Stres je jedným z najdôležitejších dôvodov rozvoja psychosomatických patológií. Môže sa vyskytnúť úplne u každého človeka bez ohľadu na pohlavie, pracovné podmienky alebo vek. Stav, akým je stres, ktorý zahŕňa dlhý a intenzívny priebeh s prechodom cez všetky fázy stresu, je spúšťačom rozvoja hypertenzia, rôzne arytmie. Môže tiež spôsobiť narušenie tráviaceho kanála, čo vedie k gastritíde alebo kolitíde. Bolesti hlavy a znížené libido takmer vždy sprevádzajú stres.
Za hlavné príčiny stresu sa považujú veľké množstvo rôzne situácie, ktoré vnímame ako nebezpečné a dosť často na ne dochádza k neadekvátnej reakcii. To spúšťa mechanizmy na mobilizáciu ochranných zdrojov nášho tela. To spôsobuje rozvoj stresu, ktorého štádiá poznajú takmer všetci ľudia.
Treba mať na pamäti, že stres sa realizuje prostredníctvom uvoľňovania hormónov do krvného obehu. Hlavnými postavami sú adrenalín a norepinefrín. To znamená, že hlavnými prejavmi tohto stavu budú tie, ktoré sú spôsobené týmito hormónmi. Telo absolútne všetkých ľudí reaguje na stres úplne identickým spôsobom, takže existujú tri štádiá stresu, ktoré už v roku 1936 opísal vedec Hans Selye.
Hlavné etiologické dôvody
Odborníci rozdeľujú spúšťacie faktory stresu na fyziologické a psychické. Prvý vyvoláva vývoj biologického stresu a druhý psycho-emocionálny.
Za fyziologické príčiny sa považujú také nárazy, pri ktorých môže dôjsť k zraneniu človeka v dôsledku nepriaznivých podmienok vonkajšie prostredie alebo iné traumatické účinky. Najčastejšie hovoríme o teplotných podmienkach, všetkých druhoch škôd, nedostatku jedla alebo vody, život ohrozujúcich faktoroch, ako aj iných situáciách, ktoré môžu podkopať zdravie.
Dnes sa však oveľa viac pozornosti venuje psychologickým aspektom. Delia sa na informačnú a emocionálnu zložku, ktoré sa týkajú psychologické dôvody. Neškodia ľudskému zdraviu, no trvanie ich pôsobenia je oveľa dlhšie, čo znižuje možnosť normálnej prirodzenej reakcie na ne. To vedie k výrazne zvýšenej úrovni stresu. Psychosomatické patológie sa vyvíjajú práve pod vplyvom psychického stresu.
Všetky štádiá vývoja stresu sú ovplyvnené o konfliktné situácie, vysoké pracovné nasadenie, neustála potreba niečo vymýšľať, alebo naopak z príliš monotónnej práce. Vysoká miera zodpovednosti znamená aj vysokú mieru stresu, pretože telo je neustále v napätí, čo vedie k vyčerpaniu jeho ochranných rezerv.
Nedávny výskum odborníkov v tejto oblasti poukazuje na environmentálny stres. Skúma sa schopnosť tela prežiť v ťažkých podmienkach. Je to o nielen o znečistení životného prostredia. Napríklad bývanie v bytových alebo výškových budovách, zanedbávanie fyzickej aktivity kvôli výťahu či doprave, prítomnosť všetkých druhov elektrospotrebičov. To všetko vedie k narušeniu normálnych ľudských biorytmov, čo vyvoláva neustále vysokú úroveň stresu.
Úzkosť
Všetky fázy stresu majú typický priebeh. Úzkosť je charakterizovaná skutočnosťou, že telo po návale hormónov sa začína pripravovať na ochranu pred traumatickým faktorom alebo na únik z neho. Toto štádium sa vyvíja v dôsledku vplyvu hormónov nadobličiek; imunitný systém, tráviace orgány. Malo by sa vziať do úvahy, že zníženie odolnosti tela voči patogénne mikroorganizmy platí aj pre túto fázu. Patria sem aj procesy ako znížená chuť do jedla a zhoršené trávenie potravy.
Ak bola traumatická, stresujúca situácia rýchlo vyriešená, potom všetky zmeny, ktoré telo prešlo, prejdú bez akejkoľvek stopy alebo poškodenia. Dá sa to vyriešiť nasledujúcimi spôsobmi:
- Útek;
- Boj;
- prímerie;
- Riešenie konfliktov akýmikoľvek prostriedkami.
O dlhý termín takýto faktor môže začať neprimerané reakcie tela, čo naznačuje, že zásoby tela sa míňajú. V prípade veľmi silných stresových situácií, najmä tých, ktoré mám fyziologický základ– úrazy, prehriatie, podchladenie, veľmi často vedú k smrti.
Odpor alebo odpor
Druhá etapa nastáva, keď je úroveň adaptačných schopností ľudského tela výrazne prekročená, s takouto záťažou sa nedokáže sám vyrovnať. Táto fáza stresu znamená pokračovanie fungovania tela, pričom je veľmi ťažké ho odlíšiť od normálneho vonkajšie znaky. Všetky procesy, fyziologické aj psychologické, sú mobilizované, posúvajú sa k viac vysoké úrovne. Všetky psychologické prejavy ako je úzkosť, agresívne správanie, zvýšená excitabilita, sú výrazne znížené a môžu úplne zmiznúť.
