Nejlepší jídlo k snídani. Správná snídaně

Inga Majakovská

Doba čtení: 10 minut

A A

Co obvykle snídáme? Když se chystáme do práce a do školy, obvykle jíme stohy klobás a syrových chlebíčků, míchaná vajíčka s klobásami, jogurty a další jídla, abychom si rychle zaplnili žaludek před náročným dnem v práci. To je samozřejmě špatně. I když by snídaně měla zasytit, v první řadě musí být zdravá. Takové jídlo pouze dočasně potlačí hlad. A jíst zdravě, uspokojivě a chutně zároveň není vůbec těžké, pokud víte, co vařit.

Perfektní začátek dne

Co zdravá snídaně je klíčem ke zdravému životnímu stylu, každý ví. Náladu zlepšuje mimo jiné i pořádná snídaně. Navíc vás povzbudí nejen tradiční šálek silné kávy, ale také zelený, čerstvě uvařený čaj.

Všechny kalorie, které se dostanou do těla v první polovině dne, se podle výživových poradců spálí až do večera díky fyzická aktivita. I když je tato skutečnost pravdivá, přirozeně byste neměli k snídani nadužívat majonézové saláty nebo jehněčí kebab. Majonézu lze nahradit, jehněčí - vařené hovězí maso. Kousek něčeho sladkého po ránu ale neuškodí.

Pravidla pro zdravou snídani:

Je lepší se ráno vyhnout studenému a teplému jídlu. Pro normální fungování sotva probuzeného žaludku je teplé jídlo tak akorát.
Snídaňová jídla by měla obsahovat živiny, zejména sacharidy. Proto je za nejoblíbenější snídani považována ovesné vločky. I když vaječné kastrol, omelety, müsli a palačinky s ovocem budou neméně užitečné.
Snídaně, abyste mohli ráno začít hormonální systém, by mělo být během první hodiny poté, co se člověk probudí.
Výrobek bude zdravější a výživnější, pokud místo cukru použijete med.

Snídaně dle národnosti

Snídaně připravená doma je tím více uspokojivější, čím severněji se země rezidenta nachází. Např, snídaně v Turecku- to je káva, sýr feta, ovčí sýr s olivami, zelí a tradiční národní placky.

Ve Francii Preferují croissanty, kávu, cukrovinky a čerstvě vymačkané džusy.

Angličtina podáváme ráno husté a tučná jídla- míchaná vejce s klobásami a smažená slanina, pečené fazole.

norština Rádi začínají den bramborami se škvarky a smaženou rybou.

Jaká by tedy tato zdravá snídaně měla být?

Co je to zdravá snídaně?

Podle odborníků na výživu by snídaně člověka měla obsahovat (od denní hodnota) jedna pětina (nekompletní) tuk, dvě třetiny sacharidy a třetina bílkoviny.

Ze sacharidů jsou nejzdravější ty nestravitelné – ty, které najdete v celozrnném pečivu a ovesných vločkách. Toto jsou jedny z nejvíce důležité prvky pro tělo. Jíst ovoce, zeleninu a mléčné výrobky je nutností normální operace gastrointestinální trakt.

Nápady na zdravou a uspokojivou snídani na celý týden

pondělí

úterý

"Jídlo by mělo být lékem a lék by měl být jídlem." To řekl Hippokrates, tedy že naše tělo by mělo přijímat pouze zdravé a zdravé jídlo. A hlavně během snídaně. Protože snídaně je podle výživových poradců nejvíc důležitá technika jídlo.

Endokrinolog, odborník na výživu, odborník na značku Herbalife a televizní program „Test Purchase“ prvního televizního kanálu řekl Divas o správné snídani. Alla Shilina.

Proč je snídaně důležitá?

V ideálním případě by snídaně měla doplňovat asi 25 % denní potřeba tělo obsahuje bílkoviny, mikro- a makroprvky, dodávají tělu energii, jsou nízkokalorické a rychle se připravují. Vyvážená snídaně určuje váš jídelníček na celý den, pomáhá vyhnout se nezdravým svačinám a nočnímu přejídání.

