Snídaně je nejdůležitější jídlo celého dne. Pomůže vám cítit se lépe, dodá vám energii a připraví vás na produktivní den. Moderní realita našich životů nám bohužel diktuje své podmínky. Snídaně ve spěchu, káva na útěku – éra rychlého občerstvení v celé své velikosti. Snídaně by měla být kompletní; není to jen šálek kávy a sendvič. Zdravá a vyvážená snídaně by měla obsahovat bílkoviny, pomalé sacharidy a zdravé tuky.

Po prospání celé noci se člověk ráno probudí už hladový. Ranní jídlo je užitečné zejména proto, že vás toto jídlo nabije energií na celý den a nastartuje metabolický proces v těle. Kvalita a množství jídla po ránu určí, zda bude váš den produktivní nebo ne.

Mnoho lidí je zvyklých na lehkou snídani. Odborníci na výživu ale tvrdí, že tento zvyk je potřeba změnit. Kdo snídani zanedbává, připravuje své tělo o potřebné látky a vitamíny.

Často můžete pozorovat, že je člověk malátný, ospalý, má pocit únavy. A pak během oběda už se člověk může přejídat, protože tělo chce to, co mu chybí. Kvůli tomu nadváha a problémy s gastrointestinální trakt. Proto musí být jídlo přijímáno plně.

Význam snídaně pro tělo

Hladový člověk nemyslí na práci, ale na to, co chce jíst. Po dobrém jídle se tedy vaše koncentrace zlepší a vaše paměť se nezhorší.

Lékaři říkají, že snídaně je důležitá, protože vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v těle.

Ráno vydatné jídlo je docela prospěšné, je to základ zdravé výživy, a nejen to. Pokud člověk pravidelně vynechává ranní jídlo, pak ho pocit hladu začne mučit dlouho před obědem. V takovém stavu je těžké se ovládat a neházet do sebe vše „nepřibité“. Dlouho je dokázáno, že člověk, který vynechává snídani, toho během dne sní více než ti, kteří to nedělají.

Tělo obsahuje užitečné Trávicí enzymy, které naše tělo produkuje právě po ránu. Pokud člověk ráno nejí, zmizí, a to může ovlivnit fungování těla.

Vědci dokázali, že lidé, kteří snídají, mají silnou imunitu a nejsou tak často nemocní.

Co dělat před snídaní

Ráno, bezprostředně po spánku, je užitečné vypít sklenici teplé vody. Voda uvádí do činnosti všechny orgány našeho těla a také pomáhá s odstraňováním toxinů. Můžete přidat kapku do vody citronová šťáva nebo lžičku medu.

Důležité je také dělat cviky popř lehká gymnastika. Můžete to udělat, aniž byste vstali z postele. A po všech těchto procedurách bude tělo skutečně chtít jíst, a dobrou chuť k jídlu Máte záruku.

Jaká by měla být snídaně?

Snídaně by měla být především výživná. Jeho hlavním cílem je nabít nás energií na celý den. Pokud člověk jí brzy, je vhodné jíst lehká jídla. Těžké jídlo je pro tělo po ránu hůře stravitelné a mohou nastat zažívací potíže.

Snídaně by měla obsahovat sacharidy a bílkoviny. Protože bílkoviny jsou hlavními staviteli našich buněk a sacharidy jsou zodpovědné za ukládání energie.

Co je vhodné ráno jíst?

Ideální snídaně je kaše. Čistí střeva a dodává energii. Cereálie obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro všechny orgány lidského těla.

Nejčastěji se konzumují ovesné vločky. Není však vhodný pro každého. Pokud patříte do kategorie lidí, kterým ovesné vločky způsobují daleko od příjemných následků, nezoufejte. Existuje mnoho dalších cereálií a kromě nich existuje mnoho možností pro správnou snídani.

