Ak sa jedného dňa zobudíte a zistíte, že život je nezmyselná a hlúpa vec, ak máte pocit, že sa nedá nič napraviť, pretože budúcnosť nemá žiadne vyhliadky, ak sa už nezaujímate o to, čo vás nedávno potešilo, potom ... Možno to zajtra prejde, možno nie. A ak tento stav už nejaký čas trvá, zamyslite sa: „Čo sa to so mnou deje? Všetci vieme o fenoméne depresie a naši redaktori často dostávajú listy s otázkou: „Zdá sa mi, že mám depresiu. Čo robiť?" Obrátili sme sa na našich úžasných profesionálov s prosbou, aby nám vysvetlili, čo je depresia a čo robiť, ak sa nám náhle stane. Najzaujímavejšie odpovede dnes zverejňujeme na stránkach Psychologického navigátora.

Svetlana Viktorovna Ovchinnikova - psychiater 1. kategórie, psychoterapeut), psychológ-psychanalytik:

Depresia - čo to je?
Keď máme zlú náladu, často hovoríme: „Mám depresiu“. Ale to je len každodenný význam tohto slova.
Psychológovia často hovoria o sezónnej depresii – poklese nálady a výkonnosti v určitý čas roku. Opisuje sa jesenná, zimná, jarná depresia. Ukazuje sa, že jediné ročné obdobie bez depresie je leto?
Z lekárskeho hľadiska depresia nie je len tak zlá nálada, ako sa bežne verí, ale vážne ochorenie, ktoré má isté klinické prejavy. Môže sa vyskytnúť kedykoľvek počas roka, ale často začína sezónnou depresiou. Depresia ako choroba patrí do skupiny chorôb nazývaných „afektívne poruchy“, t.j. poruchy nálady.

Prejavy depresie.

Hlavné príznaky:
1. Depresívna (depresívna, depresívna, smutná) nálada.
2. Strata záujmu a potešenia z vecí a činností, ktoré boli predtým príjemné.
3. Zníženie energie, čo vedie k zvýšená únava a znížená aktivita.
Okrem tohto existujú aj ďalšie príznaky, ktoré sa často spájajú s hlavnými príznakmi depresie:
- Znížená schopnosť koncentrácie a koncentrácie.
- Nízka sebaúcta a nedostatok sebavedomia.
- Myšlienky na vinu a sebaobviňovanie.
- Pochmúrna a pesimistická vízia budúcnosti.
- Myšlienky alebo činy súvisiace so samovraždou alebo sebapoškodzovaním.
- Poruchy spánku - nespavosť, ťažkosti so zaspávaním alebo skoré vstávanie.
- Poruchy chuti do jedla – často nedostatok chuti do jedla a strata hmotnosti.
- Porušenie sexuálnej túžby.
- Nápadná letargia alebo nadmerná nervozita voči ostatným.
- Zvýšená depresia a depresia ráno a mierne zlepšenie večer.
Ak tieto typické príznaky trvať aspoň dva týždne, každý deň a zaberať väčšinu dňa, potom môžeme v tomto prípade hovoriť o depresii ako o chorobe, ktorú treba liečiť.

Marchevskaya Elena Borisovna - poradenská psychologička, členka Profesionálnej psychoterapeutickej ligy a Európskej asociácie transakčných analýz (EATA), konzultantka portálu Psychological Navigator:

Depresia - velmi bezne duševná choroba a málokto sa tomu dokázal vyhnúť. Pri ľahkej forme depresie pociťujeme nízku úroveň nálady, strácame záujem o to, čo sme predtým pociťovali zanietene, máme pocit, že sme zo všetkého unavení, unavení. Vieme sa však zmobilizovať, zhromaždiť a ak sme stimulovaní a podporovaní a ľudia o nás prejavujú záujem, často sa dostávame z depresie.

Pri priemernej úrovni depresie je prežívaná živšie a klinicky ovplyvňuje 2 oblasti – zmeny v spánku a stravovacích návykoch: dlhší alebo kratší spánok alebo zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla.
Mnohí z nás zažili takéto príznaky. Tento druh depresie nevyhnutne prichádza, keď začneme niečo nové. A potom k nám môžu mierna depresia a dokonca depresia s klinickými príznakmi zavítať, ako sa hovorí, plánovane. Do istej miery to tak jednoducho musí byť, pretože nás to v tomto prípade nenecháva na pochybách, že začíname robiť niečo nové, pre seba veľmi dôležité. Preto treba tejto depresii čeliť a prekonať ju, hoci je lákavé z nej uniknúť, nechať sa rozptýliť rôznymi spôsobmi.

Závažná depresívna porucha môže viesť človeka k sebapoškodzovaniu a má ťažkosti s ovládaním človeka až do bodu, kedy existuje reálne riziko samovraždy. Otvárajú si žily, bojujú na uliciach, pijú a jedia obrovské sumy peňazí a chodia po temných miestach. A nahrádzajú živé vzťahy kontaktom s látkami (alkohol, drogy atď.) v tomto prípade Vyžaduje sa dlhodobá terapia a niekedy v kombinácii s medikamentóznou liečbou.
Nezanedbávajte psychologickú a psychoterapeutickú pomoc: kompetentný odborník vám pomôže pochopiť príčiny vášho stavu a účinne ich prekonať. Napríklad s mojimi klientmi, ktorí sú v depresii, zvyčajne tvoríme „podporný box“. To zahŕňa: poznámku s telefónnym číslom blízkej osoby, s ktorou sa môžete porozprávať o svojom stave; dve fľaše aromatických olejov (jedna s relaxačnou arómou a druhá s tonikom); dva disky s hudbou (jeden s relaxačnou hudbou, druhý s energickou hudbou). Je dôležité pochopiť, že depresiu možno liečiť len kontaktom. Keď sa o depresii hovorí a prežíva ju, jej príznaky začínajú ustupovať. Izolácia nepomáha depresii. Ako hovoria klienti: „Ak to necháš bolieť, dovoľ si cítiť túto bolesť, prežiješ to (je to naozaj smutné, uplakané, bez spánku). Sám o tom hovorím, ukazujem to, píšem, môžem sa o tom porozprávať s blízkymi, ktorí tomu rozumejú a, samozrejme, hovorím o tom aj terapeutovi tak, že ako o tom hovorím a žijem s tým , tieto príznaky začínajú slabnúť a miznú.“
Pamätajte, že naše zdravie nie je o ignorovaní choroby, ale o zhodnotení svojho stavu, poznaní príčin našich ťažkostí a vedieť sa cez ne dostať. Dávaj na seba pozor!

Erinova Elena Gennadievna - klinická psychologička; rodinný a vývojový psychológ), zamestnanec psychologického poradenského centra „PsiGrad“:

Depresia - to nie je slabosť alebo lenivosť človeka, ale choroba, ktorú sa snaží prekonať. Ale vo väčšine prípadov je to potrebné odbornú pomoc. Moderné metódy umožňujú efektívne liečiť tento stav pomocou psychoterapie, v ťažkých prípadoch aj pomocou lieky, ako sú antidepresíva. Je dôležité snažiť sa nielen zbaviť sa symptómov, ale aj nájsť a odstrániť skutočný dôvod, čo prispelo k vzniku takéhoto nepríjemného stavu.
Na začiatku ochorenia sa človek môže sťažovať na jednotlivé príznaky, ako napr
únava, nevysvetliteľná somatická bolesť, podráždenie. Podrobnejší prieskum odhalí zníženú náladu alebo stratu záujmov.
Niektoré skupiny ľudí majú zvýšené riziko depresie (napríklad ženy v popôrodné obdobie pacienti s mŕtvicou, parkinsonizmom alebo sklerózou multiplex).

Diagnostické príznaky depresie:
- Depresívna alebo smutná nálada
- Strata záujmov alebo pocitov potešenia.
Často sú prítomné nasledujúce ďalšie príznaky:
- poruchy spánku;
-pocity viny alebo nízkeho sebavedomia;
- únava alebo znížená aktivita;
- ťažkosti s koncentráciou;
- agitovanosť alebo inhibícia pohybov alebo reči;
- porucha chuti do jedla;
- samovražedné myšlienky alebo činy;
- znížená sexuálna túžba.
Zisťujú sa aj príznaky úzkosti či nervozity.

Čo robiť?

· Naplánujte si aktivity, ktoré vám prinesú potešenie a sebadôveru.

· Snažte sa odolať pesimizmu a sebaobviňovaniu, nesústreďte sa na nepríjemné myšlienky a pocity viny.

· Dôležité životné rozhodnutia by ste v tomto období nemali robiť pod vplyvom pesimistických predstáv (napríklad rozvod, odchod zo zamestnania)

· Skúste analyzovať prúd životné problémy a stresory.

· Zamerajte sa na malé, konkrétne kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojej pohody.

· Športovanie a príjemné aktivity, relaxačné techniky pomôžu zmierniť stav a zlepšiť náladu.

· Keď sa budete cítiť lepšie, urobte si plán, čo robiť, ak spozorujete príznaky depresie.

Ak na sebe alebo na svojich blízkych nájdete väčšinu z vyššie uvedených znakov, mali by ste vyhľadať pomoc kvalifikovaný odborník(klinický psychológ, psychoterapeut, psychiater), konzultácia s odborníkom sa odporúča aj v týchto prípadoch:
- ak ťažká depresia napriek vyššie uvedeným opatreniam pretrváva;
- ak je riziko samovraždy významné;
- ak existujú psychotické poruchy.

