Léčba stavů úzkosti a strachu. Farmaceutická péče: symptomatická léčba úzkosti. Proč strach sílí a roste?

Bez toho se nedá žít. Hovoříme o nepříjemném a neurčitém stavu zvaném úzkost nebo neklid. Takové pocity vznikají, když člověk očekává něco špatného: špatné zprávy, nepříznivý průběh událostí nebo výsledek něčeho. Přestože mnoho lidí vnímá úzkost jako něco negativního, nelze ji považovat za 100% špatnou nebo dobrou. V některých situacích to může být dokonce užitečné. Které přesně? Pojďme na to společně přijít.

Úzkostná porucha: co to je?

Za prvé, stojí za zmínku, že strach a úzkost mají jen málo společného s pojmem „strach“. To druhé je objektivní – něco to způsobuje. Úzkost může vzniknout bez zjevného důvodu a člověka na dlouhou dobu rušit.

Jedním typem poruchy, kterou může člověk zažít, je úzkostná porucha. Jedná se o specifický psycho-emocionální stav, který má své vlastní příznaky. Čas od času může každý jedinec pociťovat úzkost kvůli určitým okolnostem.

Vzhled úzkosti je poměrně vážným signálem, který naznačuje, že v těle dochází ke změnám. Můžeme tedy dojít k závěru, že úzkost a obavy jsou jedinečným faktorem v adaptaci člověka na jeho prostředí, ale pouze v případě, že úzkost není nadměrně vyjádřena a nezpůsobuje osobě nepohodlí.

Proč vznikají úzkostné poruchy?

Přes všechny úspěchy vědy a techniky vědci a lékaři stále nebyli schopni podrobně určit, kdo jsou - hlavní „viníci“, kteří způsobují takovou patologii, jako je úzkost. U některých lidí se může objevit úzkost a neklid bez zjevné příčiny nebo dráždění předmětů. Za hlavní příčiny úzkosti lze považovat:

Stresové situace (úzkost vzniká jako reakce těla na podnět).
Závažná somatická onemocnění (sama o sobě vzbuzují obavy. Nejčastější z nich jsou bronchiální astma, nemoci kardiovaskulárního systému poranění mozku, narušení endokrinního systému atd.).
Užívání určitých léků a drog (například náhlé zastavení neustálého užívání sedativ může způsobit neopodstatněné obavy).
Zvýšení koncentrace vzduchu oxid uhličitý(podporuje zhoršení úzkosti a bolestivější vnímání patologického stavu).
Individuální vlastnosti temperamentu (někteří lidé jsou velmi citliví na jakékoli změny životní prostředí a reagovat na změnu tím, že se bojíte, je uzavřený, neklidný, plachý nebo úzkostný).

Vědci identifikují dvě hlavní teorie pro vznik úzkostných patologií

Psychoanalytický. Tento přístup považuje úzkost za jakýsi signál naznačující vytvoření nepřijatelné potřeby, které se „utrpení“ snaží na nevědomé úrovni zabránit. V takové situaci jsou příznaky úzkosti dosti vágní a představují částečné omezení zakázané potřeby nebo její potlačení.

Biologický.Říká, že jakákoli úzkost je důsledkem biologických abnormalit v těle. Současně na pozadí změn v těle dochází k aktivní produkci neurotransmiterů.

Úzkost a úzkostná porucha (video)

Informační video o příčinách, příznacích, typech a účinných metodách léčby a zbavení se tohoto nepříjemného jevu.

Alarmující příznaky

Především je to určeno individuálními charakteristikami člověka a jeho psycho-emocionálním stavem. Někdo se najednou začne bezdůvodně bát. Některým lidem stačí k pocitu úzkosti jen malé množství. dráždivý faktor(například sledování tiskové zprávy s další porcí nepříliš příjemných zpráv).

Někteří lidé jsou bojovníci, kteří aktivně odolávají negativním myšlenkám a obsedantním obavám. Jiní žijí ve stavu nepřetržitého napětí a snaží se nevnímat, že zjevná patologie způsobuje určité nepohodlí.

V životě se projevují úzkostné patologie fyzické nebo emocionální příznaky.

Na prvním místě jsou emoce. Prozrazují se nezměrným strachem, neopodstatněnou úzkostí, nadměrná podrážděnost, neschopnost soustředit se, stejně jako nadměrná emoční úzkost.

Fyzické projevy. Vyskytují se neméně často a zpravidla vždy doprovázejí emocionální příznaky. Patří mezi ně: zvýšená srdeční frekvence a časté nutkání močit Měchýř, třes končetin, hojné pocení, svalové křeče, dušnost, .

dodatečné informace. Často člověk může zaměnit fyzické projevy alarmující patologie a zaměnit je za onemocnění orgánů nebo jejich systémů.

Deprese a úzkost: existuje vztah?

Lidé trpící dlouhotrvající deprese, vědět z první ruky, co je to úzkostná porucha. Lékaři jsou přesvědčeni, že deprese a úzkostné poruchy jsou pojmy, které spolu úzce souvisí. Proto se téměř vždy doprovázejí. Zároveň mezi nimi existuje úzký psycho-emocionální vztah: úzkost může zvyšovat depresivní stav a deprese naopak zvyšuje stav úzkosti.

Generalizovaná úzkostná porucha

Zvláštní typ duševní poruchy, která zahrnuje celkovou úzkost po dlouhou dobu. Pocit úzkosti a úzkosti přitom nemá nic společného s žádnou událostí, objektem nebo situací.

Generalizované úzkostné poruchy jsou charakterizovány:

trvání (udržitelnost po dobu šesti měsíců nebo déle);
generalizace (úzkost se projevuje v očekávání něčeho špatného v Každodenní život, špatné pocity);
nefixace (pocit úzkosti nemá žádná omezení ohledně událostí a faktorů, které jej způsobují).

Hlavní příznaky generalizované poruchy:

obavy(pocity, které se téměř nedají ovládat, dlouhodobě člověka ruší);
napětí motoru(objeví se svalové křeče, migrény, třes paží a nohou, neschopnost relaxovat dlouho);
hyperaktivita centrálního nervového systému(hlavními projevy jsou nadměrné pocení, závratě, zrychlený puls, sucho v ústech atd.);
gastrointestinální ( , zvýšená tvorba plynu, );
respirační(obtížné dýchání, pocit tísně na hrudi atd.);
urogenitální(u zástupců silnějšího pohlaví se může projevit jako nedostatek erekce nebo snížené libido, u žen - menstruační nepravidelnosti).

Generalizovaná porucha a spánek

Ve většině případů lidé trpící tímto typem poruchy trpí nespavostí. Potíže vznikají při usínání. Ihned po spánku se můžete cítit lehký pocitúzkost. Noční můry jsou běžnými společníky lidí trpících generalizovanou úzkostnou poruchou.

Dodatečné informace. Generalizované poruchy často vedou k únavě a vyčerpání těla v důsledku dlouhodobého nedostatku dobrého a klidného nočního spánku.

Jak poznat člověka s generalizovanou poruchou

Jedinci s tímto typem úzkostná porucha výrazně vyčnívat ve srovnání se zdravými lidmi. Obličej a tělo jsou vždy napjaté, obočí zamračené, kůže bledá a člověk sám je úzkostný a neklidný. Mnoho pacientů je odtržených od okolního světa, uzavřených a depresivních.

Generalizovaná úzkostná porucha: příznaky a léčba (video)

Úzkostné poruchy – signál nebezpečí nebo neškodný jev? Generalizovaná úzkostná porucha: příznaky a základní léčebné metody.

Úzkostně-depresivní porucha

Kvalita života člověka do značné míry závisí na jeho psycho-emocionálním stavu. Skutečnou metlou naší doby se stala taková nemoc jako úzkostně-depresivní porucha. Nemoc může kvalitativně změnit život jedince k horšímu.

Jiný název pro poruchy tohoto typu, která je více využívaná a společensky známá - neurotické poruchy (neurózy). Jsou sbírkou různé příznaky a také nedostatek povědomí o přítomnosti psychogenního typu onemocnění.

Dodatečné informace. Riziko rozvoje neurózy během života průměrného člověka je 20-25%. Pouze třetina lidí se s žádostí o kvalifikovanou pomoc obrací na specialisty.

Příznaky poruch tohoto typu se dělí na dva typy projevů: klinické a vegetativní.

Klinické příznaky. Zde mluvíme především o náhlých změnách nálady, neustálý pocit obsedantní úzkost, snížená koncentrace, roztržitost, snížená schopnost vnímat a asimilovat nové informace.

Autonomní příznaky. Mohou se dokázat zvýšené pocení, zvýšená srdeční frekvence, časté nutkání močení, křeče v břiše, třes těla nebo zimnice.

Většinu z výše uvedených příznaků zažívá mnoho lidí v banální stresové situaci. Aby byla diagnostikována úzkostně-depresivní porucha, je nutná kombinace alespoň několika příznaků, které člověka trýzní po celé měsíce.

Kdo je v ohrožení

Náchylnější k úzkosti a neklidu:

Ženy. Kvůli větší emocionalitě, nervozitě a schopnosti se hromadit a dlouhodobě neuvolňovat nervové napětí. Jedním z faktorů, které vyvolávají neurózy u žen, je náhlé změny hormonální hladiny– v těhotenství, před menstruací, v menopauze, během kojení atd.
Bez práce. Je pravděpodobnější, že se u nich vyvinou úzkostné a depresivní poruchy než u zaměstnaných jedinců. Pro většinu lidí je nedostatek stálého zaměstnání a finanční nezávislosti depresivním faktorem, který dost často vede k špatné návyky– alkoholismus, kouření a dokonce i drogová závislost.
Lidé s dědičnou predispozicí k výskytu úzkostných poruch (u dětí, jejichž rodiče trpěli nebo trpí úzkostnými poruchami, je větší riziko vzniku nepříjemného onemocnění).
Staří lidé(poté, co člověk ztratí pocit vlastního společenského významu – odejde do důchodu, děti si založí vlastní rodinu, zemře mu někdo z kamarádů atd., se u něj často objeví poruchy neurotického typu).
Lidé trpící vážnými fyzickými nemocemi.

Panický záchvat

Dalším zvláštním typem úzkostné poruchy je úzkostná porucha, která se vyznačuje stejnými příznaky jako jiné typy úzkostné poruchy (neklid, zrychlený tep, pocení atd.). Trvání záchvatů paniky se může lišit od několika minut do hodiny. Nejčastěji se takové útoky vyskytují nedobrovolně. Někdy - pod silným stresem, zneužíváním alkoholu, duševním stresem. Při záchvatech paniky může člověk zcela ztratit kontrolu nad sebou a dokonce se zbláznit.

Diagnostika úzkostných poruch

Diagnózu může stanovit pouze psychiatr. Pro potvrzení diagnózy je nutné, aby primární příznaky onemocnění přetrvávaly několik týdnů až měsíců.

Problémy s diagnózou se objevují zřídka. Problematičtější je určit konkrétní typ takové poruchy, protože většina z nich má podobné příznaky.

Nejčastěji během schůzky psychiatr provádí speciální psychologické testy. Umožňují objasnit diagnózu a podrobněji studovat podstatu problému.

