Синдром на отказ от тютюнопушене. Синдром на отнемане при хора, които отказват пушенето (никотинова абстиненция)

Тютюнът предизвиква силна зависимост в организма, която е равна на наркоманията. Никотинът участва в метаболизма, което прави много трудно да се отървете от пристрастяването.Всеки, който е спрял или поне опитал да откаже цигарите, знае, че това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Реакцията на тялото при отказване от пушенето често води до различни симптоми, тъй като той вече е свикнал с ефектите на никотиновия дим, така че пълното отказване от вредния навик го кара да бъде стресирано.

Какви са ползите от отказването от цигарите?

Ползите от отказването от цигарите са просто огромни. Мнозина се опитват да се откажат от този лош навик за икономически цели, защото сега пакет цигари е скъп. И ако спрете да пушите, можете да спестите много пари. Има обаче и други положителни аспекти:

• Тялото се прочиства от вредните отпадъци и токсините, които има отрицателно въздействиевърху функциите на всички вътрешни органи. Под тяхно влияние имунитетът намалява.
• Кръвта е по-добре обогатена с кислород, който захранва всички клетки. Това води до по-бавно стареене на вътрешните органи и кожата.
• Обемът на белите дробове се увеличава и се връща на предишното си ниво. Хората, които се откажат от пушенето, често изпитват намаляване на симптомите хронични болестидихателни органи.
• Намалява се рискът от рак на белия дроб, хипертония, сърдечни и съдови заболявания.

1. Първият ден от отказването на цигарите обикновено протича без специални проблеми. Количеството в кръвта намалява въглероден окис, поради което се обогатява по-добре с кислород. Човек изпитва радост и гордост от себе си. Ставате уверени, че наистина ще успеете да се откажете от вредния си навик. Желанието за пушене е много слабо или напълно липсва. Ако обаче не пушите 1 ден, това не означава, че пушенето е изоставено. В крайна сметка обикновено през следващите дни симптомите на абстиненция стават по-изразени.
2. Да не пушите първия ден е лесно, но на следващия ден след отказване става трудно да потиснете зависимостта си. През този период се появяват първите симптоми на никотинов глад. Радостта от първия ден се заменя с раздразнителност и агресивност. Жаждата за пушене се увеличава, но може да бъде намалена със силата на мисълта. Появяват се задух, кашлица и болки в корема. През този период е много трудно да заспите.
3. На третия ден нервността се засилва и се засилват симптомите на пристрастяване. Всички мисли на пушача са съсредоточени само върху цигарите; той не знае как да се разсее. Почти невъзможно е да заспите, сънят е прекъснат. Възможни са лющене на кожата и поява на пъпки.

В този ден определено трябва да се разсеете с нещо. Препоръчително е да правите нещо, което обичате. Физическата активност също е добро разсейване от мислите за тютюна. Можете да започнете ремонт и да пренаредите мебелите. Много хора решават този проблем с храна с подчертан вкус.

1. Възстановяването на тялото продължава, притока на кръв към мозъка се увеличава до нормално ниво, настъпва възстановяване на белите дробове. Човекът става по-малко агресивен, раздразнителността намалява. Някои хора използват специални лекарствада потиснеш своя емоционално състояние(напр. диазепекс). В повечето случаи има подобрение в настроението, но има разсеяност в действията. По-лесно се заспива, но сънят е повърхностен. Може да се появи леко замаяност и шум в ушите. Понякога се появява подуване на ръцете и лицето.
2. Петият ден е повратната точка за отказване от цигарите. Желанието за пушене е много силно и вероятността от рецидив се увеличава. Смята се, че ако на този ден устоите на жаждата за тютюн, ще успеете да се преборите и в бъдеще. Кашлицата става мокра и се изкашля тъмна слуз. Вкусът на храната се подобрява, тъй като микротравмите заздравяват по повърхността на езика, като по този начин се възстановяват вкусовите рецептори.
3. На шестия ден за първи път се образуват "бели кръвни" клетки без излагане на никотин. Чревната подвижност се нормализира и настъпва по-нататъшно възстановяване на белите дробове. Този етап на отказване от тютюнопушенето се характеризира със същите симптоми като на третия ден. Така нареченият синдром на отнемане се появява, когато човек иска да започне да пуши отново. Сънят отново е нарушен, пушачът става много раздразнителен и агресивен, опитвайки се да намери цигари. Много му е трудно и дори невъзможно да се сдържа. Треперенето на ръцете става по-изразено, човекът се поти повече и се чувства зле след всяко хранене. В отхрачената слуз могат да се появят частици кръв.
4. Ако не пушите една седмица, етапът на физическа зависимост от никотина ще бъде завършен. След това ще започне интензивен процес на възстановяване на тялото. Най-бавно се възстановяват белите дробове, кръвоносните съдове и нервна система. На седмия ден човек престава да мисли за цигари, затова е важно нищо да не му напомня за тях. Препоръчително е да се отървете от запалките и всички цигари в къщата и да премахнете пепелника. Самоубеждаването отново става ефективно. Апетитът се повишава, но са възможни проблеми с храносмилането и изхождането.

