Taisyklės ir dietinis meniu balerinoms. Kaip balerinos numeta svorio: greito svorio metimo pratimai

Rafinuotos, plonos balerinos pavydi milijonams moterų. Kaip jie išlaiko tokią gerą formą? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui. Ar laikosi griežtų dietų ir kaip susidoroja su alkio jausmu, atsirandančiu po fizinio krūvio? Yra vadinamoji balerinų dieta, skirta lieknėjimui, kuri padeda šokėjoms išlikti lieknoms ir fizinės formos. Atskleisime jos niuansus, perduodamus iš kartos į kartą. Juos tikrai verta naudoti moterims, siekiančioms atsikratyti antsvorio.

Dietos ypatybės ir taisyklės

Svorio metimo dieta skiriasi nuo kitų. Visi maisto produktai, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, pašalinami iš dietos. Mitybos pagrindas yra angliavandeniai. Merginos valgo vaisius, daržoves, ryžius, grikius, avižinius dribsnius, kurie suteikia pakankamai energijos dideliam fiziniam krūviui. Pagal griežtas draudimas greitas maistas, viskas sūdyta, rūkyta, kepta, dešrelės, alus, saldumynai, gazuoti gėrimai. Kiti balerinos dietos principai:

Yra pusė įprastos porcijos. Patartina valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną.
Gerkite daug vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną).
Kad būtų laikomasi taisyklių atskiras maitinimo šaltinis.
Jūsų dienos racione turėtų būti baltymų, kuriuos reikia sukurti stiprūs raumenys (pieno produktai, vištos krūtinėlė) ir riebalai ( alyvuogių aliejus, garuose virta žuvis).
Pašalinkite arba apribokite druskos vartojimą. Jį pakeis prieskoniai, prieskoniai, sojų padažas.

Meniu ir dietinių balerinų, skirtų svorio netekimui, pavyzdžiai

Griežtų apribojimų nėra, todėl gedimo tikimybė labai maža. Balerinos pusryčiams leidžia valgyti kaloringiausius patiekalus, nes būtent šiuo paros metu pagreitinti mainai medžiagų. Balerinų dieta būtinai apima liesą mėsą ir pieno produktus. Dėl dažno valgymo maistas greičiau pasisavinamas, trūksta stiprus jausmas alkis. Apibūdintoje dietoje nėra standartinio principo kitiems metodams – nevalgykite šviežiai spaustų sulčių, negazuoto mineralinio vandens,. žolelių užpilai.

4 dienoms

4 dienų dieta apima kontrastingus pasninko dienos. Pagrindiniai principai išlieka tie patys: valgyti reikia mažomis porcijomis, gerti didelis skaičius vandens. Jis gerai toleruojamas ir labai veiksmingas – padeda numesti iki 5 kg. Jei po dietos laikysitės taisyklių sveika mityba, antsvoris negrįžta. Meniu pavyzdys:

Ankstyvieji pusryčiai: vandenyje virta košė, 1/4 pakuotės neriebios varškės su razinomis, medus, šviežios uogos, gabalėlis sūrio, 1 gabalėlis juodos duonos.
Antrieji pusryčiai: neriebus klasikinis jogurtas, obuolys, šviežiai spaustos sultys.
Pietūs: ryžiai arba grikiai, daržovių salotos, 1 obuolys, juodojo šokolado plytelė.
Popietės užkandis: sriuba (daržovių, mėsos ar žuvies).
Vakarienė: virta (kepta) žuvis, troškintos daržovės, daržovių salotos.

7 dienoms

Pirmosios 2 dienos laikomos badavimu – jų reikia norint pasiekti geriausias rezultatas. Pirmą dieną reikia tik gerti pomidorų sultys: 200 g pusryčiams ir vakarienei, 400 g pietums (papildomas gabalas juodos duonos leidžiamas). Antra diena pieniška. Pusryčiams, pietums ir vakarienei išgerkite 200 g kefyro arba pieno. Prie pietų dedamas gabalėlis duonos. Dietos meniu pavyzdys nuo 3 iki 7 dienų:

Pusryčiai: arba košė su vandeniu ir stikline kefyro (pieno), arba pakelis neriebios varškės, arbata be cukraus, duona.
Antrieji pusryčiai: klasikinis jogurtas (100 g), 1 vaisius, Žalioji arbata arba sultys (150 g).
Pietūs: daržovių sultinys, salotos su daržovėmis.
Popietinis užkandis: duona, sūris, 1 vaisius, arbata, gabalėlis juodojo šokolado.
Vakarienė: kefyras arba šiltas pienas (200 g), 1/2 šaukštelio medaus.

10 dienų

Visą laiką vartojamas tas pats maistas. Svoris sumažės mažinant raumenų masė apie 5-10 kg. Tarp valgymų galima užkąsti obuoliais ir apelsinais. Dieta, kartojama 10 dienų, yra tokia:

Pusryčiai: neriebi varškė (1/3 pak.), neriebus pienas (1 stiklinė).
Pietūs: „kombinuota“ sriuba. Atskirai reikia išvirti morkas, šaukštą ryžių, mėsą (50-100 g) ir iš šių ingredientų paruošti sriubą.
Vakarienė: šiltas pienas (1 stiklinė).

Maya Plisetskaya dieta

Didžioji rusų balerina yra grakštumo, elegancijos etalonas, moteriškas grožis. Ji laikosi griežtos dietos, kurią laikydamasi gali numesti iki 10 kg antsvorio. Kad nepakenktų skrandžiui, rekomenduojama kartoti ne dažniau kaip kartą per 60 dienų. Dietos trukmė – 2 savaitės. Draudžiama valgyti mėsą, šokoladą, pieno produktus, pomidorus, dėti į maistą prieskonių. Pagrindiniai dietos komponentai: avižos, lęšiai, miežiai. Daržovės, vaisiai, vanduo ir šviežiai spaustos sultys leidžiami neribotais kiekiais. Meniu pavyzdys:

pusryčiai - košė avižiniai dribsniai;
pietūs - sriuba ir salotos su daržovėmis;
vakarienė - virta balta žuvis ir dalį lęšių (pastaruosius galima pakeisti virtais ryžiais).