Pokud existuje podezření, že pacient má úzkostnou poruchu, lékař hodnotí následující body:

přítomnost nebo nepřítomnost souboru charakteristických příznaků;
trvání příznaků úzkosti;
zda je úzkost banální reakcí na stresovou situaci;
Existuje nějaký vztah mezi symptomy a přítomností onemocnění orgánů a jejich systémů?

Důležité! V procesu diagnostiky úzkostných poruch je na prvním místě potřeba určit příčiny a provokující faktory, které vedly ke vzniku či zhoršení obtíží.

Základní léčebné metody

Základní léčebné metody různé typyúzkostné poruchy:

Léčba léky proti úzkosti. Předepisuje se v případě zhoršeného průběhu onemocnění a může zahrnovat užívání:

antidepresiva;
beta-blokátory;
trankvilizéry.

Důležité! Drogová terapie má pozitivní efekt pouze v kombinaci s psychoterapeutickými sezeními.

Anti-úzkostná psychoterapie. Hlavním úkolem je zbavit člověka negativních vzorců myšlení a také myšlenek, které zvyšují úzkost. K odstranění nadměrné úzkosti ve většině případů stačí 5 až 20 sezení psychoterapie.

Konfrontace. Jeden ze způsobů, jak léčit zvýšenou úzkost. Podstatou metody je vytvoření alarmující situace, kdy člověk zažívá strach v prostředí, které pro něj není nebezpečné. Hlavním úkolem pacienta je převzít kontrolu nad situací a vyrovnat se se svými emocemi. Opakované opakování takové situace a východisko z ní dodává člověku sebevědomí vlastní sílu a snižuje úroveň úzkosti.

Hypnóza. Rychlý a docela účinný způsob, jak se zbavit otravné úzkostné poruchy. Během hypnózy terapeut přivádí pacienta tváří v tvář jeho obavám a pomáhá mu je překonat.

Fyzická rehabilitace. Speciální třicetiminutová sestava cvičení, z nichž většina je vypůjčena z jógy, pomáhá zmírnit nervové napětí, únavu, nadměrnou úzkost a zlepšit celkovou pohodu.

Ve většině případů úzkostné poruchy nevyžadují léky. Příznaky nemoci ustupují samy po rozhovoru s odborným psychiatrem nebo psychologem, při kterém odborník vyslovuje přesvědčivé argumenty a pomáhá jinak se dívat na vlastní úzkost, obavy, strach a důvody, které je způsobují.

Léčba úzkostných poruch u dětí

V situaci s dětmi přichází na pomoc behaviorální terapie v kombinaci s medikamentózní léčbou. Obecně se uznává, že behaviorální terapie je nejvíce účinná metoda zbavit se úzkosti.

Během psychoterapeutických sezení lékař modeluje situace, které vyvolávají strach a negativní reakce u dítěte a pomáhá vybrat soubor opatření, která mohou zabránit vzniku negativní projevy. Medikamentózní terapie má ve většině případů krátkodobý a méně účinný účinek.

Preventivní opatření

Jakmile se objeví první „poplachové zvonky“, neměli byste návštěvu lékaře odkládat a čekat, až vše odezní samo. Úzkostné poruchy výrazně zhoršují kvalitu života jedince a mají tendenci chronický průběh. Měli byste včas navštívit psychoterapeuta, který vám pomůže co nejrychleji se zbavit úzkosti a zapomenout na problém.

Abyste se vyrovnali s každodenním stresem a obavami a předešli rozvoji úzkostné poruchy, měli byste:

upravit stravu (pokud nemůžete jíst pravidelně a výživně, pak byste měli pravidelně užívat speciální vitamínové komplexy);
Pokud je to možné, omezte konzumaci kávy, silného čaje a alkoholu (tyto produkty mohou způsobit poruchy spánku a vést k záchvatům paniky);
nezanedbávejte odpočinek (půl hodiny dělání toho, co milujete, což přináší potěšení, pomůže zmírnit stres, nadměrnou únavu a úzkost);
vyloučit ze seznamu úkolů ty, které nepřinášejí uspokojení a vyvolávají negativní emoce;
nezapomeň na fyzická aktivita(sportování nebo prostý úklid domu vám pomůže přeřadit a vaše tělo „zapomene“ na problém);
snažte se nenervovat kvůli maličkostem (přehodnoťte svůj postoj k úzkosti a faktorům, které ji způsobují).

Úzkostná porucha není zdaleka neškodným jevem, ale vážná patologie psychoneurotické povahy, která negativně ovlivňuje kvalitu života člověka. Pokud se objeví nějaké příznaky onemocnění, neváhejte s návštěvou lékaře. Moderní medicína nabízí účinné léčebné strategie a techniky, které dávají trvalé a dlouhodobé výsledky a umožňují na dlouhou dobu zapomenout na problém.

Další článek.

A přepracování. Životní vír vyžaduje, abychom byli připraveni čelit každodenním starostem a problémům v práci. Když takový negativní faktory příliš mnoho, může docházet k neustálému pocitu blížícího se nebezpečí, ohrožení. Tomuto pocitu se říká úzkost, může to být příznak nějaké nemoci, pak lékaři mluví o úzkosti. Člověk s úzkostí může svůj stav mysli popsat jako neklidný nebo vzpurný. Lidé jsou neklidní, očekávají nějaké nebezpečí, i když možná netuší, jakou bude mít podobu nebo odkud přijde. V některých případech může úzkost vést k závratím, nadměrnému pocení, rychlému srdečnímu tepu, mdlobám a poruchám gastrointestinálního traktu. Psychiatři a psychologové někdy používají k popisu tohoto stavu termín frustrace.

Příčiny úzkosti

Příčinou úzkosti mohou být vnější okolnosti (zkoušky, problémy v rodině, v profesní činnosti, změna obvyklého způsobu života, přepracovanost atd.). To se často stává u zdravých lidí, jejich úzkost má v tomto případě rozumné vysvětlení a zmizí s řešením problému. Existují však lidé, kteří mají sklony k úzkosti bez ohledu na vnější situaci, nebo mají tendenci se přehnaně starat o ty nejnepodstatnější věci. Mnoho vědců se domnívá, že tato reakce je genetická a je zděděná. Někteří psychologové se přiklánějí k názoru, že příčiny nadměrné úzkosti spočívají v nesprávně vybudovaných vztazích s blízkými. raného dětství, nebo sklon k úzkostným reakcím vzniká v důsledku vnitřních konfliktů (nejčastěji souvisejících se sebevědomím).

Nemoci doprovázené úzkostí

Úzkost je pozorována u mnoha nemocí, a to nejen psychických. Například při hyperfunkci štítné žlázy, s hormonální poruchy v období menopauzy u žen a náhlá úzkost může být předzvěstí počínajícího infarktu myokardu, poklesu hladiny cukru v krvi při cukrovce.

Téměř všechny duševní choroby zahrnují úzkost v té či oné fázi. Například u schizofrenie může být pozorována v prodromálním období nebo může být známkou blížící se exacerbace. Různé neurózy často začínají zvýšením úrovně úzkosti. Na abstinenční syndrom U alkoholika nebo drogově závislého je tento příznak dosti výrazný.

Úzkost se často kombinuje s fobiemi (strachy), poruchami spánku, sníženou náladou, podrážděností a někdy i halucinacemi nebo bludy.

Jaké další nemoci způsobují úzkost?

Reaktivní idiopatická hypoglykémie
- Tyreotoxická krize
- Kardiogenní plicní edém
- Abstinenční syndrom
- Bakteriální meningitida
- Parkinsonova choroba
- Neuróza
- Chagasova nemoc
- Hemoragická forma horečky dengue
- Mor
- Rettův syndrom
- Infarkt myokardu
- Intoxikace alkoholem a drogami

Kterého lékaře bych měl kontaktovat, pokud mám úzkost?

Pokud stav nevysvětlitelné úzkosti trápí člověka několik dní, je vhodné poradit se s lékařem. Můžete začít návštěvou terapeuta, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže. Buďte připraveni provést krevní test, test moči a provést EKG, to je nezbytné k určení celkového stavu těla, zejména pokud jste kliniku dlouho nenavštívili. V případě potřeby terapeut odešle pacienta s úzkostí na konzultaci s endokrinologem nebo neurologem. Tito specialisté mohou jmenovat doplňková vyšetření– endokrinolog například navrhne udělat ultrazvuk štítná žláza nebo darovat krev pro určité hormony a neurolog může předepsat elektroencefalogram, aby získal představu o fungování mozku. Pokud vyšetření na klinice neodhalí patologii vnitřní orgány Možná budete muset konzultovat psychiatra nebo psychoterapeuta, abyste zjistili příčiny úzkosti.

Okamžitě byste měli navštívit odborníka, pokud je úzkost doprovázena špatnou náladou, objeví se známky halucinací nebo se osoba chová nepřiměřeně. V tomto případě by bylo správné okamžitě navštívit psychiatra. Návštěvu kliniky byste neměli odkládat, pokud je příznak úzkosti doprovázen ztrátou vědomí (alespoň jednou), nebo se objeví třes (třes), studený pot, dušnost, zrychlený tep. Pokud jsou tyto příznaky závažné, je lepší zavolat sanitku. zdravotní péče. Nebezpečí podcenění úzkosti spočívá v tom, že můžete promeškat nástup život ohrožujících stavů – infarkt myokardu, hypoglykemické kóma nebo rozvoj psychotického stavu – kdy pacient není schopen spolehlivě posoudit realitu a jeho chování může představovat hrozbu ostatní i sebe.

Kombinace úzkosti se špatnou náladou může signalizovat depresi, která, když je závažná, často vede k sebevraždě.

Jak se zbavit úzkosti (symptomatická léčba)

Mezitím je úzkost sama o sobě docela léčitelná. V zásadě se používají trankvilizéry (například fenazepam, relanium, rudotel, mezapam a další). Tyto léky snižují úzkost pacienta. Některé mají také hypnotický účinek, což umožňuje jejich použití k léčbě nespavosti (která často doprovází úzkost), ale tyto trankvilizéry nelze ovládat. vozidel a vykonávat práci vyžadující vysoký stupeň pozornosti a soustředění. Pokud je to pro pacienta důležité, je nutné s lékařem probrat možnost předepsání tzv. „denních trankvilizérů“ – působí na příznaky úzkosti, aniž by způsobovaly ospalost. Mezi takové léky patří Rudotel, Grandaxin.

Dodatečně může psychiatr předepsat léky ovlivňující náladu – antidepresiva (například Prozac nebo Fevarin, Atarax) a při známkách psychotického stavu nebo silné podrážděnosti antipsychotika (Sonapax, Rispolept, haloperidol a další).

Psychoterapeut pomůže pacientovi zvládnout auto-tréninkové metody nebo dechové praktiky, které lze použít, když se blíží úzkost.