Výbornou variantou snídaně je jogurt nebo müsli s ovocem (s malým upozorněním – to správné müsli!). Můžete si také udělat omeletu se sýrem, uvařit vejce nebo jen sníst lehký salát čerstvá zelenina. Tvaroh, krůtí řízek popř kuřecí prsa, bude vynikajícím zdrojem bílkovin.

Kávě a různým uzeninkám je ale lepší se úplně vyhnout. Takové jídlo prostě ucpe žaludek a tělo z toho nemá žádný užitek. Pokud opravdu nemůžete žít bez kávy, je lepší ji pít po jídle a s přidáním mléka.

Ráno se mi nechce přemýšlet, co uvařit. Proto bude mnohem pohodlnější sestavit ukázkové menu na celý týden. Usnadníte si tak správné stravování a budete mít mnohem více volného času.

Výživa samozřejmě musí být správná, ale silná omezení vedou k poruchám. Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, je ráno perfektní čas za „drobný zločin“. Vaše tělo bude mít celý den na to, aby se zbavilo důkazů, vaše postava tak zůstane nezměněna.

Po snídani a před obědem potřebuje vaše tělo pořádnou svačinu. To pomůže zbavit se pocitu hladu. Práce bude plodná a u oběda vám nebude hrozit přejídání.

Ideální čas na svačinu nebo druhou snídani jsou tři hodiny po hlavním jídle. Pro správná svačina Perfektní je jablko, sklenice kefíru nebo hrst ořechů.

Správná snídaně sportovec nebo osoba s vysokou fyzickou aktivitou, odlišnou od snídaně běžná osoba. V důsledku tréninku nebo silového tréninku se spotřebuje poměrně hodně energie a podle toho se musí doplňovat. Snídaně by měla být vyvážená a kalorická. Kromě obilovin, mléčných výrobků a vajec musí sportovci do svého jídelníčku zařadit více masa, ryb, vařené a čerstvé zeleniny.

I když ten člověk není sportovec, ale prostě vede aktivní obrázekživot, musíš jíst velký počet bílkovin, aby se svaly mohly zotavit po velké zátěži.

Je velmi užitečné jíst jáhlovou kaši k snídani, je bohatá na polysaturované mastné kyseliny. Učiní pokožku pružnější a také normalizují činnost srdce. Do jídelníčku by měly být zahrnuty také ořechy, fazole a mořské plody.

Produkty nedoporučované k snídani.

Míchaná vejce a klobásy, uzené maso.
Pomeranč a grapefruit, chutné a zdravé ovoce, ale ne na první jídlo. Jejich konzumace nalačno má negativní vliv na žaludeční sliznici.
Pekařství a pečivo, cukrovinky.
Tlustý a smažené jídlo se nevztahuje na správnou výživu.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou rychlé snídaně (kaše, cereálie, müsli) tak zdravé. Snížený obsah vlákniny a zvýšený obsah cukr, navíc všemožné konzervanty, to je to, co vás bude čekat na talíři.
A samozřejmě je lepší nahradit kávu zeleným čajem.

Co se stane, když vynecháte snídani

To říkají odborníci na výživu hlavní důvod Obezita mezi lidmi je odmítání jídla ráno. U žen lze často pozorovat nárůst hmotnosti, již blíže ke čtyřiceti letům.
Může také vést k infarktům a srdečním onemocněním.
Je také pravděpodobné, že se bude vyvíjet diabetes mellitus druhého typu a snížený výkon.
Muži i ženy mají zvýšené riziko vzniku žlučových kamenů.

A to není celý seznam toho, co vám vynechání snídaně hrozí. Musíte si pamatovat, že musíte jíst správně - pak vás výsledky nenechají čekat. Postava bude mnohem štíhlejší, metabolismus bude normální, pokožka bude mnohem hladší. Zdravé stravování posiluje imunitní systém, zvláště pokud jej kombinujete se sportem a procházkami čerstvý vzduch. Správná snídaně je povzbuzením energie a elánu na celý den! Začněte svůj den s zdravé produkty, připravte si k snídani lahodná oblíbená jídla a pak už se bez něj neobejdete. Jezte správně a buďte zdraví!

