Jak správně napařovat v sauně? Turecká sauna. Finská sauna – jak správně napařovat. Jak správně navštěvovat saunu? Pravidla chování v sauně

Budete potřebovat

• - víčko;
• - pantofle do sauny;
• - éterické oleje;
• - prostěradlo;
• - ručník;
• - bylinné popř zelený čaj;
• - masky a peelingy;
• - Miláček;
• - mořská sůl;
• - olivový olej;
• - tělové mléko nebo hydratační šampon;
• - šampon a mýdlo.

Instrukce

Nejzákladnějšími pravidly při návštěvě sauny je nepřehřát si hlavu, to nedostanete tepelné popáleniny, neklouzejte na mokré podlaze a nevysušujte vlasy. Abyste se tomu vyhnuli, musíte zvolit správnou plstěnou čepici do sauny, nastříkat roztok éterických olejů na stěny a lavičky (a ne na uhlíky a kameny). Pantofle do sauny by měly být pohodlné a nebudou klouzat na mokré podlaze. Dále budete potřebovat: velký ručník, prostěradlo, termosku s bylinkovým čajem, peelingy a masky.

Typická teplota vzduchu v sauně je do 130°C. Toto teplo tělo snadno snáší díky nízké vlhkosti vzduchu (cca 10-20%). Ale zároveň se člověk velmi aktivně potí. Na rozdíl od lázní v sauně nelijete vodu na topení, protože to může vést k vážným popáleninám. V sauně si můžete rozložit ručník a lehnout si na baldachýn, aby se vaše tělo prohřálo rovnoměrně. Před vstupem se doporučuje osprchovat se hygienicky a bezpodmínečně se osušit ručníkem. V žádném případě si nenamáčejte hlavu, vlasy by měly zůstat suché.

První vstup do sauny je rozcvička a měla by trvat asi tři až čtyři minuty. Hlavní věc je strávit tento čas s přínosy pro zdraví. Soustřeďte se na vlastní blaho, nedovolte přehřátí a následné bolesti hlavy. To může způsobit, že se na těle objeví červené skvrny. Cévy je potřeba trénovat postupně (teplotní kontrast), časem se jejich stav zlepší. Poté vyjděte ven a opláchněte studenou vodou, krátce si odpočiňte (patnáct až dvacet minut). Můžete se hýčkat pleťovou maskou a peelingem oblasti dekoltu. Určitě si dejte skleničku bylinkový čaj nebo minerální voda ke zlepšení následného pocení a doplnění ztracené vlhkosti v těle.

Druhý běh lze provést deset až patnáct minut. Tělo se dobře napaří, poté si můžete dát chladnější sprchu a dát si zase pauzu. Pro zlepšení pocení a odstranění toxinů můžete na vlhké tělo nanést směs medu, mořská sůl A olivový olej. Masírujte a opláchněte, pokožku osušte ručníkem. Takových návštěv můžete provést několik, ale celá návštěvní návštěva by neměla trvat déle než tři hodiny (obecně).

Nakonec se osprchujte a umyjte si vlasy šamponem. Protože celé tělo během procedury ztrácí vodu, pokožka se stává suchou. Určitě používejte tělové mléko nebo hydratační mléko. Obléknout se můžete až po vychladnutí těla. Pokud jste zdraví, můžete saunu navštěvovat, kolik chcete. Neexistují žádná omezení, vše je čistě individuální. Nedoporučuje se užívat před těžkým jídlem, alkoholickými nápoji (včetně piva). Pijte více tekutin, abyste doplnili rovnováhu vody a soli.

Návštěva lázní nebo sauny - skvělá cesta zbavit se fyzického a psychického stresu. Pokud navštívíte saunu, kdy vysoké teploty ach, produkují se endorfiny a serotonin, což dává pocit lehkosti a euforie. "Challenger" vám řekne, jak se a jak se nechovat před, během a po saunování.

Hlavním přínosem sauny a parní lázně je očista těla: při jednom sezení můžete ztratit více než litr tekutin. Tělo se čistí od odpadů a toxinů, pleť se čistí od odumřelých částic. No, vy sami - z nepříjemných myšlenek. Užitečná je i návštěva sauny po tréninku – zvyšuje mikrocirkulaci krve a snižuje množství kyseliny mléčné, která se hromadí ve svalech při intenzivní fyzické aktivitě (to znamená, že druhý den bolí svaly méně). Pravidelné saunování dokonce zvyšuje odolnost organismu a normalizuje krevní tlak.