Tradiční medicína nabízí širokou škálu uklidňujících bylinných přípravků, včetně meduňky, máty, tansy, kozlíku lékařského, mateřídoušky a mnoha dalších. léčivé rostliny. Je nepravděpodobné, že by jejich použití způsobilo nějaké výrazné komplikace, ale rychlé a kvalitní výsledky můžete očekávat pouze při používání bylinné přípravky není třeba. Jako adjuvantní léčba úzkosti mohou být prospěšné bylinné přípravky. Léčba výhradně prostředky tradiční medicína a odmítnutí pomoci specialisty je plné nebezpečných komplikací stavu. Jak je uvedeno výše, začátek můžete přeskočit vážná onemocnění, ale i když mluvíme pouze o izolovaném příznaku úzkosti, pak dlouhodobý stav úzkosti bez řádné léčby může vést ke vzniku chronické úzkostné poruchy nebo rozvoji úzkostné neurózy, nemluvě o výrazném poklesu kvalitu života pacienta.

Věnujte pozornost svému zdraví - nejlepší prevence všechny neduhy.

Psychiatr Bochkareva O.S.

Pocity úzkosti a strachu zná každý člověk. Obvykle se vyskytují, když je důvod. Jakmile pominou okolnosti, které je způsobily, stabilizuje se i psycho-emocionální stav. Jsou však chvíle, kdy se neustálý strach a úzkost stanou běžnými, tyto pocity začnou pronásledovat a stanou se obvyklým stavem.

Strach a úzkost jako příznaky nemoci

Pocity neustálého strachu a úzkosti mohou být příznaky většiny různé nemoci. Většina z nich je oblastí práce psychoterapeuta. V každém případě je třeba naslouchat vlastním pocitům a rozhodnout se, zda se obrátit na odborníka, nebo se můžete pokusit problém vyřešit sami.

Nejčastější diagnózou, jejíž příznaky jsou strach a úzkost, je úzkost nebo strachová neuróza. To však lze definitivně ověřit nebo vyvrátit pouze vyhledáním kvalifikované pomoci.

Příčiny strachu a úzkosti

Pokud neexistují žádné zjevné důvody ke strachu a obavám, měli byste zjistit, proč daná osoba zažívá konstantní tlak. Ve skutečnosti důvody spočívají v kombinaci fyziologických a psychologických faktorů. Skvělá hodnota při řešení problému dochází k propojení mezi generacemi, tedy k dědičnosti. Proto před diagnostikou úzkostného syndromu nebo jiného onemocnění u dítěte musíte zjistit, zda rodiče a blízcí příbuzní netrpí podobnými problémy.

Psychologické příčiny neustálého strachu a úzkosti

Mezi psychologické důvody, které způsobují neustálý strach a úzkost, lze rozlišit:

silné emocionální zážitky, stres. Například při změně místa bydliště se objevuje strach ze změny a obavy z budoucnosti;
potlačování svých nejhlubších tužeb a potřeb, omezování emocí.

Fyzické příčiny neustálého strachu a úzkosti

Hlavní příčina všech nervových duševních poruch obvykle spočívá v nefunkčnostštítná žláza. Porušení v endokrinní systém znamená hormonální nerovnováhu, která vede k aktivní produkci hormonů strachu. Jsou to oni, kdo řídí náladu člověka, takže se bez zjevného důvodu bojí, trápí a dělá si starosti.

Kromě toho je velmi důležité:

silná fyzická aktivita;
závažný průběh základního onemocnění;
přítomnost abstinenčního syndromu.

Neustálý strach a úzkost u těhotných žen

Těhotné ženy, stejně jako ty, které se nedávno staly matkami, zažívají závažné hormonální změny. S tím jsou spojené nepříjemné pocity úzkosti a strachu o svůj život, o život a zdraví miminka. K tomu se přidává množství nových poznatků nasbíraných lékařská literatura a příběhy od těch, kteří si tím už prošli. V důsledku toho se strach a úzkost stávají trvalými a nervový stres nastávající mamince vůbec k ničemu.

Pokud se vám to stane, pak si vyžádejte podporu svých blízkých a také zkušeného lékaře, který je připraven vám poradit s jakýmkoli problémem.

takové příznaky jsou znepokojivé duševní poruchy nebo fyzický stres

Léčba přetrvávajícího strachu a úzkosti

Samoléčba úzkosti a strachu

Pokud jste se teprve nedávno začali cítit pronásledováni neustálým strachem a úzkostí, ale nemáte žádné další příznaky a nezažili jste vážné emoční strádání, můžete podniknout kroky samoléčba. Slovo „léčba“ je zde podmíněné. Vyzkoušejte následující tipy:

zvážit přechod na zdravý obrazživot a správná výživa. Tím se nejen udrží dobro fyzická zdatnost, ale také stabilizovat hormonální hladiny;
více spát a odpočívat;
kombinujte duševní stres s fyzickým cvičením, pouze v podmínkách takové rovnováhy se budete cítit v dobré kondici;
Najděte si něco, co vám poskytne maximální emocionální uspokojení. Může to být jakýkoli koníček;
komunikovat s lidmi, které máte rádi, a omezit nechtěné kontakty;
snažte se nemyslet na to, co vás trápí, zvláště pokud jsou tyto události minulostí. Nemá smysl si představovat nepříznivou budoucnost záměrným přeháněním;
Najděte si relaxační metodu, která vám vyhovuje. Může to být auto-trénink, relaxační koupel, masáž a mnoho dalšího.

Pozorování specialistou na strach a úzkost

Pokud máte pocit, že je pro vás stále obtížné žít s pocitem neustálého strachu a úzkosti, že tyto pocity překážejí a mění váš obvyklý způsob života, pak vyhledejte pomoc psychoterapeuta. Argumentem pro konzultaci s odborníkem bude doprovodný pocit tíhy na hrudi, tlak v oblasti srdce a dýchací potíže.

Léčba může zahrnovat kombinaci psychoterapie a léků. Základem se stane pouze včasné odvolání efektivní likvidaci ze strachu a úzkosti. Psychiatr nebo psychoterapeut určí, jak těžké je stadium nemoci či poruchy, na základě získaných údajů předepíše vhodný přístup.

Ne každý, kdo trpí neustálým strachem a úzkostí, potřebuje prášky. NA drogová metoda uchýlit se pouze v případě, že potřebujete rychle zmírnit příznaky a dosáhnout výsledků. V takových situacích jsou předepsány trankvilizéry a antidepresiva.

Psychoterapeutickou léčbu lze kombinovat s vyšetřením celého těla, zejména k identifikaci poruch štítné žlázy.

Klíčem k úspěšné léčbě je Pozorný přístup pro sebe a řídit se doporučeními lékaře.

Datum:2011-11-14

Co je to strach a jak ho překonat?

Překonání pocitů strachu. Jaké jsou druhy strachů? Proč roste strach? Konkrétní kroky k překonání strachu a úzkosti.

Dobrý čas pro vás! V tomto článku se chci zamyslet nad tématem, jak překonat svůj strach.

Při pohledu zpět si každý z nás může všimnout, že strach provází celý náš život, počínaje dětstvím. Podívejte se blíže a uvidíte, že jste v dětství prožívali strach stejně jako nyní, jen vás tehdy z nějakého důvodu nestresoval, nedával jste pozor, přišel s nějakou situací a také neznatelně zmizel.

Ale pak se něco v životě začne kazit, strach se stává téměř konstantním, akutním a ovine se kolem jako liána.

Do určité doby jsem pocitu strachu nevěnoval velkou pozornost, ale pak jsem se musel podívat pravdě do očí a přiznat, že jsem zbabělý a úzkostný, i když jsem občas určité věci dělal.

Jakákoli domněnka, jakákoli nepříjemná situace by mě dokázala dlouho zlobit.I věci, které nedávaly moc smysl, se začaly znepokojovat. Moje mysl se chopila jakékoli, i neopodstatněné příležitosti k obavám.

V jednu dobu jsem měl tolik poruch, počínaje a konče obsesemi a dokonce PA (), že se mi začalo zdát, že jsem prostě přirozeně tak neklidný, a to se mnou bylo navždy.

Začal jsem na to přicházet a pomalu tento problém řešit, protože cokoli může někdo říct, nechci žít v noční můře. Nyní mám určité zkušenosti a znalosti o tom, jak překonat strach, a jsem si jistý, že se vám to bude hodit.

Nemyslete si, že jsem se vyrovnal se všemi svými strachy, ale mnoha jsem se zbavil a s některými jsem se prostě naučil žít a překonat je. kromě normálnímu člověku v zásadě není možné zbavit se všech strachů vždy se budeme nějakým způsobem bát, když ne o sebe, tak o své blízké – a to je normální, pokud to nedospěje do absurdity a extrémů.

Pojďme si tedy nejprve zjistit, co to ten pocit strachu vlastně je?Když dobře víte, s čím máte co do činění, je vždy snazší to zvládnout.

co je strach?

Zde je pro začátek důležité pochopit, že existují různé druhy strachu.

V některých případech totopřírodní emoce, která nám a všem živým bytostem pomáhá přežít v případěnemovitýhrozby. Strach totiž naše tělo doslova mobilizuje, fyzicky nás činí silnějšími a pozornějšími, abychom mohli účinně zaútočit nebo uniknout z objektu ohrožení.

Proto se tato emoce v psychologii nazývá: „Útěk nebo boj“.

Strach je základní emocí, kterou mají všichni lidéve výchozím nastavení nainstalováno; signalizační funkce, která zajišťuje naši bezpečnost.

Ale v jiných případech se strach projevuje nezdravým způsobem ( neurotická) forma.

Téma je velmi široké, proto jsem se rozhodl článek rozdělit na dvě části. V tomto článku rozebereme, jaké strachy existují, proč rostou, a uvedu první doporučení, která vám pomohou naučit se s tímto pocitem zacházet klidněji a střízlivě a přistupovat k situacím správně, aby vás strach neuvrhl do strnulosti. .

Samotný pocit strachu, všechen ten chlad (teplo) v celém těle, zakalený „opar“ v hlavě, vnitřní krčení, ohromující otupělost, slábnoucí dech, bušení srdce atd., které zažíváme, když se bojíme, bez ohledu na to, jak děsivě se vše může zdát , ale není více nežbiochemická reakce těla na nějaký podnět (situaci, událost), tedy it vnitřní jevzaložené na uvolňování adrenalinu do krve. Strach v jeho struktuře je ve větší mířeadrenalin a více stresových hormonů.

Adrenalin je mobilizační hormon vylučovaný nadledvinami, ovlivňuje metabolismus organismu, zejména zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zrychluje srdeční činnost a krevní tlak, to vše za účelem mobilizace organismu. Více jsem o tom napsal v článku „“.(Doporučuji, tím pochopíte propojení těla a psychiky).

Takže když zažíváme strach, zažíváme"adrenalinový pocit", a abyste právě teď začali s pocitem strachu zacházet o něco jemněji, můžete si říct: „adrenalin začal“.

Jaké jsou druhy strachů?

V psychologii existují dva typy strachu: přirozený (přirozený) strach a neurotický.

Přirozený strach se projeví vždy, kdyžnemovitý nebezpečí, když je hrozbaprávě teď. Pokud vidíte, že se do vás chystá vjet auto nebo na vás někdo útočí, pud sebezáchovy okamžitě zafunguje a zapne se vegetativní systém, což spustí biochemické reakce v těle a my zažijeme strach.