Anastasia Sergeeva

7 věcí, které musíte udělat ráno, abyste se připravili do práce

Abyste měli celý den dobrý a veselý, musíte jeho začátek dobře pozdravit! Co dělat ráno, jak se připravit do práce po probuzení, aby byl celý den produktivní - řekneme vám v pořádku.

Informační ticho

Mnoho z nás v prvních minutách po probuzení sahá pro kontrolu po svých chytrých telefonech a tabletech e-mailem, přihlašují se k osobním účtům na sociálních sítích a čtou si ranní zprávy - a tím si již ráno zatěžují mozek proudem informací, nejčastěji zcela zbytečných a někdy nepříliš příjemných. Lepší by však bylo zařídit si pro sebe alespoň půl hodiny informačního ticha, abyste se konečně probudili a neztmavili si náladu něčím, co jste náhodou viděli na internetu.

I když čekáte záplavu e-mailů od kolegů nebo klientů, pamatujte důležité pravidlo jak se připravit do práce - nechte pracovní záležitosti na pracovní dobu a před a po odpočinku a dejte se do pořádku, jinak se jakákoliv práce změní v těžkou práci.

Pití vody

Známý fakt, kterého se drží jen málokdo, je dát si alespoň jednu sklenici čistého a neperlivá voda hned ráno po probuzení. Tato jednoduchá akce pomůže vašemu tělu probudit se, zrychlit metabolismus a doplnit zásoby vody ztracené přes noc (což je v průměru 6-8 hodin bez konzumace jakékoli tekutiny). Díky obyčejné vodě se můžeme později během dne naladit do práce a zapomenout na únavu.

Ranní cvičení

Co musíte udělat ráno, je věnovat alespoň 5-10 minut cvičení. Takže ráno fyzická aktivita vám pomůže připravit se do práce a nabít energii od prvních hodin po probuzení, abyste se po zbytek dne cítili dobře, zvýšili hladinu endorfinů a snížili riziko stresu. Nikdo vás přitom nenutí vyčerpávat se těžkými cviky, postačí rozcvička, strečink nebo pár jógových ásan. A pokud vám to čas dovolí, můžete si vyrazit i na krátký běh.

Péče o kůži

Péče o pleť má samozřejmě velký význam pro naši pohodu a vzhled. Je jedno, jestli jsi žena nebo muž, pěkné vzhled a to vás rozveselí a změní postoj ostatních k vám, což ovlivní vaše sebevědomí a náladu.

Je důležité starat se o svůj obličej ráno, protože v noci pleť prochází regeneračním procesem a stává se extrémně citlivou na blahodárné účinky produktů péče o pleť. Ze stejného důvodu je zvláště důležité ráno očistit obličej od odumřelých buněk a přebytečného mazu – a je nutné používat zvláštní opravný prostředek na mytí, a ne jen potřísnění obličeje ručníkem. Po umytí obličeje je třeba na pokožku nanést hydratační krém. A nezapomeňte: péči nepotřebuje jen pleť na obličeji – minimálně byste se měli starat také o krk, paže a dekolt.

Správná snídaně

Co dělat ráno povinné Abyste se připravili do práce, jezte správně! Důležitost plnohodnotné snídaně by se nikdy neměla podceňovat. Pokud vynecháte snídani, budete se brzy cítit slabí, malátní a náš mozek, který zůstal bez náboje energie, se nebude moci soustředit na pracovní aktivity. V důsledku toho budete celý den dost roztěkaní, apatičtí a možná uděláte první krok k rozvoji deprese.

Pamatujte: snídaně, i během diety, je strategická důležitá technika jídlo, které nejenže nelze vynechat, ale vyžaduje i využití důležitých látek pro získávání energie, a to bílkovin a komplexní sacharidy. Když tělo zůstane bez „paliva“, udělá to přesně naopak – začne hromadit tuk jako rezervu pro případ, že by znovu nepřijímalo potravu.

