Aká je najefektívnejšia očná gymnastika? Komplex: zlepšuje krvný obeh. Tréning očí podľa Avetisova

Ekológia spotreby. Zastavte všetko, čo robíte, a robte tieto cvičenia – nechajte oči odpočinúť! Naša zostava cvikov...

Vízia je najväčší, úžasný, krásny dar prírody a aby sme ju v dobe špičkových technológií a veľkého toku informácií nestratili, ale radšej zachovali, rozhodli sme sa zozbierať čo najviac v jednom článku užitočná informácia, odpovedá najviac aktuálne problémy modernosť: "ako obnoviť víziu?" a "ako to zlepšiť?"

V tomto článku sa dozviete cvičenia na zlepšenie, obnovenie a prevenciu zraku. Naša zostava očných cvičení vám pomôže vyhnúť sa alebo dokonca prekonať nielen krátkozrakosť, ale aj ďalekozrakosť a množstvo ďalších zrakových chýb – tu sme zhromaždili všetky najočakávanejšie tipy pre zdravie očí.

Problémy so zrakom

Po prvé, poďme zistiť, aké sú najčastejšie problémy so zrakom.

Myopia (krátkozrakosť)- očné ochorenie, pri ktorom sa obraz tvorí nie na sietnici, ale pred ňou. Dôvod: zvýšená dĺžka očnej buľvy (hlavne geneticky podmienené ochorenie, alebo získané v dôsledku zhoršeného zraku a fyzická aktivita, aj v dôsledku neustáleho stresu a nesprávnej výživy). Následne je pre človeka ťažké rozpoznať objekty umiestnené na diaľku. Podľa WHO trpí týmto ochorením každý tretí človek.

Ďalekozrakosť (hypermetropia)- porucha zraku, pri ktorej človek dobre vidí len do diaľky, ale blízko je rozmazané a zakalené. Tento typ poruchy zraku sa vyskytuje v dôsledku nepravidelný tvar očná guľa (stlačená pozdĺž pozdĺžnej osi), v dôsledku čoho je obraz objektu zaostrený nie na sietnicu, ale za ňou. Ak sa ignoruje tohto ochorenia oči, vzniká strabizmus. Na identifikáciu ochorenia je potrebné vykonať kompletné oftalmologické vyšetrenie (testovanie zrakovej ostrosti pomocou špeciálnych tabuliek, ultrazvukové vyšetrenie fundusu).

Amblyopia- porucha zraku, v dôsledku zmien v mozgovej kôre, sa vyvíja výlučne u detí. Vizuálny systém deti - veľmi plastové, akékoľvek negatívny faktor(traumy, zážitky) môžu spôsobiť rozvoj tohto očného ochorenia.

Vekom podmienená degenerácia makuly (AMD). Z latinčiny výraz „macula“ znamená „škvrna“ - ide o oblasť s rozmermi 2 milimetre štvorcové v strede sietnice. Ale! Práve ona je zodpovedná za zrakovú ostrosť. Táto zóna sa nazýva aj „ žltá škvrna“, sú v nej sústredené najcitlivejšie bunky sietnice, nazývané „čípky“. Ovládajú prenos čistého obrazu a farieb. S vekom, vzhľadom na najviac rôzne dôvody Normálny metabolický proces v týchto bunkách môže byť narušený, čo spôsobuje AMD.

Ochorenie sa môže vyskytnúť v dvoch formách: mokré a suché. Suchá AMD predstavuje asi 80 % prípadov. Vyvíja sa postupne. Prvé znaky sa dajú ľahko zistiť pri čítaní: keď sa v strede písma objaví rozmazaná škvrna, ktorá prekrýva písmená. Ako choroba postupuje, škvrna sa zvyšuje. hlavný dôvod Toto ochorenie je metabolická porucha (produkty bunkového metabolizmu vedú k smrti dôležitých buniek).

Nie viac ako 20 % ľudí trpí vlhkou formou AMD. Rozvíja sa rýchlo a prejavuje sa tým, že „priame čiary sú ohnuté“ a navyše sa v očiach objavuje „hmla“. Bol identifikovaný možný prechod z jednej formy do druhej. Dôvod vlhká forma vekom podmienená degenerácia makuly je rast cievy v strede sietnice. V dôsledku ďalších ciev a ich tekutiny dochádza k opuchu.

Bolo zaznamenané, že ľudia s svetlé oči majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť AMD ako ľudia s tmavšími pigmentovanými očami. Je to spôsobené tým, že ľudia s tmavými očami majú oveľa viac melanínu a absorbuje škodlivé ultrafialové žiarenie.

Disinzercia sietnice– oddelenie fotosenzitívnej vrstvy sietnice od cievneho tkaniva. Výsledkom je, že bunky už nie sú zásobované kyslíkom a živinami. A ak sa opatrenia neprijmú včas (chirurgický zásah), bunky môžu úplne zomrieť, čo pre človeka znamená stratu zraku. Prvý znak: „lietajúce škvrny“ pred očami v neskorších štádiách, dokonca aj strata niektorej časti zorného poľa. Preto je také dôležité pravidelne kontrolovať svoju víziu, aby ste sa uistili, že „plaváky“ sú len prepracovanosť a nič viac.

Príčiny odlúčenia sietnice môžu byť veľmi odlišné:

Ťažké poranenie očí
Diabetes
Krátkozrakosť akéhokoľvek stupňa so zmenami na očnom pozadí
Zápal oka atď.

Glaukóm - hlavná príčina slepoty. Glaukóm vzniká v dôsledku poškodenia zrakového nervu. Toto ochorenie vyžaduje od pacienta veľké úsilie: dodržiavanie prísnej diéty (vylúčiť soľ, kávu, kontrolovať množstvo vypitých tekutín, obzvlášť nežiaduce je veľa piť v noci), sledovať hladinu krvný tlak(ak tlak nie je stabilný, vlákna zrakového nervu môžu odumrieť), prísne dodržiavajte predpisy lekára (užívajte kvapky a lieky v predpísanom čase). Ak lieky nepomôžu znížiť krvný tlak, je nevyhnutná operácia, dokonca aj dve (po prvej operácii je možný nepríjemný výsledok - zakalenie šošovky, preto sa vykoná druhá operácia na odstránenie tohto následku).

Nepokúšajte osud - buďte opatrní pri práci s ostrými predmetmi, nevytvárajte dôvody ťažké zranenia. Starajte sa o svoje oči.

Sivý zákal- zakalenie šošovky. Vďaka tomu sa svetelné lúče prenikajúce do oka nedostanú na sietnicu a v dôsledku toho sa zraková ostrosť znižuje.

Podvýživa, zlá životospráva, nepriaznivé pracovné podmienky – to všetko zvyšuje armádu ľudí trpiacich očnými chorobami. Tu sú dve riešenia – operácia alebo vitamínové kvapky (len ako spôsob, ako predĺžiť, oddialiť rozvoj ochorenia na čo najdlhší čas). Vyšetrenie kvalifikovaným lekárom a jeho chytré riešenie- jediná cesta k uzdraveniu. Operácia je veľmi dôležitým krokom, tu musíte vziať do úvahy všetky pre a proti. Napríklad kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. A vyhýbajte sa tradičnej medicíne (domácim bylinkovým tinktúram), pretože takáto liečba sa môže vypomstiť Celková strata zraku alebo ľahko spôsobiť závažnú alergickú reakciu.

Hlavné príčiny poškodenia zraku

Ochorenie oka môže byť sprevádzané začervenaním a bolesťou očí. Dôvodov je veľa spôsobujúce pokles zrakovej ostrosti, zvážime len tie najzákladnejšie z nich:

Dedičná - prenášané na osobu od rodičov a príbuzných.

Kúpené - vznikajúce pod vplyvom vonkajšie faktory.

Takže medzi vonkajšími faktormi môžeme zdôrazniť nasledovné:

1. Dlhodobý psychický stres a nesprávna poloha hlavy

Pri práci za počítačom alebo pri čítaní knihy je veľmi dôležité vždy sledovať svoje držanie tela a najmä to, ako sedíte. Pretože prekrvenie okcipitálnej oblasti mozgu (a tu je centrum videnia) priamo ovplyvňuje zdravie našich očí.

Dr. William Horatio Bates verí, že duševný alebo psychický stres je hlavnou príčinou problémov so zrakom. Doktor vo svojej knihe „Liečba nedokonalého videnia bez okuliarov“ načrtol najzaujímavejšie a neoceniteľné rady pre každého, kto sa stará o zdravie očí. K autorovi a jeho metodike sa vrátime trochu neskôr.

2. Nie správna výživa

Oči sú súčasťou tela, takže ak sa nesprávne stravujeme, strácame zrak. Mnoho ľudí túto pravdu zanedbáva, možno pre jej jednoduchosť. Všetci však poznáme frázu: „život sa skladá z maličkostí“ a to sa dá povedať aj o dobrom videní. Starajte sa o svoje oči - venujte pozornosť maličkostiam.

3. Neustály stres a nedostatok spánku

4. Poranenia očí

A aby sa tehotná žena vyhla dedičným očným chorobám, musí sa o seba aj o svoje nenarodené dieťa správne starať. Je to možné vďaka vyváženej, zdravej strave, zdravému životnému štýlu a pozitívnej atmosfére v rodine.

A nikdy nezabúdajte na zdravie svojho tela (najmä očí) – robte relaxačné cvičenia. To je to, čo teraz urobíme.

Preventívne opatrenia a ochrana na udržanie zdravia očí

Čím skôr prijaté komplexné opatrenia alebo sa začne liečba, tým väčšie sú vaše šance na dobrý výsledok. A na to musíme všetci urobiť pravidlo:

Od mladého veku pravidelne vyšetrujte oftalmológom;
Za žiadnych okolností by ste nemali odstraňovať akékoľvek problémy so zrakom (každý má vždy veľa práce, ale môžete stratiť zrak);
Vykonajte súbor preventívnych opatrení.

Očné cvičenia

Všeobecné podmienky na vykonávanie očnej gymnastiky sú:

Všetky cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek;
pomaly;
V tichom prostredí.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny

Prvá skupina cvičení je potrebná: na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny.

Cvičenie 1. Zatvorte očné viečka oboch očí na 5 sekúnd, otvorte na rovnaký čas. Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 2. Rýchlo blikať po dobu 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 3-krát s intervalom 10 sekúnd.

Cvičenie 3. Zatvorte očné viečka pomocou ukazovákov na svojich rukách, jemne, bez tlaku, masírujte oči (krúživými pohybmi) po dobu jednej minúty.

Cvičenie na posilnenie očných svalov

Druhá skupina cvičení: na posilnenie očných svalov.

Cvičenie 4. Pomaly presuňte pohľad z podlahy na strop a späť (poloha hlavy by mala zostať nezmenená). Opakujte 10-krát.

Cvičenie 5. Pomaly pohybujte pohľadom doprava, doľava a späť. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 6. Vykonajte kruhové pohyby očí najskôr jedným smerom po dobu 4 sekúnd, potom rovnaký čas v druhom smere.