Laikydamiesi Maya Plisetskaya dietos, negalite valgyti maisto, kuriame yra cukraus, todėl tiems, kurie turi smaližių, bus sunku. Dieta yra menka, pradedantiesiems patariama dietą pradėti ir baigti kai kuriuos patiekalus pakeičiant salotomis. Jei negalite „mažiau valgyti“ (kaip sakė M. Plisetskaja) ir laikytis tokios ilgalaikės dietos, pirmiausia iš valgiaraščio reikėtų išbraukti visus saldumynus, majonezą, išbraukti užkandžius.

Balerina buvo paklausta, kas yra laimė. Ji pagalvojo ir atsakė:
-Laimė yra tada, kai esi pakeltas...

Balerinos priklauso tai moterų kategorijai, į kurias galite ir turėtumėte pažvelgti į teisingą požiūrį į savo svorį.

Bėgant metams kiekviena balerina susikūrė savo griežtą mitybos sistemą, kuri leidžia išlaikyti norimą svorį per visą karjerą.
Todėl tiesiog negalime ignoruoti pagrindinių balerinų svorio metimo taisyklių. Naudodami juos praktiškai bet kuri moteris išliks liekna visą gyvenimą.

Balerinų mitybos taisyklės

Yra keletas pagrindinių mitybos taisyklių, kurių laikosi balerinos, kad išlaikytų optimalų svorį:

Taisyklė viena - bet kurią maisto porciją reikia sumažinti tiksliai per pusę. Šios taisyklės laikymasis leidžia lengvai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nekeičiant dietos.

Antra taisyklė - sriubos yra atskiras maistas ir jų negalima valgyti su kitais patiekalais. Kaip žinia, sriubos labai gerai skatina medžiagų apykaitą, todėl sriuba, valgoma atskirai nuo kito maisto, padeda deginti riebalus organizme.

Trečia taisyklė - Vienu metu nemaišykite įvairių baltymų – pavyzdžiui, žuvies ir mėsos, sūrio ir mėsos ir pan.., tai leidžia organizmui efektyviau virškinti maistą ir nekaupti riebalų pertekliaus.

Ketvirta taisyklė - neįtraukti majonezo iš dietos. Tai ne tik kaloringas produktas, nes puikus turinys jame yra riebalų, bet taip pat kenksmingas produktas, kuris lėtina virškinimą ir skatina riebalų nusėdimą.

Penktoji taisyklė - Būtina neįtraukti valgomosios druskos iš dietos arba žymiai sumažinti jos vartojimą. Norėdami pakeisti, naudokite prieskonius, pomidorus, žoleles, prieskonius, sojos padažą. Druska sulaiko vandenį organizme, taip pat skatina apetitą.

Šešta taisyklė - stenkitės taisyklingai gerti vandenį: gerkite bent 30 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip valandą po valgio Labai gera taisyklė- gerti vandenį, sultis, saldžius gėrimus valgio metu ir iškart po jo, lėtina virškinimą ir skatina riebalų nusėdimą/.

Septintoji taisyklė - per dieną išgerti bent 1,5-2 litrus geriamojo vandens Negazuotas vanduo per dieną. Reguliarus naudojimas skystis padeda sumažinti apetitą ir atjaunina organizmą.

Devinta taisyklė - renkantis pieno produktus pirmenybę reikėtų teikti neriebiems. Stenkitės savo mityboje naudoti neriebius pieno produktus, nes juose yra mažiau kalorijų.

Šių paprastų ir pagrįstų taisyklių laikymasis leis lengvai numesti svorio, normalizuoti medžiagų apykaitą ir pagerinti sveikatą. Na, o jei taip pat laikysitės taisyklės nevalgyti po 18-19 val., tuomet jūsų rezultatai bus dar labiau pastebimi.

Mitybos specialisto komentaras: Nėra iki galo aišku, ką reiškia posakis „Vieną maisto porciją reikia padalyti į du kartus“. Jei numanoma, kad jums reikia valgyti tik du kartus per dieną, tai neteisinga: pertraukos tarp valgymų turi būti ne ilgesnės kaip šešios valandos. Jei turite omenyje, kad žmogus vienu metu suvalgys pusę jam įprastos porcijos, tada viskas yra gana pagrįsta. Tai dažna rekomendacija dietologai ir endokrinologai žmonėms, turintiems antsvorio.
Kalbant apie sriubas, kaip į savarankišką patiekalą: mitybos požiūriu nesvarbu, ar jis pateikiamas kartu su „antru“, ar atskirai. O žuvis ir mėsa skrandyje nesiginčys. Nors jie gana retai aptinkami vienu metu kokiame nors patiekale.
Sutinku dėl pieno produktų: tikrai geriau juos valgyti neriebius. Su majonezu irgi viskas gerai. Tačiau norint numesti svorio, reikia kontroliuoti padažo porcijos dydį. Jei yra majonezo naminis iš širdies, galite net priaugti svorio.
Viskas tiesa apie druską ir vandenį.

Taip pat yra speciali dieta balerina, kurią prireikus galima naudoti skubiai atstatyti antsvorio. Dieta skirta 7 dienoms, iš kurių pirmosios dvi dienos yra paruošiamos.

Paruošiamųjų balerinų dietos dienų meniu

Dietos tipas- mažai kalorijų
Svorio metimas- 4-5 kg
Taikymo laikotarpis- 7 dienos

Pirmoji pasninko diena: pomidoras
Pusryčiai: Dieną pradedame su stikline pomidorų sulčių.
Vakarienė: Suvalgome gabalėlį juodos duonos su dviem stiklinėmis pomidorų sulčių.
Vakarienė: Dieną baigiame, kaip ir pradėjome, stikline pomidorų sulčių.

