си набавите необходимия комплекс от витамини както чрез консумация на определени храни, така и чиста форма, тоест под формата на таблетки.
Несъмнено наред с правилното здравословна храна, е необходимо да се вземат и аптечни витамини, тъй като продаваните през зимата в магазините плодове и зеленчуци не са достатъчно наситени с необходимите елементи.
съвет!Преди да си предпишете комплекс от определени витамини, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Излишък от някои полезни веществаможе да има странични ефекти!
Продукти за укрепване на имунната система
Елементът, чийто дефицит се усеща най-често през зимата, е витамин С. Неговата задача е да ускорява метаболизма и да поддържа имунната система на човека при в добро състояние. Изобилие от така наречената аскорбинова киселина се съдържа в домати, броколи, цитрусови плодове, кисело зеле и киви.
Човешкият организъм изпитва трудности през зимата поради липса на витамин В. Кожата започва да изсъхва, устните се напукват, очите сълзят. Можете да избегнете тези проблеми, като ядете грах, елда, цвекло, черен дроб и ядки.
Отзад емоционално състояниеВитамин Е отговаря, за да избегнете стреса, депресията и други натоварвания, трябва да ядете месо и спанак.
Ако смятате, че зрението ви се е влошило, значи нямате достатъчно витамин А. За да попълните запасите му, трябва да ядете риба, яйца, мляко, копър и моркови.
Струва ли си да купувате "аптечни" витамини?
Компетентен фармацевт може да препоръча идеален витаминен и минерален комплекс за зимата, както за възрастни, така и за деца.
По правило витамините се продават в аптеките без рецепта и техният състав е възможно най-балансиран, така че не е нужно да се притеснявате за „предозиране“. Основното нещо е да следвате инструкциите в листовката. не забравяйте, че неконтролирано приеманелекарствата могат да доведат до неприятни последици.
Други източници на витамини
Можете да подредите косата, кожата и ноктите си благодарение на витамините А, В, С и Е. козметика, съобщава журналистката на JoeInfo Карина Котовская. Витамин А предотвратява стареенето на кожата, витамин В я възстановява, витамин С се бори с тъмните кръгове под очите, а витамин Е подпомага регенерацията на клетките.
Можете да се стоплите и предпазите от настинка, като консумирате джинджифил, който съдържа витамини от група В, както и витамини С, Е и К.
Ред жизненоважен необходими елементиприсъства в планинската пепел, която трябва да се консумира през зимата.
Също така през зимния сезон не трябва да забравяте за касиса, който е склад органични киселини, както и витамините С и А;
Популярни днес допълнителни източници полезни елементиса витаминозни напитки. Напитки от боровинки и червени боровинки, билкови чайове, сиропи и тинктури - всичко това ще помогне на организма да се справи със зимния недостиг на витамини.
Проста рецепта за здравословна витаминозна напитка
Шипковият сироп е отличен източник на хранителни вещества. Можете да го приготвите сами. Вечерта изплакнете половин чаша шипки, залейте с вряща вода и изсипете в термос.
Изпийте чаша от тази напитка на празен стомах сутрин и няма да се страхувате от настинки. Можете да го използвате ежедневно. Особено се препоръчва да се пие инфузия от шипка по време на периоди на настинка.
Важно е да се грижите за здравето си през цялата година. През зимата обаче си струва да обърнете още повече внимание на това. Освен това има . Бъдете здрави и не забравяйте, че доброто настроение е най-полезният витамин за уелнес.
витамини- като регулатори по пътя на усвояването на хранителните вещества. Те ускоряват и насочват метаболитни процеси. Например, ако сте изяли парче шоколад, в тялото ви е попаднала глюкоза. Ако в него има достатъчно витамин В1, тогава ще настъпи неговото изгаряне и ще се освободи енергия. В резултат на това ще се почувствате бодри и заредени с енергия. Но ако на тялото липсва този витамин, тогава глюкозата ще се превърне в мазнини. Подобно е положението и при липса на други витамини. Ето защо е толкова важно те да присъстват в диетата през цялата година. И ако през лятото те поискат да бъдат поставени в устата ви под формата на сочни ябълки, вкусни дини, ароматни праскови и други плодове, през зимата по-трудно се набавят полезни вещества. Именно техният дефицит в повечето случаи обяснява слабостта, умората и склонността към заболявания. За да предотвратите засягането на симптомите на недостиг на витамини, коригирайте диетата си за зимата.