Промените в тялото при отказване от тютюнопушенето продължават до една година и пълно възстановяванеможе би само след няколко години. През първия месец от отказването от тютюнопушенето бронхиалната лигавица, която е била увредена от никотиновия дим, се обновява. Състоянието се подобрява кръвоносни съдове. Значително се повишава имунитета, което е свързано с повишено кръвоснабдяване на клетките.Левкоцитите и тромбоцитите се обновяват бързо, но възстановяването на червените кръвни клетки е по-бавно.

Епителните клетки се обновяват, поради което кожата изглежда свежа, на лицето се появява естествен блясък и жълт оттенъкизчезва напълно. Пациентът има по-добро усещане за вкус и мирис на храната. Много бивши пушачи намират цигарения дим за отвратителен. Апетитът се увеличава рязко, което може да доведе до наддаване на тегло. Тъй като през този период функциите на стомашно-чревния тракт все още не са се възстановили напълно, е възможно честа болкав коремната област. Освен това движенията на червата също са нестабилни - диарията и запекът могат да се редуват помежду си. До края на първия месец кашлицата със слуз практически изчезва. Главоболието и световъртежът продължават, защото мозъкът не е свикнал с толкова много кислород.

Емоционалното състояние все още е нарушено, така че човекът се нуждае от подкрепа от хората около него. Желанието за пушене е много по-малко в сравнение с първата седмица. Възможни са сривове към края на 2-ра и 4-та седмица, когато човек иска да пуши от любопитство - да разбере дали харесва вкуса на цигарите сега.

В периода от 2-6 месеца настъпва пълно обновяване на кожните клетки, така че тенът става същият като преди пушенето. Сухотата и сърбежът по кожата изчезват. Към края на 6-ия месец белите дробове се изчистват и обемът им се увеличава значително. Възстановяването на черния дроб започва едва на 5-ия месец, но този процес протича много бързо.

По това време тялото реагира положително на отказване от пушенето. Апетитът се нормализира и теглото се възстановява. От петия месец нататък можете да се занимавате със спорт като плуване или колоездене. Настроението се подобрява, човекът става бодър и весел. Животът е изпълнен с пъстри цветове и носи удоволствие. Жаждата за цигари напълно отсъства.

На 7-8 месеца зъбите стават бели, жълта плакаизчезва (подлежи на ежедневно почистване). Възстановява се гласни струни, така че гласът се нормализира и престава да бъде дрезгав. Възприемането на вкусове и миризми става по-изострено. През 9-11-ия месец няма желание за пушене през деня, но мнозина се оплакват, че мечтаят за цигари. До година без тютюн тялото се възстановява толкова много, че вероятността от инфаркт и инсулт намалява 2 пъти.

Но трябва да се има предвид, че колкото по-малко опит има пушачът, толкова по-добре ще се възстанови тялото му. В крайна сметка никотинът може да причини промени на генетично ниво, в резултат на което децата могат да се раждат с различни дефекти. При жени, които преди това са пушили, бременността и раждането в повечето случаи протичат с усложнения.

Какво е забранено да се прави, когато човек се откаже от пушенето

Периодът на отказване от тютюнопушенето е много труден за мнозина и защото по това време има редица ограничения. Така че не се препоръчва да приемате никакви лекарства поне 3 месеца след отказване на цигарите. По време на менструация жената не трябва да се отказва от пушенето, тъй като това може да доведе до бързо наддаване на тегло.

Не може да се яде вредни продукти. Трябва да прегледате диетата си, за да включите пресни плодовеи зеленчуци, както и други компоненти, богати на витамини и минерали. В първите дни е препоръчително да се ядат само млечни и растителни храни, което ще позволи на тялото по-лесно да се справи със стресова ситуация.

Как да помогнем на тялото

За да улесните отказването от пушенето, трябва да помогнете на тялото си. Трябва да сте подготвени за факта, че ще бъде трудно напълно да се откажете от пушенето в същия ден, в който човек вземе решение да го направи. Важно е да си поставите ясна цел, какво трябва да постигнете положителен резултат. Такава мотивация може да бъде запазването на семейството или здравето, желанието за зачеване на дете, спортуване и други причини. Това ще улесни спазването на правилата за пушене.

