Každý, kto príde telocvičňa a tvrdo študuje, dúfajúc vo výsledky. V kulturistike je výsledkom nárast svalovej hmoty. Stimuluje rast svalových buniek a pomáha zvyšovať svalovú hmotu špeciálne látky, syntetizované Endokrinné žľazy. Zvyšuje sekréciu anabolických hormónov osobitný režim výživa a tréning.
Anabolické a katabolické hormóny
Hormóny sú chemické látky, ktoré majú schopnosť stimulovať. Produkované bunkami akéhokoľvek živého organizmu na ovplyvnenie procesov v bunkách všetkých častí tela.
Na základe svojich vlastností sa hormóny delia do dvoch skupín: anabolické a katabolické. Hormón s anabolickým účinkom umožňuje budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo katabolický sa rozkladá tukovú vrstvu. Niektoré hormóny možno zaradiť do oboch skupín, napríklad rastový hormón.
Anabolické hormóny sú rozdelené do troch veľkých skupín:
- deriváty aminokyselín (napríklad adrenalín alebo tyrozín);
- steroidné hormóny (progestíny, estrogény, testosterón, kortizón);
- peptidové hormóny (inzulín).
Anabolické hormóny
Nazývajú sa chemikálie, ktoré sú produkované žľazami s vnútornou sekréciou a závisí od nich rast. svalové tkanivo. Tieto biologicky aktívne látky sú rozdelené do dvoch skupín: steroidy a polypeptidové alebo proteínové látky (napríklad rastový hormón alebo inzulín).
Na zvýšenie hladiny takýchto hormónov v krvi boli vyvinuté špeciálne programyškolenia. Ako fungujú? Pre intenzívne fyzická aktivita Proteín sa rozkladá a telo ako odpoveď produkuje stratený proteín. Vďaka tejto reakcii sa zvyšuje svalová hmota. Ak sa rastový proces spomalí, je potrebné stimulovať syntézu látok, ako sú anabolické hormóny. Zoznam takýchto hormónov zahŕňa inzulín, somatotropín, testosterón a ďalšie.
inzulín
Inzulín je anabolický hormón produkovaný pankreasom. Látka pomáha vstrebávať glukózu a zdravé mastné kyseliny. Vpustením glukózy do bunky inzulín stimuluje syntézu glykogénu a vpúšťaním mastných kyselín dodáva telu vlastné ľudské tuky, ktoré kĺby potrebujú. Inzulín prechádza aminokyselinami, aby sa začala intracelulárna syntéza proteínov. Takže inzulín je právom považovaný za hlavný anabolický hormón.
Avšak nedostatok fyzická aktivita, spotreba potravín veľká kvantita uhľohydráty a v dôsledku toho nadváha zvyšuje produkciu inzulínu. A keďže ide o hormón, tuk sa bude v tele postupne hromadiť.
Prekročenie dávky inzulínu môže byť smrteľné, pretože hrozí hypoglykémia. Ak chcete spôsobiť predávkovanie, musíte si podať aspoň plnú inzulínovú striekačku a za najmenšiu smrteľnú dávku sa považuje 100 jednotiek. Ale dokonca smrteľné dávky inzulín nespôsobuje smrť, ak glukóza vstúpi do tela včas.
Látky, ktoré stimulujú syntézu inzulínu
Extrakt z listov banánovníka obsahuje kyselinu, ktorá zvyšuje citlivosť telesných buniek na inzulín. Účinok doplnku možno zvýšiť, ak sa užíva spolu so ženšenom. V medicíne sa extrakt z listov banánovníka používa pri liečbe cukrovky. Užívajte látku ihneď po intenzívnej fyzickej aktivite spolu s bielkovinami a sacharidmi (35-50 mg extraktu naraz).
Rastlinný extrakt Gymnema sylvestre sa už dlho používa na liečbu cukrovky. Látka zvyšuje množstvo produkovaného inzulínu, ale nevyčerpáva žľazu zodpovednú za jeho produkciu. Extrakt užívajte pomaly, po malých dúškoch, pol hodiny po tréningu. Efektívnejší príjem gymnema sylvester spolu s bielkovinami a sacharidmi (400-500 mg).
Kyselina alfa-lipoová (ALA) zlepšuje príjem glukózy do svalov. Kyselinu užite ihneď po fyzickej aktivite, 600-1000 mg. Keď do stravy zaradíte živočíšne bielkoviny a rastlinného pôvodu dochádza k zvýšeniu produkcie bielkovín, ktoré pôsobia anabolicky. Efektívne je aj užívanie esenciálnych aminokyselín rozpustených vo vode (aspoň 20 g) počas tréningu.
Rastový hormón
Rastový hormón (iné názvy: GH, somatotropný HGH, somatotropín, somatropín) sa nazýva polypeptidový hormón s anabolickým účinkom, syntetizuje ho predná hypofýza. Vďaka tomuto biologickému účinná látka telo začne aktívne využívať tukové zásoby a premieňa ich na svalovú úľavu.
Účinnosť rastového hormónu s vekom klesá: maximálna je v ranom detstve a minimálna u starších ľudí. Produkcia rastového hormónu sa zvyčajne zvyšuje v noci, asi hodinu po zaspaní.
Rosta sa po medicíne začal využívať v športe. Napriek zákazu sa predaj tejto chemikálie zvýšil.
Hlavným dôvodom popularity somatropínu je praktická absencia vedľajšie účinky a jeho vysoká účinnosť pri vytváraní reliéfu, vďaka schopnosti zmenšiť veľkosť podkožného tuku a schopnosť akumulovať tekutinu vo svalových bunkách. Okrem vysokých nákladov na liek medzi nevýhody patrí skutočnosť, že užívanie tohto hormónu nevedie k zvýšeniu ukazovateľov sily, nezvyšuje produktivitu a vytrvalosť. Rastový hormón stimuluje mierny rast svalov (asi 2 kg).
Látky, ktoré zvyšujú produkciu rastového hormónu
Alfa-glyceryl-forforyl-cholín (alfa-GPC) aktívne stimuluje telu vlastnú produkciu GH. V medicíne sa tento doplnok používa predovšetkým na liečbu Alzheimerovej choroby. Užite 60-90 minút pred tréningom 600 mg alfa-GPC.