Частично полезни веществасе съхраняват от тялото в резерв. напр. мастноразтворими витамини- A, D, E. Той самият може да синтезира някои от тях в малки количества. Чернодробните клетки произвеждат витамин B-12, някои от витамините се синтезират в червата. Но повечето влизат в тялото само с храна. На първо място, това е витамин С. През зимата той е особено недостиг. Затова залагайте активно на цитрусови плодове и червени чушки. Има много от този елемент в. Между другото, той съдържа и вещества, които са полезни за чревната микрофлора. През зимата също има дефицит на витамини от група В, особено сред тези, които злоупотребяват със сладкиши или рафинирани храни. Количеството витамин D, което се синтезира от кожата през лятото под влияние на слънчеви лъчи. Можете да попълните запасите си от тези витамини от животински продукти – месо, черен дроб, яйца.
Тялото реагира чувствителнодо липса на хранителни вещества и незабавно изпраща SOS сигнал. Например, без витамин Е кожата става суха, при липса на В-2 се появяват пукнатини в ъглите на устните, липсата на витамин А води до загрубяване на кожата, дефицитът на витамин С води до слабост и кървящи венци, няма смисъл да се довеждате до такова състояние, ако можете да направите всичко, просто разнообразете менюто. Въведете цвекло във вашата диета (както варено, така и сурово), моркови, карфиол, броколи, зеленчуци, зехтин и растително масло, ядки. Редовно консумирайте млечни продукти, морски дарове, различни видовекаша. Поглезете се с питателни пресни сокове от зеленчуци. Намалете количеството хлебни изделия, паста, сладкиши. И не се увличайте с диети - те допълнително намаляват количеството витамини в диетата ви. Вземете комплекс от витамини и минерали в продължение на няколко месеца. Изберете този, който съдържа дневната норма необходими за тялотовещества. Това определено си струва да направите, ако постите. В този случай също се уверете, че растителна хранабеше разнообразен.
Зимен периоде изпълнен не само с липса на витамини, но и излишни килограми. Наддаването на тегло се дължи на промени в метаболизма. Преди това нямаше отоплителни уреди и за да остане топло, тялото се научи да отделя повече енергия през зимата. Когато седите близо до радиатора и се увивате в топли дрехи, калориите не се изразходват, а се складират като мазнини. Подправките ще помогнат за активирането на тяхното изгаряне. Например лютият червен пипер повишава метаболизма с 50 процента. Също така редовно попълвайте водните резерви на тялото си, въпреки че през зимата искате да пиете по-малко, отколкото през лятото. Водата помага за премахване на токсините. Дневна норматечности - 1,5-2 л. Колкото и да искате да спите зимен сън, помнете физическа дейност. Редовно правете упражнения и се разхождайте на чист въздух.
Треньор диетолог, спортен диетолог, заслужил автор на Evehealth
10-04-2016
44 443
Проверена информация
Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.
Тялото ни се нуждае най-много от витамини през зимата. Ние практически не виждаме слънцето, то често е скрито от нас от тежки сини облаци. Настроението е такова, че ти се иска да се завиеш в одеяло и да спиш.
Ситуацията се утежнява от факта, че липсата на витамини през зимата води до ежедневно преяждане. Тялото се опитва да събере поне малко полезни вещества от „празната“ храна. Повишен апетитпринуждава ви да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. В резултат започваме да се подобряваме и ставаме напълно нещастни.
Как да се измъкнем от това порочен кръг? Разбира се, започнете да се грижите за здравето си и да приемате витамини в храната си. Но какви са тези витамини и откъде да си ги набавите през зимата? Зеленчуците и плодовете от магазина, освен че са много скъпи, са гладки и неестествени красиви странине вдъхват доверие.
Имаме нужда от витамини B, C, магнезий и желязо за силна косаи нокти. Ако косата ви е слаба и безжизнена, пада много, а ноктите ви са чупливи и се лющят, незабавно започнете да приемате поли витаминни комплексисъдържащи тези витамини.