През първия месец е важно да дадете на тялото си възможно най-много витамини. Те могат да идват както от храна, така и от специални лекарства. Можете да го закупите в аптеката витаминни комплексикоито допринасят бързо възстановяване(например „Aevit“ или „Multitabs“).

Всяка сутрин трябва да изпиете чаша топло мляко на празен стомах. Но ако пушенето причинява астма, можете да го пиете само след консултация с алерголог.

За да ускорите нормализирането на тена на кожата, можете да използвате естествени маскиза лице на базата на мед, яйчен жълтъки мляко. Подходящи са както за жени, така и за мъже, които се грижат за външния си вид.

Също така е важно да наблюдавате своите физическа дейност. Отпадъците и токсините бързо се елиминират от тялото, което получава достатъчно количествофизическа дейност. Препоръчително е да правите упражнения сутрин, да се разхождате и да дишате чист въздух колкото е възможно повече.

Разбира се, отказването от цигарите е много труден и продължителен процес. Не съществува прост начинкоето би помогнало за намаляване на интензивността на симптомите, причинени от стресово състояниетяло. Но резултатът няма да закъснее и след няколко месеца човек ще почувства облекчение.

- състояние на тялото, което възниква в резултат на спиране на употребата на вещество, към което има пристрастяване (алкохол или наркотици), при в такъв случайникотин. Много хора вярват, че никотиновата абстиненция не съществува.
Все пак всеки пушач, който реши да се откаже лош навик, се сблъсква с .

Какво е отказ от никотин

Реакцията на тялото при намаляване на дозата или отказване от никотина се нарича никотинова абстиненция.

Независимо от пушенето, никотинът създава физическа зависимост. Попаднал в тялото, той се разпространява в тъканите и органите.

Отделят се адреналин и допамин, т. нар. „хормон на щастието“, което предизвиква еуфория у пушача, подобрява настроението и работоспособността.

С течение на времето този ефект избледнява и тялото се нуждае от доза никотин. В резултат на това пушачът ще изпита симптоми на абстиненция, когато откаже цигарите. Единствената разлика е неговата продължителност и тежест.

По време на пушенето системите и органите са свикнали да работят, при условие че получават доза никотин. Тялото смята липсата му за „ненормално“ състояние и се опитва да го компенсира - така възниква синдромът на отнемане.

Нервната система е засегната предимно от никотина. Тя страда от липсата му.

Психологическата зависимост от никотина се проявява и в периода на отказване от тютюнопушенето. Човек изпада в състояние на стрес, депресия и натрапчиви мисли„Трябва ли да пуша или не?“ Физическите прояви ще преминат след месец, а психологическата привързаност към цигарата ще изчезне след две години.

Тест за пушачи

Изберете вашата възраст!

Колко време продължава тегленето?

Колко трае отказ от никотин? Особеността на отнемането на никотина е, че се случва няколко часа след последната цигара. Продължителността варира от няколко дни до няколко месеца.

Колко дълго ще продължи зависи от историята ви на пушене и броя цигари на ден. Човек, който е пушил кутия цигари на ден в продължение на 10 години, ще изпитва симптоми на отнемане за дълго време, за разлика от някой, който е пушил няколко седмици.

По правило симптомите изчезват след месец, а след година и половина до две желанието за пушене изчезва.

Направете теста за пушене

Задължително, преди да вземете теста, обновете страницата (клавиш F5).

Пушат ли в дома ви?

Симптомите на тази патология

В процеса на отказване от никотина синдромът на отнемане засяга дихателната, сърдечно-съдовата, нервната система и стомашно-чревния тракт.

От първия ден на отнемане на никотина, отнемането на никотин се проявява със симптоми:

• раздразнителност.
• Агресивност и горещ нрав.
• Безпокойство, нетърпение.
• Слабост, умора.
• Жажда, усещане за сухота в устата.
• Треперене на ръцете.
• Главоболие, виене на свят.
• гадене
• Безсъние.
• Повишено кръвно налягане, аритмия, тахикардия, брадикардия.
• Кашлица с храчки, задух, усещане за липса на въздух.
• депресия
• Разстройство на изпражненията.
• Повишен апетит.
• Външен вид алергични реакциикоито се появяват за първи път.
• Повишено изпотяване.

Тези симптоми са свързани с физическа зависимостот никотина и опитите на организма да подобри функционирането на органи и системи. Към горното се добавя и стресът, който човек изпитва през целия месец.

Положителната психологическа нагласа ще помогне за облекчаване на това състояние. Ако човек иска да се откаже от пушенето, тогава симптомите ще изчезнат по-лесно за него, отколкото за някой, който е принуден или принуден да го направи.

Лечение в болнични условия

Човек е в състояние сам да издържи никотиновата абстиненция. Ако обаче неврологичните и други симптоми се засилят и общо състояниенестабилен, трябва да потърсите помощ от лекар. На фона на абстиненцията хроничните заболявания се влошават или възникват нови с инфекциозен характер.