Volkova Ekaterina Valentinovna - psychoterapeutka, NLP - magistra, Ph.D., autorka psychologickej stránky:

Aby som parafrázoval známy výrok, nie je depresia ako depresia. A teda spôsob, ako sa z toho dostať, závisí od typu depresie. Existuje dedičná depresia, ktorá vzniká „z ničoho nič“, častejšie v dospievaní, mladosti resp Staroba, jeho liečba si vyžaduje medikamentózna terapia a pozorovanie u psychiatra. A existujú depresie, ktoré vznikajú buď ako reakcia na psychickú traumu (rozvod, výpoveď z práce a pod.), alebo v dôsledku psychického vyčerpania. V týchto prípadoch pomáha univerzálny algoritmus na vymanenie sa z depresie, ktorý, podotýkam, je účinný bez ohľadu na to, akú psychickú traumu človek zažil (s výnimkou úmrtia blízkej osoby je tu potrebná odborná psychoterapeutická pomoc ) alebo aké závažné je jeho psychické vyčerpanie.
Prvou a najdôležitejšou vecou je túžba dostať sa z depresie. Pamätáte si na karikatúru o Munchausenovi, v ktorej sa vytiahol za svoj vrkôčik? Depresia je presne ten prípad, keď sa musíte dotiahnuť (aspoň do ordinácie psychológa). Po druhé, musíte sa dostať z depresie na nohy a dovnútra doslova slová. Prechádzka, prinútiť sa vstať z gauča, zavolať priateľom, odísť z domu. Začnite behať, chodiť do bazéna alebo do posilňovne. Počas fyzickej aktivity v krvi veľké množstvá dodávajú sa biologicky aktívne látky – endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu. Po tretie, produktívna analýza toho, čo sa stalo. Odpovedzte si na nasledujúce otázky: čo sa stalo? Čo ma táto situácia naučila? Čo treba urobiť ďalej?

Vasilchenko Dina Evgenievna - psychologička, gestalt terapeutka, autorka psychologickej virtuálnej kancelárie:

Padun Maria Anatolyevna - klinický psychológ, kandidát psychologických vied), zamestnanec Laboratória psychológie posttraumatického stresu na Inštitúte psychológie Ruskej akadémie vied:

Depresia je čoraz viac vnímaná ako nevyhnutný atribút modernej spoločnosti. Napríklad je známe, že viac ako polovica obyvateľov USA užíva antidepresíva a trankvilizéry. Podľa predpovedí WHO sa depresia v blízkej budúcnosti dostane na druhé miesto v prevalencii po srdcovo-cievne ochorenia. Táto dynamika, samozrejme, nie je povzbudzujúca. Depresívneho pacienta pozná každý psychiater a psychoterapeut: trpí stratou sily, stratou pocitu radosti zo života, nespavosťou, nepríjemnými myšlienkami, neschopnosťou sústrediť sa na aktuálne aktivity. Existujú aj komplexnejšie (maskované) typy depresie, kedy sa „schovávajú“ pod rúškom iných ochorení (bolesti hlavy, gastrointestinálne bolesti, bolesti srdca a pod.).
Ak hovoríme o príčinách depresie, dnes sú najuznávanejšie biopsychosociálne modely, odrážajúce vzájomný vzťah biologických, psychologických a environmentálnych faktorov v genéze depresívnych porúch. Biologické dôvody sú v rozpore biochemické procesy v organizme; psychologický – pri skreslení obrazu „ja“ a predstáv o okolitom svete u depresívneho pacienta; životné prostredie – zvýšená hladina stresu moderný život, nadmerné nároky na jednotlivca zo strany spoločnosti, ktoré mu vnucujú „kult úspechu“. Medzikultúrne výskumy ukazujú, že v kultúrach založených na priorite úspechu a vysoké úspechy, oveľa vyššia miera depresie ako v spoločnostiach, kde úspech nie je kultom.
Čo robiť, ak zistíte, že máte príznaky depresie? V prvom rade – neprepadajte panike! Je dôležité pochopiť, že váš prípad nie je ojedinelý a že depresia je liečiteľná. Najúčinnejšia je kombinovaná (medikamentózna a psychoterapeutická) liečba depresie, t.j. treba kontaktovať psychiatra, aby vám naordinoval liečebný režim a psychológa alebo psychoterapeuta na odstránenie psychologické dôvody depresie. Psychoterapia depresie, v závislosti od individuálneho prípadu, môže zahŕňať prácu so skúseným stresom a duševnou traumou; korekcia obrazu „ja“, sebaúcta; prekonávanie ťažkostí v medziľudských vzťahoch a iných oblastiach. Moderný výskum ukazuje, že používanie iba liekových metód má krátkodobú účinnosť: intenzita symptómov klesá, ale spôsob, akým človek interaguje s vonkajším svetom, zostáva rovnaký, čo vedie k chronickej depresii.

Razheva Svetlana Yurievna - Gestalt terapeut, psychológ (psychológia osobnosti, psychológia manažmentu), kandidát psychologických vied:

Nie je vôbec ťažké tomu uveriť, najmä keď sa zdá, že sa stáva módou pripisovať svoje zlyhania depresii. Potom sa záhadný stav, z ktorého všetci vzdelaní ľudia sveta hľadajú východisko, stane mojou neoddeliteľnou súčasťou, zapojím sa do veľkého tajomstva sveta – nie je to fascinujúce?! Na jednej strane sa potvrdzuje moja výnimočnosť, na druhej angažovanosť v spoločnosti intelektuálov (to sú tí, ktorí majú najväčšiu pravdepodobnosť depresie).
Z nejakého dôvodu teraz potrebujem práve túto depresiu – otázka je PREČO? A ak môžem byť v tejto chvíli (v momente hľadania odpovede na otázku „PREČO?“) k sebe úprimný, tak polovica, ba dokonca väčšina práce je hotová! Odpovedí môže byť veľa, alebo len jedna – STRAŠIVÉ. Je strašidelné, že môj syn vyrástol a ja som sa stala nepotrebnou, najmä cez víkendy... Bojím sa chodiť von na prechádzky, keby ma zrazu spoznali, ale bojím sa, že budem mať odísť, alebo že moji blízki začnú žiarliť na mojich nových známych? Bojím sa mať sex, čo ak sa bez neho neskôr nezaobídem? Je to strašidelné začať Nová práca, pretože ste vynaložili veľa úsilia na svoju predchádzajúcu pozíciu bez toho, aby ste dosiahli očakávaný výnos?... Je to desivé neznáme, desivé, pretože už viete všetko niekoľko ťahov dopredu a bojíte sa jednoducho strácať drahocenný čas...
A vôbec si nevšimnete, že takto sa stráca čas, čas. Ty sám prestaneš cítiť, smútiť, radovať sa... žiť, dýchať. Áno, len dýchajte.

Prvá vec, na ktorú sa klient upúta po tom, čo prizná svoju depresívny stav a našiel odpoveď na otázku "prečo to potrebuje?" je proces VEDOMÉHO DÝCHANIA. Sústredenie sa na pozorovanie vlastného dýchania (bez toho, aby sme na ňom čokoľvek menili) umožňuje človeku začať cítiť svoje telo, odstrániť svorky, bloky, uvedomiť si svoje skutočné potreby a vyriešiť ich.
Po druhé, začnite byť TU A TERAZ. Práve tento stav dokonale pomáha vyrovnať sa s depresiou po dovolenke alebo dovolenkovej romantike. Začnite si hovoriť: „Minulosť je už preč, neexistuje. Budúcnosť ešte neprišla, neexistuje. Existuje dnešok. Žijem tu a teraz. Najlepší deň je dnes." Tomu nie je vôbec potrebné veriť, pretože je to fakt, ktorý sa dá veľmi ľahko overiť. Zo skúsenosti s istotou viem, že tieto frázy, tieto experimenty s časovou líniou (pripúšťame, že čas si možno predstaviť ako líniu) vyvolávajú medzi klientmi zmätok až podráždenie, ale výsledkom je radosť z objavovania: „Presne tak! “
Po tretie - buďte k sebe úprimní - odpovedzte na otázku: "Čo je pre vás teraz skutočne dôležité - naďalej sa báť žiť alebo dať si život so všetkými jeho stránkami?" a naučte sa byť k sebe štedrý. Venujte si LÁSKU, POZORNOSŤ A STAROSTLIVOSŤ – vy ste ten, kto to naozaj dokáže. Potom budete môcť toto všetko dať ľuďom okolo seba a nemusíte sa báť, že jedného dňa to všetko vyschne - koniec koncov, láska, starostlivosť, pozornosť nie sú konečným produktom, ale nekonečnou akciou. A naučíte sa tak pustiť ľudí (udalosti, veci), s ktorými sa vzťah skončil. Naučte sa prijímať do svojho života ľudí (udalosti, veci), vzťahy, s ktorými sa pre vás môžu stať darom osudu... Láska, starostlivosť a pozornosť sa jednoducho stanú vo vašom živote samozrejmosťou, vašimi prirodzenými zložkami, ktoré rozpustia akúkoľvek depresiu.
S depresívnym stavom sa môžete veľmi dlho snažiť vyrovnať sami, no oveľa efektívnejšie je obrátiť sa na psychológa alebo gestalt terapeuta. Budete sa musieť stretnúť so skúseným poradcom raz, až päťkrát, aby ste sa zbavili depresie, a až desaťkrát, aby ste si upevnili úspech.
Je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás skutočne dôležité.

Depresia môže prevalcovať prosperujúcu a bohatú ženu s rodinou, domovom a kariérou. A ľudia povedia: "Je blázon!" Ale môže postihnúť aj ženu žijúcu v chudobe, chorobe alebo dokonca v zóne vojenského konfliktu. A ľudia povedia: "Nemá čo robiť?"

Učme sa o depresii z uhla pohľadu osobná skúsenosť. Katya A. zdieľala svoj príbeh a pozorovania pokroku v boji s Pics.ru.

Ahojte všetci, volám sa Katya, mám 25 rokov. Mám prácu, milujúca rodina, nie vždy úspešný, ale bohatý osobný život, nie som hlúpy a pekný. Doteraz som mal dve vážne epizódy depresie (každá rok a pol), v lekárskom zázname sa píše F31.3: „Bipolárna afektívna porucha, aktuálna epizóda miernej alebo stredne ťažkej depresie.“

Keďže je text veľký, rozdelím ho na logické časti:

- Myslím, že som v depresii

– Čo mám robiť, ak mám depresiu?

– Psychiatria

– Psychoterapia

– Praktické rady pre tých, ktorí sú v depresii

– O samovražde

– Čo mám robiť, ak je môj blízky v depresii?