Špatné scénáře snídaně

1. Sendvič není zákon!

Mínusy: pár sendvičů s máslem, klobásou a šálkem kávy - to je samozřejmě klasika žánru. Jenže taková snídaně obsahuje málo bílkovin a místo vitamínů a živin do sebe dostaneme obrovské množství tuků a sacharidů.

2. „Dívčí“ cereální snídaně

Mínusy: se sacharidy - příliš mnoho! Mléko je laktóza a laktóza je jednoduchý sacharid. Ovesné krupice- opět - sacharidy. Vločky jsou navíc zpracovány tak, aby tam nebylo tolik vlákniny (pro kterou jsou obiloviny cenné). Obecně platí, že tato snídaně má nízký obsah bílkovin, vlákniny a tuku, ale vysoký obsah sacharidů. Vadná deska!

3. Káva je naše všechno!

Mínusy: nedostatek téměř všeho – bílkovin, tuků, vitamínů a mikroprvků. Pití kávy na lačný žaludek vede k... kyselina chlorovodíková po propuštění nebude kde utratit a začne trávit vlastní tkaninyžaludek. Ti, kteří zneužívají kávu na lačný žaludek, jsou ohroženi gastritidou nebo peptickými vředy.

Bohužel je až 15 % lidí, kteří snídani odmítají. A kdo pravidelně síťuje, může za rok přibrat 4-7 kg nadváhy. Odmítáním snídaně se totiž připravujeme o důležité živiny, narušujeme si metabolismus.

Jen si představ poslední schůzka měl jsi jídlo řekněme v osm večer. A teď je devět ráno. Vaše tělo nedostalo jediný gram živin déle než 12 hodin. A je nepravděpodobné, že na svém pracovišti vymyslíte něco lepšího než kávu a pečivo. Nebo si dát pauzu až do oběda. Mimochodem, gastrointestinální trakt (a zejména žlučník) funguje pouze tehdy duodenum jídlo dorazí. Pokud jsou intervaly mezi dávkami příliš dlouhé, dochází ke stagnaci žluči v žlučník, což je jeden (ne ten hlavní, ale přece!) z důvodů rozvoje cholelitiázy.

4. Sen sladkého.

Mínusy: Sacharidy procházejí střechou. Příznivci sacharidových, tučných a sladkých snídaní sami provokují své tělo k častému mlsání, přejídání a v důsledku toho - nadváhu. Jde o to, že sacharidy stimulují slinivku břišní, což vede k produkci velký počet inzulín, inzulín zvyšuje chuť k jídlu a člověk má pocit hladu, který okamžitě začne „požírat“ vše, co je po ruce.

Vyvážená snídaně

Snídaně by měla obsahovat 25 % denní potřeby těla na bílkoviny, tuky, živin. A měl by se dávat protein Speciální pozornost. Faktem je, že zásoby sacharidů máme ve formě glykogenu, zásoby tuku ve formě tukové tkáně. Zásoby bílkovin ale nejsou, proto je nutné je tělu dodávat každý den. Když vstoupí protein zažívací ústrojí, rozkládá se na životně důležité aminokyseliny. Existuje 20 aminokyselin, jsou „stavebními materiály“ našeho těla a podílejí se na tvorbě enzymů, hormonů, svalová tkáň.

Protein stimuluje slinivku břišní k produkci glukagonu, hormonu odpovědného za přeměnu tuku nahromaděného v buňkách na energii. To je důležité vzít v úvahu pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila.

Protein přijatý při snídani kontroluje vaši chuť k jídlu, snižuje chuť na mouku a sladké a nastartuje proces spalování tuků v těle.

Zvíře nebo rostlina?