Rozdíl mezi saunou a lázní je v tom, že v ruských lázních je vlhkost téměř 70% a v sauně je to 3-8. Současně se teplota ve vaně pohybuje od 50 do 70 stupňů a v sauně - od 100 do 110. Většina fitness klubů má sauny, zatímco koupele jsou extrémně vzácné.

Sauna nebo parní lázeň sama o sobě nemůže být prostředkem k hubnutí. Při návštěvě sauny tělo ztrácí tekutiny, ale ne tuk. Dehydratace, popáleniny a ztráta důležité mikroelementy- to se může stát, pokud budete v sauně sedět příliš dlouho.

Stanislav Žitnikov

Instruktor klubu Wellness Park

Sauna je skvělý způsob, jak relaxovat a odpočívat po cvičení, ale vůbec nemluvíme o nějakém spalování tuků. V sauně se vám nepodaří zhubnout, tak si nedělejte iluze. Frekvence návštěv sauny závisí spíše na tom, kolik máte volného času a dále individuální vlastnosti tvé tělo. Doporučuji tam zajít alespoň jednou týdně na 10 minut. Můžete to dělat častěji, ale musíte mít na paměti, že vysoké teploty vytvářejí další zátěž pro srdce, takže napařovat každý den je rozhodně příliš. Použití olejů a dalších kosmetika v parní místnosti je spíše estetického charakteru, žádný dopad na vnitřní procesy Na tělo nemají žádný vliv. Po saunování je určitě potřeba si na 10-15 minut lehnout na lehátka, nechat si vrátit krevní tlak do normálu a hlavně se najíst.

Denis Semenikhin

Autor bestselleru o fitness, tvůrce videoblogu o cvičení a výživě, muž, který se vždy usmívá

V dnešní době má většina fitness center sauny. Velmi často si návštěvníci z touhy strávit čas co nejefektivněji chtějí zacvičit na posilovacích strojích, běhat na dráze, plavat v bazénu a chodit do sauny/lázně. To absolutně nelze, protože sauna i parní lázeň jsou zátěží pro kardiovaskulární systém, stresem pro celé tělo. Nevystavujte své tělo zbytečné zátěži a nenavštěvujte saunu po tréninku a hlavně před ním. Vyhraďte si speciální den na vodní procedury: uvolněte se v bazénu, pořádně se napařte v sauně, aniž byste spěchali, a nezapomínejte pít hodně čisté vody.

25

Reader Recepty 10.05.2014

Vážení čtenáři, dnes pokračujeme v rubrice „Formule krásy a zdraví“. Dovolte mi všem připomenout, že tuto rubriku vede Elena Usacheva. Je hezké, že jich je tolik milá slova vámi napsaný. Doufám, že vás všechny další informace v této sekci potěší. Dnes si povíme o výhodách sauny, o jemnostech, jak správně napařovat v sauně a kontraindikacích. Dávám slovo Eleně.

Dobré odpoledne všichni! Květnový prázdninový víkend utekl nebo dokonce utekl velmi rychle. Doufám, že většina z vás prožila krásný čas v přírodě nebo odvedla neméně úžasnou práci na vaší dači. Obojí je dobré.

A dnes se chci vrátit k tématu koupele. V předchozím článku jsem mluvil o výhodách ruské lázně a jak v ní správně napařit. Dnes vám chci říct o finské sauně, proč je dobrá a pro tělo prospěšná.

Finskou saunu lze bezpečně nazvat vynikajícím místem, kde si můžete po pracovních dnech odpočinout, uvolnit svou duši i tělo, užít si pohodovou komunikaci s přáteli a zlepšit své zdraví. Myslím, že ti, kteří byli alespoň jednou v sauně, mi dají za pravdu.

Navíc ve velkých městech jsou sauny běžnější než koupele, jsou také k dispozici v mnoha fitness centrech a tělocvičnách. Dnes je velmi potěšující, že návštěva sauny již není poctou módě, ale péčí o své zdraví a krásu.

Jaké jsou výhody finské sauny?

Při návštěvě sauny tělo

• čistí se od odpadů a toxinů,
• vysoká teplota v parní místnosti urychluje metabolismus,
• při vdechování horkého vzduchu se zlepšuje prokrvení sliznice nosohltanu i pokožky, což se okamžitě projeví na jejím výborném stavu,
• práce se zlepšuje kardiovaskulárního systému
• svalový tonus se zvyšuje.

Dovolte mi o tom mluvit podrobněji.

Výhody sauny pro očistu těla od toxinů a odpadů.

Očista od nečistot a toxinů.

