Správné občerstvení. Možnosti zdravé svačiny pro hubnoucí

Svačením se snažíme zbavit pocitu hladu. Ale to se musí dělat racionálně a ve prospěch těla. Jaké jsou ty správné svačiny pro hubnutí bez ohrožení postavy a zdraví? O tom se dozvíte přečtením tohoto článku.

Frakční jídla

Často se používá v mnoha dietách zlomková jídla(5-6krát denně) v malých porcích. S takovým nutričním systémem tělo nezažívá hlad a neukládá si nic do rezervy. Proto dochází k hladkému procesu hubnutí bez stresu na těle.

Pokud si kromě hlavních jídel dáte i malé pořádné svačiny (cca 3x denně), pak se přebytečného jídla zbavíte mnohem rychleji a znatelně zeštíhlíte. Při častém jídle se metabolismus zlepšuje a hladina glukózy a cholesterolu v krvi se normalizuje.

Čas na svačinu. V kolik hodin je nejlepší jíst a co?

Obvykle je svačina uspořádána mezi hlavními jídly nebo když si uvědomíte, že máte hlad a chcete jíst. Ale stane se, že člověk tvrdě pracuje a občas zapomene na jídlo, pak by se hodilo nastavit si upomínku ve vašich gadgetech (počítač nebo telefon), pokud je to možné.

Nejvhodnější svačiny jsou druhá snídaně a odpolední svačina. Tak, přibližný diagram jídla včetně svačin:

6:30-9:30 - hlavní snídaně

11:00 - druhá snídaně

13:00-14:00 - oběd

15:30-17:00 - odpolední čaj

18:30 - 19:30 - večeře

21:00 - druhá večeře

Výsledkem je, že při takových 6 jídlech bude celkový objem snědeného jídla menší než při 3 jídlech denně. Zpočátku bude těžké si na takový režim zvyknout a přizpůsobit se. Ale postupně bude přesně tento harmonogram zařazován dobrý zvyk a pomůže vám správně jíst. Zdravá strava vám pomůže zhubnout, je třeba nelenit a tento režim pravidelně dodržovat.

Hlavní základy diety:

Do jídla je nutné zařadit potraviny obsahující živočišné bílkoviny.
Sladkosti (ovoce, med, hořká čokoláda) lze přidat do stravy trochu ráno, odpoledne - pouze neslazená jídla.

Oběd

Odborníci na výživu již dávno prokázali, že pokud nesnídáte, existuje poměrně vysoké riziko přejídání se během dne. Tento fakt stojí za to vzít na vědomí pro ty, kteří chtějí zhubnout. Stává se ráno zrychlená výměna látek. Proto je veškeré jídlo dobře stravitelné a nadváhu se neděje. Snídaně by měla být vydatná. To je nezbytné, abyste během následujících 3-4 hodin neměli pocit hladu. Druhé snídaňové menu závisí na tom, jak vydatně jste snídali poprvé. Pokud by to bylo kalorické a výživné, pak bude stačit jíst ovoce. Může to být jablko, kiwi, citrusové plody. Banány a hrozny ale můžete jíst jen občas a málo. Protože obsahují hodně cukru a kalorií. Ovoce musí být čerstvé a šetrné k životnímu prostředí (bez dusičnanů a pesticidů). Norma na jednu svačinu je jedno velké ovoce nebo hrst nakrájeného ovoce, můžete sníst maximálně 3 hrsti.

Pokud se rozhodnete jíst sušené ovoce, musíte si uvědomit, že jejich obsah kalorií je stejný jako čerstvé ovoce. Chcete-li získat požadovaný objem, musíte sušené ovoce zalít vroucí vodou a počkat, až nabobtnají. Kandované ovoce je sušené ovoce v cukru. Obsahují mnohem více kalorií než běžné sušené ovoce. Jsou prakticky ekvivalentní rafinovanému cukru, takže nejsou považovány za svačiny zdravé výživy. Pokud jste si dali k snídani jen šálek čaje nebo kávy, pak si na druhou snídani můžete dát něco vydatnějšího. Jezte například tvarohové suflé, omeletu, vařená vejce. Můžete jíst kaši: pohanka, ovesné vločky, ječmen.