Ďalšou zlúčeninou je arginín a lyzín. Látky stimulujú okamžitú tvorbu a uvoľňovanie rastového hormónu do krvi. súhlasiť farmakologické činidlo ráno nalačno, popoludní pred obedom a pred spaním (1,5 – 3 mg z každej látky).
Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je aminokyselina, ktorá sa podieľa na prenose nervových signálov. Zvyčajne sa používajú lieky, ktorých zoznam účinných látok zahŕňa kyselinu gama-aminomaslovú lekárska prax na liečbu demencie. V športe sa GABA užíva vo výrazne zvýšených dávkach. Aminokyselinu sa odporúča užiť nalačno hodinu pred spaním alebo pred tréningom, 3-5 g.
Zvyšuje sekréciu rastového hormónu a melatonínu, ktorý sa užíva hodinu pred fyzickou aktivitou, 5 mg.
Anabolický steroid
Anabolické steroidy sú skupina farmakologické lieky, ktoré opakujú pôsobenie mužských pohlavných hormónov. Medzi posledné patria napríklad testosterón a dihydrotestosterón.
Na rozdiel od peptidové hormóny, anabolické steroidy ľahko prenikajú do bunky, kde spúšťajú proces tvorby nových proteínových molekúl. Vďaka tomu sa pozoruje výrazný rast svalov (7 kg za mesiac), zvýšenie sily, výkonu a vytrvalosti. Okrem anabolických účinkov je tu však značné percento androgénnych: plešatosť, zvýšený rast ochlpenia na tvári a tele, maskulinizácia – vznik sekundárnych mužských sexuálnych charakteristík u žien, virilizácia – nadbytok mužských hormónov u žien, atrofia semenníkov, hypertrofia prostaty.
Testosterón
Testosterón je hlavným hormónom v mužského tela. Látka ovplyvňuje vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík, svalovú hmotu, libido, sebavedomie a mieru agresivity. Syntetický analóg Testosterón je v Rusku oficiálne zakázaný, no niektoré látky a exotické rastliny sú schopné v dostatočnom množstve stimulovať produkciu vlastného testosterónu.
Biologicky aktívna látka má množstvo vedľajších účinkov, no ak nezneužívate syntetický testosterón a neprekračujete odporúčanú dávku, nemusíte sa s nimi stretnúť. Dokonca aj nadmerné dávky zriedka vedú k nezvratným procesom v tele. V prostriedkoch masové médiá nebezpečenstvo užívania látok, ako sú anabolické hormóny, je prehnané.
Lieky, ktoré stimulujú produkciu testosterónu
Damiana, ker z čeľade Turneraceae, zvyšuje hladinu testosterónu. Prípravok s rovnakým názvom obsahuje extrakt z listov rastliny. Farmakologické činidlo stimuluje produkciu telu vlastných anabolických hormónov a blokuje syntézu estrogénov, na rozdiel od liečivé analógy, ktoré zvyšujú produkciu posledne menovaných. V prípade predávkovania sa pozoruje takmer narkotická eufória a výrazné zvýšenie libida. Užívajte látku pol hodiny - hodinu pred prvým jedlom, ako aj pred fyzickou aktivitou a spánkom (po 50 - 500 mg).
Ďalšia droga, Forskolin, obsahuje výťažok z indickej rastliny nazývanej Coleus forskohlii. Farmakologické činidlo ovplyvňovaním tvorby vlastných anabolických hormónov v mužskom tele stimuluje prirodzenú tvorbu testosterónu. Forskolin užívajte dvakrát denne, 250 mg.
Silný antioxidant obsahujúci prírodný pigment astaxantín, ktorý dodáva farbu akvarijné ryby- "Astaxantín." Látka sa používa v spojení s omáčkou saw palmetto, ktorá obsahuje ovocie. Pri súčasnom užívaní týchto látok sa v tele vytvára prirodzený testosterón. Užívajte liek raz denne ako súčasť astaxantínu + saw palmetto (500 - 1000 mg každej zložky).
Anabolické hormóny sú produkované prirodzene, keď nasledujúcich podmienok: plný osemhodinový spánok, správnej výživy a udržiavanie rovnováhy vody a soli v tele. Tréning by nemal presiahnuť hodinu intenzívneho cvičenia.
Anabolické látky(anabolica; grécky anabolē rise) – lieky, ktoré stimulujú syntézu bielkovín v tele.
Podľa chemickej štruktúry anabolické látky rozdelené na steroidné a nesteroidné. Na steroidy anabolické látky(anabolické steroidy) zahŕňajú metandrostenolón, metylandrostenediol, retabolil, silabolium a fenobolín, ktoré sa líšia najmä dĺžkou účinku. Dlhodobo pôsobiace lieky sú fenobolín (7-15 dní), retabolil (7-21 dní) a silabolín (10-14 dní). Krátke hranie (12.-24 h) majú metandrostenolón a metylandrostenediol. Chemickou štruktúrou a pôsobením anabolické látky Táto skupina je podobná androgénnym hormónom, no na rozdiel od nich majú výrazne menej výraznú androgénnu aktivitu. Na nesteroidné anabolické látky sa týka orotátu draselného. Vlastnosti nesteroidných látok anabolické látky obsahuje aj riboxín.
Steroid anabolické látky stimulujú syntézu bielkovín v tele, spôsobujú v ňom zadržiavanie dusíka, znižujú koncentráciu močoviny v moči a zvyšujú obsah celkových bielkovín v krvnom sére. Okrem toho prispievajú k zadržiavaniu draslíka, síry, fosforu v tele a zlepšujú fixáciu vápnika v kostného tkaniva. Zároveň steroid anabolické látky zvýšiť rast kostí do dĺžky bez ovplyvnenia diferenciácie kostry. Steroid anabolické látky zvýšiť hladinu somatotropného hormónu v krvnom sére na pozadí jeho nedostatku a mierne znížiť funkciu štítnej žľazy. V terapeutických dávkach neovplyvňujú tvorbu ACTH a hormónov nadobličiek. Steroid anabolické látky stimulujú b-bunky pankreatických ostrovčekov a zvyšujú hladinu endogénneho inzulínu, čo vedie k inhibícii rozkladu glykogénu. Mobilizačný účinok steroidov anabolické látky na metabolizmus tukov vedie k zvýšeniu koncentrácie voľných mastných kyselín a ketolátok, zníženiu hladiny cholesterolu a lipoproteínov v krvi. Celková akcia anabolické látky prejavuje sa zvýšením telesnej hmotnosti, zrýchlením kalcifikácie kostí pri osteoporóze a regeneračných procesoch, zlepšením funkcie obličiek a pečene.