Myslím, že som v depresii

Ak si myslíte, že máte depresiu, toto je prvý krok k uzdraveniu. Mnoho ľudí chodí roky bez toho, aby si uvedomili, že s nimi niečo nie je v poriadku, a to je pochopiteľné. Keď ste v depresii, vaše vnímanie reality sa mení. Všetko je videné v čiernom svetle a mozog s pokojným utrpením akceptuje, že „nikdy to nebude dobré“. „Zlé“ sa stáva normou a niekedy je nemožné si spomenúť, že kedysi to bolo inak.

Príznaky depresie sú jednoduché a banálne, môžu zostať dlho nepovšimnuté. Som unavený: unavujú sa aj iní. Tu si tiež treba ujasniť, že normálne človek nie je šťastný na 100 %. Každý má svoje vzostupy a pády a zlá nálada je súčasťou ľudskej povahy. Zvláštnosťou depresie je stálosť týchto príznakov a skutočnosť, že sú najčastejšie okorenené organickými zmenami (ako sú problémy so spánkom alebo chuť do jedla).

Zlé depresívna nálada v priebehu týždňov a mesiacov. Treba zdôrazniť, že na sebe treba dlhodobo pozorovať zlú náladu.
Agedonia. Neschopnosť užiť si to, čo sa vám páčilo predtým. Milovala som krásne spodné prádlo a tenisky a v určitom okamihu som sa na ne jednoducho nemohla pozerať. Nemala som pre ne využitie, zliali sa do viacfarebného závoja. Radi ste varili, raz za mesiac ste si pozreli všetky filmy s McConaugheym, hrali na klavíri, ale teraz – nič? Môže to byť symptóm.
Únava.Áno, všetci sú unavení. Pracujú tvrdo 10 hodín v kancelárii a 24 hodín denne s deťmi, každý potrebuje odpočinok a aspoň päť minút ticha sám so sebou. Ale ak máte pocit, že zo 70% alebo 100% batérie máte ráno len 30%, alebo keď bežné, rutinné úlohy akosi berú neprimerane veľa energie, toto je budíček. Napríklad bolo pre mňa ťažké umyť sa a riadiť auto.

Existujú aj ďalšie, ktoré sa nie vždy objavujú, ale nie sú o nič menej dôležité:

Problémy so spánkom v oboch smeroch – nespavosť a zaspávanie.
Problémy s chuťou do jedla. A prejedanie sa a strata chuti do jedla. “Jedlo chutí ako tráva.”
Nízke sebavedomie. Nestojím za nič, som horší ako všetci ostatní, nič mi nevyjde.
Znížená koncentrácia. Je ťažké pozerať filmy a čítať, je ťažké riadiť a počítať v hlave.
Úzkosť. Záchvaty paniky, pocit úzkosti v hrudníku alebo hrdle.
Samovražedné myšlienky. "Bolo by lepšie, keby som neexistoval." Depresívny človek trpí natoľko, že smrť sa často javí ako dobré východisko zo situácie. "Lepší nekonečný horor ako nekonečný horor."

Aby ste lepšie porozumeli tomu, čo sa s vami deje, môžete si urobiť niekoľko (alebo ešte lepšie, niekoľko rôznych) testov na internete. Kľúčové slová: Beckova škála, Zung/Zangova škála, dotazník o závažnej depresii. Odpoviete na množstvo monotónnych otázok, ktoré sa môžu zdať triviálne, ale tieto testy - rýchly spôsob pochopiť, či musíte naliehavo bežať k lekárovi, alebo si môžete len oddýchnuť a okúpať sa.

Prvýkrát som si uvedomil, že niečo so mnou nie je v poriadku, keď ma začal premáhať zvierací horor, keď som musel ísť na vysokú školu, záchvaty paniky na preplnených miestach. Celý čas som sa cítil zle, ale neuvedomoval som si to. Prežívala som zlý rozchod a myslela som si, že je normálne trpieť. Ale keď som začal rapídne chudnúť (dosiahol som 48 kg s výškou 168 a „širokými kosťami“) a omdlel som od hladu (napriek tomu, že som nemal chuť do jedla) – s mamou sme bili na poplach.

Druhýkrát som si začal uvedomovať, že na mňa lezie depresia, oveľa skôr – už som bol skúseným bojovníkom, ale aj mne, s mojím nedostatkom predsudkov voči psychiatrii, trvalo takmer šesť mesiacov, kým som sa dostal k lekárovi.

Čo mám robiť, ak mám depresiu?

Mnohí sa boja psychiatrov, niektorí veria vitamínom a joge, niektorí odmietajú akúkoľvek pomoc, lebo nie sú slaboch a zvládnu to sami, niektorí chodia alebo chodia na dovolenku, niektorí sa spoliehajú na psychoterapeuta.

Zlá správa: Na depresiu neexistuje žiadna magická tabletka. Aj keby ste boli u psychiatra a predpísali vám antidepresíva a zrazu a rýchlo vám pomohli, máte veľké šťastie. Mne osobne antidepresíva na prvý krát nepomohli, ale keď pomohli, prebrali ma zo stavu „horor-horor“ do stavu „horor“. Neexistuje žiadny všeliek, ktorý by vás priviedol k tomu, aby ste sa zbavili depresie. Existujú len tisíce a tisíce malých a nie práve malých krokov, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa a rozhodne stoja za to.

Psychiatria

Pre sovietskeho človeka toto slovo zaváňa niečím väzenským a nechutným frázami ako „trestná psychiatria“. Našťastie sa veci teraz stali oveľa jednoduchšie. Ak je človek liečený psychiatrom, už nezíska ani „vlčí lístok“ alebo „bláznivý“. Veď v súkromnej praxi sú psychiatri, ktorí si nikde nerobia žiadne poznámky. Mimochodom, po návšteve PND v 18-tich rokoch som v 23-ke pokojne prešiel.

Psychiater je v prvom rade lekár. Určite sa bude zaujímať o vaše problémy v živote, ale len preto, aby pochopil, aký druh depresie máte - endogénnu alebo exogénnu? Ak vonku došlo k nejakému šoku, je to „dobré“, ale ak sa depresia rozvinula práve takto, je to úplne iný rozhovor. Psychiatra bude zaujímať, čo presne cítite, ako spíte, ako sa stravujete, kedy prežívate úzkosť. Psychiater nepochopí hĺbku vašej duše, aj keď, samozrejme, psychologické pozadie (napríklad v rodine a v práci) bude zaujímavé.

Dobrá správa: psychiater (aspoň rozumný) vás nikdy nebude považovať za podvodníka. Už po stýkrát zopakujem, že príznaky depresie vyzerajú triviálne, ale pre psychiatra sú to staré známe, ktoré tvoria anamnézu, a nie „toto si vymýšľaš“. Veľmi dobre si pamätám, ako som v 18 rokoch išiel do krajského PND a triasol sa z toho, že ma budú podozrievať, že jednoducho nechcem ísť na vysokú školu. Nie, nepodozrievali ma a dokonca mi dali osvedčenie, ktoré mi umožnilo vynechať reláciu.

Čo môže dať psychiater? „Kúzelné pilulky“, ktoré v skutočnosti nie sú mágiou, samozrejme, a nezmenia váš život na lúku s ružovými poníkmi. Ale depresia je stále choroba so svojimi príznakmi, a preto existujú tabletky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou, s neustále zlou náladou (nezamieňajte antidepresíva a stimulanty), so zmenami nálady, s hysterkami.

Tabletky vám pomôžu dýchať. Pomôžu vám zaspať, ak nespíte, pomôžu vám opäť začať jesť. Pomôžu vám začať deň nie s 30% nabitím batérie, ale s 50% alebo dokonca 70%. Pomôžu vám zapamätať si, že okrem nekonečného utrpenia existujú aj iné emócie, a ak sa hojdáte na emocionálnej hojdačke, znížia ich amplitúdu.

Ale pozor - tabletky liečia symptómy, môžu ich dokonca zastaviť na nulu, ale nedokážu vyliečiť príčinu depresie. Na to potrebujete buď svoje vlastné vnútornú prácu, alebo spolupracovať s psychoterapeutom.

Navyše väčšina psychofarmaká existuje pomerne veľa vedľajších účinkov. Sú to znížené libido, anorgazmia, strata alebo prírastok hmotnosti, ospalosť, zhoršenie pamäti a triaška. Nemali by ste sa ich však tak báť: všetky tieto vedľajšie účinky sú dočasné, po vysadení liekov vymiznú a lieky pomôžu. Osobne som po začatí užívania antipsychotík takmer úplne zvädol. anglický jazyk, hodinu som premýšľala o každom písmenku, okrem toho prvé týždne som tam bola strašná triaška, až sa nedalo zdvihnúť pohár jednou rukou, ale radšej pomaly a s trasúcimi sa rukami ako rýchlo a trasúc sa od vzlykov.

Psychiatria a tabletky sú radikálnym riešením, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou prinesie úľavu rýchlejšie, ako pomalá práca na sebe. Tabletky budú odstránené akútny stav, vám dá čas a silu na premýšľanie. Čo je tiež dôležité: nikto sa nedostane do vašej duše. Dokonale rozumiem predsudkom voči psychológom a psychoterapeutom a dokonale chápem neochotu ponoriť sa do svojich rán, najmä preto, že to môže byť ešte bolestivejšie (a práve teraz musíte prežiť a nie nejaké globálne „stať sa lepším“ .

Psychoterapia

Psychoterapia je takpovediac hovoriaca terapia. Vôbec sa nezapájam do psychoterapeutických techník, aby mi zrazu prestali fungovať, takže nemám ani poňatia, ako to funguje.

Ešte pred rokom som nebol práve zarytým odporcom psychoterapie, no bolo mi to podozrivé. Príbehov o šarlatánoch, neprofesionáloch a len hlúpych ľuďoch je priveľa. Čo mi môže psychoterapia dať, čo o sebe nemôžem zistiť? Naozaj nedokážem odpovedať na otázku "ako sa cítiš?"