Cvičenia na zlepšenie ubytovania

Tretia skupina cvikov: na zlepšenie akomodácie – prispôsobenie očí vonkajším podmienkam.

Cvičenie 7. Oboma očami sa na 5 sekúnd pozerajte na ukazovák ľavej ruky natiahnutý pred tvárou. Potom postupne približujte prst k nosu (kým sa prst nezačne zdvojovať). Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 8. Pripevnite farebnú značku s priemerom 5 milimetrov na okenné sklo vo výške očí, postavte sa od okna vo vzdialenosti 35 cm, potom ďaleko od zorného poľa prechádzajúceho značkou označte predmet, ktorý sa vám páči na vizuálnu fixáciu (môže to byť vrchol stromu, anténa, balkón oproti). Pozerajte sa na značku 2 sekundy, potom presuňte pohľad na vybraný objekt – zostaňte na ňom 2 sekundy. Potom otočte svoj pohľad späť na značku. Opakujte cvičenie v prvých dvoch dňoch po dobu 5 minút, v nasledujúcich dňoch - 7 minút.

Cvičenie 9. Mentálne rozdeľte stenu s uhlopriečkami na 4 trojuholníky a otáčajte očami v oboch smeroch vo vnútri týchto figúrok. Cvik opakujte 5-krát.

Cvičenie 10. Nakreslite očami znak nekonečna (číslo osem). Opakujte cvičenie 8-krát.

Všetky očné cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne, najlepšie aspoň 2-krát denne. Môžete použiť rôzne úpravy smeru pohybu očí, napríklad ako je znázornené na obrázku nižšie:

Populárne metódy obnovy zraku

Problém obnovy zraku znepokojuje mnohých autorov. Vďaka internetu majú milióny ľudí možnosť zoznámiť sa a aplikovať akúkoľvek techniku, ktorá sa im páči. Medzi najobľúbenejšie proprietárne metódy korekcie zraku patria:

1. Spôsob obnovenia zraku od Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova- doktor psychológie, uzbecká a ruská osobnosť alternatívna medicína, spisovateľ. Jednou z jeho najobľúbenejších kníh je „Zážitok blázna alebo cesta k vhľadu“, ktorá je podaná veľmi nezvyčajným: vtipným a zároveň odvážnym štýlom. Jeho metóda je založená predovšetkým na oslobodení sa od myšlienok: že ste chorí a slabí. Správny psychologický postoj a komplex špeciálne cvičenia(akomodačné cvičenia, očná relaxačná gymnastika) - poskytujú skutočne efektívne výsledky. Kniha bola v roku 1998 uznaná Medzinárodnou asociáciou nezávislých expertov ako najúčinnejšia spomedzi alternatívnych zdravotných systémov. Autor v ňom načrtol obrovské množstvo tajomstiev: ako nájsť nádej na zlepšenie zraku, ako obnoviť víziu a ako sa stať víťazom v živote. Táto kniha nenechá nikoho ľahostajným!

2. Prirodzená metóda obnovenie zrakovej ostrosti podľa Vladimíra Georgieviča Ždanova: Ruský verejný činiteľ, popularizátor nemedicínskeho prístupu k liečeniu zlých návykov (Ždanov považuje za zlozvyky aj nosenie okuliarov, okrem fajčenia a alkoholu) je založený na komplexe jednoduché cvičenia. Zhdanovova kniha „Get Your Sight Back“ je navrhnutá tak, aby obnovila stratenú víziu vykonávaním jednoduchých cvičení s domácimi znakmi rôznych veľkostí.

3. Technika Williama Batesa - oftalmológ z USA, ktorého podstatou je odbúravanie psychického stresu. "Len uvoľnením očí môžete obnoviť svoju víziu." Program W. Batesa je založený na špeciálnej gymnastike určenej na obnovenie zraku. Kde sú najúčinnejšie cvičenia:

Palming (zakrytie očí dlaňami, po ich trení o seba - zahriatie dlaní);
Spomienky (príjemné spomienky so zatvorenými očami – skvelé na uvoľnenie očí);
Mentálny obraz(Bates odporúča, aby ste si predstavili prázdny list bieleho papiera, na ktorý musíte niečo napísať.)

Milí priatelia, „slepota“... existuje v každom z nás – veľa si toho nevšímame a ani nechceme vidieť. Niekedy si prestávame vážiť život, svoj vlastný aj život iných. Ale toto je téma na inú diskusiu. Nakoniec by som nám všetkým chcel zaželať ostrý, bystrý pohľad a jasné farby počas celého nášho života. A preto sa starajte o svoje oči - vážte si život! Zostaňte zdraví.publikované

Pridajte sa k nám

Psychický a fyzický stres sa považujú za hlavné faktory zhoršenia zraku. Chronická únava a nedostatok normálneho odpočinku, Práca na plný úväzok pri počítači mi kladie pred oči nemožné úlohy. Svoju úlohu zohráva zlé životné prostredie a zlá výživa.

Ak je strava človeka neúplná a neposkytuje telu všetky potrebné mikroelementy, určite to ovplyvní oči. Niektorí vírusové ochorenia, problémy s krkom a chrbticou, trauma a intoxikácia môžu spôsobiť problémy so zrakovými svalmi, rohovkou a sietnicou.

Kedy sú očné cvičenia účinné?

Zraková ostrosť závisí nielen od stavu šošovky, ale aj od správneho fungovania očných svalov. Pomocou ich kontrakcie je pohľad zameraný na vzdialený alebo blízky predmet. Ak svaly z nejakého dôvodu nefungujú správne, videnie je narušené.

V šošovkách sa svaly z neustáleho zotrvávania v jednej polohe ešte viac namáhajú a ochorenie sa ďalej rozvíja. Aby ste udržali svaly v požadovanom tóne, je užitočné robiť cvičenia na videnie. Pomôžu s rôzne odchýlky– krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus. Niektoré komplexy sa môžu vykonávať ako preventívne opatrenie, aby videnie zostalo ostré. dlhé roky.

Gymnastika pre krátkozrakosť, ďalekozrakosť a astigmatizmus

Gymnastika pre oči na zlepšenie videnia zachová alebo obnoví videnie. Oči by ste nemali hneď príliš zaťažovať, pretože to môže spôsobiť bolesť a zhoršiť stav. Najprv by ste mali venovať pozornosť ľahkým cvičeniam a potom, postupne trénovať oko, skomplikovať celý komplex. Musíte sa sústrediť na svoje pocity a nerobiť veci, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie. Čím pravidelnejšie budete oči trénovať, tým rýchlejšie sa obnoví vaša zraková funkcia.

Astigmatizmus sa vyvíja v dôsledku zmien tvaru rohovky alebo šošovky oka. Deformovaný orgán sa nesprávne láme svetelné lúče, čo spôsobuje výrazné skreslenie obrazu na sietnici. Človeka trápia bolesti hlavy, nepohodlie, svet vyzerá rozmazane.

Očné cvičenia v v tomto prípade pomôže len s skoré štádium choroby, ako doplnok k hlavnej liečbe. Cvičenia sú zamerané najmä na uvoľnenie svalového napätia.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej šesťkrát, medzitým musíte žmurkať, aby ste uvoľnili svaly.

Predstavte si kríž a pozrite sa pozdĺž jeho línií. Najprv hore a dole, potom doľava a doprava. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete do kríža pridať diagonálne čiary.
Kĺzte pohľadom po pomyselnom kruhu.
Opakujte obrys štvorca s očami
Predstavte si číslo 8 a pozrite sa naň. Potom otočte osmičku na bok tak, aby ste získali znak nekonečna, cvik zopakujte
Ak chcete veci skomplikovať, pridajte rôzne imaginárne tvary - mnohouholníky, hviezdy, špirály

Pri tejto poruche zraku je obraz zaostrený pred sietnicou, čo vedie k zhoršenému rozlišovaniu predmetov na diaľku. Človek môže pociťovať bolesti hlavy a zníženú viditeľnosť pri slabom osvetlení. Bez liečby choroba postupuje.

Cvičenie proti krátkozrakosti je možné vykonávať počas práce, najmä ak činnosť súvisí s počítačom alebo iným faktorom, ktorý namáha oči. Cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú ďalšie vybavenie.

Dlane si voľne položte na zatvorené oči, akoby ste ich zakrývali pred svetlom. Podržte 30 sekúnd
Namáhanie očí sa dá zmierniť žmurkaním. Ak sa cítite unavení v dôsledku intenzívneho vizuálneho stresu, musíte prestať pracovať a minútu intenzívne žmurkať. Potom relaxujte päť minút so zatvorenými viečkami.
Vystrihnite krúžok zo zeleného kartónu a pripevnite ho k počítaču tak, aby bolo cez otvor vidieť nejaký vzdialený predmet. Zamerajte svoj zrak buď na samotný kruh, alebo na objekt viditeľný cez otvor
Vyrovnajte si chrbát a nakreslite rovné čiary očami hore a dole, vľavo a vpravo a diagonálne. Opakujte 20-krát
Nakreslite kruhy očami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. 20 kôl v každom smere. Vykonajte 15 opakovaní
Pozrite sa na svoj palec alebo hrot ceruzky zovretý vo vystretej ruke. Pohybujte ním nahor a nadol a do strán v bode mimo okna. Cvičenie musíte robiť pomaly, v 6 prístupoch.
Zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop na pol minúty. Potom sa pozrite dole. Opakujte 5-krát
Zatvorte oči a otočte hlavu. 8 prístupov v rôznych smeroch
Krátkozrakosť môže byť spôsobená defektom chrbtica. Preto sa odporúča pridať súbor cvikov na chrbticu.

Pri tejto poruche zraku sa obraz objektu premieta za sietnicu. Človek trpiaci týmto ochorením ťažko vidí predmety zblízka, má problémy napríklad s čítaním.

Súbor cvičení pomáha predchádzať vzniku alebo ďalšej progresii ďalekozrakosti.

Posaďte sa do pohodlnej polohy a pozerajte sa priamo pred seba. Pomaly otočte hlavu a pohybujte pohľadom. Opakujte 10-krát v každom smere
Umiestnite predmet, napríklad prst, 30 cm od tváre. Pozerajte sa niekoľko sekúnd na bod v diaľke a potom otočte svoj pohľad na blízky objekt. Opakujte 10-krát
Posaďte sa vzpriamene na stoličku, narovnajte si chrbát, chodidlá pevne zatlačte na podlahu. Potom položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu, pričom zdvihnite päty z podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát
Posaďte sa vzpriamene, zatlačte chodidlá úplne na podlahu a spustite ruky. Potom položte obe ruky na opačné ramená a natiahnite ruky rovno. Opakujte 5-krát
Samomasáž krku a zadnej časti hlavy. Sediac, jemne trieť a hladiť zhora nadol

Palming pre oči

Táto účinná technika na uvoľnenie preťažených očných svalov pozostáva z cvikov vykonávaných rukami. Gymnastika je jednoduchá a dá sa robiť každú hodinu doma alebo v práci.