Druhé možnosti snídaně

Správné občerstvení pro hubnutí může být:

pečené jablko plněné tvarohem, pokapané medem;
hruška, kiwi nebo bobule (150 gr.) s neslazeným jogurtem (100 gr.);
sušené meruňky (100 gr.), kešu ořechy (100 gr.);
koktejl 100 gr. mléko, 100 gr. bobule a 50 gr. tvaroh;
20 gr. hořká čokoláda s zelený čaj;
tvarohový pudink s trochou medu.

Odpolední svačina

V pozdních odpoledních hodinách na vás čeká odpolední čaj. Pokud vám váš pracovní režim nedovoluje být brzy doma, pak si na konci dejte pořádnou večerní svačinku v práci pracovní den. Pomůže vám to, abyste necítili velký hlad, a pak se neutrhli a nenajedli se velké porce. K odpolednímu čaji nejvíce vhodné produkty jsou: sražené mléko, tvaroh, jogurt, kefír. Vápník v nich obsažený tělo lépe vstřebává odpoledne.

Pro nasycení to musíte vědět mléčné výrobky konzumovat pomalu. Kefír je lepší jíst lžící.

Občerstvení na kontrolním stanovišti

Možnosti svačiny pro správnou výživu:

avokádový salát se sýrem feta (50 gr.);
zeleninový salát s přísl olivový olej;
kefír (150 gr.) a obilný chléb;
zelenina (petržel, kopr a kefír (300 gr.)
rajčatový salát s fazolemi slunečnicový olej(200 gr.)

2. večeře (asi 4 hodiny před spaním)

Mělo by být lehké a bohaté na bílkoviny:

kefír nebo fermentované pečené mléko - 200 gr.;
pití jogurtu bez cukru;
vejce natvrdo;
omeleta ze 2 vajec.

Občerstvení na útěku

Ne všichni lidé mají možnost se v klidu najíst. Mnoho lidí to dělá na útěku. Je důležité si uvědomit, že svačinky na rychlém občerstvení jsou zakázány. To je škodlivé pro vaši postavu a zdraví. Jste-li nuceni dát si rychlou svačinu, vyberte si obilné pečivo, jogurt, ovoce a ořechové směsi. To je vše pomalé sacharidy. Jsou tedy vhodné i pro ty, kteří drží redukční dietu. I sendvič je přípustný, ale ten „správný“. Na kousek obilného chleba nebo otrubového chleba položte malý plátek vařeného telecího popř kuřecí prso a navrch pár čerstvých bylinek.

Občerstvení v práci. Jaké by měly být? Co bude užitečné používat?

Mnoho lidí je zvyklých svačit v práci sušenkami, sladkostmi nebo pečivem z bufetu. Měli byste vědět, že takové chutné, ale ne zdravé produkty obsahují velký počet sacharidy. Způsobují kolísání hladiny glukózy v krvi, což vede ke snížení výkonnosti.

Správné mlsání v práci podporuje energii a efektivní duševní výkon. Proto byste se měli vzdát nezdravých svačin a zkusit si předem rozmyslet, co si s sebou vezmete. Pro pohodlí existují speciální nádoby na jídlo.

Doporučuje se dělat si každou hodinu krátké přestávky na pití čaje. Bylinný nebo zelený čaj pomůže oklamat žaludek, dává pocit plnosti. Je také dobré pít více vody, aby byla chutnější – můžete do ní přidat mátu nebo citron.

Pokud je porce příliš velká, tělo ji začne intenzivně trávit a utrácet spoustu energie. Klesající mozková činnost, je pocit ospalosti. Pak účinnost pracovní činnost pády. Proto bude zdravější jíst předem doma uvařenou stravu.

Jaké jsou možnosti zdravého mlsání v práci? Nyní se podívejme na:

1. Ovoce (jablko, banán, hruška). Stačí je umýt nebo vyčistit, jsou užitečné a snadno se přenášejí.

2. Kefír nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek bez přísad a cukru.

3. Sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, datle) a ořechy (vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy). Tato směs je výživná a zdravá.

4. V prodeji se objevily hotové obiloviny nebo cereálie, ale neměli byste se s nimi nechat unést. Protože obsahují konzervant.

5. Malé množství hořké čokolády se zeleným čajem bude chutným doplňkem jakéhokoli produktu.

Ideální je svačina

Svačiny na zdravé stravě pro hubnutí by měly obsahovat zeleninu v jídelníčku. Čerstvá zelenina se hodí k mnoha potravinám. Proto je lze konzumovat po jakémkoli jídle (oběd nebo večeři).

Jsou dobře stravitelné a nízkokalorické. Lze oloupat a nakrájet Paprika a okurky, rajčata, ředkvičky. A teď je křupavá a zdravá svačina hotová.