Mimochodem, v životě velmi často zažíváme přirozený strach (úzkost), dokoncenevšímat sito je tak nehmotné.

Příklady takového strachu:

máte důvodnou obavu z nepozornosti při řízení (i když existují výjimky), a proto jezděte opatrně;

někteří se více, někteří méně bojí výšek, a proto se ve vhodném prostředí chovají opatrně, aby nespadli;

bojíte se, že v zimě onemocníte, a proto se teple oblékej;

máte důvodný strach, že se něčím nakazíte, a proto si pravidelně myjte ruce;

Logicky se bojíš čůrat doprostřed ulice, takže když se ti zachce, začneš hledat nějaké odlehlé místo a neběžíš po ulici nahý, jen proto,zdravýSociální strach vás chrání před „špatnou“ pověstí, která může poškodit vaši kariéru.

Přirozený strach zde prostě hraje roli zdravého rozumu. A to je důležité pochopitstrach a úzkost - normální funkce tělo , ale faktem je, že pro mnohé z vás se úzkost stala iracionální a nadměrná (neužitečná), ale o tom níže.

Navíc zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás provází v nových podmínkách. Je to strachpřed tím novým, strach ze ztráty současných pohodlných podmínek spojených s nejistotou, nestabilitou a novostí.

Takový strach můžeme zažít při stěhování do nového bydliště, změně činnosti (zaměstnání), svatbě, před důležitými jednáními, randěním, zkouškou nebo dokonce na dlouhé cestě.

Strach je jako skautv neznámé situaci, skenuje vše kolem a snaží se nás upozornit na možnou hrozbu, někdy i tam, kde žádná není. Tedy pud sebezáchovy Prostě je zajištěna, vždyť pro přírodu je hlavní přežití a pro ni je lepší být v něčem na bezpečné straně, než něco přehlížet.

Instinkt se nestará o to, jak žijeme a cítíme se: dobře nebo špatně; Hlavní je pro něj bezpečí a přežití, ve skutečnosti právě zde rostou kořeny neurotického strachu, kdy se člověk začíná bát nikoli ze skutečných důvodů, ale bez důvodu nebo z maličkostí.

Neurotický (neustálý) strach a úzkost.

Nejprve se podívejme, jak se strach liší od úzkosti.

Li strach vždy spojené s nemovitýsituaci a okolnosti tedyúzkost vždy na základěpředpoklady negativní výsledekjedné nebo druhé situace, to znamená, že jsou to vždy úzkostné myšlenky na obavy o vlastní nebo cizí budoucnost.

Vezmeme-li živý příklad s útokem PA, pak člověk zažívá hrůzu ze své budoucnosti, jeho myšlenky směřují do budoucnosti,předpokládáže by se mu mohlo něco stát, mohl zemřít, ztratit kontrolu atd.

Takový strach obvykle vzniká na pozadí stresu, když začínámepřikládat nadměrnou důležitost všemu, co vás napadne, , zafixujeme se a situaci zničíme.

Například:

normální strach o své zdraví se může rozvinout v úzkostnou posedlost vlastním stavem a symptomy;
rozumná péče o sebe nebo péče o domácnost se může proměnit v mánii pro bacily;
obava o bezpečnost blízkých se může rozvinout v paranoiu;
strach z ublížení sobě i druhým může vést k chronické úzkosti a PA, a to zase může vyústit ve strach ze zbláznění nebo neustálý strach ze smrti atd.

To je neurotický strach, když se tvoří konstantní (chronický), zvýšená úzkost , některé dokonce vedou k panice. A právě kvůli tomuto druhu úzkosti vzniká naprostá většina našich problémů, kdy pravidelně začínáme pociťovat silnou úzkost z nejrůznějších a nejčastěji neopodstatněných důvodů a stáváme se velmi citlivými na to, co se děje.

Úzkostný stav může být navíc zhoršen nesprávným nebo ne zcela přesným pochopením určitých interpretací, jako například: „myšlenka je materiální“ atd.

A téměř všichni lidé projevují sociální strach. A pokud někteří z nich mají zdravý rozum, tak mnozí jsou zcela ješitní a jsou neurotické povahy. Takové strachy zasahují do našich životů, berou nám veškerou energii a rozptylují nás smyšlenými, někdy nerozumnými a absurdními zážitky, narušují náš vývoj a kvůli nim přicházíme o spoustu příležitostí.

Například strach z hanby, zklamání, ztráty kompetence a autority.

Za těmito obavami se skrývá nejen podstata možné následky, ale i další pocity, které lidé nechtějí a bojí se je prožívat, např. pocity studu, deprese a viny – velmi nepříjemné pocity. A to je jediný důvod, proč se mnozí neodvažují jednat.

Velmi dlouho jsem byl extrémně náchylný k takovým strachům, ale vše se postupně začalo měnit, když jsem začal měnit svůj přístup a vnitřní pohled pro život.

Koneckonců, pokud budete pečlivě přemýšlet, ať se děje, co se děje - i když nás urážejí, zesměšňují, snaží se nás nějak urazit - to vše pro nás nejčastěji nepředstavuje globální hrozbu a celkově na tom nezáleží, protože život stejně půjde dál ahlavní věc je, že budeme mít všechny šance na štěstí a úspěch, vše bude záležet jen na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kdo tam je a co si o vás myslí, je důležité,jaký z toho máš pocit? . Pokud je pro vás nejdůležitější názor někoho jiného, pak jste příliš závislí na lidech, nemáte - máte všechno: táta-hodnocení, máma-hodnocení, přátelé-hodnocení, ale nesám-hodnocení, a kvůli tomu spousta zbytečných úzkostí přecházejících do neurotické podoby, to jsem pochopil velmi dobře.

Až když začnemespoléhat na sebe , a ne jen s někým počítat a začneme sami rozhodovat o tom, jaký vliv na nás budou mít ostatní, teprve pak se stáváme skutečně svobodnými.

Moc se mi líbí tento citát, který jsem kdysi četl:

"Nikdo ti nemůže ublížit bez tvého souhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

V většinapřípady související se společností, bojíte se lidí jen proto, že je pravděpodobné, že zažijete nějaké nepříjemné pocity, ale nemá smysl se bát ani těchto pocitů, ani názorů lidí, protože všechno pocity jsou dočasné a přirozené od přírody a myšlenky ostatních zůstanou jen jejich myšlenkami. Mohou jejich myšlenky ublížit? Navíc jejich názor je pouze jejich názorem z miliardy jiných, stejně jako mnoho lidí má tolik názorů.

A pokud si uvědomíte, že lidé kolem vás se ve větší míře zajímají o to, co si o nich myslí, pak se o vás nestarají tolik, jak si možná myslíte. A je opravdu možné srovnat své štěstí s myšlenkami někoho jiného?

Proto je v první řadě velmi důležité naučit se hospodařit samotnými emocemi abyste se nebáli je zažít, učte se být chvíli s nimi, koneckonců v tom není nic špatného, nikdo se vždy necítí dobře, kromě toho jakékoli emoce, i ty nejakutnější a nepříjemné, tak či onak přejdou a ujišťuji vás, že se můžete plně naučit klidně buď trpělivý. Tady jen důležité správný přístup, o kterém bude řeč níže.

A pomalu změňte svůj vnitřní postoj k sobě a okolnímu světu, což jsem napsal v článku "".

Proč strach sílí a roste?

Zde stojí za zmínku tři oblasti:

Touha úplně se zbavit strachu;
vyhýbavé chování;
Neschopnost vypořádat se s pocitem strachu, pokusy se neustále vyhýbat, zbavovat se a různými způsoby potlačovat strach, což vede k takovému duševnímu jevu jako „ strach ze strachu“, kdy se člověk začne strašně bát samotného pocitu strachu (úzkosti), začne se mylně domnívat, že tyto pocity jsou abnormální, a neměl by je vůbec prožívat.

Touha zbavit se pocitů strachu a úzkosti

Toto instinktivní, vyhýbavé chování pramení z přirozené touhy všech živých bytostí nezažít nepříjemné zážitky.

Zvíře, které jednou v nějaké situaci zažilo strach, před ním instinktivně utíká, jako je tomu například u psa.

Probíhala stavba a najednou praskla hadice u válce a nedaleko stál dům, kde byla psí bouda. Rozbitá hadice svým pískáním vyděsila psa, který se nacházel poblíž a ten se následně začal bát a utíkat nejen před něčím podobným hadici, ale dokonce i před obyčejným pískáním.

Tento případ dobře demonstruje nejen to, jak se formuje instinktivní chování k určitým věcem (událostem a jevům), ale také to, jak se transformuje strach, přelévající se z jednoho jevu na druhý, něco jemu podobného.

Totéž se stane člověku prožívajícímu strach a paniku, když se začne vyhýbat nejprve jednomu místu, pak druhému, třetímu atd., dokud se úplně nezamkne doma.

Člověk si přitom nejčastěji dobře uvědomuje, že tady není něco v pořádku, že ten strach je přitažený za vlasy a je jen v jeho hlavě, přesto ho dál fyzicky prožívá, to znamená, že se dál snaží vyhnout se tomu.

Nyní pojďme mluvit o vyhýbavém chování

Pokud se člověk bojí létat v letadle, bojí se jít metrem, bojí se komunikovat, bojí se projevu jakýchkoliv pocitů včetně strachu, nebo se dokonce bojí svých vlastních myšlenek, kterých jsem se dříve bál, pokusí se tomu vyhnout, čímž se dopustí jedné z hrubých chyb.

Tím, že se budete vyhýbat situacím, lidem, místům nebo určitým jevům, vyPomoz si sámbojovat se strachem, ale zároveňomezit se a mnoho z nich tvoří některé další rituály.

Strach z infekce nutí člověka mýt si ruce extra často.
Strach nutí lidi vyhýbat se komunikaci a přeplněným místům.
Strach z určitých myšlenek může tvořit „rituální akci“, abyste se ochránili a něčemu se vyhnuli.

Pocit strachu tě vybízí k útěku,vzdáte se a utečete, na chvíli se cítíte lépe, protože hrozba pominula, uklidňujete se, ale v nevědomé psychicejen to zajistit tato reakce(jako ten pes, který se bojí píšťalky). Je to, jako byste svému podvědomí řekli: „Vidíš, utíkám pryč, což znamená, že existuje nebezpečí, a není to přitažené za vlasy, ale skutečné,“ a nevědomá psychika tuto reakci posiluje,rozvoj reflexu.

Situace v životě jsou velmi odlišné. Některé obavy a odpovídající vyhýbání se zdají být oprávněnější a logičtější, jiné - absurdní; ale neustálý strach vám nakonec nedovolí žít naplno, radovat se a dosahovat svých cílů.

A tak se můžete všemu vyhnout az tohoto strachu roste v životě obecně.

Mladý muž kvůli strachu z neúspěchu, strachu z prožití pocitu nejistoty (study) nepůjde na setkání s dívkou, se kterou by mohl být velmi pravděpodobně šťastný.
Mnoho lidí nezahájí vlastní podnikání nebo nepůjde na pohovor, protože je mohou vyděsit nové vyhlídky a potíže, a mnoho lidí bude vyděšeno samotnou možností zažít vnitřní nepohodlí během komunikace atd., tedy strach z vnitřních pocitů. .