Antroji pasninko diena: pienas-kefyras
Pusryčiai: išgerkite pasirinktą stiklinę neriebaus kefyro arba pieno.
Vakarienė: dvi stiklinės kefyro su rieke juodos duonos.
Vakarienė: Kaip ir pusryčiams, išgerkite stiklinę kefyro ar pieno.

Tokias pasninko dienas galima naudoti savarankiškai kartą per savaitę, kad kūnas pailsėtų ir numestų vieną ar du papildomus kilogramus.

Po badavimo dienų 4-5 dienas reikia laikytis šios dietos:

Dietos meniu balerinoms dienai

Atsiliepimai apie dietą balerinos yra teigiamos. Nors dietoje yra mažai kalorijų, dėka dažni susitikimai maistas, gerai toleruojamas. Tai gana veiksminga ir leidžia jums specialios problemos atsikratyti 4-5 papildomų kilogramų.

Jei reikia, tai galima pakartoti po mėnesio. Ir jei po dietos laikotės pagrindinių balerinų mitybos taisyklių, problemų dėl antsvorio neturėtų kilti.

Dietos receptas svorio netekimui iš balerina Maya Plisetskaya

O štai garsioji balerina Maya Plisetskaya numetė svorio

Dietos tipas- mažai kalorijų
Svorio metimas- 8-10 kg
Taikymo laikotarpis- 15 dienų.

Gali tarnauti garsioji balerina Maya Plisetskaya ryškus pavyzdys racionalus požiūris tavo sveikatai. Derinys tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir pozityvus mąstymas leido jai ilgas laikas išlaikyti puikų našumą ir puikiai atrodyti.
Nuo pat karjeros pradžios ji turėjo laikytis griežtos dietos. Su amžiumi didžioji balerina sukūrė savo mitybos sistemą. Ji juokais tai pavadino „Sėdžiu nevalgau!

Maya Plisetskaya dieta yra gana paprasta. Ji stengiasi nevalgyti tokių maisto produktų kaip kepiniai, cukrus, rafinuotas maistas, riebus maistas, dešrelės ir rūkyta mėsa. Pirmenybė teikiama nekaloringam ir paprastam maistui. Be to, ji stengiasi vienu metu nevalgyti per daug ir nevalgo naktimis.

Na, už skubus svorio kritimas May Plisetskaya rekomenduoja tai, kas yra gana sunku, bet veiksminga dieta. Laikydamiesi šios dietos per 15 dienų galite numesti nuo 8 iki 10 kg.

Iš meniu turėtų būti pašalinti šie produktai:

mėsa,
kiaušiniai,
pieno produktai,
prieskoniai,
pomidorai,
bulvė,
šokoladas,
kavos.

Žuvis galima valgyti tik retkarčiais. Laukiami lęšiai, brokoliai, avižos ir miežiai.

Pavyzdinis Maya Plisetskaya 15 dienų dietos meniu:

Pertraukų metu kaip pagrindinį maistą galite valgyti daržoves ar nesaldžius vaisius. Taip pat rekomenduojama išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną.

Norėdami įtvirtinti pasiektą rezultatą, šią dietą galite pakartoti po dviejų mėnesių.

Atsiliepimai apie dietą: dieta gana griežta, ypač sunku pirmosiomis dietos dienomis. Vėliau organizmas pripranta prie naujos dietos ir dieta lengvai toleruojama. Laikydamiesi tokios dietos galite be problemų numesti 8-10 kg.

Balerinos dietos meniu Gulbių ežeras" 10 dienų

Šiuolaikinė balerinų mityba nedaug skiriasi nuo tos, kuri buvo žinoma prieš 20 metų. Klasikiniame balete, kaip žinote, reikia tvirtų „liesų“ raumenų ir mažiausiai riebalų.

Tokį kūno sudėjimą gali užtikrinti tik mityba, kurios angliavandenių kiekis yra pakankamas, pagal daugumos mitybos specialistų standartus beveik didelis. Tačiau baletas ne visada valgo, kaip bus aprašyta toliau. Tiek angliavandenių apkrova, tiek baltymų dietos už „nusausinimą“ prieš spektaklį. Na, o tai, apie ką šiandien kalbėsime, yra veikiau pavienis atvejis – vienos balerinos dieta, kuria ji kadaise pasidalijo su drauge ir paskelbė internete. Tiesą sakant, dieta „prigijo“ tarp masės ir šiandien, kalbėdami apie tai, ką valgo šokėjai, dažniausiai prisimena šį dešimties dienų laikotarpį.

Ši dieta apskritai atitinka pagrindinius šokių mitybos principus:

Svarbu ne tik maisto rūšis, bet ir jo svoris, tiesiog neįmanoma treniruotis 6-8 valandas per dieną pilnu skrandžiu, todėl kiekvienos porcijos svoris yra ne didesnis kaip 300 g, o nuplauti maistą griežtai draudžiama;
sriubos, kokteiliai ir sultys yra atskiras patiekalas, ne skystas priedas prie kieto maisto;
Jums reikia gerti vandens, geriausia 2 litrus per dieną, bet prof. baletą praktikuoja ir „grietinėlė“, t.y. gerti 3-4 litrus distiliuoto vandens per dieną kartu su labai menku dieta be druskos, to daryti nereikėtų, nes tai gali pakenkti inkstams ir perkrauti širdį;
cukraus ir greiti angliavandeniai - didelis klausimasši dieta. Profesionaliame balete neriebūs saldainiai, tokie kaip zefyrai ir marmeladas, naudojami labai ribotais kiekiais, nes padeda žmogui išlaikyti. aukštas lygis energijos per ilgą treniruotę.
Internetinėse dietose bet kokie saldumynai yra draudžiami, o tai yra dėl prioritetinio tikslo - greitas svorio metimas, o ne palaikyti griežtą treniruočių režimą ir jau išvystytą „liesą“ kūną;
galite valgyti vaisius, bet ne tų, kurios sukelia pilvo pūtimą, ir ne iš karto po pagrindinio valgio.

