Ако един ден се събудиш и разбереш, че животът е безсмислено и глупаво нещо, ако почувстваш, че нищо не може да се поправи, защото бъдещето е безперспективно, ако вече нямаш интерес към това, което доскоро ти е доставяло удоволствие, тогава... Може би ще мине утре, а може би не. И ако това състояние продължава известно време, помислете си: „Какво става с мен?“ Всички знаем за феномена на депресията и нашите редактори често получават писма с въпроса: „Струва ми се, че съм в депресия. Какво да правя?" Обърнахме се към нашите прекрасни професионалисти с молба да ни обяснят какво е депресия и какво да правим, ако внезапно ни се случи. Публикуваме най-интересните отговори днес на страниците на Психологическия навигатор.

Светлана Викторовна Овчинникова - 1-ва категория психиатър, психотерапевт), психолог-психаналитик:

Депресия - какво е това?
Когато сме в лошо настроение, често казваме „депресиран съм“. Но това е само ежедневното значение на тази дума.
Психолозите често говорят за сезонна депресия - намаляване на настроението и работоспособността определено времена годината. Описани са есенна, зимна, пролетна депресия. Оказва се, че единственото време от годината без депресия е лятото?
От гледна точка на медицината, депресията не е просто лошо настроение, както се смята, но сериозно заболяване, което има определени клинични проявления. Може да се появи по всяко време на годината, но често започва със сезонна депресия. Депресията, като заболяване, е част от група заболявания, наречени „афективни разстройства“, т.е. разстройства на настроението.

Прояви на депресия.

Основни симптоми:
1. Депресивно (потиснато, потиснато, тъжно) настроение.
2. Загуба на интерес и удоволствие от неща и дейности, които преди са били приятни.
3. Намаляване на енергията, което води до повишена умораи намалена активност.
В допълнение към това има и допълнителни симптоми, които често се свързват с основните симптоми на депресия:
- Намалена способност за концентрация и концентрация.
- Ниско самочувствие и липса на самочувствие.
- Мисли за вина и самообвинения.
- Мрачна и песимистична визия за бъдещето.
- Мисли или действия, свързани със самоубийство или самонараняване.
- Нарушения на съня - безсъние, трудно заспиване или ранно събуждане.
- Нарушения на апетита – често липса на апетит и загуба на тегло.
- Нарушаване на сексуалното желание.
- Забележима летаргия или прекомерна нервност за другите.
- Повишена депресия и депресия сутрин и леко подобрение вечер.
Ако тези типични симптомипродължава поне две седмици, всеки ден и заема по-голямата част от деня, тогава в този случай можем да говорим за депресия като заболяване, което трябва да се лекува.

Марчевская Елена Борисовна - консултант психолог, член на Професионалната психотерапевтична лига и Европейската асоциация за транзакционен анализ (EATA), консултант на портала Psychological Navigator:

депресия - много често психично заболяванеи малцина успяха да го избегнат. При лека форма на депресия чувстваме понижено настроение, губим интерес към това, към което преди сме изпитвали страст, чувстваме, че сме уморени от всичко, уморени сме. Ние обаче умеем да се мобилизираме, да се съберем и ако ни стимулират и подкрепят и хората проявяват интерес към нас, често излизаме от депресия.

При средно ниво на депресия тя се преживява по-ярко и клинично засяга 2 области - промени в моделите на сън и хранене: по-дълги или по-кратки часове сън или повишаване или намаляване на апетита.
Много от нас са изпитвали подобни симптоми. Този вид депресия неизбежно идва, когато започнем нещо ново. И тогава лека депресия и дори депресия с клинични симптоми може да ни посети, както се казва, както е планирано. До известна степен просто трябва да бъде, защото в този случай не ни оставя никакво съмнение, че започваме да правим нещо ново, много важно за себе си. Следователно, тази депресия трябва да бъде изправена и преодоляна, въпреки че е изкушаващо да избягате от нея, да бъдете разсеяни по различни начини.

Голямото депресивно разстройство може да накара човек да се самонарани и да има трудности при контролирането на лицето до степен, в която съществува реален риск от самоубийство. Те отварят вените си, бият се по улиците, пият и ядат огромни суми пари и ходят на тъмни места. И заменят жизнените взаимоотношения с контакт с вещества (алкохол, наркотици и др.) в такъв случайНеобходима е продължителна терапия, а понякога и в комбинация с медикаментозно лечение.
Не пренебрегвайте психологическата и психотерапевтичната помощ: компетентен специалист ще ви помогне да разберете причините за вашето състояние и ефективно да ги преодолеете. Например, с моите клиенти, които са в депресия, обикновено създаваме „кутия за подкрепа“. Това включва: бележка с телефонен номер на близък човек, с когото можете да говорите за състоянието си; две бутилки ароматни масла (едната с релаксиращ аромат, а другата с тоник); два диска с музика (единият с релаксираща музика, другият с енергична музика). Важно е да се разбере, че депресията може да се лекува само чрез контакт. Докато се говори за депресията и се преживява, нейните симптоми започват да отшумяват. Изолацията не помага при депресия. Както казват клиентите: „Ако го оставиш да боли, позволи си да почувстваш тази болка, ще я преживееш (наистина е тъжно, сълзливо, безсънно). Аз самата говоря за това, показвам го, пиша, мога да говоря за това с близките си, които разбират и, разбира се, говоря за това на терапевта по такъв начин, че докато говоря за това и живея с него , тези симптоми започват да отслабват и изчезват.“
Помнете, че нашето здраве не е да пренебрегнем болестта, а да оценим състоянието си, да знаем причините за нашите трудности и да успеем да ги преодолеем. Пази се!

Еринова Елена Генадиевна - клиничен психолог; семеен психолог и психолог на развитието), служител на Центъра за психологически консултации "ПсиГрад":

депресия – това не е слабост или мързел на човека, а болест, която той се стреми да преодолее. Но в повечето случаи е необходимо професионална помощ. Съвременните методи позволяват ефективно лечение на това състояние с помощта на психотерапия, а в тежки случаи с помощта на лекарства, като антидепресанти. Важно е да се стремите не само да се отървете от симптомите, но и да ги намерите и премахнете истинската причина, допринесли за възникването на такова неприятно състояние.
В началото на заболяването човек може да се оплаче от отделни симптоми, като напр
умора, необяснима соматична болка, дразнене. По-детайлното проучване разкрива понижено настроение или загуба на интереси.
Някои групи хора имат повишен рискдепресия (например жени в следродилен период, пациенти с инсулт, паркинсонизъм или множествена склероза).

Диагностични признаци на депресия:
- Депресивно или тъжно настроение
- Загуба на интереси или чувство за удоволствие.
Често се наблюдават следните допълнителни симптоми:
- нарушение на съня;
-чувство на вина или ниско самочувствие;
- умора или намалена активност;
- затруднена концентрация;
- възбуда или инхибиране на движенията или речта;
- нарушение на апетита;
- суицидни мисли или действия;
- намалено сексуално желание.
Откриват се и симптоми на безпокойство или нервност.

Какво да правя?

· Планирайте дейности, които ви доставят удоволствие и увереност.

· Опитайте се да устоите на песимизма и самообвиненията, не се фокусирайте върху неприятни мисли и чувство за вина.

· През този период не трябва да вземате важни житейски решения под влияние на песимистични идеи (например развод, напускане на работа)

· Опитайте се да анализирате текущото житейски проблемии стресори.

· Съсредоточете се върху малки, конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите благосъстоянието си.

· Спортуването и приятните дейности, техниките за релаксация ще помогнат за облекчаване на състоянието и подобряване на настроението.

· След като се почувствате по-добре, направете план какво да правите, ако забележите признаци на депресия.

Ако откриете повечето от горните признаци в себе си или в близките си, трябва да потърсите помощ от квалифициран специалист(клиничен психолог, психотерапевт, психиатър), консултация със специалист се препоръчва и в следните случаи:
- ако тежката депресия продължава въпреки горните мерки;
- ако рискът от самоубийство е значителен;
- ако има психотични разстройства.