A navíc mnoho lidí dělá další chybu, když se začnou bránit vzniklému strachu, snaží se potlačit vzniklou úzkost emocionálním úsilím, násilně se uklidňují nebo je nutí věřit opaku.

Za tímto účelem mnoho lidí pijí sedativa, pijí alkohol, pokračují v kouření nebo nevědomě jedí emoce, protože jídlo podporuje produkci serotoninu a melatoninu, což usnadňuje zážitek. To je mimochodem jeden z hlavních důvodů, proč mnoho lidí přibírá. Sám jsem se často přejídal, pil a ještě častěji si na chvíli zapálil, samozřejmě to pomohlo;

řeknu hned emoce musí být dovoleno být, pokud se dostaví nějaká emoce, ať už je to strach nebo něco jiného, nemusíte se hned bránit a snažit se s tímto pocitem něco udělat, takže jen to posílit napětí, jen sledujte, jak se tato emoce projevuje ve vašem těle, naučit se bát a mít s ní trpělivost.

Všechny tyto akce z vaší strany zaměřené na vyhýbání se a potlačování pocitů situaci jen zhoršují.

Jak překonat strach a úzkost?

Strach, jak jste již pochopili, nehraje pouze užitečnou roli, ochrannou roli, ale také vybízí k vyhýbání se i potenciálnímu nebezpečí, kde jen Možná.

Ne vždy je oprávněná a chrání nás před nebezpečím. Často vás prostě trápí a brání vám v pohybu směrem k úspěchu a štěstí, což znamená, že je pro nás důležité se učit slepě nevěřit a poddat se každý impuls instinktu azáměrně zasahovat.

Na rozdíl od zvířete, které není schopno samo změnit situaci (pes se bude nadále bát zbytečného „pískání“), má člověk mysl, která umožňujevědomějít jinou cestou.

Jste připraveni vydat se jinou cestou a porazit strach? Pak:

1. Když se objeví nějaký strach,nemusíš mu hned věřit, mnoho našich pocitů nám prostě lže. Velmi jsem se o tom přesvědčil, když jsem pozoroval, jak a odkud věci pocházejí.

Strach v nás sedí a hledá jen háčky, kterých by se mohl zachytit, nepotřebuje zvláštní podmínky, instinkt je připraven bít na poplach při čemkoli. Jakmile vnitřně zeslábneme, zažijeme stres a špatný stav, je to právě tam a začíná vycházet.

Proto, když cítíte úzkost, pamatujte, že to neznamená, že existuje nebezpečí.

2. Samotná touha zbavit se ho přispívá k růstu a zesílení strachu.

Ale úplně se zbavit strachu, jak o něm mnoho lidí v zásadě snínemožné. Je to stejné jako chtít se zbavit kůže. Kůže je stejná jakozdravýstrach, naplňuje ochrannou funkci, - zbavit se strachu je jako snažit se strhnout si kůži.

Přesně vaším cílem je zbavit sea necítit strach vůbec dělá tento pocit ještě silnějším a ostřejším. Jediné, co myslíte, je: „Jak se toho zbavit, jak se toho zbavit a co teď cítím, bojím se, děsím se, co dělat, až to skončí, utíkej, utíkej...“ , čímž se na to mentálně zacyklíte, autonomní systém se zapne a vy sami si nedovolíte relaxovat.

Naším úkolem je přivést strachy a úzkosti, které jsou v určitých situacích oprávněné, na normální (zdravou) úroveň a ne se jich úplně zbavit.

Strach vždy byl a bude. Uvědomte si apřijmout tuto skutečnost. Za prvé, přestaň s ním být nepřátelský, protoženení tvůj nepřítel, prostě je a není s ním nic špatného. Je velmi důležité začít měnit svůj postoj k němu zevnitř a příliš nezdůrazňujteže to prožíváš.

Tato emoce je právě teď nadměrně akutní pracuje ve vás, protože vybojí se to zažít. Jako dítě jste se toho nebáli, nepřikládali jste pocitu strachu důležitost a nechtěli jste se ho zbavit, no, bylo a bylo, přešlo a přešlo.

Vždy pamatujte, že je to pouze vnitřní, chemická reakce v těle (hraje adrenalin). Ano - nepříjemné, ano - bolestivé, ano - děsivé a někdy velmi, ale snesitelné a bezpečné,nebránit seprojev této reakce, ať udělá nějaký hluk a zhasne sám.

Když strach začne tížit,pozastavit pozornost A hodinkyvšechno, co se ve vás děje, uvědomte si tove skutečnosti nejste v nebezpečí (strach je pouze ve vaší mysli) a nadále pozorujte jakékoli pocity ve svém těle. Podívejte se blíže na své dýchání a zaměřte se na něj, plynule ho vyrovnejte.

Začněte chytat myšlenky, které vás vzrušují, jsou to ty, které zhoršují váš strach a vedou vás k panice, ale ne odehnat je silou vůle,jen se snažte nenechat se vtáhnout do mentálního víru: „co když, co když, proč,“ abez posuzování co se děje (špatné, dobré),jen vše sledovat , postupně se začnete cítit lépe.

Zde pozorujete, jak vaše psychika a tělo jako celek reaguje na nějaký vnější podnět (situaci, osobu, jev), působit jako vnější pozorovatel za tím, co se děje uvnitř a kolem vás. A tak postupně pozorováním tuto reakci ovlivníte zevnitř a ta se dále slábne. Vy trénujte svou psychiku být k tomuto pocitu stále méně náchylný.

A toho všeho lze dosáhnout díky „uvědomění“, strach se vědomí velmi bojí, přečtěte si to v článku „“.

Ne vždy se vše podaří, zvláště zpočátku, ale postupem času to bude snazší a lepší.

Berte tento bod v potaz a nepropadejte zoufalství, pokud vám něco nevyjde tak, jak jste chtěli, ne najednou, přátelé, chce to zkrátka pravidelný trénink a čas.

3. Mimořádně důležitý bod:strach nelze překonat teorií , vyhýbavé chování – ještě více.

Aby se začala vytrácet, musíte se s ní vědomě setkat.

Rozdíl mezi statečnými lidmi, kteří řeší své problémy, a zbabělci není v tom, že ti první nezažívají strach, ale že strach překračují,strach a jednat .

Život je příliš krátký na to, abychom zaháleli, a pokud chceš od života víc, musíšvnitřně změna: osvojit si nové užitečné návyky, naučit se klidně prožívat emoce, ovládat myšlení a rozhodovat o některých akcích, riskovat.

Po všem „Příležitost“ je vždy důležitější než riziko a riziko vždy bude, hlavní věc je, že „příležitost“ je rozumná a slibná.

teď vám velmi špatnězdá se, že se nejprve musíte zbavit strachu, získat sebedůvěru a pak jednat, i když ve skutečnosti je to přesně takv opačném případě.

Když skočíte do vody poprvé, je potřeba skočit, nemá smysl neustále přemýšlet, jestli jste na to připraveni nebo ne, dokud neskočíte, nezjistíte a naučíte se.

Krok za krokem, kapku po kapce, ostré skoky, většina neuspěje, pokuste se vyhrát bez ceremoniísilnýstrach je neúčinný, s největší pravděpodobností vás rozdrtí, potřebujete přípravu.

Začít s méně významnéstrachy a pohyb neuspěchaný.

Pokud se bojíte komunikace, cítíte-li se mezi lidmi nepříjemně, začněte vycházet mezi lidi a komunikovat, řekněte někomu něco dobrého jen tak.
Pokud se při setkání s opačným pohlavím bojíte odmítnutí - nejprve „zůstaňte poblíž“, pak začněte klást jednoduché otázky, jako: „Jak najít takové a takové místo? a tak dále.
Pokud se bojíte cestovat, začněte cestovat, zpočátku ne daleko.

A v takových chvílích zaměřte svou pozornost a zvažte co se děje uvnitř vás, když vstoupíte do situace, začnete poznávat sami sebe skrze odraz toho, co se děje, jednáte a vědomě vše pozorujete.

Instinktivně budete chtít utéct, ale nevede tu snadná cesta: buď uděláte to, čeho se bojíte, a pak strach ustoupí; nebo se poddáte spontánnímu instinktu a budete žít jako dříve. Strach vzniká vždy, když opustíme svou komfortní zónu, když začneme jednat a něco v životě změnit. Jeho vzhled je slibný a učí nás překonávat naše slabosti a stát se silnějšími. Proto se nebojte strachu, bojte se nečinnosti!

4. A poslední věc zde: cvičte více duševního a emočního odpočinku, je velmi důležité obnovit nervový systém a pro většinu z vás je extrémně oslabený, bez toho prostě nebudete moci normálně fungovat.

Důrazně také doporučuji sportovat, alespoň trochu cvičit jednoduché cviky: dřepy, kliky, břišní svaly - to opravdu pomáhá překonat strach a úzkost, protože to zlepšuje nejen fyzičku těla, ale i duševní stav .

Domácí úkol pro vás.

Pozorujte svůj strach, jak se v těle projevuje a kde. To může zahrnovat nepříjemné pocity v žaludku, tíhu v hlavě nebo „opar“, dušnost, necitlivost v končetinách, třes, bolest na hrudi atd.
Podívejte se blíže na to, jaké myšlenky vás v tuto chvíli napadají a jak na vás působí.
Poté analyzujte, zda je tento strach přirozený nebo neurotický.
Napište do komentářů své postřehy, závěry a ptejte se, pokud máte nějaké dotazy.

V příštím článku "" budeme hovořit o jednotlivých, důležité body, pomůže vám to jednat lépe a překonat tento stav.

Hodně štěstí při překonávání strachu!

S pozdravem, Andrey Russkikh.

Pokud vás zajímá téma seberozvoje a zdraví, přihlaste se k odběru aktualizací blogu ve formuláři níže.

Další články o seberozvoji a zdraví:

Články na blogu:

21.06.2018. 16 komentářů
28.02.2017. komentáře 22
12.12.2016. 27 komentářů
31.12.2015. 13 komentářů
08/05/2015. 24 komentářů
08/03/2014. 25 komentářů
01.05.2019. 12 komentářů
16.07.2018. 5 komentářů

Řekni mi, při PA se špatně dýchá, dušnost a v důsledku toho strach z udušení a umření To je možné, mám z takových záchvatů velký strach a mám strach, že to srdce nevydrží takový stres.