В болницата, под наблюдението на лекар, се предписват лекарства за поддържане на черния дроб, на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт.

Ако човек има психични проблеми, тогава отказването от цигарите ще ги влоши.

В този случай не трябва да пренебрегвате лечението в болница. Те ще назначават тук психотропни веществаили антидепресанти, които ще облекчат симптомите, ще подобрят съня, ще подобрят настроението, ще премахнат раздразнителността и тревожността.

Също така кога комплексна терапияизползване възстановителни средстваи витамини.

Полезно видео по темата

Бой вкъщи

В нормална ситуация лечението на никотиновата абстиненция се извършва у дома.

Методи на лечение:

1. Психологическа нагласа бивш пушач. Човек трябва да има силно желание да откаже пушенето. Психотерапевтични сесии, включително групови, помощ, подкрепа от приятели и семейство, прибягват до. При нарушения на съня, раздразнителност и депресия се използват успокоителни и антидепресанти.
2. Употребата на лекарства, които заместват никотина, помага за намаляване на симптомите на "синдрома на отнемане". Това са лепенки, таблетки, дъвки, които осигуряват навлизането му в организма без пушене. Това допринася за преструктурирането на тялото и формира навик, който ще замени пушенето.
3. Използването на лекарства, които не съдържат никотин, но действат върху ацетилхолиновите рецептори. В резултат на това се освобождава такова количество допамин, което осигурява на пушача комфортно здравословно състояние без никотин. В този случай не се формира зависимост от лекарството.
4. Групата лекарства на базата на цитизин също не съдържа никотин. Като приема тези лекарства и продължава да пуши, човек провокира симптоми на предозиране с никотин. Това ви кара да откажете цигарите, без да причинявате симптоми на абстиненция, тъй като никотинът се заменя с цитизин.
5. Като част от комплексната терапия се използват процедури като дихателни упражнения и рефлексология.
6. Прекарвайте време на открито, намерете хобита. При хора, които са разсеяни от нещо (дете, работа, домашен любимец, хоби), симптомите на отнемане изчезват с по-леки симптоми.

Възможни последици от оттеглянето

Ако симптомите на отнемане се появят с трудности, тогава отказването от тютюнопушене ще доведе до следните последствия:

1. Нарушения на съня. Никотинът повишава кръвното налягане. В резултат на отказа му налягането намалява. Това причинява сънливостта, която изпитва бившият пушач. Безсънието е обратното на никотина. В този случай е виновна психологическата привързаност към тютюнопушенето, което причинява стрес и депресия.
2. Проблеми със стомашно-чревния тракт. След отказване от никотина се появяват гадене и запек. Това се обяснява с факта, че по време на пушене никотинът засяга органите храносмилателната системаи тялото се настройва към различен ритъм. Тези проблеми могат да бъдат решени чрез коригиране на вашата диета.
3. Кашлица с храчки. Това нормално явлениепри отказване от пушенето. Бронхите се изчистват, което причинява кашлица и сухота в устата. инхалации, дихателни упражненияще подпомогне този процес.
4. Глава и зъбобол. Причинени от съдови спазми. Те възникват в резултат на отказ от никотин. Болката продължава няколко дни, през което време болкоуспокояващите ще помогнат.
5. Кожни проблеми. В първите дни на неуспех се появява и пилинг. Клетките на кожата, които са били отровени от никотин, умират и след два до три дни тя ще се върне към нормалното.
6. Отслабване на имунната система. Потисничество имунна системаПоради употребата на никотин, той води до вирусни и инфекциозни заболявания в първия момент след отказване от пушенето. Те се разболяват от настинки, стоматити, появяват се язви в устата или на устните. Лечението е симптоматично.
7. Наднормено тегло. След като откажат цигарите, бившите пушачи заменят никотина с храна, защото при това се освобождава допамин. Струва си да промените диетата си и да направите леките закуски здравословни и нискокалорични, като забравите за бързо хранене и друга нездравословна храна.

Ползи от спирането на никотина:

1. „Кашлицата на пушача“ изчезва.
2. Синусите се изчистват. Възвръща се обонянието и изчезва задухът.
3. Елиминирайте миризмата тютюнев дим. Коса, ръце, дрехи, дом и кола няма да бъдат напоени неприятна миризматютюн
4. Намалява се рискът от сърдечни, онкологични и други заболявания.
5. Ефективността се увеличава и се появява енергия.
6. Състоянието на косата, кожата и ноктите се подобрява.