Zapnite pokojnú hudbu. Posaďte sa rovno a uvoľnite sa. Zatvorené očné viečka sú pokryté dlaňami, ale necítite tlak; prsty by sa mali pretínať na moste nosa. Oprite sa lakťami o stôl alebo iný povrch. Cíťte úplnú tmu a na pár minút relaxujte. Potom otvorte oči a na pár sekúnd žmurknite.

Úplná relaxácia očných svalov, vykonávaná počas dňa podľa potreby, pomôže obnoviť videnie. Táto metóda je v poslednej dobe kontraindikovaná chirurgická intervencia do orgánov zraku alebo odlúčenia sietnice.

Je to veľmi jednoduché a efektívna metóda, ktorý pochádza z orientálnej medicíny. Tibetskí liečitelia veria, že najpriaznivejšia farba pre ľudské oko- zelená. Ak umiestnite zelený predmet k počítaču, televízoru alebo iným negatívnym faktorom pre videnie a budete sa naň pozerať niekoľko minút, váš zrak sa nezhorší. Najlepším simulátorom pre toto cvičenie môže byť živý izbový kvet.

Masáž očí

Gymnastiku pre oči je možné doplniť samomasážou očnej gule. To je veľmi užitočné, zlepšuje stav očnej objímky a pomáha obnoviť videnie. Pred vykonaním postupu sa však musíte poradiť s lekárom - je to kontraindikované v prípade odlúčenia sietnice, vnútroočného tlaku alebo krvácania z fundusu.

Masáž môžete vykonávať iba s čisto umytými rukami, jemnými pohybmi, vyhýbajúc sa intenzívny tlak približne.

Krúživými pohybmi prstov jemne potierajte ovisnuté horné viečka. Pohybujeme sa jedným smerom, potom opačným smerom aspoň 1-2 minúty. Potom necháme oči ešte nejaký čas zatvorené.

Solarizácia očí

Zlepšenie videnia pomocou svetla sa považuje za veľmi účinnú techniku. Je založená na liečivé účinky lúče, ktoré posilňujú sietnicu. Cvičenie je možné vykonávať na slnku alebo pri umelom svetle.

Pozrite sa na ranné alebo večerné slnko

Zatvorte očné viečka a otočte tvár smerom k slnku. Otočte hlavu zo strany na stranu.
Pozrite sa na odraz slnka vo vode.
Solarizáciu je možné vykonať pomocou sviečky alebo lampy s výkonom až 150 wattov.
Otočte sa so zatvorenými očami do svetla lampy. Otočte hlavu rôznymi smermi.
Zapáľte sviečku v tmavej miestnosti a umiestnite ju na úroveň očí, meter od tváre. Pozrite sa na plameň. Môžete sa tiež pozerať na plameň odrážajúci sa vo vode pod uhlom 30 stupňov.

Zlé videnie často pretrváva až do dospelosti ako spomienka na hodiny strávené zhrbené nad školskými knihami. Deti potrebujú zrakové cvičenie, aby si udržali zdravý zrak po mnoho rokov. Cvičenie pre batoľatá a školákov môže byť celkom zábavné.

Palming. Detským očiam prospieva relax počas školských prestávok alebo medzi domácimi úlohami.
Kreslenie s nosom vo vzduchu. Zatvorte oči alebo ich nechajte otvorené. Skúste napísať imaginárne písmená, čísla, príp vtipný obrázok. Dospelý sa môže pokúsiť uhádnuť, čo presne tým dieťa myslelo
Striedavo zamerajte svoj pohľad na vzdialený a blízky objekt.

Okrem cvičení je potrebné kontrolovať trvanie hier s počítačom alebo telefónom a nedopustiť čítanie s nosom zaboreným v knihe. Osvetlenie v detskej izbe by malo byť správne a dostatočné na písanie a čítanie.

Gymnastika pre oči Norbekova

Práca Mirzakima Norbekova s jeho inovatívnou metódou zlepšovania zraku je známa od roku 2001. Je dôležité veriť v účinnosť cvičení.

Pozrime sa na základné cviky podľa Norbekova.

Hlavu držte rovno. Pomaly sa pozerajte hore, po maximálnom limite rotácie sa snažte pokračovať v pohybe, akoby ste smerovali pohľad cez čelo. Potom sa pozrite dolu, tiež to dotiahnite na krajnú hranicu a skúste sa pozrieť cez hrdlo.
Situácia je rovnaká. Pozerajte sa najprv doľava, potom doprava, čím sa limit zraku posunie na „cez ucho“.
Bez žmúrenia nakreslite zreničkami veľké geometrické tvary.
Nakreslite imaginárny znak nekonečna, zatiaľ čo hlava zostáva nehybná.
Zamerajte svoj pohľad na špičku nosa, pomaly, bez zmeny celkového smeru pohľadu, zdvihnite oči dopredu a skúste sa pozrieť na predmety po stranách. Opakujte s počiatočnou fixáciou na moste nosa.
Pozrite si tipy ukazovákov blízko nosa, potom roztiahnite ruky do strán a snažte sa pokračovať v sledovaní zodpovedajúcej ruky každým okom.
Predstavte si veľký pozlátený ciferník. Špirálovými pohybmi po nej posúvajte oči, čím zväčšujete obvod.

Po každom cvičení žmurknite a uvoľnite očné svaly.

Gymnastika pre oči Ždanova

Komplex Zhdanov je zameraný na obnovenie tónu, keď sú očné svaly slabé, a na relaxáciu, keď sú preťažené. Vykonávaním týchto cvičení môžete opraviť mierne stupne astigmatizmu, ďalekozrakosti a krátkozrakosti.

Zakryte si oči teplými dlaňami a relaxujte.
Pohybujte pohľadom pozdĺž priamych línií v rôznych smeroch.
Posuňte pohľad pozdĺž obdĺžnika, najskôr jedným smerom, potom druhým.
Pohľad cez rôzne neexistujúce predmety – luky, hady.

Žmurkajte po každom cvičení.

Dobré videnie si okrem gymnastiky vyžaduje aj zdravý životný štýl. Dodržaním niekoľkých odporúčaní môžete vždy vidieť svet v celej jeho kráse.

Odmietnuť zlé návyky. Nikotín zvyšuje vnútroočný tlak. A alkohol, najmä alkohol nízkej kvality, môže viesť k zhoršeniu alebo strate zraku
Zaraďte do svojho jedálnička čučoriedky. Toto bobule obsahuje prvky potrebné pre oči.
Umiestnite monitor správne. Najlepšia pozícia- mierne pod úrovňou očí
Kúpiť špeciálne okuliare, neutralizujúce žiarenie monitora
Nenamáhajte si oči. Pri intenzívnej práci je potrebný odpočinok aspoň raz za hodinu.

Dobré videnie je luxus, ktorý si môže dovoliť takmer každý. Počas práce si robte prestávky na odpočinok jednoduchá gymnastika a dodržiavaním jednoduchých odporúčaní človek pomáha očiam.

Dátum: 22.04.2016

Komentáre: 0

Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči
Cvičenie na obnovenie zraku č.2 - palming
Cvičenie na obnovenie vízie č.3 - práca so stolom
Cvičenie na obnovenie zraku č. 4 - metóda ostreľovača
Cvičenie na obnovenie zraku č. 5 - motýľ

Cvičenia na obnovenie videnia môžu pomôcť ľuďom, ktorí majú slabý zrak. Koniec koncov, ľudia, ktorí majú problémy so zrakom v tej či onej miere, sú pripravení urobiť čokoľvek, aby znovu získali svoju zrakovú ostrosť a zbavili sa škvŕn pred očami. Mnohí môžu pochybovať, či je cvičenie možné, ale mnoho rokov lekárska prax Opäť dokazuje účinnosť tejto metódy liečby a prevencie zraku.

Cvičenia prichádzajú v rôznych stupňoch náročnosti a spôsobu ich vykonávania. Čo je však dôležité pri každom z týchto cvikov, je frekvencia ich vykonávania. Aby sa dosiahlo požadovaný výsledok, pacient by mal denne cvičiť. Napríklad tým, že budete cvičiť každý deň, strávite im približne 20 – 30 minút, môžete to prakticky dosiahnuť bez toho, aby ste míňali peniaze na operácie, lieky alebo okuliare.

Cvičenia na obnovenie videnia sú súborom gymnastiky, ktorá sa musí vykonávať ráno (ak je to možné, večer). Na vykonávanie takýchto cvičení sa často nevyžaduje nič navyše, nie sú potrebné žiadne ďalšie prípravy, takže bez ohľadu na to, kde sa človek nachádza (v práci, doma, na služobnej ceste), vždy to môže urobiť.

Zostavu očných cvikov si môže vytvoriť každý sám, ale pokojne môžete použiť aj hotovú. Je vhodné, aby pred vykonaním vybraného komplexu bolo potrebné, aby na konci tréningu bolo možné zaznamenať zmeny, ku ktorým došlo, a vidieť tendenciu k obnove zraku.

V dopoludňajších hodinách sa môžete venovať:

Gymnastika pre oči.
Palming.
Práca s tabuľkou na test zraku.

Večer pred spaním môžete urobiť to isté, ale pridať techniku ostreľovača.

Ako je uvedené vyššie, ak má človek čas v denné hodiny, potom sa očné cvičenia môžu vykonávať aj počas dňa. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Pacient sa musí sústrediť na svoje vnútorné pocity a sledovať jeho pohodu.

Vaše oči by nemali byť unavené, nemali by ste ich príliš namáhať, inak namiesto zlepšenia môžete dostať len komplikáciu. Každý z bodov v súbore cvičení je potrebné zvážiť podrobnejšie.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči

Gymnastika pre oči pozostáva z komplexu rôznych pohybov. Účelom tejto gymnastiky je zlepšiť krvný obeh a metabolizmus. Okrem toho vám toto cvičenie umožňuje trénovať očné svaly, udržiavať ich v dobrej kondícii, podporovať lepšie sústredenie alebo relaxáciu, ak je to potrebné. Tento druh očnej gymnastiky by sa mal robiť bez napätia.

pohyby hore a dole;
Cvičenie „motýľ“ (ľahké trepotanie mihalníc);
pohyby doľava a doprava;
ľahké chvenie mihalníc;
pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne zľava doprava;
ľahké chvenie mihalníc;
pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne sprava doľava;
ľahké chvenie mihalníc;
pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
ľahké chvenie mihalníc;
pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
ľahké chvenie mihalníc;
pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
ľahké chvenie mihalníc;
pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
ľahké chvenie mihalníc;
pohyb hada vpravo a vľavo;
ľahké trepotanie mihalníc.

Tento súbor očných cvičení sa vykonáva najskôr raz, potom môžete zvýšiť počet opakovaní. Po prvýkrát si mnohí ľudia všimnú nepríjemný stav očí. Lekári hovoria, že práve očné svaly bolia, nie je sa čoho obávať. Technika vykonávania týchto cvičení je dosť jednoduchá na to, aby ste ju robili doma.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie zraku č. 2 – palming

Cvičenie sa nazýva palming. Neexistujú žiadne obmedzenia na vykonávanie tohto cvičenia. Jeho účelom je zvýšiť krvný obeh a metabolizmus. Toto cvičenie umožňuje vašim očiam relaxovať a relaxovať.