Pravidla

Nyní se podívejme na pravidla pro zdravé svačiny:

nemůžete spěchat;

nejezte na cestách;

dodržujte hygienu: před jídlem si umyjte ruce nebo použijte vlhké ubrousky;

měli byste nechat práci, kterou děláte u počítače, jinak nebude jídlo dobře stráveno a efektivita vaší práce se sníží;

Doporučuje se vypít sklenici před svačinou čistá voda, pomůže vám to sníst méně, než jste zkonzumovali nalačno.

Malý závěr

Abychom to shrnuli, ukazuje se, že správné občerstvení pro lidi na redukční dietě a jednoduše udržení zdravý obrazživot je nezbytný okamžik ve výživě. Nelze je ignorovat. Jinak hrozí přibírání na váze a nárůst tělesného tuku. Občerstvení v práci - není snadný úkol. Ale pokud se správně nastavíte a zorganizujete, pak je vše proveditelné. Následovat režim správná výživa a svačiny, máte zaručeno vynikající zdraví a pohodu. Přejeme dobrou náladu!

Svačina je ta část jídla, kterou člověk sní, která přichází v okamžiku touhy jíst mezi hlavními jídly (snídaně, oběd, večeře). Abychom pocit hladu nějak zabili, začneme svačit suchou svačinku se „špatnými“ potravinami, bez přemýšlení o zdravotních následcích a ve výsledku bez hubnutí. Ale nezoufejte, protože existuje možnost - zdravá svačina o správné výživě.

Jak správně konzumovat zdravé potraviny, jaké mohou být chutné a zdravé svačiny a jak správně hubnout? Odpovědi na všechny tyto otázky naleznete v tomto článku. Když je člověk na dietě (hubnutí, po nemoci, po operaci), má se mu jen podávat zdravá dieta produkty pouze po částech. Těchto partií může být 4 až 7 během 24 hodin při takovém jídle tělo nezažívá pocit neustálý hladžaludek je plný a tuky se nestihnou ukládat. Hlavní věc je vědět, jaké zdravé potraviny byste měli jíst a v jakou denní dobu, to znamená udělat tuto svačinku správně a užitečnou pro hubnutí a zdraví. V případě, že si člověk, který chce zhubnout, dá kromě hlavních jídel i zdravou a zdravou svačinku, pak je šance stát se štíhlejším a zdravějším bez následků. Časté schůzky zdravé a správné jídlo do 24 hodin se zlepší průtok krve, hladina glukózy a cholesterolu se vrátí do normálu a metabolismus se stabilizuje.

Většina lidí začne přemýšlet o svačině, když jejich žaludek volá po jídle. Stává se ale i to, že vás v práci přepadne, a na jídlo prostě zapomenete. Pro takové pořádné svačiny pro hubnutí v práci musíte mít svůj specifický rozvrh, pověsit si ho na plochu nebo uložit všechna data do svého gadgetu. Toto a správná volba a skvělý způsob, jak zhubnout. Druhou snídani a odpolední svačinku lze považovat za jednu ze zdravých svačin.

Představujeme vám schéma, které využívá více než 65 % těch, kteří hubnou pomocí správné svačiny:

6:20 – 8:50 – první snídaně;
10:50 – vedlejší snídaně (svačina);
12:30 – 13:40 – oběd;
15:00 – 17:10 – odpolední čaj (svačina);
18:40 – 19:10 – večeře;
21:30 – druhá večeře (nejpozději 2-3 hodiny před spaním).

Pokud dodržíte takovou správnou výživu, všimnete si, že konzumovaná jídla se budou výrazně lišit v objemu od běžných tří jídel denně (2-3krát méně). Když takový správný režim mlsání se dostane do správných kolejí, vaše zdraví bude lepší, vaše váha bude nižší, vaše nálada bude lepší, vaše střeva budou fungovat jako hodinky a hubnutí bude jen prospěšné. Hlavní věcí u takové výživy je přísně dodržovat rozvrh a nebýt líný!

Hlavní a základní pravidla - zařazení do potravin zdravé produkty s živočišnými bílkovinami lze zařadit sladkosti ve formě ovoce, medu, cukru, čokolády zdravá dieta pouze ráno v malých dávkách, po 12:00 - přísně zakázáno!