Většina velký orgán u lidí je to kůže. I po koupeli, kdy se důkladně napaříte, vydrhnete peelingem a žínkou, vyjdete s zářící pokožkou. Jak se říká, celé tělo „dýchá“. Po saunování je tento pocit mnohem silnější. Když jsme v sauně v dost vysoké teplotě (90-110 stupňů), naše tělo se zapne obranný mechanismus aby nedošlo k přehřátí. Díky tomu se rozšiřují póry, začíná zvýšené pocení a spolu s potem se uvolňují škodlivé látky nahromaděné v těle.

Výhody sauny pro energetický metabolismus v těle

Zvyšuje se energetický metabolismus.

Díky suchému horkému vzduchu v sauně se začne z našeho těla intenzivně odstraňovat oxid uhličitý. Naše potřeba saturace kyslíkem se zvyšuje, a proto se aktivují všechny systémy těla jako celku.

Výhody sauny pro dýchací systém.

Dýchací systém.

Zatímco v horké sauně dochází k častějšímu dýchání, zvyšuje se objem vdechovaného vzduchu a výrazně se zvyšuje cévní tonus. dýchací systém. Nyní je čas použít esenciální oleje, pokud netrpíte alergiemi.

Výhody sauny pro krevní cévy.

Cévní a oběhový systém.

Ovlivnil zvýšená teplota zrychlí se srdeční frekvence, zvýší se průtok krve v těle, zlepší se prokrvení všech orgánů a celkově se zvýší metabolismus.

Výhody sauny pro prevenci všech nemocí.

Imunita se zvyšuje.

Lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, jsou mnohem méně náchylní k nachlazení a ARVI. A horká teplota Sauny podporují tvorbu bílých krvinek, které bojují proti infekcím a bakteriím.

Výhody sauny pro páteř a klouby.

Jeden z prostředků pro léčbu páteřní osteochondrózy a onemocnění kloubů.

V důsledku rozšíření kapilárně-cévního systému dostávají nemocné orgány velké množství krev, zlepšit procesy obnovy, klesají bolestivé pocity, zlepšuje se pohyblivost kloubů.

Mnoho lidí si asi všimlo, že po saunování se doslova nabíjíte energií. Po klidném odpočinku na policích ustupuje podráždění a únava, zapomíná se na drobné potíže, zlepšuje se nálada a stres je, jako by se nikdy nestal.

Sauna, podobně jako lázeňský dům, má omlazující účinek na pokožku: odumřelé buňky jsou odlupovány a díky průtoku krve se pokožka stává „zářivější“ - tonizovanější a pružnější. Klidně si vezměte své oblíbené masky a čaje, vaše tělo vám za to bude jedině vděčné a s výsledkem máte radost. V sauně je dobrý zelený čaj, odvar se šípky, jahody, máta, oregano. Hotové masky (koupené v obchodě) nelze aplikovat v parní místnosti, protože... velmi horký vzduch může změnit jejich vlastnosti, takže je lepší neriskovat.

Výhody sauny po cvičení

Protože docela jezdím aktivní obrázekživota, chci říci pár slov o výhodách sauny po fyzické aktivitě. Nejde jen o tělocvičny, ale nyní se otevřela i letní sezóna a sezóna pěší turistiky. Ze zvyku se nám ve svalech objevuje tzv. angína – napětí, které vzniká produkcí kyseliny mléčné. Sauna pomáhá rychle odstranit právě tuto kyselinu mléčnou, obnovuje a uvolňuje svaly.

I přes četné pozitivní účinky na organismus ji bohužel nemůže navštívit každý.

Kontraindikace. Kdo by neměl navštívit?

• Akutní infekce a horečka
• Tuberkulóza
• Těžké nervové poruchy
• Onkologie
• Dysfunkce štítné žlázy
• Špatná srážlivost krve
• Diabetes
• Epilepsie
• Bronchiální astma
• Ateroskleróza
• Kdo prodělal infarkt nebo mozkovou mrtvici, neměl by minimálně šest měsíců chodit do sauny. Vše je ale samozřejmě individuální, takže konečné slovo má lékař, který vás a vaši anamnézu dobře zná.

Jak správně napařovat v sauně

Kromě uvedených kontraindikací event zdravý člověk musí být dodrženy určitá pravidla aby návštěva sauny přinesla jen výhody. Pravidla jsou velmi jednoduchá a v mnohém podobná tomu, jak se správně chovat a v parní lázni. Podrobně jsme to probrali v článku. Jediné hlavní rozdíly jsou v tom, že v ruské lázni můžete chodit a aktivně houpat koštětem, ale v sauně je lepší si lehnout a pravidelně se převracet, protože Ve stoje můžete dostat úpal.

Dovolte mi krátce pohovořit o tom, jak správně napařovat v sauně.