Je potrebné zaujať pohodlnú polohu (sedieť alebo ľahnúť).
Pošúchajte si ruky, aby ste ich zahriali.
Preložte naprieč.
Zakryte si oči rukami bez toho, aby ste sa ich dotkli, ale blokovali svetlo.

Vaše ruky by mali byť v pohodlnej polohe a mali by byť uvoľnené, aby si oči oddýchli. Ak je všetko vykonané správne, môžete cítiť teplo, ktoré vychádza z vašich rúk. Verí sa, že ide o liečivé teplo. Toto je druh masáže na obnovenie videnia. Aj keď je dôležité poznamenať, že masáž je tiež jednou z užitočných súčastí tréningu. Palming sa vykonáva päť minút.

Pre toto cvičenie je dôležité nájsť si pokojné miesto, aby vás pri ňom nikto a nič nerozptyľovalo.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie zraku č.3 – práca so stolom

Predpokladá sa, že ak porovnáte všetky cvičenia na obnovenie videnia medzi sebou a zhodnotíte ich kvalitu, bude to najlepšie a najefektívnejšie. Bez práce s touto kontrolnou tabuľkou nebude ľahké obnoviť vašu víziu. Koniec koncov, všetky ostatné očné cvičenia len pomáhajú urýchliť toto zotavenie. Stôl je zariadenie na obnovu zraku, ktoré vám umožňuje vidieť dynamiku obnovy. Cvičenie so stolom je hlavné, umožňuje vám načrtnúť cieľ, ku ktorému človek pôjde, vykonaním všetkých cvičení.

Tabuľku je možné zakúpiť hotovú, alebo si ju môžete vyrobiť sami vytlačením na počítači. Hlavná vec je, že práca s ním vám umožní zistiť, aký typ vízie má človek v súčasnosti. Test zraku sa musí vykonať presne podľa tabuľky a umiestniť ho na dobre osvetlené miesto. Je dôležité naučiť sa poctivo a objektívne hodnotiť svoje výsledky. Musíte sa pozrieť na tabuľku s rôzne vzdialenosti. Ak je list ťažko viditeľný, musíte prísť bližšie. Každé oko sa testuje samostatne a potom je potrebné otestovať obe oči spolu. Všetky čítania sa zaznamenávajú do konceptov.

Vďaka týmto záznamom bude následne možné posúdiť dynamiku návratu zraku.

Vízia je jednou z najviac dôležité funkcie telo, ktoré vám umožní naplno pracovať, žiť a relaxovať. Schopnosť vidieť svet, ktorý je nám daný od narodenia, sa považuje za samozrejmosť. Zatiaľ čo sa staráme o krásu našej tváre a postavy, o zdravie našich očí sa staráme málo a pozornosť začíname venovať až vtedy, keď narazíme na zjavné problémy.

Medicína dnes dokáže efektívne vyliečiť mnohé očné choroby bez toho, aby vynaložila nejaké zvláštne úsilie. Všetky „rýchle“ metódy však majú množstvo kontraindikácií, komplikácií a rizík. Pomaly ale efektívna metóda, ak nie zlepšiť, potom výrazne zastaviť pokles videnia a dosiahnuť určité zlepšenie - to je gymnastika pre oči, ktorá vyžaduje od človeka iba jednu vec - vytrvalosť pri jej vykonávaní. V dnešnej dobe existuje veľké množstvo korekčné techniky a cvičenia, ktoré sú určené pre ľudí s absolútne zdravými očami a pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, vrátane detí.

Nižšie sa dozviete o najobľúbenejších a najúčinnejších súboroch cvičení, ktoré môžu zlepšiť a udržať stav orgánov zraku. Sú jasné, jednoduché a ľahké, a čo je najdôležitejšie, bezpečné a vyžadujú len prácu na sebe.

Univerzálna očná gymnastika na zlepšenie a zachovanie zraku

Súbor cvičení nižšie je ideálny pre tých, ktorých povolanie súvisí konštantné napätie na oči, deti s krátkozrakosťou alebo s predispozíciou k tejto chorobe (stresové štúdium, dedičnosť atď.).

Je dôležité ich opakovať každý deň, pričom si vyhradíte čas na gymnastiku, aby vás pri nej nič nerušilo a nerozptyľovalo. Nemôžete sa uchýliť ku všetkým cvičeniam, ale rozhodnúť sa len pre tie najvhodnejšie.

Takže univerzálne cvičenia pre oči:

"Zavri oči."

Posaďte sa na stoličku a na päť sekúnd zatvorte oči, potom na päť sekúnd otvorte viečka. Musíte opakovať sedem až osemkrát.

Effect: posilnenie svalov očných viečok, uvoľnenie očných svalov, zlepšenie krvného obehu.

"Blikať."

Sadnite si na stoličku, držte hlavu rovno a začnite rýchlo žmurkať aspoň jednu minútu.

Effect: Zlepšuje prekrvenie a obeh očí.

"Pohybuješ pohľadom."

V stoji sa dve až tri sekundy pozerajte do diaľky. Priložte ukazovák k tvári vo vzdialenosti tridsať centimetrov od očí (v strede), presuňte oči na špičku prsta a držte pohľad v tejto polohe tri až päť sekúnd, potom ruku spustite. Cvik opakujte aspoň desaťkrát.

Effect: tréning očných svalov.

"Masáž očných viečok"

Posaďte sa na stoličku, zatvorte očné viečka a jemne si masírujte oči vankúšikom prsta: spodné viečko od vonkajšieho okraja k vnútornému, horné viečko- naopak. Opakujte túto masáž jednu minútu.

Effect: stimulácia krvného obehu, uvoľnenie svalov, ktoré držia oko.

"Striedavý tréning očí."

Postavte sa a umiestnite ukazovák pozdĺž strednej čiary tváre vo vzdialenosti tridsať centimetrov od očí, pričom sa pozorne pozerajte na špičku prsta po dobu piatich sekúnd. Pomocou dlane zatvorte ľavé oko na päť sekúnd. Pravý prst by zároveň nemal odtrhnúť pohľad od prsta. Potom odstráňte dlaň a znova sa na prst pozerajte oboma očami po dobu piatich sekúnd. V rovnakom poradí vykonajte cvičenie s druhým okom. Opakujte päťkrát pre pravé a ľavé oko.

Effect: tréning očí.

"Horizontálne pohyby očí."

V stojacej polohe, držte hlavu rovno, presuňte sa pravá ruka do strany (v napoly ohnutej polohe), natiahnite ukazovák a pomaly presuňte ruku na druhú stranu, pričom prst pozorne sledujte, potom pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy bez toho, aby ste spustili oči z prsta. Opakujte desaťkrát.

Effect: zlepšenie koordinácie očí, posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za horizontálne pohyby očnej gule.

"Tlačí na očné viečka."

Posaďte sa na stoličku, zatvorte oči, položte tri prsty na každé očné viečko a zľahka zatlačte na očné viečko, pričom prsty držte dve sekundy, potom ruky odsuňte od očí. Opakujte cvičenie päťkrát.

Effect: Zlepšuje sa cirkulácia tekutín vo vnútri oka.

"Upevnenie pohľadu."

Posaďte sa na stoličku, pozerajte sa do diaľky, upriamte svoj pohľad na päť sekúnd, potom ho presuňte na špičku nosa a na päť sekúnd ho zafixujte. Opakujte šesťkrát.

Effect: vývoj dlhodobého držania pohľadu na predmety, ktoré sú blízko očí.

"Vertikálne pohyby očí."

V stoji s nehybnou hlavou zdvihnite pravú ruku (napoly zohnutú), natiahnite ukazovák a upriamte naň pohľad, potom pomaly posúvajte ruku zvisle nadol a rovnako pomaly ju vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte desaťkrát.

Effect: tréning koordinácie očí, posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za vertikálne pohyby očných buliev.

"Kruhové pohyby".

V sede s pokojnou hlavou natiahnite ruku pred seba a potom ju posuňte doprava. Potom natiahnite ukazovák, sústreďte naň svoj pohľad a začnite krúživými pohybmi (v smere hodinových ručičiek) tak, aby bol prst od očí vzdialený pol metra. Vykonajte presne tie isté manipulácie s druhou rukou a vykonávajte kruhové pohyby s očami proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte päťkrát.

Effect: posilnenie vestibulárneho aparátu, rozvoj koordinácie zložitých pohybov.

"Pohyby v rôznych smeroch."

Postavte sa a držte hlavu v pokoji, zdvihnite oči čo najviac nahor, potom ich spustite nadol, potom doprava a doľava. Opakujte osemkrát.

Effect: tréning očí, a to zložité pohyby s nimi.

"Kruhové pohyby - 2"

Posaďte sa na stoličku, nehybne zafixujte hlavu, zdvihnite oči a pohnite ich v smere hodinových ručičiek. Potom urobte rovnaké pohyby, ale proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte päťkrát.

Effect: rozvoj zložitých pohybov očí, zlepšenie stability vestibulárnych reakcií.

"Štatistické napätie."

Pri sedení zatvorte oči a nehýbte hlavou. Zdvihnite oči so zatvorenými viečkami, potom ich spustite nadol, otočte sa doprava a doľava. Toto cvičenie opakujte šesťkrát.

Effect: vývoj statického napätia.

"Uhlopriečka".

Znížte hlavu v stoji a pozrite sa na ľavú nohu, potom zdvihnite hlavu a nasmerujte svoj pohľad do pravého horného rohu miestnosti. Skloňte hlavu a pozrite sa na pravú nohu, potom zdvihnite hlavu a pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti. Opakujte štyrikrát.

Effect: Zlepšená koordinácia hlavy a očí.

"Tréning očných svalov."

V stoji sa pozerajte na opačnú stenu miestnosti (vzdialená len pár metrov od nej), potom v duchu rozdeľte vzdialenosť k stene na dve časti a nasmerujte svoj pohľad na pomyselný bod, ktorý oddeľuje obe polovice miestnosti. Ďalej rozdeľte polovicu, ktorá je bližšie k vám, na druhú polovicu a nasmerujte svoj pohľad na pomyselný bod v strede. Druhú časť vzdialenosti opäť rozdeľte na polovicu a pohľad upriamite na bod, ktorý je v strede. Opakujte päťkrát.

Effect: tréning a koordinácia vonkajších a vnútorných očných svalov, rozvoj schopnosti odhadu vzdialenosti.