Волкова Екатерина Валентиновна - психотерапевт, НЛП - магистър, доктор, автор на психологическия уебсайт:

Ако перифразираме една добре позната поговорка, депресията не е същото като депресия. И съответно начинът за излизане от нея зависи от вида на депресията. Има наследствена депресия, която възниква „от нищото“, по-често в юношеска, млада или старост, лечението му изисква лекарствена терапияи наблюдение от психиатър. И има депресии, които се развиват или като реакция на психологическа травма (развод, уволнение от работа и т.н.), или в резултат на психическо изтощение. В тези случаи помага универсален алгоритъм за излизане от депресия, който, отбелязвам, е ефективен, независимо от това каква психологическа травма е преживял човек (с изключение на смъртта на близък, тук е необходима професионална психотерапевтична помощ ) или колко силно е умственото му изтощение.
Първото и най-важно нещо е желанието за излизане от депресията. Спомняте ли си анимационния филм за Мюнхаузен, в който той се измъкна за косичката си? Депресията е точно този случай, когато трябва да се влачите (поне до кабинета на психолога). Второ, трябва да излезете от депресията на краката си и да влезете буквалнодуми. Разходете се, насилете се да станете от дивана, обадете се на приятели, напуснете къщата. Започнете да бягате, да ходите на басейн или фитнес. При физическа активност в кръвта големи количествадоставят се биологично активни вещества - ендорфини, които спомагат за подобряване на настроението. Трето, продуктивен анализ на случилото се. Отговорете си на следните въпроси: какво се случи? На какво ме научи тази ситуация? Какво трябва да се направи след това?

Василченко Дина Евгениевна - психолог, гещалт терапевт, автор на психологически виртуален кабинет:

Падун Мария Анатолиевна - клиничен психолог, кандидат на психологическите науки), служител на Лабораторията по психология на посттравматичния стрес в Института по психология на Руската академия на науките:

Депресията все повече се възприема като неизбежен атрибут на съвременното общество. Например, известно е, че повече от половината жители на САЩ приемат антидепресанти и транквиланти. Според прогнозите на СЗО в близко бъдеще депресията ще заеме второ място по разпространение след сърдечно-съдови заболявания. Тази динамика, разбира се, не е обнадеждаваща. Депресивният пациент е познат на всеки психиатър и психотерапевт: той страда от загуба на сила, загуба на чувство за удоволствие от живота, безсъние, неприятни мисли и неспособност да се концентрира върху текущите дейности. Съществуват и по-сложни (маскирани) видове депресия, когато тя се „крие“ под прикритието на други заболявания (главоболие, стомашно-чревни болки, сърдечни болки и др.).
Ако говорим за причините за депресията, днес най-признатите са биопсихосоциалните модели, отразяващи взаимовръзката на биологичните, психологическите и екологичните фактори в генезиса депресивни разстройства. Биологични причиниса в нарушение биохимични процесив организма; психологически - при изкривяване на образа на "Аз" и представи за околния свят при депресиран пациент; околната среда – повишени нива на стрес модерен живот, прекомерни изисквания към индивида от обществото, налагащи му „култа към успеха“. Междукултурните изследвания показват, че в културите, основани на приоритета на успеха и високи постижения, много по-висок процент на депресия, отколкото в общества, където успехът не е култ.
Какво да направите, ако откриете, че изпитвате симптоми на депресия? На първо място – без паника! Важно е да разберете, че вашият случай не е единствен и че депресията е лечима. Най-ефективно е комбинираното (медикаментозно и психотерапевтично) лечение на депресия, т.е. трябва да се свържете с психиатър, за да предпише режим на лечение и психолог или психотерапевт, за да елиминирате психологически причинидепресия. Психотерапията при депресия в зависимост от конкретния случай може да включва работа с преживян стрес и психическа травма; корекция на образа на „аз“, самочувствие; работа чрез трудности в междуличностните отношения и други области. Съвременните изследвания показват, че използването само на медикаментозни методи има краткосрочна ефективност: интензивността на симптомите намалява, но начинът, по който човек взаимодейства с външния свят, остава същият, което от своя страна води до хронична депресия.

Ръжева Светлана Юриевна - гещалт терапевт, психолог (психология на личността, психология на управлението), кандидат на психологическите науки:

Никак не е трудно да се повярва в това, особено след като изглежда става модерно да се приписват неуспехите на депресията. Тогава мистериозното състояние, от което всички учени хора по света търсят изход, става моя неразделна част, аз се въвличам във великата мистерия на света - не е ли това очарователно?! От една страна се потвърждава моята уникалност, от друга - участието ми в обществото на интелектуалците (те са тези, които най-често изпадат в депресия).
По някаква причина точно тази депресия ми трябва сега - въпросът е ЗАЩО? И ако мога да бъда честен със себе си в този момент (в момента на търсене на отговор на въпроса „ЗАЩО?“), тогава половината, а дори и по-голямата част от работата е свършена! Може да има много отговори, а може и да е само един – СТРАШЕН. Страшно е, че синът ми порасна и аз станах ненужна, особено през почивните дни... Страх ме е да излизам на разходка, да не би да ме познаят изведнъж, но ме е страх, че ще имам да си тръгна, или че близките ми ще започнат да ревнуват от новите ми познати? Страх ме е да правя секс, ами ако не мога без него по-късно? Страшно е да започнеш нова работа, защото вложихте много усилия в предишната си позиция, без да получите очакваната възвръщаемост?.. Страшно е неизвестното, страшно, защото вече знаете всичко няколко хода напред и се страхувате просто да загубите ценно време...
И изобщо не забелязвате, че така се губи време, време. Ти самият спираш да чувстваш, да тъгуваш, да се радваш... да живееш, да дишаш. Да, просто дишай.

Първото нещо, на което се обръща внимание на клиента, след като той е признал своето депресивно състояниеи намери отговора на въпроса „защо му трябва?“ е процес на ОСЪЗНАТО ДИШАНЕ. Концентрирането върху наблюдението на дишането (без да променя нищо за него) позволява на човек да започне да усеща тялото си, да премахне скобите, блоковете, да осъзнае истинските си нужди и да ги разреши.
Второ, започнете да бъдете ТУК И СЕГА. Именно това състояние идеално помага да се справите с депресията след ваканция или празничен романс. Започнете да си казвате: „Миналото вече го няма, то не съществува. Бъдещето още не е дошло, то не съществува. Има днес. Живея тук и сега. Най-добрият ден е днес." Изобщо не е необходимо да вярваме в това, защото това е факт, който е много лесен за проверка. От опит знам със сигурност, че тези фрази, тези експерименти с времева линия (признаваме, че времето може да си представим като линия) предизвикват недоумение и дори раздразнение сред клиентите, но в резултат на това е радостта от откритието: „Точно така! ”
Трето - бъдете честни със себе си - отговорете на въпроса: "Какво е наистина важно за вас сега - да продължите да се страхувате да живеете или да си дадете живота с всичките му аспекти?" и се научете да бъдете щедри към себе си. Подарете си ЛЮБОВ, ВНИМАНИЕ И ГРИЖА – вие сте този, който наистина може да го направи. Тогава ще можете да дадете всичко това на хората около вас и да не се притеснявате, че някой ден всичко ще пресъхне - все пак любовта, грижата, вниманието не са краен продукт, а безкрайно действие. И така ще се научите да пускате хора (събития, неща), с които връзката е приключила. Научете се да приемате хора (събития, неща) в живота си, отношенията с които могат да станат подарък от съдбата за вас... Любовта, грижата и вниманието просто ще станат даденост в живота ви, вашите естествени компоненти, които ще разтворят всяка депресия.
Можете да се опитате да се справите сами с депресивното си състояние за много дълго време, но е много по-ефективно да се обърнете към психолог или гещалт терапевт. Ще трябва да се срещнете с опитен съветник веднъж, до пет пъти, за да се освободите от депресията, и до десет пъти, за да консолидирате успеха.
От вас зависи да решите какво е наистина важно за вас.

Депресията може да завладее просперираща и богата жена със семейство, дом и кариера. И хората ще кажат: "Той е луд!" Но може да удари и жена, живееща в бедност, болна или дори в зона на военен конфликт. И хората ще кажат: „Тя няма ли какво да прави?“

Нека научим за депресията от гледна точка личен опит. Катя А. сподели своята история и наблюдения за хода на борбата с Pics.ru.

Здравейте на всички, казвам се Катя, на 25 години съм. Имам работа, любящо семейство, не винаги успешен, но богат личен живот, не съм глупава и красива. Досега имах два сериозни епизода на депресия (всеки от година и половина), медицинското досие казва F31.3: „Биполярно афективно разстройство, настоящ епизод на лека или умерена депресия.“

Тъй като текстът е голям, ще го разделя на логически части:

- Мисля, че съм в депресия

– Какво трябва да направя, ако имам депресия?

– Психиатрия

– Психотерапия

– Практически съветиза тези, които са в депресия

– За самоубийството

– Какво трябва да направя, ако мой близък е в депресия?

Мисля, че съм в депресия

Ако смятате, че сте в депресия, това е първата стъпка към възстановяването. Много хора минават години без да осъзнаят, че нещо не е наред с тях и това е разбираемо. Когато сте депресирани, вашето възприятие за реалността се променя. Всичко се вижда в черна светлина и мозъкът със спокойно страдание приема, че „никога няма да бъде добре“. „Лошото“ се превръща в норма и понякога е невъзможно дори да си спомним, че някога е било различно.

