Je zdriemnutie počas dňa prospešné alebo škodlivé? Aj v škôlke sme boli nútení spať. Poobede, keď sa chcete hrať, skákať, kresliť, jedným slovom šaškovať, nás uložili na dve hodiny do postele.
Ale aj tam sa nám podarilo nepodľahnúť pokynom a pošepkať si s posteľnými susedmi. A keď učiteľ odišiel, zvyčajne skákali z jednej postele na druhú alebo hádzali vankúše. Potom sme dobrovoľne dostali čas na odpočinok počas dňa, ale odmietli sme.
Keď sme vyrástli, všetko sa zvrtlo naopak. Niekedy si chcete po obede na hodinu zdriemnuť, ale nikto si nevyčlení čas na pokojnú hodinu v škole, na univerzite a najmä v práci.
Na tom by sme však potrebovali popracovať, pretože denný spánok prináša nášmu telu pomerne veľa výhod.
V mnohých krajinách sveta je počas pracovnej doby špeciálne určená hodina a priestor na odpočinok. Tento zvyk pochádza z čias, keď v horúcich krajinách, na samom vrchole vysokých teplôt vzduchu, robotníci mohli ísť domov, aby si zdriemli. Všetci teda mali veľký úžitok.
Po prvé, v horúčavách produktivita klesá rovnomerne a po druhé, pracovný deň týchto ľudí bol ráno a potom, keď horúčavy ustúpili, až do neskorého večera. 
V Španielsku má mnoho spoločností a firiem špeciálny čas na spánok po obede. Volá sa siesta. Túto tradíciu si od nich požičali aj iné krajiny – USA, Japonsko, Čína, Nemecko.
K dispozícii je dokonca aj samostatná miestnosť pre pracovníkov, určený na denný spánok. Tam môžu znovu nabrať silu. Navyše špeciálne kapsuly spať. Človek sa do nich ponorí, izoluje sa od ruchu vonkajšieho sveta.
U nás by sa s takýmito novinkami zaobchádzalo výsmechom. Ruský zamestnávateľ vám nikdy nedovolí spať počas pracovnej doby.
Ak potrebujete peniaze, buďte láskaví - zarobte si ich a počas pracovnej doby nepoľavujte. Je to škoda, pretože denný spánok prináša veľa výhod ako pre človeka, tak aj pre všetky jeho aktivity.
Lekári dokonca odporúčajú, ak je to možné, zdriemnuť si počas dňa.. Ľudské telo je totiž navrhnuté tak, že od polnoci do siedmej hodiny rannej, ako aj od jednej do tretej popoludní jeho výkon výrazne klesá.
V tomto čase sa znižuje telesná teplota, pociťuje sa určitá letargia, únava, nechuť fyzicky aj psychicky pracovať. Výhody z práce budú oveľa menšie.
Spánok počas dňa má veľmi dobrý vplyv na výkonnosť organizmu. Obnovuje fyzickú silu, dopĺňa energetické zásoby v tele, uvoľňuje napätie a únavu.
Týmito vlastnosťami je obdarený aj nočný spánok, no na normálny nočný spánok potrebujete aspoň 6 hodín, ideálne 8 hodín, aby ste telu úplne pomohli obnoviť silu a v ústrety novému dňu vstúpiť s veselosťou a energiou. Potom, keď stačí denný spánok hodiny, aby ste pocítili nový príval energie.
Ľuďom, ktorí fyzicky ťažko pracujú alebo riešia zložité úlohy, ktoré si vyžadujú veľa duševnej energie, sa odporúča, aby si počas dňa robili prestávky na spánok.
To vám pomôže pokračovať v práci s produktívnejšími výsledkami. Faktor prínosu z ich práce bude oveľa vyššia.
Dôrazne sa tiež odporúča spať počas dňa tým, ktorí pracujú večer alebo v noci. V noci míňajú veľa energie, pretože telo musí v tomto čase spať a tu musí fungovať, takže denný spánok pomôže vrátiť premárnenú energiu.
Mnohé štúdie ukázali, že aj keď si počas dňa zdriemnete len na 20 minút, môžete sa zbaviť únavy a stresu. Za najprijateľnejší čas na denný spánok sa považuje hodina a pol.