• Nejvíc optimální čas Pobyt v sauně (nikoli v páře!) se považuje za dvě až tři hodiny. Za méně se nestihnete pořádně zapotit a zbavit zbytečných toxinů a více už je pro tělo přetížení.
• Do parní místnosti byste měli vstupovat po teplé sprše, osušení a pouze se suchými vlasy v plstěné čepici nebo ručníku na hlavě. Je třeba začít napařovat od spodní police, stačí tři až čtyři minuty a pak bez prudkých pohybů opatrně přejít na horní polici, maximálně na dalších pět minut. Čas je velmi individuální: pro ty, kteří jdou poprvé, může být čas kratší a pro ty, kteří tam byli vícekrát, si to regulujte sami, hlavní je smysl pro proporce.
• Po první návštěvě je lepší se opláchnout ve sprše pokojová teplota, trochu se uvolněte a pijte svůj oblíbený aromatický čaj. Právě při dalších návštěvách se pocení zvýší. Po odpočinku po dobu 15-20 minut můžete přejít na druhý přístup. Zde můžete začít od prostřední police a o něco později přejít na horní, a pokud jde o čas, můžete si lehnout po dobu 10-15 minut a pravidelně se otáčet ze zad na břicho.
• Po opuštění parní lázně si neodepřete potěšení z plavání v chladivém bazénu. Opět nejprve dvě minuty odpočívejte, poté se osprchujte při pokojové teplotě a poté se můžete bezpečně potápět. Tři čtyři sezení budou stačit k tomu, aby se tělo pořádně napařilo, zbavilo se všeho nepotřebného, ​​uvolnilo se a dokonce bych řekla, že omládlo. Hlavní věc je smysl pro proporce.

Myslím, že se mnou budete souhlasit, že sauna je obdobou lázní, dokonale uvolňuje napětí, únavu, zlepšuje náladu a dodává lehkost celému tělu. A stejně jako v lázních se očistíte na duši i na těle. Požitek z návštěvy sauny je nesrovnatelný.

Navštěvujete rádi saunu: sedíte v parní lázni a poté se ponoříte do chladivého bazénu? Přemýšleli jste někdy, zda je zdraví škodlivé, jak správně a jak často můžete do sauny chodit, jaké procedury jsou v ní nejužitečnější?

Co je sauna

Sauna a koupel – jedná se o finské resp Ruská jména stejná místnost a postup. Jedná se o parní místnost se suchou (sauna) a mokrou (koupel) párou získanou naléváním vody nebo bylinných nálevů na horké kameny.

V podstatě sauna uvnitř moderní forma představuje spojení několika přírodních živlů - ohně, vzduchu a vody, které v rozumné kombinaci očišťují tělo od špíny a duši od zlých myšlenek. Naši předkové to věděli a dnes je to neméně aktuální.

Sauna si v dnešní době získala oblibu mezi muži i ženami, kteří dbají o své zdraví, chtějí zhubnout a očistit tělo . Každý, kdo si váží sebe sama, má dnes sauny sportovní klub, salon krásy a zdravotní středisko.

Jaký vliv má sauna na tělo?

Sauna je užitečná téměř pro každého - od miminek po seniory, hlavní je správně ji používat. Při návštěvě sauny se procvičí kardiovaskulární systém, aktivuje se průtok krve, zrychlí se puls, tlak zůstává stejný. Aktivací metabolismu se spalují přebytečné tuky a eliminuje se „špatný“ cholesterol.

Lázeňský dům je užitečný pro lidi se zvýšeným i nízký krevní tlak: vlivem páry z vody a bylinné infuze tlak se vrátí do normálu. V důsledku toho krev aktivněji absorbuje kyslík a dodává jej do tkání.

Je důležité, aby saunová pára měla stimulační účinek na svaly a pokožku, posilovala je metabolické procesy a odstraňování toxinů. To je zvláště dobré po fyzická aktivita, tréninky a soutěže.

Sauna díky příjemnému teplu dokonale uklidňuje a léčí nervy, odstraňuje se z těla napětí, uvolňuje se a spolu s tělem se uvolňuje a nervový systém . Střídání teplot zlepšuje náladu, zvyšuje emocionální tonus, zmírňuje stres a odstraňuje příznaky deprese. Koupel dokáže omladit, zvláště pokud si z její návštěvy uděláte tradici, zpevní kosti a klouby, udrží si déle pohyblivost.

Aby však sauna poskytovala maximum svých prospěšných vlastností bez poškození organismu, je nutné ji navštěvovat podle zvláštní pravidla, měli byste se na túru řádně připravit a vzít si s sebou vše potřebné.

Co si vzít do sauny

Proč navštívit saunu?