Hlavné indikácie pre použitie steroidov anabolické látky sú kachexia; inhibícia regeneračných procesov po ťažkých zraneniach, popáleninách a operáciách; infekčné choroby sprevádzané stratou bielkovín; osteoporóza; oneskorená tvorba kalusu po zlomeninách resp plastická operácia na kostiach. Steroid anabolické látky používa sa aj na úpravu porúch metabolizmu bielkovín pri dlhodobej liečbe glukokortikoidmi a po nej liečenie ožiarením. okrem toho anabolické látky táto skupina sa používa v obdobie zotavenia po infarkte myokardu a niekedy pri komplexnej liečbe ischemickej choroby srdca, peptický vredžalúdka a dvanástnika, chronické ochorenia obličiek sprevádzané stratou bielkovín a azotémiou, diabetická nefropatia a retinopatia. V neurológii steroidy anabolické látky zahrnuté v komplexnej terapii myopatií, progresívne svalová dystrofia, amyotrofická laterálna skleróza a v endokrinológii - pri liečbe chronickej adrenálnej insuficiencie, toxickej strumy, steroidného diabetu, diencefalicko-hypofyzárnej insuficiencie a hypofýzového nanizmu. V oftalmologickej praxi sa anabolické steroidy používajú najmä pri progresívnej krátkozrakosti a degenerácii sietnice. Niekedy steroidy anabolické látky používa sa pri anorexii a retardácii rastu u detí.
Steroid A. s. sa zvyčajne predpisujú v kurzoch trvajúcich 1-2 mesiace. s prestávkami medzi jednotlivými kurzami 1-2 mesiace. V geriatrickej praxi steroid anabolické látky používa sa v znížených dávkach a opakovať kurzy liečba sa vykonáva najskôr po 3-4 mesiacoch. Počas liečby anabolické látky pacient musí prijímať potrebné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a minerálov z potravy.
Steroid anabolické látky kontraindikované pri rakovine prostaty, rakovina prsníka a iné hormonálne závislé nádory, akútne a chronická prostatitída, akútne ochorenia pečene, tehotenstvo, dojčenie. Relatívne kontraindikácie sú chronické zlyhanie pečene a obličiek.
Pri užívaní steroidov anabolické látky možné dyspeptické poruchy, prechodná žltačka spôsobená cholestázou a tvorbou žlčových krvných zrazenín v pečeňových kanálikoch, edémy, nadmerné ukladanie vápnika v kostnom tkanive. U žien steroid anabolické látky v terapeutických dávkach vyvolávajú účinok podobný progesterónu; pri dlhodobom užívaní veľké dávky Tieto lieky môžu spôsobiť menštruačné nepravidelnosti a príznaky maskulinizácie. Títo vedľajšie účinky vymiznú po vysadení liekov alebo znížení ich dávok. U pacientov s diabetes mellitus pri užívaní steroidov anabolické látky Môže dôjsť k zníženiu potreby inzulínu, a preto je potrebné u takýchto pacientov kontrolovať glukózovú toleranciu.
Anabolický účinok orotátu draselného je spôsobený tým, že kyselina orotová, ktorá je jedným z prekurzorov pyrimidínových nukleotidov, stimuluje syntézu nukleových kyselín, ktoré sa podieľajú na syntéze bielkovín. Orotát draselný sa používa pri poruchách metabolizmu bielkovín a ako všeobecný metabolický stimulant. Zvyčajne sa používa v komplexnej terapii ochorení pečene (okrem cirhózy), myokardiálnej dystrofie, progresívnej svalovej dystrofie, nutričná dystrofia a nutrično-infekčná dystrofia u detí, ako aj na zlepšenie anabolických procesov pri zvýšenej fyzickej aktivite. Vedľajšie účinky lieku zahŕňajú dyspeptické poruchy a alergické dermatózy.
Základné anabolické látky, ich dávky, spôsoby aplikácie, formy uvoľňovania, podmienky skladovania sú uvedené nižšie.
Orotát draselný(Kalii orotas) sa predpisuje dospelým perorálne, 0,5 G 3-krát denne, pre deti - vo výške 0,01-0,02 G o 1 kg telesnej hmotnosti za deň (v 3 dávkach). Uvoľňovacia forma: tablety 0,1 a 0,5 G. Uloženie: zoznam B; na suchom mieste, chránenom pred svetlom.
Methandrostenolone(Methandrostenolonum; synonymum: dianabol, nerobol atď.) predpisované perorálne dospelým v dávke 0,005 G 1-2 krát denne; deti - v nasledujúcich denných dávkach: do 2 rokov - 0,05-0,1 mg/kg, od 2 do 5 rokov - 0,001-0,002 G, od 6 do 14 rokov - 0,003-0,005 G. Denná dávka sa podáva v 2 dávkach. Uvoľňovacia forma: tablety 0,001 a 0,005 G. Uloženie: zoznam B; na suchom mieste, chránenom pred svetlom.
metylandrosténdiol(Methylandrostendiolum; synonymum: methandriol, novandrol atď.) predpisované perorálne a sublingválne pre dospelých v dávke 0,025-0,05 G za deň, pre deti a pacientov s retardáciou rastu - rýchlosťou 1-1,5 mg/kg, ale nie viac ako 0,05 G za deň. Uvoľňovacia forma: tablety 0,01 a 0,025 G na použitie pod jazyk. Uloženie: zoznam B; na suchom mieste, chránenom pred svetlom.
Retabolil(Retabolil; synonymum: nandrolon dekanoát atď.) sa podáva intramuskulárne dospelým v dávke 0,025-0,05 G raz za 2-3 týždne. (na kurz až 10 injekcií); pre deti - raz za 4 týždne. v nasledujúcich dávkach: s telesnou hmotnosťou 10 kg - 0,005 G, od 10 do 20 kg - 0,0075 G, od 20 do 30 kg - 0,01 G, od 30 do 40 kg - 0,015 G, od 40 do 50 kg - 0,02 G, nad 50 kg - 0,025 G. Uvoľňovacia forma: 1 ampulka ml 5% roztok v oleji. Uloženie: zoznam B; na mieste chránenom pred svetlom.