Počas dňa nemôžete spať viac ako dve hodiny. Efekt bude totiž potom presne opačný. Budete sa cítiť ako uvarení, bude vás bolieť hlava, dostaví sa agresivita.
Výhody zdriemnutia tu nekončia. On tiež zvyšuje pozornosť človeka a produktivitu jeho práce. Navyše vám zdvihne náladu. Ak teda nemáme možnosť, ako obyvatelia Španielska či Japonska, po obede si pospať, aj tak si musíme vyhradiť aspoň pol hodinu na oddych.
Nemusíte spať, môžete si zdriemnuť alebo sedieť so zatvorenými očami. Hlavná vec je urobiť si pohodlie a myslieť len na príjemné veci.
Uvidíte, že po takých pohodových piatich minútach sa vám bude pracovať ľahšie a pokojne môžete počkať do konca pracovného dňa bez toho, aby ste sa prepracovali.
Rôzne klinické štúdie ukázali, že zdriemnutie môže pomôcť posilniť svoj kardiovaskulárny systém. Ľudia, ktorí si nájdu čas na spánok počas dňa, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takýmito chorobami.
Tu je ďalší argument v prospech spánku počas dňa – jeho praktickosť. Tým, že si venujete len hodinu času, môžete doplniť silu ako osemhodinový nočný spánok.
Škody denného spánku
Okrem výhod pre ľudský organizmus môžu denné zdriemnutia priniesť aj škody. Najprv si musíte pamätať na pravidlo správneho denného spánku - nechoď spať po 16:00.
Po tomto vás totiž bude bolieť hlava, budete sa cítiť unavení, apatickí a podráždení a nebudete ochotní pracovať.
Ľudia, ktorí často pociťujú príznaky, by nemali ísť spať počas dňa. V noci nemôžu vždy zaspať a denný spánok ešte viac naruší ich rutinu.
Denný spánok navyše narúša biorytmy ľudského tela. Tak môže byť narušená činnosť všetkých orgánov.
Ľuďom, ktorí sa sťažujú na prudký nárast krvného tlaku, sa tiež neodporúča ísť spať počas dňa. Tento spánok zvyšuje krvný tlak a do určitej miery sa cítite horšie.
Tiež Denný spánok je u diabetikov kontraindikovaný. Denný spánok totiž prispieva k rozvoju cukrovky.
Ak však nemáte žiadne kontraindikácie, potom sa uistite, že spíte počas dňa. Potom sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.
Zvyk zdriemnuť si na hodinu po obede nie je nezvyčajný. Spánok nepochybne pomáha k obnove síl, zlepšeniu nálady, zvýšeniu pozornosti a výkonnosti. Odpoveď na otázku o výhodách denného spánku však nie je taká jednoznačná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že denný odpočinok môže mať negatívny vplyv na pohodu, ak sa neberie po určitú dobu.
Mali by ste spať počas dňa?
Mnohí vedci sa domnievajú, že zdriemnutie počas dňa má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Zlepšuje pamäť, reakcie a asimiláciu informácií. Medzi prínosy pre zdravie môžeme tiež zdôrazniť:
- obnova energie;
- zlepšenie fyzických a duševných schopností;
- zvýšená pozornosť a vnímanie;
- zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Ak si v noci dostatočne neoddýchnete, zdriemnutie cez deň vás zbaví ospalosti a zlepší náladu. Za optimálny čas na spánok sa považuje doba od 14 do 15 hodín. Neskorý večerný spánok môže viesť k tomu, že sa vám dlho nepodarí zaspať.
Takmer každý fenomén má svoje pre a proti. Vedci sa domnievajú, že ak bol váš nočný odpočinok silný a dlhý, potom denný spánok nie je potrebný a dokonca zbytočný. Môže to zhoršiť váš stav, čo vedie k únave, letargii a dokonca aj nespavosti.
Zaujímavý experiment bol so skupinou pilotov lietadiel. Počas dňa ich nechali spať 45 minút, potom sa vedci pozreli na pohodu pokusných osôb. Výsledok testu ukázal, že po takomto spánku sa ľudia cítili rovnako, ako keby boli nevyspatí: rýchlosť reakcie bola znížená a ich nálada bola depresívna. Dospelo sa k záveru, že na pohodu po zdriemnutí má veľký vplyv jeho trvanie.