Plán na den

Dalším důležitým bodem, jak se během dne naladit na produktivní práci, je vytvořit si seznam úkolů, které dnes musíte splnit. Slavný řečník a autor knihy „Hour of Silence“ David Horsager radí řídit se takzvanou taktikou SVD – nejdůležitějšími věcmi. Jeho podstatou je určit si nejdůležitější úkoly dne, odhodit vše nedůležité a dělat jen to, co dokážete. Zde je návod, jak se můžete připravit na práci a kompetentně sestavit takový plán:

Očíslujte několik řádků čísly od 1 do 5.
Určete nejdůležitější globální cíl pro dnešek a zapište ho jako číslo 1.
Přemýšlejte o tom, jaké úkoly vám pomohou dosáhnout tohoto cíle. Zapište si podpůrné úkoly pod zbývající čísla, od nejdůležitějších po nejméně důležité.

Hlavní je stanovit si reálný cíl a být k sobě zodpovědný.

Čas pro sebe

Zde je další tip, jak se hned ráno připravit do práce a na dobrý den – věnujte trochu času svým osobním záležitostem nebo zábavě. Nastavte si budík na ráno, vezměte v úvahu, že můžete strávit asi dvacet minut sledováním televizního seriálu, poslechem hudby, kreslením nebo jednoduše rozjímáním přírody z okna s šálkem zeleného čaje - hlavní věcí je dělat to, co jako, která přináší radost, potěšení a mír a inspiruje vás k novým úspěchům. Sami uvidíte, oč příjemnější bude po tomhle odcházet z domu.

Vezměte si to pro sebe a řekněte to svým přátelům!

Přečtěte si také na našem webu:

zobrazit více

Pro mnohé je ráno obdobím, které tělo bolestně prožívá v naději, že se co nejrychleji probudí. A při plánování našeho dne často zapomínáme na těch pár hodin ráno, které se dají také užitečně využít.

Průměrná délka lidského života je přibližně 70 let. Připočtěme dalších 5-10 let (koneckonců jíme správně a čteme Lifehackera) a dostaneme 75 let. Vynásobením tohoto čísla 365 dostaneme přibližně 20 000 - číslo ranní hodiny kterou často plýtváme.

Doufám, že jste přemýšleli, jak to opravit. A existuje řešení. Samozřejmě můžete ráno pít kávu, vstávat o hodinu dříve, ale to všechno víte i bez nás a my se pokusíme promyslet více zajímavé tipy aby bylo vaše ráno a den efektivnější.

Řídit energii, ne čas

Pokud máte pocit, že váš mozek funguje nejlépe ráno, proč tento čas nevěnovat úkolům, které vyžadují nejvíce brainstormingu?

Snažím se například psát články ráno, protože tehdy se cítím kreativnější. Během oběda trávím čas zprávami, e-maily a hovory, protože toho moc nevyžadují mozková činnost. A večer se snažím chodit do posilovny a sportovat, čímž si všechny starosti rozložím od těch nejvyčerpávajících (z psychického hlediska) po ty nejjednodušší.

Připravit se předem

Pokud víte, že vás zítra čeká těžký den, udělejte si čas a věnujte 15–20 minut sepsání seznamu úkolů a drobných poznámek na další den. Můžete to udělat před spaním, ale pamatujte, že některé věci jsou lepší

Neotevírejte svůj e-mail před polednem

Zní to jednoduše. Ale kdo to dělá? Nikdo. Naučit se zapomenout na email před polednem trvá dlouho, ale stojí to za to. Pochopte, že všechny e-maily, až na vzácné výjimky, mohou čekat několik hodin. Nikdo vám nenapíše dopis, když jste v nebezpečí nebo ve věci života a smrti. Nechte tedy poštu být a nestarejte se o ni, dokud nepřijde den. Využijte své ráno k nejdůležitějším úkolům.