Inno, přečtěte si články o PA na webu
Odpovědět
- Jak můžeš psát, sedět a dívat se na strach, člověk v těžké panice se nedokáže ovládat, aby to pochopil, jsou potřeba antidepresiva, pod ně mozek dostává umělý serotonin a pak po akutní stavútok, můžeme mluvit o něčem z vašeho článku
  Odpovědět
  - Strach můžete pozorovat během pa... vše se můžete naučit!.. Andrey o tom píše podrobně a o technikách, stačí pozorně číst a opravdu chtít)
    Odpovědět

Dobrý den), ale mám dotaz: když půjdu k psychoterapeutovi, jak zjistím, zda mi může pomoci nebo ne? Znám takové případy, lidé na to chodí roky, ale nemá to smysl (((
Odpovědět
- Dobré odpoledne Karina. A neexistuje způsob, jak to zjistit, dokud nás nekontaktujete, nebudete vědět. Obecně platí, že byste se měli podívat na recenze o psychoterapeutovi, kterého se chystáte kontaktovat (pokud existuje)
  Odpovědět
Díky za články Andrey! Četl jsem vaši knihu o všímavosti a jak překonat OCD, hodně jsem pochopil, uvědomil, prožil velké množství strachy, když jsem si je prošel, už 2 měsíce používám praxi všímavosti, instinkty stále někdy vítězí, ale uvědomění je opravdu mocná věc a během této doby opravdu myslím, co to znamená žít již více než 10 let a mám několik otázek. Prožil jsem strachy, které byly pro mě samého velmi silné, důvěřoval jsem nevinnosti a v důsledku toho jsem na nevědomé úrovni získal životní zkušenost, že tento strach je iracionální a přestal jsem se ho bát. Začal jsem pociťovat neuvěřitelný příval síly a důvěry a nezávislosti na myšlenkách. Po nějaké době z čista jasna vyvstává z hlubin paměti další strach a já ho znovu prožívám, vědomě přijímám a také odezní a už se ho na podvědomé úrovni nebojím! Takže zkušenosti už mám. Obavy však nadále vyplouvají na povrch, a to velmi vážné. Nyní otázka zní: Dělám správnou věc, když prožívám každý strach? Koneckonců, zkušenost předchozích strachů se již vytvořila na nevědomé úrovni, ale s novými strachy to nefunguje a musíte je prožít znovu? A další otázka: Chápu správně, že když se objeví strach, vědomě jsem jej přijal, souhlasím s tím, že ve mně může zůstat a projevit se, ale nesouhlasil jsem s tím, co se mi tento strach snaží sdělit? A další otázka: píšeš to vnitřní dialog nemělo by to existovat, je třeba to zastavit, to je to, co dělám, i když je to těžké, ale teď je to mnohem jednodušší než předtím. A když vedu racionální dialog: řeknu si, že jsem prožil velmi silné strachy a ty pominuly, což znamená, že tento přejde, je to přijatelné? A poslední otázka: jak dlouho poté, co jste začali praktikovat všímavost, přijímající nevědomou zkušenost bezpečí a absurdity svých strachů, se vaše myšlení změnilo z úzkostného na klidnější, nevyhledávající neustálé hrozby a obavy?
Budu moc ráda, když mi odpovíte!
Odpovědět
- Ahoj Olege. Není nutné prožívat každý projev strachu, v tom smyslu, že můžete klidně ignorovat a pozorně si prohlížet každou jeho reakci a dělat něco, aniž byste tomu věnovali pozornost (aniž byste přikládali důležitost), hlavní je zde nebojovat, pokud něco má vzniklé v pocitech, ale klidně to nechte projít sami sebou.
  Uznání jakýchkoliv pocitů v sobě je velmi dobré. je to důležité, pomáhá je přijmout a ignorovat nebo neignorovat záleží na situaci... protože někdy je strach docela oprávněný (zdravý strach varuje před něčím skutečným), jen je potřeba se naučit v klidu vidět, jak oprávněný (racionální ) strach je nebo je to jen vaše vlastní spekulace .
  Ohledně diety. dialog., podívej se na sebe, někdy je důležité prostě nic neanalyzovat a někdy se můžeš podpořit třeba tím, že řekneš něco užitečného,“ přichází myšlenka „Neuspěji nebo jsem nějak jiný“ - můžete Odpovězte na tyto škodlivé myšlenky ostatních - "Uspěji, i když to není něco jiného," nebo "Jsem, kdo jsem, je to moje právo a zasloužím si to nejlepší."
  Vaše poslední otázka je dobrá, protože jste si sami všimli, jak důležité je zvyknout mysl na lehkost a klid, protože v klidném a jasném stavu nám samotná psychika pomáhá vypořádat se s emocemi a myšlenkami a nezpůsobují problémy. A pokud jde o čas - pro každého je to jiné, musel jsem strávit spoustu času, protože jsem neznal mnoho nuancí, a vy, pokud pečlivě čtete mou knihu, jste již mnohem lépe připraveni.
  Odpovědět
Jak můžete pozorovat strach, který se okamžitě valí zvenčí?
Odpovědět
- ahoj.. podívej se, co vede ke strachu (jaké myšlenky nebo obrazy). a co dělat v tomto případě, přečtěte si v dalších článcích na blogu - „Povědomí“ nebo v článku „jak se vypořádat s panickými záchvaty“ napsal
  Odpovědět
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak jak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhalemigraziya nasha.dala o svete znat.
Odpovědět
Vasha statya pomogla mne Zambie posmotret na zhini drugimi glazami
Odpovědět
Díky Andrey!
Nelituji toho, že jsem se přihlásil. Hodně o mně. Unavený ze závislosti na druhých. Všemu rozumím, nic neumím. Tak mě vychovali moji rodiče. Málo chválili, hodně ponižovali a bili. Je děsivé si to pamatovat
Odpovědět
- prosím.. Ano, to stačí, ale musíte pochopit, že rodiče by se nemohli chovat jinak, mnozí se tak chovají ne proto, že by chtěli udělat dítě nešťastným, ale proto, že sami jsou nešťastní, neumějí milovat a žít jak je společnost naučila.
  Odpovědět
Děkuji moc, Andrey, moc se mi líbí vaše články, budu je dále studovat
Odpovědět
- Prosím)
  Odpovědět
Andrey, tvoje články mi hodně pomáhají. Bojím se, že umřu, něco se mi právě teď stane, začínám pociťovat bolest na hrudi, studený pot po celém těle, tím je to ještě horší. Učím se tento strach přijímat a přesvědčovat se, že se nic vážného neděje. Asi jsem si už zvykla žít s bolestí na hrudi. Poslední dobou se bojím, že mě nic nebolí a netrápí. Jak to, že mě nic nebolí, začnu o tom přemýšlet a znovu se objeví úzkost, strach a panika. Chci se naučit zvládat strachy, bojím se, mám velmi špatné myšlenky (o sebevraždě). Hodně o tom přemýšlím a je to ještě děsivější, protože myšlenky, jak se říká, jsou hmotné...
Odpovědět
- Natalie, myšlenky bez emocí a činů stojí za málo. a nestanou se jen hmotnými, jinak by všichni lidé na zemi žili šťastně až do smrti, mysleli na velké peníze atd.
  Odpovědět
Ahoj Andrei.
Mám hrozný strach ze samoty, nesmyslnosti a OCD, velmi silnou + šílenou vášeň pro oheň. Někdy nevycházím z bytu vůbec.
Co dělat? nevím...
V jakém jsi městě? Děkuji.
Odpovědět
- Dobrý den.. jsem z Běloruska... co mám dělat - pracovat se svými strachy. jak jsem psala v tomto a dalších článcích, čtěte a aplikujte alespoň trochu a tam uvidíte
  Odpovědět
Dobrý den, prosím, řekněte mi, jak pracovat s obavami spojenými s lékařskými zásahy: Mám strach z celkové anestezie, strach z neprobuzení, strach z chyby lékaře, pocity bezmoci a neschopnosti ovlivnit situaci!
Děkuji předem
Odpovědět
- Dobrý den Natalyo.. přemýšlejte, existuje opravdu 100% záruka? To je to, co vám brání získat och. Nejdůležitější věcí v životě je Důvěra. To neznamená slepou důvěru, ale rozumnou důvěru. Prostudujte si informace o celkové anestezii, podložené vědeckými fakty a důkazy, a pak pravděpodobně uvidíte, že se zbytečně přehnaně trápíte a nedůvěřujete... A chybu může udělat každý, nikdo proti tomu není imunní a vy může to pouze přijmout a nesnažit se ovládat všechno, dokonce i to, co je v podstatě nemožné
  Odpovědět
Prosím pomozte mi. Byla jsem s PA u neurologa, předepsali mi léky na uklidnění, ale nepomohly. Pak jsem se obrátila na psychologa, vše se zpočátku zdálo být v pořádku. Ale pak to začalo znovu. Všechno si beru velmi blízko k srdci. A začínám si tím vším procházet v hlavě. Dokud se nestane PA. Začal jsem se bát být sám doma. Zatímco můj manžel je v práci. Na návštěvě nebo v práci je to pro mě jednodušší, nemám čas na to ani myslet. Ale doma je všechno nové. Teď se bojím výšek a toho, že můžu skočit ze sedmého patra, i když nechci. Už mě nebaví takhle žít od února. Doma s manželem je neustálý stres, nadávky, speciálně mi tuhne krev. Ale mám malou dceru. Pomozte mi, prosím.
Odpovědět
- Dobrý den.. přečtěte si články o záchvatech paniky, co to jsou a jak jednat, stejně jako články o VSD a obsedantních myšlenkách. Některými zesilujete svůj strach úzkostné MYŠLENKY, s tím musíme pracovat jako první.
  Odpovědět
Co dělat, když jste tím, že jste se zbavili strachů, obešli strach ze sebevraždy? Vstoupil jsem do stavu bezvýznamnosti... účinek byl plus na plus...
Odpovědět
Ahoj Andrey, pokaždé, když začnu pozorovat své negativní myšlenky, okamžitě zmizí. Je to normální reakce? Nebo je tímto způsobem jen potlačuji? Z nějakého důvodu není vůbec možné pozorovat myšlenky, jakmile otočím svou pozornost k myšlenkám, jednoduše zmizí a moje pozornost se okamžitě přepne na jiné myšlenky nebo předměty. Moc děkuji za vaše stránky a za rezervaci!!!
Vaše zkušenosti se snažím začlenit do své každodenní praxe, ale nejsem si jistý, zda to dělám správně.
Odpovědět
- Ahoj Natašo.. pokud jsi četla moji knihu, je to trochu zvláštní otázka.. je tam o tom víc.. přečti si kapitolu „Práce s myšlením.“ a pak děláš všechno správně! Děkujeme vám za vaši reakci!
  Odpovědět
Andrey, ahoj, zkusil jsem tvoji metodu, ale hned se to hodně zhoršilo. Celý život používám vyhýbavé chování, teď se při komunikaci snažím zbavit kontroly nad PA ztráta tváře Že někdo uvidí moji nervozitu nebo ztrátu kontroly nad sebou V životě jsem se naučil komunikovat tak, že si lidé myslí, že jsem velmi klidný člověk a jsou překvapeni, když zjistí, že jsem úzkostný člověk, a teď se ukazuje, že porušuji svůj systém chování a to způsobuje silnou úzkost, snažím se přijmout strach, ale vkrádají se pochybnosti něco špatně.
Předtím jsem používal metodu vůle, tedy agorofobie byla přijatelná, postupně jsem se nutil odejít z domu, dál a dál Teď klidně chodím, ale velmi vzdálená místa stále vyvolávají strach , potlačil jsem to, přesvědčoval jsem se, že je to jen moje představa a snažil jsem se rozptýlit, ale s vaší metodou se neustále třepu, používám ji třeba na ulici a dopadá to tak, že se ponořím do svého stavu. , a nevycházím z toho nechápu, co dělám špatně, možná mi víc vyhovuje cesta válečníka, tedy pokud mě situace nutí k určitým činům, chodím se zavřenýma očima , ale pak si uvědomím, že se zdá, že se nic neděje, a uklidním se. A všímavost můžu cvičit jen doma, když mě nikdo nesleduje Připadá mi, že když pustím kontrolu na veřejném místě, přemůže mě silná PA
Odpovědět
- Ahoj Maria.. víš.. jen hlupáci o ničem nepochybují, pochybnosti ber s klidem a zkušenost v budoucnu vše ukáže.. Zpočátku se samozřejmě úzkost většinou zhorší, ale to je takový zlom, pak to bude snazší a snazší! Doporučuji procvičovat všímavost častěji, pomáhá vám to naučit se zacházet s emocemi a myšlenkami.
  