Ukázalo sa, že ideálne trvanie denného spánku je buď nie viac ako 20 minút, alebo nie menej ako hodinu. Je však tiež nežiaduce prekročiť dve hodiny. Vedci sa domnievajú, že dôvodom tohto javu sú fázy spánku. Fáza hlbokého spánku začína len 20 minút po zaspaní a trvá približne 40 minút. Rovnako ako pri nočnom spánku, aj pri prebúdzaní počas hlbokej fázy spánku sa človek cíti vyčerpaný a jeho mentálne schopnosti sú znížené. Existuje možnosť bolesti hlavy.
Ako si zorganizovať denný spánok?
Dospelí majú často problém: kde a kedy spať počas dňa? Práca nám predsa nie vždy dáva takúto príležitosť.
Najprv si vyhraďte časť času obeda na spánok. Môže to byť len 10 minút, ale dodá vám toľko energie ako šálka kávy. Takáto krátka prestávka sa pozitívne prejaví na vašom výkone.
Po druhé, nájdite si vhodné miesto. Niektoré kancelárie majú salóniky s útulnými pohovkami. Ak to vaša práca neumožňuje, použite interiér auta alebo si kúpte vtipný „pštrosí“ vankúš: umožní vám relaxovať priamo na vašom pracovisku.
Po tretie, vytvorte optimálne podmienky pre relaxáciu. Používajte špeciálnu masku na spanie, ktorá ochráni vaše oči pred svetlom a štuple do uší pred hlukom.
Aby bolo vaše prebúdzanie ešte lepšie, môžete si pred spaním vypiť šálku čaju: tonické látky už za 20 minút pôsobia na telo a vy sa zobudíte.
Výhody spánku pre deti
Zatiaľ čo spánok je prospešný pre dospelých, pre deti je nevyhnutný. Nedostatok denného spánku u ročného dieťaťa negatívne ovplyvňuje jeho duševný vývoj. Norma pre denný spánok v tomto veku je najmenej tri hodiny. Do dvoch rokov sa potreba denného odpočinku postupne znižuje na jednu hodinu.
Vedci zároveň odporúčajú nevytvárať v miestnosti, kde dieťa spí, úplnú tmu a ticho. Musí rozlíšiť denný spánok od nočného. Ak vaše dieťa odmieta spať, nenúťte ho, ale dajte ho spať skoro večer.
Zdravý a zdravý spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzickú a psychickú pohodu organizmu. Ak pravidelne nespíte, neustále pociťujete následky. Ak bol váš spánok v noci narušený, pokúste sa doplniť potrebu odpočinku počas dňa. Nedostatok spánku sa prejavuje v podobe únavy, malátnosti, depresie a zlej nálady.
Ak máte nedostatok spánku alebo len hľadáte spôsob, ako si oddýchnuť, možno uvažujete o tom, že si počas dňa zdriemnete. Medzitým spánok v nesprávnu dennú dobu alebo príliš veľa spánku počas dňa môže mať opačný účinok. Poďme zistiť, aké sú výhody a nevýhody denného spánku a ako si ho správne zorganizovať.
Prospieva dospelým zdriemnutie počas dňa?
Denný spánok môže zdravému dospelému poskytnúť mnoho výhod, ako napríklad:
relaxácia, úľava od stresu;
odpočinok, zníženie únavy;
zvýšená pozornosť
zlepšenie nálady;
zvýšené kognitívne schopnosti vrátane zlepšenej rýchlosti reakcie a pamäte.
Aké sú negatívne aspekty spánku?
Denné zdriemnutia nie sú pre každého. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu cez deň spať alebo majú problémy so spánkom v nezvyčajnom prostredí (schopnosť spať cez deň nemusí vždy znamenať, že si dokáže správne ľahnúť do vlastnej postele). Denné zdriemnutie môže tiež spôsobiť niektoré nežiaduce účinky, ako napríklad:
letargia. Keď sa zobudíte, môžete sa cítiť omámene a nevyspatí;
poruchy nočného spánku. Pre väčšinu ľudí nemá krátke zdriemnutie vo všeobecnosti žiadny vplyv na kvalitu nočného spánku. Ak však trpíte nespavosťou alebo máte problémy so spánkom v noci (vaš spánok je prerušovaný a nie dostatočne hlboký), zdriemnutie počas dňa môže tieto problémy ešte zhoršiť. Dlhé alebo časté epizódy spánku počas dňa môžu mať negatívny vplyv na to, ako v noci spíte.