Sekundární snídaně

Mnoho vědců již dlouho prokázalo, že čím hutnější snídaně, tím lepší zdraví a proces hubnutí u lidí. Čerstvé potraviny konzumované ráno mají totiž tendenci se vstřebávat mnohem rychleji než obědy a večeře. Proto mnozí doporučují jak pro udržení zdraví, tak pro hubnutí – vydatnou a kalorickou snídani pouze od přírodní produkty.

Po takovém občerstvení v 80% případů zmizí chuť k jídlu na 4-5 hodin. A to už je velké plus pro funkci žaludku a střev, které přispěje ke snížení hmotnosti. Když se přiblíží čas vedlejší snídaně, sestaví se jídelní lístek, který bude přímo záviset na množství snědeném v hlavní snídani.

Upozornění: Pokud byla snídaně vydatná, může se sekundární snídaně skládat pouze z několika druhů ovoce a lehkého jogurtu. Pokud byla snídaně lehká, můžete jíst tvaroh s 2-3% obsahem tuku, omeletu, vařená vejce, kaše přírodního původu.

Když vyvstane otázka, co můžete sníst na sekundární snídani se správnou výživou, pak věrní asistenti můžu být následující receptury z přírodních a chutná jídla na hubnutí:

Jablka pečená v troubě. Některé z těchto plodů můžete dát dovnitř nízkotučný tvaroh a navrch nalijte med (5-10 ml). To je také skvělý způsob, jak zhubnout!
Světlý jogurt, bez cukru (nejlépe domácí) + hruška, kiwi nebo lesní plody v množství 120-170 gramů. Tyto produkty jsou doplněny vitamíny a minerály.
Kešu ořechy, sušené meruňky, 100 gramů.
Milovníci zeleného čaje si mohou uvařit šálek (200-240 ml) a sníst asi 30 gramů hořké čokolády. Jak chutné, tak zdravé!
Tvarohový pudink, přelitý 10-15 ml medu.

Svačiny se správnou výživou (pp)

Existuje několik variant pp:

Rajčatový a feta sýrový salát (40-60 gramů);
Salát z okurek, rajčat, papriky, cibule, olivového oleje (produkty by měly být pouze čerstvé a umyté);
Nízkokalorický kefír (100 gramů), chléb přírodního původu;
Nasekaná dietní vodka, zelenina a kefír. Míchejte a konzumujte (asi 280 gramů);
Salát z rajčat a fazolí ochucený domácím slunečnicovým olejem.

Když mluvíme o tom o druhé večeři, která by měla být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Ke svačině a hubnutí můžete použít následující možnosti jídla:

Kefír nebo nízkotučné fermentované pečené mléko ve velikosti sklenice;
Jogurt domácí výroba bez cukru;
Vařené vejce s malým kouskem Žitný chléb(tyto produkty mají nejméně kalorií);
Večer si také můžete dát večeři s omeletou z 1-2 vajec, bez mléka, cukru, tuku (produkty by měly být pouze čerstvé a přírodní).

Rychlé občerstvení

Ne každý si může udělat čas na vaření zdravý oběd, večeře. Musíte jíst za běhu. Musíte mít rychlou svačinu a investovat do toho minimální množství času.

Je důležité vědět! Rychlé občerstvení je přísně zakázáno! To škodí zdraví i postavě!

Můžete se občerstvit následující produkty: malý kousek žitného chleba s trochou bylinek a vařeným kuřecím nebo telecím masem. To vše lze naředit sklenicí 1% kefíru, nebo domácího nízkotučného jogurtu. Taková zdravá svačina má 100% úspěch!

Pokud mluvíme o práci, pak existují příklady svačinek na následujících potravinách, které podporují hubnutí:

Banány, kiwi, broskve, hrušky, jablka - zdravé, chutné, pohodlné!
Kefír, fermentované pečené mléko, lehký tvaroh, pitný jogurt.
Sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, sušené banány, datle, ořechy - trochu ze všech produktů.
Tyčinky s přídavkem obilí, cereálií, sušeného ovoce. Jejich množství by mělo být omezeno (1 denně), protože kromě prospěšných vlastností existují také konzervační látky.
Milovníci zeleného čaje si mohou uvařit šálek (200-240 ml) a sníst asi 30 gramů hořké čokolády. Je to chutné, zdravé a skvělý nápad na hubnutí!