Ale psychoterapia dopadla úplne inak, ako som očakával. Ukázalo sa, že to nebol verbálny súboj alebo „chceš spať so svojím otcom“, ako som si predstavoval, ale ďalší zvláštny vzťah, ktorý poskytoval prijatie, podporu a bezpečie.

Hneď na prvom sedení mi vysvetlili, že vôbec nie som blázon a pocity, ktoré prežívam, sú úplne normálne a že nielen „rád trpím“, ako ma obvinili, ale že mal najväčšie depresie. Psychoterapia vám vybuduje bezpečný prístav, zónu pohodlia, ak chcete – a z tohto prístavu môžete viesť lode do boja so svojimi démonmi. Toto útočisko je pochopenie toho, kto ste, čo sa vám páči a čo nie, čo vám dáva silu a čo vám berie. Psychoterapia poskytuje verbálny aparát na opis efemérnych zmyslových predstáv a objavenie sa slov značne uľahčuje žonglovanie s týmito myšlienkami a ľahšie vedomé konanie.

Jedno môžem povedať s istotou: ak nechcete ísť na psychoterapiu, nenúťte sa. Aj keď vášmu priateľovi pomohli a vy ste skeptický, je lepšie sa nenútiť. Ak sa vám nepáči terapeut z prvého sedenia, nenúťte sa pokračovať. Kancelária terapeuta by mala byť vašou komfortnou zónou (aspoň kým ste v depresii), a nie len ďalším bojiskom.

Tip číslo nula: musíte vylúčiť somatické ochorenia. Môžete ísť na miestnu kliniku za terapeutom alebo neurológom a sťažovať sa na svoje príznaky: ospalosť, únava, zlá nálada. S najväčšou pravdepodobnosťou vás pošlú k endokrinológovi, aby „skontroloval vašu štítnu žľazu“ a on vás zase pošle na testy. Tiež stojí za to vylúčiť anémiu a nízky krvný tlak. No pre každý prípad. Ak s somatické choroby si v poriadku, môžeš (a mal by si) ísť k psychiatrovi.

Dobrou správou je, že ak chcete, liečba depresie nestojí veľa. Balenie fluoxetínu (Prozac) stojí asi 100 rubľov (prosím, nepredpisujte si ho!)

Teraz budem hovoriť o ruskej realite, moja skúsenosť platí pre Moskvu. V Rusku sú bezplatné psychoneurologické ambulancie, kde môžete prísť s registráciou, pasom a povinnou zdravotnou poistkou. V Moskve sú psychiatrické ústavy, napríklad Vedecký výskumný ústav psychiatrie, kam môžete prísť bez objednania, opäť s pasom a povinné zdravotné poistenie. Termín tam stojí asi jeden a pol tisíca.

Skvelá príležitosť je aj pre Moskvu - klinika neurózy na Šabolovke, kam môžete prísť opäť s pasom a poistením bez objednania. Môže sa tam s tebou poradiť psychiater, môžeš tam ísť aj za ústavná liečba. Ukázalo sa, že je to pre mňa ideálna možnosť denný stacionár– prísť na kliniku do 8.30, absolvovať procedúry a po obede odísť (alebo skôr ísť) domov.

Psychiatrov sa netreba báť. Snáď na štátnych klinikách nebudú okolo vás skákať po špičkách, ale nebudú vás nazývať podvodníkom, v prípade potreby vám dajú práceneschopnosť a predpíšu liečbu.

Ak sa stále bojíte ísť na štátnu psychiatriu, môžete si nájsť súkromného lekára. Stretnutie s nimi stojí približne 2000 - 4000 rubľov. Môžete tiež vyhľadať psychoterapeuta s lekárske vzdelanie kto môže predpisovať tabletky.

Prosím, nevykonávajte samoliečbu! Zámerne nepíšem názvy liekov, pretože duša je temná téma, nedá sa skúmať a psychofarmaká môže predpisovať len špeciálne vyškolený človek!

S psychoterapiou je všetko jednoduché. Len si (ha-ha) nájdite „svojho“ terapeuta a potom práca s ním pokračuje ako obvykle. Ešte raz vám chcem pripomenúť, že z komunikácie s psychoterapeutom by vám mal ostať pocit úľavy, podpory, „nič, prerazíme“. Tento dojem po prvom sedení môže trvať desať minút alebo tri dni, ale mal by tam byť. Prišli ste po pomoc, nie aby ste išli do vojny, a ak sa vy a váš terapeut z akéhokoľvek dôvodu cítite nepríjemne (terapeutkine deti skáču po byte, kancelária je príliš hlučná, terapeutka smrká, jej parfum je príliš silný alebo nevtipné vtipy ), môžete pokojne odísť (samozrejme po upozornení).

Skúste vyhľadať terapeutov prostredníctvom ľudí, ktorých poznáte. Hľadajte terapeutov, ktorí úspešne pracovali s podobným problémom ako vy (napr. rozvod, neúspešné tehotenstvo, násilný vzťah). Spoľahnite sa na svoju intuíciu. Našťastie si svojho terapeuta môžeme vybrať a ak si vyberieme dobre, bude nám veľkou oporou.

Okrem tabletiek (trikrát denne po pätnásť sekúnd), konzultácií s psychiatrom (raz za pár týždňov, asi štyridsať minút) a psychoterapie (raz alebo dvakrát týždenne po 50 minút) máte veľa času, keď vaša depresia bude pre jedného sama a na tento čas by ste nemali zabudnúť.

Teraz poviem niečo paradoxné: depresia sa nedá vyliečiť. Práve teraz je „obzvlášť nemožné“ zotaviť sa. Treba sa cez to preniesť, nechať psychiku, aby sa dostala sama von, ale psychike sa dá a treba pomôcť.

Teraz vám poradím (toto nerobí dobrý psychoterapeut, ale ja nie som psychoterapeut, takže môžem!), ale toto je rada založená výlučne na osobnej skúsenosti.

Najprv si priznajte, že ste chorý.. Ste chorý človek, preto máte nárok na úľavy. Nebežíte maratón, keď máte chrípku a teplotu 39? Keď máte chrípku, ležíte v posteli a ani tráva nerastie. Pes sa venčí päť minút denne, deti dostávajú kreslené rozprávky, práca sa robí polovičato. Ale teraz si chorý aj ty. Dovoľte si byť chorý. Ľahnite si do postele pod prikrývku, užívajte si svoje utrpenie. Si smutný? Byť smutný! Pozrite si smutný film, počúvajte smutnú hudbu, plačte. Môžeš! Ak máte depresiu, s najväčšou pravdepodobnosťou ste veľmi unavení. Odpočívajte tak dlho, ako vám to okolnosti dovolia. Teraz máte plné právo odmietnuť udalosti, ktoré vám nedodávajú silu, opustiť večierky predčasne a nechodiť na výlety, ktoré vás nezaujímajú. Nepôjdeš k rodičom, ak máš zápal pľúc, však?

Po druhé, napriek prvým radám, aby ste sa uvoľnili a nechali sa ochorieť a trpieť, mali by ste sa stále sústrediť na cieľ, teda zotavenie sa z depresie. Netreba sa premáhať, no zároveň by ste si nemali nechať ujsť záblesky túžob, pôžitkov, Majte dobrú náladuže váš mozog chýba. Ak máte túžbu alebo akýkoľvek cieľ, aj ten najmenší (napríklad umyť riad alebo vlasy) a tento cieľ dosiahnete, v mozgu sa spustí systém odmeňovania narušený depresiou. Chápete, že budete len kozmický chlap, ak budete vysávať alebo chodiť do kaviarne na kávu? Skúste si spomenúť, čo vám spôsobilo potešenie minulý život” a urob to (bez fanatizmu!) Ja som napríklad každý deň pred spaním plakala a cez slzy (som zo všetkých najhoršia, nikto ma nepotrebuje, nikdy nebudem šťastná) som vypísala seba veci, ktoré milujem: čerešne, vôňu horúceho asfaltu, mačku, tenisky, spev počas jazdy.

Po tretie, udržujte svoje telo zdravé(V zdravé telo– zdravá myseľ!) Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči: joga, crossfit, tyč, hojdanie alebo len tak turistika- existuje veľa možností. A dodržiavať režim. S najväčšou pravdepodobnosťou, keď začnete užívať antipsychotiká, o desiatej vás vyvalí z postele: tomu sa nebráňte. Ak to vyjde a telo si pýta, spi cez deň (mne naozaj pomohlo polhodinový spánok v práci). Jedzte! Je dosť možné, že nebudete mať chuť do jedla, no do jedla sa musíte prinútiť. Skúste zjesť niečo chutné pre vás, dobrá možnosť– cestoviny s niečím ako kura, akékoľvek dusené jedlo – neutrálna chuť, minimálna námaha pri varení.

Po štvrté, požiadajte o pomoc a prijmite pomoc. Podpora blízkych (a tiež vzdialených – neviete si predstaviť, koľko ľudí za mnou prišlo s ponukami pomoci potom, čo som verejne priznal, že mám depresiu!) – to je pri liečbe depresie veľmi dôležité. Zároveň máte plné právo odstrániť zo svojho sociálneho okruhu (aspoň dočasne) ľudí, ktorí nepomáhajú, ale napríklad lamentujú alebo vás považujú za lenivého. V skutočnosti ani netušíte, koľko ľudí si tým skutočne prešlo a rozumie vášmu stavu.

O samovražde

Teraz, keď moja depresívna epizóda takmer skončila (10 mesiacov na tabletkách a terapii, tri týždne v nemocnici), je pre mňa ťažké spomenúť si na svoje samovražedné myšlienky, ale ak vyhrabete moje poznámky z tej doby, môžete obnoviť, že som strávil významnú časť mojej malej sily vyhnúť sa samovražde. Doslova: niekedy som len tak ležal v posteli a vynakladal obrovské úsilie, aby som nevstal a neskočil z balkóna. Moje utrpenie sa mi zdalo také neznesiteľné, že som ho chcel ukončiť akýmkoľvek spôsobom. Abstraktné „pôjdem von oknom“ sa rôznymi metódami zmenilo na chladné, racionálne, detailné myslenie.