Aby byla návštěva sauny užitečná a příjemná, musíte dodržovat některá pravidla. Je potřeba si s sebou připravit nějaké potřebné věci – mělo by to být čisté bavlněné prostěradlo, osuška, pratelné sandály nebo žabky a speciální čepice. Všechny tyto položky lze zakoupit ve speciálních odděleních pro sauny a vany.

Pokud chcete spojit návštěvu sauny s kosmetickými procedurami, připravte se předem masky a peelingy, tělový krém, který budete používat.

V sauně tělo ztrácí velké množství tekutin, proto si s sebou vezměte na pití čaj, čistou vodu nebo bylinkové výluhy. Můžete použít odvar z bobulí, kompoty a zředěné teplé šťávy. V sauně byste se měli zdržet pití alkoholických nápojů, sody a sladkých šťáv.

Před návštěvou sauny se nedoporučuje vydatné jídlo – lehkou svačinku zeleninovou polévku nebo tvaroh s ovocem. Neměli byste mít v sauně hody s hutným a tučným jídlem a alkoholem, jak to dělá mnoho rekreantů, pak sauna spíše škodí: kombinace hutného jídla, alkoholu a horka je rána do těla. Před vstupem do sauny nemůžete dělat mnoho intenzivního tréninku.

V sauně nenoste čočky nebo šperky, mohou se velmi zahřát, roztavit a způsobit popáleniny. Návštěva sauny nahá plavky a plavky jsou nehygienické.

Před vstupem do parní místnosti

Před vstupem do parní místnosti je třeba umýt tělo ve sprše, ale neměli byste si namočit vlasy. Není třeba omývat pokožku mýdlem, aby se nesmyl ochranný film, ochrání pokožku před vysycháním při vysokých teplotách. Po sprše tělo důkladně osušte od vody, v páře se pak rovnoměrně prohřeje.

Nemůžete si namazat tělo krémem, to naruší dýchání pokožky a ucpe vaše póry. Při vstupu do parní místnosti si nasaďte klobouk.

Jak dlouho pařit a odpočívat?

Při návštěvě sauny není třeba spěchat - perfektní načasování Procedura vyžaduje tříhodinové sezení, což je užitečné zejména odpoledne, po 15-17 hodinách nebo večer. Pamatujte, že tělo potřebuje po saunování odpočinek.

Nejoptimálnější jsou tři návštěvy v parní místnosti s přestávkami, což je nejužitečnější rytmus postupu;

Zpočátku seďte na spodní police - tam je teplota obvykle až sedmdesát stupňů a na horních policích může teplota dosáhnout stovek stupňů. Důležité je být celým tělem ve stejné tepelné zóně – ležet na poličce s ručníkem nebo prostěradlem pod sebou. V sauně je potřeba dýchat nosem a nemluvit.

V páře musíte zůstat tak dlouho, jak se tam cítíte dobře, ale pokud přijdete do sauny poprvé, omezte čas na pět až deset minut a odejděte. Ochlaďte se pod chladná sprcha nebo se vykoupat v bazénu, vypít šálek čaje nebo zdravý nápoj.

Poté odpočívejte – tělo by se mělo úplně ochladit, obvykle by měl být odpočinek po parní místnosti časově stejný nebo delší než návštěva parní místnosti. Bazén je velmi pěkný a účinná metoda protáhněte svaly a ochlaďte své tělo po parní komoře: díky změně teploty a aktivity se ze svalů odstraňují produkty metabolismu a zlepšuje se jejich tonus.

Kontraindikace pro saunování

Nastávající maminky by saunu rozhodně neměly navštěvovat v žádné fázi těhotenství – vysoké teploty mohou způsobit potrat nebo odtržení placenty. Při používání sauny buďte opatrní kožní choroby- V akutní stadium Návštěvu můžete dočasně odmítnout, a pokud je vaše pokožka suchá, můžete zkrátit čas strávený v parní místnosti.

Sauna není kontraindikována pro kardiaky, ale teplota v parní lázni by měla být nižší než obvykle.

Sauna je v myslích lidí silně spojována jako místo pro relaxaci, odpočinek a regeneraci. Tyto vlastnosti jsou zcela pravdivé, ale s jednou výhradou: pokud v něm paříte správně, dodržujte jasná doporučení odborníků. Před prvním výletem do finské sauny je důležité zásobit se všemi věcmi nezbytnými pro úplnou relaxaci.

Kromě toho je důležité vědět, jak často můžete saunu navštěvovat, co se v ní doporučuje dělat a čeho je lepší se zdržet. Pojďme pochopit klíčové vlastnosti a prospěšné vlastnosti finské parní lázně, stejně jako jemnosti koupelové procedury v něm. Vraťme se Speciální pozornost na nemoci, pro které je nepřípustné v něm setrvávat. Pojďme zjistit, jaké zdravotní problémy může parní lázeň pomoci vyléčit.