Ak budete usilovný aspoň šesť mesiacov, môžete zlepšiť svoj zrak. Takéto napätia sú zamerané na riešenie špecifických problémov, ktoré vedú k krátkozrakosti. Prvých sedem cvikov sa považuje za ľahších a jednoduchších, preto sú vhodné pre začiatočníkov a tých, ktorí nemajú problémy so zrakom, teda preventívne. Zostávajúce cvičenia sa považujú za zložitejšiu gymnastiku a sú zamerané na korekciu zraku, ale napriek tomu by ste k nim mali prejsť až po zvládnutí prvej polovice komplexu. Okrem toho by celkový čas na vykonanie série cvičení po ich naučení a zvládnutí mal byť sedem až desať minút. Takáto rýchla, jednoduchá a užitočná gymnastika zlepší zrak bez zdravotných rizík a značných finančných nákladov.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Mirzakarim Norbekov, autor, ktorý vytvoril túto metódu na obnovenie zraku, nie je lekár, ale stavia sa ako osoba s vysoká pevnosť duchom a vôľou. Norbekov po zlepšení svojich vedomostí v bojových umeniach venoval veľa času štúdiu aspektov podpory zdravia a zdravého životného štýlu. Otvoril si samoliečebný inštitút a úspešne ho riadil.

Technika, ktorú vyvinul, je kontroverzná a medzi oftalmológmi je hodnotená rovnako ako autorovo slávne dielo „The Experience of a Fool, or Key to Insight“.

Vo svojej technike opisuje gymnastiku pre oči a normalizáciu emocionálneho pozadia, či autotréning. Podľa jeho názoru len tým, že sa človek bude vnímať ako zdravý, šťastný, aktívny, môže skutočne dosiahnuť uzdravenie. Pacienti, ktorí začali tento komplex realizovať, by sa teda nemali vnímať ako chorých ľudí a okolitý svet by sa im mal stať spriazneným a blízkym prostredím.

Komplex zahŕňa sedem cvičení, ktoré sú šetrné k očiam. Pri vykonávaní gymnastiky by v očiach nemala byť žiadna bolesť alebo napätie. Všetky cviky sa vykonávajú s rovným chrbtom, čo je hlavný faktor pre dosiahnutie úspechu.

Očné cvičenia od Norbekova:

Hlava je upevnená vo vodorovnej polohe. Pomaly nasmerujte svoj pohľad nahor na najextrémnejší bod a potom pokračujte v pohybe očami, akoby ste sa pozerali cez čelo. Potom vráťte svoj pohľad do pôvodnej polohy, nasmerujte ho nadol, akoby ste sa pozerali cez hrdlo, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Hlava je vo vodorovnej polohe. Pozrite sa pravé ucho, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalej urobte to isté, ale s pravým uchom.

Hlava je nehybná a vyrovnaná. Očami nakreslite geometrické tvary, ale bez nadmerného namáhania svalov alebo žmúrenia: nakreslite uhlopriečku a nasmerujte oči z ľavého dolného rohu miestnosti do pravého horného rohu. Choďte dolu do pravého dolného rohu miestnosti a pozrite sa do ľavého horného rohu. Potom vykonajte toto cvičenie v opačnom poradí.

"Osem". Hlava je v nehybnej polohe a očami musíte nakresliť znak nekonečna (horizontálna osmička). V tomto prípade by veľkosť postavy mala zodpovedať obrysom tváre. Zmeňte smer "kreslenia". Po dokončení cvičenia žmurknite očami a snažte sa uvoľniť svaly.

V tichom a pokojnom prostredí zastavte svoj pohľad na špičku nosa, potom pomaly nasmerujte oči pred seba a snažte sa pozerať na okolité predmety umiestnené po stranách, pričom vaše oči by mali zostať nehybné.

Po zvládnutí techniky by sa cvičenia mali vykonávať v nasledujúcom poradí:

upevnite svoj pohľad na špičku nosa;

pomaly posúvajte pohľad dopredu;

fixácia predmetov, ktoré sú po stranách (oči zostávajú nehybné);

upriamte svoj pohľad na koreň nosa, potom ho opäť pomaly posúvajte dopredu a snažte sa vidieť okolité okolie (nehybné oči);

to isté, ale s pohľadom upretým na koreň nosa.

Pritiahnite ukazováky ku špičke nosa, zamerajte sa na ne a pomaly roztiahnite prsty do strán, pričom sa snažte sledovať príslušný prst každým okom (laterálne videnie). Cvičenie zopakujte dvakrát alebo trikrát, potom dvadsaťkrát žmurknite, aby ste si uvoľnili oči.

"Veľký kruh" Hlava je v nehybnej polohe, ktorú je potrebné udržiavať počas celého cvičenia. Predstavte si ciferník pred vašimi očami, ktorý je namaľovaný zlatou farbou. Očami obkreslite hladký obrys ciferníka a postupne zväčšujte priemer. Opakujte niekoľkokrát.

Dosiahnuť maximálny účinok, Mirzakarim Norbekov odporúča:

prísne dodržiavať určenú postupnosť cvičení;

Najprv vykonajte súbor cvičení s otvorenými očami, potom so zatvorenými a potom posledná etapa- duševne;

všetko robte v dobrej nálade, pozitívne naladení a v príjemnom, pokojnom prostredí;

majte dobrý prístup a verte, že s každým otvorením očí po tréningu sa vám zrak obnoví.

Očné cvičenia podľa Zhdanova

V. G. Ždanov je autorom známej techniky, ktorá vychádza z faktu, že zrakové postihnutie vzniká v dôsledku porucha očné svaly zodpovedné za ich pohyblivosť. Cvičenia, ktoré vyvinul, pripomínajú gymnastiku, ktorú ako prvý navrhol W. Bates na začiatku 20. storočia.

Súbor očných cvičení je založený na tonizácii oslabených svalových vlákien a uvoľnení veľmi napätých svalov. To vám umožní vytvoriť lepšiu rovnováhu svalovej mobility, ktorá by mala obnoviť zaostrenie a ostrosť zraku.

K dispozícii a jednoduché techniky pomáhajú vyrovnať sa s ďalekozrakosťou, krátkozrakosťou a astigmatizmom zisteným v počiatočných štádiách.

Cvičenie na ďalekozrakosť a krátkozrakosť

Predtým, ako ich začnete vykonávať, musíte si oddýchnuť, posadiť sa a rýchlo žmurkať. Cvičenie sa vykonáva iba očami, zatiaľ čo tvár je nehybná. Každé cvičenie trvá asi päť sekúnd a opakuje sa päť až desaťkrát.

1. Pozrite sa hore a potom dole, pričom sa pohybujú iba vaše očné buľvy. Opakujte päť sekúnd, ale aspoň šesťkrát.

2. Pozerajte sa čo najviac doľava a potom doprava.

3. Rýchlo stlačte/uvoľnite viečka.

4. Kruhové pohyby očí (najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek).

5. Očami nakreslite diagonálne čiary: z pravého dolného rohu presuňte pohľad do ľavého horného rohu a naopak.

6. Žmurkajte rýchlo a často, vyhýbajte sa nadmernému stláčaniu očných viečok.

7. Položte ukazovák na koreň nosa a zamerajte naň svoj pohľad.

8. Postavte sa blízko okna, sústreďte svoj pohľad na okennú kľučku, potom rýchlo otočte pohľad na vzdialený predmet a zamerajte svoj pohľad naň.

Gymnastika pre astigmatizmus

Cvičenia, ktoré sme opísali pre astigmatizmus, nenachádzajú uznanie medzi odborníkmi, ale napriek tomu počet fanúšikov tejto techniky neustále rastie.

Všetky cvičenia sa musia opakovať najmenej šesťkrát, potom žmurkaním (bez stláčania viečok) uvoľnite oči:

striedavo nakreslite imaginárne čiary očami hore a dole a potom doľava a doprava, ako keby ste kreslili kríž;

nakreslite pravidelný kruh očami;

opakujte prvé cvičenie, ale kreslite kríže z priamych diagonálnych čiar;

nakreslite imaginárny štvorec;

načrtnite imaginárne číslo 8 a potom znak nekonečna;

v budúcnosti môže byť súbor očných cvičení komplikovaný komplexnejším „kreslením“. geometrické tvary(polygón, lichobežník, špirála).

Palming pre oči

Takéto techniky zahrievajú oči teplom, ktoré vychádza z dlaní, zlepšujú krvný obeh, zmierňujú svalové napätie, a preto ich môžu používať všetci ľudia s problémami so zrakom.

Posaďte sa pri stole tak, aby to bolo pohodlné, položte lakte na povrch stola. V tejto polohe by ste mali prsty pevne spojiť a trieť si ich dlaňami. Po zatvorení očí pritlačte prekrížené dlane k tvári, nos nechajte voľný a zakryte si nimi oči. Pri otváraní očných viečok by sa svetlo nemalo dostať cez prsty, to znamená odstrániť všetky praskliny. V tejto polohe musíte zostať dve až tri minúty.

tibetská gymnastika

Oči dovnútra orientálna medicína Spojené s zelená a prvok Drevo. presne tak zelená farba má pozitívny vplyv na orgány zraku. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú umiestniť nejaký zelený predmet vedľa počítača a pravidelne sa naň pozerať päť až desať minút.

Masáž očí

Počas dňa počas prestávok (treba vzhliadnuť od monitora každých 45 minút) môžete vykonávať užitočnú samomasáž, ktorá spočíva v vyhladzovaní spodnej a horné viečka so zatvorenými očami. Ďalšou technikou sú kruhové rotácie so zatvorenými očami, pričom prstami mierne tlačíme na viečka.

Súbor cvičení pre oči

Nekomplikované a efektívne cvičenia, ktoré boli vyvinuté veľmi dlho, pomáhajú obnoviť zrak.

Ukazováky položte do zvislej polohy vo vzdialenosti štyridsať centimetrov od očí. Sústreďte svoj pohľad na prst, potom začnite rozpažovať ruky do strán, kým vaše oči neuvidia prsty. periférne videnie, potom znova spojte ruky, bez toho, aby ste pohľadom pustili ukazováky. Toto cvičenie sa postupne rozvinie do ďalšieho.

Ukazováky sú umiestnené pred očami, musíte na ne zamerať svoj pohľad a potom sa pozrieť na objekt, ktorý je vzdialený niekoľko metrov. Sústreďte svoj pohľad na vzdialený objekt na päť sekúnd a potom sa znova pozrite na svoje prsty. Cvik opakujte tri až štyrikrát.

Zatvorte oči a jemne zatlačte na viečka končekmi prstov (šesťkrát). Potom otvorte oči a šesť sekúnd nežmurkajte. Opakujte trikrát.

Zatvorte oči a šesťkrát otvorte oči, snažte sa, potom otvorte oči dokorán a nežmurkajte, snažte sa mať oči otvorené šesť sekúnd. Vykonajte cvičenie aspoň trikrát.

Potom sklopte oči nadol, pohybujte nimi doprava, nahor, doľava a nadol, pričom kruh opakujte trikrát. Potom zdvihnite oči a určitý čas pozeraj sa len doprava. Teraz vykonajte cvičenie trikrát v opačnom smere.

Bez žmúrenia často žmurkajte očami po dobu dvoch minút.

Jemne hladkajte očné viečka ľahkými pohybmi prstov.