Je to naozaj strašidelné. A neviem, čo by som tu mal poradiť okrem „nerob to“. Držal som sa toho, aké zlé by bolo pre mojich blízkych, keby som zomrel. Ak sa zdá, že nie je na čom sa držať, možno je čas zavolať na horúcu linku psychologickej pomoci alebo len na niekoho. A ak nezavoláš, tak napíš.

Čo mám robiť, ak je môj blízky v depresii?

Žiaľ, ani tu sa nedá stopercentne poradiť, ako si radikálne pomôcť, ale nejaký smer sa dá.

Najprv musíte rozpoznať a pochopiť, že váš blízka osoba Nie je hlupák, nie je lenivý, je chorý. Nedokáže „prestať trpieť“ nepobaví ju komédia ani obrázok s mačkou. Prečítajte si Wikipédiu, sledujte „Prozac Nation“ a „Melancholia“, pokúste sa pochopiť, ako sa táto osoba cíti. S najväčšou pravdepodobnosťou ho od vás momentálne oddeľuje hrubá vrstva zakaleného skla alebo hrudka zamotanej sivej priadze. Necíti chute, nepočuje hudbu, s najväčšou pravdepodobnosťou je jej s veľkými ťažkosťami zadaná akákoľvek úloha, a to nie je lenivosť, sú to objektívne ťažkosti.

Po druhé, ponúknite jej pomoc pri kontaktovaní vonkajší svet. S najväčšou pravdepodobnosťou jej komunikácia s oficiálnymi orgánmi uberá strašne veľa energie, preto ju vezmite za ruku a odneste k lekárovi, na testy alebo do lekárne. Dokonca aj pre mňa, introverta, je jednoduchšie komunikovať s úradmi kvôli niekomu inému, a nie kvôli sebe. Pomôžte jej nájsť psychiatra, psychoterapeuta, zistite, či je vo vašom meste normálna psychiatrická ambulancia, kam môže ísť.

Po tretie (a to vyplýva z druhého), pomôžte jej s každodenným životom. Upratujte po mačke, venčite psa, strážte dieťa, aby váš priateľ mohol spať. Pripravte si nejaké jednoduché jedlo, choďte do obchodu, kúpte si chlieb, mlieko a syr. Keď som úplne ochorela a prestala som jesť a bolo mi zle z takmer akéhokoľvek jedla, prišla za mnou mama a urobila zemiaková kaša s parou kuracie prsia a jedol som to v malých porciách. Naštartujte bielizeň, pomôžte vyvesiť bielizeň, umyte riad. Všetky tieto úlohy sa možno nezdajú veľmi ušľachtilé, no ani netušíte, ako veľmi pomôžete. Pomôžte osobe umyť sa.

Po štvrté, nepodceňujte jej utrpenie. Možno sa vám zdá smiešne, že sa niekto rok nevie spamätať zo smrti milovaného králika (je to len zviera!), no žiadne utrpenie nie je vymyslené. Depresívneho človeka dokážu prevalcovať aj tie najmenšie príhody a „šéf sa na vás v práci zle pozrel“ môže vyzerať ako tragédia. Pamätajte, že depresívny človek má pocit, že je bezvýznamný, že je najhorší zo všetkých, že všetky jej problémy sa zdajú neprekonateľné. Akceptovať to. Žiadne množstvo hladujúcich detí v Afrike nezmierni utrpenie, ale naopak, vyvolá v nich ďalší pocit viny.

Po piate, chváľte akékoľvek pohyby smerom k svetlu. Boli ste u lekára? Výborne! Kúpili ste si tabletky? Výborne! Už týždeň chodí hodinu? Super vydarené! Jedol si trikrát denne? Kozmický kolega!

V istom momente (asi štyri mesiace po tom, čo som začala brať antidepresíva) sa mi začalo zdať, že tabletky prestali pomáhať, že sa posúvam späť na úplné dno, každý deň mi je zle, zle, zle. Chcela som prestať s liekmi a psychoterapiou a len si ľahnúť zomrieť, pretože sa zdalo, že to nemá zmysel a jediné, čo ma zastavilo, bolo, že mi milovaná osoba každý deň opakovala: „Vidím ťa zvonku, cítiš oveľa lepšie, toto je viditeľné."

Textu bolo veľa, ale téma bola široká. Aké sú hlavné veci na zapamätanie?

Depresia je choroba, ktorá má dosť určité príznaky. Tieto príznaky môžete nájsť sami. Nie je hanba mať depresiu.
Ak si myslíte, že máte depresiu, musíte navštíviť psychiatra.
Psychiatrov sa netreba báť. Sú to presne tí istí lekári ako všetci ostatní.
Tablety nie sú kúzla, musíte pochopiť, že okamžite neurobia nič dobré a nevyriešia vaše problémy, ale pomôžu!
Existuje mnoho bezplatných alebo lacných spôsobov boja proti depresii. Ide o štátne kliniky duševného zdravia a psychiatrické kliniky.
Ak si myslíte, že váš milovaný trpí depresiou, buďte tu pre neho. Toto by ju mohlo zachrániť.

Ľudský život pozostáva zo vzostupov a pádov. Radosť a sklamanie. Od šialenej túžby žiť až po úplnú absenciu tejto túžby. Dôvodom môže byť melanchólia, apatia alebo depresia, ktorá človeka zachvátila. Čo robiť v tomto prípade? Bojujte s ňou.

Hlavná vec, ktorú musí človek pochopiť, je, že depresia je nepriateľ a musí byť porazený. Depresia prichádza so stratou zmyslu, motivácie a túžby. Človek sa chce len uzavrieť, nikoho nevidieť, s nikým sa nerozprávať. Potom nastáva obrovský problém: Keď nič nerobíte, cítite sa ako zbytočný človek. A čím viac nič nerobíte, tým viac sa vzdávate a tým menej chcete niečo robiť.

Depresiu treba považovať za signál. Ak vás premôže apatia, strata záujmu o život, potom musíte vo svojom živote niečo zmeniť.

Akcia je silnou zbraňou proti depresii. V žiadnom prípade nezastavujte. Pohyb je život. Všetko je zlé, sny len o jednej veci. O tom, aby sa ťa nikto nedotkol. Ale toto je nesprávne. Musíme sa stále hýbať. Nízke ležanie je v našej dobe príliš veľkým luxusom. ťažké časy.

Hľadajte nový zmysel života. Môže to byť nejaký nový koníček. Prihláste sa na kurzy, veľa sa naučte zaujímavé informácie, stretávať nových ludí. O prístav sa určite postarajte. dobyje akékoľvek blues. Ďalšie prechádzky čerstvý vzduch. To je to, na čo prídu domáce zvieratá vhod. Získajte psa, musíte ho chodiť aspoň dvakrát denne. Bude to motivácia ísť von a užiť si spojenie s prírodou.

V žiadnom prípade sa nesmiete ľutovať. Cítim sa deprimovaný, čo mám robiť? Žiť napriek. Zamyslite sa nad vecami, ktoré priniesli radosť do vášho života. Možno boli priatelia. Neodkladajte. Zavolajte a dohodnite si stretnutie. Niekedy, hneď po rozhovore s milovanou osobou, sa vaša duša stáva ľahšou. Problémy sa už nezdajú také globálne. Človek sa potrebuje ozvať, uvoľniť bremeno, ktoré sa nahromadilo v duši, pretože to bráni dýchaniu. A je ťažké viesť aktívny obrázokživot s takým ťažkým bremenom.

Stáva sa, že človeka prepadne depresia z neustálych, stresujúcich pracovných dní. Čo robiť v tomto prípade? Samozrejme, treba si oddýchnuť. Človek nie je počítač, hoci aj ten niekedy zlyhá. Ľudia sú duchovné bytosti. V živote by mala byť dovolenka pre dušu. Navštevujte častejšie, navštevujte na verejných miestach. Nechoďte spať neskôr ako o jedenástej. Je to veľmi nepríjemné nervový systém. Telo potrebuje Dobrý odpočinok. Zostaňte aktívni až do večera. Večer si doprajte relax.

Ak je príčinou depresie práca, mali by ste na to myslieť. Je cena príliš vysoká? Ak z vás práca vysáva všetku šťavu a na oplátku neprináša finančné ani morálne zadosťučinenie, nemali by ste sa jej držať. Musíte si hľadať prácu, ktorá vám vyhovuje. A taký určite bude. Pátracie úsilie sa určite vyplatí, keď práca začne prinášať potešenie.

Stáva sa, že človek má všetko. Zdá sa, že práca je ako práca. A doma to nie je zlé. Z nejakého dôvodu to jednoducho nie je zábavné. Čo robiť, keď si smutný? Hľadajte spôsoby, ako sa zabaviť. Neposkytujú hotové riešenie. Každý človek hľadá sám seba. A aby ste neboli smutní, musíte neustále niečo robiť, zaujímať sa o veľa vecí, komunikovať s ľuďmi, udržiavať vzťahy s príbuznými a priateľmi a zlepšovať sa. Vyhľadávanie

Niekedy sa stane, že sa bezdôvodne cítite zle pri srdci, čo by ste v tomto prípade mali robiť? Možno si nechávate pre seba nejaké skúsenosti, staré problémy a problémy. Musíte opustiť všetko, čo prešlo. Choď do kostola, daj to tam. Veľa ľudí sa potom cíti lepšie. Objavuje sa pokoj a nová chuť žiť. Teraz, keď čelíte problému zvanému „depresia, čo robiť a ako sa s ňou vysporiadať“, môžete s istotou povedať: „Túžba žiť a užívať si život môže poraziť akúkoľvek depresiu.“

Problém depresie je dnes aktuálny. Niekedy sa zdá, že neexistuje žiadna osoba, ktorá by nebola pravidelne depresívna. Keď ste však vy sami v depresii, zdá sa, že svet sa akoby zo zlomyseľnosti raduje a zabáva. Čo robiť s vlastnou depresiou? Tento článok v online magazíne je stránka pre tých, ktorí nechcú strácať čas týmto stavom.