Silabolin(Silabolinum) sa podáva intramuskulárne dospelým v dávke 1,5 mg/kg po 1 mesiaci, pre deti - nie viac ako 1 mg/kg v 1 mesiaci Podáva sa mesačná dávka rovnakým dielom za 1-2 týždne. Uvoľňovacia forma: ampulky s 1 ml 2,5% alebo 5% roztoku v oleji. Uloženie: zoznam B; na mieste chránenom pred svetlom.
Fenobolin(Fenobolín, synonymum: durabolin, nandrolon fenylpropionát, nerobolil, tarabolil, turinabol atď.) sa podáva intramuskulárne dospelým v dávke 0,025-0,05 G 1 krát každých 7-10 dní, pre deti - vo výške 1 mg/kg v 1 mesiaci 1/4 - 1/3 dávky sa podáva každých 7-10 dní). Uvoľňovacia forma: 1 ampulka ml 1% a 2,5% roztok v oleji. Uloženie: zoznam B; na mieste chránenom pred svetlom.
Bibliografia: Zárubina N.A. Anabolické steroidy, ich hlavné vlastnosti a klinická aplikácia, Sov. med., č. 5, s. 83, 1982, bibliogr.; Seifulla R.D., Ankundinova I.A. a Portugalov S.N. Vedľajšie účinky anabolických steroidov, Pharm. a toxikol., zv. 51, č. 1, str. 104, 1988, bibliogr.
Prevažná väčšina športovcov uprednostňuje tréning prirodzeným spôsobom, totiž bez použitia steroidov a za účelom zlepšenia kvality a rýchlosti regenerácie po tréningu používa len niektoré relatívne neškodné lieky, ktoré nesúvisia s dopingom, vrátane kreatínu, proteínov, aminokyselín, gainerov, voľne predajných v špecializovaných obchodoch športová výživa. Na rovnaké účely športovci široko používajú množstvo liekov, ktoré sú dostupné v bežných lekárňach a sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
Napriek relatívnej neškodnosti a dostupnosti takýchto farmaceutických liekov je však potrebné prísne dodržiavať pokyny, ktoré sú k nim pripojené, a pred užitím je vhodné poradiť sa o ich použití s lekárom. Tento článok uvádza prehľad hlavných liekov používaných v kulturistike, pojednáva o ich význame a účinku na telo športovca, kontraindikáciách a možných vedľajších účinkoch.
V zložení je aj horčík vo forme, ktorú ľudské telo ľahko vstrebáva – aspartát. Draslík a horčík pomáhajú normalizovať metabolické procesy vo svalových bunkách a udržiavajú v nich normálny osmotický tlak. To sa realizuje prostredníctvom draslíkovo-sodnej pumpy (prevládajúce umiestnenie draslíka vo vnútri bunky a sodíka mimo bunkového priestoru). Činnosť draslíkovo-sodnej pumpy však bude zabezpečená len vtedy, ak sa bunkám dodá dostatočné množstvo energie, za ktorú je zodpovedný horčík.
Aspartát uľahčuje transport draslíka a horčíka do buniek, čo priaznivo pôsobí na telo športovca. Liek zvyšuje výkon, čo prispieva k rýchlosti rastu svalov. Športovcom to umožňuje horčík, ktorý sa podieľa na metabolizme bielkovín a dodáva energiu v tomto procese silový tréning efektívne budovať svaly.
Asparkam používajú aj športovci za účelom rýchleho chudnutia, keď je to potrebné v prípade priberania na váhe kvôli tukovej zložke alebo prebytočnej tekutine. Prebytočný tuk je odstránený "", kombinovanie vylepšené proteínová výživa s aktívnym tréningom, a aby sa predišlo prípadnej intoxikácii, pijú veľa tekutín, spolu s ktorými telo odstraňuje draslík a horčík, takže asparkam je tu potrebný, pretože obnovuje rovnováhu draslíka a horčíka. Pri zadržiavaní tekutín v tele a opuchoch sa súčasne s asparkamom užívajú diuretiká, čo pomáha predchádzať strate organizmu esenciálne minerály a súvisiace komplikácie.
Droga pomáha bojovať proti kŕčom a tiež výrazne zvyšuje vytrvalosť športovca, ktorý trénuje pri vysokých teplotách okolia. Asparkam sa vyrába vo forme tabliet. Dávkovanie a spôsob použitia sú uvedené v priložených pokynoch, spravidla ide o jednu alebo dve tablety trikrát denne. Liek sa má užívať ráno a popoludní, ako večerný čas Horčík a draslík sa v tele horšie vstrebávajú. Trvanie kurzu užívania asparkamu kulturistom je individuálne a určuje ho športový lekár. Odporúča sa užívať 1-2 tablety 3x denne, najlepšie ráno a popoludní.
Byť stimulantom biochemické procesy, je schopný priaznivo pôsobiť na kardiovaskulárny systém športovca. Droga zvyšuje silu srdcových kontrakcií, zvyšuje mozgový objem a koronárne prekrvenie a má anabolické a antiarytmické účinky. Riboxín zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva, normalizuje energetický metabolizmus, aktivuje metabolické procesy v myokarde, ako aj množstvo enzýmov. Okrem pozitívneho účinku na srdce Riboxin zlepšuje regeneráciu svalového tkaniva. Ale pre efektívnu obnovu Po náročnom cvičení samotný Riboxin nestačí, preto sa odporúča užívať ho v kombinácii s orotátom draselným.
Riboxín môže nahradiť ATP. Liečivo je účinné v kombinácii s orotátom draselným. Užíva sa 1-3 mesiace podľa režimu 0,2g 3-4x denne.
Liečivo je stimulátorom endogénnych biochemických procesov a je klasifikované ako metabolické liečivo. Vyrába sa hlavne vo forme tabliet a predáva sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Priemerná dávka pre športovca je 1,5-2 g denne. V podstate je orotát draselný bežný minerálna soľ nachádzajúce sa v tkanivách akéhokoľvek živého organizmu. Droga pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém a má anabolický účinok, čo umožňuje športovcovi rýchlejšie sa zotaviť po tréningu. Liek zvyšuje diurézu a zlepšuje chuť do jedla. Droga nie je zvlášť účinná na výrazný pokrok kulturistu, ale vo všeobecnosti je pre telo prospešná, športovec ju dobre znáša a nemá žiadne vedľajšie účinky.
Liečivo sa užíva podľa nasledujúcej schémy: hodinu pred jedlom, 1 tableta 3-4 krát denne. Trvanie liečebný kurz 21-24 dní.