Pravidla svačiny

U svačin se správnou výživou byste měli dodržovat určité užitečná pravidla které všem pomohou být ve skvělé kondici, správně zhubnout a přitom zůstat zdraví, veselí a vždy v náladě:

V žádném případě byste neměli jíst rychle, dusit se nebo spěchat! To povede k poruchám trávení, bolestem břicha, gastritidě, vředům a dalším gastrointestinálním problémům;
Neměli byste jíst jídlo, když se pohybujete doma, na ulici, v práci nebo při chůzi. Tímto způsobem se jídlo tráví rychleji a po 30-40 minutách bude tělo chtít znovu jíst, což také povede k problémům se zdravím a postavou;
Hygienická pravidla jsou velmi důležitá! Před každým použitím jídla byste si měli umýt ruce mýdlem a dobře osušit. Pokud není možné si umýt ruce, měli byste mít vždy po ruce vlhčené ubrousky;
Když člověk pracuje u počítače po dlouhou dobu, pak během svačiny byste měli na chvíli odejít z práce, začít jíst a po 10-15 minutách pokračovat v práci;
Aby se jídlo lépe vstřebalo a chuť jíst méně, měli byste vypít 200 ml vody 10-15 minut před svačinou.

Abychom to shrnuli, vidíme, že zdravé stravování a svačiny jsou tím správným řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout a sledovat své zdraví.

Na to byste neměli zapomínat, zvláště pokud máte nadváhu (koneckonců, hubnutí je jednou z hlavních součástí diet a svačin). Sportovní zátěže, fitness, spolu se zdravými svačinami - klíč k úspěchu s nadváhou!

Mezi hlavními jídly máte často hlad a chcete si něco dát. Odborníci těmto minijídlům říkají svačiny. Ale nejsou vždy správné. Někdy se například mezi obědem a večeří nasytíme natolik, že se z toho stane téměř druhý plnohodnotný oběd. A stačí jednoduše snížit hlad a dodat tělu energii. Shromáždili jsme pro vás 20 ideálních možností občerstvení, které vám pomohou omezit chuť k jídlu a udržet vaše tělo v kondici.

1. Jablka – klasická možnost.
2. Mandle. Obsahuje hodně vlákniny, která zlepší trávení. A také cenné bílkoviny a mikroprvky.
3. Něco proteinu doplněného vlákninou. Například stejné jablko a mléko s nízká sazba Tlustý
4. Tvaroh a pár plátků avokáda.
5. Světlé krekry s kouskem tuňáka – vezměte si hotové, konzervované. Příprava této svačiny zabere jen pár minut.
6. Zelenina zabalená v kousku pita chleba a hrst vařené čočky.
7. Krevety ochucené světlou omáčkou a pár oříšky.
8. Jogurtový koktejl s medem a ovocem.
9. Pečené hrušky. Přidejte k nim trochu měkkého sýra a skořice.
10. Salát z plátků tofu a jakékoli zeleniny.
11. Zelenina a sója jsou pokrm. Aby byla chutnější, můžete ji dochutit trochou zakysané smetany a nízká úroveň obsah tuku
12. Ideální variantou jsou vařená nebo grilovaná kuřecí prsa bez oleje.
13. Vařené fazole a květák. Do tohoto pokrmu můžete prolisovat stroužek česneku.
14. Kousek chleba s hruškou opečenou v toustovači. Navrch můžete posypat malým množstvím nasekaných ořechů.
15. Zeleninový salát a čočka spolu se zeleným salátem.
16. .
17. Dušené fazole se zeleninou a rajčatová omáčka. Toto je možnost pro milovníky mexické kuchyně.
18. Dušená zelenina se sójou.
19. Vejce natvrdo s chřestem.
20. Zelený čaj. Můžete přidat plátek citronu. Naše tělo si často plete žízeň a hlad. Snad vám k potlačení falešné chuti k jídlu postačí šálek tohoto čaje.

Vlastnosti svačin během diety

Správná svačinka Při hubnutí zlepšuje metabolismus a pomáhá udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Měli byste svačit jen jednu věc, vhodná dávka je jedna nebo dvě hrsti. Jíst několik jídel nebo jídel je nepřijatelné, protože svačina je malé jídlo, nikoli celé jídlo. K dispozici jsou dvě hlavní svačiny: druhá snídaně (12:00) a odpolední svačina (17:00). Někdy je povolena svačina po večeři, ale hubnoucí by se s ní neměli nechat unést.

Pokud máte po hlavním jídle hlad, vypijte sklenici vody nebo čaje s citronem. Často je takový pocit falešný a pocit sytosti se dostaví až později. Nedejte si hned svačinu.