Vypněte telefon nebo jej nechte v jiné místnosti

Nebo na další stůl. Nebo v jiném vesmíru. Kdekoli, jen ne poblíž, když pracujete. To vám umožní, abyste se nenechali rozptylovat Twitterem a dalšími anti-pracovními věcmi. Jakmile to uděláte, okamžitě zaznamenáte zvýšení efektivity vaší práce. I když také uvidíte méně novinek a tweetů. Je na vás, abyste se rozhodli, co je důležitější.

Pracujte na chladném místě

Dokážete se v horkém dni nebo v dusné kanceláři na cokoli soustředit? Je to nepravděpodobné, takže stojí za to ponechat si ten svůj pracoviště v pohodě. To vám pomůže se snáze soustředit na práci a méně se potíte. Nebo se rádi potíte?

Dělejte minuty tělesné výchovy

Nemusí se jednat o složitý soubor cviků. Faktem je, že k životu a k práci zvláště potřebuje mozek kyslík. Ale když ty na dlouhou dobu sedět v jedné poloze hrudní koš se stáhne a bránice začne vyvíjet tlak na plíce. To ztěžuje dýchání a snižuje množství kyslíku, který se dostává do mozku.

I to, že jen vstanete a půjdete, bude mít blahodárný vliv na tělo a ve výsledku i na efektivitu práce.

Malý tip: mezi spodní část zad a opěradlo židle umístěte podložku. Podpoří vaše záda a zabrání jejich zakulacení.

Nezanedbávejte jídlo

Jak víte, čím častěji jíte, tím lépe. Nezapomínejte proto na snídaně, obědy a drobné svačiny. Těch 15 minut času, které strávíte jídlem, se vám více než vyplatí ve zdraví a pohodě.

Vytvořte si svůj vlastní rituál

Pro mě je to sklenice vody nalačno ráno. Pro někoho to může být 10 minut meditace nebo ranní rozhovor s milovanou osobou. Stačí přidat do svého života malý rituál, který bude signalizovat vašemu mozku, že nyní je čas dostat se do pracovního režimu a začít plnit úkoly.

Síla ranní rutiny

Zpravidla málokdo dosáhne úspěchu přes noc. Stejně jako si málokdo zničí život během jednoho dne. V prvním i druhém případě jde především o opakované akce. Nezáleží na tom, zda jsou dobré nebo špatné. Většina neefektivních vzorců chování se skládá z špatné návyky. Hodina ztraceného času na Facebooku zde. Neproduktivní ráno. A tak dále.

Vezměte si například Jacka Lalanea. Každé ráno vstával ve čtyři ráno a hodinu a půl se učil v posilovně. Poté půl hodiny plaval nebo běhal. Více než 60 let dělal každé ráno to samé. Že je jedním z nejvíce vlivní lidé ve fitness naznačuje, že Lalane věděl, co dělá. Navíc se dožil 96 let.

To není náhoda. To, co děláte každé ráno, je ukazatelem toho, jak strávíte zbytek dne. Toto jsou rozhodnutí, která děláme každý den a která určují, jak žijeme. Máte 20 000 ranních hodin. Co s každým z nich hodláte dělat?

Každý člověk má své vlastní ranní rituály: někdo začíná svůj den šálkem aromatické kávy, jiný si hned po probuzení zkontroluje e-mail a pustí se do práce. Tento článek obsahuje 10 osvědčených akcí-rituálů, díky kterým bude váš den co nejnabitější. produktivní činnost A wellness, a sami se rozhodnete, co a v jakém pořadí zavést do svého denního režimu.

1. Teplá voda s citronem

Nebudeme originální, když řekneme, že každé ráno je potřeba začít sklenicí vody s citronem (někdo může přidat i lžíci medu). Nyní o tom mluví všichni lékaři a vědci neuvěřitelné výhody tento nápoj, protože po spánku je tělo velmi dehydratované, a proto stojí za to ho povzbudit. Odborníci na výživu jednohlasně říkají, že musíte pít půl dne ráno. denní norma voda. Takový ranní rituál bude klíčem ke zdraví a dlouhověkosti: voda ráno očistí tělo od toxinů a také mírnou chuť k jídlu a dokonce i riziko bolestí hlavy během dne. Zkus to!