Apytikslė šios dietos dieta 1 dienai kartojama visas 10 dienų:

Pusryčiai: pieno, nugriebto, su kava, plius trečdalis pakelio neriebi varškė;
2 pusryčiai: kavos, 30 g duonos, išdžiovintos skrudintuve, perteptos sviestu ir medumi;
Vakarienė: sriuba - 150 ml sultinio, 50-100 g virtos mėsos, šaukštas ryžių, truputis tarkuotų morkų. Sriuba turi būti „surinkta“, t.y. viską išvirti atskirai, susmulkinti ir užpilti sultiniu;
Užkandis: obuolys arba apelsinas;
Vakarienė: puodelis šilto pieno, šaukštelis medaus.

Mitybos specialisto komentaras: Žvelgiant iš pusiausvyros taško, ši dieta kenčia nuo skaidulų trūkumo. Daržovių beveik nėra, vaisių mažai, o grūdų praktiškai nėra. Tai kenkia tiek žarnynui, tiek bendra savijauta. Gali prasidėti problemos su išmatomis ir pilvo skausmais.
Be to, „meniu“ yra mažai skysčio. Laikantis tokios dietos bus sunku išgyventi ilgiau nei dvi ar tris dienas - ji monotoniška ir „alkana“. Iš čia ir nuvilianti prognozė: besilaikantieji šios dietos turi visas galimybes iki savaitės pabaigos suvartoti ko nors saldaus ar riebaus.

Balerinos dietos meniu 4 dienas

Balerinų dieta 4 dienas susideda iš kintamų kontrastingų badavimo dienų, principai yra tie patys, tai yra, valgyti mažomis porcijomis ir gerti pakankamai vandens:

Diena 1- 1,5 litro pomidorų sulčių be druskos ir cukraus bei kelių juodųjų (ruginių) krekerių;
2 diena- tiek pat pieno, krekerių;
3 diena- 5 porcijos „sriubos“ – kiekvienai porcijai 1 arbatinis šaukštelis virtų ryžių, 150 ml sultinio, 50 g mėsos ir 1 valgomasis šaukštas tarkuotų morkų;
4 diena- pasninko diena ant mineralinio vandens arba, jei alkana, ant pieno ar kefyro.

Grakščios, trapios balerinos nuo vaikystės žinojo lieknumo paslaptį ir šiandien ja dalijasi su jumis. Gaukite 5 veiksmingas dietas ir išmokite 8 taisykles, kurių laikymasis amžiams išgelbės jus nuo antsvorio problemos!

Balerinų grakštumu ir lengvumu žavisi daugelis, tačiau iškalta figūra yra sunkaus darbo rezultatas. fizinis darbas. Dažnai merginos turi laikytis griežtų dietų, kad išlaikytų formą, o šiandien jūs sužinosite, kurios iš jų yra efektyviausios ir kokių rezultatų galima pasiekti jų pagalba.

Balerinos turi keletą galimybių deginti antsvorį. Kai kurie iš jų yra efektyvesni, kiti laikomi švelnesniais. Kad ir kokią dietą pasirinktumėte, patartina laikytis kelių rekomendacijų, kurios kuo labiau priartins jus prie puoselėjamo tikslo. trumpą laiką. Štai keletas iš jų:

Gerkite bent pusantro litro per dieną paprastas vanduo. Sriubos, sultys, arbata ir kava neįskaičiuoti. Daugelis žmonių dažnai negeria nustatyta norma skysčių dėl užmaršumo. Tokiu atveju yra patarimas: ryte pripildykite 7-8 stiklines vandens ir padėkite jas po butą (prie kompiuterio, ant spintelės koridoriuje, virtuvėje ir pan.) arba pasidėkite ant savo stalo. biure, kai tik pamatysite stiklinę vandens, išgerkite ją.
Valgykite subalansuotą mitybą. Organizmas turi gauti baltymų, riebalų, angliavandenių, kitaip sveikatos problemų išvengti nepavyks.
Sumažinkite druskos suvartojimą. Ji sulaiko skysčius organizme, todėl neleidžia dingti kilogramams. Tačiau visiškai atsisakyti druskos ilgam laikui taip pat nereikėtų apsiriboti tik prieskoniais – į patiekalus dėkite prieskonių, žolelių ir sojos padažo.
Negalima derinti skirtingi tipai baltymų viename valgyje. Valgykite pieno produktus, žuvį, mėsą ar kiaušinius. Priešingu atveju Virškinimo sistema turėsite sunkiai dirbti, kad suvirškintumėte tai, ką valgote.
Sumažinkite savo įprastas porcijas per pusę. Jei iš pradžių tai atrodo sunku, tiesiog padalinkite vieną valgymą į 2, ty pusryčius į pusryčius ir pietus, pietus į pietus ir popietinį užkandį, vakarienę į vakarienę ir užkandį prieš miegą. Po to jūsų kūnas išmoks pakankamai valgyti mažomis dozėmis, todėl kilogramai bus numesti lengviau.
Visiškai venkite parduotuvėje pirkto majonezo ir jo pagrindu pagamintų padažų.
Negerkite valgio metu ar iškart po jo, troškulį geriau numalšinti likus pusvalandžiui iki valgio arba valandą po valgio, kad suvalgytas maistas būtų lengviau virškinamas.
Ir, žinoma, susidraugaukite su sportu. Jūs negalite sukurti savo svajonių figūros vien tinkamai maitindamiesi, jums reikia fiziniai pratimai.

Kontraindikacijos

Kaip ir visos riebalų metimo programos, balerinoms skirta dieta nerekomenduojama, jei turite lėtinės ligos. Taip pat nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims patariame rasti kitą būdą, kaip atsikratyti antsvorio. Prieš imdamiesi detoksikacijos, būtinai pasitarkite su kvalifikuotu gydytoju.

Meniu

Balerinos lieknėti su įvairios technikos. Populiariausios yra 4, 7 ir 10 dienų trunkančios dietos.