Malo by sa to vziať do úvahy Ľudské telo nemožno sa donekonečna prispôsobovať, existujú určité úrovne, ktoré nemožno prekročiť. Ak sa tak stane, potom človek prechádza všetkými fázami rozvoja stresu naraz a vzniká takzvané vyčerpanie.
Vyčerpanie je trochu podobné prvému stupňu silného stresu, ale nemá nič spoločné s druhým. Je dôležité pochopiť, že je už nemožné zmobilizovať všetky rezervy tela. V dôsledku toho práve teraz kričí o pomoc, fyziologicky aj psychicky.
Počas fázy 3 je vysoké riziko rozvoj psychosomatických patológií a vzniká aj veľké množstvo psychologických patológií. Ak stresový faktor nie je eliminovaný z kontaktu s osobou, potom je jeho stav výrazne dekompenzovaný av obzvlášť závažných prípadoch je možná smrť.
Dekompenzácia sa často prejavuje ako dlhodobá ťažká depresia. Možnosť rozvoja je tiež možná nervové zrútenie. Dynamika tohto štádia stresu je vždy negatívna, to znamená, že na to, aby človek vyhral, potrebuje vonkajšiu podporu. Niekedy môže byť psychologické aspekty pomoc, psychoterapia, pomerne často sa uchyľujú k lieky. Je dôležité rýchlo odstrániť spúšťací faktor, ako aj pomôcť osobe prekonať ho.
Liečba
Ak je úroveň stresu nevýznamná, potom sa dá prekonať bez vonkajšej pomoci. Ale druhá fáza si vyžaduje vonkajšiu podporu. Liečba stresu by mala byť vždy komplexná. Zahŕňa nielen psychická podpora, ale aj rôzne terapeutické opatrenia. Osobitná pozornosť treba dať do životného štýlu človeka.
Biologický stres vyžaduje elimináciu traumatického faktora, po ktorom sú pacienti predpísaní liečebné postupy alebo drogy. Pomerne často nie sú potrebné, pretože porušenie hormonálna rovnováha veľmi krátkodobo.
Psychický stres spolu so stresom z prostredia vyžaduje nasledujúce prístupy:
- Racionalizácia životného štýlu. To je základ úspešného uzdravenia. Vyžaduje si zmeny vo všetkých oblastiach, vzdanie sa zlých návykov, normalizáciu práce a odpočinku a spánku. Pozor si treba dať aj na výživnú stravu, fyzická aktivita. Nebude nadbytočná eliminácia nadváhu telo, pravidelné cvičenie.
- Druhým najdôležitejším prístupom k terapii stresom je využitie primeranej fyzickej aktivity. Ona je jediná fyziologický mechanizmus využitie stresových hormónov. S jeho pomocou je možné tomuto stavu aj predchádzať, keďže môže zabrániť jeho rozvoju alebo výrazne znížiť jeho intenzitu. Je tiež dôležité poznamenať, že cvičiť stres podporuje tvorbu hormónov potešenia alebo radosti - endorfínov, serotonínu. Typ činnosti by sa mal vybrať podľa individuálne ošetrujúcim lekárom, to priamo závisí od fyzická zdatnosť schopnosti jednotlivého pacienta.
- Psychologická podpora – psychoterapeutické sedenia. Trvanie takejto liečby vyberá špecialista.
- Lieková terapia závisí od závažnosti stresu a prítomnosti psychosomatickej patológie.
Nie nadarmo o tom vedci hovoria « syndróm profesionálneho vyhorenia » . Toto zdravotný problém s početnými príznakmi, ktoré sa u každého človeka prejavujú inak. Muži « vyhorieť » nie ako doktorky - nie ako mediálni poradcovia, ale Rusi - nie ako Číňania.
Profesionálne vyhorenie je bežné. Podľa prieskumu « Poistenie Alfa » , každý druhý zamestnanec čelí profesionálnemu vyhoreniu: 57 % zamestnancov Ruské spoločnosti sú s týmto problémom oboznámení. Navyše každým rokom pribúda vyhorených ľudí - nielen v Rusku, ale na celom svete.
Skúsme prísť na to, prečo váš šéf vyzerá tak zmučene, prečo sused z kancelárie už tretí týždeň odkladá urgentnú záležitosť, účtovníci ponocujú v práci a stále nič nevybavia a dizajnér jednoducho neukázal minulý týždeň do práce.
Vyberieme a zapíšeme
navštíviť lekára zadarmo
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu
Nahrať do Google Play
Dostupné na App Store
Profesionálne vyhorenie: história problému
Syndróm profesionálneho vyhorenia prvýkrát opísal americký psychológ Herbert Freudenberger v roku 1974. Pri štúdiu pracovníkov v psychiatrických ústavoch si psychológ všimol, že títo ľudia sú demoralizovaní, duševne vyčerpaní, sklamaní zo svojej práce a cítia sa unavení.
V snahe pochopiť, prečo ľudí už nebaví to, čo kedysi milovali, psychológ prišiel s myšlienkou profesionálneho vyhorenia. Podľa klasickej definície profesionálne vyhorenie - Ide o syndróm, ktorý sa vyvíja na pozadí chronického stresu a vedie k vyčerpaniu emocionálnych, energetických a osobných zdrojov pracujúceho človeka.