Симптомите на депресията са прости и банални, те наистина могат да останат незабелязани за дълго време. Уморявам се: уморяват се и другите. Тук също трябва да се изясни, че обикновено човек не е щастлив в 100% от времето. Всеки има своите възходи и падения, а лошото настроение е част от човешката природа. Особеността на депресията е постоянството на тези симптоми и фактът, че те най-често са подправени с органични промени (като проблеми със съня или апетита).

• лошо, депресивно настроениев течение на седмици и месеци. Трябва да се подчертае, че трябва да се наблюдавате в лошо настроение за дълъг период от време.
• Агедония. Неспособност да се насладите на това, което сте харесвали преди. Обичах красиво бельо и маратонки и в един момент просто не можех да ги гледам. Нямах никаква полза от тях, те се сляха в многоцветен воал. Обичахте да готвите, гледахте всички филми с Макконъхи веднъж месечно, свирехте на пиано, но сега - нищо? Това може да е симптом.
• Умора.Да, всички са уморени. Работят усилено по 10 часа в офиса, а 24/7 с децата, всеки има нужда от почивка и поне пет минути тишина насаме със себе си. Но ако имате чувството, че от 70% или 100% от батерията имате само 30% сутрин или когато обикновените, рутинни задачи по някакъв начин отнемат прекалено много енергия, това е сигнал за събуждане. Например, стана ми трудно да се мия и да карам кола.

Има и допълнителни, които не винаги се появяват, но са не по-малко важни:

• Проблеми със съня и в двете посоки - безсъние и преспиване.
• Проблеми с апетита. И преяждане и загуба на апетит. „Храната има вкус на трева.“
• Ниско самочувствие. Безполезен съм, по-лош съм от всички, нищо няма да ми се получи.
• Намалена концентрация. Трудно е да гледаш филми и да четеш, трудно е да шофираш и да правиш математика наум.
• Безпокойство. Пристъпи на паника, усещане за буца в гърдите или гърлото.
• Самоубийствени мисли. „Би било по-добре, ако не съществувах.“ Депресираният човек страда толкова много, че смъртта често изглежда като добър изход от ситуацията. „По-добре безкраен ужас, отколкото безкраен ужас.“

За да разберете по-добре какво се случва с вас, можете да направите няколко (или още по-добре, няколко различни) теста в Интернет. Ключови думи: Скала на Бек, скала на Зунг/Занг, въпросник за голяма депресия. Ще отговорите на куп монотонни въпроси, които може да изглеждат тривиални, но тези тестове - бърз начинразберете дали трябва спешно да отидете на лекар или можете просто да се отпуснете и да се изкъпете.

За първи път разбрах, че нещо не е наред с мен, когато започнах да ме обзема животински ужас, когато трябваше да отида в колеж, паническа атакана многолюдни места. Чувствах се зле през цялото време, но не го осъзнавах. Преживявах тежка раздяла и мислех, че е нормално да страдам. Но когато започнах бързо да отслабвам (достигнах 48 кг с височина 168 и „широки кости“) и припаднах от глад (въпреки факта, че нямах апетит) - и майка ми, и аз алармирахме.

Вторият път започнах да осъзнавам, че депресията пълзи към мен, много по-рано - вече бях опитен боец, но дори и за мен, с моята липса на предразсъдъци към психиатрията, отне почти шест месеца, за да стигна до лекар.

Какво трябва да направя, ако имам депресия?

Мнозина се страхуват от психиатри, някои вярват на витамини и йога, други отказват всякаква помощ, защото не са слаби и могат да се справят сами, трети се разхождат или отиват на почивка, трети разчитат на психотерапевт.

Лошата новина: Няма магическо хапче за депресия. Дори ако сте ходили на психиатър и са ви изписали антидепресанти и те изведнъж и бързо са ви помогнали, вие сте голям късметлия. Лично антидепресантите не ми помогнаха за първи път, но когато помогнаха, ме изведоха от състоянието „ужас-ужас“ в състояние „ужас“. Няма панацея, която да ви накара да се отървете от депресията. Има просто хиляди и хиляди малки и не толкова малки стъпки, които ще ви помогнат да станете по-добри и определено си заслужават.

Психиатрия

За съветския човек тази дума намирисва на нещо затворническо и отвратително, на ум му идват фрази като „наказателна психиатрия“. За щастие сега нещата станаха много по-лесни. Човек вече не получава нито „вълчи билет“, нито статус „луд“, ако се лекува от психиатър. Все пак има психиатри на частна практика, които никъде не си правят бележки. Между другото, след като посетих PND на 18-годишна възраст, спокойно преминах лиценза си на 23.

Психиатърът е преди всичко лекар. Той със сигурност ще се интересува от проблемите ви в живота, но само за да разбере каква депресия имате - ендогенна или екзогенна? Ако имаше някакъв шок отвън, това е „добре“, но ако депресията се разви точно така, това е съвсем различен разговор. Психиатърът ще се интересува какво точно чувствате, как спите, как се храните, кога изпитвате тревожност. Психиатърът няма да разбере дълбините на душата ви, въпреки че, разбира се, психологическият фон (например в семейството и на работа) ще бъде интересен.

Добра новина: един психиатър (поне здравомислещ) никога няма да ви сметне за злодеи. Ще повторя за стотен път, че симптомите на депресия изглеждат банални, но за един психиатър това са стари познанства, които са част от медицинската история, а не „ти си го измисляш“. Спомням си много добре как на 18 години отидох в регионалното PND и треперех от факта, че ще ме заподозрат, че просто не искам да отида в колеж. Не, не ме подозираха и дори ми дадоха сертификат, който ми позволяваше да пропусна сесията.

Какво може да даде един психиатър? „Магически хапчета“, които всъщност не са магия, разбира се, и няма да превърнат живота ви в поляна с розови понита. Но депресията все още е болест със свои собствени симптоми и затова има хапчета, които помагат да се справите с тревожност, с постоянно лошо настроение (не бъркайте антидепресанти и стимуланти), с промени в настроението, с истерия.

Хапчетата ще ви помогнат да дишате. Те ще ви помогнат да заспите, ако не спите, ще ви помогнат да започнете да се храните отново. Те ще ви помогнат да започнете деня не с 30% заряд на батерията, а с 50% или дори 70%. Те ще ви помогнат да запомните, че има и други емоции освен безкрайното страдание и ако се люлеете на емоционална люлка, те ще намалят амплитудата им.

Но внимание – хапчетата лекуват симптомите, дори могат да ги спрат до нула, но не могат да излекуват причината за депресията. За да направите това, имате нужда или от свой собствен вътрешна работа, или работа с психотерапевт.

Освен това мнозинството психотропни лекарстваима доста странични ефекти. Това са намалено либидо, аноргазмия, загуба или наддаване на тегло, сънливост, нарушение на паметта и тремор. Но не трябва да се страхувате толкова от тях: всички тези странични ефекти са временни, те ще изчезнат след спиране на лекарствата и лекарствата ще помогнат. Лично аз, след като започнах да приемам антипсихотици, почти напълно изсъхнах. английски език, мислих за всяка буква по един час, освен това през първите няколко седмици имаше ужасен тремор, до степен да е невъзможно да вдигнеш чаша с една ръка, но по-добре бавно и с треперещи ръце, отколкото бързо и треперя от ридания.

Психиатрията и хапчетата са радикално решение и най-вероятно ще облекчи по-бързо, отколкото бавната работа върху себе си. Хапчетата ще бъдат свалени остро състояние, ще ви даде време и сила за размисъл. Освен това е важно: никой няма да влезе в душата ви. Напълно разбирам предразсъдъците към психолозите и психотерапевтите и напълно разбирам нежеланието да се рови в раните си, особено след като това може да го направи още по-болезнено (и точно сега трябва да оцелеете, а не някакво глобално „по-добро“.

Психотерапия

Психотерапията е, така да се каже, терапия с говорене. Изобщо не се занимавам с психотерапевтични техники, да не би изведнъж да спрат да ми действат, така че нямам ни най-малка представа как става.

Само преди година не бях точно противник на психотерапията, но бях подозрителен към нея. Има твърде много истории за шарлатани, непрофесионалисти и просто глупави хора. Какво може да ми даде психотерапията, което не мога да разбера за себе си? Наистина ли не мога да отговоря на въпроса "как се чувстваш?"

Но психотерапията се оказа съвсем различна от това, което очаквах. Оказа се, че не е словесен дуел или „искаш да спиш с баща си“, както си представях, а друга специална връзка, която осигурява приемане, подкрепа и сигурност.