4 dienoms

4 dienų maratonas leidžia atsikratyti iki 4 kilogramų antsvorio. Yra žinomi 2 keturių dienų balerinų dietos variantai.

Pakaitomis pasninko dienos

Pirmoji programa yra pasninko dienų kaitaliojimas. Ne visi gali tai atlaikyti, nes alkio jausmas vargins viso renginio metu.

Pirma diena: 1,5 l pomidorų sulčių, 3-4 džiovinti juodos duonos gabalėliai.
Antra diena: 1,5 litro pieno, tiek pat krekerių.
Trečia diena: 750 ml sultinio, 250 g mėsos, 5 arbatiniai šaukšteliai virtų ryžių, 1 tarkuota morka.
Ketvirta diena: 1,5 litro mineralinis vanduo. Jei iškrovimas ant vandens jums netinka, galite jį pakeisti pienu ar kefyru.

Maistą reikia padalyti į 5 porcijas, t.y., penkiems patiekalams.

Dieta balerinoms ir aktorėms

Kaip ir pirmoji, ši parinktis apima dienų kaitaliojimą su tam tikru meniu. Be leistinų maisto produktų, būtina gerti žaliąją arbatą ir (arba) vandenį.

Pirmoji diena – ryžiai: 200 gramų virtų ryžių be druskos ir prieskonių ir 1 litras pomidorų sulčių.
Antra diena – pienas: 1,5 litro neriebus kefyras, rūgpienis arba fermentuotas keptas pienas be cukraus. Meniu galima paįvairinti varške su minimaliu riebumo procentu, tačiau tokiu atveju teks mažinti rauginto pieno gėrimo porciją.
Trečia diena – mėsa: per dieną suvalgykite 500 gramų liesos vištienos, kalakutienos ir/ar kiaulienos be druskos, prieskonių ir padažų.
Ketvirtoji diena – vyno diena: sūrio leidžiama valgyti neribotais kiekiais (tačiau būkite saikingai) ir išgerti butelį kokybiško raudonojo vyno. Draudžiama vartoti kitus skysčius.

7 dienoms

Kai reikia numesti 5-7 kilogramus, jau pasiūlyti maitinimosi planai nepadės, bet savaitės renginys pravers. Norėdami tai atlaikyti, jums reikia pavydėtinos valios, jei esate įsitikinęs savo sugebėjimais, tada čia jūs pavyzdinis meniu balerinos dieta septynias dienas.

Pirmadienis

Pusryčiai ir vakarienė: 250 ml pomidorų sulčių.
Pietūs: 0,5 litro tų pačių sulčių; riekelė Borodino duonos.

Pusryčiai ir vakarienė: 250 ml neriebaus kefyro arba pieno.
Pietūs: pusė litro kefyro; gabalėlį duonos.

Pusryčiai: 50 g varškės su uogomis; skrebučiai su sūriu.
Pietūs: 150 g žuvies; 100 g ryžių.
Vakarienė: troškintos daržovės; Daržovių salotos.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens.
Pietūs: troškintos daržovės; kopūstų salotos, pagardintas citrinos sultimis.
Vakarienė: 150 g virtos mėsos; 100 g grikių.

Pusryčiai: 3 šaukštai varškės; sauja mėgstamų uogų.
Pietūs: 150 g garuose virtos mėsos arba žuvies; daržovių salotos.
Vakarienė: garuose virtos cukinijos, pomidorai ir paprikos.

Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių su vandeniu, jos skonį galite pagerinti mėgstamomis uogomis.
Pietūs: vakarykštės vakarienės meniu.
Vakarienė: tokia pati, kokią vakar valgėte pietums.

sekmadienis

Pusryčiai: varškė su uogomis (galima naudoti šaldytą).
Pietūs: kepta žuvis arba mėsa; grikiai; daržovių salotos.
Vakarienė: troškintos daržovės.

Pietūs kiekvieną dieną tie patys: stiklinė šviežių sulčių ir 125 ml jogurto. Popietinių užkandžių meniu taip pat ne itin įvairus – daržovių sriuba, pagardinta, bet be druskos. Jei pageidaujama, jas galima keisti, t.y. per antrus pusryčius valgyti sriubą, o popietės užkandžiui gerti sultis ir jogurtą.

10 dienų

Ilgiausia dieta, kurios laikosi daugelis primų, skirta 10 dienų. Porcijos svoris neturi viršyti 300 gramų, nes pilnas skrandisšokti nėra lengva. Atminkite, kad jei išgeriate stiklinę sulčių ar kokteilio, tai skaičiuojama kaip atskiras valgis, o ne kaip priedas prie pietų ar vakarienės.

Saldumynai suteikia energijos, todėl galima valgyti, bet ne visus, tik zefyrus ir marmeladą, bet ribotais kiekiais.

Dienos dieta

varškės – 65 gr.;
stiklinė pieno su minimaliu riebumu.

puodelis juodos nesaldintos kavos;
skrebučiai su sviesto ir medaus.

sriubos porcija, „surinkta“ iš 75 gr. liesos mėsos, šaukštą ryžių, arbatinį šaukštelį tarkuotų morkų ir 150 ml sultinio.

vaisių.

rytinė pieno dalis su arbatiniu šaukšteliu medaus.

Merginoms balerinoms

Paaugliams nerekomenduojama laikytis griežtų dietų, nes tai kupina sveikatos problemų. Tačiau choreografinių mokyklų studentams dažnai tenka apsiriboti maistu, kad pakiltų į sceną. Merginos gali rinktis vieną iš aukščiau pasiūlytų meniu, tačiau, atsižvelgiant į vaikų medžiagų apykaitos ypatumus, kartais pakanka laikytis tik kelių mitybos taisyklių, kad nenualintumėte savęs dietomis. Taigi iš vaiko raciono patartina neįtraukti miltinių gaminių, įskaitant pyragus ir pyragus, riebius, keptus maisto produktus, gazuotus gėrimus, riebius pieno produktus, riešutus ir padažus, o įprastus saldumynus geriau pakeisti zefyrais, marmeladu ir tamsiais. šokolado.