Kedy je vhodné nájsť si počas dňa čas na zdriemnutie?
Oplatí sa vyhradiť si čas na zdriemnutie, ak:
cítiť sa unavený alebo ospalý;
čoskoro budete zbavení možnosti poriadne sa vyspať (napríklad z dôvodu dlhej pracovnej zmeny);
chcete, aby sa plánované zdriemnutia stali súčasťou vašej každodennej rutiny.
Mohla by náhla zvýšená potreba spánku naznačovať zdravotné problémy?
Ak máte pocit, že vaša potreba zdriemnutia sa zvýšila a nie je na to žiadny zjavný dôvod, poraďte sa so svojím lekárom. Možno užívate nejaké lieky, ktoré majú podobný účinok. Môže to byť aj tak, že sa musíte zaoberať kvalitou svojho nočného spánku: chcete spať cez deň, pretože ste v noci prestali spať dosť.
Aký je najlepší spôsob, ako si zorganizovať spánok?
Ak chcete zo svojho spánku vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov.
Nespi dlho. Stanovte si cieľ, že budete spať 10-30 minút. Čím dlhší spánok, tým väčšia pravdepodobnosť, že sa po prebudení budete cítiť ospalí.
Poobede spať. Najlepšie je ľahnúť si spať niekde okolo druhej a tretej hodiny poobede. V tomto čase pravdepodobne pociťujete obvyklú popoludňajšiu ospalosť alebo zníženú bdelosť. Navyše, zdriemnutie počas týchto hodín bude mať najmenší vplyv na váš spánok v noci. Pamätajte však, že individuálne faktory – ako vaše potreby spánku alebo denná rutina – môžu tiež pomôcť určiť najvhodnejší čas na zdriemnutie vo vašom prípade.
Vytvorte pokojné prostredie. Spite na tichom, tmavom mieste, pri príjemnej teplote a s minimom rušivých vplyvov.
Po zdriemnutí si dajte čas na úplné prebudenie, než sa vrátite k energickým aktivitám, najmä tým, ktoré si vyžadujú rýchle alebo akútne reakcie.
Niekedy sa po zdriemnutí cítiš veselý a plný energie a niekedy ešte vyčerpanejší. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Spolu so somnológmi na to prídeme.
Keď sa objaví debata o výhodách denného spánku, určite sa citujú slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.
„Spánok počas dňa vás nenúti robiť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Času budete mať ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“
Súhlasia však odborníci na spánok s takýmto kategorickým tvrdením politika?
Michail Poluektov
Hovoriť o výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro, nebola vykonaná ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Čo však lekári vedia s istotou je, že krátke zdriemnutia počas dňa pomáhajú zlepšovať produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač na pozadí vysokého duševného alebo fyzického stresu. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí normálny spánkový cyklus človeka.
Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižších hladinách melatonínu počas dňa v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých štádií spánku a viac povrchných štádií. Z rovnakých dôvodov môže byť znížená aj rýchlosť zaspávania.
Výskum odhalil, že ak zaspíte v období zníženej dennej aktivity (v rôznych časoch pre sovy a škovránky), je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka skôr naruší nočný spánok v dôsledku vplyvu na biorytmus tvorby melatonínu.
Ako zaspať počas dňa
Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – aj používanie štupľov do uší a spánkovej masky).
Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.
Ak sa počas jazdy cítite ospalí
Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť váš výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.
Michail Poluektov
Somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia
Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa zatiahnuť a spať 20 minút. Odkiaľ pochádza toto konkrétne obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne upadnete do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá a okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidla.
Elena Tsareva
somnológ, vedúci somnologickej služby Unison
Existuje štúdia o dĺžke denného spánku, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút spôsobuje väčšie poškodenie výkonu ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.
Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?
Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodujú obrátiť sa na spánkových špecialistov, sú poruchy nočného spánku. A populárna rada medzi ľuďmi „ak ste sa v noci dobre nevyspali, spite cez deň“ je zásadne nesprávna. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas denného svetla, jednoducho „ukradnú“ časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu spánok?