Етапи на тази патология

Оттеглянето на никотина протича на три етапа:

1. Първи ден. Няколко часа след отказване от никотина човек започва да изпитва желание да пуши. С течение на времето това желание се засилва и след 6 часа към него се присъединяват нервност и раздразнителност. Има чувство на безпокойство и невъзможност да се концентрира върху нищо. Появяват се и симптоми:

• намален апетит;
• спад в производителността;
• мързел;
• лошо храносмилане.

След първия ден или състоянието ще се подобри, или симптомите ще се засилят и ще преминат към втория етап.

1. Апогей. Настъпва на втория или третия ден. Този етап е повратен - мнозина не издържат и започват да пушат. Тялото изпитва липса на никотин и това също се проявява психологическа зависимост, която се е образувала при пушене. Човекът става избухлив и изпада в депресия. След три дни черният дроб възобновява производството на собствен никотин за нормалното функциониране на органите. Жаждата за пушене обаче остава за дълго време. Характерно е, че жените понасят този етап по-леко от мъжете.
2. месец. Седмица след спиране на никотина тялото се пречиства. Почувствате по-добре. До края на първия месец тялото се освобождава от физическите никотинова зависимост, което не може да се каже за психологическия аспект. Желанието да запали цигара в продължение на няколко години преследва човек, който се е отказал от лош навик. Също така през първия месец от отказването на никотина намалява имунна функциятяло, което увеличава риска инфекциозни заболяванияпрез този период.

Проява на псевдо-синдром на отнемане

Три до четири месеца след отказване от никотина, човек изпитва псевдо-синдром на отнемане. В този случай възниква желание за пушене, симптомите се наблюдават, както и при въздържание, те също преминават през три етапа. Човекът изпада в депресия.

Това се случва поради внезапно смущение в тялото, което е причинено от дълга почивкав пушенето.

Продължителността на състоянието варира от няколко часа до три до четири дни. Основното нещо за бивш пушач е да не се отпуска и да не пуши. Те ще помогнат успокоителниили билки, Свеж въздух, физическа дейност.

Синдромите на никотинова абстиненция и псевдо-абстинентни синдроми са временни явления и не са животозастрашаващи. Човек е в състояние да ги преживее без помощ или да прибягва до лекарства. Резултатът зависи само от пушача и желанието му да започне живот без никотин.

Синдром на отнеманепушач

4.4 (87.5%) 8 гласа

Синдромът на отнемане на тютюнопушенето или никотиновото отнемане е състояние на тялото, което изпитва пушач силно желаниедим. По принцип това е реакция на нервната система към неуспех, което се обяснява с повторение на действията, тоест навик и физически фактор, когато нивото на никотин в кръвта спада до критични нива. Учените са идентифицирали най-честите симптоми на синдрома на отнемане. Те са безопасни за здравето и е възможно да оцелеят през този период. Реакцията при отказване на цигарите се появява в рамките на няколко часа и се характеризира с:

• раздразнителност, безпокойство, разсеяност;
• замаяност, главоболие, шум в главата, кашлица;
• повишен апетит, сухота в устата.

При удар цигарен димТялото активно освобождава ендорфин (хормона на радостта) и адреналин в кръвта. В резултат на това сърдечните контракции се ускоряват и кръвното налягане се повишава. Ако никотинът спре да тече, човек изпитва всички горепосочени симптоми.

Колко дълго продължава никотиновата абстиненция?

Интензивността на симптомите на отнемане варира в зависимост от много фактори. Трудно е да се отговори недвусмислено на този въпрос, тъй като степента на страдание зависи от продължителността на тютюнопушенето, броя на цигарите и целта на тютюнопушенето. Тоест, зависи дали човек пуши, за да облекчи стреса и да се отпусне, за удоволствие или за да повиши статуса си в очите на другите.

Отказът от никотин обикновено продължава от 2 до 18 месеца. Преди една година се формира нов навик. През този период е особено важно човек да намери полезна зависимост, нова дейност или хоби.

Често се случва, когато пушещи хорас малък опит е много по-трудно да издържите така нареченото „оттегляне“ сред хората. И тежките пушачи, след като са си поставили ясна цел „да се откажат веднъж завинаги“, успешно се справят с проблема, без да обръщат внимание на своите заболявания. Всичко е чисто индивидуално и зависи от моралната подготовка и психическото състояние.

Как да преживея всичко това

Синдромът на отнемане на никотин е по-лесен за понасяне под наблюдението на психолог и нарколог. Специалистите провеждат разговори, индивидуално избират методи, необходими прегледии процедури. Те ви позволяват да разберете истинската причинапушене и се отървете от навика възможно най-скоро, като същевременно направите лечението възможно най-удобно.