Živočišné bílkoviny (maso, mořské plody, mléko, vejce, drůbež) jsou vyváženější, obsahují všechny potřebné aminokyseliny a dobře se vstřebávají. Rostlinný protein(luštěniny, ořechy, semena a obilí) méně vyvážené složení aminokyselin a absorbuje se pouze ze 60 %. Výjimkou je sójový izolát – ten se vstřebá téměř z 90 %. Co se týče složení aminokyselin, sójové boby prakticky kopírují jedna ku jedné živočišné bílkoviny a v obsahu lecitinu jej dokonce převyšuje.

Je možné nahradit nedostatek bílkovin při obědě?

Naše tělo dokáže vstřebat pouze 30 gramů bílkovin v jednom jídle. Všechno ostatní jsou podoxidované produkty. Proto je důležité přijímat bílkoviny postupně, v dávkách, během každého jídla. Například odborníci na výživu doporučují ke snídani 22 g bílkovin. Po obdržení dostatečné množství protein k snídani, vstáváte od stolu s pocitem sytosti. To vám umožní, abyste nebyli posilováni v druhé polovině dne potravinami s vysokým glykemický index, a večer se budete cítit plní energie.

Nejlepší variantou snídaně je zkombinovat protein s lesním ovocem nebo zeleninou.

Ideální produkty pro vyváženou snídani

1. Vejce naměkko – vaječný bílek je považován za nejvyváženější v aminokyselinách.

2. Tvaroh- obsahuje hodně bílkovin a málo kalorií.

3. Pečená ryba.

4. Omeleta se sýrem.

5. Plátky šunky nebo krůty.

Ohodnoťte prosím tento materiál výběrem požadovaného počtu hvězdiček

Hodnocení čtenářů webu: 3,9 z 5(22 hodnocení)

Všimli jste si chyby? Vyberte text s chybou a stiskněte Ctrl+Enter. Děkuji za vaší pomoc!

Oddílové články

3. června 2017 Řekneme vám vše o grilování! Jak si vybrat maso, o stravě, marinádě, o tom, co je v kebabu škodlivé a jak ho správně vařit, stejně jako o pravidlech stravování.

10. srpna 2016 Samantha Clayton - ředitelka kondičního tréninku ve společnosti Herbalife šťastná maminkačtyři (!) děti, prostě kráska a velmi zajímavý konverzátor. Hodně cestuje po světě a propaguje zdravý obrazživot, učí, natáčí video lekce a sdílí své hlavní tajemství „jak to dělá, jak všechno umí a udržuje se ve skvělé kondici...

6. května 2014 Ženy se mnohem více starají o svou vlastní krásu a štíhlost těla než muži. A hlavně akutně – s blížícím se letním a plážovým obdobím

2. května 2014 O chuti a výhodách tvarohových koláčů lze říci hodně. Opravdoví milovníci tohoto jídla ale vědí, že jakmile sníme pár tvarohových koláčů k snídani, dopřejeme svému tělu pořádnou dávku energie, po které může nerušeně fungovat až do oběda. To je přesně to, co mladší děti potřebují školní věk od rána - chutné jídlo s vynikajícími nutričními vlastnostmi a zdravými zdravými složkami...

Než začnete připravovat pokrm, který máte rádi, měli byste věnovat pozornost dvěma jednoduchým, ale účinná pravidla, což vám ušetří čas.

Naplánujte si jídelníček předem. Nic nepomáhá zachránit cenné věci jako moderní společnostčas jako schopnost plánovat. Když si předem promyslíte svůj snídaňový jídelníček (nejlépe týden předem), můžete si udělat jídla pestrá, což znamená zdravější a chutnější.
Připravte svou kuchyni na bitvu předem.Čas přípravy mnoha jídel ráno se může zkrátit, pokud se na tento proces připravíte večer. Položte například na stůl talíře, šálky, vidličky, nalijte čaj do konvice nebo kávu do kávovaru. Tyto jednoduché kroky vám umožní ušetřit čas, který vám ráno tolik chybí.