Na konci komplexu musíte sedieť so zatvorenými očami tri až päť minút.

Výplach očí

Pre také užitočný postup musíte si vziať široké umývadlo a naplniť ho studenou vodou. Pre extra chladenie pridajte do vody niekoľko kociek ľadu. Ponorte tvár do vody, oči majte zatvorené a potom ich otvorte. Vykonajte kruhové pohyby s očami vo vode s veľkou amplitúdou - tri prístupy desať až dvadsaťkrát. Na konci umývania si musíte utrieť tvár froté uterákom.

Očné cievy sa vplyvom studenej vody zúžia a po ukončení procedúry sa cievy opäť rozšíria, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Oči získajú zdravý lesk a bielko sa rozjasní.

Existujú aj iné metódy tibetská gymnastika, vykonávané na energetickej úrovni. Podľa ich prívržencov zlepšujú videnie vnútorným potenciálom človeka a silou myšlienky.

Odborníci na tibetskú techniku a s čím nemožno nesúhlasiť s oftalmológmi je, že matné oči signalizujú, že človek je chorý. Ale jasný pohľad hovorí o dobrom duševnom a fyzickom zdraví.

Detská gymnastika pre oči

IN detstva krátkozrakosť, navyše vrodené patológie a dedičných faktorov, sa vyvíja ako adaptácia očí na vysokú zrakovú záťaž. Funkčné zmeny sa menia na štrukturálne, vďaka čomu je ľahké vidieť tie objekty, ktoré sa nachádzajú v krátkej vzdialenosti od očí, ale schopnosť vidieť vzdialené predmety sa časom zhoršuje.

Aby sa spomalil proces progresie a zabránilo sa krátkozrakosti, oftalmológovia odporúčajú pravidelne sa uchyľovať k gymnastike. Deťom vo veku od troch do štyroch rokov stačia dve sedenia po tri až štyri minúty denne. V budúcnosti sa odporúča zvýšiť čas tréningu, nie však o viac ako desať minút, inak sa oči unavia. Pre deti od šiestich rokov môžete bezpečne použiť prvých sedem cvičení, ktoré boli uvedené na začiatku nášho článku, a pre staršie deti do desať rokov môžete do komplexu pridať pár cvičení z druhej časti. rovnakého komplexu.

Gymnastika pre oči u detí zahŕňa pohyb očných buliev v rôznych možných smeroch. Deti však nie vždy dokážu dobre vnímať cvičenia, napriek tomu, že sú jednoduché. Mnohí autori cvičebných metód radia vykonávať gymnastiku s deťmi poetickou alebo hravou formou. Deti nikdy nebudú vnímať takéto aktivity ako nudné, skôr si zapamätajú a začnú cvičiť.

Deti dobre vnímajú asociácie. Pre každé cvičenie sa oplatí vymyslieť najvhodnejšiu akciu, ktorú deti poznajú. Často pomáha napríklad žmurkanie očami, ako keď motýľ máva krídlami.

Takéto cvičenia si ľahko nájdete na internete alebo si ich pomocou fantázie vymyslíte sami, pričom zakaždým vytvoríte nové básnické riekanky.

Po dokončení každého cvičenia nezabudnite deti pochváliť a povzbudiť ich úsilie milým slovom.

Po dokončení súboru cvičení je dôležité zmierniť únavu očí, deti môžu robiť tváre - je to veľmi užitočné a zábavné!

Vážka

Priletela vážka – ako hrachové oči (prstami robia okuliare). Vpravo - doľava, dopredu - dozadu (vedenie s očami)

No presne ako skutočný vrtuľník (krúživé pohyby očí v smere hodinových ručičiek).

Letíme vysoko (pozri sa hore).

Letíme nízko (pozri sa dole).

Letíme ďaleko (deti sa pozerajú dopredu).

Letíme blízko (pozri sa dole).

Naše okno sa otvorilo (deti roztiahli ruky do strán).

Mačka vyliezla na rímsu (chodia ako mačka).

Pozrela sa hore (vzhliadla).

Pozrela sa dole (spúšťajú ju dole).

Teraz som sa otočil doľava (otoč ich oči doľava).

Pozrela sa na ňu (pozrite sa doprava).

Pozrel sa na myš (pozrite sa doprava)

A potom sa pozrela rovno (pozrie sa rovno),

A prikryla ich rukami (deti zatvárajú oči).

Očná gymnastika pre dojčatá sa zvyčajne nazýva oftalmologické pauzy. Ona je jednou z efektívne techniky obnovenie videnia. Okrem toho môže byť užitočný aj pre tie deti, ktoré nemajú problémy so zrakom - cvičenie môže posilniť očné svaly, zmierniť napätie a zvýšiť krvný obeh v očiach. Na ich realizáciu sa nevyžadujú žiadne špeciálne podmienky;

Dôležité je udržať hlavičku bábätka v pokoji. Táto poloha sa ľahšie udržiava pri sedení.

Striedavo spúšťajte a spúšťajte oči a potom sa pozerajte doľava a doprava. Opakujte cvičenie trikrát.

Zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe dlhšie ako desať sekúnd.

Nakreslite kruh očami, najprv jedným smerom, potom druhým.

Nakreslite imaginárny štvorec a potom pohnite pohľadom a vytvorte imaginárne uhlopriečky.

Nakreslite nosom nejaký tvar vo vzduchu (napríklad písmeno alebo číslo).

Zatvorte oči, prisuňte ich ku špičke nosa a predstavte si, že začína rásť ako Pinocchio (asi osem sekúnd), potom si predstavte, ako sa opäť znižuje (v rovnakom čase) a otvorte oči.

Vytvorte tváre (požiadajte dieťa, aby napodobňovalo toto alebo toto zviera).

Aké sú kontraindikácie gymnastiky pre plyn?

Ak čelíte akýmkoľvek očným ochoreniam alebo pociťujete zmeny v zdraví vašich zrakových orgánov, mali by ste sa u svojho oftalmológa informovať o možnosti vykonávania vyššie popísaných cvičení.

Akékoľvek očné cvičenia, ktoré zahŕňajú svalový systém očí, sa kategoricky neodporúčajú na oddelenie sietnice a obdobie zotavenia po operácii sietnice.

Skutočný program na zlepšenie zraku s Marilyn Roy.

Všetci chápeme výhody pravidelného cvičenia. Každý deň vychádza nový výskum, ktorý dokazuje, že cvičenie je jednou z najdôležitejších súčastí zdravého životného štýlu. Užitočné sú najmä aeróbne cvičenia – zlepšujú sa krvný tlak, spomaľujú proces starnutia mozgových buniek a nervových buniek. Už bolo dokázané, že šport vám umožňuje udržiavať na správnej úrovni zmysel pre rovnováhu, koordináciu pohybov, pamäť a organizáciu zraku u ľudí v zrelom veku.

Vskutku, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre oči. Mierne cvičenie, regulácia hmotnosti, nízkokalorické a nízkotučné diéty s prevahou zeleniny a ovocia a odvykanie od fajčenia môžu výrazne znížiť riziko vzniku najčastejších očných ochorení. Najnovší výskum ukázali, že určité cvičenia môžu zlepšiť a udržať váš zrak počas celého života a znížiť riziko ochorenia očí. Pomôžu vám udržať si dobrý zrak počas celého života.

Výrazy „opraviť“ alebo „prehrať“ sa vzťahujú aj na víziu. Vaše očné svaly tiež získavajú silu, koordináciu a flexibilitu pri práci. Ale ak oči fungujú pomocou svalov, nie je logické udržiavať ich v dobrej kondícii?

Dobrý deň, som Marilyn Roy, autorka Tréningu očí. Ďakujem, že používate môj program. Niekoľko rokov som sa snažila spojiť udržiavanie normálnej hmotnosti, aerobik a šport do jedného zdravý imidžživota. Vzal som si fitness program ako základ a prirodzene som ho aplikoval na tréning očí. Napriek tomu, že nosím okuliare už 20 rokov, do mesiaca som si všimol zlepšenie videnia. A po 13 mesiacoch som zložil skúšku z vodičského preukazu. Bez okuliarov. Už nepotrebujem okuliare, aby som jasne videl. O svojich úspechoch som písal na svojej webovej stránke: teraz môžem sledovať zápas z najvyššej tribúny, z posledného radu sledovať hru v divadle a lyžovať bez škaredých okuliarov. Stále ma to udivuje.

Odkedy som napísal svoju prvú knihu EyeRobics: Ako si zlepšiť zrak, ktorá vychádza v piatich jazykoch, zistil som, koľko ľudí si prirodzene zlepšilo zrak. Každá profesijná kategória má navyše svoju vlastnú metodiku. Medzi tých, ktorí sa podieľajú na každodennom zlepšovaní zraku, patria profesionálne baseballové hviezdy a zlatí olympijskí medailisti, turisti, profesori, študenti, vojaci, vedci, učitelia, obchodníci, piloti, spisovatelia, lekári, inštruktori jogy, právnici, zdravotníci a mnohí ďalší.

V tomto programe vás naučím niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných cvikov, ktoré si môžete pridať do svojho denného plánu. Nezaberú veľa času, ale prinesú hmatateľné výsledky. Keď si tieto cvičenia osvojíte, môžete ich začleniť do svojich každodenných činností a budete mať veľa cvičenia bez straty času. Ak ste sa ešte nerozhodli pre tento program a nechápete, aké dôležité sú tieto cviky pre vaše zdravie, možno by ste si mali najskôr prečítať priloženú brožúru, ktorá obsahuje popis všetkých cvikov.

Proces udržiavania dobrého zraku je výsledkom udržiavania jeho rovnováhy, vďaka čomu pri čítaní vidíte blízke predmety aj vzdialené predmety. Okrem toho musíte vedieť rýchlo prepínať. Ak prestanete udržiavať rovnováhu vo svojom zraku, všimnete si, že postupne začínate strácať schopnosť jasne sa sústrediť na jeden koniec spektra zraku. Ak sa napríklad celý deň neustále sústreďujete na blízke predmety, všimnete si, že na konci dňa budú vzdialené predmety rozmazané. Alebo si neustále čítate s okuliarmi, čoskoro sa bez nich nezaobídete.

Dôležitý je relax komponent dobré videnie. Zlé videnie sa často vyvíja, pretože svaly sú napäté, čo im bráni uvoľniť sa a dobre sa sústrediť. 12 cvičení Marilyn Royovej vám ukáže, ako pomocou mimiky naučiť oči prirodzene sa sústrediť. Vaše očné svaly si zachovávajú a rozvíjajú silu, koordináciu, flexibilitu a svalovú pamäť, keď ich používate. Ak za vás zaostrujú okuliare, vaše očné svaly nedostanú taký tréning, ktorý potrebujú na jasné zaostrenie. Preto je dôležité vykonávať cvičenia bez okuliarov. Ak je pre vás ťažké zaobísť sa bez okuliarov, skúste použiť slabšie okuliare alebo požiadajte svojho lekára o nový predpis na okuliare alebo kontaktné šošovky. Pri všetkom sa nespoliehajte na okuliare na čítanie alebo na diaľku, aby sa vaše oči mohli sústrediť samy. Väčšinu nižšie popísaných cvikov zvládnete pohodlne aj doma v kresle. Pamätajte – bez okuliarov sa zaobídete len vtedy, keď to neohrozuje vás ani ostatných.