Gimnastams ir balerinoms

Tiek šokėjų, tiek gimnastų kasdienybė iš esmės panaši. Todėl nenuostabu, kad mitybos programos panašios.

Tomis dienomis, kurioms numatyta viena treniruotė, reikia valgyti 4 kartus. Jei yra dvi treniruotės, tai turėtų būti 5 valgymai. Laisvomis dienomis galite nevalgyti, išbraukdami iš raciono saldumynus ir krakmolingus maisto produktus, o šviežias vaisių sultis pakeisdami daržovėmis.

Meniu pavyzdys

Priklausomai nuo dienos režimo, gimnastų pusryčiai gali būti sunkūs (jei planuojamos treniruotės) arba lengvi (laisvomis nuo treniruočių dienomis).

Lengvas pusryčių variantas (galima rinktis):

Avižiniai dribsniai, skrebučiai su sūriu.
Grikių arba kviečių košė su pienu.
150 gr. omletas.

Pavalgius leidžiama išgerti puodelį arbatos.

Jei planuojate rimtą treniruotę:

Porcija avižinių dribsnių su medumi ir riešutais, sumuštinis su sviestu ir pora riekelių sūrio, puodelis saldžios arbatos.
Avižiniai dribsniai, 100 gr. kepta raudona žuvis, minkštai virtas kiaušinis, 1-2 sausainiai, arbata.

Yra keletas pietų variantų:

Keptas obuolys, stiklinė kefyro.
Pora bananų, arbata.
Sutarkuotos morkos, kefyras.
Varškė su minimaliu riebumu, medaus-citrinos kokteilis.

Pietų meniu (galima rinktis):

100 ml perlinių kruopų sriubos, 150 g virtos mėsos, 50 g daržovių salotų, citrinų gėrimo.
guliašas, virti grikiai, 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės gabalas, nedidelis pomidoras, kompotas.
150 gr. virta balta mėsa, 100 g ryžių, supjaustytos daržovės, medaus-citrinos gėrimas.
100 ml liesos kopūstų sriubos, garuose virtas liesos mėsos kotletas, morkų salotos, 1/2 stiklinės šviežių sulčių.

Vakarienės idėjos:

200 ml geriamojo jogurto, obuolių.
Garuose virtas žuvies kotletas, agurkas, arbata.
Troškintas moliūgas ir cukinija, šviežia morka ir obuolys.
Varškė su minimaliu riebumu, citrinų gėrimas su medumi.

Dviejų dienų greitoji dieta gimnastams

Jei sportininkams reikia numesti 3 kilogramus per porą dienų, jie praktikuoja šią schemą:

Pirmą dieną jie geria pomidorų sultis su žolelėmis. Norėdami paruošti kokteilį, pomidorus nulupkite, užplikę verdančiu vandeniu, ir kartu su krapais, salierais, petražolėmis ir (arba) kalendra sutrinkite trintuvu. Šią dieną nerekomenduojama gerti daug vandens.

Antrą dieną jie valgo tik vyšnias. Uogas galite valgyti bet kokiu kiekiu. Jums leidžiama gerti vandenį ir (arba) žaliąją arbatą be cukraus.

Maya Plisetskaya dieta

Talentingiausia Maya Plisetskaya visada tai sakydavo Geriausias būdas Mesti svorį yra nevalgymas. Kadangi visiškai atsisakyti maisto negalite, nusprendėme jūsų dėmesiui pateikti šauniosios balerinos mitybos planą.

Ką galite valgyti, pasak Plisetskajos? Žinoma, daržovės, vaisiai, žuvis ir grūdai. Ko turėtum atsisakyti? Iš miltų, saldumynų, kavos, mėsos, kiaušinių ir pieno.

Dienos meniu pavyzdys

vandenyje virtos košės porcija.

obuolių, greipfrutų ar kitų vaisių, išskyrus bananus.

daržovių griežinėlių ar sriubos.

mėgstamų vaisių ar daržovių, išskyrus pomidorus.

150 gramų žuvies (virtos, keptos arba keptos ant grotelių);
ryžių ar grikių.

Kaip valgo balerinos arba balerinų dietos meniu

Tapti balerina – daugelio merginų svajonė. Juk šios trumpalaikės trapios būtybės yra labiau panašios į fėjas nei į žmones. Jie lengvai plazda po sceną kaip drugeliai, vos liesdami kojomis grindis. Kad pasiektų šį efektą, balerinos turi nuolat palaikyti gerą kūno formą. Daugelis žmonių stebisi, kaip jie tai daro? Juk kolosalus fizinis krūvis tikriausiai sukelia nežmonišką alkio jausmą. Gali atrodyti, kad balerinos gyvenimas kupinas draudimų. Tačiau tai visai netiesa. Balerinų dieta yra gana paprasta ir visai nenualinanti.

Balerinų mitybos principai

Paprastai moterys numeta svorio, kad taptų gražesnės ir sveikesnės. Tačiau Mariinskio ar Didžiojo teatro balerinoms lieknas kūnas– tai irgi raktas į sėkmę ir gerą karjerą. Todėl iš kartos į kartą jie perduoda paprastus, bet privalomus mitybos principus, kurie tuo pačiu leidžia išlaikyti sveikatą ir grožį, prisotinti kūną visomis reikalingomis medžiagomis, o taip pat liekninti. Dabar šie principai žinomi toli už teatrų ir šokių studijų ribų.

Balerinų dieta niekada neverčia atsisakyti svarbių mikro ir makroelementų. Šiais laikais mažai angliavandenių turinčios dietos ir mažai riebus maistas yra gana populiarios. Tačiau balerinos puikiai supranta, kad kūnas gerai dirbs tik tada, kai gaus viską reikalingų medžiagų- riebalai, angliavandeniai ir baltymai. Be to, balerinų dieta yra pagrįsta angliavandeniais, kurių daugelis moterų taip bijo. Jie valgo dideliais kiekiais ryžius, grikius, avižinius dribsnius, duoną, daržoves ir vaisius. Būtent šie maisto produktai suteikia daug energijos, reikalingos dideliam fiziniam krūviui, todėl jų yra kiekviename valgyje. Balerinos mažiau vartoja baltyminių produktų, bet ir pakankamas kiekis, nes jie būtini raumenų masės auginimui.