Chcete-li toho po ránu udělat více nebo si dopřát pár minut spánku navíc, věnujte večer přípravě výživných tyčinek něco málo přes půl hodiny. Navíc je to tak chutné a zdravé jídlo Můžete ji uchovávat v lednici několik dní a dokonce si ji vzít s sebou jako .

Mymarycakes.ru

Ingredience

1 sklenice ovesné vločky;
½ šálku ovesných vloček;
1 hrst sušeného ovoce;
2-3 stroužky nastrouhané hořké čokolády;
⅓ sklenice mléka;
1 lžíce medu;
1 lžíce olivového oleje;
sůl a skořice podle chuti.

Příprava

Smíchejte všechny suché a tekuté přísady zvlášť. Obě směsi spojte a dobře promíchejte, dokud nebudou husté a homogenní. Těsto rozetřeme ve vrstvě 5-7 milimetrů na plech vyložený pečicím papírem. Vložte do trouby vyhřáté na 180 stupňů na 20 minut. Horké těsto nakrájejte na tyčinky, obraťte je a nechte v troubě dalších 5-7 minut.

Pro zpestření snídaně lze sušené ovoce v tyčinkách nahradit nebo doplnit oříšky, dýňová semínka, bobule, nakrájený banán nebo jiné ovoce.

Recipeshubs.com

Porce přírodního jogurtu bez přísad a kousků vašeho oblíbeného ovoce je výbornou studenou snídaní, která nejen ušetří váš čas, ale bude i velmi zdravá. V zimě, kdy je těžké koupit dobré čerstvé ovoce, sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky atd.) mohou být výbornou náhradou.

Pokud jste zvyklí začínat ráno výživnými míchanými vejci, zkuste je nahradit lahodnou frittatou. Když si večer připravíte italskou omeletu s libovolnými ingrediencemi podle vaší chuti, ráno už stačí jen ohřát snídani.

Recipeshubs.com

Ingredience

4 vejce;
300 g lišek;
1 cibule;
1 lžíce strouhaného parmazánu;
sůl, pepř a bylinky podle chuti.

Příprava

Smažte nadrobno nakrájené houby s cibulí olivový olej, přidejte sůl a pepř podle chuti. Vejce rozšlehejte se dvěma lžícemi strouhaného parmazánu a směsí nalijte na houby. Pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů 10 minut. Hotovou frittatu posypte bylinkami a sýrem a nakrájejte na porce.

Pokud ovesnou kaši uvaříte večer, stane se křehkou a aromatickou, protože absorbuje jogurt (nebo mléko) s vaším oblíbeným kořením. Navíc toto dietní pokrm vypadá jako lahodný dezert.

foodnetwork.com

Ingredience

100 g ovesných vloček;
200 ml přírodního jogurtu;
bobule podle chuti;
vanilka, skořice nebo kardamom podle chuti.

Příprava

Smíchejte cereálie, oblíbené koření a jogurt. Nechte přes noc v lednici. Ráno stačí přidat bobule, kokosové vločky, ořechy nebo sušené ovoce.

Pro potěšení mlsounů, kterým záleží na postavě a zdraví, nabízíme lahodný a výživný moučník bez mouky.

goudamonster.com

Ingredience

2 šálky ořechů (nejlépe lískových nebo mandlí);
350 g cukru;
½ lžičky soli;
4 veverky;
vanilin podle chuti.

Příprava

Ořechy rozdrťte s cukrem v mixéru na jemné drobky. Bílky ušleháme se solí a postupně přidáváme ořechová směs a vanilka, pokračující v šlehání. Směs nandejte na plech vyložený pečicím papírem. Pečeme v troubě vyhřáté na 160 stupňů do zlatá barva(cca 30 minut).