2. Protahování nebo jakékoli lehké cvičení

Od dětství se nás snažili naučit cvičit, ale ne každému se to povedlo. Nyní, ve vědomém věku, je mnohem snazší dojít k závěru, že sport (strečink, cvičení atd.) snižuje stres nahromaděný v těle, dodává energii na celý den, pomáhá zhubnout, povzbudí a celkově nabije v pozitivní náladě. Nenechte si proto ujít příležitost věnovat se ráno alespoň 15 minut svému tělu.

3. Správné jídlo k snídani

Není žádným tajemstvím, že naše tělo je systém, který potřebuje vyživovat ty správné látky aby to fungovalo bez poruch. I když máte za léta vypěstovaný zvyk popíjet ráno kávu a odcházet bez snídaně, zkuste si to alespoň na chvíli rozmyslet a výsledek uvidíte. Vyvážená strava– záruka zdraví a krásy, stejně jako schopnost soustředit se na plnění úkolů a nesnít o pauze na oběd.

4. Meditace nebo pár minut pro sebe, abyste si vyčistili myšlenky

Možná nejste příznivcem meditací a všemožných východních duchovních praktik, ale každý člověk potřebuje prostor pro sebe. Zkuste strávit pár minut v klidu a pohodě bez vychytávek, sami se sebou. To vám pomůže soustředit se důležité účely a úkoly, které je třeba vyřešit za den. Když si vyčistíte hlavu od chaosu myšlenek, určitě pocítíte veselost a inspiraci pro nové úspěchy.

5. Plánování dne

Je dokázáno, že čím více plánujete, tím více toho dosáhnete. Sestavený harmonogram vám umožní efektivně řídit čas a dosáhnout vašich cílů. Tento ranní rituál je pro ty, kteří chtějí žít život naplno a nepřipisovat selhání nedostatku času a příležitostí.

6. Motivační citáty od influencerů

Každý člověk chce, aby mu věřil, chválen za jeho úspěchy a inspirován k novým výšinám. Takovou energii dostáváme od blízkých, stejně jako od slavných lidí – příklady ze života. Doporučujeme přečíst si inspirativní citáty z slavní lidé kteří žijí tak, jak byste chtěli. Knihy, memy nebo jen obrázky často poskytují motto pro život a pomáhají dosáhnout lepších výsledků.

7. Pochvalte se a řekněte „děkuji“ sami sobě

Existuje mnoho postupů, jak zlepšit váš úspěch, ale váš den začne produktivně od chvíle, kdy si poděkujete za své úspěchy, ať jsou sebemenší. Buďte vděční sami sobě za vše, co se děje, a díky tomu budete odolnější vůči neočekávaným situacím.

8. I ve spěchu se nechte v pořádku.

Chaos je nejhorším nepřítelem produktivního dne. Za žádných okolností nedopusťte, aby každodenní život zničil energii úspěchu kolem vás. Odborníci doporučují po sobě uklidit (věci, odpadky atd.), abyste po návratu domů pracovní den, nic tě nerozptylovalo a nerozvinulo lenost. Váš domov je útulný kout, který dodává sílu a pomáhá vám relaxovat. Produktivní den se skládá z maličkostí.

Velké toky informací, každodenní stres, změny klimatu a ročních období nás mohou vyřadit z běžné denní rutiny. Je dobře, když takový režim vůbec existuje. Vše výše uvedené ovlivňuje především náš spánek – důležitý prvek zdraví. O tom, jak se probudit, pokud jste moc nespali, bez velkého úsilí a co je nejdůležitější, brzy, si povíme v tomto článku.

Ráno. Vlak metra vozí cestující do práce. Jejich tváře vyjadřují nespokojenost, oni sami jsou pomačkaní a nevyspalí. Jak se nestát jedním z nich?