Кожата е суха, лющи се, появиха се зачервявания, пъпки, черни точки. Сърбежът и фините бръчки започнаха да ме притесняват, кожата на тялото придоби землист оттенък и отпуснат, грозен вид. Спешно алармирайте! Тялото сигнализира за липса на витамини А, Е, С, В.
влошаване на зрението, тъмни кръговепред очите, зачервяването на очите ще спре да ви притеснява, ако приемате витамини А и Е.
Липсата на калций може сериозно да навреди на тялото. С течение на времето се появява чупливост на костите, което води до фрактури с различна тежест. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни през зимата.
Къде да вземем източника на витамини? Разбира се, идеалният вариант би бил да преразгледате диетата си. Но витаминните комплекси могат лесно да решат проблема. Не трябва да забравяме, че липсата на витамини не винаги може да се дължи на небалансирано хранене.
В редки случаи причината може да е неизправност вътрешни органи. Следователно консултацията с лекар никога няма да бъде излишна. Витамини през зимата
Какви витамини е най-добре да приемате през зимата?
Какви витамини липсват през зимата? Списъкът с тях е доста дълъг.
- Витамин А.Жизнен през зимата. Освен, че защитава зрението, благодарение на противовъзпалителните си свойства, повишава устойчивостта на организма към вируси и бактерии. Имунитетът се повишава, общото състояние се нормализира, появява се активност, така необходима през зимата. Защита на черния дроб и здрава кожаще бъде приятна изненада, когато се яде: домати, кайсии, елда, месо, млечни продукти, яйца. Те ще ви кажат, че ви липсва витамин А следните симптоми: нарушение на съня, конвулсии, мускулни спазми, разширени зеници.
- Витамин Ц. Ефективен имуностимулатор. Най-често причината за сънливостта и намаляването на защитните сили на организма се крие в липсата на витамин С. Освен това е отличен антиоксидант. Постоянно чувствоумора, летаргия, депресия, болки в ставите, кървене на венците сигнализират за липса на този витамин. Аскорбинова киселинанамира се в изобилие в ягоди, касис, зеле, шипка и лимон.
- Витамин DБез него е невъзможно усвояването на калция и фосфора от червата. Отговаря за здравината на костите и зъбите. През зимата хората и особено децата имат остра нужда от този витамин. Има твърде малко слънчеви дни и децата са изложени на риск от развитие на рахит. Педиатрите отдавна са забелязали, че децата, страдащи от дефицит на витамин D и физическо развитиеот своите връстници. За да не се случи това, винаги трябва да има на масата: мастни сортовериба, яйца, масло и растително масло, морски дарове, млечни продукти (особено извара и сирене).
- Витамин Е.Тялото се нуждае от „витамин на красотата“, за да се справи със стреса. Като насища мозъка с кислород, той помага за поддържане на бистър ум и стоманени нерви. Може да се намери в броколи, яйца, моркови, растително масло, черен дроб, спанак.
- витамини от група В.
- Витамин B1.Нужен ни е за енергия и за нормализиране на въглехидратния метаболизъм.
- Витамин B6.Води нервна системав ред, помага да се избегне дълготрайна депресия.
- Витамин B9.Назначаването му е задължително за бременни жени, особено през зимата. И помага на мъжете „да бъдат винаги във форма“.
- Витамин В 12.Предотвратява увреждане на нервната система, преждевременно стареене. Летаргията и сънливостта показват липса на този витамин.
През зимата тялото изпитва трудности с липсата на витамин В. Това включва влошаване на кожата, сълзене на очите и напукани устни. Всичко това може да се избегне, ако редовно ядете елда, грах, ядки, цвекло, пилешки или телешки черен дроб.
- витамин R.Отличен антиоксидант заедно с витамините А, С, Е. Освен това, благодарение на него, стените на кръвоносните съдове запазват своята еластичност. Основните му източници: зеле, магданоз, копър, шипки, кайсии, грозде, чушкаи т.н.
Не всеки решава да купи някои зеленчуци и плодове от магазините през зимата. В крайна сметка те рядко носят поне някаква полза, а най-вече само вреда. Ето защо трябва да се погрижите за витамините през зимния сезон през лятото или началото на есента.