Multivarenie.ru

Dáváte přednost kaši, ale nemáte čas si ji připravit? Pak využijte výhody moderní technologie. Večer nasypte do multivarku pšeničnou, kukuřičnou, rýžovou nebo jinou kaši, přidejte mléko a vodu (poměr kaše k tekutině je 1:3), přidejte sůl, cukr a koření podle chuti - to je vše, multivark udělá zbytek. Ráno na vás bude čekat teplá a zdravá snídaně.

howcooktasty.ru

Pokud jste si ještě nezakoupili takový zázrak technologie, jako je multivarka, pak máte ještě mnoho dalších možností pro přípravu kaše. Kefír zalijte například pohankou v poměru 1:3 (studená verze) nebo vařící vodou v termosce (teplá verze) a nechte přes noc. Ráno je vaše snídaně, která vás naplní vitamíny B a mikroelementy, hotová.

8. Berry parfait

Někdy po ránu chcete potěšit svou spřízněnou duši (třeba sebe) něčím zvláštním a krásným, ale zároveň jednoduchým a užitečným. Tento recept je právě pro takové případy.

Pinme.ru

Ingredience

150 ml vanilkového jogurtu;
150 g kukuřičných vloček;
150 g jahod.

Příprava

Do vysoké sklenice navrstvěte bobule, jogurt a cereálie, přičemž zachováte stejné proporce. Stačí pár minut a vaše chutná, světlá a lehce romantická snídaně je hotová.

Dobrá věc na tomto receptu na tvarohový koláč v troubě je, že existuje několik možností, jak jej ráno podávat. Mohou být připraveny předem a podávány studené k snídani nebo ohřáté v mikrovlnné troubě. Těsto můžete zadělat i večer, dát do formiček nebo na plech a ráno už jen dát tvarohové koláče do trouby. Zatímco se budete chystat, bude připravena voňavá a vzdušná snídaně.

Multivarenie.ru

Ingredience

300 g nízkotučného tvarohu;
2 vejce;
50 g mouky nebo krupice;
5–6 meruněk;
cukr a vanilka podle chuti.

Příprava

Tvaroh rozmačkáme, přidáme vejce, cukr a rozmačkáme. Po malých dávkách přidávejte mouku nebo krupici, pokaždé promíchejte lžící. Meruňky rozdělte na čtyři části. Na plech položte pečicí papír a lehce potřete olejem. Nalijte polovinu směsi. Na každý cheesecake položte plátek meruňky a navrch zbylou směs. Vložte do trouby vyhřáté na 180 stupňů na 20 minut.

Recipeshubs.com

Večer si připravte sadu na - banán, jablko, půl lžičky medu, špetku skořice, sklenici mléka (jogurt nebo kefír) a dejte do lednice. Ráno stačí všechny ingredience smíchat.

Goodhabit.ru

Semena, ořechy, datle umelte v mixéru s přírodním jogurtem. Můžete do něj přidat jakékoli další ingredience, které máte rádi, jako jsou maliny, borůvky nebo kokosové vločky. Hotové jídlo vložte do lednice a ráno si vychutnejte krásnou a výživnou snídani.

Bestfriendsforfrosting.com

Díky toastu s lososem po ránu získáte poklad užitečné prvky- bílkoviny, omega-3, mastné kyseliny a železo. Tato snídaně se rozhodně vyplatí zařadit do vašeho jídelníčku, protože vysoký obsah sodík.

Vše je elementárně jednoduché: vezměte celozrnný chléb nebo knäckebrot, navrch položte plátek lososa a poté, je-li to žádoucí, okurku, rajče, cibuli nebo bylinky. Taková zdravá a výživná snídaně na vás v lednici počká klidně až do rána. Hlavní věcí je nezapomenout ji navrchu přikrýt potravinářskou fólií.

Chléb bez kvasnic nebo knäckebrot a domácí paštika. Začněte ráno snídaní bohatou na železo, vápník a fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingredience

400 g kuřecích nebo hovězích jater;
1 cibule;
1 mrkev;
1 lžíce másla;
1 lžička soli;
koření podle chuti.

Příprava

Játra nakrájíme na kousky, podle chuti osolíme a okořeníme. Přikryté dusíme do měkka (přibližně 15–20 minut). Mrkev nastrouháme, cibuli nakrájíme a orestujeme na mírném ohni. Vychladlé ingredience je třeba rozemlít po částech v míse mixéru, společně nebo odděleně. Vše znovu promícháme a dáme do nádoby.