Lenivosť alebo choroba: ako rozlíšiť vyhorenie od prokrastinácie
Americké vedkyne Christina Maslach a Susan Jackson pokračovali vo Freudenbergerovom výskume. Výskumníci identifikovali tri hlavné charakteristiky syndrómu vyhorenia a vytvorili dotazník, ktorý meria tieto charakteristiky a chápe závažnosť problému.
Tri príznaky profesionálneho vyhorenia:
- Emocionálne vyčerpanie - na prácu nie je dostatok emocionálnych zdrojov, človek sa rýchlo unaví, začínajú problémy so sebaovládaním
- Depersonalizácia - rozvíja sa ľahostajnosť ku klientom, pacientom a kolegom, človek sa stáva cynickým
- Zníženie osobných úspechov - trpiaci emocionálne vyhorenie zdá sa, že jeho úsilie je márne a jeho úspechy - bezvýznamný.
Postupom času sa ukázalo, že nielen zamestnanci sú náchylní na profesionálne vyhorenie psychiatrické kliniky. Problém sa vyskytuje oveľa častejšie, bráni ľuďom pracovať a užívať si to a prináša firmám veľké straty.
Kto je ohrozený « zarábať peniaze » profesionálne vyhorenie
Poďme si načrtnúť portrét človeka, ktorému hrozí, že ho pri práci upália zaživa. Odborníci sa domnievajú, že ide o zodpovedného perfekcionistu, ktorý veľa pracuje s ľuďmi v neznesiteľnom pracovnom prostredí.
Zodpovedný perfekcionista
Niektorí ľudia majú osobnosť, ktorá je náchylnejšia na vyhorenie. Vyznačujú sa:
- vysoké očakávania od seba samého, ctižiadostivosť, perfekcionizmus, ktoré vedú k vyčerpaniu a spúšťajú proces vyhorenia;
- silná potreba uznania;
- túžba potešiť iných ľudí na úkor vlastných túžob;
- pocit nepostrádateľnosti a neschopnosti delegovať;
- workoholizmus, sklon k preceňovaniu vlastnou silou a prijať príliš veľa práce;
- závislosť na práci.
Vyhorením trpia muži aj ženy, no tento syndróm sa u ľudí rôzneho pohlavia prejavuje rôzne. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vážneho emocionálneho vyčerpania, zatiaľ čo muži prejavujú cynické a vzdialené správanie.
Pracuje s ľuďmi
Profesionálne vyhorenie sa často rozvíja u tých, ktorí v práci pravidelne komunikujú s inými ľuďmi. toto:
- špecialistov « pomáhanie » profesie: lekári, zdravotné sestry, vychovávatelia, učitelia, sociálni pracovníci, psychológovia;
- servisných alebo predajných pracovníkov - od čašníkov po obchodných riaditeľov;
- manažérov a špecialistov - odborníkov, ktorí riadia, koordinujú alebo radia iným ľuďom.
Všetky tieto profesie majú dve spoločné črty:
- Zástupcovia všetkých týchto profesií sú zodpovední za iných ľudí a výsledok ich práce je veľmi dôležitý. Za zdravie pacienta zodpovedá lekár alebo sestra a manažér - pre tím.
- Výška odmeny a efektívnosť zamestnancov v ohrození priamo závisí od schopnosti komunikovať, vyjednávať a potláčať negatívne emócie.
« Neporiadok » V práci
Vyhorenie vyvoláva okrem osobnostných vlastností aj ťažké podmienky práca. Platí to najmä pre firmy " odšťavovače « s vysokou fluktuáciou zamestnancov.
Známky „odšťavovača“:
- Náročné vedenie, tlak zo strany nadriadených.
- Problémy interakcie s manažérmi a v rámci tímu.
- Pokyny a príkazy, ktoré si navzájom odporujú.
- Hyperkontrola, nesloboda rozhodovania, žiadna šanca ovplyvniť pracovný proces.
- Pocit nedostatku času, neustály zhon.
- Nepriaznivé prostredie, šikanovanie jednotlivých zamestnancov, výpovede.
- Nedostatok príležitostí prejaviť sa a profesionálne rásť.
- Administratívne obmedzenia, byrokracia.
- Neustále zvyšovanie zodpovednosti.
- Nejasné rozdelenie zodpovednosti.
- Nedostatok podpory zo strany tímu.
Takáto práca si vyžaduje, aby ste zo seba vydali maximum, no zároveň neposkytuje dostatok zdrojov na uspokojenie týchto požiadaviek. Ak k tomu ešte sám zamestnanec - workoholik a perfekcionista, je pre neho ešte ťažšie dokončiť prácu a zostať spokojný.
Ako pochopiť, že človek vyhorí
Hlavná príčina vyhorenia - stres v práci a nutnosť obmedzovať emócie, aby ste sa nevrhli na otravného klienta alebo vyberavého manažéra. Ukazuje sa, že každá obeť pracovného stresu môže niekedy emocionálne vyhorieť.
Vyhorenie: typický scenár
- Čím silnejší stres, tým menej morálnych a fyzická sila zostáva s osobou. Zdravie sa zhoršuje. Postupne človek prestáva komunikovať s priateľmi a kolegami, pretože musí míňať energiu na iných ľudí. K morálnemu úpadku sa pridáva osamelosť.