Začnime niekoľkými relaxačnými cvičeniami.

1. Prvým relaxačným cvičením je zatvorenie očí dlaňami.

Najprv si pošúchajte dlane, aby ste ich zahriali. Zatvorte oči a položte na ne dlane. Mali by ľahko ležať na kostných základoch okolo očí, ale nemali by sa dotýkať očných viečok. Teplo a tma uvoľnia vaše oči a okamžite po vykonaní tohto cvičenia si všimnete, že kontúry vidíte jasnejšie.

Palming- termín, ktorý vytvoril William Bates pre očné cvičenie, ktoré zahŕňa zatvorenie očí a ich pevné zakrytie dlaňami na niekoľko minút (ako na obrázku). V dôsledku toho sa oči uvoľnia a relaxácia poskytne dobré videnie.

Oči sú zatvorené viečkami a prekryté dlaňami, aby svetlo neprenikalo do očí, ale netlačilo sa na ne. Dlane pokojne spočívajú na lícnych kostiach a prsty sú na čele. Palming sa zvyčajne vykonáva v sede. Lakte sa opierajú o stôl alebo o hrubý vankúš ležiaci na kolenách.

Pri palmovaní by ste mali cítiť úplné pohodlie, teplo a útulnosť. Ak je to možné, vyberte si čas a miesto na cvičenie tak, aby vás nikto nemohol rušiť. Skúste sa úplne uvoľniť, zbaviť sa napätia svalov tváre, krku, ramien a iných častí tela. Ak chcete, môžete počúvať rádio alebo nechať myšlienky voľne plávať, skúste myslieť na príjemné veci. Ak nepríjemné myšlienky napadnú vaše vedomie, zatlačte ich preč a sľúbte si, že sa s nimi neskôr vysporiadate.

Zostaňte so zatvorenými očami niekoľko minút. Presný čas určený pokusom a omylom; 5 minút je dobrý čas, 4 minúty minimum. V tomto stave je ťažké sledovať čas, takže niečo ako tichý časovač (alebo digitálne hodiny s budíkom) môže byť veľmi užitočné.

2. Druhé cvičenie – dajte si pauzu od práce na blízko.

Nezabudnite prestať čítať približne každých 10 minút a zamerať sa na vzdialené predmety. Žmurkanie tiež pomáha očiam zmeniť zameranie a zvlhčiť rohovku. Samotné zaostrenie na diaľku je uvoľnenejšie ako zaostrenie na blízko.

3. Ďalším cvičením je relaxačný pohyb.

Postavte sa s nohami mierne od seba.

Vykonajte rytmické otáčky tela tak, aby vaša hlava a ramená vyzerali jedným alebo druhým smerom. Nechajte svoje ruky sledovať pohyby tela v uvoľnenom stave. Vaše oči by mali byť otvorené, aby sa vám zdalo, že svet sa vznáša okolo vášho pohľadu. Uvoľnite celé telo.

Ak nemôžete stáť, pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, aby ste uvoľnili krčné svaly.

4. Ďalším relaxačným cvičením je pohľad z okna.

Ak pracujete vo vnútri, presuňte sa k oknu a pozerajte sa von do jasnejšieho denného svetla. Jednoduchý pohľad do diaľky pomôže vašim očiam zmeniť zameranie a uvoľniť sa.

Zaostrovanie

5. Prvým sústredením je použitie tabuľky na test zraku.

Zaveste si tabuľku na stenu, aby ste si ráno a pred spaním otestovali svoju víziu. Ak ste krátkozraký, použite stôl z diaľky. Ak je ďalekozrakosť blízko, na vzdialenosť čítania. Keďže ste po prebudení oddýchnutí, môžete mať pocit, že v tom čase vidíte najlepšie. Aj keď len chcete zastaviť proces zhoršovania zraku, musíte tvrdo pracovať.

6. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce.

Zameranie na štvorce trénuje krížové a zaostrovacie svaly. Toto cvičenie je účinné pre krátkozrakých aj ďalekozrakých ľudí.

Ak ste ďalekozraký, máte nedostatočné zameranie, ak ste krátkozraký, máte nadmerné zameranie.

Ak chcete začať, držte štvorce v pohodlnej vzdialenosti od očí.

Poznámka od autora stránky: Podľa všetkého by mal byť obrázok so štvorčekmi v knihe, ktorá bola priložená k videu. Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok so štvorcami; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý , stredný , veľký .

Mierne prekrížte oči tak, aby sa na stránke objavili tri štvorce.

Ak neviete, ako prekrížiť pohľad, existuje ľahká cesta naučte sa toto. Držte prst medzi nimi učebná pomôcka a nos, nepozerajte sa priamo na papier. Vo vašom periférnom videní uvidíte, že sa medzi týmito dvoma štvorcami objaví tretí štvorec.

Pomaly odstráňte prst a pokúste sa jasne zamerať na tretí štvorec. Mali by ste vidieť to isté ako na tomto diagrame.

Pomaly odstráňte prst a upravte svoj pohľad tak, aby ste mohli prečítať slovo „Ahoj“, jasne v strede prostredného. Slovo bude pôsobiť nejasne, akoby bolo za papierom.

Ak máte s týmto cvičením ťažkosti, skúste to urobiť pomocou videnia do diaľky. Tentokrát sa pozrite do diaľky, umiestnite si medzi oči štvorčeky a vyberte si vzdialený objekt, na ktorý zaostríte. Nechajte svoju pozornosť sústrediť do diaľky. Napriek papieru si v periférnom videní opäť všimnete, že sa na stránke objaví tretí štvorec. Pomaly sklopte oči a upravte svoj pohľad, kým nebude stredný štvorec jasný.

Slovo by malo pôsobiť nejasne, akoby pred papierom.

Tentoraz skúste posunúť stránku smerom k sebe a preč od vás, pričom stredný štvorec zostane zaostrený. Zvládnutie všetkých prvkov tohto cvičenia mi trvalo týždeň. Nenechajte sa preto odradiť, ak vám to bude spočiatku pripadať ťažké. Ak ste tento cvik zvládli, skúste si ho sťažiť zväčšením vzdialenosti.

7. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce pre krátkozrakých ľudí.

Zaveste kópiu štvorcov na stenu vedľa tabuľky na test zraku. Vytvorte tretí štvorec. Vzdialené zaostrenie môžete nastaviť tak, že sa dotknete nosa medzi štvorčekmi a pomaly ustúpite. Pozrite sa, ako ďaleko môžete zájsť, kým nezmizne tretie políčko. Naučte sa žmurkať pri zachovaní obrazu, aby si oči oddýchli, keď to potrebujú. Pri držaní obrazu sa môžete naučiť ustúpiť o dvadsať stôp (asi sedem metrov). Keď budete trénovať svoje oči, aby spolupracovali, čím ďalej tým viac od steny, všimnete si, že na stôl vidíte jasnejšie. Ak robím prácu zblízka a vidím objekty rozmazané, môžem okamžite zlepšiť zaostrenie na diaľku vykonaním tohto cvičenia. Naučte sa prekrížiť pohľad a vykonajte toto cvičenie v rôznych variáciách.

8. Urobme ďalšie cvičenie – „Near/Far“.

Účelom tohto cvičenia je trénovať oko, aby automaticky upravovalo zaostrenie z blízka na diaľku. Toto všestranné cvičenie poskytne dobrú prax pre automatické nastavenie zaostrenia.

Musím povedať, že ide o pomerne náročné cvičenie a pri jeho vykonávaní sa vaše oči rýchlo unavia. Cvičenie nebude efektívnejšie, ak sa sústredíte na prácu v oblasti, ktorá je pre vás najviac zahmlená a použijete písmená alebo kresby s ostrými, jasne definovanými rohmi. Ak pracujete v zahmlenej oblasti príliš dlho, vaše oči nebudú schopné rozoznať všetky detaily obrazu a zníži sa ich rozlíšenie. Pohodlne sa usaďte v kresle alebo kresle s niečím na čítanie. Položte knihu alebo časopis s tlačeným textom na stôl pred seba. Na náprotivnú stenu zaveste očný test alebo iný vytlačený materiál. Uistite sa, že písmo je dostatočne veľké, aby bolo vidieť. Možno je to nejasné, ale najmenej, musíte to rozlíšiť. Zamerajte oči na písmo, ktoré vidíte najjasnejšie, potom presuňte pohľad na najbližšie písmená vytlačené rovnakým písmom a skúste naň zamerať svoj pohľad. Ak nemôžete zaostriť, trochu posuňte tabuľku, kým nebudete môcť ľahko prechádzať z jedného písma na druhé. Keď sa to naučíte, presuňte pohľad na menej čitateľné písmo a nechajte svoje oči sústrediť sa naň. Pokračujte v pohybe pohľadu v troch smeroch.

V jednom momente zistíte, že už nevnímate, ako sa vaše oči prispôsobujú všetkým trom vzdialenostiam. Je to dobrá príležitosť, ako si vytrénovať oči, aby pracovali rýchlo a automaticky. Táto zručnosť bude dobrou odmenou za vynaložené úsilie.

Zakaždým, keď cvičíte, držte sa dodržiavanie zásad. Ak máte problém vidieť zblízka, posuňte knihu bližšie a nechajte svoje oči automaticky lepšie čítať písmo. Ak ste krátkozraký, urobte opak toho, čo robia ďalekozrací ľudia – odsuňte knihu čo najďalej. Veľmi skoro sa vaše oči začnú v novej vzdialenosti uvoľňovať a ich schopnosť zaostrovania sa zvýši. Proces môžete urýchliť tak, že budete pracovať so slabším okom oddelene, kým nezaostrí rovnako ako silnejšie oko.

8.1. Vykonajte cvičenie „Near/Far“ na svojom pracovisku (pri počítači).

Takto som si zariadil ten môj pracoviskože toto cvičenie môžem robiť vždy, keď pracujem na počítači. Obrazovka je umiestnená pod uhlom približne 45 stupňov a materiály na čítanie sú v takmer strednej vzdialenosti od očí.

Veľkosť týchto vzdialeností je možné zmeniť výberom optimálnej možnosti pre cvičenie.

9. Ak je pre vás ťažké naučiť sa prekrížiť pohľad, urobte cvičenie „Konvergencia v jednom bode (Konvergencia)“

Umiestnite nakreslenú postavu, v tomto prípade bežca, do pohodlnej vzdialenosti, aby ste sa na ňu mohli jasne sústrediť. Pomaly posúvajte kresbu bližšie k nosu a stále ju udržujte jasne zaostrenú. Skontrolujte, ako blízko k nosu môžete posunúť dizajn predtým, ako sa začne deliť.

Namiesto kreslenia môžete použiť prst, pero alebo akýkoľvek iný predmet.