Výhoda pečená jablka spočívá v tom, že při jejich přípravě max užitečné látky, minerály a vitamíny. V první řadě je to draslík a železo.

Cookingmatters.org

Ingredience

1 jablko;
1 lžička medu;
špetka skořice.

Příprava

Jablko zbavíme jádřince, prohlubeň naplníme medem a navrch posypeme skořicí. Pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů 15–20 minut. Pokud chcete, můžete přidat rozinky, vlašské ořechy nebo naplňte jablka tvarohem a ovocem.

Goodhabit.ru

Banán jednoduše rozkrojte na dvě poloviny a posypte přírodním jogurtem, kokosem, müsli a trochou medu. Jedná se o velmi jednoduchou, ale chutná a zdravá snídaně.

Tento nízkosacharidový pokrm je bohatý na vitamíny A a C, díky čemuž je vynikajícím zdrojem keratinu, luteinu a zeaxantinu. Polenta se často podává studená, což znamená, že ji lze připravit večer předem.

fooditlove.com

Ingredience

300 g polenty;
100 g másla;
300 g třtinového cukru;
100 g bílého cukru;
1 vanilkový lusk;
4 vejce;
2 lžíce smetany Anglaise;
2 pomeranče;
10 g zázvoru.

Příprava

Smíchejte polentu třtinový cukr, vejce, máslo a polovinu vanilkového lusku do hladka. Naplňte tukem vymazanou formu těstem do ⅔. máslo a pečeme hodinu.

Bílý cukr rozpustíme na pánvi spolu se zbývající vanilkou. Do rozpuštěného karamelu přidejte oloupané a nakrájené pomeranče a pánev stáhněte z plotny. Pro pikantnost posypte strouhaným zázvorem.

Na vychladlý dort naskládejte zkaramelizované pomeranče a zázvor a ozdobte krémem Anglaise.

huffingtonpost.com

Konečně nejjednodušší, ale neméně zdravé jídlo. Několik povařte a nechte v lednici. Ráno budete mít snídani s vynikajícím zdrojem bílkovin.

Pomocí navrhovaných 17 jídel můžete sami kombinovat a vytvářet mnoho možností snídaně. Stačí některé ingredience nahradit nebo doplnit jinými podle chuti nebo nálady.

Souhlasíte, teď už nemáte žádné výmluvy, abyste vynechali důležité ranní jídlo. Když si večer připravíte kteroukoli z navrhovaných možností snídaně, stačí si ráno uvařit šálek dobrého čaje nebo uvařit čaj.

Chybí mu obrovské množství pracujících dívek a žen. Podle různé důvody, mezi nimiž jsou dvě hlavní: nemám čas a nechci.

« nechci“ je zpravidla důsledkem příliš těžkých večeří, po kterých je ráno cítit tíže v žaludku.
« nemám čas“ – to je frivolní výmluva. Snídaně nevyžaduje mnoho času a stačí si ráno naplánovat, abyste si ji vyčlenili. Optimální je 15 minut na snídani. 10 minut jíst a 5 minut trochu odpočívat.

Pokud vám ale jde o vlastní zdraví, je důležité nejen snídat, ale také správně snídat.

Snídaně- většina hlavní recepce jídlo za den, protože vám dodá potřebnou energii.

Právě snídaně zvyšuje koncentraci a výkonnost na další tři až čtyři hodiny pracovní doby. Navíc jeho přítomnost ve vašem denní dieta pomůže udržet normální váhu.

Správná snídaně je kombinací čtyř složek:

1. Mléčné výrobky(1 nebo 2 porce)
Můžete si vybrat, co máte rádi: mléko, tvaroh, jogurt nebo sýr.

Fermentované mléčné výrobky jsou tělem absorbovány lépe než mléko. Pokud máte obavy z kalorického obsahu vaší stravy, můžete si vybrat nízkotučné potraviny. Ale u snídaně to není naléhavý problém.
Mléčné výrobky vašemu tělu prospějí vitamíny A, B, D, vápník a bílkoviny.