Главоболие и световъртеж се появяват поради постоянно кислородно гладуванекоито изпитва пушачът. В резултат на отказване от тютюнопушенето, това внезапно се заменя с обилно снабдяване с кислород. Как мога да помогна с това? Можете да легнете за няколко минути, да отпуснете мускулите на врата, направете лек масаж, поставете влажна кърпа върху челото или тила. Лекарите също препоръчват да държите краката си в таза с топла водапреди лягане, за да можете да се отпуснете и да спите по-добре.

Сухотата в устата се причинява от системно излагане на дим устната кухинапричинявайки раздразнение слюнчените жлези, което води до повишено слюноотделяне. След като се откаже от пушенето, човек изпитва сухота в устата, което носи постоянен дискомфорт. За да облекчите симптома, трябва да пиете вода или сок на малки глътки и да задържите дъха си за 5-10 секунди.

Причината за кашлицата е „желанието“ на тялото да се отърве от тютюневата плака и слузта, които покриват Въздушни пътищаи белите дробове. Когато човек спре да пуши, останалите белодробни клетки започват да работят ритмично. Кашлицата обикновено продължава няколко седмици и отделя гъсти, светло или тъмнокафяви храчки.

Приемът на антибиотици през този период е строго забранен, но отхрачващи лекарства могат да бъдат предписани от Вашия лекар. За да се овлажни сухата кашлица, се препоръчва систематично да се правят инхалации.

Източникът на изтръпване на крайниците е, че никотинът разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв в тях. Това явление само по себе си показва възстановяване на функционалността на тялото. Перфектен за облекчаване на симптомите ходене, студен и горещ душ, триене с влажна кърпа или средно твърда кърпа на изтръпващите места в областта на глезените на краката.

Да вървим до победата

Мислете позитивно, защото ако гледате на симптомите си като на нещо лошо, нещо ужасно, което се е случило в живота, нищо добро няма да излезе от това. Още на четвъртия ден всички неприятни симптоми на отказ от тютюнопушене значително намаляват. През този период тялото се пречиства и състоянието се подобрява значително. А чувството на страх, отчаяние и безпокойство просто трябва да се изживее.

Имате чувството, че ще щракнете. В този момент е изключително важно да превключите скоростите и да си спомните защо сте поели по този труден път. След като запалите първата си цигара след дълга пауза, ще почувствате състояние на безтегловност, облекчение и известна свобода, но това няма да продължи дълго. Очаквайте много скоро силно чувствовина за това, което са направили и за неспазване на обещанието, което са си дали.

На първо място, трябва да бъдете стимулирани от следното:

• Ще можете да удължите младостта на кожата си и зъбите ви вече няма да придобиват жълт оттенък;
• Недостигът на въздух ще спре да ви измъчва дори след максимално физическо натоварване;
• Няма нужда да се притеснявате, че сутринта няма цигари и да бягате стремглаво към магазина за следващата порция „отрова“;
• Косата и ръцете няма да миришат на остър аромат на никотин;
• Можете да спестите прилична сума пари за една година.

Човекът е разумно същество с голяма сумавъзможности. Отказването от пушенето всъщност е много просто, поставете си цел и я постигнете. В крайна сметка се случва да започнем да се тревожим за собственото си здраве твърде късно.

Мисълта за „отказване“ е една от най-разпространените сред дългогодишните пушачи. И най-преследваните. Какво има, отвъд чертата - без обичаен ритуал„извадете го от опаковката, щракнете запалката, поемете първото всмукване“?

И отвъд тази линия има поне няколко дни на никотинова абстиненция или синдром на отнемане. Да видим колко е страшно.

Какво е синдром на отнемане на никотин?

Като цяло това е нормална физическа и в същото време емоционална реакция на липсата или силното намаляване на обичайната доза никотин. Особено ако сте пушили редовно, дълго време и в големи количества. Ежедневната ви кутия цигари постепенно се превърна в инструмент за управление на емоциите, начин за концентрация или причина за почивка от работа. Естествено е, след като сте загубили такава мощна опора, да се чувствате изгубени.

Въпреки че никотинът е напълно легален психоактивно лекарство, но него токсични ефектии способността да предизвикват пристрастяване са доста сравними с онези вещества, за които се дават реални присъди. Някои пушачи съвсем сериозно твърдят, че отказването от алкохол или дори кокаин е много по-лесно.

Още по-лошо, пушенето не е само физическото удоволствие от доза никотин, вкуса или миризмата на тютюнев дим, то е и мощен ритуал, принадлежащ към „култ“ и начин за бягство от реалността. Опитайте и откажете.

Така че, както и да го погледнете, ще трябва да го преодолеете. Да избегна дискомфортняма да работи. Остава само да ги класифицираме и да се научим да се справяме с тях.