Depresia môže postihnúť každého, bez ohľadu na jeho vek, pohlavie, finančné a sociálny status. Zvyčajne má svoje dôvody. U zdravých ľudí Príčinou depresie je dedičný sklon k depresii, ako aj rôzne stresové a traumatické situácie. U chorých ľudí, ktorí by mali absolvovať výlučne psychiatrickú liečbu, ide o dôsledok rôznych abnormalít vo fungovaní organizmu, závažných traumatických situácií dlhodobého charakteru a pod.

Nálada každého človeka sa môže zmeniť. Je normálne, že sa niekedy cítiš depresívne, smutný a vzdialený. Ak toto obdobie netrvá dlho, má dôvody na svoj výskyt a človek rýchlo mení náladu, ak k tomu prispejú konkrétne faktory, potom je depresívny stav normálny.

Odborníci charakterizujú stav úplne iným spôsobom, keď človek dlho prejavuje sa depresívnymi príznakmi:

Depresívna nálada.
Zhoršenie pozornosti a pamäti.
Pasivita (strata záujmu o aktívne akcie).
Pesimistický pohľad na svet.

Zvyčajne možno depresiu rozdeliť na:

Monopolárne – keď sú príznaky pozorované dlhší čas.
Bipolárna – keď depresiu vystrieda eufória, energická aktivita a netrvá dlhšie ako týždeň alebo mesiac.

Ak sa pozriete na štatistiky, môžete zistiť zaujímavé fakty:

Asi 20 % ľudí pravidelne trpí depresívnymi poruchami.
Unipolárnou depresívnou poruchou trpí 5 – 10 % ľudí.
Jediná epizóda depresie sa vyskytuje u 26 % žien a 12 % mužov.

Depresia nemá pohlavie, ale sociálne roly a rodičovské metódy umožňujú mužom a ženám prežívať ju odlišne. rôzne situácie. Depresia má rôznu povahu, závisí od povahy, výchovy a dokonca od samotnej situácie, ktorá ju vyvolala.

Medzi hlavné príznaky depresie patria:

Pocit nešťastia: pocity melanchólie, odlúčenia, bezmocnosti atď.
Strata motivácie. Človeku sa jednoducho do ničoho nechce, musí sa k tomu aspoň prinútiť potrebná práca. Ľudia si to často mýlia s lenivosťou a vrtošivosťou.
Pomalosť a pasivita reči, konania, činov. Človek môže preferovať súkromie a ležanie na posteli.
Poruchy myslenia: nesústredenosť, poruchy pamäti, zábudlivosť.
Pesimistický pohľad na seba a svet. Človek sa cíti menejcenný, neschopný a nepotrebný. Vo všeobecnosti hodnotí seba a svet negatívne, obviňuje niekoho mnohými spôsobmi.
Fyziologické príznaky depresie sa prejavujú sťažnosťami na:

Bolesť hlavy.
Poruchy spánku a chuti do jedla.
Závraty.
Problémy s trávením.
Všeobecná slabosť.

Depresia nie je, nie rozmary a nie len zlá nálada. Ak nesprávne liečite svoj vlastný stav, môže vám uniknúť okamih, kedy by sa človek mohol vrátiť do normálneho života. Čím hlbšia je depresia, tým je človek nešťastnejší a môže teraz uvažovať o samovražde.

Liečba a rôznymi spôsobmi boje pomáhajú pri zotavovaní. Je lepšie vynaložiť všetko úsilie, ako sa oddávať negatívnym emóciám a vonkajším faktorom.

Depresia - čo robiť?

Otázkou zostáva, čo robiť, ak dôjde k depresii. Keďže z času na čas môže každý zažiť dlhotrvajúce obdobie depresie, mali by ste to vedieť rôzne metódy pri opustení. Tento proces nebude jednoduchý. Malo by sa však pochopiť, že absencia „terapeutických“ opatrení môže viesť iba k zhoršeniu situácie.

Vďaka Bohu, existuje mnoho spôsobov, ako tento problém vyriešiť. V podstate spočíva v tom, aké dôvody vyvolali depresiu. Ak je depresia človeka druh nálady, ktorá vznikla po určitej udalosti, potom sa tento stav odstráni, keď sa problém vyrieši.

Napríklad ste sa pohádali so svojím blízkym alebo vás vyhodili z práce. V takýchto situáciách môže dôjsť k depresii. Aby to prešlo, treba sa zamestnať alebo uzavrieť mier/nájsť si novú milovanú osobu.

Hlbšie príčiny depresie môžu spočívať v nedostatku zmyslu života. Čo to je? Toto je účel, pre ktorý žijete. Nie je prekvapujúce, že depresívny človek premýšľa o samovražde. Práve v depresii človek nedokáže pochopiť, prečo žije. Môže na to zabudnúť alebo sa jednoducho ocitne v situácii, keď sa jeho vybudovaný svet zrúti. Zmysel života sa stráca. Aby ste sa dostali z depresie, musíte nájsť nový zmysel života.

Nesprávna vec, ktorú môže človek urobiť, je klamať a vážiť si svoj depresívny stav. V konečnom dôsledku to nepovedie k ničomu dobrému. čo robiť potom? Hľadaj svoj zmysel života. Typické významy života podľa spoločnosti sú:

Rodenie a výchova detí (najmä u žien).
Získať prácu a zarobiť veľké peniaze.
Stať sa úspešným človekom.
Starostlivosť o príbuzných, chorých, chorých.
Vášeň pre extrémne športy.

V skutočnosti všetko vyššie uvedené nie je zmyslom života každého človeka. Jediným zmyslom života každého čitateľa je dosiahnuť šťastie. A čo pod týmto šťastím pochopíte, je iná otázka.

Človek by mal byť šťastný. Každý má svoje vlastné chápanie šťastia. Tu sa už dajú identifikovať priority ako veľké peniaze, výchova detí či vášeň pre šport. Človek si musí sám určiť, čo ho urobí šťastným a tomu začne venovať najviac času.

Je potrebné liečiť sa dnes tak populárnymi tabletkami? Môžete ich samozrejme použiť, ak je depresia hlboká. Treba však pochopiť, že tabletky pomôžu len na chvíľu, po ktorých sa človek vráti k svojim problémom, ktoré spôsobili depresiu. Môžete sa upokojiť a dočasne sa vyrovnať pomocou tabletiek. Na odstránenie depresie sa však budete musieť vysporiadať so svojimi problémami.

Tu môžete požiadať o psychologická pomoc. Na tom nie je nič zlé. Je lepšie dostať sa z depresie, ako sa stať jej obeťou. Psychológ vám pomôže nájsť nové východisko zo situácie, v ktorej je človek uviaznutý a nevie, čo má robiť.

Okrem toho môže psychológ odporučiť nasledujúce formy prevencie depresie:

Športovaním resp fyzická aktivita. Pohyb je život. Ak sa nejakým zaťažíte ľahké cvičenie alebo gymnastika, bude to lepšie ako úplná absencia pohyby.
Ovládanie emócií. Človek je zvyknutý poslúchať svoje emócie, čo ho vedie k depresii. V skutočnosti sa musíte naučiť riadiť svoje skúsenosti a nedovoliť im, aby boli príliš dlho prítomné.
Úsmevy a zábava. Príjemné chvíle v živote pomáhajú pri odstraňovaní depresie. Treba hľadať rôznych zdrojovšťastie, ktoré dokáže potešiť, pobaviť a na chvíľu zabudnúť na depresiu.

Čo robiť počas depresie?

Depresia je dôsledkom nesprávneho životného štýlu, ktorý človek vedie. Môže to byť nielen zlé návyky, komunikácia s zlí ľudia, trápenia, s ktorými sa človek nevie vyrovnať, ale aj negatívny spôsob myslenia. Čo robiť počas depresie? Zmeňte svoj spôsob myslenia z negatívneho na pozitívny.

Aby ste nemysleli na nedostatok peňazí, sústreďte sa na túžbu, keď máte peniaze. Aby ste nemysleli na svojho bývalého milovaného, myslite na to, koho chcete v budúcnosti vidieť vedľa seba. Aby ste sa vyhli premýšľaniu o zlom, myslite na to dobré. Ak zámerne nemyslíte na to, čo je dobré, vaše myšlienky sa automaticky zmenia na premýšľanie o niečom zlom.

Ako môžu byť takéto znalosti užitočné? Počuli ste už o gravitácii resp pozitívne myslenie? Zatiaľ čo myslíte na zlé veci, priťahujete zlé veci do svojho života. Prečo potrebujete ďalšie utrpenie, ak chcete žiť inak? Ak nechcete mať všetko, na čo myslíte, tak prečo nemyslíte na to, čo chcete? Prečo strácate čas a energiu na to, čo nechcete mať, namiesto toho, aby ste svoje úsilie zamerali na premýšľanie o tom, čo chcete?

Často to zlé, na čo človek myslí, je nejaká udalosť z minulosti alebo možný problém v budúcnosti. Myslí na to, čo je už preč, minulé a v súčasnosti nehrozí (okrem toho, že na to myslí), alebo na to, čo sa možno nikdy nestane. Ak pomyslíte na modrú Ladu, upriamite svoju pozornosť na iné autá? Nie Uvidíte len modré autá Lada a zo zvyšku áut sa stane šedá hmota, pozadie. Takto sa napĺňajú trápenia a obavy, na ktoré človek myslel. Vidiac len to, čo nechce, nevníma všetko, čo ho môže potešiť. Zo všetkej rozmanitosti, ktorá obklopuje, si človek vyberá len to, na čo neustále myslí. Napríklad žena, trpiaca láskou ku konkrétnemu mužovi, jednoducho nevníma ostatných pánov okolo seba.

Nie je vám ľúto, že strácate čas určený na život tým, čo nepotrebujete a nechcete mať? Nie je vám ľúto tráviť čas premýšľaním o tom, čo sa stalo v minulosti? Už to prešlo, nechaj ho ísť, zabudni na to, čo sa stalo, už to nevrátiš. A svojimi myšlienkami akoby ste uviazli v minulosti, nevšímajúc si, ako plynie čas prítomnosti, čas vášho života. Nie je vám ľúto plytvať energiou na obavy z toho, čo sa ešte nestalo? Koniec koncov, nastavujete sa, aby ste videli len to, čo je spojené s vaším strachom, bez toho, aby ste si všimli zvyšok, čo vás môže zbaviť akýchkoľvek obáv.