Kalorie (1 porce):
Sklenice mléka (polotučného) (200 ml) – 93 kcal;
Jogurt (2 sklenice) – 70 kcal;
Sýr (nízkotučný, 1 plátek) – 130 kcal.

Než se pustíte do přípravy pokrmu, který máte rádi, měli byste věnovat pozornost dvěma jednoduchým, ale účinným pravidlům, která vám ušetří čas.

Naplánujte si jídelníček předem. Nic nepomáhá ušetřit drahocenný čas v moderní společnosti více než schopnost plánovat. Když si předem promyslíte svůj snídaňový jídelníček (nejlépe týden předem), můžete si udělat jídla pestrá, což znamená zdravější a chutnější.
Připravte svou kuchyni na bitvu předem.Čas přípravy mnoha jídel ráno se může zkrátit, pokud se na tento proces připravíte večer. Položte například na stůl talíře, šálky, vidličky, nalijte čaj do konvice nebo kávu do kávovaru. Tyto jednoduché kroky vám umožní ušetřit čas, který vám ráno tolik chybí.

Chcete-li toho po ránu udělat více nebo si dopřát pár minut spánku navíc, věnujte večer přípravě výživných tyčinek něco málo přes půl hodiny. Navíc lze takové chutné a zdravé jídlo uchovávat v lednici několik dní a dokonce si jej vzít s sebou jako jídlo.

Mymarycakes.ru

Ingredience

1 šálek ovesných vloček;
½ šálku ovesných vloček;
1 hrst sušeného ovoce;
2-3 stroužky nastrouhané hořké čokolády;
⅓ sklenice mléka;
1 lžíce medu;
1 lžíce olivového oleje;
sůl a skořice podle chuti.

Příprava

Pro zpestření snídaně lze sušené ovoce v tyčinkách nahradit nebo doplnit oříšky, dýňovými semínky, lesním ovocem, nakrájeným banánem nebo jiným ovocem.

Recipeshubs.com

Porce přírodního jogurtu bez přísad a kousků vašeho oblíbeného ovoce je výbornou studenou snídaní, která nejen ušetří váš čas, ale bude i velmi zdravá. V zimě, kdy je obtížné koupit dobré čerstvé ovoce, může být sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky atd.) vynikající náhradou.

Recipeshubs.com

Ingredience

4 vejce;
300 g lišek;
1 cibule;
1 lžíce strouhaného parmazánu;
sůl, pepř a bylinky podle chuti.

Příprava

Na olivovém oleji orestujeme nadrobno nakrájené houby a cibuli, podle chuti osolíme a opepříme. Vejce rozšlehejte se dvěma lžícemi strouhaného parmazánu a směsí nalijte na houby. Pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů 10 minut. Hotovou frittatu posypte bylinkami a sýrem a nakrájejte na porce.

Pokud ovesnou kaši uvaříte večer, stane se křehkou a aromatickou, protože absorbuje jogurt (nebo mléko) s vaším oblíbeným kořením. Navíc toto dietní jídlo vypadá jako lahodný dezert.

foodnetwork.com

Ingredience

100 g ovesných vloček;
200 ml přírodního jogurtu;
bobule podle chuti;
vanilka, skořice nebo kardamom podle chuti.

Příprava

Smíchejte cereálie, oblíbené koření a jogurt. Nechte přes noc v lednici. Ráno jednoduše přidejte lesní plody, kokos, ořechy nebo sušené ovoce.

Pro potěšení mlsounů, kterým záleží na postavě a zdraví, nabízíme lahodný a výživný moučník bez mouky.

goudamonster.com

Ingredience

2 šálky ořechů (nejlépe lískových nebo mandlí);
350 g cukru;
½ lžičky soli;
4 veverky;
vanilin podle chuti.