Akcí, jak správně začít ráno, je celá řada. Můžete si vybrat ty, které se vám hodí, můžete je kombinovat, můžete udělat jednu věc, pokud to půjde. Uvedeme je postupně: od okamžiku, kdy jste právě otevřeli oči, až do úplného probuzení. Například:

Vypněte budík, bude-li zvonit dál, svou hlavní funkci již dokončil.
Rozsviťte lampu u hlavy- jasné světlo bude působit na postupné probuzení těla.
Protáhněte se nebo zívněte, pokud je taková potřeba. Ve skutečnosti zíváme, když se chceme rozveselit, ne naopak. Proto je ranní zívání velmi užitečná věc.
Usměj se a zkuste se nastavit pozitivně. Nadcházející den právě začíná a bude v něm spousta dobrých věcí, jen když si sami spravíte náladu.
Sklenice vody. Velmi důležité a užitečná akce. Aby se tělo rychleji probudilo a normalizovalo hladinu tekutin po spánku, potřebuje ráno alespoň jednu sklenici vody.
Zacvičit si. Není potřeba vymýšlet složité cviky nebo doma instalovat činku a sadu závaží. Stačí si protáhnout svaly a trochu se protáhnout – vaše tělo se tak probudí a zpevní rychleji.

Pro větší efekt můžete provést sadu ranních jógových cvičení – dají se volně sehnat na internetu, ale je lepší se poradit se zkušenými lektory.

Umyjte si obličej studená voda nebo přijmout studenou a teplou sprchu- to je další věc dobrý lék, pro rozveselení a po nabití se bude velmi hodit.
Správný začátek rána - dobrá snídaně . Dodá vám energii na celý den. To je nejdůležitější ze všech jídel. Ovesné vločky s ovocem, jogurtem, vejci a kuřecím masem - ideální produkty na snídani. Vyberte si a vytvořte si svůj jídelníček. Je lepší to udělat týden předem.
Vyhněte se konzumaci tučných nebo tučných jídel v první polovině dne. kořeněná jídla, nepřidávejte sirupy a pamatujte, že sytost přichází po 10 minutách od začátku jídla – počkejte, až se stráví to, co jíte.

V kterékoli z výše popsaných fází vy hudba pomůže to wake up - energická a oblíbená skladba nebo playlist najednou.
Výhodou bude příležitost chodit ráno. Chůze po spánku posílí všechna dříve přijatá opatření a úplně se probudíte.

Začněme s optimální čas na - minimálně 7 hodin. Pokud spíte méně než tři, pak bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete schopni se snadno probudit. Mezi třemi a sedmi hodinami spánku je šance na pohodlné probuzení, ale tělo bude vyčerpané a rychle unavené. Sedm hodin je minimum a neměli byste experimentovat se svým zdravím.

Co dělat, když neexistoval žádný denní režim a nyní musíte vstávat brzy? Existuje řada opatření, která jsou jednoduchá a přímočará.

Připravte se předem na ranní vstávání:

Dvě hodiny před spaním se musíte vyvarovat jakéhokoli příjmu potravy. To platí zejména pro tučná a kořeněná jídla, alkohol a kávu – pokud nechcete půl noci přehazovat a znovu se pořádně nevyspat, po šesté večer na ně zapomeňte.
Zkuste si nacvičit ranní probuzení. Zní to legračně, ale funguje to. Nastavte si budík několik minut předem. Lehněte si na postel a představte si, že spíte. Když zazvoní budík, okamžitě ho vypněte a vstaňte. Udělejte to několikrát – vaše tělo si vytvoří návyk a časem se začne snadněji a rychleji probouzet.
Hra s budíkem - umístěte mechanismus dál od sebe, například do vzdálenějšího rohu místnosti - na stůl. Chcete-li jej tedy vypnout, budete muset vstát z postele.
Požádejte přítele nebo příbuzného, aby vám ráno zavolal a probudil vás.
V noci si dejte sklenici vody k hlavě, abyste po probuzení nemuseli chodit do kuchyně.
Udělejte si seznam úkolů na daný den. Budete mít pocit nadcházející práce a nebudete moci dlouho spát.