Blahodárné účinky sauny a pravidla jejího používání

Finská parní lázeň se od ruské lázně liší tím, že člověk napařuje při teplotě 65 až 100 stupňů na suchém vzduchu. Z tohoto důvodu jej nelze použít koště do koupele, protože může zanechat popáleniny na těle. Pravidla pro používání sauny umožňují pouze jeden druh relaxace v parní lázni: ležení na policích a klidná relaxace. Při takové líné zábavě se hluboce prohřejí tělesné tkáně, rozšíří se cévy a aktivuje se proces pocení. Póry na pokožce se rozšiřují a jejich prostřednictvím se z těla potem odvádějí toxiny a produkty rozkladu nahromaděné v ní.

V sauně je zvykem ochlazovat se v ochlazovacím bazénku, protože klíčový účinek na organismus spočívá ve střídání horké atmosféry v parní lázni s ochlazením ve vodě. Tyto změny teploty pomáhají posilovat cévy a zlepšit oběhový systém. Při pravidelném a správném saunování se cévy stávají pružnějšími, zlepšuje se prokrvení končetin. Zvyšuje se průtok krve na krevní povrch, čímž se zlepšuje výživa podkoží a povrchových tkání. Střídání teplot posiluje imunitní systém a posiluje člověka. Kardiovaskulární trénink může v průběhu času zlepšit funkci srdce.

Napařování je užitečné při prvních příznacích nachlazení. V parní místnosti Lidské tělo uměle uvedena do stavu hypertermie (zvýšená tělesná teplota), která je důležitým faktorem bojovat proti nachlazení. Okamžitě reaguje na umělé zvýšení tělesné teploty imunitní systém, která začíná produkovat zvýšené množství bílý krvinky a protilátky spěchající ke zdroji nemoci, aby ji překonaly.

Používají profesionální sportovci prospěšné vlastnosti sauny pro uvolnění svalového napětí po vyčerpávajícím tréninku silový trénink. Po krátkém odpočinku ve finské parní místnosti se sportovci opět cítí svěží a plní energie. Tato příjemná procedura pomáhá hluboce se uvolnit a jak se říká „vyčistit si hlavu“.

Pod vlivem vysokých teplot v sauně se zvyšuje pružnost svalů, snižuje se bolestivost a zlepšuje se prokrvení svalové tkáně.

Aktivně reaguje na podmínky parní místnosti a naší pokožky. V důsledku vysoké teploty se zvyšuje krevní oběh v kůži. Povrch těla se může zahřát dokonce až na 42 stupňů. Po rozšíření krevních cév se pokožka stává měkčí a citlivější imunobiologické vlastnosti. Vizuálně se to zobrazí ve vylepšené barvě kůže a mimořádnou měkkost a něhu. Ženy ocení, že saunování může pomoci kontrolovat jejich váhu. Už po jedné řádné návštěvě finské sauny se váha člověka sníží o 2 % díky odstranění stojatých tekutin z těla.

Jak získat co největší užitek

První věc, kterou musíte před vstupem do parní místnosti udělat, je dát si teplou sprchu, abyste ze sebe smyli pot a prach, který se vám během dne nahromadil na kůži. Musíte se ale umýt bez použití mýdla nebo sprchového gelu. V opačném případě odplaví tukový film z těla a to se stane překážkou hojné pocení v parní místnosti.

Před vstupem do nejteplejší místnosti sauny nezapomeňte dbát na bezpečnost svých vlasů a bezpečnost své hlavy. Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, nikdy nevstupujte do parní místnosti s mokrou hlavou, protože to zvýší tepelné zatížení cév v ní. Ještě horký vzduch ze sauny může během pár minut poškodit vlasovou strukturu, takže je suchá a lámavá.

Správná relaxace v sauně vyžaduje, aby rekreanti měli několik povinných položek:

• plstěná čepice do koupele;
• ručník;
• prostěradlo;
• gumové pantofle.

Plsť pomůže chránit vaše vlasy a hlavu před horkem v sauně, protože udržuje stálou příjemnou teplotu. V jako poslední možnost, omotejte si kolem hlavy suchý froté ručník, ale vstupte do parní místnosti s prostovlasý pravidla saunování zakazují.