Kiekviena balerinos dieta apima liesa mėsa – žuvis, balta vištienos ar kitos paukštienos mėsa, taip pat pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5 proc. Riebalai būtini ir balerinai, nes būtent jų dėka raiščiai išlieka elastingi. Todėl maistą, kuriame gausu riebalų, reikėtų valgyti ir kasdien. Tai nereiškia, kad jums reikia valgyti pyragus su grietinėle ar riebią mėsą. Pakanka gydytis porą kartų per savaitę riebios žuvies, ir į dienos dieta papildyti daržovių salotos, užkimštas daržovių aliejus.

Kyla klausimas – kaip balerinos išlaiko puikią formą, jei valgo beveik viską? Atsakymas paprastas. Balerinos negailestingai atsikrato visų produktų, kurie gali jas papildyti papildomų svarų. Jei valgote įvairų maistą, tai nereiškia, kad galite valgyti viską. Šios moterys visiškai pamiršta saldumynus, kepinius, perdirbtą maistą, rūkytą maistą, sūrų maistą ir marinatus. Norėdami sumažinti druskos kiekį maiste, galite pridėti citrinos sulčių arba sojos padažu. Žinoma, bet koks limonadas ir alus yra draudžiami. Jie ne tik blogina virškinimą ir sukelia riebalų nusėdimą, bet ir silpnina raumenų tonusą.

Žinoma, ne visos balerinos laikosi griežta dieta. Daugelis leidžia sau mažas silpnybes, nes kiekvienai moteriai ramybė ateina pirmas. Kartais prieš pasirodymą balerinos leidžia sau šiek tiek juodojo šokolado, kad pasikrautų energijos ir teigiamų emocijų.

Balerinos dietos privalumai

Vienas iš svarbiausius privalumus balerinų dietos yra jų absoliutus saugumas. Vartojantis viską būtinas organizmui medžiagų, nepakenksite savo sveikatai. Todėl kiekvienas gali naudoti šį svorio metimo būdą.

Be to, ši dieta yra gana efektyvi, nepaisant to, kad niekas negali pasakyti, kiek kilogramų galite numesti naudodami ją kaip mitybos sistemą. Visų pirma, tai sveikos mitybos būdas, todėl kiekvieno žmogaus organizmas numes antsvorį tokiu tempu, kuris jam yra optimaliausias.

Kadangi ši dieta nereikalauja griežtų apribojimų, gedimo tikimybė bus labai maža. Laikui bėgant galite visiškai pereiti prie šios dietos, naudodami ją kaip savo dietos dalį. sveikas vaizdas gyvenimą. Juk balerinos taip maitinasi nuolat, o tuo pačiu jaučiasi puikiai, nuolat patiria didelį fizinį ir psichologinį stresą.

Balerinos dietos trūkumai

Trūkumų balerinų mityboje praktiškai nėra. Tačiau verta manyti, kad dėl tokių miglotų rekomendacijų svorio metimo procesas gali būti atidėtas. Jei persivalgote, poveikio gali nebūti.

Verta atkreipti dėmesį ir į tai, kad balerinos kasdien patiria didelį fizinį krūvį. Jei daugiausia vairuojate sėdimas vaizdas gyvenimą, tada tokia mitybos sistema gali netikti. Juk didelis angliavandenių kiekis racione būtinas tik tiems, kurie užsiima aktyvia fizine veikla.

Balerinos dietos meniu

Balerinos puikiai išmano kūno darbo ypatumus.. Jie žino, kad medžiagų apykaita aktyviausia ryte, o vakare palaipsniui lėtėja. Tai yra, šiuo metu visos medžiagos, kurias gauname su maistu, suskaidomos į Maksimalus greitis. Todėl balerinos pusryčiauja gana gausiai, valgo daugiausiai kaloringų maisto produktų iš savo dietos.

Taip jie būna sotūs iki pietų. Ir jūs neturite jaudintis dėl to, kad pusryčiams suvalgytos kalorijos gali turėti neigiamos įtakos jūsų figūrai.

Per dieną balerinos nevalgo didelių pietų, valgo kelis kartus. Taip maistas greičiau virškinamas, o ūmaus alkio jausmo niekada nekyla. Kuo arčiau vakaro, tuo maistas turėtų būti mažiau kaloringas.

Paprastai mitybos specialistai rekomenduoja nevalgyti po 18 val. Tačiau balerinos retai laikosi šios taisyklės, nes visi pasirodymai ir pasirodymai vyksta vakarais. Šiuo metu kūnas praleidžia puiki suma kalorijų. Todėl, jei po pasirodymo nevalgote, jūsų kūnas pereis į taupymo režimą ir pradės kaupti riebalus. Kad taip nenutiktų, valgyti reikia net ir po vėlyvų pasirodymų. Tačiau vakarienė turėtų būti labai lengva. Galite suvalgyti lengvų salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, arba nedidelį gabalėlį garintos žuvies.

Yra tikslesnis balerinų svorio metimo receptas. Norėdami greitai numesti svorio, turite valgyti taip.