  Co se týče tréninku doma s uvědoměním při PA, to je pro začátek dobré, ale pak se bude potřeba rozhodnout a udělat alespoň malý krůček v reálné situaci, tady je důležité pustit logické ovládání a vidět že se nic špatného neděje, vše závisí na vás a uvědomění je nejvyšší bdělost! Jak jinak můžete zjistit, že vše zvládnete sami?? nic jiného než být ve skutečné situaci.
  Odpovědět
Řekněte mi, jsou neurózy a bolesti nebezpečné pro život a zdraví?
Odpovědět
- Ahoj. .. Ira.. nebuďte líní sami za sebe... přečtěte si články o panických atakách, VSD a neurózách na webu a vše pochopíte.
  Odpovědět
Andrey, opravdu se mi líbí způsob, jakým píšeš, je to snadné a dostupné! Tvoje články mi hodně pomáhají, sama jsem si hodně z toho, co bylo napsáno, uvědomila, protože jsem se zajímala o psychologii, ale z nějakého důvodu mi to stále nepomohlo, byla tam jakási nedůvěra ve vlastní znalosti, a číst tě Chápu, že jsem byl vždy na správné cestě, ale kvůli nedostatku sebevědomí si sama vytvořila překážky na cestě k vytvoření harmonické osobnosti. Je skvělé, že nyní lidé s panický záchvat a existuje způsob, jak pomoci s neurózami, a sám jsem nejednou uhasil svou úzkost pouhým čtením vašich článků a poté jsem na sobě začal pracovat s novým elánem. Samozřejmě je toho ještě hodně, hodně práce, ale teď už svůj strach a úzkost neberu jako něco hrozného, ale dokonce to vnímám jako jakési plus, jako impuls k akci a práci na sobě, já doufám, že budeš i nadále pomáhat lidem, protože to děláš skvěle)))
Odpovědět
Andrey, dobrý den! Prosím, řekněte mi, co dělat v takové situaci. Pokusil jsem se o sebevraždu, podřezal jsem si žíly na obou pažích a nechal jsem si velké jizvy na zápěstích. Velmi se bojím, že se o mém pokusu o sebevraždu dozvědí přátelé nebo někdo jiný (přátelé vědí), proto je všemožně schovávám (vyhýbám se situaci): košile, trička s dlouhým rukávem, náramky, chcete se nechat tetovat atd. Na jednu stranu se té situaci vyhýbám, ale na druhou stranu se do té situace opravdu nechci vrhat a říkat to všem, protože... Tohle bude bravurní. Díky předem!
Odpovědět
- Dobrý čas, co bylo, bylo, to je minulost, kterou nelze změnit, začněte žít přítomností, méně si všímejte minulosti a méně se spolehněte na názory lidí, i blízkých. Je zbytečné strávit celý život skrýváním něčeho, co už zná někdo jiný než vy. Věřte mi, že hlavní není to, čím jste byli předtím a co jste tam dělali, důležitější je, kým se můžete stát!
  Odpovědět
Děkuji za článek! Řekněte mi v této situaci: při výuce jízdy dělám všechno bez chyb, jako u zkoušky: panikařím, všechno mi okamžitě „vyletí z hlavy“ a nohy se mi začnou třást, ani s nimi nemůžu nic dělat. jaký je důvod?
Odpovědět
Četla jsem vaši knihu o strachu, velmi užitečná kniha, vše je velmi přístupné, ale pokud mohu, chtěla bych se zeptat, jak se vypořádat se strachem z ublížení především dětem, většinou našim vlastním začalo to není tak dávno, před 2,5 měsícem, po shlédnutí filmu, kde manželka bodla svého manžela nožem, jsem vše náhle přenesl na sebe, velmi jsem se bál, dcera byla nablízku, poté se objevil strach z ublížení .Spolupracuji s psychologem, snažím se identifikovat všechny momenty vyhýbavého chování a dělat opak, učím se tyto myšlenky přijímat a žít je... Poraďte prosím, co ještě konkrétně s tímto strachem?
Odpovědět
- Dobrý den.. Z vašeho dotazu jsem pochopil, že hledáte znalosti, které okamžitě povedou k řešení problému, ale neexistuje kouzelná slova a kouzelné pilulky, existují pouze SPRÁVNÉ ČINNOSTI, to znamená, že znalosti nepotřebujete jen vědět, ale pravidelně a POCTIVĚ UPLATŇOVAT. Takže píšete „prožít myšlenky“, kde jste to v knize našel? Je potřeba, abyste UPŘÍMNĚ prožili své emoce (pocity), které ve vás nějaká myšlenka vyvolává.
  Ohledně vašeho konkrétního problému:
  1 Aby pochopila, že manželka bodla svého manžela nožem z nějakého důvodu, protože najednou z ničeho nic měla chuť nebo její tělo samo odešlo a něco udělalo, dovedla ji k tomu celá řada událostí v jejím životě, vidíte pouze konečný výsledek, a ne celá tato předchozí historie. Lidé nikdy nic nedělají bezdůvodně, všechno má své důvody, takže snažit se napodobovat jednání druhých je naprosto absurdní. (nejste tou osobou a nebyli jste v kůži té ženy, neznáte všechny důvody, které ji do tohoto stavu přivedly).
  2. Identifikujte a odstraňte všechny obranné (vyhýbavé) akce, které problém pouze udržují. Takové akce mohou ve vašem případě zahrnovat - schovávání nožů, vyhýbání se blízkosti vaší dcery, stejně jako neustálé „přemýšlení“ o problému, abyste vše řídili logikou, ale v knize jsem napsal, že logika vytváří pouze iluzi kontroly, aniž byste ve skutečnosti něco změnili, měli jste a nadále se bojíte ztráty kontroly a logika zde nepomůže!!! (jenom škodí) Pokud si myslíte, že tím, že jsem se snažil přesvědčit sám sebe, jako jsem dobrý, jsem byl vychován slušně a já to neudělám, problém vyřešíte, pak se hluboce mýlíte. Přestaňte se proto snažit neustále přemýšlet a přesvědčovat se. SPRÁVNÉ ČINY JSOU NUTNÉ a podrobně jsem o nich psal v knize. (takže je použijte, pokud chcete výsledky, ale pouhé čtení je zbytečné)
  Odpovědět
Děkuji za odpověď Andrey, knihu jsem četl Vtíravé myšlenky strachy a VSD Můžete mi poradit, co si k mému tématu ještě přečíst?
Odpovědět
- Robert Leahy „Svoboda od úzkosti“, ale pokud neuděláte DOST z toho, co se doporučuje, pak to nebude mít smysl, znalosti jsou bez jejich použití k ničemu. A budete opět hledat nové a nové způsoby, jak problém vyřešit v závodě o rychlý a snadný výsledek a pokaždé budete zklamáni, protože kouzelná slova a pilulky neexistují!
  Odpovědět
Andrey, moc děkuji za reakci... Opravdu jsem to nečetl pozorně, teď se snažím prožívat emoce, které s těmito myšlenkami přicházejí a nesnažit se předvídat události. Nejtěžší je pro mě přestat skenuji sám sebe na příznaky, můžete mi poradit?
Moje úzkost spočívá v tom, že si myslím, že nebudu schopen ochránit svou ženu, pokud ji někdo urazí... i když se jí dokážu zastat! A stále roluji různé situace! Tlačím se... a tyhle myšlenky se mi neustále točí hlavou!
Odpovědět
Ahoj Andrey, opravdu potřebuji tvou pomoc. Nevím, co to se mnou je. Vše začalo tím, že jsem onemocněl angínou, lékař mi předepsal antibiotika a další léky na krk, 3. den užívání antibiotik jsem v noci dostal záchvat dušení v podobě křeče v krku, to není astma. Takový strach, bušení srdce, slabé nohy, moje tělo není vůbec moje, hned jsem šla k doktorům, ale nemohli mi nic říct, gastrolog z nějakého důvodu usoudil, že je to reflux, udělal jsem si celkový krevní test. a testy na imunoglobulin. U některých typů alergií, na štítnou žlázu, jsem dělal kultivaci krku. Obecně byly všechny testy dobré, ale pouze kultivace v nádrži ukázala, že existují streptokoky 4+. Byla jsem s těmito testy k ORL, předepsala mi antibiotika, která mi byla stanovena kultivačně, začala jsem je pít a hned ten den mé noční záchvaty dušení s obrovským množstvím hlenu a nepříjemnými pocity v krku ustaly. Ale během dne dochází k mikrokřečem, které nejsou jasné z čeho. Už uplynul měsíc a půl a před dnem jsem měl v noci zase záchvat dušení. Velmi jsem se bál a obecně jsem vám neřekl to hlavní, že když onemocním a nikdo nemůže diagnostikovat přesnou diagnózu, prožívám paniku a hrozný strach ze smrti, ze zákeřnosti nevyléčitelná nemoc., a také tyto negativní myšlenky zotročují mé vědomí. Pomozte mi, prosím
Odpovědět
- Dobrý den.. panika z NEJISTOTY.. strach z neznámého je jeden z nejsilnějších. Co se týče dušení, neumím poradit, ale mohu se domnívat, že vzhledem k tomu, že vyšetření neodhalila nic vážného a lékaři vám to neřekli přímo, tak je dušení pravděpodobně způsobeno knedlíkem v krku, jedná se o příznak stresu a strachu. V podstatě stačí uvolnit svaly krku a krku, když je pocit dušení... a uvidíme, jestli to pomůže. Obecně nyní potřebujete více klidu, naučte se relaxační dovednosti a více duševního odpočinku.
  Pokud jde o obsedantní myšlenky, přečtěte si články na webu „Dotěrné myšlenky: Jak se jich zbavit“ a „Příčiny obsedantní obavy„Pomohou vám to utřídit a pochopit, co dělat se svými myšlenkami.
  Odpovědět
  - Dobrý den .. nemůžu nic říct .. v otázce je vše vágní .. „určité myšlenky“, musíte nechat projít strachem a nesnažit se všemu vyhýbat - to je hlavní
    Odpovědět
- Četl jsem vaše články, začal jsem to trochu aplikovat, pozorovat své myšlenky a pocity zvenčí, někdy to vyjde, někdy ne, ale v minulý týden tyto pocity zesílily, než jsem se je snažil utlumit... ale teď jsem je uvolnil, mám pocit, že už je netlumím... ale zase jsi mi nějak odpověděl o zpomalení a když mám prý myšlenky že není dost času mám dost času na mluvení... pomáhá mi to se uklidnit, ale obecně to tak bylo vždy a vždy už 10 let: míval jsem spoustu věcí na práci a každou jsem dělal s potěšením, + odpočíval jsem, netrápilo mě, že mám ještě nějaké jiné věci na práci a každou jsem dělal vědomě, abych tak řekl, teď je situace jiná, říkám, času dost , pořád mě to nepustí, jen jedna věc se vymyká, pak musím zvládnout ještě 2,3, i když je jich málo, pořád mám paniku, úzkost , je to tak nepříjemné, když si pokaždé vezmeš na něčem, a hned se to spustí, tento stav je velmi otravný, protože se nemůžete přesvědčit, ta fráze opravdu nefunguje, jen vás trochu uklidní... Všechno to začalo, zdá se mi, od společnost: čas letí, čas letí, den má jen 24 hodin, nemáme čas nic dělat, musíme spěchat, život letí jako 1 vteřina, nestihneš se ohlédnout a ve skutečnosti je to nevědomá hluboká psychika? co s tím dělat? Nemůžu normálně odpočívat, můžu si rychle něco udělat v hlavě a pak si odpočinout, ale ne vždy mi to dělá dobře... protože den se dá sbalit... (Nesnažím se o multitasking, na naopak, vykládám sám, ale jsou zvláštní dny zatížení). Nemohu si dostatečně vzpomenout, co dělám, kde jsem, když zpomalím, opět panika a úzkost, protože se stane následující: Teď zpomaluji (času je dost), ale myšlenka je, sakra, Zpomaluji, nestihnu to, čas plyne... a zase panika, úzkost, to je strašné, nikdy mě nenapadlo, že se do takového časového rámce zaženu.
  Odpovědět
- Andrey, moc děkuji za vaše články!
  