Sú to také jednoduché pravdy, no málokto ich používa. Všetko jednoduché je skvelé! Ale človek neustále hľadá nejaké ťažkosti, problémy, lebo... život je nudný! Zabávate sa smútkom a zbavujete sa šťastia, lásky a. Ale je to vaša voľba! Spočíva v tom, na čo smerujete svoje myšlienky. O čom premýšľaš – čo nechceš alebo čo chceš? To je to, čo nakoniec dostanete.

Depresia je dôsledkom toho, že človek neovláda vlastné myšlienky, emócie a smer myslenia.

Spodná čiara

Iné metódy ovplyvňovania vlastnej depresie môžu tiež viesť k dobrému výsledku:

Svetelná terapia je miesto, kde zvyšujete množstvo slnečného svetla vo svojom živote.
Pomocou aromatických olejov, masáží a iných relaxačných procedúr.
Starostlivosť o domácich miláčikov, ktorí sú vždy radi, že vidia svojho dobrodinca.
Opevnené jedlo.

Aby ste sa zbavili depresie, musíte rozpoznať jej prítomnosť, prijať problém taký, aký je, a začať ho riešiť. Všetko závisí od závažnosti problému a dĺžky jeho riešenia. Niekedy všetko, čo musíte urobiť, je jednoducho komunikovať s dobrými priateľmi, ktorí vás budú počúvať a podporovať. Ak je depresia hlboká, potom pomôže psychológ.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Príznaky mnohých chorôb môžu byť podobné príznakom depresie. Je dôležité nestrácať čas a urobiť všetko pre to, aby ste chorobu identifikovali.

Príznaky depresie

Ak ste si istí, že je s vaším zdravím všetko v poriadku, môžete určiť, že máte depresiu, a nie neurózu alebo len zlú náladu, podľa nasledujúcich príznakov:

Strata výkonu.
Ospalosť, únava, pocit, že aj tie najjednoduchšie úkony berú priveľa energie.
Neustály smútok, záchvaty plaču, neopodstatnená úzkosť či duchovná prázdnota.
Pocit menejcennosti, s ktorým je čoraz ťažšie sa vyrovnať, sebaobviňovanie a nedostatok sebaúcty.
Spite oveľa viac alebo menej ako zvyčajne, až do nespavosti.
Neobvyklý prírastok hmotnosti alebo naopak strata hmotnosti; zároveň neustále prejedanie resp Celková strata chuť do jedla.
Ťažkosti so sústredením, zahmlené myslenie, zábudlivosť alebo neschopnosť robiť jasné a informované rozhodnutia.
Pesimizmus, pocit, že zmysel života sa beznádejne stráca, všetky pokusy niečo urobiť sú jednoducho zbytočné.
Zvýšená podráždenosť, bezpríčinná dlhodobá úzkosť.
Na fyziologickej úrovni - bolesti svalov, kŕče, tráviace problémy, bolesti hlavy a iné bolesti, ktoré neprejdú bez pomoci liekov.
Samovražedné myšlienky: o smrti alebo pokuse o samovraždu.

Aj tá najťažšia depresia sa dá prekonať. Čím skôr ju začnete liečiť, tým lepšie.

Typy liečby depresie

"Hovoriaca" terapia. V procese rozhovoru s psychológom bude pacient schopný nájsť najlepšie spôsoby, ako sa dostať z depresie, najmä ak nie je ťažká a nie je zdĺhavá.
K zmene pomôže kognitívna (behaviorálna) terapia negatívne myslenie, ako aj správanie.
Interpersonálna terapia sa zameriava na vzťahy s ostatnými a pomáha im robiť pozitívne.
Lieky. Antidepresíva môžu výrazne zlepšiť pohodu pacienta.

Ako sa vysporiadať s depresiou sami

Nájdite si vzor

Veľa slávni ľudia trpel depresiami. Urobte si prieskum (napr. online), aby ste našli príbehy slávni ľudia ktorým sa podarilo prekonať ich dekadentný stav. Použite ich metódy na prekonanie vlastnej depresie.

Miluj seba

Život nie sú preteky, nie neustála súťaž. Sebaobviňovanie znižuje vlastnú hodnotu, čo vedie k zúfalstvu. Prestaňte sa trestať za chyby a omyly, skúste si vytvoriť osobný priestor, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a bezpečne.

Urobte si zoznam problémov

Môžu to byť nezaplatené účty, chýbajúca dovolenka alebo príliš tvrdá práca. Do iného stĺpca oproti každej položke napíšte ktorý praktické kroky môžete urobiť pre vyriešenie problémov. Konajte! Keď si nebudete len myslieť, že máte problémy, ale začnete ich riešiť, okamžite pocítite nadšenie.

Veďte si denník

Zapíšte si myšlienky, ktoré vás napadnú. Denník bude miestom, ktoré uchráni vaše najtajnejšie myšlienky pred zvedavými očami. Nebudete sa musieť báť, že vás za nich niekto odsúdi. Keď sa vrátite k svojim poznámkam a znova si ich prečítate, môžete lepšie pochopiť sami seba.

Starajte sa o svoje telo

Vaše telo môže zostať zdravé iba vtedy, ak sa o seba staráte: dobre jedzte, doprajte si veľa odpočinku a udržiavajte svalový tonus. Ak zanedbáte potreby svojho tela, veľmi rýchlo to povedie k vyčerpaniu a depresívnym myšlienkam.

Pokojný spánok

Nedostatok spánku môže stav zhoršiť. Prerušované ľahký spánok, neustály pocitúnava je najviac charakteristické sťažnostiľudia trpiaci depresiou.

Aby sme sa zbavili porúch spánku, je nevyhnutné prísne dodržiavanie režimu odpočinku a bdenia. Minimálne tri hodiny pred spaním by ste sa mali vyhýbať kofeínu alebo alkoholu. Spálňu treba vetrať, veľmi užitočné sú prechádzky pred spaním.

Fyzické cvičenie

Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie je rovnako účinné ako užívanie liekov používaných na liečbu depresie. Športové zaťaženie tiež vyvoláva produkciu hormónov radosti - endorfínov.

Zdravé stravovanie

Znížte príjem cukru, škrobu, rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Pite dostatok čistenej vody. Zlý pocit, apatia je často spojená so zlou výživou, s nedostatkom vitamínov a minerálov. Vláknina je pre telo dôležitá, polynenasýtené tuky. Aminokyseliny sú prospešné pre nervový systém.

Vzhľad

Mnoho ľudí v ťažkých psychologických situáciách nevenuje pozornosť svojmu vzhľadu a oblečeniu. Ale každá žena, dokonca aj na podvedomej úrovni, má obavy z toho, ako vyzerá! Ak sa zanedbávate, pridá vám to len novú porciu smútku, nespokojnosti s vašou osobnosťou a telom. Toto uvedomenie nepríde okamžite.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste prekonali depresiu?

Snažte sa urobiť svoj život jasnejším a bohatším akýmkoľvek možným spôsobom.

Krása všade naokolo

Zbavte sa vecí, ktoré vás môžu rozrušiť alebo deprimovať. Urobte nejaké čistenie alebo vymaľovanie. Obklopte sa krásnymi vecami. Môžete si zvyknúť chodiť s obdivom krásna krajina alebo západ slnka.

Vytvorte si v spálni prostredie na spánok

Nech je to čo najtmavšie a najtichšie – čo najviac. Na prebudenie alebo zabránenie depresívneho človeka zaspať často stačí aj ten najmenší hluk alebo slabé svetlo.

Znížte úroveň stresu

Stres poháňa pochmúrny stav, zhoršuje tendenciu k depresii a poskytuje neustále „palivo“ na udržanie depresívnych myšlienok. Schopnosť konštruktívne riešiť stres zvyšuje vaše šance na zotavenie a robí vás odolnejšími voči akémukoľvek tlaku.

Vyhnite sa akémukoľvek porovnávaniu seba s inými ľuďmi

Je lepšie porovnávať sa so sebou, v minulosti a súčasnosti, a premýšľať o tom, čo je dobré teraz a čo bude v budúcnosti.

Zmeň svoj život

Depresia je často výsledkom nespokojnosti s niečím. Ak sa vám nepáči vaše mesto, presťahujte sa do iného. Ak vás vaša práca nebaví, skúste si hľadať novú. Psychická nepohoda a situácie, ktoré sú pre vás nepríjemné, môžu stiahnuť váš život do bažiny nespokojnosti a do močiara zúfalstva.

Cyklickosť emócií

Život je ako horská dráha. Niekedy je veľa energie a vy neviete, kam ju dať. Ostatné dni sa všetko zdá beznádejné. A emócie sú väčšinou niekde uprostred. Pochopenie štruktúry pozitívnych a negatívne emócie vám pomôže vidieť perspektívu vašich pocitov.

Nabudúce, ak svet zošedne, nebudete panikáriť s vedomím, že po čiernom pruhu príde biely. Uvedomíte si, že prežívate úplne prirodzenú emóciu, ktorá nevyhnutne pominie a vystrieda ju úplne iná nálada. Vedieť, že pocity depresie sú dočasné, vám pomôže prekonať toto obdobie oveľa ľahšie.

Rozhoduje prostredie

Komunikujte väčšinou s pozitívnymi ľuďmi. Nič neovplyvňuje to, čo si myslíte a cítite viac ako vaše prostredie. Myšlienky, negatívne aj pozitívne, sa prenášajú z človeka na človeka ako vírus. Ak je prostredie negatívne, potom tiež začnete myslieť a cítiť rovnako.

Spomeňte si na svoje minulé úspechy

Keď sa raz zachytíte v sieti skľúčenosti, je veľmi ľahké zabudnúť na všetko, čo ste kedy urobili dobre. Položte si otázku: čo mi vtedy pomohlo k úspechu? Aké sú moje obľúbené silné stránky? Ako ich môžem použiť na riešenie dnešných problémov? Takéto každodenné cvičenia pomôžu obnoviť sebavedomie.