Po dobré snídani si dejte svačinu až po 3-4 hodinách. Pokud z nějakého důvodu není možná plnohodnotná snídaně a ráno jste vypili jen šálek čaje nebo kávy, pak ať je svačina v podobě druhé snídaně výživnější. Můžete například jíst vejce natvrdo, pár tvarohových koláčů nebo kousek tvarohový kastrol.

Lidé na dietě by také měli věnovat pozornost následujícím doporučením:

Nemůžete mít svačinu jako hlavní jídlo tučná jídla nebo sladkosti – to zpomalí vstřebávání živin a brzy se znovu objeví pocit hladu;
Ke svačinám se nedoporučuje používat smoothies a sladké ovocné šťávy, protože vyvolávají pocit hladu a zvyšují hladinu cukru v krvi;
abyste měli dostatek malého množství kefíru, měli byste ho pít pomalu, jednu lžíci po druhé, a ne na jeden doušek;
fermentované mléčné výrobky jsou dobrou svačinkou pro odpolední svačinu (tyto výrobky jsou bohaté na vápník, který se lépe vstřebává večer);
Před použitím se doporučuje zalít sušené ovoce vroucí vodou, aby bylo nasyceno vlhkostí;
když spěcháte, můžete ke svačině použít přírodní jogurt s otrubami nebo cereální tyčinky;
Svačiny je lepší plánovat předem, abyste se vyhnuli konzumaci nezdravých jídel, když spěcháte a nemáte po ruce nic zdravého;
V práci si nezapomeňte dát svačinu. Tělo musí přijímat živiny.

Co zvolit za zdravou svačinu při hubnutí

Kalorický obsah svačin pro hubnoucí je zahrnut v celkovém součtu denní norma kalorií, takže je také třeba brát v úvahu při sestavování dietní jídlo. Svačiny by měly být syté, výživné a nízkokalorické.

Mezi zdravé svačiny pro hubnutí patří:

bílkovinné potraviny;
vláknité výrobky;
Zdroje rostlinné tuky.

Zdravé svačiny na hubnutí:

ovoce (jablka, pomeranče, kiwi, mandarinky atd., banánům je lepší se vyhnout)
přírodní jogurt (bez sladidel popř aromatické přísady);
ořechy, rozinky, sušené meruňky (ne více než jedna hrst během svačiny);
zeleninové saláty(rajčata, zelí, okurky, sladká paprika, řepa, zelenina);
kefír;
žitný chléb s nízkotučným nebo tvarohem;
domácí mléko a ovocné želé;
vařená kukuřice;
domácí tvaroh;
sýry - mozzarella, tofu, suluguni;
pečená jablka;
dietní chléb;
vařená vejce (můžete použít 2-3 týdně);
bobule (čerstvé nebo zmrazené);
sendvič s tuňákem a hlávkovým salátem;
ovocné nebo bobulovité želé;
proteinové jídlo(pečená ryba popř kuřecí fileta);
proteinové tyčinky.

Správně připravené chlebíčky se hodí i ke svačině. Můžete si například vzít krajíc otrubového chleba a položit na něj tenký kousek pečeného nebo vařeného hovězího masa a hlávkového salátu. Nejlepší občerstvení před spaním - sklenice kefíru, jogurtu, jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka.

Co nesvačit

Pokud se používá ke svačině škodlivé produkty, pak tělo bude přijímat pouze cukr, tuky a prázdné kalorie. Zároveň se nebudete cítit sytí a budete chtít jíst velmi rychle – do půl hodiny. Potraviny by neměly být tučné, slané nebo těžké na žaludek. Měli byste se vyhýbat sladkostem, uzeným jídlům, marinádám a pochutinám z obchodu (párek v rohlíku, přesnídávky, chipsy atd.).

Pro svačiny během diety nemůžete použít:

housky, koláče, sušenky, sladkosti, čokoláda, dorty;
Hranolky, sycené nápoje;
solené ořechy, krekry, krekry;
jídlo okamžité vaření, Fast Food;
sendviče z bílý chléb a klobásy;
průmyslové müsli.

Zdravá svačina pro hubnoucí vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a vyhnout se přejídání během hlavních jídel. Také zasytí tělo užitečné látky a poskytnout požadované množství energie. Na lehkou svačinku se hodí zelenina, ovoce a bobule. Níže uvedené video vám řekne více o tom, co můžete při dietě sníst.