Още на първия сеанс ми обясниха, че изобщо не съм луда и че чувствата, които изпитвам, са абсолютно нормални и че не просто „обичам да страдам“, както ме обвиняваха, а че имаше най-голяма депресия. Психотерапията ви изгражда безопасно пристанище, зона на комфорт, ако искате - и от това пристанище можете да водите кораби, за да се биете с демоните си. Това убежище е разбирането за това кой сте, какво харесвате и какво не харесвате, какво ви дава сила и какво ви отнема. Психотерапията предоставя вербален апарат за описване на ефимерни сетивни идеи, а появата на думи прави много по-лесно жонглирането с тези идеи и по-лесно да действаме съзнателно.

Едно нещо мога да кажа със сигурност: ако не искате да ходите на психотерапия, не се насилвайте. Дори ако вашият приятел получи помощ и вие сте скептични, по-добре е да не се насилвате. Ако не харесвате терапевта от първата сесия, не се насилвайте да продължите. Кабинетът на терапевта трябва да бъде вашата зона на комфорт (поне докато сте в депресия), а не просто поредното бойно поле.

Съвет номер нула: трябва да изключите соматичните заболявания. Можете да отидете в местна клиника при терапевт или невролог и да се оплачете от симптомите си: сънливост, умора, лошо настроение. Най-вероятно ще бъдете изпратени на ендокринолог, за да „проверите щитовидната си жлеза“, а той от своя страна ще ви изпрати на изследвания. Също така си струва да се изключи анемия и ниско кръвно налягане. Е, за всеки случай. Ако с соматични заболяванияти си добре, можеш (и трябва) да отидеш на психиатър.

Добрата новина е, че лечението на депресия не струва много, ако искате. Една опаковка флуоксетин (Prozac) струва около 100 рубли (моля, не си го предписвайте сами!)

Сега ще говоря за руските реалности, моят опит е приложим за Москва. В Русия има безплатни психоневрологични диспансери, където можете да дойдете с регистрация, с паспорт и полица за задължителна медицинска застраховка. В Москва има психиатрични институти, например Научно-изследователския институт по психиатрия, където можете да дойдете без записване, отново с паспорт и задължителна медицинска застраховка. Една среща там струва около хиляда и половина.

Има и прекрасна възможност за Москва - клиника за неврози на Шаболовка, където можете да дойдете отново с паспорт и застрахователна полица, без предварително записване. Психиатър може да ви консултира там, можете също да отидете там за стационарно лечение. Оказа се идеалният вариант за мен дневна болница– пристигнете в клиниката до 8.30, подложете се на процедури и след обяд си тръгнете (или по-скоро пеша) вкъщи.

Няма нужда да се страхувате от психиатрите. Може би в държавните клиники няма да скачат на пръсти около вас, но няма да ви нарекат злодеи, ще ви дадат отпуск по болест, ако е необходимо, и ще ви предпишат лечение.

Ако все още се страхувате да отидете в държавната психиатрия, можете да намерите частен лекар. Срещата с тях струва около 2000 - 4000 рубли. Можете също така да намерите психотерапевт с медицинско образованиекойто може да предпише хапчета.

Моля, не се самолекувайте! Нарочно не пиша имената на лекарствата, защото душата е тъмна тема, не се изследва и само специално обучен човек може да предпише психотропи!

С психотерапията всичко е просто. Просто (ха-ха) намирате „своя“ терапевт и след това работата с него продължава както обикновено. Още веднъж искам да ви напомня, че от общуването с психотерапевт трябва да останете с чувство на облекчение, подкрепа, „нищо, ще пробием“. Това впечатление след първата сесия може да продължи десет минути или три дни, но трябва да го има. Дошли сте за помощ, а не за да влезете във война и ако вие и вашият терапевт се чувствате неудобно по някаква причина (децата на терапевта подскачат из апартамента, в кабинета е твърде шумно, терапевтът подсмърча, парфюмът й е твърде силен или несмешни шеги ), можете спокойно да напуснете (след предупреждение, разбира се).

Опитайте да потърсите терапевти чрез хора, които познавате. Потърсете терапевти, които успешно са работили с проблем, подобен на вашия (напр. развод, неуспешна бременност, насилствена връзка). Разчитайте на интуицията си. За щастие можем да изберем своя терапевт и ако изберем добре, той ще ни бъде голяма подкрепа.

Освен хапчета (три пъти на ден по петнадесет секунди), консултации с психиатър (веднъж на няколко седмици, за около четиридесет минути) и психотерапия (веднъж или два пъти седмично за 50 минути), имате много време, когато вие и вашата депресия ще бъде сама за един и този път не трябва да се забравя.

Сега ще кажа нещо парадоксално: депресията не се лекува. „Особено невъзможно“ е да се възстанови точно сега. Трябва да го преодолеете, да оставите психиката да излезе сама, но на психиката може и трябва да се помогне.

Сега ще дам съвет (това не прави добър психотерапевт, но аз не съм психотерапевт, така че мога!), но това е съвет, базиран единствено на личен опит.

Първо признайте пред себе си, че сте болни.. Вие сте болен човек, така че имате право на отстъпки. Не бягате маратон, когато имате грип и температура 39? Когато си болен от грип, лежиш в леглото и дори тревата не расте. Кучето се разхожда по пет минути на ден, на децата се дават анимационни филми, работата се върши с половин уста. Но сега и ти си болен. Позволете си да бъдете болни. Легнете в леглото под завивките, наслаждавайте се на страданието си. Тъжен ли си? Бъди тъжен! Гледайте тъжен филм, слушайте тъжна музика, плачете. Можеш! Ако имате депресия, най-вероятно сте много уморени. Почивайте си толкова, колкото ви позволяват обстоятелствата. Сега имате пълното право да отказвате събития, които не ви дават сила, да напускате партита рано и да не ходите на пътувания, които не ви интересуват. Няма да отидете на вилата на родителите си, ако имате пневмония, нали?

Второ, въпреки първия съвет да се отпуснете и да се оставите да се разболявате и страдате, все пак трябва да се съсредоточите върху целта, а именно възстановяването от депресията. Няма нужда да се пренапрягате, но в същото време не трябва да пропускате проблясъци на желания, удоволствия, Имайте добро настроениекоито мозъкът ви пропуска. Ако имате желание или каквато и да е цел, дори най-малката (например да измиете чиниите или косата си) и постигнете тази цел, в мозъка се задейства нарушената от депресия система за възнаграждение. Разбирате ли, че ще бъдете просто космически човек, ако чистите с прахосмукачка или отидете до кафене на кафе? Опитайте се да си спомните какво ви доставя удоволствие „в минал живот” и го направете (без фанатизъм!) Аз, например, плачех всеки ден преди лягане и през сълзи (аз съм най-зле от всички, никой не съм нужен, никога няма да бъда щастлив) изброявах себе си нещата, които обичам: череши, миризма на горещ асфалт, котка, маратонки, пеене по време на шофиране.

Трето, поддържайте тялото си здраво(В здраво тяло– здрав ум!) Изберете дейност, която харесвате: йога, кросфит, пилон, люлеене или просто туризъм– има много варианти. И спазвайте режима. Най-вероятно, когато започнете да приемате антипсихотици, ще бъдете съборени от леглото в десет: не се съпротивлявайте на това. Ако се получи и тялото ви поиска, спете през деня (наистина ми помогна да спя половин час на работа). Яжте! Напълно възможно е да нямате апетит, но трябва да се насилите да ядете. Опитайте се да хапнете нещо вкусно за вас, добър вариант– макаронени изделия с нещо като пиле, всяка храна на пара – неутрален вкус, минимални усилия при готвене.

Четвърто, поискайте помощ и приемете помощта.Подкрепата на близки (и далечни също - не можете да си представите колко хора дойдоха при мен с предложения за помощ, след като публично признах, че съм в депресия!) - това е много важно при лечението на депресия. В същото време имате пълното право да премахнете от социалния си кръг (поне временно) хора, които не помагат, но например оплакват или ви смятат за мързеливи. Всъщност нямате представа колко хора всъщност са минали през това и разбират състоянието ви.

За самоубийството

Сега, когато моят депресивен епизод почти приключи (10 месеца на хапчета и терапия, три седмици в болницата), ми е трудно да си спомня мислите си за самоубийство, но ако изровите бележките ми от онова време, можете да възстановите, че съм прекарал значителна част от малкото ми сили да избегна самоубийството. Буквално: понякога просто лежах в леглото и полагах неимоверни усилия да не стана и да не скоча от балкона. Страданието ми изглеждаше толкова непоносимо, че исках да го прекратя по всякакъв начин. Абстрактното „Ще изляза през прозореца“ се превърна в студено, рационално, детайлно мислене чрез различни методи.