Michail Poluektov
Somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia
Somnológovia odporúčajú denné zdriemnutie len vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.
Elena Tsareva
somnológ, vedúci somnologickej služby Unison
Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo zlej kvality nočného spánku, alebo prekročenia rezerv organizmu na adaptáciu na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: s pracovným rozvrhom na zmeny alebo v prípade nedostatku spánku viac ako 8 hodín (napríklad mladí rodičia alebo „nočné sovy“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili. na sociálne hranice). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci, nočné prebúdzanie sa, alebo meniaci sa režim spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Je to bežné najmä u ľudí, ktorí nie sú viazaní spoločenskými povinnosťami (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, kedy chcú (napríklad freelanceri).
Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutia, podobne ako chrápanie, sú len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.
Odpovede:
Svetlana Tantsyreva
Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa pod ich výskumnú pozornosť dostal denný spánok. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po obede hovorí nielen o lenivosti či potrebe tela obnoviť sily, ale aj o vážnych chorobách, píše dnes RBC Daily.
A tu je to, čo o tom hovorí AYURVÉDA:
V sanskrte sa spánok nazýva Nidra. Spánok je výživa a liečenie, dáva rast a obnovuje. Spolu s ďalšími pozitívnymi praktikami, ako je meditácia, relaxácia atď. atď., spánok očisťuje, dodáva vlastnosti sviežosti, vitality, krásy mysle a tela.
Spánok nie je nič iné ako stav, keď je mozog dočasne akoby odpojený od zmyslových a vnútorných orgánov. Tento mechanizmus nastolila sama Príroda, pretože naše telo a najmä psychika takýto oddych životne potrebujú. Porucha spánku spôsobuje rôzne neduhy, vyčerpanosť, slabosť, otupenosť a môže byť jednou z príčin neplodnosti až predčasnej smrti.
Nepravidelné, krátke, nedostatočné alebo naopak príliš dlhé môžu spôsobiť choroby a skrátiť život.
Spánok počas dňa sa neodporúča, pretože podporuje tvorbu toxínov Ama v tele a mysli. Spánok po jedle je obzvlášť škodlivý.
Samozrejme existujú výnimky, napr.
- deti alebo starší ľudia;
- oslabený chorobou;
- tí, ktorí boli otrávení;
- pociťuje únavu z nadmerného sexuálneho života;
- unavený z ťažkej fyzickej práce
pre viac podrobností si môžete prečítať http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html
Galina SHILOVÁ
Nerozmýšľaj. Milujem zaspať cez deň na hodinu a pol cez víkendy. Ak je to možné, nikdy si to neodopieram a cítim sa skvele.
Alexander N
A kto povedal, že je to škodlivé? Podľa mňa je to naopak užitočné. V rozumných medziach, samozrejme.
Elena Korneeva
kto ma ake telo? Niektorí ľudia potrebujú spánok počas dňa – znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. a niektorí, ktorí spali cez deň, nemôžu spať v noci... a to spôsobuje úplnú škodu. večný nedostatok spánku
Aké sú výhody denného spánku?
Odpovede:
Vladislav Naumov
Denný spánok je dobrý pre srdce
Americkí vedci sa domnievajú, že denný spánok chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. U ľudí, ktorí pravidelne spia počas dňa, sa podľa nich znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 40 %.
Na účasť v štúdii vybrali zamestnanci Harvardskej lekárskej školy približne 24 000 dobrovoľníkov vo veku 20 až 86 rokov, ktorí nikdy neprekonali srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu a nemali rakovinu. Účastníci, ktorí boli povinní poskytnúť podrobné informácie o svojom dennom režime a zvykoch, boli sledovaní šesť rokov.
Po zohľadnení faktorov, ako je strava a fyzická aktivita, vedci dospeli k záveru, že riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia sa znížilo o 37 % pri dennom zdriemnutí za predpokladu, že prestávky na zdriemnutie boli urobené aspoň trikrát týždenne a ich trvanie bolo minimálne 30 minút. Kratšie prestávky na spánok súviseli s o 12 percent nižším rizikom úmrtia na srdcové choroby.
Autori štúdie poznamenávajú, že ochranný účinok popoludňajšej siesty bol silnejší medzi pracujúcimi účastníkmi v porovnaní s dôchodcami. Vedci spájajú výhody denného spánku s jeho priaznivým vplyvom na hladinu stresových hormónov, ktorých nadbytok sa spája so zvýšeným rizikom infarktu a mŕtvice.