- Človeku nezostáva čas ani energia na uspokojovanie potrieb, ktoré nesúvisia s prácou. Únava vám bráni flexibilne myslieť a prispôsobovať sa novým situáciám.
- Motivácia klesá a ľahostajnosť k práci, naopak, rastie. Zároveň sa zhoršuje kvalita práce aj produktivita.
Výsledkom vyhorenia je viac ťažké stavy: fyzické vyčerpanie, exacerbácia psychosomatické ochorenia A .
Čím menej možností má človek na sebarealizáciu mimo práce, tým viac má sklony k workoholizmu. A keďže všetci potrebujeme dôvod vážiť si samých seba, človek stále viac pracuje, nakoniec sa vyčerpá a v dôsledku toho vyhorí.
Žiaľ, biologické markery, ktoré jasne naznačujú syndróm vyhorenia, zatiaľ neboli objavené. Tým sa syndrómu ťažko predchádza a ešte ťažšie sa lieči. - Koniec koncov, nemôžete ísť na práceneschopnosť bez testov.
Ako sa vyhnúť vyhoreniu v práci
Moderní vedci veria, že máme dve možnosti:
- Zvýšte počet osobných zdrojov, ktoré možno použiť v práci a živote.
- Uistite sa, že máte pohodlné pracovné prostredie.
Žiaľ, málokedy máme dostatok sily na to, aby sme zmenili svoju pracovnú náplň alebo sa zbavili náročného šéfa. Môžeme však zmeniť životný štýl, chrániť sa pred nadmerným stresom a zvýšiť svoju osobnú energiu.
Ako zvýšiť svoju osobnú energiu
Naučte sa riadiť osobnú energiu - počatá jediné východisko z pozície 1. Doprajte si dostatok spánku
Snažte sa dostať aspoň 7 hodín denne. Ospalý muž má problémy s myslením a zle sa prispôsobuje novým situáciám.
2. Jedzte dobre a správne
Nedostatok bielkovín, tukov alebo sacharidov sa rovná nedostatku energie. Zaraďte do jedálnička ovocie a zeleninu, obmedzte tučné jedlá a skúste piť menej alkoholu. Pite dostatočné množstvo voda.
3. Športujte
Cvičenie pomáha zvyšovať energetickú kapacitu organizmu. Stráviť hodinu cvičením aj po náročnom dni môže pomôcť predchádzať únave.
4. Striedajte záťaž
Nechajte obdobia koncentrácie spojiť s obdobiami, keď je pozornosť nesústredená. Meditujte, maľujte, starajte sa o rastliny, tancujte, robte remeslá alebo sa len tak prechádzajte. čerstvý vzduch. Neustála koncentrácia vedie k vyčerpaniu pozornosti a vôle.
5. Nájdite si hobby, ktoré nesúvisí s vaším hlavným zamestnaním.
6. Zhlboka dýchajte
Vetrať pracovisko trikrát za deň. Ak to nie je možné, choďte sa aspoň trikrát denne na 10 minút nadýchnuť von. Na obed? Skúste sa aspoň trochu prejsť*.
7. Zhlboka dýchajte a skúšajte « uzemnite sa »
Toto je obzvlášť užitočné, ak ste v Ešte raz nahnevaný. Cíťte, ako vaše nohy tlačia na podlahu, vnímajte svoju vlastnú váhu. Pocity z vlastného tela sú tým najlepším sedatívom.
8. Naučte sa zvládať stres
Stres sám o sebe nie je zlý ani dobrý, pretože jeho biologickou úlohou je naučiť nás lepšie sa orientovať v nových situáciách. Ak vás teda čaká niekoľkomesačná práca bez spánku a oddychu, ktorej sa nevyhnete, zamerajte sa na to, ako vám táto núdza prospeje, čo vás naučí a o koľko silnejším prejdením týmto testom sa stanete.
9. Starajte sa o seba
Ak na pracovisku cítite nepohodlie, skúste pochopiť, odkiaľ pochádza. Niekedy sú príčinou nepohodlia veci alebo okolnosti, ktoré môžeme zmeniť. Slúchadlá vás ušetria od hluku. Pre nedostatok svetla - stolná lampa a pre chlad - deku, ktorú máte na pracovisku, a teplé pohodlné ponožky.
*Väčšina kancelárskych centier prekročila úroveň CO2 vo vzduchu. Stavebné predpisy umožňujú úroveň CO2 až 1400 ppm, ale zdravotné predpisy hovoria, že 1000 ppm je už príliš veľa. S takým množstvom oxid uhličitý Vo vzduchu je ťažké sústrediť sa, takže človek sa cíti letargický a unavený.
Ak nepomôže prevencia
Vyhorieť - toto je vážny problém.
Ak zistíte príznaky syndrómu vyhorenia a chcete túto situáciu zmeniť, je lepšie vyhľadať radu od psychoterapeuta. Služba v aplikácii Medical Note vám pomôže dohodnúť si stretnutie s tým správnym špecialistom.
Keď sa dlhodobo nedodávajú dostatočné množstvá živiny alebo nie je správny odpočinok, telo sa vyčerpá. V tomto prípade možno pozorovať slabosť, letargiu, podráždenosť a nedostatok chuti do jedla. Táto podmienka negatívne ovplyvňuje telo a v obzvlášť závažných prípadoch môže viesť k smrti.