Dejte si odměnu za brzké vstávání: kupte si oblečení na cvičení nebo župan, připravte se předem chutná snídaně a nechte to přes noc, podívejte se na odloženou epizodu svého oblíbeného televizního seriálu nebo si přečtěte kapitolu dobré knihy.
Nechoďte spát se zmatenými myšlenkami, pochybnostmi, záští nebo hněvem. Tělo nebude moci spát kvůli stresu a úzkostný stav. Pokuste se večer vyřešit všechny vzrušující problémy.
Alespoň hodinu před spaním odložte své pomůcky, zavřete sociální sítě a vypněte televizi. Je lepší číst něco neutrálního nebo lehkého, abyste se emocionálně naladili na dobré sny.
Meditujte nebo udělejte nějaké večerní cvičení jógy. Vaše svaly se uvolní a bude se vám snáze usínat.
Bude mít také dobrý vliv na stav těla chladná sprcha. Přesně v pohodě, protože se po něm zabalíte do sebe teplou deku a usnout.
Nemáte rádi zimu? Horká koupel S éterické oleje uvolní vás a váš spánek bude klidný a snadný.
Nepřetěžujte se - řádný odpočinek obnoví sílu a výkon.
Pomůže vám rychleji se dostat do království Morpheus lehká masáž. Při nespavosti dělejte speciální masážní cvičení – dají se snadno najít na internetu.

Pokud i přes vaše nejlepší úsilí možná budete muset navštívit lékaře.

Dodržujte svůj plán spánku – vstávejte a jděte spát ve stejnou dobu. Takto si upevníte návyk a po měsících se budete moci probouzet bez budíku. Ale pokud se ospalost objeví dříve než obvykle, nebojte se - jděte do postele.

Další důležitý bod: Vaše probuzení závisí na tom, jak rychle dokážete usnout. Jak víte, spíme v cyklech 90 minut. Během této hodiny a půl se člověku podaří být v rychlé fázi i v pomalý spánek. Nebudeme se podrobně zabývat tím, co každá z fází obnáší, ale pojďme k výpočtům.

Probudit se svěží a plný energie, musíte to udělat na konci cyklu, to znamená, že pokud půjdete spát ve 23:00, pak bude lepší vstávat v 6:30 nebo 08:00. Zachováte tak délku cyklu a snáze otevřete oči, než kdybyste si nastavili budík na 07.00. Chcete-li se probudit včas, spočítejte si tento okamžik - nastavte budík na správný čas.

Abyste rychleji usnuli, zapamatujte si polohu, ve které se probouzíte. To je pro vaše tělo nejpohodlnější poloha a usnete v ní dříve než v jiných.

Provádění obvyklé rutiny každý den před spaním, aniž byste zatěžovali mozek a svaly, připraví vaše tělo na noc. Čištění zubů, lehký úklid pokoje, hraní s domácími mazlíčky nebo něco jiného je zde nejlepší. Hlavní věc je dělat to neustále, aby si na ně tělo časem začalo zvykat jako na přípravu na spánek.

Dost často vám zatuchlý nebo špinavý vzduch v místnosti brání v rychlém usnutí. To je způsobeno skutečností, že tělo přiděluje další síly pro správnou výměnu vzduchu. Aby k tomu nedocházelo, je nutné neustále sledovat kvalitu vzduchu v místnosti či bytě. Zkontrolujte, zda správně funguje, vyvětrejte místnosti těsně před spaním, snažte se nekouřit nebo o to požádejte sousedy na jiných místech.

Pokud se vám v důsledku toho stále dýchá obtížně nebo nepříjemně, investujte do čističky vzduchu. A ještě lépe - oddechovka. Jedná se o kompaktní přívodní ventilaci se schopností ohřívat a čistit vzduch a ovládat parametry z chytrého telefonu.