V ideálním případě by měly být dva ručníky: na tělo a zvlášť na obličej. Možná budete potřebovat malý ručník na víc než jen kosmetické procedury, například nanášení masek, ale také za účelem setření potu z obličeje v parní místnosti. Budete potřebovat prostěradlo, kterým přikryjete lehátko v parní komoře sauny a vyvarujte se napařování na horkém povrchu, které může popálit vaši pokožku. Gumové pantofle jsou užitečné na veřejnosti Finská sauna abyste se vyhnuli chůzi naboso po dlážděné podlaze, když jdete do bazénu nebo do sprchy. Ale nemůžete v nich jít do parní místnosti, protože pod vlivem vysokých teplot může guma začít uvolňovat škodlivé toxické látky do vzduchu. Správné by bylo nechat je za dveřmi parní lázně.

Stejně jako v parní sauně je teplota vzduchu na policích instalovaných v různých úrovních od podlahy odlišná. Při první návštěvě nespěchejte s obsazením nejvyšší a nejžhavější police, ale raději se na pár minut posaďte na tu nejnižší, aby si tělo zvyklo na nové teplotní podmínky. V tomto případě byste měli položit nohy na stejnou polici a ne je držet na chladné podlaze. Takový rozdíl, kdy je hlava na vyšší úrovni a nohy v pohodě, je extrémní stav pro lidské tělo a normální fungování jeho oběhového systému.

Správná relaxace v parní sauně vyžaduje, aby se člověk usadil na polici horizontální pozice. Aby vaše nohy neležely níže než vaše hlava, použijte podnožku nebo speciální podložky, pokud v sauně nějaké jsou.

Bezpečnostní opatření a možné kontraindikace

Správné saunování vyžaduje, aby člověk dodržel několik jednoduchá pravidla aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. V první řadě je potřeba zapomenout alkoholické nápoje v den, kdy jste se rozhodli pro parní lázeň. Alkohol dehydruje tělo a v sauně to může mít za následek zvýšenou zátěž srdce a ospalost. Pokud se v ní rozhodnete odpočívat po sportovní trénink, nespěchejte na lavičku v parní lázni ihned poté tělesné cvičení. Nechte své tělo vychladnout, abyste se vyhnuli úpalu v parní místnosti. 20 minut odpočinku bude stačit, abyste dostatečně vychladli a šli vařit.

Před, během i po saunování nezapomínejte hodně pít čistá voda nebo bylinné odvary k rychlému doplnění ztráty tekutin. V sauně potní žlázy schopný vyprodukovat 10–30 gramů potu během jedné minuty! Pokud se tedy paříte a nepijete vodu, může velmi rychle dojít k dehydrataci. Při ztrátě pouhého 1 % tekutin může tělo začít signalizovat nebezpečí dehydratace vlnou únavy. Při těžkém hladovění vodou se může člověku zatočit hlava a srdeční frekvence se změní na stupnici.

Než půjdete zapařit, neměli byste moc jíst, aby tělo nemělo dvojnásobnou zátěž. Saunování se nedoporučuje osobám trpícím chronicky nízkým krevním tlakem. krevní tlak. V parní místnosti se ještě sníží.

Mnoho gynekologů to v těhotenství nedoporučuje, protože vysoké teploty představují riziko pro miminko v děloze. Výjimkou jsou těhotné ženy, které saunu navštěvují léta, a to pouze v případě, že jim ošetřující lékař povolí napařování. Podobné opatření platí pro ženy během kojení.

Pediatři nedovolují dětem koupat se, dokud nedosáhnou věku šesti let. Děti mají omezenou schopnost snášet vysoké teploty, protože mají tenkou vrstvu podkožního tuku a jsou nezralé vylučovací soustava. Pokud jsou ale rodiče náruživými koupači, pak můžete dítě postupně navykat na saunu a další. nízký věk. Čas pro vstup do parní místnosti by měl být zkrácen na jednu minutu a bedlivě sledovat chování dítěte, aby bylo možné rychle reagovat, pokud se necítí dobře.

Seznam kontraindikací pro návštěvu sauny zahrnuje následující zdravotní problémy:

• onkologická onemocnění;
• exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění;
• zvýšená teplota;
• aktivní tuberkulóza;
• těžká vaskulární ateroskleróza;
• menstruace u žen;
• trombóza;
• sklon ke krvácení;
• infekční kožní onemocnění.

V seznamu kontraindikací je také hypertenze. Ale někteří lékaři umožňují pacientům trpí vysoký krevní tlak, občas navštívit saunu. Jedna návštěva parní lázně by neměla přesáhnout 10 minut.

Je třeba vyřešit otázku možnosti návštěvy finských lázní jednotlivě s lékařem.