Fyzické
IN lekárska prax Existujú primárne a sekundárne formy fyzického vyčerpania. Primárna porucha je spojená s nedostatočnou výživou, dlhotrvajúcim hladovaním a výrazným úbytkom hmotnosti. V prípade sekundárneho fyzické vyčerpanie príčinou je zmenený metabolizmus a porucha telo. Hlavné príznaky: ospalosť, únava, znížená imunita, abnormálne vyprázdňovanie, vredy v kútikoch pier.
Nervózny
Vyčerpanie zapnuté nervózna pôdačasto sa vyskytuje na pozadí stresu a zvýšeného duševného stresu. Často sa porucha objavuje na pozadí monotónnej práce. Hlavnými príčinami tohto stavu je často nedostatok kvalitný spánok. Zodpovedajúci psycho-emocionálny stav môže byť spoločníkom depresie. S postupovaním negatívnych zmien sa zhoršuje fyzická kondícia, pamäť a kognitívne schopnosti.
Príčiny vyčerpania
Nervové a fyzické vyčerpanie spolu úzko súvisia. ich fyziologický dôvod je, že telo míňa viac energie, ako dokáže vyrobiť. Táto nerovnováha sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov:
- hladovanie;
- zranenia;
- tráviace príp nervových systémov;
- duševná choroba;
- nedostatok vitamínov;
- hormonálne poruchy;
- rakovina;
- stres;
- ťažké bremená;
- zlá výživa;
- fajčenie a zneužívanie alkoholu;
- nedostatok životných cieľov.
Symptómy
Fyzická vyčerpanosť sa prejavuje nedostatkom telesnej hmotnosti. Pacient sa vyvíja chronická slabosť, ospalosť. Príznaky vyčerpania tela u žien - strata hmotnosti, bledosť slizníc, lámavé vlasy a nechty, nadmerná podráždenosť. S progresiou ochorenia sa telesná hmotnosť môže výrazne znížiť. V poslednom štádiu vyčerpania sa pokožka stáva sivastou a tvár sa stáva špicatou. Ak pacient nie je liečený včas, povedie to k vážne následky s nezvratnými zmenami.
Pri nervovom vyčerpaní pacienti pociťujú sťahujúce bolesti hlavy, nepohodlie v tele dochádza k strate chuti do jedla mentálne poruchy. V stredných štádiách ochorenia sa erekcia mužov zhoršuje, až úplne vymizne. Pacienti sa často sťažujú na nedostatok normálny spánok, necitlivosť, chlad v nohách. Niekedy môže telesná teplota klesnúť o niekoľko stupňov od normálneho limitu.
Liečba vyčerpania
Na obnovu tela budete potrebovať celý rad terapeutických a zdravotných opatrení, ako aj ducha na boj o zdravie. Správna diagnóza v spojení s dôsledná liečba môže výrazne zlepšiť všeobecný stav trpezlivý a prestať chudnúť, takže prvé, čo musíte urobiť, je navštíviť odborného lekára. Pri výraznom nervovom vyčerpaní sprevádzanom mentálne poruchy, je potrebná konzultácia s psychiatrom.
- vstať a ísť spať o konštantný čas;
- vyhnúť sa užívaniu stimulantov;
- robte pravidelné prechádzky pokojným tempom;
- vyhnúť sa podvýžive, postarať sa o normálnu výživu;
- cvičte relaxáciu: jogu, strečing, kúpele.
Niekoľko dní Dobrý odpočinok po vyčerpaní môže ukázať úžasné výsledky! Doplňte ich aromatickými kúpeľmi, ktoré vám pomôžu znovu získať silu. Užitočné pre vás budú oleje z eukalyptu, bergamotu, levandule, klinčekov, oregana, ktoré pomôžu obnoviť silu a obnoviť vaše telo. Núdzový prostriedok nápravy Ak zrazu pocítite pocit bezmocnosti, použite aromalampy so zázvorom, rozmarínom, šalviou, tymianom a borovicou.
Pri fyzickom vyčerpaní lieky, ktoré zlepšujú trávenie a metabolické procesy. V závislosti od príčiny vyčerpania sa môže vykonať liečba hormonálne lieky. Ak existuje patologický nervový stav nootropné a vazodilatanciá. Očista hrubého čreva klystírom má často priaznivý účinok.
Ak chcete obnoviť metabolizmus, musíte absolvovať kurz vitamínov. Liečba dostupná doma ľudové prostriedky:
- Ošúpte 50 g semien ricínu, opláchnite a nalejte 0,5 l teplé mlieko. Pridáme múku, vymiesime elastické cesto. Formujte malé koláčiky a sušte ich v rúre bez použitia oleja. Odporúča sa zjesť dve tortilly každý deň
- Kúpte si bobule v lekárni Čínska citrónová tráva(20 g). Vložte do termosky a zalejte pohárom vriacej vody. Po pol hodine sceďte a užívajte polievkovú lyžicu 3x denne.
Astenická depresia je jednou z najbežnejších depresií, ktorej názov sa prekladá ako „duševné vyčerpanie“. Táto choroba sa objavuje v akomkoľvek veku, môžu ju dostať ľudia akéhokoľvek pohlavia a profesie. Astenická depresia je psychopatologický stav prejavujúci sa celkovou slabosťou, silnou únavou, poruchami normálneho spánku, hyperestéziou a emočnou nestabilitou.