Наистина е страшно. И не знам какво да посъветвам тук освен „не го правете“. Вкопчих се в това колко лошо ще бъде за близките ми роднини, ако умра. Ако изглежда, че няма за какво да се придържате, тогава може би е време да се обадите на гореща линия за психологическа помощ или просто на някого. И ако не се обадите, пишете.

Какво трябва да направя, ако любимият ми е в депресия?

За съжаление и тук е невъзможно да се дадат стопроцентови съвети как да се помогне радикално, но можете да дадете някаква насока.

Първо, трябва да признаете и разберете, че вашият близък човекТой не е глупак, не е мързелив, той е болен. Тя не може да „спре да страда“; тя няма да се забавлява с комедия или снимка с котка. Прочетете Wikipedia, гледайте „Prozac Nation” и „Melancholia”, опитайте се да разберете как се чувства този човек. Най-вероятно в момента той е отделен от вас от дебел слой мътно стъкло или буца заплетена сива прежда. Тя не усеща вкусове, не чува музика, най-вероятно всяка задача й се дава с голяма трудност и това не е мързел, това са обективни трудности.

Второ, предложете й помощ за контакт външен свят. Най-вероятно комуникацията с официалните власти отнема много енергия от нея, така че я хванете за ръка и я заведете на лекар, на изследвания или в аптеката. Дори за мен, интроверт, е по-лесно да общувам с властите заради някой друг, а не заради себе си. Помогнете й да намери психиатър, психотерапевт, разберете дали във вашия град има нормална психиатрична клиника, където тя може да отиде.

Трето (и това следва от второто), помагайте й в ежедневието. Почистете след котката, разходете кучето, гледайте дете, за да може приятелят ви да спи. Пригответе малко проста храна, отидете до магазина, купете хляб, мляко и сирене. Когато се разболях напълно и спрях да ям, и ми ставаше лошо от почти всяка храна, майка ми дойде при мен и направи картофено пюрес пара пилешки гърдии го изядох на малки порции. Пуснете пералнята, помогнете да окачите прането, измийте чиниите. Всички тези задачи може да не изглеждат много благородни, но нямате представа колко много ще помогнете. Помогнете на човека да се измие.

Четвърто, не омаловажавайте нейното страдание. Може да ви се струва смешно, че някой не може да се възстанови от смъртта на любимия си заек в продължение на една година (това е просто животно!), но никакво страдание не е въображаемо. Депресираният човек може да бъде съкрушен дори от най-дребните инциденти, а „шефът те е погледнал погрешно на работа“ може да изглежда като трагедия. Не забравяйте, че депресираният човек се чувства незначителен, че е по-лош от всички останали, че всичките му проблеми изглеждат непреодолими. Приеми го. Никакви гладуващи деца в Африка няма да облекчат страданието им, а напротив, ще ги накарат да изпитват допълнителна вина.

Пето, хвалете всяко движение към светлината. Ходихте ли на лекар? Много добре! Купихте ли хапчетата? Много добре! Вече една седмица ходи ли по един час? Супер браво! Яли ли сте три пъти на ден? Космически колега!

В един момент (около четири месеца след като започнах да приемам антидепресанти) започна да ми се струва, че хапчетата са спрели да помагат, че се плъзгам обратно към самото дъно, всеки ден се чувствах зле, зле, зле. Исках да спра лекарствата и психотерапията и просто да легна да умра, защото изглеждаше, че няма смисъл и единственото, което ме спираше, беше, че любим човек всеки ден ми повтаряше „Виждам те отвън, чувстваш много по-добре, това се забелязва."

Имаше много текст, но темата беше обширна. Кои са основните неща, които трябва да запомните?

• Депресията е заболяване, което има доста определени симптоми. Можете сами да откриете тези симптоми. Няма нищо срамно да имаш депресия.
• Ако мислите, че сте депресирани, трябва да посетите психиатър.
• Няма нужда да се страхувате от психиатрите. Това са абсолютно същите лекари като всички останали.
• Таблетите не са магия, трябва да разберете, че те няма да направят нищо добро веднага и няма да решат проблемите ви, но ще помогнат!
• Има много безплатни или евтини начини за борба с депресията. Това са държавни психиатрични клиники и психиатрични клиники.
• Ако смятате, че любимият ви е в депресия, бъдете до него. Това може да я спаси.

Човешкият живот се състои от възходи и падения. Радост и разочарование. От безумно желание за живот до пълната липса на това желание. Това може да се дължи на меланхолията, апатията и депресията, които са обзели човека. Какво да направите в този случай? Бори се с нея.

Основното нещо, което човек трябва да разбере е, че депресията е враг и трябва да бъде победена. Депресията идва със загуба на смисъл, мотивация и желание. Човек просто иска да се затвори, да не вижда никого, да не говори с никого. Тогава възниква огромен проблем: без да правите нищо, вие се чувствате като безполезен човек. И колкото повече не правите нищо, толкова повече се отказвате и толкова по-малко искате да направите нещо.

Депресията трябва да се третира като сигнал. Ако сте преодолени от апатия, загуба на интерес към живота, тогава трябва да промените нещо в живота си.

Действието е мощно оръжие срещу депресията. В никакъв случай не трябва да спирате. Движението е живот. Всичко е лошо, Мечтае само за едно. За това да не позволяваш на никого да те докосва. Но това е грешно. Трябва да продължим да се движим. Да се ​​скриеш е твърде голям лукс в наши дни. Трудни времена.

Търсене на нов смисъл в живота. Може да е някакво ново хоби. Запишете се за курсове, научете много интересна информация, срещам нови хора. Не забравяйте да се погрижите за пристанището. завладява всеки блус. Още разходки свеж въздух. Ето за какво са полезни домашните любимци. Вземете куче, трябва да го разхождате поне два пъти на ден. Това ще бъде стимул да излезете навън и да се насладите на общение с природата.

В никакъв случай не трябва да се самосъжалявате. Депресиран съм, какво да правя? Живейте въпреки. Помислете за нещата, които са донесли радост в живота ви. Може би са били приятели. Не отлагайте. Обадете се и си уговорете час. Понякога, само след разговор с любим човек, душата ви става по-лека. Проблемите вече не изглеждат толкова глобални. Човек трябва да говори, да облекчи товара, натрупан в душата, защото пречи на дишането. И е трудно да се ръководи активно изображениеживот с такова тежко бреме.

Случва се човек да бъде обзет от депресия от постоянните, напрегнати работни дни. Какво да направите в този случай? Разбира се, трябва да си починете. Човек не е компютър, въпреки че дори това понякога се проваля. Хората са духовни същества. В живота трябва да има празник за душата. Посещавайте по-често, посещавайте на обществени места. Не си лягайте по-късно от единадесет часа. Много е досадно нервна система. Тялото се нуждае от добра почивка. Останете активни до вечерта. Вечерта си позволете да се отпуснете.

Ако причината за депресията е работата, трябва да помислите за това. Цената твърде висока ли е? Ако дадена работа изсмуква целия сок от вас и в замяна не носи нито финансово, нито морално удовлетворение, не трябва да се придържате към нея. Трябва да потърсите работа, която ви подхожда. И определено ще има такъв. Усилията за търсене определено ще се отплатят, когато работата започне да носи удоволствие.

Случва се човек да има всичко. Изглежда, че работата е като работа. И вкъщи не е лошо. Просто не е забавно по някаква причина. Какво да правиш, когато си тъжен? Търсете начини да се забавлявате. Те не предоставят готово решение. Всеки сам търси себе си. И за да не бъдете тъжни, трябва постоянно да правите нещо, да се интересувате от много неща, да общувате с хора, да поддържате отношения с роднини и приятели и да се усъвършенствате. Търсене

Понякога се случва да се чувствате зле на сърцето без причина, какво да направите в този случай? Може би пазите някакъв опит за себе си, стари неприятности и проблеми. Трябва да пуснете всичко, което е минало. Отидете на църква, сложете го. Много хора се чувстват по-добре след това. Появява се спокойствие и ново желание за живот. Сега, когато се сблъскате с проблем, наречен „депресия, какво да правите и как да се справите с нея“, можете уверено да кажете: „Желанието да живеете и да се наслаждавате на живота може да преодолее всяка депресия.“

Проблемът с депресията е актуален днес. Понякога има чувството, че няма човек, който да не е периодично депресиран. Когато обаче вие ​​самият сте в депресия, светът сякаш от злоба ликува и се забавлява. Какво да правите със собствената си депресия? Тази статия в онлайн списанието е сайт за тези, които не искат да губят време за това състояние.