Mildronát
Mildronát je klasifikovaný ako kardioprotektor. Liek je určený na zvýšenie výkonnosti športovca, kompenzuje prejavy syndrómu psychickej a fyzickej únavy. Mildronát normalizuje metabolické procesy a reguluje bunkovej imunity. Mildronát sa spravidla predpisuje v dávke 15-20 mg na kilogram hmotnosti. Liek sa užíva podľa predpisu lekára, preto sa odporúča konzultovať skôr, ako ho začnete užívať.
Denné dávkovanie Liečivo sa stanovuje v dávke 15-20 mg/kg hmotnosti, čo je v priemere 1-2 g, užívané v 4 rozdelených dávkach. Trvanie kurzu je 14 dní, opakuje sa po 2-3 týždňoch.
Agapurín je dostupný vo forme tabliet a je relatívne lacný. Lieky založené na podobnej aktívnej zložke sú trental a pentoxifylín. Agapurín sa užíva oddelene od iných liekov. Zvyšuje cievny tonus, znižuje viskozitu krvi a zvyšuje rýchlosť prietoku krvi, čo je dôležité pre športovca, ktorý pociťuje maximálne napumpovanie pracujúcich svalov. Drogu používajú najmä skúsení kulturisti - agapurín by sa mal užívať opatrne podľa pokynov, aby sa predišlo vedľajším účinkom lieku.
V kulturistike sa Agapurin užíva podľa nasledujúcej schémy:
- v tréningové dni 3-krát 2 tablety;
- v dňoch pokoja 3-krát 1 tbl.
Trvanie kurzu Agapurinu je 20 dní. Po 4-týždňovej prestávke sa kurz opakuje. Tablety zapite veľkým množstvom vody. Aby sa predišlo vedľajším účinkom, je zakázané užívať liek bez konzultácie s lekárom.
Rastlina rastie v západnej a východnej časti Sibíri, v horskej oblasti Altaj a Stredná Ázia. Obsahuje fytoexidóny – látky identické so steroidnými zlúčeninami, ktoré majú výrazný anabolický účinok. aktivuje syntézu bielkovín a ich akumuláciu v tkanive svalov, srdca, pečene a obličiek. Droga pomáha zvyšovať fyzickú vytrvalosť a intelektuálnu výkonnosť. Dlhodobé užívanie Leuzey posilňuje cievne riečisko a tým zlepšuje celkové prekrvenie. Liek znižuje srdcovú frekvenciu. Leuzea je súčasťou doplnku stravy s názvom Leuzea-P. Jedna tableta doplnku obsahuje asi 0,85 mg účinnej látky - ekdisténu, náklady na doplnky v športových obchodoch sa pohybujú medzi 700-1800 rubľov.
Liek je schopný spôsobiť hypoglykémiu (pokles hladiny cukru v krvi) a je účinnejší ako jednotlivé adaptogény RA. Keďže hypoglykémia spôsobuje uvoľňovanie somatotropného hormónu, užívanie aralie mandžuskej pomáha dosiahnuť vysoký anabolický účinok – zlepšuje sa chuť do jedla športovca a zvyšuje sa telesná hmotnosť. Droga je klasifikovaná ako anabolický stimulant. Tinktura aralia sa predáva v každej lekárni. Užívajte ho v dávke 20-30 kvapiek ráno nalačno a hodinu pred tréningom.
Pokiaľ ide o vitamíny užívané individuálne:
tiamín (B1) podieľa sa na činnosti hlavných systémov tela: kardiovaskulárneho, nervového a tráviaceho. Ovplyvňuje rast a energetickú rovnováhu. Nedostatok vitamínu B1 spôsobuje podráždenosť, nechutenstvo, zvýšenú únavu a s tým spojené zdravotné poruchy.
Kyanokobalamín (B12) zvyšuje syntézu bielkovín a ich akumuláciu v tkanivách, je účinným anabolickým činidlom.
Pyridoxín (B6) hrá dôležitú úlohu pri metabolizme a normálnom fungovaní nervový systém.
Kyselina askorbová (C)– antioxidant a redukčné činidlo podieľajúce sa na metabolických procesoch.
Vitamíny B sú dostupné v injekčnej forme spravidla, ampulka obsahuje 1 ml látky s 5% koncentráciou. Je neprijateľné podávať všetky vitamíny súčasne v jeden deň – každý vitamín sa podáva postupne v samostatný deň, pričom sa dodržiava cyklickosť. Injekcie sa podávajú intramuskulárne; podávanie B1 a B6 môže byť trochu bolestivé.
Diabeton MV – farmaceutický liek, voľne realizovateľné. Jeden z najsilnejších anabolických steroidov. Ako liek sa používa ako stimulant pankreasu pri komplexnej liečbe diabetes mellitus. Kulturisti používajú tento liek na udržanie vysoký stupeň anabolizmus v mimosezónnom období. Z hľadiska účinnosti sa blíži inzulínovým injekciám a z hľadiska celkového účinku je podobný metandrostenolonu. Droga umožňuje športovcovi rýchlo priberať na váhe.
Dostupné vo forme 30 mg tabliet. Začnite s dávkou 30 mg denne, ktorú možno v prípade potreby zvýšiť. ďalší kurz(kurz trvá jeden a pol až dva mesiace) možno zvýšiť na 60 mg. Diabeton MV sa nemá užívať s inými liekmi. Užívajte s raňajkami raz denne. Anabolický účinok diabetónu spočíva v stimulácii tvorby jedného z anabolických hormónov – inzulínu. Aby bol liek účinný, odporúča sa jesť aspoň šesť jedál denne s malým množstvom tuku a vysokým množstvom bielkovín. Počas užívania Diabetonu sú zakázané nízkokalorické diéty, aby sa zabránilo vzniku vedľajších účinkov lieku, najmä hypoglykémie.