Никотин, като всеки психоактивно вещество, засяга хората по различен начин. Следователно, всеки изпитва симптомите на абстиненция по различен начин - някои са по-зле физически, други психологически. Но по правило следните проблеми „покриват“ всички:

• проблем със съня - трудно заспиване или често събуждане;
• безпокойство, неоснователна загриженост, чувство на загуба;
• раздразнителност, промени в настроението, меланхолия;
• затруднено концентриране; повишен апетит.

И физически симптоми:

запек; повишена кашлица; главоболие; възпалено гърло; суха уста; хрема.

И какво да правим с всичко това?

Честно казано, тук няма да открия Америка. Има милиони съвети и начини да преживеете синдрома на отнемане възможно най-малко болезнено. За едни е подходяща никотиновата заместителна терапия, за други – трудотерапията. Някои хора се справят успешно и без помощни средства. Една утеха: рано или късно всичко ще мине. Но има няколко неща, които наистина помагат точно сега. Тествано за мен.

1. Все още ще се изкушавате да „ядете“ непушени цигари. И всъщност няма да ви пука какво е. Пригответе си чиния с нарязани зеленчуци и плодове и станете суровоядци за няколко дни. Колкото и да е странно, мен лично ме вразуми стъбло целина. Страшно отвратително нещо е, ако ядете килограми от него. Да, няколко бутилки негазиран газ пия водаТова също няма да навреди - можете да отмиете и желанието да пушите.
2. Сега има отчайваща липса на допамин - същият този невротрансмитер " Имайте добро настроение“, чиято доза получавахме за всяка изпушена цигара. Спешно трябва да го вземем от други източници. Четете вицове, гледайте всички най-глупави комедии, цепете дърва, скачайте с парашут. Всичко, което е алтернативен източник на това вещество, ще свърши работа.
3. сън. Когато спите, обикновено не пушите. Без стимулиращия ефект на никотина се уморявате по-бързо и искате да спите. Оставете се да бъдете въвлечени в това порочен кръг, особено ако последната ви цигара се е случила в навечерието на уикенда или ваканцията. И се насладете на съня през това гадно време. Ако искаш да спиш. Ако, напротив, имате безсънието, описано по-горе, няма абсолютно нищо срамно да пиете седативни таксиза нощта.
4. Дишайте и си починете. Моментът, в който просто непоносимо искате да изпушите цигара, продължава 3-5 минути. Ако по това време започнете да вдишвате и издишвате дълбоко, като прилежно броите същите тези вдишвания и издишвания, ще се почувствате много по-добре. Можете да направите нещо друго, за да държите ръцете си заети, така че да не можете да напуснете всичко точно сега и да хукнете да пушите. Плетенето ми помогна. Много се заклех, но почти изплетох огромен пуловер със сложни плитки.
5. Чувствайте се свободни да говорите за това. Да, трудно ти е. Да, отвратена си. Да, вече сте готови да убиете тези около вас. Да, сега извършвате личен подвиг. Предупредете света за вашето състояние и го помолете да ви вземе предвид. Обикновено той се съгласява с него.

И да, късмет. Всичко ще се получи.

Снежана Шабанова

Снимка istockphoto.com

Мъжете с никотинова зависимост изпитват силен дискомфорт при отказване от пушенето, това се дължи на отмяната на никотиновата стимулация на тялото. Синдромът на отнемане е реакцията на тялото към прекъсване на обичайните дози никотин, което се изразява в влошаване на психофизиологичното състояние на тялото.

Симптоми на отнемане

Когато спрете да пушите с изразена никотинова зависимост и пълно или частично спиране на приема на никотин в тялото, може да възникне синдром на отнемане, който се проявява с редица характерни симптоми:

Чувство на безпокойство.
раздразнителност.
Лоша концентрация.
Нарушение на съня.
Промени в налягането.
Главоболие.
Кашлица и затруднено дишане.
Повишено чувство на глад.

Периодът на адаптация на организма към живот без никотин продължава от седем до тридесет дни.

Предопределящи фактори са историята на тютюнопушенето и броят на изпушените цигари. Колкото по-високи са тези показатели, толкова по-дълго трае синдромът на отнемане. Психологическият фактор е важен, ако мъжът има силно отношение и силна мотивациятогава проявите и продължителността са малки. Затова е важно мъжете да решат да спрат цигарите по собствено желание и да са уверени в своите способности.

Основни проблеми и решения

През периода тялото получава никотин, значителни променивъв функционирането на сърдечно-съдовата, нервната, храносмилателната и дихателната системи.

След като анализирате възможните психофизиологични промени, които настъпват в тялото при отказване от пушенето, когато тялото се научи да работи без стимулация от никотин, можете да изберете начини за облекчаване на състоянието.