  Chtěl bych napsat Ksyushovi, který psal 5.4.2018 00:28 o astmatických záchvatech. Stává se mi to jako tobě, když spím na zádech. Ve spánku přestávám dýchat, nebo se mi alespoň zdá, že přestávám dýchat. Obecně se probouzím ve strašné panice, protože není vzduch a lapám po vzduchu s křikem. Dusím se jedním slovem. Všiml jsem si, že se to děje, když usnu na zádech. To se ale na straně neděje. Možná máte něco podobného a mohlo by se vám to, co jsem sdílel, nějak hodit?
  Odpovědět Odpovědět
Ahoj.
V mém pozadí neustálý stres vyvinula se neuróza a bolest. Pouze pokud se stále dokážu vyrovnat s úzkostí z toho, pak mě nejvíc děsí porucha spánku. Nejprve to bylo jako chvění na hrudi, které mi bránilo usnout. Pak jsem to překonal, ale začal jsem se budit každou hodinu a půl. Pak se mi s námahou podařilo uklidnit, rozptýlit a vše se jakoby začalo zlepšovat, jako sakra, odněkud přicházel strach z udušení a teď když usnu, přestávám dýchat... prostě dávám vzhůru, jsem velmi unavený. Takový zákeřná nemoc, pak to či ono, zdá se, že to překonáte, objeví se něco nového... prosím pomozte mi, co mám dělat! Jsem zoufalý.
Odpovědět
- Ahoj. Na tak globální otázku nelze odpovědět jedním komentářem.. přečtěte si články na webu, mají toho na toto téma hodně. o úzkosti, VSD, neuróze.. stejně jako o praktikách.. a aplikovat poznatky
  Odpovědět
Hezký den, Andrey. Děkuji mnohokrát za vaše stránky, nejdůležitější je, že jsem si přečetl a pochopil, že vše je k věci, velmi kompetentní a k věci. Trpěla jsem bolestmi, vše začalo na VŠ, umocnila to moje hyperzodpovědnost, nedodělala jsem ani VŠ, když jsem otěhotněla a vše se zhoršilo, jak se říká, díky hormonům je vše co popisujete velká pravda , Obzvláště se mi líbí ten o všímavosti, ale tady je ten můj Problém je v tom, že moje nyní těhotná neuróza mi nedává vůbec pokoj, vyvinul jsem strach ze smrti, spojený konkrétně s těhotenstvím, s bolestí při porodu, s strach, že když se nedám dohromady, bude schizofrenie nebo psychóza. Nyní je těžké bojovat a vzdát se, protože před těhotenstvím jsem to zvládla bez prášků, byl to sport - to je lék číslo jedna, setkání s přáteli, příjemná komunikace, sledování filmů, myšlenky na cestování a teď je to jen horor. Řekněte mi, museli jste se v tomto stavu poradit s nastávajícími maminkami, je to řešitelné, protože si myslím, že stav před těhotenstvím byl velmi špatný a kdybych v té době narazila na vaše stránky, byla by to další pilulka k mému „ léky“ „a teď nejsou žádné filmy, žádná setkání, nic mě netěší, smutek, melancholie, slzy, bolest, deprese, bojím se přiznat myšlenku na to, co je uvnitř nový život, a jakmile na to pomyslím, okamžitě se bojím smrti, hrůzy obecně
Odpovědět
- Ahoj Dášo. Ano, to, co je pro vás nyní nejdůležitější, je podpora blízkých a pozitivní komunikace a konzultace o těchto otázkách by vám velmi pomohly. na místě. Jestli chceš, zkusíme to, určitě ti pomůžu.
  Odpovědět
Moc děkuji za článek, zkusím, vypsal jsem z něj pro sebe to nejdůležitější: „Úzkost je předpoklad negativního vyústění situace (jejího vývoje) takže např. dnes jsem chodil s kamaráda a potkali na ulici dva známé a hned si začali dělat domněnky o vývoji situace 1 uvidí, že se cítím špatně (kolébání atd.) 2 začnou mě škádlit a to mě ještě zhorší (kolébání, úzkost , atd.) a budu se stydět a až mě příště uvidí, bude se to s největší pravděpodobností opakovat, protože už budou vědět, že nemůžu nic odpovědět (protože moje úzkost se třese atd.) Jsem v šoku, že Tolik jsem psal o předpokladu vývoje jedné situace :) Obecně z toho všeho se naplnila jen pointa z škádlení, i když jsem úzkost potlačoval a snažil se odpovídat vzájemným vtipkováním) Už jsem četl že to nemusíte vypínat.
Krátce o sobě:
Už 5 let trpím úzkostí
Beru Velaxin (antidepresivum)
Beru ho 5 let, po 2 letech užívání došlo k remisi. Byl jsem šťastný, přestal jsem pít a během 3-6 měsíců se vše vrátilo do původního stavu: deprese, úzkost, třes, nemohu pracovat atd.
Nyní beru prášky znovu v předchozí dávce, zatím bez remise po dobu 2-3 let, opět velmi trpím.
Odpovědět
- snažte se méně skrývat svou úzkost.. to vám bere veškerou energii.. A naučte se méně spoléhat na názory ostatních! nechte je, ať si myslí, co chtějí... a pamatujte si častěji na to, co je opravdu důležité... tedy na vaše nejdůležitější cíle v životě!
  Odpovědět Odpovědět
  - Dobrý den.. přečtěte si články na blogu a POUŽIJTE znalosti.. vše funguje
    Odpovědět

Strach a úzkost v duši jsou nedílnou součástí každodenního života. Nejčastěji lidé pociťují úzkost, když čelí neznámé situaci nebo nějakému nebezpečí. Znepokojení může vyvolat sportovní soutěž, zkouška, důležitá schůzka nebo pohovor.

Pocit úzkosti má na tělo dvojí účinek. Na jednu stranu to ovlivňuje psychický stav, snižuje koncentraci, znepokojuje vás, narušuje spánek. Na druhou stranu velmi ovlivňuje fyzickou kondici, způsobuje třes, závratě, pocení, zažívací potíže a další fyziologické poruchy.

Úzkost lze považovat za bolestivou, pokud je výsledná úzkost silnější, než situace vyžaduje. Zvýšená úzkostnost patří do samostatné skupiny onemocnění, říká se jim patologické úzkostné stavy. Taková onemocnění se v té či oné míře vyskytují u 10 % lidí.

Příznaky:

1. Panika. Projevuje se ve formě nečekaných, periodicky opakovaných záchvatů silné úzkosti a strachu, často bez příčiny. Někdy v kombinaci s agorafobií, otevřenými prostory.

2. Obsedantní V tomto stavu má člověk stejný typ myšlenek, tužeb a představ. Neustále například kontroluje, zda jsou zamčené dveře, zda jsou vypnuté elektrické spotřebiče, často si myje ruce.

3. Fobie. Tyto obavy se vymykají logice. Patří mezi ně společenské, které nutí člověka vyhýbat se veřejnému vystupování, a jednoduché, vyvolávání pocitů strach z pavouků, hadů, výšek.

4. Generalizované poruchy založené na úzkosti. V této situaci člověk zažívá neustálý pocit úzkosti. To může přispět ke vzniku záhadných fyziologických symptomů. Existují případy, kdy lékaři dlouho nemohou najít příčinu onemocnění a jsou předepsáni velký počet testy k identifikaci onemocnění trávicího, nervového systému a srdce. Ale příčina spočívá v psychických poruchách.

5. Poruchy provázející posttraumatický stres. Jsou běžné mezi válečnými veterány, ale mohou se objevit u každého člověka, který zažil událost mimo svůj běžný život. Často takové události prožíváme opakovaně ve snech.

Co dělat v takových případech? vyžaduje návštěvu lékaře.

Ve svém každodenním životě se snažte minimalizovat faktory, které přispívají k úzkosti. Tyto zahrnují:

nápoje, které stimulují nervový systém (káva, silný čaj, energie);
kouření;
pití alkoholu, zejména pro sedativní účely.

Snížit úzkost:

Tinktury a čaje na bázi (pivoňka, mateřídouška, kozlík lékařský).
relaxace, schopnost fyzické relaxace (koupání, jóga, aromaterapie). Dobře jdou s mírnou fyzickou aktivitou předem.
Vývoj v sobě psychická stabilita a zdravý postoj k okolní realitě.

Jak může lékař pomoci?

Konzultace s odborníkem bude v každém případě vhodná, bez ohledu na to, co způsobilo vaši úzkost. Léčba těchto typů poruch se provádí pomocí několika efektivní techniky. Krátkodobé stavy umožňují medikamentózní terapii.

Behaviorální léčba je v dnešní době také velmi populární. Tyto metody pomáhají člověku pochopit, že nemá žádné psychické nemoci a naučit se překonávat úzkost. Pacient si postupně uvědomuje důvody své úzkosti. Učí se hodnotit své chování z logického hlediska, dívat se na příčiny úzkosti novým, pozitivnějším způsobem. Například strach z létání v letadle lze dát do kontrastu s očekáváním skvělé dovolené v zahraničí. Tato léčba je zvláště relevantní pro lidi trpící agorafobií, která jim často brání v používání veřejné dopravy během dopravní špičky.

Nejdůležitější je neignorovat zvýšené pocity úzkosti. Zdravý přístup k řešení tohoto problému pomůže učinit váš život klidnějším a radostnějším.