Tamoxifén je klasifikovaný ako antiestrogén. Drogu používajú kulturisti na zvýšenie hladiny testosterónu v tele, ktorý blokuje estrogén. Tamoxifén sa používa v kombinácii s inými liekmi na dosiahnutie najúčinnejších účinkov pri dlhých kúrach, minimálne 6-8 týždňov. Tamoxifén sa stáva obzvlášť populárnym medzi kulturistami počas rezania, pretože urýchľuje a zlepšuje procesy spaľovania tukov. V prípadoch, keď má športovec tendenciu k zadržiavaniu vody v dôsledku užívania anabolických steroidov, je užívanie tamoxifénu povinné. Droga je cenná aj v kulturistike, pretože umožňuje kulturistovi efektívne zvyšovať hustotu svalov. Ako každý vysoko účinný liek, tamoxifén má veľa vedľajších účinkov a kontraindikácií, preto by sa mal brať striktne podľa predpisu športového lekára.
Je to analóg a patrí do kategórie účinných spaľovačov tukov. Dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Liečivo poskytuje zvýšenie telesnej teploty o jeden stupeň, čo vám umožňuje mobilizovať tuk z depa a premeniť ho na energiu. Medzi možné vedľajšie účinky pri užívaní patrí nervozita a tras rúk. V priemere užívajte 3-5 tabliet denne rozdelených do troch dávok (na základe tablety na 25 kg hmotnosti športovca). Kurz v trvaní 6 týždňov sa opakuje po 1,5 mesiaci.
Indikácie na užívanie glycerofosfátu ako lieku sú únava, dystrofia a krivica. Pre kulturistu je liek cenný, pretože urýchľuje vstrebávanie bielkovín a zlepšuje metabolizmus. Glycerofosfát vápenatý tiež pomáha zvyšovať chuť do jedla. Počas užívania lieku je potrebné obmedziť tuky v strave a nahradiť ich bielkovinami. Odporúča sa užívať liek v kurzoch. Neexistujú žiadne analógy glycerofosfátu vápenatého. Približné denná dávka Liečivo sa vypočíta na základe pomeru 100 mg na každých 8 kilogramov hmotnosti. Denná dávka glycerofosfátu vápenatého je 1000 mg na hmotnosť 80 kg. Je rozdelená do 5 dávok, jedna tableta (200 mg). Čas užitia lieku: ráno 2 hodiny pred tréningom. Kurz na váhu trvá 1,5-2 mesiacov.
Z hľadiska účinku sa trimetazidín približuje známemu mildronátu, ale je oveľa lacnejší ako ten druhý. Droga podporuje väčší prísun kyslíka do buniek, zachováva vnútrobunkový potenciál, pôsobí proti tvorbe voľných radikálov a zvyšuje vytrvalosť športovca. Užívanie lieku vám umožňuje výrazne zvýšiť zaťaženie a intenzitu tréningu. Trimetazidín možno nahradiť podobné prostriedky, obsahujúci, ktorý však z hľadiska účinnosti nebude rovnocennou náhradou. Je možné kombinovať liek s inými liekmi.
Vinpocetín je liek, ktorý upravuje poruchy cerebrálny obeh. Účinná látka liek – apovinkaminát. Vinpocetín má priamy vplyv na metabolické procesy v mozgovom tkanive. Má vazodilatačný účinok a zlepšuje prekrvenie mozgového tkaniva. Vinpocetín zvyšuje odolnosť tkaniva voči hypoxii, aktivuje využitie glukózy a výmenu serotonínu a norepinefrínu v mozgovom tkanive. Liek zabraňuje agregácii krvných doštičiek, čím sa znižuje viskozita krvi. Vinpocetín má pozitívny vplyv nielen na mozog, ale aj na svalové tkanivo, podporuje lepšie zásobovanie kyslíkom a živinami. Liek sa zvyčajne užíva v dávke 5 až 30 mg 30 minút až hodinu pred tréningom. Vinpocetín nemá vedľajšie účinky klasických „energetických nápojov“, ako je nespavosť alebo tras rúk.
Mechanizmus účinku metformínu je založený na jeho schopnosti potláčať glukoneogenézu v pečeni, brániť vstrebávaniu glukózy v čreve a jej lepšie využitie vo svalovom tkanive. Urýchľuje proces prechodu glukózy na glykogén. Znižuje chuť do jedla, vďaka čomu sa hmotnosť znižuje alebo stabilizuje. Nemá hypoglykemický účinok. Pred použitím by sa mal športovec poradiť s lekárom, pretože liek má veľa kontraindikácií a môže mať vedľajšie účinky.
Rhodiola rosea sa nazýva aj zlatý koreň. Miesta jeho rastu - Východná Sibír, Ďaleký východ, Altaj, pohorie Sajany. Farmakologické vlastnosti zlatý koreň sú vďaka účinným látkam v ňom prítomným – rodiolizidu a rodosínu. Nájdete ich v lekárňach a čistej forme. Hlavným znakom Rhodiola rosea je účinok, ktorý má na svalové tkanivo, čo sa prejavuje zlepšením energetického metabolizmu v nich. Užívanie lieku pomáha zvyšovať vytrvalosť a svalovú silu. Zároveň sa zvyšuje aktivita kontraktilných proteínov – myozínu a aktínu bunkovej úrovni, zvýšenie veľkosti mitochondrií. Rhodiola rosea tinktúra sa užíva 2-3 krát pred jedlom v množstve 20-25 kvapiek.
Ahojte všetci, ABC kulturistiky je tu! Už som viackrát povedal, že som proti začínajúcim športovcom, kulturistom (najmä tí, ktorí nesúťažia) použili nejaký druh chémie patriacej do triedy anabolických činidiel na zvýšenie ich sily a svalovej hmoty. Poviem ešte viac: Myslím si, že každý, kto si cení nie okamžité, ale „dlhodobé“ výsledky, sa bez nich ľahko zaobíde. Hovorím o tom, čo sa bežne nazýva " prírodné anaboliká". Dnes sa pozrieme len na hlavné body, a to: čo to je a aké triedy existujú. Okrem toho sa dozvieme o najsilnejších prírodných anabolikách, ktoré poskytujú kvalitatívny rast svaly, t.j. Poďme sa rozprávať o jedle.
Takže všetko je zmontované a začíname...
Čo sú anabolické látky: úvod do teórie
V počiatočnom štádiu kulturistiky je veľmi dôležité chrániť začiatočníkov pred akýmikoľvek unáhlenými rozhodnutiami o použití rôznych chemických „urýchľovačov rastu“. Často sú to práve začiatočníci, ktorí sú veľmi v pokušení nejako podnietiť svoje svaly, aby rástli rýchlejšie, a tu ich možno (do istej miery) pochopiť, pretože prídu do posilňovne a všetci okolo nich sú už takí „ostrieľaní“ športovci, a ty sa nejako strácaš v ich pozadí.