Astenická depresia dobre reaguje na medikamentóznu a psychoterapeutickú liečbu, ak sa začne včas.
Príčiny astenickej depresie
Astenická depresia sa vyznačuje dlhým nástupom, relatívne miernym priebehom a absenciou psychopatológie. Najčastejšie sa vyvíja u emocionálne zdravých a prosperujúcich ľudí, ktorí z nejakého dôvodu museli zažiť dlhodobé fyzické alebo psycho-emocionálne preťaženie. Dôvody, ktoré vedú k vzniku tohto ochorenia, ešte nie sú presne známe. Predpokladá sa, že to môže byť čokoľvek, čo zahŕňa fyzické alebo nervové vyčerpanie. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ich môžu vyvolať:
- Infekcie, čo spôsobuje akútny zápal v tkanivách a značne vyčerpávajú organizmus.
- Patológie, ktoré tiež vyčerpávajú centrálny nervový systém(nádory, angína, anémia, artritída a dokonca aj bronchitída).
- Ťažká intoxikácia rôznymi látkami.
- Depresívna nálada a nedostatok pozitívnych emócií potvrdzujúcich život.
- Chronická fyzická únava, najmä u fyzicky nepripravených detí a mladistvých.
- Slabá výživa. Nedostatok bielkovín a tukov, esenciálne vitamíny a minerály veľmi rýchlo ovplyvňujú pohodu a stav centrálneho nervového systému.
- Podozrievavý, nestabilný, vnímavý charakter.
Charakteristickým znakom astenickej depresie je, že je ťažké ju odlíšiť od iných depresívnych stavov s podobnými príznakmi.
Príznaky astenickej depresie
Nasledujúce príznaky môžu naznačovať, že v tele je prítomná astenická depresia:
- apatický stav, ktorá každým dňom postupuje viac a viac: pacient stráca záujem o to, čo ho predtým zaujímalo;
- slabosť a slabosť v celom tele, ktorého pôvod je ťažké vysvetliť;
- ospalosť, nezmizne ani počas dňa;
- nízka produktivita a pracovná schopnosť;
- podráždenosť a agresivita;
- poruchy močenia,
- Bolesti dolnej časti chrbta;
- nevysvetliteľná plačlivosť;
- silný smäd;
- zvýšenie alebo zníženie telesnej hmotnosti, ktorý predtým neexistoval;
- zábudlivosť;
- tlakové rázy;
- impotencia u mužov.
Človek trpiaci astenickou depresiou cíti extrémna únava, sa rýchlo unaví, a to aj bez dostatočného fyzického, psychického alebo emocionálneho stresu. Prejavuje sa u neho aj ďalšie príznaky depresie: stáva sa podráždeným, nerozhodným, plačlivým, letargickým, rozvíja sa apatia a stráca záujem o to, čo predtým rád robil. Schopnosť sústrediť sa na vykonávanú úlohu a pracovný výkon sú výrazne znížené.
Chuť do jedla tiež klesá, ale zvyšuje sa pocit smädu. Normálne spánkové procesy sú narušené - pacient s depresiou nemôže dlho zaspať alebo sa naopak prebudiť.
Ak sa vyskytne astenická depresia v mierna forma pacienti udržiavajú normálnu aktivitu, ale aj jednoduché každodenné činnosti, ako je umývanie, čistenie zubov a obliekanie, ich unavujú a vyžadujú si viac času ako predtým. Ak je depresia ťažká, depresívny človek pociťuje absolútnu stratu sily a nemá chuť nič robiť. Fakt, že aj každodennú prácu treba robiť silou, núti pacienta plytvať nielen trochou fyzických, ale aj duševných síl, a to chorobu len zhoršuje.
Zvláštnosťou tejto depresie je, že jej príznaky sú najvýraznejšie v ranné hodiny a večer sa postupne znižuje a stav pacienta sa mierne zlepšuje.
Liečba astenickej depresie liekmi
Ako sa lieči táto depresia? Lekári predpisujú komplex dlhodobá liečba. V závislosti od stavu pacienta to môže trvať 1 až 6 mesiacov. Počas liečby depresie je pacientovi predpísané sedatíva, trankvilizéry a antibiotiká, vitamínovo-minerálne komplexy, fyzioterapia, masáže - procedúry, ktoré sú potrebné na zmiernenie príznakov a najlepšie zotavenie telo po astenickej depresii.
Medikamentózna liečba depresie spočíva v užívaní psychofarmaká ktoré zlepšujú stav pacienta:
- stimulačné antidepresíva zníženie a zmiernenie apatie, úzkosti, melanchólie, letargie, zlepšenie nálady, obnovenie chuti do jedla, normalizácia spánku;
- sedatívne antidepresíva, odstránenie podráždenosti, nadmerného vzrušenia a úzkosti, zlepšenie nálady, odstránenie úzkosti, pomoc pri obnovení pokojného spánku;
- SSRI na zmiernenie nadmernej úzkosti, pocitov strachu, zlepšenie nálady;
- sedatíva na báze ľubovníka bodkovaného a ďalších prírodných zložiek.
Ak začnete s liečbou depresie čo najskôr, choroba môže byť porazená veľmi rýchlo: s včasnou liečbou má astenická depresia priaznivú prognózu.