Депресията може да се случи на всеки, независимо от неговата възраст, пол, финансови и социален статус. Тя обикновено има своите причини. U здрави хораПричината за депресията е наследствена склонност към депресия, както и различни стресови и травматични ситуации. При болни хора, които трябва да се подлагат изключително на психиатрично лечение, това е следствие от различни аномалии във функционирането на тялото, сериозни травматични ситуации от дългосрочен характер и др.

Настроението на всеки човек може да се промени. Нормално е понякога да се чувствате депресирани, тъжни и дистанцирани. Ако този периодне трае дълго, има причини за възникването си и човек бързо променя настроението си, ако специфични фактори допринасят за това, тогава депресивното състояние е нормално.

Специалистите характеризират състоянието по съвсем различен начин, когато човек дълго времепроявява депресивни симптоми:

• Депресивно настроение.
• Влошаване на вниманието и паметта.
• Пасивност (загуба на интерес към активни действия).
• Песимистичен поглед върху света.

Условно депресията може да се раздели на:

1. Монополярно - когато симптомите се наблюдават дълго време.
2. Биполярно - когато депресията се заменя с еуфория, енергична активност и продължава не повече от седмица или месец.

Ако погледнете статистиката, можете да разберете интересни факти:

• Около 20% от хората периодично страдат от депресивни разстройства.
• 5-10% от хората страдат от униполярно депресивно разстройство.
• Единичен епизод на депресия се среща при 26% от жените и 12% от мъжете.

Депресията няма пол, но социалните роли и методите на родителство позволяват на мъжете и жените да я преживяват по различен начин. различни ситуации. Депресията е от различно естество, в зависимост от характера, възпитанието и дори самата ситуация, която я е предизвикала.

Основните симптоми на депресия включват:

1. Чувство на нещастие: чувство на меланхолия, откъснатост, безпомощност и др.
2. Загуба на мотивация. Човек просто не иска да прави нищо, трябва да се насили поне да направи необходима работа. Хората често бъркат това с мързел и капризност.
3. Бавност и пасивност на речта, действията, делата. Човек може да предпочете уединението и да лежи на легло.
4. Нарушено мислене: липса на концентрация, нарушение на паметта, забравяне.
5. Песимистичен поглед върху себе си и света. Човекът се чувства непълноценен, некомпетентен и ненужен. Като цяло той оценява себе си и света негативно, обвинявайки някого по много начини.
6. Физиологичните симптоми на депресия се проявяват в оплаквания от:

• Главоболие.
• Нарушения на съня и апетита.
• Замаяност.
• Храносмилателни проблеми.
• Обща слабост.

Депресията не е, не е капризи и не е просто лошо настроение. Ако лекувате собственото си състояние неправилно, можете да пропуснете момента, в който човек може да се върне към нормалния живот. Колкото по-дълбока става депресията, толкова по-нещастен става човекът, който сега може да обмисли самоубийство.

Лечение и различни начиниборбите помагат за възстановяването. По-добре е да положите всички възможни усилия, отколкото да се отдадете на негативни емоции и външни фактори.

Депресия - какво да правя?

Остава въпросът какво да правим, ако се появи депресия. Тъй като от време на време всеки може да изпита продължителен период на депресия, трябва да знаете различни методипри напускането му. Този процес няма да е лесен. Трябва обаче да се разбере, че липсата на „терапевтични“ мерки може само да доведе до влошаване на ситуацията.

Слава Богу, има много начини за решаване на проблема. Основно това се крие в причините, провокиращи депресията. Ако депресията на човек е вид настроение, възникнало след определено събитие, тогава елиминирането на това състояние ще настъпи, когато проблемът бъде решен.

Например, скарали сте се с любимия човек или сте били уволнени от работа. В такива ситуации може да възникне депресия. За да премине, трябва да си намерите работа или да се помирите/намерите нов любим човек.

По-дълбоките причини за депресията може да се крият в липсата на смисъл в живота. Какво е? Това е целта, за която живеете. Не е изненадващо, че депресиран човек мисли за самоубийство. Именно в депресия човек не може да разбере защо живее. Той може да забрави за това или просто да се окаже в ситуация, в която изграденият от него свят се срива. Губи се смисълът на живота. За да излезете от депресията, трябва да намерите нов смисъл в живота.

Неправилното нещо, което човек трябва да направи, е да лъже и да цени депресивното си състояние. В крайна сметка това няма да доведе до нищо добро. Какво да правим тогава? Търсете своя смисъл в живота. Типичните значения на живота според обществото са:

1. Раждане и отглеждане на деца (особено от жени).
2. Намиране на работа и правене на големи пари.
3. Да станеш успешен човек.
4. Грижи за близки, болни, немощни.
5. Страст към екстремните спортове.

Всъщност всичко изброено не е смисълът на живота на всеки човек. Единственият смисъл в живота на всеки читател е да постигне щастие. А какво ще разбирате под това щастие е друг въпрос.

Човек трябва да е щастлив. Всеки има свое собствено разбиране за щастие. Тук вече могат да бъдат идентифицирани приоритети като големи пари, отглеждане на деца или страст към спорта. Човек трябва сам да определи какво ще го направи щастлив и да започне да посвещава по-голямата част от времето си на това.

Необходимо ли е да се лекуваме с толкова популярни днес хапчета? Можете, разбира се, да ги използвате, ако депресията е дълбока. Трябва обаче да се разбере, че хапчетата ще помогнат само за известно време, след което човекът ще се върне към проблемите си, които са причинили депресия. Можете да се успокоите и временно да се балансирате с хапчета. Въпреки това, за да премахнете депресията, ще трябва да се справите с проблемите си.

Тук можете да кандидатствате за психологическа помощ. Няма нищо лошо. По-добре е да се излекуваш от депресията, отколкото да станеш нейна жертва. Психологът ще ви помогне да намерите нов изход от ситуация, в която човек е затънал и не знае какво да прави.

В допълнение, психологът може да препоръча следните форми на превенция на депресията:

• Спортуване или физическа дейност. Движението е живот. Ако се натоварите с някои леки упражненияили гимнастика, ще бъде по-добре от пълно отсъствиедвижения.
• Контрол на емоциите. Човек е свикнал да се подчинява на емоциите си, което го води до депресия. Всъщност трябва да се научите да управлявате преживяванията си и да не им позволявате да присъстват твърде дълго.
• Усмивки и забавление. Приятните моменти в живота помагат за премахване на депресията. Трябва да се търси различни източницищастие, което може да зарадва, забавлява и за известно време да забравите за депресията си.

Какво да правим по време на депресия?

Депресията е следствие от неправилния начин на живот, който човек води. Може не само да е лоши навици, комуникация с лоши хора, проблеми, с които човек не може да се справи, но и негативен начин на мислене. Какво да правим по време на депресия? Променете начина си на мислене от негативен към позитивен.

За да не мислите за липсата на пари, концентрирайте се върху желанието, когато имате пари. За да не мислите за бившия си любим човек, помислете кого искате да видите до себе си в бъдеще. За да не мислите за лошото, мислете за доброто. Ако не мислите умишлено за това, което се чувства добре, мислите ви автоматично ще се насочат към мисли за нещо лошо.

Как могат да бъдат полезни такива знания? Чували ли сте някога за гравитация или позитивно мислене? Докато мислите за лоши неща, вие привличате лоши неща в живота си. Защо имате нужда от още страдания, ако искате да живеете различно? Ако не искате да имате всичко, за което мислите, тогава защо не мислите за това, което искате? Защо губите време и енергия за това, което не искате да имате, вместо да съсредоточите усилията си върху това, което искате?

Често лошото, за което човек мисли, е някакво събитие от миналото или възможна беда в бъдеще. Той мисли за това, което вече е отминало, минало и не заплашва в настоящето (освен че мисли за него), или за това, което може никога да не се случи. Ако мислите за синя Лада, ще насочите ли вниманието си към други коли? Не. Ще видите само сини автомобили Lada, а останалите коли ще станат сива маса, фон. Така се сбъдват неприятностите и страховете, за които е мислил човек. Виждайки само това, което не иска, той не забелязва всичко, което може да му хареса. От цялото многообразие, което заобикаля, човек избира само това, за което постоянно мисли. Например, една жена, страдаща от любовта си към определен мъж, просто не забелязва други господа около себе си.