Denný spánok je nielen užitočný, ale aj... škodlivý!!! !
Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa pod ich výskumnú pozornosť dostal denný spánok. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po obede hovorí nielen o lenivosti či potrebe tela obnoviť sily, ale aj o vážnych chorobách, píše dnes RBC Daily.
Po vykonaní série experimentov americká neurologička Bernadette Baden-Albala zistila, že pravidelné denné zdriemnutie u starších ľudí môže byť alarmujúcim signálom stavu pred mozgovou príhodou. Počas štúdie, ktorej výsledky boli prezentované na medzinárodných konferenciách, sa analyzovali stavy mozgových ciev u 2 000 ľudí. Ukázalo sa, že pravdepodobnosť mozgovej príhody u starších ľudí, ktorí pravidelne pociťovali silnú potrebu spať počas dňa, bola dvakrát až štyrikrát vyššia ako u tých, ktorí spali výlučne v noci.
Je to preto, že počas povrchného, plytkého denného spánku starší ľudia často pociťujú prudký nárast krvného tlaku, ktorý môže spôsobiť mozgové krvácanie. Baden-Albala však okamžite vyslovil výhradu, že výsledky štúdie sú pravdivé len v prípade „nemotivovaného“ denného spánku, kedy sa človek, ktorý nepociťuje nedostatok spánku a zvýšený stres, stále cíti ospalý. Práve takýto spánok môže byť predzvesťou mŕtvice. Ale túžba mladých, aktívne pracujúcich ľudí spať hodinu po obede hovorí len o všeobecnom nedostatku spánku a potrebe tela obnoviť silu. Následne je za takýchto okolností denný spánok nielen bezpečný, ale má aj priaznivý vplyv na organizmus.
Odborníci z Harvardskej univerzity zistili, že v tomto prípade hodinový popoludňajší spánok obnovuje mozgové funkcie nie horšie ako spánok na celú noc. Dobrovoľníci, ktorí si zdriemli na 20 minút, prekonali tých, ktorí nespali, o 15 % až 20 % v následnom teste pozornosti a pamäti. A tí, ktorí si počas dňa zdriemli na 45-60 minút, v skutočnosti mysleli jeden a pol krát rýchlejšie ako tí, ktorí boli hore.
Myšlienka krátkeho spánku na pracovisku si nachádza čoraz viac priaznivcov nielen medzi radovými zamestnancami, ale aj medzi ich šéfmi. Predpokladá sa, že pre človeka pracujúceho v kancelárii je ideálny 20-minútový spánok bezprostredne po obede medzi 13:00 a 15:00 – takáto prestávka môže zvýšiť celkovú efektivitu práce až o 35 %. Kancelárie moderných západných spoločností musia byť vybavené oddychovými miestnosťami pre zamestnancov. A niektorí idú ešte ďalej, inštalujú špeciálne kapsuly na spanie.
Irina Nafiková
Vasilevič
Dokonca aj zo stredovekého Salernského kódexu zdravia sa píše:
„Jedzte skromne, zabudnite na vína,
Nepovažujte to za zbytočné
Po jedle zostaňte hore
Vyhýbanie sa poludňajšiemu spánku. "
Ide o dlhodobé pozorovania našich predkov. Výnimkou pre spánok môžu byť ojedinelé prípady, keď ste veľmi unavení alebo ste sa poriadne nevyspali.
VerO
Viem, že denné zdriemnutie, naopak, neprospieva.
Je dobré, aby dospelý človek počas dňa spal a odpočíval? Spíte cez deň? Máte takúto možnosť?
Odpovede:
Di
príležitosť je, ale nie je potrebná. Cez deň a aj večer mám toľko energie, že 2-3 hodiny strávim aktívne vonku a potom pokračujem v rovnakom duchu aj doma. Všetko to začalo vzdávaním sa živočíšnych bielkovín a jednodňovým týždenným pôstom. Plánujem si očistiť telo 10-dňovou hladovkou. Hovoria a vykladajú duchovne. Paul Bragg inšpirovaný svojou knihou a životným štýlom))
kris
Samozrejme, že mám. Po 24 hodinách prídeš a budeš spať :)
Oľga Karpová
Ja takú možnosť nemám. Ale ak sa to stane, určite to využijem. Myslím si, že dospelým aj deťom škodí nedostatok spánku viac ako hodinový poobedný spánok. Všetci teraz žijeme v takom rytme, že nie je čas na spánok, všetci chodia ospalí, a teda podráždení.