Příprava

Ořechy rozdrťte s cukrem v mixéru na jemné drobky. Bílky vyšleháme se solí, postupně přidáme ořechovou směs a vanilku a dále šleháme. Směs nandejte na plech vyložený pečicím papírem. Pečeme v troubě vyhřáté na 160 stupňů do zlatova (asi 30 minut).

Multivarenie.ru

Dáváte přednost kaši, ale nemáte čas si ji připravit? Pak využijte moderní technologie. Večer nasypte do multivarku pšeničnou, kukuřičnou, rýžovou nebo jinou kaši, přidejte mléko a vodu (poměr kaše k tekutině je 1:3), přidejte sůl, cukr a koření podle chuti - to je vše, multivark udělá zbytek. Ráno na vás bude čekat teplá a zdravá snídaně.

howcooktasty.ru

8. Berry parfait

Někdy po ránu chcete potěšit svou spřízněnou duši (třeba sebe) něčím zvláštním a krásným, ale zároveň jednoduchým a užitečným. Tento recept je právě pro takové případy.

Pinme.ru

Ingredience

150 ml vanilkového jogurtu;
150 g kukuřičných vloček;
150 g jahod.

Příprava

Do vysoké sklenice navrstvěte bobule, jogurt a cereálie, přičemž zachováte stejné proporce. Stačí pár minut a vaše chutná, světlá a lehce romantická snídaně je hotová.

Multivarenie.ru

Ingredience

300 g nízkotučného tvarohu;
2 vejce;
50 g mouky nebo krupice;
5–6 meruněk;
cukr a vanilka podle chuti.

Příprava

Recipeshubs.com

Večer si připravte sadu na - banán, jablko, půl lžičky medu, špetku skořice, sklenici mléka (jogurt nebo kefír) a dejte do lednice. Ráno stačí všechny ingredience smíchat.

Goodhabit.ru

Bestfriendsforfrosting.com

Díky toastu s lososem po ránu dostanete zásobárnu užitečných prvků – bílkovin, omega-3, mastných kyselin a železa. Tuto snídani se rozhodně vyplatí zařadit do svého jídelníčku kvůli vysokému obsahu sodíku.

Chléb bez kvasnic nebo knäckebrot a domácí paštika. Začněte ráno snídaní bohatou na železo, vápník a fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingredience

400 g kuřecích nebo hovězích jater;
1 cibule;
1 mrkev;
1 lžíce másla;
1 lžička soli;
koření podle chuti.

Příprava

Benefitem pečených jablek je, že při jejich přípravě je zachováno maximum živin, minerálních látek a vitamínů. V první řadě je to draslík a železo.

Cookingmatters.org

Ingredience

1 jablko;
1 lžička medu;
špetka skořice.

Příprava

Goodhabit.ru

Banán jednoduše rozkrojte na dvě poloviny a posypte přírodním jogurtem, kokosem, müsli a trochou medu. Jedná se o velmi jednoduchou, ale chutná a zdravá snídaně.

fooditlove.com

Ingredience

300 g polenty;
100 g másla;
300 g třtinového cukru;
100 g bílého cukru;
1 vanilkový lusk;
4 vejce;
2 lžíce smetany Anglaise;
2 pomeranče;
10 g zázvoru.

Příprava

Polentu, třtinový cukr, vejce, máslo a polovinu vanilkového lusku vymícháme dohladka. Vymazaný plech naplňte do ⅔ těstem a pečte hodinu.

Na vychladlý dort naskládejte zkaramelizované pomeranče a zázvor a ozdobte krémem Anglaise.

huffingtonpost.com

Konečně nejjednodušší, ale neméně zdravé jídlo. Několik povařte a nechte v lednici. Ráno budete mít snídani s vynikajícím zdrojem bílkovin.

Pomocí navrhovaných 17 jídel můžete sami kombinovat a vytvářet mnoho možností snídaně. Stačí některé ingredience nahradit nebo doplnit jinými podle chuti nebo nálady.