A potom sa vám do hlavy mimovoľne začnú vkrádať najrôznejšie myšlienky, ako napríklad: „niečo tu nie je v poriadku“, „nejaké nastavenie“, „možno niečo neviem?“ A často sa ukáže, že nevedia všetko - čo to je, ako je to potrebné, že existuje nejaký druh techniky na vykonávanie cvičení atď. Takže najjednoduchším spôsobom, ako sa zo situácie dostať, je použiť „farmakum“. Ubezpečujem vás však, milý čitateľ, že sa bez nich zaobídete. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, na ktorej strane sa k tomuto problému postaviť. Tak poďme zistiť našu chémiu :).
Vo všeobecnosti sú podľa vedy anaboliká lieky/látky, ktoré stimulujú syntézu bielkovín v tele (niektoré lieky zo športovej farmakológie nájdete na odkaze). Inými slovami, ide o látky, ktoré prispievajú k zrýchlenej tvorbe a obnove konštrukčné časti bunky, tkanivá, svaly. Podporujú tiež fixáciu vápnika v kostiach, čo sa prejavuje nárastom hmoty kostrového svalstva. Ak túto definíciu zvážime trochu širšie, tak anabolické steroidy sú všetko, čo pomáha telu rásť. Preto tvaroh a vajcia možno zaradiť aj medzi tie druhé, pretože pomáhajú posunúť dusíkovú bilanciu do pozitívna stránka, čo znamená, že prispievajú k rastu.
Poznámka:
Rovnováha dusíka je rozdiel medzi množstvom dusíka vstupujúceho do tela s jedlom a vylučovaného z tela (zvyčajne vo forme solí a močoviny).
Pri kulturistike každý chápe, že anaboliká sú (zákonom) zakázané lieky, ktoré svojím účinkom na organizmus vedú k zvýšeniu sily a svalovej výkonnosti a urýchľujú procesy syntézy zložitých molekúl z jednoduchších. (so zásobníkom energie).
Druhy anabolických steroidov
Anabolické steroidy sa delia na:
- steroid (androgénny) – najsilnejšia trieda dopingu;
- nesteroidné.
Vo všeobecnosti môžeme zdôrazniť nasledovné 5 hlavné skupiny dopingu:
- anabolický steroid;
- rastový hormón;
- inzulín;
- proti vedľajším účinkom;
- „sušiace“ prípravky – na rysovanie svalov.
Poznámka:
Metán je najznámejší anabolický steroid
Veľmi často používajú chemickí športovci výbušná zmes z kombinácie viacerých liekov. V tomto prípade sa spustí synergický efekt a ukazovatele sa zvýšia oveľa lepšie. Pozitívny funkčný účinok anabolických steroidov na organizmus sa prejavuje: 1) prudký nárast chuť do jedla (dalo by sa povedať, že sa stáva „vlčím“) 2) zrýchlenie procesov obnovy 3) zvýšenie odolnosti a výkonu (stať sa ako chodiaci energizér) 4) zvýšenie telesnej hmotnosti 5) zníženie tukovej vrstvy 6) zvýšenie prekrvenia ciev. Stojí za to povedať, že vedľajšie účinky môžu ľahko (raz a navždy) zrušiť krátkodobý účinok užívania tohto druhu dopingu.
Vo všeobecnosti téma anabolických steroidov (z pohľadu procesnej chémie)– téma rozhovoru pre množstvo článkov. Áno, aj keď sú pre telo nebezpečné, stále potrebujete vedieť, čo sa tam deje a ako sa to deje a aké závery by sa mali vyvodiť, a preto stojí za to objasniť túto otázku a veľmi podrobne. Zatiaľ sa zastavíme pri prirodzené metódy, a tu by ste mali pamätať na základné pravidlo - pre prevahu procesov (anabolizmus) nad ich zničením (katabolizmus) stačí použiť anabolické látky prírodného pôvodu, ako aj niektoré techniky, ktoré zvyšujú hormonálne pozadie telo.
Poďme sa teda pozrieť bližšie...
Prírodné anabolické steroidy: TOP 10 produktov
Všetci máme svoj vlastný „košík“, ktorý používame každý deň. Väčšina športovcov a kulturistov sa snaží dodržiavať zásady stanovené v. Okrem „základných“ produktov v strave športovcov však môžete nájsť produkty, ktoré majú vysoký obsah biologická hodnota a dobrý anabolický účinok.
Tieto produkty zahŕňajú…
Prírodné anaboliká v nápojoch
Okrem toho, že podporuje chudnutie, aj obnovuje kostnej štruktúry(kĺby), prečisťuje pečeň, podporuje aktívne vstrebávanie tukov a predchádza riziku vzniku srdcovo-cievne ochorenia. A to všetko vďaka účinnej látke (boiflavonoid) – EGCG. Stojí za to pochopiť, že bez ohľadu na to, aký užitočný je produkt, existuje pre telo najvýhodnejšia dávka.
Dávkovanie: Jedna stredná šálka (250 ml) poskytne vášmu telu 200 mg EGCG. Môže sa konzumovať až za deň 3 také poháre ( 500-750 ml).
Káva
Áno, áno, napriek skutočnosti, že káva je veľmi kontroverzným produktom z hľadiska zdravotných výhod, možno ju klasifikovať ako „prírodný anabolický steroid“. Mnohí hovoria, že má negatívny vplyv na srdce. Pre kulturistov je to však veľmi cenný nápoj, pretože... okrem zvýšenia výkonu má termogénny účinok („roztopí ich“) pre tuky. Pitie kávy pre 1 hodinu pred tréningom znížite „prah citlivosti“ vašich svalov, t.j. môžete trénovať intenzívnejšie.
Dávkovanie: Treba konzumovať 1-2 stredné šálky uvarenej kávy. V priemere dostanete 100-200 mg kofeínu denne. Hlavný dôraz sa tu kladie na to, čo si uvaríme sami. Ak je káva instantná (vo vreciach nie viac ako 80-90 mg kofeínu), potom je lepšie tento nápoj nepiť.