10. Ďalšie cvičenie sa nazýva „Zdvihnutie a roztiahnutie obočia“.

Koordinácia očí musí byť zložitá. Keď sa zmení zameranie, niektoré svaly sa uvoľnia, zatiaľ čo iné sa napnú. Účelom tohto cvičenia je rozvíjať schopnosť cítiť, ako sa svaly okolo oka napínajú a uvoľňujú, čo sa dosahuje pohybmi prehnanej sily.

Cvičenie robte jemne, ale s pocitom napätia. Začnite dvíhaním obočia, až kým nepocítite bočné napätie pred okom. Potom relaxujte. Mal by to byť pocit, že robíte izometriu, stláčate svaly pod kožou a uvoľňujete napätie.

Teraz napnite svaly vrchná časť líca vytvárajú napätie, ako keby ste napínali svaly po stranách tváre. Potom relaxujte.

Vykonajte každé cvičenie niekoľkokrát a potom sa pokúste vykonať dve cvičenia súčasne.

Tento pohyb môžete urobiť ešte náročnejším pohybom pohľadu hore a dole a zo strany na stranu pri vykonávaní tohto cviku.

Po určitom čase si začnete všímať, kedy vytvárate napätie a kedy sa uvoľňujete a cítite, ako to zlepšuje alebo znižuje vašu zrakovú ostrosť. Budete tiež môcť cítiť malé tlačenie a ťahanie okolo očí, pretože svaly sa stávajú pružnejšími a automaticky reagujú na dosiahnutie lepšieho sústredenia.

Tieto cvičenia sa nazývajú "polkruh"

11. Začnite pohybom očí vo veľkom oblúku – zdola doľava, hore a dole doprava. A späť.

Rovnaký oblúk môžete urobiť aj rukou, ak je to pre vás pohodlnejšie.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Potom prejdite po spodnej časti kruhu – zhora doľava, dole a hore doprava a späť.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Môžete tiež urobiť polkruhy s ľavou a s pravá strana. Môžete si všimnúť, že niektoré pohyby sú pre vás jednoduchšie na koordináciu ako iné. Pracujte viac na pohyboch, ktoré sú pre vás náročnejšie.

12. Posledné cvičenie – „Sústredné kruhy pre astigmatizmus“

Poznámka od autora stránky: toto cvičenie používa obrázok s kruhmi - veľký a malý pod ním (pozri nižšie). Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok s kruhmi; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý, stredný, veľký, extra veľký

Toto cvičenie zvyčajne robím pri pozeraní televízie. To vám umožní okamžite rozšíriť zorné pole, čo vám umožní pochopiť, ako skreslene vidíte objekt.

Dôvodom astigmatizmu je, že svaly nachádzajúce sa okolo oka sa sťahujú inak. To môže viesť k zmenám v rohovke oka. Astigmatizmus ovplyvňuje, ako vidíte, objekt horizontálne, vertikálne alebo diagonálne.

Ak máte astigmatizmus, všimnete si, že tvar kruhu sa môže meniť na diaľku a tvar malého kruhu sa môže meniť pri nízkom ohnisku. Kruh sa môže javiť ako pruhovaný, sivé škvrny a z diaľky môže kruh dokonca vyzerať ako kaleidoskop a nie ako zhluk čiernych a bielych čiar.

Zaveste obrázok vedľa stola, aby ste sa naň mohli pozerať a potom na stôl.

Postavte sa tak, aby ste mohli ľahko vidieť stred kruhu a všimnite si, že okolo kruhu sú sústredné kruhy. Teraz sa priblížte a potom sa vzdiaľte od kruhu, pričom si všimnete, že obrys kruhu sa začína deformovať alebo dokonca lámať. Ak sa to stane, skúste sa uvoľniť a zaostrite na oči tak, aby ste opäť videli stred kruhu. Presuňte sa bližšie k zle viditeľnej oblasti a zaostrite na oba kruhy.

Ďalším spôsobom je pokúsiť sa zamerať na prúžok nachádzajúci sa v blízkosti vonkajšieho okraja kruhu a nasmerovať oči okolo kruhu, pričom sa snažíte vidieť farebnú čiaru prechádzajúcu medzerami v kruhu. Spočiatku sa vám môže zdať, že je nemožné prejsť cez medzery v kruhu, ale ak sa vám to raz podarí, všimnete si, že vaša vízia sa stáva flexibilnejšou a čoskoro kruh ľahko uvidíte jasne.

Ako som už povedal na začiatku, zvyčajne si vedľa televízora zavesím kruhovú grafiku a tabuľku, aby som sa pri tom mohol učiť. Spočiatku bolo pre mňa ťažké sedieť dva metre od televízora, ale teraz sedím päť metrov. Mal som pocit, že na túto diaľku pozerám televíziu v uvoľnenejšom stave.

Na záver vám odporúčam začleniť očný tréning do vašej každodennej praxe.

Keď som začal zlepšovať svoj zrak, začal som len s niekoľkými cvičeniami. Vybral som tie najefektívnejšie: zameranie na štvorce. Páčil sa mi a dokonca som vytvoril niekoľko jeho variácií. Veľmi rýchlo som si uvedomil, že keď som sa naučil základy týchto cvikov, môžem cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. O to boli hodiny zaujímavejšie. Bol som krátkozraký a začal som cvičiť pri návšteve kina, športových súťaží, divadla, pri chôdzi a dokonca aj pri športovaní v telocvični. Postupne sa tieto cvičenia stali súčasťou môjho života a pomohli mi zlepšiť zrak.

Sami ste sa už zrejme presvedčili, že pri zlepšení zraku sa nemôžete spoliehať len na okuliare. Môže dokonca viesť k ďalšiemu zhoršeniu zraku. Našťastie sa objavuje stále viac informácií o výhodách dennej terapie zraku.

Spustenie programu terapie zraku je len prvým krokom v práci na zlepšení vášho zraku. Program Očné cvičenia (očný tréning) vám na to poskytuje iba nástroje. Rovnako ako diéta a fitness, aj program Eye Exercises (Eye Training) vás naučí, ako zmeniť svoje správanie a návyky, aby ste si časom zlepšili zrak.

Na zlepšenie zraku je veľmi dôležitá správna výživa a všeobecný fyzický vývoj, tak sa držte zdravá diéta, choďte na šport a potom vám očné cvičenia prinesú hmatateľné výhody.

Gymnastika "Bdelosť"

Nižšie sú uvedené pravidlá pre vykonávanie gymnastiky „Vigilance“, ktorú vyvinul akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravidlá vychádzajú z rozhovoru s akademikom, v ktorom hovoril o svojej technike.

Bdelosť

Na zníženie stupňa krátkozrakosti:

Zatvorte jedno oko. Ako - na to prídete sami. Ak napríklad nosíte okuliare, môžete jednu šošovku zakryť papierovým závesom.

Čítajte knihu v čo najväčšej vzdialenosti od očí.

Každých päť minút si 2-3 krát priložte knihu do polovice oka a pokračujte v čítaní (poskytne to akúsi masáž šošovky).

Trvanie čítania jedným okom je od 15 do 30 minút. Potom zatvoríme otvorené oko a otvoríme zatvorené a pokračujeme v čítaní. Potom sa znova zmeníme atď. Takto môžete čítať niekoľko hodín v kuse.

Pri gymnastike by mali byť okuliare slabšie ako bežné okuliare o 3 dioptrie pre deti a 2,5 dioptrie pre tínedžerov a dospelých. Je vaša krátkozrakosť od 2,5 do 5 dioptrií? V tomto prípade môžete robiť gymnastiku bez okuliarov, hlavnou vecou je udržiavať maximálnu vzdialenosť od knihy.

Ak má jedno oko väčší stupeň krátkozrakosti, malo by sa trénovať dlhšie a aktívnejšie (napríklad čítať mu 30 minút a najlepšie 15).

Na zníženie stupňa ďalekozrakosti:

Rovnaký princíp ako vyššie, ale s jedným dodatkom: čítajte knihu v minimálnej možnej vzdialenosti od očí.

Vedecký základ gymnastiky: Dve otvorené oči nemôžu súčasne pracovať s centrami sietníc, pretože by to spôsobilo dvojité videnie. Jedno oko preto nevyhnutne prestáva fungovať ako stred sietnice, čo spôsobuje zníženie celkovej zrakovej ostrosti. V niektorých prípadoch obe oči nefungujú ako centrá sietnice. Ak teda čítate striedavo jedným alebo druhým okom, pracovné oko umiestni sietnicu do stredu, pretože druhé oko do nej nezasahuje. Zvyknutím každého oka na tento režim sa zlepší zraková ostrosť.

Poznámka: Gymnastika je pre ľudí so silnou vôľou. Musíte robiť cvičenia pravidelne, inak to nebude mať zmysel.

Zmienku o tejto technike som našiel aj v knihe Svetlany Troitskej „Navždy sa zbavte vrahových okuliarov! Táto technika je spomenutá v kapitole 9 „Kniha – tréner očí“ v časti „Pravidlá čítania“.

Vždy, keď je to možné, používajte náplasti s jedným okom alebo „pirátske okuliare“.

Pri čítaní oboma očami na ne dopadá svalová aj psychická záťaž. Je to spôsobené tým, že iné oči môže vidieť to isté inak. Prepojiť dva rôzne obrazy a nájsť pre ne jediný význam je náročnejšie ako v situácii, keď sa do mozgu dostane iba jeden obraz.

Okrem toho nosenie obväzu umožňuje jednému oku odpočívať, ale iba od vizuálneho vnímania. Všetky svalové akcie, vykonané s otvoreným okom, synchrónne sa opakuje a zatvorené oko. Preto je také dôležité, aby bol obväz pohodlný a nezasahoval do žmurkania alebo pohybu očných svalov. V tomto prípade očné svaly v zaviazaných očiach netreba redukovať na nos a pozornosť oboch očí by sa mala sústrediť na každú časť textu.

Aby ste si toto pravidlo zapamätali, vložte do knihy záložku s nápovedou.

Nasaďte si čelenku, drahý priateľ, a hrajte sa na piráta.

Rád by som spomenul aj jeden z mojich nápadov. Napadlo ma spojiť „Bdelosť“ s palmingom, to znamená, že kým jedným okom čítam, druhé oko si pevne zakryjem dlaňou. Oko pod dlaňou je zatvorené, medzi dlaňou a okom je malá vzdialenosť. V jednej ruke držím knihu a druhú si opieram o koleno alebo stôl (podľa toho, kde a ako čítam).

Prečítam pár strán, potom zmením záťaž na oči - palmovaním uvoľním oko, ktorým som čítal, a naopak.

Ťažko povedať, či je takéto „Vigilant Palming“ v praxi účinnejšie ako bežné „Bdelosť“, ale teoreticky áno – nečítajúce oko sa predsa len nepozerá do klapky na očiach (alebo niečoho, čím je zakryté). ), ale relaxuje. Vy sami viete o výhodách relaxácie pre oči (ak neviete, prečítajte si Bates).