Nemedikamentózna liečba depresie
Treba si uvedomiť, že samotné lieky na vyliečenie depresie nestačia. Obrovský liečivý účinok psychoterapia má: rozhovory s lekárom by mali priniesť pozitívne výsledky: zmierniť príznaky choroby a postupne vrátiť pacientovi stratené zdravie. Na liečbu depresie sa používajú tieto psychoterapeutické metódy:
- psychoanalýza;
- analytická psychoterapia;
- individuálna psychoterapia;
- patogenetická psychoterapia;
- expresívna psychoterapia;
- podporná psychoterapia;
- emocionálno-racionálna psychoterapia;
- gelstatt terapia atď.
Treba povedať, že jeden z najviac dôležité podmienky za úspešnosť liečby astenickej depresie a depresie vo všeobecnosti - túžbu osoby trpiacej chorobou zbaviť sa svojho problému, ako aj kontaktovať psychoterapeuta, aby dosiahol tento cieľ a bez akýchkoľvek pochybností dodržiaval všetky jeho pokyny. Iba v tomto prípade bude liečba symptómov depresie úspešná.
Udržiavanie zdravia vlastného tela na správnej úrovni má tiež veľký význam pre liečbu tejto depresie. Aby to urobili, pacienti musia jesť správne, prestať zlé návyky, dobre sa vyspať, prejsť sa na čerstvom vzduchu alebo sa dokonca venovať uskutočniteľnému športu: beh, plávanie, bicyklovanie atď.
Mali by ste si vyhradiť čas aj na komunikáciu s rodinou a priateľmi a na zábavu: návštevy kultúrnych podujatí, výstavy, koncerty, športové súťaže. Môžete začať domáce zvieratko vychovať ho a starať sa oň alebo nájsť inú aktivitu podľa jeho predstáv. Všetky tieto opatrenia vám zdvihnú náladu o nič horšie ako antidepresíva a pomôžu vám vyrovnať sa s astenickou aj akoukoľvek inou depresiou.
Nové Populárne
Bohatí alebo chudobní, tuční alebo chudí, úspešní alebo nešťastní, všetci z času na čas zažijeme hanbu, či si to priznáme alebo nie […]
Vina je silný bolestivý pocit, ktorý niekedy sťažuje plnohodnotný život. Ľudia dokážu veľa odmietnuť, nevšimnúť si svoje [...]
Život moderný človek neexistuje spôsob, ako žiť bez stresu. Z toho či onoho dôvodu musíte byť neustále nervózni, riešiť nejaké nepríjemné […]
Náš život, ako viete, je plný najrôznejších prekvapení. Niekedy musíte byť nervózni len preto, že okolnosti vôbec nie sú také […]
Každý v živote zažije sklamanie, nepredvídané udalosti, ktoré ho znepokojujú. Zdalo by sa, že sa s tým nedá nič robiť. Ale […]
V živote sa často musíte vysporiadať s negatívnymi pocitmi. Obklopujú nás všade, kam ideme: doma, v práci, […]
Strach zo smrti je do určitej miery pre jednotlivca prirodzený. Každý človek sa bojí situácie neznáma, keď sa ocitne […]
Kríza Komplex menejcennosti je súbor reakcií správania, ktoré ovplyvňujú vnímanie seba samého človeka a spôsobujú, že sa cíti neschopný ničoho. […]
Astenická depresia je jednou z najbežnejších depresií, ktorej názov sa prekladá ako „duševné vyčerpanie“. Toto ochorenie sa objavuje v [...]
Stalo sa vám to niekedy? Príďte po náročnom pracovnom dni naplno ťažké rozhodnutia a druhá polovica plánuje dovolenku. A zrazu zistíte, že hovoríte: „Rob, čo chceš – všetko mi vyhovuje.
Alebo toto: vstávate neskôr ako zvyčajne, meškáte – a povedzte si, že večer budete cvičiť. Len večer nemám energiu na nič.
A tiež: domov sa vraciate vyčerpaní – do krásneho letného večera zostávajú tri hodiny. Môžete sa prejsť, stretnúť sa s priateľmi, uvariť chutnú večeru alebo dočítať knihu. Ale namiesto toho si vezmete vrecko so slanými koláčikmi, zapnete televízor, zvalíte sa na pohovku a tridsiaty piatykrát bezmyšlienkovite sledujete „Vykúpenie z väznice Shawshank“.
Čo sa deje? Toto je chronická únava. Marshall Goldsmith, autor knihy Triggers, si je istý, že to nie je tak, že by sme mali slabú vôľu, ale že sme vyčerpaní. Tento článok obsahuje recept, ktorý vám pomôže sa toľko neunaviť a zachovať si životnú energiu.
Fenomén vyčerpania
V 90. rokoch 20. storočia sociálny psychológ Roy Baumeister zaviedol termín „vyčerpanie ega“. Tvrdil, že máme obmedzené kognitívne zdroje, ktoré nazval „mocou ega“. Počas dňa trávia čas sebareguláciou: odolávaním pokušeniam, prácou, potláčaním túžob, ovládaním myšlienok a presvedčení, dodržiavaním stanovených pravidiel. Podľa Baumeistera kým
ego je vyčerpané.
Vedci skúmali plytvanie v rôzne situácie. Najprv skúmali sebaovládanie. Najčastejšie zvádzali ľudí čokoládou. Ukázalo sa, že snaha vyhnúť sa ponuke maškrty oslabila schopnosť ľudí odolať ďalším pokušeniam v budúcnosti.