Jogurt
Skutočný jogurt je produkt vyrobený pridaním určitých druhov baktérií do mlieka. Premieňajú laktózu na kyselinu mliečnu a robia jogurt kyslým a hustým. Tieto živé kultúry tiež umožňujú na dlhú dobu udržiavať anabolický stav v gastrointestinálnom trakte obnovením jeho mikroflóry. Jogurt podporuje lepšie a rýchlejšie vstrebávanie bielkovín. Okrem toho je sama o sebe zdrojom mliečnych bielkovín a vápnika, čo má tiež pozitívny vplyv na rast svalov. Preto ho bezpečne klasifikujeme ako „prírodný anabolický steroid“.
Dávkovanie: Tento fermentovaný mliečny výrobok je možné konzumovať kedykoľvek počas dňa, okrem obdobia pred a bezprostredne po tréningu. IN 100 gr. výrobok často obsahuje 100-130 kcal, bielkoviny - 5-7 gr, sacharidy – 15 gr, tuk – 4 g, vápnik – až 500 mg, glutamín – viac 1 gr. Samozrejme, pozrite sa na dátum vydania a trvanlivosť, pretože s každou minútou je biologicky aktívnych baktérií menej a menej, čo znamená, že anabolické vlastnosti produktu sa „topia pred našimi očami“.
Prírodné anaboliká v zelenine
Brokolica
Znižuje mieru účasti estrogénu v procese akumulácie tuku a zvyšuje anabolický účinok testosterónu.
Dávkovanie: Môže sa konzumovať 1-2 šálky čerstvej alebo varenej brokolice, a potom zaručene dostanete viac 90 mg vitamínu C alebo viac 45 mg vápnika.
Špenát
Pamätáte si, že kedysi existovala karikatúra o Popeye námorníkovi, ktorý neustále „praskal“ špenát a bol silný? To všetko teda nie je bezdôvodné, pretože obsahuje veľa glutamínu – aminokyseliny, ktorá podporuje rast svalov a zlepšuje imunitu. Špenát tiež posilní vaše svaly vďaka oktacosanolu. Pretože Špenát je v podstate 90% vody, potom sa musí spotrebovať v dostatočné množstvá a čerstvé.
Dávkovanie: Jedzte naraz (2-3 raz za týždeň) predtým 300 gr. špenátové listy, čím si zabezpečíte sami 22 kcal, 1 g. glutamín, 3 gr. veverička, 5 gr. vláknina, 280 mg vápnika, 70 mg vitamínu C. Pred tréningom radšej špenát do jedálnička nezaraďujte.
Petržlen
Znižuje hladinu estrogénu, urýchľuje proces trávenia a zabraňuje hromadeniu tuku v tele. Antioxidant – apigenín (časť petržlenu) Chráni DNA bunky pred oxidáciou, čím udržuje svalové bunky a kožné bunky zdravé.
Dávkovanie: Používajte ako do šalátu, tak aj samostatne - v čistej forme, v množstve 2-3 banda, 1-2 raz týždenne, čím sa zabezpečíte sami 10 mg apegenínu.
Dávkovanie: Stojí za to povedať, že je lepšie konzumovať nie paradajky, ale ich deriváty: omáčky, pasty, šťavy atď., Pretože lykopén je v nich aktívnejší. Jeden pohár paradajkovej šťavy obsahuje až 25 mg lykopénu, pričom priemerná paradajka obsahuje len 3 mg. Vo všeobecnosti by ste mali zjesť až 5 paradajky.
Šalátová cibuľa
Moje Silný zápach získané v dôsledku zložiek obsahujúcich síru v jeho zložení. Cibuľa to obsahuje užitočná zložka, ako APDS - zvyšuje sekréciu inzulínu. Najlepšie je užívať ho (napodiv) s proteínovo-sacharidovým nápojom po tréningu, pomôže tak telu lepšie absorbovať všetky potrebné látky.
Dávkovanie: Malá cibuľka šalátovej (fialovej) cibule po tréningu. Optimálne riešenie by sa mohla stať omeletou 6-7 bielka, ochutené cibuľou a paradajkami. Ach, už mi slzia ústa :).
Grapefruit
Vedeli ste, že citrusové plody (najmä pomelo, grapefruit) pomôžte spáliť oblasť brucha, takže ak pracujete na brušných svaloch, jedzte ich viac. Grapefruit znižuje hladinu inzulínu a glukózy v krvi, je to spôsobené rozpustnou vlákninou pektínom, ktorú obsahuje. Zabraňujú vstupu sacharidov do krvi, čo vedie k zníženiu hladiny inzulínu.
Dávkovanie: Užite 1 celý grapefruit (2 raz za deň), pretože obsahuje všetko 30 kcal, 2 g vlákniny, 20 g sacharidov a 90 gramov vitamínu C. Nekonzumovať v rámci 2 hodiny po tréningu.
Sleď
Je zriedkavé, že športovci majú vo svojej strave ryby, ako je sleď. Neviem, možno je to všetko moja vina Sovietsky film, v ktorom Hlavná postava povedal: "Aká nechutná vec je tvoja rôsolová ryba..." (čo znamená sleď pod kožuchom). Stojí za to vedieť, že táto ryba obsahuje najväčšie (medzi aktuálne známymi produktmi) množstvo kreatínu. Je to zase jedna z najdôležitejších nutričných a energetických zložiek svalov. Umožňuje nielen zväčšiť ich objem, ale zvyšuje aj intenzitu samotného cvičenia. Navyše urýchľuje prísun živín do svalov, čo má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na proces ich rastu a regenerácie.
Dávkovanie: 200-250 gr sleď (vzadu 1-2 hodiny pred tréningom) poskytne vášmu telu 17 gr. veverička, 11 g tuku, 3 g leucínu (stimuluje rast svalov) A 2 gr. kreatín
V skutočnosti to tak bolo najnovší produkt Medzi top 10 najlepšími budovateľmi svalov vám tieto prírodné anabolické látky doslova nafúknu svaly.
Doslov
Na záver by som chcel povedať, že veľa kulturistov z nejakého dôvodu zabúda prírodné produkty v otázke kulturistiky a dať prednosť notoricky známej chémii, zabúdajúc, že existujú prírodné anabolické steroidy, ktoré nám dala príroda. A to je podľa mňa krátkozraké. Takže, milí priatelia, zaraďte do svojho jedálnička pár týchto produktov a vaše svaly sa vám určite poďakujú!
To je nateraz všetko, som rád, že ste tento čas strávili na stránkach projektu „ “, vráťte sa a uvidíme sa znova!
PS. Ak máte otázky, návrhy, doplnenia atď., komentáre sú vítané.