Příprava na saunu a harmonogram návštěvy parní lázně

Před návštěvou sauny se doporučuje sundat z těla všechny kovové šperky a ženy by si měly sundat sponky do vlasů. Zahřejí se v horké parní místnosti. A pokud okamžitě ucítíte horké kroužky nebo řetízek a odstraníte je dříve, než se opaří, pak si efektu horké kovové vlásenky nevšimnete a poškodí vaše vlasy. Během dne před saunováním se snažte nepřetěžovat a nezačínejte napařovat nalačno nebo s podchlazenými končetinami. Udělejte si teplou koupel nohou a zahřejte si obličej horkým ručníkem.

Napařovat můžete maximálně 15 minut v kuse, pokud máte pocit, že teplota v parní komoře je nad vaše možnosti. Pokud ale například běžně paříte při teplotě 90 stupňů, ale ocitnete se ve finské sauně s teplotou 75 stupňů, pak můžete v páře relaxovat déle, než je stanovená doba. Ale ani v tomto případě byste neměli experimentovat a snažit se zjistit, jak dlouho můžete sedět v parní místnosti. V horké sauně můžete zůstat tak dlouho, dokud vám tato relaxace přináší potěšení.

Při prvních známkách nepohodlí (nevolnost, ztmavnutí očí, závratě) byste měli okamžitě jít do odpočívárny, abyste se ochladili. Ale nedělejte prudké pohyby. Pokud jste leželi na polici, pomalu se zvedněte a seďte 20 sekund, než se postavíte. Náhlá změna Změna polohy těla z horizontální na vertikální v sauně může vést k mdlobám.

Správná relaxace v sauně zahrnuje střídání relaxace v horké páře s vodními procedurami.

Pokud jste ostřílení a zkušení návštěvníci lázní, pak si můžete dovolit náhlé změny teplot a vrhnout se do studeného bazénu nebo se v zimě otřít sněhem. Pokud nejste na takové extrémní zimní radovánky zvyklí, nekopírujte počínání jiných lidí, ale pařte se a chlaďte se tak, jak je vám to příjemné. K ochlazení těla v sauně postačí i teplá sprcha. Koneckonců, hlavní věcí při koupelových procedurách je získat zdravotní výhody a potěšení pro duši.

Otázka, jak často navštěvujete saunu, závisí na vašem zdravotním stavu.

Po posledním sezení v páře je potřeba smýt pot ve sprše, ale i během finále vodní procedura Nedoporučuje se používat sprchový gel nebo mýdlo. Je lepší používat přírodní tělové peelingy na bázi kávová sedlina a olivový olej nebo mořská sůl. Dokonale vyčistí pleť od případných nečistot a vyživí ji. užitečné látky. Poté se posaďte v relaxační místnosti asi na 20 minut, aby se vaše tělo po koupelových procedurách zcela vysušilo a zchladilo. Než vyjdete ven, oblečte se a v zimě se pevně zabalte, abyste ve větru nenastydli.

Vlastnosti relaxace v infrasauně

Moderní technologie nabízejí nový přístup jak umíš pařit. Infrasauna zkracuje dobu strávenou v páře na půl hodiny, během které lidské tělo dostává celou škálu blahodárných účinků, jako kdybyste se více než hodinu a půl napařili v ruské nebo finské lázni. I přes relativně nízkou teplotu vzduchu v infrasauně, která se pohybuje v rozmezí 40–60 stupňů, se tělo prohřeje až do hloubky 4 centimetrů. Tohoto efektu je dosaženo použitím infračervené záření, který působí v úzkém rozmezí blahodárně působící na lidské zdraví.

Parní lázeň v infrasauně můžete absolvovat dvakrát týdně, protože pravidla pro její návštěvu nestanoví extrémní procedury spojené s náhlé změny teploty V IR kameře můžete být pouze tehdy sezení aby bylo tělo rovnoměrně vystaveno infračervenému záření. To je jeden z klíčových rozdílů mezi relaxací v infračervené komoře a tradiční saunou.

Pomocí IR kamery můžete zlepšit stav následujících zdravotních problémů:

• celulitida;
• nadváha;
• snížení bolesti při revmatismu a artritidě;
• urychlení hojení ran a hematomů;
• prevence nachlazení.

Pomocí tohoto typu sauny se můžete zbavit akné, pupínků, ekzémů a dalších potíží se stavem pokožky. K pocení v komoře dochází velmi hojně. Díky tomu se pleť efektivně čistí sama.

Kvůli extrémním teplotám vzduchu a dalším specifickým rysům finské parní lázně nebude každý schopen okamžitě ocenit všechny požitky takové dovolené. Ale správné provedení koupelové procedury a dodržování našich doporučení vám pomohou získat mnoho výhod ze sauny.