Не ви ли е жал да губите времето, определено за живота, за това, което не ви трябва и не искате да имате? Не съжалявате ли, че прекарвате време в размисли за случилото се в миналото? Вече мина, пусни го, забрави какво се е случило, няма да го върнеш. И с мислите си сякаш сте заседнали в миналото, без да забелязвате как времето на настоящето, времето на живота ви, оттича. Не ви ли е жал да хабите енергия за страхове за това, което още не се е случило? В крайна сметка вие се настройвате да виждате само това, което е свързано с вашия страх, без да забелязвате останалото, което може да ви освободи от всякакви страхове.

Това са толкова прости истини, но малко хора ги използват. Всичко просто е брилянтно! Но човек постоянно търси някакви трудности, проблеми, защото... животът е скучен! Забавлявате се с мъка и се лишавате от щастие, любов и. Но това е ваш избор! Тя се крие в това, към което насочвате мислите си. За какво си мислиш – какво не искаш или какво искаш? Това е, което получавате в крайна сметка.

Депресията е следствие от факта, че човек не контролира собствените си мисли, емоции и посока на мислене.

Долен ред

Други методи за повлияване на собствената ви депресия също могат да доведат до добър резултат:

1. Светлинната терапия е мястото, където увеличавате количеството слънчева светлина в живота си.
2. Използване на ароматни масла, масажи и други релаксиращи процедури.
3. Грижа за домашни любимци, които винаги се радват да видят своя благодетел.
4. Подсилена храна.

За да се отървете от депресията, трябва да разпознаете нейното присъствие, да приемете проблема такъв, какъвто е, и да започнете да се справяте с него. Всичко зависи от тежестта на проблема и продължителността на неговото решаване. Понякога всичко, което трябва да направите, е просто да общувате с добри приятели, които ще ви изслушат и подкрепят. Ако депресията е дълбока, тогава ще помогне психолог.

Снимка: photographee.eu/depositphotos.com

Симптомите на много заболявания могат да бъдат подобни на тези на депресия. Важно е да не губите време и да направите всичко възможно, за да идентифицирате болестта.

Симптоми на депресия

Ако сте сигурни, че всичко е наред с вашето здраве, тогава можете да определите, че имате депресия, а не невроза или просто лошо настроение, по следните признаци:

• Загуба на производителност.
• Сънливост, умора, чувството, че дори най-простите задачи отнемат твърде много енергия.
• Постоянна тъга, пристъпи на плач, неоправдано безпокойство или духовна празнота.
• Чувство за малоценност, с което става все по-трудно да се справяме, самобичуване и липса на самоуважение.
• Спете много повече или по-малко от обикновено, до степен на безсъние.
• Необичайно наддаване на тегло или, обратно, загуба на тегло; в същото време, постоянно преяждане или пълна загубаапетит.
• Затруднено концентриране, мъгливо мислене, забравяне или липса на способност за вземане на ясни, информирани решения.
• Песимизмът, чувството, че смисълът на живота е безнадеждно изгубен, всички опити да се направи нещо са просто безполезни.
• Повишена раздразнителност, безпричинна дългосрочна тревожност.
• На физиологично ниво - мускулни болки, крампи, храносмилателни проблеми, главоболие и други болки, които не преминават без помощта на лекарства.
• Суицидни мисли: за смърт или опит за самоубийство.

Дори и най-тежката депресия може да бъде преодоляна. Колкото по-рано започнете да го лекувате, толкова по-добре.

Видове лечение на депресия

• "говореща" терапия. В процеса на разговор с психолог пациентът ще може да намери най-добрите начини за излизане от депресията, особено ако тя не е тежка и не е продължителна.
• Когнитивната (поведенческа) терапия ще помогне за промяна негативно мислене, както и поведението.
• Междуличностната терапия се фокусира върху взаимоотношенията с другите и им помага да бъдат позитивни.
• лекарства. Антидепресантите могат значително да подобрят благосъстоянието на пациента.

Как да се справите сами с депресията

Намерете модел за подражание

много известни хорастрадал от депресия. Направете проучване (например онлайн), за да намерите истории известни хоракоито успяха да преодолеят своето упадъчно състояние. Използвайте техните методи, за да преодолеете собствената си депресия.

Обичай себе си

Животът не е състезание, не е постоянно състезание. Самообвинението намалява самооценката, което води до отчаяние. Спрете да се наказвате за грешки и грешки, опитайте се да създадете лично пространство, в което да се чувствате комфортно и безопасно.

Направете списък с проблеми

Може да са неплатени сметки, пропуснати отпуски или твърде усилена работа. В друга колона срещу всеки елемент запишете кои практически стъпкиможете да направите, за да разрешите проблемите. Поемам инициатива! Когато не просто мислите, че имате проблеми, а започнете да ги решавате, веднага ще се почувствате ентусиазирани.

Води дневник

Запишете мислите, които ви хрумват. Дневникът ще бъде мястото, което ще пази най-тайните ви мисли от любопитни очи. Няма да се притеснявате, че някой ще ви съди за тях. Като се върнете към бележките си и ги препрочетете, можете да разберете по-добре себе си.

Погрижете се за тялото си

Вашето тяло може да остане здраво само ако се грижите за себе си: храните се добре, почивайте си много и поддържайте мускулния тонус. Ако пренебрегнете нуждите на тялото си, това много бързо ще доведе до изтощение и депресивни мисли.

Спокоен сън

Липсата на сън може да влоши състоянието. Прекъсващ лек сън, постоянно чувствоумората е най характерни оплакванияхора, страдащи от депресия.

За да се отървете от нарушенията на съня, е необходимо стриктно спазване на режима на почивка и бодърстване. Трябва да избягвате кофеина или алкохола поне три часа преди лягане. Спалнята трябва да се проветрява, разходките преди лягане са много полезни.

Физически упражнения

Научните изследвания показват, че упражненията са толкова ефективни, колкото и приемането на лекарства, използвани за лечение на депресия. Спортно натоварванесъщо така провокира производството на хормони на радостта - ендорфини.

Здравословно хранене

Намалете приема на захар, нишесте, бързо хранене и преработени храни. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Пийте достатъчно пречистена вода. Лошо чувство, апатията често се свързва с лошо хранене, с липса на витамини и минерали. Фибрите са важни за тялото, полиненаситени мазнини. Аминокиселините са полезни за нервната система.

Външен вид

Много хора в трудни психологически ситуации не обръщат внимание на външния си вид и облеклото си. Но всяка жена, дори на подсъзнателно ниво, се притеснява как изглежда! Ако пренебрегнете себе си, това само ще добави нова порция тъга, неудовлетвореност от вашата личност и тяло. Това осъзнаване няма да дойде веднага.

Какво друго можете да направите, за да преодолеете депресията?

Опитайте се да направите живота си по-ярък и по-богат по всякакъв начин.

Красота навсякъде

Отървете се от неща, които могат да ви разстроят или депресират. Направете малко почистване или ремонт. Заобиколете се с красиви неща. Можете да придобиете навик да ходите с възхищение красив пейзажили залез.

Създайте среда за сън във вашата спалня

Нека е възможно най-тъмно и тихо – колкото е възможно повече. Дори най-малкият шум или слабата светлина често са достатъчни, за да събудят или да попречат на депресиран човек да заспи.

Намалете нивата на стрес

Стресът подхранва мрачно състояние, изостряйки склонността към депресия, осигурявайки постоянно „гориво“ за поддържане на депресивни мисли. Способността да се справяте със стреса конструктивно увеличава шансовете ви за възстановяване и ви прави по-устойчиви на всякакъв натиск.

Избягвайте всяко сравнение на себе си с други хора

По-добре е да сравните себе си със себе си в миналото и настоящето и да помислите какво е добро сега и какво ще бъде в бъдеще.

Променете живота си

Често депресията е резултат от неудовлетвореност от нещо. Ако не харесвате града си, преместете се в друг. Ако не харесвате работата си, опитайте да си потърсите нова. Психическият дискомфорт и неприятните за вас ситуации могат да завлекат живота ви в блатото на недоволството и в блатото на отчаянието.

Цикличност на емоциите

Животът е като влакче в увеселителен парк. Понякога има много енергия и не знаете къде да я вложите. В други дни всичко изглежда безнадеждно. И в повечето случаи емоциите са някъде по средата. Разбиране на структурата на положителните и негативни емоциище ви помогне да видите перспективата на вашите чувства.

Следващия път, ако светът стане сив, няма да се паникьосвате, знаейки, че след черната ивица ще дойде бяла. Осъзнавате, че изпитвате напълно естествена емоция, която неминуемо ще отмине и ще бъде заменена от съвсем различно настроение. Знаейки, че чувството на депресия е временно, ще ви помогне да преминете през този период много по-лесно.

Средата решава

Общувайте предимно с позитивни хора. Нищо не влияе на това, което мислите и чувствате, повече от вашата среда. Мислите, както отрицателните, така и положителните, се предават от човек на човек като вирус. Ако средата е негативна, тогава вие също ще започнете да мислите и чувствате по същия начин.