Zamerajte sa na vďačnosť

Nesústreďujte svoju pozornosť na problémy. Oveľa múdrejšie je oslavovať radostné chvíle, ktorých je tiež veľa v každom dni, ktorý žijete. Naučte sa tešiť z maličkostí: život sa skladá z maličkostí.

Zmeňte scenériu

Zmena prostredia často pomáha. Keď ste v útlme, začnete si svoje problémy spájať s tým, čo je okolo vás. Skúste aspoň niekoľkokrát do roka niekam vyraziť – k príbuzným či známym, k moru, do hôr, do susedného mesta, na dedinu atď.

Rozdeľte svoju každodennú rutinu

Robiť to isté deň čo deň sa môže stať príliš monotónnym a zdrvujúcim. Ktorý vás bezpečne dovedie priamo k bránam depresie. Aby ste sa toho zbavili, zmeňte aspoň občas niečo vo svojej každodennej rutine. Môžete si vziať deň voľna z práce a tento deň venovať sebe. Nech je to pre vás niečo veľmi príjemné. Napríklad nakupovanie, návšteva kúpeľov alebo kúpeľov, stretnutia s priateľmi. Táto prestávka od vášho zvyčajného rozvrhu vám pomôže otriasť sa a v blízkej budúcnosti budete produktívnejší.

Zmeňte negatívne postoje na pozitívne

Negatívne postoje sú základom nízkeho sebavedomia. Totiž, môže sa stať zdrojom depresie. Inštalácie sa už montujú rané detstvo. Ak vás počas tohto obdobia dospelý nazval „porazeným“, „hlúpym“ alebo „neschopným“, je vysoká pravdepodobnosť, že sa to veľmi dobre uloží vo vašej mysli a ovplyvní váš ďalší život.

Dôležité je tiež nájsť toho, kto vám tento postoj vnukol. Zvyčajne sú to rodičia, starí rodičia, učitelia a iní dospelí. Bez toho, aby si to sami všimli, povedia niečo tónom, ktorý netoleruje námietky. Pre niektorých je to hlavný regulátor správania dieťaťa.

Aby ste potlačili vplyv minulosti, spomeňte si, kde a od koho ste prvýkrát počuli tieto slová. Potom ho v duchu posaďte na prázdnu stoličku pred vami a nadviažte dialóg: zistite, prečo si to myslí, vysvetlite, prečo už nemôžete a nechcete spĺňať tieto prísne normy a povedzte mu o tom, čo by ste chceli. Po takomto rozhovore sila postoja slabne.

Znížte svoje nároky na seba

Niekedy sú príčinou depresie zvýšené nároky na seba a na ľudí. Ľudia, ktorí sa nezmestia do vašej formy, spôsobujú podráždenie, a ak z nejakého dôvodu sami nemôžete splniť svoje normy, upadáte do depresie. Riešenie: znížte svoje nároky, nechajte sa ísť.

Podniknite kroky, aby ste si pomohli

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste si pomohli prekonať depresiu, je konať. Akonáhle sa rozhodnete prestať makať a začať napredovať, nezostane vám čas vzdať sa svojich starostí.

Ako pomôcť niekomu inému vyrovnať sa s depresiou

Je nevyhnutné pomôcť milovanej osobe, ktorá sa nachádza v ťažkých časoch. psychická situácia. Prehnaná pretvárka však okamžite upúta, pretože depresia nezbavuje človeka schopnosti myslieť. A pokusy o podporu môžu viesť k úplne opačnému výsledku. Nepomôže ani predstieranie, že ste veselí, veselí v prítomnosti „chorého človeka“ alebo prerozprávanie klebiet. Je potrebné mať na pamäti, že zmysel pre humor pacienta zmizne.

Pri jednaní s depresívnou osobou je veľmi užitočné povzbudiť a povzbudiť tvorivé vyjadrenie v akejkoľvek forme. Pomáha aj fyzická aktivita.

Šport vám zlepší náladu a dodá ďalšiu energiu. Vedci si všimli, že ľudia, ktorí cvičia aerobik, sa z depresie zotavia rýchlejšie ako tí, ktorí necvičia. Pozvite ho, aby si spolu zašportoval alebo sa po večeroch len tak prechádzajte.

Ani v najvážnejších prípadoch by ste nemali nechať človeka ležať v posteli alebo ísť spať skoro, alebo ho nechať dlho samého. Hoci túto túžbu najčastejšie vyjadrujú pacienti: „Chcem sa niekde schovať v kúte a zostať sám.“

Nemá zmysel odvolávať sa na vôľu pacienta, vyslovovať frázy ako „sahnite sa“, „dajte sa dokopy, dokážete to“. To je niečo, čo nedokáže a týmito slovami mu jednoducho pridáte pocit viny a nedostatočnosti. Výčitky a komentáre môžu problém len zhoršiť.

Ak je depresia spôsobená stratou

Stratou môže byť smrť príbuzného, rozvod, rozchod. V tomto prípade iné metódy pomôžu vyrovnať sa s depresiou.

Uvedomenie si reality straty

Mnoho ľudí tento moment odďaľuje napríklad tým, že pokračuje v komunikácii s minulosťou, no nie je to konštruktívne: nepríjemné emócie jednoducho odkladáte, než aby ste riešili problém. Stratu treba uznať a cítiť. Toto je jediný spôsob, ako to začať „zažívať“.

Vyjadrenie všetkých negatívnych emócií spojených so stratou

Plakať, kričať - môžete nahlas a dokonca aj prisahať. Vo vyjadrovaní emócií sa netreba zdržiavať, hneď to pôjde ľahšie.

Dokončenie "Gestalts"

Tento termín sa vzťahuje na všetky situácie vo vašej komunikácii s odídeným, ktoré vám bránia nechať ho ísť. Napríklad niečo nie je povedané alebo urobené. Najlepšia cesta vyrovnať sa s tým znamená napísať list tejto osobe alebo jej to všetko vyjadriť a predstaviť si, že sedí na prázdnom kresle (pozri článok „Zmeňte negatívne postoje na pozitívne“).

Uspokojenie potrieb zosnulej osoby

Určite ti dal veľa vecí: lásku, starostlivosť, komunikáciu, financie, pomoc, podporu – všetky tieto veci ti okrem neho budú chýbať. Aby ste sa so stratou ľahšie vyrovnali, musíte nájsť spôsoby, ako naplníte svoje potreby bez toho istého človeka.

Hľadaj zmysel

Môžete sa pokúsiť nájsť zmysel nejaký čas po strate, a to sa dá urobiť aj v situácii smrti. Napríklad žena, ktorá stratila dieťa, môže znížiť svoju bolesť tým, že si myslí, že jej dieťa už nikdy nebude zranené, choré alebo zneužívané.

Buď nápomocný

Mnoho ľudí, ktorí zažili stratu, sa venuje charitatívnej činnosti a dobrovoľníctvu. A to je prirodzené: keď človek zažije stratu, chce naplniť svoj život niečím dôležitým, užitočným a správnym. A čo pomôže lepšie ako pomáhať napríklad chorým deťom?

Iné spôsoby, ako sa zbaviť depresie

Svetelná terapia

Jeden z najjednoduchších a prirodzenými spôsobmi liečba depresie - keď človek jednoducho vyjde von na slnečné svetlo alebo sa pozrie na východ slnka. To je dôležité najmä pre ľudí žijúcich v severných regiónoch.

Muzikoterapia

Ide o príjemnú zvukovú úpravu. Chorý môže zaujať pasívnu pozíciu ako jednoduchý poslucháč alebo aktívnejšiu pozíciu. Môžete spievať alebo hrať na nástroj, tancovať alebo dokonca kresliť hudbu.

Meditácie

Techniky, ktoré umožňujú človeku ovládať svoje emócie a rozvíjať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Meditácia sa odporúča na boj proti stresu a zmiernenie napätia.

Aromaterapia

Pomáha odstrániť psychická únava a obnoviť spánok. Odporúča sa používať ružové, harmančekové, bazalkové a jazmínové oleje.

Ako konsolidovať výsledok

Aby ste sa v budúcnosti vyhli podobné problémy, potrebujete konsolidovať výsledok.

Pracujte na svojej sebaúcte

Často je to ona hlavný dôvod na sebabičovanie a depresívne myšlienky. Sebavedomý človek sa v podstate tak často necíti, snaží sa riešiť svoje problémy a prekonávať prekážky.

Snívajte viac

Prijmite príležitosť zažiť negativitu

V živote sú čierne, biele a dokonca aj sivé pruhy, ale mnohí si to myslia skutočný život- to sú nepretržité chvíle šťastia a rozkoše. A ak tam nie sú, život nie je úspešný. Ale skutočný život spočíva v skutočnom prežívaní celého spektra emócií a pocitov: pozitívnych aj negatívnych.

Stanoviť ciele

Ak si len pomyslíte, aké dobré by bolo stať sa prezidentom ropnej spoločnosti, je to jedna vec. A ak si urobíte plán, získate potrebné vzdelanie a skúsenosti a pôjdete na pohovor, toto už smeruje k cieľu.

Nájdite si svoje miesto v živote

Ľudia, ktorí robia to, čo ich zaujíma, sú o 60 % šťastnejší ako ostatní. Robiť niečo, čo milujete, vám pomáha zabudnúť a postupne sa dostať z ťažkého stavu.

Dostať inšpiráciu

Zostavte si vlastnú zbierku inšpiratívnych myšlienok, citátov, básní a afirmácií. Napíšte si pre seba povzbudzujúce, pozitívne afirmácie („silové slová“) a potom ich opakujte počas dňa pre sebazdokonaľovanie alebo emocionálnu pohodu. Môžete napríklad napísať: „Budem sa snažiť byť príkladom priateľskosti a lásky k svojim kolegom“ alebo „Moje srdce napĺňa pokoj a vyrovnanosť.“

Diskusia 0