Pirmieji pusryčiai 8 val., jį sudarys ketvirtadalis pakuotės neriebios varškės, galima įdėti šviežių uogų. Taip pat reikia suvalgyti vidutinę porciją košės su vandeniu, šiek tiek duonos su sūrio gabalėliu, išgerti puodelį nesaldintos arbatos ar kavos.
Pietūs bus 11 val. Į jį įeina stiklinė natūralaus neriebaus jogurto, stiklinė šviežiai spaustų sulčių (apelsinų arba greipfrutų) arba žaliosios arbatos ir obuolys.
Pietų meniu pagamins daržovių sriubą arba 100 g virtų ryžių ar grikių. Taip pat reikia išvirti arba kepti vidutinę vištienos porciją ir paruošti šviežių daržovių salotas.
17 val vėl reikia valgyti. Popietiniam užkandžiui reikia suvalgyti obuolį ir šiek tiek sūrio su duona, galima gerti žaliąją arbatą su gabalėliu šokolado.
21 val valios paskutinis susitikimas maistas. Valgiaraštį sudarys nedidelis gabalėlis keptos žuvies, šviežių daržovių salotos arba porcija troškintos daržovės(kopūstai, baklažanai, cukinijos, paprikos ir kt.)

Šokėjai turi puikią figūrą, o formą išlaikyti padeda ne tik fizinis aktyvumas, bet ir tam tikra mityba. Žmonės, norintys atsikratyti papildomų kilogramų, gali pasinaudoti baleto šokėjų patarimais ir pritaikyti jų technikas. Šis metodas labai efektyvus ir padeda greitai pasiekti norimą formą.

Kaip gyvena balerinos – dieta ir gyvenimas

Šokėjai valgo griežtai tam tikras laikas ir būtinai suskaičiuokite suvalgomo maisto kalorijų kiekį. Balerinų racioną sudaro jūros gėrybės, daržovės, fermentuotų pieno produktų ir balta mėsa. yra kiekvieną dieną, bet dažnas žmogus Gali būti apribotas iki 2-4 treniruočių per savaitę. Labai svarbu laikytis gėrimo režimo, šokėjai išgeria ne mažiau kaip 2 litrus svarus vanduo per dieną. Pasninko dienas būtina organizuoti 1-2 kartus per mėnesį.

Dieta balerinoms

Yra 2 pagrindiniai mitybos planai, vienas iš jų skirtas svorio palaikymui, antrasis – papildomų kilogramų mažinimui. Balerinos dieta lieknėjimui skirta 3–10 dienų, gydytojai pataria jos laikytis 1 savaitę, o kursą galite pakartoti po 30–60 dienų. Režimas, kuriuo siekiama išlaikyti svorį, gali būti naudojamas daugiau ilgas terminas, tačiau neturėtumėte jo naudoti nuolat, kitaip tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Šis mitybos planas apima maisto produktų pašalinimą su didelis kiekis riebalų, pagrindas bus daržovės, balta mėsa ir žuvis, raciono kalorijų kiekis neviršija 1500 Kcal.

Balerinos Maya Plisetskaya dieta

Tai greito svorio metimo metodas, todėl jo laikytis galima ne ilgiau kaip 15 dienų. Net pati menininkė prisipažįsta, kad toliau aprašytos dietos nuolat nesilaiko patiekaluose organizmui reikalingo mikro ir makroelementų kiekio. Pailgindami kurso trukmę galite padaryti nepataisomą žalą savo sveikatai, todėl neturėtumėte to daryti. Metodas padeda numesti iki 5-7 kg per 2 savaites.

Dieta balerinoms - meniu:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai su vandeniu, arbata ar kava be cukraus.
Pietūs – daržovių sriuba, agurkų ir kopūstų salotos be užpilo.
Vakarienė - virta žuvis (100-150 g), šviežios daržovės, ryžiai (100 g).
Užkandžiai (ne daugiau 3 per dieną) – nesaldinti vaisiai, kefyras 1% riebumo.

Balerinų dieta kojoms

Kurso trukmė – 4 dienos. Manoma, kad ši balerinų dieta padeda pašalinti Kūno riebalaišlaunų ir sėdmenų srityje. Galite pakartoti kursą po 1 mėnesio, kartu su fiziniai pratimaišis režimas suteikia puikų tvarus rezultatas. Paskutinę dietos dieną treniruotės negali būti įtrauktos į meniu. Gydytojai nerekomenduoja šio metodo naudoti tiems, kurie serga gastritu ar skrandžio opa.

Maistas balerinoms - meniu:

Pirmą dieną – virti ryžiai ir pomidorų sultys be druskos.
Antra diena - neriebus kefyras ir varškė.
Trečia diena – virta vištienos krūtinėlė ir žalioji arbata be cukraus.
Paskutinė diena – neriebus ir nesūdytas sūris bei sausas raudonasis vynas.

Dieta balerinoms 7 dienas

Taip pat taikoma greitiesiems metodams, padeda greitai atsikratyti papildomų svarų. Visą savaitę balerinų racioną sudaro žuvis, šviežios daržovės, ryžiai ir grikiai, nesaldinti vaisiai, žalioji arbata ir 1% riebumo kefyras. Mėsos ir saldumynų teks visiškai atsisakyti, kaip ir duonos gaminiai. Dienos kalorijų kiekis dieta neviršija 1200 Kcal. Leidžiama išgerti 1 stiklinę. Dėl geriausias efektas, reikia naudoti nedidelę fizinę veiklą, vaikščioti.

Balerinų dieta – arbata su pienu

Laikoma pavojinga, bet efektyvus metodas. Kurso trukmė neviršija 2 dienų, nes ši svorio metimo balerinų dieta reiškia, kad Šis laikotarpisžmogus geria tik žaliąją arbatą ir neriebų pieną. Gėrimą paruošti nesunku, tereikia įberti 1-2 šaukštelius. arbatos lapelius supilkite į indą, užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite užvirti 15 minučių. Skystį supilkite į puodelį, atskieskite maždaug tokiu pat kiekiu pieno.

Gydytojai perspėja, kad bet kokia balerinų dieta, nors ir veiksminga, yra pavojinga. Jo negalima vartoti jaunesniems nei 18 metų asmenims, sergantiems skrandžio opalige, gastritu, diabetas. Nerekomenduojama naudoti metodų gripo ar peršalimo epidemijų metu, menstruacijų metu ir maitinančioms motinoms. Prieš pradedant kursus būtų protinga pasikonsultuoti su specialistu.