Разбира се, Ще говоримотносно замразяването на храна за зимата. Някои хора не подкрепят това. Смята се, че само шоковото замразяване, извършено със специално оборудване, е в състояние да запази всички полезни витамини и минерали в храната. И домашното замразяване е безполезно в това отношение.
Но това не е вярно. Просто трябва правилно да размразите продукта от хладилника, за да извлечете максимална полза от него. Когато решите да се насладите на летен плод или зеленчук, не трябва веднага да го слагате топла водаили микровълнова за бързо размразяване. Трябва предварително да поставите продукта на рафт в хладилника, така че бавно, без да губи нито грам полезни витамини, размразени.
Какви храни са подходящи за замразяване?
Можете да замразите каквото искате. Основното е, че във фризера има достатъчно място.
Най-добрите витамини през зимата, които могат да бъдат замразени:
- домати;
- пипер;
- карфиол;
- броколи;
- зеленчуци (магданоз, копър, зелен лук);
- патладжан;
- тиквички;
- черно и червено френско грозде;
- офика;
- малини;
- ягода;
- червена боровинка;
- боровинка;
- цариградско грозде;
- арония
- гъби и др.
Замразените зеленчуци могат да се добавят към салати или супи. Плодовете са идеални за компоти, млечни шейкове, плодови кисели млека и сладолед.
Какви храни могат да се сушат за зимата:
- шипка;
- касис;
- офика;
- гъби;
- морков;
- цвекло.
Можете също така да изсушите сушени плодове сами или да ги купите в магазин. Те са съкровищница
различни витамини.
Освен това, кисело зеле, приготвен със собствените си ръце през есента, ще замени прясно
зеленчукови салати, както по вкус, така и по състав на витамини. Съдържа много витамини С, К, В6,
фолиева киселина – това са всички необходими през зимата витамини.
Витаминен комплекс
Разбира се, основни витаминичовек трябва да получи от храната. Но това не винаги се получава. И тогава идва на помощ витаминен препарат. В аптеката ще останете изумени от разнообразието им. От цялото това изобилие можете да изберете най-добрия вариант както по цена, така и по състав.
Най-популярните витаминни комплекси:
- Аевит.Съдържа витамини А и Е. Повишава защитни силитялото, нормализира нервната система. Освен това елиминира несъвършенствата на кожата и я насища с макро- и микроелементи.
- Аскорбинова киселина.Попълва дефицита на витамин С.
- Азбука.Производителите го рекламират като най-правилния витаминен комплекс. Всички витамини и минерали се съдържат в такава форма, че да не пречат на взаимното усвояване. Следователно многоцветните таблетки трябва да се приемат 3 пъти на ден. Ето какво е основният проблемЗа модерен човек. Много хора забравят да приемат витамина навреме и прекъсват курса.
- Мултитабс.Незаменим за работохолиците. Помага за справяне с промените в настроението и стреса. Повишава имунната система на организма.
- Завършено.Помага на хора с нарушено храносмилане. За тази цел съдържа витамин B 12. Освен това съставът е правилно балансиран и подходящ за всеки.
- Витрум.Много ефективно средство за защитаза борба с дефицита на витамини. Лекарите препоръчват да го приемате след страдание сериозни заболявания, което доведе до намаляване на имунитета.
На уебсайта на iHerb е представена широка гама от витаминни комплекси за зимния период. Тук можете да намерите най-добрите витаминипрез зиматаза деца и възрастни. Препоръчваме да обърнете специално внимание на следните елементи:
Какви витамини да приемате през зимата за имунитет?
Всички комплекси са с доказана ефективност и укрепват имунните сили на организма. Следователно ще трябва да вземете решение сами.
Зимата, освен неприятностите с възможния недостиг на витамини, е прекрасно време от годината. Колко зимни забавленияпредназначени за семейни почивки. Каране на кънки, ски, чийзкейк, правене на снежен човек - ще се подарява страхотно настроениеза дълго време.
Правилна почивка добър сън, любимо хоби - също са необходими през зимата за добро здраве, като витамините. Погрижете се за себе си и близките си! , консумирайте достатъчно количествополезни микроелементи!
Вашето здраве е във вашите ръце!