Спомнете си миналите си успехи

Веднъж попаднали в мрежата на унинието, е много лесно да забравите всичко, което някога сте направили добре. Задайте си въпроса: какво ми помогна да бъда успешен тогава? Кои са любимите ми силни страни? Как мога да ги използвам за решаване на днешните проблеми? Такива ежедневни упражнения ще помогнат за възстановяване на самочувствието.

Фокусирайте се върху благодарността

Не фокусирайте вниманието си върху проблемите. Много по-разумно е да празнувате радостни моменти, които също има много във всеки ден, в който живеете. Научете се да се радвате на малките неща: животът се състои от малки неща.

Сменете обстановката

Смяната на средата ви често помага. Когато сте в криза, започвате да свързвате проблемите си с това, което е около вас. Опитайте се поне няколко пъти в годината да отидете някъде – на гости при роднини или приятели, на море, на планина, в съседен град, на село и т.н.

Разчупете ежедневието си

Правенето на едно и също нещо ден след ден може да стане твърде монотонно и непосилно. Което ще ви отведе безопасно право до портите на депресията. За да се отървете от това, променете нещо в ежедневието си, поне понякога. Можете да си вземете почивен ден от работа и да посветите този ден на себе си. Нека бъде нещо много приятно за вас. Например пазаруване, посещение на спа или баня, среща с приятели. Тази почивка от обичайния ви график ще ви помогне да се разтърсите и да ви направи по-продуктивни в близко бъдеще.

Променете негативните нагласи с положителни

Негативните нагласи са в основата на ниското самочувствие. А именно, той може да се превърне в източник на депресия. Вече се поставят инсталации ранно детство. Ако през този период възрастен ви е нарекъл „неудачник“, „глупак“ или „некомпетентен“, има голяма вероятност това да се заложи много добре в съзнанието ви и да повлияе на бъдещия ви живот.

Също така е важно да намерите този, който ви е възпитал това отношение. Обикновено това са родители, баби и дядовци, учители и други възрастни. Без да го забелязват, те казват нещо с тон, който не търпи възражения. За някои това е основният регулатор на поведението на детето.

За да обезсмислите влиянието на миналото, помнете къде и от кого за първи път сте чули тези думи. След това мислено го сложете на празния стол пред вас и установете диалог: разберете защо мисли така, обяснете защо вече не можете и не искате да отговаряте на тези строги стандарти и му кажете какво бихте искали. След такъв разговор силата на отношението отслабва.

Намалете изискванията към себе си

Понякога причината за депресията са повишените изисквания към себе си и към хората. Хората, които не се вписват във вашия шаблон, предизвикват раздразнение и ако по някаква причина вие самите не можете да отговаряте на стандартите си, тогава изпадате в депресия. Решение: намалете изискванията си, оставете се.

Вземете мерки, за да си помогнете

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да си помогнете да преодолеете депресията, е да предприемете действия. След като вземете решение да спрете да се тъгувате и да започнете да се движите напред, няма да ви остане време да се отдадете на притесненията си.

Как да помогнем на някой друг да се справи с депресията

Наложително е да помогнете на близък човек, който е в трудни моменти. психологическа ситуация. Прекомерното преструване обаче веднага ще хване окото, защото депресията не лишава човек от способността да мисли. А опитите за подкрепа могат да доведат до напълно обратния резултат. Да се ​​преструвате на весели, весели в присъствието на „болен“ или да преразказвате клюки също няма да помогне. Трябва да се помни, че чувството за хумор на пациента изчезва.

Когато се занимавате с депресиран човек, е много полезно да насърчавате и насърчавате творческото изразяване под всякаква форма. Физическата активност също помага.

Спортът подобрява настроението и дава допълнителна енергия. Учените са забелязали, че хората, които се занимават с аеробика, се възстановяват от депресия по-бързо от тези, които не спортуват. Поканете го да спортувате заедно или просто да се разхождате вечер.

Дори в най-тежките случаи не трябва да оставяте човек да лежи в леглото или да си ляга рано, нито да го оставяте сам за дълго време. Въпреки че това желание най-често се изразява от пациентите: „Искам да се скрия някъде в ъгъла и да бъда оставен сам“.

Няма смисъл да апелирате към волята на пациента, да изричате банални фрази като „съберете се“, „съберете се, можете да го направите“. Това е нещо, което той не може да направи и с тези думи просто ще засилите чувството му за вина и неадекватност. Упреците и коментарите могат само да влошат проблема.

Ако депресията е причинена от загуба

Загуба може да бъде смърт на роднина, развод, раздяла. В този случай други методи ще помогнат за справяне с депресията.

Осъзнаване на реалността на загубата

Много хора забавят този момент, например, като продължават да общуват с миналото, но това не е конструктивно: вие просто отлагате неприятните емоции, вместо да решавате проблема. Загубата трябва да се признае и почувства. Това е единственият начин да започнете да го „преживявате“.

Изразяване на всички негативни емоции, свързани със загубата

Плачете, крещите - можете силно и дори да ругаете. Няма нужда да се сдържате в изразяването на емоции, веднага ще стане по-лесно.

Завършване на "Gestalts"

Този термин се отнася до всички ситуации в общуването ви с починалия, които ви пречат да го пуснете. Например нещо не е казано или направено. По най-добрия начинда се справите с това означава да напишете писмо до този човек или да изразите всичко това пред него, като си го представите седнал на празен стол (вижте статията „Променете негативните нагласи на положителни“).

Задоволяване нуждите на починалото лице

Със сигурност той ви е дал много неща: любов, грижа, комуникация, финанси, помощ, подкрепа - всички тези неща ще ви липсват освен него. За да се справите по-лесно със загубата, трябва да намерите начини, по които ще задоволите нуждите си без същия човек.

Търсене на смисъл

Можете да опитате да намерите смисъл известно време след загубата и това може да стане дори в ситуация на смърт. Например, жена, която е загубила дете, може да намали болката си, като мисли, че детето й никога повече няма да бъде наранено, болно или малтретирано.

Бъди полезен

Много хора, преживели загуба, участват в благотворителна дейност и доброволчество. И това е естествено: след като е преживял загуба, човек иска да запълни живота си с нещо важно, полезно и правилно. А какво ще помогне по-добре от това да помогнеш на болни деца например?

Други методи за избавяне от депресията

Светлинна терапия

Един от най-простите и естествени начинилечение на депресия – когато човек просто излиза навън на слънчева светлина или гледа изгрева. Това е особено важно за хората, живеещи в северните райони.

Музикална терапия

Това е приятна звукова обработка. Болният може да заеме пасивна позиция като обикновен слушател или по-активна позиция. Можете да пеете или да свирите на инструмент, да танцувате или дори да рисувате музика.

Медитации

Техники, които позволяват на човек да контролира емоциите си и да развие контрол над мислите си. Медитацията се препоръчва за борба със стреса и облекчаване на напрежението.

Ароматерапия

Помага за премахване умствена умораи възстановяване на съня. Препоръчва се използването на масла от роза, лайка, босилек и жасмин.

Как да консолидираме резултата

За да избегнете в бъдеще подобни проблеми, трябва да консолидирате резултата.

Работете върху самочувствието си

Често е тя главната причиназа самобичуване и депресивни мисли. Самоувереният човек не се чувства тъжен толкова често, той се опитва да реши проблемите си и да преодолее препятствията.

Мечтайте повече

Приемете възможността да изпитате негативност

В живота има черни, бели и дори сиви ивици, но много хора мислят така Истински живот- това са непрекъснати моменти на щастие и удоволствие. И ако ги няма, тогава животът не е успех. Но истинският живот се крие в истинското изживяване на целия спектър от емоции и чувства: както положителни, така и отрицателни.

Поставяне на цели

Ако просто си помислите колко добре би било да станете президент на петролна компания, това е едно. И ако си направиш план, получиш необходимото образование и опит и отидеш на интервю, това вече върви към целта.

Намерете своето място в живота

Хората, които правят това, което ги интересува, са 60% по-щастливи от останалите. Правенето на нещо, което обичате, ви помага да забравите и постепенно да излезете от трудно състояние.

Вдъхновете се

Съставете своя собствена колекция от вдъхновяващи мисли, цитати, стихове и утвърждения. Напишете ободряващи, положителни утвърждения („силни думи“) за себе си и след това ги повтаряйте през целия ден за самоусъвършенстване или емоционално благополучие. Например, можете да напишете: „Ще се стремя да бъда пример за дружелюбие и любов към моите колеги“ или „Спокойствие и ведрина изпълват сърцето ми“.

Дискусия 0