Stop Stop
keď si hladný, sám Breg hovorí, že musíš viac spať :)
veggizhe
Nemám takú potrebu, mám dosť energie do neskorého večera.
Natalya Podkaminnaya
Všetko závisí od životného štýlu a práce človeka, samotné telo vám povie, či potrebuje spať alebo nie.
Ja osobne na materskej dovolenke vstávam v noci, aby som videla svoje dieťa a výsledkom je, že cez deň nespím dosť, chcem spať 20-30 minút. Toto mi stačí ak dlhšie spím, začne ma bolieť hlava;
Alexey
V Španielsku je uzákonená Siesta – oddych či dokonca spánok počas obeda. Pravidelne si dávam aj siestu. predlžuje život
Je pre vás zdriemnutie dobré?
Odpovede:
Inkognito Neznáme
Pol hodiny, nie viac.
Toto som ja
Najmä v práci
Oleg
Spánok je všeobecne užitočný ;)
Ksyusha
Áno, spánok je skutočne prospešný. Zdravie si udržiava človek, ktorý sa dokáže v krátkom čase (kvôli spánku) uvoľniť a obnoviť silu.
Telo sa potrebuje zotaviť spôsobmi, ktoré sú mu prirodzené, jednoducho povedané, telo potrebuje odpočinok. Je známe, že k obnove vitality dochádza najúčinnejšie počas spánku, keď je celé telo v stave úplného odpočinku.
Julia Egorovskaya
Závisí od každého jednotlivca. Niekomu zdriemnutie počas dňa dodá elán a silu na celý zvyšok dňa, iného naopak privedie do šialenstva natoľko, že sa nevie spamätať.
super dievča
Neverte nikomu! Cez deň NESMIETE spať! V žiadnom prípade! Toto je veľmi škodlivé! Rovnako ako nespať v noci, najmä od 21:00 do 2:00! Vtedy myseľ a vedomie človeka odpočíva od všetkých problémov! A keď svieti slnko, telo nemôže spať!
Guzel Khakimullina
Tiež ma zaujíma, či je denné zdriemnutie prospešné. Pre mužov - áno, viem to určite, radi si cez deň pospia a nič z toho nemajú. A vždy ma po zdriemnutí bolí hlava. Ale pol hodiny to nevyjde, len na pár hodín zaspíte a potom chodíte ako zbitý až do večera a strašne vás bolí hlava.
T&P
Musíte počúvať svoje telo. Ak chcete spať, potom je oveľa škodlivejšie nespať a zneužívať svoje telo. Neskôr si na teba spomenie.))))
Galina Fofanová
Môj otec celý život spal po večeri 15-20 minút a až do svojich 83 rokov sa nesťažoval na bolesť hlavy. Aby som dlho nespal, vybral som si nevhodné miesto na spanie: kreslo, 2 stoličky... Aj ja to niekedy praktizujem v práci cez obednú prestávku, zaspávam pri stole, opretý o stôl, prikrytý bundou, asi 15 minút niekde v zadnej miestnosti, zamestnanci majú pochopenie a neotravujú ma ... Ale v druhej polovici dňa je taký nárast výkonu!
Niekde v novinách som čítal, že v Anglicku si môžu kancelárski pracovníci dovoliť taký krátky oddych.
Potrebuje dospelý spánok počas dňa?
Odpovede:
Hádanka
Cez deň si tiež rád ľahnem. Nemôžem zaspať, ale môžem si zdriemnuť.
Monty
určite to potrebujem.
priatelia čipsy
áno, pôjdem do postele. a potom večer, niekedy, je to tu tiež zaujímavé
mačka Baiyun
Ak v noci nemáte dostatok spánku, potom ho potrebujete))
♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤
Viete, často to len potrebujem.
Je pre vás zdriemnutie dobré?
Odpovede:
Elena Bondareva
20 minút denného spánku nahradí 4 hodiny nočného spánku. Tak sa dobre vyspi!