Сърдечно-съдовата система

Никотинът ускорява сърдечната честота и свива кръвоносните съдове, така че в първите дни на преструктурирането на тялото човек изпитва лошо кръвообращение. Това води до главоболие, световъртеж и промени в кръвното налягане.

Какво трябва да се направи:
Пълен сънпоне осем часа.
Приемът на витамин С и Омега 3 помага за прочистване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността. Вземете 1 супена лъжица ленено семе или зехтинв един ден.
Спокойни разходки.
Положителни емоции.
Да правиш това, което обичаш.
Ако мъжът има проблеми с кръвно налягане, е необходимо редовно проследяване на кръвното налягане.

При засилване и продължително главоболие повече от три дни трябва да се консултирате с лекар.

Опитайте се да не приемате през този период енергийни напитки, защото рязък спадсъдовият тонус се влошава главоболие, и провокира инсулт.

Храносмилателна система и метаболизъм

По време на пушенето стомашно-чревният тракт е свикнал с допълнителна никотинова стимулация. Без прием той намалява ефективността си и метаболитните процеси се забавят. Най-често това провокира развитието на запек и наддаване на тегло.

Какво трябва да се направи:
Стимулирайте червата с храни, богати на фибри.
Възстановяване на чревната микрофлора. Можете да използвате ферментирали млечни продукти.
Контролирайте диетата си. Необходимо е да се ограничат въглехидратите и мазнините. Проблемът ще бъде замяната на цигарите с ядки, семена или бонбони. За тези цели е по-добре да се използва дъвкаили зеленчуков чипс без подправки.
Нараства физическа дейност(През първия месец не се препоръчва да се използва видове мощностспорт и интензивни упражнения).

Дихателната система

В случай на съществуващи хронични респираторни заболявания, отказването от тютюнопушене може първоначално да допринесе за обостряне на заболяването. Поради увеличен отделхрачки при пушачи, когато пушенето спре, стимулирането на бронхите спира и се появява засилена кашлица с трудно изкашляне на храчки. В първите дни има суха кашлица, която се заменя с мокра кашлица с отделяне на вискозни храчки. По този начин тялото се пречиства.

Какво трябва да се направи:
Стимулиране на функционирането на бронхите. За това можете да използвате дихателни упражненияи олово активно изображениеживот.
Вземете лекарства за изчистване на храчки (Fluimucil, Bronchogen, Gedelix сироп)
Използвайте отхрачващи средства народни средства(с лимон смлян в равни части, мед със топло млякои липов чай).

Нервна система

На тялото му липсва никотин, той е престанал да се произвежда в тялото и не се набавя чрез пушене. Тази системаима високо компенсаторно свойство, възстановителни процесивъзникват в тялото веднага след отказване на цигарите. Още на четвъртия ден се възобновява производството на естествен никотин, необходим за функционирането на тялото. Но формираната психологическа зависимост от цигарите провокира агресивно поведениераздразнителност и тревожност. Отнема време за възстановяване на тялото и много зависи от психологическото настроение.

Какво трябва да се направи:
Вземете витамини от група В.
Бъда зает с работаизискваща концентрация.
Променете обичайната си среда (командировка, ваканция, екскурзии). Това помага да се разрушат установените връзки и да се заменят с нови.
Повторете мотивацията, която ви е подтикнала да откажете цигарите.
Приложи лекарстваза облекчаване на състоянието.

Лекарства за облекчаване на симптомите на отнемане

В случаите висока степенникотинова зависимост, се препоръчва да се използва лекарствапомага за справяне с никотиновата зависимост и значително облекчава състоянието на човека. Всички лекарства могат да бъдат разделени на групи:

1. Никотинозаместващи лекарства. Таблетки на базата на никотин или цитизин (Tabex, Nicorette). Те действат на рецепторите на тялото като никотин, само без вредни ефектидим, следователно е необходимо да се използват тези лекарства чрез постоянно намаляване на дозировката, подготвяйки тялото за пълен отказот никотина.

2. Лекарства, блокиращи рецепторите. Хапчета отвратителнокъм цигари (Champix, Corrida Plus). С тяхна помощ се блокира механизмът за получаване на удоволствие от пушенето и се формира рефлексивен отказ.

3. Антидепресанти. Лекарства, които помагат за намаляване на стреса и желанието за пушене (Zyban).

4. Хомеопатични лекарства (Табакум, Антитаб, Церера). имам седативен ефекти намаляване на желанието за цигари.

Според медицинските наблюдения при никотинова зависимост не трябва да пренебрегвате употребата на лекарства, които ви карат да се чувствате по-добре.

Повечето мъже, когато отказват цигарите, изпитват симптоми на абстиненция и се връщат към пушенето, така че е важно всеки мъж да избере индивидуални методи, които ще помогнат за справяне с труден период.