Naša sebakontrola, podobne ako množstvo paliva v plynovej nádrži, má svoj limit a pri neustálom používaní sa míňa. Na konci dňa sme úplne vyčerpaní a môžeme robiť smiešne veci.
Únava z rozhodnutí alebo prečo „hlava nemyslí dobre“
Vyčerpanie útočí nielen na našu schopnosť sebaovládania. Rozširuje sa do mnohých foriem samoregulácie. Zo všetkého najviac ovplyvňuje rozhodovanie. Čím viac rozhodnutí musíme urobiť – od kúpy nového auta až po naplánovanie účastníkov konferencie – tým ťažšie je pre nás aj naďalej konať v rovnakom duchu.
Výskumníci to nazývajú „únava z rozhodovania“, stav, ktorý spôsobuje, že robíme jednu z dvoch vecí:
- robiť frivolné rozhodnutia;
- Nerobiť nič.
Kvôli únave z rozhodovania v stredu vraciame smiešne nákupy, ktoré sme urobili v utorok, pretože na druhý deň, keď únava pominie, máme v hlave jasnejšie. To je dôvod, prečo odkladáme rozhodnutia, keď sme príliš unavení, aby sme to urobili teraz.
No vyčerpanie ovplyvňuje viac ako len rozhodnutia. Útokom sú medziľudské vzťahy a schopnosť meniť sa. Ak sa vyčerpajú nákupy, rozhodnutia a odolnosť voči pokušeniu, vyčerpajú sa komplexné druhy správanie tiež podlieha vyčerpaniu (vedci to potvrdzujú).
Náš hlavný nepriateľ
Práca, ktorá vyžaduje, aby sme boli extrémne sústredení, spôsobuje únavu. Pri práci s vodcami by ste nemali prejavovať slabosť, keď sa tvárite dobre. Multitasking je tiež vyčerpávajúci. Snažiť sa presvedčiť ľudí, aby súhlasili s vašimi podmienkami, je tiež vyčerpávajúce. Je nesmierne únavné snažiť sa získať ľudí, ktorí sú voči vám zaujatí. Zvládnuť svoje obavy – každá príležitosť, ktorá si vyžaduje, aby ste ovládali svoje myšlienky a pocity – je ťažké, čo tiež vedie k vyčerpaniu.
Na rozdiel od fyzickej únavy si však tento druh vyčerpania neuvedomujeme. Keď vynaložíme vážnu fyzickú námahu, vopred vieme, že sa budeme cítiť slabí vo svaloch a budeme si musieť oddýchnuť. Vyčerpanie iného druhu, ako je stres, je naším neviditeľným nepriateľom.
Ešte nebolo vynájdené meracie zariadenie, ktoré nám povie, že naše emócie sú blízko nule.
Keď sme vyčerpaní, je pravdepodobnejšie, že sa zapojíme do nevhodného správania, ako je nadmerná zhovorčivosť, prezrádzanie osobných údajov alebo arogancia. Tiež je pravdepodobnejšie, že porušíme spoločenské normy, napríklad páchame podvody. Stávame sa nezdvorilými. Môžeme byť agresívnejší; pod vplyvom takýchto impulzov je pre nás ťažké uskromniť sa. Ale tiež sa môžeme stať pasívnejšími, keď sa naše intelektuálne zdroje zmenšia.
Ako sa vysporiadať s vyčerpaním a únavou
Štruktúrujte to! Štruktúra pomôže vyriešiť tento problém. Spomaľuje proces vyčerpania a oslabenia sebakontroly. Keď máme štruktúru, nemusíme robiť toľko rozhodnutí – ideme podľa plánu. A vďaka tomu nevyčerpávame našu psychiku takou rýchlosťou. Samozrejme, nemôžeme všetko štruktúrovať: žiadny priestor nie je taký tvárny ako napríklad denný plán. Ale všetci sa tak či onak spoliehame na štruktúru, aspoň z času na čas.
Napríklad škatuľka týždenných tabliet sa stala požehnaním pre milióny ľudí, ktorí musia každý deň brať lieky. Prebúdzame sa vo štvrtok, bez námahy prehltneme obsah bunky „štv“. A považujeme škatuľku liekov za vhodnú, ale v podstate je to štrukturálna náhrada za samoorganizáciu. Nemusíme pamätať na užívanie liekov. Krabica to robí za nás.
Ani si neuvedomujeme, koľko týchto ochranných štruktúr v živote používame. Keď si vopred napíšeme program stretnutia alebo upraceme stôl pred otvorením notebooku, zachovávame si sebadisciplínu. Rutinné akcie nás chránia.
Čím väčšiu štruktúru máte vo svojom živote, tým menej sa o to musíte starať. Áno, nie každý je pripravený na takúto kontrolu nad svojím životom. Niektorí ľudia sú extrémni individualisti. Dráždia ich akékoľvek pravidlá či rutina, akoby ich sebadisciplína mala morálnu prevahu nad vonkajšími okolnosťami. Ale ak ste neustále unavení, má zmysel pokúsiť sa vyložiť mozog. Prečo odmietať takúto možnosť?
P.S.: Páčilo sa vám to? Prihláste sa na odber nášho užitočného newslettera. Raz za dva týždne posielame najviac 10 najlepšie materiály z blogu MYTH. Nie bez darčekov
